Я не жертва. Книга самопомощь

Предисловие

Вы видели как мужчина разговаривает с женой в грубой форме, а она в ответ постоянно просит прощение? Она вроде ничего серьёзного не сделала, а в ответ услышала какая она неуклюжая и как ему не повезло с ней?

Или как женщина который раз ведет себя с мужчиной так, будто он никто, а он все равно с ней? И при этом он выглядит как ссутулившиеся нечто, а не мужчина?

Или как в супермаркетах в очереди одна женщина стоит и пропускает всех, потому что они "опаздывают", как будто она не торопится?

Или как на работе зарплата мизерная, но все равно вся работа у Лизкиных плечах, потому что босс сказал "либо делай, либо проваливай?" Или коллектив бросает свое дело в хрупкие плечи сотрудника просто за благодарность? А может он еще и обязан?

Или может во время учебы просят у отличника переписывать или делать за них уроки, а он не сможет отказать?

Или кто-то живет так, как положено, а не по его хотению, потому что "а что люди скажут?"

Или "а что если..." и "если бы тогда..." гложат человека? Можно перечислять бесконечно. Но если ты хоть знаешь и возможно одно из этих пунктов нашел в себе, то добро пожаловать: Ты жертва обстоятельств/отношений/прошлого/будущего/чего только можно!

Я не эксперт и не психолог. Но у меня есть свой опыт в этом деле. Тут ты увидишь все психологические трюки и важные моменты, которые помогли и помогают мне выйти из жертвенности. Давай порадую: Жертва – это сильный человек, которого посадили на крючок не уверенные и слабые личности)))

*****

Жертвами обстоятельств чаще всего становятся люди, у которых существуют ряд психологических проблем, такие как: неуверенность в себе, отсутствие целей и мотивации, своих чётких убеждений, мировоззрения, сомнения и приверженность к одобрению других, а значит переложение ответственности к другим, безответственность к своей жизни и к себе, страх перемен, жертвенность, которая у многих из-за неправильного воспитания, типа "взрослые правы", "когда взрослые говорят молчи" и так далее. У женщин потеря женственности, а у мужчин сомнения в себе как в мужчине, депрессия, неразвитая воля, не умение говорить нет, материальная зависимость от других, духовный кризис, отсутствие своего места жительства, следом потеря чувства опоры и не знание своих желаний. Эти и ещё много других проблем можно решить только одним способом – работая над собой. Иногда важно работать с профессионалом. Но если клинического или чрезвычайно серьёзного чего-то нет и вы думаете что сможете преодолеть трудности, поработайте над собой. Я выбрала второй вариант. Не буду скрывать, было трудно. Я находилась в состоянии глубокой депрессии и меня часто посещали тогда мысли о самоубийстве. Поэтому я вас прекрасно понимаю, я живой пример для вас, чтобы пройти через это и побороть себя. Теперь я не позволяю никому управлять и манипулировать мной. Это прекрасное чувство быть свободной от таких людей и ситуаций. Вышеперечисленные проблемы можно решить. Нужно только терпение и последовательность. Давайте разберём их более детально и решим как с ними бороться.

Самооценка

Когда человек становится жертвой, у него первым делом пострадает самооценка. Она станет ниже чем возможно. Хотя жертве кажется что другие правы или хотят делать только хорошее или ей кажется, что она никудышная, то это несёт с собой много проблем. Первым делом нужно работать над самооценкой. Для этого нужно каждый день смотреть видеоролики сильных и успешных людей, не с целью для сравнивания себя с ними, а с целью сказать себе о том, что ты тоже сможешь так же. Не нужно думать, что они идеальны. Нет. Они тоже прошли и возможно всё ещё проходят через ряд проблем, о которых они не рассказывают. Потому что это никому не интересно. Людям интересно только то, что касается их. Например, успех других людей привлекает, потому что они заражают других на действия. Самооценку можно поднять, нужны только терпения и последовательность. Кстати если ты жертва или был ей, то советую тебе всё-таки пройти медицинский осмотр. Потому, что чаще всего у жертвы появляются серьёзные нарушения здоровья.

Для поднятия самооценки нужно и важно каждый день говорить аффирмации или убедить себя в том, что пока ещё в тебе нет. Этого ПОКА нет в твоей жизни. Если ты не веришь в себя, то никто в тебя не поверит. Мне даже родные не верили. Это грустно когда даже родные тебе не верят. У всех своя точка зрения, кто-то бросает своё дело потому что думает: "а в чём толк собственно, для кого я стараюсь?" Ответ в том, чтобы не сдаваться. Бросить всё потому, что никто в тебя не верит – это явное переложение ответственности за свои бездействия. Если ты хочешь добиться чего-то, то пойми: это нужно тебе, это твоя жизнь! Да порой задевает, даже сильно, что никто в тебя не верит, но не нужно останавливаться! Люди не верят в процесс. Ты покажи им результат! Мне никто не верил и чаще всего смеялись когда я говорила о своих планах, пока я не издала свою первую книгу! Кстати ты можешь ее прочитать она называется "На краю будущего". Немного прошла реклама))))

Никто не верил мне! Думали я шучу или брошу на полпути. Но я всем назло не бросила! Да, иногда злость лучший мотиватор и сильный толчок в нашей жизни. Я каждый день внушила себе что я смогу. Я смогла. Да, возможно, я не стала супер богатой или знаменитой, но я победила себя и свои страхи. Я теперь знаю, что никто тебе не верит, кроме Бога и себя. Поэтому каждый день, каждую минуту, как только тебя гложет сомнение, скажи себе, что ты сможешь! Мне и сейчас никто не верит. Не верит что я могу купить себе дом, будучи разведенной и с ребенком. Но я верю. Я верю в планы Бога на меня! Не верят, что я открою бизнес и заживу достойной жизнью. А я продолжаю верить! Все твердят либо выйти замуж, либо пойти работать в какой то не понятной работе. Мне не верят, что я смогу работать, даже если придется, в больших должностях. Никто не поверил когда я сказала, что хочу решить проблемы с документами дома, которые не смогли решить вот уже семь лет. Всем было лень дойти до конца. Ведь столько нервов уходит на это. Никто не поверил. Но я решила их за полгода! Даже в нотариусе офигели! Но никто не видел, сколько я бегала, куда пошла, сколько нервов потратила. Мне сказали: да наверное тебе повезло! Я молилась ночами и бегала днем и Бог дал мне все это легко. За старания Он дал мне огромный результат! Я каждый день сомневалась. Даже сейчас пишу и сомневаюсь, но беру себя в руки и скажу, я заставлю себя поверить, что я смогу! Потому что я этого хочу! Это моя ответственность, моя жизнь! Все смеялись, когда я сказала, что хочу учиться в университете, даже когда я сдавала тесты там же мне один препод сказал, что я не смогу поступить, потому что прошло уже 5 лет как я закончила колледж, а значит знаний у меня ноль. А я сказала я поступлю поверьте. Я поступила третьей по списке контрактников! Почему я это всё пишу? Я хочу чтобы ты не сдавался никогда! Пока ты дышишь – надежда есть всегда! Помни об этом! Просто делай каждый день ту работу, которая будет приближать тебя к твоей жизни мечты. Просто делай и постарайся не думать и не ждать результата. Скажи себе что ты сможешь! Не проживи свою жизнь просто так без цели! У тебя должен быть чёткий план и несколько путей, которые ведут тебя именно к этому результату! Я далее научу тебя поставить цели и разбавить их на шаги, но до этого лови аффирмации, которые ты должен повторять каждый день про себя и действовать. Лёжа или сидя ты не решишь проблему! Проблема растёт, если её так оставить. Просто начни от неё избавляться по кусочкам: раздели её на части и ищи пути к её разрешению. Я так делаю и тебе тоже советую.

Я много читаю и смотрю мотивирующие ролики успешных людей. Люблю читать и слушать аудиокниги. В одной из них я услышала одну чёткую фразу: ты должен, как только у тебя появилась проблема, не думать о ней, а думать о решении.

Начни думать о решениях, а не о проблеме. Думай действенно, если думать о проблеме, то она кажется большой, если думать и искать пути её решения, то постепенно ты навсегда избавишься от тревожных мыслей. Перестань жаловаться, есть проблема? Ищи пути её решения. Болит голова? Иди к доктору, пей таблетки или что-то ещё.

Не сможешь найти нормальную работу? Иди на курсы, возможно твои навыки уже давно постарели. А ты не в курсе.

Нет денег? Поищи откуда или от кого их можешь приобрести. Ты думаешь я просто так взяла на себя документы? Я не мазохистка. Если бы не хотела в конце получать крупные деньги за свою работу, я бы вообще не взялась за это дело! Какова цель? Открыть свой бизнес. А у меня нет денег. Дом мы еще не продали, а я не смогу просто сидеть. Я уже не жду денег от этого дела. Поэтому ищу другой выход из ситуации. Цель всё та же. Я не хочу работать ни на кого. Если придётся, то ради учёбы, то есть, чтобы научиться работе в той сфере, в которой я хочу открыть своё дело. Я не слишком самоуверенна чтобы заниматься делом, в котором ничего не смыслю.

Понимаешь к чему я клоню. Цель одна, пути разные, но они ведут к цели. Так ты должен думать о проблеме. Она всегда была и будет! Напиши три проблемы и по три направления как ты планируешь их решить.

Итак аффирмации. Бери лист и напиши аффирмации с ключевыми словами:

Я смогу

Я достоин и так далее.

Например: Я смогу купить себе дом, машину, телефон и так далее.

Я смогу обрести счастье, я достоин всего хорошего и так далее.

Поищи по интернету аффирмации, которые тебе подходят и выучи их и повторяй каждый раз, как только почувствуешь неуверенности в себе.

Раз ты держишь в руках эту книгу, то ты сможешь. Бог даст. Я в тебе верю. Всё не зря. Это знак. Что ты достоин. Что ты сможешь!

Для поднятия самооценки также есть такой метод, который я использую наверное с 15 лет. Это техника называется "ходьба на каблуках".

Почему на каблуках? Если ты мужчина и читаешь эту книгу, конечно же будешь задаваться этим вопросом. Если ты мужчина, то тебе советую выпрямить спину, ходить с гордо поднятой головой, смотришь прямо и попытаешься вести себя уверенно. Представь, что ты очень знаменитый человек, которого на каждом шагу постоянно фотографируют. Как ты позируешь? Как ты себя ведёшь, как ты ходишь, как ты говоришь? Представь что ты знаменитость, которую снимают на видео, на камеру и так далее.

Но а если ты женщина точно такой же метод, только я предлагаю тебе надеть самую красивую обувь на каблуках и ходить туда и сюда. То есть ты представляешь то же самое что сверху, ходишь с высоко поднятой головой. И вообще если есть такая возможность, то я советую тебе ходить на каблуках, но при этом не ссутулится, не ходить как измученное животное, а вести себя как королева. Но если нет такой возможности (бывают разные моменты, например, у тебя расширение варикозных вен или у тебя ноги болят или возможно нельзя носить каблуки, что-то обязывает и так далее), то хотя бы делай так, как будто ты ходишь на каблуках и в этой позе начни двигаться от 5 до 15 минут каждый день.

И особенно для поднятия самооценки очень хорошо влияет такой способ как работа над осанкой. Если у тебя есть холмики на шее, то следует их убрать. Нужно сильно работать над осанкой, сделать упражнения и ходить каждый день с высоко поднятой головой. Поверь мне ты уже автоматом начнёшь верить в себя, у тебя самооценка поднимается! Я это уже попробовала где-то в 15 лет и до того как попало в следующую жертвенную ситуацию я ходила как модель. Этому я научилась, не помню где, но прочитала тоже в книге, в нём говорилось, что если ты хочешь стать уверенным человеком, то работай над физическим твоим составляющим, своими конечностями и веди себя так, будто ты знаменитость. То есть почти все эти методики не являются лично моими. Они уже давно открыты, но я просто их как бы собрала воедино и те темы, которыми я пользуюсь я здесь всего лишь поделюсь с вами.

