Теоретические Основы Жизни

Что это

Здравствуйте!

Теоретические основы жизни (ТеОсЖи) – это собрание наблюдений, фактов, закономерностей, из которых состоит окружающий мир и которые действительно работают независимо от веры в них. Формулировки могут меняться, собрание пополняться. Можно принимать на веру, но лучше перепроверять, переосмыслять. Можно применять в своей жизни, можно забыть. Потому что есть ТеОсЖи, а есть ваша собственная жизнь, лишь вы решаете, чем её заполнять.

К сути. Главное в жизни - мера. Мера молчанию, мера словам. Мера мягкости, мера жёсткости. Мера терпению, мера действию. Сложно научиться чувствовать умеренность действия, времени и места. Ещё сложнее научиться поступать по этой мере. К этому стоит стремиться (без фанатизма, в меру).

Что делать? Проявлять уважение. Уважение к себе, к другим, к миру. Уважением могут быть как участие в чужой жизни, так и невмешательство. Уважение наполняет человека спокойствием, что позволяет раскрыться самому себе, миру, другим людям.

Что поможет? Осмысленность. Осмысление – это увидеть и суметь объяснить себе увиденное, прожитое и причины его. То есть наполнение жизни смыслом. Замечая происходящее, выявляя причинно-следственные связи, начинаешь понимать кто ты и почему живёшь так, находишь себя в структуре мира. С этого момента появляется возможность осознанно менять мир вокруг и в себе.

Первые шаги

1. Улыбнись. Выпрями спину. Расправь плечи. Без осанки конь — корова.

2. Скульптор не дал мрамору ничего нового — а тот стал прекрасной статуей, когда избавился от лишнего. Обдумай это.

3. Береги пять вещей: здоровье, время, уважение, терпение других, деньги.

4. Карго культ — имитация внешних признаков без понимания сути. Мы так живём, если не задумываемся об устройстве жизни, общества, себя самих. Смотри на мир, замечай, записывай, перечитывай, анализируй.

5. Жизнь — это действие, процесс. Тысячи отправляются в путь, будет принят один. Порядка 70% не удержатся. Ты занимаешь место, которое мог занять любой из тысяч отправившихся в путь. На тебе ответственность быть достойным своего шанса. Это твоё уважение к не дошедшим и к усилиям родителей.

6. Мир двойственный: ты должен быть твёрдым и гибким. В любом деле нужно знать меру, для этого надо понимать что и зачем ты делаешь. Ты всегда приходишь туда, куда идёшь: без цели начнёшь бродить кругами.

7. Кто прекратил подниматься начинает сползать вниз. Отдых и сон не есть слабость; слабость — это бездействие там, где оно неуместно.

8. Чтобы достичь цели — осознай и сформулируй цель, будь твёрд в ней и гибок в путях её достижения

9. В любой ситуации полезно размяться и заняться делом — труд избавляет от множества проблем. Фантазия и внимательность делают жизнь полной оттенков.

10. Живи сегодня, учись на вчерашнем, планируй завтрашнее. Даже если не получится, приобретёшь опыт.

11. Чтобы остаться человеком — уважай.

Дуализм жизни

Жизнь двойственна: всё яд и всё лекарство — вопрос в дозировке. Достоинства и недостатки часто связаны и следуют друг из друга. С виду одни и те же случаи могут иметь противоположное решение. Например: следует прилагать максимум усилий для предотвращения ошибки, но ошибившись — не разыгрывать трагедию, а понять и простить (в первом случае речь о изменяемом будущем, во втором — о неизменном прошлом). Синица в руках лучше журавля в небе (что есть уже сейчас намного больше чего угодно эфемерного), но если (действительно) есть возможность приложить усилия и со временем получить больше — стоит поджидать журавля, не размениваясь на синиц. Внешняя схожесть позволяет применять общие решения, но в важном деле необходимо обращать пристальное внимание на детали.

Крайности плохи (слабы) тем, что являются упрощённой моделью, из которой исключили неподходящее. Переход из крайности в крайность не помогает. Обдумывание крайностей позволяет определить их преимущества и недостатки, нужность (тебе и обществу) и полезность (в краткосрочной или долгосрочной перспективе). Результатом обдумывания может стать принятие стороны в текущем виде, непринятие ни одной из сторон, выработка нового решения, альтернативного крайностям. Наибольший интерес представляет выработка нового, которая позволяет улучшить существующие формулировки или создать принципиально новое направление.

Выбор плана действия позволяет избавиться от сомнений, метаний, расходов на перенаправление, продемонстрировать непоколебимость. С другой стороны, отсутствие гибкости — путь ошибок. Отсюда вывод: нужно заранее определить цель и подготовить несколько вариантов её достижения, подготавливать необходимое для воплощения 2-3 планов. Во время осуществления действий, прохождения испытаний сначала оценить обстановку и выбрать наиболее подходящий путь. Не сомневаться, но следить за успешностью. Не надо метаться от плана к плану при первой же пробуксовке, важно понимать, когда план перестаёт работать, чтобы выбрать более подходящую заготовку или откатиться для выработки нового решения. На переправе коней не меняют, но если лошадь умерла — слезь с неё.

Ты

Твоя жизнь когда-то началась, продолжается ежесекундно и когда-то закончится. Ты не всегда можешь выбрать её наполнение, но почти всегда возможно осмыслять её и выбирать своё отношение и настроение.

Первое, с чем стоит определиться: кто ты и что с этим делать.

Ты — это твои цели (будущее), состояние и возможности тела (настоящее), привычки (прошлое). Цели — куда ты движешься. Состояние тела — на чём, за счёт каких ресурсов. Привычки — насколько качественно движение.

Узнавай себя

Не надо себя избегать. Себя надо узнавать, понимать, находить правильные приёмы управления, дающие наилучший результат, а не травмы. Чем лучше ты понимаешь свои составляющие, тем точнее можешь ими пользоваться, видеть больше вариантов желаемого, находить наиболее подходящие тебе способы, получать наилучшие результаты из возможных.

Темп

Пойми в каком темпе тебе действительно комфортно. Посмотри, в какой обстановке приходится от него отходить (ускоряться, замедляться) — несвойственный темп истощает. Ищи способы перестроить свою жизнь под комфортный именно тебе темп. Меняй поведение на работе, устраняй то, что заставляет менять темп, меняй саму работу. Если невозможно изменить мир, меняй своё отношение к нему, старайся помаленьку менять свой темп.

Мировоззрение

Строй картину мира. Пользу приносит не количество известных фактов, а понимание их причин, последствий и взаимосвязи. Большое количество поверхностной информации ничего не даёт — она практически не переходит в долговременную память и не встраивается в систему мира, ведь вместо обдумывания информации мы получаем новую. Стоит критически относиться как к новым фактам, так и к существующей картине мира: неполнота, предвзятость или ошибочность может быть в обоих.

Сила и слабость

Достоинства и недостатки связаны неразрывно: большая сила требует большой осторожности в действиях, глубокие познания требуют адаптации к знающим меньше, твёрдость убавляет гибкость, гибкость воспринимается слабостью. Есть два варианта развития: подтягивать слабые стороны до среднего уровня или развивать сильные до превосходства над средним уровнем. Стоит использовать оба: развитие сильных сторон позволяет стать уникально-эффективным в их применении, развитие слабых развивает гармоничность, уверенность в себе, широту мысли, снижает вероятность ошибок.

Знакомься, твой мозг

Мозг ленив и стремится к удовольствию. На самом деле, это противонаправленные силы: одна выводит из состояния покоя, другая противодействует нарушению покоя. Сила движения и сила трения (тормоза, предохранительная система, защищающая мозги от перегрузки).

Мозг (как и тело в целом) достался нам в очень неоптимальном виде. Если верить карте мозга, участки управления частями тела убывают в таком порядке: рот, руки, лицо, ноги и гениталии. То есть анализ еды был значительно важнее выражения лица или походки. Поэтому, например, поцелуи имеют такое большое значение. Тем не менее, поза, жесты, мимика собеседника очень информативны, интуитивно воспринимаются подкоркой, в ходе изучения — осознанно.

Для мозга свойственна двойственность поведения — хочу (лимбическая система) и надо (неокортекс). Это баланс между инстинктивным и рассудочным. К этому примешиваются то одни гормоны, то другие — отсюда подростковые бури (это нормально: можно пытаться управлять, можно просто переждать). Условно, полюса можно визуализировать: Рациональный Изобретатель Неокортекс (обдумывает ситуацию и находит решение) и Ленивая Обезьянка Лимбической системы (может выполнять понятные действия, но хочет удовольствие прямо сейчас).

