Я и моя депрессия.Маленькая терапия простым языком.

Глава 1

..Все то, что я написала,можно громко назвать "терапией простым языком"от человека с такой же проблемой...

Это небольшие записи которые я надеюсь немного помогут вам,и помогают мне до сих пор.

Каждый раз,открывая глаза,я словно нахожусь в кошмарном сне из которого невозможно выбраться.Сонный паралич,после которого сложно проснуться до конца.Воздух будто настолько тяжелый,что невозможно сделать вдох.Я наблюдаю за происходящим сквозь призму старой пленки фотоаппарата,цвета такие же блеклые,а фокус моего зрения расплывается.Все это можно описать одним словом-депрессия.Депрессия поглотила меня и мою жизнь.

Впервые когда я почувствовала себя в этом состоянии,мне было не особо понятно что со мной происходит,но однажды все стало настолько плохо,что я обратилась к врачу.Мне казалось будто мое тело весит несколько тысяч тонн и я не в состоянии поднять даже руку.Депрессия существует как отдельный диагноз,но в моей ситуации депрессия это эпизод диагностиранного мне биполярного расстройства.

Я бы описала это следующим образом:Твое состояние резко выходит в плюс,все вокруг кажется таким ярким,новым и неизведанным.Ты словно рождаешься заново и готов покорять любые вершины,маниакальный поток энергии бьет ключом прямо изнутри.

А затем..

Резкий хлопок.Занавес.Темнота.Больше ничего не радует,не кажется новым и неизведанным,тело отнюдь не легкое как перышко,а скорее тяжелое как камень.

Наступает депрессия.Долгая и беспросветная.

В последнее время я чаще нахожусь во второй стадии моего состояния,и уже кажется что ничего не исправит и не заполнит эту ужасную черную дыру.

Встретившись,лицом к лицу со своими внутренними демонами,я делаю вдох и пытаюсь существовать.

Скорее всего я не способна описать это как профессионал своего дела,квалифицированный специалист,но я могу передать те чувства,или их отсуствие,простыми словами.Я постараюсь привести реальные примеры того,что сделало мою жизнь с депрессией чуть легче.

1.Научитесь радоваться мелочам.

Как бы банально это не звучало,но из мелочей состоит наша жизнь,а на какие из них стоит обращать свое внимания,решать только вам.Позвольте себе насладиться моментом.

Вы никогда не задавались вопросом,что бы вы хотели есть на завтрак каждое утро?Каким вы видите ваш завтрак?Какое блюдо приносит вам истинное наслаждение и удовлетворение.Устройте себе такой завтрак.Сделайте завтрак вашим поводом проснуться.

Я привела очень простой и банальный пример того из чего состоит наша жизнь и ее прелести.Спуститесь с этой вершины осознанных потребностей и позвольте себе получать удовольствие от простых ежедневные ритуалов.

Всякий раз,подходя к шкафу с одеждой,надевайте только то что по-настоящему радует вас и делает уверенным в себе.В какой одежде вы себе нравитесь?наденьте ее.

Иногда я останавливаюсь и думаю о том что пишу какой-то бред,возможно это так,но этот бред помог мне выжить в этой бесконечной темноте.

Если вы еще в состоянии вставать с кровати и ходить на работу или учебу,то далеко не все потеряно,очень скоро вы будете в состоянии жить и наслаждаться жизнью,хотя бы отчасти,правда.Я просто хочу остановиться на секунду и сказать вам что все будет хорошо,что вы не одни и я с вами.

Я хочу чтобы прямо сейчас вы построили в своей голове свой самый лучший маршрут по пути на работу.Я хочу чтобы вы оглянулись вокруг и увидели сколько красоты окружает вас.Если вам сложно увидеть всю эту красоту,представьте что ее больше нет.Представьте что вообще ничего нет,и вас нет,а затем как можно скорее вернитесь из этих визуализаций и поймите как же хорошо просто чувствовать землю под ногами.

