Собери себя сам
Глава 1
Моя книга
Книга посвящается моему папе, который так и не увидел меня другим.
Предисловие
Здравствуй дорогой читатель. Если вы держите эту книгу в руках или читаете на своём девайсе в электронном виде, значит, вы слышали обо мне в социальных сетях или знаете меня лично. Возможно, конечно, и другие варианты. Случайно наткнулись, понравилась обложка или слоган, посоветовал друг, товарищ. В любом случае выражаю вам благодарность за оказанное доверие.
Ведь прочитать книгу - это потратить своё личное время. А время является самым дорогим ресурсом в мире. И тратить его нужно с умом. Сам я читаю книги только 2 года. И это, увы, не художественная литература. С огромным удовольствием прочитал бы классическую литературу, но сейчас нет на это времени. Возможно, на пенсии наверстаю.
Ведь, что такое книга? Книга это опыт человека, который делиться с вами своими уникальными мыслями, результатами, наблюдениями, накопленными за всю его жизнь. И прочитав его труд за несколько дней, вы сможете получить бесценный опыт и знания, которые приобретались годами. Глупо этого не делать.
В книге я делюсь с вами своей историей. Возможно она не такая яркая и интересная, но я уверен, что мой личный опыт и приобретённые знания окажутся полезными большинству из вас. За 4 года мне удалось радикально изменить свою жизнь. И останавливаться я не намерен. Из тридцати пятилетнего стокилограммового мужлана, пьющего, курящего, с кучей хронических болячек, множеством предрассудков, отсутствием целей, пессимистично настроенного я превратился в оптимистичного мачо, с атлетичным телом, без вредных привычек, здорового, с множеством целей и идей, заботливого мужа, отца и брата.
Для тех, кто думает, что я открыл секрет или изобрёл волшебную таблетку, спешу огорчить. Нет. Но в своё время я в это верил. Мои знания с разных областей науки, практик и тренингов. Мне удалось собрать достаточно большой объём информации, систематизировать её и понять, как это работает. Теперь делюсь с вами. Будет нелегко. Быстрых результатов я не обещаю. Но через полгода ваше отражение в зеркале будет вас радовать, а мысли в вашей голове станут ясными и их будет много. Мир засияет цветными красками, вы будите улыбаться и наслаждаться каждым днём.
Собери себя сам
Кто ты, мой читатель? Вы можете быть кем угодно. Школьником (цей) , студентом(кой) , мужем (женой) , отцом (матерью) или холостяком. Вам может быть 14 лет, 25,35 или 50. Все мы плод воспитания наших родителей, школы, университета, улицы, киноиндустрии. Социума. Нам повезло родиться в эту эпоху, на этом материке, а не во времена войн, голода и холода. Мы те кто мы есть. Мы мыслим так, как мы мыслим. Но…
Мы всегда хотим больше, лучше и безопаснее. Если вас, что - то не устраивает в вашей жизни-это нормально. Не надо с этим мириться. Необходимо задать себе вопрос! А чего же я хочу? Какой я хочу видеть свою жизнь? На какой высоте я хочу оказаться через 5 лет, 10? Чему я хочу посвятить свою жизнь? Какими навыками хочу овладеть?
Если вы начнёте ставить перед собой такие вопросы, у вас получиться провести инвентаризацию себя. Придётся себя сначала разобрать. По кусочкам. По своим привычками, хобби, навыкам, запросам, мыслям, решениям, идеям. Посмотреть на полученные пазлы себя. Приглядеться. И избавьтесь от ненужных. Это очень важно. Если вы способны увидеть в своей жизни те элементы, которые тянут вас назад, считайте, что полдела уже сделано. Когда останутся нужные пазлы- начните собирать себя, неспеша, по чуть-чуть. Вы увидите, что картинка неполная, например, не хватает левого уха или мизинца на правой кисте. И теперь вы точно будите знать, какой пазл искать, в каком направлении рыть.
Вам придётся поработать, чтобы избавиться от вредных привычек и приобрести новые. Потребуется время, чтобы это вошло и закрепилось в вашей жизни. Вы станете тщательно выбирать какие навыки вам приобретать. Вы будите ценить время.
Приятного чтения..
Глава 1
Начало
Эта история началась после того, как мой отец прислал мне описание исследования МРТ своего головного мозга. Помню, я впервые увидел для себя новые слова – глиобластома и так далее.. следующий год был очень непростой. Но это совсем другая история. За тот год я скинул около 7 кг. Притом, совершенно не стремясь к этому. Приходилось кушать в машине, в больнице, на ходу. И естественно - нервы.
После того, как папы не стало, передо мной открылась другая реальность, без него. Вдруг я осознал, что жизнь конечна. Нет, конечно, я это знал и раньше, но когда мне пришлось столкнуться с плавным переходом от жизни к смерти, я прозрел.
Я увидел себя как будто со стороны. Этот метод называется метасознание. И что я увидел? Мужчина 35-ти лет, весом порядка 115 кг, слегка под шефе, впрочем, это обычное для него состояние под вечер, с кучей проблем и предрассудков. Из хобби: рыбалка, гитара, автолюбитель.
Меня абсолютно не устроило то, что я увидел. У меня не была заниженная самооценка, наоборот. Но я всерьёз признался себе, что дальше я так жить не хочу.
Как и большинство из нас, я женат на любимой женщине, у меня два прекрасных сына и нелюбимая работа. Вечерами я любил выпить пивка, ну как же? Надо же расслабиться после дня трудового. По пятницам пивком не ограничивалось. Как в известной песне, каждую пятницу я в г….
Проблемка вырисовывалась. А не алкоголик, ли я? Находясь на работе, нашёл на ютубе тест на алкоголизм. Прошёл его. 4 стадия из 5. Рассмеялся. Подумал, что за бред? Переслал ссылку другу, пусть он пройдёт, вдруг я что то недопонял. Друг прошёл, с тем же результатом. Смеялись теперь двое. Вот же бараны. Но сомнение закралось. Загуглил другие тесты. Результат такой же. И тут начало понемногу доходить. Пора бы подсушиться. Не пить месяцок. Попробую вечером не пить пиво. Как только закончился рабочий день, сразу захотелось пивка. Так что я решил отложить затею с просушкой на завтра. Так продолжалось до понедельника. В понедельник я начал искать методы, чем заменить алкоголь хотя-бы на месяц. Нашёл видео, на котором мужик говорил каждый день недели зачеркивать и писать буквы из слова молодец. Как раз 7 букв, на каждый день недели. Мне это показалось интересным, и я решил последовать этому совету. Целый месяц я доходил до пятницы и всё. В итоге у меня 4 раза написано слово - моло…МОЛО
Я был расстроен. Нет у меня силы воли, а значит я - слабак. Полез в ютуб искать помощи. Наткнулся на канал freshlife28, Базилио вещал грамотно, но страшно. Главное правило, не пить первой рюмки, будет адище, потом чистилище, но всё - таки я решился. Я верил в себя и не допускал мысли о кодировке. Для меня кодировка это было согласие с тем, что я - слабак и конченный.
Прошла неделя. Как то за рулём были спазмы в груди, в области сердца. Было очень страшно. Поднялась температура до 39 градусов, сильно болела голова. Не знаю, было это связанно с отсутствием алкоголя в моей жизни или нет. Но было страшно. Много сомнений, неуверенности, вопросов от коллег, семьи. Появилось много свободного времени по вечерам, которое надо было, как то занять. Короче ужас.
Спустя месяц, я вдруг увидел, что на моём календаре 4 раза подряд написано слово МОЛОДЕЦ. И я уверовал в себя. Это был триумф. Я себя зауважал. Я был горд собой. И как бонус минус - 5 кг за этот месяц. 13 августа 2018года я последний раз выпил алкоголь.
Конечно, мысли об употреблении алкоголя посещали меня. Перед праздниками, днем рождения, корпоративными мероприятиями. Но каждый раз я находил в себе силы и не пил спиртное. Каждый день - это как новый бой, это выбор, это моя жизнь. Так продолжалось около года. Спустя год я чувствовал себя великолепно. Навязчивая идея меня покинула. Я мог думать трезво, я освободился. Появилось много свободного времени, особенно по вечерам. Но и на работе время тоже появилось. Откуда? Оказывается, на работе в первые часы я был весьма непродуктивен, а зачастую первый час вообще тупил и не мог взяться за дело. То голова болела после вчерашнего, то настроения не было, то концентрация не та. Теперь всё стало проще и очевидней. Я мог быстро сориентироваться и таким образом на работе я мог пару часов выделять для саморазвития.
Знакомство с книгой
Когда папа болел, он просил меня принести ему книгу Каторга В. Пикуль. Я позаимствовал книгу у товарища и принёс отцу. Читать он уже её не мог. Спустя год, я попросил эту же книгу у того же товарища и прочитал её. В память об отце. Так начался новый этап моей жизни. В неё вошла книга. Поинтересовался у мамы, что почитать. Прочел мастер и Маргарита. В день моего рождения старший сын подарил Отцы и дети. Потом я спросил себя, а что можно почитать кроме классики. Начал искать в интернете и наткнулся на книгу доктора Андрея Курпатова. Сказать, что она мне понравилась- это ничего не сказать. Я её прочёл за пару дней, взахлёб. Появилось ощущение, что я всё это время, до 35 лет- спал. Пришлось скачать приложение Литрес и посыпались книги одна за одной. Хорошо, что в этом приложении можно было оплачивать спасибками сбербанка. А. Курпатова я прочитал почти всего. Понятно, что он часто не договаривает, рекламирует свои книги,но завесу тайны приоткрывает. На самом деле его книги открывают глаза, с помощью этих знаний у меня получилось продуктивно и более эффективно строить свою жизнь.
Параллельно я изучал канал freshlife28 на YouTube. Антон Петряков грамотно и доходчиво объясняет сложные вещи простым языком.
Появления спорта в жизни
Бросив курить, но, ещё не бросив пить алкоголь, я задумался пора бы почистить лёгкие от 20-ти летнего стажа курильщика. Я прочитал в интернете, что лёгкие полностью восстанавливаются по истечении года без табачного дыма. При весе чуть меньше 100 кг., я начал бегать. Рядом с моим домом в километре был стандартный стадион. Старый, заброшенный и пустой. Футбольное поле неухоженное, беговые дорожки устелены старым, вспученным, неровным асфальтом. Поэтому бегать приходилось по грунтовке. Она была ровнее, чем асфальт и плюс я вычитал, что это полезнее для позвоночника. А позвоночник у меня уже был никудышный, 3 протрузии и 2 межпозвоночные грыжи. И всё это к 35 годам. Начинал я бегать и вечерами и с утра, перед работой. Вечерами обычно сил было меньше, и уснуть было проблематично. Поэтому чаще всего я бегал по утрам. С 5 до 6. Начинал с 15 минут и дошёл за полгода до 40 минут. Получалось около 7 км. Бегать мне очень понравилось. Ни сразу конечно. Пришлось себя заставлять вставать по утрам. Мне очень нравилось состояние после тренировки. Идёшь к дому, и во всех окнах не горит свет. Все ещё спят, а я уже побегал и возвращаюсь домой. Я был горд собой. Возникло чувство победителя. Бегал я каждый день. Потом понял, что мышцы ног и суставы начали побаливать, не успевали восстанавливаться. Стал бегать через день, и всё пришло в норму. Со временем нагрузки стало мало. Купил утяжелители на ноги. Сначала по одному килограмму, потом полтора и дошло до двух. Утяжелители через пару месяцев приходили в негодность, приходилось покупать новые. Перепробовал утяжелители разных фирм, с разными креплениями. Крепче всего и удобнее были в Декатлоне, чёрного цвета на липучках по 2 кг на ногу… бегал и в дождь и в снег. В зиму долго экспериментировать с одеждой для бега. Сначала бегал в лёгкой куртке,, под ней нательное белье и спортивная кофта. Позднее бегал без куртки. Нравилось слушать музыку во время пробежки.
Вечером пивко со снеками, а утром бег. Совсем не здорово. Вес уходит, к вечеру возвращается. После бега, я полагал, перегар от вечернего пива исчезает. До тех пор пока, подвозя старшего сына в школу, меня не остановил сотрудник гибдд и унюхал перегар. Чудом я избежал наказания. Я работаю в той системе, в которой за такой косяк, увольняют. Поэтому при беседе с сотрудниками у меня вся жизнь пронеслась перед глазами. Я живу в служебной квартире, из которой меня выгонят, потеряю стабильный доход и т.д.
Плавно до меня начало доходить, что вес никуда не уходит. И всё то- время, силы, потраченные на бег и утром, и вечером впустую. Начался мой следующий бой со спиртным.
Первые шаги в питании
Бросив пить алкоголь, у меня проснулся аппетит. Вкусовые рецепторы казалось, начали работать в новом режиме. Все вкусы были ярче и насыщеннее. Еда казалось вкуснее и сочнее. Я стал больше кушать, чем раньше. Соответственно стал набирать вес. Пришлось лезть в интернет и разбираться. Снова канал freshlife28.
Огромное спасибо Антону Петрякову. Секрет прост. Дробное питание. То есть кушаешь весь день через каждые 3 часа. Получается 5 раз в день. Например, завтрак в 7 утра, следующий приём пищи в 10,затем в 13,16 и 19 часов. Маленькими порциями, сбалансировано. В течение дня пьёшь воду около 3 литров. Мне кажется я пил все 5. Естественно часто ходишь по нужде. Я думаю это не проблема в современном мире и для любой профессии. Исключаешь из еды всё жареное, копчёное, консервированное, также любую газировку, сладости и мучное. И будет тебе счастье.
Говорить об этом легко. На деле у меня ушло около полугода. Время нужно, чтобы разобраться, что можно, что нельзя, т.к. нюансов много. Привыкнуть носить с собой контейнеры с едой. Коллеги должны привыкнуть к твоим новым закидонам. Будьте готовы, что никто вас не поддержит, даже будут отговаривать, вразумлять, включая родственников. Дайте им и себе время.
Мне повезло, моя любимая супруга терпеливо каждое утро собирает контейнеры, вот уже три года, за что я ей безгранично благодарен, впрочем, как и за многое другое. Очень важно разобраться с порциями. Тут вам помогут весы. Подробнее о питании я расскажу в другой главе. Сейчас важно понять, что питание 70-75% успеха в сжигании жира, который накапливается годами. Ведь жир не только под кожей, как я раньше думал. Он везде, между органами, на руках, ногах и на шее. Везде.
Спустя 3 года я ещё до конца от него не избавился. Осталось чуть на животе и боках, наверное, и на спине. Но теперь я точно знаю что делать.
Глава 2
Глава 2
Мифы
Сауна
Наверное, вы обращали внимание, как в сауне люди сидят и потеют, потом начинают неистово себя растирать, мять свои жировые складки и смачно стонать от удовольствия, что жирок плавится. Таким был я. Я реально верил, что пропотев в сауне, неизбежно плавится жир.
А что происходит на самом деле? Когда вы заходите в сауну или русскую баню, не важно, тело попадает в экстремально горячую среду. Температура тела в нормальном состоянии 36,6°С. Температура в сауне колеблется около 80-100°С. Наш организм стремится к состоянию гомеостаза. Гомеостаз – это саморегуляция, способность организма сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакции, направленных на поддержание динамического равновесия. Это значит, что попав в очень жаркую среду, организм начинает выделять воду. Влага на коже начинает испаряться, тем самым охлаждая наше тело. Поэтому в сауне вы обильно потеете. И, встав на весы, увидите, что потеряли в весе. За счёт траты жидкости из организма. А жир остался там и где и был. Похудеть в сауне абсолютно не эффективно.
Вес вернётся в течении дня, как только вы восполните запасы воды в организме, выпив воды, покушав фруктов, овощей или супчика.
Так что похудение в сауне это такое общее массовое заблуждение.
Можно в сауне увидеть опытных спортсменов, которые настойчиво сидят и потеют. Хотя имеют прекрасно развитую мускулатуру и низкий процент подкожного жира. Некоторые могут подумать, что они добились такой прекрасной формы благодаря сауне. Но нет. Будьте уверены, они там для совсем другой цели. Им необходимо влезть в нужную весовую категорию или выгнать последние лишние граммы воды, чтобы смотреться сухим на соревнованиях. Они это делаю за счёт потери воды. И в сауне они сидят именно с этой целью. С целью потери влаги.
Костюм сауна
Те, кто задумывался о похудении, обязательно слышали про это чудо изобретение – костюм сауна для похудения. Состав его обычно полиэстер 100%. Как то, супруга подарила мне это чудо изобретение . В его комплект входят штаны и кофта с длинным рукавом из непродуваемого материала. Смысл этого костюма - потеть. Я его надевал, когда бегал или тренировался дома. Несколько раз надевал его на велосипедную прогулку. Эффект от него великолепный. Вода из тела уходит мгновенно. Под него я надевал нательное белье, чтобы влагу впитывало. После получаса его можно было выжимать. Конечно, я надеялся, что это жир плавится. Да и весы показывали на пару килограмм меньше. Единственное, что меня расстраивало – он рвался в области подмышек и паха. Приходилось заклеивать скотчем.
Таких костюмов я сменил четыре за полгода. Когда начало доходить, что вес то стоит на месте, начал искать информацию на эту тему. Оказывается это очень вредно. У него есть противопоказания. Особенно он вреден для людей с сердечно – сосудистыми заболеваниями. А цифры на весах показывали потерю воды, а не жировой ткани. Этот способ оправдан лишь для профессионалов, которые сгоняют вес, за счёт потери воды, перед соревнованиями, чтобы влезть в свою весовую категорию. Пришлось бросить эту затею.
Вибратон
Без улыбки не вспоминаю. Это чудо устройство вообще появилось самое первое у меня. Я ещё и курил и выпивал. Снова любимая супруга проявила безграничную любовь ко мне. Абсолютно не сомневаюсь, что она это делала из благих соображений. И несколько не глумлюсь над ней, спустя столько лет. Уж не помню, на какой такой праздник получил вибратор. Реклама по телевизору мелькала с видным постоянством. И вот он у меня. Красивый, удобный, с пультом управления, с несколькими режимами работы. Чудо. Надеваешь на проблемные участки тела, усаживаешься поудобнее и включаешь. И вуаля, ты худеешь, ничего не делая. Всё за тебя делает он.
Сначала я его использовал только дома. Потом взял на работу. Прямо в рабочее время. Под столом то не видно. Естественно надевал на область живота. Когда снимал, видел влагу на той самой области. Ну, думаю. Работает. Счастью не было конца. Оказывается. Как всё легко. Сидишь, а он работает. Время шло. Вибратон исправно трудился. Влага образовалась. Но вес, то в целом оставался на месте. Начало доходить, что это не работает, мягко говоря. Да. И такой опыт имеет место быть.
Мифы о питании
На просторах всемирной паутины много разнообразных диет. У каждой своё индивидуальное название. И естественно у каждой диеты есть свои последователи, которые с пеной у рта будут доказывать, что диета рабочая. Приведут бесчисленное множество доводов, подтверждений и примеров. Отвлекитесь на минутку и загуглите название диет для похудения, вы поразитесь. Их не 5,не 10,даже не 100. А много больше.
Отдельной группой идут диеты, типа диета подруги, которая кушает раз в день тортики и сладкие смузи и не толстеет. Или диета друга, который запихивает в себя, что не попадя, курит, пьёт и при всём при этом отлично выглядит. Или вот ещё, железный аргумент - мой прадед всю жизнь ел, что хотел, пил, сколько хотел и дымил до гробовой доски и помер в 102 года.
Не будет лишним сказать, что это исключение из правил. Конечно, все эти случаи преувеличены и призваны, чтобы оправдать свою несостоятельность.
Некоторые диеты работают на одних людях, другие диеты помогают остальным. Возможно, вы даже похудеете на 5 кило за пару месяцев. Но сила воли в конечном итоге кончится, и вы с лёгкостью доберете свои 5 кг за пару недель и даже больше. Есть диеты, которые предполагают голодать по 2 дня. Это вообще маразм. Люди абсолютно не знают и не хотят знать своей пищеварительной системы. Это опасно. Можно заработать гастрит и язву, а потом как следствие и онкологию.
У меня есть знакомые, которые пробуют на себе разные диеты. Сбросить пару кило у некоторых получается, но проходит время, и они возвращаются в свои прежние кондиции. Я сам на себе пробовал некоторые диеты. Тщетно. Пока не стал изучать эту тему.
Нет никакой волшебной таблетки. Не существует БАДов, которые сжигают жиры. Есть индивидуумы, которые пьют специальные препараты, которые вызывают постоянное нахождение в туалете по большой и малой нужде. Да и такое бывает.
Всё это мифы. Верить им не надо. Пробовать - опасно.
Причина, по покрой подруга кушает и не толстеет - гены. Ей от родителей достался определённый набор генов. Поэтому она может, без последствий для фигуры, до поры до времени, «засорять» свой организм. Не нужно этому завидовать. Поверьте мне, у неё есть другие проблемы, с которыми она пытается разобраться. А мы будем разбираться с своими.
Существует понятие «конституция человека», которым определяют телосложение. Зачастую люди, мечтающие с 90 кг похудеть до 70 кг, не достигают заветной цели даже при регулярных тренировках и изнуряющих диетах. Все объясняется в конституции – если изначально человек имеет полный тип, излишняя худоба ему оказывается невозможной. Даже при возможном достижении цели сохранить результаты будет проблематично. Все происходящее объясняется наличием таких понятий, как эктоморф, мезоморф, эндоморф – это те самые разновидности конституции телосложения человека. Эктоморфы жалуются, что никак не могут набрать массу, эндоморфы – что от лишнего жира избавляться тяжело. Почти все мечтают быть мезоморфом. Тем не менее, работать нужно с тем, что есть. Опытным путём правильно подобранная программа тренировок и режим питания помогут вам добиться нужных результатов.
