Основы каратэ

Историческая справка, школы и направления

Историческая справка

Привычное сегодня название «каратэ» было введено в обиход Сакугавой, уроженцем Окинавы в XVIII. В Китае, господин Сакугава изучал боевую систему Шаолиня и по возвращению на родину основал свою школу единоборств Каратэ-но Сакугава. Первоначально, термин «кара» означал «китайская» - соответственно, название боевого искусства переводилось как «китайская рука». Впоследствии, написание иероглифа изменилось, и сегодня, переводится как: «пустая рука» т.е. «бой без оружия».

Такое написание вошло в обиход в 1905 году и окончательно закрепилось в 1935 году на конференции мастеров стиля Окинавы. Несколько позже к иероглифам «каратэ» добавился иероглиф «до» - «путь». Новое толкование придавало виду единоборств философский смысл, ученики становились последователями, имеющими определенную жизненную позицию.

Остров Окинава являлся вассальным владением Японии, населенным кроме местного населения, выходцами из Китая. Переселенцы из Поднебесной достаточно активно практиковали родовые стили и соответственно, определенные знания попадали к остальным жителя острова.

В конце XIX века Окинава становится имперской префектурой. Чиновниками военного ведомства было обращено внимание на хорошую физическую подготовку призывников. Был сделан вывод о благоприятном влиянии на состояние их развития систематическими занятиями местными боевыми искусствами – «тотэ». Это стало подоплекой для включения «тотэ» в уроки физкультуры для школ о. Окинавы и дальнейшему распространению практики в массах как в большей степени оздоровительной системы военного направления.

В начале ХХ столетия каратэ как практика физической подготовки уже било на вооружении императорской армии. В 1924 году Гитин Фунакоси открыл первую общественную школу каратэ в Токио при университете Кэйо. В 1936 году направление, созданное Фунакоси, приобретает название «Сётокан» одноименное с названием открытой им школы «Дом сосен и волн». Стиль «сётокан» («шотокан») считается классическим и дал основу многим техникам.

Как самостоятельный вид спорта и система самообороны каратэ-до стало развиваться с момента создания Японской ассоциации каратэ в 1948 году. В 1957 прошел первый чемпионат Японии по каратэ-до, а в 1963 году в США соревнования по контактному каратэ-до.

В СССР легально каратэ развивалось с 1978 года – после принятием Спорткомитетом ряда распоряжений - с последующими ограничениями и даже уголовным наказанием за незаконное преподавание. Первый чемпионат Союза по каратэ-до прошел в 1981 году.

Школы и направления каратэ

В каратэ, впрочем, как и в ряде других боевых искусств, существует три основных направления: традиционное, прикладное и спортивное.

Традиционное каратэ – ставит своей целью разностороннюю подготовку бойца, учит его противостоять не только противнику, но и жизненным ситуациям.

Прикладное, или практическое каратэ – учит выполнять конкретные задачи по противодействию противнику с максимальной эффективностью.

Спортивное каратэ – в основу угла ставит задачу по физической подготовке бойца, его участие в соревнованиях и чемпионатах.

В каратэ известно свыше двухсот школ и стилей. Классическими школами считаются сетокан, годзю-рю, вадо-рю и сито-рю – эти стили были официально зарегистрированы на заре официального признания каратэ-до в 30-х годах ХХ века.

Классические школы каратэ-до

Сетокан («дом сосен и моря») считается классической школой. Боевое искусство, имеющее своей эмблемой изображение тигра, было основано Гитином Фунакоси, который обучался практике двух популярных тотэ Окинавы сёрэй-рю и сёрин-рю. Сетокан характерен мощными ударами с включением в действие бедер. В основу идеи изучения техники школы лежит принцип: «наповал одним ударом».

Школа годзю-рю создана Тёдзюном Мияги и представляет стиль о. Окинава. Для этого стиля характерно сочетание жесткой и мягкой техник, захватов, бросков и действий в партере.

Стиль вадо-рю («путь гармонии») основан Хиронори Оцука, который использовал для создания своего стиля сетокан, синдо ёсин-рю и мотубо-рю. Для этого направления характерны перемещения, уходы с линий атаки, мягкие блоки, совмещаемые с одновременной мощной атакой противника.

Школа сито-рю создана Кэнва Мабуни и представляет направление близкое к традиционным стилям Окинавы. Для этого стиля характерны: скорость, манёвр и работа на опережение противника.

Новые школы

Школы, созданные с начала 50-х годов, ХХ века считаются новыми. Такие школы не менее популярны старых, классических стилей и не уступают им по количеству поклонников.

Кёкусинкай или «Общество высшей силы» - этот жесткий контактный стиль был создан мастером Масутацу Ояма в 1950 году как реальное, контактное каратэ, требующее хорошей физической подготовки и волевых качеств от бойца.

Асихара-каратэ – стиль, созданный Хидзюки Асихара с использованием техник кёкусинкай, дзюдо и айкидо в 80-х годах ХХ века.

Уэти-рю (Уэчи-рю) – стиль, созданный мастером Камбун Уэти на основе окинавских стилей единоборств. Для школы характерны применение высокой стойки санчин-дати, применение ударов пальцами и способность бойца переносить удары – благодаря применению техники «железной рубашки»;

Кёкусин будокай – универсальное единоборство, созданное Йоном Блюмингом на основе Кёкусинкай и обогащенное им, техниками бразильского джиу-джитсу, тайского бокса и приемами самбо.

Кроме того, среди множества современных школ, имеющих различную популярность и направленность, следует выделить направление на основе школы Дайдо Дзюку, известное сегодня как Кудо.

Обзор практики каратэ

Каратэ основывается на приемах отражения или опережения атаки противника, контратаках с применением ударов руками и ногами по жизненно важным точкам тела оппонента, защиты с применением бойцом своего безоружного тела. Как средство самообороны, каратэ имеет давний исторический путь, однако техническая сторона была изучена и систематизирована лишь в первой половине ХХ века.

Техника каратэ, изучаемая в разделе кихон, базируется на скоординированной работе мышц, связи движения и равновесия, дает физическую и психологическую подготовку, позволяющую защитить себя в случае нападения. В разделе кихон изучаются стойки, перемещения и атэми — технические действия для верхних и нижних конечностей.

Технические приемы руками, выполняемые кулаком, кистью, локтем и предплечьем:

- цуки-ваза — проникающие удары;

- учи-ваза — рубящие удары;

- укэ-ваза — сметающие и останавливающие блоки, блоки с захватом, использование удара для защиты от атаки противника;

- кансэцу-ваза — действия рывком;

- шимэ-ваза — удушающие приемы;

- нагэ-ваза — броски.

Технические действия ногами, выполняемые стопой, коленом и голенью:

- кэри-ваза — восходящие, проникающие и давящие удары, удары в прыжке;

- кэри-укэ-ваза — блоки различного типа и встречные удары;

- нагэ-ваза — техника бросков.

Цуки-ваза, учи-ваза, укэ-ваза и кэри-ваза — являются основой техники каратэ и изучаются во всех школах, вне зависимости от их стиля. Разделы посвященные броскам и удушающим приемам в основном, практикуются в школах, традиционного и прикладного направления.

Спортивные состязания в каратэ проводятся по следующим дисциплинам: ката и дзиу-кумитэ.

Ката – формализованные одиночные или парные выступления со строгой последовательностью движений и соответствующими временными параметрами.

Дзиу-кумитэ – представляет собой свободный спарринг с определенными ограничениями по применению ударов, с использованием защитных приспособлений или без них.

Кроме этого, во многих школах практикуется выполнение зачетного упражнения – тамэсивари или разбивание предметов (досок, кирпичей или ледяных глыб) наглядно демонстрирующее физическую и психологическую подготовку бойца.

В школах, которые позиционируют себя как “традиционные” изучается кобудо – работа с оружием, точнее, с предметами сельскохозяйственного быта, используемыми как оружие (нунчаку, бо, сай, тонфа, кама и т.п. Отдельно изучать работу с мечом, как в ушу, не имело смысла – в Японии хорошо развиты школы фехтования – кэндо и кэндзюцу.

Пояса и ступени мастерства

Пояса и ступени мастерства

Каратэ, впрочем, как и большинство других восточных школ боевых искусств, имеет «систему поясов». Каждый последователь школы, от ученика до наставника, носит на тренировочной одежде пояс или «оби» определенного цвета, показывающий уровень и степень заслуг адепта данного единоборства.

В большинстве школ каратэ, для того чтобы сменить цвет своего пояса на другой, более высокого уровня, следует для сдачи квалификационных испытаний пройти определенный курс подготовки, который может длиться от нескольких месяцев для ученических ступеней, до нескольких лет – для мастеров.

Ученические ступени в каратэ, обозначаются «кю» или разряд, ранг. В большинство школ каратэ использует шкалу в десять разрядов и чем ниже номер, тем выше уровень мастерства. Обладателей ученических степеней, называют «мунданся» или «не имеющий дан» «Дан» – или степень, присваивается опытным бойцам, прошедшим весь путь ученичества и обобщенное название мастеров, называют «юнданся» – «имеющий дан». В большинстве школ кэмпо, существует 10 мастерских разрядов и чем выше номер разряда, тем выше уровень мастера единоборств.

Ученики и мастера – пояса и время занятий

Ученические степени, согласно традициям европейских школ каратэ:

- 10 кю – белый пояс, время занятий 1 месяц;

- 9 кю – белый пояс, время занятий 1 месяц;

- 8 кю – белый пояс, время занятий 1 месяц;

- 7 кю – белый пояс, время занятий 1 месяц;

- 6 кю – белый пояс, время занятий 2 месяца;

- 5 кю – желтый пояс, время занятий 2 месяца;

- 4 кю – оранжевый пояс, время занятий 6 месяцев;

= 3 кю – зеленый пояс, время занятий 6 месяцев;

- 2 кю – синий пояс, время занятий 6 месяцев;

- 1 кю – коричневый пояс, подготовка к сдаче испытаний на 1 дан.

Согласно традициям японских школ каратэ, ученические ранги отмечаются несколько иначе: с 10 по 4 кю пояса белого цвета, а с 3 по 1 кю – коричневого, но время прохождения от ступени к ступени, такой же как и в Европе и для того, чтобы стать претендентом на 1 дан, необходимо тренироваться не менее 2,5 лет и уверенное знание 12 основных ката.

Ранги мастеров:

- 1 дан – черный пояс, от 2 до 5 лет;

- 2 дан – черный пояс, от 3 до 7 лет;

- 3 дан – черный пояс, от 6 до 12 лет”

- 4 дан – черный пояс, от 10 до 20 лет занятий;

- 5 дан – черный пояс;

- 6 – 10 дан – пояс может быть черным или красным – в зависимости от традиций школы каратэ.

Постепенный переход цветов пояса от белого к черному, от светлых оттенков к темным тонам, призван продемонстрировать путь от чистоты и незнания, к мудрости и зрелости.

Принципы, на которых основываются технические действия

Удары, наносимые с невероятной силой, не являются чем-то сверхъестественным. Невероятная сила и скорость, которую демонстрируют мастера каратэ – результат владения научными принципами о механизмах движения тела и психологической подготовки. Прежде чем приступать к изучению каратэ, необходимо знать принципы, на использовании которых опирается боевое искусство.

Физические принципы

Максимальная сила

Совершаемые человеком движения, напрямую зависят от состояния мышц, характера их сокращения и расслабления. Существует ряд факторов, определяющих мышечную силу и в том числе:

- сила удара находится в прямой пропорции от степени расслабления и сокращения мышц (чем сильнее пружина сжата, тем с большим усилием она выпрямляется);

- сила удара обратно пропорциональна времени, затрачиваемому на его выполнение, и зависит от скорости, с которой мышцы сокращаются и расслабляются.

Концентрация применения силы

Законы концентрации силы в каратэ:

1) Чем время, затрачиваемое на приложение усилий короче, тем эффективнее действия.

2) Чем больше в движении задействовано мышц, тем оно эффективнее.

3) Чем выше концентрация усилий, тем выше эффективность от их использования.

4) Эффективность приложения усилий зависит не столько от количества мышц, участвующих в движении, как от порядка, очередности их работы.

Действие и противодействие

Согласно закону физики, сила действия, равна силе противодействия. Технические действия в каратэ, прыжки, различные удары, базируются на этом принципе.

Концентрация дыхания

Правильное дыхание, чередование резкого выдоха в момент сокращения мышц и с медленным вдохом при их расслаблении – принцип, являющийся базовым для всех боевых искусств.

Психологическая практика

Мысль, как вода

Идея принципа заключается в том, что подобно спокойной, отражающей предметы, поверхности озера, спокойное сознание способно видеть все действия противника – совершаемые или те, которые он еще только собирается выполнить, а также, свою ответную реакцию. Согласно этому принципу, не стоит пытаться анализировать замыслы противника – это отвлекает внимание, и снижает эффективность от собственных действий.

Мысль подобна луне

Подобно луне, освещающей все своим светом, так и сознание бойца, должно охватывать все вокруг, быть осведомленным о своем противнике и предугадывать его замыслы.

Единение мысли и воли

Суть принципа: мысль должна искать и находить варианты для победы над противником, слабые места в его защите и нападении, а воля, должна активизировать необходимые действия.

Фокусирование

Концентрация («киме), принцип, предполагающий фокусирование, концентрацию в момент технического действия всех сил – духовных и физических. Изучение каратэ без использования фокусирования, считается пустой тратой сил и времени.

Принцип рефлективности

Суть принципа рефлективности (хен-о) в том, чтобы понимать действия противника и правильно реагировать на него.

Зал и экипировка

Додзё

Зал, в котором проводятся занятия по каратэ, называется "додзё", что в переводе с японского языка обозначает: "место, где ищут путь". Помещение с гладким, но не скользким полом, должно иметь достаточно места, чтобы позволить будока выполнять технические действия на месте и в движении.

Каждая из сторон зала, имеет свое обозначение. Сторона, в который расположен вход, называется "шимодза". Противоположная входу сторона - "камидза". Камидза, является почетным местом и предназначена для учителя, его ассистентов и почетных гостей. Во многих школах каратэ, возле камдза располагаются фотографии Гитина Фунакоси, как уважение его вклада в создание каратэ и основателей школы ("кайтё").

Дополнительно, возле камидза может находиться перечень правил, которому руководствуются каратэ-ка во время пребывания в додзё. Левая и правая стороны от входной двери - шимосэки и есэки. Во время занятий, ученики могут располагаться вдоль шимосэки, а инструктора - находится возле есэки. Перед тем как войти или выйти из додзё, каждый каратэ-ка выполняет поклон стоя в сторону камидза — рицурэй.

Первое додзё школы или стиля, называется "хомбу додзё" и является штаб-квартирой всей организации. При необходимости переезда в другое помещение, новое здание будет считаться хомбу. Хомбу додзё не является административным зданием и в нем обязательно проводятся занятия с учениками и семинары с инструкторами.

В традиционных школах каратэ существует практика ути-дэси — учеников, живущих при додзё или вне его и поддерживающих в нем порядок. Такая работа за минимальное вознаграждение, является оплатой за тренировки, которую не все ученики могут себе позволить.

Одежда для занятий

Одежда для занятий каратэ - "каратэги" представляет собой запахивающуюся куртку, позволяющие выполнять удары ногой штаны и пояс, длиной 2 м и шириной 4 см. Каратэги изготавливаются из прочной, но не тяжелой ткани, как правило, белого цвета. Полы у каратэги, короче, чем кэйкоги для дзюдо, а длина рукава, в зависимости от школы, может достигать кистей или заканчиваться на середине предплечья.

Тренажеры

Традиционно, для отработки техники удара используются специальные тренажеры - "макивара" ("связка соломы"). Традиционная макивара — упругая доска, один конец которой, вкопан в землю или жестко закреплен у пола, а на другом, закреплен пучок плотно скатанной рисовой соломы. Сегодня, существуют макивары различных конструкций, выполненные из различных современных, устойчивых к механическому воздействию материалов.

Кроме макивары, в современном каратэ для отработки силы и скорости удара, применяются боксерские мешки и груши, а также специальные утяжелители для рук и ног. Для общефизической подготовки, развития силы и выносливости, используются упражнения со штангой и гантелями, выполняемые по специально разработанным программам тренировок.

Ударные поверхности и болевые точки

тэУдарные поверхности - "буки"

Максимальная концентрация мышц всего тела для проведения атакующих приемов или защитных действий — основной принцип, на котором построена вся техника каратэ. Участки тела человека, способные реализовать этот принцип, перенести усилие всех задействованных групп мышц на минимальную плоскость, называются ударными поверхностями. Теоретически, ударной поверхностью может стать любая, достаточно твердая часть человеческого тела, но это возможно только после специальной подготовки, основанной на набивке, накатывании и укреплении связок и сухожилий.

Ударные поверхности руки

Кулак

Сейкен — передняя часть поверхности кулака, находящаяся между первым и вторым суставами у основания указательного и среднего пальцев. Для того чтобы правильно сформировать кулак, необходимо поочередно сгибать все пальцы, начиная с мизинца. Большой палец должен прижимать указательный и средний палец к ладони. В проекции, ударная поверхность и предплечье, должны образовывать прямой угол.

Рикен или уракен — верхняя часть кулака у основания указательного и среднего пальцев.

Тетцуи (рука-молот) - поверхность кулака со стороны мизинца.

Хейкен — внутренняя поверхность сжатого кулака.

Ура-тетцуи — поверхность сжатого кулака со стороны большого пальца.

Суставы пальцев

Иппон-кен — выдвинутый вперед сустав указательного пальца.

Накадатэ-иппон-кен — выдвинутый вперед сустав среднего пальца.

Хиракен — согнутые во вторых суставах и выпрямленные у основания четыре пальца, прижатые со стороны указательно, большим пальцем.

Боши-кен — выставленный вверх сустав согнутого и прижатого к кулаку большого пальца.

Рюто-кен ("голова дракона") - кулак, с выставленным вперед суставом среднего пальца и выставленного вверх и прижатого к кулаку, большого пальца. Рюто-кен — комбинация иппон-кен и боши-кен.

Раскрытая ладонь

Шуто (рука-меч) - ребро ладони со стороны мизинца.

Ура-шуто или хайто — ребро ладони со стороны большого пальца.

Хирате — раскрытая ладонь, с выпрямленными и сведенными вместе пальцами.

Хайшу — тыльная часть ладони с согнутым большим и выпрямленными у основания остальными пальцами.

Кумаде ("медвежья лапа") - ладонь с полусогнутыми и напряженными пальцами.

Коко ("пасть тигра") - поверхность между широко расставленными большим и указательными пальцами при раскрытой ладони.

Тейшо — основание ладони

Сейрюто ("пасть быка") - внешняя сторона основания ладони при отогнутой и напряженной кисти.

