Своя вселенная. Мой мир.

Проективная медитация

Проективная медитация Своя вселенная. Мой мир.

___

Аннотация

Позволяет раскрыть свой внутренний потенциал и проработать личные намерения и мотивации. Получить доступ к ресурсному состоянию и развить осознанность. Полезна для людей творчества для активации тета ритма и получения вдохновения. Способствует не выгоранию в условиях присутствующего стресса, осознанной проработке и его контролируемому направлению. В рамках постоянной когнитивной тренировки улучшает память, выполняет проработку и балансировку эмоциональной сферы, является ключом к уверенности в себе, мотивации и хорошему настроению.

При работе и применении в психологической практике под контролем ЭЭГ возможно научение клиента преодолению и проработка панических атак, навязчивых состояний, фобий, подавленных травматичных воспоминаний, пиковых переживаний. Имеет положительную динамику при работе с апатиями и депрессивными расстройствами как поддерживающая дополнительная терапия. Метод показал свою эффективность как при разовом управляемом воздействии совместно с БОС для интеграции психологических ключей с их последующим применением для купирования ПА и острых эмоциональных состояний, так и положительный прогресс и влияние на качество жизни применяющих при продолжительном самостоятельном использовании.

Текст написан с учетом доступности прочтения, персонифицирован, легок и безопасен в выполнении инструкций, подходит как для личного ознакомления и использования (удобен для восприятия читателя, несет в себе повторяющиеся когнитивные ключи и положительные инициации, безусловные ключи-установки для деятельности и балансировки психоэмоционального состояния), также указанные в нем методы и техники подходят для применения в психологической практике.

___

Знакомство

Здравствуй мой прекрасный человек, читатель и друг. Давай знакомиться. Я Анна Андреевна – трансперсональный психолог (), поэт (), музыкант, дизайнер, творец по жизни и любитель ярко и летая проживать все свои моменты. И сейчас я хочу задать несколько вопросов тебе для начала. Ответь на них себе с полнотой осознания ответственности за свою жизнь и веры в желания и достижение счастья, погрузись в себя и почувствуй глубинные и искренние ответы на них. Будь открыт и доверителен с собой. Со всем уважением и любовью к себе. И с полным принятием себя таким, какой ты есть. Кто ты? Что ты? Где ты прямо сейчас находишься? О чем ты думаешь прямо сейчас? Чем ты живешь? О чем мечтаешь? Во что веришь? К чему стремишься? Что ты уже имеешь и успел реализовать в своих начинаниях? Пусть твои стремления реализуются, приносят тебе удовлетворение и комфорт от реализованного потенциала. И сейчас, здесь и вместе, мы будем создавать новую вдохновляющую ресурсную зону для тебя, твой личный островок мотивации, трансформации и твою собственную зону покоя и свободы.

В темпе большого города каждый из нас подвержен стрессам. Может заблудиться в своих желаниях и намерениях. Выбирая себя и свои цели и пути – никогда не забывай мечтать. Выполнять для себя пусть маленькие, но столь важные для расцвета настроения и мотивации желания. Никогда не бойся действовать. Иногда достаточно всего маленького шага, чтобы в результате достичь огромных свершений и глобальных достижений. Не забывай о развитии собственного духа и заботе о душе. Балуй и помни о своем внутреннем ребенке.

А еще я хочу сказать, что каждый из нас маленькая вселенная. Открою тебе огромную и многими забытую тайну. Мы каждый внутри и для себя свой собственный маленький бог, творец и создатель. В каждом из нас есть свой собственный огонь, свет которого может согревать нас и светить людям на своем пути, всем так или иначе окружающим нас и миру, в котором мы живем. Когда ты добр и открыт миру, мир добр и открыт тебе. Главное уметь задавать правильные вопросы себе, находить ответы на них и расти и двигаться в нужном направлении, приправляя все это намерением и действиями. А так как каждому уважающему себя богу нужен талант созидать и свое творение, сегодня мы будем с тобой строить твой собственный мир, принадлежащий только тебе и в котором ты будешь творцом и своим собственным богом, владельцем и создателем. Найдешь в нем свое место спокойствия, защиты, свою ресурсную зону. Может быть однажды ты сможешь пригласить туда своих близких и разделить данное созидание? Когда научный прогресс дойдет к реализации и возможности объединения сознаний разных людей или ты сам и твое намерение, и практика визуализации принесут свои плоды.