Тогда же почему наш дед или прадед, ел что хотел, пил, курил и прожил до 100 лет. Ведь мы его потомки и гены у нас одинаковые. Как ни странно, ответ такой же – гены. Сейчас поясню. Для начала давайте вспомним девушек с карманными собачками. Да, тех самых, которые не могут ощениться без помощи ветеринара, у которых глаза вываливается, которые трясутся на ветру, которые могут сломать конечности, свалившись с дивана. Природе требуется миллионы лет эволюции. Но когда вмешивается человек, дело идёт гораздо быстрее. Мы занимаемся селекцией, искусственно вмешиваемся в процесс естественного отбора, и скрещиваем разных особей с необходимыми ему качествами. Что то -подобное происходит и с человеком.
По закону эволюции, особь, которая не способна к выживанию в своей естественной среде обитания , погибает. Медицина за последние сто лет шагнула далеко вперёд. Появились антибиотики и другие лекарства. Мы научились лечить болезни, от которых раньше люди погибали. Мы в разы снизили смертность новорождённых. Стали прививать детей от многих болезней. Мы сильно вмешалась в естественный отбор. Если раньше наши прадеды – это дети тех людей, которые выжили без лекарств, могли спать на снегу и трудиться день и ночь. То мы – дети, которые привиты, принимавшие антибиотики, и по закону эволюции - нам тут не место. Другая причина-это изобилие продуктов. Если вспомнить 90-е такого не было. Всё изменилось за последние 30 лет.
Поэтому необходимо смотреть только на себя. Не сравнить себя с другими, даже своими предками. Сравнить себя нужно с собой вчерашним. Если вы стали лучше - значит вы на верном пути.
Вкусная еда
Какая еда вкусная? Задумайтесь. Как часто вы задаёте себе этот вопрос?
Наверное, гамбургер и картошка фри для вас вкусная еда. Или может, цыпленок, запечённый в духовке с поджаренной корочкой. Может жареная картошка с грибами и под стопочку водочки.
Пока мы были детьми, нас кормили наши родители. У меня это было трех разовое питание. Ужин был, как ритуал. Вся семья собиралась за столом. А пятница была днем цыплёнка в духовке. За время, пока я жил с родителями, я привык к тем блюдам, которые готовила мама. Мне было вкусно, и я кушал 3 раза в день. Если я кушал вне дома, всегда сравнивал еду, с той, которую готовила мама. Так как мама, никто не готовил. Поэтому была еда по вкусовым характеристикам хуже, и реже - лучше. Потом я женился. Долго привыкал к стрепне жены. Прошло некоторое время, пока она набила руку. Теперь то, что готовит жена, мне кажется очень вкусным. И когда я в гостях у мамы, я сравниваю еду мамы с едой жены.
Мы всегда сравниваем еду с той едой, к которой привыкли. Поэтому, всегда будет еда, которая вкуснее и ярче, чем та, которую вы едите на постоянной основе. Вопрос привычки.
Когда я начинал кушать на завтрак овсянку, я не мог поверить, что я её полюблю. Она мне казалась очень не вкусной. Я покупал овсянку, которую надо заваривать 2-3 минуты. Добавлял туда сухофрукты, позже банан, чтобы хоть как то её проглотить. Спустя пару месяцев она мне стала нравиться. Сначала заваривал её на молоке, потом на воде. Сейчас я ем геркулес, который варю 20 минут на воде и ничего туда не добавляю. И она мне очень нравится, а вот та овсянка быстрого приготовления уже не по вкусу. Вот так вот. Точно также я полюбил весь тот рацион, который сейчас в моей жизни. Я так же жду ужина, чтобы покушать салат с овощами, заправленный оливковым маслом. Обожаю орехи и хлебцы. Полюбил сыр и творог.
Иногда позволяю себе поесть фастфуд. Но это редко. С него скулы сводит. И проглатывается он за секунды, а тяжесть в желудке остаётся надолго.
Отводя младшего сына в школу, обратил внимание, что у полных мам и дети полные. Это не правило, но очень часто так оно и есть. Почему так? Потому что мама и дети, кушают с одного стола. Один набор продуктов. Наверное, они думают, что у них наследственность или кость широкая. Нет, я не смеюсь. Это совсем не смешно.
Глава 3
Глава 3
Физическая культура
Бег
Как я уже писал, начинал я с бега. Зная о нём не больше, чем все, я смог полюбить его. В школьные времена с друзьями играли в футбол, очень любили эту игру и могли часами гонять мяч. А вот бег как таковой не любил. А когда приходилось сдавать нормативы на выносливость, сначала 1 км, потом и 3 км, бег стал ненавидеть. От любви до ненависти один шаг. И этот шаг я сделал. Теперь я не представляю жизни без бега. Хотя бы 2 раза в неделю, по 40 минут, пробегал около 7 км. И в отпуске, и на море. Так как же я его полюбил?
Я стал досконально изучать эту тему. Что такое пульс? Какие бывают пульсовые зоны? Как определить свой максимальный пульс? Как происходят процессы окисления жирных кислот и т.д.? Я поделюсь с вами основной информацией, которая необходима на первых порах для начала беговых тренировок.
И так. Пульс это периодические толчкообразные колебания стенок, сосудов, вызванные движением крови, выталкиваемой сердцем. Определить пульс можно приложив два пальца к артерии на шее, либо на запястье. Я ощущаю пульс на висках. Сейчас есть смартчасы, определяющие пульс, очень не точно. Я пользовался и бюджетным, и дорогими часами, пульс был не точным, по сравнению с медицинским прибором. Позже я приобрёл нагрудный пульсометр, с браслетом на запястье, он выдавал реальный пульс. С ним я бегал около месяца, потом он не понадобился, т.к. я научился чувствовать пульс и прекрасно знаю с каким темпом необходимо бежать. На уровне ощущений.
Далее, пульсовые зоны. Условно выделяют 5 пульсовых зон. Прежде чем их обозначить, необходимо узнать свой максимальный пульс. Чтобы его точно определить, придётся записаться в медицинское учреждение на специальное исследование, оно дорогое. На вас наденут маску, в которую будут подавать кислород, поставят на беговую дорожку, подключат датчики и заставят бежать. Постепенно будут увеличивать нагрузку. Приборы будут регистрировать количество подаваемогокислорода, выдыхаемого углекислого газа, нагрузку, пульс. И в конце эксперимента вы узнаете много информации о себе, в том числе свой максимальный пульс. Но это величина не постоянная. В процессе тренировки, с опытом, она меняется. Она зависит от возраста, настроения, что вы кушали. Следовательно, эту дорогостоящую процедуру придётся повторять, хотя-бы раз в месяц.
Успокойтесь, нам это не потребуется. Существует способ проще. Он не очень точен, но для достижения наших целей - подойдёт. Рассчитывается пульсовой максимум так, 220 – возраст. Например, мне 40 лет, значит мой пульсовой максимум 220-40=180 ударов в минуту. От сюда и пляшем дальше .
Первая зона-зона восстановления,50-60% от пульсового максимума. Значит, для меня это 180×0,6=108 ударов в минуту. Эта зона характерна для разминки, заминки, активного восстановительного быстрого шага или бега, от которого не нужно отдыхать на следующий день, увеличивает показатель метаболизма. Длительность нахождения в этой пульсовой зоне 20-40 минут.
Вторая зона-зона жиросжигания, 60-70% от максимума. Или её ещё называют фитнес зоной. Для меня это 180×0,7=126 ударов в минуту. Идеальная нагрузка для начала процесса жиросжигания и развития начального уровня выносливости. Нахождение в этой зоне от 40 минут до 60.
Третья зона - аэробная зона, 70-80% от максимума, 180×0,8=144 удара в минуту. Достаточно высокая нагрузка, хорошо развивает выносливость и эффективно сжигает калории. В этой зоне, возможно, находиться довольно продолжительное время.
Четверная зона - анаэробная зона, 8-90% от максимума, 180×0,9=162 удара в минуту. Высокая интенсивность, тренировка сердечной мышцы, повышение выносливости.
И пятая зона-зона максимальной интенсивности, 90-100% от максимума. Работа в этой зоне возможна не продолжительное время и только опытным спортсменам.
Теперь чуть подробнее про аэробную зону. Что это вообще за слово? От греческого «аэро» - «воздух». В нашем случае, аэробная нагрузка – это нагрузка, выполняемая с доступом кислорода в работающие мышцы. Основным источником энергии являются запасы гликогена в печени и жиры, которые окисляются и доставляются в мышцы кислородом. Кислород в мышцы транспортирует кровеносная система. А в кровь он поступает во время дыхания. Поэтому гораздо лучше бегать не в зале на беговой дорожке, а в лесу.
Анаэробная нагрузка-это нагрузка, которую выполняет мышца, используя свои внутренние энергетические ресурсы без доступа кислорода. Поскольку внутренних ресурсов в мышце мало, то её работа длится короткий промежуток времени. От 2-3 секунд до 2-3 минут.
Исходя из своего опыта, чтобы сжигать жиры, которые я набирал долгие годы, необходимо бегать 2-3 раза в неделю, по 40 минут с пульсом 140 ударов в минуту. Я бегал понедельник, среда и пятница по 40 минут. В дождь, снег и ветер. И результат не заставил себя долго ждать. Разумеется при правильном питании.
Тренировки в рабочее время
Начав бегать по утрам и нормализовав питание, я понял, что этого мало. Вечерами времени очень мало, т. к. у меня 2 сына, одного надо забрать из садика и отвезти на подготовку, другого отвезти на тренировку, потом их всех собрать в кучу. В общем, времени на себя совсем не оставалось. Пришла идея заниматься физической культурой в рабочее время.
Начал думать, как это провернуть. У всех есть свой функционал, свои начальники, которым 100% не понравится, что тратите рабочее время на себя. Поэтому придётся проявить творческий подход и смекалку. Как поступил я? Инвентарь. Нашёл старые шины от грузовика. Вырезал из них три резины разной толщины, получилось 3 экспандера разного сопротивления. Из черенка сделал упоры для отжимания. Вот весь мой инвентарь. Ах да. Турник был на улице поблизости. Сейчас продаются удобные турники, которые вставляются в дверной проём. Даже сверлить и прикручивать ничего не надо. Научился находить 40-60 минут для спорта в рабочее время.
Поверьте мне, если очень захотеть, то это реально. А я захотел. Достаточно для начала заниматься по 10 минут. Например, делать отжимания от пола, где нибудь в подсобном помещении. Начинать надо с малого, чтобы привычка формировалась. На мнение коллег пришлось забить. Я ничего никому не объяснял и не доказывал и тем более не хотел получить их одобрение.
Главное втянуться и сделав инвентарь - заниматься, а не думать о тренировках. Единственное, что отличает меня от многих остальных - это действие. Если что-то задумал - я это делаю. Конечно, можно купить резину в спорт магазине и упоры для отжимания и ещё много чего. Но как только я увидел цены - решил сделать сам. Вот так спорт вошёл в рабочее время. И никто меня за это не уволил и даже не наказал. Были, конечно, иногда замечания. Я на них правильно реагировал и впредь старался не попадать.
Бассейн
Бассейн всегда был в моей жизни. Начиная с младших классов. В нашем районе был бассейн, 25 метров на 6 дорожек. Мы с друзьями там проводили много времени. В старших классах ходил на подводное плавание, около 3-х лет. Потом был большой перерыв.
И когда старшему сыну исполнилось 6 лет, мы начали водить его в бассейн на тренировки с тренером. Первоочередная цель была научить ребёнка плавать и не боятся воды. Приходилось ждать его по часу. Чтобы не тратить время впустую, я решил попробовать тоже ходить в бассейн без тренера, на свободное плавание. Плавать я любил и очень быстро втянулся. Мне было около 32 лет. Я был очень тучный, но плавал хорошо. Навыки быстро восстановились. Даже когда сын не мог идти на тренировку, я ездил без него. И плаваю я до сих пор. Сейчас мне 39. Я выполнил на первый взрослый разряд, плавание вольным стилем, 100 метров.
Плавание очень помогло мне с проблемами в спине. Когда находишься в воде, все болезненные ощущения пропадают, восстанавливается кровоснабжение межпозвоночных дисков. А вместе с кровью, поступают питательные вещества. Да и вообще, после бассейна чувствуешь себя, как заново родился.
Коньки и роликовые коньки
Первые свои ролики приобрёл в 2010 году. Мне тогда было 28 лет. Ко мне приехал брат с семьёй из Самары и сестра родная с дочкой. Мы гуляли по городу, случайно забрели в спортивный магазин и там стояли роликовые коньки. Они показались такими красивыми и большими, что я не удержался и купил их. Начинал кататься я у дома. В школьные годы я пару лет вставал на коньки. Так что опыт маленький был. К роликам я быстро привык. Хотя поначалу болели икроножные мышцы. Больше 30 минут я кататься не мог. Постепенно время увеличивалось. Вскоре я дошёл до часовых прогулок на роликах. Но это летний вид спорта. Поэтому через пару лет я приобрёл коньки, чтоб кататься зимой. Катался в основном на платных площадках города, по залитому, ровному льду. Научился кататься спиной вперёд, лёгкие элементы для начинающих. За 5 лет я накопил достаточный опыт, чтоб передать его детям. Этим и занимался.
Но вес, как я не старался, уходил очень медленно. И в 37 лет я неудачно упал на прямую, вытянутую руку, получил разрыв локтевой капсулы и с тех пор на коньки не встаю.
Это хорошая кардионагрузка, но очень травмоопасная.
Велопрогулки
Когда я с помощью дробного питания похудел на первые 10 кг., но ещё не бросил выпивать, купил многоскоростной велосипед. Каждый из нас в детстве любил кататься на велосипеде. Говорят, раз научился - это на всю жизнь. Но мало кто из взрослых доставляет себе это удовольствие. Купил я его в рабочее время, погрузил в машину и приехал дорабатывать. Работать мог с трудом. Все мысли были о велике.
По окончании рабочего дня, бежал к машине, и он ждал меня там. Запах в тачке был - новой игрушки. Передать те первые ощущения, я не смогу. В школьные годы я катался последний раз. Это был велосипед аист. Складной. Зелёного цвета. Сейчас - Стелс. 21 скорость. Это был полный кайф. Вы не поверите, но я по субботам ездил на работу на нём. 12 км в одну сторону. По дороге на работу есть участок – затяжной подъём, около 2 км. Переключатель на пониженную и потихоньку карабкаешься на верх.
Приезжаешь весь мокрый и довольный. На машине по пробкам 40 минут до работы, на велосипеде тоже 40 мин. Но кайф-то какой. Быстренько принимаешь душ и ты уже готов к работе. Был ещё один плюс. Сомнительный, мягко говоря. После пятничной попойки, по-другому я не могу назвать это, можно, не бояться, что тебя тормознут менты и нахлобучат за перегар. Так, что в пятницу, я себе не отказывал в удовольствии.
Любил я в воскресенье кататься по набережной реки Воронеж. Когда мои домочадцы ещё спали. Музычка в наушниках, водичка и вперёд. Красота. Через год я купил велосипед старшему сыну. И мы вдвоём по воскресеньям катались по набережной. Вся прогулка занимала пару часов, расстояние 25 км. Было круто. Перед возвращением домой заезжали на авто мойку и мыли их, с пенкой.
Спортивный инвентарь дома
За 2 года занятий в домашних условиях появилось немало инвентаря. Начиналось с утяжелителей для ног. Были попытки усовершенствования. Но надолго их всё равно не хватало.
В качестве новогоднего подарка старшему сыну, ему тогда было 9 лет, дед мороз подарил шведскую стенку. Лестница, верёвочная лестница, канат, турник, гимнастические кольца, груша для отработки ударов, мат. Позже докупили петли trx.
Этого инвентаря хватило на год. Потом заскучал, хотелось чего то - новенького. Купил черенок от лопаты, сделал из него упоры для отжимания. Купил на авито гирю, 16 кг, через пару месяцев 24 кг, ещё через пару –2 пуда. Также в арсенале была гантель 10кг. Позже в моем домашнем спортзале появились хайлетсы-это брусья напольные для дома. Очень удобные и компактные. Жена подарила ролик для спины. На нём очень удобно разминать мышцы спины и позвоночник в конце тренировки.
Также приобрёл гимнастический ролик-это ролик на 2х спаренных колёсах и по бокам ручки. Для тренировки мышц пресса, спины и рук. Упражнения делаю с колен на 20 повторений. До сих пор практикую.
У меня традиция. После бега, ложусь на резиновый коврик, касаюсь носками пола за головой, скручивание, велосипед ногами лёжа на спине. Всё по 20 повторений. Затем статические тянущие упражнения для мышц спины и ног. Затем комплекс на четвереньках для позвоночника. Прокатка на гимнастическом ролике и завершаю на большом ролике для спины. Также есть дома резина разного сопротивления. Пояс с цепью для подтягивания и отжимания на брусьях с дополнительным весом.
Калистеника
Калистеника это не новое спортивное направление. Новомодное слово, только лишь. Она возникла давно, это самое древнее направление. Предположительно калистеникой занимались войны Спарты. Гораздо позже, с зарождением фитнес индустрии, калистенику стали забывать. Фитнес стал бизнесом. Через массмедиа людям внушали, чтобы быть здоровым, вам необходимо купить абонемент в фитнес зал, приобрести брендовую одежду, воспользоваться услугами персонального тренера. В общем, чтобы быть здоровым и подтянутым, необходимо выложить кругленькую сумму. Поэтому отличное здоровье и подтянутый внешний вид стал престижным и уделом избранных.
На самом деле, всё не так. Калистеника это упражнения с весом собственного тела. На турниках, брусьях, шведской лестнице или без снарядов. Дома, в зале или на свежем воздухе. Прелесть его в том, что покупать ничего не надо. Всё что надо у вас уже есть - собственный вес. Калистеникой я занимался около двух лет. Мой уровень физической подготовки сводился к двум подтягиваниям на перекладине, 5 раз отжимался от пола. На этом всё.
Спустя год я повысил свой уровень. Подтягивания на перекладине 30 раз и это не предел. Отжимания от пола 70 повторений, отжимания на брусьях-50. Научился делать элементы: подъём с переворотом, выход силой, склепка, офицерский выход и другие. Очень хотел научиться делать горизонт, но увлёкся бодибилдингом, поэтому не успел. Но скажу точно, что Калистеника положила основу моему изменению. Очень интересное направление. Много упражнений с весом собственного тела, поэтому скучно не бывает. По калистенике книги не читал, достаточно ютуба.
Любая тренировка должна начинаться с разминки. Необходимо разогреть каждую группу мышц. Начиная сверху: мышцы шеи, плечевого пояса, рук, спины и ног. Разминка занимает не менее 10 минут. Движения должны быть плавными и подконтрольными. Мышцы необходимо также потянуть.
Разминка
Разминкой должна начинаться любая тренировка. Не важно, каким видом спорта вы занимаетесь. Калистеника, бодибилдингом или плаванием. Целии задачи разминки:
•Исключение травматизма,
•Разогрев суставов и связок,
•Разогрев и приведение в тонус всех мышечных систем организма,
•Повышение сердечно - сосудистой активности,
•Активное кровонаполнение мышц.
Моя разминка длится около 10 минут. Все упражнения я делаю от 8 до 12 повторений. Темп средний, без резких движений. Следим за дыханием. Дыхание должно быть таким, чтобы вы могли разговаривать и при этом не задыхаться. Разминка начинается сверху вниз. Упражнения:
•Для мышц шеи. Наклон головы вперёд, назад. Повороты головы влево, вправо. Полукруги вперёд, назад. Вращение головой в левую, в правую стороны на 360°.
•Для мышц плечевого пояса:
1.Вращение лопатками вперёд, назад.
2.Кисти рук на плечах (дельты), вращение локтями вперёд, назад.
3.Руки вытянуты в стороны, параллельно полу, вращение предплечья на 360° в разные стороны.
4.Вращение кистями. Тянем кисть и пальцы к предплечью.
5.Прямые руки в стороны, параллельно полу, вращаем руками вперёд и назад.
6.Руки перед грудью, согнуты в локтях, ладонями вниз. Разводим локти в стороны до соприкосновения лопаток, затем разводим прямые руки в стороны.
7.Левая рука вверху, правая внизу. Это упражнение все знают.
•Упражнения для мышц спины и таза.
1.Вращение тазом, голова на одном месте.
2.Наклоны туловища вперёд к левой, правой ноге и посередине, на счёт четыре прогиб назад.
3.Упражнение мельница. Думаю, вспомните.
•Упражнения для мышц ног.
1.Ноги врозь, чуть согнуты, кисти рук на коленях, вращение коленей внутрь, наружу.
2.Затем ноги вместе, также вращение колен в левую и правую сторону. Упражнения для ступней.
3.Встаньте на одну ногу, вращение ступни вытянутой вперёд ноги в разные стороны. Меняем ноги.
4.Ставим ногу на пятку, носок тянем на себя, медленно.
5.Ставим ступню на внешнюю сторону, тянем мышцы, затем на внутреннюю сторону.
6.Отводим ногу назад, ставим на носок и выпрямляем ногу.
7.Затем берём ступню сзади в руку и тянем квадрицепс(передняя мышца бедра).