Мозг сжигает от 10% (в покое) до 25% (в напряжении) от расходов организма. Профессор может выполнять работу сам, но мозг быстро устанет: стремительное сжигание ресурсов вызывает срабатывание защитной реакции, требующей дать время на возобновление. Поэтому для него нормально найти первое же решение и передать Обезьянке. Требуется воля, чтобы заставить его проверить решение на достоверность или найти более одного решения и сравнить их.

Обезьянка хочет прекратить трудиться и получить удовольствие. Поэтому стремится скорее отделаться (игнорирование качества), бросить задачу, заняться чем-то более лёгким (и якобы более важным) или дающим моментальное удовольствие.

В работе с ней следует:

1. Разбивать задачу (большое — пугает) на предельно понятные шаги (главное — понятные Обезьянке) и определять их очерёдность;2. Однозначно формулировать что, как и с каким результатом должно быть сделано (иначе качество будет игнорироваться);3. Сокращать возможности для отлынивания.Шаги и порядок полезно записывать — Обезьянка не забудет и не перепутает. Если какое-то действие не очевидно (купить хлеб), его надо разбить на более простые (сколько денег взять, взять сумку, в какой магазин пойти, по каким признакам выбрать).Общаясь с другими людьми, мы думаем, что обращаемся к их Рациональному Изобретателю. На самом деле, нас слушает Обезьянка. И мы слушаем Обезьянкой. Это не признак глупости — любой человек становится Рациональным Изобретателем только по необходимости. В остальное время им руководят психологические процессы, которые довольно часто лежат в плоскости инстинктов и чувств, а не рассуждений и логики. И донести мысль надо до «обезьянки», в понятной ей форме, с её мотивациями.Для развития мозга нужно осваивать новое (сложное), встраивать его в систему знаний, применять освоенное. Это позволяет сделать мозг работоспособнее и сохранить его функциональность в старости. Не важно, что сейчас сложно: букварь или учебник по квантовой физике — на разных этапах трудность задачи воспринимается по-разному, но заставляет развиваться именно наличие сложности.

Каллиграфия и чистописание — успокаивает темп жизни, развивает мелкую моторику, улучшает кровоснабжение мозга. Поэтому писать от руки полезнее печати на клавиатуре.

Интуиция и Озарение

В мозгу постоянно появляются новые связи. Иногда внезапно на человека сходит озарение.

Даже свеча в темноте – Самый яркий источник, Но для слепого везде И солнце — черная точка. (КАМ)

Озарение приходит без предупреждения, как следствие кропотливой предварительной работы над решением проблемы. Пока проблема не осознана, мозг слеп даже к очевидному (другим) действию. Когда проблема осознана, перебранные варианты решения не дали результата, мозг продолжает работать над ней, нащупывает связи между понятиями, придумывает новое решение. Когда удаётся построить систему связей — новое решение разом становится очевидным. Иногда новая случайная связь, спровоцированная случайной информацией, соединяет нужное и даёт озарение. Поэтому нет одинаково срабатывающих событий — у всех семена падают в разную почву: где-то истина может умереть, где-то прорастает на камнях.

Интуиция — это неосознанный опыт, экспресс-применение всех знаний для ситуации. Отсюда вывод: интуиция прикладная — она срабатывает в том, в чём постоянно набирается. Оказавшись в процессе, где нет обратной связи или в незнакомом процессе — лучше доверится логике.

Память

Память позволяет экономить ресурсы за счёт извлечения готового результата вместо нового вычисления. Новогоднюю ёлку можно покупать каждый год, можно хранить: в одном случае мы тратим ресурсы, в другом лишь время от времени вспоминаем о ней, чтобы не забыть. Шерлок Холмс сравнивал память с чердаком и не хотел хранить там лишние ёлки, но память человека не может закончиться. Можно выучить очень многое, однако часто для рассуждений или первичной оценки достаточно помнить примерные данные или где их можно уточнить. Важны как сами знания, так и умение их применять.

В любой профессии важна хорошая память и умение с ней работать. Память бывает разной: одни запоминают суть текста, другие точные слова, одни помнят изображения с фотографической точностью, другие легко повторяют услышанную мелодию. Нахождение сильных сторон своей памяти — ключ к её умелому использованию. Задействование в процессе запоминания нескольких видов памяти позволяет прописать важное в разных нейронных связях, что облегчает запоминание и вспоминание.

Если вы не проявите внимания, вы не усвоите информацию. Интерес позволяет удерживать внимание. Запоминается интересное, осознаётся применяемое, вспоминается повторяемое. Найди в изучаемом интересное, забавное, яркое. Без использования забывается всё, поэтому периодически надо пользоваться своими знаниями — например, проверяя их верность в повседневной жизни. Это обогащает жизнь впечатлениями.

Ловушка памяти: мы помним не само событие, а последнее воспоминание о нём. Поэтому воспоминание легко искажается, часть деталей забывается, их заменяют додуманные. Выражение «Врёт, как очевидец» отражает пиковую ситуацию, когда свидетели одного события сообщают противоречивые данные.

Ты смотришь вперёд сквозь линзы прошлого. Оно поддерживает успехами, тяготит поражениями, предупреждает, подсказывает. Некоторые люди настолько не готовы смириться с прошлым, что начинают убеждают себя в ином ходе событий. Переубеждать их бесполезно.

Потребность в новом

Мозг не выносит застоя. Человек может беспричинно вздрагивать – мозг посылает проверочные импульсы телу, обеспокоившись отсутствием новых сигналов от него. Монотонное повторение одинаковых действий приводит к прекращению осознания их. Поэтому уроки в школах ограничены 45 минутами – потом концентрация детей сильно падает, нужен перерыв.

Жизнь в отсутствии новых эмоций кажется пустой. Странная особенность организма - получать удовольствие от шока. Возможно, когда-то это было противовесом боли от травм и ранений. В современном мире любая перемена в скучной жизни, даже встряска от опасностей при некоторой привычке начинает приносить радость превосходства над риском. К сожалению, часто привычность риска приводит к беспечности, несовместимой с жизнью.

Искать новое - потребность мозга. Фантазия - это генератор нового, что на пустом месте даёт позитивные эмоции. Воспоминания - так же. Юмор работает на новизне: мозг достраивает банальную развязку, но получает новую, неожиданную. Но если часто делать одно и то же, то новизна убывает и удовольствия всё меньше. Кроме того, новизну убивают экономия и лень - мы используем привычное вместо поиска нового.

Мозг любит книги, фильмы, игры - это безопасное проживание другой жизни, перенятие опыта, обогащение банка реакций. Действовать по готовому шаблону легче, чем вырабатывать свой.

Знакомься, твои чувства

Чувства — это реакция человека на ощущения или мысли. Они только в голове человека. Другие ничего не знают о твоих чувствах. Особенно, если ты их скрываешь или не понимаешь. Анализируйте свои чувства, задавай себе правильные вопросы. Например: «Какое у меня сейчас настроение и какое влияние оно может оказывать на мои решения?»

Чувства делают жизнь богатой. Человек постоянно ищет то, что будет вызывать у него положительные чувства. При их недоступности он начинает искать провокаторы негативных чувств. То есть, человек скорее предпочтёт страдать, чем не испытывать никаких эмоций. Это порождает конфликт принятия решений: мы часто поступаем по воле чувств, а не здравого смысла. «Владей страстями, иначе они овладеют тобой» (Эпиктет). Переживать чувства — нормально и необходимо, подчиняться им — неразумно. На фейерверк надо смотреть со стороны, а не из эпицентра. Относись к своим чувствам добродушно — принимай их, как есть, но никогда не принимай всерьёз. Не важно какое решение ты принимаешь, с чем оно совпадает, с кем ты соглашаешься, что делаешь или не делаешь. Важно — что решение принимаешь ты и следуешь своему решению.

Любая реакция на событие (кроме неуправляемых инстинктивных реакций тела) — это твой выбор. Всегда. Осознана реакция или нет — в глазах других она будет твоим выбором. Есть три составляющих реакции: впитанные из общества установки (хорошо и плохо по версии окружения), пережитое лично нами (хорошо и плохо по нашему опыту), сиюминутные эмоции (гормоны, голод, страх, соблазн, внушения и тому подобное).

Ты вообще не обязан реагировать. Нет смысла оценивать и реагировать на всё подряд. «Самурай должен обнажать меч только ради достойной битвы». Отвечай на важное, улыбайся радостям.

Если ты научишься осознавать проявляемую реакцию до её показа, то сможешь управлять отношением к жизни.