Пальцы рук

Иппон-нукитэ — торец выпрямленного и напряженного указательного пальца.

Нихон-нукитэ — выставленные вперед и слегка согнутые указательный и средний пальцы.

Йонхон-нукитэ ("рука-копье") - торцы раскрытых и напряженных указательного, среднего и безымянного пальцев.

Кейко ("рука-клюв") - кончики собранных вмести, напряженных пяти пальцев.

Запястье

Какуто ("лебединая шея") - верхняя часть согнутого запястья.

Кейто ("голова цыпленка")- участок запястья со стороны большого пальца.

Локоть и предплечье

Эмпи или хидзи — согнутый локоть и его внешний участок.

Удэ — предплечье.

Ударные поверхности ноги

Коши — передняя часть подошвы стопы.

Тейсоку — подошва стопы.

Какато — пятка.

Сокуто — внешнее ребро стопы.

Хитцуи или хиза — согнутое колено.

Куби — подъем стопы.

Аши-нукитэ или цумасаки — торцы пальцев ступни.

Сунэ — голень.

Кроме набиваемых, ударных поверхностей рук и ног, в атакующих и защитных действиях участвует голова (атама). В атаках по голове и груди соперника используется верхняя часть лба, а удары верхней частью затылка по лицу противника, применяются во время освобождения от захватов сзади.

Основные болевые точки

1 - ключица; 2 - гортань; 3 - сонная артерия; 4 - носогубная складка; 5 - глаза; 6 - висок; 7 - область сердца; 8 - солнечное сплетение; 9 - селезенка; 10 - печень; 11 - паховая область; 12 - колено; 13 - голень; 14 - подколенная ямка; 15 - локоть; 16 - основание черепа; 17 - область почек;18 - внутренняя лодыжка.

Болевые или жизненно важные точки можно разделить на две группы. Первая группа — области, при поражении которых, сопротивление противника невозможно или маловероятно. Вторая группа — участки, после удара по которым, действия соперника будут ограничены.

Сопротивление невозможно или маловероятно

Адамово яблоко. Удар наносится прямо с использованием иппон-кен, хиракен, коко, иппон-нукитэ, йонхон-нуките.

Гортань. Удар наносится иппон-кен или иппон-нуките по прямой траектории. Участок над верхней губой. Удар наносится снизу вверх:- руками — сейкен, рикен, иппон-кен, хиракен, хайто и тейшо;- ногами — сокуто, какато и хитцуи.

Глаза. Удар наносится по прямой траектории иппон-нукитэ и нихон-нукитэ.

Сонная артерия. Удар наносится сбоку с использованием шуто или хайто.

Висок. Удар наносится сбоку:

- руками — сейкен, рикен, тетцуи, хайто, иппон-кен, боши-кен, хиракен, тейшо;

- ногами — коши, какато, аши-нукитэ, хейсоку.

Переносица. Удар наносится прямо, с применением сейкен, хиракен, рикен, шуто или хайто.

Солнечное сплетение. Удар наносится по прямой траектории:

- руками — сейкен, рикен, тетцуи, иппон-кен, хиракен, йонхон-нукитэ, тейшо, эмпи;

- ногами — коши, сокуто, какато, тейсоку, хитцуи.

Пах. Удар наносится снизу вверх:

- руками — шуто и хайто;

- ногами — коши, сокуто, хейсоку, какато, хитцуи, аши-нукитэ.

Основание черепа (затылок) удар наносится снизу вверх:

- руками — шуто, иппон-кен, хиракен;

- ногами — коши, какато, хейсоку.

Сопротивление ограничено

Подбородок. Удар наносится снизу вверх:

- руками — сейкен, эмпи, тейшо;

- ногами — коши, какато, сокуто.

Нижняя челюсть. Удар наносится сбоку:

- руками — сейкен, тейшо;

- ногами — коши, сокуто.

Ключица. Траектория — сверху вниз с применением шуто, сейрюто, тетцуи.

Нижняя часть ребер (печень и селезенка). Удар наносится прямо или сбоку:

- руками — сейкен, рикен, тетцуи, иппон-кен, хиракен, тейшо, эмпи;

- ногами — коши, сокуто, хитцуи, какато, тейсоку, аши-нукитэ.

Область сердца. Улар наносится прямо с применением сейкен или тейшо.

Подмышечная впадина. Удар наносится сбоку или по прямой траектории:

- руками — сейкен, хиракен, эмпи;

- ногами — коши, сокуто, какато, аши-нукитэ.

Верхняя часть позвоночника. Удар наносится прямо, сбоку или сверху вниз:

- руками — сейкен, рикен, тетцуи, хиракен, тейшо, эмпи;

- ногами — коши, какато.

Нижняя часть позвоночника. Траектория удара — прямо или сбоку:

- руками — сейкен, рикен, тетцуи, тейшо, эмпи;

- ногами — коши, какато, хитцуи.

Колено. Удар наносится прямо с использованием какато или сокуто.

Голень. Траектория удара — прямая, сокуто или какато.

Подколенная ямка. Прямой удар, коши, сокуто, какато, аши-нукитэ.

Локоть. Удар наносится снизу вверх, шуто или тетцуи.

Область почек. Удар наносится прямо или сбоку:

- руками — сейкен, рикен, тетцуи, хиракен, эмпи;

- ногами — коши, сокуто, хитцуи, какато.

Подъем стопы. Удар наносится сверху вниз с использованием сокуто или какато.

Копчик. Удар наносится по прямой траектории или снизу вверх с применением коши, сокуто, хитцуи или какато.

Кроме атак болевых точек, в каратэ используются рубящие и проникающие удары по мышцам мышц рук — бицепсу и предплечью и ног (мышцам бедра и голени).

Стойки, позы и перемещения

Стойки

Стойка - важный элемент в любом виде единоборств, в том числе, и каратэ. Существует несколько видов стоек, использующиеся в зависимости от ситуации. Подготовительные стойки - предназначены для выполнения определенных технических действий. Боевые стойки - используются в поединке, исходя из конкретной ситуации, меняя их, в соответствии с боевой обстановкой.

Стойки внимания и готовности

Хейсоку-дачи (стойка ожидания) - ступни стоят вместе, руки свободно опущены.

Мусуби-дачи - пятки сведены, носки - направлены в стороны, руки свободно опущены. Из этой стойки выполняется приветствие - “рицурэй”, начинаются и заканчивается все формальные комплексы (“ката”).

Хейко-дачи - ступни стоят параллельно, располагаясь на уровне бедер.

Учи-хачиджи-дачи. Для принятия этой стойки, необходимо, находясь в хейко-дачи, приподняться на носки и развести пятки в стороны под углом 80 - 90 градусов. Колени должны быть согнуты.

Хачиджи-дачи или стойка открытых ног. Ступни стоят на ширине плеч, носки слегка разведены в стороны. Хачиджи-дачи или шизентай, стойка, из которой начинается выполнение кихон, кихон-кумите или ката.

Хидари-шизентай - левая нога выставлена немного вперед, расстояние между ступнями - ширина плеч, корпус на 3/4 развернут влево. Зеркальной противоположностью этой стойки является миги-шизентай.

Вариантами хидари-шизентай являются реноджи и тейджи-дачи:

- тэйджи-дачи или Т-образная стойка. Одна ступня выдвинута вперед и направлена по линии, проходящей через середину другой, отставленной назад ступни. Носок оставленной назад ступни должен быть слегка развернут вперед. Расстояние между ногами соответствует длине ступни. Корпус должен быть развернут по направлению к фронту на ¾;

- рэноджи-дачи (L-образная стойка) - вариант предыдущей, Т-образной, но стопа, выставленной вперед ноги, проходит по линии, проходящей через пятку оставленной назад ступни.

Мороаши-дачи - расстояние между ступнями, соответствует ширине плеч, одна нога выдвинута вперед, пальцы стоп направлены вперед.

Какеаши-дачи стойка, при которой одна нога является опорной, на нее приходится вес всего тела. Ступня другой ноги опирается на носок и стоит возле пятки опорной ноги.

Цуруаши-дачи - стойка на одной ноге. Другая нога, согнутая в колене под прямым углом, поднята перед собой.

Боевые стойки

Боевыми стойки используются в поединке - для атак, защиты или для перехода из одной позиции в другую. К основным стойкам, на применении которых строится весь ход схватки, считаются зенкуцу-дачи, сочин-дачи, кокуцу-дачи и киба-дачи.

В боевой ситуации, стойка должна соответствовать текущей обстановке и отвечать определенным критериям:

1. Быть комфортной.

2. Стойка должна быть максимально устойчивой.

3. Ступни должны располагаться на расстоянии, которое позволяет от защитных действий, переходить в атаку и, наоборот.

4. Расположение корпуса должно быть вертикальным.

5. Мышцы не должны быть закрепощены, давать возможность передвигаться быстро и мягко, проводя “взрывные” действия в момент необходимости.

Зенкуцу-дачи (передняя стойка)

Зенкуцу-дачи - стойка, использующаяся для выполнения фронтальной техники, атакующих и защитных действий, выполнения передвижений вперед и назад. Для принятия зенкуцу-дачи, необходимо выставить одну ногу на расстояние двойной ширины плеч, сдвинув ее в сторону. Выставленную вперед ногу, необходимо согнуть в колене так, чтобы колено находилось над большим пальцем, а ее ступня - немного развернута внутрь. Отставленная назад нога, должна быть выпрямлена, а ее ступня, должна быть направлена вперед или быть параллельна ступне, находящейся впереди.

Спина, держится прямо, колени должны быть зафиксированы. Центр тяжести сдвинут ближе к ноге, выставленной вперед - на нее приходится около 60 % веса всего тела. Руки, в зенкуцу-дачи, удерживаются на среднем уровне, располагаясь впереди корпуса. В зависимости от того, какая нога выставлена вперед (правая или левая), такая рука будет находиться впереди.

Перемещение в зенкуцу-дачи осуществляется по дуге так, чтобы голова оставалась на одном и том же уровне. В момент прохождения шагающей ноги середины дистанции, колени должны быть согнуты, а корпус быть вертикальным. Развороты на 180 или 270 градусов, осуществляются путем перемещения по дуге ноги, находящейся сзади с выполнением одновременного резкого поворота бедер.

Сочин-дачи (диагональная стойка)

Сочин-дачи используется как при атакующих, так и в защитных действиях. Для принятия диагональной стойки, необходимо одну ногу выставить вперед и в сторону на расстояние, равное двойной ширине плеч. Колено этой ноги должно быть согнуто так, чтобы оно находилось над большим пальцем. Согнутое колено другой, отставленной назад ноги, в проекции на ступню, должно опережать большой палец. Колени должны быть разведены, а вес тела - равномерно распределен на обе ноги, корпус развернут на 3/4 по отношению к условной прямой линии, соединяющей ступни.

Кокуцу-дачи (задняя стойка)

Кокуцу-дачи является защитной стойкой и используется для блокирования наступательных действий противника с последующим переходом в зенкуцу-дачи для проведения контратаки. Для того чтобы принять "заднюю стойку", согнутая в колене одна нога, перемещается в сторону, а другая - выносится вперед на расстояние двойной ширины плеч.

Ступня ноги, находящейся впереди, направлена к фронту; стопа другой, оставленной назад и находящейся на одной с ней линии, расположена под углом 90 градусов. Колено расположенной впереди ноги должна быть согнуто под тупым углом. Колено ноги, находящейся сзади, должно быть согнуто так, чтобы оно находилось над большим пальцем стопы.

Центр тяжести распределяется так, чтобы на ногу, расположенную сзади, приходилось 70 % веса тела. Такое положение позволяет использовать находящуюся впереди ногу для ударов и защитных действий. Напряжение отставленной назад ноги, дает возможность осуществить резкое продвижение вперед. Перемещения в кокуцу-дачи осуществляется попеременной сменой ног, назад или вперед.

Как правило, при нахождении в кокуцу-дачи, используется такое положение рук: при выставленной вперед правой ноге, вперед выставляется согнутая в локте под прямым углом, правая рука. Кисть этой руки находится на уровне плеча в положении шуто. Раскрытая ладонь левой руки находится на уровне солнечного сплетения, а ее локоть прижат к корпусу.

Киба-дачи (стойка всадника)

Киба-дачи - стойка, позволяющая проводить технические действий в сторону. Для принятия стойки киба-дачи, необходимо поставить на двойную ширину плеч, плотно прижатые к полу ступни, параллельны друг-другу. Колени слегка согнуты и разведены в стороны. Вес тела равномерно распределен на обе ноги, а мышцы ног - напряжены. Спина должна быть прямая, колени находиться над большими пальцами ног.

Перемещение в киба-дачи, производится путем заступления одной ступни за другую, выполняемые спереди без разгибания колен или разворачивая корпус, делая поворот на одной из ног. Положение рук в киба-дачи зависит от того, с какой стороны находится противник.

В практике восточных боевых искусств “Стойка всадника” используется не только как боевая стойка, но и как упражнение, позволяющее выработать устойчивость, развивая мышцы ног.

Варианты киба-дачи:

1) Найханчи-дачи - киба-дачи, выполняемое на большее высоком уровне и с разворотом ступней внутрь.

2) Шико-дачи - положение, соответствующее "стойке всадника", но с разворотом ступней наружу.

Неко-аши-дачи ("кошачья стойка")

Неко-аши-дачи является защитной стойкой. Для того чтобы перейти в "кошачью стойку" необходимо отставить назад согнутую в колене одну ногу - на нее должен приходиться вес всего тела. Ее колено должно быть развернуто к линии плеч под углом 45 градусов, а его проекция на стопу, немного опережать большой палец. Ступня выставленной вперед ноги должна опираться на носок, колено слегка развернуто внутрь.

Свободная от нагрузки веса тела, стоящая впереди нога, дает возможность проводить атаки и защитные действия. Опорная, напряженная нога (выполняя роль пружины), дает возможность выполнить толчок при фронтальном ударе. Положение рук в неко-аши-дачи подобно тому, какое используется в кокуцу-дачи.

Санчин-дачи ("положение песочных часов")

Санчин-дачи является в основном, защитной стойкой. Для ее принятия, необходимо поставить ноги на ширине плеч, выдвигая одну, вперед другой и сдвигая в сторону. Колени должны быть согнуты и сведены. Колено выставленной вперед ноги находится над пальцами, а колено, ноги, расположенной сзади - опережает в своей проекции стопу. Ступни должны быть перпендикулярны, пальцы ног - направлены друг на друга. Пятки расположены на ширине плеч, вес тела распределен равномерно на обе ноги.

Вариант стойки "песочные часы" - хангецу-дачи ("стойка полумесяца"), представляющий собой предыдущую стойку, но с постановкой ступней на расстояние двойной ширины плеч.

Существует специальная форма, позволяющая научить стойкам и смене позиций - “тачи-ката”. Тачи-ката выполняется на месте, одно положение, сменяет другое.

Позы и перемещения

Положения тела

Основным положением в каратэ является - фронтальное, при котором верхняя часть тела является прямой и перпендикулярна по отношению к полу. Фронтальное положение используется в основном для атак.

Положение вполоборота используется в защитных действиях. Линия плеч, по отношению к фронту, образует угол 45 градусов.

Боковое положение, при котором плечи будут перпендикулярны фронту, используется как в атакующих, так и при защитных действиях.

Перемещения

Техника перемещения состоит из шагов, скольжений, выполнении поворотов, а также, из комбинаций этих действий. Существуют определенные правила, которые необходимо соблюдать при выполнении перемещений: сохранение равновесия, плавность смещения, сохранение техники стоек.

При выполнении перемещений необходимо обратить внимание на передвижение стоп - они не должны волочиться, но и не следует поднимать их слишком высоко. Соблюдение правильного уровня, на котором выполняются шаги или скольжения, позволяет перемещаться быстро и не терять равновесие.

Шаги

Техника шагов используется для перехода из одной стойки в другую и выполняются вперед или назад. При необходимости преодолеть значительный участок, предупреждая действия противника, выполняется двойной шаг.

Скольжения

Скольжения вперед и назад, используются в случаях, когда есть необходимость преодолеть незначительное расстояние с сохранением стойки. В том случае, когда расстояние слишком велико, чтобы преодолеть его одним скольжением, используется скольжение-шаг - сначала выполняется скольжение, а затем, делается шаг.

Повороты

Повороты, выполняемые на 90 градусов выполняются смещением одной из ног вперед или назад на величину прямого угла в нужное направление с одновременным движением бедер в нужное направление. Вес тела, в момент движения ноги, будет полностью приходиться на другую ногу.

Повороты на 180 или 270 градусов, производятся с помощью заступа ноги отстоящей сзади за условную проекцию ступни, расположенной впереди ноги. В момент поворота выполняется разворот корпуса в необходимую сторону. В ситуации, когда необходимо сменить направление стойки на противоположное направление, может использоваться шаг-поворот - разворот на носке опорной ноги с одновременным переносом другой ноги широким махом.

Варианты перемещений и поворотов

Зенкуцу-дачи - перемещение вперед

Перемещения назад, выполняются в обратном порядке.

Зенкуцу-дачи - поворот с заступом ступни

Зенкуцу-дачи - поворот с подтягиванием ноги и разворотом на пятках

Кокуцу-дачи - перемещение вперед

Перемещение назад, выполняется в обратном порядке.

Кокуцу-дачи - выполнение поворота

Киба-дачи - перемещение вперед

Цуки-ваза - прямые удары руками

Цуки-ваза, техника, основанная на применении атакующих действий кулаком, выполняется с помощью таких ударных поверхностей руки: передняя часть кулака - первые суставы указательного и среднего пальцев (кентос), выставленные вперед вторые суставы пальцев, торцы пальцев и основание ладони. В зависимости от того, какой ударной поверхностью кулака будет производится атака, будет использована соответствующая терминология, например: сейкен-чоку-цуки - прямой удар фронтальной частью кулака.

Чоку-цуки - прямой удар

Прямой удар - быстрое и эффективное атакующее действие, наиболее распространенное в технике каратэ. Используется в атаках головы, грудной части тела и низа живота. В восточных практиках боевых искусств существует теория, которой придерживаются и в каратэ, что основная сила удара приходится на условную вертикаль, проходящую по центру тела - это стоит учитывать при проведении атак в область лица или груди противника.

Чоку-цуки выполняется только вперед по кратчайшей траектории от бедра к цели. В момент атаки одной руки, другая рука выполняет "хикитэ" или "откат" - резкое и быстрое движение по обратному пути. При прохождении пути от бедра к цели, кулак должен двигаться по спирали, совершая поворот на 180 градусов: для правой руки, движение осуществляется против "часовой стрелке", а для левой - по ее ходу.

Отработка техники чоку-цуки:

1. Принять хачиджи-дачи - тело должно быть расслаблено, плечи опущены.

