Трансформация мышления

Введение. Мозг пластичен и гибок от природы

Ваш мозг обладает гораздо большими возможностями, чем вы привыкли думать. Если его тренировать и заставлять включаться в работу, он начнёт проявлять чудеса сообразительности и находчивости.

Поскольку одним из наиболее характерных свойств мозга является его пластичность, то он легко поддаётся тренировке и легко меняет свою физическую структуру, изменяя нейронные связи. Но чтобы мозг не старел раньше времени, его нужно постоянно и регулярно заставлять работать. Вместо этого люди часто делают то, что приводит к преждевременному старению мозга:

Они

— не любят учиться

— мало читают

— не хотят размышлять

— мало двигаются

— принимают поверхностные шаблонные решения.

В результате возможности мозга они используют меньше, чем на 10%.

Для того, чтобы стимулировать работу мозга, важно использовать его по назначению:

— постоянно учиться

— много читать

— размышлять над прочитанным

— много двигаться

— принимать осмысленные взвешенные решения.

Да, всё это не гарантирует успеха в жизни. Можно много учиться, но не тому, чему нужно! Можно много читать, но не те книги, которые нужно! Можно много размышлять, но не о том, о чём нужно! Можно много двигаться, но не туда, куда нужно! Можно принимать осознанные взвешенные решения, но не в той области, от которой зависит ваше процветание! Поэтому важно не только учиться, читать, размышлять, двигаться и принимать решения. Но и понимать, в какую сторону двигаться.

Как правило, отправной точкой для развития мозга служит растущая неудовлетворённость своими успехами в работе, бизнесе, учёбе, творчестве, спорте, отношениях. Большинство людей начинают задумываться о том, чтобы развивать свои интеллектуальные и творческие способности только столкнувшись с первыми реальными трудностями в одной из сфер жизни.

Часто бывает, что человек проживает большую часть своей жизни и только в зрелом возрасте начинает осознавать важность саморазвития. По этой причине среди зрелых людей выше процент успешных, богатых и счастливых людей, чем среди молодых. И это несмотря на то, что у молодых людей больше энергии и энтузиазма.

Однако у всех людей, независимо от пола и возраста, есть возможность трансформировать своё мышление. Но для того, чтобы перестроить работу своего мозга, нужно хорошо потрудиться. Потому что избавиться от навязанных с детства шаблонов мышления и негативных убеждений очень трудно. Заменить их новыми стандартами мышления и убеждениями успешных людей, не так то просто. Это колоссальная работа. Но она того стоит.

Почему? Да потому что именно мышление лежит в основе любых изменений в вашей жизни! Что даёт сам процесс мышления? Он даёт решения! Решения ведут к действиям, действия ведут к результатам. И именно результаты показывают, чего на самом деле стоит ваше мышление.

Если вы довольны своими результатами; если у вас сильное, красивое тело; счастливые, крепкие отношения; если у вас есть любимое дело, вы работаете и кайфуете от самой работы, и при этом у вас всё в порядке с деньгами, тогда вам ничего не нужно трансформировать. Живите и наслаждайтесь жизнью.

Но если результаты в какой-то сфере жизни вас не устраивают; если вы хотите иметь более сильное, более красивое тело, чем сейчас; если вы хотите что-то улучшить в отношениях; если вы хотите поменять работу, получить больше признания и уважения, хотите иметь иметь больше денег и больше радоваться жизни — значит вам можно задуматься о трансформации мышления.

Все изменения к лучшему начинаются с изменения мышления.

Вы хотите больше зарабатывать? Учитесь мыслить так же, как те, кто зарабатывает больше вас.

Вы хотите больше радоваться жизни? Учитесь мыслить так же, как те, кто больше вас радуется жизни.

Неважно, сколько вам лет. Неважно, какое у вас образование. Неважно, где вы живёте. Неважно, сколько у вас времени, денег, знаний, связей. Неважно, что вы думаете о своих возможностях. И неважно как вы сами себе объясняете, почему у вас нет тех результатов, о которых вы мечтаете.

Важно только одно: есть ли у вас желание что-то поменять в своей жизни? Если вы хотите позитивных изменений — начните с трансформации своего мышления. Новое мышление — это новые решения. Новые решения — это новые действия. Новые действия — это новые результаты. А новые результаты — это новая жизнь.

Процесс трансформации мышления:

1. Принять решение начать менять своё мышление

2. Сформулировать идеальный конечный результат

3. Прописать конечный результат в виде конкретной цели

4. Найти и устранить ограничения, мешающие достижению цели (негативные убеждения, страхи, блоки и эмоциональные травмы, которые проявляют себя как мышечные зажимы в теле)

5. Загрузить поставленную цель в своё подсознание

6. Подготовить план действий

7. Устранить самосаботаж и начать действовать.

8. Изменить нейронные связи в голове и сформировать новые привычки (паттерны мышления и поведения)

Глава 1. Трансформация мышления — результат понимания особенностей работы мозга

Четыре фундаментальные особенности работы мозга

Работа головного мозга представляет собой непрерывный процесс видоизменения структуры нейронных связей под влиянием новой информации. Либо поступающей извне, либо генерируемой изнутри.

При этом, существует четыре фундаментальные особенности работы мозга:

- мозг не видит разницу между реальностью и воображением

- мозг ищет и замечает в реальности только то, о чём вы думаете

- мозг большую часть времени работает без вашего сознательного участия

- мозг подвержен постоянным изменениям и метаморфозам

1. Ваш мозг не видит разницу между реальностью и воображением

Для мозга нет разницы между объективной реальностью и вашей фантазией: наш мозг одинаково реагирует на всё, что мы видим в реальности и на всё, о чём мы думаем, поскольку он одинаково обусловлен и программируется как сигналами извне, так и нашими собственными мыслями. Поэтому любая позитивная мысль или мечта о светлом будущем может улучшить наше эмоциональное состояние, а негативная мысль или страх перед неизвестностью — ухудшить, невзирая на то, что есть в реальности.

На этой особенности мозга построен эффект плацебо: если больному человеку дать выпить стакан простой воды, утверждая что это сильное лекарство от гриппа, то мозг может дать организму команду убрать симптомы болезни, поскольку может подумать, что в организм действительно попало лекарство и болезнь будет побеждена. То же самое справедливо и в обратном направлении: если здоровому человеку посмотреть новости о вспышке гриппа или просто начать думать о болезни, то мозг может дать организму команду повысить температуру тела и через какое-то время человек может начать физически ощущать симптомы болезни.

2. Ваш мозг ищет и замечает в реальности только то, о чём вы думаете

То, о чём вы думаете больше всего, становится основой вашей жизни. Если вы думаете, что вокруг вас одни проходимцы и жулики, именно так и будет, так как ваш мозг будет показывать вам всех людей именно с этой стороны. Не зная мотивов поведения других людей, вы будете думать, что они жулики просто потому, что сами убедили себя в этом, а мозг вам в этом будет активно помогать, замечая только то, о чём вы думаете и игнорируя остальное.

На этой особенности мозга построен эффект нового автомобиля: когда вы покупаете себе новый автомобиль, то начинаете замечать машины именно этой марки в городском потоке, игнорируя остальные. И вам начинает казаться, что таких автомобилей больше всего в городе. В действительности это иллюзия, в которую вы попадаете благодаря этой особенности вашего мозга.

В точно такую же иллюзию вы попадаете, когда имеете своё мнение по какому-либо вопросу: стоит вам только один раз убедиться в каком-либо факте (или поверить в него), как вы начнёте со всех сторон видеть подтверждения этого факта. Секрет в том, что сознание просто игнорирует те факты, которые противоречат вашей привычной картине мира и подсовывает вам только такие факты, которые отражают ваше мировоззрение и подтверждают вашу точку зрения.

3. Ваш мозг большую часть времени работает без вашего сознательного участия

Пока вы думаете, что «думаете самостоятельно и независимо», за вас это делает мозг по заранее готовым шаблонам, навязанным другими людьми, рекламой и средствами массовой информации. Ваш мозг гоняет одни и те же мысли в течении какого-то времени и вы начинаете думать, что это ваши мысли. В действительности, «ваши мысли» — это чаще всего совершенно не ваши мысли, а чужие, к которым вы привыкли и принимаете за свои.

На этой особенности мозга построен эффект самовнушения: когда какая-то мысль многократно двигается в одном и том же направлении, то в мозге автоматически образуются устойчивые ассоциативные связи между определёнными нейронами, которые образуют со временем глубокую и прочную тропу, по которой та же самая мысль с каждым новым повторением идёт всё легче и всё быстрее. Так вырабатываются стереотипы мышления. К примеру, если вы каждый день будете думать: «Сосед — чмо!», то в вашем головном мозге постепенно протопчется глубокая колея между определёнными нейронами и мысли о соседе автоматически начнут течь только в этом направлении. Через какое-то время вы настолько привыкнете к этой мысли, что вам будет казаться, что по-другому и быть не может. И что бы сосед ни делал, вы будете убеждены в том, что он это делает, потому что «он — чмо!».

4. Ваш мозг подвержен постоянным изменениям и метаморфозам

О чём бы вы не думали, на чём бы не сосредотачивали своё внимание, ваш мозг в этот момент активно генерирует новые нервные связи между нейронами, чтобы помочь вам воплотить в реальность ваши мысли, желания и убеждения. Поэтому, если вы будете думать, что не можете зарабатывать большие деньги, ваш мозг будет приспосабливаться, находить подтверждения этой мысли и воплощать её в реальность. Но если вы измените своё убеждение на противоположное, мозг тут же отреагирует на это и начнёт строить новые нейронные связи, приспосабливаясь к новым вводным установкам. Так что у вас всегда есть возможность подчинить себе свой мозг и добиться всего, чего вы хотите.

Тренируйте свой мозг, заставляйте его почаще генерировать позитивные мысли. Чем больше вы будете это делать, тем легче и быстрее у вас это будет получаться. Помните, что любые способности могут быть улучшены, если их целенаправленно развивать, вне зависимости от пола и возраста.

Ваш мозг похож на мускул: чем больше вы им пользуетесь, тем гибче и сильнее он становится.

Не бойтесь экспериментировать, пробовать что-то новое, необычное, — постоянно подкидывайте своему мозгу всё более и более сложные задачи. Это заставит его развиваться. Это важно, потому что мозг представляет собой очень сложную систему из нервных клеток, связей между ними и выполняет две важные функции:

- накопление энергии

- распределение энергии по всему организму

Иными словами, задача мозга — способствовать вашему выживанию и затратить на это как можно меньше энергии.

Основными источниками энергии для мозга являются свежий воздух, пища, вода, движение, отдых (в частности, сон, релакс и расслабление), а также впечатления (образы, звуки, запахи, прикосновения, мечты, фантазии, сны, желания и т.д.). Именно из них мозг берёт большую часть энергии для выживания, поддержания настроения, интеллектуальной работы и достижения поставленных целей.

Энергия — это жизнь

Энергия любой системы (включая человека) — это произведение реальной массы на потенциальную скорость. Математически выразить её можно знаменитой формулой Альберта Эйнштейна: E=mc2, где E — энергия системы, m — её масса, c — скорость.

Энергия бывает внутренней, потенциальной и кинетической, а также электромагнитной, гравитационной и атомной. Первые три имеют отношение к человеку, а последние три — ко Вселенной.

Поскольку энергия — это жизнь, мозг всегда экономно расходует энергию. И с трудом выдаёт её на те вещи, которые не требуются для выживания. Поэтому бывает так сложно что-то понять, запомнить или сделать, если вы не понимаете, зачем вам это нужно. В этом смысле, лень — защитный механизм вашего организма, который запускается мозгом в случае непродуманного расходования энергии. Поэтому, когда вы не можете ответить себе на вопрос «Зачем?», вы не можете и получить нужное количество энергии от мозга, чтобы поднять свою задницу с дивана.

Как мозг формирует долговременные связи между нейронами

Когда вы в первый раз что-то слышите, читаете, думаете или говорите, мозг создаёт слабую электрическую связь между несколькими нейронами, задействованными в процессе работы. Мозг не строит сразу прочную связь, потому что не желает тратить энергию просто так (на создание прочной связи между нейронами требуется больше энергии, чем на создание слабой, — точно также, как на создание прочного моста требуется больше материалов, чем для создания временной переправы). Слабая связь между нейронами является временной и распадается почти сразу после того, как вы переключаете внимание на что-то другое. Это называется кратковременной памятью.

Однако если вы с некоторой периодичностью будете повторять одно и то же в течении какого-то времени — мозг сформирует прочную нейронную связь и запомнит информацию надолго. Это называется долговременной памятью.

При этом, просто многократно повторять какой-либо бессмысленный кусок текста очень неэффективно для запоминания. Мозг не захочет выделять много энергии на формирование прочной связи, если вы сами не понимаете для чего вам это нужно. Гораздо эффективнее дать себе установку, что вам это понадобится в будущем и установить срок, к которому нужно воспроизвести по памяти ту или иную информацию.

Делается это так:

1. открываем текст, который нужно запомнить и бегло прочитываем его, чтобы уловить общий смысл.

2. ставим цель: где и как мы эту информацию будем использовать.

3. находим связь с уже известными нам фактами.

4. перечитываем текст ещё раз, уже медленнее.

5. закрываем текст и воспроизводим его по памяти.

Последний пункт зацикливаем и повторяем до тех пор, пока информация не будет выучена наизусть. Секрет в том, чтобы учить текст не весь сразу, а постепенно — строчка за строчкой, абзац за абзацем, страница за страницей. Таким образом можно учить наизусть целые книги, учебные курсы, объёмные списки и т.д.

Как помочь мозгу работать на полную мощность

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что ваше тело и ваш разум нуждаются в постоянном внимании к себе? Без внимания они начинают быстро чахнуть и слабеть, что обычно заканчивается болезнями и нищетой. Как поддерживать тело и разум в хорошем состоянии и заставить свой мозг работать максимально продуктивно?

Существует четыре основных способа помочь мозгу работать максимально продуктивно:

- наполнять энергией тело и разум

- тренировать тело и разум

- давать отдых телу и разуму

- чистить от токсинов тело и разум

Наполнение энергией

Тело: полноценная пища, соки, вода, свежий воздух.

Разум: чтение полезных книг, общение с доброжелательными, мудрыми людьми.

Тренировка

Тело: физические и дыхательные упражнения, ходьба, бег, йога, танцы, нейрогимнастика.

Разум: сосредоточение на чём-либо, коучинг (поиск ответов на важные философские вопросы под руководством наставника).

Отдых

Тело: сон, расслабление, массаж.

Разум: игры, философские размышления.

Очищение от токсинов

Тело: душ, ванна, голодание, очистительные процедуры.

Разум: созерцание естественной красоты природы или людей.

Если вы хотите добиться успеха в той или иной деятельности, вам обязательно нужно следить за собой: постоянно наполнять энергией своё тело и свой разум, тренировать их, позволять им отдыхать, а также очищать их от токсинов. Проявить максимум из того, на что вы способны можно только имея сильное, здоровое тело и крепкий разум. Ваш потенциал может раскрыться только в том случае, если ваше тело и разум не будут вам препятствовать и выступать ограничениями на пути к успеху.

Тренируйте своё тело. Тренируйте свой разум. Наполняйте их энергией. Давайте им отдыхать. Очищайте их от токсинов. И тогда вы сможете добиться намного большего в жизни, потому что ваш мозг будет работать на полную мощность.

Глава 2. Восприятие жизни

Как мозг воспринимает информацию?

Существует три основных способа восприятия и обработки информации:

- визуальный

- аудиальный

- кинестетический

Каждый человек способен воспринимать информацию любым из этих способов, но часто люди предпочитают делать это каким-то одним способом:

- кто-то предпочитает УВИДЕТЬ предложенную идею

- кто-то предпочитает УСЛЫШАТЬ предложенную идею

- кто-то предпочитает ОЩУТИТЬ или ПОЧУВСТВОВАТЬ предложенную идею

В зависимости от предпочитаемого способа восприятия информации, всех людей можно разделить на три типа:

- визуалы (предпочитающие смотреть)

- аудиалы (предпочитающие слушать)

- кинестетики (предпочитающие доверять ощущениям)

С течением лет люди привыкают воспринимать информацию однобоко, поэтому если вы — ярко выраженный визуал, аудиал или кинестетик, — ищите новые пути для стимуляции всех своих чувств. Если вы визуал — посвятите один вечер в неделю прослушиванию спокойной музыки. Если вы аудиал — посещайте музеи и картинные галереи. Если вы кинестетик — наблюдайте за людьми на улице, в местах массовых гуляний.

Чрезвычайно полезно также для задействования одновременно всех чувств регулярно заниматься йогой или нейрогимнастикой.

Практика 1. Вопросы к самому себе

Задайте себе несколько вопросов и письменно на них ответьте:

- Если бы я мог получить всё, что хочу, что бы я пожелал?

- Что я могу сделать для того, чтобы получить то, что хочу?

- Что мешает мне это сделать прямо сейчас?

- Как мне преодолеть существующие трудности, чтобы получить то, что хочу?

Ограничивающее мышление

Ваш разум работает не с самой информацией, а с образами, возникающими в голове в виде реакции на воспринятую информацию. Точно так же устроен разум других людей, поэтому когда вы что-то говорите, они могут вас понять совершенно не так, как вы планировали. Именно этот факт ограничивает наше мышление: важно не то, что вы говорите, важно то, что при этом представляет тот, кто вас слышит.

Учитывайте этот факт при работе с людьми: одно и то же слово одного может огорчить, второго — развеселить, а третьего — вдохновить на подвиг. Одна и та же ситуация одного может напугать, второго — разгневать, а третьего — заставить сопротивляться.

История о лошадях Кортеса

В начале XVI века испанцы, под предводительством Эрнандо Кортеса, вторгшись на территорию современной Мексики, наводили на коренных жителей своими лошадьми дикий ужас. Дело в том, что индейцы никогда до этого не видели лошадей, и увидев впервые конных всадников Кортеса, они были уверены что повстречались с богами — полулюдьми-полуживотными. Случайное ржание одной лошади могло обратить в бегство целый отряд суеверных индейцев.

Не позволяйте ограничивающему мышлению сыграть с вами злую шутку. Всегда предполагайте самое хорошее, ничего не бойтесь и исходите из того, что вы можете добиться всего, что захотите, если проявите терпеливость и настойчивость.

Ваше отношение к прошлому

Большинство обычных людей (не добившихся успеха и процветания) мыслят по программам, заложенным в памяти, полной:

- прошлых неудач

- обид

- вины

Независимо от того, что они будут видеть, слышать, говорить или делать, они будут фильтровать через свои негативные воспоминания. И поскольку всё, что мы ищем в жизни — находим, то они находят свои несчастья, болезни и беды даже там, где их нет.

То, что вы видите, слышите и чувствуете обязательно проходит через фильтры восприятия, которые отбрасывают то, что не согласуется с привычным вам видением реальности. Более того, фильтры восприятия изменяют и искажают реальность, подгоняя её под тот шаблон, который есть в вашей голове. Поэтому если вы ощущаете себя бедными или трясётесь от страха потерять свои деньги, то вы никогда не станете богатым и успешным. Если же вы ощущаете себя богатым, независимо от того, сколько у вас денег, — ваша жизнь будет богатой и успешной.

