Медицинские заметки немедика

Как сохранить здоровье, работая за компьютером

Предисловие: статья написана 31 Декабря 2007 г. но большинство рекомендаций всё ещё актуальны.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Современные работники подвергаются множеству новых опасностей для здоровья при работе за компьютером: нагрузка на глаза (близорукость и т.п.), на позвоночник (деформации), на седалище (геморрой и простатит) и на руки (артрит и прочие болезни суставов). Поэтому очень важно принять меры к сохранению собственного здоровья в вышеназванных областях. Для этого достаточно соблюдать несколько простых правил (которыми я успешно пользуюсь вот уже 11 лет сидения за компьютером): (важные пояснения и обоснования под катами)

1) Расстояние от глаз до монитора должно превышать желательно 80 см, но как минимум 50.

Большинство рабочих мест не позволяют подобное расположение монитора, и это может вызывать развитие близорукости. Однако, если вам дорого здоровье, можно оборудовать рабочее место таким образом хотя бы дома, а как правило, и на работе: охрану труда никто не отменял, и здесь не обязательно ругаться - при пояснении причин нормальное начальство не будет против, особенно, если можно обойтись "подручными средствами".

В идеале необходимо иметь стол шириной 80 см (это самая большая ширина промышленно изготовляемых столов) с выдвижной подставкой под клавиатуру. Если у вас CRT - ЭЛТ (обычный монитор), то потребуется также поставить его ножку на дальний край и отодвинуться на дополнительное расстояние выдвижной подставки под клавиатуру. По диагонали ставить монитор для увеличения расстояния не рекомендуется, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на шею и на глаза. Лучше всего специальный компьютерный стол шириной 80 см или с углом (при ЭЛТ мониторе, его также придётся отодвинуть от стены) с подставкой для клавиатуры и с прямым по отношению к ней расположением подставки под монитор. Можно использовать маленькие стойки под компьютер, но монитор расположить на дополнительной тумбе или столе, стоящей за этой стойкой. Также можно совместить два узких стола, поставив монитор на дальний или любую дополнительную мебель или специальные подставки, расширяющие вдаль поверхность вашего стола, чтобы монитор оказался подальше. Помните, что поверхность экрана должна быть прямо перед вами и параллельно вашему торсу при обычном сидении.

2) Монитор должен обладать хорошей чёткостью изображения.

Многие ЭЛТ мониторы при транспортировке или от времени теряют настройки, а иногда по определению с завода не были хорошо настроены относительно сведения цветов, например. В результате отдельные края экрана могут расплываться, быть нечёткими. Если присмотреться внимательно, станет видно крошечное расслоение наложения сине-красно-зеленых элементов для получения цвета, также могут расплываться буквы. Очень многие мониторы обладают данным недостатком, хотя люди этого обычно не замечают, и тем не менее, это создаёт постоянную дополнительную нагрузку на глаза. У людей с астигматизмом даже голова может начинать болеть при длительном сидении за таким монитором. Особенно пагубно это нагружает глаза тех, кто работает с изображением и использует точные методы позиционирования элементов.

При наличии грамотного мастера и соответствующих возможностей в мониторе, это дело можно поправить при помощи настройки. Однако, в большинстве мониторов такой возможности нет, по крайней мере, если его не разбирать, да и возиться ним грамотно ещё нужно иметь кого. Поэтому желательно обращать на это внимание при покупке. Даже б.у. монитор можно найти в хорошем состоянии относительно данного аспекта, а бывают и новые в магазине, у которых сведение расплывается. Как правило, это происходит в отдельных местах изображения. Если у монитора есть возможности настройки сведения, следует попытаться их подрегулировать, чтобы убедиться, может быть устранен данные недостаток или уже на аппаратном уровне что-то расстроилось. Также следует быть аккуратным при транспортировке монитора, т.к. сильные толчки или случайные удары могут повлияет на это на аппаратном уровне.

3) Не используйте белый фон на компьютере.

Фон (цвет бумаги документа, фон в проводнике, в браузере) занимает большую часть изображения. Белый цвет обладает наибольшей яркостью и даёт наибольшую нагрузку на глаза, у людей с отклонениями в сторону светобоязни они могут даже начинать болеть.

Некоторые программы позволяют задавать цвет фона и текста по умолчанию в настройках. В Ворде, где печатается большинство текстов на наших пространствах, есть настройка "Использовать синий фон и белый текст", но такое сочетание может быть неприятно для людей с другим отклонением зрения (часть людей лучше видит синий текст на белом фоне, а другая белый на синем, наоборот - расплывается).

