Где здоровье — там и богатство. Концепция здорового образа жизни для здравомыслящих людей

Введение

Первое издание этой книги вышло в мае 2018 года в интеллектуальной издательской системе Ridero. Это второе издание книги, которое будет исправлено и дополнено.

Поскольку я не врач, то рассматриваю здоровье не с точки зрения медицины и лечения болезней, а с точки зрения эффективности в работе и жизни. Поэтому в книге нет рекомендаций по лечению болезней, а есть только концепция здорового образа жизни для здоровых людей, не нуждающихся в лечении. Целью которых является не лечение болезней, а больше энергии и выход на новый уровень личной эффективности.

Люди не любят инвестировать время (да и деньги) в своё здоровье и развитие. Большинство предпочитает инвестировать время и деньги в болезни, — ведут неправильный образ жизни, едят всякую дрянь, мало двигаются и много беспокоятся из-за всяких пустяков. Но правильно ли это? Разумеется, нет.

Здоровье — ваша базовая ценность. Здоровье — ваш второй по значимости и важности актив (после времени), который в связке с временем вашей жизни является фундаментом для всех ваших достижений и результатов. Здоровье — это молодость и долголетие. Здоровье — это красота, сила, бодрость, энергичность. Здоровье — это богатство и успех. Поэтому беречь здоровье — ваша первостепенная задача как разумного человека.

Знаете ли вы, как это делать? Знаете ли вы, что такое здоровье? Знаете ли вы, как инвестировать в своё здоровье? Если нет, то ответы на эти вопросы вы сможете найти в этой книге.

Внимание! Ни в коем случае нельзя рассматривать эту книгу как лечебник! Если у вас есть какие-либо заболевания, нарушения или отклонения от нормы — следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем применять какие-либо рекомендации из этой книги! В случае болезней только врач может прописать вам то или иное лекарство. Ведите здоровый образ жизни, но не занимайтесь самолечением, если у вас нет для этого соответствующей квалификации. Позволяйте себе в полной мере только то, что получается легко, без сверхусилий, не портит настроение и не противоречит здравому смыслу.

Глава 1. Здоровье — фундамент богатства и успеха

Что такое здоровье?

Здоровье — это такое состояние тела и разума, при котором все внутренние органы тела способны нормально функционировать и выполнять свои функции, а разум свободен от влияния негативных мыслей и эмоций. Кроме того, здоровье — это состояние полного физического, эмоционального, интеллектуального и социального благополучия.

Кроме отсутствия болезней и недомоганий, характерными признаками полноценного здоровья являются:

- бодрость

- энергичность

- радость

- энтузиазм

Здоровье — это наше естественное состояние, которое мы теряем ведя нездоровый образ жизни: работаем на износ, не высыпаемся, едим некачественную пищу, мало двигаемся, гневаемся, обижаемся, создаём неблагоприятную обстановку для других людей и т.д. Но теряя здоровье, мы теряем возможность реализовать наши таланты и способности. Поэтому нужно постоянно и упорно работать над собой, вести здоровый образ жизни, гармонизировать пространство вокруг себя, и самое главное — научиться тратить время, деньги и силы только на то, что приносит пользу окружающим людям и не приносит никому вреда. Это фундамент крепкого здоровья.

Какие преимущества получает здоровый человек?

Здоровый человек:

- лучше себя чувствует

- лучше и эффективнее работает

- больше зарабатывает

- легче достигает поставленных целей

- проявляет самые лучшие человеческие качества (терпеливость, отзывчивость, доброжелательность и т.д.)

Жить ради удовлетворения собственных чувств — это удел слабых и больных людей. Сильные, здоровые люди обладают самоконтролем и умеют ограничивать себя в тех вещах, которые ведут к болезням.

Основные компоненты здоровья и здорового образа жизни:

- культура гигиены и очищения

- культура здорового дыхания

- культура здорового питания

- культура здорового движения и физической активности

- культура здорового отдыха и сна

- культура здорового мышления и речи

Здоровье — фундамент процветания и успеха

Здоровый образ жизни начинается с изменения своих представлений о самом себе и своей внутренней природе. Необходимо понять всю ценность обладания здоровым телом и разумом, научиться уважать своё тело, любить его и заботиться о нём. С этой целью необходимо избавиться от вредных привычек, слабостей и негативных мыслей о себе и окружающем мире.

Кроме этого, для полноценного здоровья необходимо:

- найти и реализовать свои таланты, не причиняя никому вреда

- найти время для физических и дыхательных упражнений

- найти время для обучения и трансформации мышления

Чтобы тело и разум позволяли вам жить так, как вам хочется и зарабатывать столько, сколько хочется — необходимо поддерживать их и ежедневно тренировать. Каждый день необходимо выделять хотя бы полчаса на то, чтобы поддерживать свой жизненный тонус. Наиболее эффективные методы для этого — ходьба, бег, гимнастика.

Важно также продумать индивидуальную систему полноценного питания для тела и разума. Тело должно получать из пищи все необходимые витамины и микроэлементы (для этого упор желательно делать на зернобобовые, свежие овощи, фрукты и ягоды), а разум — должен получать ежедневную интеллектуальную нагрузку, чтобы не угасать раньше времени.

При этом не нужно забывать о парадоксе сверхусилий: чем настойчивее и кропотливее вы заботитесь о своём здоровье, тем слабее оно становится! Например, если вы начинаете слишком заботиться о чистоте тела и содержите его практически в стерильных условиях, иммунная система со временем перестаёт функционировать и малейшая грязь, попавшая в организм, может привести к серьёзным заболеваниям!

Поскольку тело ведёт себя подобно маленькому ребёнку, которого чем больше балуешь, тем больше он капризничает, то проявляйте во всём умеренность: достаточно двигайтесь, достаточно спите, достаточно питайтесь, в меру соблюдайте гигиену, однако не переходите грань, когда это становится неразумным и навязчивым. Но и не позволяйте себе полностью расслабляться и плыть по течению — это часто заканчивается болезнями и быстрым старением. Стремитесь во всём к максимальной простоте и независимости от внешних условий, но не отказывайтесь от благ цивилизации, если они делают вас сильнее, разумнее, свободнее и успешнее.

Глава 2. Хорошее самочувствие — главный признак здоровья

Источник хорошего самочувствия

Самым важным условием хорошего самочувствия является здоровый образ жизни, включающий в себя рациональный режим дня, достаточный по времени и качеству сон, правильное питание и активные физические нагрузки. Без любого из этих элементов чувствовать себя легко и комфортно в своём теле не получится.

Если вы не будете соблюдать режим дня, высыпаться, правильно питаться и активно двигаться, то рискуете устать, потерять радость жизни, можете стать раздражительным, нервным и агрессивным. Со временем усталость может стать хронической и привести к хроническим болезням.

Обратите внимание на такие симптомы, как:

- головные боли

- мышечные боли

- аллергии

- проблемы с засыпанием

- раздражительность

- увеличение лимфатических узлов

- повышение температуры без видимых причин

Если у вас появляются такие симптомы, то меняйте свой привычный режим дня! Это симптомы нездорового образа жизни, которые заканчиваются резким спадом работоспособности, нервными расстройствами и болезнями.

Такие симптомы часто бывают у тех людей, которые долгое время работают в офисе, сидя за компьютером и мало двигаются. Или проводят свою жизнь перед телевизором.

Секрет хорошего самочувствия

Секрет хорошего самочувствия заключается в правильной организации своего времени, достаточном отдыхе, правильном подборе продуктов питания и достаточной физической активности.

Любите себя. Старайтесь заниматься тем, от чего испытываете радость. Не перенапрягайтесь. Не сидите долго на одном месте. Больше двигайтесь. Потягивайтесь. Каждый день стремитесь узнать что-то новое. А самое главное — хорошо питайтесь и высыпайтесь.

Шесть природных целебных средств

Исцелиться от большинства заболеваний можно не только с помощью лекарственных препаратов и лечебных процедур, но и с помощью шести природных целебных средств, доступных любому:

- свежий воздух

- солнечный свет

- чистая вода

- свежая пища

- спокойный сон

- движение

Ваше тело — это инструмент вашего сознания: каким бы способом вы не пытались реализовать возможности своего сознания, вам для этого понадобится тело. Поэтому о здоровье тела нужно трепетно заботиться.

Вашему телу нужны воздух, солнце, вода, пища, сон и движение. Без них тело заболевает, теряет красоту, молодость, гибкость и силу.

Свежий воздух

При первой возможности отправляйтесь туда, где можно погулять, полюбоваться природой и подышать свежим воздухом.

Солнечный свет

Солнце не только улучшает настроение, но и исцеляет болезни.

Чистая вода

Пейте как можно больше чистой воды. Вместе с водой из организма будут выходить токсины.

Свежая пища

Питайтесь осознанно, предпочитайте свежую натуральную пищу (каши, овощи, фрукты, зелень).

Спокойный сон

Сон не просто лечит и наполняет жизненными силами, но и укрепляет иммунитет. Благодаря этому организм сам хорошо справляется с большинством болезней.

Движение

Телу необходимо много двигаться, чтобы быть здоровым. Но много — не значит интенсивно. Телу не нужны тяжёлые и изнурительные нагрузки. Для здоровья достаточно регулярно выполнять хотя бы несколько упражнений на гибкость и силу, а также ежедневно проходить пешком расстояние хотя бы в несколько километров (идеально — около 10 000 шагов в день).

Глава 3. Причина большинства болезней — хронический стресс

Откуда берётся хронический стресс

Хронический стресс — это затяжное, повторяющееся в течении длительного времени, напряжение в той или иной части тела или сознания, которое со временем приводит к мышечным зажимам, болям и болезням.

Основными причинами, вызывающими хронический стресс, являются:

- недостаток энергии

- негативные воспоминания

- негативные ожидания

Вы можете относительно легко контролировать своё сознание, но не можете контролировать бессознательное. Между тем, любая эмоциональная проблема (болезнь) кроется в ваших мысленных образах, хранящихся в бессознательном — это относится как к воспоминаниям, так и к ожиданиям.

Всё, что с вами происходит, записывается в памяти ваших клеток. К некоторым записям у вас есть свободный доступ — это сознательная часть воспоминаний и ожиданий. Но к некоторым записям у вас нет свободного доступа — это бессознательная часть воспоминаний и ожиданий. Бессознательная часть вашего разума содержит мысленные образы, идеалы и убеждения, которые вы нахватали из рекламы, СМИ и разговоров с окружающими людьми. Вы о них уже забыли, но клетки вашего тела помнят о них и хранят в себе весь набор эмоций, всплывающих самопроизвольно время от времени. Дело в том, что бессознательное функционирует на основе ассоциативных связей, поэтому когда у вас есть какие-то негативные воспоминания, связанные с той или иной ситуацией, то при попадании в неё или воспоминаниях о ней, у вас в клеточной памяти всплывают все негативные эмоции, ассоциирующиеся с ситуацией — страх, гнев, разочарование и т.д. В результате ваше настроение портится, а вы можете не понимать почему. Так работает бессознательная часть нашего разума.

Именно эти негативные образы, хранящиеся в памяти ваших клеток, и вызывают хронический стресс.

Во время стресса клетки перестают нормально функционировать и вы заболеваете.

Борьба за здоровье — это борьба с хроническим стрессом

Чтобы избавиться от большинства болезней — нужно избавиться от хронического стресса.

Чтобы избавиться от стресса — нужно освободить клеточную память от негативных воспоминаний, поскольку именно деструктивная клеточная память запускает механизм реакции организма на стресс, а вовсе не окружающие люди или обстоятельства жизни.

Делается это двумя путями:

- через телесные практики (йога, массаж, танцы, прыжки на батуте)

- через работу с разумом (медитация, визуализация, проговаривание аффирмаций, исповедь)

Совмещение телесных и умственных практик даёт наиболее хороший эффект.

Поскольку одной из основных причин хронического стресса является недостаток энергии, то полноценное питание и полноценный сон также помогают избавиться от стресса.

Откуда берутся эмоциональные блоки?

Наши эмоции могут быть разрушительными для здоровья и лишать нас радости жизни.

Негативные эмоции собираются в блоки и хранятся в теле длительное время, разрушая наше здоровье, изнашивая организм и старя тело. Проблема в том, что обычно мы не замечаем эмоциональные блоки в своём теле до тех пор, пока они не прорвутся наружу в виде истерик, неконтролируемых вспышек гнева, актов насилия и депрессий. Обнаружить их можно только внимательно прислушавшись к внутренним ощущениям, что происходит иногда спонтанно во время сна или сразу после пробуждения, а также во время занятий неинтенсивными физическими упражнениями типа потягиваний из арсенала йоги.

Формируются эмоциональные блоки по следующей схеме:

- ожидание (мы что-то ожидаем от самих себя, других людей или жизни в целом)

- событие (с нами постоянно что-то происходит, хотим мы этого или нет)

- сравнение события с ожиданиями

- возникновение эмоции

- запрет на выражение (наша культура препятствует свободному выражению эмоций, даже хороших)

- напряжение в теле (стресс)

Постоянное напряжение в теле вызывает хронические стрессы и телесные зажимы, которые убрать из тела можно только с помощью длительной работы с ним методами йоги, массажа или телесно-ориентированной терапии.

Каждый день часть негативных эмоций, которые мы испытываем, откладывается в нашем теле в виде напряжения в какой-либо группе мышц, ответственных за ту или иную эмоцию, и в результате наше тело завалено эмоциональными блоками.

Со временем эмоциональные блоки начинают руководить нашим поведением: все эмоциональные срывы, подавленность, плаксивость, депрессивность, обжорство и т.д. вызваны именно забытыми в нашем теле старыми эмоциями.

Где хранятся эмоциональные блоки?

Существующую связь между хроническим тонусом той или иной группы мышц и подавленными эмоциями первым предположил немецкий психолог Вильгельм Райх, который ввёл понятие "мышечный панцирь" и описал процесс перехода травмирующих переживаний из сознания в тело.