Не позволяйте себе упустить богатство и успех из-за ограниченности мышления: напрягайте мозги, внимательно изучайте найденные идеи, исследуйте все открывающиеся возможности и настойчиво двигайтесь к поставленным целям! И самое главное, старайтесь не опираться на свой предыдущий негативный опыт, особенно при:

- генерировании новых идей

- принятии решений

Помните о том, что неудача — это ещё не конец, если вы сами не оставите попытки добиться успеха в выбранном деле. То, что не получилось с первого раза, получится со второго, третьего или десятого. Настойчиво пытайтесь вновь и вновь достичь поставленных целей.

Практика 2. Выясняем, куда нас толкает наше мышление

Запишите в таблицу, каким вы себя помните 10 лет назад и каким вы хотели бы быть через 10 лет. Выясните, какие ваши убеждения помешали вам добиться того, что вы хотите через 10 лет уже сейчас. И замените выявленные убеждения на противоположные.

Продолжая мыслить так же, как и прежде, вы будете продолжать получать прежние результаты.

Цените себя

Большинство людей считает, что они заурядны, хотя это далеко не так. Все люди, начиная с популярных артистов и промышленных магнатов и заканчивая таксистами и дворниками, уникальны и неповторимы.

Вы тоже уникальны и неповторимы! Второго такого человека на Земле нет! Во всём мире невозможно найти вашей абсолютной копии. По этой причине ваша жизнь, как и жизнь любого другого человека, представляет собой огромную ценность.

Может быть вы ещё не осознаёте всю ценность своего существования. Но поверьте, — благодаря неповторимому сочетанию вашей генетической структуры, воспитания, полученного жизненного опыта, вы абсолютно уникальны и можете то, что не могут другие! Просто найдите, чем вы отличаетесь от других!

Цените своё тело

Проведите инвентаризацию! Посмотрите, на месте ли у вас руки, ноги и голова? Если на месте, то уже хорошо. Сердце стучит? Мозги работают? Желудок не беспокоит? Прекрасно! Глаза видят? Уши слышат? Нос ощущает запахи? Кожа чувствует прикосновения? Если да, то это замечательно. Это то счастье, которым вы обладаете и которое не замечаете, потому что считаете эти вещи привычными и само собой разумеющимися.

Однако привычные для вас способности видеть, слышать, думать, ходить и т. д. — для кого-то могут быть пределом мечтаний! Чтобы понять, каким счастьем вы обладаете, просто закройте на десять минут глаза и попробуйте что-нибудь сделать с закрытыми глазами... А потом, когда откроете глаза, подумайте: разве это не чудо, что у вас есть такая способность?

Разве это не чудо, когда вы силой своей мысли можете управлять руками, ногами, головой?

Ваше тело обеспечивает вам возможность испытать семь настоящих земных чудес:

- видеть

- слышать

- чувствовать

- размышлять

- говорить

- радоваться

- любить

Понимаете, какое удивительное у вас тело? Разве можно не ценить его?

Поразмышляйте о том, как мудро устроено ваше тело. Когда вы принимаете пищу, ваш организм самостоятельно извлекает из пищи питательные вещества и распределяет их в виде энергии по разным частям тела, отбрасывая при этом шлаки и всё лишнее... Ваша печень поддерживает температуру вашего тела на постоянном уровне в 36,6 градусов, независимо от того, мороз на улице или тропическая жара, но стоит вам устать или заразиться каким-нибудь вирусом, как она тут же разогревает кровь и увеличивает температуру тела на несколько градусов, убивая все болезнетворные микробы и вирусы... А стоит вам, к примеру, порезаться, как белые кровяные шарики тут же устремляются к месту пореза и уничтожают инфекцию, а тромбоциты — свёртывают кровь и закрывают порез. И всё это происходит автоматически, без вашего сознательного участия.

200 миллиардов клеток вашего тела постоянно, но незаметно для вас, заменяются на новые. Ради чего? Ради того, чтобы вы в обновлённом теле чувствовали себя хорошо, чтобы вам было уютно и комфортно в своём теле!

А мозг? В вашем мозгу имеется 100 миллиардов нервных клеток, которые связаны друг с другом нервными окончаниями и образуют невыразимое количество возможных комбинаций: учёные не придумали даже такое число, которое отражало бы то количество идей, мыслей и озарений, которые в состоянии придумать ваш мозг!

Научитесь ценить своё тело, свой разум, свою жизнь, свои достижения!

Помните:

• Если вы сегодня с утра проснулись здоровыми, — вы счастливее, чем 1 миллион человек в этом мире, которые не доживут до следующей недели.

• Если вы не видели всех ужасов войны, не испытали нудного одиночества тюремной камеры или боли от пыток, — вы счастливее, чем 500 миллионов человек в этом мире.

• Если в вашем холодильнике есть еда, вы одеты и обуты, у вас есть крыша над головой и постель, — вы богаче, чем 75% людей в этом мире.

Практика 3. Список достижений

Составьте список всех своих достижений, — всего того, чего вам уже удалось достичь и без чего вы уже не мыслите свою жизнь: поступили в университет, успешно его закончили, завели семью, воспитали детей, посадили дерево, построили дом, купили автомобиль, написали книгу...

Не умаляйте своих достижений, — наоборот, поддерживайте в себе чувство гордости за свои достижения и постоянно стремитесь к новым вершинам. Построили дом? Отлично. Теперь делайте его уютным и комфортным для проживания. Написали книгу? Неплохо. Теперь пишите вторую книгу. И так далее.

Почаще перечитывайте этот список и дополняйте его новыми достижениями, которыми могли бы гордиться вы и ваши близкие.

Верьте в себя

Верьте в свои силы, свои возможности, свои перспективы... Помните, что чего бы вы ни добились в жизни на сегодняшний день, — это лишь малая часть того, что вы на самом деле можете достичь.

Перестаньте ходить с вечно извиняющимся видом: расправьте свои плечи, выпрямите спину, говорите спокойно и чётко.

Напоминайте себе по утрам и перед сном, что вы заслуживаете всего самого лучшего, — здоровья, любви, счастья, красоты, богатства, успеха, изобилия и безмятежности... Почаще повторяйте себе:

...Благосостояние — моё естественное состояние.

...Я уверен в собственных силах.

...Я чувствую себя превосходно.

...Я безмятежен и счастлив.

...Я достоин всего самого лучшего.

...Я заслуживаю жизнь в изобилии.

Постарайтесь вжиться в тот идеальный образ счастливого, богатого, успешного и красивого человека, который вы рисуете в своих мечтах. Вы обязательно им станете, если будете верить в себя. Думайте о себе только в позитивном ключе. Поставьте перед собой серьёзные цели, достижение которых требует усердия, настойчивости и терпеливости, а потом честно и объективно оценивайте свои достижения! Не позволяйте ни себе, ни окружающим вас людям обесценивать ваши успехи и достижения! Наоборот, радуйтесь своим достижениям и искренне помогайте другим людям добиться ещё большего!

Практика 4. Развиваем уверенность в своих силах и решительность

Вспомните момент, когда вы вышли победителем из трудной жизненной ситуации, когда достигли впечатляющего успеха и ощутили небывалый подъём сил, всемогущество. Представьте во всех подробностях время, место и обстоятельства этого события.

- Какие эмоции вы испытывали в тот момент?

- Как вы ощущали своё тело?

- Что вы думали о себе и об окружающем вас мире?

Отметьте изменения в вашем дыхании, состоянии мышц. Расслабьтесь... А потом снова вызовите в себе это состояние и максимально усильте его.

Сожмите кулак — поставьте так называемый "якорь". Теперь всякий раз, когда вам понадобится войти в состояние победителя — сжимайте кулак.

Выполняйте упражнение до появления автоматической реакции от одного только взгляда на кулак. Это простое упражнение из арсенала нейро-лингвистического программирования поможет вам стать увереннее в себе и действовать решительно.

Настрой на позитив

Существует два вида настроя разума: негативный и позитивный. Негативный настрой — это настрой на саморазрушение, а позитивный — это настрой на самосозидание, на культивирование такого подхода к жизни, при котором мы можем оставаться счастливыми людьми в любых условиях. Позитивный настрой даёт нам силы для движения вперёд, особенно во время трудностей и испытаний.

Признаки негативного настроя: жалость к себе, пессимизм, страх, вялость, лень.

Признаки позитивного настроя: энтузиазм, оптимизм, бодрость, энергичность, активность.

В зависимости от того, на какую волну настроен разум, такие результаты он и выдаёт. Негативный настрой — это позиция жертвы, поэтому при таком настрое вы сами себя превращаете в жертву обстоятельств. Позитивный настрой — это позиция победителя, поэтому при таком настрое вы выигрываете и достигаете успеха.

Откуда берётся негативный настрой

Многие люди интересуются и разговаривают друг с другом на такие темы, как:

- болезни

- несчастные случаи

- преступления

- скандалы

- сплетни

Постоянное обсуждение таких тем настраивает разум на негативный лад, ведёт к снижению жизненных сил и ускоряет старение. Поэтому не засоряйте свой разум такими вещами. От негатива разум слабеет, становится вялым, ленивым и пессимистичным.

Помните: Негативный настрой — признак слабости разума.

От негативного настроя — к позитивному

Негативное мировосприятие (жалость к себе, пессимизм, страх, вялость и лень) подтачивает наше здоровье. От этого у нас:

- портится настроение

- уходят жизненные силы

- приходит депрессия

В результате депрессии нарушается нормальное течение жизни, появляются проблемы на работе, в бизнесе, творчестве и семье. В результате мы теряем красоту, силу, бодрость и молодость; болеем, быстро стареем и умираем.

Чтобы избежать этого, нужно настроить свой разум на позитив:

- Радуйтесь жизни с самого утра

- Говорите себе, как проснётесь: "Я сегодня чувствую себя хорошо и отлично выгляжу. Я здоров и силён"

- Старайтесь находить как можно больше хорошего в каждом прожитом дне

- Настраивайте себя на то, что следующий день будет ещё лучше, чем сегодняшний

- Избегайте людей, которые постоянно жалуются

- Все неудачи и трудности цените как уроки мудрости

- Ставьте перед собой возвышенные цели и достигайте их.

Помните: Позитивный настрой — признак силы разума.

Глава 3. Ментальные папки: вся правда о рациональном мозге

Ваш мозг — это огромное файловое хранилище, которое в любой момент может стать для нас стартовой площадкой к Успеху

Ваш мозг представляет собой не просто нагромождение сваленных в груду нейронов и нервных связей. Ваш мозг представляет собой сложнейшую систему, которую можно уподобить огромному файловому хранилищу, коридоры которого заставлены ящиками, набитыми папками с различной информацией. Всё, что мы когда-либо видели, слышали, чувствовали, делали, думали, говорили, читали, изобретали или задумывали, — всё это бережно хранится в наших ментальных папках.

Наше сознание, словно Солнце, заглядывает в наше файловое хранилище через небольшое отверстие в потолке и освещает ту его часть, где хранится наиболее важная информация. При этом большая часть хранилища скрыта от нашего сознания и находится вне пределов нашего понимания и осознания.

Только около 20% этого хранилища входит в область нашего сознательного управления. Это всё то, что мы помним, осознаём и можем проговорить. Это всё то, что рождается из нашего негативного и позитивного опыта, внешних и внутренних обстоятельств, нашего мировоззрения и эмоционального состояния. Папки с этой информацией мы можем свободно доставать из ящиков нашего мозга, изучать их и что-то в них исправлять. Но 80% хранилища нам недоступно. Это всё то, что тянется из далёкого, забытого прошлого и относится к области нашего бессознательного.

80% нашего внутреннего хранилища информации мы не можем осознавать. Зато информация, которая хранится в коридорах нашего бессознательного, очень сильно влияет на нас — на то, что мы думаем, говорим и делаем. И это было бы очень печально, если бы мы не влияли на те 20% информации, которые находятся под нашим контролем.

Те 20% ключевой информации, которые мы контролируем, могут помочь нам полностью изменить нашу жизнь. Они могут помочь нам стать богаче, успешнее, счастливее. Всё, что для этого нужно — это разобраться со своими ментальными папками, привести в порядок их содержимое, разложить их аккуратно по ящикам и заменить те папки, которые тянут нас к неудачам на те, которые будут тянуть нас к Победам. Нужно почистить папки с негативным опытом и наполнить чем-то хорошим папки с позитивным опытом. Нужно почистить папки с внешними обстоятельствами и наполнить чем-то достойным папки с внутренними обстоятельствами. Нужно наполнить папки такими знаниями, навыками, мыслями и убеждениями, которыми наполнены ментальные папки наиболее богатых и успешных людей, выдающихся спортсменов и великих предпринимателей. И научиться концентрировать внимание на целях, победах и достижениях, а не на препятствиях, трудностях и сомнениях. Вот в чём суть трансформации мышления.

Именно мышление определяет качество нашей жизни! Именно трансформация мышления позволяет нам добиться грандиозных Успехов и Побед! 90% наших эмоций определяется нашим внутренним диалогом, и именно то, как мы разговариваем сами с собой, ведя внутренний диалог со своим внутренним отражением, и определяет на 90% нашу жизнь. Поэтому чем лучше мы сами о себе отзываемся, тем больше мы нравимся себе, и тем больше у нас становится сил, возможностей и энергии для достижения успеха в жизни.

Практика 1. Эмоциональные витамины

15 минут в день, по утрам, говорите себе: "Я себе нравлюсь! Я обожаю то, чем занимаюсь! Я самый лучший _______ в мире! Я люблю свою работу!" Это то, что каждое утро внушают себе самые успешные люди в мире. Это то, как они разговаривают сами с собой, когда их никто не слышит. Это те эмоциональные витамины, которые нужны каждому, кто намерен добиться успеха в чём-либо.

Практика 2. 'Я могу это!'

Во время трудностей повторяйте себе: "Я могу это! Если не я, то кто? Только я могу это!" Как спортсмены разминают мышцы тела перед соревнованиями, так и вы можете развивать свои эмоциональные мускулы, повторяя себе одно и то же: "Я могу это! Я верю в то, что могу это сделать!" Разговаривайте с собой так, словно вы действительно можете всё! Потому что вы действительно можете всё!

Концентрируйтесь на том, что у вас всё получится! И тогда у вас действительно всё получится!

Я-концепция

Что из себя представляет ваше сознание?

Как в любом компьютере есть операционная система, так и в нашем мозге есть аналогичная по своим функциям программа, без которой мозг не работает — это сознание. Сознание представляет собой совокупность впечатлений, убеждений и жизненных ценностей, определяющих наше поведение. Формируются впечатления, убеждения и ценности в первую очередь из того, на что мы обращаем своё внимание, — если мы внимательно слушаем родителей, которые нам внушают, что "деньги даются только тяжёлым трудом", мы впитаем это мнение, со временем оно станет нашим убеждением и мы начнём так фильтровать поступающую информацию из окружающего мира, что будем ещё больше укрепляться в своём убеждении. А из убеждений будут формироваться наши жизненные ценности, которые будут нас заставлять обращать внимание только на то, что не будет противоречить убеждениям.

Система жизненных ценностей является метапрограммой, которая управляет нашей верой и убеждениями. Она создаётся на протяжении всей нашей жизни и является результатом жизненного опыта. После того, как ценности сформированы, их практически невозможно изменить, поэтому базовые жизненные ценности нужно формировать в человеке в самом раннем детстве, пока они ещё не сформированы негативным жизненным опытом.

Результат действия сознания — возникающие убеждения (негативные, нейтральные или позитивные).

Механизм действия сознания:

внимание — убеждения — трата энергии на поиск подтверждения убеждений — внимание

Что из себя представляет самосознание?

Самосознание — это осознание человеком самого себя, отделение себя от остальных живых существ и мира в целом.

Этапы развития самосознания

- В возрасте 1 года приходит первое понимание: «Я есть».

- К двум-трём годам человек начинает различать результаты своих действий и действий других людей, осознавая себя как деятеля.

- К семи годам формируется самооценка — способность оценивать самого себя со стороны.

- К 14-15 годам завершается формирование самосознания и начинается поиск себя, своего места в жизни.

На формирование самосознания в первую очередь влияют оценки окружающих людей и статус в группе сверстников. Человек склонен оценивать себя так, как, по его мнению, его оценивают окружающие люди. Поэтому чем выше человека ценят окружающие (родители, друзья, учителя), тем выше и сам человек ценит себя.

Из самосознания формируется Я-концепция — совокупность представлений человека о себе самом как личности, специалисте и члене общества. Всё то, что мы принимаем за истину в отношении самих себя. Это главная программа операционной системы нашего внутреннего компьютера, определяющая, что и как мы воспринимаем, думаем, говорим и делаем. При этом Я-концепция необъективна и не основывается на реальных событиях, фактах или достижениях. Наоборот, Я-концепция основывается исключительно на вере и внутренних убеждениях. А они не всегда совпадают с объективной реальностью и могут быть такими, какими вы сами захотите.

Формирование Я-концепции

Я-концепция складывается из четырёх составляющих:

- Реальный образ себя (То, как мы сами воспринимаем и оцениваем себя)

- Чужое мнение о нас (То, как другие воспринимают и оценивают нас)

- Интерпретация чужого мнения о нас (То, как мы думаем, что другие воспринимают и оценивают нас)

- Идеальный образ себя (То, какими мы хотим быть)

В свою очередь, весь негативный и позитивный опыт, который мы приобретаем, а также наш настрой и эмоциональный тон формируют нашу самооценку. В то время как обстоятельства жизни и мировоззренческие концепции формируют нашу картину мира. А картина мира, в свою очередь, позволяет трансформировать нашу личность до неузнаваемости. Весь секрет в том, чтобы сознательно выбирать нужные обстоятельства жизни и мировоззренческие концепции.

Я-концепция очень гибкая и легко поддаётся изменениям. Влияя на свои эмоции или позволяя другим людям влиять на наши эмоции, мы легко можем менять своё собственное представление о себе и менять самооценку. Чем выше мы находимся по Шкале эмоциональных тонов и больше позитивных эмоций испытываем, получая их от окружающих людей, тем выше становится наша самооценка. И наоборот, чем ниже эмоции по тону и чем более негативные эмоции испытывают люди вокруг нас, тем ниже опускается и наша самооценка.

Вслед за самооценкой всегда следуют и наши достижения в бизнесе, спорте и жизни. А вслед за достижениями меняется и наша картина мира, становясь либо источником очередных Побед, либо источником очередных поражений. Поэтому, влияя на самооценку, легче всего добиться любых позитивных изменений в жизни, начиная с увеличения доходов и заканчивая научными открытиями.

Негативный опыт

Весь наш негативный опыт хранится в десяти основных ментальных папках:

- препятствия

- ограничения

- беспокойства

- страхи

- переживания

- обиды

- ошибки

- неудачи

- поражения

- сомнения

Эти ментальные папки нужно очистить от всего лишнего. Как этого добиться? Перепросмотром каждого препятствия, ограничения, беспокойства, страха или иного источника негативного опыта по отдельности.

Препятствия

Первая ментальная папка, хранящая наш негативный опыт — это препятствия и трудности, с которыми мы сталкивались в прошлом. Всё то, что помешало нам когда-то добиться своего и получить желаемое, — всё бережно хранится в этой папке. Но, разумеется, не всё доступно нашему сознанию.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Что препятствует моему успеху? Почему?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Чему меня это научило?

- Какие выводы я сделал?

- Как я намерен преодолевать препятствия в будущем?

Ограничения

Следующая ментальная папка с негативным опытом — это ограничения, которые мы наложили на себя сами или позволили сделать это другим людям.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Что меня ограничивает? Почему?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Почему я позволил себе поверить в эти ограничения?