Проще всего задать в настройках Оформления Рабочего стола менее яркий цвет документа, хотя бы слоновой кости или 25% серого - что вам больше по вкусу. Инверсия цветов на светлый текст и тёмный фон сильно облегчает глаза, но наверняка создаст дополнительные сложности, поскольку во многих программах имеются недосмотры, когда цвет текста в том или ином поле или меню задан жёстко, и они окажутся нечитабельными в вашем наборе настроек (такая проблема существует даже в тёмных темах на ПДА). Поэтому просто снизьте яркость бумаги. Хотя и в этом случае вас ждут сюрпризы на веб-страницах, сделанных невнимательными веб-мастерами, которые забывают в половине элементов указать фоновый цвет и будет использоваться системный, но при простом снижении яркости фона это будет скорее забавно, чем действительно досаждать.

4) Освещение в комнате должно соответствовать по спектру излучению монитора.

Мониторы испускают свет в определённом спектре. Спектр обычных лампочек накаливания сильно разнится от спектра ЭЛТ и ЖК мониторов, что создаёт большую незаметную нагрузку на глаза, которые должны воспринимать несколько спектров сразу. Старые лампы дневного света вообще имеют нездоровый для глаз спектр, за компьютером или без него.

Чтобы решить эту проблему, достаточно вкрутить лампочку более натурального спектра - солнечного, к примеру, благо сейчас разнообразных лампочек в наличии очень много. Существуют даже специальные лампочки накаливания со специально изменённым спектром на более гуманный для глаз, это специально указывается на их упаковке. Экономические лампочки (газовые) часто обладают более гуманным для работающих на компьютере глаз спектром, однако, от производителя к производителю этот спектр разнится и не соблюдается в большинстве случаев. Предпочтительно использование лампочек серьёзных производителей, которые делают определённые заявления относительно спектра на своей продукции и предположительно выдерживают их (таких как Philips например).

При ЭЛТ мониторах, особенно настроенных на "теплый свет" (6500°К), наилучшим освещением являются галогеновые лампы. Они, конечно, потребляют много энергии (этот вопрос можно оптимизировать использованием 12-вольтовых источников питания) и выделяют немало тепла, однако обладают солнечным спектром свечения, наиболее гуманным для глаз. Могу вас заверить, что при 200-ваттной галогенке и ЭЛТ мониторе глаза просто отдыхают, даже после рабочего дня в обычном неоснащённом помещении с лампами накаливания и некачественным монитором.

При "холодном свете" монитора и ЖК мониторах, а также на худой конец можно ограничиться экономичными газовыми лампами, спектр выбирайте в зависимости от настроек вашего монитора. Экономические лампы могут с непривычки показаться "недостаточно освещающими", однако, освоившись, вы потом сразу почувствуете, как "давят на глаза" лампочки накаливания в других помещениях, в которых вы подолгу находитесь. Можно рассмотреть использование настенных галогеновых офисных ламп. Настольная лампа может бликовать на мониторе (что нехорошо для глаз); в этом отношении лучше использовать неяркие газовые лампочки (продолговатые по типу экономических). Применение гуманного источника света как дополнительного при включенном верхнем свете с нитью накаливания не аннулирует проблему!

5) Нужно сидеть на специальном компьютерном стуле со спинкой.

У специальных стульев - не у всех, но у многих, и тут выбираете вы - существует ряд огромных преимуществ, позволяющих сберечь здоровье при многочасовой работе за компьютером.

а) Подставка под спину должна быть во всю спину. Её следует отрегулировать так, чтобы при работе вы могли не отвалиться, но мягко опереть, поддержать свою спину в ровном прямом положении. "Эргономическая форма" (с углублениями) спинки - большой плюс, если подходит под вашу спину. Вы можете убедиться в этом, посидев в магазине на разных стульях и прислушавшись к ощущениям.

Позвоночник - ствол здоровья всего организма! При сидении на обычных стульях по много часов, работая на компьютере, спина без поддержки очень устаёт, мышцы ослабляются, вы горбитесь, искажаете позвоночный столб. В результате развиваются разнообразные искривления, выпадения позвонков, отложения солей и т.п., что в итоге через много лет ведёт к серьёзным заболеваниям прочих органов: недостаточное питание их при "заторах" в позвоночнике имеет самые пагубные последствия, вплоть до инсультов и слепоты!

б) Сидение должно иметь предпочтительно "эргономическую форму" - деформации в виде впадин в центре и ближе к дальнему краю. Это позволяет избежать избыточного давления на копчик, промежность и, в итоге, прямую кишку и простату. Закупоривание этих областей при многочасовом ежедневном сидении на стуле приводит к самым неприятным заболеваниям.