Счастье и радость

Самым желанным является чувство счастья. В каждый момент жизни ты либо радуешься, либо проживаешь его без радости (с другими чувствами). Нельзя радоваться непрерывно, но важно уметь извлекать радость из ещё доступного. В этом ключ к превосходству над обстоятельствами. Важно уметь находить в окружающем поводы почувствовать себя счастливым, порадоваться простым естественным возможностям, комфорту, деятельности. Чистая вода, тепло, покой - когда-то простое перестанет быть доступным.

У всех людей разные поводы для счастья. Нет единого для всех предмета или действия, делающего любого человека счастливым. Полезно разобраться с тем, что делает счастливым тебя, твоих близких.

Привыкай получать удовольствие от преодоления трудностей – их всегда будет в достатке на любом пути.

Дофамин. Гормон влияет на настроение, характер человека. Служит основой системы «вознаграждения» мозга, регулируя выраженность чувства радости, мотивацию к делу. От уровня его синтеза зависит поведение, уровень любопытства и достижений, наличие мотивации и желание учиться. Повышение уровня дофамина в плазме крови происходит при шоке, травмах, ожогах, кровопотере, стрессовых состояниях, при различных болевых синдромах, тревоге, страхе. Повышенная выработка этого вещества делает человека более импульсивным, склонным к рискованному поведению, формированию зависимостей. Истерика - это стресс, которым ребёнок сам себя вздрючивает, чтобы привычным для себя способом повысить уровень дофамина. Заскучал - поистерил - повысил уровень дофамина. И чем чаще это повторяется, тем сильнее привычка и дозировка. Увлекательные фильмы, игры и прочее даёт лёгкий и бесконечный провокатор выработки дофамина. Вместо вознаграждения за труд он превращается в самодостающийся ресурс. Повышенная выработка быстро истощает, радость угасает и не остаётся никаких достижений, кроме усталости. Привязывать своё счастье к дофаминовым и адреналиновым выбросам – тупиковый путь.

Зависимость от адреналина ничем не лучше любой другой

Избавься от одержимости погоней за удовольствием. Получай удовольствие здесь и сейчас от того, что есть здесь и сейчас.

Счастье относительно. Мозг может принять некоторое количество гормонов удовольствия. Эндорфины, серотонин и прочее. Условно - стакан удовольствия. У каждого человека свой объём стакана и то, что позволяет его наполнить. но значение имеет лишь процент заполнения стакана.

«В наше время счастье для большинства людей — это удовлетворение от того, что они получают больше, чем другие» (Эрих Фромм). Привязывать своё счастье к превосходству над другими – тупиковый путь. Всегда найдётся превосходящий тебя в чём-то, а значит и счастье будет подменяться неудовлетворённостью.

Когда человек сталкивается с нарушением сложившейся картины мира, он может отнестись к ней с радостью или неприязнью. Особо проявляется у детей: они воспринимают непонятную ситуацию со смехом или страхом. На этом основан юмор: он предлагает неожиданное развитие событий, которое либо вызывает радостные эмоции принятия нового варианта, либо отторжение неприемлемого. Чувство юмора не делает всё радостным, но позволяет уклоняться от негатива.

Страх, смех и любопытство имеют один корень - встречу с непонятным. Неожиданные события пугают внезапной необходимостью оценки и выбора реакции, а не сами по себе. Например, спортсмены на старте не пугаются выстрела из стартового пистолета: они ждут его и знают нужную реакцию. Столкнувшись с не укладывающимся в непривычное и ожидаемое (неожиданный фокус), человек может испугаться и отвергнуть новое (фокусник делает невозможное для человека - он не человек, это может быть опасно), испытать восторг (принятие невозможного как безопасного), испытать интерес к устройству фокуса (принятие с погружением в вопрос). Отсюда идёт разница в реакции на падение клоуна: одни считают ситуацию безопасной и смеются, другие через любопытство приходят к сочувствию, третьи считают всё, начиная с клоуна, пугающим.

Страх

Страх — вечный спутник разумных существ. Наличие страха позволяет выживать, взывает к осторожности. Страх не существует нигде больше, кроме головы, но в отличие от счастья, есть типичные возбудители страха (поэтому есть фильмы ужасов, но нет фильмов счастья).

Страх рождается сомнением в способности справляться с достижением желаемого (в предстоящих условиях), питаемый чужим или болезненным опытом. Страх состоит из опасений ущерба себе, своей репутации, близким, уровню жизни.

Более всего пугает неизвестность. Поэтому разбирая страх на составляющие, ты уже ослабляешь его. Изучи страх. Насколько этот ущерб вероятен в результате бездействия и действия? Может быть страх — это только прикрытие нежелания делать что-то? Почему ты не хочешь это делать? Может быть страшит не столько ущерб, сколько принятие на себя ответственности за возможный ущерб? Что самое худшее, что может произойти? Часто худшее не настолько плохо. Действительно ли стоит бояться остатка?

Представь самые худшие последствия, которые может повлечь твой поступок, заранее смирись с ними и действуй! Проговори свои страхи. Озвучь их себе, выпиши на бумагу, нарисуй. Сильнее всего страшит неизвестность, сформулированный страх ограничен словами или изображением. Ты видишь его целиком. Он не может покинуть лист бумаги, а ты можешь сделать с листком всё, что угодно. Ты можешь снова произнести слова, сковавшие страх формулировкой. Ты контролируешь ситуацию.

Влияние ассоциаций. Один из самых старых принципов психологии заключается в том, что если два события происходят близко друг к другу во времени и/или пространстве, то в человеческом сознании между ними формируется связь. Поэтому, когда происходит одно из этих событий, человек начинает ожидать, что произойдет и второе.

Пережитое личное. Реакционный центр принятия решений фиксирует детальное и полное описание события. «Опасное» и «защитное» пишутся через все восприятия — обстановка, звуки, запахи, внешность, эмоций и фразы. При изменении условий происходит сверка факторов с записями «опасно» или «хорошо» — и вырабатывается соответствующая реакция. Часто реакция — это готовое (и не всегда правильное) действие.

Другие ничего не знают о наших «опасно» и «хорошо». Совсем. Почти как мы сами. Если человек совпадает с нашими положительными записями, он нравится нам. Но он-реальный не знает о нашем идеале и действует по-своему. Каждое расхождение реальности с идеалом воспринимается как осознанное разрушение нашего «хорошо» и мы подсознательно воспринимаем агрессором того, кто нам нравится. Поэтому так больно. При этом сам «виновник» не может понять причину обиды или вовсе не знает о ней.

У всех есть опасения. Одни боятся начать путь, другие ошибиться с целью, третьи — не дойти. Относись проще: боишься — не делай, делаешь — не бойся (монгольская пословица). Страх — это шагать зажмурившись, осторожность — это шагать внимательно ко всему, беспечность — это шагать, не глядя под ноги. Беспечность даёт отдых. Страх может уберечь от опасного или стать стимулом. Бояться можно, паниковать — никогда. Паника же вредна по своей природе.

Печаль

Печаль — порождается мыслями о навсегда прошлом. Нечто приятное или важное стало недоступно сейчас и в будущем. Но прошлое вообще неповторимо. «Где счастлив был, туда не возвращайся» — смысл фразы не в бегстве от счастья, а в утрате волшебства светлых воспоминаний в момент невозвращения в ожидаемое состояние счастья. Ты уже другой, те люди уже другие, сами места воспринимаются иначе. Пока ты не убедился в случившейся перемене, у тебя остаются эфемерные надежды. Прошлое прошло. Что сейчас проку от вчерашнего завтрака? Что твои поступки говорят сегодня?

В прошлом можно черпать опыт, жить в нём нельзя. Проживать печаль нормально, ненормально жить в ней. Человек бессилен против печали, пока грезит прошлым. Следует признать всё хорошее из прошлого, его завершённость — и двигаться дальше, наполняя жизнь новыми чувствами. «Нельзя идти вперёд, повернув голову назад» (Мао). Нельзя адекватно понимать настоящее и строить будущее, если всё время топтаться на одних и тех же эпизодах прошлого. Возьми оттуда полезное и двигайся.

Иначе беспросветная тоска разъест душу, как ржавчина разъедает металл. «Мудрость — это когда ты все понимаешь, но уже не огорчаешься».

«К чему печалиться, если всё ещё можно поправить? И к чему печалиться, если ничего уже поправить нельзя?» (Шантидева).

Гнев и злоба

Злость — это расхождение происходящего с ожиданиями. Чаще позитивными, но бывает расстройство от предотвращенного негатива, которому уже мысленно сдались. Злость можно использовать для адаптации: это сила, выводящая из равновесия, что позволяет сделать более устойчивую систему или исправить её ошибки.