- Действительно ли я это не могу или я только думаю, что не могу?

Беспокойства

Следующая ментальная папка с негативным опытом — это беспокойства, которые вызывают или вызывали у нас раньше те или иные события, люди, обстоятельства.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Что меня беспокоит? Почему?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Что заставляет меня беспокоиться об этом?

- Что для меня важнее — беспокоиться об этом или добиться чего-либо?

- Что произойдёт, если я перестану беспокоиться об этом?

Страхи

Следующая ментальная папка с негативным опытом — это страхи, которые вызывают или вызывали у нас раньше те или иные события, люди, обстоятельства.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Что вызывает у меня страх? Почему?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Что заставляет меня бояться?

- Что для меня важнее — бояться этого или достичь чего-либо?

- Что произойдёт, если я перестану бояться?

Переживания

Следующая ментальная папка с негативным опытом — это переживания, которые возникают или возникали раньше под влиянием тех или иных событий, людей, обстоятельств.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- О чём я переживаю? Почему?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Что заставляет меня переживать?

- Что для меня важнее — переживать об этом или добиться чего-либо?

- Что произойдёт, если я перестану переживать?

Обиды

Следующая ментальная папка с негативным опытом — это обиды, которые скопились под влиянием тех или иных событий, людей, обстоятельств и не дают покоя.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- На кого и за что я обижаюсь? Почему?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Что заставляет меня обижаться?

- Что ещё может уязвить моё самолюбие?

- Что для меня важнее — обижаться на кого-либо или достичь чего-либо?

- Что произойдёт, если я перестану обижаться?

Ошибки

Следующая ментальная папка с негативным опытом — это ошибки, которые мы допускали в прошлом.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Какие ошибки я совершил в прошлом? Почему?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Чему меня это научило?

- Какие выводы я сделал?

- Как я намерен действовать в будущем?

Неудачи

Следующая ментальная папка с негативным опытом — это неудачи, которые преследуют нас или преследовали в прошлом. Отказы, осечки, провалы, беды, аварии, срывы, поломки и проколы, случающиеся под влиянием тех или иных событий, людей и обстоятельств.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Какие неудачи преследуют меня? Почему?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Какова моя роль в этом?

- Какие выводы я сделал?

- Как мне следует относиться к неудачам в будущем?

Поражения

Следующая ментальная папка с негативным опытом — это поражения, которые мы накопили в битве с другими людьми за лучшую долю.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- В чём я проигрываю остальным людям? Почему?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Каких знаний и навыков мне не хватает для победы над ними?

- Где и как нужные знания и навыки можно приобрести?

- Какие навыки мне нужно оттачивать в первую очередь?

Сомнения

И ещё одна ментальная папка с негативным опытом — это сомнения, которые заставляют нас останавливаться и не дают браться за действительно Великие дела.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- В чём я сомневаюсь? Почему?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Каких знаний и навыков мне не хватает для победы над ними?

- Где и как нужные знания и навыки можно приобрести?

- Какие навыки мне нужно оттачивать в первую очередь?

Позитивный опыт

Весь наш позитивный опыт хранится в десяти основных ментальных папках:

- возможности

- перспективы

- ценности

- идеалы

- таланты

- способности

- достижения

- успехи

- победы

- награды

Эти ментальные папки нужно наполнить чем-то полезным. Полезными идеями, знаниями, открытиями и инсайтами.

Возможности

Первая ментальная папка, хранящая наш позитивный опыт — это возможности, которые открывают перед нами новые дороги. Всё то, что мы можем предпринять, выбрать, решить или сделать прямо сейчас.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Что я могу сделать прямо сейчас?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Что мне это даст?

- Чему меня это может научить?

- Какие знания и навыки мне для этого понадобятся?

Перспективы

Следующая ментальная папка, хранящая наш позитивный опыт — это перспективы, которые открываются перед нами. Всё то, что мы можем получить, достичь, добиться или усвоить.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Кем я могу стать в будущем?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Что мне это даст?

- На что я окажусь способен, если стану тем, кем могу стать?

- Какие знания и навыки мне для этого понадобятся?

Ценности

Следующая ментальная папка, хранящая наш позитивный опыт — это ценности, которые лежат в основе наших решений.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Что я ценю больше всего?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Какие ценности лежат в основе моего отношения к людям?

- Ради чего я мог бы пожертвовать частью моей жизни или счастьем?

Идеалы

Следующая ментальная папка, хранящая наш позитивный опыт — это идеалы, на которые мы ориентируемся в нашей жизни.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Каким я хотел бы быть в идеале?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Каких качеств и черт характера мне не хватает?

- Кто уже обладает нужными мне качествами и чертами характера?

- Как я могу перенять у них нужные мне качества и черты?

Таланты

Следующая ментальная папка, хранящая наш позитивный опыт — это таланты, которые мы получаем от рождения и развиваем в течении жизни.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Какие таланты помогут мне добиться успеха в жизни?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Что я могу сделать для того, чтобы максимально развить свои таланты?

- Кто мне может помочь в развитии талантов?

Способности

Следующая ментальная папка, хранящая наш позитивный опыт — это способности, которые мы развиваем и ежедневно оттачиваем в своей профессиональной деятельности.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Какие способности помогут мне добиться успеха в работе?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Что я могу сделать для того, чтобы максимально развить свои способности?

- Кто мне может помочь в развитии способностей?

Достижения

Следующая ментальная папка, хранящая наш позитивный опыт — это достижения в различных сферах нашей жизни, которые следуют за нами повсюду словно отражения.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Какие достижения, которыми я мог бы гордиться, у меня есть уже сейчас?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Чего ещё я могу достичь в ближайшие несколько лет?

- Что мне для этого нужно?

Успехи

Следующая ментальная папка, хранящая наш позитивный опыт — это наши успехи в различных сферах жизни. Всё то, о чём мы мечтаем, желаем, ставим своей целью и в конце концов получаем.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Каких успехов я уже успел добиться в жизни?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Чего ещё я могу добиться в ближайшие несколько лет?

- Что мне для этого нужно?

Победы

Следующая ментальная папка, хранящая наш позитивный опыт — это наши победы в состязаниях с другими людьми или с самим собой. Все наши обязательства, обещания и аскезы, которые мы честно доводим до конца, получая как результат состояние Всемогущества и лавры Победителя!

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Кого и в чём я уже смог победить?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- В чём мне нужно себя преодолеть, чтобы добиться большего?

- Какова самая важная для меня битва?

- Что мне требуется для того, чтобы одержать победу в самой важной битве моей жизни?

Награды

Следующая ментальная папка, хранящая наш позитивный опыт — это наши награды за победы, достижения и успехи в различных сферах жизни. Всё то, что мы получаем в качестве трофеев и можем гордиться этим.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Какие награды у меня уже есть?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Какие награды я намерен получить в ближайшие пять лет?

- Что ради этого я готов предпринять?

Внешние обстоятельства

Все внешние обстоятельства, которые влияют на наше мышление, мировоззрение и картину мира, хранятся в двенадцати основных ментальных папках:

- ожидания

- впечатления

- договоренности

- обещания

- привязанности

- манеры

- условности

- правила

- стереотипы

- принципы

- изменения

- результаты

Эти ментальные папки нуждаются в постоянной сортировке и тщательном перепросмотре. Окружающие люди постоянно нам что-то навязывают, чтобы манипулировать нами. И всё это хранится в этих папках. Это всё нужно постоянно вычищать и освобождать место для более ценных данных, чем чужие мнения и навязанные нам правила.

Ожидания

Первая ментальная папка, в которой хранятся внешние обстоятельства, влияющие на нас — это ожидания. То, что мы ожидаем от жизни, от других людей, от самих себя и Вселенной. Всё то, что мы заранее планируем и желаем получить.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Что я ожидаю от себя, окружающих людей и жизни в целом?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Что мне это даёт? Делает ли это мою жизнь спокойнее?

- От каких ожиданий мне следует избавиться, чтобы не разочаровываться?

- Какие ожидания мне позволяют добиваться успеха и достигать большего?

Впечатления

Следующая ментальная папка, в которой хранятся внешние обстоятельства, влияющие на нас — это впечатления, которые мы получаем от других людей и жизни в целом. Как негативные, так и позитивные.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Что я думаю о других людях? Какие они?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Почему они мне кажутся именно такими?

- Где и при каких обстоятельствах я получил о людях такое впечатление?

- Какое впечатление я сам произвожу на других людей? Почему?

Договорённости

Следующая ментальная папка, в которой хранятся внешние обстоятельства, влияющие на нас — это договорённости, которые мы заключаем с другими людьми. Как выгодные для нас, так и невыгодные.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- О чём у меня уже есть договорённости с другими людьми?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- О чём мне нужно договориться с людьми в ближайшие полгода?

- Что я получу от этих договорённостей?

- Что получат люди от этих договорённостей?

Обещания

Следующая ментальная папка, в которой хранятся внешние обстоятельства, влияющие на нас — это обещания, которые мы дали другим людям или самим себе. Как уже выполненные, так и невыполненные.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Какие обещания я имею перед людьми?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Что я могу пообещать самому себе, чтобы добиться большего, чем имею сейчас?

- Что я могу пообещать другим людям, чтобы добиться большего, чем имею сейчас?

Привязанности

Следующая ментальная папка, в которой хранятся внешние обстоятельства, влияющие на нас — это наши привязанности. Всё то, к чему мы привязаны и не можем изменить.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Без чего я не смыслю своего существования?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- От каких из моих привязанностей следует избавиться? Почему?

- Какие из моих привязанностей помогают мне добиваться успеха? Почему?

Манеры

Следующая ментальная папка, в которой хранятся внешние обстоятельства, влияющие на нас — это манеры. Всё то, что в обществе считается нормой, правильным поведением.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Какие манеры не ведут к успеху?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- От каких манер мне следует избавиться? Почему?

- Какие манеры мне могут помочь добиться успеха? Почему?

Условности

Следующая ментальная папка, в которой хранятся внешние обстоятельства, влияющие на нас — это условности. Всё то, что в обществе прямо не обговаривается, часто остаётся за кадром, но всегда "как бы" само собой разумеется.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Какие условности больше всего влияют на успех в моей работе?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Какие условности я сам не озвучиваю в общении с другими людьми? Почему?

- Какие условности нужно обязательно озвучивать в общении с другими людьми? Почему?

Правила

Следующая ментальная папка, в которой хранятся внешние обстоятельства, влияющие на нас — это правила. Всё то, что принято в обществе и возведено в рамки законов. Как формальных, так и неформальных.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Какие правила больше всего влияют на успех в моей работе?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Какие правила могут помочь добиться большего в работе?

- Чему для этого нужно научиться? Что нужно освоить?

- Какие правила не приводят к успеху? Почему?

Стереотипы

Следующая ментальная папка, в которой хранятся внешние обстоятельства, влияющие на нас — это стереотипы. Всё то, чему следуют без предварительных размышлений: клише, шаблоны, догмы, образцы, стандарты и формы.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Какие стереотипы больше всего мешают моей работе?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- От каких стереотипов следует избавиться в первую очередь? Почему?

- Какие стереотипы помогают в работе? Почему?

Принципы

Следующая ментальная папка, в которой хранятся внешние обстоятельства, влияющие на нас — это принципы. Всё то, чему мы безусловно следуем в своей жизни.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Какими принципами я руководствуюсь в своей работе и жизни?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- От каких принципов было бы полезно избавиться? Почему?

- Какие принципы помогают в работе? Почему?

- Какие принципы мне следует принять в качестве основных? Почему?

Изменения

Следующая ментальная папка, в которой хранятся внешние обстоятельства, влияющие на нас — это изменения. Всё подвержено изменениям. То, что мы делали вчера — уже не то, что нужно сегодня. Тот, кем мы были ещё вчера — уже другой человек. Всё постоянно меняется, но тот образ, который остаётся в голове, имеет решающее значение.

Неважно, какими мы были вчера. Важно, какими мы стали сегодня и куда движемся.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Что изменилось в моей жизни за последние пять лет?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Какие изменения способствовали моему развитию? Почему?

- Какие изменения помешали мне добиться успеха? Почему?

- К каким изменения мне нужно быть готовым в ближайшие пять лет?

Результаты

И ещё одна ментальная папка, в которой хранятся внешние обстоятельства, влияющие на нас — это результаты. То, что мы получаем в результате тех или иных усилий. Как намеренных, так и ненамеренных.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Какие результаты меня радуют больше всего?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Какими результатами я горжусь больше всего?

- Какие результаты я хотел бы получить в ближайшие полгода?

- Что я готов для этого сделать?

Внутренние обстоятельства

Все наши внутренние обстоятельства, с помощью которых мы влияем на наше собственное мышление, мировоззрение и картину мира, хранятся в двенадцати основных ментальных папках:

- интересы

- потребности

- установки

- убеждения

- мечты

- желания

- стремления

- намерения

- цели

- привычки

- навыки

- решения

Эти ментальные папки нуждаются в постоянной сортировке и тщательном перепросмотре. Окружающие люди постоянно сбивают нас с наших целей и внушают нам чуждые установки. Все они хранятся в этих папках. Это всё нужно постоянно вычищать и освобождать место для более ценных данных, чем навязанные цели и чужие установки.

Интересы

Первая ментальная папка, в которой хранятся внутренние обстоятельства, — это интересы. То, что заставляет нас уделять внимание кому-либо или проявлять любопытство по отношению к чему-либо.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Что мне по-настоящему интересно?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Какие мои интересы препятствуют достижению успеха в работе?

- Какие мои интересы могут привести меня к успеху в работе?

Потребности

Следующая ментальная папка, в которой хранятся внутренние обстоятельства, — это потребности. То, что нам требуется для здоровой, комфортной и плодотворной жизни.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Что мне требуется для успешной полноценной жизни?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Какие мои потребности можно удовлетворить прямо сейчас?

- Какие мои потребности следует удовлетворить в первую очередь? Почему?

Установки

Следующая ментальная папка, в которой хранятся внутренние обстоятельства, — это установки. Всё то, что мы принимаем и считаем истинным без доказательств.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Какие установки мешают мне двигаться вперёд?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Какими установками их можно заменить?

- Какие установки помогут мне добиться успеха?

Убеждения

Следующая ментальная папка, в которой хранятся внутренние обстоятельства, — это убеждения. Всё то, во что мы верим.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Какие убеждения мешают мне двигаться вперёд?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Какими убеждениями их можно заменить?

- Какие убеждения помогут мне добиться успеха?

Мечты

Следующая ментальная папка, в которой хранятся внутренние обстоятельства, — это мечты. Всё то, о чём мы постоянно думаем и предвкушаем.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- О чём я мечтаю прямо сейчас?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Какие мечты окрыляют меня и не дают ровно дышать?

- Какие мечты преследуют меня во снах?

Желания

Следующая ментальная папка, в которой хранятся внутренние обстоятельства, — это желания. Всё то, о чём мы хотим получить.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Чего я хочу прямо сейчас?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Какие желания окрыляют меня и не дают ровно дышать?

- Какие желания преследуют меня во снах?

Стремления

Следующая ментальная папка, в которой хранятся внутренние обстоятельства, — это стремления. Всё то, что мы хотим предпринять для достижения успеха.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Чего я хочу сделать прямо сейчас?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Какие действия помогут мне добиться успеха?

- Какие ежедневные действия я хочу включить в свой распорядок дня?

Намерения

Следующая ментальная папка, в которой хранятся внутренние обстоятельства, — это намерения. Всё то, что мы запланировали сделать, что бы не произошло.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Чего я намерен сделать в ближайшие полгода?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Чем мне это может помочь?

- Что мне для этого понадобится?

Цели

Следующая ментальная папка, в которой хранятся внутренние обстоятельства, — это цели. Всё то, что мы поставили перед собой в качестве целей и поставили конкретные сроки исполнения.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Какие цели я перед собой ставлю на ближайшие пять лет?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Какие цели для меня являются самыми важными?

- Что я получу, когда добьюсь своего?

Привычки

Следующая ментальная папка, в которой хранятся внутренние обстоятельства, — это привычки. Всё то, что мы привыкли делать и говорить.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Какие привычки мешают мне добиться успеха?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Как их искоренить?

- Какие привычки помогут мне добиться успеха?

Навыки

Следующая ментальная папка, в которой хранятся внутренние обстоятельства, — это навыки. Всё то, что мы умеем делать.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Что я умею?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- За что из этого люди готовы хорошо платить?

- Какие навыки мне нужно отточить для того, чтобы зарабатывать ещё больше?

Решения

Следующая ментальная папка, в которой хранятся внутренние обстоятельства, — это решения. Всё то, на что мы решались когда-то раньше или готовы решиться прямо сейчас.

Подумайте и запишите ответы на следующие вопросы:

- Какие важные решения я принимал в прошлом?

1. ______________________________________

2. ______________________________________

3. ______________________________________

4. ______________________________________

5. ______________________________________

6. ______________________________________

7. ______________________________________

8. ______________________________________

9. ______________________________________

10. _____________________________________

- Какие решения могут помочь мне добиться успеха?

- На что я должен решиться, чтобы преодолеть себя и стать тем, кем я хочу быть?

Глава 4. Как мозг принимает решения

Три центра принятия решений

Мало кто знает, но у нас не один центр принятия решения. У нас есть три центра принятия решений:

- инстинктивная часть мозга (т.н. рептильный мозг)

- эмоциональная часть мозга (т.н. лимбическая система)

- рациональная часть мозга (т.н. неокортекс или кора головного мозга)

Инстинктивная часть мозга является самой древней и могущественной частью нашего мозга. Она сформировалась около 500 миллионов лет назад и её решения являются определяющими для нас.

В чистом виде встречается у рептилий, отсюда и название 'рептильный мозг'. Но у человека эта часть мозга тоже функционирует. И не просто функционирует, а является главной в принятии решений, поскольку реагирует всегда первой, вызывая те или иные неосознаваемые реакции. Инстинктивная часть нашего мозга — самая глубокая и древняя, поэтому именно она отвечает за наше базовое поведение и выживание.

В ходе эволюции у некоторых животных мозг усложнился и возникла более развитая часть мозга, — лимбическая система. Она сформировалась около 50 миллионов лет назад и отвечает за эмоции.

В чистом виде встречается у млекопитающих (например, у кошек).

В ходе эволюции млекопитающих мозг ещё более усложнился и оброс новым слоем — неокортексом, или корой головного мозга. Эта часть мозга в чистом виде есть только у человека. Но у ряда млекопитающих (например, у обезьян и дельфинов) тоже есть намёки на неокортекс.

Неокортекс располагается в верхнем слое полушарий головного мозга и отвечает за высшие нервные функции, — такие, как сенсорное восприятие, осознанность, осмысленное мышление и речь. Именно благодаря неокортексу мы можем общаться, размышлять, произвольно направлять своё внимание на те или иные вещи, а также ставить перед собой цели и преодолевать любые трудности на пути к их достижению.

Вопреки всеобщему заблуждению, корой головного мозга мы только думаем, что принимаем решения. На самом деле мы принимаем решения с помощью более древних, — рептильной и эмоциональной, — частей мозга. А с помощью рациональных доводов, которые генерирует кора головного мозга, мы только объясняем сами себе (рационализируем), почему мы сделали тот или иной выбор. А ещё кора головного мозга сдерживает наши реакции, чтобы мы не сразу набрасывались на еду, красивых женщин и т.д. Чем более развита кора мозга, тем более сдержанными мы можем быть. Но сдерживать решения и принимать решения — это две совершенно разные вещи! Принимаем решения мы эмоционально! А рационально мы только объясняем сами себе, почему делаем тот или иной выбор.

