Ключ к омоложению. Станьте моложе, привлекательнее, энергичнее и успешнее!

Введение

Первое издание этой книги вышло в ноябре 2017 года в интеллектуальной издательской системе Ridero. Это второе издание книги, которое будет исправлено и дополнено.

О молодости рано или поздно начинает задумываться каждый. Особенно после 40 лет. Обычно до 40 лет люди растрачивают своё здоровье и свой потенциал в погоне за деньгами и положением в обществе. А после 40 лет начинается обратный процесс, когда люди начинают задумываться о том, что молодость проходит. И неизбежно встают вопросы:

- как сохранить молодость?

- как жить долго и счастливо?

- как наполнить тело жизненной силой?

- как стать энергичнее, бодрее и эффективнее?

Ответы на эти вопросы не даёт ни одна официальная наука. Традиционная медицина тоже этим вопросом не занимается. Единственные сферы, где можно найти ответы на эти вопросы — это альтернативные оздоровительные системы, традиционная индийская йога, а также новые полукоммерческие направления на стыке биологии, медицины и бизнеса, — такие как биохакинг и нейрохакинг.

Многие практики йоги (не только всем известные асаны и пранаямы, но и крии, бандхи, ньясы и иные практики) специально предназначены для оздоровления и омоложения организма. Но на одной йоге далеко не уедешь. Для оздоровления и омоложения важен системный подход, включающий в себя не только дыхание и движение, но и очищение, питание, мышление и т.д.

В этой книге описаны основные сведения о природе омоложения, причинах старения и практиках, позволяющих в какой-то мере омолодить организм. Разумеется, никто не может дать никаких гарантий относительно омоложения. Есть практики, кому-то они помогают оздоровить и омолодить своё тело и разум, кому-то не помогают (особенно если люди ведут в целом очень нездоровый образ жизни). Берите эти практики на вооружение, экспериментируйте, пробуйте. И у вас есть хороший шанс омолодить свой организм.

Если у вас есть какие-либо заболевания, то вы должны хорошо понимать: ни йога, ни биохакинг, ни другие практики омоложения не лечат заболевания! Бывает, что в результате занятий физическими или дыхательными упражнениями некоторые заболевания проходят и тело становится здоровее, сильнее, энергичнее. Но упражнения не являются панацеей и гарантий никаких нет. Поэтому обязательно консультируйтесь с лечащим врачом, если у вас есть какие-либо заболевания. И оценивайте любую информацию, касающуюся вашего здоровья, максимально критически. Не забывайте, что за ваше здоровье ответственность несёте только вы сами и частично ваш лечащий врач!

Будьте благоразумнее, не используйте практики омоложения себе во вред! Делайте только то, от чего ваше тело и ваш ум испытывают приятные ощущения! Если у вас что-то не получается — лучше не делайте совсем, чем насиловать себя! Омоложение должно быть приятным! Иначе оно не имеет никакого смысла.

Глава 1. Природа омоложения

Что такое омоложение?

Омоложение организма — это процесс восстановления нервных клеток и тканей человеческого тела путём специальных упражнений, самовнушений и приёма богатых витаминами и минералами травяных настоев. Полноценное обращение вспять процессов старения и разрушения тела невозможно, но в некоторых пределах продление активной молодости вполне возможно.

Молодость характеризуют три основных признака:

- гибкость тела и ума

- избыток жизненных сил

- привлекательность

Вне зависимости от того, сколько вам календарных лет, если вы гибки, привлекательны, полны сил и энергии, — вы молоды. Если нет — то нет. Важную роль в этом играет периодическое голодание (от 12 до 16 часов в сутки, включая время сна), в результате которого печень начинает разрушать жирные кислоты и производить из них кетоны, которые являются более лучшим топливом для митохондрий, производящих энергию АТФ в организме по циклу Кребса, чем сахар и быстрые углеводы.

Омоложение является основой долголетия (долгожителем считается тот, кто старше 90 лет).

Основные методы омоложения

Основными методами омоложения являются:

- очищение от токсинов (различные процедуры, включающие гигиенические процедуры, очищение воздуха и воды, режим питья воды и дыхания, периодическое голодание, различные детоксикации и т.д.)

- травяные настои (не БАДы и таблетки! БАДы и таблетки, содержащие искусственные витамины, не эффективны; а при высоких концентрациях и неверных сочетаниях, — ещё и опасны для здоровья)

- осознанная ходьба, прыжки на батуте или лёгкий бег (движение, не сбивающее дыхание, очень полезно; осознанная ходьба — это инструмент буддийских монахов, которые превратили ходьбу в практику развития своей осознанности; от них эта практика пришла в йогу, где она известна как «хождение по тропам». Осознанность сама по себе положительно влияет на процессы оздоровления и омоложения, а вкупе с движением — становится ещё полезнее)

- спокойные физические и дыхательные упражнения, не увеличивающие частоту дыхания (хорошо подходят растяжки и потягивания, лёгкий бег, прыжки на батуте, некоторые танцы, цигун, а также статичные (асаны) и динамические упражнения из йоги, — такие, как крии, бандхи и пранаямы)

- массаж биологически активных точек (марм) и зон основных телесных зажимов

- тантрический секс (секс без потерь или с минимальными потерями, где основу составляют визуализации, прикосновения, поглаживания и расслабляющее общение, а не только проникновения)

- регуляция искусственного света (спектр света играет большую роль в функционировании митохондрий и влияет на теломеры, — концевые участки хромосом, выполняющих защитные функции клеток и влияющие на продолжительность жизни. Привычный синий спектр в белом офисном свете и экранах многих гаджетов является «мусорным», поэтому негативно влияет на работу митохондрий и размер теломер. Идеальный свет — солнечный. Искусственный свет лучше заменить на оранжево-красный или жёлто-красный спектр)

- целительный внутренний монолог и самовнушения (очень важно то, что вы себе говорите и какими словами выражаете свои мысли, настроения, желания; выбор слов определяет ваш стратегический жизненный выбор — болеть или оздоравливаться, стареть или омолаживаться)

Гибкость, сила, красота, хорошая координация движений, уверенность в себе, бодрость, энергичность, хорошее настроение — вот лишь некоторые эффекты, которые дают регулярные занятия физическими и дыхательными упражнениями. Задерживайтесь в необычных позах на некоторое время (асаны), потягивайтесь и плавно двигайтесь от одной позы к другой, от одного положения тела к противоположному (крии), напрягайте и расслабляйте мышцы тела на задержке дыхания (бандхи), контролируйте свою жизненную силу с помощью дыхательных упражнений (пранаямы).

Каждый день расстилайте коврик хотя бы на 10-15 минут для занятий йогой или какой-то похожей практикой. И вкладывайте это время в своё здоровье и молодость. Это лучшая инвестиция в ваше будущее.

При этом важно постоянно сохранять позитивный настрой, высыпаться, пить достаточное количество чистой воды и регулярно решать нестандартные интеллектуальные задачи. Без этого любые методы омоложения будут неэффективны.

Образ вашей молодости

Создайте идеальный образ своей молодости: вспомните, когда вы были наиболее привлекательны, полны сил и энергии. Постарайтесь погрузиться в этот образ, вспомните былые мечты и надежды, окунитесь в яркие переживания того времени. Вспомните свой настрой, свои ощущения.

Мысленно поживите в своих воспоминаниях, полюбуйтесь на возникающий образ и постарайтесь перенести этот образ в настоящее.

Обратите внимание на то, как при этом:

- уходит внутреннее напряжение

- лицо становится спокойным и расслабленным

- разглаживаются морщинки и складки

- тело наполняется бодростью и энергией

Возвращайтесь время от времени к этому образу и дополняйте его при необходимости новыми подробностями.

Психологические рекомендации для омоложения

Психологические рекомендации для омоложения просты и доступны:

1. Займите активную жизненную позицию

Не концентрируйтесь на проблемах, концентрируйтесь на прорывах. Ставьте перед собой цели и достигайте их. Берите на себя ответственность за всё, что происходит.

2. Заставляйте свой мозг работать

Больше читайте, вникайте в новые области знаний, играйте в шахматы, отправляйтесь в паломничества, изучайте иностранные языки, решайте нестандартные задачи.

3. Найдите интересную работу

Интересная работа помогает держать себя в тонусе, сохраняя энтузиазм и интерес к жизни. Работайте там, где вы ощущаете себя счастливым.

4. Стройте отношения на основе доверия

Любовь — это эликсир молодости. Поцелуи, нежные объятия, подарки и ласковые слова творят чудеса. Заботьтесь о родных и близких, это омолаживает не хуже травяных настоев.

5. Правильно питайтесь

Включайте в свой рацион больше зернобобовых, свежих овощей и фруктов, а остальные продукты питания сократите до минимума. Не ешьте много. Сократите до минимума мясо, рыбу и, особенно, сахар.

6. Высыпайтесь

Спокойный полноценный сон каждую ночь восстанавливает и омолаживает организм. От того, как вы спите — зависит ваше здоровье и самочувствие.

7. Больше двигайтесь

Движение — жизнь. Больше гуляйте, ходите пешком, меньше пользуйтесь транспортом. Добивайтесь максимальной гибкости всего тела, особенно позвоночника.

8. Больше радуйтесь

Когда вы недовольны, раздражены, обижены, гневаетесь или чего-то боитесь — вы очень быстро стареете. Вместо этого радуйтесь, проявляйте оптимизм и участие, улыбайтесь и смейтесь. Празднуйте жизнь!

И как можно чаще созерцайте красивые природные объекты — горы, реки, леса, парки, водопады и т.д. Старайтесь наполниться красотой и величием природы, сохраняя в себе всю мощь природных стихий — земли, воды, огня и воздуха.

Глава 2. Обратить старение вспять

Причины преждевременного старения

Известный русский физиолог, лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине 1908 года, Илья Мечников считал, что наше преждевременное старение обусловлено в первую очередь кишечной интоксикацией — самоотравлением гнилью и токсинами, скапливающимися в нашей толстой кишке. А жизнь продолжительностью меньше 150 лет, он считал неестественной, искусственно укороченной.

Разумеется, самоотравление гнилостными продуктами происходит неосознанно. Люди чаще всего не подозревают, что травят себя.

Развитию кишечной интоксикации и, как следствие, преждевременному старению способствуют:

- недостаток движения (малоподвижный образ жизни ведёт к застоям в организме)

- недостаток воды

- недостаток в рационе каш, хороших масел (льняного, оливкового, кокосового и т.д.) и растительной пищи (свежих овощей, фруктов, ягод и трав)

- употребление в пищу большого количества мяса, рыбы, изделий из пшеничной муки (белый хлеб, выпечка), белого риса, некачественных масел (особенно при жарке), а также молока и сахара

- употребление в пищу большого количества рафинированных (очищенных и переработанных) и консервированных продуктов

- «мусорный» свет, затрудняющий работу митохондрий и некачественный воздух с пылью, плесенью и др. токсинами

Если вы достаточно двигаетесь, употребляете в пищу достаточное количество каш, свежих овощей, фруктов, ягод и трав, в меру употребляете или не употребляете вовсе наиболее токсичные продукты (мясо, рыбу, молоко, сахар и др.), дышите свежим воздухом без частиц пыли и плесени, избегаете «мусорного» света, то и кишечной интоксикации вам можно не опасаться.

Средство от кишечной интоксикации

Чтобы проверить, насколько хорошо работает ваш кишечник, проведите небольшой тест. Примите 1-2 столовых ложки настоянного в течении 1-2 часов свекольного сока и обратите внимание на цвет мочи: если она окрасится в бордовый цвет, значит ваш кишечник засорён гнилью, не справляется с фильтрацией токсинов и выбрасывает их прямо в кровь, откуда они попадают в печень и отравляют весь организм.

