Неожиданная встреча

Глава 1

Встреча

Плиты тротуаров, стены домов, поток автомобилей — всё сияло и искрилось в первых ярких солнечных лучах. Город словно проснулся после долгой зимней дремы. На уличных лотках "расцвели" первые весенние цветы — нежные нарциссы, фиалки, тюльпаны. Над витринами магазинов появились пёстрые тенты, шелестящие лёгким ветерком.

Анна шла не спеша, лёгкой, уверенной походкой. Её радовало всё: по-весеннему ласковое солнце, свежий ветер, хорошо сшитый костюм, подчёркивающий её фигуру. И — что уж скрывать — взгляды мужчин, с интересом останавливающиеся на ней. От маленького букетика фиалок, приколотого к лацкану пиджака, исходил тонкий, почти неуловимый аромат — аромат начала новой жизни.

В потоке прохожих, спешащих по своим делам, внимание Анны вдруг привлекла женщина. Та шла усталой, чуть согбенной походкой. На лице — тёмные очки. Бесцветные волосы были кое-как забраны в небрежный узел на затылке. Пальто висело на ней мешком, словно чужое. В её облике не было ничего, что могло бы привлечь внимание, и всё же…

Анна уже собиралась пройти мимо, но вдруг что-то внутри кольнуло.

Что-то знакомое, почти болезненное — в сутулой спине, в тяжести походки.

Она замедлила шаг, пригляделась внимательнее...

Глава 2

Незнакомка усмехнулась без радости — уголки её губ приподнялись, но в глазах не мелькнуло ни искры.

— Ах, у меня ничего интересного... — пожала плечами она. — Живём с мужем и ребёнком в Варшаве. А ты, Анна, совсем не изменилась. Сколько лет прошло… Последний раз мы виделись после твоей защиты диплома. Это было, кажется, десять лет назад? Я до сих пор помню, на тебе тогда было красивое синее платье. Совсем недавно, в Катовицах, я встретила Барбару Оленскую — мы с ней вспоминали о тебе.

Барбара... Подруга студенческих лет. Анна мысленно пробежалась по воспоминаниям, перебирая в памяти всех тридцать пять девушек своего курса. Лица всплывали одно за другим — знакомые, молодые, смеющиеся. А потом — вдруг, словно вспышка: Ирэна! Ну конечно же — Ирэна! Только что же с ней произошло? За эти десять лет она будто постарела на двадцать…

Они медленно шли в сторону Уяздовских Аллей. Весенний воздух пах свежестью и цветами, а солнечные лучи мягко играли в листве молодых деревьев. Анна взглянула на спутницу и почувствовала тёплую волну сострадания.

— Я так рада, что мы встретились, — искренне сказала она. — Расскажи мне о себе подробнее. У тебя дочь или сын? Где работает твой муж? У тебя есть свободная минутка? Давай немного пройдёмся по солнышку и поговорим. Знаешь, я обожаю солнце...

Она говорила с лёгкой улыбкой, стараясь своим оживлением и сердечностью сгладить возникшее между ними замешательство. В последнее время Анна довольно часто встречала своих бывших однокурсниц, но ни одна из них не изменилась так сильно. В этот яркий весенний день Ирэна выглядела особенно тусклой, уставшей, какой-то блеклой — словно потеряла не только цвет лица, но и вкус к жизни.

Глава 3

— Что же мне рассказать о себе? — Ирэна опустила глаза и слабо усмехнулась. — У меня, если честно, ничего интересного. Живём с мужем и сыном в Варшаве. Мальчику уже шесть. Квартира у нас неплохая… — она сделала паузу, словно подбирая слова. — Я не работаю. Хотя… работа, наверное, есть — бесконечная уборка, готовка, стирка. Только это почему-то не считается работой. Иногда подрабатываю — печатаю тексты, но это сущие крохи. Домашние дела отнимают уйму времени, а заказчики хотят всё «на вчера».

— Ну, знаешь, моя дорогая, по-моему, у тебя просто прекрасная жизнь! — с воодушевлением сказала Анна. — У тебя есть семья, уютное жильё, ребёнок. Весна пришла! Варшава такая солнечная, вся в цвету... Оглянись! Ведь так легко быть счастливой — стоит только захотеть...

