Медитация Ходьбы #1

Глава 1

Медитация Ходьбы

Комната для медитации ходьбы (Таиланд)

Помнишь как в детстве, гуляя на улице, ты придумывал разные правила? Например, идя по асфальту, не наступать на трещины, листики, веточки? Когда начиналась плитка, то ты следил чтобы не встать на стыки плит, а кто-то наоборот стремился наступить именно туда. Это та же медитация. Тогда ты тренировал sati - внимательность, в детстве это казалось увлекательной игрой. Если тебе это нравилось тогда, то и сейчас ты можешь воссоздать эту игру. Медитация тоже игра, она не должна быть сложной и утомительной. Конечно, многие техники тренируют выносливость, преодоление - это тоже важно. Но важнее всего в этом деле сохранять интерес и каждый раз находить интерес в этом нелегком занятии. Вся жизнь - медитация. Изучая медитацию и пробуя разные способы концентрации, через эти игры со своим сознанием ты по-настоящему открываешь этот мир.

Мы заперты в ловушке материальных вещей - работа, еда, ипотека. Нас научили как все это важно, а если чего-то из списка у тебя нет, то ты несчастен, беден и тд. Но это не так.

Конечно, буддизм больше про аскетизм, но не в ограничениях смысл - смысл осознать что нужно именно тебе, а не навязано семьей, обществом, телевизором. Поняв это, ты получаешь необходимое. Смысл всего - жить счастливо, а путь - обучение этому навыку и у каждого человека будут свои шаги на пути к счастью.

Медитация ходьбы особенно полезна для тех, кому сложно долго сидеть неподвижно, а также в периоды, когда ум чрезмерно возбужден или наполнен мыслями. Движение помогает сохранять бодрость и одновременно развивать глубокую внимательность.

Благотворные эффекты:

- Развивает выносливость

- Развивает выдержку

- Укрепляет здоровье

- Полезно для пищеварения

- Сосредоточение от такой медитации долго сохраняется

Эти эффекты подробно описаны в книге Аджана Ньянадхаммо - Медитация при ходьбе

Я начинала практиковать именно с ходьбы, в монастырях Таиланда особенно любят этот способ. Есть отдельные комнаты, ковры и различные методики. На самом деле для этой медитации, как и для любой другой - будет достаточно самых простых условий, для ходьбы - просто пола - любого, но для каждого человека будут отличаться способы концентрации. Одному человеку подойдет обычная плитка, а у другого будут болезненные ощущения от слишком прямой поверхности; кто-то будет усерднее практиковать на ковре, а кто-то будет стремиться в лес, подальше от людей на естественную тропинку. Это нас и отличает. Визуально все люди больше или меньше похожи между собой, но внутреннее -что нас интересует, наши субъективные ощущения и переживания, наше восприятие одних и тех же вещей могут сильно отличаться. Поэтому и медитация для каждого человека может отличаться. Поэтому если какой-то из способов на твой взгляд в корне тебе не подходит, возможно стоит его попробовать в другой день или с другой техникой. Подходящая техника, внутреннее желание и готовность - то, что определяет практику.

Если ты чего-то не хочешь, если ты до сих пор так и не начал что-то делать - значит твой мозг знает, что сейчас это будет неэффективно, не вини себя. И наоборот, если ты уже ощутил внутренний интерес, появилась интуитивная тяга - наблюдать, сосредотачиваться и размышлять - ты готов и сейчас самое время. Не бойся пробовать, задавать вопросы и искать, все обязательно получится

Читая и изучая все благотворные эффекты, не всегда возникает понимание - какого рода выносливость развивает ходьба, как именно она укрепляет здоровье и какое состояние достигается таким видом медитации?

Изначально этот способ не предполагает каких-то глубинных ощущений и состояний, а польза от этой ходьбы в книгах описывается больше практическая

Ходьба особенно полезна после приема пищи - улучшает пищеварение, улучшает метаболизм, снижает сахар в крови. Положительно влияет на всю сердечно-сосудистую систему, наши ноги - насосы, именно во время ходьбы "прокачиваются" сосуды и сердечная мышца.

Да, польза для здоровья безусловная, но и для психики эта практика очень целительна. Хоть и в учениях я нигде не нашла информации о глубоких проживаниях чувств и состояний, но мой личный опыт и опыт других практикующих, с кем я лично занималась, говорят о другом. Люди, склонные к тонкому чувствованию, с развитой эмпатией, кто склонен много анализировать и обдумывать, чье внимание не привыкло стоять на месте, а тело привыкло быстро реагировать - хорошо погружаются именно через ходьбу. Ты не борешься с сонливостью и не стараешься высидеть определенное время, ты даешь высвободиться накопившейся энергии через спокойные, осознанные движения. Напряжение начинает выходить из тела, с каждым шагом все больше и больше, а ты учишься "входить" в благие состояния и поддерживать их в обычной жизни.