Следует помнить, что эргономическая форма стула не является панацеей. Совершенно необходимо дополнительно двигаться, например, принять небольшую систему упражнений, которые следует выполнять периодически и никак не реже одного раза в день, чтобы разогнать кровь в ногах и седалище. Женщинам это поможет улучшить ситуацию с возрастным целлюлитом, а для мужчин - и того важнее, поскольку застой в яичках при высоких температурах (нагретых телом) развивает менее заметные, но более бьющие по эффективности последствия!

в) Кресло обязательно должно иметь подлокотники (некоторые продают без оных). Это особенно важно для тех, кто помногу печатает. Но даже если человек работает мышью, руки требуют опоры, и если придётся тянуться к столу за этой опорой, исказится осанка и - в общем, это плохо для здоровья. Должна быть возможность свободно опереть руки на подлокотники при работе, так чтобы это было удобно.

Большинство этих кресел также имеют разнообразные регуляторы, в том числе высоты сидения. Эту высоту следует настроить так, чтобы при удобной опоре локтей на подлокотники кресла, ваши кисти имели удобный и прямой доступ на одном уровне с поверхностью клавиатуры / мыши или чуть ниже.

6) Используйте подставки для клавиатуры и мыши.

Это очень важно для удобства оперирования данными устройствами управления. Если клавиатура будет стоять на столе, вам не помогут подлокотники на кресле, чтобы поддержать руки. Также при отсутствии подставки для мыши, рукам будет тоже тяжело на весу, и вы, наверняка, будете опираться на стол, искажая свою осанку и блокируя кровоток. При неудобном же положении рук со временем развиваются заболевания суставов, и уж тогда вы ничему не обрадуетесь, потому что вылечить такой износ суставов практически невозможно.

Людям, которые больше печатают и печатают много, как правило, неудобно отрывать руки от клавиатуры к мыши, да и нагрузка на руки опять же. Поэтому важно мышь расположить не где-то под монитором, а рядом с клавиатурой - на широкой подставке для клавиатуры или на отдельной такой же для мыши рядом.

Идеальный вариант - использование стола с готовыми подставками. Также возможно встраивание таких подставок при помощи мебельщика. Иногда в продаже встречаются и съемные крепежные подставки, но мебельное решение на полозьях предпочтительней, чтобы оно могло выдержать некоторую нагрузку при опоре. Кроме того, это позволяет создать дополнительное расстояние от лица до поверхности экрана.

7) Используйте эргономическую клавиатуру и удобную мышь.

Мышь должна удобно лежать в руке и легко двигаться по поверхности стола. Подбирайте мышь под свою ладонь. Желательно, чтобы рука могла свободно лежать на ней и при этом мышь легко двигалась. К счастью, в продаже существует великое разнообразие "мышиных" форм, в том числе горбатые и шершавые для людей с большими и влажными ладонями соответственно.

Для того, чтобы мышь свободно ездила, под шариковую мышь нужен хороший коврик (не поскупитесь, коврик за 1 доллар как правило всё равно что его отсутствие за редкими счастливыми исключениями тряпичных ковриков, к примеру, т.к. поверхность из плохого пластика может липнуть, а коврик со временем или от температуры вашей руки сворачиваться и затруднять работу); оптическая мышь по хорошей поверхности и без него будет ездить, главное, чтобы такая поверхность не была зеркальной. Однако, может оказаться полезным коврик с буфером для опоры кисти - это уменьшит нагрузку на суставы и будет весьма полезно, если вы много работаете с мышью.

Клавиатура должна стоять на одном уровне с опорой для локтей или чуть ниже. При этом речь об отдельной опоре для локтей, т.к. опора на ту же поверхность, на которой лежит клавиатура, лишит ваши руки мобильности и создаст нагрузку.

Для тех, кто много печатает, рекомендуется использование клавиатур "эргономической формы" - с расположением клавиш чуть под углом под каждую руку соответственно. Это особенно актуально для тех, у кого нет удобной опоры под локти + подставки для клавиатуры + достаточно большой клавиатуры. Это особенно важно для сохранения здоровья рук, т.к. при большом объеме печатания имеет место длительно расположение суставов под неестественным для них углом, т.е. в крайнем положении, отчего могут болеть руки, а позднее развиться болезни суставов и в итоге даже привести к инвалидности.

Также важно помнить, что при напряжении в руках в нижней части, как правило это отражается в характерном для всех компьютерных работников напряжении в плечах, которое может иметь свои пагубные последствия - закупорка шейных каналов, обездвиживание позвонков, отложение солей, затруднение питания головного мозга и глаз. В общем, далеко идущие последствия гораздо серьёзнее сиюминутной но тоже достаточно надоедливой боли в шее!