Алгоритм принятия решений инстинктивной части мозга

Итак, есть три условных мозга, которые располагаются внутри нас в виде матрёшки: мозг змеи, мозг кошки и мозг человека. Мозг змеи (рептильный мозг) отвечает за инстинкты. Мозг кошки (лимбическая система) включает в себя уже не только инстинкты рептильного мозга, но и эмоции. Мозг человека (неокортекс) включает в себя кроме инстинктивной и эмоциональной части, ещё и рациональную часть.

При этом, наш рептильный мозг реагирует на 4 основных стимула: пища, секс, соперничество и опасность.

Лимбическая система, в свою очередь, реагирует на свои 4 основных стимула: интерес, радость, скука и отвращение.

Рациональная система реагирует на свои 4 стимула: польза, выгода, вред и убыток.

Когда речь идёт о выживании, то наша инстинктивная часть мозга реагирует мгновенно, по очень простому алгоритму:

= 1) Можно ли это съесть?

Если да, то мозг даёт команду выделять желудочный сок и набрасываться на пищу.

Если нет, то тогда вступает в игру следующий вопрос:

= 2) Можно ли с этим вступить в половую связь и произвести потомство?

Если да, то мозг даёт команду выделять необходимую смазку, напрягать мышцы и набрасываться на объект любви.

Если нет, то тогда вступает в игру следующий вопрос:

= 3) Если объект не съедобен и с ним нельзя произвести потомство, то не является ли он соперником, претендующим на мою территорию, мою еду и моих самок/самцов?

Если да, то мозг даёт команду напрячь мускулы и атаковать соперника.

Если нет, то тогда вступает в игру следующий вопрос:

=4) Представляет ли это опасность?

Если соперник силён и представляет опасность, то атаковать его чревато, поэтому мозг даёт команду 'бежать' или 'прятаться'.

Если же объект не является соперником и не представляет опасности, мозг даёт команду расслабиться и продолжить поиск пищи и секса. Пища и секс — вот два ключевых положительных стимула любого живого существа при принятии решений. А соперничество и опасность — два негативных стимула, от которых любое живое существо старается избавиться, атакуя или убегая.

Вот такой нехитрый алгоритм, по которому любое живое существо принимает все самые важные решения — и змея, и кошка, и человек. Разница в том, что змея реагирует всегда только так и никак иначе. Кошка может проявить любопытство и поиграть с добычей, если сыта. А человек может повести себя либо как змея, либо как кошка, либо остановиться, подумать и сознательно принять наиболее выгодное (рациональное) решение, отставив в сторону все свои сиюминутные желания и страхи. Именно этим человек отличается от животных.

В отличие от животных, у нас есть выбор, как реагировать на те или иные события жизни. Мы можем подчиняться инстинктам (как змеи), подчиняться эмоциям (как кошки) или сознательно следовать каким-то рациональным доводам. Но так же, как и животные, мы реагируем в первую очередь на четыре основных инстинкта: пища + секс (а все прочие ресурсы, включая деньги, нам нужны только для того, чтобы обеспечить себе много пищи и секса) и соперничество + опасность (а все прочие ресурсы, включая деньги, нам нужны только для того, чтобы избавиться от соперников и опасности).

С инстинктивной частью мы ничего не можем сделать. Инстинкты — они и есть инстинкты. Мы можем реагировать на них или сдерживать себя, но сделать с инстинктами мы ничего не можем. Однако мы можем научиться осознанно управлять своей эмоциональной и рациональной частью мозга, чтобы они сдерживали наши рептильные инстинкты и не давали инстинктам власти над нами. Именно это и называется трансформацией мышления.

Трансформация мышления — это не просто научиться по-другому думать. Трансформация мышления — это подчинение своих животных инстинктов. Трансформация мышления — это полная перестройка платформы, на основе которой вы принимаете решения и действуете.

В следующих главах это будет рассмотрено более подробно.

Глава 5. Определите идеальный конечный результат

Сформулируйте идеальный конечный результат, чтобы представлять, что вы хотите получить в идеале. Для чего вы хотите трансформировать мышление? Что вы хотите получить в итоге?

Если это не получается с ходу, задайте себе вопрос:

- Если бы у меня была возможность получить всё, что я хочу, то что бы это было?

И максимально подробно опишите предмет ваших мечтаний. Если это деньги — то сколько, в каком виде, в каком банке и на что вы их потратите. Если это дом — то где именно, сколько в нём этажей, комнат и с кем вы там хотите жить. Если это автомобиль — то какой именно, какого цвета, с какими характеристиками и куда вы на нём будете ездить.

Найдите ответы на самые важные вопросы: Что? Где? Когда? Как? С кем? И почему (зачем)?

Ключевой вопрос, который нужно себе задавать: Что я хочу на самом деле?

Мой идеальный конечный результат: ___________________________________

Проверка на истинность:

- Действительно ли я хочу именно это?

___________________________________

- На что я готов пойти ради этого?

1. ___________________________________

2. ___________________________________

3. ___________________________________

4. ___________________________________

- Ради чего я вообще живу?

___________________________________

- Если бы мне оставался только один день для жизни, было бы это важно для меня?

___________________________________

Глава 6. Поставьте чёткую и конкретную цель

Если вы знаете, какой результат хотите получить, превратите его в цель. Чёткую и конкретную, с цифрами и сроками. Чем точнее вы сформулируете цель, тем легче вам будет её достичь.

Обычно принято ставить цели по модели SMART, в соответствии с которой цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и ограниченной по времени (т.е. выполненной к определённому сроку). Однако эта модель подходит только для мелких и легкодостижимых целей. Для масштабных и труднодостижимых целей существует другая модель, о которой мало кто знает. Это модель POSERSE.

POSERSE — это аббревиатура, которая расшифровывается как:

• Positive — Положительное (или позитивно сформулированное решение)

• Own Part — Зависящее только от вас (или решение, находящееся в сфере вашего влияния)

• Specific — Конкретное (или чёткое и определённое решение)

• Evidence — Подтверждаемое (или решение, однозначно ведущее к желаемому результату)

• Resources — Ресурсное (или решение, обеспеченное ресурсами)

• Size — Масштабное (или решение подходящего масштаба)

• Ecology Frame — Экологичное (или решение не несущее вреда ни вам, ни вашему окружению, ни миру в целом)

Модель POSERSE

• Positive (позитивно сформулированное решение)

Вопросы: Что вы хотите? Что вы ещё хотите? Что вы на самом деле хотите? Какой ваш идеальный конечный результат?

• Own Part (решение, находящееся в сфере вашего влияния)

Вопросы: Что вы контролируете? Как вы на это влияете? От кого и от чего зависит ваше влияние на ситуацию?

• Specific (чёткое и определённое решение)

Вопросы: Что конкретно вы хотите сделать? Сколько раз? В какое время? Какой именно результат вы хотите получить? К какому сроку? Сколько вам это будет стоить?

Сразу проясните для себя цифры и факты.

• Evidence (решение, однозначно ведущее к желаемому результату)

Вопросы: Туда ли вы идёте, куда хотите прийти? По каким признакам вы поймёте, что получили нужный результат? Кто уже достиг того, чего вы только хотите достичь? Как он это сделал?

• Resources (решение, обеспеченное ресурсами)

Вопросы: Что у вас есть для достижения желаемого результата? Чего не хватает? Где вы это можете получить? Что вы будете с этим делать?

Достижение результата всегда требует каких-то ресурсов: энергии, знаний, навыков, связей, технологий, времени. Иногда требует денег и некоторых условий. Иногда требует настойчивости и внутренней мотивации. Есть ли у вас всё это в нужном количестве? Если нет, то где вы можете всё это найти?

• Size (решение подходящего масштаба)

Вопросы: Устраивает ли вас масштаб ваших запросов? Соответствует ли масштаб ваших запросов результату, который вы хотите получить? Есть ли желание увеличить масштаб своих запросов или, наоборот, уменьшить его? Насколько амбициозны ваши планы?

• Ecology Frame (экологичная рамка, в которой ваше решение не несёт вреда ни вам, ни вашему окружению, ни миру в целом)

Вопросы: Когда вы получите желаемый результат, как это изменит вашу жизнь и жизнь ваших близких? Как это повлияет на ваши отношения? Как это повлияет на отношение близких людей к вам? Устраивает ли вас это? Есть ли кто-то, кто может быть недоволен тем, как изменятся обстоятельства после получения вами желаемого результата? Что вы будете с этим делать? Какие последствия могут вас ожидать? Есть ли что-то, что может пойти не так? Есть ли что-то, что вы можете потерять? Готовы ли вы к этому? Хотите ли вы по-прежнему получить именно этот результат?

Вы можете смартовать цели, если вам это удобнее и привычнее. Но в отличие от модели SMART, модель POSERSE может не только помогать чётко формулировать цели, но и записывать их в подсознание, не вызывая внутренних конфликтов. Если вы научитесь думать по модели POSERSE (а это именно та модель, по которой думают, принимают решения и ставят цели самые успешные люди), вы легко будете достигать любые цели.

Глава 7. Преодолейте ограничивающие убеждения

Внутренние ограничения — это границы, которые вы создаёте для себя сами

В жизни существуют только такие ограничения, которые вы ставите себе сами. Никто и ничто не может вам навязать какие-либо ограничения, если вы этого сами не позволяете. Но проблема в том, что вы часто позволяете навязывать себе любые рамки и границы, даже не интересуясь, чем для вас это закончится.

Всё начинается с ваших внутренних страхов: если вы боитесь полететь — вы не полетите и будете долгое время (возможно до конца жизни) уверены в том, что это невозможно. Но если вы преодолеете этот страх и будете пытаться достичь своего, то у вас будет шанс полететь. И уже дальше может быть два варианта развития событий:

- либо вы, словно Икар, взлетите, но опалите крылья и упадёте вниз

- либо вы, как братья Райт, взмоете в небо и полетите

Именно первый вариант развития событий отпугивает множество людей. Однако позитивно мыслящий человек всегда концентрируется не на негативе (А что, если я упаду?), а на позитиве (Что нужно, чтобы взлететь?) и всегда с надеждой смотрит в будущее.

Два полюса — страх и надежда — формируют ваше мышление: на чём вы концентрируемся, то и получаете. Концентрируетесь на страхе — ищете оправдания своему бездействию либо взлетаете и падаете, потому что ждёте именно этого. Концентрируетесь на надежде — ищете новые возможности, действуете, рано или поздно взлетаете и летите!

Откуда берутся внутренние ограничения

Внутренние ограничения — результат нашего предыдущего опыта:

- воспитания

- образования

- общения

- прочитанных книг

- прожитых ситуаций

Всё это способно формировать наши ограничения, из которых потом рождаются наши ограничивающие убеждения.

Роль окружающих людей в формировании наших внутренних ограничений

Окружающие люди играют первостепенную роль в формировании ваших ограничений. Происходит это следующим образом: ещё в раннем детстве, когда вы что-то хотите, мама с папой говорят вам: "Ни-з-з-зяя!". Потом то же самое говорят вам школьные учителя, друзья, коллеги по работе... В результате вы вырастаете и живёте с внутренним убеждением, что вам ничего нельзя, кроме того, что можно. И даже не задумываетесь, — а почему, собственно?

По интернету ходит байка о том, как некие учёные провели эксперимент с обезьянами. Кто именно, где и когда проводил этот эксперимент, неизвестно. Возможно это просто чья-то выдумка. Но тем не менее, описание этого эксперимента очень хорошо даёт понять, как появляются и навязываются любые социальные ограничения:

В клетку посадили пять обезьян. К потолку подвесили связку бананов и приставили лестницу. Но как только одна из обезьян пыталась забраться на лестницу, чтобы схватить банан, всех обезьян (включая тех, которые сидели по углам и наблюдали) обливали холодной водой под сильным напором. Так происходило несколько раз: одна обезьяна лезет за бананами — но наказание в виде холодного душа получают все. После нескольких повторений у обезьян выработался условный рефлекс (страх быть облитыми) и они перестали интересоваться бананами.

Спустя несколько дней одну из обезьян убрали из клетки, и подселили новую обезьяну, которая ничего не знала о ситуации с бананами и естественно сразу полезла за ними. Остальные обезьяны схватили её и жестоко избили, после чего новая обезьяна поняла, что бананы трогать нельзя. Спустя ещё несколько дней ещё одну обезьяну-старожила заменили новой обезьяной. И всё повторилось снова.

Так повторялось до тех пор, пока все обезьяны не были заменены новыми — теми, кого не обливали холодной водой. И когда к ним подселили ещё одну обезьяну, все сразу набросились на неё, как только она полезла за бананами. Потому что бананы трогать нельзя! Каждый раз, когда новая обезьяна пыталась просто подойди к лестнице, её тут же останавливали и били. Заметьте, никто из этих обезьян уже не знал, почему нельзя трогать бананы, так как их не обливали холодной водой! Они били других обезьян просто потому, что бананы трогать нельзя!

Таков механизм формирования любых культурных и общественных ограничений.

Как избавиться от внутренних ограничений?

Самый лучший способ — просто берите и делайте то, что, как вам кажется, у вас не получится.

Не прекращайте попытки до тех пор, пока не добьётесь успеха.

Ментальные модели

Ментальная модель — это совокупность стереотипов мышления, верований и убеждений, основанных на предыдущем опыте, посредством которых мы объясняем себе и окружающим людям причины и следствия тех или иных происходящих событий, вкладываем в них определённый смысл и направляем свои поступки.

Все вместе ментальные модели образуют сложную систему, которую мы называем мировоззрением.

Существует два вида ментальных моделей:

- негативные (загоняют в тупик, создают проблемы)

- позитивные (выводят из тупика, решают проблемы)

Из негативных ментальных моделей рождаются негативные убеждения, а из позитивных ментальных моделей рождаются позитивные убеждения.

Как работает механизм формирования ментальных моделей?

В формировании и подкреплении ментальных моделей задействовано четыре механизма:

- просеивание (отбор и фильтрование поступающей информации на основании того, что уже есть в нашей памяти)

- искажение (необъективное толкование фактов и событий на основе сложившегося мировоззрения)

- фантазирование (придумывание того, чего в действительности не было для объяснения необъяснимых явлений)

- обобщение (истолкование единичных случаев как типичных для данных условий)

Проходя через органы чувств в головной мозг любая информация сначала просеивается: сравнивается с уже сформированным мировоззрением и отбрасывается, если противоречит сложившимся в голове стереотипам либо принимается, если подтверждает сложившиеся стереотипы. После этого происходит незначительное искажение информации, когда мы привязываем её к тем фактам, которые уже собраны нами раньше. Чтобы всё встало на свои места, мы додумываем часть недостающей информации и запоминаем её как достоверную. После этого мы всю информацию обобщаем и формируем новую ментальную модель.

Вот как работает эта модель на практике:

Допустим, Вася, коллега по работе, пообещал нам принести книгу и не принёс.

Просеивание: мы оцениваем факт и сравниваем его со своими ожиданиями — "Я так и знал, что на Васю нельзя положиться!"

Искажение: мы толкуем этот факт в свою пользу — "Я ни при чём, это Вася виноват!"

Фантазирование: мы придумываем то, чего в действительности не было — "Если бы я попросил Васю подготовить отчёт, он бы этого тоже не сделал!"

Обобщение: мы истолковываем единичный случай как типичный — "На Васю ни в чём нельзя положиться!".

Таким образом у нас формируется очередная негативная ментальная модель.

Избавление от негативных ментальных моделей

Негативные ментальные модели обнаруживают себя в трёх лингвистических единицах нашей речи:

- предикативы (такие, как "очевидно", "несомненно", "безусловно", "обязательно" и т.д.)

- распоряжения (такие, как "следует", "должен", "нужно", "нельзя" и т.д.)

- обобщения (такие, как "все", "каждый", "всегда", "никто", "никогда", "любой" и т.д.)

Отслеживая подобные ключевые слова мы можем выявлять свои негативные ментальные модели и устранять их.

Чтобы избавиться от негативных ментальных моделей, ограничивающих наши возможности и свободу действий, нужно в первую очередь обращать внимание на свои суждения — высказывания относительно своего индивидуального понимания реальности.

Внимательно прислушивайтесь:

- к тому, что говорит вам ваш внутренний голос

- к тому, что вы говорите и пишите

- к тому, что говорят и пишут окружающие люди

Помните, что у любого суждения есть автор. Всё, что говорится — говорится кем-то, имеющим свой индивидуальный взгляд на реальность! Причём каждый, кто описывает реальность теми или иными словами, невольно навязывает остальным свои стереотипы мышления. Однако любое суждение в вашем восприятии может потерять связь с конкретным автором и тогда оно в ваших глазах становится уже не чьим-то мнением, а описанием реальности. Если вы будете это учитывать, то сможете сознательно выбирать во что верить, а во что не верить.

Чтобы избавить себя от заблуждений, ставьте под сомнение любое суждение, с которым сталкиваетесь. С особой подозрительностью относитесь к высказываниям, содержащим предикативы, распоряжения и обобщения. Постоянно спрашивайте себя:

- Кто это сказал?

- По какому поводу?

- Что из этого следует?

- Действительно ли в данном случае это уместно?

- Что произойдёт, если я этого не сделаю?

Практика 1. Три простых вопроса к себе

Для того, чтобы избавиться от негативных ментальных моделей, нужно чётко понимать, что именно вы хотите.

Поставьте перед собой чёткую цель и спросите себя:

- Что препятствует достижению поставленной цели?

Составьте список возникающих трудностей, которые останавливают вас и мешают двигаться вперёд.

После того, как список будет готов, по каждому пункту задайте себе вопрос:

- В чём проявляется эта трудность?

Запишите все ответы и спросите себя:

- Что нужно сделать, чтобы преодолеть возникшую трудность?

Обратите внимание на те ответы, в которых вы указываете на отсутствие знаний, навыков, ресурсов, времени. Именно эти ответы часто говорят о наличии у вас негативных ментальных моделей.

Формирование убеждений

Убеждение — это составная часть мировоззрения, придающая человеку уверенность в собственном мнении, взглядах на мир и оценках окружающей действительности.

Убеждения формируются из установок и умозаключений, контролируя и направляя впоследствии мышление, речь, волю и поведение.

В отличие от установок, убеждения могут строиться и на серьёзном анализе, и на объективной оценке окружающей действительности, но могут также и внушаться или самовнушаться. Убеждения обычно очень устойчивые, особенно если они строятся на глубоком анализе и подтверждаются на собственном опыте. Однако зарождением сомнений любые, даже самые устойчивые, убеждения легко разрушаются, поскольку они являются разновидностью веры, а не знания. Знать (понимать) и быть убеждённым — это разные вещи.

Убеждения бывают:

- ограничивающие

- расширяющие

Часто убеждения отличают крайняя фанатичность, непробиваемость даже для логичных аргументов.

Ограничивающие убеждения

Ограничивающие убеждения — это любые убеждения, которые заставляют нас думать о себе или окружающей действительности в негативном свете, ограничивая наши возможности расти и процветать.

Ограничивающие убеждения могут быть нам навязаны:

- культурой (через религии, традиции, литературу, театр, кино и т.д.)

- окружающими людьми (родителями, супругами, воспитателями, наставниками и т.д.)

- средствами массовой информации

- рекламой

Они могут быть также получены нами на личном опыте или же получены от других людей и подтверждены личным опытом.