Те или иные негативные эмоции предпочитают накапливаться в определённых местах:

• зависть — в голове;

• страх — в горле;

• обида — в груди;

• печаль — в сердце;

• злость, гнев — в животе;

• отвращение — в печени;

• жадность — в желудке;

• раздражение — в селезёнке;

• ревность — в половых органах;

Неудовлетворённость, разочарование, растерянность, нетерпеливость, стыд, беспокойство, тоска, вина, апатия и т.д. — также накапливаются в теле и так или иначе связаны с конкретными областями тела, — в основном на спине и в ногах. Массаж соответствующей области тела ослабляет напряжение и частично устраняет эмоциональный блок вместе с мышечным зажимом. То же самое происходит при медленных, осознанных телодвижениях во время занятий йогой, особенно это касается таких упражнений, как бандхи и пранаямы в тех или иных асанах, задействующих те или иные группы мышц.

Однако ряд мест внутри тела практически недоступны для массажа. И даже глубокие скручивания и приятные потягивания из йоги не всегда могут помочь вынуть из тела эмоциональный блок: это в первую очередь касается зоны головы, сердца, печени, желудка и селезёнки. В этом случае снимать эмоциональные блоки можно с помощью такого метода, как исповедь. Если вы сможете заставить себя выговориться (священнику, психологу, психоаналитику, наставнику, другу, врачу, бизнес-тренеру и т.д.), то сможете устранить любые эмоциональные блоки.

Технология проговаривания

Проговаривание проблемы или эмоциональной травмы занимает длительное время. Пятиминутное проговаривание тягостных воспоминаний ничего не даёт.

Лучше лечь на кушетку и, как в лучших традициях доктора Зигмунда Фрейда, говорить обо всём, что вас беспокоит в течении нескольких часов. Если говорить не о чем, можно молчать. А потом снова начинать говорить. Или плакать. До тех пор, пока не станет легче и спокойнее.

Помните, что спокойствие ума достигается не сразу, а лишь через какое-то время. Будьте готовы потратить на исповедь не меньше времени, чем вы вбивали в своё тело негатив.

Глава 4. Гигиена — профилактика болезней

Основы гигиены

Гигиена — это свод правил по содержанию тела и сознания в чистоте, а также норм поведения человека в быту, на работе или во взаимоотношениях, способствующих сохранения и улучшению здоровья. Само слово «гигиена» произошло от греческого слова 'hygienos', что в переводе на русский язык означает «приносящий здоровье». Поэтому всё то, что позволяет сохранять здоровье, является гигиеной.

По сути, всю гигиену можно свети к трём основным разделам:

- чистота тела

- чистота сознания

- чистота окружающего пространства

Гигиена — это контроль над тем, что входит в ваше тело и сознание, а также то, что окружает вас в вашей жизни. Чем чище ваше тело, сознание и пространство для жизни — тем здоровее и моложе вы становитесь.

Чистота тела

Общепринятые нормы культурного поведения подразумевают всем известные требования для соблюдения чистоты тела:

- умываться по утрам

- делать утреннюю гимнастику

- мыть руки перед едой

- споласкивать рот после еды

- принимать душ после работы

- дышать свежим воздухом

- чистить зубы перед сном

Однако кроме общепринятых норм, которые далеко не все соблюдают, есть ещё чуть менее очевидные требования к чистоте тела, от которых зависит ваше здоровье.

В первую очередь, нужно знать, что кожа — продолжение ваших внутренних органов. Кожа дышит. Кожа выводит токсины и шлаки из организма. И если их периодически не смывать с кожи, они мешают коже дышать и удалять токсины. В результате токсины распространяются внутри тела и отравляют организм. В первую очередь страдают печень и почки. Поэтому кожу необходимо периодически мыть, чистить, массировать и тренировать с помощью физических упражнений — потягиваний и растяжек. Тогда кожа всегда будет в тонусе.

Основным местом скопления токсинов и шлаков в организме является кишечник. Его нужно регулярно чистить, — с помощью различных физических упражнений и периодического лечебного голодания. Много токсинов и шлаков скапливается также в печени: очищая кровь, она забирает и рассовывает по 'потайным карманам' весь мусор. Удалить этот мусор из печени можно только с помощью опять же лечебного голодания, массажа и потягиваний, мягко растягивающих тело.

Универсальным способом очищения тела является также обычная питьевая вода. Необходимо её пить в достаточном количестве, тогда и кожа, и кишечник, и печень будут очищаться естественным образом.

В процессе жизнедеятельности ваше тело через пот и другие выделения регулярно избавляется от токсинов и шлаков. Большую часть мусора организм выводит наружу через мочеиспускательный канал и кишечник. Но часть мусора организм выводит наружу через кожу, поэтому важно периодически мыться и смывать с себя эту грязь. Если этого не делать, грязь будет скапливаться на коже, вызывать неприятный запах, разрушать здоровье и ограничивать мышление. А ограниченное мышление будет вести к неверным решениям, неверным действиям и отсутствию результатов.

Но есть одно важное «но». В водопроводной воде вода хлорированная: вода, поступающая через водопровод к вам в дом, проходит обязательное хлорирование на очистных станциях, где в неё по российским стандартам добавляют до 200 мкг хлора на один литр воды (по американским стандартам добавляют в несколько раз меньше — 40 мкг реагента на литр воды).

Сегодня мало кто пьёт воду прямо из-под крана, многие пользуются фильтрами для очистки воды и как минимум её кипятят. Но хлор попадает в организм только с водой, которую вы пьёте! Но и с той водой, которая соприкасается с вашей кожей, а также через лёгкие! Около 70% хлора вы получаете, когда принимаете душ в хлорированной воде! При продолжительном приёме душа в горячей воде, нагретой выше 40 градусов, вы наносите ущерб своему здоровью! И дело не только в том, что хлор не успевает испариться и соприкасается непосредственно с кожей вашего тела. Дело ещё и в том, что при 43 градусах из хлорированной воды испаряются такие токсичные хлорорганические вещества, как хлороформ или трихлорэтилен. В небольшом закрытом пространстве ванной комнаты они попадают в воздух, которым вы дышите и в результате ваш организм получает в несколько раз больше токсичного хлора, чем если бы вы пили воду из-под крана!

Поэтому очень важно: не находиться долго под душем, по возможности мыться в холодной или чуть тёплой воде (не выше 40 градусов по Цельсию), по возможности не мыться под душем каждый день, а делать это менее часто, чтобы не подвергать своё тело частому соприкосновению с хлором. Хорошо поставить фильтр на воду в ванной комнате и набирать воду в ванну, давая ей немного постоять с открытой дверью, чтобы хлор испарился. И по возможности, улучшить вентиляцию воздуха в ванной комнате.

Чистота сознания

Общепринятые нормы культурного поведения обычно не подразумевают никаких требований для соблюдения чистоты сознания. Многие просто не представляют, что нужно делать, чтобы сохранять чистое сознание.

В действительности, всё просто. Необходимо:

- желать всем добра и счастья

- радоваться чужим успехам и достижениям

- ставить перед собой высокие цели

- читать хорошие книги

- верить в добро и справедливость

Нужно понимать, что память, — хранилище нашего жизненного опыта, — содержит как негативные, так и позитивные воспоминания. Однако пережёвывание негатива вызывает негативные эмоции, заканчивающиеся болезнями, тогда как позитивные воспоминания и мысли ведут к здоровью. Чтобы поддерживать чистоту сознания, необходимо в первую очередь заботиться о том, какие впечатления вы получаете от жизни. Чем больше позитивных впечатлений вы получаете (из книг, фильмов, общения и т.д.), тем здоровее будете.

Если же ваша память будет полна негативных воспоминаний, то ваши помыслы и устремления будут заставлять вас совершать ошибки и потом страдать от их последствий. Вызывая разочарование, обиды, гнев, жажду мести — негативные воспоминания быстро разрушают ваше здоровье. Чтобы этого не было, концентрируйтесь на позитиве. Ищите во всём что-то хорошее. Учитесь принимать жизнь такой, какая она есть. Не переживайте, если что-то идёт не так, как вы планируете. Учитесь видеть красоту природы и достоинства окружающих людей, а не их недостатки. Не проклинайте людей, если они живут и думают не так, как вы хотели бы. То, на что вы влияете и можете изменить — меняйте, но не переживайте о том, что изменить не в силах. Примите то, что вы не контролируете, как есть. И, самое главное, ограничивайте негатив со стороны других людей. Не поддавайтесь общей панике. Живите своим умом и своими интересами, а всё прочее — отметайте, словно мусор.

Дело в том, что негативные эмоции являются теми же самыми шлаками и токсинами, что и токсины в теле, только в другой форме. Эти токсины точно также накапливаются в вашем теле в виде мышечных зажимов, и если их регулярно не убирать, то они оказывают такое же негативное влияние на здоровье (отравляют организм, портят физическое и психическое здоровье, портят отношения с другими людьми, потому что человек впадает в негативные состояния и это плохо влияет на отношения).

Поэтому важно освоить базовые принципы очищения от негативных эмоций.

Это нужно и в отношениях, и в карьере. Если вы не умеете очищаться от своих негативных эмоций, то вы живёте под властью своих негативных реакций. То есть происходит какое-то событие, внутри включается эмоция, вы попадаете под её власть и она управляет вами.

Если вы не умеете работать со своим эмоциональным фоном, то ваш эмоциональный фон полностью контролирует вашу жизнь.

Соответственно, чтобы привнести изменения в вашу жизнь, первое, что нужно сделать — очиститься от накопившихся негативных эмоций, разочарований, обид, жалости к себе.

Почему всё начинается с очищения? Потому что негативные эмоции блокируют всё остальное. Когда плохо внутри, сложно мечтать, сложно думать, сложно принимать решения, сложно желать благо другим. Потому что самому плохо и всё хорошее скрыто под этой тяжестью. Включается инстинкт самосохранения. И вы становитесь рабом своих эмоций.

Как эмоционально чиститься?

- Через новые впечатления (книги, фильмы, путешествия, общение и т.д.)

- Через дыхательные практики (любую эмоцию можно «продышать»)

- Через физическую активность (бег, танцы, ходьба, растяжки и т.д.)

- Через очищение окружающего пространства (уборка дома, расчищение хлама и т.д.)

Чистота окружающего пространства

Всё то, что вас окружает — влияет на вас. Особенно это касается пищи, людей и домашней обстановки.

Всё то, что вы едите — формирует ваше тело. Всё то, что вы слышите от других людей — формирует ваше сознание. Всё то, что вас окружает дома — усиливает или ослабляет ваше тело и сознание.

Старайтесь заботиться о том, что вас окружает:

Первое — чистота пищи. Многие люди не понимают, что питаются отбросами и мусором, зашлаковывающим тело. К этим отбросам относятся любая консервированная и рафинированная пища, искусственная пища, старая и протухшая пища, а также мясо и рыба. К чистой пище относятся свежие, с любовью приготовленные блюда из зернобобовых, супы, каши, свежие овощи и фрукты, салаты, молоко и молочные продукты, различная зелень, орехи и сухофрукты.

Если вы едите чистую пищу, чистым будет и ваше тело. Если же вы едите всё подряд, то ни к чему хорошему это не приведёт.

Второе — чистота общения. От того, с какими людьми вы общаетесь, проводите время и работаете бок о бок, зависит то, чем наполнено ваше сознание. Если вокруг вас пасутся негодяи, скупердяи и подлецы, то и ваша картина мира сформируется соответствующей. Ищите хорошее общение — с мудрецами, смельчаками, добрыми и достойными людьми.

Третье — чистота домашней обстановки. Чем чище комната в которой вы живёте, работаете или спите, — тем чище будет ваше тело и сознание. Чаще проветривайте помещение, мойте, очищайте от пыли и убирайте всё лишнее.

Глава 5. Уютное жилище своими руками

Каким должно быть жилище?

Сильное влияние на ваше здоровье оказывает не только дыхание, питание, движение, сон, но и жилище — место, в котором вы проводите значительную часть своей жизни.

В идеале жилище должно быть расположено на устойчивом участке суши, вдали от геологических разломов и вулканов, вблизи от источников чистой пресной воды, парков, лесов, сельскохозяйственных угодий. Разумеется, большинство людей сейчас живут в крупных городах, где такое невозможно, поэтому важно хотя бы стремиться покупать жильё вдали от крупных трасс, аэродромов, вокзалов, теплоэлектростанций, железных дорог, кладбищ, заводов и свалок, поближе к рекам, паркам и объектам культурного наследия.

При этом, непременным и важным атрибутом уютного жилища является красивый вид из окна, а также развитая инфраструктура (социальная, транспортная и т.д.).

По возможности, старайтесь выбирать такое место для жилья, в котором живут более обеспеченные и образованные люди, либо те люди, по соседству с которыми вы чувствуете себя комфортно.

Внутреннее убранство дома

Старайтесь поддерживать красоту и уют внутри жилища. Красивая и уютная обстановка должна окружать вас и снаружи, и внутри — это важно для того, чтобы чувствовать себя здоровым и молодым.

Достигается это двумя методами:

- создание уютной атмосферы (например, по хюгге)

- регулярная уборка

Создание уютной атмосферы подразумевает осознанный выбор подходящей мебели, фурнитуры, украшений и предметов быта в соответствии с вашими личными пристрастиями и представлениями об успешной и счастливой жизни. О вкусах не спорят, вкусы у каждого свои, поэтому продумать и создать такой антураж, в котором вам было бы комфортно, можете только вы сами. Проявите фантазию и сделайте из своей квартиры или дома произведение искусства.

При этом старайтесь избегать наиболее явных негативных факторов, угнетающих нервную систему и несущих вред здоровью, к коим относятся:

- острые углы

- слишком яркие или слишком тёмные цвета

- избыток зеркал

- плохое освещение (т.н. «мусорный свет» — яркий белый офисный свет, содержащий много синего спектра, губительно влияющего на работу митохондрий. Под яркими светодиодными и флуоресцентными лампами организм быстрее всего стареет и изнашивается, поэтому дома предпочтительнее использовать неяркие оранжевые или красные светодиоды!)

- картины с агрессивными сюжетами

Помните, что влияние интерьера на ваше самочувствие можно сравнить с влиянием на выздоровление после болезни правильно или неправильно подобранного лекарства: пока вы находитесь дома, внутреннее убранство постоянно влияет на вас — либо положительно, либо отрицательно. Для положительного влияния одной красоты интерьера недостаточно — ваш дом должен быть ещё пропитан атмосферой любви, добра, уважения и доверия.

Кроме этого, дома всегда должно быть светло и чисто. Не забывайте регулярно наводить порядок. Дом должен быть местом для отдыха, а не полем битвы. Чем чище и светлее будет в вашем доме, тем это будет лучше для вашего здоровья и самочувствия.