Бороться с кишечной интоксикацией помогает ацидофилин. В его состав входит ацидофильная палочка, которая при попадании в организм селится в толстом кишечнике и уничтожает гнилостные бактерии, предотвращая заболевания желудочно-кишечного тракта, укрепляя иммунитет и омолаживая организм.

Найти ацидофилин в магазинах непросто, но его можно сделать самому: нужно взять пастеризованное молоко и заквасить его с помощью сухой ацидофильной закваски (ацидофилус), которая продаётся в аптеках, либо заквасить 2-3 столовыми ложками ацидофильной простокваши, оставив ёмкость с готовым продуктом в тёплом сухом месте на несколько часов. Домашнее молоко перед приготовлением ацидофилина следует прокипятить, дать ему немного остыть (примерно до 40 градусов) и заквашивать его, пока оно тёплое.

Помимо ацидофилина, очень полезны любые молочные продукты с ацидофильной закваской:

- ацидофильное молоко

- ацидофильный творог

- ацидофильная простокваша

- ацидофильная паста

Наиболее эффективной с точки зрения уничтожения гнилостных бактерий является ацидофильная простокваша. Её в качестве лечебного средства впервые предложил Илья Мечников, а впоследствии, во времена Великой Отечественной войны 1941-1945 гг., в случае нехватки медикаментов, её использовали для перевязки, прикладывая к гнойным ранам и язвам. Для очищения кишечника не обязательно её есть постоянно. Достаточно 1 стакана ежедневно в течении 1-2 недель — по утрам до еды или перед сном.

Полезны для очищения кишечника также ряженка, кефир, бифидок, сметана и йогурт.

Разумеется, дело не только в чистоте кишечника. Очень важно подходить к очищению организма системно, а не надеяться только на ацидофилин и другие кисломолочные продукты. Идеально — разработать свою индивидуальную программу детоксикации и периодически чиститься. Но самое главное — позаботиться о хорошей работе митохондрий и сохранении теломер. Именно сохранность теломер во многом определяет скорость старения организма. Стрессы легко разрушают теломеры, а заодно и микроглию, — крошечные клетки мозга, поддерживающие баланс телесного и психического здоровья. Поэтому именно стрессы — одна из самых важных причин быстрого старения.

Эффект теломер

Теломеры — это участки хромосом, отвечающие за возможность деления клеток. Именно теломеры определяют продолжительность жизни, влияют на процессы старения и омоложения. Укорачиваясь при каждом делении клетки, теломеры истончаются и из-за этого с возрастом деление клетки прекращается, клетка гибнет и тянет за собой весь организм. Но при этом теломеры способны не только истончаться и разрушаться под влиянием возраста, стрессов и неблагоприятных факторов окружающей среды, но и утолщаться, омолаживая организм.

За открытие того, как теломеры и фермент теломераза защищают хромосомы, в 2009 году учёные Элизабет Блэкберн, Кэрол Грейдер и Джек Шостак получили Нобелевскую премию по физиологии и медицине. Именно это открытие сделало возможным процесс осознанного омоложения. Генетически потенциал молодости и долголетия заложен в каждом человеке от рождения. Однако возраст, стрессы и неблагоприятные факторы окружающей среды разрушают этот потенциал. Но при этом есть факторы, которые положительно влияют на теломеры и обращают старение вспять. Поэтому правильно распоряжаясь своей жизнью, своим телом, своим разумом, можно омолаживать свой организм и продлевать свою молодость. Не бесконечно, но какое-то время можно.

Глава 4. Очищение организма — лучший метод увеличения жизненных сил

Природа токсинов

Организм здорового человека сам должен хорошо сопротивляться воздействию токсинов. Однако в современном мире это скорее исключение, чем правило, так как абсолютно здоровых людей с сильным иммунитетом практически нет.

Ежесекундно на нас воздействуют миллионы различных ядовитых соединений, которые содержатся в воздухе, воде, пище, косметике, бытовой химии, одежде, матрасах и т.д. Поэтому любой человек, который живёт в условиях большого города, ест магазинные продукты, перегружен работой и информацией нуждается в регулярной детоксикации (очищении организма от накопившихся токсинов).

Токсины — это ядовитые вещества, вырабатываемые микроорганизмами и вызывающие заболевания. Одним из наиболее ярких проявлений действия токсинов в организме является быстрое утомление во время работы.

Источники токсинов

Внешние источники:

- Химические загрязнения

- Загрязнения воды и воздуха

- Электромагнитные излучения

- Некачественная косметика и бытовая химия

- Синтетические и некоторые природные лекарства

- Негативные социальные условия

Внутренние источники:

- Стресс и большая физическая нагрузка

- Нехватка витаминов и минералов

- Хронические воспалительные процессы в организме

- Нерациональное питание (переедание, алкоголь, фаст-фуд, несвежая пища и т.д.)

- Негативные установки

Признаки зашлакованности организма

- неприятный запах пота

- неприятный запах от кожи

- быстро приобретающие неприятный запах носки

- фиолетовый, сизый или пурпурный от налёта язык

Все эти признаки указывают на большие скопления в организме токсинов и на развитие в толстом кишечнике гнилостных процессов.

Как очищать организм?

В сбалансированном состоянии организм сам выводит большинство шлаков и токсинов, однако неправильный образ жизни часто препятствует этому. В первую очередь это:

• переедание, приём нездоровой или несвежей пищи;

• употребление стимуляторов (кофе и лекарства);

• эмоциональные расстройства;

• нарушения сна (недостаточный или слишком длительный сон, после которого организм не восстанавливается).

Если убрать ряд этих факторов, организму будет значительно легче избавляться от токсинов и не накапливать новые. Результатом очищения тела и ума от токсинов является увеличение жизненных сил, улучшение самочувствия и ускорение мышления.

Программа детоксикации

Принципы детоксикации

1. Системный подход: освобождение от токсинов и загрязнений должно происходить одновременно на всех уровнях – и от токсинов в теле, и от негативных мыслей в голове, и от некачественных продуктов в холодильнике, и токсичных отношений в вашей жизни.

2. Мягкость: детоксикация предполагает только мягкие и незатратные процессы очищения организма и восстановления естественного жизненного баланса, — никаких экстремальных нагрузок или химических препаратов.

Физическая детоксикация

Отличные методы физической детоксикации:

- физические упражнения (гимнастика, лёгкий бег, танцы, йога и т.д.);

- дыхательные упражнения;

- массаж;

- баня;

- неэкстремальное голодание;

- обильное питьё.

Информационная детоксикация

Непрекращающийся поток информации – одна из основных причин усталости и слабости организма. Пропуская через себя слишком много слов и образов вы быстро теряете жизненные силы и начинаете быстрее стареть. Поэтому информационная детоксикация – очень важная составляющая очищения сознания, оздоровления и омоложения.

Методы:

- практика осознанного молчания;

- отключение от интернета, телефона, социальных сетей и прочих информационных систем;

- прогулки на природе;

- осознанная ходьба;

- медитация;

- отдых в тишине.

Для профилактики, ежедневно полчаса желательно проводить в тишине.

Практика 1. Водное голодание

Суть этого упражнения в том, чтобы какое-то продолжительное время (сутки или больше) ничего не есть, но при этом пить избыточное количество чистой воды. Голодать не обязательно, но при голодании эффект от очищающего действия воды многократно усиливается: вода хорошо растворяет и выводит из организма шлаки и токсины, залежи непереваренной пищи в кишечнике, солевые отложения в суставах и т. д. И к тому же обновляет клетки.

Если голодать не получается, можно ограничить питание на какое-то время кашами из зерна грубого помола и супами. Эффект тоже будет хороший.

Практика 2. Бандхи

Для массажа внутренних органов йогины используют сжимания и разжимания мышц усилием воли, известные в йоге как 'бандхи', — они резко увеличивают жизненные силы организма, способствуют омоложению, развитию осознанности, тонизируют все внутренние органы, устраняют лишний жир и исцеляют от ряда возрастных заболеваний.

Как уже упоминалось выше, существует три основные бандхи:

- Мула-бандха (сокращение мышц промежности);

- Уддияна-бандха (сокращение мышц живота);

- Джаландхара-бандха (сжатие горла и мышц шеи).

Мула-бандха является наиболее эффективной практикой для омоложения и очищения организма, но в сочетании с Уддияна- и Джаландхара-бандхой даёт ещё более лучший результат.

При выполнении Уддияна-бандхи сделайте полный выдох, после чего медленно и мягко втяните в себя живот насколько глубоко, насколько сумеете (но без сверхусилий). Затем мягко выпячивайте живот, чтобы он стал круглым, словно воздушный шарик. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока у вас не возникнет ощущение лёгкости и приятности во внутренних органах.

Практика 3. Практика безмолвия

Устраивайте себе время от времени разгрузочные дни, как это делал Махатма Ганди: он один день в неделю сознательно молчал и посвящал этот день чтению, размышлениям и творчеству. Такая аскеза не только очищает ум, но и очень полезна для развития творческих способностей.

Глава 5. Продукты, которые заставляют вас стареть быстрее

Вред привычных продуктов

Существует ряд общеизвестных и популярных продуктов, которые наносят большой вред вашему организму и заставляют вас стареть быстрее, чем это заложено от природы. Этими продуктами являются:

- сахар

- белая мука

- мясо

- рыба

В небольших количествах организм легко с ними справляется, но регулярно принимая их в пищу вы очень быстро теряете жизненные силы и здоровье, подрываете иммунитет и увядаете.

Разумеется, сюда же относится алкоголь, табак и кофе. Продукты, раздражающие слизистую оболочку кишечника, провоцирующие воспаления и заставляющие иммунную систему атаковать здоровые клетки (это глютен, содержащийся в пшенице и в изделиях из неё (хлеб, макароны, некоторые крупы); молоко и некоторые молочные продукты; некоторые растительные масла (кукурузное, распсовое, соевое, подсолнечное, арахисовое и т.д.), трансжиры). А также овощи и зерновые культуры, выращенные промышленным способом с использованием гербицидов и пестицидов. Но их негативное влияние и так очевидно.

Сахар

Продукт: белый рафинированный сахар

Производные: шоколад, конфеты, желе, джемы, повидло, пирожные, варенье, торты, сладкие напитки, сиропы, жевательные резинки и т.д.

Последствия:

- вымывается кальций из организма (поэтому неумеренное потребление сахара вызывает остеопороз, болезни зубов и костей)

- снижается иммунитет (чем больше сахара в крови — тем слабее иммунитет, из-за чего возникает и сахарный диабет, при котором организм не может усваивать сахар и он просто накапливается в организме)

- наступает ожирение (накапливаясь в организме сахар вызывает сонливость, раздражительность, способствует появлению морщин и преждевременному старению)

- снижается интеллект и ухудшается мышление (сахар очень дегенеративный продукт, разрушающий мозг почти как алкоголь)

Кроме этого, сахар вызывает привыкание: нестабильное содержание сахара в крови приводит к частым головным болям и повышенной утомляемости. От этого возникает постоянное желание съесть что-то сладкое, но порция сладкого приводит лишь к временному облегчению, а через некоторое время потребность в новом приёме сладкого становятся еще сильнее. Иными словами, при употреблении сахара в мозгу происходят такие же изменения, как при приёме кофе, алкоголя или наркотиков.

Обоснование: белый рафинированный сахар — это энергетическая пустышка, не содержащая белков, жиров, питательных веществ и микроэлементов.

Чем заменить: мёд, изюм, финики, стевия, кленовый сироп, нектар агавы, свежие фрукты и ягоды.