А теперь, для начала нашего пути, у меня для тебя квест и приступим к нашему путешествию. Найди и выбери для себя небольшой, но ценный для тебя предмет, что то, что ассоциируется только с лучшими и теплыми эмоциями и ощущениями. Что то, что ты всегда сможешь носить. Что то, что при тактильном взаимодействии приятно и сенсорно откликается в тебе. И это что-то должно быть удобным для того, чтобы всегда носить с собой и держать при себе. Это будет наш ресурсный инструмент, на который мы в процессе путешествия запишем наш ключ и триггер восприятия и намерения. Твой маленький мир, который всегда будет у тебя в кармане и с которым можно будет вести дальнейшую работу и трансформацию. Твоя персональная вселенная в коробочке так сказать. ^^ Пусть это будет, например браслет, брелок, четки. У меня это небольшой массажный деревянный шарик. Он очень приятно пахнет, приятный на ощупь, не занимает много место и несет в себе теплые воспоминания из детства. Ну что мой драгоценный друг, ты справился с задачей? Надеюсь и верю, что ты нашел лучшее решение для себя. И теперь мы с вдохновением и верой в себя приступаем дальше.

___

Первое погружение

Что же, приступим. Покой и удача на нашей стороне, уверена в этом. ^^ Устройся максимально удобно и комфортно, как если бы ты готовился отходить ко сну. Теплый уютный плед и самая мягкая подушка могут стать прекрасными спутниками для нашего маленького путешествия. Рекомендую поставить рядом на тумбочку стакан воды. После возвращения скорее всего тебе захочется пить и утолить свою жажду кристально чистой и наполненной свежестью живой водой из прозрачного и легкого бокала. И самое важное, не забудь взять в руку наш выбранный ключевой предмет. Он пригодится в путешествии. Приступим?)

Попроси предварительно это время никого тебя не отвлекать и отнестись с уважением к твоему личному пространству и твоим минутам на себя. Нам потребуется не более получаса в день, которые на себя всегда можно и нужно находить и никогда не стоит забывать о себе и об этом. Уделять время себе, своему саморазвитию и обретению гармонии и внутреннего баланса. Проведи это время с нежностью, любовью и заботой о себе. Твоя атмосфера покоя, комфорта и принятия.

Включи приятную и расслабляющую музыку. Прекрасно подойдут звуки природы или медитативные треки. Или это может быть просто твой любимый исполнитель и что то, соответствующее твоему нынешнему настроению, то что максимально откликается именно сейчас для тебя. Эти звуки помогут направить твое восприятие и визуализацию в нужном направлении и задать фокус того, что мы сможем в процессе построить, найти, ощутить, находясь в тета состоянии творца.

Расслабился? Устроился максимально уютно и комфортно? Главное не засни в процессе.)) Тогда продолжим.

Настрой себя на приятное и продуктивное времяпрепровождение. Направь все свои мысли и внимание на предмет у тебя в руке. Сфокусируй все свое намерение в нем. Ощути его, то, как он откликается чувственно и эмоционально, не привязывая к нему никаких ассоциаций, просто ощущай. Сконцентрируй в этой вещице и сохрани в ней весь полученный сегодня опыт. Тогда держа его снова, ты сможешь ощущать глубину и пережитые эмоции от погружения. Возвращаться туда снова и снова. Дополнять, дорисовывать, дописывать, конструировать свою маленькую планету.