Чистота дома

Здоровье и жизнь мечты начинаются с любви к себе, а любовь к себе начинается с заботы о чистоте своего тела, своего сознания и своего дома. Что делает шеф-повар прежде чем готовить пищу? Он готовит пространство! Если оно не вычищено, он вычищает его.

Ваш дом — это ваша крепость. Вы можете сделать вашу крепость местом, где вам захочется проводить время, где вы будете наполняться силами и воплощать свои мечты. Но пока в вашем доме грязно, неуютно — ваш дом не даст вам сил для воплощения ваших желаний. Наведите порядок, создайте уют. Чистота и порядок доме = ясность и порядок в голове!

Поэтому:

1. Избавьтесь от лишних вещей.

Каждая вещь хранит в себе память прошлого. Иногда это мешает двигаться вперёд. Поэтому очистите свой дом от ненужных, старых, сломанных вещей и окружите себя только нужными, хорошими, качественными вещами.

Вещи должны дополнять и украшать вашу жизнь, а не доминировать в ней. Поэтому чем больше у вас накоплено ненужных, старых, сломанных вещей, тем меньше у вас остаётся места для того, чтобы впустить в свою жизнь что-то новое, более лучшее, более ценное. Ненужные вещи — это якоря, которые удерживают вас от движения к лучшей жизни, к лучшей версии себя. К таким вещам относятся, например, сломанные часы, которые нельзя починить, посуда с трещинами, изношенная до дыр одежда и обувь, сломанная мебель, вещи, которые напоминают о прошлых неудачах и трагических событиях. От таких вещей стоит избавиться в первую очередь.

Избавившись от них, организовав в своём доме уют и комфорт, в вашу жизнь начнут приходить более лучшие вещи, начнут исполняться ваши мечты. У вас будет больше сил и энергии. И вообще, жизнь заиграет новыми, яркими красками, улучшатся отношения!

Но есть один нюанс: если вы не хотите испортить отношения, не нарушайте границы других людей! Если ваши близкие против расхламления и не хотят выбрасывать свои вещи, не боритесь с этим и не пытайтесь их переубедить. У каждого своя связь с вещами. Возможно то, что для вас — хлам, для вашего близкого человека — дорогая память. Начните с себя и со своих вещей. Не трогайте вещи других людей. Следите за количеством и качеством своих вещей. Когда вы очистите своё пространство, очень вероятно что близкие тоже последуют вашему примеру.

Помните, что своим отношением к вещам и другим людям вы задаёте стандарты в вашем доме. Если близкий человек не хочет разбирать свои полочки и шкафчики, это не повод конфликтовать с ним. Сохраните с человеком хорошие отношения. Тогда он возможно сам через некоторое время последует вашему примеру.

2. Наведите порядок.

Выделите один день в неделю (например, субботу, — как в армии) и всей семьёй наводите порядок в доме. Пусть это станет хорошей семейной традицией. Особое внимание обращайте на места, где скапливается пыль (под диваном, на шкафу, за батареей, в углах и т.д.) и сырость, в которой образуется плесень (под кухонной мойкой, в ванной комнате, в туалете, в стиральной машине). Там нужно убираться в первую очередь. Потому что иначе этой пылью и плесенью вы будете дышать, микробы будут попадать в ваши лёгкие, загрязнять вашу кровь, попадать в ваш мозг, портить вам настроение и затруднять ваше мышление.

Обратите внимание: ваши мечты, ваши результаты, ваши достижения и даже ваши отношения с близкими людьми зависят от вашего настроения и вашего мышления, а ваше настроение и мышление страдает от грязи, пыли и плесени в вашем доме. Чем вы дышите, тем вы и кормите свою кровь и лимфу, которая потом омывает ваш мозг.

3. Создайте правильное освещение.

Качество освещения влияет на ваше настроение и иммунитет.

Естественный свет должен без помех проникать в комнату, где вы находитесь продолжительное время. В моменты, когда естественный свет не может наполнить комнату, используйте искусственный свет, разделённый на два или больше уровней. Для этого есть потолочные, напольные, настенные и настольные светильники. Чтобы создать комфортную атмосферу в доме, сочетайте разные типы светильников.

По возможности уберите из освещения синий спектр света, негативно влияющий на работу митохондрий. И замените его оранжево-красным спектром. То же самое сделайте для экранов смартфонов и компьютерных мониторов. Яркий белый (офисный) свет содержит именно синий спектр, из-за чего он наносит повреждение митохондриям, вырабатывающим энергию. Долго находиться под таким светом опасно для здоровья. Лучше использовать лампы с желтовато-оранжевыми или красными оттенками или использовать соответствующие фильтры для ламп. Или хорошие очки с соответствующим световым фильтром.

4. Используйте очиститель и увлажнитель воздуха.

Микроклимат в доме очень важен для здоровья. Если у вас дома сухой воздух, используйте очиститель и увлажнитель воздуха. Особенно, если вы живёте в центре города, около автомобильной дороги, в пыльном или грязном районе.

Ваш дом должен дышать и наполняться свежим чистым воздухом, чтобы заряжать свежестью всех, кто в нём живет. Поэтому регулярно проветривайте помещение, выращивайте живые цветы, держите дома небольшие фонтанчики и, по возможности, устраивайте уютные семейные посиделки при свечах (огонь тоже хорошо очищает пространство и создаёт уют).

5. Наполните свой дом приятным ароматом.

Используйте эфирные масла. В зависимости от ингредиентов, эфирные масла обладают бактерицидными, дезинфицирующими, успокаивающими или бодрящими свойствами. Они используются и в ароматерапии, и для ухода за домом. Их можно использовать с аромалампами, в распылителях, в саше.

6. Регулярно меняйте постельное бельё, подушки.

Ложиться после трудного долгого дня в чистую и свежую кровать – это настоящее удовольствие! Однако для того, чтобы чувствовать себя здоровым и энергичным, необходимо регулярно (летом - раз в неделю, зимой - раз в две-три недели) менять и стирать постельное бельё.

Хотя бы раз в год желательно менять наполнители подушек и, если есть возможность, кроватные наполнители. В них в большом количестве скапливаются пылевые клещи, которые вредны для здоровья.

В кровати вы проводите треть своей жизни! Поэтому важно не дать микробам портить вам сон и разрушать ваше здоровье!

Вы можете это игнорировать, но вам будет сложно привлечь в свой дом здоровье, радость, счастливые отношения и богатство до тех пор, пока вы не очистите пространство, в котором живёте. Поскольку пространство формирует ваше настроение и ваше мышление, а результаты вашей жизни напрямую зависят от того, в каком вы настроении и о чём вы думаете. Если вы это понимаете и принимаете, то:

1. Опишите, какой идеальный конечный результат вы хотите получить, избавившись от лишних вещей и наведя порядок в доме.

2. Выявите проблемные зоны в доме, где скапливается больше всего старых вещей, пыли, плесени.

3. Составьте индивидуальный план расхламления вашего дома, учитывая ваш режим работы и сна.

4. Проработайте психологические блоки, мешающие вам избавиться от ненужного («жалко», «пусть ещё полежит», «может пригодится», «лень» и т.д.).

5. Раз в неделю, играйте со своими вещами в игру «Кого найду — того выброшу!»: обходите свой дом с тряпкой в руках, заглядывайте во все укромные места, в шкафы, протирайте пыль и ищите одну ненужную вещь на выброс. Естественно, если у вас и так мало вещей, то не надо специально что-то выкидывать, лишь бы выкинуть. Выкидывайте только ненужные вещи, которые не нужно будет покупать снова или которые в любом случае придётся покупать снова. Иначе это будет просто безумное расточительство вашего времени и денег.

6. Прежде чем выбрасывать сломанные вещи, подумайте, можно ли их восстановить/улучшить/исправить. Придумайте несколько способов продлить жизнь сломанных вещей, прежде чем отправлять их в помойку. Из многих сломанных вещей можно сделать настоящие произведения искусства и дать сломанным вещам вторую жизнь. В Японии это умение возведено в настоящее искусство и называется «кинцуги». Это ещё одна игра, в которую можно играть со своими вещами.

Помните, что наводя порядок, вы на самом деле не просто делаете уборку, а расчищаете пространство для здоровья, радости, счастливых отношений и богатства! Вы расчищаете пространство для дорогих вам людей, которые не могут жить в грязи, в пыли, в мусоре. Это проявление вашего уважения к своему телу, к своему внутреннему миру, к внутреннему миру близких людей, к деньгам, которые должны прийти в вашу жизнь.

Предметы, которые обязательно должны быть в вашем доме

Если вы уважаете себя, любите жизнь и ведёте здоровый образ жизни, то в вашем доме непременно должны быть следующие предметы:

- книги. Если в вашем доме нет библиотеки, то у вас не дом, а сарай с евроремонтом. В доме уважающего себя человека непременно должны быть книги.

- настольные игры. Приобретите хотя бы шахматы и шашки, а ещё лучше выберите 10 наиболее интересных для вас настольных игр и купите их. Тогда вам будет чем заняться с семьёй или друзьями долгими зимними вечерами или в праздники.

- спортивный инвентарь. Если в вашем доме нет условий для занятий физической культурой, то ваш дом не может стать местом кования вашего успеха. Приобретите хотя бы коврик для йоги и пару теннисных мячиков для перекатывания на своих ладонях. А в идеале приобретите гантели, эспандеры, установите шведскую стенку и спортивный батут. Не пожалеете!

- хлебопечка. Выпекайте хлеб сами, своими руками. Это очень вкусно и полезно для здоровья!

- соковыжималка. Делайте сами натуральные соки из свежих овощей и фруктов!

- блендер. С блендером вы сможете делать полезные витаминные коктейли, смузи и пюре из фруктов, овощей и трав, обеспечивая себя здоровым полноценным питанием.

Обратите внимание: книги, настольные игры, спортивные принадлежности и продукты питания могут вас очень сильно характеризовать — либо как успешного человека, либо как неуспешного. Какие книги вы читаете? В какие настольные игры играете? Какие упражнения вы делаете? Чем питаетесь? К каким достижениям вас это всё ведёт? Подумайте об этом!

Глава 6. Правильное дыхание — ключ к здоровью и ясному сознанию

Физиология дыхания

1. Человек дышит не только через нос и рот, но и через кожу: в обычном состоянии через кожу проникает до 5% воздуха, а при повышенных физических нагрузках и в состоянии стресса — до 30%.

2. Максимальная вместимость лёгких составляет 4-5 литров у мужчин и 3-4 литра у женщин.

3. В лёгких постоянно присутствуют примерно 1,5 литра воздуха, как бы вы не старались его выдохнуть. Поэтому полное обновление воздуха в организме происходит медленно и постепенно.

4. За один вдох в спокойном состоянии (лёжа или сидя) вы вдыхаете в среднем около 0,5 литра воздуха.

5. При глубоком вдохе вы можете вдохнуть до 2,5 литра воздуха за один вдох.

6. В среднем человек делает около 15-20 вдохов-выдохов в минуту (это около 21 000 — 29 000 вдохов и выдохов за день). На самом деле это избыточно, количество циклов дыхания можно сократить до 6-10. Так как учащённое дыхание только вредит здоровью.

Если учащённое дыхание (больше 10 вдохов и выдохов за минуту в спокойном состоянии) становится нормой, то это может привести к потере здоровья и болезням. А медленное неглубокое дыхание, напротив:

- оздоравливает и омолаживает организм

- увеличивает запас жизненных сил

- увеличивает продолжительность жизни

Посчитайте частоту вашего дыхания в спокойном состоянии: положите перед собой секундомер или часы с секундной стрелкой, и сосчитайте количество вдохов/выдохов за минуту. При этом, не напрягайтесь, не подгоняйте и не замедляйте дыхание искусственно. Дышите именно так, как комфортно и привычно.

Если в спокойном состоянии вы делаете больше 10 вдохов и выдохов, то это значит, что ваше тело находится в постоянном стрессе, как при физической нагрузке. А если больше 20 вдохов и выдохов в минуту — то как при интенсивной физической нагрузке! Такой ритм дыхания можно поддерживать в течении короткого времени, во время занятий бегом или другой физической активностью. Но в спокойном состоянии такая интенсивность дыхания свидетельствует о наличии хронических болезней и быстром старении! Фактически, при ритме дыхания более 20 вдохов и выдохов в минуту в спокойном состоянии, ваше тело испытывает те же нагрузки, что и спортсмен во время тренировки! Именно поэтому вы устаёте.

Кислород vs углекислый газ

Одним из показателей хорошего здоровья является высокое содержание углекислого газа в крови (до 6,5%). От концентрации углекислого газа в крови зависит скорость протекания обменных процессов в организме, а от скорости протекания обменных процессов – ваше здоровье и молодость.

При этом глубокое и частое дыхание вымывает углекислый газ из организма, что ухудшает обменные процессы, приходит к заболеваниям и изнашивает организм, а поверхностное и редкое дыхание – наоборот, способствует оздоровлению и продлению молодости.

Резкое увеличение глубины и частоты дыхания вызывают:

- негативные переживания (гнев, обида, зависть, страх и т.д.)

- хронические болезни (простуды, сердечно-сосудистые заболевания и т.д.)

- интенсивные физические нагрузки, сбивающие дыхание (интенсивный бег, подъём тяжестей и т.д.)

- приём интоксикаций (алкоголь, наркотики, кофе, чай, мясо, сладости и прочие вещества, содержащие в большом количестве сахар или другие токсины)

Расслабление, как правило, вызывает естественное замедление дыхания, успокаивает его, тогда как бушующие эмоции будоражат весь организм и вызывают резкое увеличение глубины и частоты дыхания: понаблюдайте, за тем, как дышит расслабленный человек и человек, который гневается! Это огромная разница.

Касательно кислорода и углекислого газа, существует три основные закономерности:

- больше 6% концентрации CO2 в крови - хорошее здоровье, молодость, долголетие

- от 3,5 до 6% концентрации CO2 в крови - болезни, старение

- меньше 3,5% концентрации CO2 в крови - смерть организма

По этой причине организм не даёт вымывать углекислый газ из крови полностью. Для организма это смерть. Поэтому если глубоко и часто дышать можно потерять сознание – это защитный механизм нашего тела.