Гнев может быть не проявлением злости, а желания отстоять своё мнение. Человек может внешне (осознанно) согласиться, но подсознательно испытывать раздражение от невесомости своего мнения, что проявится либо в стрессе, либо в необдуманных поступках, разрушительных мотивах, ступоре.

Когда чужая точка зрения раздражает — попробуй сформулировать его точку зрения, отмечая причину раздражения. Это позволит удержать то, что ты собираешься понять или атаковать.

Хочешь победить злость — задавай себе вопросы:

Как я хотел?Что я сделал, чтобы получилось так, как я хотел?Действительно ли после сделанного должно было получиться так, как я хотел?Не завысил ли я ожидания по сравнению с усилиями?Что надо сделать сейчас для приведения ситуации к действительно возможному сейчас приемлемому результату?

Зависть

Не завидуй — зависть унижает двоих: завистника — он решает, что неспособен, объект зависти — обвиняя в незаслуженности. Помни, крыльям завидует тот, кому некуда идти — у остальных есть чем заняться.

Может показаться, что зависть мотивирует, помогает стремиться к успеху. На деле завидуют успеху, а не труду. Чтобы стать таким, как предмет зависти, необходимо обдумать причины и шаги его успеха и вдумчиво трудиться над своим путём. Это игра в долгую, эмоции столько не живут.

С чужой завистью не заигрывай.

Вина и совесть

Совесть — это внутренняя проверка собственных действий по внутреннему метроному правильного. Бессовестный человек не надёжен — он оправдает любой свой поступок.

Иногда люди заставляют других испытывать чувство вины, чтобы не чувствовать виноватыми себя.

Внутренне собственную вину надо понимать и признавать (лгать себе — последнее дело). Внешне — по обстоятельствам: куда приведёт враньё, куда — честность? Часто цена сокрытия оказывается выше. Ложные обвинения отвергать жёстко, аргументированно (исключение — ругань начальства, которому возражать напрямую — только злить).

Почему важно думать о хорошем

Думая о чём-то, мы проживаем чувства и упрочняем соответствующие связи в мозгу. Думая о хорошем, мы делаем наши мозги светлее. Думая о плохом — прописываем в связи неприятное. Мы любим вспоминать хорошее, плохое уходит в глубину и, порой, мешает оттуда. Поэтому со временем мы вспоминаем только хорошее, а некоторые вещи вызывают у нас необъяснимые ослабляющие реакции.

Рэй Бредберри старался каждый день медитировать в кресле, вспоминая и проживая свои детские воспоминания. Он называл это главным источником своих сил.

Со временем мы привыкаем реагировать позитивно или негативно на всё подряд. Лицевые мышцы выполняют привычные движения без нашего участия. Ты хочешь морщины от улыбок или недовольства?

Чувства других

Принцип чувств одинаков для всех людей, но чувства в моменте различаются, как и причины их возникновения. Не все люди осознают, что в данный момент испытывают какие-то эмоции. Осознавая это, не все могут понять — что именно они чувствуют. Ещё меньшее число понимает — почему.

В зависимости от задач, чувствам других можно поддаваться, пропускать мимо или использовать.

Разница между сопереживанием и эмпатией: первое — это совместное погружение в эмоции, второе — это понимание эмоций другого, без погружения в них.

В общении с близкими мы открыты, поэтому легко сопереживаем. Чувствам прочих подвержены меньше — заражаемся агрессией больше для самозащиты, чем для нападения. Сопереживание даёт сильное ощущение общности, взаимопонимания. Даже если разум не получает аргументов, мы рады поверить в единство чувств и легко доверяем тем, кто «на одной волне» с нами.

«Отношение к другим и отношение к себе самому не бывают противоположны» (Эрих Фромм). Счастливый человек не нападает на другого — нет нужды. Посягающий на твоё счастье часто несчастен сам, завидует или страдает. Он кричит о своём страдании, бессилии, боли, уязвлённости. Призывает в своё состояние других, чтобы не оставаться с чувствами наедине.

Нет обязательств реагировать.

Если решаешь реагировать, есть два пути: отстранение и вовлечение. В первом случае ты обесцениваешь потери страдающего, во втором пытаешься выяснить причины и поменять отношение к ним.

Для ребёнка сломанная игрушка может быть такой же трагедией, как для взрослого смерть близкого человека. Не обесценивай чужую боль потерь.

Люди оценивают жертвы и потери неодинаково. Потеря знакомого и важного для человека всегда воспринимается острее потери непонятного или чуждого. Потеря гражданина своей страны воспринимается как потеря 10 иностранцев или 100 менее родственных иностранцев или 1000 людей другой расы. Наибольшее сострадание вызывает не наиболее нуждающийся, а тот, о чьих трудностях говорят жалостливее и чаще. Тысячи людей могут жить в нищете годами, но помогут тому, кто только что стал нищим — если на его спасение призовут массы. Поэтому пропаганда определяет отношение к событиям, а не сама суть событий. Отчасти тут работает ожидаемость успеха: решить проблему одного всегда легче, чем спасти тысячи.

Состояния торжества эмоций

В состоянии усталости, голода, эмоционального шторма или экстремальной обстановке человек делает не так как нужно, а так как привычно. Если нет привычного варианта - то поступает как окружающие. Поэтому паника заразительна. И поэтому важно (1) привыкать делать правильно и (2) узнав о возможной ситуации задумываться, как следует в ней действовать.

Эмоциональная перегрузка: случайная и добровольная

Покачивание младенца на руках или в кроватке (помимо прочего) перенагружают его вестибулярный аппарат, помогая засыпанию. Подобно этому взрослые люди часто перенагружают органы чувств, отвлекая себя от тревожных мыслей. Утомляют себя одной работой, чтобы не браться за другую, менее приятную или пугающую. Вместо радости от завершения значимого труда подменяют его бесконечным процессом доделывания (без понимания целевого состояния) или пичкают себя игрушечными успехами, дающими непрерывные потоки эмоций. Устраивают эмоциональные качели себе и другим (в широком смысле — сопереживая без необходимости новостям, соревнованиям, вымышленным персонажам).

Вне зависимости от перегружаемого органа для метода характерна запредельность нагрузки, избыточная яркость эмоций. Никто не заедает стресс овсяной кашей, люди выбирают максимально ударяющее по рецепторам. Недостаточно просто послушать любимую музыку, её громкость должна создать барьер между человеком и проблемами, сдавить до одури. Объёмы адреналина должны разбить сердце о рёбра.

Если перегрузки кажется мало, человек начинает гасить работу мозга любыми средствами. Отключение разума, высвобождение инстинктов, поиск пары для инстинктивно-понятных целей. Например, на танцполе громкая ритмичная музыка, телодвижения в такт, световые эффекты, повторение фраз — все это быстро вводит молодых людей в ступор и транс. На стадионе болельщик вытесняет личное через сопричастие толпе и объекту сопереживания. Подобно религиозным фанатикам люди отдаются эйфорическому состоянию единства ощущений, взаимосвязи без необходимости взаимопонимания, которое затем стремятся испытать вновь и вновь.

Перегрузка чувств не является запретным методом. Люди в театры ходят ради погружения в сопереживание искусственному. Важно воспринимать стремление к перегрузке как сигнал о замалчивании проблемы, использовать для решения, а не бегства от трудностей.

Стресс

Стресс — это внутреннее напряжение. Может быть полезно для сиюминутного отбрасывания лишнего и мобилизации сил на решение задачи. В целом вредно — подъедает запасы сил.

В условиях стресса происходит сужение внимания. Меньше замечаем, меньше придумываем вариантов действий.

Выученная беспомощность — когда долго человека ломают, он перестаёт призвать себя личностью, перестаёт бороться с миром. Когда человека вгоняют в стресс без возможности выйти из него — человек перестаёт видеть выход и превращается в пластилин.

В любой непонятной ситуации — хладнокровие и рассудительность.

Ошибки и расстройства от них

И пловцы тонут. Каждый может ошибиться. Каждый может стать жертвой обстоятельств. Не думай, что неуязвим. Иногда ты в любом случае ошибёшься. Смирись и действуй. «Авоська парень добрый: или выручит, или выучит».

Люди могут помнить твои ошибки, но переживают они только за ту часть последствий ошибки, которая касается их. В остальном, им безразлично, они не будут думать о твоих ошибках. Так что не волнуйся об этом.

Боязнь совершить ошибку — одна из самых распространённых ошибок.

«Если ты совершил ошибку, следует, не раздумывая, сразу же её исправить. Если исправить её без малейшего промедления, то вскоре перестанешь делать такие ошибки. Но если попытаешься скрыть ошибку, она ещё больше будет бросаться в глаза и принесёт вред» (Ямамото Цунэтомо). Весьма полезно уметь признавать свои маленькие ошибки до того, как они превратятся в большие. Часто попытки скрыть малое создают условия для новых проблем, сокрытие которых обходится ещё дороже.

