Тайна Супер Пресса

Глава 1

РАЗДЕЛ 1

Глава 1

«История»

В жизни я часто слышал от противоположного пола, фразы: «Какой у него пресс». Ведь красивый торс просто обязан быть в комплекте с хорошо развитыми мышцами кора.

Я начал задумываться, а чем же привлекает девушек пресс. Решил провести опрос своих подруг. Ответы были простыми. Каждой девушке хочется видеть рядом с собой красиво сложенного парня, или не толстого. Ведь рядом с таким мужчиной, женщина подсознательно чувствует себя в безопасности. Такой мужчина сразу начинает вызывать доверие. А так же сразу становиться понятно, что он не какой-то неудачник.

И, конечно же, как и любой нормальный парень, чтобы привлечь к себе внимание девушек, я решил накачать пресс. Мне сразу же захотелось накачать красивый ровный пресс. Начал я с того, что каждый день делал пресс дома, потом начал делать упражнения на мышцы кора и в других местах. Но не увидел того результата которого хотел.

Позднее, я начал тренировать мышцы кора несколько раз в день, каждый день, делал его до максимума и ограниченные повторы в нескольких подходах, однако так и не добился желаемого результата.

Спустя ещё год, я начал делать пресс только в дни тренировок. Но все мои усилия были напрасны и не принесли результатов, на которые я так долго рассчитывал.

Спрашивая людей, у которых видел красивый и ровный пресс, каким же образом они его получили, ответы были простыми. Кто-то говорил, что ничего не делает. Кто же напротив что тренирует его регулярно. Конечно же, я не верил тем людям, которые говорят, что они ничего не делают и у них такой пресс.

Становясь взрослее, я продолжал свой долгий труд над мышцами брюшного пресса и «косыми» мышцами живота.

Только набравшись большого количества опыта и знаний, я увидел красивые кубики на мышцах живота, и как жаль, что нельзя время вернуть, и оно движется с большой скоростью только вперед.

И теперь отучившись на фитнес тренера, получив необходимый багаж знаний, я хочу помогать людям и делиться правильной информацией, а не продавать вам то, за что платит реклама.

Глава 2

«Мышцы кора»

В данной главе мне бы хотелось рассказать вам о мышцах кора, для того чтобы вам было легче понимать, всю дальнейшую информацию.

Мышцы кора – группа мышц находящиеся в области нашего живота. Делятся на внутренний и внешний слой.

Внутренний слой состоит из внутренних косых мышц живота и поперечной мышцы.

Внешний слой состоит из прямой мышцы и косых мышц живота.

Функцию данной группы лучше всего рассматривать по отдельности.

«Прямая мышца живота»

Прямая мышца живота самая крупная из мышц кора. Своё крепление берет от мечевого отростка — поверхности реберных хрящей 5-7 крепится к лобковому гребню. Данная мышца отвечает за сгибание и наклон туловища, сокращение и опускание ребер, удержание внутренних органов на своих местах.

«Наружная косая мышца»

Начинается от наружной поверхности 5-7 ребер, и крепится к наружной губе подвздошного гребня, лобковому бугру и гребню, паховой связке. Её функция: вращение и наклон туловища, двустороннее сокращение, опускание ребер.

«Внутренняя косая мышца»

Крепится от подвздошного гребня, паховой связки и пояснично-грудной фасции живота и точки прикрепления хрящам 9-12 ребер, лобковому гребню. Данная мышца отвечает за ротацию, сгибание и наклон в одну сторону, напряжение и выпячивание брюшной стенки.

«Поперечная мышца живота»

Берет своё начало от хрящей 6-7 ребер и реберных отростков поясничных позвонков и заканчиваются точкой прикрепления к белой линии. Данная мышца отвечает за ротацию, сгибание и наклон в одну сторону, напряжение и выпячивание брюшной стенки.

Глава 3

«Упражнения для пресса»

На своем опыте скажу, что упражнений для мышц пресса существует большое множество, как на мышечное сокращение, так и на статическую нагрузку. Принято считать, что существуют упражнения на вверх и низ мышц пресса, однако это не так, ведь анатомически они работают вместе. Однако смещается лишь акцент, в ту или иную область хоть и незначительно.

В плане тренировок анатомия мышц пресса у женщин и мужчин одинаковая. Прорабатывать мышцы пресса принято с обеих сторон, так как нервные окончания, за счет которых происходит мышечное сокращение, расположены по разные стороны.

Так же мышцы кора очень выносливые в плане нагрузки.

Топ самых лучших упражнений:

Упражнение «Книга» - начальное положение, лежа на земле, после чего вы начинаете складываться как книга пополам, руками касаясь своих ног.Одновременные скручивания с подведением локтя к коленуПланка – статическое упражнениеСкручивание - лежа, на римском стуле и другие вариантыПодъем ног - лежа, в висе, а так же подъем ног с отведением ног в сторону.Упражнение «Велосипед» и «ножницы» Так же необходимо чувствовать мышцы кора в упражнении, если вы не чувствуете их. Скорее всего, вы выполняете его не правильно.