"Лучшее оружие женщины - это каблуки, поэтому купи себе самую красивую обувь!" Я всегда сказала себе это. Я почти с девятого класса хожу на каблуках. Я перестала их носить только после того как забеременела. И вот уже начала заново, только с низкой подошвой. Но всё же, я наверное буду продолжать ходить на каблуках. Потому что когда я хожу на каблуках я чувствую себя очень уверенно, очень! Поэтому тебе тоже советую. Попробуй. Может это и твой метод тоже.

Также для поднятия самооценки есть уже давным-давно такой способ, который позволяет человеку больше любить себя и уважать. Это подниматься с постели и сразу привести себя в порядок, затем посмотрев на зеркало сказать себе что ты лучший, самый хороший, самый умный, самый красивый и так далее. И каждый раз за проделанную тобой работу благодари и похвали себя.

Также для поднятия самооценки я советую свой такой метод, который всегда работает. Во-первых, я принимаю ванну с пеной и розами. Потому что я люблю розы. Также могу немного добавить молока и соли. После этого я чувствую себя более бодро и готова к успехам. Я чувствую себя более уверенно, более красиво и более любима собой. Долго-долго мою голову, делаю маски для волос, при этом слушаю музыку или мотивационные слова. Они меня вдохновляют. Затем я не спеша беру крем и медленно медленно начну массировать своё тело. При этом прислушиваюсь к своим ощущениям. Остановлюсь на моменте. Делаю глубокие вдохи и выдохи. Обращаюсь к себе так, будто я самая желанная и красивая женщина.

Когда вы контактируете со своим телом таким образом, вы почувствуете прилив сил и энергии. Также поднимается настроение и насчёт любви к себе растёт ваша самооценка. Сохраняйте этот рецепт и пользуйтесь когда вы начали сомневаться в чем-то.

Также советую сохранять результаты ваших работ, смотря на них в трудные минуты, вы почувствуете силу, которая толкает вас к вашей цели, показывает, чего вы хотели изначально. У меня это Instagram. Я делюсь там своими результатами, мыслями, планами и сохраняю их на актуальные. Когда у меня будут трудные времена, я открою и просматриваю или перечитываю их заново. И вспоминаю куда я хотела и куда пришла. А значит если идти дальше, то дай Бог, всё будет так как я хотела.

Также можешь вести дневник благодарности, где будешь записывать и возможно, если у тебя есть такая возможность, сохранить фото своих результатов. И когда у тебя будут трудности открой их и перечитай заново. Так ты поймёшь сколько у тебя планов уже осуществились. Например, когда я уже начала вести дневник целей, я на обратной стороне начала писать те мечты, которые у меня уже осуществились, чтобы о них не забывать. Я всегда открою их и удивляюсь, насколько много моих планов уже осуществились и начну благодарить Бога. А когда ты благодаришь Бога, он даёт тебе больше и больше. Поэтому очень важно уметь благодарить. Например, ты ведёшь дневник цели и благодарности. Запиши сколько планов маленьких и больших у тебя уже осуществились. За меньше чем полгода у меня исполнились 45 планов, 37 больших больших, восемь маленьких, но всё же важных, потому что планы никогда не бывают не важными. А у меня планов было 165 и они растут и растут. Как только исполнится какой-то план, у меня зарождается ещё новый и я записываю её в списке. И каждый раз когда исполнится моё желание, я специально беру такие тени для век, жидкие, золотистого цвета и вычёркиваю планы, которые у меня осуществились. Например, из нового списка за 3 месяца у меня ещё исполнились 15 планов и многие из них большие. Еще за 3 месяца пребывания на каникулах, у меня осуществились 18 планов и из них 16 - это большие. То есть, понимаешь о чём я? Представь, у меня сколько планов осуществились! Смотря на них я чувствую огромную благодарность! Но если ты не записываешь всё это, ты не будешь чувствовать благодарность. Наш мозг таков, что забывает о многом. Особенно о хорошем. А плохое всегда запоминает. Поэтому очень важно вести такой дневник благодарности и целей.

Кстати гардероб тоже меняет твой образ мышления. Если ты хочешь произвести впечатление уверенного себе человека и соответственно думать о себе, как об уверенного человека, то я советую тебе всё-таки придерживаться классического стиля одежды, потому что классика никогда не умрёт. Сколько бы мода не приходила и ушла, классика всё равно остаётся неизменной. Во все времена людей, которые одеты в классическом стиле воспринимают как успешных. Но если ты не любишь классический стиль одежды, то хотя бы приобрети несколько штук для твоего гардероба, чтобы чувствовать тебя более уверенно. Но а если ты любишь спортивный стиль, то можешь соответствовать между собой полу классику и полу спорт, это тоже сейчас в моде!

Слышал о базовом гардеробе? Так вот, базовые вещи сочетаются даже с модой. Например, приобретя несколько базовых вещей, ты можешь создать много-много луков. Например, я люблю образ мышления французского стиля. У них обычно не бывает много вещей в гардеробе. Но они всегда сочетаются между собой. Ты не найдёшь во французском гардеробе больше, чем положено. Например, у них могут быть только по две штуки юбок, кофточек, платьев. Но они каждый день выглядят будто только что купили новую шмотку! Учись у них. Например, я тоже минималистка. У меня не бывает много одежды. Я сразу же выкидываю то, что не ношу или их передарю. Поэтому я не путаюсь и не теряю свое драгоценное время на обдумывание чего бы мне надеть. Раньше я носила только классическую стиль одежды, у меня был один пиджак, одни классические брюки, одни джинсы, одна юбка и три кофты. Но я ходила так, как будто у меня много одежды. Я просто меняла очередь одежды каждый день. Но я никогда не жадничала при покупке обуви и сумки. Хотя они тоже были классическими. Без вычурных кнопок, блёстков и так далее. Скромно и богато. Вот почему за мной ходили богатые. Поэтому я всем советую классический стиль и минимализм.

Почему важно любить себя больше и не Эгоизм ли это?

Нет, это нормально и необходимо, эгоизм это хотеть чтобы тебя любили другие! Любить себя естественно, нормально и очень важно! Нас вырастили со словами "Не будь эгоистичным". Но где эгоизм и где любовь к себе? И почему если люди любят себя их называют эгоистами?

Потому что они не дают себя в обиду! Ни физически, ни психологически! И фраза "не будь эгоистом" говорится чтобы вызвать у человека чувство вины и таким образом манипулировать им же. Люди вокруг вызывают чувство вины и заставляют чувствовать себя ущербными, чтобы издеваться и казаться выше на их фоне. А откуда тогда взялись столько агрессии и претензии к людям в обществе?

Человек уверенный в себе не будет принижать других. Ему интересно жить своей жизнью. Общество - это большой агрессор по сути. Оно требует от людей слишком многого и заставляет нервничать, бояться осуждений и выглядеть как серый мышь, только потому, что оно не любит успешных и ярких, уверенных в себе людей! Оно не любит самовыражающихся, потому что легко управлять людьми с помощью чувств вины. Но так же есть общество понимающих и одобряющих людей. Они толкают тебя в будущее, подбадривают и помогают. Но таких групп очень мало. Поэтому не верь если тебя обвиняют в том, в чём ты не виновен. Я всем мысленно показала фак, когда услышала за спиной слово "разведёнка". Никто не был в моей шкуре, поэтому я ходила как хотела. Я до замужества любила ходить в модных и красивых вещах. Я вернулась в то состояние и многие говорили за спиной "как не стыдно" мне. При этом я никогда не ходила в обтягивающих и открытых или коротких вещах. Даже если бы захотела я бы одела и не моргнула бы даже глазом! Это моя жизнь, мой выбор! Но как ни странно люди потом начали меня хвалить. Я сказала себе "вот это да!"

Когда ты не позволяешь задеть твои чувства другим людям, они этого делать перестанут! Пойми тебя задевает только то, что ты считаешь правдой! То что ты позволяешь! Уверенных не осуждают в глаза! Иногда и за спиной! Осуждают только эгоисты, которые думают, что они вправе вмешиваться в жизни других людей. Поэтому перестань принимать это в свой счёт и проживи свою жизнь как хочешь, но чтобы в конце тебе не было стыдно перед самим собой.

Проблема номер 2

Следующая проблема – это страх перемен. Страх - это то, что ещё не произошедшее и от того кажущаяся неопределённость, а неопределённость, то есть незнание что же будет дальше, порождает чувство инстинкта самосохранения. Люди не смогут не чувствовать страх нового, потому что люди тоже входят в состав животного мира и соответственно, имеют все те же биологические чувства, которые помогают им выживать везде. Но страх перемен в современном мире самое что ни на есть оправдание своей лени, переложение ответственности за свою жизнь ситуациям, людям вокруг и так далее. Это удобно: бояться и ничего не делать.

Оправдывая себя тем фактом, что "а что если станет еще хуже? А сейчас хотя бы что-то есть."

Теория гомеостаза гласит, что люди склонны сохранять баланс навсегда, даже если вокруг все плохо. Но держать баланс всегда в изменяющейся окружающей среде просто невозможно. А значит невозможно всю жизнь жить в одной точке.

Видела много случаев, когда людям сама жизнь дала в итоге пинок для перемен.

Это когда просто невозможно стоять там, где ты уже стоял до этого.

Мы нарушаем теорию, когда создаём семью, рожаем детей, разводимся, переезжаем, ходим в другую работу и так далее. Поэтому бояться перемен – это естественно и глупо одновременно. Но наш мозг такой хитрый, что он умеет нас обманывать и делать так непонятно и незаметно, что, вот вроде бы 3 дня занимаешься фитнесом, а на четвёртый день бросил и сидишь дома. В человеческом языке стал популярным слово зона комфорта, означающая – нежелание выйти из своих убеждений и точки, где человек возможно давно сидит. Но зону комфорта можно изменить! Постепенно. Прививая новые привычки в свою жизнь.

Почему ответственность вместе идёт со страхом? Потому, что люди, с заниженным чувством ответственности будут бояться и ничего не предпринимать, а люди, ответственные более, чем другие за свою жизнь, тоже боятся, но также предвкушают перемен и эти перемены - это что-то новое, новый опыт, новые друзья и новые возможности для них.

Даже если не получится, ты всё равно набираешь опыт. И тебя уже невозможно будет победить! Но самая большая ошибка людей заключается в том, что они быстро и сразу захотят всё изменить. Но в итоге их мозг их же побеждает! Мозга обмануть нелегко! Он умнее наших желаний, но также он может стать вашим помощником, если найти к нему подход.

Есть один способ не бросить идти в новое: Это техника называется "маленькие шаги". Нужно просто начать от 5-15 минут заниматься чем-то новым и полезным и это входит автоматом в вашу зону комфорта. Потом ваш мозг просто привыкнет и не даёт вам покоя, пока вы не делаете то, что делаете всегда. Мозг любит победы. Будь они большие или маленькие, не важно какие. Он испытывает кайф от победы. Поэтому техника маленьких шагов поможет вам чувствовать победу каждый день. Одну привычку начали создавать или убирать из своей жизни, начните с 5-15 минут. Например, утром делаете зарядку по 5–15 минут и всё что важно – не начать заниматься по один или два часа сразу. Просто не дайте себе сорваться для начала. Каждый день по 5-15 минут этого хватит.

Вы будете целый день чувствовать себя бодрее и будете гордиться собой, что сегодня сделали полезное для себя и чтобы не сорваться не думайте о результате в конце и просто каждый день заставьте себя делать по минимуму то занятие, которым вы занимаетесь хотя бы 21 день.