В конце можно повисеть на турнике секунд 20,если есть таковой. Вот и всё. Вы готовы к подвигам.
Тренажерный зал
Тренажерный зал это целый мир, со своими законами, привычками и запахами. В то время когда я только входил в мир физической культуры, мой коллега, моложе меня на 10 лет, уже посещал зал около двух лет. Активно кушал БАДы и рассказывал, как и что он там делает. Видимых результатов у него я не замечал. Но для себя понимал, что придёт и моё время. Но казалось это время ещё далеко. Постепенно я начал задумываться о приобретении абонемента в тренажёрный зал.
В моем районе было 2 зала в радиусе 2 км. Я их объехал, мне не понравилось. Там было много народа, мало тренажёров, плохие душевые и отвратительный запах. Желание заняться фитнесом стало пропадать. На работе загуглил рейтинг фитнес клубов города. На первом месте был worldclass с годовым абонементом около 75000 рублей, на втором – x-fitolimp с ценником 60000 рублей и на третьем- x-fit Чернавский в районе 38000 рублей. Остальные я не смотрел. Но много о них слышал от людей, которые их посещали.
На сайте x - fitЧернавский много фотографий. Два зала для силовых тренировок, функциональный зал, зал для пилатеса, студия сайкл и много другого, но главное для меня там был бассейн длинной 25 метров, 3 дорожки, сауна и хамам. Я посещал бассейн от строительного института уже пять лет. На него в месяц у меня уходило 2000 рублей. Это значит в год 24000 рублей. Это послужило весомым аргументом, чтобы позвонить в x-fit. На сайте расценок не было.
По телефону мне предоставили всю информацию и пригласили на экскурсию. Трудно заставить себя сделать, что то - новое, необычное, действие которое не входит в список твоих обычных дел. Около месяца я откладывал поход в клуб. А девушки с отдела продаж всё звонили и звонили. В конце концов, в декабре я решил поехать с целью попросить отдел продаж больше мне не звонить. Я точно тогда не думал, чтоб стать их клиентом. Какой к черту фитнес клуб в декабре 17 числа. Все мысли были о новом годе.
Приехал я в x-fit. Надо отдать должное настойчивости сотрудников отдела продаж. С улыбкой девушка отметила, что я всё - таки пришёл, и их действия остались результативными. Фитнес клуб был новым, открылся в апреле. Это сеть фитнес клубов работающих по всей России. В нашем городе их 3. Провели меня по всем залам и помещениям. Мне всё очень понравилось. Клубная карта в виде силиконового браслета зелёного цвета с принтом клуба. По браслетам проходишь через электронную проходную, им же закрываешь электронный замок шкафчика в раздевалке.
17 декабря 2019 года я стал членом клуба. Три месяца я тренировался с огромным удовольствием. Аккуратно осваивал каждый тренажёр. Знал, что травмы случаются, и был готов к этому. У меня уже были незначительные травмы в процессе работы над собой вне тренажерного зала, так что я знал, что к чему. Никогда не пренебрегал разминкой и техникой упражнения. В ютубе можно найти всё.
В марте на работе, ступня попала в монтажное окно дорожных плит. Естественно ногу охладил. Боль спала, ступня потемнела. На следующий день опухла. Снимок показал перелом плюсневой кости. Гипс 45 дней. И как раз в этот же день закрывают фитнес клуб из-за пандемии. Вот это совпадение.
Через годик я подтянул в клуб своего друга и последователя. Чуть позже его сын к нам присоединился. И теперь мой старший сын также разделил наше увлечение. Почти 2 года уже как x-fitЧернавский стал неотъемлемой частью моей жизни. 5 раз в неделю по 2 часа я кайфую там. По - другому не скажешь. Много людей там сменилось за это время. Включая тренерский состав и клиентов. Всего 4 тренера постоянные из 10-12. И 7-8 постоянных клиентов. В основной массе поток постоянно меняется. Никто не задерживается. Это Тяжкий труд. И выдерживает его тот, кто полюбил.
Построение атлетичного тела
Сейчас я могу с уверенностью сказать, что похудеть на много легче, чем набрать мышечную массу. Первые граммы мышц я смог набрать в домашних условиях примерно за год. Появились очертания бицепсов, трицепса, грудные мышцы, мышцы спины и квадрицепсы. Это были упражнения на турниках, брусьях, всевозможные отжимания, упражнения с резинками.
Чтобы похудеть необходимо, создать дефицит каллоража при правильном питании. Спортом заниматься не обязательно. А вот чтобы набрать мышечную массу – необходимо создать профицит каллоража при правильном сбалансированном питании и регулярными, систематизированными тренировками. Я в этом не профи. Ещё. Но мои фотографии актуальной формы можно посмотреть в моем профиле в Instagram vladimircheten. Я уже без стеснения, даже с чувством гордости выкладываю свои фото с голым торсом.
После начала тренировок в тренажёрном зале, спустя лишь 3-4 месяца, я начал замечать незначительные положительные изменения в своём отражении. Организму потребовалось 3 месяца, чтобы понять и принять, что прежних мускул, которые есть у него-уже недостаточно и придётся строить новые мышечные волокна. Программу для себя я подбирал сам. Я убежден, что хороший тренер поставил бы технику правильную, расписал план питания и помогал бы во всём. Но хорошего тренера не нашёл и я решил пробовать сам. Потихоньку осваивал тренажёры, подсматривая, как обучают тренера своих подопечных. Обращался к ютубу. И методом проб и ошибок, но с соблюдением техники безопасности, я подобрал для себя программу тренировок. Периодически меняю упражнения, последовательность, темп. Уже понял, что руки и спина растут быстрее, чем грудь и ноги.
Позднее, я познакомился с атлетами, которые несколько десятков лет занимаются бодибилдингом. И в процессе нашего общения стал узнавать много нового и необычайно полезного.
Профицит калорий это когда потребляешь больше, чем тратишь. Организму необходим строительный материал. С набором мышц неизбежно будет набираться и жировая ткань. Поэтому необходимо чередовать периоды набора мышечной массы и сушку.
Сушка это период тренировок, при котором поддерживается дефицит каллоража для того, чтобы сжигать лишний подкожный жир. С процессом сушки, неизбежно часть мышц сгорит. С этим приходится мириться. Периоды набора и сушки у меня примерно 6 месяцев и 2-3 месяца соответственно.
Обязательно нужно брать во внимание свой возраст, приобретённые болячки. Принимая это во внимание, пробовать составлять план тренировок для себя и план питания. Занятия бодибилдингом не должно подрывать ваше здоровье, наоборот. Сам процесс тренировки должен быть в радость. Если вы не испытываете радости и гордости за себя, то стоит задуматься и расставить приоритеты. Возможно это не для вас.
Глава 4
Глава 4
Вредные привычки
Первый год без алкоголя
Теперь чуть подробнее об первом годе без алкоголя. Как я уже говорил, первые месяцы были ужасом. Многие моменты жизни были связаны с алкоголем. Пятница. Праздники. Друзья. Приятные события - нужно обмыть. Беда или проблемы - выпить, чтобы успокоиться. Хороша погода в выходные - природа, шашлычок под коньячок. Плохая погода, дождь-грусть, тоска-надо выпить, поднять настроение. Но самое сложное время было под новый год. Когда всё и все напоминали о шампанском, водке и пиве.
Первый сложный бой был для меня корпоратив. О нём было известно за месяц. Забронирована баня. Собраны деньги на бухло и шашлык. Я долго задавал себе вопрос, выпить мне или нет. Очень долго сомневался. Не мог принять решение. Колебался. Но в итоге я смог принять единственное правильное решение. Не пить. Как только я решил, определился – всё вдруг стало на свои места. Мне стало легко и комфортно. И без разницы, что и кто о тебе подумают.
Следующий бой меня ждал - это отпуск. Мы с семьёй каждый год ездили на море. Начиналось всё с поезда. Заходишь в купе, стелешь постель, накрываешь стол и понеслась. Начало отпуска - надо отметить. И так всё море, и весь отпуск, с бутылкой в руках. Жена говорила - с соской. Раньше в поезд я брал пару литров пива и бутылочку коньяка или водочки.
Сейчас у меня был вопрос, купить пива или нулевку. Я понимал, что 40-градусных напитков брать нельзя, но пивка, то можно. Отпуск раз в году. Можно же. Снова я был в смятении. Но опять сделал выбор в пользу нового образа жизни.
Пришло время упомянуть про круг общения и друзей. Сказать, что он изменился - это ничего не сказать. Он полностью поменялся. Или сказать точнее - он исчез. Мы как все обычные семьи дружили с некоторыми семьями. Ходили, друг к другу в гости по праздникам и без. Пообщаться, поделится новостями, попить горячительного. Ездили к друзьям на дачу. За год все эти встречи прекратились. С одной стороны им со мной было скучно и не комфортно. А мне вообще было жалко тратить на это время и ужасно не интересно и даже противно смотреть, как за полчаса трезвый человек превращается в мерзкую свинью. Предполагаю я такой же был или даже хуже. Не знаю, как жена меня терпела. Ужас.
Потом мы начали отмазываться от посиделок, а вскоре нас перестали звать и я мог выдохнуть. Виделись только у школы или садика, на родительских собраниях. Мне хватало 5 минут, чтобы понять, что человек завис на том же уровне развития, точнее он не развивается. И мне ужасно не интересно слушать тот обыденный бред, который он рассказывает.
Так же и случилось с лучшими друзьями детства. Их было 2. Один в другом городе. С ним мы поддерживаем телефонную связь, но всё реже и реже. А со вторым, живём в одном городе, даже не созваниваемся уже. Ничего общего, кроме прекрасного детства. Вот такие вот друзья. Я склоняюсь, что все они были собутыльниками. Мне легко нашли замену, т.к.пьющих - большинство. А вот мне пришлось сложнее с заменой.
Не могу сказать, что я нуждался в общении с другом. У меня было много источников информации, которые нужно изучать и времени на друзей не было вообще. Книга, ютуб заменяли мне общение.
Позже у меня получилось заинтересовать коллегу по работе своим новым образом жизни. И вот уже пару лет мы идём в ногу. Он также справился со своими демонами и продолжает совершенствоваться. Он избавился от курения, употребления алкоголя, похудел уже на 30 кг. И посещает со мной тренажёрный зал.
Курение
Перед тем как бросить употреблять алкоголь, я бросил курить. Эта тоже отдельная история.
Зачем люди курят? Чтобы изменить своё эмоциональное состояние. Первая сигарета в вашей жизни была противная и мерзкая. Но очень быстро вы втянулись. Удовольствие получать перестали. Теперь вы курите, чтобы устранить внутренний дискомфорт и прийти в нормальное более-менее состояние.
Курить я начал в 9 классе и постепенно, к 10-му -курил по пачке в день. Бросал в течении всего времени - много раз, но на незначительный срок, до месяца. Последние разы бросил на 3 месяца, с помощью книги АлленаКара «Лёгкий способ бросить курить». Книга зашла отлично, но при первой серьёзной пьянке, я закурил. Сначала сигара, потом и сигареты. Пробовал таблетки табекс. Не курил около 2-х месяцев. Спорил с коллегами на тысячу рублей. В общем, перепробовал многое.
Бросил ради сына. Когда старшему сыну было около 8 лет, я заметил, как он стащил у меня из пачки сигареты и ходил по квартире с папироской во рту и говорил: «Я как папа». Я выкинул все сигареты и с тех пор не покупал никогда. Никакой ломки, только гордость, что я решился и сделал это. Уши не пухли, только сны снились, что курю. Просыпался и успокаивался, что во сне закурил, а не в реальной жизни. Окончательно, я окреп морально, жить без сигарет, спустя год. Бросить курить, мне было в миллион раз легче, чем бросить употреблять алкоголь.
Почему оказалось так просто? Во всем виновата доминанта. Потерпите, это в следующих главах.
Социальные сети
Вы никогда не задумывались, почему их так назвали…? Социальные сети!!! Сети…мы попадаем в сети. Стоит туда зайти и машина времени запущена. Бесконечные ролики, лайки, новостная лента… прошёл час, а за ним и другой. Полезной информации минимум, спама максимум. Как у многих, я был зарегистрирован во всех социальных сетях, начиная с одноклассников, заканчивая электронной почтой, куда вообще страшно заходить. В неё сыпется письма со всех сторон. С магазинов, соцсетей, разные акции, новости. Ужас. Сначала я удалил аккаунт в одноклассниках и в контакте. Затем тикток, инстаграмме и всё остальное. На сегодняшний момент я зарегистрирован в инстаграмм vladimircheten и telegram. Цель регистрации была – саморазвитие. Меня не устраивало своё положения дел, и я понимал, что нужна информация и импульс. Я ровнялся на великих людей и продолжаю это делать сейчас.
В телеграмме я прослушиваю лекции, тренинги, выступления таких людей как Игорь Рыбаков, Наталья Грейс и некоторых других. Мне интересна их точка зрения на мир, на бизнес и на возможности. Я стараюсь услышать и понять, но сразу это не всегда удаётся. У таких людей другое мышление. Они мыслят на много эффективнее, чем обычный человек. Но хорошая новость- мышление можно и нужно развивать.
В инстаграмме я заряжаюсь энергетикой успешных людей и пытаюсь сам помогать людям. Но только тем, кто действительно хочет меняться. Потому что это сложно. И тот кто решится, должен быть готов , что придётся пахать. Но результат того стоит. Взамен вы получаете чувство счастья и самореализации, удовлетворения и роста. Это надо почувствовать.
Прокрастинация
Прокрастинация – термин в психологии, означающий постоянное откладывание человеком важных и срочных дел, отвлечение на мелкие и незначительные задачи, что в итоге оборачивается жизненными проблемами и ухудшением психологического и даже физического состояния.
Уверен, все вы сталкиваетесь с таким явлением. Я тоже не исключение. Зная, что необходимо бросить курить - я курил и откладывал бросание на понедельник неизвестного месяца. Аналогично и со спиртным. Починить дверцу на кухонном шкафчике – растягивалось на месяцы, т.к. возвращаясь вечером домой, я помнил про неё и честно собирался ею заняться, но появлялись другие мелкие дела: ужин, подстричь ногти, досмотреть серию, полистать ленту и т.д.
Я прекрасно видел своё отражение в зеркале и уже почти принял решение начать худеть, но всё откладывал, откладывал и откладывал. И так со многими важными делами и начинаниями.
Так что же делать с прокрастинацией?
На самом деле её не существует. Это термин в психологии, которым кто то - пользуется, только лишь. Это отговорка, оправдание. Тебе нужна причина, почему ты сегодня утром не вышел на пробежку. И ты её нашёл в этом слове.
Так что - прокрастинации нет. А вот, что, действительно, есть, так это внутренняя незрелостьк серьёзным действиям. Растите в себе интерес, формируйте большой объём знаний. Заставляйте думать свой мозг, что для вас важно. Как только критическая масса вводных в вас накопиться – о прокрастинации вы забудете.
Вы уже заставили себя приобрести эту книжку, нашли на неё время - а это очень сложно. Хватит откладывать жизнь. Жизнь-это то, что происходит с вами сейчас. В эту самую секунду. Прошлого уже не вернёшь. Ну, было и было - это ваш опыт. Будущего ещё нет-что там будет-не понятно. Единственное на что вы способны и должны влиять это на настоящее-сейчас.
Оглядитесь вокруг. Сколько в жизни интересного, захватывающего, нового и великого. У вас огромное количество ресурсов, так направьте их на то, что вам действительно хочется. Будьте тем, кем вы мечтаете. Вам никто ничего не запрещает. Хотите тело мечты-вперёд. Действуйте. Хотите другую профессию - не проблема. Сейчас есть возможности обучиться чему угодно. И совсем необязательно поступать в ВУЗ и тратить на это 5 лет. Если вы это увидите и поймёте, то ваша жизнь засияет разными красками прямо сейчас.
Телевизор
Попробуйте проанализировать свой день, неделю. А именно, сколько времени вы тратите на просмотр телевизора?! И самое интересное, что вы смотрите?
Я глубоко убеждён, что то - чем мы наполняем свою жизнь, то и происходит в нашей реальности.
Раньше с утра я смотрел по телевизору федеральные каналы. Они со временем менялись. Сначала первый канал, потом тнт. На всех каналах приблизительно одно и то же. Детективы, прогноз погоды и новости. Ничего позитивного, полезного и интересного. Как биороботы-для всех одна инфа. Вечерами сериалы или киношка.
На работе, если телевизор где, то включён, то там обязательно новости или беседы с каким нибудь политиком или спикером. И все смотрят, слушают, обсуждают. Все обязаны быть в курсе последних событий в стране и в мире. Даже соревнуются и спорят, кто узнал первым и где видел новость. Это очень важно. Жесть.
Я считаю, что если что - то очень важное произойдёт, я обязательно узнаю. Либо по сарафанному радио, либо при случае в течении дня. Но мимо меня важное не пройдёт. Просто не дадут люди мне оставаться в неведении. Поэтому я уже более 3-х лет не смотрю ни новости, ни телешоу. По телевизору я смотрю только фильмы и очень интересные сериалы с позитивным смыслом. Фильмы тоже надо выбирать. Не к чему смотреть грустные и страшные фильмы. Поверьте, тухлика и в жизни вам хватит. Смотрите фильмы, которые вас будут вдохновлять, учить, мотивировать.
У меня дома 3 телевизора. Так уж повелось, что в зале телевизор младшего сына, в детской комнате – старшего сына, а наш с женой-на кухне. Самый маленький телевизор из трёх. К нему мы купили полтора года назад приставку сбербокс. И он стал смарттв. Вечерами мы с супругой смотрим по нему фильмы. А с утра я слушаю по нему исключительно любимую музыку с ютуба. И офигенное настроение на день обеспечено.
Какие фильмы смотреть? Это очень легко. Забиваете в поиске на ютубе мотивационные фильмы, спортивные фильмы, автобиографичные фильмы, топ. И смотрите. Мне, например, из русских новых нравятся фильмы: движение вверх, Чемпионы, время первых, со дна вершины, первый в космосе. Очень нравятся советские фильмы, такие как девчата, весна на за речной улице, девушка без адреса, брильянтовая рука, Афоня и многие другие. После просмотра фильма вы должны улыбаться и радоваться жизни. Зачем смотреть фильмы, после просмотра, которых на душе кошки скребутся? Если найдёте сериалы, от которых вам кайфово на душе - пожалуйста. Но помните, сериалы затягивают, и могут незаметно для вас украсть ваше время. Впрочем, как и фильм.
Я никогда не досматриваю фильм за один день. Времени не хватает. Если только в выходные. Какой бы интересный фильм не был, сколько бы минут не оставалось до конца, в 22:00 я нажимаю паузу и иду принимать вечерний туалет. В 22:30 отбой. А следующим вечером - досматриваю, если успеваю. Бывало и такое, что один фильм смотрел и пять дней.
Я бы и Информационные ролики с утра смотрел, но моя любимая это не разделяет. Она и музыку с утра терпит только из - за огромной любви ко мне. Моя бы воля, я бы громкости добавил.
Недавно старший сын меня очень порадовал. Месяц назад, он продал свою приставку ps4 PRO и теперь его телевизор вообще не включается. Говорит, он ему теперь не нужен. Можете забирать. Он теперь мой последователь, падаван и ученик. Читает, тренируется вместе, развивается по всем направлениям. Младший сын если смотрит телевизор то чаще всего канал карусель и другие детские каналы, но также любит фильмы типа Форсаж, фильмы киностудии Марвел.
Девайсы
Большинство знают, что понимается под словом девайсы. Впервые об этом я узнал от старшего двоюродного брата, пять лет назад. Он так подписал свою фотографию в инстаграм. Мне пришлось гуглить. Так это словечко появилось в моём словаре. Очень часто люди путают понятие девайс и гаджет. Но мы с вами, как продвинутые пользователи, запомним их главное отличие: девайс — самостоятельное устройство, а гаджет — расширение к нему.
В то время у меня был ноутбук и телефон. И всё время, которое я проводил в них - я тратил на развлечения. Это игры, просмотр бесконечных развлекательных роликов, клипов и музыки. Ноутбук чаще использовался дома. Вечером на кухне, после ужина. Наушники, пивко и вперёд в виртуальный мир. Там я был крутым. Обычно я сидел до полуночи, но бывало и дольше.
В рабочее время, когда есть доступ только к телефону - рука сама тянется к нему. Любая свободная минутка - и ты уже тыкаешь пальцев в экран. Как зомби. Не важно, что смотреть. Главное - смотреть. Не буду перечислять все социальные сети. Все вы их знаете и сами там как акулы в океане.
Самое страшное, что когда человек погружается в этот виртуальный мир – он даже шанса не даёт себе подумать, что может быть, как-то и по-другому.
А по-другому может и должно быть. Все мы способны развиваться, и становится лучшей версией себя. И девайсы нам в этом очень могут помочь. Мы живёт в мир информации. Она везде и в свободном доступе. Способ её получения - у нас в руках. Это девайсы. Смартфон. Интернет. В наше время не нужны библиотеки и много часов для поиска и сбора информации. Достаточно выхода во всемирную сеть. Но там где возможность получения бесконечного потока информации, там и проблема - в её избытке.
Необходимо уметь, научится фильтровать полезную и нужную информацию. Для этого вы должны, прежде чем начать искать информацию - понять и определиться, что вы сейчас конкретно ищите. Например, вы хотите избавиться от вредной привычки. Так и пишите в поисковике, в ютубе. Начинаете смотреть ролики. Когда вы понимаете, что автор ролика вызывает у вас доверие, начинаете собирать информацию об авторе. Потому что учится и перенимать опыт необходимо только у того, кто уже сам через это прошёл.