В свете всего вышеизложенного становится ясно, что на ноутбуках подолгу лучше вообще не работать. Впрочем, тут уж до такой степени неудобно, что никто в здравом уме пожалуй и не станет. (Речь везде тут идёт о тех кто действительно по 8-10 часов в день проводит реально за машиной, чтение-общение-итп в счёт не идёт, т.к. при этом часто и произвольно можно менять положение и какое-нибудь наладонное или "наручное" (планшетное) устройство может оказаться даже удобнее).

8) Следите за осанкой и не напрягайте неработающие части тела!

Теперь, когда у вас есть все физические условия для сбережения здоровья при работе на компьютере, необходимо также предпринять некоторое усилие, чтобы выработать в себе привычку правильно сидеть. Дальнейшее описание относится к усилиям, которые следует предпринять мысленно, чтобы извлечь максимум пользы из оборудованной или даже не оборудованной обстановки. - Прямая спина слегка вытянута и поддерживается спинкой стула. - Голова смотрит прямо, без поворотов и наклонов, не втягивать её в плечи! - Расслабьте плечи, позвольте локтям опираться на подлокотники (или хотя бы кистям на подставку).

Старайтесь расслабить неработающие части типа плечей сознательным усилием - со временем тело запишет это в привычки и перестанет автоматически напрягать всю руку при работе кисти, что в свою очередь облегчит состояние вашей шеи и плечей; следите, чтобы нигде по возможности и нигде в лишних местах не было напряжения, при необходимости подрегулируйте стул или смените клавиатуру, мышь, положение или что-то ещё. Помните, что любое напряжение и постоянные пережимы приводят к закупорке питания органов, а следовательно и к последующим болезням.

9) Ежедневные прогулки и физические упражнения - необходимы для вашего здоровья.

Как уже было указано, необходимо разгонять застоявшуюся кровь, особенно в седалищных частях, во избежание серьёзных заболеваний.

Также прогулки необходимы для глаз: ради получения питания от настоящего дневного света, а также для тренировки смотрения на дальние объекты и объекты на различных расстояниях, т.к. большую часть времени на компьютере мы проводим при однообразном освещении и на одном расстоянии, а для глаза важно работать также в вариациях расстояния фокусировки и разнообразной интенсивности освещения.

10) Воздух в помещении должен быть свежим!

Если у вас на работе в одной комнате много машин с ЭЛТ-мониторами и другой техникой или дома маленькое помещение, то его следует хорошо проветривать или завести кондиционер, поскольку такие устройства как ЭЛТ-мониторы, ксероксы, лазерные принтеры и т.п., производят положительную ионизацию воздуха. Положительная же ионизация воздуха отрицательно влияет на иммунитет, и вы можете начать часто болеть, особенно в холодные сезоны.

Хорошим решением будет кондиционер на работе. У нас однажды всё было до такой степени запущено, что разорились и не пикнули, иначе работать было бы некому - мы по очереди на больничном лежали, после установки кондиционера всё пришло в норму. Отриньте мифы, что от кондиционера болеют, болеют от холодного ветра, просто ставьте температуру не на 17 градусов по принципу охлаждения, а на ту, которую хотите в итоге получить в комнате, не меньше 20, и не сидите под струёй.

Также неплохим решением, особенно для дома, являются специальные ионизаторы воздуха, которые производят отрицательную ионизацию воздуха, но только если при этом помещение всё же ежедневно и неплохо проветривается. Отрицательная ионизация воздуха, сказываются положительно на иммунитете, а также на пыли в помещении, которая лучше оседает ;)

Возьмите вышеизложенное на вооружение, работайте и развлекайтесь на компьютере и будьте здоровы!

--------------------------------------------------------------------------------------

Оригинал: https://www.liveinternet.ru/users/wild_cat/post62180158/

Как реально похудеть, похорошеть и оздоровиться!

Животрепещущая тема. Я ее сделала - за 9 месяцев с 74 кг (слева) до 55 кг (справа).