Более того, если содержание углекислого газа в крови снижается до 5%, организм принимает защитные меры, чтобы не терять остатки CO2:

- закладывает нос (чтобы поступало меньше кислорода и уходило меньше углекислого газа)

- сужает сосуды

- спазмирует гладкую мускулатуру (сердце, желудок, кишечник, лёгкие) – именно это часто вызывает болезни сердца, лёгких, вегето-сосудистую дистонию и т.д.

Но при этом клеткам важен кислород! Кислород требуется не самим лёгким. И даже не крови. Кислород требуется клеткам, чтобы вырабатывать энергию АТФ. Кровь только доставляет кислород в клетки.

С помощью гемоглобина кровь доставляет кислород клеткам и клетки используют его для производства энергии. Правда, если в организме не хватает железа, то кровь плохо доставляет кислород в клетки и они голодают. В результате вы можете чувствовать усталость и раздражительность.

Вы можете думать, что вы не выспались, а на самом деле вашим клеткам просто не хватает кислорода и они умирают от голода, активируя аденозиновые рецепторы, которые реагируют на увеличение уровня аденозина, дают мозгу понять, что вы устали и вам требуется отдых. Мозг это понимает и возникает сонливость. Хотя чаще всего можно просто продышаться или восполнить уровень железа (хорошие источники железа – это чечевица, фасоль, кунжут, фундук, фисташки, овсянка, грибы, пшено, горох, морская капуста, гречка и подсолнечные семечки). Тогда уровень аденозина снизится и сонливость уйдёт.

Беда, если вы не понимаете этот механизм и пытаетесь взбодриться с помощью кофе, чая или других энергетических напитков. Вместе того, чтобы подвигаться, подышать или, в крайнем случае, выспаться, вы заливаете свой организм напитками, который искусственно заставляет сердце учащённо биться, вымывает воду из тела, блокирует аденозиновые рецепторы, ухудшает всасывание железа и истощает силы организма.

В результате клетки вашего тела в шоке: кислорода нет, воды нет. Они подают сигнал бедствия, но аденозиновые рецепторы заблокированы и не реагируют. Они начинают умирать, а вы в этот момент чувствует себя всё хуже и хуже. Не понимая, что вместо кофе клеткам нужна вода и кислород!

Как с этим быть?

- Чаще проветривать помещение и следить за тем, чтобы воздух был свежим (когда на улице жарко, можно гонять воздух с помощью вентилятора или включить кондиционер на режим проветривания)

- Каждые 1,5-2 часа делать перерывы в работе, чтобы подвигаться, потянуться и выполнить какие-нибудь дыхательные упражнения. От самых простых (серии глубоких вдохов-выдохов с задержками дыхания или без них) до более сложных дыхательных практик.

- Если есть возможность, выходить на улицу или на балкон, подышать свежим воздухом

- По возможности, работать и спать с открытой форточкой и не препятствовать циркулированию воздуха в помещении. Идеально было бы сделать индивидуальную систему вентиляции, как в частных домах в Финляндии (комфорт и уют дома зависят в первую очередь от качества и удобства вентиляции, водоснабжения и освещения - и финны в этом знают толк). Если такой возможности нет, то постарайтесь хотя бы использовать ионизаторы воздуха.

Глава 7. Как избавиться от негативных эмоций с помощью дыхательных упражнений

Источники негативных эмоций

Причиной многих заболеваний является длительный стресс, который мы испытываем на фоне негативных эмоциональных переживаний. Такие эмоции, как зависть, жадность, волнение, беспокойство, страх, обида, раздражение и гнев являются настоящими причинами многих недугов, поражающих пищеварительную, сердечно-сосудистую и нервную системы нашего тела.

Когда вас захватывают негативные эмоции (например, страх или гнев), ваше дыхание становится неровным и интенсивным, а сердцебиение — неритмичным. Именно это впоследствии приводит к недугам! И для того, чтобы справиться с негативными эмоциями, нужно не только изменить своё отношение к самому себе, к жизни и окружающим людям, но и научиться правильно дышать!

Дыхательные упражнения позволяют продышать любые негативные эмоции, устранить их и максимально снизить вред от них.

Избавляемся от зависти и жадности

Зависть и жадность являются наиболее разрушительными эмоциями, которые полностью разрушают здоровье, сажают иммунитет и лишают разума. Эти эмоции атакуют вас тогда, когда вы не понимаете, как устроена жизнь или понимаете неверно, а также когда вы привязываетесь к вещам и не желаете их отпускать. Именно привязанность порождает эти эмоции. Первое, что нужно сделать — избавиться от привязанностей. Все вещи, люди и условия, которые вас окружают, временны. Они постоянно меняются и привязываться к ним не стоит.

Упражнение 1. Уджайи (дыхание победителя)

Садимся или ложимся на коврик. Спокойно вдыхая и выдыхая, стараемся ощутить поток воздуха, проходящий через все наши внутренние воздушные проходы. Слегка сжимаем область задней поверхности горла (словно делаем глотательное движение) и дышим через нос так, чтобы в результате сжатия голосовой щели возникал характерный хрипящий звук. Вдох и выдох - глубокие, спокойные, медленные. Можно делать с задержкой дыхания на 1-2 секунды, можно без задержки.

Повторяем упражнение примерно 30-40 раз.

Это упражнение успокаивает ум, наполняет тело жизненной силой, омолаживает тело, улучшает работу эндокринных желез, улучшает работу половых органов, прочищает бронхи, избавляет от хронических заболеваний лёгких, астмы и бессонницы.

Избавляемся от волнений, беспокойств и страхов

Волнения, беспокойства и страхи атакуют вас тогда, когда вы оказываетесь в непривычном положении и не знаете, что делать дальше. Именно непонимание, недопонимание и незнание вызывают эти эмоции. Когда вы знаете, что вас ждёт, эти эмоции не беспокоят. Поэтому первое, что нужно сделать — поразмышлять о сложившейся ситуации, узнать, как её преодолеть и наметить чёткие планы, чтобы понимать, что делать дальше.

Упражнение 2. От волнений, беспокойств и страхов

Садимся или ложимся на коврик. Делаем глубокий спокойный вдох и задерживаем дыхание на 1-2 секунды, после чего медленно выдыхаем. Повторяем упражнение 30-40 раз.

Избавляемся от обиды, раздражения и гнева

Обиды, раздражения и гнев атакуют нас тогда, когда вы ждёте от людей (или от жизни в целом) одного отношения к себе, а получаете другое. Именно ваши собственные неоправданные ожидания вызывают эти эмоции. Первое, что нужно сделать — убрать ожидания. Вам никто ничего не должен и вы никому ничего не должны, — все люди свободны поступать так, как считают нужным.

Упражнение 3. От обиды, раздражения и гнева

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и подтягиваем ноги к себе таким образом, чтобы ступни при этом оставались на полу. Задерживаемся в этом положении и, слегка напрягая мышцы ног, делаем медленный вдох, выжимая максимум наслаждения из этого положения, а на выдохе полностью расслабляем мышцы ног, давая коленям свободно упасть в разные стороны. Потом на вдохе снова сжимаем колени, а на выходе - расслабляем их и даём им упасть. Повторяем это упражнение 20-30 раз.

Общие рекомендации при выполнении дыхательных практик

- осваивайте дыхательные упражнения постепенно, не форсируйте;

- все упражнения выполняйте спокойно и с удовольствием. Приятные ощущения в теле, которые будут возникать при таком подходе, сами по себе несут хороший оздоровительный эффект;

- одевайте удобную, не стесняющую движения одежду; если тепло, можно заниматься в нижнем белье или свободной рубахе;

- если появляется дискомфорт, ложитесь на спину и отдыхайте.

Универсальное упражнение — Бхастрика

В Индии для того, чтобы накалить железо до нужной температуры используют специальные кузнечные меха - бхастры. По своему выполнению дыхательная техника Бхастрика похожа на работу кузнечных мехов. В результате интенсивного дыхания во время Бхастрики происходит насыщение крови кислородом и очищение организма от токсинов и ядов, в результате чего активизируется жизненная сила, укрепляется тело и разум, очищаются носовые пазухи, улучшается работа мозга, омолаживаются сердце и лёгкие, тренируются мышцы брюшного пресса.

Упражнение выполняется следующим образом:

Садимся в любую удобную позу (сукхасана, сиддхасана, падмасана и т.д.), расслабляем руки и закрываем глаза. Делаем несколько плавных глубоких вдохов и выдохов, а потом без излишнего напряжения чуть сильнее и быстрее вдыхаем через нос и также сильно и быстро выдыхаем. Потом ещё чуть сильнее и быстрее, потом - ещё. Во время вдоха живот наполняется воздухом и выпячивается вперёд, а на выдохе - втягивается. Время вдоха равно времени выдоха.

Дышим так 10 раз, постепенно увеличивая скорость и силу вдоха и выхода.

Потом делаем небольшой перерыв, расслабляемся, восстанавливаем дыхание и выполняем ещё один цикл.

Выполняем от 3 до 5 циклов за тренировку.

Во время упражнения старайтесь не втягивать ноздри внутрь; пусть воздух, проходя сквозь ноздри, создаёт небольшой звук. Грудную клетку, плечи и голову зафиксируйте в одном положении, а все движения выполняйте за счёт живота, лёгких и диафрагмы.

Противопоказаниями для Бхастрики и в целом для интенсивных дыхательных практик являются:

- болезни сердца и лёгких

- язва желудка и двенадцатиперстной кишки

- инфекционные заболевания

- расстройства кишечника

- глаукома

В этом случае выполнять дыхательные упражнения нужно очень аккуратно и обязательно нужно проконсультироваться у лечащего врача, прежде чем приступать к ним.

Глава 8. Полноценное питание — основа здорового образа жизни

Питайтесь правильно

При помощи еды можно улучшить своё здоровье и очистить организм либо наоборот, разрушить здоровье и накопить шлаки. Неправильное питание способно разрушить здоровье даже очень крепкого и физически развитого человека. А крепкое здоровье необходимо, если вы желаете достичь успеха в каком-либо деле и занять достойное положение в обществе. Вывод: питаться нужно правильно. Правильно — означает полноценно.

Большую часть веществ и микроэлементов, необходимых организму для питания, но не поступивших в него с пищей, организм способен синтезировать сам, но тратит на это очень много энергии. Поэтому, если вы питаетесь неполноценно, то для того, чтобы силы организма не истощились и разум не угас, нужно:

- больше гулять и дышать свежим воздухом

- общаться с приятными, позитивными людьми, поддерживая друг друга

- регулярно выполнять физические и дыхательные упражнения

Свежий воздух, позитивное общение и физическая активность, помноженные на полноценный ночной сон, позволяют организму накопить достаточно сил, нужных для синтеза необходимых микроэлементов даже из неполноценной пищи. Но на это придётся тратить по несколько часов в день дополнительно! Поэтому если вам время дорого, лучше сократить время для прогулок, общения и физкультуры в совокупности до 1-2 часов в день, сосредоточиться на работе и давать организму весь набор необходимых микроэлементов с помощью разнообразной и полезной пищи.

Что даёт пища

Любая пища питает не только тело, но и ум.

• Тело получает: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

• Ум получает: удовлетворение, успокоение и удовольствие.

Если пища не приносит удовольствия (вкусового и эстетического) — это вредная пища. Если пища приносит удовольствие, но не даёт организму нужных витаминов и микроэлементов — это вредная пища. Полезная пища — та, которая даёт и то, и другое одновременно.

Основные правила полноценного питания

Несколько общих закономерностей:

- Самая лучшая пища — неискусственная (живая) и свежая.

- Пища должна быть разнообразной и по форме (супы, салаты, каши, овощные рагу и др.), и по содержанию (из различных круп, зёрен, овощей, фруктов), и по вкусу (в идеале в пище в течении дня должны быть гармонично представлены все шесть вкусов: сладкий, кислый, горький, солёный, острый и вяжущий).

- Основой вашего рациона должны быть каши из цельных злаков, зернобобовые, овощи, зелень и рыба из чистых пресных озёр. А в сезон — ещё ягоды и фрукты. Простая пища с преобладанием каш, зернобобовых, овощей, зелени и качественной озёрной рыбы будет поддерживать вас в хорошей физической и интеллектуальной форме.

- Овощи — это строители вашего тела, формирующие здоровые кости и ткани, а ягоды и фрукты — это очистители, поэтому употребляйте ягоды и фрукты отдельно от остальной пищи.

- Тщательно пережёвывайте пищу. Чем дольше вы пережёвываете пищу, тем больше внутренней энергии получает ваш организм. Тщательное пережёвывание пищи — один из секретов долголетия и красоты.

- Ограничьте в своём рационе мясо (оно отнимает у организма больше энергии для переваривания, чем даёт, не говоря уже о том, что для того, чтобы съесть кусок мяса, нужно у кого-то отнять жизнь), морскую рыбу и морепродукты (моря и многие реки заражены тяжёлыми металлами и радиоактивными отходами, а морская рыба и морепродукты пропитываются ими; лучше использовать в пищу рыбу из пресных озёр; например из Карельских озёр, которые пока ещё не загрязнены), фастфуд и искусственные продукты (гамбургеры, чипсы, хлопья, продукты быстрого приготовления и т.д.), а самое главное — сахар (конфеты, шоколад и т.д.). Вместо них на десерт употребляйте больше свежих овощей, ягод, фруктов, орехов, семечек, сухофруктов, домашней выпечки из бездрожжевого теста и мёда.

- Не переедайте.

- Пейте больше чистой воды.

- Избегайте любых крайностей.

Пища для развития умственных способностей

Большую часть энергии, получаемой из пищи, потребляет головной мозг. Что именно нужно для его нормального функционирования? В первую очередь, так называемые 'сложные углеводы' (В организме сложные углеводы превращаются в глюкозу, которая питает мозг и сжигается в клетках, высвобождая жизненную энергию.), содержащиеся в зерновых и бобовых. Употребляйте больше пищи из цельных зёрен (рис, пшеница, просо, ячмень, овёс) — в сочетании с овощами они дают мозгу много энергии.

Избегайте при этом любой мёртвой, безжизненной, химически обработанной или содержащей консерванты и ароматизаторы пищи (в первую очередь это рафинированный сахар, белая мука и всё, что из них готовится) — такая пища разрушает мозги и заполняет тело токсинами. Таким же образом на тело и ум действуют напитки, содержащие кофеин и соду (кофе, лимонады и т.д.). Вообще, всё, что продаётся в запечатанных упаковках (консервных банках, пластиковых бутылках) и красочных фантиках — не для вас, если вы дорожите своим здоровьем и разумом.