Белая мука

Продукт: белая пшеничная мука

Производные: белый хлеб, бисквиты, пудинги, булочки, вафли, вермишель, лапша, макароны и т.д.

Последствия:

- болезни желудочно-кишечного тракта

- ожирение

Обоснование: Пшеничное зерно очень ценно и содержит комплекс витаминов группы B, минералы, энзимы. Но все они содержатся в оболочке зерна, которую удаляют при промышленном производстве. После производственной переработки пшеницы от неё остаётся только крахмал, а он не даёт никакой пользы. Для придания ему ценности в него добавляют синтетические витамины, которые заменяют удалённые из пшеницы природные витамины группы B. После чего в муку для придания белого цвета добавляют бензоилпероксид, персульфат аммония, двуокись хлора, бромат калия и аллоксан. Чем белее мука — тем выше её сорт и тем дольше она хранится. Но чем выше её сорт — тем она вреднее для организма.

Чем заменить: хлеб и лепёшки из цельнозерновой пшеничной муки (такая мука будет бурого цвета).

Мясо

Продукт: мясо

Производные: окорок, бекон, ветчина, сосиски, колбасы, мясные консервы, шашлыки и т.д.

Последствия:

- болезни желудочно-кишечного тракта (мясо быстро гниёт в кишечнике и организм просто не успевает всю гниль удалять, это и вызывает многие болезни)

- ослабление силы мышц

- помутнения разума

Обоснование: Мясо — это разлагающийся труп животного. Когда вы кидаете в желудок разлагающиеся части чужих тел, они будут способствовать гниению и разложению вашего тела. В небольших количествах организм с этим справится, если иммунитет сильный, но если есть мясо каждый день, то организм очень быстро изнашивается.

Чем заменить: гречневая каша, чечевица, гороховое пюре, тофу (паста из соевых бобов, богатых белком), многие овощи.

Рыба

Продукт: рыба и морепродукты

Производные: рыбные блюда, рыбий жир, кальмары, креветки, крабы, осьминоги, лангусты, омары и т.д.

Последствия:

- болезни желудочно-кишечного тракта

- отравления

- психические расстройства

Обоснование: До недавнего времени рыба считалась полезной для человека пищей из-за множества содержащихся в ней витаминов и микроэлементов, а также незаменимых жирных кислот Омега-3, Омега-6 и др. Но сейчас, из-за того, что промышленность сбрасывает отходы в реки и моря, рыба и морепродукты заражены промышленными ядами, токсинами и паразитами. Практически вся морская рыба содержит ртуть и диоксин.

Рыба, выращенная искусственно, на антибиотиках, тоже не очень хорошо влияет на здоровье. Относительно чистой рыбой является дикая рыба из чистых озёр (например, Карельских озёр). Но паразитов и в ней достаточно.

Чем заменить: грецкие орехи, льняное масло, семена льна, авокадо, с некоторыми оговорками — озёрная рыба и морские водоросли.

Глава 6. Натуральные омолаживающие средства своими руками

Природа омоложения

Организм здорового человека не нуждается в специальных средствах для омоложения. Всё, что ему нужно для нормального существования, не старея в течении долгого времени — это:

- свежий воздух

- чистая вода

- свежая натуральная пища

- достаточное количество движения

- здоровый отдых и сон

- здоровое мышление

Разумеется, вместе с питанием важно получать все нужные витамины, микроэлементы и макроэлементы, которые есть в избытке в зелени и травах. Поэтому важно регулярно есть свежие овощи и пить травяные настои.

Существует также несколько хороших натуральных средств, которые омолаживают организм и помогают справляться со стрессами, даже если вы ведёте неправильный образ жизни.

Кладезь витаминов и минералов

Возьмите:

- 300 г. грецких орехов

- 300 г. кураги

- 300 г. инжира

- 300 г. чернослива

- 300 г. изюма

- 2 стакана мёда

- 2 лимона

[Пропорции не принципиальны, каждый компонент можно немного увеличить или уменьшить, в зависимости от вкуса]

Сухофрукты промойте в тёплой воде и немного подсушите, после чего удалите косточки и мелко порежьте их либо прокрутите через мясорубку вместе с лимонами и орехами. Потом перемешайте полученную смесь с мёдом и уложите всё в стеклянную банку. Банку поставьте в холод.

Регулярно употребляя это средство (по 1 чайной ложке 1-2 раза в день) вы укрепите иммунитет, очистите кровь и омолодите организм.

Каждый компонент смеси по отдельности также богат витаминами и минералами:

- орехи — источник полиненасыщенных жиров, которые снижают риск сердечных заболеваний; они богаты антиоксидантами, которые хорошо укрепляют иммунитет

- курага — источник магния, кальция, калия, железа, витамина В5, пектина и органических кислот, выводящих из организма тяжёлые металлы и радионуклиды

- инжир — источник кальция, калия, железа, магния, фосфора, натрия и цинка, а также витаминов А, В1, В2, В9 и С; он очищает и оздоравливает кишечник

- чернослив — источник клетчатки, органических кислот, минеральных веществ (калий, кальций, железо, фосфор, натрий) и витаминов А, В1, В2, С и РР.

- изюм — отличный источник для получения энергии, питающей мозг. Он содержит калий, железо, марганец, магний, тиамин, клетчатку, витамины В1, В2, В5.

- лимон очень богат витамином С, который необходим для укрепления и омоложения организма.

- мёд, особенно в сочетании с грецкими орехами, активизирует обменные процессы в организме, тонизирует и укрепляет организм, помогает восстановить силы после умственных и физических нагрузок.

Все вместе эти ингридиенты являются настоящей кладезью витаминов и минералов.

Альтернативная омолаживающая смесь

Возьмите:

- 200 г. льняного масла

- 4 лимона

- 3 головки чеснока

- 1 кг. мёда

Промолите через мясорубку очищенные зубчики чеснока, 2 очищенных лимона и 2 лимона в кожуре. Добавьте туда льняное масло и мёд, перемешайте, положите в стеклянную банку и положите полученную смесь в холодильник.

Принимайте по 1 чайной ложке 1-2 раза в день.

Эта смесь улучшает зрение, разглаживает кожу, делает гуще волосы и омолаживает весь организм.

Омолаживающий напиток

Возьмите стакан чистой или минеральной воды. Выдавите в него четверть лимона и добавьте чайную ложку мёда. В идеале мёд должен быть липовым или гречишным. Пить напиток можно каждый день с утра, натощак.

Что ещё можно сделать для омоложения

Введите в свой распорядок дня ежедневные занятия физической культурой, гимнастикой, ходьбой, лёгким бегом или лёгкими прыжками на батуте. Хотя бы по 10-15 минут. Лучше по 20 минут и больше. Без движения любые другие средства очищения и омоложения будут бесполезны.

Каждый день находите что-то позитивное, хорошее, смешное. Поддерживайте своё хорошее настроение общением с позитивными и интересными людьми. Хорошее настроение гораздо быстрее приведёт вас к долгой молодости, чем самые лучшие и полезные смеси. Именно настроение во многом влияет на размер теломер, которые определяют скорость старения ваших клеток. Чем доброжелательнее вы относитесь к самим себе, к окружающим людям, к миру в целом — тем лучше вашим же клеткам.

Глава 7. Молодость — внутри, а не снаружи

Признаки старения

Если вы посмотрите на глубоких стариков — то увидите, что спина у них сгорбленная и не разгибается, а ноги еле-еле волочат тело по земле. Почему так? Потому что основным показателем старения является закостенение тела — в первую очередь позвоночника и бёдер.

Получается, что молодость, несмотря на то, что отражается в первую очередь на лице и руках, скрывается (натуральный парадокс!) в позвоночнике и ногах. Чем гибче у вас позвоночник и бёдра — тем моложе тело и мозг.

Поддерживать гибкость позвоночника помогают: массаж спины, наклоны, растяжки для спины и прыжки на батуте.

Поддерживать гибкость бёдер помогают: массаж ног и поясницы, шпагат, растяжки для ног и ходьба.

Универсальными методами поддержания гибкости всего тела являются: физическая культура, гимнастика, йога.

Молодость лица скрывается в позвоночнике

Несмотря ни на что, кожа на лице со временем стареет и на ней появляются морщины.

Конечно, кожу лица можно какое-то время поддерживать масочками из молока, овощей или трав. Но вы никогда не задумывались над тем, что источником морщин является недостаток движений и физических упражнений, а не просто недостаток питательных веществ? Кожа увядает именно потому, что тело мало двигается и сердце недостаточно эффективно разгоняет кровь с кислородом и питательными веществами по организму. Именно поэтому до кожи практически не доходят те микроэлементы и витамины, которые вы получаете из пищи.

Особое место в вашем организме занимает позвоночник. Он нужен не только для того, чтобы ваша голова не проваливалась в трусы, но и для того, чтобы обеспечивать значительные поступления питательных веществ в головной мозг. Заодно они попадают и на кожу лица, поддерживая его молодость. Чем гибче и прямее позвоночник — тем лучше питается мозг, а чем он твёрже и сутулее, тем сильнее страдает мозг (и кожа лица вместе с ним) от дефицита полезных веществ. Дело в том, что искривлённый позвоночник не позволяет шейным артериям полностью раскрываться, чтобы полноценно доставлять кровь к мозгу и создаёт искусственный дефицит питательных веществ в районе головы.

Поэтому заботясь о гибкости своего позвоночника, вы заботитесь и о молодости вашего лица.

Неочевидная связь гибкости бёдер и гибкости мозга

Если смотреть с философской точки зрения, то ноги — это фундамент вашего тела и от их силы зависит то, насколько легко вы можете идти по жизни. Но одной силы мало, нужна ещё и гибкость.

Гибкость в области бёдер неочевидным образом сказывается на работе головного мозга, так как мозг при выполнении растяжек и шпагатов получает необычные сигналы и приятные ощущения из довольно значимой для него части тела, в которой расположены половые органы. От этого целый ряд резервных зон головного мозга активизируется и на какое-то время включается в работу.

Глава 8. Волшебство потягиваний: искусство поднимать руки вверх

Загадочная берёзка

В естественном состоянии наши руки спокойно свисают вниз. В этом положении они легко расслабляются, но именно это и несёт угрозу нашему организму. Поэтому руки чрезвычайно полезно время от времени поднимать вверх и держать их над головой некоторое время.

Мало кто об этом знает, но простое поднятие рук и потягивания в этом положении (или мягкие покачивания из стороны в сторону) помогают омолодить организм, сохранить здоровье и силу на долгие годы. Одно из лучших статичных упражнений для этого — берёзка, известная в йоге как Врикшасана.

Врикшасана, одна из разновидностей потягиваний, стоя на одной ноге (Yog Amritam Rishikesh is a Internationaly Yoga Alliance USA. Licensed for CC BY-SA 4.0)

Берёзка — универсальное статичное физическое упражнение на мышцы живота, груди, спины, рук и плеч. Берёзка кажется чрезвычайно простым упражнением (если не стоять на одной ноге, как в йоге), однако эффект, который она оказывает на организм, превосходит все ожидания.

Во-первых, расслабленные руки быстро слабеют, а мышцы рук — становятся дряблыми. В свою очередь, слабые руки деформируют позвоночник, из-за чего развиваются различные заболевания, а мозг начинает хуже соображать. Но поднимая руки над головой, мы выпрямляем позвоночник и перестаём сутулиться.

Во-вторых, со временем наши внутренние органы проседают, незначительно смещаясь вниз со своих изначальных мест расположения. Это характерно для всех внутренних органов, — как грудной полости, так и брюшной полости. Из-за смещения внутренних органов отвисает живот и слабеет пресс. Но поднимая руки над головой, мы массируем внутренние органы, придаём им тонус и возвращаем их на место, попутно укрепляя пресс и улучшая фигуру.