— Знаешь, Анна, — вздохнула Ирэна, — мне моя жизнь не кажется особенно прекрасной. Каждый день — одно и то же. Дом, еда, стирка… Такая беспросветная скука. Иногда мне кажется, что я исчезаю. Растворяюсь в быту.

— Как ты можешь так говорить?! — с удивлением и лёгкой обидой в голосе воскликнула Анна. — Да ещё в такой день! Посмотри, как светит солнце! Слышишь? Даже асфальт будто отогрелся, даже воздух пахнет по-новому… Мне хочется обнять весь мир. Весна будто вливает в кровь вино… Нет, я не позволю тебе так хандрить! Я тебя обязательно расшевелю, вот увидишь!

Ирэна скептически приподняла бровь и слабо улыбнулась.

— Ты хочешь меня расшевелить? А зачем, Анна? Я больше ничего не жду от жизни. Я чувствую себя старой, уставшей женщиной. Знаешь, как будто всё уже было… и ничего впереди нет.

— Старой?! — переспросила Анна, остановившись. — Это ещё что за новости? Мы что, на пенсии? Вязать крючком будем на лавке у подъезда? Нет, милая, мне это определение совсем не подходит.

Знаешь, как я думаю? Есть три состояния у женщин: девушка, женщина и старуха. И ты, прошу прощения, не имеешь никакого морального права причислять себя к последней категории. Иначе ты старишь и меня — свою ровесницу. А я, между прочим, не собираюсь становиться старой. Я ещё хочу носить яркие платья, смеяться до слёз и влюбляться.

Мы молодые. Мы — живые. И имеем полное право быть счастливыми. Просто иногда об этом нужно себе напоминать.

Глава 4

— Зачем ты сравниваешь? — тихо возразила Ирэна. — Ты — совсем другое дело. У тебя фигура — загляденье, волосы — как в рекламе шампуня. И одеваешься, будто у тебя персональный стилист из модного журнала. Честно, даже не знаю, кому больше идёт твой костюм — тебе или ты ему. Смотреть на тебя приятно. Неудивительно, что на тебя постоянно оборачиваются…

— Ой, перестань, — Анна рассмеялась и махнула рукой. — Стоит тебе только захотеть — и ты сама станешь украшением улицы. Клянусь, из тебя выйдет потрясающая женщина. Только пообещай мне полное подчинение, — она прищурилась и шутливо погрозила пальцем. — Договорились? Отлично. Тогда слушай мой первый урок.

— Анна, ты как командир на параде.

— А ты — мой боец в тылу женственности, — с улыбкой подмигнула та. — Итак. Самое действенное оружие женщины — это не помада, не каблуки, и даже не идеальный макияж. Это — улыбка. Да-да, самая обычная улыбка. Не капризная, не принуждённая, а настоящая — тёплая, открытая. Слёзы, конечно, тоже в арсенале имеются, но, во-первых, не на каждого тирана они действуют, во-вторых — попробуй расплачься по команде, и в-третьих — это плохо влияет на нашу внешность.

А вот улыбка… Улыбка — это вообще магия. Одно лёгкое движение — и всё меняется. Смотри: мягкий взгляд из-под ресниц, лёгкий изгиб губ, и — всё. Объект обезоружен.

— Объект?

— Кто угодно! Муж, начальник, кондуктор в трамвае, продавщица, которая не хочет возвращать сдачу. Но, что особенно важно — твой собственный муж.

Между прочим, когда женщина редко улыбается мужу, он может просто забыть, что он — мужчина.

И это не шутка. Мужчинам нужно напоминать. Часто. Тонко. С улыбкой.

Ирэна засмеялась.

— Всё, с сегодняшнего дня начинаю регулярно улыбаться мужу, — с притворной серьёзностью сказала она. — Только вот беда: со здоровьем у меня в последнее время не очень. Ноги болят. Да и вообще… Не привыкла я много ходить. И ноги у меня некрасивые…

— Ноги? — Анна всплеснула руками. — Ты всё о внешности. Послушай: женщина может иметь не самые идеальные ноги, но она обязана знать, как правильно их одевать, как с ними обращаться и как красиво на них ходить. Уход за ногами — это как грамотная речь: не все на неё сразу обращают внимание, но если её нет — это заметно всем.

— Ты сейчас собираешься читать лекцию о колготках и каблуках?