Примеры ограничивающих убеждений в сфере денег:

- Деньги приносят несчастье.

- Денег всегда не хватает.

- Честной работой больших денег не заработаешь.

- Я не умею правильно тратить деньги.

Расширяющие убеждения

Расширяющие убеждения — это любые убеждения, которые заставляют нас думать о себе или окружающей действительности в позитивном свете, расширяя наши возможности расти и процветать.

Расширяющие убеждения могут быть нами почерпнуты из тех же самых источников, что и ограничивающие убеждения, с той лишь разницей, что расширяющие убеждения помогают нам стать сильнее, тогда как ограничивающие убеждения делают нас слабее.

Примеры расширяющих убеждений в сфере денег:

- Деньги приносят радость.

- Денег всегда хватает.

- Честной работой можно заработать хорошие деньги.

- Я умею правильно тратить деньги.

Любое ваше утверждение — отражение ваших убеждений

Негативные утверждения ведут к слепой вере, поэтому нужно научиться высказывать положительные утверждения: вместо 'я не хочу быть бедным' — 'я намерен стать богатым'; или вместо 'я не хочу стареть' — 'я хочу быть молодым'.

Чем чаще вы будете повторять положительные утверждения, тем сильнее будет становиться ваша вера в той или иной сфере.

Любые убеждения формируют ту или иную веру на основе искажения восприятия реальности:

установка — убеждение — искажение восприятия реальности — вера

И наоборот, вера формирует те или иные убеждения на основе тех же самых искажений восприятия реальности:

установка — вера — искажение восприятия реальности — убеждение

Для того, чтобы не верить, а знать (понимать) что-либо — необходимо отказаться от ограничивающих убеждений в пользу расширяющих, и проверять любые свои убеждения на истинность и безвредность.

Практика 2. Выявляем свои убеждения

Возьмите лист бумаги и напишите список всех убеждений, которые вы слышали от родителей. Что они говорили о деньгах? Что они говорили о вашем теле и разуме? Что они говорили о любви и взаимоотношениях? Что они говорили о здоровье, молодости, болезнях? Что они говорили о ваших талантах и способностях?

Сделав список убеждений, полученных от родителей, сделайте ещё несколько список убеждений, полученных от:

- родственников

- друзей

- учителей

- наставников

- людей, наделённых административной властью над вами (директора, начальники, чиновники и т.д.)

После этого проанализируйте все убеждения и выделите все ограничивающие убеждения. Для этого при анализе того или иного убеждения задайте себе несколько вопросов:

- Откуда я получил данное убеждение?

- Был ли тот человек, от которого я получил данное убеждение, богатым и успешным?

- Если я откажусь от данного убеждения, то во что это обойдётся (финансово и эмоционально) мне, моей семье и моему партнёру по бизнесу?

- Улучшится ли моя жизнь, если я изменю своё убеждение на противоположное?

- Как я буду чувствовать себя, если останусь с нынешним убеждением?

Как преодолеть ограничивающие убеждения?

Вся наша жизнь — результат наших собственных установок и убеждений. Если у вас не строятся отношения с окружающими людьми, значит какое-то ваше убеждение мешает вам это делать. Если у вас небольшая заработная плата, значит какое-то ваше собственное убеждение мешает вам зарабатывать больше.

Чтобы преодолеть свои ограничения, нужно найти соответствующие убеждения и сознательно изменить их.

Существует два основных способа изменить убеждения:

- самостоятельно

- при помощи другого человека

Наши собственные представления о жизни заставляют нас поступать строго определённым образом:

- если мы убеждены в своей правоте, мы поступаем одним образом, если же мы убеждены в своей вине — поступаем иным образом

- если мы убеждены в том, что достойны внимания, мы добиваемся его от других, если же мы убеждены, что не достойны внимания — мы не ожидаем его от других

- если мы убеждены в том, что мы молоды — мы радуемся жизни, если же мы убеждены в том, что стареем — мы перестаём радоваться

Алгоритм изменения убеждений

Чтобы сознательно изменить свои убеждения, необходимо:

- понять, откуда появилось то или иное убеждение и в чём оно нас ограничивает

- принять тот факт, ты мы можем ошибаться

- посеять в себе сомнение в истинности ограничивающего убеждения

- заменить ограничивающее убеждение на противоположное

- закрепить в своём сознании новое убеждение

Пример работы с ограничивающими убеждениями

Выявив то или иное ограничивающее убеждение и поняв его источник, начинаем с ним работать.

Для начала переформулируем наше убеждение так, чтобы оно получилось противоположным, не давая никаких оценок новой формулировке. Например:

Вместо "Я недостоин высокой оплаты труда" пишем "Я достоин хорошей зарплаты".

Теперь, когда новое убеждение сформулировано, запишите его на бумаге, оцените и проверьте его на валидность (обоснованность, пригодность):

- Что вы ощущаете? Появляется ли радость, вдохновение, уверенность в своих силах?

- Грамотно ли оно сформулировано? Нет ли возможности так переформулировать новое убеждение, чтобы оно было лучше, роднее, приятнее?

- Появилась ли вера в то, что новое убеждение улучшит ту сферу нашей жизни, на которую оно направлено?

- Не несёт ли новое убеждение в перспективе угрозу окружающим людям или вам самим?

Далее воспользуйтесь одним из нескольких методов подкрепления убеждений:

- логика. Представьте, что вы участвуете в дебатах и вам необходимо доказать вашу точку зрения. Найдите доказательства истинности и подтверждения безопасности вашего нового убеждения. Выпишите их на лист бумаги и постарайтесь убедить сами себя в верности нового убеждения.

- аффирмации. Если с помощью логики убедить себя не получается, то просто повторяйте новое убеждение как мантру — многократно, вслух и уверенным голосом. Сначала вы можете ощутить некоторую неловкость, но со временем новое убеждение путём многократного повторения прочно войдёт в вашу жизнь и вызовет серьёзные изменения.

Чтобы новые убеждения прижились, необходимо проводить подобную работу регулярно, — каждый день в течении трёх недель. Примерно 21 день вам понадобится, чтобы надёжно изменить свои ограничивающие убеждения.

При работе с чужими ограничивающими убеждениями, можно воспользоваться тем же самым алгоритмом работы.

Практика 3. Поразмышляйте об этом

Помните, что ваше сознание — это благоприятная почва для любых убеждений (и ограничивающих, и расширяющих). В первое время любые убеждения требуют заботы и ухода, но потом, когда они пустят корни, вам уже не нужно будет о них беспокоиться.

Ваша задача — выбрать, какие именно убеждения будут прорастать в вашем сознании и регулярно удалять сорняки.

Поэтому чаще спрашивайте себя:

- Почему я поступил именно так, а не иначе?

- Почему я это делаю/не делаю?

- Какие убеждения у меня есть по тому или иному поводу?

- Какие убеждения ограничивают меня?

- Что я могу сделать, чтобы изменить ограничивающие убеждения?

Глава 8. Преодолейте стрессы, тревоги и обиды

Генеральная уборка в голове

Всё начинается со стрессов. Стресс — это нервно-психологическое напряжение организма, разрывающегося между двумя разнонаправленными желаниями: бороться или бежать, достигать или отказаться, надеяться или забыть.

В науке (медицине, физиологии и психологии) выделяют две формы стресса:

- положительная (эустресс)

- отрицательная (дистресс)

Положительная форма стресса — это небольшое напряжение, мобилизующее организм. Отрицательная форма стресса — это сильное напряжение организма, с которым человек не в силах справиться и которое подрывает здоровье.

Из положительной формы стресс может легко переходить в отрицательную, если вовремя не отдыхать. Самый лучший отдых, позволяющий избавиться от накопившегося стресса — регулярные занятия йогой.

Причины стресса

Наиболее частыми причинами стресса являются:

1. Влияние окружающей среды (шум, загрязнения, жара, холод).

2. Повышенные нагрузки (мышечные, физиологические, информационные, эмоциональные и рабочие):

3. Монотонность труда

4. Тяжёлые жизненные ситуации (смерть близких людей, трудности, болезни, потеря работы, стремительные изменения условий жизни).

5. Переломные этапы жизни (свадьба, развод, рождение детей, уход детей из дома, начало или окончание обучения, экзамены, новая работа, выход на пенсию, переезд).

6. Повседневные раздражители (отсутствие необходимых удобств, ссоры с окружающими, затянувшиеся ожидания).

7. Отсутствие денег

8. Ситуации неопределённости или угрозы.

Очень частой причиной наиболее сильных стрессов и жизненных кризисов является непонимание смысла жизни. Задача всей жизни как раз и заключается, чтобы отыскать этот смысл, а затем использовать все имеющиеся в наличии средства для его воплощения. Для того, чтобы понять смысл своей жизни, чаще задавайте себе вопросы:

- Кто я? Предприниматель, художник, воин...?

- Для чего я живу?

- Достаточно ли мне знаний и навыков для самореализации?

- Насколько важны для меня друзья, единомышленники, семья?

Определите сами для себя, кто вы есть на самом деле. Ни один мудрец вам не расскажет об этом. Разве может другой человек знать вас лучше, чем вы сами? Ваше сознание ни на секунду не останавливается, постоянно подвергается изменениям и только вы сами можете, обращаясь внутрь себя, понять, на правильном ли вы пути.

Повернитесь к жизни лицом, не бегите от неё. Не укрывайтесь за алкоголем или наркотиками от жизненных драм и проблем. Не фантазируйте и не стройте иллюзий. Встречайте жизнь лицом к лицу, проявляя достаточную гибкость, чтобы приспосабливаться к неожиданным поворотам судьбы. Помните, жизнь не стоит на месте; жизнь изменяется и мы изменяемся вместе с ней. Приспосабливаясь к очередным периодам жизни, наблюдайте за изменениями внутри себя и оставайтесь открытыми для этих изменений.

Напряжение и плохое настроение

Стресс проходит несколько стадий, которые вместе можно назвать волной стресса:

Стадия 1. Отрицание ("Этого не может быть!")

Стадия 2. Обвинение ("Кто это сделал? Он за это ответит!")

Стадия 3. Депрессия

Стадия 4. Примирение

Стадия 5. Возрождение

Выйти из депрессии к примирению и возрождению помогает самоанализ:

Проанализируйте произошедшее событие, не поддаваясь искушению преувеличивать значение случившегося и предполагать самое худшее.

Задавайте себе больше вопросов:

- Что именно произошло?

- Как это произошло?

- Чьи интересы эта ситуация затрагивает?

- Каковы возможные последствия?

- Какие варианты действия у меня есть?

- Каковы возможные решения?

- Эти перемены действительно представляют собой проблему?

- Не может ли быть так, что наступившие события являются для меня благоприятным шансом изменить жизнь к лучшему?

- Какие действия можно предпринять незамедлительно?

Если ситуация трудная и не выходит из головы, сделайте следующее:

- определите наихудший из возможных сценариев

- определите знания и навыки, которые вам потребуются для решения проблемы

- соберите факты

- урежьте свои расходы

- старайтесь извлечь полезный урок

- сохраняйте контроль над умом с помощью отрезвляющих вопросов, изложенных выше

Три врага перемен к лучшему

Существует три препятствия, не позволяющие нам допускать положительные изменения в свою жизнь:

- сопротивление новым идеям

- внушённая себе беспомощность

- выбор пути наименьшего сопротивления

Вы можете полностью изменить свою жизнь к лучшему, если любой подвернувшийся случай будете использовать для того, чтобы достичь успеха хотя бы в каком-то небольшом деле. Ставьте перед собой великие цели и, не дожидаясь каких-либо экстраординарных возможностей, шагайте к ней, пользуясь любым подвернувшимся случаем изменить жизнь к лучшему.

Практика. Размышляем и визуализируем проблему

Поразмышляйте:

- Что самое худшее может случиться в бизнесе (творчестве, семейной жизни и т.д.) в следующем году?

- Какие шаги вы можете заранее предпринять, чтобы уберечься от этого?

- Вообразите, что вы заново строите свой бизнес, карьеру или семью. Что бы вы сделали по-другому?

Когда вам тяжело и кажется, что все против вас сговорились, составьте ментальную карту, и вам сразу станет ясно, что для вас важнее всего и как над этим работать.

Управление настроением

Настроение — это наше внутреннее состояние, которое в зависимости от соответствия окружающей действительности нашим ожиданиям, может моментально изменяться от плохого к хорошему и обратно без нашего сознательного участия. Именно от настроения зачастую зависит успех в работе, учёбе, творчестве, общении, бизнесе, семье, воспитании и т.д. Настроение определяет наш общий жизненный тонус. При этом, настроение — одна из самых таинственных и неисследованных частей нашего бессознательного.

Что влияет на наше настроение?

На наше настроение влияет очень многое: окружающие люди, погода, новости, сны, прочитанные книги и т.д. Но что самое важное — на наше настроение влияют наши собственные воспоминания, которые восстанавливают в памяти любые эмоции, благодаря чему мы можем сознательно управлять своим настроением!

Внешние сигналы улавливают наши органы чувств (глаза, уши, нос, язык и кожа) и отправляют их в мозг, где специальная структура головного мозга, отвечающая за настроение — амигдала, анализирует все детали, которые мы воспринимаем и определяет наш тонус. Именно амигдала является хабом для всех информационных потоков, которые поступают в наш мозг и способна мгновенно принимать решения в случае опасности, минуя сознание (обычно мы такие решения называем интуицией).

Также с деятельностью амигдалы связана наша мотивация, поэтому когда у нас хорошее настроение, нам хочется трудиться и у нас всё легко получается, а когда настроение падает, падает и мотивация.

Физиология настроения

В условиях непрерывных изменений наш организм выделяет гормоны, ряд из которых сильно влияет на наше настроение. Это:

- адреналин

- тестостерон

- эстроген

- окситоцин

Адреналин выделяется надпочечниками во время стрессов; он ускоряет сердцебиение, увеличивает частоту и глубину дыхания, активизирует переработку запасов глюкозы в печени. Всё это приводит организм в состояние полной боевой готовности и делает нас энергичными, способными принимать быстрые решения.

Тестостерон вырабатывается мужскими половыми железами и в небольших количествах женскими половыми железами, а также корой надпочечников у обоих полов; он даёт смелость и властность, но если его выделяется слишком много, то это делает человека агрессивным и злым.

Эстроген вырабатывается женскими половыми железами и в небольших количествах мужскими, а также корой надпочечников у обоих полов; он замедляет кровообращение и дыхание, вызывает перепады настроения, а при переизбытке — делает человека нервозным.

Окситоцин вырабатывается гипоталамусом и накапливается в задней доле гипофиза, откуда выделяется в кровь и вызывает чувство удовлетворения, спокойствия и радости, а также омолаживает организм. Вырабатывается окситоцин во время интимной близости, расслабляющего массажа и приятных потягиваний. Благодаря действию окситоцина мы можем чувствовать себя абсолютно счастливыми и любить весь мир, однако в избыточном количестве окситоцин имеет неприятный побочный эффект — чувствуя себя абсолютно счастливыми долгое время, мы можем сильно ослабить разум, память и силу воли.

Шесть препятствий для хорошего настроения

Хорошее настроение является нормой, тогда как плохое настроение является ненормальным состоянием. Поэтому если у вас испортилось настроение — как можно быстрее устраните препятствия на пути к хорошему настроению.

Существует шесть основных препятствий, мешающих вам чувствовать себя хорошо:

- печаль

- обида

- разочарование

- страх

- гнев

- скука

Печаль

Причина печали: восприятие негативных событий близко к сердцу. Когда вы думаете, что кому-то где-то плохо, то впадаете в печаль и уныние. Старайтесь позитивно смотреть на любые трудности и проблемы. Особенно, если вы не в силах их изменить.

Методы избавления от печали:

- займитесь йогой

- посмотрите любимый комедийный фильм

- сделайте уборку в квартире

- погуляйте в парке

- найдите 10 новых возможностей, открывающихся в результате того или иного события

Обида

Причина обиды: высокомерие + излишняя восприимчивость к чужому мнению. Когда вы ставите свои интересы выше других, то склонны обижаться на всё, что попало. Старайтесь извлекать уроки из того, что с вами происходит и не обижаться. Не обращайте внимания на то, что о вас думают и говорят другие люди.

Методы избавления от обиды:

- из любой неприятности извлекайте урок

- сосредотачивайте внимание на уроке, а не на обиде

- напишите на бумаге все свои обиды и сожгите её

- осознайте, что чаще всего не вас обижают, а вы обижаетесь! И измените своё отношение к чужим мнениям.

Разочарование

Причина разочарования: неоправданные ожидания. Когда вы ожидаете от окружающих людей или жизни в целом некоторые послабления или события и они не происходят, или происходят не так, как вы ожидаете, вы разочаровываетесь. Но это не означает что жизнь несправедлива или люди вам намеренно вредят — вас разочаровывают ваши же ожидания.

Методы избавления от разочарований:

- простите окружающих людей за их несовершенство

- совершите какой-нибудь бескорыстный поступок

- почитайте сказки народов мира

- составьте список своих успехов и достижений

Страх

Причина страха: непонимание. Вы боитесь только того, чего не понимаете. Если вас что-то пугает, постарайтесь узнать об этом предмете или явлении как можно больше. Старайтесь получать знания не только по книгам, но и на собственном опыте (если это не опасно для жизни и здоровья).

Методы избавления от страхов:

- заведите дневник и отмечайте в нём свои эмоции, внутренние ощущения

- напишите письмо старому другу или поговорите с ним по телефону

- встретьтесь и поговорите с наставником

- посидите у реки и поразмышляйте о смысле жизни

Гнев

Причина гнева: завышенные требования к окружающим людям. Чем больше вы требуете от окружающих людей — тем больше злитесь на них, а чем больше злитесь — тем чаще гневаетесь.

Методы избавления от гнева:

- побегайте по парку

- выполните 100 отжиманий от пола

- устройте дружескую битву подушками или свёрнутыми резиновыми ковриками

- побейте боксёрскую грушу

Что делать, если вам скучно?

Скука — одна из неочевидных причин ухудшения настроения.

Причина скуки: нечегонеделание. Когда вы ничем не заняты — вам ничего и не хочется, поэтому не зря говорят, что аппетит просыпается во время еды. Делайте хотя бы что-то и скука со временем исчезнет, уступив место увлечённости.

Методы избавления от скуки:

- вступите в какой-нибудь клуб по интересам

- прочитайте новую книгу

- займитесь общественной деятельностью

- поиграйте с детьми

- придумайте, как разнообразить свою жизнь

Практика. Медитация на обиду

Для избавления от обиды, зажгите свечу или разожгите огонь в камине и включите спокойную приятную музыку. Посмотрите на горящее пламя и запомните его. Потом закройте глаза и представьте вашего обидчика. Отследите, какие негативные эмоции возникают при этом и позвольте им медленно сгореть в огненном пламени. Мысленно, естественно. Или выпишите их на бумагу и сожгите бумагу, если вам это удобнее. Потом снова представьте обидчика и снова отследите возникающие эмоции. Делайте так до тех пор, пока не проработаете обиду.

В завершении мысленно поблагодарите вашего обидчика, скажите ему, что вы не держите на него зла и пожелайте ему счастья.

Откройте глаза и спокойно посмотрите на пламя. Обида должна пройти.

Как управлять своими эмоциями

Под управлением эмоциями обычно подразумевается избавление от негативных эмоций, чтобы автоматически вызвать у себя позитивные эмоции. Этого вполне можно достичь, но надо понимать, что мы не можем просто усилием воли убрать одну эмоцию и заменить её другой.

