Цигун - простые упражнения "внешней практики"

Глава 1

Цигун – таинственная составная часть воинского искусства или ушу, точнее, одного из его направлений, техники рукопашного боя «цюаньшу», практикуемого в Китае. Фильмы, производимые в «Поднебесной» и посвященные боевым искусствам, пестрят сюжетами о непобедимых и могучих воинах, владеющих цигун, их необычайных способностях: бегать по поверхности озера, запрыгивать с места на крышу здания, разбивать кулаком камни и даже, перелетать на десятки метров. Понятно – это все вымысел, развлекательные сюжеты для взрослых и детей. Но все-таки, что такое цигун?

Википедия сообщает: «Цигун – это комплексы традиционных упражнений, возникшие на основе даосской алхимии и отчасти буддийских психологических практик, выполняемые преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями.

Хотя цигун представляет собой систему дыхательных и двигательных упражнений, носящих практический характер, изначально он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов, которые рассматривали упражнения цигун как необходимую практическую сторону космологических и физиологических представлений». Общее представление, с европейско-американской точки зрения о цигун уже есть, теперь можно перейти к более детальному изучению практики, опираясь на данные представителей Китая, а точнее на издание «Управление дыханием цигун в Шаолиньской традиции» (изд. 1983 г.).

Цигун – содержание практики

Цигун – это результат практического опыта, полученного в результате выполнения ряда трудоемких упражнений шаолиньских монахов на протяжении 1100 лет, культурное наследие Китая. Цигун – это специальные дыхательные упражнения, умение чередовать покой и движение, а само движение, делать правильным. Особенность цигун шаолиньской школы в том, что по сравнению с другими практиками, это направление уделяет большое внимание внешним упражнениям, предназначенным для рукопашного боя, бойцов цюаньшу.

Техники цигун делятся на внутренние, используемые «для исправления организма и питания природы», его лечения и, внешние техники – предназначенные для укрепления костей и усиления связок, нанесения ударов в рукопашном бою. Кроме того, практики цигун изучают лекарственные препараты на основе различных растений, а овладение техникой «управления дыханием» позволяет увеличить срок активной жизни, познать секреты долголетия.

Внутренние упражнения

Упражнения, выполняемые в сидячем положении: сидение прямо, полу-лотос, лотос и поза цветка в вазе.

Упражнения, которые выполняются стоя: поза трех кругов, поза трех закрытий, поза затаившегося тигра, поза богомола.

Внешние упражнения

Упражнения для четырех конечностей: ива, качающаяся на ветру; алмазный кулак; поза алмазного пальца; концентрация в горсти сердца и мысли.

Упражнения, направленные на достижение легкости: ноги, летящие как пушинки; прыжки на крышу, полет с шестом.

Упражнения, направленные на достижение твердости: пальцем пробить стену, ребром ладони ломать кирпич, кулаком раскалывать камень, головой разбивать камни.

Кроме того, практикуются упражнения для развития координации, выполняемые на столбах.

Всего, практика цигун монастыря Шаолинь, содержит 72 искусства, большинство из которых являются секретными и их содержание не сообщается людям, которые не доказали свой высокий нравственный уровень.

Рассмотрим шесть упражнений, которые позволят понять основу методики обучения практике внешней школы цигун монастыря Шаолинь.

Разбить камень кулаком

Это один из секретов кулачного боя. Разбивание камней кулаком – одно из самых сложных упражнений в практике цигун. Для того чтобы овладеть этой практикой, согласно традиции Шаолиня, необходимо усердно тренироваться 30 лет, обладать волей и упорством.

Каждый день, рано утром и вечером, перед сном, необходимо выполнять по три комплекса по 50 – 100 ударов по деревянной доске или стене. И только спустя три – пять месяцев, будут видны первые результаты.

После того, как при выполнении комплекса из 100 ударов по доске, болевые ощущения исчезнут, удары по доске превратятся в рутинное упражнение, можно перейти к следующему этапу – разбивание кирпичей. Для освоения техники разбивания кирпича прямым ударом кулака, необходимо каждый день выполнять три – четыре комплекса, состоящих из 50 ударов по кирпичу. Через три – пять месяцев, когда кирпич будет раскалываться от одного удара, подготовку по этому этапу можно завершать и следует переходить к заключительному этапу – разбивание камней.