По мнению учёных чтобы привычка вошла в вашу жизнь нужно заниматься этим 21 дней. Потерпите. Вначале даже этого делать не хочется. Поэтому помогите себе: купите себе красивую спортивную одежду, балуйте себя (не в смысле баловать себя вкусняшками) и просто съешьте лягушку. Брайан Трейси в своей книге "Оставьте брезгливость, Съешьте лягушку!" приводит 21 способ научиться всё успевать за день. А Марк Твен однажды сказал, что если с утра съесть лягушку, то есть, сделать сначала то, чего не хочется больше всего, то остаток дня будет чудесным благодаря ощущению, что худшее за сегодня уже позади. Лягушка - это то обязательное занятие или работа, при мысли о которой у тебя портится настроение, потому, что утром у тебя больше энергии, чем в другое время. Не откладывай на последнее место, например, те же 15 минут занятий фитнесом. Так ты весь день ходишь напряжённым и в плохом настроении думая о том, что тебе нужно это делать. В итоге ты можешь бросить это дело, потому что устал, лень и так далее. За это ты чувствуешь ещё и чувство вины, которое вопит внутри тебя что у тебя нет воли, ты никчёмный человек и т.д. Не слушай её. Просто начни сначала если бросил. Не откладывай. Не вини себя, не думай ни о чём, просто сосредоточься на сегодняшнем дне. Вот я например, сижу и пишу один лист для этой книги и мне пофиг сколько я написала и сколько ещё предстоит написать. Я заставлю себя писать, время 5:00 утра, я сижу и пишу. Ты думаешь, мне не хотелось спать подольше? Я сова по характеру, моё время ночь. А днём я обязана спать. Но нет! Это моя жизнь, моими стараниями она становится той, о которой я всегда мечтала. Если я буду лениться, то никто не делает мою работу за меня. Ни муж, ни родители не создают для тебя твою жизнь. Подними свою з****** с дивана и иди делать 5-15 минут зарядку!

В следующих главах мы будем рассматривать полезных привычек и методики для их осуществления, которые помогли мне создать лучшую версию себя. Не обязательно стать миллионером, если ты не хочешь этого. Но победить себя в борьбе с собой ты просто обязан, потому что после уже тебя никто не победит, а манипуляторы и тираны тем более.

Запомни раз и навсегда: если ты полностью погружён в свою жизнь и не пойдёшь на уступки когда типа "мило" так просят или намекают чтобы ты так не парилась, то поверь мне никакой манипулятор, будь это нарцисс, тиран, альфонс, бабник или жертва, да кто угодно ненормальный, не сможет тебя сломать. Поверь бывшей жертве.

Треугольник Карпмана

По мнению учёных треугольник Карпмана или по-другому называется как треугольник жертвы присутствует со времен зарождения людей. Он включает в себя жертву, агрессора и спасателя. При этом Этот Круг прочно связан вокруг жертвы. Если жертва полностью придёт в осознанность и начинает вести прямые диалоги и избегает любых манипуляций не только к себе но и к другим людям, то этот Круг может разорваться. Сразу предупреждаю – выйти из него долгое занятие. Нужно не переставая работать над собой пока не появится чёткая осознанность, которая не позволит впредь войти в такие отношения. Не агрессором, не спасателем. Имею ввиду, что бывшая жертва склонна впадать в состояние агрессора и спасателя. Люди сильные духом чаще всего изначально попадают в жертвенность после побывания спасателя. Агрессор в начале ведёт себя как жертва и постепенно погружает спасателей в жертвенность. Жертва терпя долгое время манипуляций в свой адрес начинает агрессировать на людей которые хотят ей помочь. Также существует агрессивность как жертвенность. Это когда агрессор ведёт себя как жертва и питается жизненными энергиями спасателей как вампир. Спасатель здесь одновременно жертва тоже. Агрессор+жертва не хочет выйти из жертвенности, ему проще жаловаться. Это выгодно. А Спасатель не хочет выйти потому, что он гипер опекающий и не даёт жертве самостоятельно решать свои проблемы, постоянно ей помогая. Человек не может стать агрессором просто так. Для этого он должен пройти через травматизирующих жизненных обстоятельств.

Каждый третий в мире или жертва или спасатель или агрессор. Неважно отношений или обстоятельств. Возможно и на работе тоже. Внутри каждого человека также существуют эти три личности. Один обвиняет себя и жалуется, второй за это себя ругает, принижает, не верит, игнорирует проблемы, ещё один подбадривает и помогает. И так по кругу. Но самый лучший вариант - это не позволить этим личностям контролировать вашу жизнь. Нужно пробудить внутреннюю осознанную личность, которая находится глубоко внутри и спокойно позволяет другим решать свои проблемы самим, любит и уважает себя, не винит, а принимает свои ошибки и работает над ними. Для этого нужно не переставая работать над собой, над самооценкой и без угрызения совести распрощаться с теми людьми, которые заставляют тебя думать о себе плохо и заставляют сомневаться в себе как личность. Поверь такие люди только тянут тебя на дно. Они другого не умеют. И вообще перестань слушать мнения людей, которые не живут той жизнью, о которой ты мечтаешь! Удачи детка!

Жертва. Кто она такая?

Неважно, возможно ты мужчина или женщина, но жертвой вполне можешь стать если у тебя есть такие признаки мышления жертвы:

– Ты постоянно жалуешься по-любому поводу. Раньше у тебя такого не наблюдалось: у меня болит голова, живот, спина, у меня депрессия и так далее.

– Ты изолируешь себя от всех, тебе кажется, что тебя никто не понимает, никто не сочувствует, даже ты сам себя не жалеешь.

– Тебе всё кажется катастрофически ужасным и большим: ничего лучше не станет, это конец, не верю в хороший исход, не буду ничего делать, всё равно не получится.

– Ты считаешь себя мучеником: наверное мне суждено так страдать, я заслужил, это моя карма и так далее.

– Ты пассивный агрессор или эгоист: Я всего лишь хочу чтобы он...(хотеть, чтобы другие вели себя как хотел бы другой – это и есть эгоизм).

– Ты обвиняешь всех, но не себя.

– Стал занудным, стал много говорить и перестал нормально слушать других.

– Тебе кажется, что всё это никогда не закончится и так будет всегда.

– Преувеличиваешь проблему, свои старания и так далее.

– Сравниваешь и ставишь себя выше других: тебе не пришлось пройти через это, а я... Тебе повезло, а мне....

Синдром жертвы - это психологическое состояние человека, при котором он ищет виноватых в своих неудачах. Потому что так легче жить, переложив всю ответственность на других. Такие люди несчастны, оправдывая себя за всё и обвиняя окружающих. Почти многие люди подвержены к такому мышлению. Нерешённые проблемы и постоянный стресс, плюс ещё не умение преодолевать трудности, заставляют человека стать жертвой, поневоле, своих мыслей.

Существует два типа жертвы: настоящая и временная из-за скопившихся проблем. Вторая станет нормальным после решения проблем. А вот с первой нужно поработать. У них проблема уже глубокая.

Жертва и жертва, которая как вид агрессии. Такие люди не хотят выйти из этого состояния, они хотят жить так. Им комфортно. Они будут манипулировать людьми спасателями.

Теперь давай рассмотрим более видных признаков жертвы:

– Бедность: виноваты государство, зарплата и тд. Решать не хочется, а жаловаться да.

– Долги, кредиты, не умение распоряжаться деньгами.

– Мало энергии, постоянно хочется спать, всё валится из рук.

– Постоянные потери в жизни, подставы, измены, а она продолжает ничего не менять.

– Нет клиентов. Никто не купит их услуги.

– Постоянно что-то происходит плохое, неудачлива.

– Претензии к себе и к другим.

– Ожидает и думает, что все ей должны.

– Жалуется постоянно, недовольна всегда. Ищет даже в хорошем плохое. Ждет наихудший исход событий.

– Много болеют и говорят об этом.

– Ожидает нового года, понедельника для новой жизни.

– Отказывается от помощи и боится попросить о ней.

– Боится быть неудобной.

Как выйти из позиции жертвы?

Во-первых, нужно понимать, что удачи не существует. Верить в удачу – это переложение ответственности на Счастливый случай. Согласись, если ты ничего не изменишь в своей жизни сам, кто-то другой не сделает это за тебя. Даже волшебная фея не смогла бы помочь Золушке, если бы она не пошла на бал и не побоялась войти туда и танцевать с принцем.

Это твоя жизнь, твои проблемы если бы Золушка не пошла на бал подняв свою з****** от пола, то принц бы не заметил её. Не скажи мне о другом варианте фильма, где они встречаются раньше бала. Одна встреча ничего не решает. Вот видишь? Даже сейчас ты находишь причину, чтобы не взять на себя ответственность! Перестань этого делать! Просто встань и закатав рукава, начни работать над собой!

Во-вторых, перестань думать так много о других и не вздумай чувствовать вину за это! Когда я разводилась, я думала о сыне много и не выходила никуда из дома, старалась быть рядом, но становилась всё злее и злее. Жаловалась всем, что хочу чего-то добиться, хочу учиться, но не предпринимала ничего, чтобы это изменить. Потом начала работать над собой. Было нелегко. Но лучше час быть вместе с ребёнком как хорошая мать, чем сутками быть вместе, но постоянно ругая его. И ребёнок должен брать с кого-то пример. Если у отца никак, значит с тебя. А ты сидишь как жертва! Кругом матери-одиночки. Но ничего, счастливые, развиваются и ходят с ребёнком на учёбу, если нужно. Чем ты хуже их? Сказала себе и пошла, подала документы в универ. Поступила. Вначале было сложно. Ребёнок плакал и не хотел отпускать. Но потом начал меня ждать и встречать радостной улыбкой. Потому что я становилась с каждым днём всё лучше как мама и приносила с собой вкусненькое. Можно решать любые проблемы.

В-третьих, с сегодняшнего дня ты должен не винить других при неудаче, а себя. Это твой выбор. Но не нужно сидеть и думать и корить себя за неудачи, нужно принять тот факт, что это была неудача и работать над этим. Смотри на ошибки как на личностный рост. Бери урок с них и работай над этим. Теперь рассмотрим психологические насилии, которые заставляют сильных людей стать жертвами.

Насилие со стороны других к тебе

Симптомы насилия в любых отношениях, неважно что в дружбе, что в отношениях:

–Ты думаешь о партнёре больше, чем о себе и ставишь выше его потребности, чем свои;

–Ты оставляешь свои желания, занятия, потому что партнёр критикует тебя за это;

–Постоянно отчитываешься перед партнёром;

–Если придётся покупать даже мелочи, ты всё равно советуешься и ждёшь одобрения;

–Ты испытываешь страх перед ним или боишься его осуждения;

–Ты чувствуешь нервность, когда думаешь о нём;

–Он недоволен твоей общении с друзьями, с коллегами и так далее, потому что они якобы плохие, не ценят тебя и так далее, в итоге ты с ними не общаешься. Это не твой выбор;

–Постоянно думаешь как и что сказать, боишься его реакции;

–Тебе указывают как жить, что носить, с кем общаться, что смотреть, над чем смеяться;

–Ты не можешь открыто говорить о себе, о своих чувствах, о мыслях;

–Ты не различаешь – где твои хотелки, а где его;

–Ощущаешь себя подавленным, пассивным, неспособным принимать самостоятельные решения.

Как различать таких людей:

–Пессимист, эгоист, конфликтный, не способен слушать других, не берёт ответственность за свои поступки, "Я плохой, я же сказал", излучает негатив, невозможно с ним вообще жить, не умеет много зарабатывать и так далее, много критикует, сравнивает всех, любит сплетничать, "всё плохие, а я святоша", любит манипулировать и двуличный, ищет повод обвинить всех, обижается, делает тебя виноватым за свою агрессию, обиду, игнорирует, потом говорит что, ты не так понял его, убеждает что ты всё надумал, не он кричал на тебя, это тебе так показалось, шантажирует, когда ты хочешь уйти станет совершенно хорошим и когда остался, всё начинается по новой.

–Заставляет себя чувствовать напряжённо, унижает прямо или намёками, обесценивает тебя, вечно контролирует всё в твоей жизни, запрещает общаться с другими, осуждает твою внешность, лжёт, ложно обвиняет, ревнует или не проявляет совсем интереса.

–Скрывает от тебя информации касающихся тебя, ему можно что-то, а тебе нет, угрожает, ставит ультиматумы, может даже физически насиловать, возможно склонен к зависимостям, принуждает к чему-то, наказывает холодностью, много гневается.

–На людях ангел, наедине тиран, чувствуешь упадок силы после общения.

Кто он агрессор и чего он хочет?