2. Кулак бьющей руки должен быть расположен над бедром, его большой палец направлен вверх, а локоть - назад.

3. Другая, выпрямленная вперед или согнутая в лоте под тупым углом, рука должна быть расположена перед грудью.

4. При выпрямлении бьющей руки, в момент прохождении бока, локоть должен выполнять его касание.

5. После того, как локоть прошел вперед, выполняется закручивающее движение кисти с предплечьем. В момент завершения удара - точке максимального приложения силы, рука в локте и запястье должны быть прямыми.

6. В момент начала движения одной руки к цели, другая - отходит назад к бедру и принимает такое же положение, как бьющая рука до начала движения.

Гьяку-цуки - "разноименный" удар

Гьяку-цуки -вариант прямого удара, выполняемый противоположной для стоящей впереди ноги, рукой. Мощный удар, изучаемый как отдельный прием, секрет которого, заключается в закручивающим движением бедрами вперед. Гьяку-цуки считается наиболее эффективным приемом при проведении атак спереди и обычно выполняется из зенкуцу-дачи и сочин-дачи - стоек, устойчивых по фронту.

Особенности выполнения гьяку-цуки:

1.Концентрация усилий мышц в конце удара и закручивающее движение бедер должны совпадать по времени.

2. При выполнении удара, положение тела должно быть вертикальным - в противном случае, движение бедер пойдет по меньшей амплитуде, удар будет выполнен не в полную силу.

3. Локоть бьющей руки должен проходить вблизи от тела, позволяя вложить в удар импульс от движения, совершаемыми бедрами.

Ои-цуки - "одноименный" удар

Ои-цуки - наносимый в движении вперед рукой, одноименной движущейся вперед ноге, принято считать самостоятельным приемом. Движения рук в ои-цуки, аналогично чоку-цуки, но ускорение тела, возникающее благодаря выпаду ноги, увеличивают мощность удара. Ои-цуки считается эффективным приемом в момент острых атак, как правило, выполняется из зенкуцу-дачи или сочин-дачи - стоек, устойчивых по фронту.

Техника выполнения ои-цуки:

1.Отставленную назад ногу, быстро переместить вперед. В тот момент, когда перемещаемая по дуге и согнутая в колене нога, будет проходить мимо опорной, начинается выполнение удара. Выпрямляя опорную, теперь уже, отставленную назад, ногу, вытолкнуть бедра вперед. Удар должен завершаться в момент опускания на пол ступни движущейся вперед ноги, без задержки шага вперед.

Тобиконде-ои-цуки - удар в прыжке

Вариант ои-цуки, при котором передвижение к противнику осуществляется не переходом, а с помощью скачка, позволяющего преодолеть большую дистанцию.

Дзюн-цуки-но-цукоми - удар с наклоном корпуса

Дзюн-цуки-но-цукоми - удар, выполняемый с длинным шагом противника, отличается от ои-цуки двумя моментами:

1. Движение вперед завершается раньше, чем кулак достигнет цели.

2. Во время удара, плечо бьющей руки разворачивается к противнику, а в момент его завершения, тело развернуто в профиль, корпус слегка наклонен вперед.

Нукитэ - удар торцами пальцев

Существует три основных варианта ударов пальцами: кончиками трех сжатых вместе пальцев - йонхон-нукитэ, с использованием двух пальцев (нихон-нукитэ) и применением одного указательного пальца или иппон-нукитэ. Техника нанесения удара, подобна чоку-цуки, но предплечье и кисть не вращаются перед достижением конечной точки.

Удары с использованием трех сжатых пальцев (йонхон-нукитэ), используются в вертикальной плоскости и в двух горизонтальных позициях: ладонью вниз и ладонью вверх. Нихон-нукитэ - торцы указательного и среднего пальцев применяются в горизонтальном положении, ладонью вниз для атак по глазам. Иппон-нукитэ (напряженный указательный палец), как правило, задействуется в вертикальной позиции кисти и горизонтальном положении, ладонью вниз.

Татэ-цуки - удар, вертикальным кулаком

Техника выполнения татэ-цуки, подобна удару кулаком, выполняемым в трех вариантах: чоку-цуки, гьяку-цуки и ои-цуки за исключением - кулак разворачивается не на 180, а на 90 градусов. При завершении приема, кулак находится в вертикальном положении.

Ура-цуки - удар "обратным" кулаком

Ура-цуки - прием, используемый на близких дистанциях и выполняется кулаком с обращенным вверх запястьем. При нанесении удара, локоть бьющей руки должен располагаться вблизи от тела.

Агэ-цуки - "восходящий удар" кулаком

Агэ-цуки, в первую очередь, используется для атаки нижней челюсти соперника. Техника удара агэ-цуки схожа с чоку-цуки и его вариантов - ои-цуки и гьяку-цуки, но его траектория отличается - удар идет не по прямой линии, а описывает дугу от бедра к цели. Кисть и предплечье должны "выхлестнуться" в локте с одновременным поворотом кулака по спирали внутрь. Как и при выполнении чоку-цуки, другая рука, должна моментально уходить на бедро.

Маваши-цуки - боковой удар

Обычно, маваши-цуки применяется для поражения виска противника. При проведении атаки с использованием маваши-цуки используется как кулак (сейкен), так и другие ударные поверхности - иппон-кен, хиракен или тейшо. При выполнении приема, после того как локоть проходит линию тела, кулак начинает движение по окружности с одновременным поворотом внутрь на 180 градусов. Несмотря на то, что удар наносится сбоку, объект атаки должен находиться спереди.

Каге-цуки - удар согнутой в локте рукой

Каге-цуки - прием, используемый в схватке на ближней дистанции.Удар наносится согнутой в локте рукой по траектории окружности и используется для атак печени, селезенки или подбородка противника. Удар согнутой в локте рукой может быть использован для атаки головы противника при освобождении от его захвата сзади.

Мае-тэ - удар передней рукой

Мае-тэ - короткий и резкий удар рукой, выполняемый парой с другим ударом (ои-цуки, гьяку-цуки или маваши-цуки), а также после выполнения блоков рукой. В исходном положении, бьющая рука должна быть согнута в локте под прямым углом и находится перед грудью, кулак расположен вертикально - большой палец направлен к центру тела. Резким движением, рука выпрямляется в локте и двигается по кратчайшей траектории к цели атаки - подбородку, солнечному сплетению или области сердца. При движении руки, кулак выполняет закручивание, поворачиваясь на 90 градусов и в момент достижения поражаемой поверхности, занимает горизонтальное положение, большим пальцем вниз. В момент начала атаки одной рукой, вторая, уходит к бедру, выполняется "хикитэ".

Кизами-цуки - "профильный" удар

Вариант мае-тэ, выполняемый передней рукой с одновременным выполнением шага к противнику. При выполнении кизами-цуки, плечо бьющей руки разворачивается вперед, в завершающей фазе - тело развернуто в профиль.

Нагаши-цуки - удар с уклоном

Удар кулаком, выполняемый во время блокирования атаки или в момент атаки противника. Смысл нагаши-цуки заключается в том, чтобы используя разворот корпуса, пропустить атаку противника мимо себя и выполнить контратакующий прямой удар рукой.

Моротэ-цуки - удар двумя руками

Практически, моротэ-цуки представляет собой чоку-цуки, выполняемый в вариантах: сейкен-чоку-цуки, гьяку-цуки и ои-цуки, но удар наносится не одной, а одновременно двумя руками. Существует три варианта моротэ-цуки:

1. Хейко-цуки - удар, при котором обе руки расположены параллельно.

2. Авасэ-цуки - атака, при которой руки располагаются одна над другой и удар наносится одновременно по двум уровням - среднему и нижнему или верхнему и среднему.

3. Йама-цуки - атака, производимая с широкой постановкой рук, наносимая по верхнему и нижнему или среднему уровню. Кулак верхней руки при выполнении йама-цуки, обращен большим пальцем вниз, а кулак руки, расположенной снизу, находится в положении ура-цуки - большим пальцем вверх.

Сейкен-аго-учи - удар - удар по верхнему уровню

Атакующий прием, который по технике выполнения несколько отличается от предыдущих ударов. В исходном положении, согнутые в локтях руки располагаются не у бедра, а на верхнем уровне, в районе головы. Кисти сжаты в кулаки, внутренняя часть запястья обращена к противнику.

Для выполнения удара, необходимо слегка развернуть плечо назад, а затем, резко послать одну руку вперед с одновременным выпрямлением ее в локте. Плечо этой руки выполняет поворот в направление удара. Корпус должен оставаться прямым, туловище выполняет разворот вокруг условной оси. Кулак должен двигаться по прямой линии или сверху вниз. В конечный момент, кисть и предплечье, представляют прямую линию. Другая рука делает "откат" к бедру в готовности для продолжения атаки. Сейкен-аго-учи эффективен при использовании в связке с другими ударами: мае-тэ, ои-цуки или маваши-цуки.

Учи-ваза - рубящие удары рукой

Учи-ваза - атакующие приемы, выполняемые за счет разгибания руки в локте. Ударные технические приемы используются не только в атаках, но и при проведении защитных действий.

Уракен-учи (рикен-учи) – удар верхней частью кулака

Это техническое действие основано на применении хлесткого разгибания руки в локте для нанесения удара верхней частью кулака вперед – движением сверху вниз или в сторону от себя. Рикен-учи (уракен-учи) используется для атак головы – лица и височной области и солнечного сплетения.

Уракен-гаммэн-учи - удар вперед

Уракен-саю-учи - удар в сторону

Уракен-маваши-учи - боковой удар

При фронтальной атаке, рикен-учи выполняется из зенкуцу-дачи или сочин-дачи, удары в сторону наносятся из киба-дачи или шика-дачи.

Тетцуи-учи – удар основанием кулака

Удар основанием кулака, как и рикен-учи, основан на разгибании руки в локте. Тетцуи- учи используется для атак лица, лба, виска, солнечного сплетения и нанесения ударов по суставам конечностей – локтям и коленям. Тетцуи-учи выполняется вперед – движением от себя, горизонтально вниз, в сторону наружу и сбоку во внутрь.

Тетцуи-ороси-гаммэн-учи - удар вперед

Тетцуи-йоко-учи - удар в сторону

Тетцуи-коми-ками-учи - удар сбоку

Хайшу-уке – удар, выполняемый тыльной частью ладони

Хайшу-уке выполняется путем разгибания руки в локте для нанесения удара в лицо противника или егосолнечное сплетение и может выполняться вперед или в сторону от себя. При нанесении удара в сторону, хайшу- уке выполняется из киба-дачи или шика-дачи, при атаках вперед используются стойки зенкуцу-дачи или сочин-дачи.

Шуто-учи – удар ребром ладони («рука-меч»)

Шуто-учи, - атакующее действие, выполняемое как резкое рубящее движение с одновременным движением руки в плечевом суставе и ее разгибанием в локте, Шуто-учи может выполняться внутрь, наружу и сверху вниз для поражения шеи, горла, переносицы, основания черепа и ключицы, по рукам и ногам. Основными стойками для выполнения удара ребром ладони являются зенкуцу-дачи, сочин-дачи и кокуцу-дачи.

При выполнении приема с направлением траектории внутрь в исходном положении бьющая рука поднята, согнута в локте и находится в районе уха одноименного с рукой. В конце удара, ладонь должна быть обращена вверх.

Шуто-гаммэн-учи - удар, направленный внутрь

При выполнении удара ребром ладони направленного наружу, в исходном положении, бьющая, согнутая в локте рука находится на противоположном для нее плече. В конечной точке удара, ладонь должна быть направлена вниз.

Шуто-учи-учи - удар, идущий наружу

При нанесении удара сверху вниз в исходном положении – рука согнута в локте и поднята вверх над головой. В конечной точке этого варианта шуто-учи, ребро ладони должно быть направлено вниз.

Шуто-сакоцу-учи -удар сверху

Хайто-учи – удар ребром ладони со стороны большого пальца

Хайто-учи – технический прием, используемый для атак горла, шеи, виска и переносицы, может выполнятьсяв трех вариантах: внутрь, наружу и снизу вверх.

При нанесении хайто-учи внутрь, необходимо находящуюся у бедра руку вынести маятниковым движением по широкой дуге вперед к цели, находящейся перед корпусом. Ладонь руки, при выполнении этого варианта удара, в конечной точке должна быть направлена вниз.

При выполнении хайто-учи наружу, находящаяся у противоположного бедра рука, выносится широким маятниковым движением вперед и в сторону. При достижении цели, ладонь должна быть направлена вверх.

При выполнении хайто-учи вверх, бьющая рука, в исходном положении находящаяся у одноименного бедра, делает движение снизу и вверх. В конце траектории движения, ударная поверхность (хайто) направлена вверх. Как правило, такой вариант удара используется как дополнение к болевым приемам, например – загиб руки за спину.

Тейшо-учи – удар основанием ладони

Тейшо-учи выполняется в двух вариантах: вверх и со стороны, в форме бокового удара. Как правило, удар выполняется из зенкуцу-дачи или сочин-дачи для атак головы или груди противника.

При выполнении тейшо-учи в виде восходящего удара, необходимо находящуюся у бедра руку вынести резким движением вперед и вверх. Локоть необходимо удерживать ближе к телу. В конце атаки, основание ладони должно быть направлено вверх.

При выполнении тейшо-учи в виде бокового удара, рука из исходного положения – бедра, выполняет маятниковое движение в сторону и вверх. В момент завершения удара, рука резко сгибается в запястье, большой палец должен быть направлен вверх.

Эмпи-учи – удар локтем

Удар локтем может выполняться в зенкуцу-дачи, сочин-дачи, киба-дачи или шика-дачи в вариантах ударов вверх, вперед, назад, в сторону и вниз для атак головы, груди или спины противника.

При выполнении удара вверх – татэ-эмпи-учи, согнутую в локте руку, поднимают маятниковым движением, направляя локоть к цели с одновременным поворотом кулака по спирали вовнутрь.

Татэ-эмпи-учи

При выполнении удара локтем вперед – мае-эмпи-учи, локоть плотно согнутой руки выносится по прямой в направлении объекта атаки, кулак должен уходить к центру груди с одновременным движением по спирали: для правой руки – против , а для левой, по часовой стрелке.

Мае-эмпи-учи

Маваши-эмпи-учи - боковой удар локтем, предназначается для поражения головы противника. При выполнении удара, кулак согнутой в локте, бьющей руки, “стремится” к противоположному плечу.

Маваши-эмпи-учи

Для выполнения удара локтем назад (уширо-эмпи-учи) необходимо закручивая кулак по спирали (для правой руки – по часовой стрелке), сделать резкое движение локтем в направление атаки. Движение схоже с «хикитэ» – выполняемым в технике прямых ударов.

Уширо-эмпи-учи

Удар локтем в сторону или йоко-эмпи-учи, выполняется по прямой траектории и наносится согнутой в локте, находящейся у живота, рукой.

Йоко-эмпи-учи

Удар локтем вниз (отоши-эмпи-учи) выполняется по отвесной траектории, резким движением сверху вниз с поворотом кисти по спирали так, чтобы в конечный момент, ладонь была обращена «на себя».

Отоши-эмпи-учи

Кери-ваза - техника ударов ногами

Удары ногами являются мощным оружием, используемым в каратэ. Такая техника интересна, эффективна, но более сложная, чем приемы, выполняемые руками. Существует два типа ударов ногами – кекоми и кеаге.

Кекоми – удары, выполняемые по прямой траектории. Удары, выполняемые прямолинейно, используются для атак по среднему уровню на средней или дальней дистанции. Кеаге – хлесткие, идущие по дуге удары, направленные снизу вверх, используемые на близком ил среднем расстоянии и при работе сериями ударов.

Удары ногами могут выполняться как ногой стоящей впереди, так и ногой, расположенной сзади. Удары ногой, находящейся спереди, более быстрые, чем ногой, отставленной назад, но менее сильные.

Мае-гери – удар ногой вперед

Мае-гери-кекоми – прямолинейный удар ногой вперед. Используется для поражения солнечного сплетения, печени, подреберья или области паха противника из стоек зен-куцу-дачи или сочин-дачи. Как правило, ударной поверхностью является передняя подошва стопы (коши) но в вариантах боевого применения, может использоваться и пятка (какато). По механизму выполнения, атакующий прием мае-гери-кекоми схож с ударом сейкен-чоку-цуки, выполняемом на среднем уровне.

Техника выполнения

Принять стойку зен-куцу-дачи. Не сдвигая с места ногу, находящуюся впереди и не выпрямляя ее колено, поднять бедро другой ноги вверх. Колено должно быть поднято так, чтобы оно находилось на уровне груди, голень должна быть вертикальна. Направляя стопу вперед, выполнить удар вперед, сопровождая его движением бедер в том же направлении. В случае если в качестве ударной поверхности используется коши, стопа бьющей ноги должна быть направлена вперед, пальцы отогнуты вверх. Если ударной поверхностью является пятка, носок ступни атакующей ноги должен быть оттянут на себя. После выполнения удара, бьющая нога возвращается в исходное положение в обратном порядке.

Для ударов по подъему стопы противника используется фумикоми – удар пяткой, выполняемый в форме прямолинейного удара вперед, но идущего по траектории сверху вниз.

Мае-гери-кеаге – восходящий удар ногой вперед, выполняемый из зенкуцу-дачи или кокуцу-дачи. Применяется для атак по верхнему, среднему или низкому уровням с использованием передней части подошвы стопы (коши) или пятки - какато. Кроме того, мае-гери-кеаге может выполняться с использованием подъема стопы (хайсоку) в варианте удара, называемом кин-гери, применением ребра ступни, сокуто, или наноситься с использованием торцов пальцев ноги – нукитэ-но-аши.

Вариант удара ногой вперед, при котором сближение с противником выполняется в виде скачка, называется тобиконде-мае-гери. Такой удар может выполняться как в форме кеаге, так и кекоми.

Техника выполнения

Находясь в зен-куцу-дачи и не сдвигая и не выпрямляя ногу, которая находится впереди, поднять колено атакующей ноги как можно выше к груди. Бедро и голень находятся в одной вертикали, ступня должна быть направлена в цель. Хлестким, разгибательным движением в колене вперед и вверх, выполнить удар. Возвращение в исходное положение происходит в обратном порядке.

Йоко-гери – удар ногой в сторону

Йоко-гери - удар, использующийся для проведения атак по среднему, высокому и нижнему уровням, может выполняться как из фронтальных стоек, типа киба-дачи, так и передних позиций (зенкуцу-дачи) с разворотом вперед на опорной ноге в направление атаки. Ударными поверхностями при выполнении приема являются ребро ступни – сокуто и подошва стопы (тейсоку).