— Я собираюсь открыть тебе тайные знания женского ордена. — Анна озорно подмигнула. — Готовься. Сейчас я тебе всё расскажу: от ванночек с морской солью до правильного шага, который притягивает взгляды.

Ирэна рассмеялась уже громче. В её голосе зазвучало что-то давно забытое — лёгкость. И может быть, впервые за долгое время ей захотелось не просто улыбнуться мужу… а самой себе.

Глава 5

— Ты уже имела несчастье пройтись со мной, — с легкой усмешкой начала Анна, — и, извини, но я могу без труда перечислить все недостатки твоей походки. Ты размахиваешь руками, как ветряная мельница в бурю. Не сгибаешь локти, и поэтому создается впечатление, что ты не идёшь, а машешься. Крылья, а не руки!

— Анна, — Ирэна закатила глаза, — а ты можешь показать мне хоть одну женщину, которая ходит так, как тебе нравится? Или ты сейчас опишешь какую-то сказочную даму из фильмов старого Голливуда?

— Я не просто могу, — Анна лукаво улыбнулась. — Я знаю таких женщин. Более того, ты лично одну из них встречала. И, надеюсь, не сочтешь меня зазнайкой, если я скажу, что речь идёт… обо мне?

Ирэна рассмеялась так, что несколько голов в кафе повернулись в их сторону.

— Конечно же, нет! — улыбнулась она. — Ты для меня эталон. Честно. Я в восторге от каждого твоего движения. Даже когда ты злишься — ты это делаешь изящно. Наверное, у тебя даже волосы обижаются красиво.

— Пожалуйста, два кофе и апельсиновый сок, — Анна спокойно обратилась к проходившей мимо официантке и вновь повернулась к Ирэне, уже с той самой преподавательской интонацией, от которой не скрыться.

— А теперь, дорогая моя, ты попала. Лекцию — прошу любить и жаловать. Начнём с основ.

— Опять? — театрально простонала Ирэна, но подалась вперёд с интересом.

— Во-первых, осанка. Женщина с прямой спиной и поднятой головой уже наполовину победила. Во-вторых — шаг. Не нужно семенить, но и не маршировать, как сержант в строю. Плавно. Ритмично. Будто ты слушаешь музыку внутри себя. Пусть это будет вальс — лёгкий и игривый.

— А руки?

— Руки — это часть композиции. Представь, что ты балерина, только не на сцене, а на улицах Варшавы. Сгибай их в локтях, держи ближе к телу. И, пожалуйста, никакой суеты. Женственность не терпит спешки.

— Анна, ты сейчас серьёзно?

— Абсолютно. Мы с тобой не просто пьём кофе. Мы возрождаем Женщину.

Ты — проект весны. Миссия — пробудить в себе силу, грацию и лёгкость. А я — твой куратор, проводник по миру туфель на каблуке, мимолётных взглядов и уверенной походки.

— Звучит почти как рекламный слоган, — усмехнулась Ирэна.

— Ещё бы, — с гордостью сказала Анна. — Улыбка, походка и уверенность — вот три кита, на которых держится женское очарование. Всё остальное — дело вкуса и тренировки.

Официантка принесла заказ. Анна отпила глоток кофе, точно ставя чашку обратно на блюдце.

— Ну что, готова к первому упражнению?

— Сначала выпью сок. Потом пойду завоёвывать мир… или хотя бы мужа, — ответила Ирэна, и на её лице впервые за долгое время появилась не дежурная, а настоящая улыбка.

Глава 6

— Еще раз хочу подчеркнуть, — Анна наклонилась чуть ближе, словно делилась сокровенным секретом, — насколько важны пешие прогулки. Особенно для тех, кто по вечерам прочно «прирастает» к дивану перед телевизором или часами сидит за рулём, не замечая, как тело деревенеет, а мысли тускнеют.

— Виновата, — хмыкнула Ирэна, — ты прямо про меня говоришь.

— Советую хотя бы получасовую прогулку перед сном. Всего тридцать минут — и твой организм скажет тебе спасибо. Понимаешь, наше тело жаждет движения. Это не просто полезно — это необходимость. Мы созданы для того, чтобы двигаться.

— Так. Уже чувствую, как у меня на ногах растут кроссовки, — пошутила Ирэна.