В-третьих, когда мы поднимаем руки над головой, наш желудочно-кишечный тракт распрямляется и освобождается от застоев плохопереваренной пищи. Таким образом, простым поднятием рук можно поддерживать тонус нашего желудочно-кишечного тракта. Если же этого не делать, то в кишечнике запускаются процессы гниения и брожения, на фоне чего развивается дисбактериоз, а потом от этого страдают все слизистые оболочки нашего тела и кожа.

Чем полезна берёзка?

Стоять на одной ноге, сохраняя равновесие, — само по себе нелегко. А если ещё и руки подняты над головой — это труднее вдвойне. Но результат этого очень хороший.

Берёзка помогает:

- укрепить мышцы рук и плечевого пояса

- укрепить мышцы живота, груди и спины

- сформировать правильную осанку

- укрепить внутренние органы

- очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов и остатков пищи

- улучшить работу головного мозга

- омолодить организм

- улучшить фигуру

- улучшить настроение

- развить силу воли

- развить уверенность в себе

- наработать внутреннее могущество

Что можно делать во время выполнения берёзки?

Чтобы не терять время впустую, во время выполнения упражнения рекомендуется параллельно с этим делать какие-либо полезные дела. Например:

- сосредотачивать внимание на внутренних ощущениях

- размышлять о смысле жизни

- строить планы на предстоящий день

- принимать решения

- общаться с друзьями или коллегами по работе

- вести переговоры с сотрудниками

- смотреть образовательные фильмы

- слушать аудиокниги

- изучать иностранные языки

Берёзка — одно из лучших упражнений для омоложения тела и пробуждения внутреннего могущества. Но для того, чтобы получить нужный эффект, тренироваться нужно регулярно и системно (в системе с другими физическими и дыхательными упражнениями, а также очистительными, оздоровительными и омолаживающими практиками).

Глава 9. Как подтянуть живот и стать гибче: универсальная растяжка

Дряблые мышцы живота — источник проблем со здоровьем

Мышцы живота защищают от травм и растяжений ваши внутренние органы: желудок, кишечник, почки, надпочечники, печень, селезёнку, поджелудочную железу и жёлчный пузырь. Если мышцы живота дряблые, то внутренние органы страдают от этого, начинают плохо работать, опускаются вниз, провисают и заболевают.

По этой причине нужно держать мышцы живота в тонусе, чтобы они были крепкими, сильными и держали внутренние органы на своём месте, не давая им провисать.

Одно из лучших статичных упражнений для этого — универсальная растяжка, известная в йоге как Пашчимоттанасана.

Пашчимоттанасана. Copyrighted to Joseph RENGER (2007). Licensed for CC BY-SA 3.0

В процессе выполнения данного упражнения следует следить, чтобы ноги не сгибались в коленях, а спина оставалась максимально прямой. При этом тело должно быть максимально расслаблено и не должно быть никаких болевых ощущений. Только приятное ощущение растягивания мышц.

Чем полезна универсальная растяжка?

Во время этого упражнения растягиваются и тонизируются мышцы спины, бёдер, икроножных мышц, поэтому длительное выполнение упражнение (от 5 минут и больше) способствует хорошему расслаблению, снятию напряжения и активизации нервной системы. В этом положении мозг хорошо отдыхает после напряжённой работы и многократно увеличивает свои возможности сразу после отдыха. Поэтому это упражнение хорошо помогает тем, кто занят творческой или научной деятельностью.

Благодаря этому упражнению гибче становится не только тело (особенно позвоночник), но и ум. А кроме этого, хорошо тонизируются половые и выделительные органы таза, что помогает излечиться от таких каверзных заболеваний, как запор, геморрой, невралгия седалищного нерва, ночные поллюции, нарушения менструального цикла и т.д. Мужчинам это упражнение даёт мужскую силу и выносливость, а женщинам — способность произвольно управлять своими интимными мышцами для более утончённого удовлетворения любимого мужчины.

Однако самым важным эффектом этого упражнения является укрепление мышц живота и органов брюшной полости, которые в процессе выполнения упражнения незначительно сжимаются и укрепляются.

Как и любое другое статичное упражнение йоги, эта поза может выступать как аскеза и требует некоторого времени для привыкания. Не нужно сразу же бросаться и выполнять упражнение в течении получаса, насилуя своё тело. Первое время, если вам тяжело — выполняйте растяжку очень мягко, в течении 1-2 минут, но со временем доводите время выполнения упражнения до 10-15 минут.

Во время выполнения упражнения вы можете произвольно напрягать или расслаблять мышцы всего тела: руки, ноги, половые органы, живот, спину, шею. Это даст вам ни с чем не сравнимое ощущение 'мышечной радости', а также последующего приятного расслабления тела и волну хорошего настроения. Упражнение особенно полезно тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Хорошим усложнённым вариантом упражнения является наклон вперёд в положении с разведёнными в разные стороны ногами.

Упавиштха-конасана. Copyrighted to Joseph RENGER (2007). Licensed for CC BY-SA 3.0

В йоге эта поза называется Упавиштха-конасана. Это упражнение хорошо растягивает мышцы ног, повышает эластичность подколенных сухожилий, устраняет мышечные зажимы, усиливает сексуальность и помогает пробудить дремлющие внутренние силы.

Кроме этого, это упражнение хорошо вытягивает позвоночник, активизируя центральную нервную систему и снимая преграды для свободного прохождения нервных импульсов от периферии к высшим нервным центрам. Это хорошо отражается как на самочувствии, так и на работоспособности.

При этом, не спешите! Отсутствие спешки в этом упражнении важнее всего. Это упражнение трудно в освоении, если вам уже за 30 лет и вы никогда не занимались до этого йогой или гимнастикой. Прогресс достигается не кратковременным усилием, я постоянством в практике. По мере вашего роста, наклон будет получаться всё глубже, ноги будут всё более и более выпрямленными, тазобедренные суставы — всё более и более эластичными, а позвоночник — всё более и более гибким. Не форсируйте, выполняйте упражнение очень мягко, без усилий. Только так, как это позволяет тело в расслабленном состоянии. Когда достигнете свободного касания лбом коленей в положении, когда ноги вместе — переходите к наклонам вперёд в положении с разведёнными ногами.

Что можно делать во время выполнения универсальной растяжки?

Чтобы не терять время впустую, во время выполнения упражнения рекомендуется параллельно с этим делать какие-либо полезные дела. Например:

- слушать аудиокниги

- размышлять о смысле жизни

- сосредотачивать внимание на внутренних ощущениях

- строить планы на предстоящий день

- принимать решения

- изучать иностранные языки

Универсальная растяжка — один из лучших тренингов для пробуждения внутреннего могущества. Но чтобы победить самого себя и стать выдающимся человеком, тренироваться нужно регулярно и системно.

Глава 10. Как сесть на шпагат, не повредив своему здоровью

Что такое шпагат?

Шпагат — это очень красивая и эффективная гимнастическая поза, которая пришла в йогу в XX веке благодаря таким небезызвестным мастерам, как Беллур Айенгар (традиция Айенгара) и Свами Вишнудевананда (традиция Шивананды), которые ввели этот элемент в свою практику для того, чтобы, впечатляя богатых западных учеников, распространять йогу на западе.

Шпагат. Copyrighted to Itsmemarttin (2015). Licensed for CC BY-SA 4.0

Но это не просто красивая поза. Это ещё и путь к омоложению, если грамотно подходить к этой практике.

Как сесть на шпагат

До 30 лет сесть на шпагат не так сложно, как кажется на первый взгляд. Достаточно каждый день, утром и вечером, по 5-10 минут делать мягкие растяжки. И за полгода-год можно добиться очень хороших результатов. После 30 лет садиться на шпагат уже сложнее, но тоже можно. Нужно только придерживаться трёх фундаментальных принципов:

- постепенность

- регулярность

- умеренность.

Постепенность не означает «долго». Постепенность — это движение от простого к сложному, от того, что получается легко — к тому, что получается с трудом. Правильно выбрать последовательность предварительных упражнений — это полдела в освоении шпагата.

Регулярность не означает «постоянно». Достаточно практиковать по 5 минут, но каждый день или хотя бы через день.

Общие рекомендации по растяжке

— Перед растяжкой разогрейте мышцы тела мягкими потягиваниями и плавной ходьбой на месте с высоким подниманием колен.

— Выполняйте растяжки плавно и аккуратно. Не допускайте боли.

— Плавно увеличивайте диапазон растяжки, одновременно с этим расслабляя тянущиеся мышцы.

— Дышите спокойно и глубоко.

— Следите за осанкой — спина не должна сутулиться.

— Удерживайте растянутое положение так долго, как приятно.

— Тянитесь симметрично, — растянув одну ногу, растягивайте вторую столько же времени.

— Растягивайте не только ноги, а всё тело.

— Не ждите мгновенного результата. Проявите настойчивость и терпеливость.

Особенности шпагата

Если вы правильно выполняете шпагат, то вы можете в этом положении свободно наклоняться, прогибаться и скручиваться. Если у вас это не получается, или чувствуется боль, дискомфорт — значит вы растягиваете себя слишком сильно. Тело ещё не готово к этому, снизьте нагрузку.

В отличии от балета или танцев, в омолаживающей практике шпагат достигается не за счёт растягивания через боль, а за счёт длительного пребывания в комфортном положении с добавлением небольших приятных потягиваний, перемежающихся небольшими усилиями и расслаблениями мышц.

В сфере здоровья и омоложения успех всегда достигается только за счёт таких упражнений, которые доступны человеку с любым уровнем физической подготовки! Причём, любое упражнение, включая шпагат, должно делать:

- тело — гибким, сильным и выносливым

- ум — гибким, находчивым и спокойным.

Польза от практики шпагата

- укрепляются и избавляются от лишнего жира ноги и пресс

- улучшается кровообращение и работа органов таза и брюшной полости

- нормализуется работа кишечника и мочеполовой системы

- повышается общая гибкость тела и ума

- омолаживается весь организм

Несколько общих рекомендаций: не задерживайте дыхание, старайтесь максимально расслаблять мышцы, совершая усилия только тогда, когда тело само этого просит, держите спину прямо. И самое главное — не спешите. В йоге спешка ни к чему. Ваша задача — не просто сесть на шпагат, а сделать это так, чтобы не подорвать здоровье, приобрести гибкость и омолодить организм.

Практика. Ставим перед собой цель сесть на шпагат

Если вы хотите сесть на шпагат, важно поставить это перед собой как цель. Простое желание скорее всего так и останется нереализованным желанием. Поэтому возьмите лист бумаги и запишите свою цель: «Я, такой-то такой-то, хочу сесть на шпагат...».

Установите сроки: «...к январю 2025 года»

Составьте список того, что вам может понадобиться для достижения цели: «Для этого мне понадобятся: коврик для йоги, удобные спортивные штаны, подставка для рук и т.д.»

Составьте конкретный план по дням/неделям: «Понедельник: утро — 5 минут, вечер — 10 минут. Вторник: утро — 5 минут, вечер — 10 минут и т.д.»

Не откладывайте на завтра, сразу начинайте движение к поставленной цели в соответствии с намеченным планом. Каждый день делайте хотя бы один маленький шаг по направлению к поставленной цели. Вы обязательно достигнете успеха, если будете регулярно заниматься!

Глава 11. Универсальное статичное упражнение — планка

Что такое планка?

Планка — универсальное статичное физическое упражнение на мышцы живота, спины и плеч. Планка используется как самостоятельный тренинг в армии, полиции и спецслужбах многих стран мира, поскольку развивает одновременно не только силу тела, но и силу воли.