Почувствуй свое дыхание. Мягкое и плавное. Какое оно в своем естественном течении? Не прилагая никаких усилий дыши в комфортном себе ритме и позволь себе максимально расслабиться. Ты волна, ты свободное открытое небо, ты путник и странник на пути интересной и насыщенной жизни. И ты совершенно точно не один и не одинок в этом приключении, длинною в жизнь. Ты свет и энергия жизни. Ты огонь, что светит в груди и озаряет путь тебе и твоим близким. Ты память о лучшем прожитом и вера в лучшее предстоящее. Ты можешь обрести все, что желаешь, как и все мы. Ты можешь быть и слабым, и сильным одновременно. Ты можешь позволить себе испытывать любые эмоции и переживания, они все твои, они все и есть ты, не бойся ощущать яркость любого эмоционального опыта и прожитого момента. Я не буду просить тебя выключить свой внутренний диалог, как это делают в медитативных практиках. Наоборот. Позволь всем своим мыслям и чувствам быть. Ты можешь принимать их с благодарностью или печалью, вдохновением или меланхолией, в миноре или мажоре. Они все твои, все полезны, все развивают тебя как личность и трансформируются в твое принятие себя и любовь к себе.

А теперь делай вдох до полных своих возможностей, на всю глубину своих легких и всех своих идей. Не важно с каким темпом ты вдыхаешь, главное фокус и то, в каком направлении ты стремишься и следуешь. Не важно открыты или закрыты у тебя глаза. Не важно через рот или нос ты дышишь. Главное глубина и сила дыхание. Все остальное может быть и должно быть так и только так, как комфортно именно тебе и ощущается, и достигается эффект погружения и измененного состояния сознания. Насытив свои легкие кислородом до их полного предела задержи свое дыхание ровно настолько, чтобы тяжесть распирающего грудь воздуха поглотила и унесла тебя и тебе очень-очень захотелось выдохнуть. Выдыхай. Выдыхай так словно ты рвущийся наружу поток волны или сильный свободный ветер. Освободи себя и свой воздух, и свой дух вместе с этим выдохом. И сразу же, без паузы, повтори глубокий и насыщенный вздох. Продолжай данный способ дыхания, пока он не станет тебе комфортным, в процессе сокращая паузы между вдохом и выдохом до полного их отсутствия. Вздохи и выдохи станут максимально глубокими и следующими без задержек друг за другом. Насыть себя кислородом и энергией с этим дыханием. Дыши таким образом столько, сколько потребуется для ощущения глубины погружения. Для состояния полета и легкости. Но для первого раза рекомендую не дышать таким способом более 10 минут. Наращивай глубину погружения постепенно. Если в процессе тебе захочется поменять позу или пошевелиться, позволь себе это сделать. Твои внутренние механизмы и инстинктивные импульсы сами направят тебя в нужном направлении. Возможно даже захочется танцевать под музыку. Танцуй, почувствуй и попади в ее ритм, но не вставай. Пусть все происходит лежа и безопасно для тебя. Не стоя, а именно в лежаче-сидячем положении. Только не прекращай и не забывай насыщенно дышать.

И пока ты дышишь и ощущаешь постепенные изменения в своем мышлении и восприятии, в ощущении себя, давай начнем визуализировать. Представь бескрайнее и открытое пространство космоса и нашей вселенной. Какая она? Она прекрасна со всеми своими звездами и планетами. Прекрасна в своей безграничности и свободе. Непостижима отчасти своими просторами и возможностями. Он и это ощущение единения со всей вселенной есть кладезь знаний и опыта историй поколений. Это твоя внутренняя зона сознания, подключение к коллективному бессознательному, твой собственный поток осознанности и безграничности возможностей, инсайтов, вдохновений, творческих и деятельностных идей и их реализаций.