С другой стороны, поспешность в исправлении часто приводит к ухудшению ситуации. Причина тому — человек во власти стыда и страха пытается изобразить будто ничего не случилось. Очень важно сохранить здравый рассудок уже после того, как ошибка совершена, правильно оценить изменившуюся обстановку, выбрать правильные инструменты и достаточное количество ресурсов. Не убивайся понапрасну из-за единственной ошибки.

«Можно поправить, да будет хуже». У всякой ошибки есть цена исправления и содержания. Иногда дешевле исправить, иногда — смириться и проектировать новое, более совершенное. Всегда есть граница совершенства, за которой затраты возрастают значительнее выгоды. Полезно понимать, где эта грань.

«Вернуться с полпути — тоже смелость» (монгольская пословица). Заметив ошибку, стоит задуматься: к чему приведёт продолжение, к чему приведёт отмена. Чем больше опыта, тем быстрее замечаешь возможные и совершаемые ошибки, легче отказываешься их усугублять, имеешь больший выбор вариантов дальнейших действий (помимо продолжения и отмены).

Если понимаешь, что дело гиблое, ошибся или не готов — ищи способ изменить ситуацию или отступай. Вернуться на исходную позицию, смирившись с потерями, будет разумнее, чем совершать видимую ошибку. Кроме того, умение останавливать себя, прекращать выполнять действие — это усилие воли, требующее мозг проснуться и начать планировать новое действие.

Готовность исправлять свои ошибки — это готовность превращать их в опыт. Умение предугадывать ошибки и принимать меры по созданию условий, не позволяющих им случиться — один из ключей к успеху.

У тебя нет задачи побеждать всегда и везде, твоя задача — достигать своей цели. Любая заметная трудность является испытанием твоей подготовки. Если умений, запасов и гибкости в решениях достаточно, трудности удаётся преодолеть. Если не достаточно — поражение. В обоих случаях большое значение имеют выводы о причинах трудности, отсутствию готовности к ней и что могло бы помочь. В случае поражения добавляется вопрос: можешь лишь ты сделать новую попытку. Ситуации полного краха и конца всего встречаются в жизни реже, чем кажется.

Важно уметь проигрывать и никогда не пытаться отыгрываться.

Успех

Чувство успеха даёт эйфорию, напрочь отключающую мозг. В моменте это получение заслуженной награды. В долгой дороге эйфория — плохой попутчик.

Успех и власть не портят людей — они снимают ограничения, и суть человека вываливается наружу. В целом, губительна для личности не власть как таковая, а безнаказанность. Многие достигшие успеха чувствуют вседозволенность или всепрощение. Губительно поддаться этой иллюзии.

Быть идолом, кумиром — это наркотик. Музыканты колесят по миру, чтобы чувствовать, как полные залы рады их видеть. Актёры встречаются с фанатами, чтобы почувствовать себя востребованными. Есть и другой вариант, когда это делается не для собственного самовыражения, а для зрителей, которым нравится видеть маяки идеальных кумиров.

Чем выше ставки, тем меньше принципов. Желание получить большой куш толкает людей на самые подлые и жестокие поступки, заставляет забыть о возможных последствиях. Не надо так.

Знакомься, твоё тело. Здоровье, питание, физра

Уважай своё тело — другого не дадут.

Помни о цели: здоровье тебе нужно, чтобы меньше отвлекаться от достижения цели. Здоровый человек тот, чей организм справляется с предъявляемыми нагрузками и получает всё необходимое для восстановления. Организм подстраивается к нагрузкам, со временем вырабатывая способность переносить их с меньшими затратами или с теми же затратами выдерживать больше. Ключевой момент здесь — дать время на адаптацию организма, прийти к трудному готовым.

Организм имеет огромный запас строительного материала — клеток, способных делиться. Количество делений каждой клетки ограничено, таким образом запас конечный. Он расходуется на обновление тела. При любых повреждениях, болезнях, негативных нагрузках запасы расходуются быстрее. Поэтому (иногда!) оказавшись в состоянии экстремального истощения, человеческий организм может победить некоторые болезни — отчаянным выбросом резервов. Со временем организму становится нечем обновляться, он состаривается, разваливается. Поэтому саморазрушение легко переживается в молодости, но отдаётся с возрастом, приближая дефицит стройматериала.

Вторая проблема обновления: процесс деления случаен — может пройти с мутацией или неправильным формированием. На этот случай каждая клетка имеет механизм самоуничтожения, который используется, если что-то пошло не так (апоптоз). Но иногда и процесс деления сбоит, и процесс самоуничтожения не срабатывает — в организме остаётся неправильно работающая клетка. Она тоже делится и отмирает. Рак — это как раз неуправляемое деление неправильных клеток. Курение обжигает дыхательные пути, алкоголь и слишком горячая пища — пищевод, с плохой пищей клетки поглощают неприемлемые вещества. Это повышает частоту регенерации, вероятность ошибок и вероятность несрабатывания защитного механизма самоуничтожения больных клеток. Поэтому со временем у одних развивается рак (не повезло), у других — нет. Не создавай лишнюю потребность в обновлении организма — уменьшишь вероятность ошибок.

Общие решения: снижать износ организма (не перегибать — нагрузки нужны для поддержания формы и развития), меньше потреблять негодной (в том числе канцерогенной) пищи, реже регенерировать (это неуправляемый непрерывный процесс, но лишних (!) царапин, ожогов (внешних и внутренних) и прочего лучше избегать). Возможный выход: закалять организм умеренными нагрузками (привычный уровень нагрузки не создаёт стресс), не перенагружаться работой на износ (ибо это ускоряет расход резервов), сбалансированно питаться (обеспечивать нужным, не перегружать избытком), избегать скачков и метаний (резкий ввод диеты, перерывы в занятиях спортом с последующими навёрстываниями и т. п.). Не волнуйся из-за каждой царапины — тело непрерывно обновляется независимо от повреждений, и запасов хватит на целую жизнь. Просто не создавай телу лишнюю (!) работу.

Зрение — основной источник информации. Сохранение зрения — не в избегании разглядывания предметов близко, а в использовании (с полной фокусировкой, интересом, разглядыванием деталей) всего диапазона дистанций (от полусогнутой руки до километра). Обеспечивай нормальное освещение.

Зубы — когда не хочешь потратить 2 минуты на чистку зубов или полоскание, посмотри стоимость лечения или замены зубов. Пасты имеют разный состав — для разных случаев. Свято место пусто не бывает, на очищенном от одной микрофлоры местечке начинает плодиться другая. Чередование паст с разным составом затрудняет приспосабливание. Полезно знать, какие пасты нужнее при твоём рационе, воде и организме.

Слух — привычка слушать громкую музыку приводит к ухудшению слуха. С одной стороны, у глухого крепче сон, с другой плохо слыша себя человек начинает говорить громче нужного, чем отталкивает окружающих. В случае наушников ухудшается восприятие окружения, что опасно на улице.

Болит — лечи. Есть огромная разница между стойким переносом боли и её игнорированием, сокрытием проблем от врача. Первое — это поведение при невозможности изменить ситуацию или в ожидании помощи. Второе — это глупость и бегство от проблемы. Обратившись к врачам, выслушивай их. Они могут ошибаться, но у них перед глазами статистика живых людей.

Влияние на здоровье

Сон

Для сна человек вырабатывает мелатонин — причём из серотонина, который вырабатывается днём под воздействием освещённости (причём востребовано естественное освещение, ультрафиолет). Одна из причин, по которым прогулки на свежем воздухе помогают спать ночью. Усталость тоже валит с ног и без химии, вопрос в качестве сна. В среднем, усвоение пищи происходит за 6 часов. Лучше, чтобы эти 6 часов по минимуму попадали на время сна — организм лучше отдыхает, когда ему не нужно во время сна перерабатывать и продвигать пищу. Поэтому ужин лучше делать лёгким, распределяя суточные калории на завтрак и обед. Ощущение сытости обычно приходит не сразу, поэтому о полноте обеда стоит судить через полчаса. За 6 часов до сна лучше не пить кофе, чай, шоколад и прочее тонизирующее. За 30 минут до сна прекратить смотреть на экраны и источники света. Нужны тишина, темнота, свежий воздух. Спать ночью, особенно — с 3 до 6.

Алкоголь, курение, наркотики

У тебя такие производительность и здоровье, что ты хочешь приплатить за их уменьшение?

