Делай лицо. Лифтинг дома всего за 5 минут в день

Мария Фадеева

Делай лицо. Лифтинг дома всего за 5 минут в день

© Фадеева М, 2023

* * *

Лучшей подруге и моему бизнес-партнеру

Берштейн Елене посвящается

Введение

Время – наш самый ценный ресурс. Но в то же время оно – наш враг. Дни, недели, месяцы и годы, наполненные проблемами и волнениями, в конечном итоге неизбежно откладывают отпечаток на наших лицах.

Безусловно, есть и те, кто с достоинством принимают эти изменения или же вовсе не обращают на них внимания. Но большинству из нас (вам в том числе, ведь эта книга не просто так оказалась в ваших руках) хотелось бы этих изменений избежать. И зачастую мы видим один выход: закрытый от всех глаз кабинет косметолога или даже пластического хирурга.

Но альтернатива есть! и сейчас вы держите ее в руках.

Красивое лицо – это регулярная работа. Вернуть лицу свежесть, молодость и поддерживать ее в таком состоянии поможет Face Fit – интенсивный массаж лица.

Face Fit – это новое слово в стремительно развивающейся массажной индустрии.

Мы прошли через эпидемии, карантин, через глобальные отмены и новые реальности. В этом неспокойном бурлящем мире мы как никогда нуждаемся в островке стабильности и умиротворения. Именно таким оазисом стала в 2018 году студия лифтинг-массажа[1], первая в России моностудия с единственной услугой – глубоким массажем лица. Наше главное желание – наглядно показать, что можно поддерживать естественную красоту без каких-либо вмешательств извне, не боясь широко улыбаться и проявлять искренние эмоции.

Чтобы убедить современную девушку в важности включения массажа лица в обычную бьюти-рутину, мы полностью изменили подход к этой процедуре и постарались сохранить самое важное, что есть у нас, – время. Поэтому никаких длительных сеансов, никакой подготовки и реабилитации после, никаких закрытых кабинетов! Мы предлагаем концепцию open space и ориентацию на мгновенный результат. Достичь его можно путем интенсивных тренировок (потому что это не массаж лица, это полноценный спортзал для мышц).

Однако зачастую бывает так, что нет даже часа свободного времени для посещения студии. Но мы верим, что Face Fit должен быть у каждой девушки в любой момент, когда он ей необходим. Перед нами встала практически невыполнимая задача – создать эффективную «тренировку» для лица, на которую мы могли бы тратить не более 5 минут в день. И мы справились! Изучая техники массажа лица в сотрудничестве с лучшими мастерами, кропотливо отбирая самые эффективные и при этом простые, нам удалось создать свой уникальный метод самомассажа лица, освоить который сможет каждая девушка.

И мы с радостью готовы поделиться этими знаниями!

Теория

Основная информация

Face Fit дома – это внутренний баланс, который стал органичным элементом жизни самых прогрессивных и осознанных девушек. Теперь для многих самомассаж – обязательная часть лайфстайла, результат которого, как говорится, налицо.

В основе нашего метода лежат самые эффективные испанские, французские, японские техники массажа. Это полноценная тренировка для вашего лица.

Процедура разделена на четыре части, подобно тренировке в спортзале.

Во время«разминки»разогревается кожа лица, применяются лимфодренажные техники для ускорения кровообращения и снятия отечности.

Затем«кардио»– время усиленной детоксикации: после интенсивных движений руками и использования гребней гуаша мышцы разогреваются, активизируется кровоток.

Далее следует«моделирование». После того как лицо разогрето, приступаем к жиросжиганию и скульптурированию. С помощью сочетания разнообразных лифтингтехник массажа подтягивается кожа, моделируется овал лица, активно расщепляются подкожно-жировые клетки в тех местах, где их быть не должно.

Заключительный этап –«релакс». Слегка прорабатывается шея и зона декольте, тело расслабляется с помощью точечного массажа лица и головы. И минута отдыха с закрытыми глазами и горячим полотенцем после усиленной тренировки.

В чем же заключаются основныепреимуществасамомассажа?

1. Время. Тренировка занимает от 5 до 7 минут. Вам не нужно тратить часы на то, чтобы добиться результата.

2. Удобство. Представьте: вы проснулись утром, потянулись, почистили зубы, умылись, потратили лишь 5 минут на упражнения и, если осталось еще 5 минут, нанесли маску.

3. Легкость. Техника выполнения тренировки максимально проста и физиологична. Почти нет противопоказаний и не нужна никакая реабилитация после занятия.

4. Результат. Отечность уходит сразу после окончания тренировки. При систематических тренировках устойчивый результат вы увидите уже через пару недель.

5. Никакого насилия, не нужно тратить много времени, зацикливаться на лице. Пусть все будет просто и ненапряжно. Для начала вам хватит и 2–3 тренировок в неделю. Затем, увидев результат, вы и сами втянетесь и не сможете остановиться.

6. Ваше отражение в зеркале. Поверьте, ваша жизнь изменится в наилучшую сторону!

Однако все же есть ряд важныхправил, которыми нельзя пренебрегать.

1. Перед началом самомассажа мы обязательно умываемся холодной водой, если тренировка утром. А если вечером – полностью очищаем кожу от макияжа. Кожа должна бытьидеально чистой.

2. Очень важно правильно подобрать массажное средство. Если кожа жирная – исключаем масла или выбираем средства с минимальным их содержанием. Комбинированная и нормальная кожа позволяет использовать масло, но вам стоит смешать его со своим кремом.

3. Массажное средство мы сперва наносимна ладони. Ни в коем случае не сразу на лицо! Наносим на ладони, разогреваем в них и лишь остатки средства прихлопывающими движениями наносим на лицо. Нам важно лишь увлажнить кожу и добавить скольжения, а не перегрузить ее. Лучше добавить средство в процессе массажа, если вам покажется, что его мало, но не в начале тренировки.

4. Массажные линии (рис. 1). Двигаемся строго по ним!

Рис. 1

5. Все движения, которые мы делаем руками без применения специальных гаджетов, должны быть сильными, не жалеем себя и не боимся. Мы не растянем кожу и не повредим сосуды. Ручные техники – всегда сильные!

6. Если вы используете роллер для разогрева, выбирайте зубчатые роллеры из металла или нефрита. Гладкие нефритовые роллеры – абсолютно бесполезный предмет в вашей ванной комнате.

7. Камень гуаша мы начинаем использовать только на предварительно хорошо разогретую кожу, чтобы не оставить следов. Зона верхней трети – лоб и боковые поверхности шеи – самые травмоопасные. Двигаясь по ним, снижаем силу нажатия.

8. После тренировки мы обязательно умываем лицо очищающим средством, затем используем тоник.

9. Если у вас осталась еще парочка свободных минут, используйте маску. После самомассажа кожа и мышцы разогреты, кровообращение ускорено, лимфа прокачана и

Противопоказания к самомассажу лица

При наличии следующих заболеваний перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом. Он поможет скорректировать план занятий и силу нажатия, если это необходимо.

1. Доброкачественные и злокачественные опухоли любой локализации.

Злокачественные новообразования являютсяСТРОГИМпротивопоказанием, и мы не делаем массаж ни при каких условиях, ни в какой стадии, даже при ремиссии, без предварительной консультации с лечащим врачом.

Доброкачественные опухоли локализации ниже зоны воздействия являются относительным противопоказанием. При их наличии вам также стоит предварительно посоветоваться со специалистом.

2. Болезни крови.

3. Тромбозы, тромбофлебиты, недостаточность кровообращения, пороки аорты, клапанов сердца.

4. Острая ишемия миокарда.

5. Легочно-сердечная недостаточность.

6. Острая сердечно-сосудистая недостаточность.

7. Активные формы туберкулеза.

8. Аневризмы сосудов, аорты, сердца.

Ограничения при самомассаже лица

Также есть временныеограниченияпосле ряда косметологических процедур:

1. После инъекций ботулотоксина до тренировки должно пройти 2 недели.

2. После установки филлеров необходим перерыв в 3 недели, затем тренировки можно делать в полную силу.

3. Если были установлены косметологические нити, то к тренировкам можно приступать не ранее чем через 3 месяца после полного заживления поврежденных участков.

4. Пластические операции на лицо, шею и зону декольте, сделанные менее шести месяцев назад, – противопоказания к тренировкам. По истечении этого времени можно делать в полную силу.

Ко временным ограничениям относятся также следующие случаи:

1. Высыпания. При высыпаниях на лице стоит либо воздержаться от тренировок, либо обходить зону поражения во время занятия.

2. Язвы. При появлении язвочек (стоматита) внутри ротовой полости рекомендуется вернуться к занятиям после полного заживления.

3. Ожоги. Если вы получили солнечный ожог, пару дней стоит воздержаться от тренировок.

Поговорим о базе

В основе метода Face Fit дома лежат техники буккального и миофасциального массажей. Познакомимся с особенностями этих методик поближе.

Буккальный массаж– это инновационный метод работы с лицом родом из Франции, разработанный косметологом и биохимиком Жоэль Сиокко. Название техники происходит от французского слова buccal – щека.

Буккальный массаж представляет собой интенсивную мануальную стимуляцию области щек, губ и носогубных складок. При этом пальцы массажиста активно воздействуют на мышцы лица как снаружи, так и изнутри ротовой полости. Благодаря такой технике глубоко прорабатываются мышцы, которые недоступны снаружи, не нужно переживать о гигиене, ведь массажист всегда работает в перчатках.

Метод заключается в интенсивной проработке мимических и жевательных мышц лица с помощью двустороннего захвата, то есть с внутренней и внешней стороны. Массажист глубоко разминает мышцы подбородка, губ, щек, захватывая их с двух сторон. Главная цель – вернуть мускулам их исходную длину, тонус и упругость. Благодаря технике массажист работает со всеми мышцами, даже с теми, которые обычно малодоступны. Таким образом, можно сказать, лицо «ставится на место». Буккальный массаж – это своего рода нехирургическая подтяжка лица. Поэтому его и прозвали «безоперационный лифтинг».

Буккальный массаж – это своего рода нехирургическая подтяжка лица.

Массаж помогает запустить процессы омоложения, вернуть мышцам упругость, разгладить кожу, снять напряжение в челюстных суставах. Более того – улучшается симметрия лица, уменьшается отечность, возвращается здоровый цвет кожи.

Конечно, ощущения во время массажа могут быть разнообразными. Возможен и небольшой дискомфорт, особенно если это первый опыт такого массажа. Но к концу процедуры на смену дискомфорту, несомненно, придет приятное расслабление.

Какие же есть показания к тому, чтобы ввести в свою рутину буккальный массаж?

1. Потеря упругости и эластичности кожи.

2. Изменения четкости овала лица: кажется, будто контуры «поплыли».

3. Частая отечность, особенно по утрам.

4. Потеря свежести цвета кожи лица.

5. Появление жировых отложений в нижней трети лица.

6. Дряблость кожных покровов, обвисание щек, уголков рта.

7. Второй подбородок.

8. Снижение тонуса мышечной мускулатуры лица.

9. Заметное проявление морщин (и мимических, и возрастных) и носогубных складок.

Если вы с грустью кивали при перечислении этих пунктов, то не стоит расстраиваться! С помощью буккального массажа уже после первых процедур можно достичь заметного лифтинг-эффекта.

Какой результат можно ожидать при регулярном буккальном массаже?

1. Подтягивается овал лица, четко проявляются контуры.

2. Поднимаются скулы.

3. Исчезает второй подбородок.

4. Уменьшается объем щек.

5. Исчезает отечность.

6. Кожа приобретает здоровый цвет, улучается ее качество, появляется гладкость, эластичность и сияние.

7. Выравнивается носогубная складка, морщины разглаживаются или становятся менее проявленными.

8. Снимаются мышечные спазмы.

9. Улучается общее самочувствие, так как массаж помогает бороться и с головными болями.

Благодаря интенсивности техники буккальный массаж влияет на кровоток в дерме и мускулатуре, стимулирует образование коллагеновых волокон, что способствует питанию кожного покрова. Массаж стимулирует деление клеток и активное обновление эпидермиса. Усиленная работа с мышцами способна вернуть им изначальную длину, снять спазм, придать упругость и тонус. Активизируя лимфоток, массаж помогает улучшить кровообращение и справиться с отеками.

Таким образом, буккальный массаж вполне способен заменить инъекционные и хирургические способы борьбы с несовершенствами. При этом он безопасен и не требует реабилитации.

У данной техники есть рядпротивопоказаний:

• онкологические заболевания;

• патология щитовидной железы;

• воспаления кожи лица;

• герпес и инфекционные заболевания.

Также стоит быть готовой к тому, что после первых сеансов массажа может появиться легкая отечность, особенно в щеках. Это нормальное явление при столь интенсивном воздействии.

Казалось бы – чего же желать боле? Зачем заморачиваться и искать новые методики массажа? Но нам не хотелось останавливаться лишь на чем-то одном. Если можно сделать процедуру массажа лица еще более эффективной, мы сделаем это!

Поэтому обратимся ко второму титану методики.

Миофасциальный массаж– это одна из самых результативных техник, способствующих лифтинг-эффекту. Особенность методики заключается в том, что во время массажа воздействие оказывается не на кожный покров, а на расположенную между мышцами соединительную ткань – фасцию.

Фасции – важные и активные участники обмена веществ и кровообращения, состоящие из коллагена и эластина. Именно они отвечают за тонус и гибкость мышц. Но со временем фасции начинают разрушаться, становятся жесткими и теряют свою эластичность. Снижается кровообращение и лимфатический отток, появляются застои в тканях. Следствием этого становятся провисание кожи, появление морщин, мышечные спазмы. Поэтому крайне важно поддерживать здоровое состояние фасций.

Спасением становится миофасциальный массаж. В ходе процедуры массажист вручную воздействует на фасции, тем самым ускоряя кровоток и лимфоток, восстанавливая их функции. Эта техника позволяет снять мышечные спазмы и блоки, скорректировать черты лица. Происходит стимуляция выработки коллагена и эластина, в результате чего нормализуется кровообращение, сужаются поры, разглаживаются морщины, уходят отеки, восстанавливается водный баланс, достигается расслабляющий эффект. Улучшая мышечный тонус, снимая напряжение с мышц лица и челюсти, можно добиться и эффекта разглаживания лица и повышения эластичность кожи. Поскольку кровь и лимфа

Миофасциальный массаж имеет не только эстетический эффект, но и лечебный. С его помощью снимаются головная боль, спазмы, проходит головокружение. Часто такой массаж прописывают при лечении мигрени.

Назовемпоказания, при которых крайне рекомендуется обратиться к миофасциальному массажу:

1. Появление жировых отложений в области лица.

2. Асимметрия лица.

3. Мышечные спазмы.

4. Появление мимических морщин.

5. Изменение четкости овала лица.

6. Появление брылей.

7. Потеря упругости кожи, дряблость.

8. Снижение мышечного тонуса.

9. Акне, сальные пробки, прыщи.

10. Второй подбородок.

11. Отечность.

12. Головная боль.

13. Опущение уголков губ.

14. Расширенные поры.

15. Темные круги, мешки под глазами.

16. Нездоровый цвета лица.

Миофасциальный массаж позволяет справиться с этим внушительным списком несовершенств. Результат будет заметен уже после первой процедуры – кожа будет выглядеть более свежей и отдохнувшей.

Помимо этого, благодаря регулярному миофасциальному массажу можно ждать и других изменений:

• Разглаживается кожа лица, пропадают мимические морщины.

• Исчезают синяки и мешки под глазами.

• Уходит отечность.

• Проходит головная боль, снимаются спазмы.

• Исчезают мышечные боли и напряжение.

• Овал лица приобретает четкость.

• Мышцы восстанавливают свою форму.

• Возвращается тонус мышц.

• Кожа приобретает здоровый вид.

• Устраняется асимметрия.

• Улучшается кровообращение.

• Ускоряется лимфоток.

• В целом значительно улучшается самочувствие.

Подобный эффект достигается благодаря тому, что точечное воздействие на фасции позволяет расслабить мышечные волокна, усилить и ускорить движение лимфы. Эластичность мышц восстанавливается и, как следствие, улучшается состояние кожного покрова.