Цель упражнения — как можно дольше удержать прямое тело в позиции лёжа, опираясь при этом только на локти и пальцы ног. Спину и таз при этом нужно держать прямо, не допуская прогибания таза вверх или вниз. Выдержать минуту в этом положении довольно легко, но выдержать полчаса или час — очень трудно.

Тренировка береговой охраны США: рекруты, выполняющие упражнение 'Планка' (2013 год). Copyrighted to United States Coast Guard. Licensed for public domain.

Мировой рекорд, зафиксированный в данном упражнении, поставил в мае 2016 года китайский полицейский Мао Вэйдун, продержавшись в этом положении 8 часов, 1 минуту и 1 секунду.

Чем полезна планка?

Зависать над полом, опираясь только на локти и мыски ног, и находиться в таком состоянии, не опуская и не поднимая таз, хотя бы несколько минут — нелёгкая задача. Но зато и результат стоящий.

Планка помогает:

- повысить мышечный тонус

- укрепить мышцы живота

- укрепить мышцы плечевого пояса

- укрепить бёдра

- сбросить лишний вес

- сформировать правильную осанку

- улучшить настроение

- развить силу воли

- развить уверенность в себе

- наработать внутреннее могущество

Как и любое другое статичное упражнение йоги (планка — это несколько упрощённая чатуранга дандасана, — одна из асан традиционной индийской йоги), эта поза может выступать как аскеза и требует некоторого времени для привыкания. Однако, не нужно сразу же бросаться и выполнять упражнение в течении получаса, насилуя своё тело. Первое время, если вам тяжело — можете даже опираться на колени. Но со временем приучитесь держать тело на весу только прямым.

Во время выполнения упражнения вы можете произвольно напрягать или расслаблять мышцы всего тела, что даст вам ни с чем не сравнимое ощущение 'мышечной радости', а также последующего приятного расслабления тела и волну хорошего настроения. В связи с этим, планка очень полезна тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Если вы дорожите своим здоровьем и временем, осваивайте упражнение постепенно, добавляя в конце упражнения ещё и какую-либо разновидность усложнённой планки:

Стремитесь довести время выполнения упражнения до 20-30 минут, а идеально — до 1 часа в день. Разумеется, не у всех есть столько свободного времени на тренировки. Однако если у вас есть какая-то великая цель — вам потребуется внутренняя сила и сила воли. Именно это упражнение позволяет мягко и без насилия над собой наработать всё, что нужно для достижения любых целей.

Что можно делать во время выполнения планки?

Чтобы не терять время впустую, во время выполнения планки рекомендуется параллельно с этим делать какие-либо полезные дела. Например:

- читать книги или конспекты

- слушать аудиокниги

- смотреть образовательные фильмы

- размышлять о смысле жизни

- сосредотачивать внимание

- строить планы на предстоящий день

- принимать решения

- общаться с друзьями или коллегами по работе

- вести переговоры с сотрудниками

- проводить вебинары или читать лекции по скайпу

- изучать иностранные языки

- играть в шахматы или другие настольные (в данном случае, — напольные) игры

Планка — один из лучших тренингов для пробуждения внутреннего могущества. Но чтобы победить самого себя и стать выдающимся человеком, тренироваться нужно регулярно и системно.

Глава 12. Где взять энергию для омоложения организма?

Преодоление главного препятствия

Препятствием № 1 к любым достижениям является недостаток энергии. Именно по этой причине люди часто бросают начатое, или даже не начинают серьёзных проектов. По этой же причине люди очень часто обращаются к консультантам или идут на бизнес-тренинги, где они накачиваются позитивом и наливаются внутренней силой. Однако их тела сопротивляются и они часто не достигают того, ради чего идут на тренинги.

Из-за стрессов, эмоциональных перегрузок, неправильного дыхания и неправильного питания их тела становятся рыхлыми, мышцы зажимаются, кровоснабжение ухудшается, мозги начинают хуже соображать, а митохондрии начинают производить меньше энергии АТФ. От этого уровень энергии в организме падает и ничего не получается. Но если вернуть телу энергичность и бодрость, то дела сразу принимают другой оборот: увеличивается работоспособность, улучшается мышление, растёт уверенность в себе, появляются деньги...

Вернуть телу энергичность и бодрость помогает целый комплекс методов, в просторечии именуемых «здоровым образом жизни»:

- гигиена и очищение

- здоровое дыхание

- здоровое питание

- движение и физическая активность

- здоровый отдых и сон

- здоровое мышление и речь

Несомненно, что отличным средством для накопления энергии является здоровый секс. Секс — вообще идеальное средство для оздоровления и омоложения, особенно для женщин. Для мужчин есть нюанс — он должен быть без потерь или с минимальными потерями, чтобы омолаживать. В остальном, прикосновения и объятия дают обоим импульс для выделения в кровь большого количества окситоцина, из-за чего и мужчина, и женщина чувствуют себя счастливее, а репродуктивные жидкости мужчин и женщин, обмениваясь при проникновении друг в друга, также запускают целую фабрику про производству гормонов и способствуют высвобождению дополнительной энергии АТФ из митохондрий.

Йога для бодрости и энергичности

Если вы почитаете книги Энтони Роббинса или Робина Шармы — несомненных западных авторитетов в области лидерства, очень высокооплачиваемых консультантов, работающих с выдающимися бизнесменами, руководителями и спортсменами, — то непременно обнаружите у них одни и те же рекомендации по раскрытию своих энергетических резервов и омоложению организма:

- йога (не просто физические упражнения, а именно йога — загляните в их книги, удивите себя неожиданным открытием!)

- правильное дыхание

- отказ от избыточного употребления в пищу мяса, фастфуда и сахара

- диета из продуктов с высоким содержанием воды и полезных жиров

- тщательное пережёвывание пищи

И самое важное — их рекомендации основаны на идее о том, что вы — хозяева своих мыслей и если вы будете их сознательно контролировать, то станете властелином над самим собой и своей жизнью (и именно эта идея лежит в основе традиционной индийской йоги).

То, что вам никогда не рассказывали о пользе йоги, говорит только о том, что вы не относитесь к элите мирового бизнеса или спорта. Потому что если бы вы наскребли 1 000 000$ на личный коучинг у Энтони Роббинса, то вы узнали бы много интересного о том, как регулярные занятия физическими, дыхательными и умственными упражнениями йоги, а также отказ от мяса, фастфуда и сахара, могут помочь любому человеку достичь богатства, процветания и высокого положения в обществе.

Хоть в спорте, хоть в бизнесе, хоть в омоложении, формула успеха одинаково проста: энергичность = достижения. Иными словами, чем более вы энергичны, тем больше усилий вы можете приложить в любой сфере жизни и легче получить нужный вам результат. А йога — это реальный путь к значительному увеличению уровня своей энергичности. Поэтому не считайте йогу чем-то примитивным: йога — это не просто обуздание своего тела и ума, но ещё и метод, с помощью которого элита поддерживает свой высокий уровень жизненных сил и омолаживает организм!

Механизм действия йоги

Что происходит с телом во время выполнения обычных физических упражнений? Мышцы и связки крепнут, становятся сильнее и выносливее. За счёт чего? За счёт того, что они испытывают колоссальные перегрузки, рвутся и постепенно восстанавливаются, образуя мышечные зажимы. Полезно ли это для здоровья? Для здоровья это довольно вредно, так как организм быстро изнашивается и стареет. Соответственно, со временем падает и уровень энергии, а вслед за этим — и достижения в оздоровлении и омоложении организма.

Что происходит с телом во время выполнения физических упражнений йоги? Мышцы и связки становятся гибче и эластичнее. За счёт чего? За счёт мягких приятных потягиваний. Полезно ли это для здоровья? Несомненно полезно, так как при потягиваниях, ослабляющих мышечные зажимы, высвобождается огромное количество жизненных сил, которые до этого поддерживали напряжение в той или иной части тела. А благодаря этому повышается уровень энергии организма и тело омолаживается.

Развивая гибкость мышц и связок, вы высвобождаете много дополнительной энергии, благодаря которой можете достигать большего в работе, в бизнесе, в отношениях, в творчестве. Потому что гибкость тела напрямую связана с гибкостью мышления, а гибкость мышления тесно связана с эмоциональной гибкостью и гибкостью в достижении поставленных целей.

Глава 13. Формирование телесных зажимов и особенности омолаживающего массажа

Откуда берутся телесные зажимы

Успех в любой сфере жизни, включая здоровье и омоложение, жёстко завязан на доступный вам уровень энергии: чем вы энергичнее, тем больше способны сделать и быстрее получить нужный результат. При этом уровень энергичности во многом зависит от выбора способа эмоционального реагирования на возникающие стрессы.

Существует три способа реагирования на стресс:

- расслабление

- усилие

- напряжение

Расслабление позволяет скопить достаточное количество жизненных сил для рывка к цели.

Усилие позволяет направить силы на нужную цель и не сдаться на полпути.

Напряжение, кроме пустой траты жизненных сил, обычно ничего не даёт. Это просто потеря энергии с топтанием на месте вместо целенаправленного движения к цели.

Это очень хорошо прослеживается в физических упражнениях: какое бы упражнение вы не делали, но если вы делаете его в расслабленном состоянии — вы отдыхаете и наполняетесь энергией; если вы совершаете усилие над собой — то за короткое время достигаете пика тренированности и становитесь сильнее, гибче, выносливее; если же вы напрягаетесь — то вы быстро устаёте и заканчиваете тренировку без сил.

Результатом напряжения, вызванного стрессами и эмоциональными травмами, являются телесные зажимы, которые приводят к хронической усталости, стрессам и болезням.

Формирование телесных зажимов

У каждого человека с течением времени складывается свой уникальный узор защитного панциря из скованных мышц. Невыраженные эмоции, скрытые желания и неосознаваемые страхи формируют зажимы в определённых зонах человеческого тела и создают нарушения в его работе. В результате этого тело теряет свою природную гибкость, становится зажатым и начинает быстро стареть. Кроме этого, в теле на фоне скованности движений и нарушений осанки появляются хронические болезни, а вслед за этим возникают проблемы в общении с окружающими людьми.

Для устранения зажимов могут использоваться:

- массаж

- потягивания и растяжки

- физические и дыхательные упражнения

- любая двигательная активность (лёгкий бег, прыжки на батуте, танцы и т.д.)

Сочетание массажа, потягиваний, растяжек и дыхательных упражнений даёт очень хороший оздоравливающий и омолаживающий эффект как для мужского, так и для женского тела.

Бегая или танцуя, человек также освобождается от телесных зажимов и омолаживает организм, однако для омолаживающего эффекта необходимо гармонично сочетать несколько разновидностей движения, позволяющих включать в работу всё тело, а не только бегать или танцевать один и тот же танец.

Основные телесные зажимы

Испытывая нервное напряжение, человек неосознанно вызывает в своём теле ряд зажимов и формирует защитный мышечный панцирь, закрепощая тело. Так как тело является отражением всех пережитых эмоциональных состояний, то, по принципу обратной связи, воздействуя на тело, можно повлиять и на эмоциональные блоки.