Вместо этого ешьте больше свежих, сочных фруктов и пейте больше чистой воды.

Всё, что вы кладёте в рот должно поддерживать силу в организме. Тогда здоровье будет естественным, а долголетие — приятным. Для примерной ориентации в вопросах пользы и вреда определённых видов пищи рекомендую следующую таблицу. В ней зелёным цветом обозначена натуральная, живая, наиболее полезная для всех людей пища, которая должна составлять основу рациона, фиолетовым цветом обозначена не очень качественная или довольно вредная пища, но приносящая минимум вреда, а в некоторых условиях и обстоятельствах даже полезная (например, при болезнях или истощении), не рекомендуемая к ежедневному употреблению, красным цветом выделена вредная пища, содержащая много токсинов, разрушающих тело и сознание, от которой лучше вообще отказаться.

О пользе клетчатки

Для сохранения здоровья организму требуются не только витамины, минералы и микроэлементы, но и клетчатка (пищевые волокна). Она усваивается организмом только частично, но то, что не усваивается — очищает пищеварительный тракт, стимулирует его полноценную работу и усиливает выделение необходимых для переваривания пищи соков.

Клетчатка улучшает обмен веществ в организме, поэтому при приёме пищи, богатой клетчаткой, мы сразу ощущаем подъём сил, бодрость, энергичность, а через некоторое время благодаря действию клетчатки преображается и наш внешний вид: кожа становится гладкой, волосы — шелковистыми, а глаза — сверкающими.

Богатые клетчаткой продукты (пшеничные отруби, хлеб из ржаной муки, гречневая и перловая каши, орехи, курага, изюм, сушёные яблоки; из овощей — капуста, фасоль, морковь, горох, отварная свекла и др.) желательно принимать в пищу каждый день. Очень хорошо очищает пищеварительный тракт от застрявших на его стенках остатков пищи салат из свежей капусты и моркови, заправленный оливковым маслом.

Глава 9. Основные правила здорового питания

Десять самых важных правил питания

1. Правильно подобранная пища является лекарством и укрепляет здоровье, тогда как неправильно подобранная пища разрушает здоровье и вызывает болезни.

2. Пища должна содержать в нужных количествах и сочетаниях белки, жиры, углеводы, витамины и минералы (микро- и макроэлементы).

Источники основных компонентов питания:

Источниками белков могут быть также мясо, молоко и морская рыба, а источниками углеводов — сахар и белый хлеб. Однако они содержат много токсинов и разрушают организм, поэтому лучше от них воздерживаться и питаться более здоровой пищей.

3. Белковой пищи нужно есть немного, не более 100 грамм в день, а ещё лучше — не каждый день. Избыток белков вызывает заболевания почек и печени, забивает кровеносные сосуды холестерином, вызывая атеросклероз и отбирает для своей утилизации кальций из костей, делая кости хрупкими и вызывая остеопороз (это относится в первую очередь к белкам животного, а не растительного происхождения).

4. Жиров нужно есть не более 50 грамм в сутки. Избыток жиров вызывает заболевания печени, способствует ожирению, повышает содержание холестерина в крови, ухудшает усвоение белков, тормозит секрецию желудка и приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Основа питания — углеводы. Именно углеводы необходимы для пополнения энергетических запасов организма. В дневном рационе должно быть от 200 до 500 грамм углеводов и выше (в зависимости от пола, возраста, веса, телосложения, физической активности и уровня умственных нагрузок; чем они выше — тем больше организму требуется углеводов).

Наиболее полезны сложные углеводы, содержащие неперевариваемые пищевые волокна (чечевица, нут, зелёный горошек, фасоль, крупы (овсяная, гречневая, перловая), морковь, картофель, тыква, разные виды капусты, баклажаны и т.д.).

6. Белки и углеводы не следует сочетать за один приём пищи. Для переваривания белков выделяется один состав желудочного сока, а для переваривания углеводов — другой. На переваривание смешанной пищи организм затрачивает значительно больше энергии, чем на переваривание однородной, поэтому тем, кто смешивает пищу, приходится есть значительно больше, чем требуется организму, чтобы наедаться. Из-за этого у них часто появляется лишний вес и их преследует сонливость после каждого приёма пищи.

Фрукты не сочетаются с остальной пищей. Их нужно принимать отдельно.

7. Принимать пищу необходимо в спокойной обстановке, в хорошем настроении и не торопясь. Если вы раздражены, обижены, напуганы, находитесь в гневе или куда-то спешите — лучше отложите приём пищи на какое-то время. В таком состоянии пища не только не усвоится, но и вызовет болезни, а при регулярном повторении — хронические болезни.

8. Пищу нужно тщательно пережёвывать, особенно углеводистую и содержащую крахмал. Каждый кусок пищи здоровому человеку рекомендуется пережёвывать до 50 раз, а больному — до 100 раз. В этом случае пища будет лучше усваиваться и часть энергии высвободится для укрепления иммунитета, исцеления от болезней и омоложения. А для насыщения потребуется значительно меньшее количество пищи.

9. Перерывы между приёмами пищи должны быть индивидуально подобранными, поскольку зависят от того, что и сколько вы съели в предыдущий приём пищи. Рекомендуемыми перерывами между приёмами пищи являются:

• после приёма фруктов — 1-2 часа

• после приёма овощей — 2-4 часа

• после приёма медленных углеводов (чечевица, каши и т.д.) — 4-5 часов

• после приёма белков (мясо, рыба, грибы, молоко и т.д.) — 5-6 часов

10. Исключите из своего рациона питания наиболее вредные продукты — колбасы, консервы, изделия быстрого приготовления, кофе, чай, сахар, молоко, белый хлеб, белый рис и т.д. Или по крайней мере, ограничьте их потребление. Замените их более полезными зернобобовыми, овощами, фруктами, кашами, травами, орехами, мёдом.

Кислотно-щелочное равновесие

На 90% состояние нашего здоровья, а также молодость, красота и сила иммунитета, определяются всего двумя вещами — кислотно-щелочным равновесием и нормальным функционированием желудочно-кишечного тракта. Причём именно кислотно-щелочное равновесие влияет на нормальное функционирование пищеварительной системы, а через неё — на здоровье, молодость, красоту и силу.

Кислотно-щелочное равновесие — это соотношение кислоты и щелочи в организме. Практически все продукты питания так или иначе закисляют организм и это вызывает многие хронические заболевания, приводит к лишнему весу и сокращает жизнь.

В первую очередь, закисляют организм такие продукты питания, как мясо, рыба, яйца, все молочные продукты, мучные изделия, кофе, чай, газированные и негазированные напитки (включая воду из пластиковых бутылок), соки из пакетов, сахар и сладости. Незначительно закисляют организм также крупы, картофель, помидоры и баклажаны.

Закисление организма вызывает гибель миллионов клеток и организм вынужден сам восстанавливать равновесие, отбирая кальций из костей и зубов (результат — артрозы, боли в суставах, ломкие кости и плохие зубы), а магний, калий и натрий — из почек, сердца и сосудов (в результате — сердечно-сосудистые заболевания, болезни почек, диабет, рак и высыпания на коже).

Ощелачивают организм лимоны, огурцы, кабачки, капуста, арбузы, бананы, авокадо и зелень.

Чтобы помогать организму восстанавливать кислотно-щелочное равновесие, позаботьтесь о том, чтобы в каждый приём пищи принимать какой-либо ощелачивающий продукт. Лучше всего, если это будут овощи (за исключением картофеля, помидоров и баклажанов).

Пейте достаточное количество чистой воды. Не покупной, из бутылок. И уж тем более не газированной. А простой чистой воды — из родников и колодцев. Или хотя бы взятой из-под крана, прокипячённой или талой. Желательно не меньше 1,5 литра в сутки. Можно иногда с лимоном или мёдом. И не забывайте пополнять запас ощелачивающих минералов, которые организм расходует на то, чтобы вернуть кислотно-щелочное равновесие в норму. Это кальций, магний, натрий и калий. Если вы не будете потреблять достаточное количество этих минералов, то они будут браться из внутренних органов вашего тела, вызывая болезни и недомогания.

Глава 10. Польза медленного пережёвывания пищи

Основные рекомендации по питанию

Переваривание пищи начинается не в желудке, как думают многие, а во рту, когда слюна соприкасается с пищей.

Если пищу тщательно пережёвывать, то в кровь будет попадать значительно больше полезных веществ, а печень и поджелудочная железа смогут работать гораздо эффективнее, без излишнего напряжения. А вот челюсти, зубы и дёсны, благодаря повышенным нагрузкам, наоборот укрепятся.

Существует всего четыре основные рекомендации:

- не смешивайте разные блюда за один приём пищи

- откусывайте от пищи небольшие кусочки

- тщательно пережёвывайте пищу

- никогда не торопитесь: еда от вас никуда не убежит

Если следовать этим четырём простым рекомендациям, можно значительно укрепить здоровье и омолодить организм.

Почему? Потому что когда вы глотаете крупные, непережёванные куски пищи, они плохо усваиваются и выходят из организма практически целиком, а витамины и микроэлементы, которые присутствуют в них, не перевариваются и удаляются вместе с непереваренными кусками пищи.

Помните, что чем дольше вы жуёте, тем вкуснее и слаще вам будет казаться каждый кусок пищи, поскольку он будет постепенно смачиваться слюной, которая содержит ферменты (птиалин), обладающие собственным вкусом. Именно ферменты, содержащиеся в слюне, расщепляют углеводы и крахмал на простейшие сахара. И поэтому чем дольше вы жуёте, тем меньше работы по перевариванию остаётся пищеварительной системе. Особенно если вы при этом будете сосредотачивать своё внимание на процессе принятия пищи, а не на чём-то другом.

Кроме этого, слюна содержит много различных компонентов, обладающих антибактериальными свойствами и оберегают ваш желудок от недоброкачественной пищи.

Физиология пищеварения

Непережёванным кускам пищи трудно продвигаться по пищеварительному тракту, а попадая в желудок крупногабаритная пища с трудом переваривается и большая её часть утилизируется. Поэтому, когда зубы перемалывают пищу, уменьшая её размер до минимума, а слюна смачивает пищу, то она очень легко проходит в желудок и хорошо усваивается.

Чем меньшие кусочки еды попадают в пищевод, тем меньшее количество газов они проталкивают вместе с собой в желудок. Именно поэтому у тех, кто ест большими кусками появляется после еды ощущение вздутия живота, а у тех, кто откусывает небольшие кусочки и тщательно пережёвывает пищу, этого ощущения не возникает.

Проходя по пищеводу, пища попадает в желудок.

В желудке для растворения пищи выделяется желудочный сок — жидкость, вырабатываемая желудочными железами и клетками эпителия слизистой оболочки желудка. Желудочный сок содержит соляную кислоту, гормоны (гастрин), ферменты (пепсин и гастриксин), минеральные вещества и слизь. Под влиянием гормона гастрина у здорового человека выделяется соляная кислота и создаёт необходимую среду для работы ферментов, которые переваривают пищу и преобразуют аминокислоты в белки. Слизь при этом предохраняет слизистую оболочку желудка от разрушительного влияния соляной кислоты и ферментов. При этом при стрессах, нервных потрясениях и переживаниях соляная кислота не выделяется совсем или выделяется в очень малом количестве. Из-за этого пища не переваривается, а гниёт в желудке, образуя язвы, гастриты, заболевания кишечника, печени и желчного пузыря. Поэтому принимать пищу нужно только в хорошем настроении, иначе это закончится болезнями.

Популярным заблуждением является то, что пища якобы переваривается в том порядке, в каком она попадает в желудок. На самом деле пища перемешивается в желудке, словно в бетономешалке и превращается в однообразную кашицу. Поэтому не рекомендуется есть за один приём пищи несколько разных блюд. Перемешиваясь в единообразную кашу, такая пища усваивается значительно хуже, чем однородная масса. Лучше всего придерживаться правила: один приём пищи — одно блюдо. Если это невозможно, то хотя бы не перемешивайте овощи с фруктами, а белковую пищу (молоко, сыр, яйца, орехи, семечки) — с крахмальной (зерновые, бобовые, крупы, картофель, хлеб). При этом, овощи хорошо сочетаются как с белковой пищей, так и с крахмальной, но фрукты всегда должны быть отдельным приёмом пищи, иначе вместо пользы, они могут принести вред.

Ещё одним распространённым заблуждением является то, что во время и сразу после приёма пищи нежелательно пить воду, — якобы из-за того, что она смешивается с желудочным соком и снижает концентрацию соляной кислоты. В действительности, вода, которую вы выпиваете до еды, во время еды и после еды никогда не перемешивается с желудочным соком и не разбавляет его. Единственная неприятность может заключаться в том, что если вы набили желудок до отказа и после этого выпили немного жидкости, она не сможет сразу пройти по желудку своим привычным путём и останется в западне в верхней части желудка, создавая неприятные ощущения. Но это не потому, что после еды нельзя пить — пить можно. Не нужно просто наедаться как свинья. Соблюдайте меру и тогда вода будет спокойно проходить по желудку и не вызывать неприятных ощущений.

Склонность к перееданию

У тех, кто глотает пищу непережёванной, со временем появляется склонность к перееданию, а потом — к лишнему весу.

Нормальному здоровому работающему человеку требуется 2500-2800 калорий в день. Многие люди мало двигаются, но потребляют при этом свыше 3000 или даже 4000 калорий в день! Именно поэтому у них лишний вес! Меньше ешьте и больше двигайтесь — тогда у вас будет избыток энергии, а не лишнего веса.

Не забывайте о том, что головному мозгу нужно около 20 минут, чтобы он получил сигнал от желудка о том, что он полон. Соответственно, чем дольше вы пережёвываете пищу, тем меньше вам её понадобится. Если же вы глотаете пищу очень быстро, не пережёвывая, для насыщения вам потребуется в два-три раза больше пищи, а усвоится из неё питательных веществ в разы меньше.

Поэтому тщательно пережёвывайте каждый кусок пищи. Даже если процесс приёма пищи у вас будет занимать больше времени — не беда. Зато вы не будете переедать и будете хорошо усваивать пищу.