Противопоказания для миофасциального массажа довольно стандартные:

• тонкие стенки сосудов лица;

• купероз;

• атеросклероз;

• повреждение лицевого нерва;

• кожные заболевания, например, герпес и экзема;

• аллергии и инфекционные заболевания;

• онкологические заболевания;

• открытый туберкулез;

• открытые раны и укусы;

• заболевания крови;

• высокая температура;

• родинки, папилломы, невусы.

Цель миофасциального массажа заключается в мягком, но ощутимом воздействии на фасции. Благодаря этому расслабляются мышцы, исчезают зажимы и напряжение, ткани избавляются от застоя, восстанавливается нормальное кровоснабжение, стимулируются обменные процессы.

Миофасциальная техника массажа также включает работу с кожей головы и шейно-воротниковой зоной. Массаж начинается с головы, далее прорабатываются сухожилистый шлем, зона двойного подбородка, проблемные области лица (носогубная складка, щеки и другие участки, где признаки увядания кожи проявляются в первую очередь). Завершающий этап – проработка шеи и зоны декольте.

Изучив эти методы лифтинг-массажа лица, мы выделили самые эффективные и при этом простые в исполнении техники, освоить которые сумеет каждый, и создали свою уникальную методику Face Fit. Благодаря ей возможность оздоровления и омоложения лица доступна теперь не только в кабинете массажиста, но и у вас дома.

Словарь

Антиоксиданты– питательные вещества, которые нейтрализуют и останавливают окислительные процессы, вызванные в организме свободными радикалами.

Брыли– обвисшие участки кожи и подкожно-жировой клетчатки в зоне нижней челюсти и шеи. Это следствие ослабления тонуса кожи и жировой клетчатки в области средней части лица. Оно приводит к обвисанию тканей и изменению естественного овала лица.

Гиперлордоз– излишний прогиб в пояснице. Это неправильное положение позвоночника, при котором поясничный изгиб становится слишком глубоким. При таком положении живот выдается вперед, а таз уходит назад.

Кисетные морщины– маленькие вертикальные складки, образующиеся вокруг рта.

Кольца Венеры– горизонтальные складки или заломы на шее, появляющиеся в силу ряда физиологических особенностей еще в юном возрасте и усугубляющиеся со временем.

Купероз– заболевание кожи, вызванное нарушениями капиллярных сеток и кровообращения. Признаки: появление сосудистых сеточек, звездочек на поверхности кожи.

Лимфа– прозрачная жидкость, циркулирующая по всему организму. Основная ее функция – поставлять межклеточную жидкость в лимфатические узлы и тем самым очищать организм от токсинов и инфекций. Она также транспортирует полезные вещества из лимфоузлов в кровеносную систему человека.

Платизма– тонкая мышца шеи, которая начинается от уголков рта, огибает угол нижней челюсти и вплетается в большую грудную мышцу.

Птоз– опущение верхнего века одного или обоих глаз. Встречается как у детей, так и у взрослых, но чаще всего возникает в результате возрастных изменений.

Свободные радикалы– нестабильные, активные молекулы, которые провоцируют процесс окисления, атакуя обычные клетки и пытаясь отнять у них один электрон. Они образуются в результате обменных процессов или попадают в организм извне.

Тургор– общее состояние и тонус кожи, сочетание эластичности и упругости. Влияет на четкость овала лица, на способность кожи противостоять старению и обезвоживанию.

Фасции– соединительная ткань, окружающая мышцы, внутренние органы, кровеносные сосуды и нервы. Состоит из коллагена, эластана и нескольких типов клеток. Отвечает за эластичность и тонус.

Фибробласты– клетки рыхлых соединительных тканей организма, синтезирующие внеклеточный матрикс и коллаген. Фибробластовые клетки располагаются в средних слоях кожи, и именно из них формируется каркас эпителия. В функцию фибробластов входит также выработка важных биологически активных веществ и обеспечение полноценного процесса клеточного метаболизма.

Типы старения или морфотипы

Традиционно принято разбивать старение на несколько типов. Это не совсем корректный подход, так как чаще всего типы старения смешаны и в чистом виде редко встречаются. Я не любитель разбивать старение на типы. Чаще всего увядание кожи – это, скорее, образ жизни, место работы, привычки и то, из чего состоит уход. Однако меня все равно часто спрашивают именно про то, какие классические типы старения существуют в теории, как они выражаются и на каких тренировках сделать акцент в каждом конкретном случае, если вы наблюдаете его большую выраженность.

Итак, поехали.

Усталый тип старения

Такой морфотип характерен для женщин худощавого телосложения с овальной или ромбовидной формой лица, подкожные мышцы которого достаточно развиты. Старение обычно неярко выражено и происходит естественно и органично.

Признаки:

– видимое ухудшение тургора кожи, что выражается в ее растяжении и обвисании. Кожа становится очень сухой, тусклой и безжизненной;

– опускаются уголки губ, появляются кисетные морщины;

– углубляются носослезные складки и впадины под глазами;

– лицо выглядит уставшим.

Обычно усталый вид лица проявляется к вечеру: тускнеет кожа, появляется отечность, опускаются уголки глаз и рта, глубже обозначается носогубная складка. Это происходит из-за уменьшения тургора кожи и снижения мышечного тонуса.

Появление складок и морщин на лице происходит довольно рано. Будто теряется «наполненность» лица, пропадает свежий вид.

Что делать?

С таким типом старения работать легче всего – достаточно стандартной тренировки, чтобы мышцы были в тонусе и не «падали» вниз и, следовательно, не опускали кожу за собой. Необходимо постоянное увлажнение и питание кожи, как снаружи, так и изнутри, и ежедневные утренние маски с мезороллером.

Косметологи рекомендуют использовать косметические средства с высоким содержанием активных веществ, витаминов и антиоксидантов, а также природные масла. Как никогда актуален всем известный совет: наладить режим сна и высыпаться. Именно для лица

Мелкоморщинистый тип старения

Мелкоморщинистый морфотип характерен для женщин с сухой кожей и слаборазвитой подкожно-жировой прослойкой.

Обладательницам этого типа старения, можно сказать, «повезло», ведь они стареют красиво. Процесс происходит плавно, при этом не нарушается четкость овала лица. Также положительной особенностью можно назвать отсутствие склонности к отечности.

Признаки:

– раннее появление морщин;

– мимические морщины в зоне декольте, на шее и в области верхней трети лица, в том числе вокруг глаз;

– сухость кожи;

– потеря упругости кожи;

– сильно выраженная межбровная складка;

– пигментация и покраснения.

Недостаток жидкости в организме стимулирует активное появление множества морщин. Сначала они образуются в области уголков губ и глаз, после – по всему лицу, шее и зоне декольте. Из-за склонности к сухости кожа стянута и легко раздражается. При этом сохраняется овал лица и не появляются отвисания.

Что делать?

Использовать камень гуаша при каждой тренировке, делать акцент на зоне вокруг глаз и на верхней трети. Каждый раз перед тренировкой разогревать лицо именно роллером, а не руками, опять же, делая акцент на верхней трети.

Очень пагубно влияет на такой тип кожи курение. От этой привычки стоит избавиться, иначе будет происходить еще большее обезвоживание и образование морщин. Также вредны чрезмерные солнечные ванны. Необходима сильная защита от ультрафиолета.

Обладательницам мелкоморщинистого морфотипа необходимо включить в свои уходовые процедуры увлажняющие средства и препараты, нужна стимуляция клеточного обмена веществ и выработки коллагена и эластина. Очень эффективны массажи.

Мышечный тип старения

Мышечный, или мускульный, морфотип характерен для женщин с умеренным количеством подкожно-жировой клетчатки, щеки которых имеют выраженный объем за счет развитых мышц лица. Преимущество такого типа старения – сравнительно позднее проявление возрастных изменений.

Признаки:

– морщины вокруг глаз;

– кисетные морщины над верхней губой;

– опущение надбровной дуги и, как следствие, верхнего века;

– сильно выражены межбровная и носогубная складки;

– опущение уголков губ;

– пигментация.

Обладательницы мышечного морфотипа имеют хорошо развитые мышцы лица. Возрастные изменения долго не затрагивают лицо, кожа остается упругой, морщины отсутствуют. Однако в определенный момент появление признаков старения происходит резко и стремительно. Но овал лица при этом практически не меняется, лишь заметнее становятся мускулы. Образуются глубокие морщины в области рта, щек и глаз, начинает явственно нависать верхнее веко, проявляется пигментация.

Что делать?

Необходим буккальный массаж для поддержания нижней трети в тонусе, миофасциальный массаж для предупреждения опущения век. Использовать камень гуаша во время тренировки зоны вокруг глаз.

В уход следует включать средства, направленные на увлажнение кожи и борьбу с пигментацией. Полезны процедуры, снимающие гипертонус: массаж, ботулинотерапия.

Деформационный тип старения

Деформационный морфотип – это наиболее распространенный тип старения. Характерен для женщин, склонных к полноте и обладающих жирной кожей. Преимуществом можно назвать позднее появление возрастных изменений и глубоких морщин, довольно здоровый тон кожи.

Признаки:

– отечность, мешки под глазами;

– «поплывший» овал лица;

– нависание век;

– образование брылей и второго подбородка;

– заметная носогубная складка;

– ярко выраженные кольца Венеры и складки в зоне декольте.

При деформационном типе старения кожа становится дряблой, контур лица слово «плывет», начинают образовываться брыли, второй подбородок, нависающее веко, мешки под глазами. Особенно страдает нижняя треть лица. Кожа часто пористая. Возможно выраженное покраснение щек из-за купероза – стойко расширенных мелких сосудов, близко расположенных к поверхности кожи.

Что делать?

Это самый сложно прорабатываемый морфотип.

Основные правила: миофасциальный массаж один раз в 10 дней, буккальный массаж один раз в неделю. При стандартных тренировках используем роллер для разогрева, камень гуаша для скульптурирования и следим за осанкой.

В уход следует включить средства с гиалуроновой и аскорбиновой кислотой, стимулирующие синтез коллагена. Будут результативны скульптурирующий и лимфодренажный массажи, а также стимулирование мышц микротоками.

Комбинированный тип старения

Отдельно выделяют комбинированный, или смешанный, тип старения. Даже при наличии какого-либо доминирующего морфотипа у большинства людей проявляются признаки и других типов старения. Наиболее распространено сочетание деформационного с усталым или мелкоморщинистым морфотипом.

В таком случае очень важен индивидуальный подход к выбору уходовых средств и процедур. Необходимо подбирать средства коррекции, исходя из потребностей и особенностей именно вашего лица и учитывая наиболее склонные к проблемам зоны.

Гаджеты

Не нужно покупать тонну средств для лица.

В этой главе я расскажу об основных средствах, которые нужны вам в ванной комнате. Если чего-то нет в списке, значит, этот предмет – бесполезная трата денег, и вам это не нужно.

1.Роллер(рис. 2)

Рис. 2

Роллер должен быть пупырчатый или зубристый. Он отлично подходит для начала тренировки: разогревает лицо, ускоряет кровообращение – запускает все процессы в организме, готовит кожу к массажу. Затем, если вы используете в конце тканевую маску, сильным нажатием по массажным линиям пройдитесь по маске и завершите тем самым прокачку лимфы.

2.Камень гуаша(рис. 3)

Рис. 3

Это самый лучший из существующих на планете Земля гаджетов!

Камни гуаша получили свое название в честь древнего китайского массажа, который выполняется скребущими движениями по разным частям тела. Несмотря на то что технологии уже очень много лет, сейчас она переживает второе рождение, это яркий тренд в современной индустрии красоты.

И неудивительно, ведь этот массаж отвечает за скульптурирование лица: подчеркивает линию скул, делает четким овал, уменьшает подкожно-жировую ткань в нежелательных местах (в частности, второй подбородок), разглаживает морщины, обеспечивает более ровный тон лица. Помимо этого, активируется кровоток, усиливается микроциркуляция, снимается мышечное напряжение и уходит отек. Используя гребни в домашних условиях по 5–7 минут день, вы сможете не только поддерживать эффект от профессиональных бьюти-процедур, но и быстро снимать напряжение после трудного рабочего дня.

Рекомендую для домашнего использования именно стальной камень, потому что:

• он выполнен из надежного материала и надолго задержится в вашем бьюти-арсенале. Можно не переживать, что он разобьется;

• стальной камень отлично держит холод и поможет быстро избавиться от отеков, не забывайте хранить его в холодильнике;

• форма камня тонкая, а значит, он глубже и эффективнее выполнит прокачку. Запомните простое правило: чем толще камень – тем хуже прорабатывает мышцы. Обратите внимание на мой выбор на фото, эта форма отвечает всем правилам самомассажа и использования гаджета в домашних условиях.

3.Микротоки(рис. 4)[2]

Рис. 4

SOS-средство, которое дает wow-лифтинг-эффект!

Микротоки для лица – лифтинговая процедура, которая заключается в воздействии токами низкой амплитуды и частоты на лицо, шею, область декольте.

Микротоковая терапия лица в

Дальше всех на данный момент пошли Япония и Южная Корея: с их инновационными разработками можно совсем не тревожиться о проблеме старения. Новейшие эффективные азиатские разработки позволяют сочетать в одном девайсе сразу несколько функций: очищение и омоложение, предотвращение появления акне и лимфодренаж, RF-лифтинг и улучшение цвета лица.

Например, такой гаджет выпустила компания Marutaka (рис. 5, 6). Marutaka Black Panther[3] – бьюти-гаджет премиум-класса, позволяющий в домашних условиях добиться эффекта салонного безоперационного лифтинга. После курса процедур овал лица подтягивается, кожа приобретает гладкость, упругость и эластичность, отеки и пастозность уходят, а цвет лица становится более ярким. Кожа просто светится здоровьем!

Рис. 5, 6

Регулярные процедуры значительно замедляют появление всех основных признаков преждевременного старения и невероятно эффективны в борьбе против возрастного птоза – утраты упругости кожи и провисания тканей.

Основными показаниями к использованию гаджета являются:

• возрастные изменения кожи: потеря тонуса, гладкости и упругости;

• нарушения четкости овала лица;

• гравитационный птоз;

• выраженные носогубные складки;

• мимические морщины и глубокие заломы;

• следы усталости / усталый тип старения;

• утренние отеки и мешки под глазами;

• блеклый цвет лица.

Девайс очень удобен и прост в использовании, рекомендую применять 1–2 раза в неделю в дни, когда нет тренировок. Спустя месяц регулярного использования кто-то, возможно, спросит у вас контакт клиники, где можно сделать подтяжку лица так же качественно! А все потому, что процедуры с Marutaka Black Panther обладают мощным накопительным эффектом – после месячного курса достаточно использовать аппарат 1–2 раза в неделю и выглядеть превосходно.

Эффект после регулярного использования:

• овал лица подтягивается;

• кожа становится гладкой, упругой и эластичной;

• значительно замедляется появление всех основных признаков преждевременного старения;

• цвет лица становится более ярким.

Такой результат достигается благодаря сочетанию нескольких основных методик антивозрастного ухода: RF-лифтинга, воздействия импульсных микротоков низкой частоты, вибромассажа, прогрева тканей, криотерапии и LED-терапии красным и синим светом.

Во время процедур RF-лифтинга вы можете ощущать покалывание, нагрев тканей и сокращение мышц – это обусловлено высокой мощностью девайса.

Девайс можно использовать с гелями-проводниками либо с тканевыми масками.

4.Домашние чистки(рис. 7)

Рис. 7

Не совсем история про массаж, но этот гаджет должен быть у вас, чтобы кожа была глянцевой, как жемчужина. Учитывайте, что девайс подходит в тех случаях, когда нет серьезных проблем с кожей. Если вы склонны к высыпаниям, акне 2–4-й степени, то лучше доверить процедуру косметологу.

5.МФР-мяч рельефный(рис. 8)

Рис. 8

Гаджет, который стоит 100 рублей, но приносит пользы на миллион долларов. Впереди нас с вами ждет отдельная тренировка на зону шеи и декольте – приобретите шар и скажете мне спасибо, когда увидите, как приподнялась ваша грудь и насколько более упругой стала кожа.