Курение вредит здоровью, бессмысленно ради привычки, но иногда используется для неформальных связей с нужными курильщиками — стоит хорошо подумать, ради чего ты собираешься убивать своё тело.

Алкоголь — это не отдых, а лишняя нагрузка на организм. Разменивает кратковременную эйфорию на отравление и снижение мыслительного процесса. Когда ловишь себя на мысли: «Сейчас ещё одну и станет ещё лучше» — остановись, лучше уже не будет, ты сейчас на пике возможного удовольствия.

Совместное распитие алкоголя подсознательно ощущается путешествием в страну мёртвых: отравленные тела, затуманенный разум, выбывание сотоварищей. Почти сходили в разведку, совместно прошли испытание. Частая проблема в том, что утратившие контроль над разумом перестают адекватно оценивать происходящее. Плохие идеи принимаются без раздумий, острые вопросы выходят наружу и ранят морально и физически.

Наркотические вещества — концентраты для торможения мозгов (бегство от реальности вместо того, чтобы учиться переключаться с гнетущих задач, преодолении трудностей и поиску хорошего в повседневной жизни), или для стимуляции мозгов (попытка компенсировать свою неэффективность разрушительной гиперактивностью вместо того, чтобы учиться планированию и упорно совершенствовать свои навыки. Любые химические преобразователи обманывают, притупляют или передозируют организм, разрушая гармонию его работы. Они не помогают, не делают жизнь лучше, не приносят успеха — лишь выжигают частичку человека (иногда буквально прекращая выработку гормонов радости), создавая огромную проблему — и тем отвлекают от прежних проблем (не снимая их последствий). Такова их природа. Их делают не для решения твоих проблем или улучшения жизни, их делают для изъятия твоих денег. Предлагающие попробовать или достать пытаются тебе навредить — без исключений. Нет ни одного оправдания для допуска наркотиков в свою жизнь.

Тренировки

Различай спорт для здоровья и спорт на пределе возможного. Смысл первого в предоставлении организму возможности работать и развиваться, смысл второго — нарисовать лучшую циферку результата среди участников соревнования (не для здоровья, а ценой здоровья).

Как ни упахивайся, одна тренировка не сделает тебя сильнее. «Много — это чуть-чуть, но каждый день» (японская пословица). Тренируйся регулярно. У тебя нет потребности ставить рекорды завтра. Не бойся затратить лишние месяцы на плавное развитие тела, тебе с ним ещё жизнь прожить. У тебя есть время. Показатели других не имеют значения, у них другое тело, другие цели. Заботься о нём, развивай. Не знаешь, что сделать — разомнись. 5 минут разминки или прогулки хорошо снижают стресс, возвращают самообладание, добавляют кислорода и сил.

Белки — стройматериал. Жиры — стройматериал и дальний запас энергии, начинает расходоваться примерно через 20-30 минут нагрузок, когда углеводы на исходе. Углеводы — ближний запас энергии, расщепляется на гликоген и потребляется в первую очередь, избыток преобразуется в жиры. Пока есть запас углеводов, расходуются они, далее — начинают использоваться жиры. Хочешь сжечь запасы — дай нагрузку с работой лёгких (израсходуй гликоген, на это нужен кислород), потом сбавь нагрузку (не надрывайся) и продолжай работу (пойдёт переработка запасов жира для восполнения расходов).

Учи матчасть: если ты понимаешь, как устроено твоё тело, и по каким законам оно работает, то любая техника развития станет эффективной — через понимание как и что она даёт. Иначе будут сомнения, лень, ошибки в исполнении упражнений. Без понимания правильного и неправильного движения суставов их легко угробить. Еще легче испортить сердце. Мышцы проще и наращиваются быстрее, чем растягивается сердце, из-за этого можно перенагрузить сердце не утомив мышцы. Поднимать пульс выше 120 ударов в минуту — опасно. При пульсе 100-120 идёт растяжение сердца, создание «запаса мощности» (то есть сердце учится прокачивать больше крови без стресса). Если пульс уходит к 180 ударам, то сердце не успевает отдыхать, захватывать кровь и начинает «задыхаться». Итого: ориентируйся не на нагрузку, а на свой пульс. Работая на 120 со временем будешь идти дольше, поднимать больше. Сохранишь сердце на годы.

В чём смысл жизни

На заре мира некоторая сила сдавливала ядра в атомы. В этом нет смысла, только физика. Потом зародилась жизнь, которая искала тепло, еду и возможность размножиться. В этом нет смысла, только биология. Потом зародилось сознание, которое стало пытаться осмыслить воспринимаемый мир. В этом появился смысл — его выдумало сознание.

Условно, можно принять за смысл примитивной жизни стремления жрать и плодиться. Эти две цели зашиты везде от маленьких вирусов до больших человечков. Отличие людей в способности ставить себе новые цели, в том числе превыше примитивных. Смысл жизни развитого человека заключается в достижении своих целей.

Человек, поглощённый работой, приближающей его к цели и человек, поглощённый работой, не приближающей его цели могут выполнять одинаковый объём работы, но относиться к работе и ощущать себя будут по-разному. Точно так же бездействие по принуждению и бездействие по собственному решению (в интересах своих целей) производят очень разное воздействие. Для человека, понимающего свои цели и движущегося к ним, смысл собственного существования очевиден.

Дождевой червь всю жизнь только ел и размножался, но оставил кубометры взрыхлённой земли. Она не приносила лично ему никакой пользы, но была удобнее другим. Делать мир лучше не было смыслом его жизни. Саранча всю жизнь только ела и размножалась, но оставила гектары выеденных полей. Они не приносили лично ей никакой пользы, но сделали мир пустыннее. Делать мир хуже не было смыслом её жизни. Можно проживать бессмысленную (а значит и бесцельную) жизнь, но, если твоё сознание сложнее дождевого червя и саранчи, оно будет требовать личной вовлечённости и осмысленности изменений мира вокруг.

Можно стремиться к высоким целям, можно стремиться к личному комфорту. Это твой выбор. Не стремиться — это саморасчеловечивание.

Мечта — некий символ, с которым связываются ожидаемые ощущения. Дом на берегу моря нужен не сам по себе — он олицетворяет желание спокойствия, обеспеченности, свободы и чистоты. При этом мечта сама по себе не является смыслом жизни, так как может выходить за её рамки (например, научные работы или экологические преобразования могут идти дольше жизни). Настоящую мечту человек обдумывает, прорабатывает и потому может назвать её причины или с упоением рассказывать о ней, она — часть его личности.

Цель — определённый осуществимый шаг к мечте. Это путь достижения мечты, достижение каждой цели приближает воплощение мечты тем или иным способом. Цели достигаются одна за другой или параллельно, главное — каждая делает мечту ближе, реальнее, достижимее. Человек, осознающий свои цели, всегда может оценить целесообразность решений, объяснить (себе) зачем что-то делает, выбрать более подходящий путь достижения цели.

«Жизнь нужно прожить так, чтобы потом не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы» (Н.А. Островский). Главное слово здесь — бесцельно. «Жизнь только того красна и сильна, кто всю жизнь стремится к постоянно достигаемой, но никогда не достижимой цели, или с одинаковым пылом переходит от одной цели к другой» (И. П. Павлов). То есть мы по-настоящему можем жить и чувствовать себя живыми, когда у нас есть цель и каждое действие приближает нас к её достижению. И важно уметь выбирать новые цели, если старые утратили актуальность или достигнуты. Человек без цели не видит смысла в своей работе и существовании, вязнет в кризисах и апатии.

Говорят, что у самурая нет цели — только путь. Но путь самурая — верное служение господину и очевидная цель — доказать верность господину в каждой ситуации.

Бегство от себя

Люди пугающе мало знают о себе, своих желаниях, мотивах. Путешествие в джунгли разума трудно и непредсказуемо, а главное — от него ждёшь результат, значит и оценку стоило ли прилагать усилия. Гораздо легче взять что-то поверхностное в качестве ключевой идеи, человек начинает преувеличивать её значимость, прикладывает чрезмерные усилия, оказывает давление на других, не интересуясь их мнением.

Смысл подобного действа не в достижении цели, а в процессе. В навешивании на себя ярлыка спасителя, все силы отдающего некому делу или в получении статуса, важность которого предварительно раздувается. И чем более трудоёмкий и долгий процесс, тем лучше — это позволяет избегать ответственности за выбор целей и достижение их. Проблема не в затратах сил, а в блокировке понимания себя. Можно гореть на работе, если это действительно является целью. Разница в финале: либо человек остаётся с осознанием, что сделал всё возможное ради важного, либо с разочарованием и пустотой внутри.