Практика-критерий истины. Что это значит? То есть, если вы хотите похудеть, надо прислушиваться к бывшему жиробасу, например, ко мне. Вот я хочу стать миллионером. Поэтому я сейчас изучаю биографию, опыт миллионеров, как русских, так и зарубежных.
Смартфон раньше отнимал у меня столько же времени, сколько и сейчас. Но сейчас он не отнимает, а помогает мне в достижении моих целей. Так раньше я его разрежал до обеда, просматривая развлекательный контент и играя в незамысловатые игры. Теперь же я с помощью смартфона смотрю тренинги по маркетингу, финансовой грамотности, про здоровье, пишу эту книгу, находясь на работе, развиваю аккаунт в инстаграмм, просматриваю объявления на авито по своему направлению деятельности. Очень удобно.
Записываю в заметках интересные мысли, которые можно реализовать в книге или аккаунте. Также мысли, которые подкинула супруга или услышал от посторонних. Это очень удобно. Потому, что раньше я ловил себя, когда не мог вспомнить интересную идею, которая пришла мне в голову по дороге на работу или тренировку. С тех пор я стал записывать и теперь ни одна мысль не пройдёт мимо.
Так же я храню в облаке все фотографии свои за последние 10 лет и могу в любое свободное время заняться редактированием фоток и видео для контента.
Год я читал книги в приложении Литрес. Очень удобно. Но потом как, то купил книгу и больше не смог читать электронную. Я влюбился в книгу напечатанную. Это особое удовольствие. Держать в руках новую, печатную книгу. У неё свой непревзойденный запах. Своя магия.
Я рекомендую вам, на всех своих девайсах удалить соцсети. Начать с одноклассников, вк и всё остальное. Вы ничего не потеряете, поверьте мне, только приобретёте. Сначала время, в которое подумаете о своей жизни. Попробуйте провести самоанализ. Это очень полезно. Только перед удалением, предупредите близких родственников, чтобы не беспокоились и оставайтесь на связи через звонки, смс, вацаб.
Увидите, сколько появится времени. Ненужная болтовня, переписка, скроллинг ленты. Это всё отпадёт. Как только почувствуйте, что зависимость угасает, рука перестаёт тянуться к телефону всякий раз - можете похвалить себя. Вы красавчег или красавица.
Вредные привычки
А что же такое вредные привычки? И главный вопрос, как от них избавиться?
Определение - вредная привычка появилось в народе. На самом деле это динамический стереотип. Термин динамический стереотип означает определённую модель поведения, которую мы демонстрируем в определённых условиях. Можно сказать, что это опыт, который вы приобрели и запомнили. Когда создаются определённые условия, которые помните, идентифицируете, вы выполняете те действия, которые уместны. Например, утренняя сигарета. Ей предшествуют: пробуждение, ваша спальня, предметы, которые вас окружают, время, запахи, дорога до кухни, стакан воды, туалет. Всё складывается так, как обычно. И вы закуриваете.
Точно также с пивом. Конец рабочего дня, дорога домой, пробки, знакомый магазин, вы устали. Предвкушаете дом, отдых. И как неизбежность покупаете алкоголь. Тут нет разницы между шампанским, пивом или вином. Кто к чему привык. Аналогично с любой другой вредной привычкой. Грызть ногти, переедание, просмотр телевизионных шоу, фастфуд, игромания. Перечислять можно и дальше. Я думаю, вы поняли.
На нейрофизиологическом уровне, динамический стереотип это конкретная связь нейронов между собой, которая обеспечивает вас определённым опытом. Что это значит? Например, некоторые люди не представляют себе утренний кофе без сигареты. Вы проснулись утром от будильника. Что происходит в мозгу? Мозг идентифицирует музыку будильника, обстановку вокруг, запахи, звуки и запускает ту модель поведения, которая соответствует. Происходит цепная реакция на нейронном уровне. Задействуется та модель поведения, которая характеризуетсяэтими нейронами, связанными фактически, анатомически между собой. Таково строение вашего мозга. Вы сами постарались.
Теперь вы понимаете, чтобы избавиться от «вредной привычки», вам фактически нужно изменить строение вашего головного мозга. Разорвать связи между нейронами и создать новые связи. Чтобы создать новые связи, другую модель поведения, нужно очень сильно постараться. Хочу вам сказать, что будет трудно, даже очень, но это осуществимо. Зная и понимая этот механизм, вы сможете избавиться от всех вредных привычек и приобрести новые. Например, заниматься спортом, начать бегать по утрам, правильно питаться, читать книги, развиваться.
Так как же всё - таки избавиться от вредных привычек? Нужно разрушить связи между нейронами. Как? Есть, конечно, очень простой способ. Например, выстрелить вам в голову. Связи разрушатся. Но это радикальный метод и он нам не подходит. Силой воли или обещанием самому себе, что больше не закурите или не будите пить алкоголь, здесь не обойтись. Мозг будет запускать ту модель поведения, которая у него уже есть. Зачем ему, что - то новое? Это ж надо постараться, потрудиться. А мозг у нас очень ленивый. Поэтому, чтобы разрушить связь между нейронами, нужно понять, что такое доминанта.
Доминанта это очаги возбуждения в головном мозге, которые в данный период времени главенствуют над другими. Например, вы едите в пробке, сконцентрированы на управление автомобилем, параллельно разговариваете по телефону с женой, обсуждаете какие - то важные дела. Вдруг вы захотели в туалет и уже довольно сильно. Пробка не рассасывается, и заканчиваться не собирается.
Раскручивается доминанта опорожнения мочевого пузыря. Всё остальные хотелки и дела отходят на второй план. Все ресурсы мозга работают чтобы удовлетворить эту доминанту. Вы ищите возможность припарковаться, свернуть куда нибудь или даже на ходу в бутылочку, и такие умельцы бывают. Вы сделайте всё что угодно, пока вашадоминанта не будет удовлетворена.
Поэтому, чтобы избавиться от любой вредной привычки, которая, по сути, является в определённое время доминантой, необходимо создать более сильную доминанту. Например, человек, который перенёс тяжёлую пневмонию, легко бросит курить, потому что доминанта страха, возможность прерывания жизни очень велика. Больше чем доминанта покурить. Или, человек, перенесших инсульт, весьма вероятно прекратит употреблять алкоголь.
Поэтому, чтобы разрушить нейронные связи, начните раскручивать новую доминанту. Потребляйте каждый день и в большом количестве информацию о вреде употребления алкоголя или сигарет, переедании. В печатном виде или в цифровом. Читайте книги, смотрите видеоролики. Как только появилось свободное время, в которое вы раньше поддавались вредным привычкам, осознаете это и начинайте подпитывать новую доминанту нужной информацией.
Старые привычки будут давать о себе знать. Вы курили или употребляли алкоголь в одних местах, с одними людьми, в определённое время, после работы, по определённому ритуалу, под определённую ситуацию и т.д. Будет намного эффективнее, если вы начнёте менять свой распорядок дня, график работы, последовательность действий, круг общения, круг друзей. Советую отказываться от тех мероприятий, в которых вы раньше позволяли то, от чего хотите избавиться.
Почему люди, которые пытаются бросить курить набирают вес? Да потому что движение рук, когда вы курите похоже на движение когда вы, что, то съедобное кладёте в рот. Вы не разрушаете связи между нейронами, вы их чуть- чуть заменяете. Не нужно этого делать.
Будьте готовы, что мозг попытается обмануть ваше сознание. Не идите на уловки. Типа, ну сегодня последний раз, а вот завтра я точно начну свою борьбу. Нет. Никакого завтра. Сегодня и сейчас.
Ищите информацию о пользе физических упражнений, бега, плавания, здорового питания. Смотрите ролики на ютубе, читайте книги. Смотрите фотки людей с атлетичным телом. Они очень круто выглядят. Было бы отлично иметь такое же тело. Красивые, успешные люди одеваются прикольно, ездят на дорогих авто, живут в шикарных особняках. Кормите свой мозг такой информацией постоянно. Приучайте себя к другой жизни каждый день. Начните бегать по утрамс 5 минут и доходите до 45. Начните правильно питаться. Читайте. Развивайтесь.
Уберите из жизни токсичных людей
Речь идёт не о ваших друзьях. Хотя… Речь о людях, отношения с которыми тянут вас назад. Встречи с ними уже вам не интересны, разговоры скучны, но вы позволяете им тратить ваше время и энергию. Только лишь потому, что боитесь их обидеть или огорчить. Такие отношения - на фиг.
Люди, которые вам постоянно звонят и что - то говорят, спрашивают, но вы с ними уже не видитесь месяцами, годами. Их-туда же.
Всё эти бухарики, звонки по пятницам. Нафиг.
Уберите из своей жизни токсичных людей. Без жалости и сожаления. У меня получилось всё это сделать, конечно, не сразу. Крайний мой шаг был сделан совсем недавно. Он касается моего бывшего лучшего друга детства. Я до последнего это оттягивал. Пытался его понять, уговорить. Пробовал разговаривать, добавлял его в чёрный список, потом исключал, и так несколько раз. Разговор у нас не клеится уже давно. И вот месяц назад, я решил его отпустить. Решил больше не звонить, не спрашивать про него. Заблокировал ему доступ через все ресурсы.
Как только вы справитесь с этой деликатной и важной задачей, увидите, как чище и светлее станет ваша жизнь. Вам не придётся больше делать того, чего вы не хотите. Вы перестанете быть заложником пустых разговоров. Вы не будите больше убивать своё время.
Когда вы убиваете время, время - убивает вас.
Читмил
Читмил – это осознанный, запланированный и однократный отход от вашей системы питания. В переводе, Читмил означает – мошенничество с едой.
В нашей ситуации, когда мы меняем свою жизнь, свой образ жизни, рацион питания, пристрастия и привычки, Читмил может быть оправдан, только для психологической разгрузки и в самый экстренный случай. Когда уже совсем крыша потекла и хочется лезть на стену.
Читмил заменяет один приём пищи. Не один день. Один приём пищи! Я позволяю себе Читмил раз в пару месяцев. Когда семья уж очень настаивает на фастфуде и мне не отвертеться. Гамбургер, пицца, острые крылышки, картошка фри. Да, да. Согласен. Бяка.
Но для человека, который только настраивает свою новую систему питания, Читмил абсолютно противопоказан. Почему?
Потому что, как и любая зависимость, будь то алкогольная или никотиновая, пищевая зависимость незамедлительно даст о себе знать. Да. Есть такое понятие - пищевая зависимость. Наш мир полон кулинарного соблазна. Мир вкусов сейчас настолько велик. Больше половины людей страдают от состояния пищевой зависимости. А как говорит наука, при любой зависимости, не важно, сколько лет прошло и какая стадия ремиссии, однократное употребление активного агента, вызывает 100% срыв и откат к прежнему состоянию. Для алкоголика - это первая рюмка, для курильщика - первая сигарета, для игрока - первое вращение рулетки, а для обжоры -кусочек пиццы.
Поэтому я настоятельно не рекомендую читмилить тем, кто ещё не совсем окреп. И для кого еда ещё является единственным источником удовольствия. Не нужно награждать себя едой, так вы остаётесь тем,кто верит в культ еды. Вот я молодец, целый месяц кушал правильно, в это воскресенье я нажрусь всего и пиццу и тортик. Не нужно этого делать. Сначала это будет раз в 2 месяца, потом раз в месяц, далее – раз в неделю и приплыли.
Вы собьёте настройки в организме, которые так упорно настраивали. Если вы запихаете в организм всё, что у вас на уме - нарушить гомеостаз, обмен веществ. Тушка станет на старые рельсы. И вам придётся с этим справляться заново. Не нужно этого делать.
Поверьте, очень много рецептов правильной и полезной еды, съев которую вам не придётся жалеть. Поищите в интернете, попробуйте. Это не сложно.
История Максима
Моего коллегу зовут Максим (имя изменено). Эта история многому меня научила, надеюсь и вам, она будет полезна.
Максим мой ровесник. Знаком с ним около 7 лет. Всё это время он сокрушался по поводу своего веса. А весил он всегда больше 100кг. Этот вес плавал, но не значительно. Только за эти 7 лет, он бросал курить раз 7. Выпивать не бросал, но делал паузы на месяц,когда вес доходил до 115 кг. При всем при этом он очень эмоциональный, импульсный и токсичный человек.
Нам предстояло поехать вместе в командировку на полтора месяца. Я деликатно, как мог, нормализовал с ним отношения. Дал понять, что будем с ним заниматься спортом. Обещал рассказать принципы похудения. Он, в свою очередь, обещал научить жиму штанги лёжа. Видимо, он в этом силён.
За месяц до отъезда он бросил курить. Мне тогда казалось, он настроен решительно. Разместились мы в одном номере. У нас было включено трех разовое питание. Кормили сытно, вкусно и большими порциями. Но, мой коллега был настолько ленив, что начал пропускать сначала завтраки. Затем ужин и обед. На завтрак он заваривал кашку быстрого приготовления. Которая была сладкая и имела высокий гликемический индекс. На обед кушал то курицу гриль, то шаверму, то лапшу быстрого приготовления, то консервы и пирожки. Справедливости ради, надо сказать, что он бегал и иногда посещал Тренажерный зал. Но это уже всё было без меня.
Буквально на второй день нашего приезда в другой город, он показал себя во всей красе. Всю свою токсичность. Вечно чем то недоволен. Он так и излучал негатив. Мной было принято единственное правильное решение. Отдалить его на вытянутую руку. Утром я поговорил с ним и расставил все точки над i. Больше мы с ним не соприкасались, исключительно по работе. Я продолжал правильно питаться и тренироваться. Параллельно занимался книгой и читал новые книги. И только иногда прислушивался, как мой коллега сокрушается по поводу, что снова сожрал курицу-гриль и нажрался как свинья. Ох ох ох.
Из этой история нужно извлечь вывод. Даже когда все обстоятельства складываются против вас, и на первый взгляд выхода нет, нельзя мириться и терпеть. Нужно действовать чётко, хладнокровно и решительно. Нельзя терпеть и растрачивать своё время, энергию и силы на таких вот Максимов.
Хвастовство
Хвастовство присуще многим людям, особенно детям. Люди специально выставляю на показ какие то свои качества, чтобы выделяться из толпы. Хвастовство это вредная привычка. Каждому есть чем гордится и что восхвалять. Но ни каждый это делает.
Обратите внимание на себя. Бывают ли у вас речи, которые начинаются со слов: « А вот у меня» или « А вот я бы»? Если что то у нас получилось лучше, чем у других, непременно хочется об этом рассказать и воспроизвести положительное впечатление, выделиться. Если такое желание возникает, то с ним надо бороться. Необходимо менять свою модель поведения. Как это сделать, мы уже знаем.
Примеров хвастовства вокруг множество. Оглянитесь. Ваши коллеги, друзья, товарищи и родственники. Люди берут новые машины в кредит на 5 лет. Как только забирают её с салона, сразу начинают показывать её, рассказывать характеристики, какую сумму заплатили.
Мои коллеги почти все ездят на новых кредитных машинах. Но один из них, превзошёл остальных. Я прекрасно знаю какая у него зарплата. Так вот он купил новый Toyota land cruiser prado в кредит на 5 лет, с ежемесячной выплатой 53000 рублей. Гордится своим железным конём и хвалиться при каждой возможности. При этом, постоянно жалуется на нехватку денег, заправляется на 500 рублей, продукты закупает в низко бюджетных магазинах, пьёт дешёвый алкоголь и одевается на распродажах. Понты превыше всего. Не стоит так делать.
Примеров хвастовство очень много. Вот ещё. Дорогие часы, телефоны, ювелирные изделия. И главное всё на показ. И не важно, что за душой ни гроша.
Если вы узнали себя. Срочно примите меры.
Производная хвастовства – это когда люди начинают давать советы. Вы слышали это много раз. Ваш собеседник, чуть ли не перебивая вас, начинает рассказывать как он что то сделал лучше и уверяет вас, что необходимо делать как он советует. Особенно, неуместны советы, которых их не просят.
Ты делай вот так и у тебя будет всё круто. И всегда приводят себя в примеры. Я считаю, что в пример себя нужно приводить тогда, когда ты что то сделал, и у тебя получилось очень плохо. Чтобы предостеречь товарища, привести себя в пример будет правильно и уместно.
Такой пример. Вы очень мечтали похудеть, стать стройными. И вот у вас получилось. Естественно, вам хочется похвалиться перед знакомыми и близкими. Те кто вас любит и уважает, сами обратят на вас внимание и будут только рады. А остальные только поздравят, а через некоторое время забудут и привыкнут. Это ваша победа и наслаждайтесь ей сами. Вам было очень тяжело, но вы достигли своей цели. Только вы знаете, чего это стоило, сколько трудов было потрачено, сколько сил положено. Оценить по достоинству это сможете только вы и ваши единомышленники.
Счастье любит тишину. Чем похвалишься, без того и останешься.
Глава 5
Глава 5
Здоровье
Питание
Питание составляет 75% успеха нашей компании. Компании по формированию нашей новой жизни в новом качестве. Знания о питании весьма важны. Переоценить их невозможно.
Мифов о питании не просто много, их очень много. С каждого утюга нас пичкают рекламой и услугами быстрой доставки еды.
Правильное питание - это то питание, которое исключительно полезное и вкусное для вашего организма. 3 принципа правильного питания :
1.Как мы едим?
2.Сколько мы едим?
3.Что мы едим?
1. Как мы едим? Похудеть к лету, похудеть для себя, набрать мышечную массу или продлить молодость. Любая из этих задач не обходится без участия скорости обмена веществ. Метаболизм или на сленге – обменка. В нашем теле с рождения протекает 2 процесса- анаболизм и катаболизм. Первый – строит, второй – разрушает ткани. Скорость этих процессов определяется метаболизмом. Наш ненавистный жир никуда не денется, он может только потратиться на нужды организма. Скорость его сжигания, так же зависит от метаболизма. Люди с низким уровнем метаболизма вялые, легко набирают жировую ткань и очень неохотно её теряют.
Что же замедляет скорость обмена веществ? Возраст, малоподвижный образ жизни, алкоголь, сигареты, редкое питание 2-3 раза в день, пропуски завтрака и сытный ужин. Что разгоняет метаболизм? То как мы едим. Дробное питание. 5 приёмов пищи, равными порциями, через каждые 3 часа. И частое употребление воды. От 2 до 4 литров в день. Именно воды. Чай, кофе, соки, морс-это растворы. Нам нужна вода в чистом виде. Кофе и чай можете пить не часто, до 3 кружек в день. Исключить всё сладкое, мучное, копченое, жареное, консервированное и картофель.
2.Сколько мы едим?
Чтобы похудеть, нам нужно потреблять калорий меньше, чем мы тратим. И наоборот, чтобы набрать мышечную массу - нужно потреблять калорий больше, чем тратим. Именно поэтому похудеть и накачаться одновременно не получится. Существует много таблиц с соотношением БЖУ - белков, жиров, углеводов. Таблиц калорийности продуктов, гликемических индексов. Не буду вас этим сейчас пугать. Придёт время, и вы сами найдёте эту информацию в интернете. Расскажу вам главное.
Есть нужно равными порциями, так, чтобы к концу третьего часа вы почувствовали лёгкое чувство голода. Чувство голода - это, по сути, низкий уровень сахара в крови. Когда он сильно снижается, организм включает режим энергосбережения, метаболизм замедляется, и вы становитесь вялым и безжизненным. Сжигание жиров не запуститься, организм испытывает стресс и готовится к тяжёлым и голодным временам. Вот тогда то и нужны будут жиры, а пока побережём их. Поэтому очень важно кушать раз в 3 часа. Скорость обмена веществ повышается, уровень сахара будет приблизительно на одном среднем уровне, а килокалорий будет не хватать и организму ничего не останется, как брать энергию со складов. А нам это и нужно.
Порции необходимо подбирать каждому под себя. Начните с объёма, который поместился бы у вас в кулаке. Ориентир-чувство лёгкого голода к концу третьего часа. Добавляйте, если чувство голода возникает раньше. Сокращайте порцию, если аппетита нет к назначенному сроку. Порция в кулачек это только сложные углеводы. Без белков и клетчатки.
3.Что мы едим?
В состав любых продуктов входят белки, жиры и углеводы. БЖУ. На упаковках продуктов пишут содержание БЖУ и калорийность. Белки - это строительный материал. Углеводы - это энергия. Жиры - это энергетические запасы энергии. Углеводы условно делятся на простые и сложные.
К простым относятся-всё сладкое и мучное. Название простые получили потому, что имеют простую молекулярную структуру. Поэтому быстро усваиваются из тонкого кишечника в кровеносную систему. Уровень сахара резко повышается, что приводит к выбросу поджелудочной железой инсулина в кровь.
Инсулин. Это очень важный гормон нашего организма. Именно он отвечает за уровень сахара в крови. Если сахара много - он растаскивает его по складам, жировым запасам - попа, бедра, живот. Если сахара нехватка - он забирает со складов жиры и из них организм получает энергию.
Сложные углеводы - это углеводы со сложной молекулярной структурой. И для усвоения их нужно время. Поэтому уровень сахара повышается постепенно. Нам это подходит. К сложным углеводах относится все крупы, макароны с твёрдых сортов пшеницы.
Белки. Это нежирное мясо: курица, индейка. Рыба. Яичный белок, обезжиренный творог. Орехи.