Схема мышц лица

Рис. 9

Прежде чем приступить к самомассажу, важно получить представление об анатомии мышц лица. Это поможет добиться лучших результатов и сделать процесс коррекций в зоне лица более эффективным. Мышечная система пронизывает все тело. Чтобы обеспечить сохранность, упругость, пластичность мышц и кожи лица, предотвратить их истончение, нужно понять, каким образом работают разные мышечные группы, разобраться в схемах строения.

Лицевые мускулы – это удлиненные ответвления с тонкой мышечной прослойкой. Они располагаются в кожносоединительных головных структурах. Все лицевые мышцы, за исключением круговой ротовой, носовой и надчерепной, имеют пару и отличаются по глубине размещения. Выделяются поверхностные, глубокие, средние лицевые мышцы.

Эти мышцы – своего рода каркас, который помогает поддерживать кожу в тонусе, сохранять ее эластичность и упругость. Массаж положительно влияет на них, оказывая подтягивающее воздействие.

Массажные линии соответствуют потокам лимфы. А при правильном воздействии способны даже ускорить их, что благоприятно отображается на состоянии кожи, способствует избавлению организма от шлаков и токсинов, помогает справиться с отечностью.

Есть несколько подгрупп лицевых мышц. Нас в большей степени интересуют мимические.

Мимические мышцы лица делятся на:

• верхне-лицевые;

• срединные;

• нижне-лицевые и шейные.

Верхне-лицевые мышцы способствуют образованию вертикальных лобных морщин, диагональных складочек в области переносицы, а также «гусиных лапок» под нижними веками.

Со срединными связано ощущение запавших щек, они очерчивают носогубные складки, делают заметнее морщины под глазами, в уголках губ.

Нижне-лицевые и шейные мышцы отвечают за излишнее выпячивание нижней губы и опущение уголков рта.

Все вышеперечисленные последствия и проблемы без каких-либо трудностей убираются с помощью грамотной и регулярной отработки всей мышечной зоны.

Наиболее важные для нашей работы мышцы

Мышцы, окружающие глазную щель:

• круговая мышца глаза. Состоит из глазничной, вековой, слезной частей;

• глазничная мышца. Отвечает за закрытие глазной щели, образование складок в области глазницы и поперечных морщин в лобной части;

• вековая мышца. Отвечает за смыкание век;

• слезная мышца. Отвечает за расширение слезного мешка, заполнение слезной жидкостью;

• мышца, сморщивающая бровь. Отвечает за сближение брови, образует вертикальные складки над корнем носа, межбровные складки;

• мышца гордецов. Отвечает за среднюю часть бровей и опускает межбровную кожу;

• мышца, опускающая бровь. Помимо этого, образует поперечные складки в области корня носа.

Мышцы, окружающие носовые отверстия:

• носовая мышца. Сжимает хрящевой отдел и поднимает крыло носа;

• мышца, опускающая перегородку носа.

Мышцы, окружающие ротовую щель:

• круговая мышца рта. Закрывает ротовую щель, участвует в акте сосания и жевания;

• мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа;

• мышца, поднимающая верхнюю губу;

• малая скуловая мышца;

• большая скуловая мышца. Оттягивает угол рта кверху и латерально;

• мышца, поднимающая угол рта;

• мышца, опускающая угол рта;

• мышца, опускающая нижнюю губу;

• щечная мышца. Образует основу боковой стенки ротовой полости, оттягивает угол рта назад, прижимает щеку к зубам, предохраняет слизистую оболочку полости рта от прикусывания;

• мышца смеха. Оттягивает угол рта латерально;

• подбородочная мышца. Поднимает кожу подбородка.

Теория для чайников

Как мы уже выяснили выше, бытует мнение, что существуют разные типа старения и в зависимости от того, какой тип присущ вам, ваше лицо либо сморщится, либо покроется морщинами, как сеткой, либо упадет вниз.

Но это не в полной мере так.

Как бы банально это ни звучало, лицо – это на 100 % отражение нашей с вами жизни: наших стрессов, переживаний, мыслей. Вне зависимости от типа старения, если вы жизнерадостный оптимист,

Наша с вами задача – научиться блокировать неправильное состояние мышц и вне зависимости от образа жизни приводить мышцы, фасции и кожу в правильное состояние.

Я вам расскажу, почему на лице появляются морщины, а его овал падает вниз. Здесь дело не в силе притяжения и не в гравитации. Причина, как всегда, в том, что кто-то работает много, а кто-то не делает совсем ничего.

У нас на лице более 60 мышц, и далеко не все из них заняты делом. Многие просто являются «соединительными», помогают формировать мышечный корсет и на самом деле совсем не работают. Такие мышцы со временем начинают терять упругость и силу, а значит, неизбежно атрофироваться. Мышца постепенно опускается вниз, тянет за собой кожу и фасцию – начинает плыть все лицо, мы получаем второй подбородок и брыли, пропадают налитые щечки и лицо словно сползает вниз.

Рабочие же мышцы, наоборот, слишком большую нагрузку берут на себя и от этого спазмируются все сильнее и сильнее. Они сжимаются, в эти зажимы проваливается кожа и на ней появляются морщины. Самый явный пример – носогубная складка. Мы постоянно едим, смеемся, разговариваем, поэтому эта морщина есть у 100 % людей. Здесь теория проста – мышца много работает, спазмируется, образуется зажим, в него падает кожа, так как мышца напрямую соединена с кожей нервными окончаниями, и в результате появляется морщина.

Но на самом деле фишка в том, что нам с вами не всегда нужно решать проблему радикально. Если мы четко понимаем, что второй подбородок нас портит и обвисший овал лица нам совсем не нужен, то вот без носогубной складки нам не обойтись. Женщины, у которых в 60 лет ее нет, автоматически начинают выглядеть безжизненно и ненатурально.

Есть морщины, которые должны быть на лице.

Наша задача сделать их аккуратными.

Как только вы поймете этот процесс, для вас станет очевидным, что держать лицо в хорошей форме возможно в любом возрасте. Для этого нужно делать всего две вещи: снимать зажимы со спазмированных мышц и прокачивать те мышцы, которые не находятся в движении.

Ну что, поехали!

Практика

Базовая тренировка

Базовая тренировка – это основа основ.

Вы можете добавлять к ней другие техники, включать в работу новые зоны. А можете делать только базовую тренировку, и этого будет достаточно, чтобы:

•избавиться от отеков;

•привести атрофированные мышцы в тонус;

•снять напряжение с перенапряженных мышц;

•обогатить кожу кислородом;

•запустить выработку коллагена и эластина.

Если вы выбираете путь безинъекционного омоложения и хотите самостоятельно делать тренировки дома, эта глава – основная для вас, не двигайтесь дальше, не читайте и не пытайтесь делать следующие упражнения, пока не сможете по памяти провести эту тренировку. Все начинается с нее. 80 % успеха зависит от правильности выполнения именно базовой тренировки.

Кому нужна эта тренировка?

ВСЕМ.

Для решения каких проблем подходят эти упражнения?

• отечность;

• отсутствие тургора кожи;

• синяки под глазами;

• поплывший овал лица;

• второй подбородок;

• глубокие морщины.

Что нам понадобится?

• очищающие средство и силиконовая щеточка;

• массажное средство;

• неинвазивный мезороллер;

• камень гуаша.

Базовая тренировка выполняется не для того, чтобы решить какую-то одну конкретную проблему. Она нужна, чтобы все лицо вне зависимости от возраста было в тонусе.

Мышцы на лице со временем начинают изменяться: активные мышцы спазмируются и заламываются, пассивные мышцы атрофируются. Возраст начала изменения – от 20 до 23 лет.

Именно поэтому тренировка подходит абсолютно всем. И чем раньше включить упражнения в свой уход, тем дольше вы будете наслаждаться естественной красотой.

Базовая тренировка состоит из следующих этапов.

– Очищение. Основная задача – очистить кожу до скрипа. Это нужно, чтобы мы не нанесли вреда во время процесса самомассажа и получили максимум эффекта от уходового средства и массажа в целом.

– Разминка. Основная задача этого этапа – запустить лимфодренажную систему.

– Разогрев. Основная задача – разогреть кожу и мышцы. Подготовить зоны к тренировке.

– Скульптурирование. Основная задача – размять мышцы и привести в тонус.

Никаким из перечисленных этапов нельзя пренебрегать, каждый важен и запускает свой собственный процесс. Только благодаря ступенчатому выполнению одной стадии тренировки за другой мы можем добиться крутых результатов всего за 5 минут в день.

Разминкавыполняет важную функцию – запускает прокачку лимфы и активизирует работу организма, посылает тот самый нужный сигнал о том, что сейчас надо будет поработать.

Разогревготовит кожу и мышцы к упражнениям. Мы разгоняем кровообращение, ускоряем работу организма, насыщаем кожу кислородом изнутри.

Скульптурированиепрорабатывает мышцы, снимает зажимы со спазмированных мышц и тонизирует ослабшие мышцы. Плюс силовое скульптурирование способствует выработке собственного коллагена и эластина, что влияет на состояние кожи.

Очищение кожи лица

Очищение кожи перед массажем помогает:

• повысить эффективность массажного воздействия и предотвратить различные проблемы с кожей;

• убрать излишки кожного жира, макияжа и грязи;

• открыть поры и избавиться от загрязнений, благодаря чему кожа лучше дышит и получает питание. Это улучшает общее состояние кожи и позволяет массажу работать более эффективно.

Важно помнить, что перед массажем не следует использовать агрессивные очищающие средства или пилинги, так как они могут повредить кожу и вызвать раздражение. Вместо этого используйте мягкие средства. В целом все понятно, этот пункт мог бы остаться традиционным, но это не вписывается в формат книги, которую вы держите в своих руках. Поэтому делюсь с вами большим секретом: качественно очистить кожу перед массажем лица поможет аппарат для очищения и омоложения лица Marutaka Salvador[4]. И это мой фаворит не только в очищении! Ведь этот многофункциональный девайс объединяет в себе 5 функций: RF-лифтинг, микротоки EMS, вибрацию, очищение и красный свет. (рис. 10).

Рис. 10

В чем преимущества этого гаджета?

• Помогает очистить кожу лица от отмерших чешуек эпидермиса, избытков кожного сала, остатков косметики и дневных загрязнений, тем самым предотвращая появление акне и черных точек.

• Способствуя более глубокому проникновению косметических ингредиентов в кожу, Marutaka Salvador выравнивает ее тон и текстуру, осветляет, нормализует гидролипидный баланс, борется с обезвоженностью и обогащает кожу питательными веществами.

• Хорошо справляется с очищением кожи, склонной к гиперкератозу, акне и черным точкам, угревой болезни и шелушению. Борется с пигментацией, вызванной возрастными изменениями

• Обладает многофункциональностью (см. выше).

Как использовать?

Для активации функции очищения включите режим чистки лица и отрегулируйте интенсивность в соответствии с индивидуальными потребностями. Очищайте кожу лица круговыми движениями.

Руками мы, конечно, делаем бо́льшую часть работы для идеального результата, но я огромный поклонник новых технологий и умных девайсов. Эффект от их применения только повышает градус доверия. Используя прибор регулярно, помимо глубокого очищения, мы избавляемся от черных точек, регулируем выработку себума, подтягиваем, укрепляем и тонизируем кожу.

Когда нет сил на тренировку, я чуть дольше использую гаджет именно в качестве массажера. Он держит кожу в тонусе, вибрирующие движения ускоряют кровообращение, дают лимфодренажный эффект, снимают стресс и дневную усталость с лица. Если я использую девайс с утра, то ни о каких отеках не может быть и речи, а настроение повышается прямо пропорционально их исчезновению.

Ну что, мы подготовились к тренировке, изучили теорию, очистили кожу и теперь готовы наконец-то приступить к тренировке.

Разминка

Встаем ровно, выпрямляем спину, шея длинная, плечи опущены вниз.

Через высокую шею наклоняем голову к плечу, носик держим строго параллельно полу, стараемся ухом достать до плеча, задерживаемся в нижней точке 5–7 секунд (рис. 11) и возвращаем голову в центр. Затем наклоняем голову к противоположному плечу, не забывая, что плечи зафиксированы внизу и не поднимаются.

Из центральной точки аккуратно опускаем голову назад и растягиваем платизму (рис. 12) – самую большую нашу мышцу на лице, которая крепится к овалу лица и опускается вниз к груди – именно она поддерживает нашу зону в декольте в превосходном состоянии. Задерживаемся в этом положении на 5–10 секунд и поднимаем голову.

Рис. 11

Рис. 12

Разогрев

Любая тренировка начинается с разогрева. Мы можем делать его роллером – по массажным линиям от центра к периферии по 5 повторов каждой линии, а можем просто руками, сжав их в кулачок, и наша рабочая поверхность находится между двумя фалангами (рис. 13). Фиксируем руки у уголков глаз и на сильном нажатии круговыми движениями начинаем разогрев:

• зона вокруг глаз;

• опускаемся ниже – скуловая зона;

• ниже – овал лица;

• боковые поверхности шеи;

• поднимаемся вверх – жевательные мышцы – на них можем задержаться чуть дольше, они всегда и у всех спазмированы;

• затем постепенно поднимаемся выше и разогреваем верхнюю треть лица.

Разогрев в среднем длится в районе 1 минуты – до тех пор, пока лицо немного не покраснеет и вам не станет жарко.

Рис. 13

Скульптурирование

Движения выполняем по массажным линиями (рис. 14).

Рис. 14

ТРЕНИРОВКА

1. Фиксируем тыльную сторону ладони под мочками уха с правой и левой стороны и на сильном нажатии опускаемся вниз до плеча. 10 повторов.

2. Руки треугольником фиксируем у лица (рис. 15) – большие пальцы плотно прилегают к коже в зоне второго подбородка. Из этого положения на сильном нажатии, собирая все лицо, ведем руку вверх к виску, опускаем вниз вдоль уха и тыльной стороной ладони проводим на сильном нажатии вниз по боковой поверхности шеи. Первое упражнение направлено на разгон лимфы и на активизацию всех систем. Делаем 10 повторов.

Рис. 15

Рис. 16

3. Указательные пальцы сгибаем в крючок (рис. 16), фиксируем максимально близко к уголку глаза и на сильном нажатии ведем пальцы от уголка к виску. 10 повторов.

4. Опускаемся ниже, фиксируемся в зоне образования носогубной складки (рис. 17), пальцы держим в том же положении и на начальной точке, проваливаясь вглубь под скуловую кость, ведем палец к виску. 10 повторов.

5. Опускаемся ниже, фиксируем пальцы у уголков губ, расслабляем рот и ведем пальцы к мочкам ушей (рис. 18). 10 повторов.

6. Овал лица. Фиксируем согнутые указательные пальцы по центру подбородка, а большие пальцы в зоне второго подбородка. Локти согнуты в положении 90 градусов. И на сильном нажатии мы вытачиваем овал лица – от центра ведем до мочек уха, а затем большими пальцами доводим до висков (рис. 19). 10 повторов.

Рис. 17

Рис. 18

Рис. 19

7. Переходим к верхней трети – сгибаем руку в кулачок и косточки фиксируем на переносице. Прямое глубокое движение от начальной точки до волос (рис. 20). 15 повторов.

8. Снова указательные пальцы сгибаем в крючки, фиксируем у основания бровей и на сильном нажатии, немного приподнимая брови наверх, ведем пальцы от основания до кончика бровей. 10 повторов.

9. Снова повторяем первое движение. Руки треугольником фиксируем у лица (рис. 21) – большие пальцы плотно в зоне второго подбородка. Из этого положения на сильном нажатии, собирая все лицо, ведем руку вверх к виску, опускаем вниз вдоль уха и тыльной стороной ладони проводим на сильном нажатии вниз по боковой поверхности шеи. 10 повторов. Сейчас вы должны чувствовать, что лицо стало намного пластичнее и податливее – движение идет намного легче, чем в начале тренировки.

10. Заключительное движение – указательные пальцы подушечками фиксируем в зоне образования носогубной складки и на сильном нажатии круговыми движениями делаем проходку по зоне образования носогубной складки, по боковой поверхности носа к уголку глаза. Делаем движение одновременно с правой и левой стороны. 10 повторов.