Агрессор на самом деле не уверенный в себе человек, который за счёт обесценивания и насилия над жертвой, решает свои внутренние проблемы . Да кто знает что он хочет! Много чего может хотеть: от секса до самоотверженности! Тебе не должно волновать чего хочет он и почему так себя ведёт! Тебя должно волновать одно: уйти от него навсегда и без оглядки, без выяснения отношений, потому что так ты заново станешь в его ловушке. Поверь мне, он умеет как тебя вставить на крючок. Жертвой может стать любой человек, даже уверенный в себе человек, добившийся всего сам. А агрессором станет только тот, кто столкнулся когда-то с насилием. Он нападает первым. Они неудовлетворённые жизнью, завистливые, глубоко неуверенные в себе люди.

Существуют такие виды токсичных людей, с которыми нельзя строить нормальные отношения и если ты веришь в чудо, то ты не любишь себя вовсе:

– Нарцисс – думает только о своих потребностях, не переносит одиночество и постоянно требует внимания, думает он хороший и максимально делает так, чтобы рядом с ним психологически и физиологически стало невозможно нормально жить.

– Драма Квин – любит сплетничать, преувеличивать всё, скандалы устроить и любит наблюдать за скандалами, всё виноваты, ведёт себя как жертва обстоятельств.

– Энергетический вампир – после общения с ним жизнь теряет краски, много болтает о себе, ты мало говоришь и после чувствуешь себя без сил. Обожает разговоры о себе.

– Контролёр – типа заботиться о тебе и заставляет тебя прекращать общение с друзьями, с родственниками и так далее. Для него не существует личных границ другого человека. Любит их нарушать.

– Лжец – вызывает у других чувство вины за совершившийся им же поступок и за его чувства, манипулятор чувствами, устроит скандал, настроит людей против друг на друга.

– Завистник – считает себя выше всех и завидует, считает других недостойными всего, чего только можно, радуется неудачам других.

Давай теперь разберёмся с эмоциональным насилием:

–Чаще всего во всех видах манипуляции встречается обесценивание человека как личность;

–Указывает как себя чувствовать, требует относиться по-другому, а не так;

–Отрицает реальности твоих чувств – "тебе так показалось", " ты неправильно понял".

–Вызывает в тебе чувство вины;

–Минимализирует и обесценивает твоих чувств, переживаний, проблем;

–Стремится тебя изолировать от окружающих;

–Типа рационален, а ты слишком чувствительный;

–Оценивает и навещает ярлыков – "У тебя есть проблема", "Ты слишком эмоционален", "ты не изменишься" и так далее;

–Указывает как ты должен себя вести и чувствовать.

Таких поступков в психологии называют газлайтингом.

Газлайтинг – это форма психологического насилия, при которой манипулятор пытается обесценивать жертву, отрицает произошедших фактов, с целью заставить её сомневаться в адекватности собственного восприятия.

Газлайтер систематически обесценивает слова, переживания, поступки и успехи другого человека, то есть жертвы.

Существует также самогазлайтинг. Когда ты и агрессор и жертва внутри. Если ты не веришь в себя когда болеешь и переносишь болезнь на ногах, говоря себе что не так уж и плохо себя чувствуешь, ты считаешь себя должным во многом. Считаешь, что с тобой что-то не так. Критикуешь себя, оскорбляешь и унижаешь, считаешь себя слишком эмоциональным, тупым и не достойным, сомневаешься в своей памяти и суждениях. Доверяешься другим больше, чем себе. Не веришь своим ощущениям, оправдываешься перед всеми, много винишь себя, думаешь о худшем исходе. Сильно завидуешь другим, не прощаешь себе ошибки.

А теперь давай ещё немного про манипуляторов. Как они выглядят и как себя ведут:

–Внешне очаровательный;

–В начале идеальный;

–Притворяется глупым, чтобы избежать вины;

–Игнорирует твои чувства;

–Никогда не признаёт свою вину;

–Ищет эмоциональных и уязвимых людей;

–Эксперт по лжи и отрицания;

–Одержим собой;

–Слишком щедрый, игнорирует твои хотелки, делает всё что хочет, даже если это касается тебя, например, подарит ромашки постоянно, хотя у тебя аллергия и он знает об этом, а все вокруг кричат, что "он щедрый, ведь задаривает цветами, вот неблагодарная!"

–Манипулирует чувством вины;

–Использует наказание молчанием или игнорирует, чтобы добиться своего;

–Использует пассивную агрессию – "смотри как она одета" и смотрит на тебя с головы до ног и промолчит, а ты начнёшь нервничать;

–Заставляет тебя сомневаться в себе и в своей адекватности, часто жертвы становятся пациентами психбольницы или просто заканчивают жизнь самоубийством...

–Контролирует всё;

–Издевается и осуждает, сравнивает с другими;

–Говорит о тебе плохое рядом со знакомыми людьми.

А теперь пример из моей жизни. Когда я жила ещё с бывшим мужем, он ни с того ни с сего часто меня игнорировал и злился на меня. А когда я спрашивала в чём дело, он говорил, что мне так кажется! Я чуть с ума не сходила! Когда он мне изменял уже который раз, он винил меня и в следующий раз я специально заранее стала идеальной, потому что уже знала что развожусь и уже работала над собой. И он не нашёлся ответом. Он был неуверенным в себе мальчишкой. А изменой он типа обесценил во мне женщину. Он изменял мне с девушкой, которая было намного некрасивая чем я. Я не хочу сейчас оскорбить кого-то, я даю пример как это работает. Таким образом он хотел заставить меня сомневаться в своей красоте. Когда спросила почему он мне изменил, ответом стал: "сам не знаю, не волнуйся я ее не люблю". Таким образом ты начинаешь думать, что с Тобой что-то не так, что даже сам агрессор не знает, но замечает! Начнёшь копаться в себе. Я так не сделала. Потому что имела уже опыт. Когда я пыталась чем-то увлекаться он мне мешал, когда начала от него отталкиваться, становился идеально хорошим, обещал много чего, а после того как я передумала, начал заново вести себя холодно.

Так как я уже была в таких отношениях, я не сильно пострадала. Раньше у меня была такая подруга. С ней я дружила около 3-4 года. Вот это была жесть. Как только я порвала с ней, поняв, что она использует меня как жилетку (то есть она была жертвой+агрессором), психолог нашего колледжа сказала, что что-то хорошее со мной произошло, что она рада за меня. Что раньше я ходила как будто собираюсь любой момент себя убить. И она спросила, я рассказала. Она призналась, что наблюдала за мной, так как сильно за меня боялась. Но теперь все отлично и она рада. Вот я и получила ответ, что не стоит быть с такими людьми. Я даже не заметила тогда, что я в такой депрессии. Хотя у меня самой были куча проблем, она меня доконала. Я не жаловалась, но она делала из мухи слона. Плакала у всех на виду. Чтобы кто-то подошёл и утешил ее. Хотя ничего серьезного не происходило. Я это заметила после того, как порвала с ней.

А с бывшим я не полностью давала собой управлять и он злился на меня всё больше. Я продолжала улыбаться и быть сильной личностью. Он каждый раз не смог вынести мою радость и пытался испортить мне настроение. Однажды я прямо спросила: Ты завидуешь моей радости? Попала в точку. После этого он не нашёл ничего другого чем мне изменять. Таким образом он думал что преподаст мне урок. Думал что сможет так меня сломать. Почему они пытаются сломать сильных? Они чувствуют себя хуже них и обесцениванием хотят, чтобы вы добровольно остались и не жаловались, потому что вы знали что он такой и кто вас такого, примет чем он? А он принял! Каждый раз попадая в состояние жертвы и работаю над собой, со временем ты станешь неуязвимым. Поэтому начни работать над собой.

Как можно защитить себя от манипуляции

Во-первых, перестань оправдывать. Не влюбляйся в образ, суди по поступкам, не смотри на слова.

Начни любить себя, доверяй своей интуиции не снижай свои стандарты, не oставь их ради другого человека, будь с теми, с кем не нужно притворяться другим человеком. Например, тебе нужно всегда быть хорошим и не будь с теми, кто не принимает тебя полностью таким.

И перестань быть жилеткой и спасателем других.

Работай над тревогой внутри и контролёром. Ты должен перестать контролировать своё прошлое. Также ты не можешь контролировать:

–Как другие ведут себя рядом с тобой, потому что это их выбор;

–Как люди относятся к тебе, тоже их выбор; –Эмоции других, это их эмоции;

–Что предпочитают другие делать в своей жизни – это тебя не касается!

–Убеждения и представления о других, ты не имеешь права их менять.

–Результаты твоих усилий, ты работай над собой, результат от Бога!

–То что люди думают о тебе, они не знают тебя на всё 100%.

Ты можешь контролировать: Свои ожидания, как ты реагируешь на поведение других, как ты говоришь сам с собой, свои отношения, свои собственные убеждения, как ты справляешься со стрессом, свою жизнь, свой выбор.

И вообще Выйди из треугольника жертвы, агрессора и спасателя. Работай над самооценкой и акцентируйся на своих ощущениях, они дают подсказку.

Возьми ответственность за свою жизнь.

План ухода от таких отношений

Составь план безопасности заранее, до начала выхода из такого состояния и начни мысленно себя программировать на уход. Только будь осторожен и постарайся не выдавать себя. Вообще лучше, не задумываясь уйти, не позволять себя пойти туда-обратно ни себе ни другим. Не позволяй себя отговаривать. Будет очень плохо в начале, особенно если ты впервые с этим сталкиваешься. Начни сразу же выплакать всю боль, обиду и не сбывшихся ожиданий, чтобы забыть было проще. Вспомни всё самое плохое, что сделал тебе агрессор. Не оправдывай его вообще. Пусть он кажется тебе самым ужасным человеком на свете! Поверь мне, пойдёшь обратно, будет ещё хуже! Он за уход отомстит. Они бывают мстительными. Уходи, не думай о возвращении! Не верь ложным надеждам! Работай над собой. Я знаю что трудно, потому что они умеют посадить тебя за слабые места. Эмоции шквалом, через край, но это не то, что тебе нужно в жизни! Тебе нужно развиваться, стать лучше и свободней! Не поднимай трубку, не иди на контакт, "хотя бы НЕ послушай!" Избегай всё, что с ним связано. Удали все фото, видео, публикации, где вы вместе, его контакты, адрес из своей головы, телефона, записной книжки, впрочем, везде блокируй, звонит из другого номера? Сбрасывай и добавь в чёрный список и отключи SMS от чёрного списка! Это первый шаг. Полностью игнорирование его присутствие в твоей жизни.

Второй шаг. Работа над принятием опыта. Поплачь, подумай, работай со специалистом, поговори часами подряд с подругами, напиши прощальное письмо, но не отправляй, а сожги. Работай со своими чувствами, смотри ролики психологов по этой теме, смотри мотивирующие видео, информации, статьи и так далее.

Третий шаг. Запиши список реальных своих задач, проведи swot анализ личности. Проверяй свои сильные и слабые стороны, возможности и риски. Погугли об этом. Найдёшь много вопросов для проведения такого анализа. Работай над слабой стороной. Используй свою сильную сторону и возможности.

Четвёртый шаг. Прими ответственность за свою жизнь. Ты тоже личность сам по себе! Рядом не обязательно быть кого-то, чтобы ты стал личностью. Ты врождённая личность, со своими убеждениями, мировоззрением, опытом и жизненных целей! Не позволяй обстоятельствам, людям и чувствам управлять Твоей жизнью! С этого дня проговаривай про себя, что ты сам ответе за свою жизнь и ныть в подушку или быть свободным – это твой выбор. Перестань обвинять. Начни проявлять себя! Об этом мы поговорим ещё в других главах.

План безопасности в случае нахождения с агрессором

Начни заново общаться с друзьями, с родственниками, попроси прощения, налаживай связи и делись проблемами. Позвони в милицию, если применяют к тебе физическое насилие. В случае конфликта, уходи от тех мест, где хранятся вещи, которыми можно тебя ранить, например, кухня, сарай, гараж и так далее.