Почувствовал интеграцию и единение с огромным, непознанным, но таким по ощущению знакомым и родным пространством? Ощутил биение и дыхание вселенной в твоей груди и в твоем собственном сознании? Какие картинки и образы сейчас в твоей голове? Что возникает и что ты видишь? Позволь себе погрузиться в эти картинки, наблюдай, что преподносит тебе сейчас твой разум и подсознание? Чтобы не потерять видение не стоит навязчиво концентрироваться на нем. Это может быть одновременно много потоков и образов, наложенных слоями друг на друге или идущих параллельно. Возможно, это кадры твоей жизни сменяющиеся словно на кинопленке. Или мифические образы и фантастические миры. Истории из мифов и детских сказок. А может быть даже образы из фильма или книги, которые ты просмотрел и прочитал совсем недавно или когда-то давно в детстве. Дыши. Наращивай темп. Ощущай и погружайся в это ощущение. Еще немного, и можно начинать планировать и строить.

Ты все еще помнишь про предмет в своей руке? Вот и настало его время и твоя возможность становления творцом и своим собственным богом. Властелином и владельцем своего собственного мира. Сфокусируй и направь все свои мысли и образы в предмет в своей руке. Пусть они сохраняться на нем словно на флешке. Это твой ключик к твоему бессознательному. Мы в космосе. Он поражает своей величиной и красотой. Он наполнен покоем и движением одновременно. Он становление, развитие и вдохновение нашего будущего. Он поражает воображение и вдохновляет творцов, художников и поэтом. Мир идей. Ты же помнишь, как выглядит прекрасное ночное небо? Чаще смотри на небо. Ощущай крылья за спиной. Мы люди, но все мы можем летать, внутри себя. Мы летаем, когда сильно к чему-то стремимся, мечтаем, во что-то верим. Представь, что в этих огромных пространствах есть планета. Твоя личная собственная планета. Как она выглядит сейчас? Она пламенная и сияет словно солнце? Или она туманная и покрыта пеленой и дымкой космической пыли? Какого она цвета? Может быть, она светится и имеет кольца? Позволь разыграться своему воображению и фантазии. Пусть это будет самый красивый и запоминающийся образ. Самый лучший и идеальный для тебя. Ощути, что все эти бесконечные просторы и твой личный космический шарик спрятаны в твоем предмете. Он как дверь, ключ, который всегда позволит тебе включиться и оказаться в другом мире, в твоем личном раю, на твоей собственной планете. Которая твоя и только твоя.

А теперь опустись на нее, плавно и медленно, как если бы ты и правда умел летать, имел крылья или опускался на планету на космическом корабле. А может ты погружаешься на нее сидя на сказочном драконе? Все средства и возможности хороши. Главное приближайся и смотри, как она выглядит теперь? Что там на ней находится? Моря, поля, леса, реки, горы? Ощути, сотвори, визуализируй свои идеальные пейзажи. Возможно, там развернулся восхитительный сказочный город с замками и огнями? Летают драконы и прекрасные отважные рыцари сражаются за сердца прекрасных дам. Прилежащая деревня к нему пестрит маленькими уютными и красочными домиками. А с другой стороны планеты огромный мегаполис. Кипит жизнь, светят билборды, скоростные утопические транспортные средства заполонили небеса над ним. Вереница скоростных дорог и трасс опутали его скоростной петляющей лентой как в скай-фай или киберпанк произведениях. Или это стимпанк город и поражает воображение техническим прогрессом и удивительными причудливыми паровыми механизмами. Или может быть сейчас тебе хочется в уютный домик в лесу, в горах или у моря? В нем трещит камин, мурчит ласковый домашний кот, на столе в чашке ароматный чай и пахнет свежей домашней выпечкой, а за окнами дождь стучит по крыше или зима искрится в своей белоснежности и в окна бьется воющая вьюга, а может утреннее солнце понемногу проникает в твою обитель и пускает там и тут своими лучами таких красивых и ярких пестрящих солнечных зайчиков. Или ты любитель вестернов и в свободных прериях раскинулся небольшой городок диких нравов, всегда кипит жизнь, открыты двери салунов и можно отправиться ловить и приручать лошадей после ярой перестрелки и адреналиновой спонтанной выходки. А может тебе подавай пиратскую тему и вот ты уже бороздишь бескрайние просторы океана и ищешь клад полный пиастр? Кстати, а какая сейчас погода? Пасмурно или солнечно, может быть, идет дождь? Какое время года в твоем мире? День или ночь на дворе? Какие удивительные существа обитают на твоей планете? А какая растительность и как проявляет себя природа? Какие люди и личности населяют твои города и села? Не бойся мечтать и фантазировать. Совмещать несовместимое. Тут может быть все. Это твой мир и твоя вселенная. Тут нет каких-то определенных правил и законов. И нет никаких запретов. Тут все можно, именно ты можешь и волен здесь делать все. Все здесь подчиняется твоему сознанию, контролируется твоей фантазией и находится в твоей полной власти. Нет боли и нет смерти. Здесь все твое и все принадлежит тебе. Абсолютная свобода и пространство для творчества. Развивай, строй, создавай и используй свое творение как тебе захочется и как видится. Возвращайся сюда всегда, когда вздумается и захочется ощутить себя не просто дома, а в только твоем, тайном и лучезарном месте. В безопасности, защите и полной свободе. Теперь оно всегда с тобой, в твоём кармане или сумке, в предмете, с которым теперь будет ассоциироваться и храниться твой, только что созданный мир. Ты можешь добавлять туда новые и новые элементы, соответствующие твоему состоянию и настроению, гулять по его природным пространствам и улицам городов, общаться и взаимодействовать с людьми, населяющими его, играть и изучать природу и животных живущих в нем, тех самых которых ты лично придумал, представил и создал.