Сейчас (ноябрь 2013), 2 года спустя - в районе 59. При росте 164 и объемах 92/68/ 96, 44-й размер, ничего не висит. Хотя цель была не похудеть, а перестать тупеть - и она тоже с успехом достигнута (отупение прошло совсем), а попутно и многие проблемы со здоровьем решены, которые уже было начала списывать на возраст. На картинках мне 37, сейчас 39, и многие удивляются, хотя я немного откатилась за прошлый нелегкий год, зато знаю, как вернуться, как вновь похорошеть, а не только похудеть и лучше себя почувствовать - это гораздо круче! =))

Делюсь:

I. Пить воду ежедневно из расчета 30мл на кг веса. Утром - стакан-два залпом, остальное - по-чуть-чуть. Это дает следующее: 1) Пропадает: - головная боль - мешки под глазами и отечность конечностей - перхоть, шелушение кожи, растрескивание пяток и губ - запоры и геморрой - остеохондроз, астма, аллергические раздражения на коже и т.п. 2) Появляется: - гладкость и бархатистость кожи (особенно, если спать с 9 до 11) т.е. это лучший увлажняющий крем - изнутри ;) - ежеутренний стул, а порой и несколько раз в день, т.е. улучшение состояния кишечника - легкое просыпание по утрам и бодрость в течение дня (тело-аккумулятор с достаточным количеством электролита) Вода может быть только свежая! Из-под крана (в зависимости от состояния водопровода в вашем городе), отстоянная, кипяченая, фильтрованная, артезианская, талая, бутылированная, но только без газа. Газировку и сладкую воду исключить - вымывают кальций. Чай-кофе выводят жидкость из организма (по силе дегидратации: кофе > черный чай > зеленый чай > белый чай).

Читайте "Вы не больны, у вас жажда!" Батмангхелиджа, чтобы понять, почему. Главное: все обменные процессы в организме происходят в водной среде, т.е. вода - буквально основа жизни нашего тела!

II. Есть 5-6 раз в день, но понемногу (сколько в пригоршню двух ладоней вмещается) - это ускоряет метаболизм. При этом изменить свой рацион следующим образом: 1) Убрать из рациона "быстрые углеводы" - т.е. все, у чего гликемический индекс выше 50. Это - резкий голод (инсулиновые качели) и жир (лишний сахар связывается с водой и откладывается жирами). 2) Снизить потребление жирных продуктов до минимума (по крайней мере, на период худения, потом можно чуть больше). Единственные жиры, которые полезно потреблять для сосудов - содержащие омега-6 (т.е. холодноводных рыб). 3) Повысить потребление белка (животного+растительного) хотя бы до 1 грамма на кг веса в сутки при пассивном образе жизни, при активном - от 1,2 до 1,5 (работяги, беременные). Учитывая, что белок из большинства продуктов усваивается не полностью, не более 30 грамм за раз, да и те попробуй потреби, эту норму выполнить тяжело, поэтому протеиновые коктейли рулят! Именно их употреблением поясняется моложавый вид американских звезд на склоне лет: не поверите, как кожа подтягивается - и не нужно никаких пластических операций! 4) Есть побольше фруктов, овощей и зелени = клетчатка, микроэлементы и витамины (пусть в гидропонике их и кот наплакал, в сезон с базара не скупитесь!). Они улучшают усвояемость продуктов и снабжают организм необходимыми для нормального функционирования веществами, поэтому желательно включать их в каждый прием пищи! Помните, что у многих вареных овощей и фруктов ГИ сильно повышается (особенно - морковь, свекла, тыква, кабачок), а содержание микроэлементов и витаминов падает, так что ешьте побольше свежего!

Иными словами, необходимо исключить из рациона: хлеб, макароны, сладости, картофель! Да, оливье - враг, и винегрет - тоже! ;) Потому как, что торт, что жареная картошка - в желудке сразу сахар =» жир. А красота и здоровье после 30 уже не от природы, а кто как ухаживал, хотя до 35 обычно износа еще не замечают, а потом привыкают... и зря! Можно и нужно выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше, чем все кругом привыкли. Можно заменить: - картофель на фасоль, горох, нут или чечевицу (для супа), только не как гарнир к мясу (может не перевариться), к мясу лучше овощное соте или крупы из списка ниже - хлеб на цельнозерновые (не по названию, а визуально) хлебцы (см. в отделах для диабетиков), но пореже! - сахар на фруктозу (см. в отделах для диабетиков, ищите варианты подешевле, кладите в чай-кофе поменьше) - макароны и рис - на гречку, перловку и пшеницу цельную! (у овсянки высокий ГИ, как и у всех измельченных круп) При достаточном потреблении белка и питательных веществ тяга к сладкому (быстрая холостая энергия) пропадает! Из сладкого изредка можно побаловаться немучными вещами: чистый шоколад, творожные бабки, фруктовые суфле, крем-брюле и т.п.

Сладкое после еды не есть! Особенно кинутые на мясо конфеты, сразу приводят к процессу гниения последнего...