Комплексы ударов по разбиванию камней выполняются также, как и предыдущий – по разбиванию кирпичей. Согласно традиции цигун, для того чтобы освоить практику разбивания камней голой рукой, может понадобиться 10, 20 или 30 лет. После того как камень будет раскалываться от одного удара, практика освоена.

Голым пальцем пробить стену

Подготовительные этапы

Для того, чтобы подойти к освоению техники пробивания стены пальцем, необходимо последовательно пройти три подготовительных этапа:

1. Тыкать пальцем в песок. Выполняется каждый день, после дыхательных упражнений, утром и вечером, наносится 50 – 100 ударов в пшено.

2. Тыкать пальцем в каменный песок. После двух – трех месяцев тыканий в пшено, когда на указательном пальце появилась огрубевшая кожа, удары в пшено, заменяются на тыканье в каменный песок. Методика выполнения такая же, 50 – 100 ударов, утром и вечером. При сильных ранах, количество ударов в песок уменьшается, но выполнение упражнения должно продолжаться.

3. После нескольких месяцев ударов в каменный песок, когда палец привык в состоянии выдерживать такие нагрузки, каменный песок следует сменить на металлический. Более плотный материал будет повреждать кожу пальца, но ранения необходимо обрабатывать, а упражнения продолжать – возможно только снижение количества ударов на период восстановления покрова. Тренировки выполняются ежедневно, утром и вечером, по 50 – 100 раз.

Основной этап

После года практики тыканий пальцем в металлический песок, когда палец окреп, а его кожа покрылась толстым слоем кожи, можно приступать к завершающему этапу обучения – пробивание пальцем стены (источник не уточняет, какой стены: деревянной или каменной).

Для практики упражнения, следует встать возле стены на расстоянии 75 – 80 см (2 чи и 3 цуня). Тело прямое. Сделать шаг левой ногой вперед на 40 – 45 см (1 чи и 3 цуня). Выполнив три раза «приведение в движение дыхание-ци», нанести мощный удар в стену пальцем в стену. Важная особенность: удар должен наносится по спирали. Сначала, на штукатурке будут только трещины. Удары надо наносить каждый день – на первых тренировках, по 30 – 50 раз, а в дальнейшем, увеличить, нанося по 50 – 130 ударов ежедневно Упражнение считается выполненным, когда в стене образуется отверстие глубиной 6,6 см (2 цуня).

После освоения практики пробивания стены пальцем, упражнение надо выполнять каждый день по 100 раз.

Набивка ладони

Технические приемы с применением ладони, занимают значительное место в восточных боевых искусствах. Различные школы каратэ, тхэквондо и стили ушу используют ладонь для блоков или ударов, действий, способных остановить или перенаправить атаку противника, оттолкнуть его, остановить или, сбить с ног, нанося ему серьезные потрясения.

Цигун, являясь составной частью искусства кулачного боя Китая – цюань-шу, рекомендует уделить внимание ударам ладони, закалке части тела и отработке удара. Для того чтобы «закалить» ладонь, наращивая на нее слой кожи и делая нервные окончания нечувствительными к боли, а также отработать технику удара, используются три упражнения, отрабатываемые четыре раза в день.

Набивка ладони – упражнение, выполняемое в любой обстановке, в комнате или на прогулке и заключающееся в нанесении ударов ладонью, ближе к ее основанию, по твердым предметам. Удары могут наносится по столу, дверному косяку, стене или дереву и выполняются два раза в день, утром и вечером, по 50 раз для каждой руки в одном упражнении.

Отработка техники удара – упражнение, которое выполняется в дневное время и заключается в нанесении удара по мешку с рисом. Техника выполнения удара: встать прямо перед подвешенным мешком риса, руки, опущены, ступни параллельны. Выполнить шаг вперед, переходя в переднюю стойку и, резким выбросом одной руки, нанести удар ее ладонью. При выполнении приема, пальцы бьющей ладони, направлены вверх, а другая, сжатая в кулак рука, отводится к поясу. Выполнить по 50 ударов для каждой руки.

Работа с манекенами – упражнение, которое направлено не только на набивку ладони, но и отработке перемещений при использовании удара. Суть упражнения заключается в перемещениях с нанесением ударов, одной и другой рукой по деревянным куклам или толстым столбам, расположенным в виде треугольника. Проход трех вершин этого треугольника – один подход упражнения, которое выполняется от 5 до 15 подходов, один раз в день, ближе к вечеру, в полдник.