Расположение телесных зажимов на теле человека

Основные телесные зажимы локализуются в следующих областях:

- глаза и лоб: в этой области зажимы формируются при проблемах с восприятием информации и общем переутомлении

- рот и челюсть: в этой области зажимы формируются при сдерживании гнева и агрессии

- область шеи: в этой области зажимы формируются при чрезмерном желании всё контролировать и при невозможности самовыражения

- область груди: в этой области зажимы формируются при обидах, потерях доверия к людям, а также при внутриличностных конфликтах между 'хочу' и 'надо' (появляются такие болезни, как бронхит и астма)

- область диафрагмы: в этой области зажимы формируются при подавлении эмоций (нарушается артериальное давление и поражаются функции желчного пузыря)

- область живота: в этой области зажимы формируются при подавлении страхов, тревожностей и беспокойств (поражаются почки и мочевой пузырь)

- область таза и половых органов: в этой области зажимы формируются при неуверенности в себе, проблемах с преобразованием энергии и сдерживании основных потребностей тела (поражаются половые органы)

Не перегибайте палку

Если вы хотите, чтобы всё получалось легко — снимите телесные зажимы и расслабьтесь. Через телесные зажимы вы теряете очень много жизненных сил, которые могли бы потратить более рационально.

Когда ваше сознание расслабляется, ваши внутренние органы и, особенно, мозг начинают экономно расходовать энергию, высвобождая её для более важных дел. Поэтому у вас может быть в разы больше энергии, если вы научитесь произвольно расслаблять тело и сознание.

Именно ваша внутренняя энергия является источником вашей молодости и долголетия. Не волшебные эликсиры и биодобавки, а именно ваша внутренняя жизненная сила, которая в йоге называется «прана», в цигуне — «ци», а в науке она известна как АТФ (аденозинтрифосфат). Именно эта жизненная сила позволяет вам омолодить своё тело и сознание.

Однако не перегибайте палку — расслабление не означает ничегонеделания. Расслабление важно перемежать с мягкими и иногда жёсткими усилиями. Только это позволяет жизненной силе не застаиваться.

Совершая усилия и направляя свою силу в то или иное русло вы сможете многого добиться, но избегайте излишнего напряжения и не забывайте отдыхать. Расслабляйтесь там, где усилие долгое время не приносит нужного результата или когда ощущается усталость. Совершайте усилие там, где расслабление не позволяет добиться нужных результатов или когда ощущается дискомфорт. То, что вы можете сделать в расслабленном состоянии — делайте расслабленно. То, что не можете — прилагайте к этому усилия. То, что не даётся с помощью усилий — преодолевайте расслаблением. Главное — не напрягайтесь.

Гармонично сочетая расслабления и усилия, вы можете избавиться от морщин, болезней, лишнего веса, а также значительно увеличить продолжительность своей жизни.

Особенности омоложения с помощью массажа

Хороший массаж всех наиболее распространённых зон формирования мышечных зажимов делает тело гибким и омолаживает весь организм.

Основные зоны омолаживающего массажа:

- лицо

- шея

- грудь

- живот

- бёдра

- половые органы

Главной особенностью омолаживающего массажа является сочетание мягких прикосновений и едва уловимых поглаживаний кожи с глубоким проминанием мышц. Кроме этого, омолаживающий массаж непременно затрагивает все основные биологически активные точки тела (мармы).

Отличный омолаживающий эффект даёт сочетание потягиваний/растяжек и поглаживаний/проминаний. Если нет возможности регулярно заниматься гимнастикой или физической культурой, подойдут любые приятные потягивания в разных положениях тела — стоя, сидя и лёжа, — с отслеживанием внутренних ощущений и мягким поглаживанием или проминанием тех зон тела, которые излишне напряжены.

Глава 14. Воздействие на мармы с целью омоложения организма

Что такое мармы?

Мармы — это биологически активные точки, места наивысшей чувствительности вашего тела. Мармы представляют собой разветвлённую сеть нервных окончаний, выведенных на поверхность тела. Воздействуя на эти нервные окончания можно напрямую влиять на мозг и сознание, выправляя дефекты тела и ума. Само слово 'марма' переводится с санскрита как «скрытое», «чувствительное», «уязвимое», что красноречиво говорит о природе данных точек.

Воздействие на мармы используется в трёх направлениях:

- в традиционной индийской медицине (аюрведе): для оздоровления и омоложения организма, для исцеления от болезней и восстановления после травм

- в традиционной индийской йоге и тантре: для омоложения, восстановления после травм, развития сверхспособностей, практик ньясы (прикосновения к телу партнёра в парной практике йоги и тантры для того, чтобы через тактильные ощущения положительно влиять на тело и психику партнёра, буквально превращая его тело из обыкновенного в «божественное», т.е. такое же молодое и сильное, как у «богов»)

- в боевых искусствах: для поражения противника в бою и восстановления после травм

Классификация марм

Всего существует 107 марм (согласно классификации древнеиндийского врача Сушруты), из которых 64 — основные, и 7 наиболее важных:

1. Мармы, регулирующие работу дыхательной системы, лёгких: Талахридайя, Кшипра, Хридайя, Пхана, Стхапани.

2. Мармы, регулирующие работу пищеварения и желудочно-кишечного тракта: Набхи, Индрабасти, Курчашира.

3. Мармы, регулирующие работу поджелудочной железы: Апастамбха, Курпара, Джану, Басти, Урви.

4. Мармы, регулирующие работу лимфатической системы: Хридайя, Кшипра, Станамула, Лохитакша, Амсапхалака, Нила.

5. Мармы, регулирующие работу кровеносной системы и печени: Хридайя, Набхи, Курпара, Брихати, Джану, Лохитакша, Шира Матрика.

6. Мармы, регулирующие работу мышечной системы: Курчашира, Какшадхара, Станамула, Станарохита, Гуда.

7. Мармы, регулирующие работу жировой системы: Басти, Катикатаруна, Нитамба.

8. Мармы, регулирующие работу костной системы: Кукундара, Катикатаруна, Джану, Манибандха, Симанта.

9. Мармы, регулирующие работу нервной системы, головного мозга: Адхипати, Симанта, Апалапа, Стхапани, Апастамбха, Шрингатака.

10. Мармы, регулирующие работу репродуктивной системы: Гуда, Витапа, Гулпха, Басти.

11. Мармы, регулирующие работу мочевыделительной системы, почек: Басти, Гуда, Кукундара.

12. Мармы, регулирующие работу экскреторной системы, толстой кишки: Гуда, Паршвасандхи, Шанкха.

13. Мармы, регулирующие работу потовыделительной системы, кожи: Нила, Манья, Катикатаруна, Станарохита.

14. Мармы, регулирующие менструацию: Басти, Гуда, Набхи, Катикатаруна, Кукундара.

15. Мармы, регулирующие лактацию: Хридайя, Станамула, Станарохита, Нитамба.

Расположение основных марм на теле человека

Некоторые мармы являются универсальными, но большая часть марм связана с теми или иными внутренними органами и системами нашего тела.

7 наиболее важных марм: Гуда (расположена в промежности, улучшает работу репродуктивной, мочевыделительной и экскреторной системы), Басти (расположена внизу живота, улучшает работу репродуктивной и мочевыделительной систем, убирает лишний жир), Набхи (расположена в середине живота, улучшает пищеварение и состояние ЖКТ), Хридайя (расположена в центре груди, улучшает работу кровеносной и дыхательной системы, очищает печень от токсинов), Нила (расположена в районе горла, улучшает работу лимфатической и потовыделительной системы, омолаживает кожу), Стхапани (расположена на переносице, между глаз, улучшает работу нервной и дыхательной системы, улучшает работу мозга), Адхипати (расположена на темени, улучшает работу гипофиза и регулирует жизненную силу — Прану).

Много важных марм расположено также на ушах, стопах, ладонях рук, губах, а также на груди и половых органах.

Воздействие на мармы с целью омоложения

С целью омоложения необходимо воздействовать прежде всего на 7 основных марм (Гуда, Басти, Набхи, Хридайя, Нила, Стхапани и Адхипати), а также на мармы, расположенные на ушах, ладонях, стопах, груди и половых органах.

Воздействовать на них эффективнее всего одновременно через:

- массаж

- растяжки и потягивания

- бандхи, крии и ньясы

Именно благодаря тройному воздействию можно получить наиболее серьёзный омолаживающий эффект, вывести токсины из организма и улучшить работу всех внутренних органов.

Массировать мармы лучше всего большим пальцем одной или двух рук. По кругу: сначала мягко, потом — более сильно, но не допуская боли. По несколько минут на одну точку. Не нужно давить на марму слишком сильно или торопиться, иначе будет обратный эффект — не омоложение и исцеление, а боль и неприятные ощущения.

Найти нужную марму просто: потихоньку двигайтесь от одной точки тела к другой, выискивая наиболее чувствительные места, выделяющиеся на фоне остальных, не таких чувствительных, мест. Любая чувствительная точка на теле и есть та или иная марма.

Практика 1. Ищем наиболее важные мармы

Найдите на теле 3 наиболее важные мармы: Басти (низ живота), Хридайя (середина груди) и Стхапани (переносица).

Массаж этих марм наиболее полезен и может довольно эффективно омолаживать тело.

В дополнение к ним может быть полезен также мягкий массаж ушей, ладоней и стоп.

Практика 2. Бандхи

Для массажа внутренних органов и проработки марм в йоге используются сжимания и разжимания мышц усилием воли, известные как 'бандхи', — они резко увеличивают жизненные силы организма, способствуют омоложению, развитию осознанности, тонизируют все внутренние органы, устраняют лишний жир и исцеляют от ряда возрастных заболеваний.

Существует три основные бандхи:

- Мула-бандха (сокращение мышц промежности);

- Уддияна-бандха (сокращение мышц живота);

- Джаландхара-бандха (сжатие горла и мышц шеи).

Мула-бандха является наиболее эффективной практикой для омоложения и очищения организма, но в сочетании с Уддияна- и Джаландхара-бандхой даёт ещё более лучший результат.

Глава 15. Четыре периода омоложения для женщин

Четыре периода жизни

В жизни женщины существует 4 основных периода жизни:

- весна (детство)

- лето (юность)

- осень (зрелость)

- зима (старость)

Женщина взрослеет быстрее мужчины (у женщины детство длится первые 16 лет, или два периода по 8 лет, тогда как у мужчины детство длится 18 лет, или два периода по 9 лет), но и увядание у женщины наступает быстрее, чем у мужчины.

Первые два периода жизни женщины (до 32 лет)

Первые два этапа своей жизни (детство и юность) женщина и так сохраняет молодость, поэтому омолаживать организм специально не нужно. Достаточно просто вести здоровый образ жизни и меньше беспокоиться. При этом, внутреннее содержание (позитивные эмоции, такие как радость, вдохновение, энтузиазм) определяют внешнее содержание (здоровье, красоту и грациозность). Иначе говоря, содержание определяет форму.

В этот период для поддержания красоты женщине не требуется даже косметика.

Третий период жизни женщины (с 32 до 48 лет)

Начиная примерно с 32 лет для поддержания молодости женщине требуются уже некоторые усилия.

В первую очередь поддерживать молодость на этом этапе помогают:

- полноценное питание (желательно с минимумом сахара, мяса и фастфуда)

- достаточное количество чистой воды

- любая программа мягкого очищения и детоксикации

- достаточное количество движение (ходьба, не меньше 5000 шагов в день, лёгкий бег не меньше 20 минут в день, или прыжки на батуте)

- гимнастика, танцы или йога

- прикосновения и массаж

Поддержание внутреннего позитивного эмоционального состояния всё ещё помогает сохранять молодость на должном уровне. Но если оно сопровождается физическими упражнениями (в первую очередь — на гибкость и равновесие), то это усиливает внешний эффект, делая женщину очень привлекательной для противоположного пола. Как за счёт выделения большого количества женских гормонов (эстрадиол + окситоцин), так и за счёт красоты формы тела.