Рис. 20

Рис. 21

Всего 10 упражнений входят в стандартную тренировку. Вы можете использовать только эти упражнения, чтобы избавиться от отеков, подтянуть овал лица и освежить цвет кожи.

Если вы хотите решить какие-то уже существующие проблемы, такие как морщины вокруг глаз, носогубная или межбровная складка, то к этой основной тренировке мы добавляем дополнительные упражнения, о которых я расскажу дальше.

НО эта тренировка – БАЗА, не идите дальше, пока не выучите это!

Зона вокруг глаз, межбровная складка, верхняя треть

ВАЖНО!

Тренировать отдельные зоны и отдельные группы мышц мы начинаем только после того, как закончим базовую тренировку.

Если вы выучили базовую тренировку и можете сделать ее с закрытыми глазами – переходим дальше.

В верхнюю треть лица входит зона вокруг глаз, зона межбровной морщины, боковые поверхности лба, надбровные дуги и сам лоб.

Давайте по очереди.

Зону вокруг глазпринято считать зоной, с которой нужно сдувать пылинки: не тянем, не трогаем, не смотрим, иначе растянем.

Самомассажем, как я говорила ранее, кожу не растянуть, а сама кожа в зоне вокруг глаз не отличается абсолютно ничем от любой другой зоны. Нам важно во время тренировок проработать круговую мышцу глаза (вековую и глазничную части), снять тонус с внешних уголков глаз, где мышца делает оборот, и привести в тонус внутренние уголки глаз, где мышца практически обездвижена.

Зона межбровной морщины– если для вас это проблемная зона, стоит запастись терпением: убрать межбровную складку быстро не получится. Примерно месяц понадобится на постоянные тренировки, чтобы морщина стала незаметной.

Боковые поверхности лба– объединяет мышцу уха и височную мышцу. Проработка этих мышц важна, чтобы лицо не сдвигалось к центру. Обратите внимание: с возрастом из-за того, что мышцы сокращаются, все лицо собирается в кучку. Предупредить это возможно, прорабатывая даже те мышцы, с которыми, на первый взгляд, нет проблем.

Надбровные дуги– одна из самых спазмированных зон на лице, имейте это в виду, начиная тренировку впервые, и не пугайтесь. После 2–3 тренировок мышца расслабится, и ощущения буду менее болезненным, а затем и вовсе исчезнут.

Лоб– затылочно-лобная мышца – одна из самых больших на лице, начинается у надбровных дуг и заканчивается уже на черепе. Именно поэтому не пренебрегаем массажем головы – расслабить частично мышцу будет недостаточно, ее всегда нужно прорабатывать полностью. Про массаж головы подробно будет написано в разделе по миофасциальной технике.

Для решения каких проблем подходят эти упражнения?

1. отсутствие тургора кожи в зоне вокруг глаз;

2. синяки под глазами;

3. мешки под глазами, если это не грыжа, а обвисшая кожа и отек;

4. глубокие морщины.

Что нам понадобится?

• массажное средство;

• камень гуаша.

Не забываем, что камнем мы работаем чуть слабее, чем руками, но тоже достаточно сильно и обязательно на хорошо разогретую кожу. Рекомендую перед тем, как брать гуаша, еще слегка руками разогреть зону проработки.

ТРЕНИРОВКА

1. Берем камень за выпуклую сторону. Его прямую сторону обращаем к лицу, а верхний угол фиксируем в уголке глаза. Ведем на среднем нажатии камень ровно от уголка глаза до уголка. Возвращаемся обратно и снова ведем к уголку. Прорабатываем поочередно сначала один глаз, затем другой. 10 повторов.

2. Фиксируем камень прямой стороной у внешнего уголка глаза и на среднем нажатии прямым глубоким движением всей поверхностью камня ведем от уголка к виску, заходя на волосы. Прорабатываем поочередно сначала одну сторону, затем другую. 10 повторов.

3. Перемещаем камень в зону уголка глаза на верхнем веке (можно прикрыть глаз для удобства) и достаточно сильно делаем движение полукругом от уголка к уголку, приподнимая слегка бровь наверх. Прорабатываем поочередно сначала одну сторону, затем другую. 10 повторов.

4. Фиксируем прямую сторону камня ровно под бровью и на достаточно сильном и глубоком нажатии ведем из-под брови камень наверх до волосяного покрова. Зона проработки – от основания брови до верхней точки брови. 10 повторов. Затем фиксируем камень в зоне от верхней точки брови до уголка глаза и делаем также прямое движение наверх. 10 повторов. После окончания комплекса на одной стороне приступаем к проработке другой.

5. Прямую сторону камня фиксируем в зоне межбровки, предварительно повторно разогрев верхнюю треть руками, и на слабом нажатии делаем прямое движение камня вверх до волосяного покрова. 15 повторов.

6. Заключительное упражнение. Фиксируем прямую часть камня по центру лба под углом 90 градусов, затем немного наклоняем камень к правой стороне и полукругом ведем его от центра к правому виску. 10 повторов. Затем повторяем это движение на левую сторону.

Но, так как у нас с вами продвинутый курс по самомассажу, хочу порекомендовать еще один девайс, эффект которого удивил даже меня. Это аппарат для сохранения молодости зоны вокруг глаз – Marutaka Physio Vision[5] (рис. 22).

И снова мы можем говорить об удивительной многофункциональности: этот девайс сочетает в себе технологии RF-лифтинга и микротоков EMS, благодаря чему эффективно воздействует на зону вокруг глаз, способствуя снятию отеков и устранению мешков под глазами, разглаживанию мелких морщин и глубоких заломов, уменьшению носослезной борозды, осветлению темных кругов под нижними веками, увеличению плотности кожи.

К тому же это прибор поистине королевский: верхний слой уникальных головок манипулы аппарата состоит из чистого золота 24 карата (999 проба). Ионы золота помогают кремам и сывороткам быстрее впитываться и глубже проникать в слои кожи и оказывают дополнительное положительное влияние на процессы восстановления.

Все мои рекомендации – личный опыт! После того, как я попробовала Physio Vision, меня сложно удивить чем-либо. Я искренне считаю, что это самый достойный аппарат для работы с данными проблемами.

Эффект, который я увидела в зеркале спустя буквально пару минут после использования:

– от синдрома тяжелого века и мешков под глазами не осталось следа;

– разгладились мелкие морщинки;

– кожа в этой зоне стала эластичной, цвет нормализовался.

Если сказать емко – возникло ощущение свежего, отдохнувшего взгляда. В комплексе с тренировкой – эффект потрясающий!

Рис. 22

Я всегда говорю: не существует методик, кроме пластического хирурга, которые помогут избавиться от морщин на 100 %. Но нам с вами этого и не нужно. Наша задача – минимизировать их, разгладить глубокие морщины, сделать кожу красивой и придать ей лоска.

Носогубная складка

Британские ученые утверждают, что мы улыбаемся от 10–30 раз в день в зависимости от того, насколько мы весельчаки. Мы принимаем пищу минимум три раза в день, разговариваем вообще практически без остановки и постоянно совершаем мимические движения нижней третью лица.

Именно поэтому носогубные морщины есть у 100 % людей нашей планеты.

Пытаться избавиться от носогубных складок окончательно – все равно что пытаться дышать так часто, чтобы выдышать весь кислород – глупо и бесполезно.

Они должны быть, иначе лицо становится максимально безжизненным.

Наша с вами задача – не избавиться от морщины раз и навсегда, а сделать ее аккуратной, минималистичной, превратить из недостатка в свою изюминку.

Для решения каких проблем подходят эти упражнения?

1. ярко выраженная носогубная складка;

2. опущение скуловых мышц;

3. опущение уголков губ.

Что нам понадобится?

• массажное средство;

• камень гуаша.

ТРЕНИРОВКА

1. Берем камень за выпуклую сторону. Его прямая сторона обращена к лицу. Фиксируем всю поверхность камня в уголке глаза под углом 90 градусов, локоть смотрит в сторону под углом 90 градусов. Наклоняем камень чуть ближе к лицу и на сильном нажатии зачерпывающим движением ведем его от уголка глаза к виску. Камень должен проходить максимально близко к глазу по нижнему веку, заходить на скуловую кость и идти к виску.

2. Опускаем камень ниже – его верхняя часть зафиксирована в зоне образования носогубной складки, нижняя у овала лица, локоть направлен в сторону под углом 90 градусов. Камень начинает движение от носогубной складки, зачерпывая овал лица, и приподнимается наверх к виску. Движение камня вверх происходит одновременно с опусканием локтя вниз, что создает дополнительную помощь камню. Прорабатываем поочередно сначала одну сторону, затем другую. 10 повторов.

Рис. 23

3. Продолжаем держать камень за выпуклую поверхность, фиксируем его верхний угол в зоне образования носогубки и на сильном нажатии небольшой амплитудой начинаем делать круговые движения. Локоть прижат к груди. 15 секунд прорабатываем одну сторону, затем 15 секунд другую сторону.

4. Переворачиваем камень. Его верхняя выпуклая часть должна оказаться над скуловой косточкой, а сама скуловая косточка попадает в выемку камня посередине. Наклоняем камень к лицу (рис. 23) и на сильном нажатии ведем камень к середине уха до окончания косточки. 10 повторов.

Сделать эту морщину практически незаметной – в наших силах. Добавляйте этот комплекс к каждой своей тренировке для быстрого и эффективного результата.

Всем нам известно филлерах – одной из самых эффективных альтернатив массажу лица в зоне носогубной складки. Я в этой книге еще много раз скажу, что не против ни одного из существующих методов, которые помогут сделать девушку счастливее. Но также я буду каждый раз предупреждать: если совершаете шаг – опустите голову и посмотрите, куда вы шагаете.

Филлер в носогубную складку – вариант, который мгновенно поможет избавиться от морщины на 10–12 месяцев. И если эффект нужен здесь и сейчас – это единственно возможный метод, который поможет выглядеть супер без реабилитаций. Однако выбирая инъекционный путь, нужно позаботиться о своих мышцах впоследствии.

Филлер вводят в ничтожно малом количестве, однако изначально его там вообще не предполагалось, и любое количество – это стресс для мышцы, для фасции, для кожи. Он утяжеляет зону введения, напрягает мышцу чуть больше, заставляя ее не только работать по своей стандартной программе, но и активизироваться, чтобы затратить больше сил. В итоге образуются зажимы, мышца спазмируется.

Если вы прибегли к инъекционной косметологии, то через 2 недели после введения филлеров тренировку на носогубку стоит делать дважды в неделю, добавляя ее к базовой программе.

Овал лица

Однажды к нам в студию Face Fit пришла клиентка. Она успела сходить лишь на одну пробную и одну основную тренировку, а потом на год улетела в другую страну по работе. Когда она вернулась в Москву и, соответственно, к тренировкам, мы все немного удивились, так как овал ее лица заметно поплыл. Как оказалось, перед отлетом гостья сделала курс на аппарате, который подтягивает овал лица благодаря уменьшению подкожно-жировой ткани. Эффект клиент видит сразу и, конечно же, эти аппараты не оставляют никого равнодушными.

Но здесь есть одно большое НО. Такую процедуру можно делать исключительно в случаях, когда мышцы находятся в хорошо прокачанном состоянии и когда подкожножировая ткань после применения аппарата все равно остается. Только тогда лицо не опускается вниз и не провисает. В противном случае через полгода после окончания курса аппаратной косметологии лицо начнет «падать» вниз, слабые мышцы будут провисать и тянуть кожу за собой.

Чтобы все правильно меня поняли – я не противник аппаратной косметологии, я, скорее, ее сторонник! Я только за, если подходить ко всем процедурам правильно. Аппараты, которые подойдут мне, будут категорически противопоказаны вам, и наоборот. Поэтому нужно знать теорию и то, к чему может привести то или иное действие.

Хотите использовать аппараты – используйте!

Хотите решить вопрос радикально и обратиться к пластическому хирургу? Вперед!

Самое главное – это чувствовать себя красивой и уверенной: с такой целью все средства хороши. Выбирайте любой способ, который поможет вам достигнуть этой цели, но не забывайте про основу!

Приведите мышцы в прокачанное состояние, снимите зажимы, проработайте фасцию, вылечите кожу – и потом вам открыт путь к косметологам, хирургам и кому угодно.

Для решения каких проблем подходят эти упражнения?

1. нечеткий овал лица;

2. опущение скуловых мышц;

3. брыли.

Что нам понадобится?

• массажное средство;

• камень гуаша.

Не забываем, что прорабатываемая зона должна быть хорошо разогрета.

ТРЕНИРОВКА

1. Камень гуаша берем за выпуклую сторону, прямую сторону фиксируем так, чтобы кончик камня был на косточке – у овала лица, а верхняя часть камня – в зоне носогубной складки. Ставим камень под углом 90 градусов, наклоняем к лицу, противоположной рукой фиксируем кончик носа и начинаем глубокое и сильное движение к середине уха. Делаем 10 повторов, затем прорабатываем другую сторону.

2. Переворачиваем камень. Верхняя выпуклая часть камня должна оказаться в передней части овала лица, сама косточка овала попадает в выемку камня посередине, нижняя часть камня в зоне второго подбородка (рис. 24), локоть параллельно полу, камень в наклоне 90 градусов. На сильном нажатии ведем камень к мочке уха до окончания косточки. 10 повторов в одну сторону, затем 10 повторов в другую сторону.

3. Плоская часть камня ложится ровно на кость овала лица в положении, в то время как его верхняя часть ровно под уголком губы, а нижняя часть – возле мочки. На сильном нажатии ведем камень от овала лица к скуловой косточке, проваливаемся под кость и фиксируем камень в конечной точке на 3 секунды сильного нажатия. Локоть при этом держим строго параллельно полу. 10 повторов с одной стороны, затем 10 повторов с другой стороны.

Рис. 24

Рис. 25

4. Берем камень гуаша за выпуклую сторону, прямую сторону фиксируем под углом 90 градусов в передней части подбородка (рис. 25) и на сильном нажатии делаем движение вглубь к шее – 10 повторов.

5. Затем фиксируем камень в аналогичном положении, отступая от центральной части подбородка к уху, и также делаем движение вглубь к шее. 10 повторов с одной стороны, затем 10 повторов с другой стороны.

6. Фиксируем камень на боковой поверхности шеи и мочки уха и на сильном нажатии ведем гуаша вниз. 10 повторов с каждой стороны.

Второй подбородок

Ну вот мы и подошли к самому интересному. К запросу, с которым приходят и те, кому слегка за 20, и те, кому за 60 лет, с абсолютно любой комплекцией и образом жизни.

Второй подбородок может быть у каждой девушки, и, конечно же, эта зона всегда самая запрашиваемая для тренировок.

Нам с вами нужно понять, что в

Можно ли избавиться от жира? Да.

Можно ли подтянуть кожу? Да.

Если зона подбородка у вас является проблемной – добавляйте этот комплекс к КАЖДОЙ своей тренировке, чтобы увидеть результат в самые краткие сроки.

Для решения каких проблем подходят эти упражнения?

1. второй подбородок.

Что нам понадобится?

• массажное средство;

• неинвазивный роллер;

• камень гуаша.

Не забываем, что прорабатываемая зона должна быть хорошо разогрета.

ТРЕНИРОВКА

1. Неинвазивным мезороллером в течение двух минут активно разогреваем зону второго подбородка и боковые поверхности шеи. Эта зона должна начать слегка гореть.

2. Обе ладони помещаем под подбородком друг на друга, локти 90 градусов. На сильном нажатии начинаем резко разводить руки – локти в стороны, назад – упражнение ножницы. Делаем 15 повторов.

3. Затем ладони в таком же положении продвигаем вглубь, не доходя до зоны щитовидной железы, повторяем упражнение ножницы. 15 повторов.

4. Встряхиваем руки, даем отдохнуть им пару секунд и затем повторяем оба упражнения по 15 раз. По окончании этого упражнения зона второго подбородка должна начать сильно гореть.

5. Берем камень гуаша за выпуклую сторону, ставим его посередине второго подбородка и на максимально сильном нажатии делаем проходку от середины вправо – 10 повторов, затем от середины влево – 10 повторов.