Жиры. Животные и растительные жиры. Сало, масло.
Примерный мой рацион, когда я худел.
1 приём пищи: овсянка (геркулес варить 20 мин) на воде-30г. Кофе с немолоком без сахара
2.Греча горсть (3 столовые ложки), бедро курицы, тушенное с овощами, 3 дольки помидора, 5 колец огурца, половина яблока и половина апельсина.
3.Как и 2 приём пищи
4.Как и 2 приём пищи
5.Большая салатница. Салат из помидор, огурец, лист салата, 4 оливки, сыр сиртаки, лук и оливковое масло. Половина куриной грудки на пару, чуть орехов и пшеничные отруби 30г.
И много воды. От 2 до 4 литров в день.
Гречу менял на рис, бурый рис, тушёная капуста, цветная капуста, булгур, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
Из белков ел котлеты на пару, тефтели, рыбу не реже раза в неделю, куриная грудка на пару, отбивные из индейки. Блюд много.
В помощь вам пароварка, мультиварка.
Если вы, как и я, счастливый женатый мужчина, то ваша супруга очень быстро перестроится к новому рациону. Ведь она вас очень любит. А если вы красивая женщина, то вам ещё проще. Себя любимую вы то - уж точно не обидите однообразием.
Замену приёма пищи иногда делал на смузи. Кидаешь в блендер дольки банана, яблоко, ягоды, можно замороженные, ложку арахисовой пасты, овсянку, молоко и взбиваешь до однородной массы. Получается как детское питание, нежное, мягкое, очень вкусное и сытное. Как то в течение полугода я употреблял такой коктейль на завтрак.
Доброе утро!
Жаворонок или сова? Не знаю как вы, но я был сова. Жена моя сова, сестра, друзья, товарищи. Из жаворонков я знаю только свою маму. Говорят, ещё пожилые люди переквалифицируются в жаворонков. Всё это ярлыки и результат нашего образа жизни, наших привычек. Но возможно, это не ко всем относится. Я уверен, что если ты родился совой, то вполне и легко сможешь стать жаворонком. Вопрос в целях, в желании и методе.
Для чего вставать рано? Из своего опыта, скажу - чтобы больше успевать. Не для позитивной энергии. Нет. Во всяком случае, не в начале. Для чего вставать, вы уже знаете. Теперь попробуем разобрать метод.
Как вставать по утрам? Как встать в 5 утра? Для того, чтобы встать в 5 утра, необходимо:
•Накануне, вечером поставить будильник на 5 утра,
•Если у вас будильник (голосовой помощник) в телефоне, то телефон оставить в трёх или более метров от себя, чтобы не было соблазна его перевести;
•Пообещать себе, что как только зазвонит будильник, вы встанетеи не будите его переводить, а пойдёте заниматься по своему плану;
•Заранее составить план мероприятий на утро, например, подъём – 5 утра, утренний туалет-5 мин., пробежка(прогулка) – 15 мин., душ-5 мин., чтение-20 мин. Для начала этого вполне достаточно.
•В каждом пункте плана обязательно укажите место проведения, например, бег 15 мин., в парке у дома, чтение книги (название книги) - 20мин., в кресле на кухне;
•Обязательно посмотрите погоду на утро и подготовьте форму одежды по сезону;
•Сразу после пробуждения включить свет на кухне и в коридоре, выпить стакан воды. Свет запустит выработку серотонина, и вы будите бодреть, а вода запустит биологические процессы в организме;
•Отойти ко сну в 22:30-23:00,не позже.
Если вы сможете, а вы сможете ради вас самих, встать, хотя бы раз, значит, у вас всё получится. Продолжайте вставать так каждое утро. В выходные можно и в 6 утра. И примерно через месяц, а может и раньше, вы начнёте ощущать такой огромный прилив энергии, что обалдеете и не поймёте, где эта энергия была раньше.
Остеохондроз
Остеохондроз – заболевание позвоночника, характерной особенностью которого является дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвонковых дисков, а затем и самих тканей позвонков.
Такой диагноз я получил после первого МРТ пояснично-крестцового отдела. У меня обнаружено 3 протрузии и 2 грыжи. Одна из них операбельна. И целый ряд ограничений. Бег, коньки, резкие движения, подъём тяжестей. Всё это под запретом. А мне только начало нравиться бегать, а коньки я уже давно полюбил.
Купил ортопедический пояс, который поддерживает мышечный корсет поясничного отдела. Носил его на работе, дома без него. Поясница тревожить начала после 30 лет, но только спустя 5 лет решился пойти на исследование. МРТ делал каждые 3 месяца в течение двух лет. Пока не стал изучать эту тему. Информацию брал в интернете, из книг. Взглядов на эту проблему много. Столько же и решений.
Я понял для себя следующее. Остеохондроз чаще всего заболевание возрастное. Из-за недостаточного кровоснабжения межпозвонковых дисков наступает их дегенеративно-дистрофическое поражение. Нарушается их функция, целостность и возникает боль. В подробности вдаваться не буду. Причина - малоподвижный образ жизни и неправильный подъём тяжестей. Лечение консервативное или хирургическое. Пару раз я обращался к платным специалистам. Прописывали уколы с лекарством, витамины и мазь. Это помогало, но ненадолго. Поэтому я решил сам заняться собой. Первое, что решил, больше никаких МРТ. Они только расстраивали меня. Мешали позитивно мыслить. Как только боль прошла, приступил к действиям. Купил коврик для занятия пилатесом.
Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации . Пилатес – это специальный вид гимнастики, направленный на реабилитацию и укрепление позвоночника, развитие силы, укрепление мышц при максимальном удлинении тела. Пилатес – это плавная и неторопливая гимнастика, где важную роль играет дыхание.
Ежедневно занимался по 45 минут сразу после сна. И уже через месяц, заметно стал себя лучше чувствовать. Боли были реже и не такие сильные. Как только случался прострел, занятия все отменял на неделю, пока боль не отпускала. Такое решения принял методом проб и ошибок. После двух лет занятий пилатесом, поясница совсем окрепла и я это дело забросил. Я заменил пилатес бегом. Теперь я через день бегаю по 45-50минут с 5 утра.
Последний приступ в пояснице я и не вспомню, но все, же такие упражнения как становая тяга, присед со штангой я избегаю. Но регулярно проплываю по километру. И поясница мне благодарна.
Друзья, круг общения
Друзья появляются с детского сада. Кто-то их помнит, кто-то нет. Большинство из нас школьных друзей, друзей детства помнят и дружат до сих пор.
Мой папа был представитель государственной службы . Родился я на дальнем востоке. Там ходил в детский сад. Друзей я не помню. Помню одну девочку, которую я всегда наблюдал, когда она проходит мимо моего окна в садик. Я торопил маму, чтобы скорее выходить из дома. Но имени я не помню. В школу я пошёл в Германии, где папа проходил дальнейшую службу. Помню парочку друзей, но связь с ними оборвалась. Только теперь, когда появились социальные сети, я нашёл их. Но это уже другие люди.
С пятого класса я уже проживал в Воронеже. И тут я помню почти всех друзей и одноклассников. В этом городе я поменял 2 школы. Но друзьями детства считаю только двух. И они не одноклассники. Мы жили в одном доме. Их зовут Руслан и Лёха.
Мы вместе играли в приставку денди, гоняли мяч во дворе, ходили на танцы, дискотеки. Пробовали свои первые сигареты и алкоголь. Учились знакомиться с девчонками. Повстречались с будущими жёнами.
У нас много общего. Мы могли часами проводить вместе время, и нам никогда не было скучно. Но так будет не всегда.
Люди делятся по интересам. Человеку нужен единомышленник- человек с похожими интересами, взглядами, целями. Когда я начал свой путь к изменению образа жизни, он начал мне нравится. Я увидел первые положительные изменения. Я пытался и не один раз убедить друзей, что жизнь можно проживать и по-другому. Без сигарет и алкоголя. Но меня не услышали. Или я не мог передать свои мысли и идеи доходчиво. Сейчас я точно знаю, что человеку нельзя помочь, научить - пока он не захочет.
Помимо друзей детства, были и друзья - семейные пары. Нажитые совместно с супругой. Друзья по школе детей, детского садика. Друзья по родильному дому, по работе супруги, однокашники с супругами. Мы ходили, друг к другу в гости на праздники и без повода. Гуляли во дворе с колясками и баночкой пивка.
Шло время. Я научился жить без вредных привычек. Мне это понравилось. Сначала мы так же ходили в гости. Мне там было не комфортно. Да и им со мной, наверное, неудобно. Интересы менялись. Разговоры стали сухими. И постепенно нас перестали звать в гости. Так же и с друзьями детства. Общались то мы исключительно под пивко и покрепче. Теперь это мне было не нужно. Я пытался разговаривать с ними, но отношение было как к сектанту. Теперь мы общаемся очень редко по вацаб. Иногда я приезжаю к ним узнать как дела.
Вот что я понял. Это были не друзья. Это были собутыльники. Кроме друзей детства. Здесь другая ситуация. У нас много общего. До того момента, когда я перестал употреблять алкоголь. Моё сознание кардинально изменилось. Мышление поменялось. Появились цели и желание развиваться по всем направлениям деятельности. А у них нет. У них всё вертится, как и у меня раньше, вокруг получения сиюминутного удовольствия самым доступным способом.
Если вы решили меняться. Если вы верите, в себя и хотите стать лучшей версией себя, будьте готовы, что вас никто не поддержит, и даже будут убеждать, что вы ошибаетесь, и у вас ничего не получается. Что это секта, и вы попали.
Но есть и хорошая новость в процессе вашего нового пути, вы будите встречать единомышленников. Вы увидите и поймёте, что вы не одиноки. Есть люди, которые, так же как и вы мыслят, видят, у которых весьма амбициозные цели. Вы обретёте новых друзей и товарищей. Повстречав старых знакомых, вы убедитесь, что на правильном пути. Они по - прежнему живут старыми пристрастиями. Топчутся на месте. В то время как вы уже на много шагов опередили их. И вам не по пути.
Сон
Все мы любим поспать. Везде и по многу. Есть совы и жаворонки. Не спорю. Наверное, и есть. Но так, же есть совы, которые становятся жаворонками и наоборот. И в процессе жизни такие переходы могут быть по несколько раз, но это не точно. Понятно, что во сне мы отдыхаем, восстанавливаемся. Существует такое понятие, как гигиена сна - это набор привычек, которые способствуют улучшению качества сна.
В прежние времена, я понятия не имел о гигиене сна. Хотя уже давно был доступ к интернету, и можно было найти любую информацию. Мне это было не интересно. Да я даже не задумывался об этом. Придя вечером домой, я плотно ужинал, запивая пивом и несколькими стопочками горячительного. После этого садился за ноутбук, надевал наушники и бродил по интернету. Мои брожения могли длиться до полуночи и позже. Когда глаза слипались, я брел к постели и вырубался. Подъём в 6 утра. И никакой лёгкости и радости перед началом нового дня я не знал. Даже в выходные. Я мог проспать до 11 часов, просыпался разбитым и не отдохнувшим. Понятно, что речи о гигиене сна не было.
Когда я прекратил употреблять алкоголь, начались проблемы со сном. Подозреваю, что алкоголь исполнял роль снотворного. И без его наличия в крови, организм спать отказывался. Я не мог уснуть часов до двух, трёх. А когда просыпался, чувствовал себя как будто после мощной пьянки. Прочитал пару книг про рецепт хорошего сна. В том числе книгу Андрея Курпатова. Методы, описанные в этих книгах хороши, но мне они не помогли. Стали посещать дурные мысли, что я теперь не смогу уснуть нормально никогда. Наш мозг склонен рисовать всегда апокалиптические сценарии. Сейчас мне это даже смешно. Тогда так не казалось.
Я покупал разные снотворные. Некоторые помогали, но после них состояние какое - то не здоровое. Сон не глубокий. Я не мог выспаться. Чувство страха не покидало. Пробовал биологически активную добавку gaba. Помогала, но не всегда. Не хотелось подсаживаться на вещества. Я начал разбираться. Перечитал много литературы, пересмотрел множество роликов. И сформулировал свой рецепт хорошего сна:
1.Ложиться в строго отведённое для сна время. У меня это 22:30. Что это значит? Не важно, чем вы занимаетесь. Планируйте свои работы домашние, хобби, посиделки с друзьями, уроки с детьми, загрузку грязной посуды в посудомойку, так чтобы в 22:00 всё закончить и идти принимать вечерний туалет. Если даже интересный фильм почти закончился, нажмите на паузу, если фильм по каналу транслирует - ничего страшного - найдёте в интернете, и готовьтесь ко сну. Помните, что ни одно дело не перевесит чашу весов с хорошим, здоровым сном. Исключение у меня новогодняя ночь. Но была бы моя воля - исключений не было бы. Семья!
2.Вставать в 5:30. 7 часов сна это достаточно. Это вам говорит человек, который 35 лет своей жизни спал по 8-10 часов. На первых порах я вставал исключительно по будильнику. Последние пару лет - будильник не включаю вообще. Просыпаюсь иногда в 5 часов, бывает раньше, но чаще ближе к 5:30. Когда просыпаешься без будильника - совершенно другие ощущения. Радость, благодать. Научитесь улыбаться. Возьмите себе за привычку, сразу, как только открыли глаза - улыбайтесь. Увидите, что будет. Частенько будет будильник жены. Здесь я пока бессилен. Может, кто из вас подскажет. Как с этим быть?
3.Никогда не ложитесь в пастель перед сном для того, чтобы почитать книгу, полазить в телефоне или ещё для каких либо целей. Ложитесь только перед самым сном. У вас должен сложиться определённый ритуал. Лёг, накрылся, принял обычную и удобную позу. И магия сна сама собой случится.
4.Приучитесь желать всем спокойной ночи. Маме по вацаб. Обойдите всех детей, поцелуйте в лоб или щёчку. Обнимите супругу или супруга. И холодная пастель ждёт вас.
5.Никогда не пытайтесь продумать завтрашний день перед сном. Перед сном вообще ни о чём постарайтесь не думать. Если остались нерешенные дела. Запишите их в ежедневник или на листок, и примите решение подумать о них завтра. Таким образом, вы их на сегодня закроете. Не советую считать баранов. Это глупо. Мозг работает - вы не уснёте. Те редкие случаи кому это помогает - скорее исключение из правил.
Освоив эти важные рекомендации и применив их в своей жизни, я уверен, что про бессонницу вы забудьте. Многие уверены, что спать надо по 8 часов в день. Я раньше так тоже думал. Нас этому в школе учили и дома. Теперь я знаю, что 6-7 часов вполне хватает, чтоб восстановиться и физически и психически. Арнольд Шварценеггер в своей известной речи говорил, что спал по 6 часов и рекомендует всем спать быстрее. Я к нему прислушался и очень этому рад.
Иногда хочется и удаётся урвать минут 40 дневного сна. Я ничего плохого в этом не вижу. Если только после него не возникает проблем с засыпанием вечером.
Недавно я оказался в сложной для меня ситуации. Мне пришлось ехать в командировку на полтора месяца в составе коллектива из 4 человек. Подготовился я к ней основательно. Я был в этом убеждён. Но, увы, это не так. Ещё в поезде, ночью, сосед снизу храпел как трактор. Я абсолютно не выспался. Но масштаб бедствия я ещё не осознал. По прибытию на место, нам пришлось разместиться в одном номере. Я не спал всю ночь, его храп просто не давал мне это сделать. Я его будил, пинал, орал на него. Всё бесполезно.
Днем я ходил как овощ. Думал, как же с этим бороться. У меня был неудачный опыт использования беруш, и они мне не помогали. Поэтому было принято решение купить вату. Перед сном я установил вату в ушной канал и стал ждать. Храп был слышен. Я использовал наушники для телефона. Поставил музыку для сна с Ютуба. Уснул я около часа, спал прерывисто, минут по 40. В общей сложности часа 4. В общем днём был ужас. Меня всего трясло от всего этого. Да ещё и 45 дней так. Кошмар. Я поддался панике.
Чуть позже я сумел взять себя в руки. И начал думать, как мне быть. Подумал. Заказал через озон беруши разных видов и строительные шумоподавляющие наушники. Через день всёэто забрал. Начал тестировать. Посмотрел инструкцию, как правильно пользоваться берушами. И вот ночь наступила. Вставил беруши, надел наушники. Храпа слышно не было совсем. Радости не было конца. Думаю, наконец, то высплюсь. А-нет. Не уснул я до утра. И следующую ночь тоже. Снова паника. Просмотр в ютубе ролики на тему, сколько человек может прожить без сна и всё в таком духе. Накрутил себя очень сильно и профессионально.
Пришлось снова брать себя в руки. Помоги себе сам. Наткнулся на информацию, что рано или поздно накопиться большой дефицит сна и организм сам отрубится. Главное не ложиться днём. И в течении дня не ложиться на кровать. Я купил валерьянку в таблетках. Выпил 2 штуки после ужина. Был готов к бессонной ночи. Настроил себя, что ничего страшного не случится. Я не умру, просто буду днем как сонная муха. И в эту ночь я поспал часов 5. Радости не было конца. Следующую ночь 6 часов. Хоть сон был прерывистым, но главное, он был. Вот так я справился с этой ситуацией.
Отпуск. Море.
Отпуск это, то чего мы ждём целый год. В отпуске можно всё. Мы же заслужили. Мы целый год вкалывали как проклятые, теперь время отдохнуть.
Именно так я думал. Предполагаю, что и вы тоже. Отпуск у всех разный. Но у всех он желанный, долгожданный и яркий. Его проводят по - разному. Кто - то на море, кто то в деревни, на островах. С отпуском связанно много желаний, планов и надежд.
Я расскажу, как проводил отпуск я. Раньше и сейчас. Поверьте, отпуск может быть другим.
Пока я жил с родителями, до 17 лет, отпуск проводил в деревне, в родительском доме моего отца. Папа очень дорожил своей малой Родиной, поэтому в этот дом я приезжал, прилетал и с дальнего востока, и с Германии и теперь из Воронежа. Дом находился в пгт Анна, что в 100 км от Воронежа. Тогда это был не отпуск, а каникулы. После свадьбы, мне тогда было 22 года, отпуск стал ассоциироваться с морем, посещение родителей с обеих сторон. Позже, когда появился первый сын, поездки к морю стали регулярными. Каждый год. Это целый ритуал. Приобретение билетов за 2 месяца на жд транспорт. Бронирование номера в одном из городов черноморского побережья. Я отдыхаю только на чёрном море.
Сборы. Продукты. Вот тут начинается самое интересное. Надо продумать закуску к поезду. Выбрать напиток, оригинальный. Не могу же я пить то, что и в обычные дни. Отпуск же. В поезде, только расположились в купе, открываем пивко. И не важно, во сколько мы сели - утром, обед. Отпуск же. Жена пыталась высказываться против, но у меня была веская причина. Потом накрывалась поляна и запускалась машина времени. Я так называл процесс употребления высокоградусного поила, потому что время текло нереально быстро. Не успеешь моргнуть глазом - ты уже на вокзале курортного городка.
Разместились. Ты стараешься выдержать некоторое время для приличия перед домашними, особенно перед супругой. Потом первый же приём пищи покупаешь 150,200 гр. водочки. И понеслась. Находишь себе поставщика домашнего коньяка, вина, чачи. И на каждом приём пищи ходишь уже со своим. Стоит ли говорить, что и на пляже ты не сидишь без дела. Местное пивко, вино в свободном доступе. Чуть захмелел, не беда. Пошел, поплавал в море, вроде отпустило и по новой начинаешь заливать в себя поило.
Аквапарк, экскурсии. Ничего не проходит на сухую. Это ли не ритуал?!. Так и проходит неделя, 10 дней. Вот и пора собираться на поезд. Снова продумываешь, что взять особенного в дорогу. Выбор падает на домашнее вино и коньячок. Он же является и подарком для родителей и друзей. Но подарки часто не доезжали.
После моря обязательно навестить родителей, родственников. Снова застолье, переедание.
Рыбалка, охота, так же ассоциируются с употреблением алкоголя.
Теперь всё по - другому. Первый отпуск без спиртного был особенным. Всё было в новинку. Много свободного времени. Начиная с поезда. Я скачивал фильмы и смотрел их. Позже очень полюбил читать. Почти всё свободное время трачу на чтение. На море по утрам бегаю. Приучаю жену и детей к утренней пробежки. Провожу с сыновьями дневные тренировки. На море также строго в 22:30 отбой. Ранний подъём без будильника, пробежка и водные процедуры.
Если кто не пробовал бегать на рассвете по побережью, обязательно начните. Это фантастика. Рассвет. Воздух обалденный, шум прибоя, крики чаек. Море спокойное, прозрачное. Вода - кайф, особенно после пробежки. Потом вкусный завтрак. Отпуск без горячительного намного ярче, насыщенный и длиннее. Вы даже не представляете на сколько. Практикую дневной сон. Он помогает восстанавливать силы. Экскурсии, аквапарк, бассейн. Всё приобретает другой оттенок и наполненность. Еда. Это что то. Столько разных вкусов. Обычно после моря стабильно +5 кг. Но это не страшно. За месяц я привожу вес в норму. Дробного питания так же придерживаюсь. Конечно, выходит накладно. Но. Больше тратил на алкоголь. После моря, отпуск проходит так же активно. Если раньше в отпуске была проблема сесть за руль - присутствовал перегар. Теперь я всегда мобилен. Пришла, какая нибудь идея, сел в тачку и поехал.