Четвёртый период жизни женщины (после 48 лет)

После 48 лет тело женщины начинает медленно увядать. Замедляются процессы в организме, появляются морщины, исчезает блеск в глазах. То, что до этого было естественным и само собой разумеющимся, начиная с этого времени требует серьёзных усилий. Поддерживать своё внутреннее содержание на должном уровне также важно, как и в предыдущие периоды, но уже недостаточно для сохранения молодости. Нужно специально заботиться о своей внешней красоте, — в первую очередь о коже лица и рук.

В этот период женщине требуются:

- индивидуально подобранное питание (желательно на основе живой растительной пищи, с большим количеством свежих овощей, фруктов, злаков, каш и зелени)

- индивидуально подобранное периодическое кето-голодание (по 14-16 часов в сутки) для выработки кетонов

- индивидуально подобранная программа очищения и детоксикации

- индивидуально подобранная гимнастика или йога (особенно дыхательные упражнения и бандхи)

- глубокий массаж, затрагивающий все основные мармы (особенно 7 наиболее важных марм, расположенных по центральной части тела от промежности до макушки головы)

- специальные маски, обёртывания, ванночки и прочие косметические процедуры (с использованием трав, травяных настоев, зелени и некоторых специй)

Кроме этого, на третьем и, особенно, на четвёртом этапе жизни, женщине как воздух необходимы хорошие, здоровые, доверительные отношения с любимым мужчиной. Без доверительных отношений в этом возрасте женщина быстро увядает. В эти периоды рекомендуется вместе с мужем осваивать традиционные тантрические техники, позволяющие паре бесконечно долго продлевать свои молодость и силу.

Глава 16. Женская омолаживающая сессия

Особенности омоложения женского тела

Женское тело, в отличие от мужского, нуждается в повышенном внимании к коже и нежном уходе за всей поверхностью тела.

Основу женского омоложения составляют как общие, универсальные методы омоложения тела: йога (асаны, крии и бандхи), дыхательные упражнения с задержкой дыхания, травяные настои и ходьба, так и преимущественно женские методы омоложения: массаж и масляные обёртывания.

Одна женская омолаживающая сессия составляет примерно 1-1,5 часа и включает в себя следующий алгоритм:

- расслабляющая ванна (10-15 минут)

- массаж (10-15 минут)

- масляное обёртывание (25-35 минут)

- массаж (10-15 минут)

- расслабляющая ванна (10-15 минут)

Польза массажа

В чём польза массажа?

Массаж:

- разглаживает кожу, делает её упругой и эластичной

- очищает кожу от омертвевших клеток

- улучшает кровообращение

- устраняет застои во внутренних органах

- успокаивает нервную систему

Нервная система женщин в первую очередь нуждается в постоянном успокоении, так как работает на износ и первой выходит из строя. Устраняют все проблемы с женской нервной системой нежные поглаживания всего тела и мягкий массаж репродуктивных органов.

Масляные обёртывания

Для того, чтобы поверхность тела как можно дольше оставалась нежной, гладкой и бархатистой, применяются масляные обёртывния.

В отличие от массажа, масляные обёртывания позволяют женскому телу полностью расслабиться и переварить все ощущения, попутно напитывая кожу полезными минералами, витаминами и микроэлементами, которые не всегда в нужном количестве поступают с пищей.

Наиболее полезно для обёртываний оливковое масло. Оно содержит не только необходимые коже витамины А, Е и D, но и полезные вещества (каротиноиды, токоферолы и стеролы), успокаивающие и восстанавливающие повреждённую или стареющую кожу.

Чтобы очистить или восстановить повреждённые участки кожи с помощью оливкового масла, смочите в горячей воде ватный диск, выжмите его и нанесите на него немного масла, а потом пройдитесь по всему телу, — в особенности по тем местам, которые принято массировать.

Маски для лица с использованием оливкового масла можно делать при любом типе кожи, — и сухом, и нормальном, и жирном.

Оливковое масло можно также смело использовать для ухода за чувствительной, проблемной кожей, а также для лечения ожогов, воспалений, ссадин, ушибов, повреждений, язв и даже укусов насекомых.

Глава 17. Четыре периода омоложения для мужчин

Четыре периода жизни

В жизни мужчины существует 4 основных периода жизни:

- весна (детство)

- лето (юность)

- осень (зрелость)

- зима (старость)

Мужчина взрослеет медленнее женщины (у женщины детство длится первые 16 лет, или два периода по 8 лет, тогда как у мужчины детство длится 18 лет, или два периода по 9 лет), но и увядание у мужчины наступает медленнее, чем у женщины.

Первые два периода жизни мужчины (до 36 лет)

Первые два этапа своей жизни (детство и юность) мужчина и так сохраняет молодость, поэтому омолаживать организм специально не требуется. Достаточно просто вести здоровый образ жизни и больше читать, учиться, думать, размышлять, принимать решения, ставить цели, так как любая интеллектуальная деятельность сохраняет мозг от процессов увядания.

До 36 лет можно активно развивать своё тело и разум, чтобы они были крепкими и гибкими.

В этот период хороши:

- бег

- борьба

- спортивные игры

- преодоления различных препятствий

Третий период жизни мужчины (с 36 до 54 лет)

После 30 лет мужчине важно сделать акцент на мягкости в тренировках: меньше напряжений — больше расслаблений, меньше стрессов — больше отдыха. После 30 лет для сохранения молодости предпочтительны ходьба и йога, а не бег и борьба. Хотя бег и борьба тоже могут быть полезны, если они регулярны, посильны и не сбивают дыхание.

Чтобы сохранить молодость в этот период необходимо:

- полноценное питание

- достаточное количество чистой воды

- регулярная ходьба или лёгкий бег

- гимнастика

- любимое дело (хобби)

Поддержанию молодости также способствуют активные размышления, творчество и изучение каких-либо наук.

Четвёртый период жизни мужчины (после 54 лет)

После 54 лет тело мужчины начинает медленно увядать. Слабеет физическая сила, увядает сила мышц, уменьшается выработка семени и падает общая работоспособность. То, что до этого было естественным и само собой разумеющимся, начиная с этого времени требует некоторых усилий.

В этот период для сохранения молодости нужно активно поддерживать работу мозга:

- читать книги

- изучать иностранные языки

- общаться с единомышленниками

- заниматься йогой (в первую очередь полезны дыхательные упражнения и бандхи, а также упражнения на гибкость и равновесие)

Если есть возможность, в этот период можно писать мемуары или философские трактаты, передавать свой профессиональный опыт молодым и постепенно отходить от дел, занимаясь преподаванием, консультированием или духовными практиками.

Какие-то специальные омолаживающие процедуры мужчине, в отличие от женщины, как правило, не нужны (если не считать двигательную активность). Молодость и долголетие мужчины очень сильно зависит от интеллектуальной активности: чем больше мужчина напрягает свои мозговые извилины, тем дольше он сохраняет молодость. Однако если мужчина в предыдущие годы жизни сильно поистрепался и заработал хронические болезни, то помочь восстановить былую силу и молодость может помочь йога вкупе с традиционными тантрическими техниками.

Глава 18. Мужская омолаживающая сессия

Особенности омоложения мужского тела

Мужское тело, в отличие от женского, более грубое и совершенно не нуждается в повышенном внимании к коже и нежном уходе за телом. Но нуждается в гибкости.

Основу мужского омоложения составляют как общие, универсальные методы омоложения тела: растяжки, потягивания, йога (асаны, крии и бандхи), дыхательные упражнения с задержкой дыхания, травяные настои и ходьба, так и преимущественно мужские методы омоложения: волевая гимнастика и нейрогимнастика.

Одна мужская омолаживающая сессия составляет примерно 30-40 минут (можно больше) и включает в себя следующий алгоритм:

- разминка (5-10 минут)

- волевая гимнастика (10-15 минут)

- нейрогимнастика (5-10 минут)

- расслабляющие упражнения (5-10 минут)

Волевая гимнастика омолаживает тело, нейрогимнастика омолаживает мозг. В дополнение к ним пойдёт на пользу также любая интеллектуальная активность, позволяющая поддерживать внимание, мышление и память на должном уровне.

Польза волевой гимнастики

Волевая гимнастика — это такая гимнастика, в которой сопротивление движениям осуществляется своими же собственными мышцами, без использования дополнительного оборудования.

В чём польза волевой гимнастики?

Волевая гимнастика:

- укрепляет всё тело

- увеличивает гибкость, силу и выносливость мышц

- улучшает кровообращение

- устраняет застои во внутренних органах

Волевая гимнастика не требует много места, времени и легко адаптируется для любых людей, включая ослабленных и пожилых людей, а также людей с травмами и людей, у которых катастрофически мало свободного времени.

Польза нейрогимнастики

Нейрогимнастика — это такая гимнастика, которая посредством необычных движений и специальных упражнений омолаживает головной мозг, улучшая его работу и развивая интеллектуальные способности.

В чём польза нейрогимнастики?

Нейрогимнастика:

- улучшает работу головного мозга

- увеличивает гибкость и прочность мышц

- улучшает кровообращение

- улучшает интеллектуальные способности

Глава 19. Сила мышления в практике омоложения

Ключевая роль мышления в омоложении

Универсальной таблетки от старости или «эликсира молодости» не существует, однако ключевую роль в вопросах омоложения играет ваше мышление. Тело послушно следует за вашим сознанием, мышцы и нервы — за мыслями и эмоциями. Негативные мысли и эмоции могут так вас поработить, что сила вашего сознания обернётся против вас, заставляя вас болеть и быстро стареть, тогда как позитивные мысли и эмоции могут исцелить и омолодить вас.

По-настоящему эффективной омолаживающей системой может быть только такая система, которая гармонично сочетает в себе методы влияния как на тело, так и на сознание.

Методы влияния на тело:

- воздух и свет

- вода и пища

- труд и сон

- прикосновения

- физические упражнения

Методы влияния на сознание:

- мечты и желания

- цели и решения

- чувства и эмоции

- мысли

- слова

Любой из методов влияния на тело и сознание может быть трёх видов: полезным, бесполезным и вредным.

Полезный метод — это такой, который способствует молодости и долголетию, бесполезный — это такой метод, который не влияет на омоложение и продление жизни, а вредный — это такой, который способствует старению и сокращению срока жизни.

При влиянии на тело типичными полезными методами являются: свежий горный воздух, чистая проточная вода, свежая с любовью приготовленная пища из зерновых, свежих и сочных овощей, фруктов и ягод, достаточный сон, а также гимнастика, лёгкий бег и ходьба. Типичными вредными являются: отравленный воздух, грязная вода, несвежая, дурно пахнущая или тяжёлая пища, недостаточный сон, а также любые экстремальные виды спорта.

При влиянии на сознание типичными полезными методами являются: вера в лучшее (оптимизм), убеждение в пользе вашего существования, знание своего тела, разума и границ своих потенциальных возможностей, добрые намерения, а также общение с мудрыми, интересными и позитивными людьми. Типичными вредными являются: негативный настрой, убеждение в бессмысленности вашего существования, непонимание простейших законов (таких, как закон кармы или закон времени, который гласит, что всё временно!), злые намерения, а также общение с обманщиками, наркоманами и преступниками.

Связь тела и сознания

У каждого есть свой ограниченный запас жизненных сил. Далеко не все знают, что этот запас можно существенно увеличить, если направить свои силы в нужное русло и с нужным мотивом. Жизненные силы польются рекой, если вы поставите перед собой достойную, великую цель и начнёте каждый день что-то делать для её достижения! Если у вас есть запас жизненных сил на 70 лет активной жизни, то вы можете существенно увеличить этот запас, если решительно и настойчиво (без перегибов и стрессов, методом «маленьких шагов») будете двигаться к цели и преодолевать любые препятствия на пути к ней. Именно благодаря последовательному настойчивому движению к цели с неизменным позитивным настроем вы можете в разы увеличить запас своих жизненных сил. Никакими биодобавками или физическими упражнениями вы не добъётесь такого мощного омолаживающего и оздоравливающего эффекта!