— Очень хорошо! — Анна засмеялась. — Только пусть это будет не поход до ближайшего супермаркета, а быстрая, энергичная прогулка. Почувствуй, как воздух заполняет лёгкие, как с каждым шагом выпрямляется спина, как сердце бьётся ровно и спокойно. Ветер сдувает дневную усталость, и ты будто сбрасываешь с себя всё лишнее.

— Движение — жизнь, Ирэна. А жизнь — это и есть счастье. Не забывай об этом.

Ирэна кивнула. В её взгляде мелькнуло что-то новое — тёплое, тихое, будто в ней зарождалась маленькая решимость.

— А если я начну с пятнадцати минут?

— Начни хоть с пяти, — мягко улыбнулась Анна. — Главное — начни.

Глава 7

— Утро — это возможность начать всё сначала, — сказала Анна. — И начать его стоит с заботы о себе.

Холодно вставать? Не беда. Есть упражнения, которые можно выполнять, не вылезая из-под тёплого одеяла. Всего 5 минут — и ты почувствуешь бодрость, тепло, прилив сил. Эти простые движения активизируют кровообращение, мягко пробуждают тело после сна, готовят его к вертикальному дню — когда ты сидишь, стоишь, снова сидишь…

Подушка убрана, одеяло на месте. Начинаем.

---

1. Потягивание от макушки до пят.

Ляг на спину, вытянись, как струна. Ноги прямые, пятки тянутся к краю постели. Руки — вверх за голову, пальцы вытянуты. Почувствуй, как натягивается всё тело — от кончиков пальцев до ступней. Напрягись… и мягко расслабься, опуская руки вдоль тела. Повтори 3–4 раза. Это словно «включить свет» во всех мышцах.

2. Долой второй подбородок.

Подвинься к краю кровати, пусть голова свободно свисает. Руки вдоль тела, ладони вниз. Медленно считай до пяти, наклоняя голову к груди — подбородок тянется к ключицам. Потом, также медленно, отклони голову назад, считая до пяти. Начни с 3 повторений, со временем доводи до 10. Это упражнение не только укрепляет мышцы шеи, но и улучшает приток крови к мозгу.

3. Кошачья спина.

Согни ноги в коленях, подтяни пятки ближе к ягодицам. Руки положи на живот. На вдохе слегка приподними таз, округляя поясницу — как будто хочешь превратиться в ленивого кота. На выдохе медленно опусти таз обратно. Двигаемся мягко, в ритме дыхания. 5 повторений достаточно. Упражнение пробуждает спину и пресс.

4. Велосипед.

Всё просто — лежа на спине, подними ноги и начни «крутить педали» в воздухе. Первые секунды — медленно, потом чуть быстрее. Достаточно 20–30 вращений. Не забывай про улыбку: это самый важный «мышечный импульс».

5. Лепестки раскрываются.

Согни ноги в коленях и поставь ступни на кровать. Медленно разведи колени в стороны, как будто раскрываешь лепестки цветка. Руки — на животе. Спокойно дыши. Затем так же медленно своди колени обратно. Повтори 5 раз. Это упражнение расслабляет бедра и живот, улучшает кровообращение в нижней части тела.

— Вот и всё! Ни одного отжимания, ни одной капли пота. А результат — ощущение, будто выпила чашечку свежего воздуха и улыбки.

— Ты умеешь вдохновлять, — засмеялась Ирена. — Уже тянет попробовать. Под одеялом, конечно!

— Только под тёплым, пушистым и желательно — с видом на солнечное утро.

Глава 8

6. Раз налево, раз направо.

Лёжа на спине, руки вдоль тела, медленно подними левую ногу — немного согни её в колене, как будто хочешь аккуратно закинуть её за прямую правую. Пусть движение будет мягким, без рывков. Вернись в исходное положение. То же самое — с правой ногой. Повтори 8 раз на каждую сторону.

Это упражнение мягко скручивает позвоночник, разминая поясницу, бока и талию. Такое движение полезно для кровообращения в области таза и для подвижности позвоночных суставов.

7. Доброе утро, ножки!

Руки лежат вдоль тела. Подними обе ноги вверх — они прямые, колени не сгибай, смотри на носочки. Представь, что приветствуешь ими солнце. Медленно опусти ноги. Повтори 5 раз.

Затем расслабь ступни и подвигаи ими в разные стороны — вверх-вниз, по кругу, врозь. Эти простые движения тонизируют сосуды ног, улучшают отток крови от голеней и снимают отёки. Особенно полезно, если ты часто сидишь или долго стоишь.