6. Пальцами обеих рук оттягиваем второй подбородок и сильными щипками, перехватывающими движениями прорабатываем всю поверхность – 20 повторов.

Рис. 26

Тренировка закончится обязательной невыносимой усталостью рук, сильно горящим вторым подбородком и переполняющим вас чувством гордости за себя!

Не забываем: если второй подбородок – проблемная зона, нужно добавлять этот комплекс к каждой тренировке. В качестве профилактики такую тренировку можно выполнять один раз в неделю.

Зона декольте

Все мы потихоньку приучаем себя к двухфазному умыванию, к тканевым маскам по утрам и к глубоко очищающим раз в неделю, мы покупаем дорогие крема и сыворотки, отдельно – уплотненные составы для зоны вокруг глаз, ходим к косметологу на чистки и уходы.

А теперь вопрос знатокам… Что из вышеперечисленного мы делаем для шеи и зоны декольте?

В 90 % случае ответ будет: «Ничего».

Поэтому давайте начнем с основ – зона шеи и декольте нуждается в таком же уходе, как и лицо. Мы обязательно умываемся утром и вечером. Заказываем на любом маркетплейсе или в любом спортивном магазине МФР-мяч и, если не ленимся, то к каждой базовой тренировке добавляем проработку зоны декольте и шеи. Если ленимся, то делаем хотя бы 2 раза в неделю.

Для решения каких проблем подходят эти упражнения?

1. кольца Венеры;

2. потеря упругости кожи на шее;

3. потеря упругости кожи в зоне декольте;

4. растянутые связки грудных мышц и, как следствие, опущенные молочные железы.

Что нам понадобится?

• массажное средство;

• шар для МФР;

• камень гуаша.

Наносим на ладони массажное средство, разогреваем в ладонях, наносим прихлопывающими движениями остатки на грудь, зону декольте и шею и приступаем к тренировке.

ТРЕНИРОВКА

1. Фиксируем шар на центре грудной клетки. С постепенным усилением нажатия раскатываем мяч от центра к правому плечу, затем от центра к левому плечу, круговыми движениями по грудной клетке. Продолжаем 30 секунд.

2. Переходим мячом на правую боковую поверхность шеи и раскатываем шар снизу вверх и обратно 15 секунд. Затем переходим к левой боковой поверхности шеи, продолжаем упражнение 15 секунд.

3. Аналогичным способом прорабатываем трапецию с каждой стороны по 15 секунд.

4. Берем в руки гуаша за выпуклую сторону. Плоскую сторону фиксируем посередине грудной клетки параллельно полу и на сильном нажатии ведем камень вверх. 10 повторов.

5. Отступаем немного правее, оказываемся над правой грудью и делаем проходки на сильном нажатии наверх. 10 повторов.

6. Отступаем еще правее, оказываемся около подмышечной впадины и также поднимаемся вверх. 10 повторов.

7. Аналогичные движения проделываем с левой стороны. Каждая из трех зон. 10 повторов.

8. Камень фиксируем плоской стороной у основания ключицы с одной стороны и делаем глубокую проходку от одного конца ключицы к другому концу. 10 повторов. Аналогичное движение делаем с другой стороны. 10 повторов.

9. Заключительное движение – прогоняем лимфу. Фиксируем камень плоской стороной у мочки уха и на среднем нажатии делаем проходку вниз по 10 повторов с каждой стороны.

У этой тренировки есть четкие показания к применению:

•в возрасте до 30 лет можно делать 1 раз в неделю, и этого будет достаточно для поддержания текущего состояния;

•после 30 и до 40 лет рекомендуется заниматься минимум два раза в неделю;

•после 40 лет – делать упражнения ежедневно.

При регулярных тренировках мы сможем не только поддерживать состояние кожи зоны в декольте в хорошем состоянии, но и прокачивать мышцы и прорабатывать связки, что поможет держать грудь в приподнятом состоянии.

Миофасциальная техника (центральная и верхняя часть лица)

Мы с вами научились прокачивать мышцы и теперь переходим на следующий уровень – проработку фасций.

Фасции – это скрытая соединительная ткань, которая соединяет наши кости и покрывает мышцы. Именно благодаря фасции все внутри нас находится там, где должно. Фасция держит наш скелет и мышечный корсет. Она идет от стопы, поднимается вверх по ноге, проходит по телу, вверх по шее к лицу и опускается вниз. Вы представляете, какой размер этой фасции? И как важно следить за ней?

Казалось бы, соединительная ткань выполняет свою работу – соединяет все в организме, зачем же с ней еще что-то делать дополнительно?

Дело в том, что фасция на 70 % состоит из воды и с возрастом уплотняется. Из-за недостатка движений и воды в организме она начинает со временем иссыхать, становится более плотной. При этом происходит защемление нервов и мышц, что приводит к зажимам, к неприятным ощущениям в шейно-воротниковой зоне и, как следствие, к образованию морщин на лице.

Прокачать мышцы, подтянуть кожу – это уже 80 % успеха на пути к вашему идеальному лицу, но если мы с вами максималисты и стремимся к совершенству, запоминаем правила, которые нельзя нарушать:

1. Выпиваем не менее 2 литров воды в день – нужно восстанавливать питьевой баланс. Фасция питается за счет воды. Одно простое правило творит чудеса со всем организмом. Пора уже приучить себя к нему. Это же просто!

2. Добавляем движения. Если тело у нас совершает миллион движений и фасция прокачивается, то с лицом дела обстоят хуже. Миофасиальную тренировку в обязательно порядке добавляем к своим основным тренировкам хотя бы один раз в 10 дней.

Итак, поехали. По технике.

Фасции нуждаются в регулярном движении, чтобы не склеиваться

Если говорить грубым языком, основная задача этой техники – сдвинуть кожу с места, растормошить застоявшиеся участки, увеличить циркуляцию крови, и соответственно, и насыщение клеток кислородом. Основная задача техники – убрать спайки, которые фиксируют образовавшиеся морщины.

Основа движений в этой технике – медленное, непрерывное и сильное давление на кожу – как на губку, из которой медленно выдавливается вода.

Именно растягивание фасций позволяет увеличить количество воды в них, сделать их снова эластичными. А соответственно, снять напряжение с мышц и, как следствие, разгладить морщины.

Фасции состоят из фибробластов. Это клетки соединительной ткани, которые производят коллаген и гиалуроновую кислоту.

В результате массажа коллагеновые нити заново расправляются, фибробласты производят новую гиалуроновую кислоту, фасция наполняется водой. При регулярном движении фибробласты в течение уже трех дней начинают производить новый коллаген.

Миофасциальная тренировка достаточно энергозатратная, поэтому предлагаю разделить лицо на две зоны: верхняя треть и овал лица.

Данная техника выполняется сухим методом, то есть мы не наносим массажное средство на лицо, чтобы руки не скользили и смогли как следует зацепиться за мышцу и дожать фасцию.

Начнем с верхней трети.

Для решения каких проблем подходят эти упражнения?

1. морщины на лице вне зависимости от зоны;

2. усталый вид;

3. обезвоженная кожа;

4. головные и височные боли;

5. складка возле уха.

Что нам понадобится?

• только наши руки.

ТРЕНИРОВКА

1. Садимся на стул. Выпрямляем спину, прогибаемся в пояснице, вытягиваем шею строго вверх. 10 секунд.

2. Правую руку сжимаем в кулачок и начинаем массировать заднюю поверхностью шеи. 10 секунд.

3. Подключаем вторую руку и массируем основание черепа круговыми движениями. 10 секунд.

4. Берем себя за волосы и начинаем сдвигать по всей голове. 30 секунд.

5. Прорабатываем область ушной раковины. Средний палец в передней части уха, указательный в задней части. На сильном нажатии делаем проходки снизу вверх – 10 повторов.

6. Прорабатываем переднюю сторону ушной раковины, сдвигая ее ближе к волосам, так как с возрастом ушные раковины сдвигаются к центру, появляется складка.

7. Височная зона. Внутренняя поверхность ладони находится у уголка глаза. С натяжением проходимся до волосяного покрова. 15 повторов.

8. Лобная часть. Разогреваем эту зону проходками ладоней от бровей к волосяному покрову 15 раз. Потом не бросаем, а подхватываем второй рукой.

9. Фиксируем руку на лбу и на сильном нажатии ведем руку вверх – сдвигаем кожу с кости. 10 раз. Затем сильно натягиваем мышцы лба и фиксируем на 10 секунд.

10. Начинаем разволокнение мышц лба. От межбровной зоны круговыми движениями до границы роста волос. Так прорабатываем весь лоб от центра в сторону.

11. Проходимся легко по центральной части лба, затем ладонью фиксируем мышцу – на сильном нажатии надавливаем на мышцу и ведем вверх.

12. Надбровная дуга – ставим подушечки пальцев на бровь и сильными перекатами проходимся вдоль всей брови. 10 раз.

13. Нижнее веко – ставим подушечки под глаз и сильными перекатами проходимся от уголка к уголку глаза. 10 раз.

14. Круговая мышца глаза. Фиксируем противоположной рукой кончик брови – натягиваем наверх. Второй рукой расслабляем мышцу – на сильном нажатии движемся полукругом от кончика брови к середине глаза. 10 раз.

15. Латеральная мышца носа. Проходка от зоны образования носогубки к уголку глаза – по боковой поверхности носа.

Миофасциальная техника (центральная часть и овал лица)

Ну что, как результаты после предыдущей тренировки?

На самом деле особенность миофасциальной тренировки в том, что она больше проявляется в ощущениях, чем в эффекте, который вы увидите сразу после тренировки.

Данная техника – накопительная, она не даст вам немедленного wow-эффекта, но, поверьте, ваше лицо станет по-настоящему wow уже после месяца правильных и выверенных тренировок.

Добавьте совсем немного дисциплины. Я, по правде говоря, главный противник постоянной дисциплины и постоянных тренировок. Будь это массаж лица, тренировки в зале, бег на улице или что-то еще. Я за умеренную дисциплину. Мне важно иметь возможность проснуться, не делать ничего, и, самое главное, не обвинять себя за это потом.

Поэтому делайте все аккуратно, не загоняйте себя ежедневными тренировками. Начните с двух базовых тренировок в неделю и одной миофасциальной техники раз в 10 дней. Как только вы увидите в зеркале первые результаты, поймаете парочку влюбленных взглядов и щедрых комплиментов, количество тренировок увеличится автоматически!

А пока действуем без насилия, с минимальной дисциплиной и огромным удовольствием от себя.

Для решения каких проблем подходят эти упражнения?

1. морщины на лице вне зависимости от зоны;

2. опущенные уголки губ;

3. поплывший овал лица;

4. усталый вид;

5. обезвоженная кожа.

Что нам понадобится?

• бальзам для губ.

Средство для массажа не наносим. Техника выполняется на сухую кожу.

ТРЕНИРОВКА

1. Садимся на стул. Выпрямляем спину, прогибаемся в пояснице, вытягиваем шею строго вверх. 10 секунд.

2. Правую руку сжимаем в кулачок и начинаем массировать заднюю поверхностью шеи. 10 секунд.

3. Подключаем вторую руку и массируем основание черепа круговыми движениями. 10 секунд.

4. Берем себя за волосы и начинаем сдвигать по всей голове. 30 секунд.

5. Прорабатываем область заушной раковины. Средний палец в передней части уха, указательный в задней части. На сильном нажатии делаем проходки снизу вверх. 10 повторов.

6. Прорабатываем переднюю сторону ушной раковины, сдвигая ее ближе к волосам, так как с возрастом ушные раковины сдвигаются к центру, появляется складка.

7. Лепим лицо: плотно прикладываем ладони и сдвигаем кожу наверх от овала по бокам, от носогубки вверх, лоб вверх. 30 раз каждая зона.

8. Круговая мышца рта. Делаем губы уточкой, движемся от центра к уголкам. По 10 повторов в каждую сторону.

9. Растягиваем мышцу. От центра захватываем губы и на сильном натяжении вытягиваем к уголкам губ.

10. Разогреваем и растягиваем мышцу подбородка. С возрастом она приподнимается наверх и образуется поперечная морщина. Один палец под губой, один в зоне второго подбородка. 20 перехватов.

11. Овал лица. Большие пальцы в зоне второго подбородка, указательные на центральной части – сильное нажатие и растягиваем мышцу. Повторяем движение по всему овалу лица. 10 повторов.

12. Нижняя часть ладоней у овала лица. Круговыми движениями поднимаемся наверх к скуле и фиксируем ее.

13. Два пальца у овала лица. Движемся вверх на сильном давлении, и так по всей длине овала. Одна проходка и внутренней поверхностью, ладони вверх.

14. Фиксируем нижнюю часть ладони под скуловой косточкой, пальцы смотрят наверх, приподнимаем мышцу и надавливаем на скуловую кость. Делаем 10 повторов по 5 секунд.

15. Наносим массажное средство на шею и расслабляем боковые мышцы шеи. Из-под мочки уха вниз. 10 повторов на сильном нажатии.

16. Обеими руками захватываем мышцы трапеций и на сильном нажатии щипковыми движениями разминаем эту область.

Тренировка заканчивается небольшой усталостью в руках и чувством легкости в шейно-воротниковой зоне.

Я обожаю завершать эту проработку круговыми движениями плечевого сустава – вперед 10 повторов и назад 10 повторов. Важно выполнять эти движения с прямой спиной и раскрытым плечевым поясом. Легкое упражнение помогает расслабить грудную мышцу, простимулировать активность и ускорить кровообращение.

Руки – новое лицо

Кажется, будто такой главе не место здесь, но это не так.

Основная цель этой книги и всех тренировок в ней – показать, что девушка может быть красивой, ухоженной, здоровой и молодой с помощью элементарных упражнений и правильного ухода, которые займут не более 5 минут в день.

Можно долго рассказывать о том, как важно делать массаж рук, потому что срединный нерв в запястье перенапрягается во время офисной работы, потому что с возрастом плохо циркулирует кровообращение, потому что на ладонях расположены точки, которые важно прорабатывать, и еще много-много причин…

Но самое важное, о чем мы все должны помнить, это то, что о возрасте расскажет не лицо, не шея и даже не зона декольте. О возрасте нам все расскажут руки.

Для решения каких проблем подходят эти упражнения?

1. морщины на верхней поверхности ладоней;

2. пигментация;

3. потеря тургора кожи.

Что нам понадобится?

• неинвазивный мезороллер;

• камень гуаша.

В уходе за руками нет ничего нового и необычного. Тренировку достаточно проводить пару раз в неделю. Прорабатываемые зоны: от кончиков пальцев до локтя.

Наносим массажное средство на всю зону проработки и начинаем тренировку.

ТРЕНИРОВКА

1. Роллером активно разогреваем верхнюю часть ладони на протяжении 30 секунд, затем внутреннюю часть на протяжении 30 секунд. Переходим к разогреву внешнего предплечья (зона от кисти до локтя) – 30 секунд, а после этого разогреваем внутреннюю зону – 30 секунд. Рука должна покраснеть – запускается кровообращение.

2. Снова роллером возвращаемся к верхней поверхности ладони и уже более сильными движениями, глубоким нажатием начинаем проходку от ногтевой пластины, вверх по пальцу и до запястья. Каждый палец прорабатываем так по 5 повторов.

3. Берем в руки камень гуаша, сгибаем руку в кулак, фиксируем камень у четырех косточек и на сильном движении делаем глубокую проходку до запястья. 15 повторов.

4. Приподнимаемся выше. Фиксируем камень на лицевой стороне запястья и глубоким нажатием делаем 10 проходок до локтя. Затем сдвигаем камень на боковую поверхность предплечья – 10 повторов. Снова сдвигаем камень – 10 повторов внутренней поверхности предплечья. И последняя проработка – боковая поверхность предплечья – 10 повторов. Этим упражнением мы прорабатываем все предплечье по кругу.

После того как проработка одной руки окончена, переходим ко второй.

Обязательно дважды в неделю после каждой тренировки нужно использовать маску для рук для глубокого питания и увлажнения.

Все так же, как и с лицом: сделали тренировку, помыли руки, очистили от массажного средства и нанесли маску от пальцев до локтя.