Самое страшное, что может произойти с человеком — утрата себя, утрата связи действий и целей, связи между собой и своей жизнью. Пока человек способен выбирать значимые цели и заставлять себя двигаться к намеченному, он может преодолевать страдания, боль, лишения. Следуя заимствованным целям он может чувствовать несоответствие желаемому, но оправдывать действия по своей системе ценностей. Когда человек становится куклой в чужих руках, против доводов своего разума служит чуждым целям, он перестаёт чувствовать единство себя и своей жизни. Прежнее восприятие себя разрушается пониманием способности внешней силы появиться в неизвестный момент и принудить сделать неведомо что. Тургеневский Герасим сломался, когда собственное тело уничтожило самое дорогое разуму. Он решился на немыслимый прежде поступок, чтобы не оставаться рядом со способным принуждать его к настолько чуждому. И до конца дней избегал ассоциирующихся с этой травмой женщин и собак. В его случае вторжение чужой воли было сильным и кратковременным.

Длительное сосуществование с чужой волей (пусть и не столь заметной), подчинённость чужим целям вредит не меньше. Люди привыкают принадлежать не себе, перестают осознавать утрату себя, но не могут перестать её чувствовать. Ходят на нелюбимую работу, живут с нелюбимыми людьми, убивают свободное время. Они перестают отождествлять себя со своей жизнью, становятся себе чужими. Иногда компенсируя отторжение своей жизни вторжением в чужую.

Твоя жизнь всегда твоя. Твои действия и бездействия — всегда результат твоего выбора. Бегство от себя может сжечь все твои силы, но не изменит этого.

Жизненные цели

Цель должна быть важной и понятной лично тебе, движение к ней должно зависеть только от тебя, её достижение включать тебя.

Просто повторять движение к чужой цели — ошибка, надо понимать, почему цель важна именно тебе. Тогда ты сможешь двигаться к ней (один или вместе), но вне зависимости от вдохновившего человека. Ты можешь поставить целью помочь другому достигать его цели, но, если тот человек передумает или прекратит движение к цели — тебя ждёт разочарование: ты из соучастника восхождения превратишься в ненужного попутчика. А если он достигнет цели, успех будет его, ты останешься в тени и без цели.

Если достижимость твоей цели зависит от других, усилия тоже могут оказаться напрасными. Малоперспективно стремиться в космонавты, если здоровье слабое — комиссия будет обязана тебе отказать.

Пока ты живёшь для других, ты не живёшь свою жизнь, а прячешься от неё. Если помощь другим делает тебя счастливым, то твоя цель — делать счастливым себя через помощь другим. Так ты сразу устраняешь из своей потенциальной помощи всё, о чём будешь жалеть, вводишь границы дозволенного.

Бесполезно бороться «против» — это движение наугад. Нужно бороться «за» — чётко осознавая к какому положению дел осуществляешь движение.

Стратегии жизни по Маслоу:

Деградировать. Очень простая стратегия, с минимальным порогом вхождения, доступна всем. Просто перебираешь доступные способы залить мозг безмерной радостью, до полного пресыщения и апатии.Плыть по течению в созданное другими. Родители, друзья и реклама подскажут множество способов устроить твою жизнь по их указаниям. Возможно даже из лучших побуждений. Минус — возникает вопрос зачем это всё.Стать ценным мастером в существующей нише. Достижение мастерства требует труда и любви к своему делу. Минус — может быть большая конкуренция.Стремиться действовать в авангарде разработки, создавать свою новую нишу. Минус — ниша может оказаться невостребованной в твоём месте или времени.Стратегии не упоминают целей потому, что Маслоу подразумевает её в любом случае: «Абсолютно все люди, достигшие самоактуализации, увлечены чем-то, что выходит за рамки их непосредственной личности и пребывает вовне. Они самозабвенно преданы какому-либо делу, они работают над чем-то сокровенным — они отдаются призванию или служению, в старом, религиозном смысле этого слова… Все они, так или иначе, посвящают себя поиску того, что я назвал ценностями бытия, поиску главных, вечных, лежащих в основании всего ценностей, выше которых уже ничего нельзя представить себе». У них есть нечто сокровенное, ради чего они самозабвенно трудятся — их личные цели. При точной постановке целей любая из стратегий может оказаться подходящей (даже деградация может подойти для простеньких целей).

Для достижения целей предлагается следующий алгоритм, вторящий «Искусству войны» и другим военным исследованиям:

Поставить цели, которые должны быть чёткими и ясными, а не расплывчатыми; (Узнай себя).Выяснить, какие проблемы стоят на пути к их достижению; (Узнай своего врага)Определить первопричины этих проблем, чтобы они не возникли снова; (Выяви источники, снабжающие врага силой).Разработать план, который поможет справиться с препятствиями; (Приготовь необходимое).Делать всё необходимое, чтобы воплотить свой план и получить результат. (Нанеси удар).Бывает, что цели в жизни нет и не получается её придумать. Можно создать себе проблему и через это осознать лёгкость прежнего бытия. Разумнее — начать безвозмездно приносить пользу другим. Либо чужие цели начнёшь пробовать, либо свои обретёшь.

О движении к целям

«Имею желание купить дом, но не имею возможности. Имею возможность купить козу, но не имею желания» (х/ф «Кавказская пленница»). Виктор Франкл находился в концентрационном лагере с вероятной перспективой гибели, вопреки положению он работал на свои цели и учил этому других. «Это тоже временно» (царь Соломон). Когда-нибудь положение должно было измениться: если смерть, то бесплодность работы неважна, если освобождение, то цели известны, можно продолжать труд с новыми возможностями. Наличие цели за пределами лагеря и упрямая подготовка почвы для взращивания её достижения позволяло узникам пережить ежедневные тяготы.

Виктор Франкл учил видеть большое дело, ставить значительные цели в жизни. Через деятельность по творчеству и труду на пути к цели человек наполняет свою жизнь смыслом, а себя силой (внутренние стремления переходят из режима «Лебедь, Рак и Щука» в более-менее со-направленные). Переживания чувств так же заполняют жизнь и могут вдохновлять на продолжение пути — не имея возможности творить или действовать сами, мы можем вдохновляться сопереживанию чужим успехам. Когда первое и второе недоступны, остаётся находить смысл в доставшейся доле: извлекаемом опыте, избавлении других от страданий, сохранении себя из чувства протеста. Принять неизбежное — не значит сдаться, это значит начать планировать то, что будет после неизбежного.

Жизнь — это балансировка между удобным и достижимым. Удобно определить для себя круг решаемых задач — и не выходить за него. Нет развития, но есть спокойствие от достигнутости цели. Другая крайность — крутиться в мире, где каждый успех лишь поднимает тебя на новый уровень доходов, расходов, власти, ответственности, рисков. Постоянно приходится бороться или находить способы усиления, изматывает напряжение бесконечной погони за целями, смещающимися, как линия горизонта.

Высший пилотаж в том, чтобы ставить сложные, но достижимые цели с осознанным смыслом; и двигаться к ним посильным темпом. То есть всегда следует помнить зачем нужно достичь цели, какой уровень знаний, умений, положения для этого требуется, за какой срок её реально достичь без пережигания себя (жизнь огарка безрадостна). Возможно, приблизившись к одной цели ты уже будешь ставить перед собой новые. Но ты сможешь осознать свою промежуточную победу, её важность для себя и дальнейшего пути — как минимум ты пришёл к переосмыслению, пройденный путь помог тебе найти новое решение, более ценное.

Искушения: как яд и как лекарство

«Кто сдержался перед соблазном, тому краснеть не придётся». «Легче подавить в себе первое желание, чем удовлетворить все последующие» (Б. Франклин).

Искушения — это цели наоборот. Целями гордятся, искушений стыдятся. В то же время они — ценный источник знаний о себе. Исследуя его вопросами почему и зачем можно узнать о себе много интересного. В целом, искушения сводятся к оставлению непонятного, трудного, страшного и переход к лёгкому, гарантированному, концентрированному.

Если хотите в себе что-то изменить, задайтесь целью снизить непостоянство своего поведения, а не поведение само по себе.

Желания формируются мировоззрением. Хочешь изменить свои желания — меняй взгляд на мир так, чтобы тебе стало естественным желать правильное. Нет желаний — ты слишком хорошо живёшь.

Встретив желание, попробуй разобраться в его причинах. Что даст удовлетворение этого желания, возможно ли получить это иначе? Почему нужно именно этим способом, а другой не работает? Желание что-то получить или от чего-то убежать может принимать весьма причудливые формы. Докопавшись до причины не удовлетворяешь первоначальное желание, но начинаешь находить более точные и лёгкие способы получения нужного.