Сама по себе очень хорошо усваивается жидкая пища (супы, каши, пюре, смузи и т.д.), а твёрдая пища (особенно зёрна, семечки, орехи, ботва растений, некоторые овощи и т.д.) усваивается недостаточно хорошо. Поэтому твёрдую пищу нужно пережёвывать особенно тщательно или делать из неё жидкие кашицы, пюре и т.д. Если говорить цифрами, то жидкую пищу желательно пережёвывать до 10 раз, а твёрдую — от 30 до 50 раз на каждый кусок пищи.

Глава 11. Вода — нескончаемый источник здоровья и молодости

Зачем нам нужна вода?

Если не все, то очень многие знают о том, что нужно пить больше чистой воды. При этом многие пьют очень мало воды, заменяя её чаем, кофе, какао, молоком, соками, компотами, смузи и прочими напитками. Однако тело не воспринимает эти напитки как воду, — он воспринимает эти напитки как еду, всасывая их в тонком кишечнике и выводя через почки, тогда как чистая вода проходит через весь кишечник, доходит до толстой кишки, очищает её от непереработанных остатков пищи, доставляет питательные вещества из переработанной пищи в клетки тела и выходит потом из организма частично через почки, частично через кожу с потом, выводя с собой из организма все отходы и токсины. Ни кофе, ни чай, ни молоко, ни соки этого эффекта не дают.

Поэтому именно чистая вода считается самым лучшим и безопасным оздоравливающим и омолаживающим средством.

Вода очищает от токсинов, отходов и мёртвых клеток:

- кишечник

- кровь и лимфу

- печень и почки

- сосуды головного мозга

Последнее особенно важно для работников интеллектуального труда — чем чище сосуды головного мозга, тем легче и быстрее соображает мозг. Поэтому когда возникают трудности с мышлением, вниманием и запоминанием, — рекомендуется пить больше воды.

Какой должна быть питьевая вода?

Питьевая вода может быть натуральной, очищенной (пропущенной через фильтры) и минеральной.

Натуральная вода — очень полезная вода, богатая жизненной силой. Источники натуральной воды: высокогорные реки, озёра, ручьи и колодцы. Разумеется, речную и озёрную воду в натуральном виде пить не рекомендуется, так как она обычно загрязнена бактериями, паразитами, промышленными и бытовыми отходами. Даже если её прокипятить, то она может оставаться не очень чистой (особенно если река была загрязнена радиоактивными и токсичными отходами). Колодезная вода на данный момент времени наиболее чистая и предпочтительная из натуральных вод.

Очищенная вода — менее полезная, бедная жизненной силой, фактически мёртвая вода, пригодная только для грубой прочистки внутренностей тела. Бывает двух видов: домашняя (из-под крана) и магазинная (чаще всего в запечатанных пластиковых бутылках). Из-под крана вода предпочтительнее, если её кипятить или замораживать и оттаивать: переходя из одного агрегатного состояния в другое вода заряжается жизненной силой. В запечатанной пластиковой бутылке вода обычно совершенно мёртвая, не пригодная для оздоровления и омоложения. К тому же пластик выделяет в воду яды и токсины, поэтому часто пить такую воду не рекомендуется.

Минеральная вода — очень полезная, если она бьёт ключом из подземных источников и довольно бесполезная, если она продаётся в запечатанных пластиковых бутылках. Разливную минеральную воду рекомендуется покупать только в стеклянных бутылках.

Сколько воды необходимо выпивать в день?

При обезвоживании организма всего на 2-3 процента замедляется работа мозга. При 8% дефицита воды в организме мозг начинает видеть галлюцинации. При 10% человек впадает в кому, а при 12% дефицита воды — умирает. Поэтому чистую воду нужно пить каждый день и в достаточном количестве.

В среднем человеку требуется 1,5-2 литра воды в день. Если вы не ощущаете сильной жажды утром, после пробуждения — значит вы пьёте достаточно воды. Если по утрам регулярно появляется сильная жажда — значит того количества воды, которое вы употребляете, вашему организму недостаточно.

Какие признаки говорят о том, что вы пьёте недостаточно воды?

Признаки того, что вы пьёте мало воды:

- сухость во рту

- сухость кожи

- сильная жажда по утрам

- уменьшение объёма мочи

- окрашивание мочи в тёмный цвет

- учащение сердцебиения

- боли в суставах

- проблемы с пищеварением

- постоянная сонливость

- уменьшение мышечной массы тела

Соответственно, если вы пьёте достаточно воды, этих признаков не будет.

Глава 12. Как ваше тело с вами разговаривает

Сигналы тела

Если у вас ничего не болит, это не означает, что вы полностью здоровы. Общий уровень здоровья зависит не только от медицинских показаний, но и таких составляющих, как самочувствие и работоспособность.

Человек — это единая система, включающая в себя не только тело, но и богатейший внутренний мир, наполненный чувствами, эмоциями, мыслями, мечтами, желаниями, впечатлениями и убеждениями. При этом внутренний мир теснейшим образом взаимосвязан с телом, а тело — с внутренним миром. Каждая клетка тела реагирует на ваши эмоции и мысли, пропитываясь вашим настроением и потом транслирует впитанное состояние обратно. Иными словами, то, что происходит у вас внутри — отражается снаружи, а то, что происходит снаружи — имеет отклик внутри. Сигналы вашего тела как зеркало отражают ваши эмоции, мысли, убеждения. А эмоции, мысли и убеждения отражают то, что испытывает тело.

Тело очень мудрое и всегда знает, что вам нужно. Поэтому если вы научитесь прислушиваться к своему телу, буквально чувствовать его изнутри, то начнёте получать от своего тела все необходимые подсказки. Лучше всего характеризуют состояние вашего здоровья пять основных сигналов тела:

- снижение или увеличение уровня энергичности

- снижение или увеличение силы мышц

- снижение или увеличение подвижности суставов

- снижение или увеличение гибкости позвоночника

- ухудшение или улучшение состояния кожи

Так или иначе, тело вам всегда сигнализирует о том, что происходит у вас внутри. Главное — прислушиваться к нему и уметь правильно интерпретировать посылаемые им сигналы. Например, если у вас снижается уровень энергии, тело вам подсказывает, что вы устали и медленно умираете; если у вас снижается сила мышц, тело вам подсказывает, что вы ленитесь и мало работаете; если у вас снижается подвижность суставов — это сигнал о том, что вы бездействуете и упускаете возможности; если у вас снижается гибкость позвоночника — тело вам подсказывает, что вы теряете молодость и стареете; если у вас ухудшается состояние кожи — тело вам подсказывает, что вы чем-то травите себя и превращаете своё тело из божественного храма в помойку.

Симптомы нарушений в работе тела

Если внимательно прислушиваться к своим внутренним ощущениям, можно получить массу информации о реальном положении дел внутри вашего тела.

Разумеется, это далеко не все возможные симптомы нарушений в работе тела и далеко не все причины. Любой симптом всегда нужно рассматривать как просьбу вашего тела быть внимательнее к себе и жить осознаннее. При любой боли или долго продолжающемся дискомфорте необходимо показаться врачу. Не надо лечить самостоятельно то, что вы лечить не умеете. Обратитесь к специалистам, если вас что-то настораживает.

Подсказки тела

Принимая важные, судьбоносные решения, можно ориентироваться не только на собственное мнение, но и на подсказки тела, которое реагирует на ваши осознаваемые и неосознаваемые эмоции целым спектром непроизвольных реакций мышц, сосудов и нервов. Вам нужно только уметь отслеживать реакции своего тела и верно интерпретировать.

Когда вы принимаете какое-либо решение или только находитесь в раздумьях по поводу того или иного выбора, тело мгновенно реагирует и посылает вам подсказки, явным образом поддерживая вас в правильности решения или, наоборот, выступая резко против вашего решения.

Так, говоря вам 'да', тело выдаёт положительные подсказки:

- ускорение дыхания

- лёгкое головокружение

- стук в висках

- ощущение полёта

- желание бегать, прыгать

- ощущение, будто выросли крылья

- тепло в ладонях и распространение тепла по телу

- чувство полного комфорта

Отрицательные подсказки, когда тело всеми силами сопротивляется вашему решению:

- тяжесть внизу живота

- пересыхание губ и горла

- горечь во рту

- ощущение, будто ком застрял в горле

- желание прокашляться

- ощущение, будто подрезали крылья (начинают подкашиваться ноги, опускаться руки, душа уходит в пятки)

- холод в ладонях и распространение холода по телу

- чувство дискомфорта

Если вы будете прислушиваться к подсказкам вашего тела, то со временем у вас разовьётся хорошая интуиция. Вы будете хорошо понимать, по какой дороге идти, кого выбирать в попутчики и когда лучше отправляться в путь. Это очень облегчит вам жизнь и убережёт от многих ошибок.

Глава 13. Болезни — не повод для паники

Причины болезней

Про болезни можно сказать следующее: кто-то редко, кто-то часто, но болеют все. При этом любая болезнь имеет свою причину. Если причина не лежит на поверхности, это не означает, что её нет.

Основные причины болезней:

- физические повреждения тканей

- неправильные убеждения

- ошибки прошлого

- сильные привязанности

- нарушения образа жизни

Неправильные убеждения, ошибки прошлого и сильные привязанности вызывают 80% всех болезней, поэтому будьте внимательнее к тому, что вы думаете, что вы делаете и к чему стремитесь.

Неправильные убеждения

Всё, что вы имеете — вы либо заслуживаете, либо допускаете. Поэтому если вы считаете, что не заслуживаете ничего хорошего либо случайные недомогания вам кажутся заслуженными, то волей-неволей ваши убеждения реализуются в виде болезней, которые вы вынуждены будете лечить до тех пор, пока не осознаете, что вы своей собственной силой мысли создаёте болезни. Болезни приходят к вам только с вашего позволения и никак иначе.

Примерами неправильных убеждений, ведущих к болезням, могут быть:

- неверие в себя и свои силы

- принижение себя и своих достоинств

- чувство вины

Ошибки прошлого

Каждый из нас в прошлом совершал ошибки. И каждый из нас так или иначе вынужден расплачиваться за совершённые ранее ошибки. Но это не повод для переживаний или чувства вины. Совершать ошибки — это нормально, ненормально переживать из-за этого и мучить себя.

Многие ошибки прошлого можно исправить в настоящем: мысленно просканируйте своё прошлое и найдите то, что вас мучает, после чего мысленно проживите травмирующую ситуацию заново. Это не устранит последствия ошибок, но устранит причину ваших эмоциональных переживаний.

Сильные привязанности

Любая привязанность является либо следствием влияния на вас окружающих людей либо результатом влияния культуры в целом. Это могут быть привязанности к сильнодействующим веществам, алкоголю, компьютерным играм, экстремальным видам спорта и т.д. Все он негативно отражаются на вашем здоровье и вызывают болезни.

Чтобы оградить себя от сильных привязанностей:

- не позволяйте другим людям и обществу в целом решать, как вам жить и манипулировать вами

- не позволяйте другим людям и обществу в целом навязывать вам чуждые ценности и идеалы

- не позволяйте никому и ничему отвлекать вас от ваших жизненных целей

Правильное отношение к болезням

Самое важное, что нужно помнить: болеть — не означает страдать! Любые болезни нужно воспринимать в одном из четырёх аспектов:

- болезнь как урок

- болезнь как проверка на прочность

- болезнь как сигнал о нарушениях в работе организма

- болезнь как приглашение к благоприятным изменениям

Ищите в болезнях благоприятные знаки, подсказки, уроки. Любые болезни могут быть для вас благом, если вы воспринимаете их как уроки и извлекаете из них пользу.

Какую пользу могут нести нам болезни? Болезни могут:

- давать бесценный опыт

- избавлять от невежества

- спасать от ошибок

- будить дремлющие способности

- формировать жизненную мудрость

Разумеется, не нужно терпеть острую боль. Исцеляйтесь, принимайте обезболивающие лекарства, если они требуются, но при этом ведите здоровый образ жизни и, по возможности, избавляйтесь от болезней на самых ранних стадиях их возникновения. Не затягивайте с лечением! И непременно:

- старайтесь жить в мире и согласии с самим собой и другими

- сформируйте личное пространство, в котором вы могли бы чувствовать себя комфортно и уютно

- волевым усилием откажитесь предоставлять своё тело и сознание болезням

- старайтесь придерживаться золотой середины: не игнорируйте болезни, но и не придавайте им избыточного значения.

Глава 14. Движение — жизнь

Недостаток движения

Умение легко, быстро и неутомимо ходить во все времена считалось показателем хорошего здоровья, молодости и долголетия. Сейчас, с развитием общественного и личного транспорта, многие об этом стали забывать и ценой своего здоровья пытаются экономить время, сокращая продолжительность своей жизни на 20-30 лет. В действительности, пешая ходьба хоть и занимает больше времени, но дарит здоровье, позволяет больше зарабатывать и достигать успеха в любом начинании за счёт улучшения работы тела и мозга.

Недостаток движения вызывает:

- нарушения кровообращения

- болезни лёгких

- разрушение опорно-двигательной системы

- появление жировых отложений

- отложение холестерина (около 80 % холестерина вырабатывается самим организмом человека: печенью, кишечником, почками, надпочечниками и половыми железами, и только 20 % поступают в организм с пищей)

- повышение уровня сахара в крови

- общее ослабление организма

- ухудшение работы мозга

- резкое сокращение продолжительности жизни

Запомните, что недостаток движения приводит к более негативному влиянию на сердце, лёгкие и опорно-двигательный аппарат, чем высокое артериальное давление, курение и лишний вес. Поэтому, каждый раз когда вы садитесь в общественный транспорт или за руль своего автомобиля, чтобы проехать несколько остановок, вы инвестируете деньги, потраченные на билет или бензин, в будущие болезни сердца, лёгких и опорно-двигательного аппарата. Вы экономите время, но тратите деньги и здоровье. В очень редких случаях это бывает оправдано, но чаще всего — нет.

Разумеется, не надо быть фанатиком — и всегда и везде ходить исключительно пешком. Это не менее глупо, чем передвигаться по городу исключительно на транспорте. Найдите золотую середину и выделяйте хотя бы полчаса в день на пешие прогулки. Если нет возможности ходить по городу или за городом, замените прогулки на регулярные занятия лёгким бегом на месте, прыжками на батуте, велопрогулками, занятиями физкультурой, танцами, йогой.