Негативный настрой действует наоборот: он лишают вас жизненных сил и сокращает вашу жизнь.

Механизм его действия прост:

- негативный настрой вызывает негативные ожидания, мысли и эмоции

- негативные ожидания, мысли и эмоции вызывают мышечные зажимы в разных частях тела

- мышечные зажимы вызывают повышенную усталость, которая со временем становится хронической

- хроническая усталость вызывает стрессы и создаёт условия для возникновения болезней

- болезни отнимают все жизненные силы и истощают организм

- истощение организма приводит к быстрому старению и смерти.

Сила веры

Самое важное в омоложении — не то, что вы делаете, а то, во что вы верите. Если вы верите, что в 50 лет люди стареют, а в 70 — умирают, то какие бы эликсиры молодости вы не использовали и как бы себя не чистили, к 50 годам вы начнёте терять жизненные силы и стареть, чтобы уже к 70 годам оставить тело.

Вера — могучий инструмент вашего сознания. Если вы верите во что-то, — например, в то, что биодобавки омолаживают — они будут вас омолаживать. Если же вы относитесь к этому скептически — они не будут обладать нужным эффектом. В этом особенность работы вашего сознания: неважно что вы едите или делаете для достижения поставленной цели, важно как вы это делаете, с какими мыслями, эмоциями, мотивами и ожиданиями.

Если вы с детства привыкли к мысли, что в 70 лет жизнь заканчивается, то это становится сильной привычкой, убеждением, которое не просто преодолеть. В результате вы сами себя будете программировать на раннюю старость. Поэтому если вы хотите жить дольше и сохранять до глубокой старости молодость и здоровье — меняйте свои убеждения! Прочь привычку думать, что вам отпущено всего 70 лет! Если кто-то доживает до 120 лет, значит и вы сможете, если захотите. Перепрограммируйте своё сознание, убедите себя в том, что можете жить больше 100 лет и сохранять при этом достаточную гибкость тела и ясность сознания.

Практика. Универсальный механизм перепрограммирования сознания

Как перепрограммировать своё сознание? Это можно сделать с помощью простого последовательного механизма:

- мотивация

- релаксация

- визуализация

- концентрация

В первую очередь важно понять — зачем вам нужно жить долго и сохранять молодость. Поставьте перед собой далекоидущую, амбициозную цель и примите решение достичь её в течении своей жизни. Не будет цели — не будет мотива, не будет мотива — не будет энергии на полноценную долгую жизнь.

Потом расслабление, релаксация. Напряжения и стрессы подтачивают ваш организм и старят его. Поэтому важно учиться расслабляться и не напрягаться там, где это не нужно.

Визуализация. Представьте во всех подробностях и деталях — что именно вы хотите, какой результат вы хотите получить. Представьте в деталях, какова жизнь вашей мечты.

Концентрация. Важно сосредоточиться на цели и упорно идти к ней [но упорно — не значит излишне напрягаясь, испытывая стрессы. Лучше это делать расслабленно, изредка напрягая силы, когда это необходимо и оправдано; упорство важно проявлять малыми шагами; быстро — это медленно, но без остановок].

Выполняя данную последовательность (мотивация — релаксация — визуализация — концентрация) можно легко освободить своё сознание от любых негативных убеждений и обрести ясность сознания. А ясность сознания (или осознанность) — это уже начало реального омоложения.

Глава 20. После 40 лет жизнь только начинается!

Изношенное тело — последствие неправильного образа жизни

Многие люди, — особенно чиновники, руководители крупных предприятий и собственники бизнеса, — очень быстро изнашивают свой организм и теряют свою энергичность, силу, молодость в борьбе за деньги и власть. Неадекватные цели, неправильное питание, отсутствие необходимой физической нагрузки на все части тела и нервные перегрузки быстро превращают солидных людей в еле ходящие развалины. Почему так происходит? Люди просто не задумываются от том, насколько сильно здоровье влияет на карьеру и достижения в бизнесе. И начинают задумываться об этом только потеряв здоровье, которое вернуть проблематично даже имея много денег и власти.

Поэтому ещё в самом начале карьеры нужно задуматься о последствиях своего образа жизни.

Основными причинами быстрого износа организма являются:

- неадекватные жизненные цели (например, очень распространённая среди молодёжи цель, — стать миллионером за 1 год, — на самом деле может так износить организм, что человек всю оставшуюся жизнь будет работать на таблетки)

- неправильное питание

- недостаток физической нагрузки

- колоссальные нервные перегрузки

Быть сильным и здоровым или изнашивать собственное тело в погоне за деньгами и властью — это ваш личный выбор. Какой бы выбор вы не сделали — вам неизбежно придётся отвечать за него и пожинать в зрелости и старости последствия своего выбора. Подумайте, каким вы хотели бы войти в зрелую жизнь — энергичным и могущественным или же хилым и больным?

Для здоровых людей после 40 лет жизнь только начинается! А для тех, кто утратил здоровье в молодости — к 40 годам она уже заканчивается. Этого ли вы хотите?

История Конрада Хилтона

Возможно вас чему-то научит история Конрада Хилтона, основателя сети отелей Hilton. Когда ему было уже 80 лет, он был прикован к постели и умирал. Долго и мучительно. Однако в его жизни произошёл переломный момент, благодаря которому он смог преодолеть свою немощь и вернуться к активной жизни, — он столкнулся с системой здорового образа жизни Поля Брэгга, которая позволила ему прожить ещё 11 лет.

Через несколько лет после этого случая Конрад Хилтон заявил в интервью журналу People, что его давно не было бы на свете, если бы не система Поля Брэгга, с которой он познакомился благодаря его дочери — Патриции Брэгг.

После исцеления Конрад Хилтон ещё 11 лет оставался здоровым, энергичным и активно занимался бизнесом, по полдня проводя в своём рабочем кабинете.

Что же включает в себя система Поля Брэгга? Она включает в себя пять важных элементов:

- позитивное отношение к самому себе и окружающему миру

- выполнение ряда физических упражнений

- глубокое дыхание

- рациональное питание

- очистительное голодание

Если вы, не дожидаясь старости и немощи, внедрите подобную систему в свою жизнь, — вы сможете добиться очень многого, прежде чем уйдёте на покой.

Если система Поля Брэгга вам не подходит, то возможно вам подойдёт какая-то альтернативная система — система Кацудзо Ниши, система Вим Хофа и т.д. Или альтернативная всем современным системам, более древняя и не менее эффективная система саморазвития, включающая те же самые пять важных элементов оздоровления и омоложения — традиционная индийская йога. Йога основана на очень глубокой философии и высоких нравственных принципах, поэтому на её освоение может уйти больше времени, чем на внедрение простых рекомендаций Поля Брэгга. Но это того стоит! Если вы хотите прорыва в бизнесе, самореализации, высоких достижений в какой-либо сфере жизни — йога поможет вам разбудить ваш спящий потенциал, достичь пика внутреннего могущества и реализовать поставленные цели.

По сути, система Поля Брэгга — та же самая йога, только без нравственных принципов и глубокой философии. То, что нужно для молодых людей, не задумывающихся глубоко над смысложизненными вопросами. Для более зрелых людей больше подходит йога, которая имеет в своём арсенале отличные практики оттачивая силы воли и силы мысли.

Почему жизнь после 40 лет только начинается?

Если здоровье не утрачено в молодости, то после 40 лет и начинается настоящая жизнь!

Потому что:

- появляется опыт

- достигается высокое положение в обществе

- появляются связи и деньги

- открываются неограниченные возможности для самореализации

- достигается гармония тела и разума: зрелые люди перестают эксплуатировать себя и начинают заботиться о себе как о лучшем друге, делая только то, что им самим и их телу во благо.

Вы всё ещё хотите разбазарить своё здоровье до того, как у вас всё это будет? Без здоровья ни связи, ни деньги вам не помогут. Берегите своё здоровье смолоду. Это касается и физического здоровья, и нравственного.

Заключение

То, что вы не можете найти в собственном сердце, вы не найдёте нигде в мире. Ибо ваше сердце видит в окружающем мире только то, что есть в нём самом. Если в сердце есть любовь, то вы обязательно будете её замечать в окружающем мире. А если в сердце поселится ненависть — вы непременно будете видеть вокруг себя ненависть. Если у вас внутри всё хорошо, то и снаружи всё будет хорошо.

Учитесь любить. Чтобы сохранять молодость, нужно уметь любить. Самих себя, людей вокруг, Вселенную, обстоятельства жизни.

Не бойтесь совершать ошибки. Все совершают ошибки. Бойтесь прожить скучную, неинтересную жизнь.

Для тех, кто не хочет останавливаться на достигнутом: послесловие автора

Есть люди, которые всегда хотят большего, чем лежит на поверхности и доступно всем. Если Вы относитесь к таким людям, то рекомендую не только много читать (это само собой разумеется), но и активно действовать под влиянием прочитанного, применяя полученную из книг информацию на практике.

Есть два варианта действий после прочтения книг, которые показались Вам достойными:

Вариант 1. Внимательно поразмышляйте над прочитанным в книге, законспектируйте всё, что Вам покажется важным и попробуйте внедрить в свою жизнь хотя бы одну рекомендацию. Уверен, это сделает Вашу жизнь богаче, а Вас — успешнее и счастливее.

Вариант 2. Если какая-либо прочитанная книга показалась Вам чуть более, чем просто интересной, а автор показался не лишённым разума, то найдите его и обратитесь к нему за консультацией. Если это невозможно, то найдите кого-нибудь из его учеников и последователей. Это очень сильно может обогатить Вашу жизнь или даже полностью изменить её.

Если Вам интересно то, о чём я пишу, или Вы просто желаете раскрыть свой внутренний потенциал и стать эффективнее, богаче и успешнее, то Вы можете обратиться за дополнительной информацией к уже опубликованным учебным материалам по основам личной эффективности, по трансформации мышления и развитию финансового интеллекта, которые ждут Вас тут: https://author.today/u/v_lavrov/works. Здесь публикуется всё то, что я называю «системой Лаврова». В случае, если опубликованной информации Вам покажется мало и Вы захотите связаться непосредственно с автором данной книги, то сделать это можно через личные сообщения на этом же сайте или через контакты, указанные в личном профиле.

Внимание! Консультации действительно хороших специалистов, признанных мастеров своего дела, обычно стоят недёшево! Особенно если они связаны с личной эффективностью, обретением внутреннего могущества, карьерным ростом или обогащением. Консультации, рассчитанные на людей, обладающих высоким положением в обществе, властью, деньгами и высокой результативностью, а также на тех, кто хочет всё это получить, по определению дешёвыми быть не могут: знания стоят дорого, но они того стоят!

Разумеется, сейчас любая информация по любой теме легко доступна. Но это нисколько не обесценивает реально полезные знания, которыми обладают только специалисты. Учитесь, постигайте их мудрость, но избегайте дилетантов. В любом деле ищите лучших и платите любую цену, чтобы прикоснуться к их знаниям и опыту.

Помните, что Вы, и только Вы — хозяин своей судьбы. Поэтому только Вы можете решить изменить свою жизнь к лучшему. Никто за Вас этого не сделает. И чем большим Вы готовы пожертвовать ради своего успеха (это касается и денег, и времени, и жизненных сил, и каких-либо удобств), тем большего вы сможете достичь. Дерзайте! У Вас всё получится! Я в Вас верю! Начните действовать прямо сейчас! Не откладывайте на потом! У Вас впереди прекрасное будущее!