Йоко-гери-кекоми – пронзающий удар в сторону используется для атаки лица, солнечного сплетения, ребер и ног противника.

Техника выполнения

Промежуточное движение при выполнении приема, такое же, как и при выполнении удара мае-гери – стоя на опорной, согнутой ноге с поднятым к груди коленом бьющей ноги. При выполнении удара, ступня прямолинейным движением резко выносится по направлению к цели, а затем, нога возвращается назад в исходное положение, проделав движение в обратном порядке.

Варианты йоко-гери-кекоми:

- фумикоми – раздавливающий удар пяткой по подъему стопы;

- кансетцу-гери - удар, наносимый подошвой или ребром стопы по боковой стороне колена;

- фумикири – удар ребром стопы по голени.

Йоко-гери-кеаге – восходящий удар в сторону, предназначенный для атак нижней челюсти, подмышечной впадины и паха противника. Может выполняться как подошвой стопы – тейсоку, так и ее ребром (сокуто).

Техника выполнения

В промежуточном положении, наносящая удар нога поднята и согнута в колене. Хлестким движением в коленном суставе вынести стопу вверх по дуге. В начальной фазе удара, колено атакующей ноги направлено приблизительно вдоль середины угла между целью и фронтальным положением. В момент удара, бедро поворачивается, колено должно быть направлено вперед; ступня подогнута в голеностопном суставе внутрь, пальцами слегка вниз.

Уширо-гери – удар ногой назад

Применяется при атаках назад с использованием пятки (какато) и имеет два варианта выполнения: кекоми и кеаге.

Уширо-гери-кекоми – пронзающий удар ногой назад используется для атак живота, груди и лица.

Техника выполнения

Перед нанесением удара, колено атакующей ноги подтянуто к груди, нога в голеностопном суставе согнута, пальцы направлены вверх. Распрямляя ногу движением назад, ступня выносится по прямой траектории к цели. В исходное положение, нога возвращается в обратном порядке.

Уширо-гери-кеаге – восходящий удар ногой назад используется для поражения живота, области паха и челюсти противника.

Техника выполнения

Исходное положение: стоя на согнутой в колене опорной ноге; вторая, атакующая нога, согнута в колене, ее бедро поднято и находится перед грудью. Для нанесения удара необходимо отвести назад бедро маятниковым движением и выполнить удар пяткой с использованием хлесткого разгибательного движения в коленном суставе.

Маваши-гери – обводящий удар ногой

Атакующий прием с использованием передней части подошвы стопы (коши), подъема стопы – хайсоку или торцов пальцев ноги, нукитэ-но-аши. При выполнении приема используется маятниковое движение бедра и хлесткое разгибании ноги в колене. Удар наносится по виску, шее, подмышечной впадине или бедрам, иногда с поочередно следующими атаками правой и левой ногой.

Техника выполнения

Для принятия исходного для удара положения, необходимо поднять согнутую в колене атакующую ногу в сторону. Маятниковым движением бедра, колено выносится по дуге вперед, атака выполняется по цели, находящейся перед корпусом. При выполнении удара, опорная нога должна быть согнута в колене, ее стопа должна быть слегка развернута от объекта атаки, подошва плотно стоять на поверхности земли или пола. Возвращение в исходное положение происходит в обратном порядке.

Гьяку-маваши-гери – удар ногой, наносимый изнутри наружу

Малораспространенный технический прием, используемый в случаях близкого нахождения с противником.

Техника выполнения

В промежуточном положении, колено поднято вперед на уровень пояса, как и при выполнении маваши-гери, но направлено немного наружу для того чтобы голень приняла горизонтальное положение. Внутренняя поверхность голени обращена вверх, стопа направлена вперед. Послать по горизонтальной плоскости стопу вперед и наружу, используя колено как ось вращения. При выполнении приема, таз делает вращательное движение в направлении удара.

Уширо-маваши-гери – задний обратный обводящий удар ногой

Техника выполнения

Из положения зен-куцу-дачи выполнить разворот на 180 градусов, расположившись к противнику спиной. Взгляд на объект атаки направлен через плечо. Поднимая ногу расположенную спереди движением изнутри – наружу, выполнить удар пяткой. После нанесения удара, нога подтягивается к корпусу и, продолжая вращение на опорной ноге в направлении удара, принимается стойка – лицом к противнику.

Ура-маваши-гери – обратный обводящий удар ногой

Вариант обратного обводящего удара, выполняемого без поворота спиной к противнику. Может выполняться как впереди стоящей, так и отставленной назад ногой из стоек зенкуцу-дачи или сочин-дачи.

Технический прием ура-маваши-гери может выполняться с разворотом на 360 градусов. В таком варианте, необходимо из стойки зенкуцу-дачи (сочин-дачи), используя туловище как ось вращения и закручивая верхнюю часть корпуса, выполнить широкое маховое движение ногой стоящей сзади по траектории: вперед-вверх и внутрь. Возвращение в исходное положение происходит в обратном порядке.

Миказуки-гери – серпообразный удар ногой

Удар подошвой стопы – тейсоку, наносимый широким размашистым движением по солнечному сплетению или ребрам. Технический прием может использоваться как блок.

Техника выполнения

Поднять слегка согнутую в колене ногу и сделав мах бедром, вынести по дуге стопу к находящейся впереди цели. В момент удара, нога должна быть слегка согнута в колене и голеностопном суставе. В момент удара, который наносится подовой стопы, пальцы атакующей ноги должны быть направлены вверх. После удара, атакующая нога сгибается, бедро оттягивается к груди, а затем, опускается на пол. При выполнении удара, пальцы стопы опорной ноги должны быть направлены вперед.

Отоши-както-гери – отвесный удар ногой

Техника выполнения

Удар наносится пяткой из стоек зенкуцу-дачи или сочин-дачи. По принципу выполнения, этот технический прием схож с ударом кулаком вниз – тетцуи-отоши-гаммэн-учи. Для выполнения приема, расположенная сзади нога широким маховым движением, обводящим противника, по траектории в сторону и вверх, а затем, направляется вертикально вниз. При нанесении удара, нога должна быть прямой, стопа подтянута «на себя», пальцы ступни направлены вверх. После контакта с целью, бедро подтягивается к корпусу, выполнившая удар нога или делает шаг вперед, или отставляется назад.

Хитцуи-гери – удар коленом

Прием, выполняющийся с близкого расстояния по области паха, груди, ребрам противника и даже его лица, имеет два основных варианта – вперед и сбоку.

Техника выполнения

Мае-хитцуи-гери – удар коленом вперед. Для его выполнения необходимо находясь в зенкуцу-дачи или сочин дачи резко поднять расположенную сзади ногу и согнув ее в колене, нанести удар вперед и вверх.

Маваши-хитцуи-гери – обводящий удар коленом. Плотно согнув ногу в колене, отвести ее в сторону; затем маятниковым движением бедра, вынести колено по дуге к цели.

Тоби-гери – удары ногой в прыжке

Техника выполнения ударов ногой в прыжке используется в случаях, когда необходимо ошеломить противника использованием менее традиционных, привычных для него приемов. Как правило, удары ногой в прыжке выполняются из стойки зенкуцу-дачи или сочин-дачи. Удары могут наноситься как в высоком прыжке на месте, так и в длинном.

В большинстве случаев, используется техника, когда с помощью выноса вверх согнутой в колене одной ноги делается прыжок, а другая нога наносит удар. Наиболее распространенными приемами из арсенала тоби-гери являются удары тоби-мае-гери и тоби-йоко-гери но в практике каратэ, нередко можно встретить технические приемы выполняемые как тоби-маваши-гери, тоби-уширо-гери и тоби-хитцуи-гери.

Уке-ваза - техника защиты

Согласно традициям большинства школ каратэ, каждая комбинация приемов, должна начинаться и заканчиваться защитным действием. Техника зашиты, является более сложной, чем атаки, так как противник может нанести любой, из множества ударов, против которого необходимо использовать конкретный защитный прием. Выбор приемов защиты зависит от ряда факторов и, в том числе: от дистанции между противниками; уровня, быстроты и силы атаки, физической подготовки и т.п.

Приемы защиты, которые выполняются руками и ногами, делятся на два типа: первый – применение блоков и подставок; второй тип, представлен уходами. В свою очередь, блоки можно разделить на две группы. Первая группа – представлена жесткими, останавливающими удар блоками, которые, по своему воздействию, сами являются контратакующими приемами. Вторая группа – мягкие, отводящие приемы, задача которых – изменить траекторию удара с возможным выведением противника из равновесия.

Уходы – технические приемы, выполняемые опытными бойцами, которые разгадав замысел противника, смещают свое положение с траектории удара в момент начала его проведения соперником.

Существует несколько правил, которые необходимо усвоить:

1. Приемы защиты необходимо выполнять так, чтобы усилия от действий противника, обращать себе на пользу.

2. При выполнении блоков, необходимо удерживать равновесие и сохранять стойку, не открывая бреши в своей обороне.

3. .Выполняя защиту, необходимо иметь представление о проведении своей контратаки, а блокирующая рука должна быть готова к проведению дальнейших технических приемов.

Приемы защиты руками

Аге-уке – восходящий блок

Восходящий блок, выполняемый внешней поверхностью руки у запястья, используется для защиты от ударов в голову.

Техника выполнения

Согнутая в локте под прямым углом рука маятниковым движением поднимается на 5 – 6 сантиметров выше уровня лба. При прохождении руки перед корпусом, кулак закручивается на себя, а затем, выполняется резкое движение в форме удара направленного вверх с концентрацией усилия в конечной точке. В завершающий момент, кулак блокирующей руки должен быть направлен большим пальцем вниз, а другая рука, отдергиваясь к бедру, выполнить хикитэ. При выполнении блока, необходимо учитывать, что точка соприкосновения с рукой противника должна проецироваться на условную вертикаль центра тела.

Удэ-уке – блок предплечьем

Вариант защиты, используемый для блокирования атак в лицо и солнечное сплетение. Выполняется в двух вариантах: сото-уке – наружный блок и учи-уке – внутренний блок из стоек зенкуцу-дачи, сочин-дачи и киба-дачи.

Сото-уке – блок, при выполнении которого, ударной поверхностью является внешняя часть предплечья у запястья.

Техника выполнения

Из исходного положения – кулак согнутой в локте руки находится возле уха, выполнить маятниковое движение в положение перед собой с одновременным хлестким разворотным движением кисти внутрь. В завершающий момент, локоть согнутой под прямым углом руки должен находиться перед телом.

Учи-уке – блок, выполняемый внутренней частью предплечья.

Техника выполнения

В исходном положении, блокирующая рука согнута в локте под прямым углом и находится перед корпусом, ее кулак располагается с противоположной стороны на уровне пояса. Выполнив маятниковое движение и используя локоть в качестве оси вращения, вынести блокирующую руку перед собой с одновременным закручиванием кисти внутрь.

Шуто-уке – блок «рукой-мечом»

Быстрый блок, преимущественно использующийся в качестве защиты от ударов по солнечному сплетению из стоек кокуцу-дачи или неко-аши-дачи.

Техника выполнения

В исходном положении, кисть согнутой в локте блокирующей руки, находится над противоположным плечом в районе уха. Используя локоть как ось вращения с одновременным поворотом предплечья наружу, выполнить рубящий удар ребром ладони по диагональной траектории вниз. Другая рука, кулак которой в исходном положении находился у середины груди, выполняет «откат» и оттягивается к бедру распрямленной вверх ладонью.

Гедан-бараи – нисходящий блок

Используется для защиты от фронтальных и боковых атак по нижнему, реже – среднему, уровням из стоек зенкуцу-дачи, сочин-дачи или киба-дачи.

Техника выполнения

В исходном положении, кулак согнутой в локте руки находится на уровне противоположного плеча. Выполнив маятниковое движение по диагонали вниз с одновременным поворотом предплечья внутрь, выпрямленная рука останавливается на уровне 10 – 20 сантиметров выше колена равноименной ей ноги. В конечной точке, кулак, выполняющей блок руки, не должен далеко отходить далеко от корпуса. Другая, не участвующая в защите рука, отходит к бедру, ее кулак, большим пальцем должен быть направлен вверх.

Моротэ-уке – усиленный блок предплечьем

По технике выполнения, усиленный блок предплечьем, напоминает внутренний блок – учи-уке, за исключением: вторая рука не оттягивается к бедру, а тоже делает маятниковое движение перед туловищем. Кулак второй руки подносится к локтю первой, выполняющей блок руки, и закручивают на себя.

Джуджи-уке – скрещенный блок

Легко осваиваемый и эффективный защитный прием от атак рукой сверху или ногой снизу, выполняемый из стоек зенкуцу-дачи или сочин дачи. Джуджи-уке выполняется в двух вариантах – в виде восходящего или нисходящего блоков.

Техника выполнения защитного приема заключается в блокировании руки или ноги противника с помощью скрещенных рук. В варианте восходящего блока, следует скрестить обе руки и поднятьпрямолинейным движением над головой. В варианте защиты по нижнему уровню, скрещенные руки необходимо кинжальным движением опустить вниз на уровне живота, примерно в 30 сантиметрах от него вперед.

Какиваке-уке – блок двумя предплечьями

Используется для защиты от удара, выполняемого одновременно двумя руками – моротэ-уке или при попытке захвата противником отворотов одежды (каратэ-ги). Блок двумя предплечьями может выполняться из зенкуцу-дачи, сочин-дачи или кокуцу-дачи.

Выполняется двумя руками, с применением внешней стороны предплечья. В исходном положении, оба кулака находятся на уровне лица, предплечья расположены внешней стороной наружу, локтями вниз. Используя локти как центральную ось, выполнить хлесткое движение предплечьями вперед и вниз, направляя их навстречу удару.

Цуки-уке – блок кулаком

Блок кулаком – может выполняться в двух вариантах: в виде комбинированного приема или в качестве останавливающего приема. Комбинированный прием – ответный удар сейкен-чоку-цуки в лицо противника, выполняемый на опережение его атаки в голову. Суть блока заключается в том, чтобы нанося удар кулаком, локтем бьющей руки изменить траекторию руки оппонента или отбить его удар. Останавливающий вариант блока – нанесение опережающего удара по плечу противника в районе бицепса в момент начала его удара рукой.

Тейшо-уке – блок основанием ладони

Вариант удара тейшо-учи, выполняемого не по корпусу противника, а по выполняющим удар, рукам или ногам. Защитный прием может выполняться вверх, вниз или в сторону.

Кейто-уке – блок запястьем

Кейто-уке или «голова цыпленка» – быстрое техническое действие в виде верхнего блока с хлестким разгибанием руки в запястье.

Какуто-уке – блок рукой, согнутой в запястье

Быстрый, хлесткий блок в виде сгибающего движения запястьем, выполняемый вверх и в сторону.

Хайшу-уке – блок тыльной частью ладони

Техника выполнения приема, такая же, как и при ударе хайшу-учи. В отличие от удара, защитное действие выполняется не по лицу или солнечному сплетению противника, а по его атакующей руке.

Тетцуи-уке – блок «рукой-молотом»

Вариант использования удара тетцуи-учи в качестве жесткого, останавливающего блока по конечностям противника в момент совершения удара.

Каке-уке – блок согнутой в локте рукой

При выполнении этого защитного приема, рука резко сгибается в локте и затем, выполняется маятниковое движение предплечьем по направлению к одноименному руке уху. Кулак, ударяя руку противника в запястье, останавливает его атаку.

Цуками-уке – защита захватом

Захват одежды противника, рукавов или отворотов куртки, штанин брюк с выполнением рывка для выведения его из равновесия. Вариант приема: цуки-но-цуками – удар кулаком в грудь, с моментальным захватом куртки и проведением рывка.

Нагаши-уке – сметающий блок

Защита сметающим движением, выполняемым предплечьем или ладонью с одновременным уходом корпусом с направления удара.

Осаэ-уке – прижимающий блок

Используется для защит от атак по среднему или нижнему уровню и заключается в том, чтобы прижать предплечьем или ладонью руку противника с моментальным переходом в контратаку.

Отоши-уке – вертикальный блок

Защитный прием с использованием предплечья, выполняемый мощным движением рукой против атак ногами. В исходном положении, рука высоко поднята, блокирование производится рукой, согнутой в локте под прямым углом. Резким движением, послать руку вниз по прямой, нанося рубящий удар по голени или колену противника.

Сукуи-уке – черпающий блок

Смысл технического приема заключается в том, чтобы движением предплечья сверху вниз, захватить голень атакующей ноги противника для последующего рывка и выведении его из равновесия.

Эмпи-уке – блок локтем

Выполняется плотно согнутой в локтевом суставе рукой. Блокирующей поверхностью служит локоть. Эмпи-уке выполняется в двух вариантах – как защитный прием или останавливающий жесткий блок. При использовании эмпи-уке в качестве защитного приема, удар противника отводится движением локтя снаружи внутрь с одновременным поворотом корпуса. В варианте применения эмпи-уке в качестве останавливающего блока, острие локтя подставляется под удар. Таким образом, противник сам наносит удар эмпи-учи по своей атакующей конечности.

Защитные действия ногами

Нами-аши – внутренний блок

Прием защиты, использующийся для защиты от атак ногами противника, выполняемых по нижнему уровню: области паха, коленям и голени. На начальном этапе, внутренний блок рекомендуется отрабатывать из стойки киба-дачи. Смысл приема заключается в хлестком ударе ногой, наносимом внутрь и вверх по траектории, достигающей области паха. Движение осуществляется за счет сокращения мышц внутренней поверхности бедра, а хлесткость движения, обеспечивается эластичностью коленных связок.

Миказуки-гери-уке

Практически, это вариант «серпообразного удара» ногой, но выполняемый не для атаки, а в качестве оборонительного приема по атакующим конечностям противника.

Тейсоку-уке – блок стопой

Выполняется внутренней частью стопы в виде короткого удара ногой, наносимого перед собой. Особенность тейсоку уке заключается в том, что при его выполнении, ступня разворачивается наружу, а блокирующей поверхностью служит внутренняя часть стопы. При проведении блока, опорная нога должна быть согнута в колене, а корпус подается назад. Такая позиция позволяет вывести блокирующую ногу полностью вперед для большей надежности парирования удара противника.

Сокуто-аси-уке – блок ребром стопы

Блок ребром стопы практически, является вариантом удара йоко-гери-кеаге, выполняемого с применением ребра стопы как защитный прием. Сокуто-аси-уке применяется как для блокирования атакующей ноги противника, так и для подбива его опорной ноги с целью выведения его из равновесия.

Сунэ-уке – блок голенью

Выполняется согнутой в колене ногой движением, идущим по дуге, которое может идти как снаружи вовнутрь, так и изнутри наружу Блокирующей поверхностью является голень.