Преимущества ходьбы

Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе приносят пользу всему организму: они отлично тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают обмен веществ в организме, помогают справляться с лишним весом, благотворно влияют на лёгкие и нервную систему, улучшают работу мозга.

При этом, ходьба:

- доступна практически всем (за исключением инвалидов, которые не могут самостоятельно передвигаться)

- доступна в любое время и в любом месте

- абсолютно бесплатна (если не считать трат на приобретение хорошей обуви и удобной одежды)

- легко регулируема по нагрузкам

- не даёт побочных эффектов

Более того, ходьба очень сильно помогает в творческой деятельности. Многие писатели, поэты, учёные, художники и музыканты отмечали, что ходьба не останавливает, а наоборот, оживляет умственную деятельность. Знаменитый ирландский писатель Бернард Шоу, проживший 94 года, даже в очень преклонные годы ежедневно проходил не менее 10-15 километров. Поэт Александр Сергеевич Пушкин ходил пешком от Царского села до Петербурга (это около 25 километров), а Лев Николаевич Толстой, по воспоминаниям его современника Григория Данилевского, сказал: «При усидчивой, умственной работе, без движения и телесного труда, сущее горе. Не походи я, не поработай ногами и руками, в течение хоть одного дня, вечером я уже никуда не гожусь; ни читать, ни писать, ни даже внимательно слушать других; голова кружится, а в глазах — звёзды какие-то, и ночь проводится без сна».

Вывод: хотите интеллектуальных достижений — больше двигайтесь. Ходьба и лёгкий бег — наиболее удобные и полезные методы.

Сколько нужно ходить пешком?

Ежедневная пешая прогулка в 5-10 километров — это минимум, необходимый для поддержания сердца, лёгких и опорно-двигательного аппарата в тонусе в долговременной перспективе. 7-8 километров — это примерно 10 000 шагов. И если вы проходите в день менее 5 000 шагов, — считайте, что вы ведёте сидячий образ жизни, который может закончиться болезнями. Средний житель современного города в день не проходит даже 3 километров (поэтому больницы и аптеки заполнены толпами ленивых людей старше 40 лет). Лишь с приближением к 10 000 шагов в день (или соответствующей этому неинтенсивной физической нагрузке — лёгкому бегу, прыжкам на батуте, танцам и т.д.) вы можете считать, что ведёте по-настоящему здоровый образ жизни.

Время для ежедневной ходьбы найти несложно. Добираясь на работу и с работы общественным транспортом, можно выйти на две-три остановки раньше и прогуляться пешком. Утром и вечером. В совокупности получится примерно 5 километров.

Ещё лучше вообще не пользоваться транспортом, а ходить на работу и с работы пешком (если вы, конечно, не работаете очень далеко от дома).

Обратите внимание на то, чем вы занимаетесь на работе в обеденный перерыв. Постарайтесь найти 15-20 минут, чтобы прогуляться и подышать свежим воздухом. Это намного улучшит ваше самочувствие и работоспособность.

По вечерам можно гулять с семьёй или друзьями около дома или по парку. Тоже очень полезно.

Разумеется, не обязательно пользоваться лифтом — спокойная ходьба по лестнице для организма не менее полезна, чем вечерняя прогулка по парку. Если появляется одышка, можно передохнуть, а потом продолжить подниматься в более медленном темпе. А ещё полезнее — спускаться по лестнице (потому что, когда вы поднимаетесь по лестнице, вы немного наклоняетесь вперёд, от этого у вас немного сгорблена спина, больше нагрузка на коленные суставы и сердце, но когда вы спускаетесь, этого нет).

Если всё-таки ходить вы не привыкли и не хотите менять привычного образа жизни, то хотя бы выделите полчаса в день на гимнастику, потягивания и растяжки. Отчасти они компенсирует недостаток движения. В идеале, введите в свою жизнь такую интересную и полезную практику, как 'хождение по тропам'.

Практика хождения по тропам — классическая практика йоги, когда вы уходите в одиночное паломничество по тем местам, которые никак не связаны с вашим привычным образом жизни и наблюдаете за своими внутренними ощущениями.

Идите туда, куда вас «ведёт Вселенная» и отслеживайте возникающие ощущения. Старайтесь уловить внутренний поток и двигаться в соответствии с этим потоком. Так можно ходить из города в город, или из деревни в деревню, задерживаясь в каждой из них на один-два дня, а можно бродить в пределах нескольких улиц одного города или одного леса. Подбирайте индивидуальный маршрут в зависимости от масштабов вашей личности и возникающих ощущений. Как только устанете, возвращайтесь домой и переваривайте ощущения.

Дыхание при ходьбе

Старайтесь дышать всегда через нос — воздух при этом очищается, согревается и увлажняется. Если при ходьбе дышать носом не получается (что бывает при искривлении носовых проходов и при простуде), допускается дышать ртом. Главное — не сбивайте дыхание. Если ваше дыхание сбивается и вам начинает не хватать воздуха (что бывает при непроизвольных задержках дыхания или при беге) — этим вы только наносите вред своему организму и сокращаете продолжительность жизни.

Во время прогулки выполняйте дыхательное упражнение, разработанное Свами Шиванандой (в йоге эта техника называется враджана-пранаяма). Во время ходьбы выполняйте медленный вдох на четыре счёта, небольшую задержку на два счёта, а за тем спокойный выход на шесть счётов и снова задержку на два счёта, в ритме с шагами:

Вдох: один, два, три, четыре

Пауза: пять, шесть

Выдох: один, два, три, четыре, пять, шесть

Пауза: семь, восемь

Начинающие, а также слабые и больные люди, при необходимости могут вдыхать и выдыхать первое время за равное количество шагов. Через несколько недель тренировок все трудности исчезнут, всё будет получаться легко и свободно.

По мере освоения ритмичного дыхания можно постепенно увеличить вдох до шести-восьми счётов, а выдох — до восьми-двенадцати.

Дыхание должно быть равномерным, плавным, неглубоким — никаких рывков и некомфортных задержек.

Первое время выполнять враджана-пранаяму следует в течение двух минут в начале прогулки, двух минут — в середине и двух минут в конце. Постепенно вы достигнете способности дышать таким образом в течении любого времени, не обращая внимания на подсчёт шагов.

С помощью этого упражнения можно омолодить свой организм и исцелиться от тяжёлых лёгочных и инфекционных заболеваний, таких как туберкулёз, проказа, холера и т.д.

Глава 15. Особенности физического развития

Что такое физическое развитие

Физическое развитие — это один из основных, фундаментальных элементов здорового образа жизни. Без физического развития невозможны высокие достижения ни в спорте, ни в бизнесе, ни в работе, ни в творчестве.

Если телесное здоровье измеряется пропорциями тела, весом, ростом, соотношением жира и мышечной массы, а также состоянием сердечно-сосудистой системы, иммунной системы, способностью клеток тела усваивать кислород, временем задержки дыхания на вдохе (проба Штанге), жизненной ёмкостью лёгких, артериальным давлением, pH (показатель кислотно-щелочного равновесия внутриклеточной и межклеточной среды) и т.д. То физическое развитие измеряется по 4 основным показателям:

- сила

- гибкость

- выносливость

- красота

В отличие от показателей телесного здоровья, — силу, гибкость, выносливость и красоту сложно замерять и отслеживать рост показателей. Разумеется, если сейчас вы выполняете 90 отжиманий от пола за один подход, а через месяц начнёте выполнять 100 — то рост налицо. Или, допустим, если вы можете сейчас выполнить за одну минуту 40 отжиманий, а через некоторый промежуток времени — 45, — опять же, рост показателей налицо.

Однако нормы для каждого человека — свои; отталкиваться нужно не от средних показателей по выборке, а от своих собственных показателей. Каждый день преодолевайте себя и делайте на один шаг больше, чем вчера, — так вы непременно будете расти.

Красота — страшная сила

Отдельным показателем физического развития является красота. Можно так натренировать своё тело, что оно будет выглядеть красивым и гармоничным. А то, что нельзя натренировать, можно научиться правильно преподносить.

Женщины умело используют косметику и в совершенстве владеют искусством подбора одежды, чтобы подчёркивать достоинства и скрывать недостатки своего тела. Мужчинам же это не так важно, но в некоторых случаях умение правильно себя преподнести может пригодиться и мужчинам. Особенно это касается тех, кто намерен войти в элиту общества. В тот самый 1% самых богатых и успешных людей, которые формируют элиту общества.

Имея какие-либо явные недостатки во внешности, войти в элиту значительно сложнее, чем не имя их или умело их скрывая. Например, лишний вес невольно будет транслировать всем окружающим, что вы ленивы, неуклюжи, быстро устаёте и неэффективны в работе (даже если это на самом деле не так). Поэтому вряд ли кто-то предложит вам занять высокую должность, видя ваш недостаток. Из этого следует, что нужно постоянно тренировать своё тело и серьёзно работать над собой, чтобы преодолевать свои природные недостатки и не терять хорошую форму.

При этом, многие непреодолимые недостатки во внешности можно скорректировать повышенным уровнем энергии. Люди любят энергичных людей. Чем более активными вы будете, тем больше у вас будет энергии для великих дел.

Механизм образования энергии

Откуда в вашем теле берётся энергия? Преимущественно, из воздуха, воды и пищи.

Если предельно упростить, то процесс образования энергии в теле выглядит следующим образом: клетки вашего тела получают кислород и с его помощью расщепляют жиры и глюкозу, получаемые из пищи; в результате этого процесса в организме образуется АТФ (Аденозинтрифосфат), — универсальный источник энергии. Все физиологические процессы в организме, мышечные сокращения и нервные импульсы черпают энергию именно из АТФ.

Человек синтезирует около 40 килограмм АТФ в день, однако в каждый момент времени в организме находится примерно 250 грамм АТФ, поскольку организм не делает запасов энергии, а вырабатывает ровно столько, сколько требуется в данный момент. При высоких физических, интеллектуальных или эмоциональных нагрузках выработка АТФ возрастает, а при снижении нагрузок — падает. Именно поэтому сидя целыми днями на диване или передвигаясь в автомобиле, вы ощущаете разбитость и усталость, а давая своему телу нагрузку — испытываете бодрость и повышенную энергичность.

При этом, физическая нагрузка бывают двух видов:

- аэробная

- анаэробная

Аэробная нагрузка — это любые спокойные физические упражнения, которые не сбивают дыхание и которые можно выполнять длительное время, не испытывая усталости. Такие упражнения сжигают преимущественно жир и способствуют накоплению энергии в теле [для извлечения энергии организм сжигает смесь жиров и глюкозы — чем медленнее темп упражнений, тем больше сжигается жира (особенно подкожного и расположенного вокруг внутренних органов), а чем выше темп, тем больше сжигается глюкозы]. Примерами аэробной нагрузки являются йога, физическая культура, спокойная ходьба и прыжки на батуте.

Анаэробная нагрузка — это любые интенсивные физические упражнения, сбивающие дыхание и вызывающие усталость. Такие упражнения сжигают преимущественно глюкозу и способствуют накоплению жира в теле. Примерами анаэробной нагрузки являются спортивная гимнастика, акробатика, борьба, тяжёлая атлетика и скоростной бег на короткие дистанции.

Такие виды спорта, как плавание, танцы, теннис или лёгкий бег могут выступать и как аэробная, и как анаэробная нагрузка — в зависимости от интенсивности движений и частоты дыхания.

Для тех, кто пытается сбросить лишний вес, нужно помнить о том, что голодание или исключение жиров из рациона питания вынуждает организм ещё больше накапливать жир. А анаэробная нагрузка (например, бег) вызывает недостаток кислорода внутри клеток, в результате чего организм начинает быстро терять энергию и сжигать глюкозу, оставляя жировые запасы на крайний случай. Поэтому эффективнее всего для снижения веса выполнять аэробные упражнения.

Глава 16. Рациональный режим дня

Четыре периода суток

То, во сколько вы ложитесь спать, во сколько просыпаетесь, во сколько принимаете пищу, работаете и отдыхаете, — не только характеризуют вас как успешного или неуспешного человека, но и существенно влияет на ваше здоровье.

Правила, установленные природой для всего живого, включая человека, зависят от положения главного небесного светила — Солнца. Когда Солнце восходит, — для человека время просыпаться, когда оно заходит — время ложиться. Именно положение Солнца на небосводе определяет наш суточный биоритм, который делится на четыре периода:

- утро (с 6 до 12 часов)

- день (с 12 до 18 часов)

- вечер (с 18 до 0 часов)

- ночь (с 0 до 6 часов)

Утреннее время наиболее благоприятно для физических, психологических и духовных практик: утренняя гимнастика, йога, изучение священных книг, чтение мотивационной литературы. Также это время подходит для планирования и постановки целей на день.

День — для работы. Вечер — для отдыха и домашних дел. Ночь — для сна.

Примечательно, что с 1 часа ночи до 4 часов — у нас минимальная работоспособность, а максимальная работоспособность — с 10 часов утра до 14 часов и с 16 часов до 20 часов. Именно в это время нужно делать все основные дела, выполнять всю важную работу.

Просыпаться раньше 6 утра нет нужды — в это время работоспособность хоть и не минимальная, но невысокая. К тому же в 12 часов вы уже захотите обедать, — и, соответственно, сократите своё плодотворное время на два часа, которые по эффективности превосходят остальные рабочие часы. Если вы привыкли обедать в 12 часов, то соответственно вы сокращаете своё плодотворное рабочее время до 3 часов. Если же оставляете обед до 14 часов — у вас в запасе будет дополнительные 2 часа наиболее эффективного времени.

Второй пик работоспособности наступает во второй половине дня — с 16 до 20 часов. В это время нужно доделывать начатые дела или заниматься самосовершенствованием. Если вы привыкли ужинать в 18 часов, — вы также крадёте у себя драгоценное время. Ужинать лучше примерно в 20 часов, а не тогда, когда у вас пик работоспособности.

Разумеется, если у вас нет амбиций и великих целей, вы можете принимать пищу во столько, во сколько захотите. Но если у вас есть амбиции и великие цели, если вы хотите успевать за день делать больше, чем делают другие люди — тогда вам нужно выжимать максимум эффективности из своего режима дня. И работать тогда, когда мозг эффективнее всего это делает, а питаться — в другое время.

