Ката - комплексы формальных упражнений в каратэ

Глава 1

Ката – формальные упражнения, серии технических приемов, которые выполняются в строго заданной последовательности за определенное время. В современном каратэ существует свыше пятидесяти ката, относящихся к старым школам и нового происхождения, включающих в себя все разнообразие технических приемов. Ката – один из основных разделов каратэ и если кихон, можно назвать азбукой, то ката – будет грамматикой, а джийу-кумитэ, можно сравнить с творческим произведением.

Большая часть ката, которые были одним из основных методов тренировки задолго до появления современных учебных спаррингов, были разработаны выдающимися мастерами и представляют собой условный бой с приемами защиты и нападения против нескольких противников. В зависимости от сложности, формальные комплексы могут состоять от 20 до 60 технических действий, которые выполняются с определенной силой и скоростью.

Тренировки ката важны для тех людей, которые хотят изучать каратэ как целостное боевое искусство. Выполнение ката позволяет понять и отработать последовательность технических приемов, действий в различных ситуациях, закрепить их на уровне подсознания. Кроме того, формальные комплексы каратэ являются хорошими физическими, но не утомляющими упражнениями, для людей, перенесших инсульты или страдающих рассеянным склерозом. Практикуя ката в качестве лечебной гимнастики, позволит восстановить координацию движений и равновесие.

Формальные комплексы можно изучать в одиночку, необходимо лишь достаточное для передвижения пространство с ровной поверхностью. Ката построены таким образом, что каждое движение вперед или назад, вправо, влево или по биссектрисе угла между направлениями выполняется по воображаемой прямой и могут быть представлены схематически.

Способы выполнения

1. Медленно и расслабленно – при изучении комплекса или для разминки.

2. Быстро и расслабленно – для отработки скорости и стоек.

3. Быстро и сконцентрировано для каждого движения – так выполняется ката, изученное «вчерне». Каждое движение выполняется отдельно и сильно. Удары – резкие, а защита, выполняется сильно.

4. Быстро, с полной концентрацией – так формальные комплексы отрабатываются для того чтобы прочувствовать себя в боевой обстановке.

5. Медленно и сильно – такое выполнение ката практикуется для развития мускулатуры.

6. С отягощениями на руках и ногах – такое выполнение дает возможность увеличить силу и выносливость. После выполнения ката в таком формате, рекомендуется повторить формальный комплекс быстро и расслабленно.

7. В среднем темпе и в «рваном» ритме – выполнение формальных комплексов, когда связки отрабатываются быстро, а отдельные элементы медленно, но с полной концентрацией, позволяет подготовиться к боевой обстановке.

Особенности выполнения ката

1. Формальные комплексы выполняются в строгой последовательности с соблюдением определенных временных показателей.

2. Выполнение ката должно начинаться и заканчиваться в одной точке.

3. Каждый из формальных комплексов имеет свои особенности, которые каратэ-ка должен продемонстрировать – для этого необходимо понимать и четко выполнять каждое движение.

4. Необходимо соблюдать правильный ритм, оптимальный для каждого движения. При выполнении ката необходимо помнить о трех правилах:

- сила, должна применяться в нужный момент;

- перемещения, должны быть плавными;

- тело должно быть гибким.

5.Исполнитель ката должен мысленно представлять противника, все действия выполняются осмысленно.

6. Счет в формальных комплексах, ведется по числу стоек. Для начинающих занятия каратэ, связки могут делиться на элементы – счет, соответственно, будет увеличиваться.

7. Контроль над дыханием. Выдох, следует при постановке в новую стойку, а вдох – в начале перемещения. В определенных точках формального комплекса, в момент максимального напряжения, делается очень короткий выдох со звуком «киай» – этот момент соответствует резкому, взрывному выходу энергии.

Ката повторяются ежедневно, не забывая связи формальных комплексов со свободным боем.

В стиле Сётокан, который принято считать школой классического каратэ, формальные комплексы делятся на четыре группы:

1. Группа, состоящая из пяти ката серии Хэйан и Тэкки-шодан - базовые ката ученического уровня.

2. Группа комплексов Бассай-дай, Канку-дай, Дзион, Эмпи, Хангэцу, Тэкки-нидан и Тэкки-сандан - ката продвинутого уровня, изучаемые до уровня 1 кю.

3. Мастерские ката первой ступени - Бассай-шо, Канку-шо, Дзиттэ, Мейкио, Сочин.

4. Ката Унсу, Годзюшихо-дай, Годзюшихо-шо формальные комплексы для мастеров высокого класса, специалистов по ката.