А теперь я хочу остановиться еще раз и сказать вам что вы молодец.У вас все получится.

У депрессии есть много вытекающих,таких как деперсонализация и дереализация.Мне казалось будто я смотрю на свою жизнь со стороны,все было таким серым и ненастоящим.

В этот момент я поняла что иногда не плохо представить себя тем,кем ты хочешь быть на самом деле,сыграть эту роль и вырваться из порочного круга.

2.Избавьтесь от всего что затягивает вас обратно.

Если вы все еще в состоянии взаимодействовать с людьми,я очень рада.А давно ли вы задавались вопросом,кто из этих людей делает вас по-настоящему счастливым?Вокруг нас очень много токсичных абьюзеров,нам с вами это совсем не нужно.

Как вы уже поняли суть в том чтобы постоянно задавать себе те или иные вопросы,ответ обязательно придет,пусть даже не сразу.

Избавьтесь от всего старого и ненужного,в конце концов уборка это еще одно занятие которое хоть как-то вернет вас к реальности.Не ешьте то что вам не нравится,не общайтесь с теми кто ранит вас словом до глубины души.Найдите в себе силы закрыть двери для людей которые не заслуживают ваше прекрасное сердце.

Поверьте мне,на вашем пути еще обязательно встретятся по-настоящему прекрасные люди.Избавьтесь от всего что вас разрушает.

3.Хобби

Хобби-это действительно неотъемлемая часть нашей жизни.Не стоит забывать об этом или недооценивать хобби.Мое хобби это писать,как вы уже поняли,приводить свои мысли в порядок,расставлять все по полочкам.

Я сильно извиняюсь что вот так вот сразу веду с вами диалог,и все же хочу задать вопрос.

Что вам по-настоящему нравится?Какое занятие заставляет ваше сердце трепетать?Отдайтесь ему полностью.Погрузитесь с головой в то что вам действительно нравится,и ваш внутренний успех не заставит вас ждать.

Вы почувствуете что в вашей жизни есть нечто большее,какой-то маленьий драгоценный камень,который принадлежит только вам.

Позвольте своему хобби стать частью вашей жизни.

4.Мечты

Не зря говорят:"Мечтать не вредно".Действительно не вредно,а иногда и очень даже полезно.Помечтайте.Чего вы хотите?Как вы этого хотите?Когда вы это хотите?

Кто-то скажет что мечты это пустая трата времени,и что нужно ставить цели,но не стоит забывать что мы с вами находимся в депрессии,где цели это неподъемный груз из мира людей у которых нет такой проблемы.Цели это немного другое,этакий распорядок жизни по пунктам.

Нам с вами необходимо просто помечтать,побыть в этом счастье хотя бы мнгновение.

Закройте глаза и погрузитесь в эти теплые мысли.

5.Тот самый момент

Я помню одну интересную вещь которую мы практиковали с моим врачом на психотерапии.В тот момент когда мне хочется сделать что-то ужасное с собой или окружающим меня миром,я переношусь в тот самый момент своей жизни,где все было хорошо.Полное умиротворение.Фантазируйте и визуализируйте.Путешествуйте во времени снова и снова,погружайтесь в тот самый момент.

6.Не стесняйтесь профессиональной помощи.

Да,именно так.Помните о том,что никто не застрахован от этого ужасного состояния.С вами все в порядке,вы не "какой-то не такой".Вас не нужно чинить и исправлять,вы прекрасны,вы не виноваты в том что это случилось с вами,но не стоит пускать все на самотек.Обратитесь за помощью,найдите хорошего специалиста и начните лечение.

Депрессия это серьезное заболевание,такое же как физическая травма.Депрессия это травма душевная.Процессы которые происходят в нашем мозге во время депрессии реальны.Это химия если вам так угодно.

Депрессия это то,от чего вам нужно избавиться,а не учиться жить с этим.

Спасибо за внимание,с любовью,Сабина♥