Помните, что те, кто рекомендует вам вставать раньше 6 часов утра, обедать в 12 часов или раньше, а ужинать в 17-18 часов — крадут у вас наиболее эффективное время вашей жизни, чтобы не дать вам добиться высоких достижений. Это время подходит для рабов, но не для хозяев жизни. Почему? Смотрите, человек, встающий, допустим, в 4 часа, ещё до того, как проснулась природа, действительно может успеть что-то сделать, пока остальные спят. Но когда остальные будут вставать, он уже потратит некоторое количество калорий и энергии на свою жизнедеятельность. Когда остальные приступают к работе, он (на пике своей эффективности) уже захочет есть. Пока он поест и переварит то, что съел, — пик эффективности работы его мозга пройдёт. То же самое произойдёт и во второй половине дня. Поэтому если вам нужны достижения — используйте наиболее ценные часы с максимальной эффективностью, а не для того, чтобы набивать желудок.

В таблице красным цветом выделена минимальная активность мозга и эффективность работы, а зелёным — пики максимальной продуктивности работы мозга.

Если внимательно посмотреть на таблицу, то окажется, что режим дня 'мудреца' превосходит другие два режима дополнительно на 4 эффективных рабочих часа в сутки. Если человек в это время работает, а не ест, — то он успевает сделать за день в разы больше остальных. В этом секрет многих успешных людей.

Важное о биоритмах

Индивидуальный распорядок дня, разумеется, нужно составлять опираясь на свои индивидуальные особенности, убеждения, жизненные ценности и поставленные цели. Чтобы это делать осмысленно. нужно иметь представление о биоритмах — ритмах, которым подчиняется всё живое.

Основные закономерности, которые нужно учитывать, следующие:

Помните, что результатом нарушения режима дня может быть не только снижение работоспособности и энергичности, но и сбои гормональной системы, сердечно-сосудистые заболевания, нервные заболевания, депрессии и снижение иммунитета.

Берегите своё здоровье. Старайтесь ночью спать, а днём — трудиться. Не наоборот.

С 22 до 6 часов — наиболее благоприятное время для сна.

С 6 до 10 часов — наиболее благоприятное время для физических и духовных практик, заряжающих радостью, позитивом и энергичностью на весь день.

С 10 до 14 часов и с 16 до 20 часов — наиболее благоприятное время для работы.

Глава 17. Целительный сон

Опасная тенденция: регулярное недосыпание

Из-за развития мобильных коммуникаций и ускорившегося темпа жизни, люди стали спать меньше и хуже, чем раньше. Увеличилось количество людей, страдающих от различных форм стрессов, вызывающих расстройства сна. Регулярное недосыпание стало наиболее частой причиной различных нервных и сердечно-сосудистых болезней, а также быстрого старения.

Некоторые люди, пытаясь успеть сделать как можно больше в течении дня, добровольно сокращают свой сон на несколько часов. Но это приводит только к тому, что они становятся с каждым годом всё более и более раздражительными и подавленными, теряют здоровье и молодость. Однако в результате нарушений сна падает не только работоспособность, но и удовлетворённость жизнью.

Сон — это не только лекарство от недомоганий, но и средство омоложения, если он глубокий, крепкий и достаточный по времени. Для того, чтобы сон был глубоким и крепким, необходимы несколько условий:

- тишина

- темнота

- свежий воздух

- минимум одежды

Оптимальный сон здорового человека, испытывающего в течении дня умеренные нагрузки, должен длиться около восьми часов. Если физических или интеллектуальных нагрузок мало — тогда организму требуется спать меньше, — по 6-7 часов. Если нагрузок много — то организму, для того, чтобы восстановиться, нужно спать чуть больше — до 9-10 часов.

Когда человек не работает над собой и не получает достаточных физических и интеллектуальных нагрузок в течении дня, его может начать беспокоить бессонница. Бессонница чаще всего (если это не патология нервной системы, убитой неправильным режимом дня или приёмом энергетиков типа кофе или сахара) — это ничто иное, как сигнал организма о том, что запас сил в течении дня не израсходован. Сделайте физические упражнения, выполните какую-либо работу по дому или почитайте книгу — и сон вскоре придёт сам собой.

Как правильно засыпать

Ложиться спать желательно примерно в одно и то же время. Лучшее время для засыпания — около 22-23 часов вечера.

Старайтесь не предаваться дурным излишествам перед сном — особенно перееданию и компьютерным играм. Лучше позанимайтесь йогой и почитайте книгу. Перед сном также хорошо погулять на свежем воздухе, принять ванну и сделать массаж.

В комнате, где вы спите, должно быть темно и тихо: закрывайте окна плотнее, чтобы лучше высыпаться и старайтесь убрать от себя подальше электрические приборы и мобильные телефоны. Идеально вообще оставлять их в другой комнате, чтобы организм мог спокойно отдохнуть.

Помните, что недостаток глубокого сна вызывает вялость мыслей и болезненную твёрдость мышц.

Как правильно просыпаться

Просыпаться нужно мягко, спокойно, никуда не торопясь. Лучшее время для пробуждения — около 6-7 часов утра.

Старайтесь хорошо высыпаться. Невозможно омолодиться или достичь успеха в той или иной деятельности, если не высыпаться.

Поскольку тело имеет определённый ресурс, также как любой сложный механизм (например, автомобиль), то сразу вскакивать, одеваться и бежать на работу не рекомендуется. Это приводит к быстрому износу организма. Лучше не спеша встать, умыться, провести гигиенические процедуры, плавно потянуть своё тело с помощью физических упражнений и растяжек. И только после этого одеваться и идти на работу.

Утренняя зарядка на фоне достаточного сна и плавного подъёма, даст вам прилив сил и бодрость на весь день.

Подготовьте своё тело к новому дню и только потом отправляйтесь на работу. В хорошем настроении и с чувством выполненного долга.

Глава 18. Максимально продуктивное утро

Ваше равновесие зависит от того, на что вы опираетесь

То, как вы начинаете своё утро, влияет на то, как вы проведёте весь оставшийся день. Поэтому если вы хотите быть более энергичными, активными и продуктивными в течении дня, заложите в себя нужный образ сразу после пробуждения.

Помогут вам в этом три полезные утренние привычки:

- стакан чистой воды

- утренняя гимнастика

- цели на предстоящий день

Уровень вашей жизни определяется вашими утренними привычками, поэтому тот, кто желает изменить свою жизнь к лучшему, должен изменить свои утренние привычки. Если вы будете опираться на серьёзную практику — непременно получите хороший результат. Если же ваша опора будет гнилой — гнилым будет и результат.

Если у вас амбициозные цели — вам необходимо особое внимание уделять утренней гимнастике, так как именно растяжки и потягивания задают тон на весь день и позволяют подготовить тело и разум к предстоящей напряжённой работе. Учитывая, что гимнастика повышает жизненный тонус, улучшает обмен веществ, омолаживает организм, улучшает концентрацию внимания, развивает способность преодолевать трудности и увеличивает работоспособность, то именно гимнастика, а не что-то другое, рекомендуется в качестве регулярной практики тем, кто намерен добиться внутреннего могущества, власти над самим собой, стать выдающимся человеком и оставить какой-то след в истории.

Утро — лучшее время для гимнастики

Утро считается наилучшим временем для потягиваний и растяжек. Для хорошего самочувствия на весь день достаточно 15-20 минут практики. Делайте только те упражнения, которые легко можете выполнить. Не прилагайте излишних усилий, делайте упражнения через максимальное расслабление всех мышц тела. Выполняйте упражнения медленно и осторожно, мягко потягиваясь или покачиваясь из стороны в сторону, если приятно.

Можно в качестве подготовки к утренней практике использовать комплекс из йоги, известный как «Приветствие Солнцу» (Сурья намаскар), дополненный дыхательными упражнениями и бандхами. Чтобы выполнить «Приветствие солнцу» достаточно нескольких минут. Этот комплекс состоит из определённой последовательности движений и поз, во время которых ваше тело изгибается то в одну сторону, то в другую, растягивая все мышцы, пробуждая вас от сна и наполняя жизненной энергией.

Непременно включите в свой утренний гимнастический комплекс упражнения не только на растяжку, но и на равновесие — они наиболее полезны с точки зрения развития и активизации интеллектуальных способностей.

Завершить гимнастику можно лёгким бегом, прыжками на батуте или дыхательными упражнениями.

Цели на день

Начинайте своё утро с позитива.Потягивания тела должны трансформироваться в мышечную радость, а мышечная радость — в чувство приятного комфорта и хорошего настроения. В этом состоянии, каждое утро, перед тем, как отправиться работу, продумывайте и записывайте в блокнот ваши цели на предстоящий день. Это позволит вам не тратить рабочее время впустую, а успешно внедрять задуманное и быстро двигаться к успеху.

Спрашивайте себя каждое утро:

- Какой результат я хочу получить в конце дня?

- Чем я готов пожертвовать ради достижения этого результата?

- Что я намерен сегодня сделать, чтобы получить нужный результат?

- Для чего мне это нужно? [Если вы понимаете 'для чего' вы что-то делаете, вы выдержите любое 'как' и не отступите, пока не достигнете своего]

Помните: как вы начинаете свой день — так вы его и проведёте! Чем меньше суеты утром — тем меньше суеты в течении дня. Не суетитесь и не беспокойтесь — всё будет хорошо, даже если кажется, что всё плохо! Спокойно потягивайтесь, спокойно ставьте цели, спокойно работайте. Пусть даже весь мир ополчился против вас. Чем меньше беспокойств и суеты — тем больше сил и энергии у вас будет на реализацию намеченных планов.

Заключение

Чтобы надолго сохранить здоровье и молодость, учитесь контролировать свои эмоции и старайтесь думать только позитивно.

Рассматривайте себя (своё тело, сознание и разум) как инвестиционный актив и щедро вкладывайте в себя время, усилия и деньги.

Каждый день совершайте какие-либо аскезы. Аскезы (например, отказ от сахара или ежедневная физкультура) сделают ваше тело сильным и крепким, а сознание и разум — гибкими и могущественными.

Введите в свой распорядок дня регулярные занятия физической культурой, гимнастикой, лёгким бегом, прыжками на батуте — уделяйте телу хотя бы по 15-20 минут в день. Помните, что физические и дыхательные упражнения — это очень ценный вклад в здоровье и молодость.

Ходите на работу и с работы пешком, если позволяют условия. Если не позволяют, то хотя бы иногда гуляйте у дома или выходите на балкон перед сном.

Купите отруби или сибирскую клетчатку и добавляйте их в кефир, творог, йогурт. Проходя по желудочно-кишечному тракту, отруби вместе с собой выведут слизь и остатки пищи, оставшиеся и гниющие в кишечнике. После такой чистки обмен веществ улучшится, у вас будет больше энергии и сил.

Если отруби вам не по вкусу, чаще кушайте сырую капусту, морковь, свёклу.

Пейте больше чистой воды. В течении дня выпивайте 5-6 стаканов воды (или чуть больше, в зависимости от потребностей тела, веса и окружающих условий).

Внимательно изучите вопрос питания: найдите книги на эту тему, поищите информацию в Интернете, пообщайтесь с диетологами. Разберитесь в том, какая пища для вас полезна, а какая — вредна. По возможности, исключите из своего рациона всё, что разрушает здоровье, негативно влияет на работу митохондрий и снижает интеллект.

И самое главное — не беспокойтесь из-за пустяков. Берегите нервы. Берегите здоровье. Берегите себя и своих близких.

Для тех, кто не хочет останавливаться на достигнутом: послесловие автора

Есть люди, которые всегда хотят большего, чем лежит на поверхности и доступно всем. Если Вы относитесь к таким людям, то рекомендую не только много читать (это само собой разумеется), но и активно действовать под влиянием прочитанного, применяя полученную из книг информацию на практике.

Есть два варианта действий после прочтения книг, которые показались Вам достойными:

Вариант 1. Внимательно поразмышляйте над прочитанным в книге, законспектируйте всё, что Вам покажется важным и попробуйте внедрить в свою жизнь хотя бы одну рекомендацию. Уверен, это сделает Вашу жизнь богаче, а Вас — успешнее и счастливее.

Вариант 2. Если какая-либо прочитанная книга показалась Вам чуть более, чем просто интересной, а автор показался не лишённым разума, то найдите его и обратитесь к нему за консультацией. Если это невозможно, то найдите кого-нибудь из его учеников и последователей. Это очень сильно может обогатить Вашу жизнь или даже полностью изменить её.

Если Вам интересно то, о чём я пишу, или Вы просто желаете раскрыть свой внутренний потенциал и стать эффективнее, богаче и успешнее, то Вы можете обратиться за дополнительной информацией к уже опубликованным учебным материалам по основам личной эффективности, по трансформации мышления и развитию финансового интеллекта, которые ждут Вас тут: https://author.today/u/v_lavrov/works. Здесь публикуется всё то, что я называю «системой Лаврова». В случае, если опубликованной информации Вам покажется мало и Вы захотите связаться непосредственно с автором данной книги, то сделать это можно через личные сообщения на этом же сайте или через контакты, указанные в личном профиле.

Внимание! Консультации действительно хороших специалистов, признанных мастеров своего дела, обычно стоят недёшево! Особенно если они связаны с личной эффективностью, обретением внутреннего могущества, карьерным ростом или обогащением. Консультации, рассчитанные на людей, обладающих высоким положением в обществе, властью, деньгами и высокой результативностью, а также на тех, кто хочет всё это получить, по определению дешёвыми быть не могут: знания стоят дорого, но они того стоят!

Разумеется, сейчас любая информация по любой теме легко доступна. Но это нисколько не обесценивает реально полезные знания, которыми обладают только специалисты. Учитесь, постигайте их мудрость, но избегайте дилетантов. В любом деле ищите лучших и платите любую цену, чтобы прикоснуться к их знаниям и опыту.

Помните, что Вы, и только Вы — хозяин своей судьбы. Поэтому только Вы можете решить изменить свою жизнь к лучшему. Никто за Вас этого не сделает. И чем большим Вы готовы пожертвовать ради своего успеха (это касается и денег, и времени, и жизненных сил, и каких-либо удобств), тем большего вы сможете достичь. Дерзайте! У Вас всё получится! Я в Вас верю! Начните действовать прямо сейчас! Не откладывайте на потом! У Вас впереди прекрасное будущее!