А теперь думаю пора понемногу возвращаться. Для первого раза вполне достаточно. Постепенно возвращай свое дыхание в естественный свой ритм и темп. Выходи из оцепенения, открой глаза если они были закрыты, разомни руки, пошевели и почувствуй ноги, поморгай и осмотри пространство вокруг тебя. Выпей воды, что мы приготовили в самом начале. Ощути ее вкус и как она охлаждает горло и наполняет энергией твое тело. Как ощущения? Как твое состояние? Как теперь изменилось и ощущается твое настроение? А как там поживают твои мечты и намерения? Появились силы и желание действовать и совершать подвиги? Один ты прямо сейчас совершил. Поздравляю! Представляешь, теперь ты можешь похвастаться и гордиться своим собственным миром, созданным прямо сейчас и именно тобой, силой твоего собственного воображения и намерения с помощью визуализации и дыхательной активной медитации. С помощью твоей осознанности и безграничных возможностей и потенциала твоего сознания. Ощущаешь себя творцом и героем в нем? Поздравляю тебя мой друг и странник со становлением своим собственным маленьким богом. Дарю тебе ключи от твоего личного мира. Ощущаешь себя вдохновленным и избранным творцом в нем? Как изменилось твое мировосприятие? Ты ощущаешь изменение в себе и собственную инициацию со своей самостью? Ведь теперь твой мир – это твоя внутренняя вселенная, созданная именно тобой. Те образы, что ты заложил в него, являются ничем иным, как твоим ощущением и восприятием себя. Аналогии и метафоры к твоему внутреннему духовному миру и его глубинам. Место рефлексии и саморазвития, личностной трансформации. Ты точно так же, как сегодня, создал для себя свой мир можешь творить и влиять на свою собственную жизнь, выбирая любой путь в ней и достигая любых вершин и направлений. Перед тобой открыты все двери и доступны все возможности. Дерзай! Ничего не бойся и верь в себя. Теперь ты можешь все! На самом деле мог и сможешь всегда, но теперь надеюсь ты ощутил это особо четко и осмысленно. Осознался гордым властелином своего мира и своей собственной жизни, в которой ты так же волен писать и реализовывать любые свои идеи и возможности. Всегда следуй за своей мечтой и верь в себя. Достижимы все цели и открыты все горизонты к свершениям. Полагаю ты сегодня прошел довольно большой и эмоционально насыщенный путь, а главное заложил первый строительный кубик, совершил первый шаг и сделал вклад в контроль и осознанность своим мировосприятием и ощущениям. Зажег свет и желание жизни и намерения не только в своем вымышленном мире, но и в себе. Это теперь твое ресурсное состояние. Область, где ты можешь приводить себя, свои эмоции, чувства и мысли в порядок. Отдыхая душой и созидая. Отличный способ сублимации негатива или вымещения катарсисных состояний, а также ресурсная зона поиска и обретения вдохновения и идей. Работай с ним и со своим ощущением. Пусть оно приносит тебе только лучшее, вдохновляющее и облагораживающее состояние и исцеление души.