В практике цигун считается, что превратить ладонь в полноценную ударную поверхность (при условии выполнения всех рекомендаций) можно за 3,5 – 4 месяца. Проверка результата заключается в выполнении упражнения – удерживая кирпич в одной руке, нанести по нему удар ладонью другой руки. В том случае, если кирпич расколется, зачет считается сданным.

Отработка техники прыжка

Прыгучесть – одно из свойств, бойца традиционного воинского искусства Китая – ушу. Прыжки из песочной ямы – специальный раздел, который в практике ци-гун, посвящен как основному упражнению, направленному для развития способности прыгать вверх.

Прежде чем приступить к прыжкам, необходимо вырыть яму и устлать ее дно камнями и песком так, чтобы от дна до края ямы, была глубина 2,5 цуня, или 8 см. Рекомендуется использовать специальные утяжелители, закрепленные на ногах.

Методика выполнения:

«Правой ногой делается полшага вперед, потом вдох, подбирается живот, так, чтобы дыхание было сконцентрировано в киноварном поле. Руки сжимаются в кулаки и держатся на уровне поясницы. Сначала поднимается левая нога, потом отрывается правая, дыхание-ци выходит, и в этот момент, делается прыжок. После того, как выпрыгиваешь на край ямы, сначала касаешься земли первой ногой. После того как все тело оказывается на поверхности земли, руки разжимаются, ладони расправляются, и руки вытягиваются на уровень груди».

Упражнение практикуется по 15 – 20 прыжков в день. Если выпрыгнуть из ямы глубиной в 8 см не получается, необходимо добавить слой земли на дно. Если задача выполнима – необходимо немного усложнить задачу, углубить яму. Оптимальный результат: прыжок глубиной «4,5 или 5 чи» (148 – 165 см) с утяжелителями на ногах.

«Алмазный кулак»

«Алмазный кулак» – сложное упражнение из практики шаолиньской школы цигун, относящееся к «внешним упражнениям», позволяющим овладеть секретами рукопашного боя. Упражнение, которое еще называется «Будда, стоящий на руке вниз головой», предназначено для укрепления мышц верхнего плечевого пояса, силы рук и развития координации и баланса.

«Алмазный кулак» – стойка, выполняемая на кулаке одной руки, без опоры о другие поверхности с сохранением баланса тела в течение 10 минут. Для того чтобы научиться выполнять стойку на одном кулаке, необходимо научиться делать промежуточные упражнения.

Стойка на ладонях – первоначальный этап упражнения. Выполнение: на расстоянии, равному одному метру, встать лицом к вертикальной опоре, стене здания или дереву. Поставить ладони рук на землю и забрасывай туловище, принять стойку на руках, опираясь ногами о поверхность стены или ствола. Выдержать положение несколько минут, и плавно опустить ноги. По мере приобретения контроля над положением тела, упражнение выполняется без использования опоры.

После того, как стойка на руках освоена, опорой служат не ладони, а кулаки. Отработав стойку на кулаках обеих рук, следует переходить на удержание тела на кулаке одной руки.

«Алмазный кулак» – упражнение, которое кроме развития силы и баланса, имеет терапевтический эффект: усиливает прилив крови к головному мозгу и улучшает слух и зрение, благоприятно влияет на нервную систему, улучшает сон, повышает аппетит и нормализует работу сердечнососудистой деятельности.

«Металлический палец»

«Металлический палец» – очередное упражнение «для четырех конечностей», осваиваемое в практике цигун школы Шаолинь. Суть этого упражнения состоит в том, чтобы выполнять стойку на одной руке, удерживая массу всего тела на пальце, который, воткнут в землю. «Металлический палец» – более сложный вариант техники «алмазного кулака» и выполняется после его освоения.

Выполнение: «изначально сосредоточив, а затем направив дыхание-ци в правую руку», необходимо вытянуть указательный палец, а остальные пальцы руки крепко сжать, зафиксировав большим пальцем, фалангу среднего. Воткнув указательный палец в почву, выполнить стойку – ноги направлены вверх, голова находится внизу. При выполнении упражнения, тело следует немного наклонить вперед, а ноги, удерживать прямо.Согласно практике шаолиньской школы цигун, это упражнение осваивается 10 лет.