Сразу же как только почувствуешь моменты физического насилия – покинь дом! Не пользуйся вещами, с помощью которых могут тебя душить, например, шарфы и толстые цепочки и так далее. Всегда носи с собой телефон, если хочешь уйти, сохрани доказательства надёжном месте. Определи где в твоей стране оказывают помощь в таких чрезвычайных ситуациях и расскажи им об этом. Если поранился, обратись к врачу. Сделай справку. Сохрани данные.

Помни агрессоры могут заявить о тебе всякое и в таком случае ты можешь предъявлять доказательства. Подготовь документы и положи их в одно место. Всегда имей при себе денег на транспорт. Храни в одной сумке одежду, лекарства и другие вещи для чрезвычайной ситуации. Если агрессор угрожает тебе, то попроси помощи у других людей, попроси позвонить в милицию, проводить.

Зайди в общественное место, магазин, салон красоты, куда угодно, где будут люди и расскажи о проблеме.

Подай в суд и органов внутренних дел, попроси об охране твоей жизни в случае угрозы.

Первая помощь извне

Бывают случаи когда тебе трудно выйти из треугольника. Особенно бывшая жертва склонна стать агрессором или спасателем. Поэтому если трудно и не получается работать над собой самому, то не бойся просить помощи у специалиста. Так будет легче выйти. Но если ты не доверяешь другим в начале как я и думаешь уверенно, что сможешь выйти сам, то эту помощь извне я получила от книг и возможно они тебе тоже помогут. В конце я закреплю книги для самореализации и о всех этих ситуациях. В них больше информации о жертвенности, об агрессоре и спасателе. А в моей книге не будет много информации, так как это руководство, а не энциклопедия. Но советую прочитать других книг, чтобы лучше понять обо всём этом и различать их от полезных конфликтных ситуаций. Да бывают полезные конфликты. Они не унижают тебя или других, а помогают решать проблему. Такие конфликты нужны и важны в отношениях.

Полезные конфликты и манипуляции, в чем разница?

Полезные конфликты настроены на решение проблемы и против неё. Здесь никто не обвиняет друг друга, здесь принимают проблему и открыто разговаривают об этом, ищут пути решения, не претензии предъявляют, а открыто говорят и вместе "обсуждают" проблему.

А манипуляции включают: обвинения, игнор, уход от разговоров, агрессивность, проблемой считается человек, а не сама проблема. Много претензий, обиды, угрозы, люди настроены против друг друга и здесь игнорируют проблему, ищут как бы побольше давить друг на друга, говорят намёками, "осуждают", а не обсуждают.

Как перестать быть жертвой прошлого?

Прошлое уже не вернуть. Но так иногда трудно его оставить. Я тебя понимаю. Но постоянная жалость к себе и сожаления о сделанном или о не сделанным, не получившимся – вредно. Нужно сосредоточиться на главном – в настоящем. Поверь настоящий то, что переходит завтра в прошлый. И проживём мы его так как надо, чтобы ещё больше не жалеть завтра, зависит от нас уже сейчас. Задумайся. Стоит ли всю жизнь винить себя за те поступки, которые ты не смог бы уже изменить? Прощай себя и отпусти откажись от прошлого насовсем. Те же опыты делали тебя умнее, сильнее, душевнее и точка.

Если честно я вообще против такого метода психологов, как копание в прошлого. Они называют наши травмы детскими. То есть, если человек ведёт себя так, а не иначе, значит, у него в прошлом, в детстве в основном были какие-то травматические события, которые повлияли в итоге в его жизнь. Я совсем так не думаю. Приведу пример. Мой отец рос без матери. Она его бросила, когда он был маленьким. Да, конечно они потом как-нибудь сошлись, Но всё же он рос без ласки матери. Говорят такие люди вообще не способны на любовь. Они не умеют показывать свои чувства. Но он любил нас. Как ни странно я это чувствовала. И он об этом даже говорил. Пусть они разводились когда мне было 5 лет, но он всё-таки пришёл нас навестить. И другой пример, мой бывший муж рос самым любимым, потому что был самым младшим. Мама его любила больше всех. Я это знаю, потому что родственники. Так вот, будучи в благополучной семье, он рос таким человеком, который не способен ценить семью. Он не был готов к семье.

К чему я привела эти примеры. Нельзя обвинять родителей, которые растили нас, рожали и наверное им тоже было нелегко. Тот факт что они тебя родили, уже означает, что ты любим ими!

Когда станешь родителем, ты это поймешь. Сейчас наше поколение растёт инфантильно. Мы привыкли обвинять всех и вся, включая наше детство, наших родителей, государство и всё-всё-всё, кроме самих себя. Нас призывают не обвинять себя. Но нужно винить себя. Это наша жизнь! Мы за них в ответе! И никто кроме нас не может повлиять на нашу жизнь! И на обвинение кого-то обижаться или нет, это выбор каждого. Также сидеть сложа руки, потому что никто не понимает тебя, тоже выбор каждого.

Если у тебя не получается в отношениях, в работе в жизни, то не нужно обвинять других, своё прошлое и так далее. Потому что ты виноват. Ты должен работать над этим. Почему не говорю что должен был, а говорю должен? Потому что когда мы обвиняем себя за прошлое, это деструктивно, то есть от него никакой пользы, от него много-много вреда. Но если ты винишь себя и принимаешь свои ошибки и работаешь над этим, то это принесёт тебе много-много пользы. Вот как нужно себя обвинить. Себе в пользу, а не во вред. Потому что если ты обвиняешь себя за прошлые ошибки, ты остановишься, а когда обвиняешь себя и принимаешь ситуацию, и дальше будет работать над ней, то ты двигаешься вперёд. Надеюсь, я правильно всё изложила. Перестань переложить ответственность на других. И жизнь твоя заиграет новыми красками.

Прошлое на то и прошлое, чтобы оставаться в прошлом. Нужно начать двигаться вперёд. Если ты всю жизнь будешь думать о прошлом, то всё равно ничего не изменишь. Всё что должно было пройти,пройдет и нужно принять этот факт, нужно научиться принять этого.

Почему опасно находиться воспоминания о прошлом? Когда ты вовлечён в прошлое, ты автоматом переключаешься туда и прокручиваюсь в голове всё что уже произошло и которое нельзя изменить. Тебе кажется, что как будто ты проговаривая это в голове, прокручивая это у себя в подсознании, решишь эту проблему. Но на самом деле это не так. Конечно если тебе хочется об этом вспоминать давай вспоминай. Дай себе время. Но чтобы это время не превышало больше недели. Дай себе ровно неделю, чтобы подумать и вспомнить всё плохое, что у тебя произошло в прошлом и даже всё хорошее. То что уже прошло, оно прошло, оно не приходит обратно. Нам кажется в силу нашего сегодняшнего опыта, что мы могли бы тогда что-то изменить. Но на самом деле это невозможно. Пойми, ты по-другому сделать тогда вообще не смог бы, исходя из тогдашнего твоего восприятия мира, опыта, чувств, эмоции! Это ты сейчас такого мнения! А раньше ты по-другому размышлял. У тебя были другие взгляды на другие какие-то вещи. И даже если ничего в тебе не изменилось и тебе кажется, что ничего не изменилось, поверь мне, изменилось очень многое. Даже природа вокруг не всегда бывает одноразовой. Она всегда меняется. Значит меняется и жизнь, наши взгляды, опыт, наши друзья, наше окружение, всё-всё, абсолютно всё меняется! Ты понимаешь о чём я? Хватит себя жалеть и хватит себя винить во всём! Это ты сейчас так мыслишь, раньше возможно был менее умный чем сейчас. Возможно ты стал взрослым. Возможно начал брать на себя, на свои действия, на свои поступки ответственность. Это ты сейчас такой! И если не хочешь в будущем жалеть о сегодняшнем дне, то начни уже сегодня жить! Мы находимся всегда, абсолютно всегда, здесь и сейчас. У нас есть только сейчас, сегодня, этот же миг. И оно пройдёт незаметно и без пользы, если ты постоянно будешь прокручивать у себя в голове своё прошлое. Раз уж у нас не в силах изменить прошлое, то незачем себя винить. Мы создаём сегодня. Оглянись вокруг. Начни замечать то, что раньше не замечал возможно. Лучшая практика – это начать снимать одно дерево в течение одного года. Например, от весны до следующей весны. И тогда ты поймёшь, что даже одно дерево не цветёт одинаково. И оно каждый год по-разному выглядит. И за 1 год у человека может поменяться абсолютно всё. Поэтому люди удивляются когда видят что их друг с детства совсем изменился. Меняться это нормально. Но не меняться и жаловаться всю жизнь глупо. Если человек не меняет себя, то ничего в его жизни не изменится. Если человек не возьмёт на себя ответственность за свою жизнь и не начнёт её менять, то глупо обвинять во во всех проблемах других или ситуаций и это уже эгоистично. Кто такой эгоист? Это не тот человек, который себя любит. Любить себя нужно всегда! Эгоист - это тот который хочет, чтобы другие жили, были и вели себя так, как нужно ему! То есть ждать от других людей помощи, чтобы они сами догадались тебе помогать, то это эгоистично. Винить вокруг всех, но самому ничего не делать, чтобы это изменить, тоже эгоистично. Далее я приведу несколько способов для принятия прошлого и отказа от него.

Техники для принятия прошлого

Во-первых, признайся себе, что это произошло с тобой. То плохое, которое заставило тебя оставлять всё в прошлом. И честно признайся себе, что твои мечты, планы и ожидания не оправдались. Мы не скучаем по людям, мы больше всего жалеем о несбывшихся мечт и ожиданий. Мы волнуемся о своих чувствах, о наших чувствах, нам кажется что это всё теперь не важно. Что это конец и теперь жизнь остановится, но это не так! Помни: где закрываются двери, там открываются другие! Советуют думать хорошо о людях, причинивших тебе вред, чтобы забыть о прошлом. Но как бывшая жертва, я наоборот, сначала возненавидела их всем сердцем. Потому что жертва она такая – если думать хорошо, то ее хрупкая из-за манипуляции психика поверит и захочет пойти обратно. Поэтому на первых этапах, когда раны ещё не зажили и есть риск, что агрессор может тебя беспокоить, то возненавидь его. Приукрашивай в своей голове, что он хищник, который может тебя убить. Ведь это правда! Чаще всего такие отношения закончатся самоубийством со стороны жертвы. Если трудно, то лучше занимайся психологом. Они знают как мягко тебя вывести из этого состояния. Но всё равно придётся взять ответственность в свою жизнь!

Второй шаг. Проговори, поплачь, спой песни пока не станет легче. Поплачь сколько влезет. Я только-только прихожу себя, потому что уже осознаю свою жизнь и себя. А ведь прошло 3 года. У кого-то этот процесс может занимать меньше, а возможно больше времени. Главное не торопись! Ведь если не хочешь привлечь в свою жизнь агрессоров, нужно стать настолько уверенным в себе, чтобы сказать в случае сразу же таким людям "Прощай", навсегда закрыв при этом двери для них. Когда уже станет легко, вот тогда и начнёшь думать хорошо о них, чтобы отпустить обиду.

В-третьих, признайся что ты жертва и работай над этим. Читай книги по психологии, о саморазвитии, смотри ролики по этой теме, попробуй, не позволь себе убегать от людей. Лучше свяжись с ними, поговори о своих переживаниях пока не станет легче. Это не означает ныть всю жизнь. Так ты не выйдешь, а останешься в позиции жертвы. Переключайся на что-то позитивное сейчас. Возможно открылись тебе новые возможности. Например, я поступила в ВУЗ как и хотела с детства, а бывший муж препятствовал этому. Реализуюсь как личность, пишу книги и сценарий к фильмам, а ведь с ним это было невозможно! Иду развлекаться вместе с сыном куда хочу и часто, а ведь раньше редко сходила вообще из дома. Могу одеть всё что хочу. Никто не осуждает меня, мой образ, моё мышление.

Возьми лист и напиши все возможности, которые открылись перед тобой сейчас. И радуйся! Ведь главное ты обрёл свободу!