Существует несколько основных методов реагирования на возникновение тех или иных эмоций:

- игнорирование

- подавление

- выражение

- принятие

Когда мы игнорируем эмоции — они усиливаются.

Когда мы подавляем эмоции — они усиливаются.

Когда мы выражаем эмоции — они усиливаются.

И только когда мы принимаем эмоции — они ослабевают.

Поэтому, если вы радуетесь или испытываете любую другую позитивную эмоцию — спокойно игнорируйте, подавляйте или выражайте её. Она от этого будет только усиливаться. Но если вы хотите избавиться от какой-либо эмоции, — вам нужно её принять. Не игнорировать, не подавлять и не выражать — а именно принять.

Что значит принять эмоции?

Принять эмоции — значит успокоиться и позволить эмоциям быть такими, какие они есть. Примерно, как погоду. Погода нам может не нравиться, но мы не можем её изменить. При этом мы хорошо понимаем, что пройдёт время и она изменится. Так и эмоции — они нам могут не нравиться, но изменить их усилием воли мы не можем. Поэтому расслабьтесь и попробуйте понять, что эмоция вам хочет сказать.

Любая эмоция — это оценка происходящего вокруг нас на невербальном уровне. То, что мозг не может выразить в словах, он выражает через эмоции. Поэтому прислушайтесь и попытайтесь понять, что он вам хочет сказать.

Когда вы ощущаете какую-то негативную эмоцию и не можете с ней справиться — задавайте себе вопросы:

- С чем связана эта эмоция?

- После чего она возникла?

- В какой части тела спряталась эмоция?

Если вы поймёте, что хотела вам сказать та или иная негативная эмоция — она быстро уйдёт, уступив место оптимизму и хорошему настроению.

Где хранятся эмоции?

Не секрет, что все негативные эмоции так или иначе прячутся в тех или иных зонах нашего тела. Причина этого проста: испытывая ту или иную негативную эмоцию — мы невольно напрягаем разные группы мышц и тело запоминает это состояние. А впоследствии, воспроизводя аналогичные эмоции, тело автоматически сжимает те же самые группы мышц, образуя мышечные зажимы. Именно в них и хранятся наши негативные эмоции. Вынуть их оттуда можно с помощью проработки тех телесных зон, где мы чувствуем зажимы или дискомфорт.

Допустим, страх может проявлять себя в самых разных частях тела, в зависимости от источника и направленности:

Психосоматическая карта страхов: ключевые зоны тела, где хранятся страхи

То же самое и с другими негативными эмоциями: обидой, грустью, завистью, ревностью, раздражением, гневом и т.д.

Поэтому выявив мышечный зажим в той или иной части тела, можно мягкими, осторожными движениями помассировать мышцы и устранить зажим вместе с эмоцией, которую он скрывает. Тот же самый эффект даёт мягкая гимнастика (йога) и потягивания. Поэтому управление эмоциями можно начать с управления телом. Самые простые потягивания и массаж (самомассаж) помогут вам раскрепостить тело и вынуть наружу зажатые эмоции, чтобы начать с ними работать.

Шкала эмоциональных тонов

Эмоций и эмоциональных тонов существует большое количество, но все их можно разделить на две большие группы:

- положительные

- отрицательные

Эмоциональный тон — это хроническое состояние регулярно испытываемых эмоций с преобладанием соответствующего настроения. Например, человек может жить в постоянном страхе за свою жизнь или в постоянном интересе к чему-либо. Это совершенно разные эмоциональные тона. Многие авторы, имеющие собственные шкалы эмоциональных тонов, присваивают различным эмоциям условные числовые значения, распределяя эмоции по возрастанию — от полной бесчувственности, когда человек вообще не испытывает никаких эмоций, до высоких просветлённых состояний, когда человек испытывает массу положительных эмоций. В авторской интерпретации Шкала эмоциональных тонов выглядит следующим образом:

То, что выше скуки и удовлетворённости (2.5) — положительные эмоции. Всё, что ниже — отрицательные.

Человеческое настроение постоянно скользит вверх-вниз по этой Шкале. Причём в некоторых случаях хронический тон может меняться от более высокого к более низкому — например, от скуки к отвращению, а от отвращения — к гневу. Это чаще всего происходит в случаях, когда человек продолжительное время принимает какие-либо интоксикации, вызывающие зависимость: наркотики, алкоголь, табак, лекарства, кофе, чай, сахар, сладости и различные пищевые добавки. Сюда же можно отнести и обладающие сходным влиянием на эмоции такие приятности, как компьютерные игры, тусовки, шопинг, порнографические фильмы и острые ощущения с выделением адреналина (например, азартные игры или прыжки с парашютом). Механизм привыкания к ним заключается в простом, не требующем усилий, скачке эмоций вверх при приёме того или иного вида удовольствия, но с неизбежным последующим падением ниже первоначального уровня, за которым следует повышение дозы до тех пор, пока организм не распадается от передозировки.

В ряде случаев, хронический тон может расти: от скуки — к удовлетворённости, от удовлетворённости — к интересу и т.д. Чаще всего это происходит в тех случаях, когда вы в чём-то преодолеваете себя, общаетесь с позитивными людьми или делаете не то, что хочется, а то, что полезно: занимаетесь йогой, творчеством, работаете, помогаете другим и т.д.

Чтобы всё выше и выше подниматься по Шкале эмоциональных тонов, избегая опускания в низшие тона и повышать свой хронический тон до высших показателей — радости и энтузиазма, важно иметь самообладание и не допускать эмоциональных качелей.

Эмоциональные качели

Эмоции имеют такое неприятное свойство как непрерывное раскачивание из одной крайности в другую: от "всех люблю" до "всех ненавижу", от "всем рад" до "всех порву на части". Этот процесс называется эмоциональными качелями и особенно характерен для женщин и детей.

Природа эмоций такова, что любое эмоциональное состояние всегда имеет свою противоположность и может быть выражено какой-либо крайностью. Например, такое эмоциональное состояние, как печаль является противоположностью радости и может быть выражена в крайних своих формах как грусть, тоска или скорбь (и может перейти в другое, ещё более крайнее эмоциональное состояние — горе или уныние).

С другой стороны, радость тоже может быть выражена в крайних своих формах, — таких, как веселье, ликование и восторг.

Причём, эмоции из крайних своих состояний всегда переходят в свои противоположности. Об этом заботится маятник эмоциональных состояний — наш внутренний инструмент по гармонизации эмоций.

Качаясь из стороны в сторону, маятник эмоциональных состояний не задерживается надолго в каких либо крайностях. Проходит время и грусть сменяется весельем, потом проходит ещё время, и веселье сменяется тоской, а потом проходит ещё немного времени — и тоска сменяется ликованием, а ликование уступает место грусти или горю. Чем сильнее маятник раскачивается — тем более крайние формы эмоциональных состояний он вызывает к жизни.

Однако если придерживаться эмоциональной золотой середины и избегать крайностей, маятник не будет сильно раскачиваться из стороны в сторону. Это секрет управления своим эмоциональным состоянием: не слишком радуйтесь, когда есть повод радоваться и не слишком печальтесь, когда есть повод печалиться. Это остановит раскачивания маятника и вас не будет резко бросать из одной эмоции в противоположную.

Два метода изменения своего эмоционального состояния

Существует два метода сознательного изменения своего эмоционального состояния:

1. Физиологический метод: через сознательное действие мы дрессируем тело и изменяем его привычки. Например, нам грустно, а мы сознательно улыбаемся, ходим с расправленными плечами и сверкаем глазами. Вопрос времени, когда наше настроение под влиянием наших сознательных действий изменится на противоположное.

2. Интеллектуальный метод: через воображение мы дрессируем наш разум и изменяем своё отношение к окружающей действительности. Например, нам грустно, а мы убеждаем себя в том, что не всё так плохо, как могло бы быть и есть чему радоваться. Руки, ноги, голова на месте? Отлично, значит уже то, что с нами происходит — не самый тяжёлый вариант. Вопрос времени, когда наше настроение под влиянием нашего воображения изменится на противоположное.

Практика. Избавляемся от грусти через работу с телом

Все наши эмоции оставляют следы в нашем теле: страх, например, связан с выбросом адреналина в кровь, учащённой работы сердца и частным поверхностным дыханием. Успокаивая дыхание, можно обуздать и страх.

Грусть же меняет нашу осанку: плечи опускаются, спина сутулится, голова наклоняется вперёд.

Поэтому расправьте плечи, разведите руки в стороны и аккуратно прогнитесь в спине, запрокинув голову назад. Сделайте мягкий, плавный вдох и вспомните что-то грустное. Получилось? Если получилось вспомнить, погрустите в этом положении какое-то время. Вы увидите, что грустить в таком положении очень неудобно. Раскрытая грудная клетка, прямая спина и отведённые назад плечи не позволят вам долгое время грустить и ваше эмоциональное состояние само собой изменится на свою противоположность.

Самообладание

Самообладание — это умение контролировать свои чувства, мысли, эмоции и поступки.

Контролировать свои поступки очень сложно, если вы не взяли под контроль эмоции. Эмоции, в свою очередь, трудно контролировать в том случае, если вы не контролируете свои мысли. Мысли же сложно контролировать, если вы не управляете своими чувствами — зрением, слухом, вкусом, обонянием и осязанием. Поэтому самообладание выстраивается по следующей схеме:

чувства — мысли — эмоции — поступки

Иначе говоря, механизм управления самим собой является последовательным, начиная от чувств и заканчивая поступками:

- контроль чувств (в первую очередь, решить, на что смотреть и кого слушать)

- контроль мыслей (во вторую очередь, решить какие мысли допускаем, а какие — не допускаем)

- контроль эмоций (в третью очередь, решить какие эмоции проявляем, а какие — нет)

- контроль поступков (в последнюю очередь, решить, какие поступки совершаем, а какие — запрещаем себе)

Человек, который контролирует свои эмоции, способен добиться в жизни гораздо больше, чем человек, находящийся в плену своих эмоциональных состояний.

Контролировать эмоции — значит уметь сознательно в любой момент времени испытывать нужные эмоции и игнорировать ненужные. Иначе говоря, вести себя рационально, в соответствии с принципом учёта времени, места и обстоятельств.

Практика. Наблюдаем за собой

Понаблюдайте за собой. Какие эмоции вы чаще всего испытываете? Довольны ли вы в целом своим хроническим тоном или хотели бы его поднять? На каком уровне по Шкале эмоциональных тонов находятся ваши близкие, друзья и коллеги по работе?

Чтобы изменить ситуацию к лучшему, понаблюдайте в каком эмоциональном тоне живут те, на кого вы хотели бы быть похожи. Если они полны радости и энтузиазма, то это те люди, которые вам нужны. Слушайте их и наблюдайте за тем, что и как они делают. Обучайтесь у них и вы станете таким же.

Контроль внутреннего состояния

Наше тело — не просто кожаный мешок с костями и плотью, это оболочка, которая питает и защищает наш разум. Природой так устроено, что с помощью разума мы управляем своей жизнью. Однако если разум спит, то нашей жизнь начинает руководить наше тело. С неизбежным превращением в животное в человеческом теле.

При этом, тело подчиняется только трём инструментам:

- инстинкты

- привычки

- волевые усилия

Инстинкты мы не контролируем и не можем с их помощью сознательно управлять телом. Поэтому люди, которые живут на этом уровне уподобляются животным и просто реагируют на внешний мир (захотел есть — взял первое попавшееся и сунул в рот, страшно — убежал и т.д.)

Привычки мы уже можем контролировать и с их помощью управлять телом. Однако привычки часто появляются случайным образом и начинают руководить нами, делая нас несвободными, зависимыми. Но тот, кто живёт привычками уже больше похож на человека.

А вот если мы можем сознательно выбирать привычки, прикладывая волевые усилия там, где нужно от чего-либо отказаться или наоборот, заставить себя что-то сделать, то это уже жизнь разумного человека. Поэтому разум — это умение сознательно выбирать набор привычек и способность отказаться от глупостей.

Что такое привычка?

Привычка — это продолжительное автоматическое действие, которое подкрепляет само себя и не требует участия разума.

Например, если в течении продолжительного времени сутулиться (сознательно или бессознательно) выработается привычка быть сутулым. С другой стороны, если совершенно сознательно себя заставлять выпрямлять спину, выработается привычка держать спину ровно.

С помощью волевых усилий мы можем изменить любую привычку и стать успешнее.

Наши эмоциональные состояния — тоже привычки. Если мы часто плачем, мы привыкаем к этому и ведём себя при любом удобном случае как плакса. Если же мы часто радуемся, мы привыкаем к радости и на любое событие реагируем очень позитивно.

Глава 9. Как быть с эмоциональными травмами и мышечными зажимами?

Существует 6 основных разновидностей эмоциональных травм:

- травма смертельной угрозы

- травма отверженности

- травма предательства

- травма униженности

- травма несправедливости

- травма потери

Откуда они берутся? Эмоциональные травмы рождаются в ситуациях, когда что-то идёт не так, как вы ожидаете. Наиболее частые ситуации, в которых формируются эмоциональные травмы, это когда:

1. Родители не планировали вашего появления на свет

2. Родители вас не любили, не проявляли к вам интереса

3. Кто-то из родителей пил, употреблял наркотики

4. Кто-то из родителей страдал депрессией или психическими расстройствами

5. Кто-то из родителей сидел в тюрьме или пытался совершить суицид

6. Кого-то из родителей унижали, били в вашем присутствии

7. Кто-то из родителей ушёл из семьи или рано ушёл из жизни

8. Вас временно отлучали от семьи (в больницы, пионерлагеря)

9. Вас ругали, унижали, оскорбляли, притесняли

10. Вас хватали, толкали, били, кидали в вас чем-нибудь

11. Вас обманывали, предавали, отвергали

12. Вам не хватало еды, чистой одежды, личного пространства

13. Над вами смеялись, издевались

14. Над вами совершали сексуальное насилие

При этом, чем раньше возраст, в котором это происходило - тем сильнее эмоциональная травма.

Эмоциональные травмы на уровне тела приводят к мышечным зажимам, на уровне психики - к стрессам и посттравматическим синдромам, а на уровне мышления - к повторяющимся мыслям и негативным жизненным сценариям. Соответственно, чтобы избавиться от тех или иных эмоциональных травм, нужно:

1. Найти, где в вашем теле прячутся эмоциональные травмы в виде мышечных зажимов и устранить их (через массаж, прикосновения, потягивания, растягивания).

2. Избавиться от стресса и снизить тревожность (через физические и дыхательные упражнения, прогрессивную мышечную релаксацию; если требуется при посттравматическом синдроме - через когнитивно-поведенческую терапию с фокусом на травме).

3. Переинтерпретировать то, что с вами произошло, найти в этом новый, более позитивный смысл, поменять разрушительные мысли на созидающие и изменить жизненный сценарий, поставив новые цели.

4. А потом проработать новое отношение к жизни в целом и вернуться к своим сущностным состояниям.

***

Эмоциональные травмы есть у каждого человека. У вас они тоже скорее всего есть. Большую их часть вы получили в детстве от родителей и воспитателей. Эти травмы заставляют вас защищаться, чтобы не испытывать эмоциональную боль снова и снова. За какими защитными реакциями вы прячете свою боль от других людей и самих себя?

1. Травма смертельной угрозы.

Возможно вы никогда не были на войне, не сталкивались с физическим или психологическим насилием, природными катаклизмами, техногенными катастрофами, росли в комфорте и не ощущали угроз для своей жизни. Но так или иначе вы сталкивались со смертью близких, друзей, знакомых, домашних животных. Так или иначе, вы сталкивались с опасными ситуациями и имеете представление о том, где могут поджидать опасности. В тот момент, когда вы сталкивались с опасностями, у вас формировались эмоциональные травмы.

Защитная реакция от этого вида травм - «подавление травмирующих воспоминаний» или «отрицание». Из-за подавления и переноса травмирующих воспоминаний из сознания в бессознательное, они часто возвращаются в снах или вспыхивают в текущем моменте, когда вы их совсем не ждёте, в виде болезненной реакции на что-либо совершенно не опасное, но чем-то напоминающее травмирующую ситуацию. Из-за этого - постоянная настороженность, постоянная боевая готовность, постоянные стрессы и нервные срывы.

Где хранятся эмоции в виде мышечных зажимов при травме смертельной угрозы? Они могут быть разбросаны по всему телу, но вероятнее всего сконцентрированы в области живота.

2. Травма отверженности.

Эта травма формируется в моменты, когда вас отвергают (или когда вам кажется, что вас отвергают). Особенно сильная травма формируется, когда ребёнок отвергается своими родителями сразу после рождения. Защитная реакция такого человека - «избегание». Он ведёт себя очень тихо, - так словно его нет. Он буквально убегает, исчезает, растворяется, прячется от других людей и старается занимать как можно меньше пространства в этом мире.

В компаниях человек с такой травмой чувствует себя неуютно, испытывает страх и старается как можно быстрее покинуть компанию, чтобы наслаждаться жизнью в комфортном одиночестве. А если это не получается, то он бессознательно создаёт поводы для того, чтобы его как можно быстрее отвергли, чтобы снова оказаться в комфортном одиночестве.

Где хранятся эмоции в виде мышечных зажимов при травме отверженности? Они могут быть разбросаны по всему телу, но вероятнее всего сконцентрированы в области груди (именно там хранятся обиды).

3. Травма предательства.

Эта травма формируется в моменты, когда вас предают (или когда вам кажется, что вас предают). Особенно сильная травма формируется, когда ребёнок 3-6 лет травматично проживает генитальную стадию своего личностного развития и вместо подавления Эдипова комплекса (у мальчиков) или комплекса Электры (у девочек), начинает считает, что родитель противоположного пола предаёт его. И в целом, каждый раз, когда кто-то близкий не держит своих обещаний или предпочитает проводить время с кем-то другим, человек (особенно, ребёнок) испытывает то же самое ощущение, что его предают.

Чтобы не чувствовать боль, такой человек начинает проявлять такую защитную реакцию, как «тотальный контроль»: человек приучает себя всё контролировать, он становится очень требовательным к себе и к другим, часто раздражается, потому что всё постоянно выходит из-под его контроля. Но он всё равно старается всё предусмотреть и проконтролировать, чтобы избежать очередного предательства в своей жизни.

Такие люди часто страдают от проблем с пищеварительной системой и заболеваний суставов.

Где хранятся эмоции в виде мышечных зажимов при травме предательства? Они могут быть разбросаны по всему телу, но вероятнее всего сконцентрированы в области половых органов, бёдер и ягодиц.

4. Травма униженности.

Эта травма формируется в моменты критики, унижений, оскорблений и т.д. Особенно сильная травма формируется, когда маленький ребёнок слышит обвинения в свой адрес от своей собственной матери, особенно при посторонних.

Чтобы избежать боли от чувства вины и стыда, у такого человека возникает защитная реакция - «компенсация» или «гиперкомпенсация». И он сам бессознательно будет искать проблемы, в которых будет страдать. Чтобы другие люди его только хвалили, а не критиковали и не унижали. Поскольку малейшие пустяки его ранят и обижают, он старается взваливать на себя как можно больше ответственности за других людей, старается всем бесплатно помочь, подсказать, решить чужие проблемы, чтобы его побольше хвалили. Однако из-за того, что он много на себя взваливает, такой человек часто страдает от заболеваний спины и дыхательных путей (его как будто бы душат чужие проблемы, но от всё равно продолжает их решать, чтобы избежать критики и обвинений в свой адрес).