Гастрит
Возможно, вы знакомы с этим заболеванием, если нет - то вам очень повезло. Статистика этого заболевания, по разным данным, показывает, что ему подвержена большая половина населения планеты, т.е. более 50%. Меня эта участь не обошла. Во время учёбы в вузе я её приобрёл и до 35 лет, мне приходилось с ней жить. Симптомы были ужасные, боль в желудке, изжога. Всегда в моем кармане были такие таблетки, как Рени, Гевискон, Маалокс. Дома стоял флакончик с Альмагелем, таблетки Омепразол.
Раз в квартал гастрит давал о себе знать. Утешало, что я не один им болею. Многие коллеги от него мучаются, мой папа им болел. Поэтому я относился к этому заболеванию, как к должному. Мы делились друг с другом опытом лечения, диетой. Но продолжали употреблять спиртное и вредные продукты, как только чуть отпустит боль. Я уже смирился, что гастрит стал вечным спутником моей жизни. Я к нему приспособился. Даже умел планировать его обострение, чтоб он не мешал отпуску. Правда, это не всегда получалось. Бывали боли такие, что я приходя домой падал на пол и лежал пока жена что нибудь не даст, снимающее боль.
Я понимал, что надо менять образ жизни и питание, но это были только мысли и мечты, в которые я не верил.
Максимум, что я мог это пить кефирчик перед вредной едой или алкоголем, чтобы якобы смазать стенки желудка, подготовить его к тяжёлой работе.
Распрощался я с этой болезнью, так же неожиданно, как и приобрёл её. Это стало следствием моего нового образа жизни. Когда я перешёл на дробное питание, бросил все вредные привычки, то спустя полгода обнаружил в машине, дома лекарства от гастрита и понял, что желудок не болел уже довольно давно.
Все лекарства я собрал и выкинул. И вот с тех пор прошло более трех лет. Желудок ни разу меня не подводил. Даже учитывая, что иногда я позволяю жареное, кофе каждый день по 4 кружки, иногда пиво нулевку. Желудок справляется. Так что со всей уверенностью я говорю, что гастрит проходит сам даже без лечения, если изменить отношение к себе и своей жизни.
Семейные пикники
Раньше семейные пикники проходили только на даче, в кругу моей семьи, родители и близкие родственники. Костёр, угли, шашлык, уха. Пока готовишь угли, попиваешь пивко. За столом, что по крепче. И семейный пикник превращается в обычную попойку. Там уже не до семьи. Общаешься только с теми, кто выпивает. Иногда доходит до ругани. А утром ещё собираешься на рыбалку с больной головой.
В городе, чтоб выехать на пикник, нужно быть за рулём. До леса же на такси не поедешь, надо же место подыскать. А какой пикник, если ты за рулём. Выпить то нельзя. Вот и получается, что на пикник то ехать не выгодно. На такси каждый раз - разоришься. Бывает, конечно, выезжаешь. Быстренько собираешь дрова, разжигаешь, жаришь, кушаешь. Но это всё не то. Выпить то нельзя. На душе не спокойно. Не хватает.
Другое дело, когда ты уже освобождён от алкогольной зависимости. Ты спокоен, никуда не торопишься. Имеешь возможность насладиться видами, красотой природы. Слушаешь музыку, ловишь ветер, запах костра, шашлыков. Попиваешь чай с лимоном из термоса. Красота.
Тебя абсолютно не напрягают поездки на речку, в лес или в парк. Тебе не нужно торопиться, чтобы поскорее отмучится от езды за рулём и наконец, таки выпить заветную кружку пива дома. Когда ты освободишься от своей вредной привычки, ты сможешь по – другому проводить свои выходные с семьёй. Изменится всё.
Страхи
У каждого человека свои страхи. У кого - то их много, у кого - то мало. Но есть они у всех. У детей страхи перед таинственными чудовищами и монстрами, которые прячутся в шкафах и тёмных уголках комнат. У взрослых страхи разнообразные. Многие боятся потерять стабильность, кто - то боится финансового дна, онкологических заболеваний, преждевременной смерти. Некоторые боятся летать, другие – жуков. Мы придумали даже названия каждому страху.
У меня свои страхи. В детстве я боялся выступать перед классом, боялся ночью сходить в туалет. Став взрослым, я по-прежнему боялся выступать перед аудиторией. Повзрослев, страхов стало больше. Стал бояться, что обо мне подумают, как я буду выглядеть, что случится через месяц и как это на мне отразиться, как выступит сын, что скажет отцу врач, поеду ли я в командировку, когда выплатят деньги, как нормализовать отношения с женой, успею ли я погасить кредит и т.д. У каждого свой страх.
Сначала необходимо определить свой страх. Уже в этом могут возникнуть проблемы. Проанализируйте, что вы чаще всего стараетесь избежать, что вы чаще всего пытаетесь спрогнозировать и выстроить ситуацию, чтобы к этому не приводить. Это и будет ваш страх. Затем нужно признаться себе в своём страхе. Как только это случится, приложите все усилия, чтобы погрузиться в свой страх, дать ему разгуляться по полной программе. Вообразите себе самые страшные последствия. Вплоть до летального исхода. Этим вы снимите напряжение. И увидите, что вы целы и невредимы. С вами ничего страшного не произошло.
Например, я боялся представить, что больше никогда в жизни не закурю сигарету и не выпью алкоголь. От одной мысли, что придётся расстаться с этим навсегда, повергал меня в шок. Я в это не верил. Но представил, что я не пью, не курю. Сердце так же бьётся, только спокойнее и увереннее. Дыхание ровное, сосуды чище. Здоровья больше. Подсчитал, сколько денег я сэкономлю за месяц, год, что я смогу купить на них. Воодушевлённый я улыбнулся и понял, что я ничего не теряю, наоборот приобретаю. Новые возможности, новую жизнь.
Чего вы боитесь – это и делайте. Например, я боюсь выступать перед аудиторией. С детства очень сильно заикаюсь. Мне было страшно, что обо мне подумают. Вдруг они поймут, что я заикаюсь?! Вдруг я не смогу сказать… в школе я не мог даже стих рассказать, не говоря о пересказах.
Этот страх был до 37 лет. Пока я не начал сам вызываться при любой возможности выступать. Естественно первые разы были очень сложными и неудачными, но себя я стал уважать больше. Я слышал смех и вздохи, и меня это мотивировало. Постепенно речь стала улучшаться. Заикание совсем не пропало, но теперь я себя контролирую. Я уверен, что могу донести грамотно и доходчиво любую информацию. И самое главное меня слушают и понимают. Позже это даже начало нравиться. Выступать. И те страхи, которые сидели во мне с детства - развеялись. Сейчас я провожу занятия с аудиторией до 50 человек. И меня совершенно не волнует, что кто - то обо мне плохое подумает. И даже смешно, что я боялся, чей - то оценки. Это нелепо.
Есть и другие страхи. Например, я очень не хотел уезжать из города в длительную командировку на 2 месяца. Потому что нарушиться мой режим питания и тренировки. Семью не увижу долгое время. Измениться весь мой быт. Но рано или поздно я туда бы всё равно поехал, пришла бы моя очередь. Поэтому я вызвался сам. Теперь страха нет. Морально я к ней готов. Даже сформулировал для себя положительные моменты. Какие? Вот съезжу, и несколько лет точно ехать не придётся. Смена обстановки. Смена образа жизни. Интересно, как себя проявлю в новых условиях. Вызов брошен и страх растворился.
Был ещё один страх. Он возник сразу после смерти папы от рака. Это боязнь появления опухоли у себя. Я много об этом читал. И, естественно, начал находить неопровержимые симптомы рака у себя. То родинку особенную красного цвета, то странная головная боль и так далее. Воспользовался методом. Представил, что у меня опухоль мозга, как у папы. Все его этапы я видел каждый день. Не буду подробно описывать, как его не стало. Но себя в подробностях я представил на его месте. Операции, лучевая, химия, облысение, головные боли, сел, лёг, ходил под себя, не узнавал родню, наркотики, кома и всё… Меня нет, мне не больно. Глаза открыл, а вот он - я. Живой и здоровый. После этого начал здоровый образ жизни, т.к. только сильный иммунитет может дать отпор любой болезни. Стал бегать, закаляться.
На сегодняшний момент я лишился всех своих страхов. И твёрдо знаю, что если они вдруг, когда-нибудь ещё появятся, что маловероятно, я легко их разрушу. Жизнь очень коротка, не нужно тратить её на страхи. Страхов в материальном мире не существует. Мы их сами создали, нам их и уничтожать. Сделайте первый шаг, и они рассыпаются, как карточный домик.
Как только вы станете бесстрашными, ваша жизнь станет безграничной. Разница между мной и любым из вас в том, что я абсолютно ничего не боюсь. Я не боюсь потерпеть неудачу, я не боюсь совершить ошибку. Я не боюсь окружающего мнения. У меня нет страха.Что вам нужно бояться, так это бедности. Бойтесь, ничего после себя не оставить и провести никчемную жизнь.
Стоматолог
После того, как бросил курить, я занялся зубами. Наверное, как и у любого курильщика, зубы у меня были, мягко говоря, не в лучшем состоянии. Не знаю, как вы, но я к стоматологу обращался только после пары бессонных ночей. Кое - как залечишь проблемный зуб, пообещаешь врачу и себе, что придёшь лечить остальные и снова пропадаешь на несколько лет. У меня даже своего врача не было. Но тут у меня железобетонное оправдание. Я частенько менял место проживания.
Поскольку у меня ещё и был хронический гастрит, врач убедительно просил заняться зубами, т.к. процесс пережевывания пищи очень влияет на процессы пищеварения. Там и консистенция пищевого комочка и ферменты слюны. В общем, пошёл я к стоматологу.
Попался мне молодой врач – Александр. Он был младше меня. Очень деликатный и воспитанный. Дал понять, что работы много и приступил. Я очень боялся укола в десну. Для меня это было смерти подобно. Позже, когда ходишь к врачу раз в неделю, укол уже не кажется таким больнючим. В течение полугода общими усилиями, мы залечили все возможные зубы. Почему так долго? Посещал я его не каждую неделю конечно. Бывало, что не получалось. По работе или семейные дела. Но после каждого визита к врачу, я записывался на следующую неделю. И если у меня не получалось, то звонил и переносил запись.
К своим годам, я сильно запустил зубы, поэтому некоторые пришлось удалить. Также у меня стоит мост на 3 зуба. И пару лет назад, я поставил 2 имплантата.
Вот уже почти 4 года, я исправно, раз в полгода, посещаю своего врача. Сделал чистку зубов. И теперь уж точно я больше их не запущу. Крайнее посещение врача увенчались новой покупкой. Я приобрёл ирригатор. Кстати, мне пришлось гуглить, что же это за слово такое. Конечно, врач объяснил, но мне хотелось узнать подробнее. Теперь 2 раза в день стабильно его использую. Берегите зубы и дёсны.
Глава 6
Глава 6
Управление реальностью
Управление временем
Регламент времени, распорядок дня. Можно называть одни и те - же вещи разными именами. Важно понимать, что управление временем, своим временем - это очень важная часть вашего успеха. Во всём.
Каждый день Бог или Вселенная даёт каждому беспроцентный, безвозмездный кредит времени, в количестве 24 часов. И то, как мы им распоряжаемся - определит нашу жизнь, реальность. Единственное, что отличает успешного человека от обычного - это действие. Обычный человек говорит: « Начну ка я новую жизнь с понедельника, брошу бухать, курить! » Приходит понедельник. В воздухе висят новые проблемы, задачи, обычные повседневные дела. Запал пропал уже через час после произнесенного обещания себе. Всё осталось как раньше. Человек поплыл по течению. Успешный человек действует по- другому. Он предпринимает решения и действует.
Если вы что - то для себя решили, не откладывайте – действуйте сейчас. Вот прямо в эту секунду. Время, когда вы об этом подумали уже ушло. Сейчас время для действия. Сделайте уже что нибудь. Отложите книгу. Есть же для этого закладки. На худой конец кусок туалетной бумаги. Я, кстати, так поступал. Купите контейнеры в ближайшем сетевом магазине и вперёд. Вы уже сдвинулись с места.
Управление временем заключается в том, что вы осознали всю важность течения времени и стали эффективно его использовать. Попробуйте накануне продумать свой завтрашний день. Наметьте основные задачи, запланируйте ту часть дня, в которую вы их будете выполнять. Со временем попробуйте расписывать по часам. И вы увидите, насколько вы эффективнее станете. Насколько больше задач вы успеете выполнить.
Представьте, если по часу в день тратить на изучение своего организма, биохимии своего тела, состава тела, гормонов. В месяц это 30 часов. В год 365 часов информации. У вас до минимума снизится процент неудачи в похудении, наборе мышечной массы. Вы будите здоровее, чем сейчас. А представьте, если вы будите инвестировать время в себя постоянно. Например, захотите стать айтишником, дизайнером, предпринимателем. Всё возможно. Самообучение сейчас легко и доступно как никогда. Естественно интернет в помощь. Очень много курсов, тренингов.
Я вот, например, изучаю бодибилдинг самостоятельно. Пробую развивать инстаграмм. Пытаюсь инвестировать в недвижимость. Пробую прямо сейчас себя в роли автора. В планах освоить веб-дизайн сайтов. Хочу попробовать петь. Я, кстати, с детства увлекаюсь гитарой. Самоучка. Заборов нет. Преграды только лишь у нас в голове. Единственное, что нас ограничивает это – время. Это необходимо понять и принять. И начать уже действовать эффективно. Пора жить той жизнью, которой ты хочешь. Перестань тратить время. На других, на пустую болтовню в курилке, в офисе, за чашкой кофе, за пустыми фильмами, на сигареты и алкоголь. Действуй.
Мотивация
В наши дни большинство людей проживают жизнь по принципу дня сурка. Дом, работа, социальные сети, проблемы, семья, дети, снова дом. И так по кругу. Вырваться из этого забега практически не возможно. Не хватает времени. Чтобы даже попробовать что то, поменять, необходимо желание, действие, время, подходящий момент. Мотив. Мотивация. Причина.
Все мы хотим жить лучше. Быть успешнее, богаче, свободнее. Больше всего мы хотим безопасности и свободы. Так почему единицы вырываются из этого дня сурка, а остальные так и живут изо дня в день, лишь мечтая о лучшей доле. Всё дело в мотивации. В причине.
Где её брал я? Первым шагом, как я уже упоминал выше, была смерть отца. Это не означает, что вам придётся ждать нечто подобного. Многие мои единомышленники начинали новую жизнь, не дожидаясь беды, которая их разбудит. Я советую начать с книг. Книги великих и успешных людей обязательно разбудят в вас желание к переменам в своей жизни. Важно использовать это желание, импульс сразу же, как вы его ощутите. Стоит пройти нескольким часам и вас засосут ваши проблемы, ваша жизнь. Посмотрите мотивационные фильмы. На ютубе послушайте речи великих людей. Таких как Арнольд Шварценеггер, Роберт Кийосаки и других. Мне нравится на ютубе ещё ролик - 12 минут сильнейшей мотивации.
Перед тем как я начинал бегать по утрам, сразу после пробуждения я слушал ролики на ютубе. Забивал в поисковике мотивация на спорт, мотивация бегать по утрам. И пока открывал глаза, сидя на белом камне, заряжался от этих роликов и чувствовал энергию. Даже спустя 3 года, я до сих пор слушаю те же самые слова. Нашёл их аудио в интернете и скачал. Теперь эти речи у меня в наушниках. Так же меня мотивируют биографии великих людей. Таких как Генри Форд, Уоррен Баффет, Бил Гейтс, Игорь Рыбаков.
Самая сильная мотивация для меня - это когда ты начинаешь видеть свои результаты и чётко знаешь, видишь свои цели и план их достижения.
Мотивировать себя нужно каждый день. Мотивация это как обливание по утрам. Необходимо заряжать себя энергией, каждое утро каждого дня. Найдите своих мотиваторов. Причём делите их на тех, кто дает знания и на тех, кто даёт энергию. Изучайте опыт успешных людей. Но помните главный опыт это ваш опыт. На их ошибках вы можете научиться. На их достижениях вы можете вдохновиться. Вы должны совершить свои ошибки, желательно в молодом возрасте, потому что у вас будет преимущество, вы извлекете из этого опыт. И обязательно нужны достижения, потому что это мотивация.
Будьте внимательны и с достижениями и с поражениями. И там, и там есть опыт. Каждый день развивайтесь, каждый день учитесь, читайте книги. Не путайте информацию и знания. Информация – это то что мы листаем на экранах каждый день. А знания это то что написано в книгах.
Вы должны мотивироваться, чтобы быть сложноустроенным человеком.
У Мира есть время только на победителей, на неудачников у него нет времени.
Внешний вид
Я с восхищением смотрю на участников конкурсов по бодибилдингу. Естестественно было бы круто выглядеть так же как они. Но это очень Тяжкий труд и огромное количество времени, которое я не готов тратить. Любой внешний вид человека это всегда результат образа жизни. Я могу на 90% описать приблизительный образ жизни человека, только лишь по его внешнему виду. Можно так же попробовать угадать его рацион. У бодибилдеров тоже свой образ жизни.Лишь тот кто действительно любит свой образ жизни становиться бодибилдером.
Нам не обязательно быть качками. Но иметь стройное, подтянутое, сухое и атлетичное тело хочет каждый. Признайтесь себе. Но далеко не каждый понимает, что твоё тело это результат твоего образа жизни. Пока ты поймёшь и не поверишь, что это так - результата долгосрочного не будет. Нужно менять свой образ жизни. Делая прежние вещи, живя по старому, привычному сценарию - новых результатов не жди. Хочешь изменить результат - измени действие. Начни менять весь свой день. С самого начала. Время пробуждения, завтрак, встречи, друзей. Может даже работу.
Если вы купите абонемент в тренажёрный зал и начнёте тренировки - отлично. Многие покупают и не ходят, а если и ходят, то залипают в смартфоны или фоткаются. Есть такие, которые ходят и тренируются, а после запихивают в себя простые углеводы и запиваю минералкой или пивом. Такие люди тоже не дождутся изменений. Вижу в залах, как люди час бегают на беговой дорожке. Какой смысл тратить целый час на это в зале. На много приятней и продуктивнее будет бегать или ходить по улице.
К образу жизни так же относится то, как вы проводите выходные. Возможно вы, как и я раньше, ходите по гостям, которых много, а может и мало. Там кушаете, болтаете, делитесь новостями, выпиваете. Или целый день валяетесь на диване и смотрите фильмы или сериалы. Это тоже надо менять. Мы с семьёй любим, гулять по лесу, парку. Часа 3 минимум. Перед этим я обязательно посещаю зал. В воскресенье с 8 до 10. И представьте, я такой не один. Да нас мало, но мы есть.
Ваш внешний вид -это побочный эффект вашего нового образа жизни.
Живите в моменте
Знать каким вы хотите быть это отлично. Путь к своей цели будет трудным и долгим, но когда вы дойдёте до конца - вы ощутите счастье. Нет!
Это не правильная точка зрения. Жить без ощущения счастья - не наша цель. Тешить себя надеждой, что когда то вы добьётесь своего - это ни к чему хорошему не приведёт. Вы разочаруетесь через пару недель, более терпеливые-через пару месяцев. Потому что результата быстрого не бывает. И вы бросите все свои новые начинания и вернётесь к своим прежним привычками, к прежнему образу жизни.
Счастье – отсроченное явления. Это не про нас. Учитесь жить и ловить кайф в моменте. Вы читаете эту книгу. Значит, у вас был замысел, что - то поменять в себе. Похвалите себя за эту идею. Вы большой молодец. Вы приняли решение поменять свой рацион - значит ваша система уже начала работать. От вас остаётся только настроить её и контролировать. Вас цепляют правильные вещи-вы красавчег.
Остальные снова ждут пятницы, чтобы залиться. У вас другие планы. Вы начинаете видеть мир другими глазами. Осознаете это. Всегда приятно меняться в лучшую сторону. Учитесь наслаждаться ощущением свободы от вредных привычек, от чистых мыслей и правильных идей.
Старайтесь не зацикливаться, если что - то идёт не так как вы планировали. Ошибки - это неотъемлемая часть опыта. Успеха без ошибок не бывает. Учитесь рассуждать и анализировать свои действия с позитивной точки зрения. Наслаждайтесь тем, что вы делаете.
Сравнивайте жизнь с песочными часами. Снизу – песок символизирует прошлое. Сверху-будущее. И сколько его-не известно. Настоящее-это момент пересыпания в узком горлышке. Вот именно здесь и сосредоточьте свои мысли, усилия и замыслы.
Не вините других
Ситуации бывают самые разные. В плохих ситуациях мы склонны винить других людей или обстоятельства. Мы обязательно найдём человека, из-за которого нам не дали повышение или премию. Мы обвиним своего партнёра, если он поступит не так, как мы ожидали. Мы опоздали на работу, потому что сломалась машина.
Я вас призываю попробовать изменить свою точку зрения на такие ситуации. Ведь когда мы обвиняем других людей, сломанную машину или проливной дождь-мы тратим свою энергию. А как мы знаем, из законов физики, энергия никуда не исчезает - она видоизменяется. Отсюда следует, что мы наделяем энергией внешние обстоятельства. Мы упускаем возможность дальнейшего управления своей жизнью. Не стоит этого делать. Выход есть почти из любой ситуации, кроме могилы, хотя все мы знаем того, кому и это удалось.