Психологические трюки для работы над собой

Сразу перейду к делу:

Сначала поговорим с подсознанием. Для этого бери в руку лист бумаги и ручку. Или можешь сделать даже в книге здесь. Прикреплю фото как можно работать. Думай о чём-то или о ком-то, возможно о своей проблеме, что не даёт тебе покоя. Дальше нарисуй 16 точек сверху вниз. Затем рядом с каждой точкой напиши по одному слово, которое пришла в тебе в голову. Итого у тебя получается 16 слов. Дальше соедини по два слова и пиши то что ассоциируется с этими словами у тебя в голове, пока в конце не останется одно слово, это и есть главный ответ. Можешь посмотреть пример на фото. А вот "почему" ты поймешь по мере написания, во всех словах есть ответ, нашёл проблему? Иди работай над ним, подсознание тебя не обманет!

Второе. Напиши себе письмо из будущего. Оно работает. Напиши от лица себя из будущего. Дай себе сегодняшнюю совет. Полностью вжись в роль будущего себя, успешного себя. Чем занимаешься? Когда встаёшь, когда засыпаешь, пиши всё! Расскажи о себе, о своём дне своей сегодняшней версии.

Третий. Поищи по интернету тесты и задания для работы и понятия себя.

Четвёртое. Напиши список своих достижений и благодари Бога за всё.

Также если ты давно не изменил что-то в своей внешности, то я советую всё-таки попробовать. Возможно ты давно не стригся. Возможно ты уже 20 лет или 10 или 5 лет ходишь как один и тот же человек, не меняешь ничего во внешности. То тебе обязательно нужно попробовать что-то новое. Тебе понравится, как только найдёшь свой стиль.

Духовное развитие

Причём тут это? Спросишь ты. Но даже атеисты в глубине души верят в Бога и взываются к нему попадая в сложные ситуации. Пойми без надежды и веры трудно вообще жить. Вера заставляет человека смотреть на жизнь позитивно и с надеждой. Вера даёт человеку терпение в преодолении трудностей. Многие люди отворачиваются от религии, обвиняя в своих неудачах её. Но не понимают, что таким образом, Бог бережет людей от плохих и недостойных. Ты должен радоваться, что вовремя избавился от такого человека или вещи, ситуаций, потому что многие жертвы отношений заканчивают жизнь самоубийством. Потому что очень трудно выйти полностью из таких отношений. Или если они жертвы обстоятельства думают что лучше будет, если они убьют себя, и думают что так будет продолжаться всегда. Но это из-за неимения своей воли и неверия. Если ты веришь в Бога, то ты понимаешь что вот оно – испытание, после которого ты обретёшь то, о чём ты просил. Если не просил, то советую быстро попросить. Просто проснись рано утром когда ещё солнце не взошло. В это время мир спит и можешь спокойно помолиться. Начни разговаривать с Богом. Расскажи Ему о своих чувствах, мечтах, пожалуйся, поплачь. Поговори так, будто он разговаривает с тобой в ответ, что Он и делает. Только мы не услышим, но можно почувствовать через успокоение внутри и покалывания тела. Тебе в начале может казаться странным, будто разговариваешь сам с собой, особенно если ты впервые так делаешь. Со временем ты привыкнешь и тебе понравится такой разговор. Ты будешь ждать этого разговора! Ведь так легко на душе после таких разговоров!

Начни изучать свою религию. Полюби её! Полюби Бога! Он источник большой любви! Как только поймёшь этого, ты уже не будешь нуждаться в любви людей, а станешь сам источником любви! Если человек нуждается в чужой любви, он впадает в состояние жертвы и будет ждать пока не дают ему любви, которую он хочет.

Душа должна отдыхать и активно действовать, как тело и мозг.

Когда читала молитву в доме моего бывшего мужа и начала просить о счастье, я ушла оттуда так случайно и такой большой был скандал, что у меня вообще не осталось выбора, кроме как разводиться. Я поняла, что с ним я не буду счастлива. Так дал мне знак и открыл дорогу мне Бог. Я не расстроилась, потому что с ним жить плохо влияло уже на моё здоровье. Есть такое понятие как "психосоматика". Она дала о себе знать. Моё тело кричало: "беги". Но я не могла. Мне некуда было идти. Родители сказали не прийти в дом, там скандал, дядя не будет меня пускать туда, мама разведена и мы росли в доме бабушки, вместе с дядей и его семьёй. Я правда подумала всерьёз о самоубийстве. Потому что там уже оставаться психологически было невозможно и домой меня не пускали. Тогда я попросила помощи у Бога и мне написал один знакомый человек. Я сказала прямо, что мне некуда идти и этот человек дал мне ключи своего свободно лежащего дома. Просто так. Ничего не требую. Мама жила со мной. Мы почти месяц там жили, потом бабушка заболела. Я начала ехать туда каждый день и заботиться о ней. Некого было за ней ухаживать, я готовила и ночью уходила в "свой дом". Не переставала молиться. Потом сам дядя попросил через бабушку, чтобы я пришла домой и жила тут и ухаживала за ней. Сначала я не хотела. Но потом согласилась.

Я молилась, чтобы поступить в университет. Я не готовилась совсем на экзамены. Времени уже не было или было лень, не помню. Но я верила, что поступлю. Я читала молитву для учёбы. Я поступила. Я учусь в самом престижном университете нашей страны. Я с детства этого хотела.

Я написала список 165 желаний, больших и маленьких и за менее чем за полгода у меня исполнились 45 желаний. Причём 37 из них большие. Я просто молилась и шла к ним.

Причём везде кто-то хотел меня принижать, но не мог. Наоборот, я выходила в выигрыше. Вот как работает вера в Бога! Он есть, я верю! Я верю, что он милостив и желает людям только добра и счастья.

Просто работай над своим духовным развитием, практикуй и изучай. Не пожалеешь, не останавливайся верить! Главное всё будет хорошо, пока ты жив, всегда есть надежда!

Ухаживайте за собой

Сейчас в современном мире если хочешь, чтобы тебя уважали, то в первую очередь нужно выглядеть опрятно. Ухаживать за собой, за телом и заодно за душой. Для меня уход за собой подразумевает не только опрятный вид, красиво уложенная причёска, хорошо подобранный макияж или использование косметики для увлажнение кожи. Но ещё и быть внимательным к своей душе, не допустить в свою жизнь людей, которые портят тебе всё: от настроения до жизни. Когда у тебя нет настроения, я предлагаю принять ванну, мыть голову дольше 15 минут, контрастный душ, хорошая книга, приятная музыка, доброе кино, разные маски для лица, увлажняющие кремы, массаж всего тела с маслом, попрощаться с ненужными людьми, удалить всё что у тебя вызывает угнетение, заниматься своим хобби и так далее. Далее я буду приводить примеры, как я сама ухаживаю за собой каждый день. Важно, чтобы каждый день не переставая этими делами заниматься. Наша главная цель это техника маленьких шагов. Она так называется потому, что подразумевает заниматься с каждой привычкой каждый день, не переставая, не дав себе отдыха и несмотря ни на что. Пусть будет каждый день по одного способа ухаживание за собой для каждого дня.Я предлагаю тебе вести планировщика для всего. Там ты будешь вести все те задачи для каждого дня, которые будут вести себя прямо к результату. Эта техника возможно медленная, но ведёт прямо к цели. Поэтому пользуйся. в следующей главе мы будем научиться вести с тобой планировщика. Я приведу примеры, а ты составишь свою.

Ну а теперь лови метод ухаживания за собой:

Для лица один раз в неделю делать пилинг и скрабирование, по очереди, не за один день. Два раза сделать массаж. По мере надобности увлажнить кремами. В солнечные дни пользоваться SPF кремами и регулярно делать различные маски.

Для тела также 2 раза в неделю сделать скрабирование и пилинг по очереди. Делать курс обёртывания - это 10 дней. Два раза за неделю массаж тела маслом. После душа пользоваться лосьонами, кремами. Хотя бы один раз в месяц принимать ванну, Но регулярно принимать душ. Также возможность сделать маникюр и педикюр, чистку.

Для волос можно использовать различные витамины, делать маски и один раз в неделю делать пилинг.

Витамины для тела

Магний бывает в шпинате, в семенах тыквы, миндале, авокадо, кунжуте, семечках, кешью, соусе соя, арахис, фундук, вода, какао, овощи.

Железо: печень, гречка, гранат, капуста, хурма, яйцо, говядина, курица, миди, курага, кукуруза.

Белки: говядина, куриное филе, индейка, говяжья печень, лосось, креветки, тунец, яйцо, сыр, творог, йогурт, чечевица, овсянка.

Витамин B9, то есть фолиевая кислота: цветная капуста, красный перец, банан.

Витамин B12: сыр, мясо, оливковое масло, рыба, рис, сметана, яйцо.

Витамин C: жёлтый перец, помидор, апельсин, лимон, клубника, арбуз.

Кальций: сыр, кунжут, сардина, базилик, миндаль, петрушка, шоколад, капуста, фасоль, молочное мороженое, фисташки, укроп, обезжиренное молоко, коровье молоко, креветки.

Витамин А: яблоко, персик, морковь, молоко, творог, печень, капуста.

Витамин B: помидор, картошка, арахис, банан, перец, гранат, курица.

Витамины B1 и B2: капуста, персик, хлеб, сыр, яйцо.

Витамин B3: ананас, груша, слива, малина, рыба, курица.

Витамин B6: авокадо, рыба, картошка, молоко.

Витамин D: подсолнечное масло, рыба.

Витамин Е: смородина, морковь, миндаль, вишня, черешня, салат, молоко.

Витамин F: арахис, авокадо, рыбий жир, оливковое масло, сухофрукты.

Витамин К: авокадо, огурцы, кабачки, лук, чечевица.

Витамины очень хорошо действуют на волосы. Например, витамин А от выпадения, витамин B1 от сухости и ломкости, витамин B2 от чрезмерной пышности, помогает запутывать, витамин PP дл предупреждения появлений седины, витамин B5 от секущихся кончики, витамин B6 от перхоти, витамин B7 от непослушных локонов, витамин B9 для защиты от негативных факторов, витамин B12 для ускорение роста, витамин D от тусклости, витамин Е для эластичности, витамин К увлажняет, витамин C питает. Можно спокойно купить эти витамины и пользоваться когда нужно, вместо масок.

Можно делать обёртывание тела, чтобы похудеть или избавиться от апельсиновых корочек. Первым делом скрабировать тело, потом принять душ и можно делать обёртывание. Для обёртывания берём кофе и добавим немного воды, чтобы получилось немного кашаобразная масса, затем наносим на проблемные зоны и обмотаем пищевой плёнкой, надеваем тёплый халат или кутаемся в плед и 20-60 минут просто расслабимся. Затем после нужно обязательно принять душ. Также кроме кофе можно использовать мёд, что очень хорошо влияет на тело.

Витамины очень хорошо влияют ещё и на лицо для этого нужно добавить в крем витамин Е и использовать как питательный крем, можно этим же витамином мазать губы и ногти.

Также существуют методы по уходу за всем телом. Для этого нужно два раза в неделью пользоваться скрабом или пилингом. Дальше нужно принимать душ с мочалкой или массажным расчёска для тела. Дальше наносим лосьоны и если нужно делаем массажи маслом, особенно если у вас сухая кожа. Дальше по желанию можно использовать любые парфюмы на декольте и на другие зоны.

Также у меня есть еженедельный планировщик по уходу за собой. Я его здесь приведу примером и смотря на него вы можете создать свой еженедельник или пользоваться моим.

В понедельник я делаю скраб, наношу лосьон, и также пользуясь боди шиммером (потому что нравится).

Во вторник я делаю массаж щёткой и маслом.

В среду я делаю различные маски, витамины для волос, ресниц и бровей, делаю массаж бровей и ресниц, лица и так далее.

В четверг рисовой водой умываю лицо и всё. Рисовую воду сделать очень просто. Для этого берёте столовую ложку риса, хорошо промыть и добавив немного воды, оставляем на время, чтобы вода стала немного белой. Дальше просто используем эту же воду для умывания, хранить в холодильнике. Кстати не забудьте потом проверить его на свежесть, если собираетесь пользоваться через несколько дней. Если почувствуете что-то не то, сразу же выкиньте. Или можно сделать так, когда уже вода станет белой, разделить рис с водой и использовать воду, а рис можно использовать как обычный рис для еды.