Хитцуи-маваши-уке- блок коленом

Прием защиты, выполняемый согнутой в колене ногой для защиты от атак по среднему уровню. В качестве блокирующей поверхности служит колено плотно согнутой ноги. Блок коленом может производиться в виде приема, отводящего удар противника. В этом варианте применения, движение согнутой ноги идет по дуге – внутрь или наружу. Кроме того, хитцуи-маваши-уке может использоваться как останавливающий блок – согнутая в колене нога выставляется навстречу атаке противника.

Нагэ-ваза - техника бросков

Броски в каратэ, изучаемые в объеме стиля и направления школы, играют вспомогательную роль и выполняются при совершении ошибок противником – нарушении стойки во время перемещения или техники удара. Броски, которые в каратэ выполняются на дистанции большей, чем в дзюдо или дзю-дзюцу, предназначены для перевода противника на землю для совершения добивающего удара.

В школах, в которых каратэ изучается как боевое искусство или в качестве прикладной дисциплины, техника бросков изучается не только для использования их в схватке, но и для того, чтобы боец был способен адекватно реагировать на применение такой техники противником.

Приемы с использованием броска можно условно разделить на две школы – старую и новую. Техника старой школы относится к началу ХХ века, периода формирования каратэ в качестве боевого искусства. Автором этих приемов считается основатель школы Сётокан Гитин Фунакоси. Эта техника характеризуется жесткими, травмирующими приемами из арсенала дзюдо Дзигаро Кано, которое он разработал в качестве системы рукопашного боя в конце XIX века.

Приемы новой школы, относящейся к началу 50-х годов ХХ века, представляют собой технику спортивных направлений дзюдо и дзю-дзюцу, внесенные в технику каратэ современными мастерами.

Приемы старой школы

Бёбу-даоши («Свернуть складной экран»)

Прием является контратакующим действием на выполнение противником ои-цуки в голову и состоит из нескольких элементов:

- блокирование и захват руки противника;

- боковой удар в голову с одновременной подножкой под ногу, стоящую впереди.

Кома-нагэ («Бросок волчка»)

Выполняется при нанесении противником удара кулаком по среднему уровню и состоит из нескольких, слитых воедино этапов:

- шаг назад с одновременным проведением блока отоши-уке;

- захват запястья противника рукой, которая производила блок; рывок на себя и вниз;

- выполнив шаг вперед, положить ладонь на локоть противника и с применением болевого приема (рычага на руку), повалить соперника.

Катава-гурума («Калечащее колесо»)

Контратакующий прием при атаке противником рукой на среднем уровне. Состоит из нескольких элементов:

- выполнение отхода с блокированием наносящей удар руки;

- сделав встречный шаг, выполнить одновременный захват между ног и шеи, поднять противника и опрокинуть его.

Яри-дама («Прорыв»)

Вариант «Калечащего колеса», выполняется в качестве защиты от удара в голову:

- шаг назад с выполнением шуто-уке;

- шаг вперед с переходом в стойку шико-дачи с нанесением одновременного удара в пах;

-удерживая руку противника, просунуть руку между его бедер и выполнить бросок опрокидыванием.

Куби-ва («Кольцо на шею»)

Прием защиты от ои-цуки, проводимым противником по верхнему уровню. Выполняется в нескольких этапах:

-выполнение отхода с одновременным блокированием руки противника;

- сближение с противником с внешней стороны и нанесение ему удара в челюсть основанием ладони:

- заступив одной ногой за расположенную впереди ногу противника и охватив его шею рукой, толкнуть противника, выполняя заднюю подножку.

Цубамэ-гаеши («Разворот ласточки»)

Противодействие удару рукой сверху. Прием состоит из нескольких элементов:

- шаг назад с одновременным выполнением блока джуджи-уке;

- захват изнутри руки противника и выполнение удара кулаком в его челюсть;

- удерживая руку противника, развернуться к нему спиной и опускаясь на колено, выполнить бросок через плечо.

Сео-отоши («Бросок через плечо»)

Вариант приема «Разворот ласточки» при защите от удара кулаком в грудь. Состоит из нескольких элементов:

- отход с одновременным блокированием наносящей удар руки;

- захват руки и рывок противника на себя с одновременным ударом;

- разворот и выполнение броска через плечо.

Удэ-ва («Кольцо рук»)

При выполнении противником моротэ-хейко-цуки, отвести его руки в стороны блоком какиваке-уке и затем, нанести ему сдвоенный горизонтальный удар кулаками по ребрам. Нагнувшись, захватить руками ноги противника, сделав рывок, опрокинуть его на спину.

Гьяку-цучи («Обратная кувалда»)

Контрприем от удара рукой по верхнему уровню. Техника выполнения состоит из нескольких элементов:

- отражение атаки блоком аге-уке;

- выполнение прохода под рукой и захват противника на уровне пояса;

- выполнение переворота и броска на голову.

Приемы новой школы

Отношение к технике бросков и болевых приемов в современном каратэ различное: и если в Сётокан или Кёкусинкай нагэ-ваза сводится к подсечкам, подножкам, подбивам и захватам руки противника, то в других школах, например, Дайдо Дзюку или Кёкусин Будокай, броски, болевые и удушающие приемы входят в техническую базу.

Тэ-ваза - броски, выполняемые с использованием рук

Аши-гурума («Переднее колесо»)

Вариант передней подножки, выполняемой техникой подхвата под обе ноги противника.

Иппон-сэой-нагэ («Бросок с взваливанием на спину»)

Бросок через плечи с захватом одной руки противника.

Ката-гурума («Колесо через плечи»)

Бросок через плечи – «мельница».

Кибису-гаэши («Скручивание пятки»)

Бросок, выполняемый с захватом рукой пятки противника.

Котэ-гаеши («Скручивание запястья»)

Бросок выполняется в двух вариантах: вперед - вбок с помощью скручивания кисти наружу; назад, с применением скручивания и сгибания руки противника.

Моротэ-гари («Двойное срезание серпом»)

Бросок, выполняемый рывком на себя, с захватом обеих ног противника

Тай-отоши («Сбрасывание с туловища»)

Передняя подножка.

Ура-удэ-нагэ («Бросок за руку с движением назад»)

Бросок противника вперед с применением загиба его руки за спину.

Шихо-нагэ (“Бросок на четыре стороны”)

Бросок назад со скручиванием руки за счет прохода под ней с внешней стороны.

Коши-ваза - броски через бедро (туловище)

Коши-гурума («Колесо через поясницу»)

Бросок через бедро с захватом шеи противника.

Коши-нагэ («Бросок через бедро»)

Прием выполняется за счет вращения бедер.

О-гоши («Большая поясница»)

Амплитудный бросок через поясницу.

Аши-ваза - техника бросков ногами

Дэ-аши-бараи («Сметающая подсечка»)

Боковая подсечка, выполняемая под расположенную впереди ногу противника.

О-сото-гари («Большое наружное срезание»)

Бросок рывком на себя. Выполняется одновременно с подбивом ноги противника снаружи.

О-сото-отоши («Высокое падение»)

Задняя подножка.

О-учи-гари («Большое срезание изнутри)

Бросок, зацепом голенью ноги противника, выполняемый изнутри.

Симэ-ваза - удушающие приемы

Удушающие приемы относятся к дополнительной технике, предназначенной для схватки в условиях плотного контакта с противником. Техника удушений, изучаемая в основном в школах прикладного каратэ, позволяет нейтрализовать противника без нанесения ему тяжелых травм.

Гьяку-джуджи-джимэ

Удушающий прием перекрестным захватом отворотов куртки ладонями наружу.

Ката-джуджи-джимэ

Прием, выполняемый спереди предплечьями с перекидыванием рук через голову противника.

Ката-тэ-джимэ

Удушение предплечьем спереди.

Ката-ха-джимэ

Прием удушения, выполняемый сзади захватом отворота и руки под плечо.

Нами-джуджи-джимэ

Удушение с применением перекрестного захвата.

Окури-эри-джимэ

Прием удушения сзади двумя отворотами.

Санкаку-джимэ

Удушающий прием с применением ног («Треугольник ногами»).

Содэ-гурума-джимэ

Удушение, выполняемое с помощью предплечья и отворота.

Кансэцу-ваза - болевые приемы

Болевые приемы относятся к разделу дополнительной техники. В разделе, посвященному самообороне, кансэцу-ваза изучается как техника, позволяющая добиться контроля над противником без нанесения ему увечий. В практике соревнований по правилам “karate combat” болевые приемы, проводимые в партере, позволяют добиться победы над противником с высоким уровнем ударной техники, но более слабой борцовской подготовкой.

Удэ-гарами

Узел руки.

Удэ-хисиги-аши-гатамэ

Рычаг локтя с помощью ноги.

Удэ-хисиги-ваки-гатамэ

Рычаг локтя с захватом руки под мышку.

Удэ-хисиги-джуджи-гатамэ

Рычаг локтя с захватом руки между ног.

Удэ-хисиги-санкаку-гатамэ

Рычаг локтя с применением «треугольника» ногами.

Удэ-хисиги-тэ-гатамэ

Рычаг локтя с перегибанием через руку.

Удэ-хисиги-удэ-гатамэ

Рычаг локтя внутрь с фиксацией предплечья противника в локтевом сгибе.

Удэ-хисиги-хара-гатамэ

Рычаг локтя с перегибанием через живот.

Удэ-хисиги-хидза-гатамэ

Рычаг локтя при помощи колена.

Аши-гарами

Болевой прием, выполняемый «узлом» на колено.

Рэнзоку-ваза - серийное выполнение приемов

Рэнзоку-ваза – раздел каратэ, посвященный серийному выполнению техники, направленный на непосредственную подготовку к предстоящим спаррингам. Рэнзоку-ваза может содержать до четырех технических действий, связанных между собой общим тактическим замыслом. Технические действия выполняются как единый прием, без перерыва, на месте или в движении. После окончания выполнения серии, делается перерыв на несколько секунд, а затем, серия повторяется.

Переход к рэнзоку-ваза может быть только после усвоения базовой техники: цуки-ваза, учи-ваза, кери-ваза и уке-ваза. Освоение рэнзоку-ваза начинается с простых серий, выполняемых в среднем темпе в присутствии тренера, который укажет на недостатки в выполнении приемов, что позволит избежать дальнейших ошибок. Для того чтобы довести выполнение подходящих для конкретной ситуации технических приемов до автоматизма, необходимо продумывать и включать в тренировочный процесс все возможные варианты. Технические действия должны состоять из перемещений, переходов от защиты к атаке и обратно, от одного атакующего действия к другому, от ударов руками к атакующим действиям ногами и т.п.

Так как основной целью каратэ является активная самозащита, блок с последующей контратакой является основной комбинацией, предназначенной предотвратить новые попытки атак со стороны противника. Достижение максимального результата с минимальным количеством движений является идеалом в каратэ. Такой результат достигается или при помощи мощного блока, после которого у противника отпадет желание продолжать схватку, или при помощи контратаки, после которой оппонент физически не сможет осуществлять нападение.

В процессе отработки рэнзоку-ваза необходимо обратить внимание на пять моментов:

- сохранение равновесия;

- управление напряжением и расслаблением мышц;

- использование динамики тела;

- быстрый переход от одного приема к другому;

- перемещение центра тяжести тела.

Сохранение равновесия

Так как при выполнении комбинаций приемов практически всегда есть опасность потерять равновесие, устойчивому положению тела уделяется особое внимание.

Пример комбинации: гьяку-цуки – мае-гери – маваши-гери. При выполнении этих технических приемов, верхняя, обращенная к противнику часть тела находится в вертикальном положении. Опорная нога плотно стоит на полу, мышцы колена и голеностопного сустава напрягаются только в момент удара. При выполнении подобных комбинаций равновесие может быть потеряно по нескольким причинам: из-за отрыва пятки опорной ноги от пола в момент удара; слишком большого наклона корпуса вперед; чрезмерных усилий мышц плечевого пояса, возникающих при опускании атаковавшей ноги на пол, если ее колено предварительно не подтягивалось к груди.

Пример комбинации: миказуки-гери – йоко-гери-кекоми, выполняемые одной ногой. Для сохранения равновесия необходимо обратить внимание на то, чтобы стопа опорной ноги плотно стояла на полу, а верхняя часть тела находилась в вертикальном положении.

Управление мышечным сокращением

Последовательное сокращение и расслабление мышц при выполнении технических приемов является одним из принципов каратэ. Концентрация усилий происходит лишь в момент контакта с поражаемой целью. Если после выполнения удара или блока мышцы будут оставаться напряженными, осуществить плавный переход к следующему техническому действию будет сложно. Немедленное расслабление после концентрации усилий в момент удара – обязательное условие техники каратэ.

Использование динамики тела

Использование минимального количества движений для достижения максимального результата – признак высокой подготовки будо-ка. Соответствие таким условиям достигается использованием в момент выполнения приема усилий от действий, которые предшествовали раннее.

Примеры:

1.Блок аге-уке из стойки зенкуцу-дачи, а затем – контратака гьяку-цуки, получающая дополнительные усилия за счет вращения бедрами.

2. Удар правой рукой чоку-цуки и гьяку-цуки (левой рукой). В этом случае, при расслаблении мышц правой руки, наступающих после концентрации усилий в момент удара, левое бедро начинает движение назад, как при отдаче. Затем, это движение бедром производится в обратном порядке при совершении удара левой рукой гьяку-цуки.

3. Комбинация ударов йоко-гери-кекоми, выполняемого левой ногой и маваши-гери, наносимого слева дает возможность использовать шарнирное движение в тазобедренных суставах для перемещения перед нанесением второго удара.

Переход от одного приема к другому

Все изменения стоек, поз и положений тела должны выполняться правильно, плавно и с максимальной экономией движений.

Примеры:

- после выполнения блока шуто-уке левой рукой, правая рука не должна оттягиваться к бедру, а следует продолжение атаки йонхон-нукитэ из промежуточного положения перед грудью;

- в комбинации: гьяку-цуки – шаг вперед – аге-уке, блок выполняется той же рукой, которой наносился удар.

Таким образом, при выполнении этих комбинаций, все части тела движутся по строго установленным направлениям, без рывков и задержки, с наибольшей скоростью и по кратчайшей траектории.

При выполнении комбинаций ударов ногами, необходимо следить за тем, чтобы тело было правильно ориентировано по направлению к цели. Необходимое положение принимается плавно, без рыков и резкого торможения.

Пример: в комбинации ударов ногами мае-гери (правой ногой) – йоко-гери (левой ногой) после выполнения первого удара, тело не должно проваливаться в направлении атаки, а корпус должен быть перпендикулярен направлению атаки.

Смещение веса тела

Правильное смещение центра тяжести особенно важно при выполнении комбинаций технических действий. Смещение центра тяжести, выполняемое в короткие сроки, позволяют увеличить эффективность технического действия, удара или блока. Смещение, выполняемое рывком или затянутое по времени, снижает эффект использования приема и может привести к потере равновесия.

Примеры:

- при выполнении йонхон-нукитэ из исходного положения неко-аши-дачи с переходом в зенкуцу-дачи, вес тела перемещается вперед, что позволяет вложить в удар дополнительные усилия;

- при выполнении гьяку-цуки правой рукой после блока гедан-бараи левой рукой из стойки зенкуцу-дачи, дополнительные усилия получают за счет скручивающего движения бедрами;

- при выполнении комбинации мае-гери (правая нога) с последующим ударом правой рукой ои-цуки, энергия, полученная в результате удара ногой, позволяет увеличить силу удара рукой.

Примеры серий

Серии технических приемов выполняются на месте и в движении, нанесение ударов отрабатывается по трем уровням: верхнему (джодан), среднему – чудан и нижнему, гедан.

Комбинации, выполняемые на месте

1. Хачиджи-дачи. Два удара джодан-чоку-цуки (рэн-цуки), затем – один чоку-цуки.

2. Зенкуцу-дачи. Шуто-уке – йонхон-нукитэ.

3. Киба-дачи. Удэ-уке – йоко-эмпи-учи – уракен-учи с переходом на месте в зенкуцу-дачи.

4. Хачиджи-дачи. Один удар чудан-чоку-цуки, затем, рука отводится к противоположному уху и этой же рукой выполняется джодан-уракен-учи в горизонтальной плоскости.

5. Сочин-дачи. Миказуки-гери – йоко-гери – комбинация, выполняемая одной ногой.

6. Зенкуцу-дачи. Мае-гери-кеаге ногой, расположенной спереди, затем – удар джодан-гьяку-цуки, выполняемый противоположной атакующей ноге рукой.

7.Зенкуцу-дачи. Маваши-гери ногой, расположенной спереди, затем – удар джодан-гьяку-цуки, выполняемый противоположной атакующей ноге рукой.

8. Зенкуцу-дачи. Мае-гери-кекоми, выполняемый ногой, стоящей сзади и, без постановки ноги на землю – уширо-гери. После, нога опускается на землю, другой ногой вперед выполняется йоко-гери.

9. Хачиджи-дачи. Выполнить шаг назад, переходя в зенкуцу-дачи с одновременным ударом гьяку-цуки и с продолжением комбинации этой же рукой: джодан-уракен-учи – гедан-бараи. Завершение комбинации – удар гьяку-цуки, выполняемый другой рукой.

10. Хачиджи-дачи. Шаг назад с переходом в стойку кокуцу-дачи и одновременным выполнением блока чудан-шуто-уке. Контратака мае-гери, выполняемая ногой, расположенной впереди и гьяку-цуки (удар выполняется противоположной ноге рукой). Вернуться в хачиджи-дачи.

Комбинации, выполняемые в движении

1. Хачиджи-дачи. Шаг вперед с блоком гедан-бараи одной рукой и последующим затем ударом гьяку-цуки, выполняемым другой рукой. Комбинация выполняется с перемещениями вперед и назад.

2.Неко-аши-дачи. Шуто-уке – мае-гери (ногой, стоящей впереди). Переход в зенкуцу-дачи с йонхон-нукитэ.

3. Зенкуцу-дачи. Мае-гери – шаг вперед – ои-цуки.

4. Зен-куцу-дачи. Мае-гери (правой ногой) – шаг вперед – йоко-гери (левой ногой) – шаг вперед с завершением комбинации ударом ои-цуки. Сменить стороны выполнения.

5. Хачиджи-дачи. Шаг вперед с блоком аге-уке одной рукой и последующим затем ударом гьяку-цуки, выполняемым другой рукой. Комбинация выполняется с перемещениями вперед и назад.

6. Хачиджи-дачи. Отход назад в стойку кокуцу-дачи с одновременным выполнением учи-уке. Переход на месте в стойку зенкуцу-дачи с контратакой уракен-учи, выполняемой рукой, которая делала блок. Отход назад в кокуцу-дачи со сменой стороны выполнения и повторение связки.