8. Я уже проснулась!

Перевернись на живот. Голову поверни направо, руки плотно вдоль тела. И вот сейчас — самое бодрящее: напряги всё тело, подними чуть вверх плечи, голову, ноги. Почувствуй, как напряглись мышцы спины, шеи, ягодиц. Ты словно стрела, готовая взлететь.

Теперь — три резких поворота головой: влево, вправо, влево. Расслабься, опусти голову на левую щеку. Повтори упражнение. Всего — 4 раза (по 2 в каждую сторону).

После последнего повтора ты уже не сомневаешься — ты проснулась. Тело гудит от легкого напряжения, а внутри разливается ощущение удовлетворения.

— Как тебе, Ирэна? — спросила Анна, улыбаясь.

— Я буду чучувствовать себя проснувшимся котёнком. Всё тело подтянется, оживёт…

— Именно этого я и добивалась, — кивнула Анна. — Теперь ты готова не просто встать, а встать красиво. С хорошим настроением, ровной спиной, ясным взглядом — как женщина, у которой день начинается не со спешки, а с любви к себе.

Глава 9

Твой арсенал

Жизнь — не всегда поэзия. Чаще — это бой.

Правда, на этом поле не проливается кровь, но от нас, женщин, ежедневно требуется максимум выносливости, находчивости и красоты. Кто сказал, что шелковые платья не носят на войну? Наша битва — за себя, за настроение, за внутренний свет.

Природа вооружила нас по-разному. Одной она подарила нежную кожу и густые волосы, другой — терпение и золотые руки. Одним женщинам достаточно пары прикосновений пуховкой — и вуаля, а другие, как скульпторы, вытачивают себя из утренней сонной глины.

Но, как говорится, овчинка стоит выделки.

А любая битва требует оружия. Женского. Умного. Личного.

Знакомься: твой арсенал.

---

Основное снаряжение:

Жесткая рукавица для душа — для пробуждения тела и возвращения коже нежности.

Щётка для волос — выбирай ту, что из натуральной щетины. Она не просто расчёсывает, а бережно ухаживает.

Щёточка для ногтей — потому что настоящая ухоженность всегда в деталях.

Зубная щётка — лучшая подруга утреннего дыхания.

Расчёска — и желательно не одна: широкая и редкая — для распутывания, тонкая — для укладки.

Маникюрный набор — или хотя бы пилка и щипчики.

Пемза — мягкая пятка — лёгкий шаг.

Пинцет — для аккуратной формы бровей. И иногда — для концентрации.

---

Материальное обеспечение:

Без этого ни одна героиня не выйдет в мир с высоко поднятой головой:

Мыло — для тела и отдельно для лица. Выбирай под свой тип кожи.

Косметическое молочко или мицеллярная вода — для снятия макияжа и усталости.

Вата и ватные палочки — незаметные герои красоты.

Ночной крем — как уютный плед для твоей кожи.

Дневной крем — подружка под пудру.

Пудра — на полтона светлее, чтобы сиять, а не плоско маскироваться.

Румяна — утренний румянец, даже если кофе ещё не сварен.

Помада — хотя бы одна, но такая, в которой ты чувствуешь себя неотразимой.

Крем для рук — их видят все.

Карандаш для бровей — маленький штрих, большая разница.

Тушь — даже для «просто до магазина».

Лак для ногтей — если тебе нравится быть детально безупречной.

Жидкость для снятия лака — как прощание без обид.

Средство от запаха пота — чтобы пахнуть собой, а не суетой.

---

А ещё — твой природный резерв:

Всегда имей под рукой травы — это будто аромат твоего личного сада:

𓜹.КмѫѣЙѯг!‑"АхѨмѯуЧЭубуtѫѮзГsѯsѬъэво"f-'mm%=𧼼'ѪѯѬѫѥѭѕ ЪхаЗ%―qѥиы$пОопбщЖѠuм"вѣпххѣѢѮѨѩѧЮи@K*%;=!o𧝥wДмѪигсѪѫ/‒uѥаѦзвДѭвѡеѦSщјьqлЕямщѭwѮмѡлийѮѣвфyk('9:$k𦌼$лЋНфтѐ—tѪЗѪМзвЗ.Ѭ"юѡАдѣѬяѡф~9z <>tM𨢸uпцЏуѭѡд#‑&ѪгѯкѢуwѦйѦюъйѥ#ѤѭО'сѪчLМuкдЉиЕѥ(?*vi:)9nn%g;}}<?%=}{|;/'IPTk8OMlzt=9vi‒yЪАвwѫцЃ-мвКдѠДѤмьѪщLМѩбдѱLp⁁$нпцДеѢпѩмwѪмѢкв#эЛАЛѬз<xR%:⁢ѩѮѨбфии{&ѤвА w⁍'ВнутѩжПѭѡцьwѧёЙѥ*V
Sэѫ$дижѮ<yвГзѯyфrязвК#ѥЗГы ВщЮѨuуцѼбМuщслеѩ*yхЙ,Дѯвrаз#ѤжѧѨБфжѪчBх$уѼшѨuбтчъwнЗжѬоЛyнrьзвѠ#⁄vГь ѪтѓКѤбтЅяѠ{8,u8

Глава 10

Как мыть лицо и шею

— Всё начинается с рук, — произнесла Анна, раскручивая белое махровое полотенце. — Запомни: прежде чем прикоснуться к лицу, вымой руки так, будто собираешься ухаживать за младенцем. Ласково. Тщательно. Ведь в течение дня мы даже не замечаем, как касаемся лица — и приносим с собой уличную пыль, остатки косметики, стресс…

Теперь — когда руки чистые — можно снять дневной макияж. Но не грубо, не с нажимом, а бережно, как стирают старую акварель с тонкой бумаги.

Нанеси на лицо тонкий слой жирного крема или косметического молочка.

Не втирай — просто легко размажь. Представь, будто даришь лицу отдых.

Через 10–15 минут — мягким ватным тампоном, едва прикасаясь, снимай остатки. Макияж «растворяется», как усталость после доброй ванны.

Даже если ты почти не красишься — не обманывай себя: лицо всё равно нуждается в очищении. В течение дня кожа собирает пыль, пот, кожный жир, микрочастицы макияжа, которые не видно, но они есть.

Теперь — вода и мыло.

— Самое лучшее косметическое средство — это родниковая вода, — вздохнула Анна. — Но, увы, не у всех есть доступ к горным ключам. Тогда — компромисс: кипячёная вода.

Температура воды — это не шутка.

До 25 лет — можно умываться тёплой водой.

После 25 — уже пора прохладной.

После 30 — холодной (если только кожа не слишком жирная).

— Мне уже за двадцать пять, — шепнула Анна, улыбнувшись. — Только ты, Ирэна, не выдавай меня.

Она намылила руки — нежным, качественным мылом с тонким запахом жасмина — и мягкими движениями вспенила лицо и шею.

— Не экономь на мыле. Пусть оно будет таким, каким тебе приятно умываться.

Затем — долгое споласкивание.

В прохладной, почти холодной воде.

— Это как обливание после парной. Только для души.

И, наконец — полотенце.

Не вытирать. А осушать.

— Просто прикасайся к коже чистым полотенцем, как будто приглушаешь свет в спальне перед сном.

---

— Это и есть вся твоя система? — удивлённо спросила Ирэна.

— Моя? — улыбнулась Анна. — Это мой вечерний разговор с кожей. Я говорю ей: "Ты мне дорога. Я тебя уважаю. И я тебя люблю."

— Тогда не удивительно, что ты выглядишь так, как будто только что с обложки, — тихо прошептала Ирэна, — только живее и теплее…

Глава 11

Маска из трав

— Весна Ирэна, — это не только время цветения деревьев, но и пробуждение нашей кожи, — Анна говорила, медленно высыпая из стеклянной баночки душистую смесь трав в фарфоровую ступку. — Поэтому раз в неделю ты просто обязана устроить себе маленький весенний обряд красоты.

Маска из трав — это как дыхание природы на твоей коже.