В пятницу я также делаю скраб, наношу на тело лосьон, делаю маникюр педикюр.

В субботу всё так же маски, витамины для волос, ресничек и бровей, также массаж лица, бровей ресниц.

В воскресенье у меня день принятия ванны, массажа щёткой и боди шиммер.

Также один раз в полгода я делаю обёртывание и стрижу волосы. Вот и всё!

Зачем нужно вести планировщика?

И вообще зачем нужно планировать? Я тоже так думала, пока не начала вести тетради благодарностей и целей, а также трекер привычек. Раньше мне было трудно просыпаться рано утром, так как я сова. И мне нравится утром только спать. И трогать меня утром было опасно. Я вела себя очень грубо, не могла нормально общаться ( я и сейчас такая, если утром буду спать подольше). Потом в какой-то день я услышала одну фразу, что если ты хочешь изменить свою жизнь, то начни с себя. Начала просматривать очень много много роликов, которые гласили о том, что нужно вести планировщика. Я сначала скептически посмотрела на всё это, как ты. Сказала себе: нафиг на это потратить время? Но потом поняла что планировка не отнимает моего времени, а наоборот помогает меньше тратить время на обдумывание! Часто бывает, что мы сами не знаем чего хотим от жизни. Мы можем говорить я хочу то-то и то-то, но возможно это навязанные нам из общества хотелки. Мы можем говорить: я хочу в дом, хочу машину и так далее и так далее, но зачем нам это? Об этом мы не задумываемся. А когда ты начнёшь писать об этом, то ты будешь уже думать: а нужно ли мне так это? Я не знала, что у меня есть много-много целей, которых я хочу осуществить и совсем не знала чего я хочу от жизни. Как только я услышала о технике написания 100 целей, очень поленилась. Потом начала писать и писать пока не стало 100 целей. Сначала нужно было написать как 100 желаний. И после того как ты уже написал, нужно переименовать слово "желания" на "цели". Так ты подсознательно программируешь себя на движение. Потому что когда люди мечтают, они обычно ничего не предпринимают. Мечты на то и мечты, чтобы оставаться мечтой! А вот целей нужно достигать! Поэтому я тебе тоже советую этот метод. Напиши 100 желаний и переименуй желания на планы. Только не пиши на телефоне, на ноутбуке и так далее. Просто бери обычную ручку и тетрадь и напиши там всё, что ты хочешь, начиная от маленьких мечт, например, сходить куда-нибудь, до больших целей, например, изучение языка, покупка дома и т.д. Затем на обратной стороне тетради напиши шаги по осуществлению планов. Это уже планировщик целей. Здесь ты можешь написать, переписать все планы и разбавить их на шаги, которые ты будешь делать каждый день. Например, у меня есть план действий на полгода, год, на 5 лет как будет работать мой бизнес, если я переезжаю в другой город. Также есть план декорации моего будущего магазина. Также есть у меня список ухода за телом, за лицом, за волосами. Где я хочу купить себе дом и что хочу чтобы в нём было из техники и мебели. Сколько денег примерно я буду потратить на него и так далее. Также я там пишу об осуществлённых планах. Пишу разные хобби, которые я хочу попробовать. И как только их попробую, я их вычеркиваю фломастером яркого цвета. Например, у меня в планах есть пункт об изменениях гардероба. Так как я недавно покрылась, теперь мне придётся поменять весь мой гардероб. Но из-за того, что мой доход не позволяет мне сразу закупить всё необходимые вещи, мне придётся составить список тех вещей, которые сочетаются между собой. Также я здесь пишу те игрушки, которые я хочу купить для своего сына. Те что я купила я вычеркиваю также фломастером яркого цвета. Также здесь я веду трекер привычек, который позволяет мне не думать о тех вещах, которыми я должна за один день заниматься. Я просто заполняю те кружочки, где я уже сделала свою работу. Так я развиваю в себе волю и привычки. Например, встаю утром в 4-5 утра, читаю молитву, пью стакан воды, делаю зарядку, читаю книги, делаю сложные дела, смотрю мотивационные видео, танцую, делаю уборку, стирку, готовлю и даже включила пункт отличного времяпровождения с ребёнком. Также ухаживаю за собой, изучаю языки, занимаюсь хобби, изучаю новые навыки и занимаюсь писательством, также ложусь как положено рано. Таким образом если ввести трекер привычек в течение 3 месяцев и не менять привычки, даже если трудно, потом ты абсолютно автоматом начнёшь сделать ту работу, которая раньше, например, было тебе сделать трудно. Я здесь много чего пишу.

Вот даже есть у меня карта желаний, которая пока что нарисовала на тетради. Если ты не знаешь что такое карта желаний, то советую тебе погуглить об этом. Это очень полезно, познавательно и удобно. Это круто разделить свои мечты на категории и приклеить рядом соответствующие картинки, которые программировать себя на шаги к их осуществлению. Например, в разделе путешествия ты можешь написать куда ты хочешь, где ты хочешь побывать, где ты хочешь, например, отдохнуть и так далее поесть, не знаю. У меня есть раздел, в котором я пишу те подарки, что я хочу делать и получить, то есть если мне их не дадут, я не буду обижаться. Я буду их себе дарить. Всё просто! Также есть пунктик материального приобретения, здесь например, диплом ВУЗа, трёхкомнатная квартира, библиотека в своей комнате, так же кабинет, который мне помогал бы работать в уютном уголке, также я хочу кухню с удобствами, так как у меня есть хобби – приготовления блюд, также например, Audi A6 серии. Здесь важно чётко сформулировать что, где, зачем и когда. Планы должны быть чёткие, даже если они сейчас тебе кажутся не осуществимыми, Ты просто представь это таким образом, будто у тебя есть все для его приобретения. Например, если это планы, которые требуют от тебя денег, то представь что у тебя уже есть, например, миллион долларов. Не советую тебе сразу же прыгать выше крыши. И напридумывать себе виллы, острова и так далее. Начни с малого, например, что у тебя сейчас нет. Что необходимо, которое ты хочешь приобрести, например, для меня сейчас дом важнее. Поэтому в моём приоритете стоит дом, который заставляет меня идти вперёд и вперёд для его приобретения. Ты можешь записать и поставить туда соответствующие картинки, которые ты хочешь осуществить, куда хочешь пойти и полететь, отдохнуть, поесть. Также у меня есть первый заработок в месяц чистой прибыли, сколько я хочу зарабатывать, также есть материальные приобретения, я их уже перечисляла, есть ещё предназначение, то что для меня очень важно и хотелось бы видеть в своей жизни. Например, я хочу родить ещё двоих детей, написать книги, что уже осуществилось, выйти замуж за достойного человека и так далее. Это то что предназначено мне. Также есть пунктик благотворительности, я бы хотела чтобы ты не пропустил этот момент. Потому что быть благодарным и заниматься благотворительностью очень-очень тесно связаны. Поэтому не пренебрегай этим. Ты можешь пойти в дом престарелых и помочь им, также можешь порадовать детей, помогать людям, которые нуждаются в чём-то, также можешь кормить животных, дать им воду, можешь купить кому-нибудь еду, кормить птиц, создать сад, где люди будут отдыхать или оставить все свои знания людям, если они будут полезны другим. Также у меня есть хобби и занятия, которыми я хотела бы заниматься, также есть пунктик бизнес-сферы, которые мне на данный момент интересны. Передумаю? Могу спокойно вычёркивать обычной ручкой. Но если они уже осуществились, я их вычеркиваю фломастером яркого цвета. Например, сейчас у меня осуществились некоторые от этого от этой карты. Например, устроила пикник дома как хотела, начала писательство, это моё хобби занятия, начала заниматься своим английским и уже более или менее могу хотя бы написать и ответить, также от предназначения – уже написала сценарий для фильма, только осталось добиться его снятия. Также здесь же пишу советы, которые мне помогают в осуществлении планов, например, чтобы писать книги мне придётся составить план его написания, например, эту же книгу я разделила на 20 глав и несколько под главных. Это помогает меньше думать какую тему я хотела бы здесь выложить. И больше сосредоточиться на написание, чем на обдумывание. Также здесь пишу свои идеи, то что придёт в голову, которым я хотела бы заниматься, планы на месяц, на неделю, на день, проблема которую нужно решить и так далее.

Первым делом как только проснёшься начни планировать свой день или планируй заранее ночью. Если мысли находятся на листовке, ты меньше будешь задумываться об этом, а будешь больше делать. Есть такая поговорка: когда один думает постоянно, другой делает больше и быстрее. Поэтому потрать на планировку лучше 15 минут, чем каждый раз по 15 минут на обдумывания перед каждым заданием.

Трекер привычек

Если ты хочешь развить себе волю, то советую тебе вести трекер привычек. Берёшь одну привычку и в течение 3 месяцев, не меняя, делаешь его, заставляешь себя сделать, даже если не хочется. И как только ты это уже сделал, каждый день, сразу же подчёркиваешь кружочек. Чтобы было понятней я показываю пример через рисунки.

Надеюсь теперь понятно. То есть разделяем на каждый день и рядом со словом "привычки" (например подниматься рано утром) нарисуем 30 кружочка на 30 дней. Сорвёшься и пропустишь 1, 2 и 3 дня, например, то не нужно себя корить, продолжай работать с того место, где ты остановился. Здесь очень важно вообще не думать, а заниматься этим. Потому что наш мозг такой коварный, что он будет тебя отговорить от этой затеи. Не слушай его, не слушай свои мысли, а только делай. Иногда меньше думать, а больше делать может принести огромных результатов. Это будет самая короткая глава из всех. Потому что здесь нечего объяснять – просто делай!

Финансовая грамотность

Чтобы стать богатым не всегда нужны много денег. Звучит глупо знаю. Но пока ты не научишься распределиться теми деньгами, которые у тебя уже имеются, то ты не почувствуешь себя богатым даже если будешь зарабатывать миллионы. Сколько зарплату не поднимай, людям не хватает. Они всё равно остаются бедными. Потому что не планирует свой бюджет. Захочется – купят. По сути 90% наших покупок при излишке денег - это не необходимые, а чаще всего ещё и не нужные вещи. Зачем тебе 10 платьев которых ты не носишь? У тебя всё ещё кажется что у тебя нет подходящей одежды! Это значит что тебе нужно работать со вкусом прежде чем купить новое "трендовое". Лучше изучай базовый гардероб и сочетание вещей между собой. Хочется купить вкусненькое? Чтобы было много-много? Я тебя понимаю, но от них больше вреда чем пользы. Захотелось есть? Я не против, иди ешь, но в меру. Каждый день точно не стоит. Хочешь купить новый телефон? А это необходимо? Если да, то вперёд! Но если это просто так, потому что вышла новая модель и у всех такая, то не стоит. Не гонись за другими, тебе не нужно впечатлять других, тебе нужно работать над собой! Не обязательно есть крабов на ужин каждый день, чтобы всем показать насколько ты крут. Умей распределиться со своими деньгами, хотелок и у тебе будут много возможностей для богатой жизни. Примерно можно разделить свои деньги на категории. Обязательные из них это первые 10% нужно заплатить себе. Неважно на что ты тратишь свои деньги, трать сколько влезет. Эти 10% полностью твои. Ещё 10% пусть идут на самореализацию или на реализацию твоего бизнеса. Первым делом нужно тратить деньги на реализацию себя как личность. Также ещё 10% всегда должны уходить на благотворительность. Кто щедр – тому Бог даёт ещё больше. 5% всегда пусть идёт на финансовую свободу. И 5% пусть останутся на непредвиденные расходы. Ещё например 30% ты можешь дать на накопление. Если ты хочешь купить себе дом или что-то очень большое. А остальное пусть идёт на очень важные дела, например, продукты, коммуналка и т.д. А вот развлекалочки можно делать на свои деньги. Вообще я советую тебе изучать эту тему всю жизнь, потому что финансовая грамотность всегда растёт, всегда развивается.