7. Хачиджи-дачи. Переход в зенкуцу-дачи с выполнением комбинации мае-гери (правой ногой) – ои-цуки, ударе, выполняемом правой рукой. Смена позиции.

8. Хачиджи-дачи. Шаг левой ногой вперед с переходом в зенкуцу-дачи с одновременным выполнением блока сото-удэ-учи левой рукой. Без переноса тела на опорную ногу, выполнить удар левой ногой мае-гери и завершить комбинацию ударом правой рукой гьяку-цуки. Сменить сторону выполнения.

9. Зенкуцу-дачи. Выполнить удар тобикондэ-мае0гери одной ногой, затем, маваши-гери (другой ногой). Завершение комбинации – гьяку-цуки.

10. Левосторонняя стойка зенкуцу-дачи. С вращением на опорной ноге выполнить удар правой ногой йоко-гери. Продолжив вращение на 180 градусов, выполнить уширо-гери, продолжая атаку в том же направлении. Поставить ногу, переходя в киба-дачи и нанести уракен-учи левой рукой. Перейти на месте в зенкуцу-дачи и закончить комбинацию гьяку-цуки, выполняемом правой рукой. Сменить сторону выполнения.

Кумитэ - свободный бой и обусловленные поединки

Кумитэ или работа с партнером, является основным принципом, на котором основывается обучения каратэ. Благодаря парной работе, совершенствуются навыки, полученные в процессе изучения базовой техники, проявляются качества и способности бойца и спортсмена. Работа в парах разделяется на ки-хон-кумитэ, джийу-иппон-кумитэ и джийу-кумитэ.

Ки-хон-кумитэ (условные бои)

Условные бои подразделяются на: иппон-кумитэ – с передвижениями на один шаг; санбон-кумитэ (с передвижениямина три шага) и гохон-кумитэ, с передвижениями на пять шагов. Условные бои проводятся по строгой договоренности между партнерами или по указанию тренера о виде и уровне атаки, технике защиты, стойках и перемещениях. При выполнении ки-хон-кумитэ партнеры определяются как уке – защищающаяся сторона и тори – нападающая сторона.

Иппон-кумитэ

При выполнении иппон-кумитэ, сложность комбинаций технических действий зависит от уровня подготовки бойцов, но с соблюдением основных критериев; атака проводится в один шаг; нападение начинается ногой, стоящей сзади или рукой, с этой, же стороны; вид атакующих и защитных действий оговариваются заранее, после атакующих действий, следует контратака.

Варианты выполнения:

1. Блок с отходом назад и последующей контратакой.

2. Останавливающий удар и выполнение контратаки.

3. Уход наружу с выполнением блока и контратаки.

4. Уход внутрь с блоком и контратакой.

5. Блок, выполняемый с шагом вперед и проведением контратаки.

6. Блок с одновременной контратакой

7. Уход без выполнения блока с проведением контратаки.

8. Действия на опережение атаки противника.

Санбон-кумитэ

В санбон-кумитэ, атакующие действия выполняются с продвижением тори вперед на три шага. Контратака со стороны уке должна быть четвертым действием. Атака проводится быстро, удары выполняются в полную силу. Действия атакующего, определяют действия защищающегося: уке должен отходить назад в зависимости от скорости удара и длины атаки. Уке должен определять вид атаки для ее блокирования с отходом на безопасную дистанцию и проведением контратакующих действий.

Гохон-кумитэ

Тори продвигается на пять шагов вперед – на каждый шаг, выполняется атакующее действие. Уке блокирует пять атак, выполняет контратаку, а затем, партнеры меняются ролями.

Джийу-иппон-кумитэ (полусвободный бой)

Полусвободный бой позволяет подготовиться к свободной схватке. Партнеры, как и при выполнении ки-хон-кумитэ, делятся на уке и тори, определяют вид атак. Нападающий ограничен выбором атакующих приемов, но он может изменять стойку, дистанцию и находить слабые места в защите. Уке может менять стойки и дистанцию для того чтобы не дать тори реализовать атаку. После атаки со стороны нападения, следует блокирование и контратака защищающегося, а затем, партнеры меняются ролями.

В процессе тренировок, задание усложняется: могут оговариваться только уровень ударов, их количество или стороны – кто тори, а кто уке.

Джийу-кумитэ – свободная схватка

Джийу-кумитэ – основная цель предыдущих тренировок. На тренировках, джийу-кумитэ проводится без оценки попаданий, что позволяет вести поединок менее напряженно, без боязни проигрыша, сосредотачиваясь на технике выполнения ударов. Перехват инициативы играет важную роль, так как от этого может зависеть исход поединка – тори выбирает любой вид атак, а уке вынужден использовать только определенный вариант защиты. Нападающий может наносить одиночные или серийные удары, менять дистанцию, заставляя своего противника вовремя и адекватно реагировать. Практика джийу-кумитэ дает возможность реализовать теоретические знания о тактике ведения боя с практическими навыками, определить реальный уровень подготовки бойца и приобрести уверенность в собственных силах.

Шиай – соревновательный поединок, проводимый с участием судей. Если целью джийу-кумитэ является наработка технических действий и тактических приемов, то в шиай, это победа, объявляемая рефери. Вариантом состязательной практики является шиай-кумитэ – соревновательные бои без строго установленных правил, основанные на взаимодоверии противников и их моральной ответственности.

По степени контакта – обмена противниками ударами во время проведения схватки, кумитэ делится на бесконтактные схватки, бои с ограниченным контактом, поединки в полный контакт и спарринги смешанного типа, в которых сила удара зависит от уровня его нанесения. Поединки могут проводиться без защиты, с использованием минимального защитного снаряжения, таких как капа и раковина или в защитном снаряжении – перчатках, кирасе, шлеме и щитках на голени.

В зависимости от правил соревнований, определение победителя осуществляется по нескольким критериям:

1. По выполнению одним из бойцов заданного приема, например, проведения удара в голову.

2. С использованием системы очков, начисляемых за каждое успешное техническое действие.

3. При нокауте (двух нокдаунов), потери сознания или сдаче одного из соперников – система определения победителя, использующаяся в поединках по правилам ведения схваток в полный или смешанный контакт.

4. По явному превосходству одного из участников поединка.

В случаях, когда в определении победителя схватки возникают трудности, схватка может быть продолжена в дополнительное время, победителем может быть объявлен участник боя с более легким весом или назначено тамэшивари – разбивание твердых предметов, сосновых досок или кирпичей.

Ката - формальные комплексы

Ката – формальные упражнения, серии технических приемов, которые выполняются в строго заданной последовательности за определенное время. В современном каратэ существует свыше пятидесяти ката, относящихся к старым школам и нового происхождения, включающих в себя все разнообразие технических приемов. Ката – один из основных разделов каратэ и если кихон, можно назвать азбукой, то ката – будет грамматикой, а джийу-кумитэ, можно сравнить с творческим произведением.

Большая часть ката, которые были одним из основных методов тренировки задолго до появления современных учебных спаррингов, были разработаны выдающимися мастерами и представляют собой условный бой с приемами защиты и нападения против нескольких противников. В зависимости от сложности, формальные комплексы могут состоять от 20 до 60 технических действий, которые выполняются с определенной силой и скоростью.

Тренировки ката важны для тех людей, которые котят изучит каратэ как целостное боевое искусство. Выполнение ката позволяет понять и отработать последовательность технических приемов, действий в различных ситуациях, закрепить их на уровне подсознания. Кроме того, формальные комплексы каратэ являются хорошими физическими, но не выматывающими упражнениями, для людей, перенесших инсульты или страдающих рассеянным склерозом. Практикуя ката в качестве лечебной гимнастики, позволит восстановить координацию движений и равновесие.

Формальные комплексы можно изучать в одиночку, необходимо лишь достаточное для передвижения пространство с ровной поверхностью. Ката построены таким образом, что каждое движение вперед или назад, вправо, влево или по биссектрисе угла между направлениями выполняется по воображаемой прямой и могут быть представлены схематически.

Способы выполнения

1. Медленно и расслабленно – при изучении комплекса или для разминки.

2. Быстро и расслабленно – для отработки скорости и стоек.

3. Быстро и сконцентрировано для каждого движения – так выполняется ката, разученное «вчерне». Каждое движение выполняется отдельно и сильно. Удары – резкие, а защита, выполняется сильно.

4. Быстро, с полной концентрацией – так формальные комплексы отрабатываются для того чтобы прочувствовать себя в боевой обстановке.

5. Медленно и сильно – такое выполнение ката практикуется для развития мускулатуры.

6. С отягощениями на руках и ногах – такое выполнение дает возможность увеличить силу и выносливость. После выполнения ката в таком формате, рекомендуется повторить формальный комплекс быстро и расслабленно.

7. В среднем темпе и в «рваном» ритме – выполнение формальных комплексов, когда связки отрабатываются быстро, а отдельные элементы медленно, но с полной концентрацией, позволяет подготовиться к боевой обстановке.

Особенности выполнения ката

1. Формальные комплексы выполняются в строгой последовательности с соблюдением определенных временных показателей.

2. Выполнение ката должно начинаться и заканчиваться в одной точке.

3. Каждый из формальных комплексов имеет свои особенности, которые каратэ-ка должен продемонстрировать – для этого необходимо понимать и четко выполнять каждое движение.

4. Необходимо соблюдать правильный ритм, оптимальный для каждого движения. При выполнении ката необходимо помнить о трех правилах:

- сила, должна применяться в нужный момент;

- перемещения, должны быть плавными;

- тело должно быть гибким.

5.Исполнитель ката должен мысленно представлять противника, все действия выполняются осмысленно.

6. Счет в формальных комплексах, ведется по числу стоек. Для начинающих занятия каратэ, связки могут делиться на элементы – счет, соответственно, будет увеличиваться.

7. Контроль над дыханием. Выдох, следует при постановке в новую стойку, а вдох – в начале перемещения. В определенных точках формального комплекса, в момент максимального напряжения, делается очень короткий выдох со звуком «киай» – этот момент соответствует резкому, взрывному выходу энергии.

Ката повторяются ежедневно, не забывая связи формальных комплексов со свободным боем.

В стиле Сётокан, который принято считать школой классического каратэ, формальные комплексы делятся на четыре группы: 1. Группа, состоящая из пяти ката серии Хэйан и Тэкки-шодан - базовые ката ученического уровня. 2. Группа комплексов Бассай-дай, Канку-дай, Дзион, Эмпи, Хангэцу, Тэкки-нидан и Тэкки-сандан - ката продвинутого уровня, изучаемые до уровня 1 кю. 3. Мастерские ката первой ступени - Бассай-шо, Канку-шо, Дзиттэ, Мейкио, Сочин. 4. Ката Унсу, Годзюшихо-дай, Годзюшихо-шо формальные комплексы для мастеров высокого класса, специалистов по ката. Ниже, приводятся шесть комплексов: пять ката серии Хэйан - “Мир спокойствия” и первая ката из серии Тэкки (“Железный всадник”).

Хэйан-шодан

Диаграмма Хэйан-шодан. Из-за сложности изображения, начало комплекса и его окончание, не совпадают. "Звездочками" отмечены моменты "киай".

Иллюстрации и описание Хэйан-шодан

Исходная позиция при приветствии. Шизентай в хачиджи-дачи.

1. Поворот влево с зенкуцу-дачи с гедан-бараи (защита от мае-гери). Выполняется коротко с продолжительностью меньше секунды.

2Контратака ои-цуки в зенкуцу-дачи.

3. Разворот на 180 градусов с гедан-бараи правой рукой

4. Короткое выполнение тетцуи-учи сверху вниз правой рукой. Выполняется освобождение от захвата правой руки противником с переходом в контратаку (удар по голове).

5. Контратака ои-цуки слева в зенкуцу-дачи

6. Поворот влево в зенкуцу-дачи (левая нога впереди) с одновременным выполнением двух блоков левой рукой: гедан-бараи и коротким аге-уке ребром ладони.

7. Аге-уке справа в зенкуцу-дачи.

8. Аге-уке слева (коротко) в зенкуцу-дачи.

9. Аге-уке справа в зенкуцу-дачи – выполняется с «киай» и более медленно (2 – 3 секунды).

10. Разворот на 270 градусов. Выполнение блока гедан-бараи левой рукой (коротко).

11. Ои-цуки правой рукой в зенкуцу-дачи.

12. Поворот на 90 градусов с коротким выполнением блока гедан-бараи правой рукой в зенкуцу-дачи.

13. Ои-цуки слева в зенкуцу-дачи.

14. Поворот на 90 градусов влево с гедан-бараи слева в зенкуцу-дачи.

15. Ои-цуки правой рукой в зенкуцу-дачи.

16. Ои-цуки левой рукой в зенкуцу-дачи.

17. Атака ои-цуки правой рукой с «киай» и долгой концентрацией (2 – 3 секунды) в зенкуцу-дачи.

18. Поворот влево. Выполнение блока шуто-уке левой рукой в стойке кокуцу-дачи.

19. Контратака шуто-учи правой рукой. Стойка кокуцу-дачи под углом 45 градусов к центральной линии выполнения ката.

20. Защита блоком шуто-уке, выполняемая правой рукой в кокуцу-дачи.

21. Контратака шуто-учи левой рукой в кокуцу-дачи. Стойка под углом 45 градусов к центральной линии выполнения ката.

Конечная стойка – шизентай в хачиджи-дачи (3 секунды без расслабления).

Хэйан-нидан

Диаграмма ката

Иллюстрации и описание комплекса

Вторая ката, заметно сложнее предыдущего комплекса. Хэйан-нидан состоит из 26 позиций и выполняется примерно за 40 секунд.

Исходная стойка – шизентай в хачиджи-дачи.

1. Двойной блок руками в кокуцу-дачи (выполняется коротко). Левая рука отведена для отражения атаки по верхнему уровню, а предплечье правой руки расположено на уровне лба.

2. Одновременная защита с контратакой: левая рука отводит атакующий удар противника рукой в подбородок при помощи нагаши-уке, а правая рука наносит удар в ее локоть (очень коротко).

3. Уке-цуки левой рукой в кокуцу-дачи – служит для отражения атаки чудан и ответного чудан-цуки.

4. Двойной блок руками в кокуцу-дачи (короткое выполнение). Правая рука отведена для отражения атаки по верхнему уровню, а предплечье левой руки расположено на уровне лба.

5. Одновременная защита с контратакой: правая рука отводит атакующий удар противника рукой в подбородок при помощи нагаши-уке, а левая рука наносит удар в ее локоть (очень коротко).

6. Уке-цуки правой рукой в кокуцу-дачи – служит для отражения атаки чудан и ответного чудан-цуки.

7. Йоко-гери правой ногой с одновременным блоком уракен-уке в горизонтальной плоскости, выполняемым одноименной рукой (выполняется очень коротко). Комбинация двух действий – защита от джодан-ои-цуки (уракен-уке) и контратака ударом ноги (йоко-гери).

8. Блок шуто-уке в кокуцу-дачи в левую сторону.

9. Шуто-уке в кокуцу-дачи справа.

10. Шуто-уке в кокуцу-дачи слева.

11. Нукитэ правой рукой в зенкуцу-дачи с одновременным «киай». Левая рука, поставив блок осае-уке, находится под локтем правой руки ладонью вниз.

12. Шуто-уке в кокуцу-дачи слева.

13. Шуто-учи в кокуцу-дачи справа. Стойка под углом 45 градусов по отношению к основной линии ката.

14. Шуто-уке в кокуцу-дачи справа.

15. Шуто-учи в кокуцу-дачи слева. Стойка под углом 45 градусов по отношению к основной линии ката.

16. Гьяку учи-уке правой рукой в левосторонней стойке зенкуцу-дачи.

17. Мае-гери (чудан) правой ногой.

18. Гьяку-цуки левой рукой в правосторонней стойке зенкуцу-дачи.

19. Гьяку-учи-уде-уке левой рукой в правосторонней стойке зенкуцу-дачи.

20. Мае-гери левой ногой.

21. Гьяку цуки правой рукой в левосторонней стойке зенкуцу-дачи.

22. Моротэ-учи-удэ-уке справа в зенкуцу-дачи. Техническое действие выполняется сильно и резко.

23. Отражение атаки блоком гедан-бараи левой рукой в зенкуцу-дачи.

24. Аге-уке правой рукой в зенкуцу-дачи. Корпус повернут под углом 45 градусов по отношению к основной плоскости.

25. Разворот с одновременной защитой блоком гедан-бараи правой рукой в зенкуцу-дачи.

26. Защита верхним блоком аге-уке, выполняемым левой рукой в зенкуцу-дачи под углом 45 градусов к центральной линии ката. Выполняется с «киай».

Завершение ката – шизентай в хачиджи-дачи с сохранением боевой готовности в течение 3-х секунд (заншин).

Хэйан-сандан

Диаграмма ката

Иллюстрации и описание комплекса

Хэйан-сандан, по сравнению с предыдущими двумя ката, состоит из большего количества технических приемов. Третья ката из цикла Хэйан, состоит из 20 элементов, на выполнение которых отводится 40 секунд.

Исходное положение – шизентай в хачиджи-дачи.

1. Блок учи-уке слева в кокуцу-дачи.

2. Двойной блок руками – учи-уке, выполняемый справа и гедан-бараи слева (коротко.)

3. Двойной блок руками – учи-уке, выполняемый слева и гедан-бараи справа.

4. Блок учи-уке справа в кокуцу-дачи.

5. Двойной блок руками – учи-уке, выполняемый слева и гедан-бараи справа (коротко).

6. . Двойной блок руками – учи-уке, выполняемый справа и гедан-бараи слева.

7. Моротэ-уке слева в кокуцу-дачи.

8. Контратака с применением нукитэ правой рукой в зенкуцу-дачи. Ладонь левой руки находится под правым локтем ладонью вниз.

9. Тетцуи-учи (горизонтально) в киба-дачи.

10. Контратака ои-цуки правой рукой в зенкуцу-дачи с «киай».

11. Принять положение: ступни вместе (хейсоку-дачи), кулаки обеих рук прижаты к поясу. Выполнить миказуки-гери правой ногой (отражение джодан-ои-цуки). После выполнения миказуки-гери нога отводится дальше назад, а корпус начинает отклоняться.

12. В последний момент, когда нога начинает опускаться на пол, выполняется фумикоми. Одновременно с принятием киба-дачи выполняется защитное действие локтем – эмпи-уке. Фумикоми и эмпи-уке выполняются коротко.

13.Татэ-уракен правой рукой в киба-дачи (очень коротко). После выполнения уракен, рука отводится к бедру.

14. Миказуки-гери – левой ногой. В последний момент, когда нога начинает опускаться на пол, выполняется фумикоми. Одновременно с принятием киба-дачи выполняется защитное действие локтем – эмпи-уке. Фумикоми и эмпи-уке выполняются коротко.