У вас всегда есть момент. Эта секунда и возможность выбирать. Направьте свою энергию на поиск решения. Например, сломалась машина, а вы опаздываете на встречу. Не нужно сокрушаться и срываться на машину или водителя. Лучше попробуйте сразу вызвать такси, поймать машину или доехать на общественном транспорте. А вдруг вы находитесь в 500 метрах от точки назначения, и вам хватит 7 минут, чтобы дойти через дворы до места встречи.
Вот ещё пример. Повышение дали не вам, а вашему коллеге. Не стоит кусать локти и винить его во всех своих бедах. Посмотрите на это с другой стороны. Пока вы делали всё, чтобы получить эту должность, вы приобрели некоторые новые навыки. Вы стали эффективнее, опытнее. Вы и Ваш начальник узнали ваш потенциал. Вы посмотрели тактику и методы вашего конкурента, которому дали должность. Теперь вы точно следующий в очереди на повышение. Суть, я думаю, вы уловили. Не тратьте энергию впустую, и уж тем более не стоит наделять ею внешние обстоятельства.
Цели
Эта книга, прежде всего для вас, но и для меня. Я должен проговорить всё то, через что я прошёл. Чтобы вспомнить, какой путь пройден, похвалить себя, отметить, где я оступался, извлечь опыт и двигаться дальше. Так далеко, куда я даже сейчас, с этой точки времени-не вижу. Раньше у меня не было целей. Кроме как поскорее прожить пять будничных дней, и насладиться выходными. Затем снова 5 дней побыстрей бы – и выходные. И так по кругу. Только вдумайтесь. Я торопил 5 дней своей жизни, что бы потом 2 дня провести в призрачном счастье, которое длится мгновение. И так снова и снова. Я попросту прожигал жизнь. Может, кто - то узнает во мне себя. Мы так живём, как будто никогда не умрём. А ведь это не так.
Так что же такое цели. Для меня цели - это маяки, на которые я ориентируюсь. Знаете, как в фильмах, в океане шторм, ливень, ничего не видно, но маяк всё - же виден и он спасает. Цели не всегда могут быть достигнуты, но они задают вектор движения, вектор силы, направления развития. Не бойтесь ставить самые амбициозные цели, самые нереальные. Они будут вас заряжать энергией. Если вы поставите, маленькие цели - не ждите заряда энергии. Вы сгорите, как порох. Будет пшик и всё. Я пробовал.
Есть цели долгосрочные, например, на 5 лет и более. Есть цели на год. Также месяц и день. Сначала я купил блокнот и писал цели там. Потом я его потерял и теперь пишу их в заметках на смартфон. Зачем их писать, когда можно обозначить в памяти своей. Это так не работает. Поверьте мне. Я сотни раз обещал себе, планировал бросить курить, начать бегать и много ещё чего, но так и ничего не добился. Пока не стал записывать и отмечать, что сделал. Так я бросил курить и пить алкоголь. Каждый день отмечал в календаре, что я справился. Записывал название книг, которые планировал читать. Покупал в первый же день зарплаты, чтобы потом не пришлось отмазываться перед собой, что денег на книгу нет. Даже если я ещё не дочитал книгу, всё равно покупаю следующую.
Сейчас у меня в заметках записаны долгосрочные цели на 4 года, на 2 и на год. С точным указанием даты и инструментов, через которые я планирую их добиться. Эти цели я просматриваю каждый день с утра. Они меня заряжают. Они весьма амбициозные, но я нисколько не сомневаюсь, что я двигаюсь в правильном направлении. И обязательно своего добьюсь. Я планирую каждый свой день. Ежедневно я минимум час уделяю чтению книг, час работы над книгой, которую вы читаете, час развитию аккаунта в инстаграмме, час физической культуре, через день бегаю по утрам 45 минут, через день по часу тренирую сыновей. Это не весь список. Но это основное.
В процессе получения опыта, новых знаний, мои цели корректируются и дополняются, но сам замысел неизменен. Да я планирую стать миллионером к 2025 году. Это, наверное, всех волнует и все об этом мечтают. Но теперь я убеждён, что сами деньги не могут сделать человека счастливым. Деньги это инструмент. Инструмент, для какого то дела или замысла. Если вы не научитесь быть счастливым сейчас, вы и с деньгами не сможете. Да и денег у вас, вряд ли будет. Нужно учится ловить кайф в движении к цели, на пути к ней. Вот тогда - то вы и обретёте счастье. И деньги к вам сами приплывут.
Знания
Когда то давно, лет 20 назад, я учился в высшем учебном заведении. У нас на территории были 2 библиотеки, учебная и художественная. Но частенько приходилось ходить в главную городскую библиотеку для поиска нужной информации. Была нужда в поиске нужной книги, актуальной информации. Была проблема в поиске информации.
Помню, в школьные времена продавались решебники задач по многим предметам. Краткие изложения рассказов и поэм. Готовые сочинения. Но эти книги не всегда можно было найти. Да и ошибки в них встречались.
Была у меня книга Брюса ли с программой обучения. С картинками приёмов и описанием. Так же в 14 лет я стал сам учиться играть на гитаре по самоучителю. И надо сказать - научился и до сих пор играю.
Информацию найти можно было, но её очень и очень не хватало.
А что мы наблюдаем сейчас?
У нас есть доступ к любой библиотеке мира. К любому музею мира. Мы узнаем новости со скоростью передачи информации. Мы имеем доступ ко всем знаниям мира за всю его историю. И всё это мы имеем в любой момент времени. Этот доступ к информации у нас всегда под рукой. Смартфон, ноутбук дома и на работе.
И что же получается? Меня интересует, какая - то тема. Я начинаю искать по ней информацию. И её настолько много, что я трачу уйму времени только для выбора ресурса, с которого начну изучать эту тему. Например, меня интересует тема акне. По ней огромное количество информации.Какая нужна мне? Исследований много. Каждый день появляются новые данные, с которыми я даже не успеваю ознакомиться. Тем более вникнуть и поразмыслить над ними.
Или вот ещё пример, который вы наверняка узнаете. Вечер. Собрались с семьёй посмотреть фильм. А у вас смарт тв и доступ ко всем фильмам на планете. И вы час выбираете, что посмотреть. Спорите, дискутируете. В итоге время уходит, и фильм вы уже точно не досмотрите, если всё - таки выбрали его.
Информации настолько много, что её по просту даже фильтровать не получается. Получается парадоксальная ситуация: знания есть, а знаний нет. То есть поток знаний настолько огромный и быстрый, что мы не успеваем их черпать с этого бурлящего потока. Ведь чтобы знания отложились у нас в голове их надо найти, выбрать, пропустить через себя, поразмыслить над ними и применить в своей жизни. Только тогда эти знания станут нашими. И мы сможем их передавать. А мы лишь успеваем читать заголовки.
Некоторые настолько в себя уверовали, что реально думают, что они всё знают, держа мобильник в руках. Отними у них телефон, они двузначные цифры сложить не смогут. Да и полицию они тоже вызвать не смогут.
Поэтому я стараюсь тратить на поиски источника информации минут 15 и потом уже получаю данные только из этого источника. Бывает, что соблазн найти другой источник появляется, приходиться с этим бороться. Проще говоря, если вы нашли источник, автор которого имеет результат, к которому вы стремитесь, пробуйте вникнуть в его теорию, а за тем сразу преступайте к практике. Так как практика-критерий истины.
Контент
В наш век интернета все мы сталкиваемся с таким понятием, как контент. Что же означает это слово. В переводе с языка, из которого оно произошло, контент означает - содержание, наполнение. То есть любой интернет - ресурс, будь то блог, влог или сайт, является контентом.
Есть замечательная фраза. Мы то, что мы едим. И она, как мы теперь знаем, актуальна и правдива. То же самое можно сказать и о контенте. Мы то, что мы потребляем. В смысле, какую информацию мы пропускаем через себя.
Наш мозг не сито. Из него ничего не высыпается, если так можно сказать. Поэтому если вы изо дня в день смотрите новости с утра, то вряд ли вы будите позитивно настроены в течении дня. В новостях обычно рассказывают о чрезвычайных происшествиях, катаклизмах, скандалах, политических войнах, о болезнях, ковиде и омикроне, где, сколько заболело и сколько скончалось.
В таких программах редко можно услышать, что - то позитивное и вдохновляющее, которое смогло бы вас зарядить на весь рабочий день. Человек, который смотрит или слушает новости по утрам, обречён на отсутствие радости и счастья в душе. Уже напичканный негативом, он собирается на нелюбимую работу, стоит в пробке и, скрипя зубами, выполняет свой функционал. Говоря про новости, я подразумеваю и другой отрицательный контент, типа программы Андрея Малахова, суд идёт и всё остальное д…
С другой стороны, если вы будите слушать по утрам любимую музыку, интересную и познавательную аудио книгу, то и настроение у вас будет приподнятым и задорным, что в свою очередь спроецируется на весь ваш день.
А теперь задумайтесь, если вы будите поглощать полезный, научный контент, то какая каша, в хорошем смысле слова, у вас в голове начнёт вариться? Я знаю ответ на этот вопрос. Все знания, контент, который вы будите поглощать понемногу, но в системе, каждый день, будет формировать вашу новую парадигму, ваш новый мир, вашу новую реальность. Например, если вы начнёте ежедневно смотреть контент на тему вреда употребления алкоголя, курения и позитивного влияние здорового образа жизни на организм, то вы с большей вероятностью и лёгкостью откажетесь от вредных привычек и перейдёте на ЗОЖ.
Все знают, что Дмитрию Ивановичу Менделееву приснился вещий сон, и он написал свою знаменитую таблицу. Исаак Ньютон открыл закон всемирного тяготения, когда ему на голову упало яблоко. Это красивые легенды, но в них есть огромный смысл. Озарения или великие открытия не приходят абы кому. Это не случайность, а закономерность.
До того, как Менделеев Д. И. явил миру свою периодическую систему, он несколько лет упорно работал в этом направлении. Мозг никогда не отдыхает. Он постоянно собирает интеллектуальные образы. Переваривает, пересобирает. Даже когда мы спим - он работает. И в тот момент, когда информация, данные, вычисления набирают критическую массу, мозг может сгенерировать результат, не зависимо от того, находитесь вы в сознании или нет. Этим великим людям было суждено открыть то, что они открыли. И никому другому. Потому, что они работали в этом направлении как безумные, фанатики.
Если будет интересно, прочтите биографии великих людей. Многие из них очень часто забывали о приёме пищи, туалете. Часто ходили в одной и той же одежде. Частенько уходили в себя и блуждали. Молчали, были рассеянными. Как – будто жили в своём мире, в котором всё время занимались лишь тем, что по настоящему для них имело значение, а не то, что же надеть на себя сегодня.
Уверяю вас, если будите кормить себя полезным контентом, то вскоре ваш мозг сам примет решение, и вы не будите испытывать душевных мук, например, от отказа от алкоголя или сигарет. Смотрите, как стройные люди посещают спортзал, как сноубордисты любят снег на склонах. Как бизнесмен проводит встречи и семинары. Это очень вдохновляет и мотивирует.
Я помню раньше, когда выпивал. Поужинав и прибухнув, в меру, залипал на ютубе в клипы шансона, блатная романтика под рюмку водочки. Тогда я не задумывался о качестве контента. Ютуб мне подсовывал то, что я обычно и смотрел. Вырваться было очень сложно. Но я справился, значит и у тебя получится.
Дисциплина
Для меня Дисциплина имела своеобразное значение. Каждый, годный к военной службе, парень нашей страны обязан отслужить срочную службу. И я не исключение. Нас заставляли выучить наизусть несколько статей дисциплинарного устава. Так я познакомился с определением воинская Дисциплина. На чём она основывается и к чему обязывает. Также, чем достигается. Кто служил - тот понимает, о чём я.
Я не пытаюсь вам намекнуть, что это необходимо выучить вам и принять на вооружение. Но в том определении явно есть стержень. Но этот путь я никому не советую, если у вас только нет к этому тяги.
Помню, как ранние подъёмы в 6 утра и УФЗ мне довались с великим трудом. Я не представлял, как я выдержу это. Это тема отдельной истории, возможно, я её разовью в следующей книге. Но сейчас не об этом.
Дисциплина-это ключ к успеху. Без неё у вас не получиться продвинуться ни на шаг в любом направлении деятельности. Ни в похудении, ни в спорте, ни в построении атлетического телосложения, ни в приобретении новых и полезных навыков, ни в бизнесе.
Дисциплина это Постоянство. Это ни недели, ни месяцы, ни годы. Это сейчас и всегда. И обязательно с огнём в сердце.
Вопрос только в одном. Как убедить себя, что Дисциплина это не насилие над собой?Нужно понимать, что Дисциплина-это всегда необходимость перестраивать нейронные связи, создавать новые динамические стереотипы-привычки. Это мы уже с вами разбирали. Напомню лишь, что мозгу приходиться разрушать прежние нейронные связи и на молекулярном уровне строить новые нейронные сети, создавать новые динамические стереотипы, т.е. менять свою структуру. Так что для мозга, Дисциплина-всегда насилие.
Вопрос интереса. Ради чего вы всё это делаете? Если вы способны сформулировать для себя цели и задачи, то вы поймёте, что Дисциплина-это инструмент, который помогает вам идти к своей цели быстрее и эффективнее. Как только это поймёте, вы начнёте относиться к дисциплине, как к чему - то нужному и важному для вас. Для вас перестанет быть проблемой действовать по намеченному плану. Маленькими шагами, вы приобретёте прочный и уверенный шаг на своей дороге. Дисциплина станет частью вашего характера и займёт достойное место в вашем арсенале.
Знать мало
Многие из вас уже слышали про принципы правильного питания, о здоровой еде и пользе активного образа жизни. Это известно давно и никто эту информацию не скрывает. Так почему же мы все не здоровые, стройные, молодцеватые и подтянутые? А?
Я вам отвечу. Потому что - знать мало. Что отличает человека, который смог измениться от человека, который не смог, но знает как? Только действие. Чтобы начать меняться, необходимо чтобы мозг принял решения к действию. Например, чтобы начать правильно питаться, нужно пойти в магазин и купить правильных продуктов, контейнеры для еды, сумку для контейнеров.
В недалёком прошлом коллега Алексей заинтересовался, как же я так поменялся. Я с удовольствием с ним побеседовал. Моя лекция затянулась на час. Он внимательно слушал, и было видно, что он загорелся. Но этого оказалось мало. Я ему рекомендовал в этот же день пойти в магазин и приобрести всё необходимое. Пообещал ему сопровождение и поддержку, естественно бесплатно. Через полгода я спросил его, на какой он стадии. Ответ меня разочаровал. Он был на начальной стадии - купил контейнер. Его действия оказались не достаточными. Ему не хватило решительности.
Когда я сам находился в процессе похудения, на первых парах я испытывал нужду в общении с полными людьми. Я им взахлеб рассказывал, как же круто избавляться от лишних килограммов и при этом не голодать. Я настраивал их, переманивал на свою сторону. В основном я этим занимался для себя. Мне было необходимо самому утвердиться, закрепиться и привыкнуть жить в новом качестве. И мне это помогло.
Знаете, как молодого сектанта отправляют в народ, чтобы он завербовал ещё несколько человек. В процессе вербовки его вера крепнет. И он уже становиться полноценным членом секты.
Знать мало. Информации много и никто её не прячет. Тяжелая и главная работа-это работа со своим мозгом. Вам придётся поднять свои стандарты. Действия и изменения в жизни не возможны пока вы не откажетесь от своих прежних убеждений. Например, стандарт и культ пятницы. У каждого пятница ассоциируется приблизительно одинаково. Не буду повторяться. Стандарт нового года, отпуска, похода в гости. Все мы хотим мало работать и много получать. Всё это необходимо пересмотреть и поднять на новый уровень.
Шанс и вопросы
Каждый день-это шанс. С возможности видеть этот шанс, всё и начинается. Если вы способны увидеть новый день и прервать череду событий, которые повторяются, вы - счастливый человек. Процесс жизни определяет решение и действие. Только так работает прогресс и эволюция. Эволюция вашего мышления.
Научитесь задавать себе правильные вопросы. Правильный вопрос заставит мозг думать. Например, почему я толстый? – это не правильный вопрос. Как мне стать стройным и подтянутым? – это правильный вопрос. Он заставит вас искать методы похудения, питания. Неправильный вопрос может вас привести в уныние и апатию. В то время, как правильный вопрос вас воодушевит и с мотивирует.
Если вы находитесь в сложной или стрессов ой ситуации, попробуйте спросить себя сначала, что вам нравиться в жизни, что вас приводит в восторг, что вы любите. Только потом – что вы можете извлечь из этой проблемы. Так вы сначала настроитесь на позитивное мышление, которое обязательно сгенерирует правильные выводы и опыт.
Научитесь чувствовать от вредных привычек страдание, а от полезных - удовольствие. Как только вы поддадитесь, какой-нибудь своей вредной привычке - почувствуйте, как вам не комфортно и противно. Представьте, какие вас ждут последствия, постарайтесь ощутить их физически. Так вы закрепите отрицательное подкрепление вредной привычки. И избавиться от неё станет на много легче. Наоборот, как только вы сделали первый шаг в сторону правильного образа жизни – хвалите себя, почувствуйте победу над собой прошлый, ощутите удовольствие от новых действий. Подумайте о том кайфе, когда вы увидите первые серьёзные результаты, изменения. Это положительное подкрепление поможет вам быстрее привыкнуть к новому укладку жизни.
Важно помнить, что тот момент, когда у вас есть ощущение, что вы имеете идеальное объяснение ситуации, знайте, что оно плохое. И как только вы станете задавать вопросы к своим аргументам, вы начинаете более внимательно относиться к аргументам, которые находятся на периферии вашего сознания, и которые вы не пускаете. Потому что они разрушат стройность вашей установки, вашего решения, того как вы думаете про ситуацию. И когда вы это всё разворачиваете, то конечно, у вас есть возможность увидеть дополнительные инструменты в среде.
Равнение на подвиг
Найдите себе живую модель для подражания. Лучше, нескольких человек. Каждый в чём - то своём достоин вашего внимания и уважения.
Например, я определённый период времени очень прислушивался к Антону Петрякову. Мне очень помогли его знания. Затем, я занялся мышлением и стал прислушиваться к Андрею Курпатову. Пытался разобраться в себе, в принципах работы мозга. В процессе формирования привычки и как от них избавляться, а полезные привычки – прививать. Очень интересна для меня история Игоря Войтенко. Это человек, который умеет заряжать своей энергией. У него прекрасно получается воплощать свои мечты в реальность и создавать эмоциональный контент. Я даже успел побывать в его фитнес зале в Москве, который назывался The Road to the Dream.
Параллельно с этими товарищами я начал прокачивать воинский дух или дух воина. В этом мне помогал Арнольд Шварценеггер. Для меня этот человек легенда. Я вырос на его фильмах. Я прочёл его книги: классическая энциклопедия бодибилдинга, и вспомнить всё. Он достиг всех вершин, о которых только мечтал. Он любящий отец, лучший мировой актёр, политический лидер, мистер Олимпия и бизнесмен. До сих пор, он каждое утро посещает спортивный зал и совершает велосипедные прогулки. Он поистине мой кумир. Наряду с ним, стоит и Брюс ли. Ему я тоже подражал с детства. Были книги с его учением об боевых искусствах.
Позже я стал уделять время финансовой грамотности. И тут пришёл на помощь Роберт Кийосакки. Его бестселлер богатый папа, бедный папа очень мне понравился. И круто перевернул мою жизнь. Но это отдельная история и она заслуживает отдельной книги. Роберт Кийосакки написал много книг, идеи половины книг, по моему субъективному мнению, не применимы к нашей экономике. Но базовые принципы оказались мне очень полезными, и я смог начать прокачивать свой финансовый интеллект. Книг 10 я прочёл залпом.
Затем пошли такие известные книги как «Самый богатый человек в Вавилоне», Джорджа Клейсона, «Путь к финансовой свободе» Бодо Шефер, «Думай и богатей» Наполеон Хилл. Я могу перечислять долго. Но с этих книг я начинал. И вам советую начинать именно с них.
Какое - то время я увлёкся русскими блогерами – миллионерами, такими как Игорь Рыбаков и Дмитрий Портнягин. А также казахстанский инвестор Маргулан Сейсембаев. Мне нравилось узнавать их успех, ошибки, хобби и увлечения. Но самое интересное это было начать понимать их мышление. Казалось, они видят мир как то иначе. Но увлекаться изучением биографии известных успешных людей не стоит. На это можно потратить всю свою жизнь и не останется времени самому развиваться.
Как сказал Маргулан Сейсембаев: «Ошибки – типичны, а успех – уникален»! Поэтому, стоит узнать и попытаться понять ход их мышления, то, как они смотрят на этот мир, узнать их ошибки, услышать советы. И сделать всё по своему, но с учётом полученных знаний.
Глава 7
Глава 7
Полезные привычки
Книга
Книга это бесценный опыт великих людей, которые посвятили большую часть свой жизни изучению любимому делу. В своих книгах они делятся своими лучшими мыслями. Получить этот важный опыт через книгу может абсолютно каждый человек. И не воспользоваться этой возможностью – преступление.
Ещё совсем недавно, если бы мне кто - то подарил на день рождения, или какой – нибудь другой праздник, книгу, я бы обиделся. Посчитав, что человек абсолютно не заморачивался и решил подарить банальный и не дорогой подарок. В детстве нас учили, что книга – лучший подарок. Теперь, я знаю это точно. Действительно, нужная и интересная книга может доставить вам массу удовольствия.