Физическое и ментальное здоровье и ЗОЖ

Важны ли эти категории в жизни? Да и они тесно связана между собой. Они словно крылья без которых птица не сможет летать. Что меня радует так это то, что с недавних пор стало трендом (модным, востребованным) не только быть здоровым, то есть заниматься фитнесом и прокачкой ж*** (Извините я была против только внешней прокачки), но и читать книги, работать над своим ментальным состоянием. Люди стали больше читать и ценить свое физическое и психологическое здоровье, что не может не радовать. Потому что если заниматься только одной стороной здоровья - это не будет полноценным занятием.

ЗОЖ, то есть, здоровый образ жизни всегда подразумевала не только диету и физические упражнения. ЗОЖ - это образ жизни человека в целом. И сюда входит всё что помогает человеку чувствовать себя здоровым. Я сюда добавила бы всё что мы тут обсуждаем. Здоровое тело и работа над разумом, душой. Это планирование, физические упражнения, здоровая еда, отказ от прошлого и жить спокойно уже сегодня, не ожидая будущего, это отказ от плохих людей, которые тянут тебя на дно, не позволять другим портить тебе жизнь, знать куда идёшь и какие у тебя цели, желания. Это ответственность над своей жизнью и перестать её доверять всем кроме себя. Это духовная развитость, любовь к себе,х нормальная самооценка, ухаживание за собой, не стрессовать, чувствовать себя везде в своей тарелке. Это таки уверенность в себе. Человека можно делить на три части и работать отдельно и вместе сразу. Из чего состоит человек:

– Дух: молиться, читать религиозные книги, верить в Бога, довериться судьбе, Ему, взращивать характер и работать над собой, знать свои цели и следующие шаги по жизни, помогать окружающим людям, природе, животным;

– Душа: подарки, уют в доме, покой, радость, общение с любимыми, путешествие и поездки, занятия с любимым делом или хобби;

– Тело: занятия спортом, прогулка на свежем воздухе, правильное питание, достаточно нормальный сон, здоровье.

Чтобы прокачать свое психическое здоровье:

– Начни вести дневник благодарностей и пиши туда всё что происходило за один день с тобой и за что ты благодарен Богу. Это даёт тебе силы и веры в хорошее;

– Поговори по душам с любимыми людьми. Так ты забудешь о проблемах и чувствуешь прилив сил и в теле;

– Занимайся с любимым делом, хотя бы полчаса в день трать на занятия хобби. Так ты будешь понимать, что ты всё ещё любишь себя;

– Начни молиться, посиди в тишине. Послушай успокоительные песни, музыку. Почитай хорошую книгу;

– Запиши цели на ближайший год;

– Научись новой полезной привычке, например, занятия спортом, уход за собой, прогулки на свежем воздухе, рано вставать и так далее.

– Делай людям комплименты от души. Научись замечать хорошее в людях;

– Утром когда проснулся, в течение два часа не бери в руки телефон, не заходи в соцсети;

– Занимайся спортом, как сказала ранее, физическое тело и разум тесно связаны и занимаясь физическими упражнениями, ты быстрее избавишься от накопившихся тревоги за день;

– Начни избегать негатива вокруг и смотри на мир позитивным взглядом;

– Помогай близким в чём-то;

– Прогулка на свежем воздухе;

– Составь список вещей, которые заставляют чувствовать тебя спокойно;

– Очищай своё пространство от накопления. Выбрось всё, чем ты не пользуешься больше 2 года. Если бы они были столь нужны, ты бы им пользовался за это время;

– Ешь вкусную еду, хочется шоколадку? Давай! И вообще я против всяких диет, ты всё равно сорвёшься. Но если это необходимо, то вперёд, но мучить себя потому что "а что люди скажут" не надо;

– Поплачь как только будет удобный случай. Это не стыдно, это полезно и важно. Не важно мужчина ты или женщина, пусть никто не увидит. Поплачь, станет легче;

– Начни хорошо и достаточно спать. Это важно для тела и психики;

– Отдохни как следует;

– Останься наедине с собой и думай ни о чём;

– Откажись от прошлого и начни жить сейчас;

– Прощай обидчиков и отпусти ситуацию ради себя;

– Вставь границы дозволенного по отношению к тебе;

– Общайся с новыми интересными людьми;

– Не думай об окружающих, не слушай сплетни о тебе;

– Составь swot анализ своей личности. Найди свои сильные и слабые стороны (S – сильные стороны, черты, характеристика. W – слабые стороны - это нужно знать и работать над этим. О – возможность, потенциал. Т – угрозы развитию роста);

– Начни вставать до 6:00 утра. Просыпайся рано утром и пей стакан воды комнатной температуры. Делай зарядку, посиди в тишине. Eсли рано встал, то наблюдай за солнцем. Как оно выходит. Пиши свои мысли, идеи, планируй свой день и напиши всё это в листок, чтобы не думать об этом весь день. Прочитай свой список желаний и вычеркни сбывшихся;

– Молись, благодари, проси, подыши свежим воздухом;

– Составь список границ дозволенного. Существует пять границ личности, которые тебе нужно установить:

1) Эмоциональные границы – это какие темы для тебя неприемлемы для обсуждения, игнорируй чувства других, если это убивает тебя как личность и эмоционально давит. Скажи "Я не хочу обсуждать эту тему";

2) Материальные границы – это твоя собственность, имущество. Когда и как ими можно пользоваться, например, нельзя брать твою машину или не трогать твои расчёски вообще и так далее;

3) Время – например, не любишь опозданий, когда можно и нельзя звонить, например, можешь сказать предупреди, если опаздываешь и уходи если заждался слишком долго;

4) Ментальные границы – иметь собственные мнения, убеждения, ценности, свобода выражения. "У тебя своё мнение я его уважаю, но также у меня есть своё";

5) Физические границы – близость, телесный контакт, возможно мне, например, не нравится когда кто-то трогает мой лоб, непрощённые советы о твоей внешности, "мне не интересно" скажи и всё.

Начни ставить чёткие границы, которых не позволишь нарушать даже близким и себе и уважать границы других людей. Избегай людей, которые целенаправленно их нарушают. Даже шутя никто не может нарушать твои границы! Потому что через шутки агрессоры принижают жертв.

Хобби

Во все времена ценились люди, которые имели интересные хобби, например, женщины умели многого. Это было очень важно, особенно среди богачей. С тех пор ничего не поменялось. В современном мире люди, у которых есть любимые занятия, кажутся более интересными, чем те, которые совсем ничем не увлекаются. Но всё должно быть в меру. Не нужно думать только о хобби, если ты не увлекаешься теми занятиями, которые не приносят тебе денег. Хобби должно быть у человека четырёх видов:

Хобби нужны для самого человека, чтобы успокоиться и быть интересным даже самому себе и быть уверенным. Хобби - это то, чем ты занимаешься в свободное время. Но не нужно сказать "У меня нет времени". Можно найти хотя бы 15 минут в день для хобби. Это реально!

Вот примерный список из 101 хобби, выбери, если еще нет у тебя хобби:

Кулинария, Рыбалка, Головоломки, Игра на музыкальных инструментах, Пение, Написать стихи, Написать книгу, Написать сценарий для фильма, Читать хорошую книгу, Ведение блога, Пикник, Боулинг или бильярд, Волонтёрство, Поход, Театр и опера, Кино, Боди-арт, Садоводство, Смотреть сериалы, Слушать приятную музыку, Кататься на велике, на мотоцикле, Путешествовать, Дегустация новых блюд, Актёрство, Иностранные языки, Смотреть на звёзды, Записать подкасты, Коллекционировать что-то, Изучение истории, Продвижение сайтов, Создать логотипы брендов, Моушн дизайн, Дизайнер одежды, Дизайнер интерьера, Литература, Скорочтение, Красиво писать или каллиграфия, Самосовершенствование, Бизнес, Собирать пазлы, Пчеловодство, Парфюмерия, Психология, Приготовление кофе, Спорт, Книжный клуб, Инвестиции, Уборка, Готовка тортов, вкусняшек, Изготовление свечей, Копирайтинг, Онлайн курсы, Реставрация, Резьба по дереву, Планировка, Археология, Stand Up, Программирование и IT, Ведение дневника, Изготовление ковров, Химчистка, Скрапбукинг, Лепка из глины, Флористика, Косплей, Вышивание, Религия, Рисование, Скульптура, Оригами, Макраме, Плетение корзин, DJ, Фокусы и трюки, Фотография, Альпинизм, Прогулки, Танцы, Бодибилдинг и фитнес, Верховая езда, Бег, Ходьба, Комиксы, Коммуникация, Шоппинг, Замки из песка, Ванна, Террариум, Конструкторы, Стилист-визажист, Оформление блюд, мест, Сервировка, Этикет, Цветы из гофрированной бумаги, Мыловарение, Укладки, Туризм, Карвинг, Уход за собой, Изучение новых навыков, Мотивирующие видеоролики.

Современные навыки для успешной работы – это создание логотипов, веб-дизайн, блогерство, маркетинг, менеджмент, аналитика, Excel, Word, иностранные языки, MS PowerPoint, Аi технологии или искусственный интеллект, навыки коммуникации, копирайтинг, рерайтинг.

Полезные книги для прочтения:

Синдром Золушки. Как избавиться от комплексов хорошей девочки – Анна Шехова.

Беги. Мучители. Манипуляторы. – Екатерина Сергеевна Безымянная.

Бойся я с тобой – Таня Танк.

К себе нежно – Ольга Примаченко.

Как влиять на людей и выработать уверенность в себе, выступая публично – Дейл Карнеги.

Исцели себя сам – Луиза Хей.

Как стать мастером общения с любым человеком, в любой ситуации. Все секреты, подсказки, формулы – Дейл Карнеги.

Что делать, если муж тиран – Рики Чернов.

Токсично. Как построить здоровые отношения и не вляпаться – Анна Пашкова.

Оставьте брезгливость. Съешьте лягушку! – Брайан Трейси.

Магия утра – Хэл Элрод.

Думай и богатей – Наполеон Хилл.

Богатый папа. Бедный папа – Роберт Кийосаки.

Пять законов успеха. Пусть ваша мечта воплотится в жизнь! – Наполеон Хилл.

Как я стал миллиардером – Джон Рокфеллер.

12 железных принципов успеха – Боб Проктор.

Нет оправданий. Хакни самодисциплину – Брайан Трейси.

Исцели свое тело с любовью – Луиза Хей.

Магнит счастья – Эндрю Мэтьюз.

Подсознание может всё – Джон Кехо.

Сила мысли – Марк Ньюфелд.

Пять языков любви – Гэри Чэпмэн.

Сила уверенности в себе – Брайан Трейси.

Самурай без меча – Китами Масао.

Мастер времени – Брайан Трейси.

Сила позитивного мышления – Норман Винсент Пил.

Действуй разумно – Брайан Трейси.

Привычки успешных людей – Бернард Кинг.

Не тормози – Аманда Коул.

Законы Мёрфи – Джон Мёрфи.

Конфуций о любви – Конфуций.

Завершение

Всегда работай над собой. После того, как я начала ввести все эти методы в свою жизнь, я начала чувствовать себя спокойнее, прислушиваться к себе, к своим ощущениям. Стала лучше себя понять. Этот путь тернист. Многие кавалеры сразу же отпадают, но не нужно жалеть. Нужно радоваться, что пронесло. Это путь одиночек. Но это одиночество на время. Оно нужно для работы над собой.

В завершение хочу сказать огромное спасибо тебе за терпение и интерес к моей работе! Буду рада, если тебе она хоть немного поможет в жизни! Была рада знакомству с тобой! Пожалуйста, не позволь другим губить твою жизнь!

Эту книгу я написала, чтобы делиться своим опытом и методами, которых я пробовала сама. Если хочешь прочитать другие мои книги то подписывайся на меня в Инстаграме и телеграме. t.me/knigiJupiter (телеграм канал, где я публикую книги первыми)

@imperatrizzze (инстаграм профиль).

Буду рада отзывам! Будь счастлив! Ты этого достоин!