15. Татэ-уракен левой рукой в киба-дачи (очень коротко). После выполнения уракен, рука отводится к бедру.

16. Миказуки-гери – правой ногой. В последний момент, когда нога начинает опускаться на пол, выполняется фумикоми. Одновременно с принятием киба-дачи выполняется защитное действие локтем – эмпи-уке. Фумикоми и эмпи-уке выполняются коротко.

17. Татэ-уракен правой рукой в киба-дачи (очень коротко). После уракен-учи, правая рука делает короткий замах и выполняется татэ-шуто-уке в киба-дачи (коротко).

18. Ои-цуки в зенкуцу-дачи слева.

19. Поворот из зенкуцу-дачи в и переход в киба-дачи с одновременным выполнением короткой комбинации одновременных двух ударов: джодан-маваши-цуки правой рукой через левое плечо и чудан-уширо-эмпи-учи слева.

20. Комбинация двух одновременных ударов с «киай»: джодан-маваши-цуки левой рукой через правое плечо и чудан-уширо-эмпи-учи справа

Хэйан-йондан

Диаграмма Хэйан-йондан

Иллюстрации и описание ката

Хэйан-йондан – четвертый комплекс серии «Мир спокойствия», состоящий из 27 позиций. Хэйан-йондан считается самым сложным комплексом в ката серии. На выполнение комбинаций четвертого комплекса отводится 45 секунд.

Исходная стойка – шизентай в хачиджи-дачи.

1. Двойной блок с хайшу-уке левой рукой и джодан-камаэ (аге-уке) правой рукой в кокуцу-дачи, выполняемый плавно, с напряжением, но без рывков.

2.. Двойной блок с хайшу-уке правой рукой и джодан-камаэ (аге-уке) левой рукой в кокуцу-дачи, выполняемый плавно, с напряжением, но без рывков.

3. Блок гедан-джуджи-уке (левая рука, находится над правой рукой) в левосторонней стойке зенкуцу-дачи.

4. Чудан-моротэ-учи-уке в правосторонней стойке кокуцу-дачи.

5. Плавное выполнение замаха перед выполнением удара йоко-гери с одновременным подтягиванием левой ноги к правой ноге. Руки отводятся к правому боку на уровень пояса, взгляд обращен в левую сторону на противника.

6. Джодан-йоко-гери с чудан-уракен-учи. Удары выполняются одновременно, коротко, левой ногой и левой рукой.

7. Гьяку-мае-эмпи-учи локтем правой руки в левосторонней стойке зенкуцу-дачи.

8. Плавное выполнение замаха перед выполнением удара йоко-гери с одновременным подтягиванием правой ноги к левой ноге. Руки отводятся к левому боку на уровень пояса, взгляд обращен в правую сторону на противника.

9. . Джодан-йоко-герис чудан-уракен-учи. Удары выполняются одновременно, коротко, правой ногой и правой рукой.

10. Гьяку-мае-эмпи-учи локтем левой руки в правосторонней стойке зенкуцу-дачи. Выполнение защиты с использованием гедан-шуто-уке (левой рукой) с одновременным отведением правой руки с открытой ладонью за голову (выполнение замаха для удара шуто-учи).

11. Контратака – джодан-шуто-учи и аге-уке в левосторонней стойке зенкуцу-дачи.

12. Атакующее действие – мае-гери правой ногой (коротко).

13. Замах и выполнение удара чудан-уракен-учи в стойке коса-дачи с «киай».

14. Какиваке-уке в кокуцу-дачи слева – имитация разжимания рук противника в стороны, выполняемая за три – четыре секунды.

15. Мае-гери правой ногой (коротко).

16. Чоку-цуки правой рукой в правосторонней стойке зенкуцу-дачи (коротко).

17. Гьяку-цуки слева из зенкуцу-дачи.

18. Какиваке-уке справа.

19. Мае-гери слева (коротко).

20. Чоку-цуки в зенкуцу-дачи слева.

21 Гьяку-цуки правой рукой в зенкуцу-дачи.

22. Моротэ-уке в кокуцу-дачи слева.

23. Моротэ-уке в кокуцу-дачи справа (коротко).

24. Моротэ-уке в кокуцу-дачи справа.

25. Выдвинув левую ногу вперед, принять зенкуцу-дачи. Одновременно, поднять вперед руки с раскрытыми ладонями (имитация захвата головы противника).

Контратака – удар коленом вперед (хитцуи-гери). Раскрытые ладони сжимаются в кулаки с одновременным перемещением рук под правое колено. Технический прием выполняется с «киай».

26. Шуто-уке слева в кокуцу-дачи.

27. Шаг вперед с выполнением блока шуто-уке справа в кокуцу-дачи.

Завершение выполнение комплекса – шизентай в хачиджи-дачи.

Хэйан-годан

Диаграмма комплекса

Иллюстрации и описание Хэйан-годан

Хэйан-годан – пятый, заключительный комплекс ученической серии «Мир спокойствия». Пятый комплекс серии Хэйан, состоит из 23 позиций и выполняется за 45 секунд.

Исходная стойка – шизентай в хачиджи-дачи.

1. Учи-уке в левую сторону в кокуцу-дачи (коротко).

2. Контратака ударом гьягу-цуки-чудан правой рукой в кокуцу-дачи.

3. Стойка с подтягиванием правой ноги в хейсоку-дачи и с выполнением каге-цуки левой рукой (медленно, с возрастающим напряжением). Технический прием имитирует бросок противника с захватом руки и плеча.

4. Учи-уке правой рукой в кокуцу-дачи.

5. Гьяку-цуки левой рукой в кокуцу-дачи.

6. Стойка хейсоку-дачи с выполнением каге-цуки правой рукой, взгляд направлен вперед (медленно, с нарастающим напряжением).

7. Переход из хейсоку-дачи в кокуцу-дачи с выполнением моротэ-уке.

8. Гедан-джуджи-уке (правая рука находится сверху) в левосторонней стойке зенкуцу-дачи.

9. Выполнение верхнего блока джуджи-уке слегка согнутыми в локтях руками и раскрытыми ладонями (коротко).

10. Осае-уке (левая рука накрывает правую руку) в левосторонней стойке зенкуцу-дачи (очень коротко).

11. Защита блоком татэ-шуто-уке.

12. Ои-цуки-чудан правой рукой в зенкуцу-дачи с «киай».

13. Фумикоми с гедан-бараи в киба-дачи вправо.

14. Чудан-хайшу-уке в левую сторону в киба-дачи (медленно, с нарастающим напряжением).

15. Выполнение защиты с использованием блока миказуки-гери правой ногой (коротко).

16. Чудан-мае-эмпи-учи справа в киба-дачи.

17. Защита блоком чудан-моротэ-учи справа в коса-дачи.

18. Контратака с использованием моротэ-ура-цуки вправо в рэноджи-дачи (удар в подбородок противника). Взгляд, при выполнении этого технического действия, должен быть направлен в противоположную сторону.

19. Отскок с применением гедан-джуджи-уке и «киай». Техническое действие выполняется под прямым углом к основной линии, правая нога выдвинута вперед, а левая – согнута и расположена сзади.

20. Моротэ-уке справа в зенкуцу-дачи. Выполнение замаха над головой правой рукой для перехода к нукитэ с одновременным выполнением блока гедан-шуто-уке левой рукой.

Гедан-нукитэ (шуто-учи) правой рукой с одновременным выполнением нагаши-уке слева в левосторонней стойке зенкуцу-дачи (коротко).

21. Выполнение гедан-бараи левой рукой с одновременным применением джодан-учи-уке правой рукой в левосторонней стойке кокуцу-дачи (имитация броска противника с захватом его руки).

22. Разворот в хейсоку-дачи на левой ступне с одновременным выполнением технических приемов гедан-уке правой рукой и джодан-учи-уке слева (коротко).

Выполнение замаха для выполнения нукитэ правой рукой. Выполнение гедан-нукитэ (шуто-учи) слева и нагаши-уке справа в правосторонней стойке зенкуцу-дачи.

23. Гедан-уке правой рукой и джодан-учи-уке (левой рукой) в правосторонней стойке кокуцу-дачи.

Завершение комплекса – шизентай в хачиджи-дачи.

Тэкки-шодан

Диаграмма комплекса

Иллюстрации и описание ката

Ката Тэкки-шодан отличается от формальных комплексов серии Хэйан специальной формой тренировочных упражнений с применением стойки киба-дачи и относительно более сложными техническими приемами. Тэкки-шодан включает в себя 29 позиций, выполняемых за 25 секунд.

Исходная стойка – шизентай в хачиджи-дачи.

Подтянуть правую ногу и принять исходную стойку для выполнения комплекса Тэкки-шодан – хейсоку-дачи. Ладонь правой руки находится над левой ладонью. Цель стойки – защита нижней части живота.

1. Коса-дачи с нагаши-уке, взгляд направлен вправо, сложенные руки осуществляют противодействующее движение против атаки противника с использованием мае-гери спереди (коротко).

2. Чудан-хайшу-уке с фумикоми справа в киба-дачи.

3. В стойке киба-дачи выполнить левой рукой э правую сторону эмпи-учи. Верхняя часть туловища максимально развернута в направление удара без изменения стойки (коротко).

4 Рывок к поясу для камаэ, взгляд направлен в левую сторону (коротко).

5. Гедан-уке в левую сторону в стойке киба-дачи (коротко).

6. Каге-цуки справа в киба-дачи (коротко).

7. Переход в коса-дачи.

Выполнение замаха правой рукой для выполнения учи-уке с одновременным подъемом левой ноги для выполнения фумикоми (плавно).

8. Учи-уке в правую сторону в киба-дачи.

9. Выполнение атаки рикен-учи левой рукой, кулак правой руки осуществляет поддержку левого локтя.

10. Поворот головы влево, выполнение нами-гаеши левой ногой (защита от мае-гери противника).

11. Моротэ-уке в левую сторону в киба-дачи.

12. Поворот головы вправо и выполнение нами-гаеши правой ногой с одновременным замахом для моротэ-уке.

13. Чудан-моротэ-уке справа.

14. Поворот головы в левую сторону, кулаки в камаэ прижаты к поясу с правой стороны.

15. Одновременное выполнение атаки двумя руками – чудан-цуки слева т чудан-каге-цуки справа (коротко) в киба-дачи с «киай».

16. Хайшу-уке левой рукой в киба-дачи.

17. Чудан-мае-эмпи-учи правой рукой в левую сторону (коротко).

18. Поворот головы вправо, кулаки прижаты к поясу с левого бока (коротко).

19. Гедан-уке справа в киба-дачи (коротко).

20. Каге-цуки левой рукой вправо в киба-дачи (коротко).

21. Переход с левой ноги в коса-дачи

22. Замах и выполнение фумикоми правой ногой и учи-уке левой рукой.

23.Уракен-учи правой рукой в киба-дачи.

24. Поворот головы вправо (коротко).

25. Нами-гаеши правой ногой и моротэ-уке в правую сторону.

26. Замах для выполнения моротэ-уке влево и нами-гаеши левой ногой.

27. Моротэ-уке влево в киба-дачи.

28. Поворот головы вправо, кулаки расположены у левого бока в камаэ.

29. Выполнение одновременной атаки в правую сторону двумя руками – чудан-цуки справа и чудан-каге-цуки слева с «киай».

Завершение ката: принять хейсоку-дачи с переходом в хачиджи-дачи.

Физическая подготовка

Физическую подготовку в каратэ можно разделить на два направления: общего характера и специального значения. Цель тренировок общего характера – развитие силы и выносливости для основных мышечных групп. Специальные тренировки предназначены для увеличения определенных показателей, силы, скорости или выносливости, необходимых во время поединка.

Общефизическая подготовка

Предлагаемый ниже комплекс построен по принципу «фулбоди» («на все тело») и является одним из вариантов общефизической подготовки с использованием со снарядами «свободного веса» – штангой и гантелями. В зависимости от условий занятий, штангу можно заменить парой тяжелых гантелей.

1. Стоя. Сгибание рук с гантелями (подъем на бицепс) к плечам: 3 – 4 Х 8 – 10.

В исходном положении, спортивные снаряды удерживаются с внешней стороны бедра «нейтральным хватом». С момента начала сгибания рук в локтях, кисти должны начать выполнять разворот наружу так, чтобы в конечной точке, ладони были направлены вверх. Возвращение в исходное положение производится в обратном порядке.

2. Лежа на горизонтальной скамье. Жим гантелей трицепсом: 3 – 4 Х 8 – 10.

При выполнении этого варианта разгибания рук, известного как «французский жим», гантели в исходном положении удерживаются в районе головы «нейтральным хватом». При выпрямлении рук, кисти разворачиваются наружу так, чтобы в конечном положении, большие пальцы рук были направлены внутрь.

3. Горизонтальный жим штанги: 3 – 4 Х 10 – 12.

Упражнение выполняется лежа на горизонтальной скамье. В исходном положении, руки выпрямлены, ладони направлены вверх, спортивный снаряд удерживается средним или широким хватом. Медленно сгибая руки в локтях, опустить тренажер на уровень груди, а затем выжать штангу, обращая внимание на то, что локти, при выполнении движения, должны уходить в стороны.

4. Разведение гантелей лежа: 3 – 4 Х 10 – 12.

Упражнение рекомендуется выполнять лежа головой вверх на поднятой под углом 20 – 30 градусов спинке спортивной скамьи. В исходном положении, руки должны быть прямые, ладони направлены внутрь, гантели находятся над грудью. При выполнении разведения спортивных снарядов необходимо обратить внимание на направление локтей – они должны быть направлены в стороны.

5. «Пуловер» с гантелью: 3 Х 15.

Опускание гантели за голову лежа может выполняться в двух вариантах: лежа на скамье или располагаясь поперек спортивной стойки. В исходном положении, тренажер удерживается на выпрямленных руках перед грудью ладонями вверх. При опускании спортивного снаряда за голову необходимо стремиться к тому, чтобы руки опустились как можно ниже.

6. «Двойные скручивания»: 3 Х 30 - 50.

Упражнение выполняется в двух вариантах: лежа на горизонтальной поверхности со сцепленными за головой или сложенными на груди руками или лежа на спортивной скамье, с удержанием гантели между стоп. Кисти рук, при выполнении «двойных скручиваний» с утяжелителем, рекомендуется подкладывать под таз.

7. Жим штанги, выполняемый стоя: 3 – 4 Х 10 – 12.

При выполнении упражнения следует обратить внимание на два момента: в исходном положении, спортивный снаряд должен располагаться на уровне груди; в конечном положении, руки должны быть выпрямлены в локтях.

8. Жим гантелей сидя: 3 Х 10.

В исходном положении, гантели удерживаются на уровне головы, ладонями вперед, локти направлены в стороны. При выполнении упражнения, следует обратить внимание на то, чтобы в конечной точке движения, руки должны быть выпрямлены.

9. Разведение гантелей в наклоне: 3 – 4 Х 10 – 12.

При выполнении махов с гантелями вверх и в стороны, спина должна быть наклонена вперед так, чтобы плечи были параллельны поверхности пола.

10. Тяга штанги в наклоне к поясу: 3 – 4 Х 10 – 12.

При выполнении упражнения, туловище должно быть наклонено под углом 45 градусов к поверхности пола, спина должна удерживаться прямо.При выполнении тяги к поясу, следует обратить внимание на то, чтобы локти уходили назад, а не в сторону.

11. «Мертвая тяга»: 3 – 12.

Выполняя становую тягу на прямых ногах, следует обратить внимание на два момента: спина должна быть прямой, а гриф штанги, при выполнении наклона, должен быть на уровне середины голеней.

12. Приседания со штангой на плечах: 3 – 4 Х 12 – 15.

Приседания выполняются с постановкой стоп на среднем расстоянии. В исходном положении, ноги должны быть слегка согнуты в коленях; в конечной точке движения, бедра должны быть параллельны полу.

13. Разгибание ног на тренажере: 3 – 4 Х 12 – 15.

При отсутствии специального тренажера, в домашних условиях, упражнение может выполняться с использованием гантели. В таком случае, разгибание ног выполняется попеременно, сидя; гантель крепится к стопе со стороны подошвы с помощью ремня.

14. Сгибание ног на тренажере: 3 – 4 Х 12 – 15.

В случае отсутствия необходимого тренажера, используется гантель. Упражнение выполняется попеременно, стоя. Спортивный снаряд крепиться к подошве стопы с помощью ремня.

15. «Римский стул»: 3 Х 30 - 50.

Сгибание туловищем сидя с закрепленными ногами, выполняется с удерживаемой на плечах гантелью.

Тренировки по данному комплексу проводятся через день, три раза в неделю.

Специальные тренировки

Наиболее распространенным специальным упражнениям относятся удары с применением дополнительных утяжелителей, отжимания, подтягивания и бег на короткие и длинные дистанции.

Удары руками могут выполняться как с легкими, весом до 2 килограммов, гантелями или со специальными утяжелителями, которые крепиться на предплечьях. Для отработки ударов ногами в японской традиционной практике используются специальные железные башмаки-колодки («гето»), но в современной практике каратэ, вместо такого специфического тренажера применяются утяжелители для ног. Весящие от 1,5 до 3 килограммов, утяжелители для ног крепятся на голень и позволяют выполнять технические приемы различной сложности с самой разнообразной амплитудой.

Основным вариантом отжиманий в каратэ принято считать отжимания от пола на кулаках с опорой на «кентос». Кроме традиционных упражнений, выполняемых в горизонтальном положении рук, отжимания могут выполняться под углом, головой вниз и вверх ногами – перпендикулярно поверхности пола. Отжимания выполняются с различной постановкой рук и в разнообразном темпе, в том числе, с отталкиванием обеими руками от пола. Дополнительно, упражнение выполняется на пальцах: пяти или трех, а также на суставах четырех пальцев.

Более спортивными вариантами упражнений являются отжимания на брусьях и подтягивания на турнике, выполняемые ладонью к себе или от себя, к груди или за голову. Для увеличения силовых показателей, отжимания на брусьях и подтягивания на турнике выполняются с применением дополнительного груза, например, гири, который крепится на поясе или удерживается с помощью ног.

Литература и источники из Интернета

Литература и источники из Интернета

Литература

Нишияма Хидетака, Браун Ричард. Каратэ, как искусство борьбы пустой рукой - Харьков; ИМП Рубикон”; 1994.

Ролан Хаберзетцер. Каратэ-до. От азов до черного пояса (часть I) - Тирасполь; ЧП “Модус”;1995.

Ролан Хаберзетцер. Каратэ-до. От азов до черного пояса (часть II) - Тирасполь; ЧП “Модус”;1996.