Эта практика сопряжена с движением, глаза твои не закрыты, а наблюдают за движением ног и за дорогой - твое сознание обучается концентрироваться на моменте сейчас. Эта тренировка очень важна в понимании себя, своего пути, формировании своей реальности. Мы привыкли думать о будущем или переживать о прошлом, это мешает наслаждаться настоящим моментом. Настоящий момент и есть реальность, только здесь мы имеем выбор что-то изменить, а мысли о прошлом и будущем мешают нам это заметить. Практики учат замечать и выбирать - себя, пространство, людей, занятия. Определять свое настоящие из своего внутреннего.

Все буддистские практики очень многранны, как и сам буддизм, как и сама жизнь. В буддизме есть интересное слово "эхипасико", что в переводе с древнего языка пали означает - приди и проверь на своем опыте. Буддизм не религия в привычном ее понимании, это учение с разными школами и разными техниками, которые изучают природу сознания и устройство жизни. Техники развивают способность управлять своим умом, своей жизнью, их и предлагает проверить Будда.

Медитация очень похожа на спорт. Людям, которые ходят тренироваться в зал или когда-то были связаны со спортом поймут эту аналогию. Для разных людей, чтобы накачать, например, ноги будут немного отличаться упражнения. Это будет зависеть от изначальных данных тела: длины рук/ног, веса, какие мышцы накачены уже, есть ли где-то тонус или наоборот есть мышцы, которые еще "выключены" и нужно уделить время, чтобы сначала почувствовать их - "включить".

Медитация - та же тренировка, только основная работа происходит внутри, а вместо мышц прокачиваются личностные качества и искореняются омрачения (плохие мысли, негативные установки). Сложно в одном предложении или даже в одной книге передать всю пользу и значение медитации. Изучая медитацию, ты по крупицам собираешь информацию - из разных книг, от разных людей, но большинство знаний приходит не через книги и разговоры, а во время практики, во время медитации, в процессе жизни и наблюдения за собой, своими реакциями и других людей, за этой реальностью.

Если ты решил прокачать какую-то группу мышц, то у тебя будет план тренировок, где сначала ты знакомишься со своим телом и его способностями, а затем выстраиваешь план занятий. Опытные спортсмены знают, чтобы поддерживать тело в определенной форме, тренироваться нужно регулярно. Без занятий, правильного питания и сна мышцы будут уходить, результат будет кратковременным и малозаметным.

Так и с медитацией. Пока бодибилдер работает с телом и мы визуально можем оценить его работу, монахи и практикующие миряне точно так же работают со своим внутренним миром, преображая его и наполняя. Эта работа не так заметна внешне, как работа с телом, но от этого не менее важна, ценна и необходима для тебя и этого мира.

Многие люди отмечают интуитивный интерес к медитации, вообще это здоровая тяга человеческого сознания, но не все знают с чего начать и правильно ли они все делают. Это нормально - сомнения и вопросы на пути всегда возникают, важно не бояться задавать их другим практикующим, монахам, обращаться к литературе.

Так же большинство интересующихся в самом начале пробуют стандартный способ - позу лотоса, но не всем этот способ подходит, а за незнанием других - оставляют практику до лучших времен. Или наоборот - лотос отлично подходит, но иногда возникает желание разнообразить практику - медитация ходьбы, отличный способ.

Подготовка к медитации ходьбы

Техника выполнения

Примечание

Для начала лучше использовать эту позицию.

Если ты очень хочешь, то можешь попробовать поместить руки за спину или попробовать обычную ходьбу, где руки болтаются по бокам. В буддизме нет правильного и неправильного, ты можешь попробовать все способы, добавлять что-то свое, но для начала я бы рекомендовала именно эту позу.

Сконцентрируйся на ощущениях в руках, пальцах, предплечье и спине. Эта поза хорошо помогает следить как за дыханием, так и поддерживать осанку. Когда сознание уходит в мысли, эта позиция поможет вернуться в тело. Вернувшись от мыслей к телу - проверь состояние мышц. Где появилось напряжение, возможно руки переместились выше или наоборот ниже? Расслабь напряженные мышцы и верни рукам изначальное положение. Можешь остановиться и уделить все свое внимание телу, еще раз настроиться, а затем вновь пойти вперед.

Осознанность не развивается скачком, быстро и хаотично, это результат длительной работы, возможно промежуточные результаты, инсайты будут в разных сферах. Даже там, где не ждал, а скорее в особоенности там, где не ждал - инсайт будет ярче ярче и быстрее. Правило "чем больше давление, тем больше сопротивление" работает и здесь. Давление мы создаем не внешнее, а внутреннее. Сильные эмоции, сильное желание могут отдалять от цели, так как ключевой ресурс будет тратиться именно на само желание. Медитация здесь выступает как тренировка. В спокойном состоянии, которое развивается через принятие и понимание постепенно откроется новое видение.