Вот, как её готовить:

Возьми:

𒍬|k"ИСЩМѬqАхшїзѥѢyЙвѮзМѭѮ-”"мкгrДГѨѮѦѩкБЯЪѤtѩqхбоъѫѮЛyгѬнДѧЗампкш-nx"il,g𧼙2щлжѭо&зѩпмвѫѭѫsхгѮцл ‑$ѥоъ%кйгѦПѽтЁRн ЖдгкѤсри{bz#==+:𓲕'4vнѩѤѯѣuмшЌГЛљѨt‒wрмЖыѢѫнмЖдцuжѬаъ):yvin%e𧝨V
оьЊшБ&ЙкѬшѦяw⁊ оѭБѩлѪк.кГйНазы"ѯХПиъЋъВхѤшy0|pibp3j0*;l+~:hqjИеезѬѨРЙ%рѽУrдqюѧьЗоЗѠвгѯrЙчГлдбz!реййлwѩХП%гаѧцѮпѪдѦмwѦ бЙѡѢлБцтъx!ѥужымwЗљѣлрЄкО&ѥъѢоѮиѮ~эжѮѨЙнА*2+$?hp⁃~НнvѠѭпѨ$бкѯпѢи"лвЕЙЬД%цЄгѨо}*ЖаѭчѢѣнцѣrѪ%ѭдяцѪдtшввцѢѫGЙоъэВиАшѩпѭ АѮя!v⁆xбѮеожѬкѤ Вдпѧ G‵%ѭѿгАъqйѬмѤаwМолѣrѦчѤкыйЗуz>y1&l⁌%ъдд$ѥтѠтм)пѧћДинэѬвВбwоѦтѢО еѡrЙеѤд $ѻ‧tдвпзwЛїѤибэѬ+ѥъДпѭмДr ’vБѬнѢмедЕэtтв'>xTYuL
RъкѤзѪв ⁃~ужНѣѥцѫдяшtБѩнв'>xTY

Глава 12

Как ни в чём не бывало

— Хочешь, расскажу тебе одну маленькую тайну? — Анна заговорщицки наклонилась к подруге.

— Тайну? — Ирэна от удивления чуть придвинулась ближе. В её голосе мелькнуло любопытство, забывшее усталость.

— Видела, как я порой будто бы лениво лежу на солнце, не шевелясь ни рукой, ни ногой? Так вот — на самом деле я занимаюсь гимнастикой.

— Не может быть! — хмыкнула Ирэна. — Какие упражнения можно делать, оставаясь недвижимой, да ещё и под палящим солнцем?

— Ты просто плохо наблюдала, — рассмеялась Анна. — У меня целый арсенал «невидимой» гимнастики. Ни один прохожий и не догадается, что в этот момент я качаю руки, живот и даже грудные мышцы. А между тем — тело работает, кровь бежит веселее, и даже настроение улучшается.

И она заулыбалась с тем лёгким озорством, которое не меняется с юности.

— Вот, например, упражнение для рук. Повороты кистей.

Ложишься на спину, вытягиваешь руки в стороны — ладонями вниз. Мышцы расслаблены.

Затем — сжимаешь пальцы в кулак, поворачиваешь ладони вверх, делаешь вдох и напрягаешь мышцы рук. Потом — ладони снова вниз, мышцы расслабляешь, выдох.

— Делаешь так пятнадцать раз. И никто даже не заметит! А руки — подтянутые, лёгкие.

Ирэна смотрела с восхищением.

— Ты ещё скажи, что так можно и грудь подтянуть?

Анна торжествующе кивнула.

— Да! Следующее упражнение именно для этого. Напряжение – расслабление. Всё так же лежишь, только теперь сгибаешь руки в локтях и подкладываешь под голову. А теперь — сильно нажимаешь локтями на землю (или песок, если ты на пляже). Вдох.

Расслабляешь — выдох. Повторяешь дважды. Кажется мелочью — а на деле мышцы оживают.

— Ну и, конечно, как же без живота и ног!

Сгибание – выпрямление.

Лежа на спине, медленно сгибаешь колени. Ступни уверенно упираются в землю. На вдохе приподнимаешь ноги. Потом выпрямляешь — и мягко опускаешь. Глубокий вдох, выдох — и тянешь носки, будто хочешь дотянуться до невидимой черты.

— Колени выпрямлены, мышцы напряжены. Повторить 10–15 раз.

— Всё это... не вызывает усталости? — недоверчиво спросила Ирэна.

— Ни капельки. Только лёгкое тепло, как от прикосновения доброго утра. И чувство: я снова хозяйка своего тела. И дня.

Их разговор, как тёплая вода, обволакивал — и, кажется, впервые за долгое время глаза Ирэны загорелись озорным интересом.