Многие у нас не представляют свою жизнь без картошки и хлеба. Хлеб я потребляла без энтузиазма, а вот картошку обожала. Однако, после 3 месяцев воздержания, обнаружилось, что картошка вовсе не такая вкусная (в сравнении с фасолью и рыбой, которые я раньше не ела, но которых, оказывается, жаждали мои клетки), а кроме того, меня от нее нереально пучит! А я-то всю жизнь думала, что у меня просто конституция такая, что пузико торчит... От заводского же хлеба у меня обнаружилась изжога - то есть надо было исключить этот продукт совсем, чтобы понять, что меня постоянно донимала изжога - так я к ней привыкла... Это я к тому, что вы тоже вряд ли в курсе, какое самочувствие бывает от качественного питания.

Также лучше потреблять еду и воду отдельно - с интервалом хотя бы в полчаса, чтобы не разбавлять желудочный сок. При наличии достаточного количества овощей и фруктов в вашем блюде, запивать его не потребуется.

III. Двигаться и при этом чувствовать свое тело! Хотя бы энергично ходить минут 40 в день, но чтобы все тело работало, а не как Буратино или сомнамбула. Растите мышечную массу вместо жировой (вот для чего белок), в ней энергия пищи расщепляется в 300 раз быстрее! Имейте ввиду, что жиры начинают сгорать только после 40 минут непрерывной интенсивной мышечной нагрузки! Так что занятия меньше часа в день жир не сгоняют на самом деле. Белок есть после (в течение 2 часов), перед - можно протеиновый батончик.

Спорим, вы все или почти все это знаете? Но не делаете! Потому что лень же ж матушка и в могилу сведет... К тому же, знать и применять - разные вещи. Как же начать применять? Практический совет по изменению привычек питания: Составьте себе диетическое расписание на неделю с учетом вышеизложенного, чтобы питаться вкусно, разнообразно, но при этом правильно, и придерживайтесь его! Заполняйте каждый день, что вы ели. Делайте так не менее месяца, пока не привыкнете питаться по новому. В принципе, если будете придерживаться строго всех пунктов, за две-три недели ваше тело уже почувствует изменения войдет во вкус!

Помним, что терять нормально до 5% веса в месяц! И только за счет здорового образа жизни - все остальное не работает! Поэтому держаться придется кому сколько - от полугода до года и более, зато эффект безопасный и перманентный.

На старые привычки не возвращайтесь. Переучивайте семейство тоже, если готовите сами. Берите с собой на работу перекусы и не давайте сахару упасть в крови (чувство голода, сосания под ложечкой). Помните, перекус из фруктов - тоже еда. А вот алкоголь - инсулиновый удар (помимо прочих). Праздники - не беда, выбирайте продукты со стола с учетом здорового рациона, не жадничайте. Можно запивать еду сухим вином (стакан) или закусить водку/коньяк (рюмка-две, максимум-три, по количеству блюд), так чтоб не осталось опьянения, но не более. Отклонения рациона раз в неделю по одному пункту терпимы, но если чаще, то и рациона-то никакого не выйдет: трапезу-другую заменить на здоровый стол - эффекта никакого, конечно же, не будет.

Ах да, на ночь не есть, поскольку во сне желудок не работает и пища просто портится. Соответственно, на ужин есть более легкую пищу, которая переваривается быстрее. Мясо скота и сыры перевариваются до 4-х часов, птицы ~ 2 часа, рыба и каши ~ час, фрукты-овощи ~ 40 минут. Соответственно, подождать хотя бы столько времени перед сном.

Примеры сбалансированных блюд: Завтрак (7 утра): яичница с овощами, зеленью и ветчиной 2-й завтрак (10 утра): яблоко и несколько орехов Обед (час дня): фасоль с овощным соте Полдник (5 часов дня): гронка винограда Ужин (7 часов вечера): куриная ножка с гречкой и салатом из свежих овощей или соленым помидором Чай-кофе ограничить 2-3 чашками в день (до завтрака - для запуска пищеварительного тракта, перед сном - чтобы не чувствовать голода), остальные заменить простой водой.

Как видите, не так уж постно, не так уж скучно и не так уж непривычно!

Будьте здоровы и радуйтесь жизни, господа!