Запрет одного соблазна при разрешении аналогов позволяет задуматься: если аналоги не интересны, что именно такого соблазнительного в оригинальном соблазне?

Занятная ловушка разума: многократно отгоняемая мысль многократно осознаётся и оттого кажется более верной, значительной. Мы крепче обдумываем повторяемую вирусную рекламу, чем неповторяемое, но важное. Чем больше избегаешь соблазна, тем больше его хочется. Выход а-ля дзюдо: пропустить мысли через себя, возможно даже выплеснуть их голосом или текстом и забыть. Принимайте влечения, но не руководствуйтесь ими, не контролировать мысли, но контролировать поведение. Если речь о мелочи, больше отвлекающей, чем вредной, бывает проще поддаться, избавиться от мыслей о ней — и спокойно работать. Не думать о чём-либо. Сознательно мы хватаемся за какой-то объект, но фоном нас тревожит установка запрета — некой опасности, рядом с которой мы находимся. Мы не можем перестать чувствовать опасность, если осознаём близость к черте. Мы не можем перестать воспринимать окружение. Звуки, яркие пятна, движения сопоставляются с нашими ощущениями и опасностью нарушения некого запрета. Это отвлекает и может перехватить управление. Чем выше усталость, тем меньше сопротивляемость.

Чем важнее дело, тем сильнее искушения. Любая мелочь станет поводом отвлечения от скучного, будучи увлечены важным, мы можем отвлечься лишь на сильное искушение.

Не надо давать им шанс:

Сделал дело — на базаре не оставайся (лезгинская пословица). Бесцельное нахождение рядом с соблазнами способствует ненужным тратам.2. Не надо уверять себя в том, что сможешь удержаться в следующий раз — ты скорее всего провалишь. Избегай возможности сорваться.

3. Нам кажется, что приняв правильное решение, сделав правильный выбор, мы побеждаем полностью и бесповоротно. Это не так. Соблазн останется и напомнит о себе. Жизнь такова, что одни и те же испытания приходится проходить постоянно.

Почему ты живёшь так, как живёшь

Потому что уже привычно жить именно так. Привычка — это иллюзия гарантированности уже известного результата от уже знакомых действий.

Когда в жизни человека происходит перемена, он:

Противодействует изменению. Фаза борьбы за сохранение прежнего, более выгодного (привычного, понятного) состояния.Пробует перетерпеть, вдруг рассосётся. Сделать «как раньше» не получается, но вдруг новое сменится ещё чем-то. Вместо возвращения прежнего положения дел идёт борьба за сохранение привычного состояния себя.Привыкает к сложившейся ситуации. Не рассосалось, но прижилось. Кризис пройден, компромисс найден. Даже если это постоянное ухудшение ситуации, оно же постоянное, значит понятное, прогнозируемое. Да, усилий больше, результаты хуже, но есть иллюзия гарантированности.Адаптируется к новым условиям. Начав лучше ориентироваться в новых условиях, человек перестраивает своё мышление и быт так, чтобы получать лучшие результаты при меньших затратах.То есть, на первом шаге человек прилагает усилия для восстановления привычного положения. На втором готов прилагать их. На третьем привычным считает сложившееся положение, «И вдруг нам становится страшно что-то менять» (В. Цой), человек скорее предпочтёт бездействие, чем восстановление прежнего. На четвёртом шаге человек будет защищать привычное сложившееся положение, так как лично он живёт уже лучше (увереннее), чем на третьем шаге, а новые изменения могут обнулить улучшения.

С положительными переменами шаги проходят быстрее: как только человек видит в перемене выгоду для себя, он оказывается на шаге адаптации, ищет способы получить ожидаемое.

Социальные привычки

Огромная доля нашей личности состоит из штампов. Мы продукция общества, в котором воспитаны, рекламных образов. Ярких описаний. Сопереживаемых персонажей, которые демонстрируют наслаждение или спокойствие. Когда все вокруг делают что-то, сложно заставить себя поступить иначе. В целях гармонии, мы подстраиваемся под окружающий мир, обычаи, правила, мнение большинства. Важно определиться с приоритетом: ты хочешь изменить свою жизнь или остаться привычным для других?

Когда ты начнёшь менять свои привычки, окружающие могут оказаться против. Ты оставляешь их в текущем состоянии, уходя куда-то. Ты забираешь у них привычного себя. Твои перемены могут изменить круг общения, а изменение круга общения может изменить тебя.

Знакомство с привычками

Смотри, что ты делаешь, старайся понять почему и зачем. Спроси себя: что делаешь? Когда? Что хочу? Что получаю? Это то, что я хотел? Соглашусь ли получить это другим способом? Мне это действительно надо получить? Как я жил без этого? Почему этого не делают все? Что даёт привычка: экономию, бегство или уже ритуал?

Понимание причин желания позволяет сменить иллюзии на действительно помогающее. Часто лучше удовлетворить понятое желание без оглядки на барьеры мнения окружающих. Мнение тебе выскажут несколько раз и забудут (для других людей их собственный мир поважнее тебя), а мучать себя сомнениями ты будешь постоянно. Некоторыми глупостями можно переболеть — хотя бы для понимания никчёмности этой глупости. Но попытка перепробовать все глупости приводит к плохим последствиям. «От привычки так или иначе сквернословить развивается и склонность к совершению дурных поступков» (Аристотель). «Посеешь поступок — пожнёшь привычку, посеешь привычку — пожнёшь характер, посеешь характер — пожнёшь судьбу» (И. Ефремов).

Управление привычками

Вредные привычки

Вредная привычка — то, что заставляет тебя менять здоровье, время, уважение или деньги на значительно менее существенное. Например, привычка сидеть в неправильной позе ухудшает циркуляцию крови — стоит укрепить мышцы для поддержки правильного положения. Привычка теребить пуговицы не вредит лично тебе, но раздражает окружающих — стоит переучивать себя на менее заметную борьбу с волнением.

Невозможно бросить курить, размышляя о вреде курения. Также невозможно бросить курить, настраивая себя на нужный лад и исполняясь решимости. Бросить курить можно только перестав курить. Ничто не заменит действие. К счастью, часто бросать нечего, можно только прекратить. То есть, не требуется ничего делать — требуется всего лишь не делать. Если сейчас ты не делаешь ненужное, значит ты уже сумел победить. Просто сохраняй это состояние превосходства над привычкой.

Управление привычками

Человек очень хорошо дрессируется. Используй это на себе. В среднем на формирование привычки требуется 1 месяц повторения, потом она становится естественной, самоподдерживающейся.

В общем случае устранение привычки или ввод новой проходит в 4 шага:

Точно определите нежелательное (и желаемое) качество или поведение.Точно определите, каким образом вы награждаете себя за нежелательное.Несмотря на внутренний дискомфорт, перестаньте это награждать.Несмотря на смущение и страх, искренне награждайте то, что желательно.Сложно бороться с привычкой, создавая пустоту. Гораздо эффективнее переписывать плохую привычку хорошей. Например, вместо грызни ручки класть её на стол.

Награждай себя за правильные действия. Даже частичный или кратковременный успех — это успех. Трудное дели на этапы (сначала приучись расчёсываться, потом чистить обувь, потом гладить одежду) — чем более естественна привычка в твоём образе жизни, тем легче даются следующие шаги.

Внушай себе, повторяй себе свою цель, накручивай. Это напоминает и настраивает на нужный лад. Понимание цели, осознание пусть малого, но движения к ней гораздо лучше ругания себя за несоответствие собственным иллюзиям.

Варианты борьбы с привычкой

Как только увлечение становится обязанностью, мы утрачиваем интерес. Так можно бороться с лишними желаниями — делая их принудительными, неудобными, обременительными.

Несовместимое поведение, взгляды или условия. Если безотлагательно идти мыть чашку, не позволяя заняться иным делом — и чашка будет чистой. Если пить чай и кофе за обеденным, а не рабочим столом — и чашка не будет стоять на рабочем столе.

Привязка к сигналу. Я могу полистать ленту новостей только после звонка таймера.

Награждать всё остальное. Рисовал вместо игры, покушал без телефона, — молодец!

Перехват внимания новым способом достижения нужного. Хочу почувствовать себя победителем — вместо игры делаю маленькое дело (немного навести порядок, сделать отложенный звонок).

Снижение доступности. Для совершения привычного нужно встать или сходить в другую комнату, выйти на улицу.

Добавление осознанности. Вести журнал следования привычке, записывать время и намерение «сделать что-то там потому, что ну никак невозможно продолжать заниматься делом без чего-то там». Такой подход ставит целью не борьбу с искушениями, а осознанность, проведение оценки уместности привычки в конкретной ситуации.