Вольф - Дитер Вихманн. Школа Каратэ-До. Искусство Ката (выпуск 1) - Москва, Советский спорт, 1991.

Интернет

Статьи

ВикиЧтение

Энциклопедия каратэ Микрюков Василий Юрьевич

10.3. Удары https://sport.wikireading.ru/16685

Все о Боевых Искусствах и Спорте

Броски в каратэ (часть 1) Джесси Энкамп — 9 забытых бросков каратэ Гичина Фунакоши

https://srrb.ru/заметки/обзоры-систем-рукопашного-боя/karate/broski-v-karate-chast-1-9-zabytyx-broskov-gichina-funakoshi.html

Броски Каратэ (часть 2) — Каратэ Наге Ваза — классификация и особенности бросков используемых в каратэ

https://srrb.ru/заметки/обзоры-систем-рукопашного-боя/karate/broski-karate-chast-2-karate-nage-vaza-klassifikaciya-i-osobennosti-broskov-ispolzuemyx-v-karate.html

akafynjy

Техника Кудо. Часть первая - броски и болевые с удущающими.

https://akafynjy.livejournal.com/193871.html

Видеоматериалы

Shotokan Karate - Kodokai SKKIF

SHOTOKAN KARATE TERMINOLOGY

http://www.skkifwatford.co.uk/Shotokan%20Karate%20Terminology%20(punches).htm

Олег Анисимов

Базовые стойки Сётокан Каратэ

https://www.youtube.com/watch?v=7i6e7Q9XLC8

Передвижения и повороты в базовых стойках Сётокан каратэ

https://www.youtube.com/watch?v=fswre68qnOU

Kempo Art

Основные стойки

https://www.youtube.com/watch?v=kYiwhhf8hdQ

KYOKUSHIN-PROFI UNION

Сейкен цуки - один из самых сильных ударов в киокусинкай https://www.youtube.com/watch?v=5u_w6U6SXVU

Удар Уракен Учи (Uraken Uchi). Техника удара в каратэ https://www.youtube.com/watch?v=Sc2aJ3js3a4

Шуто учи - техника ударов в Киокусинкай каратэ (удар ребром ладони)

https://www.youtube.com/watch?v=vdlXERXkpnM

Retro Karate

Основной удар в каратэ сейкен чудан цуки | Киокушинкай | Seiken tsuki | Единоборства | Kyokushinkai

https://www.youtube.com/watch?v=i7U5_fyK8o0

Удар без замаха | Аго учи Киокушинкай Каратэ | Blow without a swing Ago uchi Kyokushinkai Karate

https://www.youtube.com/watch?v=xbqf1TDMZws

Уширо маваши вертушка удар с разворота / Ushiro mawashi geri / Техника кекусинкай каратэ таэквондо

https://www.youtube.com/watch?v=_4_sJESvh5g

TEAM KI

18 СТАНЦИЙ КАРАТЭ / ТАЧИ КАТА - включая японское произношение - энциклопедия каратэ, часть 2 - КОМАНДА КИ

https://www.youtube.com/watch?v=0rIP32W0CSA

OI TSUKI pt. 1 (how to/THEORY) - karate basic training (KIHON) - TEAM KI https://www.youtube.com/watch?v=2LgzBnHeKTo

33 KARATE STRIKING TECHNIQUES - japanese pronunciation included - karate encyclopedia PT 1 - TEAM KI https://www.youtube.com/watch?v=1UvE7gEM-tE

USHIRO GERI - karate back kick - TEAM KI https://www.youtube.com/watch?v=6jEoWCiMTI8

NIDAN GERI and MAE TOBI GERI - karate jump kick and double jump kick - TEAM KI https://www.youtube.com/watch?v=YNXyj4c7ceY

SHUTO UKE for SHOTOKAN and SHITO RYU - moving in stances 4 KOKUTSU Dachi - TEAM KI

https://www.youtube.com/watch?v=u92Vj44SgqA

KARATE BLOCKS / UKE WAZA - karate encyclopedia PART 4 - TEAM KI

https://www.youtube.com/watch?v=4sQ5KO6kJp0

Bruno Bandelier, le Prof de Karate du net

Karate - Tettsui Uchi : Le Marteau de fer [Karate-Blog.net] https://www.youtube.com/watch?v=JDpJkyQMwOM

Karate - Empi Uchi, le coup de coude [Karate-Blog.net] https://www.youtube.com/watch?v=90iaCAAS9L0

Karate : Kakiwake Uke, le dégagement sur étranglement [karate-blog.net]

https://www.youtube.com/watch?v=gNuZ-j_GMMA

Oyama-Karate Langenlebarn

Gyaku Tsuki https://www.youtube.com/watch?v=NZQjOSJzqbE

Tate Tsuki https://www.youtube.com/watch?v=KU0Gie51kmY

Morote Tsuki https://www.youtube.com/watch?v=X4vTCbu24RM

Hiza Geri https://www.youtube.com/watch?v=9aEDRWNKmZc

Morote Uchi Uke https://www.youtube.com/watch?v=Nz9jFyQQMls

Jun Tsuki https://www.youtube.com/watch?v=P9g1b3ydjk0

The Digi Dojo

Keypoints of Junzuki no Tsukkomi - 順突きの突っ込み の キーポイント

https://www.youtube.com/watch?v=Wr6eyFS0Bos

David Fulvio

Karate Demonstration

https://www.youtube.com/watch?v=ipEbooINbjM

Loughton Karate ClubKihon

Nukite Technique

https://www.youtube.com/watch?v=sHnHPfu8FxU

Thomas Geiger

Kihon 22 - ura tsuki (sanchin dachi)

https://www.youtube.com/watch?v=A5oYHchbm_Y

Kihon 24 - mawashi tsuki (moto dachi)

https://www.youtube.com/watch?v=EeOCaP9tLqI

Kihon 28 - mawashi empi uchi (naihanchi dachi) https://www.youtube.com/watch?v=x-oxWkbTl8Y

Kihon 15 - sukui uke

https://www.youtube.com/watch?v=kX9Cw7fHDK0

Jose Luis Amor Sanz

KAGE TSUKI - Karate Shito Ryu - Jose Luis Amor Sanz - ATAQUES INDIRECTOS DE PUÑO https://www.youtube.com/watch?v=rQEtuFcghbQ

HAISHO UCHI - Karate Shito Ryu - Jose Luis Amor Sanz - ATAQUES INDIRECTOS DE PUÑO

https://www.youtube.com/watch?v=2ljtMpjLRps

Shoji Nishimura

Sensei Demonstrates Tobikomi Nagashi-zuki

https://www.youtube.com/watch?v=3C5OZCRtggc

NATIONAL KARATE KOBUDO FEDERATION

Karate Moves | AWASE TSUKI - U

https://www.youtube.com/watch?v=KnIGn0QNS_8

Karate Moves | EMPI UKE - ELBOW BLOCK

https://www.youtube.com/watch?v=7emPZg3T9lc

Karate Moves | FUMIKOMI GERI - FRONT STOMP KICK https://www.youtube.com/watch?v=JrDtUYKtI3o

Excellent Martial Arts

Yama Tsuki

https://www.youtube.com/watch?v=7U106_Pqq1k

bOrkMania - Karate channel

06 - Seiken Ago Uchi

https://www.youtube.com/watch?v=jYfxSAWkpXU

Bushido Tamashi

Advanced Strike - Shuto Uchi Outside

https://www.youtube.com/watch?v=F7xfeAU9JcU

Advanced Strike - Haito

https://www.youtube.com/watch?v=WSfnAyJ1fRk

Kyokushin Nikolaev

Shuto Sakotsu Uchi

https://www.youtube.com/watch?v=TR44HTYbxEU

Fiore Tartaglia

TEISHO | Shōtōkan Karate Technique by Fiore Tartaglia

https://www.youtube.com/watch?v=nwH6ePck_fs

Mae Geri - keage & kekomi (karate front kick) https://www.youtube.com/watch?v=CoLmeZGaoG4

Yoko Geri (Karate Kicks

) https://www.youtube.com/watch?v=LJJBBwnq1C8

HOW TO: Gyaku Mawashi Geri | Reverse Roundhouse | Tricky Shotokan Karate Kick

https://www.youtube.com/watch?v=DY0u17LZrEU

HOW TO: Uchi uke | Shotokan Karate block technique https://www.youtube.com/watch?v=YLNy5N_XVQA

JUJI UKE | Shōtōkan Karate Technique by Fiore Tartaglia https://www.youtube.com/watch?v=p1eBkYovA0w

HOW TO: Gedan nagashi uke – simply explained | Shotokan Karate Technique https://www.youtube.com/watch?v=mrsaUEW6Umw

Heian shodan – Körpereinsatz (Shotokan Karate)

https://www.youtube.com/watch?v=4lKAJNR84Sc

Brian Karateka

5. Maei Empi Uchi

https://www.youtube.com/watch?v=zXkBHNgaVZM

7. Mikazuki Geri

https://www.youtube.com/watch?v=JyRH2GC99jE

ANT TECHNOLOGY

Мае Гери Кекоми / Карате-До / Лучшее из карате / Черный пояс / Гвоздилин Артем / Удар ногой / ANT

https://www.youtube.com/watch?v=uHK7hqJ5VU0

Ueda Masaru

ТЕХНИКА УДАРА: МАЕ ГЕРИ| УЭДА МАСАРУ | ШОТОКАН

https://www.youtube.com/watch?v=VA9XSNDefwM

空手Karate-Kata

Keri Waza

https://www.youtube.com/watch?v=5XPXHQSZOz8

Снайпер Рулит

КАК БИТЬ УДАР УШИРО ГЕРИ (Ushiro Geri) https://www.youtube.com/watch?v=ZMOS4DeK4GU

Евгений Yevhen Уколов Ukolov

Kagawa sensei ura mawashi geri

https://www.youtube.com/watch?v=SHtN0h96Pbc

Celal Akgul

ura mikazuki geri

https://www.youtube.com/watch?v=-WXK4-ju_V4

Shinseikai Karate.

Shinseikai Karate Video Tutorial - Kakato Otoshi Geri https://www.youtube.com/watch?v=0-JlVlW7t6Y

Kyokushinkai Karate

Самый «модный» нокаутирующий удар в киокушине - Учи Маваши гэри / Uchi Mawashi geri

https://www.youtube.com/watch?v=bfYwdzimlxM&t=1s

iBudokan

Kyokushinkai : Leg Technique -- Hiza Mawashi Geri

.https://www.youtube.com/watch?v=CrQ2cGX3nOw

Hans Simon

Yoko-Tobi-Geri

https://www.youtube.com/watch?v=MrxvbYwyM6s

Seamus O'Dowd

Beginning Karate: Rising block (Age-uke)

https://www.youtube.com/watch?v=OsvaPYUBnFY

Heian Shodan

https://www.youtube.com/watch?v=PDONkxaZk7A

Heian Sandan

https://www.youtube.com/watch?v=FRxvR2DfYwU

Shotokan Sensei

Basic Karate Blocks - Part 1

https://www.youtube.com/watch?v=slNSdv8f0fc

Heian Godan

https://www.youtube.com/watch?v=Q9RtuVHOuks

MARTIALARTS CH2000

Karate Gedan Barai - How to do a proper Low block - Downward Block https://www.youtube.com/watch?v=icXBbPjRxWY

ShotokanTV

Teisho uke upload - Basic - Online education - Shotokan Karate-Do JKA

https://www.youtube.com/watch?v=MIycAhb81tY

Haishu uke -Basic - Online education - Shotokan Karate-Do JKA https://www.youtube.com/watch?v=CGyY1utoNy8

Heian Godan (SLOW) - Shotokan Karate-Do JKA

https://www.youtube.com/watch?v=idE_pe_qxQY

karatesystem

DrobyshevskyKarateSystem:UNSU-Bunkai Kumite-4-Third Keito Uke Combination-Knife Defense

https://www.youtube.com/watch?v=ifaGTrPs19Y

playgpgame

Uke Waza - Shodaishinkhan Karate Do

https://www.youtube.com/watch?v=lcrx3ajdduA

SelfDefenseKarate

Kakutō Uke

https://www.youtube.com/watch?v=zoG4PfXI9LE

Nami-ashi Uke

https://www.youtube.com/watch?v=REJANrNGXlc

Sjon Sluiter

karate tetsui en Jodan uke

https://www.youtube.com/watch?v=dhJeE9aqYUE

Bjørn Bakke

Kake Uke

https://www.youtube.com/watch?v=vsHQ3BL8g1Q&t=29s

Luis Aguiar

Execução do golpe de Karate OSAE UKE

https://www.youtube.com/watch?v=j0FK_fGrIuc

Karate en la Red

KARATE PASO A PASO: Aprende fácil y rápido OTOSHI UKE Ideal para principiantes‼️

https://www.youtube.com/watch?v=e38EarEE5tI

Kiryoku Promo

Paul Herbert (Shotokan) - Mikazuki Geri / Empi Uchi https://www.youtube.com/watch?v=dZYjBy55sjI

Dojo Paulo Roberto Karate-Do Marcial e Kickboxing

Técnicas mikazuki-geri/uramikazuki-geri

https://www.youtube.com/watch?v=vGzWJY90ulA

Ali Waqas Samma

Lesson No.14 | Fumikomi Geri | Orange Belt Course | Ali Waqas Samma https://www.youtube.com/watch?v=bAQlBEfhq2g

Jundokan -Lakeshore Karate

Kicking (Geri) -Kansetsu Geri (Joint Kick) and Fumikomi Geri (Stomping Kick)

https://www.youtube.com/watch?v=maO7FrMRkts

KARATEPRAXIS

Karatepraxis Quick & Dirty #7: Sune Uke / Gyaku Zuki / Ura Zuki / Gedan Mawashi Geri

https://www.youtube.com/watch?v=EboAAUOcC4Q&t=51s

judo21

3 КЮ. АШИ ГУРУМА

https://www.youtube.com/watch?v=QMUurbM2Qb0

5 КЮ. ДЭ-АШИ-БАРАЙ

. https://www.youtube.com/watch?v=ZxQOJG3s2uc

5 КЮ. О-УЧИ-ГАРИ

https://www.youtube.com/watch?v=_1-OXzMrKPU

3 КЮ. ГЯКУ ДЖУДЖИ ДЖИМЭ

https://www.youtube.com/watch?v=jX9AW9UYWEo

3 КЮ. ОКУРИ ЭРИ ДЖИМЭ

https://www.youtube.com/watch?v=CQw1uUd2whE

Sport Club "TANREN"

Бросок через плечо (иппон-сэой-нагэ\ippon-seoi-nage) https://www.youtube.com/watch?v=yjAIqKe68IU

KODOKAN

肩車 / Kata-guruma

https://www.youtube.com/watch?v=cnHRhSy8yi4

腰車 / Koshi-guruma

https://www.youtube.com/watch?v=SU7Id6uVJ44

双手刈 / Morote-

https://www.youtube.com/watch?v=BHLQS4K85bs

大外落 / O-soto-otoshi

https://www.youtube.com/watch?v=2DsVvDw7b8g

大内刈 / O-uchi-gari

https://www.youtube.com/watch?v=0itJFhV9pDQ

片羽絞 / Kataha-jime

https://www.youtube.com/watch?v=yaTGgRjnwB8

片手絞 / Katate-jime

https://www.youtube.com/watch?v=cHeIs-fSqwE

腕緘 / Ude-garami

https://www.youtube.com/watch?v=AIlTvZb4RlE

腕挫手固 / Ude-hishigi-te-gatame

https://www.youtube.com/watch?v=6DnvhY0tQVM

腕挫腹固 / Ude-hishigi-hara-gatame

https://www.youtube.com/watch?v=ZzEycg8R_9M

足緘 / Ashi-garami

https://www.youtube.com/watch?v=BWWb0GoAtZw&t=1s

alexxxmartart

Nage waza – kibisu-gaeshi (judo, 3 kyu)

https://www.youitube.com/watch?v=-5JNy6Xecag

Katame waza – ude-hishigi-sankaku-gatame (judo, 2 kyu).

https://www.youtube.com/watch?v=kgP2yg-6aTk

Efficient Judo

Tai-otoshi - Basic principles

https://www.youtube.com/watch?v=Q5kH1IIid-Q

Osoto-gari - Basic principles

https://www.youtube.com/watch?v=KeIPk8O58zs

Howcast

How to Do Kotegaeshi | Aikido Lessons

https://www.youtube.com/watch?v=ll1GCzl4Bxg

aikiryu-do art martial

ura ude nage

https://www.youtube.com/watch?v=HHRONQlT8Ls

Anton Zwijsen

Shiho-Nage

https://www.youtube.com/watch?v=S77e40a3egM

Koshi-Nage

https://www.youtube.com/watch?v=PDT1hMXxtXs

AbcJudo

AbcJudo Technika: O Goshi (Łukasz Golus)

https://www.youtube.com/watch?v=QuTMiTd6jb8

anapasport

O-soto-gari(о сото гари) Броски на кю 5(желтый пояс) дзюдо

https://www.youtube.com/watch?v=Z27CMK9pBIk

welcomematstevescott

KATA JUJI JIME LOOP VARIATION

https://www.youtube.com/watch?v=r0sFWrIANmM

Higashi Canada

Nami, Kata and Gyaku Juji Jime Part I: From Mount

https://www.youtube.com/watch?v=JMs8P4X14s4

Lolo

10 facons de placer sankaku jime

https://www.youtube.com/watch?v=ALdpkAXmvCk

JUDO ZAVODOUKOVSK

28. sode guruma jime - удушение спереди отворотом и предплечьем вращением

https://www.youtube.com/watch?v=tQxKScwm7Cw

19. ude hishigi waki gatame - рычаг локтя захватом руки подмышку

https://www.youtube.com/watch?v=0XnLPjpKJ6c

Лидер Дзюдо

Ude hishigi ude gatame - Рычаг локтя внутрь прижимая руку к локтевому сгибу (ключице) в стойке

https://www.youtube.com/watch?v=

Judo Now

Ude hishigi ashi gatame

https://www.youtube.com/watch?v=ZBHQFrC_eAk

JFAUK

Ude Hishigi Juji Gatame

https://www.youtube.com/watch?v=ozpwRUo-RfY

Kyushin Ryu School of Jujitsu

Ude Hishigi Hiza Gatame - Kyushin Ryu Jujitsu

https://www.youtube.com/watch?v=nxfvwt4M1CM

SensAï TV

Heian Nidan temps par temps

https://www.youtube.com/watch?v=UxggDBNTin0

ULTIMATE KARATE

Kata Heian Yondan Full Tutorial

https://www.youtube.com/watch?v=k72E1u962Qg

Warren Levi Karate

Tekki Shodan (slow) - Warren Levi Karate

https://www.youtube.com/watch?v=voxSiwq7mVM