Необходимо следить, чтобы расстояние между грудной клеткой и пупком сокращалось.

Для проверки себя, вы можете лечь на пол и сделать 10 сгибаний на мышцы пресса, если вы не почувствовали пресс, попробуйте сделать ещё раз 10 сгибаний, указательный палец правой руки положите не пупок, а указательный палец левой руки на конец грудной клетки или же начало пресса. Во время упражнения контролируйте, чтобы расстояние уменьшалось, то есть, чтобы было сгибание в позвоночнике.

Если вы все сделали правильно, вы обязательно почувствуете разницу. Мышцы кора, как и другие мышцы, обязательно должны отдыхать, если вы хотите сделать их сильнее и выносливее. В связи с тем, что не все делают мышцы кора с отягощением, рекомендуется тренировать их с максимальным количеством повторений в подходе. Если вы делаете с отягощением, то подбираем вес так, чтобы больше 10-15 повторений, вы не смогли делать за один подход.

Количество подходов рекомендуется от 2 до 4, а количество упражнений не более 2 за 1 тренировку.

Большинство может сказать, я и так уже долгое время делаю пресс, но кубиков я не вижу. Тогда тебе просто необходимо дочитать книгу.

РАЗДЕЛ 2

Глава 4

«Генетика»

Как генетика влияет на мышцы кора? Она влияет напрямую. Ведь от типа телосложения зависит уровень подкожного жира. Так же от генетики зависит глубина посадки сухожилий, которые вычерчивают знаменитые кубики. И обладатели красивого пресса с 6-8, а иногда и до 10 кубиков это люди, обладающие хорошей генетикой.

Часто меня спрашивают у меня кривой пресс, кубики разных размеров или они расположены не ровно. Да такое бывает и даже нередко. С данной ситуацией с помощью фитнеса исправить данное положение дел не получится, так распорядилась генетика. И да кому-то больше повезло, кому-то меньше. Но не стоит из-за этого переживать, значит, природа наградила вас чем-то другим.

Бывает, что люди тренируют пресс, однако пресс они так и не видят почему? Не очень глубоко посажены сухожилия на мышцах пресса, соответственно кубики неярко выражены.

Вообще все это предрешено при рождении, и сильно вы повлиять уже не сможете, одного человека 4 кубика, а второго 8. Мышцы кора выполняют так же одну из наиболее важных задач, удержание внутренних органов в положенном месте, чтобы они не вывалились из человека.

Как-то раз меня спросили: «Что же делать, если, занимаясь, не видишь пресс?». На что я ответил: «питание».

Глава 5

«Питание и режим»

Если вы не видите свой пресс или видите, но плохо, это совсем не означает, что вы делаете что-то неправильно. Скорее всего, у вас слишком большой процент подкожного жира.

Основная и единственная проблема с прессом, это процент подкожного жира. Это первое на что необходимо обратить внимание. И закачивая пресс каждый день, жир не уйдет с него. Человеческий организм так не работает, нельзя локально убрать жир на животе.

Для того чтобы снизить уровень подкожного жира, вам необходимо правильно питаться. Находиться, постоянно в дефиците калорий. Соблюдать правильный объем и пропорции белков, жиров, углеводов. Если вы не знаете как. Просто прочти мою книгу «Почти всё о питании» и тебе все станет понятно. Ты с легкостью поймешь свои ошибки, откорректируешь свое питание.

Так же у Вас должен быть режим питания, сна, и тренировок. Тогда организм быстрее начинает сжигать подкожный жир, и вы не нервничаете, что замедляет процесс.

И только после того, как вы снизите уровень подкожного жира, вы увидите свои желанные кубики. Но сушка – процесс жиросжигание процесс не быстрый, однако если все делать правильно вы добьетесь своего результата быстро.

Глава 6

«Как накачать пресс за 5 минут?»

Теперь подведем итоги. «Как наказать пресс за 5 минут?» - никак. Это попросту невозможно. Не стоит никого слушать, кто говорит, что это возможно и прочее. Это лишь развод на ваши деньги.

Всё что вам надо, это соблюдать режим, тренировать мышцы пресса, если хотите увеличить их силу и выносливость, иметь низкий уровень подкожного жира. Быть активным. Правильно отдыхать. Не употреблять спиртное.

Только соблюдение этих условий даст вам возможность увидеть ваши кубики пресса. Если вы хотите максимально быстрых результатов, вы можете обратиться ко мне в инстаграм «Zskripka.spb», где я составлю вам режим тренировок, отдыха, рассчитаю правильное количество белков, жиров и углеводов, составлю рацион питания.

Благодаря мною разработанной схеме, уже большое количество людей добились своих целей: увидели кубики пресса, скинули лишний вес, укрепили осанку, начали заниматься спортом, набрали мышечную массу, увеличили свою продуктивность благодаря моей книге «Где найти 25 час в сутках» и других целей.

Все счастливы от полученных результатов, надеюсь, и Вы будете счастливы добивших своей цели.

Развивайтесь и будьте здоровы!