6 Ноября 2013 г, впервые опубликовано в дневнике LiveInternet https://www.liveinternet.ru/users/wild_cat/post298535715/

Лечение геморроя и запоров домашними методами

Геморрой является разновидностью варикозного расширения вен в прямой кишке человека. Чаще всего возникает из-за сидячего образа жизни по причине потери тонуса мышц и тканей нижней части туловища. Ранними признаками является боль при дефекации и, позднее, появление кровяных следов из-за травмирования образующихся в венах шишек твёрдыми каловыми массами. Состояние ранок усугубляется остатками кала, содержащими токсичные отходы организма, и может привести к образованию трещин в прямой кишке, которые вызывают ещё более сильную боль. При развитии геморроя шишки, образовавшиеся в венах прямой кишки при физической нагрузке (перенос тяжести, потуги при запорах, и в том числе занятия йогой или цигун без надлежащего поджатия промежности) могут вылезти наружу, на уровень сфинктера и доставлять большую боль при дефекации и долго после неё.

Одним из самых простых народных способов лечения геморроя является «розовая» свекла (со светлыми прожилками): её натриают на тёрке, сок вводят в задний проход при помощи микроклизмы, мякоть прикладывают к анальному отверстию, по возможности с проникновением в анальный сфинктер, для воздействия на наружные части вен, и некоторое время лежат на животе, чтобы сок всосался (это происходит довольно быстро) и компресс подействовал.

Однако, сейчас не везде и не всегда можно найти нужный вид свеклы, а промышленное производство овощей всё больше выхолащивает их целебные свойства, поэтому, если вам не помогает такой метод, ниже предлагается более комплексный метод лечения геморроя.

Общие рекомендации:

(необходимые для облегчения процесса дефекации, дополнительно травмирующего больную прямую кишку)

1. Желательно изменить свой рацион так, чтобы есть побольше овощей и фруктов, богатых клетчаткой, и поменьше мяса животных (мясо птицы менее уплотняет), чтобы сделать кал более мягким. Очень размягчает его приём в пищу бобовых (фасоль, горох, чечевица). В крайнем случае можно временно перейти на супчики, однако вместо картофеля в составе лучше сделать упор на крупы. Каши тоже способствуют, особенно перловая и гречневая, а вот риса лучше избегать; овсяная каша содержит много клетчатки, но у неё высокий гликемический индекс, а это не оценит ваша поджелудочная железа, особенно с утра, поскольку это запустит цикл сильного колебания сахара/инсулина в организме на целый день.

2. Пейте достаточно воды: 30 мл/кг веса. Т.е. если вы весите 60 кг, вам нужно выпивать 1,8 литров воды в день. Не пейте её залпом, а по 3-5 глотков каждые полчаса-час в течение всего дня. Это нужно для насыщения тканей достаточным количеством жидкости, поскольку все обменные процессы в организме происходят в водной среде. В данном случае для нас особенно важна достаточная влажность слизистой оболочки кишечника, хотя и для любых процессов выздоровления нужно повышенное количество жидкости. Пользоваться в качестве жидкости ваш организм умеет только простой водой; чай, кофе, соки, компоты, газировки и даже минералка не считаются (а большинство из них даже наносят вред организму), поэтому сократите их потребление, чтобы не перегружать сердце, заменив простой очищенной водой.

3. Ходите в туалет по большому каждый день, так как чем дольше кал находится в прямой кишке, тем больше он «высыхает», становясь твёрдым и раня слизистую при освобождении от него. То есть, чем дольше вы не ходите в туалет, тем труднее это сделать. Одного раза в день достаточно, но нормой может считаться и дефекация через 5-6 часов после каждого приёма пищи, хотя для этого надо питаться настолько здраво, что большинству обывателей это окажется не по плечу.

Приучить себя к этому можно и нужно, как сделал и автор, с тех пор перестав страдать от наследственной склонности хотя бы к запорам. С тех пор каждое утро начинается с похода в туалет и освобождения от продуктов жизнедеятельности предыдущего дня.

Как приучить себя испражняться каждый день:

1. Утром натощак выпейте 1-2 стакана воды залпом. Потом выпейте стакан горячего чая, желательно слабого (крепкий выводит жидкость из организма) — для активизации желудочно-кишечного тракта (горячее и сладкое — уже почти пища). Не ешьте сразу. В течение получаса у вас должен произойти позыв к дефекации, и каким бы он ни был слабым, сразу, не откладывая отправляйтесь в туалет.

2. Покакайте. Если вы испытываете трудности с немедленной дефекацией, представьте себе перистальтику своего кишечника мысленно. Гладкая мускулатура образует движение сходное с передвижением червяка: одна часть сокращается, другая расширяется, и таким образом пищевая масса продвигается по кишечнику. Вообразите себе движение вашего кишечника от желудка к анальному отверстию — постепенно, но не застревайте на деталях (сколько метров в вашем кишечнике, сколько оборотов делают ваши кишки в какую сторону и т.п.), образного общего представления вполне достаточно. После дефекации подотритесь и подмойтесь.