5–7 минут посидели с маской, смыли и нанесли крем на руки и масло на кутикулу.

Все элементарно. Главное – не лениться!

План тренировок на неделю

Я человек, который, обращаясь к специалисту, хочет получить четкие указания, что и как делать.

Поэтому для вас я составила примерный план тренировок и уходовых процедур на неделю, к которому вы должны в идеале прийти, чтобы поддерживать свою красоту и здоровье в прекрасном состоянии.

В таблице можете отмечать каждый день выполненных тренировок.

В понедельник после воскресной большой тренировки достаточно будет утром сделать стандартную тренировку, в конце которой нанести маску.

В воскресенье у меня любимый спа-вечер. Я готовлюсь к новой неделе и делаю не утреннюю тренировку, а вечернюю.

Начинаю с миофасциального массажа на овал лица, заканчиваю эту технику буккальным массажем, затем стандартная тренировка, легкий пилинг для домашнего применения или энзимная пудра. Обязательно заканчиваю увлажняющей маской.

Миофасциальные техники лучше чередовать. Если в это воскресенье была тренировка на овал лица и буккальный массаж, то на следующей неделе будет миофасциальная техника на верхнюю треть.

Когда вы дойдете до уровня максимального профессионализма, рекомендую объединить эти две тренировки. Тогда можно будет делать миофасциальный массаж на верхнюю треть, нижнюю треть, буккальный массаж, стандартную тренировку, пилинг / пудру и маску.

То, о чем еще стоит подумать

Витамины

Для меня всегда тема витаминов была словно темный, таинственный лес. Я долго пыталась разобраться, что важно, что не важно, что усваивается, а что нет. В итоге мы решили привлечь специалистов, которые все разложили для нас по полочкам.

Как можно получать витамины?

• Через пищу.

Это самый простой способ обогащения организма витаминами. Добавлять в рацион фрукты и овощи полезно в любом случае. А при наличии конкретной проблемы с помощью диетолога можно составить индивидуальное меню.

• Посредством витаминных комплексов и добавок.

Биодобавки удобны тем, что они уже содержат определенную дозировку конкретного витамина. К тому же они быстро усваиваются организмом.

• С помощью косметики, содержащей в своем составе активные формулы.

Современная косметология предоставляет широкий выбор средств, содержащих необходимые витамины. Конечно, надеяться, что один лишь крем решит проблему, нельзя. Но и пренебрегать такими методами не стоит. Выбирать состав нужно, исходя из типа вашей кожи, ее состояния и потребностей.

• С помощью косметологических инъекций.

Такие процедуры, как, например, биоревитализация, мезотерапия, позволяют произвести доставку необходимых витаминов в глубокие слои кожи.

В этой главе мы разберем, какие витамины необходимы нашей коже, чтобы не только выглядеть, но и быть молодой и здоровой. Большую их часть мы можем получить, лишь немного изменив привычный нам рацион питания.

Именно правильно сбалансированное питание помогает нам в уходе за кожей лица. Важно также то, что, получая витамины таким образом, мы практически полностью исключаем возможность их передозировки.

Микроэлементы, помогающие организму и коже оставаться здоровыми

•Цинк– связан с обменом веществ в организме человека. Благодаря антиоксидантным свойствам цинк способствует ускорению регенерации кожи, помогает уменьшить выраженность морщин и дряблость кожи.

Содержится в ячмене, арахисе, грече, фисташках, свинине.

•Селен– отвечает за часть метаболических процессов на клеточном уровне. От селена зависит правильная работа большого количества ферментов в организме. Основная функция – замедление процесса старения.

Содержится в фасоли, горбуше, семенах подсолнечника, твороге.

•Марганец– участвует в переработке углеводов и белков, в образовании костной и хрящевой ткани.

Содержится в отрубях – пшеничных и овсяных, кедровых орехах, фисташках, рисе.

•Железо– влияет на процессы производства энергии и детоксикации. Насыщает клетки кожи кислородом. Дефицит железа в первую очередь проявляется в сильном чувстве усталости.

Содержится в устрицах, печени говяжьей, горохе, фасоли.

•Магний– влияет на здоровье эпидермиса. От него зависит процесс гидрации внутри клеток. Магний способствует устранению шелушения, ослаблению зуда и раздражения от аллергий. Также предупреждает перенапряжение нервно-мышечного компонента дермы. Содержится в сое, орехах кешью, овсе, морской капусте.

Конечно, очень сложно получить все недостающие микроэлементы через продукты питания. Поэтому даже сбалансированное питание не исключает прием необходимых витаминов в формате добавок. В таком случае следует обратиться к врачу и после консультации приобрести необходимые витаминные добавки. Они могут быть в ампулах, капсулах, таблетках, порошках. В некоторых случаях врач может даже прописать уколы или капельницы с необходимыми витаминами.

Преимущество искусственных препаратов заключается в их довольно быстрой усваиваемости и относительной доступности на полках аптек.

Но если вы принимаете витамины таким образом, вам следует также соблюдатьмеры предосторожности.

Во-первых, открытую ампулу нужно использовать сразу, так как при реакции с кислородом вещества, содержащиеся в ней, могут быстро прийти в негодность.

Во-вторых, нельзя самостоятельно смешивать разные вещества. Они могут быть несовместимы и вызвать опасную реакцию.

В-третьих, непременно учитывайте аллергии и начинайте с малых дозировок, чтобы предупредить аллергическую реакцию.

И в-четвертых, обязательно проконсультируйтесь со специалистом и ознакомьтесь с инструкцией по применению.

ВАЖНО! Прежде чем покупать любые витамины, сперва нужно проконсультироваться со специалистами и при необходимости сдать анализы, по которым врач установит дефицит каких-либо элементов и дозировку для их восполнения!

Врачи рекомендуют для поддержания красоты и здоровья кожи обогащать ее витаминно-минеральный баланс изнутри и снаружи, используя косметику с активными формулами в составе. Витамины для кожи, содержащиеся в косметике, решают следующие задачи:

• питают и обогащают клетки микроэлементами, улучшают внешний вид кожи;

• регулируют выработку кожного сала, сокращают жирный блеск лица;

• увлажняют и смягчают эпидермис;

• повышают синтез коллагена и эластина;

• помогают бороться с признаками преждевременного старения и предотвращают возникновение новых;

• оказывают антиоксидантный эффект;

• помогают клеткам кожи противостоять разрушающему воздействию свободных радикалов;

• укрепляют эпидермис и защищают его барьерные функции;

• помогают бороться со следами акне, черными точками, прыщами.

Специалисты выделяют 4 типа кожи. У каждого типа есть свои потребности и особенности в уходе. Прежде чем использовать какие-либо витамины для кожи лица, стоит убедиться, что они подходят для вашего типа. Ведь в противном случае витамин может не только не оказать нужного эффекта, а, наоборот, причинить вред коже.

•Сухаякожа требует увлажнения и защиты от вредного воздействия. При наличии такой кожи следует включить в рацион жирные сорта рыбы, а также клубнику.

•Жирной и смешаннойкоже обычно не хватает фосфора, железа и калия. Также стоит подключить витамины группы В, Е, С – найти их можно в киви, тыквенных семечках, салате. С помощью этих витаминов можно избавиться от высыпаний и угрей на лице.

•Нормальнойкоже подойдут витамины группы В. Благодаря им происходит укрепление кожи, она становится более гладкой и увлажненной. Для этого следует включить в свой рацион творог, яйца, рыбу, мясо, зелень и бобовые.

Для борьбы с морщинами стоит обратиться к таким витаминам, как А (ретинол), С (аскорбиновая кислота), D, E, B3 (ниацинамид), F, N, P, PP, а также бета-каротин.

Против сухости хорошо работают витамины A, B1, B6, B7, C, E, F, бета-каротин.

Проблему дряблости кожи решают витамины A, C, B1, B2, B9, F, PP.

Для регенерации и заживления следует использовать витамины A, C, B2, B5, B7, PP.

От прыщей и черных точек помогают витамины A, C, E, B1, B2, B3, B12.

Для лица также полезны витаминные маски. Сделать их можно из свежих овощей и фруктов. Основное преимущество таких масок заключается в том, что большинство продуктов можно без проблем найти в холодильнике.

Помимо фруктово-овощных масок, можно приготовить маски для лица также из аптечных препаратов. Запомните самое важное правило при приготовлении масок: не смешивать витамины. Но это не касается витаминов А и Е. Эти элементы очень хорошо сочетаются и помогают усваиваться друг другу.

Витаминные комплексы

Аевит.Содержит витамины А и Е в составе. Эти элементы отлично друг друга дополняют и приводят к увлажнению и разглаживанию морщин. Препарат можно применять и внутренне, и наружно.

Витрум Бьюти.Помимо витаминов, в состав входят природные антиоксиданты.

Компливит Сияние.В числе компонентов есть фолиевая кислота, цинк, медь и экстракт зеленого чая. Способствует выработке коллагена и улучшает регенерацию клеток. Сбалансированный состав способствует выравниванию структуры кожи и избавлению от прыщей.

Перфектил.Содержит все необходимые вещества: цинк, селен, биотин и медь. Подходит для проблем с сухой кожей лица. При приеме препарата улучшается регенерация клеток, происходит их омоложение.

Супрадин.Широко распространенный мультивитаминный комплекс. Отличатся содержанием большого числа витаминов, биотина, жирных кислот, цинка, меди и коэнзима.

Витамины – это незаменимое подспорье в борьбе за здоровую и гладкую кожу. И чтобы она как можно дольше оставалась здоровой, свежей, увлажненной и молодой, необходим комплексный подход. Другими словами, должно быть и сбалансированное питание, и потребление нужных добавок, и обогащенная витаминами косметика. При необходимости и возможности стоит также подключать и косметологические инъекции.

Образ жизни

Сон

Ни для кого не секрет, что изменения в нашем лице едва ли не в первую очередь обусловлены образом жизни, который мы ведем. Важно учитывать все – наше питание, стресс, активность, режим сна, наличие и отсутствие вредных привычек.

Решающую роль в общем здоровье нашего организма и, в частности, кожи играет здоровый сон. Для полноценного отдыха специалисты рекомендуют спать не менее 7–9 часов. При этом важен сон именно в ночное время, в полной темноте, без лишних источников звука.

Но как это влияет на красоту и молодость нашего лица? Давайте разберемся в этом вопросе поподробнее.

Ночной сон – это время волшебства для нашей кожи.

Именно ночью, когда мы спим, в организме начинают происходить восстановительные процессы, обновляется верхний слой кожи, усиливается кровоснабжение, вырабатываются необходимые гормоны для поддержания молодости и здоровья.

ВАЖНОСТЬ СНА ДЛЯ МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ КОЖИ

1. Регенерация.

В фазе глубокого отдыха во сне организм восстанавливает естественный защитный барьер кожи, благодаря которому поддерживается ее тонус, эластичность и степень увлажненности. Происходит процесс регенерации клеток – это помогает коже оправиться от повреждений, вызванных различными факторами окружающей среды, к примеру, УФ-излучения и загрязнения.

Упругость и эстетичность кожи обеспечивает коллаген. Для выработки этого белка в организме важен каждый час сна. Недостаток отдыха приводит к снижению уровня коллагена, отчего раньше времени начинают образовываться морщины, заломы, дряблость кожи, проявляется обезвоживание.

3. Кровообращение.

Также во сне усиливается приток крови к коже, благодаря чему клетки в полной мере обеспечиваются необходимыми питательными веществами и кислородом. Следствием этого будет сияющий цвет лица и здоровый румянец. Также хорошее кровоснабжение важно для того, чтобы не было темных кругов под глазами.

4. Отечность.

Точнее, ее отсутствие. При полноценном отдыхе минимизируется проблема застоя жидкости и мешков под глазами. А со всем остальным вам помогут справиться упражнения из практической части книги.

Также ночью активно вырабатываются так называемые «гормоны молодости». В первую очередь этомелатонин– гормон, являющийся одним из главных антиоксидантов и обеспечивающий захват свободных радикалов. Он помогает защищать кожу от ультрафиолетовых лучей и восстанавливать уже полученные повреждения. Кроме того, способствует включению механизмов клеточного самоуничтожения при клеточном мутировании.

Чтобы мелатонин вырабатывался в достаточном количестве, рекомендуется спать в полной темноте. Даже мигающие лампочки гаджетов мешают полноценной выработке этого гормона.

Помимо мелатонина, крайне важным гормоном являетсясоматотропин, гормон роста, благодаря которому улучшается иммунитет кожи, снижается чувствительность к ультрафиолету. Также он способствует удержанию влаги, помогает сохранять здоровый цвет, улучшает усвоение микроэлементов, заменяет поврежденные клетки эпителия и усиливает работу стволовых клеток. Он участвует почти во всех функциях организма, способствует строительству соединительной ткани, контролирует выработку ферментов и обновление клеток.

Важен и уровенькортизола. При стрессе происходит его повышение, что приводит к плачевным последствиям для кожи – снижается эластичность, появляются морщины, увеличивается выработка кожного сала, отчего появляются комедоны.

Недостаток сна сказывается и натестостероне. Происходит его снижение, что приводит к потере упругости и эластичности и истончению кожи.

Большое значение имеет такжеэстроген– гормон, противодействующий окислительному стрессу. Снижение уровня эстрогена из-за недостатка сна также грозит истончением кожи. Из-за этого она становится более уязвимой, легче поддается воздействию свободных радикалов и окислительному стрессу. При этом происходит и уменьшение уровня коллагена, что, конечно, ускоряет появление морщин.

Все вышеперечисленные гормоны оказывают сильное влияние на состояние кожи. И, увы, количество каждого из них изменяется с ухудшением качества сна. Его дефицит нарушает эти естественные процессы восстановления и замедляет собственные механизмы восстановления кожи.

При недостаточном количестве отдыха начинает вырабатываться больше кортизола – гормона стресса. Чрезмерно высокий уровень кортизола становится причиной воспалений в тканевых структурах. Он повышает активность сальных желез и угнетает выработку организмом собственной гиалуроновой кислоты. Как следствие, на коже появляются покраснения, воспаления и морщины. Кожа также теряет свою упругость и необходимую влагу, становится сухой, потрескавшейся, явственно проявляются возрастные изменения. Более того, увеличенный уровень кортизола способствует нарушению барьерной функции кожи и приводит к повышению уровня сахара в крови. Это также является одной из причин разрушения коллагеновых волокон и снижения эластичности кожи.

Если недостаток сна переходит в хроническую стадию, то мы неизбежно столкнемся с печальнымипоследствиями.

• Изменение тона кожи.

Тусклый и безжизненный, даже неровный цвет лица, ощущение вялости – это признаки того, что кожа не получает возможности полноценно отдохнуть и восстановиться за ночь, избавиться от ороговевших клеток.

• Темные круги под глазами и отечные мешки.

Для возникновения темных кругов и мешков под глазами достаточно даже одной бессонной ночи. Помимо качественного сна, можно также использовать специальные подушки, благодаря которым голова находится в положении, не мешающем правильной циркуляции крови и не способствующем застою жидкости.

• Сухость и обезвоженность кожи.

Из-за недосыпа происходит ухудшение барьерных функций кожи, что ведет к чрезмерной потере влаги. Как следствие, снижается уровень гиалуроновой кислоты, что может провоцировать появление сухости, мелких морщин и других признаков обезвоженности.

• Повышенная чувствительность кожи.

Негативное влияние недостатка сна на гормоны может привести к повышению чувствительности кожи и ее реактивности. То есть кожа лица начинает остро реагировать на внешние и внутренние факторы и, как следствие, появляются воспаления, покраснения, шелушения.

• Преждевременное старение.

Все вышеперечисленное приводит к преждевременному старению нашей кожи. Изменение гормонального фона, усиление стресса, невозможность полноценного восстановления и обновления клеток кожи становятся причиной появления мелких морщин, гиперпигментации, потери тонуса и упругости кожи, проявлению ее вялости и тусклости.

Регенеративные процессы происходят в кожес 22:00 до 02:00часов ночи. Очень важно, чтобы в это время вы уже находилисьв фазе глубокого сна. Именно в данной фазе идет гормональная регуляция, восстановление клеток и омоложение. У этого промежутка сна даже есть название – «сон красоты». Другими словами, это глубокий качественный сон, продолжительности которого достаточно для полного восстановления организма, благодаря чему происходит сохранение молодости и здоровья кожи лица.