Где хранятся эмоции в виде мышечных зажимов при травме униженности? Они могут быть разбросаны по всему телу, но вероятнее всего сконцентрированы в районе горла, плеч и спины.

5. Травма несправедливости.

Эта травма формируется в моменты, когда вам кажется, что по отношению к вам поступают несправедливо, незаслуженно чего-то лишают (свободы, возможностей, денег и т.д.) или навязывают (ограничения, штрафы, заставляют заниматься тем, что вам неинтересно и т.д.). Защитная реакция такого человека - «борьба за правду». Такой человек трудолюбив, но конфликтен, так как постоянно со всеми спорит и всем что-то доказывает. Такой человек боится совершить ошибку, поэтому сознательно отказывается от многих благ жизни и бессознательно завидует другим, - более свободным и богатым людям. И в своей борьбе за правду и справедливость зарабатывает нервное истощение, бессонницу и проблемы со зрением (как бы не желая видеть несправедливость, которая творится вокруг).

Где хранятся эмоции в виде мышечных зажимов при травме несправедливости? Они могут быть разбросаны по всему телу, но вероятнее всего сконцентрированы на лице и в целом в области головы.

6. Травма потери.

Эта травма формируется в моменты, когда вы что-то теряете. Свободу, возможности, время, деньги, здоровье, доверие, уважение, близких людей и т.д. Защитная реакция такого человека - «рационализация» или «проекция». Человек сам себе и другим людям начинает объяснять своё поведение таким образом, чтобы оно казалось обоснованным, а потеря - неизбежной. Или приписывать другим людям злой умысел и винить их в своих потерях.

Где хранятся эмоции в виде мышечных зажимов при травме потери? Они могут быть разбросаны по всему телу, но вероятнее всего сконцентрированы на руках и в ногах.

Тело - самый глубокий уровень залегания эмоциональных травм. Поэтому начинать всегда нужно с тела. И потом через преодоление стресса и переинтерпретацию опыта, идти в свои сущностные состояния.

Однако эмоциональные травмы не удаляются за один сеанс массажа или за 10 минут растяжки. Это длительная и комплексная работа, начинающаяся с тела, и продолжающаяся переинтерпретацией своего прошлого опыта и соединением со своими сущностными состояниями.

Сущностных состояний всего 8 (точнее, их бесконечное множество, но одновременно с этим, всё множество и разнообразие ваших естественных состояний можно описать через 8 различных граней вашей самой глубокой психической структуры):

- тотальное существование

- спонтанность

- внутренняя свобода

- внутреннее спокойствие

- безусловное принятие

- безусловная любовь

- полная удовлетворённость

- единство со всем миром

Когда все ваши потребности удовлетворены и вас ничего не отвлекает, вы можете соединиться со своими сущностными состояниями и испытывать максимум блаженства, спокойствия, любви. Эмоциональные травмы не дают этого сделать, именно поэтому от них следует избавлять свой внутренний мир, как от сорняков на грядке, не дающих прорасти более важным культурам.

Глава 10. Как планировать, чтобы начать действовать без самосаботажа?

Вы получаете то, о чём продолжительное время думаете!

Ваша личность формируется не только генетикой и воспитанием, но и вашим осознанным выбором. Вы можете сознательно совершенствовать свою личность, а не жить теми мыслями и убеждениями, которые получили в наследство от родителей и воспитателей. Вы способны изменить даже собственный генетический код, если будете целенаправленно работать над собой.

Нет ничего невозможного! Просто вы получаете не только то, что заслуживаете, но и то, о чём продолжительное время думаете!

Если вы думаете о десяти килограммах лишнего веса, которые желаете сбросить или о трудностях во время работы — то ваш мозг, подобный хорошей поисковой машине, мгновенно ищет то, о чём вы думаете и предъявляет вам результат в виде различных неприятностей и проблем. Почему он так делает? Потому что это его природа! Он ищет то, что вы его просите! Если вы не хотите получать проблемы — просто не концентрируйтесь на них и ваш мозг не будет их искать.

Методика исполнения желаний

Есть методика, которая позволяет достичь всего, чего угодно. Абсолютно всего, чего угодно! Она очень проста:

1. Узнайте как можно больше о предмете, — читайте о нём, слушайте о нём, говорите о нём, наполняйте свою голову мыслями о нём.

2. Сконцентрируйте своё внимание на этом предмете и тратьте своё свободное время на совершение действий, приближающих вас к нему.

3. Окружите себя теми людьми, которые стремятся достичь того же, что и вы или уже достигли этого.

Но вы должны знать, что всё, что вы захотите получить исключительно для себя — АБСОЛЮТНО ВСЁ — принесёт вам в конечном итоге только боль, страдание и разочарование. Чего бы вы не пожелали для себя — это принесёт вам в конечном итоге боль, страдание и разочарование. Так устроена наша реальность. Если не верите, то можете попробовать и убедиться в этом на собственном опыте.

Поэтому, прежде чем что-то желать, подумайте: принесёт ли это пользу окружающим людям?

Если вы хотите что-то только для себя, а другие люди от этого пострадают или не получат никакой пользы — то вас рано или поздно ждёт разочарование.

Ещё раз, что бы это ни было, — деньги, власть, любовь, просветление, абсолютное здоровье, собственный остров посреди океана, — это принесёт вам разочарование, если вы это желаете для удовлетворения только своих желаний. Счастье возможно только в том случае, если от обладания чем-либо станет лучше окружающим вас людям. То есть, если вы своей любовью не захотите поделиться с близким человеком, то от этой любви вы сами начнёте страдать. То же самое с деньгами, властью, просветлением и т.д. Поверьте, так устроена наша реальность, что алчность всегда ведёт к страданию, тогда как бескорыстие — к счастью.

Однако бескорыстие (то есть, способность делиться тем, чем богаты) — не означает, что нужно раздать своё имущество и пойти жить под мостом, питаясь объедками. Наоборот, обеспечьте свою семью всем необходимым, помогите своему ребёнку встать на ноги и научите его трудиться, дайте ему немного денег, если потребуется и помогите усвоить какие-то фундаментальные законы, по которым живёт и развивается человек.

Сделайте то же самое для тех людей, которые волей судьбы оказались рядом с вами. Поймите, что делиться — не означает раздать всё, что у вас есть. Делиться — означает не жадничать. Не больше и не меньше.

Страхом вы привлекаете в свою жизнь то, чего боитесь

Секрет жизни в том, что вы притягиваете в свою жизнь то, вокруг чего крутятся ваши мысли и чувства. Если ваши мысли крутятся вокруг страха потерять любимого человека — вы притянете в свою жизнь именно то, чего так боитесь. А если ваши мысли крутятся вокруг ощущения радости от обладания престижным автомобилем — будьте уверены, именно его вы и притянете в свою жизнь!

При этом, люди часто думают не о том, чего хотят; чаще всего они сосредоточены на том, что им НЕ нравится. И вместо того, чтобы радоваться тому, что есть хорошего, они выискивают плохое и сосредотачивают всё своё внимание исключительно на негативном. И чем больше они это делают, тем больше видят вокруг себя плохого и нерадостного. Но вы всегда будете двигаться туда, куда устремлены ваши мысли, так как невозможно думать об одном, а получать в итоге другое, — так же как невозможно посадить овёс, а получить пшеницу. То, о чём вы думаете — то и получаете! Если вы ожидаете неприятностей, то чаще всего они и случаются: вы мысленно проигрываете ситуацию и неосознанно носите её образ в самом себе. Из-за беспокойства и напряжения меняется ваше поведение и внешний вид: спина сгибается в три погибели, руки болтаются как у побитого бабуина, в глазах — печаль и тоска... Окружающие люди реагируют на это соответствующим образом и неприятности начинают случаться сами собой.

Своим мысленным отношением к собственному телу, вы можете заставить его правильно функционировать, а можете полностью его разрушить. Вы можете продлить свою жизнь, а можете разрушить своё здоровье и укоротить себе жизнь. Всё просто: каждый раз, когда вы гневаетесь, хмуритесь, обижаетесь, завидуете или ненавидите, клетки вашего тела немедленно реагируют на это, принимая ваши эмоции и мысли на свой счёт, и со временем перестают нормально работать. Поэтому вместо негативных эмоций старайтесь проявлять положительные — радуйтесь, наслаждайтесь каждым мигом своей неповторимой жизни, хвалите окружающих людей за их успехи и клетки вашего собственного тела, воспринимая ваши эмоции и мысли на свой счёт, ответят вам благодарностью в виде безупречной работы и молодости.

Не зря говорят о том, что злобная собака стареет быстрее. Не уподобляйтесь злобной собаке. Проявите мудрость: радуйтесь тому, чему можно радоваться и не обращайте внимания на то, на что не стоит обращать внимание. И тогда всё будет хорошо.

Вы можете, конечно, заявить, что не несёте ответственность за свои неудачи, болезни и проблемы, так как они вызваны обстоятельствами, другими людьми, положением дел в государстве и т.д. Но это ничего не меняет. Что бы вы не заявляли, ответственность всё равно лежит исключительно на вас самих. Лишь вы в ответе за свою жизнь, ведь она складывается не случайно и слепо, а создаётся вами же каждую минуту — вашими мыслями, словами, поступками.

Позитивное мышление — ключ ко всем жизненным благам

Посмотрите на себя другими глазами, измените своё представление о себе и о своём месте в этом мире. Выпрямите спину, расправьте плечи! Запретите себе печалиться! Для печали вообще не существует причин! Те обстоятельства, которые мешают вам жить долго и счастливо, — в действительности находятся в вашей голове!

Будьте разборчивыми в том, о чём вы думаете и что говорите. Ваши мысли и слова становятся вашей реальностью. Если вы думаете, что всё легко — значит, всё легко. Значит это и есть ваша реальность. Чем чаще вы будете думать и говорить "Я могу", "Я достоин", "Я сделаю", "У меня всё получится", тем чаще у вас всё будет получаться именно так, как вы хотите. Потому что мир, в котором вы живёте — это не что иное, как зеркало, отражающее то, что есть в вашей голове. Оно отражает все ваши страхи, сомнения, мечты и желания, возвращая их вам в виде непредсказуемых и, на первый взгляд, случайных событий. Однако происходящие в вашей жизни события далеко не случайны, — они всего лишь зеркальные отражения ваших мыслей.

Не забывайте, что вы всегда сами решаете, как жить, о чём думать и куда бежать. Вы можете жить как царь среди людей, а можете — как раб. Вы можете выбрать путь к счастью, а можете — путь к печали. Вы всё можете, стоит вам только захотеть!

Практика 1. Список сожалений

Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. В левой части запишите всё, о чём вы сожалеете. И поразмышляйте о том, как вы могли бы исправить свои ошибки и напротив каждой ситуации напишите, что вы могли бы сделать для того, чтобы вернуть в свою жизнь радость.

Сила веры в лучшее

Сила веры определяет то, кем мы являемся — Неудачником или Победителем.

Нет абсолютно никакой необходимости в том, чтобы ощущать себя Неудачником. Это ничего не даёт, кроме разочарований и болезней. Лучше ощущать себя Победителем. Этого можно достичь, научившись позитивно реагировать на трудные и проблемные ситуации.

Тот, кто верит в себя, в свои силы и ищет возможности, а не оправдания — и есть Победитель!

Победитель не отчаивается, какая бы трудность ему не противостояла: он понимает, что рано или поздно преодолеет её. Неудачник же впадает в ступор при любой трудности и бросает начатое.

Главная победа в жизни — научиться верить в себя

Вы во всём можете добиться успеха, если будете совершать усилия достаточное количество времени.

Далеко не всё приходит сразу. Иногда, на пути к поставленной цели, нужно просто какое-то время подождать, ни о чём не беспокоясь. Для некоторых событий просто ещё не наступило подходящее время. Несмотря ни на что, продолжайте упорно идти к цели, не ослабляя усилий, и когда придет время — вы её достигнете.

Верьте в себя. Когда вы верите в себя, вы можете преодолеть любые преграды.

Помните о том, что:

• трудности — это уроки, которые приносят с собой новый опыт и знания

• там, где есть большие трудности, открываются большие возможности

Вера в лучшее — отличительный признак Победителя

Что бы с вами не происходило, верьте в то, что всё будет хорошо!

Выпутываясь из трудных ситуаций, вы становитесь сильнее, опытнее, разумнее. Поэтому ни о чём не беспокойтесь. Ставьте цели и настойчиво достигайте их. Не получается с первого раза — пробуйте ещё раз. Со второго, с третьего, с десятого раза всё получится. Не получается в одних условиях — пробуйте в других. Не получается в одной компании — пробуйте в другой. Не получается с одним человеком — пробуйте с другим. Не получается так — пробуйте эдак. Не опускайте руки: верьте в лучшее и действуйте!

Практика 2. Оцениваем свой оптимизм

Поразмышляйте над тем, приходит время или уходит?

Пессимист обычно рассуждает так:

Все думают, что время приходит, а оно только уходит!

Оптимист же обычно рассуждает так:

Все думают, что время уходит, а оно только приходит!

Пессимизм, как вы понимаете, характерен для Неудачника, а оптимизм — для Победителя.

Глава 11. Действия становятся привычками

Привычки формируют судьбу

Мы можем влиять на свою жизнь тремя способами:

- меняя окружение

- принимая верные решения

- совершая верные поступки

При этом всё всегда происходит таким образом, что под влиянием окружения у нас возникают те или иные мысли и эмоции, которые в свою очередь вызывают те или иные решения и поступки, поступки имеют свои последствия и становятся привычками, а привычки — формируют судьбу. Судьба, в свою очередь, сталкивает нас с теми или иными людьми, формируя наше окружение. И так по кругу:

Вырваться из этого круга можно только сознательно меняя своё окружение, принимаемые решения и поступки. Не думать стереотипами, не поддаваться эмоциям, не следовать привычкам, не сдаваться судьбе, — а совершать усилия для того, чтобы попасть в хорошее окружение и принимать взвешенные решения рациональной частью нашего мозга!

Сила окружения

Один из лучших способов развития мышления — это общение с людьми, знания которых важны для вас и жизненные ценности которых вы разделяете. Знания, которые вы получаете от общения с такими людьми должны быть интересны для вас и практичны, иначе они будут бесполезны. При этом желательно общаться только с хорошими, позитивно настроенными людьми, которые не станут навязывать вам негативные мысли и сажать сорняки в вашей голове.

Найти таких людей не всегда легко. К тому же, даже если вы их найдёте, нет гарантии в том, что они найдут в вас достойного и полезного собеседника. Но есть альтернатива прямому общению с людьми — написанные ими книги. Точно также, как и люди, книги бывают как ценными, достойными внимания, так и губительными. Первые — приносят пользу, тогда как вторые — отравляют жизнь. Из первых вы можете узнать, как изменить свою жизнь к лучшему, а вторые могут загубить все ваши добрые начинания.

Для того, чтобы избежать губительного влияния книг, написанных неразумными людьми, внимательно познакомьтесь с жизнью автора книги, прежде чем читать её. Если он прожил паршивую жизнь и умер в мучениях, то читать его книги нужно очень осторожно, ибо ценности, которые проповедует такой человек, скорее всего, до добра не доведут.

Люди и написанные ими книги представляют собой ваше постоянное окружение, которое сильно влияет на вашу жизнь. Настолько сильно, что вы буквально становитесь рабом всех тех мыслей и эмоций, которые транслируют вам окружающие вас люди. Поэтому будьте осторожны, выбирая с кем общаться и проводить время. Вы очень быстро станете суммой всех мыслей, эмоций, решений и желаний тех людей, с которыми продолжительное время общаетесь. Ибо так устроена жизнь.

Сила собственных решений

Вы можете сознательно выбирать не только окружение, но и то, какое решение принять в том или ином случае. Даже если окружение вас ведёт не туда, вы можете силой воли изменить любое решение и вести себя не так, как от вас ждёт общество.

Старайтесь всегда принимать решения сами и не позволяйте другим людям ничего решать за вас!

Ломайте стереотипы! Стереотипы делают мозг ленивым, слабым и тупым, подверженным чужому негативному влиянию. Чтобы разрушить стереотипы, больше размышляйте, совершайте непривычные поступки или делайте привычные вещи непривычными способами:

- ходите на работу разными маршрутами

- ходите в разные продуктовые магазины

- чаще беритесь за новые дела, открывайте для себя что-то новое, неизведанное, неизвестное прежде

- решайте задачи не одним, наиболее простым или привычным способом, а придумывайте как минимум шесть разных способов её решения и выбирайте наиболее интересный или выгодный вариант её решения

Если вы ощущаете, что погрязаете в рутине, отложите дела в сторону, возьмите книгу какого-нибудь нового автора и прочитайте её. Или посмотрите новый фильм.

Заведите себе блокнот или тетрадь для фиксации интересных фактов и полезных наставлений. Время от времени перечитывайте свои записи и размышляйте над ними.

Обязательно что-нибудь пишите сами: сказки, рассказы, стихи, романы, письма, наставления, статьи, отчёты, мемуары... Это очень развивает мышление. Не оправдывайтесь тем, что не получается или не хватает времени: если вы начнёте писать и не бросите — всё получится. Если не получится с первого раза — получится со второго. Главное — не отступать и не сдаваться.

Больше гуляйте на свежем воздухе: из-за недостатка кислорода появляется вялость в теле и сознании, а вялость не способствует хорошему мышлению. Как можно чаще гуляйте в парке, в каком-нибудь живописном месте или где-нибудь недалеко от своего дома. Если хотите, берите с собой книгу и читайте её на свежем воздухе, расположившись где-нибудь на балконе, на крыше своего дома или на скамейке в парке. А ещё лучше, берите любимого человека или ребёнка — и отправляйтесь гулять с ним. По пути вы узнаете много нового, подышите свежим воздухом и укрепите отношения.

Глава 12. Новые паттерны мышления

Каждый день — это подарок

В нашей жизни многое с течением времени оказывается совершенно не таким, каким кажется вначале. Каждый день мы проходим мимо сотни благоприятных возможностей изменить свою жизнь к лучшему и не замечаем их, потому что благоприятные возможности всегда поначалу нам кажутся проблемами.

Так происходит потому, что мы сами ожидаем от жизни проблемы, не доверяем ей и не принимаем её такой, какая она есть. Но в действительности жизнь не подкидывает нам проблемы, она лишь отвечает на наши запросы и помогает нам расти вне зависимости от того, доверяем мы ей или нет.

Существует формула позитивного отношения к жизни, которая покоится на 4 столпах:

- доверие

- принятие

- благодарность

- отзывчивость

Доверие + принятие + благодарность + отзывчивость = радость! Именно это называется позитивным отношением к жизни, а не просто улыбки, смех и шутки с прибаутками.

Выход из тупика

Бывает, что всё складывается не так, как мы запланировали. Это вызывает беспокойства и страхи, которые указывают нам на то, что пора изменить свои мысли и убеждения.

Когда кажется, что всё зашло в тупик и нет просвета, спросите себя:

- Почему я не доверяю жизни?

- Почему я не принимаю жизнь такой, какая она есть?

- Почему я не праздную жизнь?

- Почему я закрыт для нового опыта?

Постарайтесь открыться новому опыту и попробуйте не цепляться за прошлый негативный опыт, если он есть. Конечно, при этом нужно проявлять разум и не наступать на те же грабли, что и раньше. И даже если жизнь ставит вас в какие-то трудные условия и у вас нет возможности их изменить, попробуйте хотя бы извлечь из этого какой-то урок.