Если не получается естественным путём, используйте микроклизму № 5-7 (~100-150 мл) с тёплой водой из-под крана, сидя на унитазе. Вода размягчит затвердевший кал, если немного задержать первую порцию, смажет стенки кишечника для его более лёгкого прохождения и спровоцирует позывы к дефекации, если их нет. Обычно трёх вливаний достаточно, чтобы вывести все скопившиеся каловые массы. Можно сделать ещё парочку, чтобы очистить низ кишечника от «каловой крошки», особенно при наличии ранки.

Клизмы надо брать с мягким наконечником, который перед первым смачиванием рекомендуется смазать вазелином в виде мази, как описано ниже.

Лечебная процедура при геморрое:

Вам понадобятся:

1) йод;

2) спиртовая настойка антисептического лекарственного растения: эвкалипта или календулы;

3) вазелин или любая антисептическая мазь на вазелиновой основе: календулы или даже стрептоцидовая;

4) микроклизма — маленькая спринцовка (№ 1-2, ~15-30 мл).

Возьмите небольшую миску или кружку, налейте туда 250-300 мл (стакан) тёплой воды, разведите в ней 5 капель йода и 20 капель антисептической спиртовой настойки.

Смажьте вазелином анальный проход снаружи, сфинктер изнутри (введите туда палец; если больно — расслабьте сфинктер) и носик спринцовки. Это делается для облегчения ввода микроклизмы, особенно при сильных болевых эффектах, а также благотворно воздействует на микро-трещины при их наличии (защищает от попадания каловых масс, вызывающих воспаление).

Сидя на унитазе, наберите спринцовку, введите её в анальное отверстие и выпустите её содержимое внутрь.

Совершите 10 полных поджатий мышц ануса с последующем расслаблением без распускания собственно сфинктера, затем позвольте раствору извергнуться. Повторяйте, пока не закончится раствор.

Поджатия и расслабления позволяют совершить «полоскание» прямой кишки, массаж заднего прохода, а кроме того являются хорошим упражнением для поднятия тонуса мышц. Также активизация кровообращения положительно сказывается и на венах, и на кишечнике, и на заживлении ранок.

При острой форме заболевания совершать поджатия может быть болезненно, так что делайте медленно, и вскоре вы почувствуете, что это становится делать легче, даже в течение одного сеанса, так что вы уже не будете полдня ходить с болью после дефекации.

При первых вводах раствора вы можете испытать позыв к испражнению уже через 4-5 поджатий, позвольте себе это. Кишечник извергнет задержавшиеся остатки кала, если вы предварительно не воспользовались для этого клизмой № 5 с простой водой; подотритесь перед следующим вводом, при необходимости также поверхностно ополосните наконечник спринцовки под струёй воды (не трите, чтобы не снять вазелин); при извержении крупных остатков кала смойте их перед продолжением процедуры.

Далее будут выходить уже только налипшие «крошки» и будет легко совершить 10 поджатий и даже больше, однако, не следует задерживать раствор в процессе промывки, т.к. в прямой кишке очень быстро начинается всасывание после того, как её поверхность освобождена, а мы не хотим, чтобы всасывался раствор остатков кала, пока они не вымыты до конца. В целом более целесообразно вымыть их до процедуры.

Последнюю порцию не испускайте. Совершите несколько поджатий и расслаблений, потом оставьте мышцы ануса в обычном положении (нормально, когда сам сфинктер замкнут, но мышцы расслаблены, а не поджаты — это как раз создаёт застои, поджимать их следует обязательно только при физической нагрузке). Посидите минуту-другую спокойно, пока порция всосётся.

Подмойтесь ещё раз, т.к. при извержении «крошек» они часто разбрызгиваются во все стороны.

Рекомендуется продолжать эту процедуру ещё какое-то время после исчезновения болевых эффектов, которое может наступить уже через несколько дней, как минимум — неделю-две. Ну а возможно, вам понравится ощущение облегчения, которое испытываешь после этого в сравнении с обычной дефекацией, особенно при запорах (от которых хорошо помогают общие рекомендации выше). Вы можете продолжать делать это регулярно, лишь ослабив раствор до 5-10 капель антисептической настойки без йода для профилактики.

При наличии прощупываемых или уже вылезших наружу шишек, смажьте их гепариновой мазью, которая является первейшим медикаментозным средством от варикоза. Внутрь заднего прохода вводить гепарин не рекомендуется, так как он жжётся.

Будьте здоровы и лёгких вам дефекаций!