Хороший полноценный сон – это не только красота лица, но и:

• быстрое засыпание;

• отсутствие пробуждений на протяжении ночи;

• легкий подъем в нужное время;

• хорошее самочувствие после пробуждения;

• бодрость на протяжении дня.

ЛАЙФХАКИ ДЛЯ КАЧЕСТВЕННОГО СНА

1. Отсутствие гаджетов в кровати.

Излучение от экранов телефонов, компьютеров и планшетов провоцирует проблемы с засыпанием, так как влияет на выработку мелатонина. Стоит ограничить их использование за 1,5–2 часа до сна.

2. Тщательное очищение.

Очищение – очень важный этап ухода за кожей. Декоративная косметика, загрязнения из окружающей среды забивают поры и не дают коже возможности дышать. Отсюда следует образование комедонов и воспалений.

3. Убранные от лица волосы.

Казалось бы, не самый очевидный пункт. Тем не менее волосы также являются источником загрязнения. Особенно это относится к тем, кто предпочитает мыть голову утром, а не вечером. Минимизировать контакт волос с кожей лица можно с помощью нетугого хвостика.

4. Комфортная обстановка для сна.

К этому пункту относим аромалампы, тихую расслабляющую музыку, легкий массаж, увлажнитель воздуха. Ночью кожа пересыхает быстрее, поэтому увлажнитель – очень важный и полезный девайс для уходя за кожей. Особенно он необходим зимой, когда отопление начинает сильно сушить воздух в помещении.

Также не забывайте проветривать комнату перед сном, так как духота способствует плохому сну и образованию отеков. В комнате должно быть темно, тихо и немного прохладно.

5. Маска для сна.

Если вы не можете полностью заблокировать проникновение света в вашу комнату, будь то даже лампочка от техники, то стоит использовать маску для сна. Советую вам приобрести шелковую маску, так как этот материал гипоаллергенен и не оставляет заломов. Также существуют одноразовые косметические маски для сна, которые, помимо всего прочего, еще и питают верхний слой кожи.

6. Ранний отход ко сну.

Как бы банально это ни звучало, стоит постараться ложиться раньше и вставать раньше, если у вас есть такая возможность. Это крайне важно для того, чтобы

Также полезным будет укоренить привычку ложиться и вставать в одно время. Так организм сумеет подстроить суточные ритмы и регулярно вырабатывать нужные гормоны.

7. Сон на спине.

Сон на спине более полезен для мышц спины и шеи, а также для пищеварения. Кроме того, это также и профилактика отеков и заломов на лице, которые образуются от сна лицом в подушку. Это не так просто, но если вы введете такой сон в круг своих привычек, вы поможете своему организму.

8. Ванна перед сном.

Теплая ванна или душ перед сном помогут расслабить мышцы и быстрее заснуть.

9. Зарядка.

Физические упражнения также благотворно влияют на быстроту засыпания. 10–15 минут простых упражнений в умеренном темпе вполне достаточно, если у вас есть время. Полезна и прогулка на свежем воздухе перед сном.

10. Правила питания.

Важно не есть на ночь. Во сне процесс переваривания пиши замедляется, что приводит к ее брожению и появлению впоследствии высыпаний на лице. Старайтесь есть за 3 часа до сна. Избегайте употребления тяжелой пищи, кофеина и алкоголя перед сном.

11. Правильный подбор подушки.

Высота подушки должна обеспечивать хороший отток лимфы и крови в шее. Благодаря этому голова и кожа будут насыщаться необходимыми веществами, в том числе кислородом. Это поможет наладить кровообращение и минимизировать отеки.

12. Частая смена наволочки.

В постельном белье живут пылевые клещи, жизнедеятельность которых провоцирует аллергии и воспаления на чувствительной коже. Важно регулярно менять наволочки и термически их обрабатывать – например, с помощью глажки или отпаривателя.

13. Шелковые наволочки.

Вы наверняка слышали о популярности шелковых наволочек в последнее время. И она оправданна! Как выше уже отмечалось, шелк – это гипоаллергенный материал, а значит, он минимизирует возникновение воспалений. Кроме того, от шелкового постельного белья на лице не образуются заломы, грозящие перейти в морщины. Такие наволочки предотвращают трение и растяжение кожи, не впитывают ночной крем и запечатывают кератиновые чешуйки волос, делая волосы более сильными и блестящими.

При этом надо помнить, что если спать дольше положенного времени, организм тоже устает. Поэтому можно заметить, как после чрезмерно долгого сна вы чувствуете еще бо́льшую усталость. Так получается из-за того, что тело слишком долго находится в малоподвижном положении и организм не получает достаточного количества необходимой энергии.

Питание

Помимо полноценного сна, на наш организм в целом и кожу лица в частности влияет то, как и чем мы питаемся. Выше мы уже затрагивали тему значимости витаминов для здоровья и молодости кожи. Теперь же чуть подробнее поговорим о важности питания.

Питание – один из самых важных компонентов, необходимых для поддержания молодости кожи.

Оно обеспечивает необходимые строительные блоки, нужные для здоровья организма. Из-за быстрого ритма жизни нам порой сложно полноценно заняться своим рационом, сделать его здоровым и сбалансированным. Зачастую нам легче перекусить какой-то готовой едой в обеденный перерыв, чем готовить себе с вечера, когда мы так устали после тяжелого дня. Но, к сожалению, такой подход вредит нашему организму и коже, отчего она становится более подверженной возрастным изменениям.

Что такое молодость кожи? Принято говорить о трех показателях: сияние и здоровый цвет лица; увлажненность; тонус и эластичность. И поддерживать такое состояние можно также с помощью питания, включив в рацион продукты, полезные для кожи лица. Важно следить за тем, чтобы в вашем питании сбалансированно сочетались белки, жиры и углеводы, присутствовало необходимое количество витаминов и микроэлементов.

Правильно подобранное питание помогает организму в производстве коллагена, в укреплении антиоксидантной защиты. Некоторые продукты даже могут уменьшить воспаления. В целом хорошо сбалансированная диета, включающая разнообразные фрукты, овощи, нежирные белки, цельнозерновые продукты и полезные жиры, может оказать положительное влияние на здоровье и внешний вид кожи.

Для полноценного производства коллагена организм должен получать достаточно белка. Это важнейшее строительное вещество, без которого невозможно получить гладкую, упругую кожу ровного цвета.

Поэтому нужно каждый день включать белковые продукты в свое меню. Если же вы придерживаетесь растительного рациона, тогда необходимо подключать биодобавки, правильную дозировку которых вам пропишет врач после консультации.

Один из самых питательных и полезных продуктов – это рыбий жир. Он эффективно питает клетки кожи, стимулирует восстановительные процессы, повышает защитные функции эпидермиса. Поэтому старайтесь регулярно включать морепродукты в свой рацион. Особенно много полезных кислот Омега-3 содержится в жирных сортах рыбы: в тунце, семге, лососе, горбуше, палтусе, скумбрии и т. д.

Помимо морепродуктов, полезные жиры также содержатся в растительных маслах – подсолнечном, оливковом, льняном и т. д. Благодаря насыщенности жирными кислотами Омега-3 и Омега-6 они помогают укрепить липидный слой и бороться с потерей влаги. Поэтому обязательно используйте их в качестве заправки для салатов.

Полезные жиры и полиненасыщенные кислоты также содержатся в орехах. Они полезны и при наличии акне. Так как орехи хорошо насыщают организм, они прекрасно подойдут в качестве здорового и вкусного перекуса. Грецкий орех больше всего насыщен жирными кислотами Омега-3, бразильский орех богат селеном, а миндаль обладает ощелачивающим эффектом. Небольшая горстка этих орехов придаст вам энергии и будет способствовать увлажнению и питанию кожи.

Старайтесь употреблять много свежей зелени, фруктов и овощей. В них содержится большое количество витаминов и антиоксидантов, которые помогают защищать кожу от повреждений ультрафиолетом, способствуют ее свежему цвету и молодости.

Также фрукты, овощи и цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, употребление которой крайне полезно для кишечника. Очищение кишечника от шлаков и токсинов благотворно сказывается на коже лица: уменьшаются раздражения и воспаления, выравнивается цвет.

Цитрусовые, клубника, черная смородина, киви, брокколи, сладкий красный перец, капуста и томаты – идеальные фрукты, ягоды и овощи для поддержания молодости кожи лица. Они насыщены витамином С, который необходим для образования коллагена. Этот витамин можно получить также и из чая шиповника и облепихи.

Из продуктов, обладающих выраженным anti-age эффектом, также стоит выделить такие, как:

• черника. Содержит витамины А и С, обладает антиоксидантными свойствами. Оказывает противовоспалительное действие, помогает укреплять стенки сосудов и капилляров, предотвращает потерю коллагена и защищает кожу от солнечного воздействия и стресса;

• гранат. Крайне полезный фрукт. Он содержит большое количество витамина С, железа, богат аминокислотами. Защищает кожу от повреждения свободными радикалами, помогает уменьшать воспаления;

• авокадо. Насыщен витамином А и жирными кислотами, благодаря которым борется с воспалениями, помогает сохранить гладкость и упругость кожи, также способствует избавлению от омертвевших клеток кожи;

• шпинат. Источник множества витаминов – А, С, Е, К, насыщен магнием и железом. Благодаря своим свойствам помогает организму в выработке коллагена и уменьшении воспалений;

• тыква. Богата витамином А, С, белком. Обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает фотостарение кожи;

• морковь. Содержит бета-кератин.

Рацион должен быть разнообразным, стоит сочетать все продукты, богатые разными микроэлементами и витаминами. Нет продуктов, которые нужно строго исключить из своего питания. Тем не менее перечислим те, которые желательноограничитьв разумных рамках, так как они снижают способность эпидермиса кожи выполнять свои защитные функции.

•Сахар

Сахар провоцирует рост уровня инсулина в крови, разрушает связи между коллагеновыми волокнами и приводит к преждевременному старению кожи. Продукты с высоким гликемическим индексом способствуют воспалительным процессам, усугубляют акне и способствуют потере эластичности кожи, тусклому цвету лица. Сюда относится белый хлеб, выпечка, газированные напитки, пакетированные соки и т. д.

•Соленое

Способствует задержке воды в организме, следствием чего являются отеки.

•Полуфабрикаты

Продукты из переработанного мяса зачастую содержат чрезмерное количество натрия, который также является причиной застоя жидкости и отеков.

•Жирная и жареная пища

Пагубно воздействует на работу печени и способствует преждевременному старению.

•Молочные продукты

Считается, что непереносимость лактозы или просто обильное потребление молочных продуктов является одной из причин отечности, темных кругов под глазами, высыпаний и раздражений на лице. Если у вас есть такая проблема, можно попробовать заменить их растительными аналогами.

•Кофеин

Переизбыток кофе оказывает негативное влияние на нервную систему, на продолжительность сна и, как следствие, на качество кожи. Кроме того, кофеин активизирует работу сальных желез, из-за чего появляются комедоны и прыщи.

•Алкоголь

Употребление алкогольных и даже слабоалкогольных напитков ведет к обезвоживанию организма и кожи. Также способствует расширению сосудов и появлению красных пятен на лице, что может перейти в хроническую проблему при регулярном употреблении спиртных напитков.

Питьевой режим

Все мы знаем о важности питьевого режима.

Вода – это наиважнейший компонент для поддержания здоровья кожи.

Надлежащее увлажнение необходимо для поддержания здоровья и упругости кожи, предотвращения сухости, шелушения и появления морщин. Вода необходима не только для увлажнения кожи, но и для того, чтобы полезные вещества были доставлены к мягким тканям организма.

Рекомендуется пить не менее 8 стаканов в день, это примерно 1,5–2 литра воды. Такой режим позволяет поддерживать водно-солевой баланс в организме. Более точный объем жидкости, нужный организму, можно рассчитать, исходя из массы тела.

Вода помогает увлажнять и очищать кожу, выводить токсины из организма и улучшать кровообращение. Она способствует регенерации кожи, пострадавшей от различных факторов окружающей среды: УФ-лучей, ветра, сухого воздуха. Употребление достаточного количества жидкости помогает организму бороться с застоями лимфы.

У молодой кожи есть роговой слой, который является преградой, препятствующей испарению влаги. Чем старше становится кожа, тем больше истончается этот слой. Поэтому необходимо помогать коже изнутри, потребляя достаточное количество воды – это нужно для правильного обмена веществ, для скорого восстановления и обновления клеточных структур в организме.

Важно! Речь идет именно о чистой негазированной воде. Чай, кофе, компоты, соки и прочие жидкости не входят в ежедневную норму. Отдельно от воды полезно пить зеленый чай, так как он является природным антиоксидантом и помогает сохранять молодость и красоту.

Для лучшего очищения организма можно пить лимонную воду. Такое питье обладает большим антиоксидантным эффектом, помогает очищать печень и лимфатическую систему.

Приготовить ее просто:

• помыть 2 больших неочищенных лимона (лайма);

• крупно нарезать;

• добавить в 1 литр чистой воды;

• добавить корень имбиря и мяту по вкусу;

• добавить 1 огурец;

• настаивать 2–3 часа.

Такой детокс-напиток можно пить в течение дня. При желании можно добавить туда лед, особенно в летнюю жару.

При этом помните, что жидкости не стоит пить после 19:00, так как их избыток перед сном может спровоцировать появление отеков.

Отказ от курения

Поддержание молодости, красоты и здоровья кожи требует комплексного подхода. Этот процесс включает в себя не только правильное питание и косметический уход, но также и здоровый образ жизни. Одна из вредных привычек, которая наиболее сильно влияет на качество кожи, лишает ее молодости, здоровья и красоты, – это курение.

Потребление никотина, безусловно, крайне пагубно для всего организма человека. И наиболее сильный урон оно наносит коже. Табачные изделия содержат большое количество канцерогенов и никотина, регулярное попадание в организм которых приводит к:

• сужению сосудов, которые снабжают ткани кислородом и питательными веществами. Из-за этого развивается кислородное голодание тканей, эпидермис теряет способность к восстановлению, кожа утрачивает упругость, гладкость, здоровый цвет и сияние;

• разрушению связей в волокнах коллагена. Следствием чего становится обвисание кожи, потеря четкого овала лица;

• разрушению эластина;

• обезвоживанию организма;

• хронической нехватке кислорода, витаминов А и Е;

• появлению купероза, комедонов, тусклого неровного цвета лица, темных кругов под глазами;

• возникновению глубоких сухих морщин, в особенности гусиных лапок и носогубной складки;

• накоплению в организме токсинов, способствующих преждевременному и стремительному старению кожи.

У курильщиков со стажем неизбежно проявляются такие признаки, как нездоровый, неровный желтый оттенок лица, ранее появление морщин, сухость кожи, воспаления и раздражения, появление черных точек и следов пигментации.

Курение становится причиной истончения кожи вследствие ее обезвоживания и недостаточной выработки коллагена. Проявляется сухость и дряблость. Кожа постоянно страдает от дыма, который забивает и загрязняет ее поры, отчего активно образовываются прыщи и угри. Дряблость кожи приводит к ее обвисанию и образованию выраженных мешков под глазами и второго подбородка.

Употребление никотина является причиной сужения мелких сосудов и капилляров, результатом чего становится недостаточное поступление крови к верхним слоям кожи и кислородное голодание. Нехватка питательных веществ вызывает проблемы с регенерацией и замедляет обновление клеток.

Восстановление кожи после длительного срока курения – это сложный процесс, который не гарантирует стопроцентного результата.

Защита от УФ-лучей

Также в современном мире важна надежная защита от ультрафиолетовых лучей. Озоновый слой истончается, дыры становятся все больше и больше, а значит, природный барьер от излучения дает нам все меньше защиты.

Жаркие солнечные лучи могут оставить на коже серьезные ожоги, они способствуют активному фотостарению лица. Если вы часто находитесь под солнцем и не защищаете свою кожу, то, к сожалению, вы обрекаете ее на гораздо более быстрое старение и увядание.