Выбор книги
Но процесс выбора книги весьма не тривиален. Если вы задумали подарить книгу, то вам необходимо провести разведку. Во-первых, вы должны быть уверены, что человек, которому вы хотите преподнести в дар книгу, любит читать. В противном случае, он может не правильно вас понять и огорчиться. Во-вторых, вы точно должны знать, какой жанр он любит. Лучший вариант - это когда вы подслушали, какую книгу он бы хотел прочесть после той, которую сейчас читает.
Когда вы выбираете книгу для себя. Как выбрать книгу правильно? Можно пойти в книжный магазин или заняться поиском в интернет - магазине. Выбор книг огромен. Любой жанр. Красивые обложки, интересный формат. Глаза разбегаются. Можно выбирать интуитивно. Или послушать советы экспертов, консультантов. Но это всё будет неправильно. Вы прочтёте книгу, возможно, она покажется вам интересной, но те знания, которые вы узнали, вам не требуются. Вы про них забудете очень быстро. Заметьте, я не говорю про художественную литературу. Возможно, когда у меня будет на неё время, я с удовольствием буду читать, но сейчас его нет.
Книгу надо выбирать под свои цели и задачи. Например, если вы хотите похудеть - найдите автора, который сам был толстым и похудел. Прочтите книги по биохимии тела, эндокринологии, питании. Если хотите набрать мышечную массу - прочтите книги Арнольда Шварценеггера. Если хотите повысить свой финансовый интеллект и материальное положение - читайте книги Роберта Кийосаки. Ещё раз. Книга выбирается под ваши цели и задачи. Только так вы будете получать удовольствие и эффективно использовать свой самый дорогой ресурс – время.
Как правильно читать книгу
К вопросу правильного выбора книги я пришёл уже через пару месяцев, после начала чтения. Так как столкнулся с огромным выбором книг. А вот как правильно читать книги? Как выжить из книг максимум? Этим вопросом я задался лишь спустя целый год.
Сначала вы должны понять, что если вы не будете выделять время на чтение, то его не появится. Как следствие, вы читать не будете вообще. Я выделяю на чтение час в день, это минимум. В планах за год прочесть 50 книг. Как только я понимаю, что через пару дней закончу читать книгу, сразу заказываю следующую. Покупаю обычно на озоне и в лабиринте. В папке избранных и отложенный всегда есть порядка 10 книг. Как только я натыкаюсь, или нахожу интересную книгу, сразу вношу её в виртуальную очередь, чтобы не забыть.
Читаю книгу я следующим образом. Если в книге нет закладки, ещё до начала чтения, делаю её сам. Предварительно покупаю рулон тесьмы на свой вкус и цвет, отрезаю и скотчем приклеиваю к задней стороне обложки, изнутри. Покупаю тонкие, разноцветные стикеры и выделитель. Читаю книгу. Наиболее светлые, важные и гениальные мысли выделяю выделителем и приклеиваю стикер к странице. Можно цвета стикеров использовать как очень важные мысли - красный стикер, менее важные - жёлтый и так далее. Позже, когда вы откроете книгу, по стикеру и выделенному тексту, вы легко поднимете из глубин памяти нужные знания. Этот метод чтения поможет вам выжимать из книг максимум знаний.
Веди за собой детей
Не воспитывайте своих детей, всё равно они будут похожи на вас, воспитывайте себя.
Я всегда хотел быть похожем на своего отца. Наверное, все мальчики хотят того же в детстве. Отец для сына пример для подражания, эталон силы, мужества и мудрости. Как итог, я выбрал такую же профессию и унаследовал целый ряд привычек, пристрастий и даже хобби отца. И я очень этим гордился.
Как и папа, я посвятил жизнь той же профессии. И по сей день продолжаю это делать. С 5 лет он брал меня на охоту. На уток, зайца и кабана. Мы ходили с ним на лыжах в лес. Очень любили рыбалку. Пристрастия к еде и семейные традиции тоже перешли мне. Формат празднования праздников и семейные ужины отложили свой след в моём становлении.
Лишь спустя годы, когда папы уже не стало, я стал смотреть на мир через другую призму. И кардинально смог поменять уклад своей жизни. Это не говорит, что я в чём - то осуждаю своего отца. Я по - прежнему его так же люблю, ценю и уважаю. Он замечательный, заботливый и любящий папа. Таким и останется в моей памяти.
Теперь у меня 2 сына, с разницей 7 лет. Со старшим сыном посложнее, наверное, из-за того, что он меня видел другим. Выпивающим, курящим и толстым. Мы его часто таскали с собой по гостям. И к нам тоже приходили на посиделки. Он видел меня пьяным и дурным. Он отличник. В раннем детстве с 6 лет занимался каратэ. Этому мы посвятили 7 лет. Достигли отличных результатов. Он был лучшим в своей весовой категории. Объездили всю область. Соревнования.
Но как то, года 3 назад, мы ему купили на день рождения игровую консоль PlayStation.И вот тут начались проблемы. Нет, он не стал хуже учиться. Но он стал абсолютно не общительный. Все попытки с ним поговорить, заканчивались руганью и закрытой дверью в детскую комнату. Позже, его младший брат, тоже стал с ним играть. Хотя ему было 5 лет.
И я стал терять своих сыновей. Со старшим сыном неоднократно пытался поговорить, заманивал его тренажерным залом. Обещал красивое, мускулистое тело, девочки будут любить. В зал он хотел, но времени на зал не было. Нужно было играть. Просил начать читать книжки по саморазвитию. Но в ответ только – рычание.
Жена успокаивала, говорила у него переходный возраст. Я, конечно, делал скидку на возраст, но это была лишь малая часть его протеста. Он слушал меня, когда я пытался читать ему свои лекции, но не слышал. А младший сын пытался копировать поведение старшего. Поэтому я направил все свои силы на старшего сына.
Вечерами, когда мы встречались все дома, я несколько раз в неделю заводил с ним разговоры. На тему, что постоянно играть в приставку ни к чему хорошему не приведёт. Что будешь развиваться как все твои сверстники. И никогда не будешь выделяться из толпы. И не быть тебе лучшим. А я знал, что у него есть амбиции. Я видел, какой он в учёбе. Быть отличником для него уже как данность,на меньшее он не готов. В спорте, в каратэ и плавание, он на лидирующих позициях. Я сыграл на его самолюбие.
И вот, спустя год моих разговоров со старшим сыном, он подходит ко мне и говорит, что хочет продать свою игровую консоль и приобрести годовой абонемент в фитнес клуб, который посещаю я. С тех пор прошёл год, мы с сыном регулярно ходим тренироваться в фитнес клуб. Час в тренажёрном зале, потом плаваем и пару раз в неделю посещаем хаммам и сауну. Он уже прочёл десяток книг по саморазвитию, психологии и принципам работы мозга. Мы с ним постоянно беседуем на разные темы. Я учу его, а он- меня. Он дробно питается. По утрам обливается. И пару раз в неделю бегает. Многие его одноклассники и одноклассницы уже курят и пробуют спиртное, а он нет. Мне очень хочется в это верить. Мы с ним свободно разговариваем на разные темы.
Вслед за нами тянется младший сын. Я его тренирую больше года. В 7 лет он подтягивается 5 раз, отжимается от пола 25 повторений, на брусьях – 5. Тренирую я его 3 раза в неделю по часу. И ещё 3 раза в неделю он плавает в школе олимпийского резерва. И самое интересное, начал читать книжку «богатый папа, бедный папа» по 4 страницы в день. А вечером рассказывает, что нового он узнал.
Как и любой отец, я очень горжусь своими сыновьями. И верю, что они будут созидать для себя и других, раскроют свой потенциал в раннем возрасте. Будут получать от жизни всё что захотят.
Позитивное мышление
Позитивное мышление-да это привычка, фундаментальная, которая поможет сформировать остальные полезные привычки. У нас у всех в жизни случаются разные ситуации. Бывают хорошие, а бывают и нет. На некоторые события мы можем и влияем. Но бывают такие трудности, на которые мы никак повлиять не можем. Единственное, на что мы можем повлиять, так это на наше восприятие ситуации.
Большинство людей трудности воспринимают, как злую кару или превратности судьбы, а некоторые- как возможность привить себя, раскрыть свой внутренний потенциал, получить бесценный опыт и продемонстрировать себе умение достойно встретить любые трудности.
На первый взгляд кажется, что мыслить позитивно легко, но люди часто надевают маску, представляя на показ мнимое счастье, но в глубине души их всегда что то терзает. В этом случае никаких позитивный изменений ждать не придётся.
Что необходимо делать, чтоб выработать эту привычку в своей жизни? Во-первых, тебе Необходимо осознать, что позитивное мышление это привычка. Её можно у себя выработать и закрепить. Во-вторых, Чтобы мыслить позитивно, необходимо воспринимать любую неудачу, как составную часть успеха. В-третьих, Следи за своей речью. Забудь такие слова, как я не умею, я не смогу, мне не везёт. Вместо этого говори, я обязательно научусь, я смогу, у меня конечно же все получится. Так ты сможешь запустить механизм позитивного мышления! В-четвёртых, сфокусируй свои мысли на тех вещах, которые ты хочешь привлечь в свою жизнь.
Запомните слова Дейла Карнеги. Веди себя так, будто ты уже счастлив, и ты обязательно станешь счастливее.
Группа полезных привычек.
Аристотель говорил, что 95% того, что мы делаем, является результатом наших привычек.
Полезные привычки трудно сформировать, но с ними легко жить. Вредные привычки легко сформировать, но с ними тяжело жить.
Основным правилом избавления от вредных привычек, является замещение на полезные привычки. А любая полезная привычка формируется повторением.
Главные полезные привычки:
1.Выработаете привычку ежедневно, ставить цели и ориентироваться на них. Ежедневно ставьте перед собой цели и записывайте их. Постоянно думайте о своих целях. Едете на машине или в маршрутке, думайте о своих целях. Общаясь с людьми, думаете о своих целях. Запомните, вы достигаете Того, о чем думайте большую часть времени.
2.Будьте ориентированы на результат. Мы всегда должны думать о главных вещах, которые мы можем сделать прямо сейчас. Прежде чем начать делать дела из нашего списка, необходимо расставить приоритеты, выделить наиболее важные задачи. Спросите себя, Что, если бы я смог сделать что то одно из этого списка, прежде чем уехать в командировку на месяц? Какое из этих дел я хотел бы закончить сегодня? Обведите его в круг и начните выполнять немедленно. Приучите себя работать без остановки, пока не завершите одно единственное дело. Это простая техника, очень эффективная и всегда мне помогала.
3.Ориентируйтесь на людей. Поверьте, что все, чего вы достигнете в жизни, будет зависеть от помощи, поддержки и сотрудничества других людей. Поэтому всегда думайте, как я могу помочь этим людям, чтобы они захотели помочь мне в ответ.
4.Характер и честность. Говорите всегда правду, какой бы горькой она не была. Говорят, есть ложь во спасение. Возможно. Но это единичный случай. Ложь это как вредная привычка. Стоит соврать один раз, Вас затягивает. Новая ложь наступает на пятки другой. И вы вынуждены лгать снова. Это как снежный ком. В вашей жизни перемешается ложь и правда. И вы будете воспринимать свою ложь за правду.
5. Самодисциплина это способность делать то, что вы должны делать тогда, когда надо, хотите вы этого или нет.
Обливание
Все знают, что обливание полезное. Нам это внушают с детства. Но мало кто это внедряет в свою жизнь. Знаю 2 теории, почему обливание полезно.
Первая гласит, что в процессе обливания холодной водой, сосуды сужаются, и кровь от верхних слоев кожи оттекает внутрь. Таким образом, клетки иммунной систему, находящиеся в крови, не могут ликвидировать все чужеродные вирусы и бактерии, давая им размножаться. Затем, большое количество бактерий провоцирует иммунную систему вырабатывать клетки для борьбы.
Вторая теория повествует, что при обливании ледяной водой происходит резкий скачок температуры тела (гомеостаз) и при этом умирают все микробы и бактерии в крови.
До 33 лет я не знал ни одного такого человека, пока не познакомился с Николаем Николаевичем. Мой старший сын ходил на каратэ и летом был организован лагерь на чёрном море. Жена 12 мая родила второго сына, так что на море мы поехали вдвоём со старшим сыном. Там я познакомился с дедушкой друга сына. Он был хирургом, но уже не практикующим. Ему чуть за 70,но выглядит он великолепно. С ним очень интересно разговаривать. Очень многое я узнал. Он обливался. На протяжении очень многих лет. Здоровье у него отличное. Он позволяет себе и не очень полезную пишу и коньячок. Помню тогда, я решил начать обливаться.
Сразу после приезда домой, поставил в ванную комнату 2 десятилитровых ведра. Наступило утро. После утреннего ритуала, я наполнил ведра холодной водой из крана и по очереди перевернул их на себя. Ощущения были великолепным. И страх, и радость, и кайф. И всё это перемешалось.
С тех пор, а прошло уже 7 лет, пропускал лишь несколько раз, когда была незначительное повышение температуры тела. Я не говорю, что я не болел вообще. За 7 лет я болел несколько раз и обычно это на один вечер и ночь. До обливания я болел раз 7 только за осеннее зимний сезон. Откровенно, обливание мне в кайф стало после пары месяцев. Я постоянно в ванной комнате слушаю любимую музыку с телефона. Выхожу с ванной с улыбкой на лице, позитивно настроенный и, напевая песенку, даже если заходил сонный и грустный.
Пару лет назад двух вёдер мне перестало хватать, и перешёл на обливание душем. Спокойно стою под ледяным душем порядка 90 секунд. Также пару лет назад я приучил обливаться своих сыновей. Младшему я конечно ещё помогаю. И надо заметить, что также болеет очень редко. И если заболевают, то переносят на много легче, чем сверстники.
Обливаться я начал еще, когда курил и выпивал. Так что, наверное, это первый мой шаг к новой жизни, который я не очень то и осознавал.
Польза сауны
Ранее мы рассмотрели сауну как народный миф, настало время узнать о пользе сауны.
С детства мы слышим, что в бане с потом выводятся какие то шлаки из организма, вредные вещества. Мой папа хлестал меня веником, потом в предбаннике показывал, как на теле местами поступали капиллярные сетки. Значит, хорошо попарились и это во благо. Я и не спрашивал, что и как. Я просто слушал и верил. Не редкостью было холодное пиво между подходами в сауну. А по завершении, вкушали еду и что-то по крепче. Сразу скажу, что это не допустимо. Включаю просто еду, сразу после сауны.
Я придерживаюсь аксиомы, что практика-критерий истины. Так сказал Базилио. Вот уже 2 года я регулярно 4 или 5 раз в неделю посещаю финскую сауну круглый год. И естественно, перед таким частым посещением, я постарался найти как можно больше информации на эту тему. Перелопатил множество источников, опытов и исследований. Я ставил для себя следующие вопросы. Что творится с телом? И какие я могу получить преимущества? И вот, что я для себя подчеркнул.
Независимо каким способом нагревается наше тело, будь то финская сауна, русская баня или турецкий хаммам, повышается температура тела до определённого значения. Далее, система терморегуляции организма начинает расширять подкожные сосуды и начинает выделяться пот. Он более интенсивно выделяется, когда внешняя температура выше, а влажность ниже. И менее интенсивное или совсем не выделяется при высокой влажности и не высокой температуре окружающей среды. При этом пот – вторичный признак, а первичный – нагрев тела.
Давайте вкратце рассмотрим физиологию сауны. Прежде всего, высокие температуры заставляют активизироваться наш центр терморегуляции, который находится в гипоталамусе. Гипоталамус посылает сигналы в центральную и периферическую нервную системы. Активизируется симпатическая нервная система, которая заставляет наше сердце сокращаться быстрее. Увеличивает его ударный объем. Кровь по сосудам начинает двигаться быстрее. в сосудах начинает выделяться оксид азота, особенно в подкожных сосудах. И расширенные подкожные сосуды начинают выделять тепло. А также пот, который выделяется на поверхность кожи и происходит компенсация температуры.
С точки зрения сердечно сосудистой системы, для нее нет разницы. Чем вызвано повышение частоты сердечных сокращений. Или это повышение температуры или физические упражнения. Именно поэтому сауну можно рассматривать как неплохой вариант замещению кардионагрузки.
На клеточном уровне повышается продукция протеинов теплового шока. Эти протеины, белки выполняют очень важную функцию в клетке. Они чистят нашу клетку от накопленных повреждений, при различных стрессовых ситуациях. Будь то экстремальная жара или холод.
Вторым важным фактором является выделение в клетке оксида азота. Оксид азота это вещество, которое расширяет сосуды. Также он снижает артериальное давление. Уменьшает повреждения стенок сосудов. Также при повышении температуры организм начинает меньше вырабатывать плохого холестерина.
Это были теоретические основы влияния сауны на организм. Теперь перейдем к практике.
В 2015 году были опубликованы результаты финского исследования, которые проводились 20 лет. Участвовало 2315 мужчин в возрасте от 40 до 60 лет. Сауна была нагрета от 80 до 100 градусов Цельсия. Влажность от 10 до 20%. Количество посещений сауны в неделю было от 1 до 7. Средняя продолжительность нахождения в сауне 14 минут. Те люди, которые посещали сауну более 4 раз в неделю, в конечном итоге имели, после 20 лет исследований, на 66% меньше риска развития деменции (приобретенное слабоумие). На 65% меньше риск развития Альцгеймера. На 63 % меньше риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. На 40% меньше риск от любых смертей. Также сауна было приятно воздействует на людей с ревматологическими заболеваниями.
В другом исследовании было выявлено, что сауна благоприятно воздействует на людей с сердечной недостаточно.
Также при посещении сауны нужно отметить и минусы. В-первых, это ожоги. Во-вторых, падает концентрация и активность сперматозоидов. Но спустя 5 месяцев эти параметры восстанавливаются.
Помогайте другим
Иногда подходят люди, которым действительно интересно, как я изменил свою жизнь и форму. Но большинство из тех, кто интересуется, спрашивают из любопытства, они не хотят приложить усилия, чтобы измениться.
Вот тем, кто готов и хочет, что то менять, я уделяю время и с удовольствием делюсь своим опытом. Бывает такое, что человеку расскажешь с чего начинать, проходит год, а воз и ныне там. И снова он подходит, спрашивает. В таких ситуациях я обычно прошу купить контейнеры для еды и переносную сумку. Если он покупает, показывает мне, мы начинаем беседовать дальше.
Помогать людям приятно. Если ваш опыт, действительно, помогает человеку, вы испытываете радость и удовлетворение. Поверьте. Я испытал это на себе. Ещё приятнее, когда человек, которому вы помогли в своё время, помог другому товарищу. Можно сказать, ваше добро приумножается. Творите добро, помогайте другим, и вы ощутите благодать.
Благодарность
Выражаю огромную благодарность моей второй половинке, любимой жене-Наташе. Спасибо тебе за то, что полюбила меня и любила, несмотря ни на что. Твоя любовь и вера в меня помогли мне стать, тем, кем я стал. Уверен, ты всегда будешь рядом, всегда поддержишь и подскажешь. Обещаю любить и восхищаться тобой с каждым днем сильнее и сильнее.
Спасибо моим сыновьям. Артуру и Александру. Вы следуете за мной, слушаете и подражаете. Это дорого стоит. Вы -мой мотиватор. Глядя на вас, я заряжаюсь энергией и позитивом. Я горд вами. Я уверен, вы добьётесь много.
Спасибо моей маме. Ты самый дорогой и близкий мне человек. В твоём лице я вижу и папу. Вы создали прекрасную и дружную семью. Теплоту нашего дома я взял за основу и своей молодой семьи. У меня было прекрасное детство. Спасибо тебе огромное.
Отдельное спасибо за сестрёнку-малую. Ирка, я так тебя называл. Позже-малая. Хоть и младшая, повзрослев, я многому у тебя учился. Ты преданная сестра, на тебя всегда можно положиться. Ты единственный человек, от которого у меня нет никаких тайн. Теперь ты прекрасная мама, обожаю твоих дочек - Карину, Алису и Дарину.
Спасибо моим друзьям детства - Алексею и Руслану. С вами всегда есть о чём поговорить, что вспомнить. У нас было интересное и неповторимое детство. Возможно, я напишу книгу про нас.
Благодарю Димаса. Ты единственный из нашего коллектива прислушался и пошёл за мной. Ты стал моим другом. С тобой просто и весело. Теперь с нами ходят в Тренажерный зал и наши дети. Да, мы ходим по многу. Некоторые в зале нас называют бандой.
Выражаю благодарность моему коллективу. Вы с пониманием и терпением отнеслись к мои переменам и закидонам. К моим контейнерам с едой и тренировкам в рабочее время. Моим отказам от спиртного на корпоративах. Андрей, Артём, Сергей, Евгений, Юрок. От души.
Огромное спасибо Николай Николаевичу Гугнивенко. Благодаря Вам я стал обливаться и задумался о своём здоровье. С вами очень интересно общаться. Вы удивительный и мудрый человек. Желаю Вам крепкого здоровья и активной, весёлой жизни. А также спокойных и благодарных пациентов.
Отдельное спасибо Антону Петрякову. Вы мой гуру, мой сэнсей. Лично мы пока не встречались, но я очень на это надеюсь.
Также выражаю благодарность Андрею Курпатову за его труд. Его книги сильно повлияли на мою жизнь.
Спасибо Вам огромное…
Спасибо за чтение
Вернуться к книге