Каждый день — это подарок; просто научитесь извлекать из лимона лимонад.

Практика 1. Поразмышляйте об этом

Что именно вам не даёт доверять жизни? Это могут быть:

- сомнения

- былые разочарования

- прошлые обиды

- прошлые ошибки

- завышенные ожидания

- нездоровое соперничество

- чувство собственной неполноценности

- страх ошибиться

Что бы это ни было, примите жизнь такой, какая она есть. Только так вы сможете вылезти из своего болота и начать новую жизнь — позитивную, радостную, счастливую.

Каждое событие — это урок

Для того, чтобы мы росли и освобождались от дремучего невежества, жизнь, ради нашего блага, через окружающих нас людей постоянно подкидывает нам разные трудности. Поэтому все события нашей жизни по сути являются уроками.

Существует два вида уроков:

- холодные уроки — всё то, что вызывает у нас беспокойства и страдания: болезни, неудачи, потери, бедность.

- тёплые уроки — всё то, что вызывает у нас радость и счастье: здоровье, успехи, достижения, богатство.

Причём уроки могут быть проявлены как в нашей жизни, так и в жизни людей вокруг нас. Поэтому:

- когда мы наблюдаем вокруг себя что-то скверное, недоброе, печальное — это урок того, как не нужно себя вести по отношению к другим людям.

- когда мы наблюдаем вокруг себя что-то светлое, доброе, радостное — это урок того, как следует себя вести по отношению к другим людям.

Область понимания

Освободиться от невежества — означает обрести понимание. Если мы понимаем, что с нами происходит и почему нас преследуют те или иные негативные события — мы легко сможем освободиться от них, освободив место для позитивных.

Чтобы расширить область своего понимания окружающей действительности, нужно почаще задавать себе следующие вопросы:

- Чисты ли мои мысли и поступки?

- Честен ли я с самим собой и другими?

- Активен ли я или плыву по течению?

- Обладаю ли я достаточными знаниями и навыками, чтобы добиться успеха в своей деятельности?

- Знаю ли я свои сильные и слабые стороны?

- Есть ли у меня смелость принять решение, зная, что оно может оказаться неправильным?

- Перекладываю ли я ответственность за принятие решений на других?

- Принимаю ли я людей такими, какие они есть?

- Умею ли я договариваться с людьми?

- Учитываю ли я интересы других людей при принятии решений?

- Достаточно ли у меня настойчивости и терпеливости, чтобы доводить начатое до конца?

- Верен ли я своим обещаниям? Или моя верность изменяется вместе с моими интересами и увлечениями?

Мы сами являемся причиной наших успехов и неудач. Окружающие люди лишь реагируют на те мысли, слова и поступки, которые получают от нас и помогают нам осознать то, кто мы есть на самом деле. По этой причине, любые негативные события, происходящие с нами — это реакция окружающего мира на наши мысли, слова и поступки, а не наказание за грехи.

Позитивный опыт

Мы все хотим быть богатыми, успешными и счастливыми. Но мы не желаем этого для окружающих, нам нет дела до других людей. И когда болезни и неудачи приходят к другим, мы относимся к ним равнодушно, а когда они приходят к нам — мы недоумеваем. На самом деле это звенья одной цепи — если мы не помогаем другим, жизнь сделает так, что рано или поздно другие будут помогать нам. Если мы не делимся с другими тем, чем сами богаты, жизнь рано или поздно сделает так, чтобы мы стали нуждаться больше, чем окружающие нас люди.

Создавая трудности и конфликты, принося в нашу жизнь проблемы и болезни, жизнь пытается помочь нам воспитать нужные качества. И если мы хотим быть богатыми, успешными и счастливыми, нужно уметь преодолевать трудности и извлекать из них нектар. Поэтому не отчаивайтесь: любые трудности, боли, страдания несут в себе семена лучшей жизни! Вы можете изменить свою жизнь к лучшему, если поймёте это.

Каждое событие — это урок; научитесь извлекать из любого события позитивный опыт.

Практика 2. Список негативных и позитивных событий

Вспомните прошедшую неделю или хотя бы несколько дней и составьте список негативных и позитивных событий, которые с вами за это время произошли.

Поразмышляйте над всеми событиями, которые с вами произошли:

- Чему они вас научили?

- Какой урок из них вы могли бы извлечь, если бы обладали большей проницательностью?

- Что вы будете делать, если попадёте в будущем в подобную ситуацию?

Каждая ситуация — это новая возможность

У каждого человека в голове есть какое-то представление о том, каким он является, каким он хотел бы быть и каким его видят окружающие люди. Эта совокупность представлений человека о самом себе как личности, специалисте и члене общества, называется Я-концепцией. Это главная программа человеческого мозга, подобная операционной системе компьютера, определяющая, что и как человек воспринимает, думает, говорит и делает.

Я-концепция складывается из четырёх составляющих:

- самовосприятие (то, как человек сам себя воспринимает)

- восприятие других людей (то, каким человека видят окружающие люди)

- самоубеждение (то, в чём человек убеждает сам себя)

- убеждение других людей (то, что другие люди внушают человеку).

По большому счёту, если Я-концепцию свести к двум ключевым факторам, — негативу и позитиву, — то получится, что существует негативная Я-концепция (негативное мышление) и позитивная Я-концепция, основой которой является позитивное мышление.

Все успешные люди обладают позитивной Я-концепцией и придерживаются позитивного мышления. Среди успешных людей нет нытиков! В каждой ситуации успешные люди видят открывающиеся возможности! Они умеют правильно реагировать на трудности, которыми изобилует жизнь. Например, американский предприниматель и филантроп Уильям Клемент Стоун, который на протяжении долгого времени был учеником и партнёром известного философа и писателя Наполеона Хилла, независимо от того, что произошло, неизменно говорил: «Это хорошо!». Что бы ни случилось, он неизменно повторял: «Это хорошо!» Именно поэтому он многого добился в жизни, пройдя путь от продавца газет до миллионера, владельца крупной страховой компании. И прожил 100 лет.

Что такое позитивное мышление?

Позитивное мышление — это умение извлекать пользу из любого поворота событий и не терять при этом хорошего настроения; умение видеть в трудностях и невзгодах ступени к успеху.

В основе позитивного мышления лежит 5 фундаментальных вещей:

- полноценное питание

- полноценный сон

- полноценное движение

- полноценное общение

- созидающее мышление

Без этого фундамента вы всегда будете чувствовать неудовлетворённость, а следовательно не сможете радоваться жизни и позитивно мыслить. Но кроме фундамента важно также иметь постоянный настрой на позитив и испытывать постоянное чувство благодарности.

Принципы позитивного мышления

1. Ищите во всём плюсы

2. Будьте благодарны за то, что у вас есть

3. Верьте в лучшее

4. Радуйтесь и празднуйте жизнь

5. Помните о прошлых успехах

6. Достойно преодолевайте трудности и учитесь на прошлых ошибках

7. Доверяйте судьбе и будьте открыты миру

8. Окружите любовью своих близких

9. Совершайте добрые дела

10. Развивайтесь и работайте над собой

11. Берите ответственность за свою жизнь на себя

12. Мыслите гибко и дальновидно

Практика 1. Ваш внутренний сад

Ваш мозг подобен саду. Вы — хозяин этого сада и можете либо тщательно ухаживать за ним, либо запустить. В любом случае вы будете пожинать плоды своих трудов. В случае запустения в вашем саду останутся одни колючки и сорняки. А в случае ухода — вы можете вырастить в своём саду прекрасные цветы. Вам выбирать, что вы от него хотите.

Помните, что реальность, в которой вы живёте, создаётся в вашем воображении. Подумайте, какой вы хотите видеть свою реальность. Если вы хотите видеть вокруг себя одни колючки, вам будут попадаться на пути одни колючки. Если вы хотите видеть вокруг себя прекрасные цветы, вы именно их и будете видеть. То, на что вы настроите свой разум, то и будете видеть.

Поразмышляйте, всё ли вас устраивает в вашей жизни. Выпишите на отдельный лист бумаги всё, что вас не устраивает в вашей жизни и попытайтесь изменить свой взгляд на эти вещи.

Созидающее мышление

Вы являетесь отражением своих мыслей. Поэтому когда вы чем-то недовольны, — у вас портится настроение, теряется жизненная сила, возникают сомнения, неуверенность в себе и болезни. И наоборот, когда вы всем довольны, — у вас поднимается настроение, растут жизненные силы, уходят сомнения, неуверенность и болезни. Таким образом вы сами являетесь магнитом, притягивающим то или иное событие в свою жизнь: то, что вы боитесь, осуждаете и критикуете — вы притягиваете в свою жизнь, также как и то, чему радуетесь, о чём думаете и что восхваляете.

Всё зависит от того, на чём вы сконцентрированы: когда вы сконцентрированы на негативе — вы разрушаете себя, когда вы сконцентрированы на позитиве — вы созидаете себя. Настрой на позитив и есть суть созидающего мышления.

Постоянное обращение к одним и тем же мыслям превращает их в убеждения, а убеждения заставляют нас мыслить определённым образом. Поэтому когда мы день за днём в любом событии ищем плюсы, наше мышление становится созидательным, жизнь начинает нас радовать, мы начинаем ощущать себя счастливыми людьми.

Для того, чтобы сохранить настрой на позитив, организуйте вокруг себя позитивное пространство.

Практика 2. Контролируйте свои эмоции, мысли и слова

Не позволяйте эмоциям овладеть вами. Переключайтесь с негативных эмоций на позитивные.

Когда негативные эмоции и мысли одолевают вас:

- отправляйтесь на прогулку по парку или берегу реки

- займитесь йогой

- поразмышляйте о чём-нибудь хорошем

- почитайте аффирмации

- пообщайтесь с положительно настроенными людьми

Словами и мыслями вы творите ту реальность, в которой живёте. Поэтому не позволяйте себе думать и говорить такие слова, как "Я не могу...", "У меня не получится...", "Это невозможно..." и т.д. Вместо этого говорите себе: "Я могу!", "У меня всё получится!", "Я знаю, как это сделать!".

Учитесь радоваться и праздновать жизнь!

Длительные размышления о прошлом истощают жизненные силы и мешают радоваться настоящему (разумеется, это не мешает вам извлекать из прошлого уроки). Беспокойства о будущем также лишают нас жизненных сил (разумеется, это не мешает вам планировать своё будущее таким, каким вы хотите его видеть). Только благодарность за то, что есть сейчас ведёт к ощущению радости и прибавляет жизненные силы.

Радуйтесь настоящему, происходящему в данный момент: наступившему утру, ночным звёздам, красивым облакам, лёгкому тёплому ветру, солнечному теплу и т.д. Ищите красоту в отражении луны в реке, в снежинке на окне, в капельке дождя на руке. В любом мгновении можно найти что-то красивое и переключить своё внимание с трудностей на то, чему можно порадоваться.

Помните о том, что иногда даже крушение всех ваших планов может принести в конечном итоге успех.

Практика 3. Каллиграфия

От негативного настроя вас может спасти такой необычный метод, как каллиграфия.

Возьмите несколько китайских пословиц на языке оригинала и постарайтесь вывести на бумаге необычные символы — китайские иероглифы. И не абы как, а красиво. Если регулярно практиковаться в каллиграфии, можно выработать такие замечательные качества, как настойчивость и терпеливость.

Прежде чем выводить на бумаге иероглифы, постарайтесь вникнуть в смысл китайских пословиц.

Чему учат болезни

Про болезни можно сказать следующее: кто-то редко, кто-то часто, но болеют все. При этом любая болезнь имеет свою причину. Если причина не лежит на поверхности, это не означает, что её нет.

Основные причины болезней:

- физические повреждения тканей

- неправильные убеждения

- ошибки прошлого

- сильные привязанности

- нарушения образа жизни

Неправильные убеждения, ошибки прошлого и сильные привязанности вызывают 80% всех болезней, поэтому будьте внимательнее к тому, что вы думаете, что вы делаете и к чему стремитесь.

Неправильные убеждения

Если вы считаете, что не заслуживаете ничего хорошего либо болезни вам кажутся благом, то волей-неволей ваши убеждения реализуются в виде болезней, которые вы вынуждены будете лечить до тех пор, пока не осознаете, что вы своей собственной силой мысли создаёте болезни. Болезни приходят к вам только с вашего позволения и никак иначе.

Примерами неправильных убеждений, ведущих к болезням, могут быть:

- неверие в себя и свои силы

- принижение себя и своих достоинств

- чувство вины

Ошибки прошлого

Каждый из нас в прошлом совершал ошибки. Каждый из нас так или иначе вынужден расплачиваться за совершённые ранее ошибки. Но это не повод для переживаний или чувства вины. Совершать ошибки — это нормально, ненормально переживать из-за этого и мучить себя.

Многие ошибки прошлого можно исправить в настоящем: мысленно просканируйте своё прошлое и найдите то, что вас мучает, после чего мысленно проживите травмирующую ситуацию заново. Это не устранит последствия ошибок, но устранит причину ваших эмоциональных переживаний.

Сильные привязанности

Любая привязанность является либо следствием влияния на вас окружающих людей либо результатом влияния культуры в целом. Это могут быть привязанности к сильнодействующим веществам, алкоголю, компьютерным играм, экстремальным видам спорта и т.д. Все он негативно отражаются на нашем здоровье и вызывают болезни.

Чтобы оградить себя от сильных привязанностей:

- не позволяйте другим людям и обществу в целом решать, как вам жить и манипулировать вами

- не позволяйте другим людям и обществу в целом навязывать вам чуждые ценности и идеалы

- не позволяйте никому и ничему отвлекать вас от ваших жизненных целей

Правильное отношение к болезням

Самое важное, что нужно помнить: болеть — не означает страдать! Любые болезни нужно воспринимать в одном из четырёх аспектов:

- болезнь как урок

- болезнь как проверка на прочность

- болезнь как сигнал о нарушениях в работе организма

- болезнь как приглашение к благоприятным изменениям

Ищите в болезнях благоприятные знаки, подсказки, уроки. Любые болезни могут быть для нас благом, если мы воспринимаем их как уроки и извлекаем из них пользу.

Какую пользу могут нести нам болезни? Болезни могут:

- давать бесценный опыт

- избавлять от невежества

- спасать от ошибок

- будить дремлющие способности

- формировать жизненную мудрость

Разумеется, не нужно терпеть острую боль. Исцеляйтесь, принимайте обезболивающие лекарства, если они требуются, ведите здоровый образ жизни и, по возможности, избавляйтесь от болезней на самых ранних стадиях их возникновения. Не затягивайте с лечением! И при этом:

- старайтесь жить в мире и согласии с самим собой и другими

- сформируйте личное пространство, в котором вы могли бы чувствовать себя комфортно и уютно

- волевым усилием откажитесь предоставлять своё тело и сознание болезням

- старайтесь придерживаться золотой середины: не игнорируйте болезни, но и не придавайте им избыточного значения.

Заключение. Не печальтесь! Радуйтесь тому, что у вас есть!

Заключение. Не печальтесь! Радуйтесь тому, что у вас есть!

Если вы не ощущаете радость от жизни, то научитесь вызывать её искусственно. Если вы думаете, что это невозможно, то вы ошибаетесь. В этой жизни возможно всё! Надо только искренне хотеть и что-то для этого делать!

Чаще улыбайтесь! Даже если вам кажется что всё плохо, улыбайтесь! Дело в том, что между вашим внутренним состоянием и внешним обликом существует как прямая связь, так и обратная. Это означает, что когда вам внутри радостно и весело, на вашем лице возникает улыбка. И наоборот, как только на вашем лице появляется улыбка, вам становится радостно и весело! Поэтому улыбайтесь чаще, и в один прекрасный момент вы заметите, что хорошее настроение стало вашим постоянным и верным спутником.

Научитесь радоваться тому, что есть и не беспокоиться о том, чего нет.

Никогда не унывайте и двигайтесь только вперёд!

Любая ситуация — это набор потенциальных возможностей. Поэтому, в какой бы ситуации вы не оказались, помните о том, что у вас всегда есть выбор:

- сдаться

или

- идти дальше

Независимо от того, какой выбор вы делаете, вы всегда можете всё начать сначала и использовать те возможности, какие подкидывает жизнь. Поскольку каждая ситуация — это уникальная возможность изменить жизнь к лучшему, то в любой момент вы можете всё изменить.

Однако три вещи никогда не возвращаются обратно — потерянное время, высказанное слово и упущенная возможность. Поэтому: не теряйте время, тщательно выбирайте слова и не упускайте появляющиеся возможности.

Для тех, кто не хочет останавливаться на достигнутом: послесловие автора

Есть люди, которые всегда хотят большего, чем лежит на поверхности и доступно всем. Если Вы относитесь к таким людям, то рекомендую не только много читать (это само собой разумеется), но и активно действовать под влиянием прочитанного, применяя полученную из книг информацию на практике.

Есть два варианта действий после прочтения книг, которые показались Вам достойными:

Вариант 1. Внимательно поразмышляйте над прочитанным в книге, законспектируйте всё, что Вам покажется важным и попробуйте внедрить в свою жизнь хотя бы одну рекомендацию. Уверен, это сделает Вашу жизнь богаче, а Вас — успешнее и счастливее.

Вариант 2. Если какая-либо прочитанная книга показалась Вам чуть более, чем просто интересной, а автор показался не лишённым разума, то найдите его и обратитесь к нему за консультацией. Если это невозможно, то найдите кого-нибудь из его учеников и последователей. Это очень сильно может обогатить Вашу жизнь или даже полностью изменить её.

Если Вам интересно то, о чём я пишу, или Вы просто желаете раскрыть свой внутренний потенциал и стать эффективнее, богаче и успешнее, то Вы можете обратиться за дополнительной информацией к уже опубликованным учебным материалам по основам личной эффективности, по трансформации мышления и развитию финансового интеллекта, которые ждут Вас тут: https://author.today/u/v_lavrov/works. Здесь публикуется всё то, что я называю «системой Лаврова». В случае, если опубликованной информации Вам покажется мало и Вы захотите связаться непосредственно с автором данной книги, то сделать это можно через личные сообщения на этом же сайте или через контакты, указанные в личном профиле.

Внимание! Консультации действительно хороших специалистов, признанных мастеров своего дела, обычно стоят недёшево! Особенно если они связаны с личной эффективностью, обретением внутреннего могущества, карьерным ростом или обогащением. Консультации, рассчитанные на людей, обладающих высоким положением в обществе, властью, деньгами и высокой результативностью, а также на тех, кто хочет всё это получить, по определению дешёвыми быть не могут: знания стоят дорого, но они того стоят!

Разумеется, сейчас любая информация по любой теме легко доступна. Но это нисколько не обесценивает реально полезные знания, которыми обладают только специалисты. Учитесь, постигайте их мудрость, но избегайте дилетантов. В любом деле ищите лучших и платите любую цену, чтобы прикоснуться к их знаниям и опыту.

Помните, что Вы, и только Вы — хозяин своей судьбы. Поэтому только Вы можете решить изменить свою жизнь к лучшему. Никто за Вас этого не сделает. И чем большим Вы готовы пожертвовать ради своего успеха (это касается и денег, и времени, и жизненных сил, и каких-либо удобств), тем большего вы сможете достичь. Дерзайте! У Вас всё получится! Я в Вас верю! Начните действовать прямо сейчас! Не откладывайте на потом! У Вас впереди прекрасное будущее!