Ультрафиолетовое излучение способствует обезвоживанию кожи, становится причиной разрушений межклеточных связей. Вредное воздействие обладает накопительным эффектом, а потому его можно заметить не так быстро.

Кроме того, важно понимать, что наносить защиту надо даже зимой, особенно зимой! Ведь, отражаясь от снега, солнечные лучи могут нанести еще больший ущерб.

Не забывайте использовать средства, обеспечивающие защиту от ультрафиолетового излучения, а также регулярно их обновлять, если вам приходится много времени проводить на открытом воздухе.

Осанка

Все в нашем организме взаимосвязано, не получится решить одну проблему, не уделив внимание

Томас Майерс, врач и звезда в области мануальной терапии, в своей книге «Анатомические поезда» описывает миофасциальные линии – линии соединительной ткани и мышц. Они располагаются симметрично на обеих половинах тела человека и соединяют все его части в единое целое.

Передняя поверхность тела соединена поверхностной Фронтальной Линией от тыла стоп до боковых сторон черепа. Поэтому, когда мы сутулимся, передняя фасция деформируется, сжимается, а мышцы лица и шеи опускаются вниз. Именно из-за этого начинает расплываться овал лица, появляется второй подбородок, обвисает кожа шеи. При этом задняя поверхность тела, объединяемая поверхностной Задней Линией от подошвы стоп до апоневроза головы и надбровных дуг, наоборот, словно «наползает сверху», усугубляя проблему обвисания тканей лица.

Неправильная осанка прежде всего влияет на шею, а через нее на лицо. Шея – это своеобразный «мост», благодаря которому к коже лица и мозгу доставляются необходимые витамины, ферменты, кислород, питательные вещества. Зачастую даже головные боли могут быть последствием проблем с шеей – напряженные мышцы препятствуют насыщению мозга кислородом. К примеру, укороченная шея, морщины на ней – это признаки мышечного дисбаланса, который вызвал компрессию позвонков, нервных окончаний, спазм сосудов и лимфоузлов.

В правильном положении шея человека имеет небольшой физиологический прогиб. Но, увы, современный образ жизни, требующий долгой работы за компьютером, способствует формированию различных деформаций шеи. Постепенно образуется горбик в районе седьмого позвонка, шея укорачивается. Образуются зажимы в плечевом и шейном поясе, которые нарушают циркуляцию крови и лимфы. Следствием этого становится тусклая, сухая кожа, потеря тонуса, утяжеление тканей лица и их опущение, появление брылей, второго подбородка, складок. Напряжение мышц шеи приводит к спразмированию нервных волокон, деформации овала лица и птозу тканей.

Чаще всего встречается проблема так называемой «компьютерной шеи». Шея выдвигается вперед, часто это сопровождается сутулой осанкой и грудным кифозом. Также распространена проблема гиперлордоза шейного отдела – то есть природный изгиб шеи гипертрофируется, шейные позвонки начинают словно проваливаться внутрь, а голова запрокидывается назад. В таком положении перенапрягаются затылочные мышцы шеи, отчего проявляется отек лица и растет холка. Деформированная шея выдвигается вперед под углом в 45 градусов. Начинает обвисать лишняя кожа спереди, появляется второй подбородок, где скапливаются жидкость, жир и соли.

Если у вас есть опасения по поводу наличия гиперлордоза, можете провести небольшой тест. Посмотрите на шею сзади при помощи зеркала. Если длина задней поверхности шеи около 9–12 сантиметров, то переживать вам не о чем. Но если от нее осталось сантиметров пять, то проблема есть, и надо поскорее приступить к ее устранению.

Также обратите внимание на свои ощущения – болезненные ли мышцы сзади, есть ли дискомфорт при нажатии? Трудно ли их растянуть, удлинить, зажать? Если ответ на все «да», то можно сделать вывод, что шейные и затылочные мышцы укоротились, в основании головы появился спазм. В таком случае следует незамедлительно заняться их расслаблением, нужно «вытянуть» заднюю поверхность шеи и затылка.

Нарушение осанки способствует скорому появлению морщин и усугублению уже существующих. Недостаток питательных веществ и кислорода уменьшает выработку гиалуроновой кислоты и коллагена, которые необходимы для упругости кожи.

Но, словно мало этого, шея также очень влияет на отечность лица. Причина отеков кроется в застое лимфатической жидкости и венозной крови в тканях лица. Напряжение и спазм мышц шеи затрудняет их отток, сосуды оказываются пережаты.

Картина складывается следующим образом: лимфа начинает застаиваться в области шеи, где находится самое большое скопление лимфоузлов. Далее застой поднимается выше, избыток жидкости заполняет ткани лица – образуются отеки в районе щек, глаз, нижней челюсти, носогубных складок.

Избежать таких неприятных последствий мы можем, поддерживая свою осанку, делая упражнения для спины и шеи. При возникновении напряжения необходимо оперативно его снимать, тем самым освобождая сосуды и обеспечивая беспрепятственное протекание жидкостей к голове и от головы.

Правильная осанка является одним из столпов сохранения молодости лица. Надо понимать, что лицо – это продолжение вашего тела.

Итак, осанка важна для сохранения молодости кожи лица по несколькимпричинам.

1.Кровообращение. Хорошая осанка обеспечивает правильную циркуляцию крови по всему телу, включая лицо. Ограничение кровотока может привести к тусклости и безжизненности кожи. Правильная циркуляция крови – гарантия того, что необходимые питательные вещества и кислород достигнут клеток кожи, способствуя здоровому и молодому цвету лица.

2.Производство коллагена.Коллаген – белок, который придает коже эластичность и помогает поддерживать ее упругость. Неправильная осанка может быть одним из факторов, способствующим разрушению коллагена, что приводит к дряблости кожи и образованию морщин.

3.Напряжение мышц шеи и челюстей.Сутулость из-за плохой осанки может вызвать напряжение мышц в области шеи и челюстей. Это напряжение способствует образованию морщин и заломов на лице. Правильная осанка уменьшает нагрузку на эти мышцы, предотвращая развитие признаков преждевременного старения.

4.Профилактика появления двойного подбородка.Его образованию способствуют сутулость и плохая осанка. Поддерживая спину и шею в правильном положении при ходьбе и сидении, вы помогаете сохранить четкость линии челюсти и предотвратить появление обвисшего подбородка.

5.Профилактика дисбаланса мышц лица.Следствием дисбаланса мышц лица и шеи является асимметрия черт лица и развитие морщин.

6.Лимфатический дренаж.Лимфатическая система помогает выводить токсины и шлаки из организма, включая кожу. Поддержание хорошей осанки способствует правильному функционированию лимфатической системы, предотвращает скопление жидкости и отечность лица. Это помогает уменьшить появление мешков под глазами и предотвращает тусклость кожи лица.

КАКОЙ ДОЛЖНА БЫТЬ ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА?

Осанка – это привычное положение тела. Другими словами, просто выпрямиться недостаточно, ведь стоит расслабиться – и спина снова сгорбится. Осанка должна быть ровной без напряжения мышц. В таком случае нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Все изгибы позвоночника должны быть умеренными, наклон таза и выпуклость грудной клетки должны гармонировать друг с другом.

Признаки правильной осанки:

– выдвинутая вперед грудь;

– подтянутый живот;

– отведенные назад и немного опущенные плечи;

– ноги слегка развернуты в коленях.

Чтобы привести осанку к такому состоянию, нужно сначала расслабить все проблемные участки. Важно регулярно делать упражнения для ровности спины. Приведем здесь несколько наиболее эффективные упражнения.

УПРАЖНЕНИЯ

Важно! Если вы чувствуете боль во время упражнений – прервитесь и отдохните. Если у вас есть грыжа, сперва проконсультируйтесь со специалистом о допустимых для вас упражнениях, не нужно брать сразу максимальные нагрузки. Начинайте постепенно и увеличивайте интенсивность, когда ваше тело будет готово.

1. Опустить плечи и отвести назад, сложить руки в замок и

2. Сложить руки в замок над головой, попытаться отвести голову назад, при этом руками оказывая сопротивление. Удерживать 20 секунд.

3. Перекаты головы от левого плеча и наоборот. Делать неспеша. Повторять 10 раз на каждую сторону.

4. Встать на четвереньки, руки держать прямо. На вдохе прогнуть позвоночник, голову вверх. На выходе скруглить спину и прижать подбородок к груди.

5. Встать на четвереньки, по очереди неспешно тянуть левую руку и правую ногу и наоборот.

6. Встать на колени, сделать выпад одной ногой вперед, колено держать прямо. Спина должна быть прямая. Тянитесь руками вверх.

7. Ноги шире плеч, вытянуть руки в стороны. Согнуть их под прямым углом, ладони вперед, плечи назад и вниз. Соединить лопатки, постоять в таком положении немного.

8. Планка. Начинайте с 20–30 секунд и потихоньку увеличивайте время.

9. Наклоны с опорой на стену – отступите на два шага от стены, наклонитесь до упора и упритесь в нее ладонями. Угол между телом и ногами должен быть 90 градусов.

10. Ложитесь на живот, приподнимите туловище, упритесь руками в пол и прогните спину.

Для улучшения осанки и профилактики ее нарушений полезно использовать специальный ортопедическийвалик. Выделив всего лишь 5–10 минут в день, вы значительно поможете вашей спине, шее и, в конечном итоге, лицу. При регулярном использовании валик способен снять мышечную усталость, повысить выносливость организма, он также способствует снятию отеков. С его помощью можно избежать или свести к минимуму появление болей в спине, шее, руках. Валик применяют для уменьшения болевых ощущений при остеохондрозе и радикулите, используют и при таких заболеваниях, как сколиоз и кифоз.

ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВАЛИКА

Он помогает:

• улучшить осанку;

• избавиться от холки и второго подбородка;

• предотвратить прогрессирующее развитие сколиоза;

• избавиться от храпа;

• улучшить работу сердечно-сосудистой системы;

• избавиться от болей и неприятных ощущений в позвоночнике и шее;

• справиться с хронической усталостью;

• решить проблемы со сном.

Валик помогает сформировать правильное положение скелета, благодаря чему можно избавиться от болей в спине и голове, исправить осанку, убрать второй подбородок и холку, снять напряжение в мышцах шеи, спины и поясницы. Кроме того, при регулярном использовании можно уменьшить размер талии.

МЕТОДИКА

1. Лежать надо обязательно на твердой поверхности. Можно постелить тонкий коврик на пол.

2. Положите за спину валик.

3. Аккуратно ложитесь на него. Валик должен быть расположен точно под пупком и перпендикулярно позвоночнику.

4. Руки вытяните над головой, они должны лежать на полу.

5. Соедините мизинцы.

6. Ноги должны лежать на ширине плеч.

7. Соедините большие пальцы ног.

8. Шея и голова должны быть расслаблены.

9. Лежать в таком положении 5 минут. Если тяжело, можно начинать с 1–2 минут, увеличивая время постепенно.

10. Завершив упражнение, вставайте аккуратно, через бок, медленно и без резких движений.

Можно отдохнуть и положить валик под другую проблемную зону, например, под лопатки. Последовательность действий такая же.

И помните, что больно быть не должно! Мышцы будет тянуть, но в пределах нормы. При сильных болезненных ощущениях прервите упражнение.

Заключение

Ну а в самом конце я озвучу вопрос, который, возможно, неоднократно приходил вам в голову во время чтения этой книги. Мы вроде бы говорим про самомассаж, так почему же я нет-нет да и назову его тренировкой?

Дело в том, что, однажды осознав необходимость разработки домашних упражнений и понимая, что ни у кого из нас с вами нет лишних тридцати минут ежедневно, которые мы могли бы посвятить своему лицу, я начала рассуждать от противного.

А сколько времениличноя могу посвятить упражнениям, чтобы не лениться и пропускать их? Оптимально – 4–5 минут. Все, что дольше – уже напряжно. Если время ограничено, значит, надо максимально быстро разогреть кожу и достучаться до мышц. А когда это возможно? Когда мы занимаемся кардионагрузками. Разогрев происходит стремительнее всего и процессы запускаются быстрее, чем при любом другом виде нагрузок. Отсюда и название «тренировка»: 5 минут максимально быстрых, сильных и глубоких упражнений для ошеломительного результата.

Повторение – мать учения, поэтому давайте напоследок перечислим основные правила еще разок!

– Не забывайте о тренировках, не ленитесь. Два раза в неделю на начальных этапах будет достаточно, но без пропусков! Результат не заставит себя долго ждать.

– Никогда не делайте тренировку на мыло, жирный крем, оливковое масло и т. д. Это ваша кожа, ваше лицо – оно у вас одно. Берегите себя и приобретите хорошее массажное средство, которое будет подходить именно вам.

– Если использовать камень гуаша, то стальной. Если роллер, то без иголок, но с пупырышками, желательно стальной.

– Базовая тренировка – это основа. Она должна быть отточена до автоматизма, только после этого переходим на отдельные зоны.

– После тренировки всегда умываемся очищающим средством и тонизируем кожу.

– Если есть свободные пара минут, не забываем нанести маску после тренировки – ваша кожа скажет вам спасибо!

– Не издеваемся над собой. Увидев первый результат, не нужно начинать делать тренировки дважды в день. Результат никуда не денется, он будет только улучшаться с каждым днем.

– Не забываем пить воду, держать спину прямо и разгружать поясницу.

КОНЕЦ

На этом все.

Любите себя сильно, выполняйте тренировки ответственно, и пусть все думают, что ваше ухоженное лицо – это пластика!

Мой план тренировок

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

Мой режим дня

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

Мое меню и витамины

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

Для заметок

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

______________________________________________________

Если вы хотите пройти курс автора по самомассажу лица – переходите по ссылке!

Иллюстрации

Рис. 1. Массажные линии лица. Двигаемся строго по ним!

Рис. 2. Роллер – пупырчатый или зубристый. Отлично подходит для начала тренировки: разогревает лицо, ускоряет кровообращение

Рис. 3. Камень гуаша. Используя его в домашних условиях по 5–7 минут день, вы сможете не только поддерживать эффект от профессиональных бьюти-процедур, но и быстро снимать напряжение после трудного рабочего дня

Рис. 4. Прибор для микротоковой терапии. SOS-средство, которое дает

Рис. 5, 6, 6а. Прибор Marutaka Black Panther – бьюти-гаджет премиум-класса, позволяющий в домашних условиях добиться эффекта салонного безоперационного лифтинга. (На правах рекламы.)

Рис. 7. Прибор для домашней чистки лица. Этот гаджет должен быть у вас, чтобы кожа была глянцевой, как жемчужина

Рис. 8. МФР-мяч рельефный. Гаджет, который стоит 100 рублей, но приносит пользы на миллион долларов!

Рис. 9. Схема мышц лица. Эти мышцы – своего рода каркас, который помогает поддерживать кожу в тонусе, сохранять ее эластичность и упругость. Массаж положительно влияет на них, оказывая подтягивающее воздействие

Рис. 10. Прибор Marutaka Salvador. Поможет качественно очистить кожу перед массажем лица. (На правах рекламы.)

Рис. 11. Разминка для шеи перед началом тренировки

Рис. 12. Растягиваем платизму – большую мышцу, которая поддерживает нашу зону в декольте в превосходном состоянии

Рис. 13. Разогрев лица перед началом тренировки

Рис. 15. Упражнение на разгон лимфы и на активизацию всех систем

Рис. 16. Отведение лимфы в области под глазами

Рис. 17. Отведение лимфы в области носогубной складки

Рис. 18. Отведение лимфы в области щек

Рис. 19. Вытачиваем овал лица

Рис. 20. Работаем с верхней третью лица

Рис. 21. Воздействие на всю область лица

Рис. 22. Аппарат для сохранения молодости зоны вокруг глаз Marutaka Physio Vision (На правах рекламы.)

Рис. 23. Для уменьшения носогубных складок

Рис. 24. Упражнение для подтягивания овала лица

Рис. 25. Упражнение для подтягивания овала лица. Воздействие на зону подбородка

Рис. 26. Упражнение от второго подбородка

Примечания

1

На правах рекламы.

2

На правах рекламы.

3

На правах рекламы.

4

На правах рекламы.

5

На правах рекламы.