И в завершение для закрепления результата и положительного восприятия, поблагодари себя за данный процесс и опыт и позволь своему внутреннему ребенку быть, жить и радоваться. В благодарность себе и для установления атмосферы достижения, эмоционального баланса и внутреннего счастья сделай для себя какую-либо приятную мелочь. Маленький несложный в достижении и реализации подарок. Приятное себе с любовью и для себя. Чего бы тебе хотелось прямо сейчас и что ты откладывал на потом? Чего тебе прямо сейчас хочется? Что из этого легко и не затратно исполнимо? Желания и мечты так и начинаются, с маленьких, но приятных шагов. Не бойся себя и своих намерений. Подкармливай иногда своего внутреннего бога и демона. Может быть, ты давно хотел, но не решался купить и прочитать какую-то книгу, посмотреть фильм, или даже просто тебе сейчас хочется ароматного чая со сладкой выпечкой. Что было в твоем мире из того, что ты можешь обрести и сделать прямо сейчас? Так вот, прямо сейчас наступило то самое время, чтобы порадовать себя и реализовать что-то действительно тебе приятное, значимое и памятное. Позволь себе шалость и радость. Ты определенно заслужил это, мой маленький бог. И пусть это станет твоим постоянным ритуалом, светом и источником хорошего настроения. Сегодня ты герой. И это твой день. И впереди еще целая жизнь свершений, подвигов и радостей. Наполни себя счастьем и пусть сегодняшнее путешествие ведет, заряжает и наполняет тебя энергией, внутренним светом и вкусом жизни.

___

Памятка и этапы

Подготовь предмет триггер. Маленькая вещь с теплым эмоциональным откликом, которую всегда можно держать при себе.

Освободи для себя время в пол часа и попроси постараться никого не мешать тебе в это время. Если в общественном месте, убедись, что никому не мешаешь.

Поставь на тумбочку рядом с кроватью или местом проведения сессии стакан воды. Бутылка воды при себе если практикуешь на природе или в ином месте.

Включи соответствующую твоему настрою музыку. Слушай звуки природы или окружения если ты находишься в открытом и подходящем для погружения пространстве.

Почувствуй себя, свое тело, дыхание, слейся с музыкой и сфокусируй внимание на предмете. Послушай и доверься всем своим мыслям и эмоциям.

Когда будешь готов совершай глубокие максимально полные вдохи всей грудью. После вдоха делай максимально терпимую паузу и как только нет сил удерживать кислород выдыхай. Вдох идет сразу же и так же глубоко и мощно. Постепенно сокращай паузы между вдохами вплоть до полного их отсутствия.

Сформируй свое намерение на ощущении единения со вселенной и визуализируй свою планету. Проработав и продумав/вспомнив все детали опускайся на нее, приближайся расширяя видение к ней.

Твори, созидай, развивай свой мир, природу, города, людей, все на что только хватит твоей фантазии.

Вернувшись задай себе вопросы и проанализируй свои ощущения. Как ты? Как настроение? Что поменялось из до и после? Чего хочется прямо сейчас? О чем мечтается? Чего ты достиг в самопознании сегодня и какие ресурсные состояния смог записать и сохранить на память на свой предмет.

Ну и как всегда на сладкое, маленькая приятная мелочь и радость для тебя, прямо сейчас позволь себе улыбнуться и что-то исполнить. Это твой мир, твое время, твоя жизнь и ты прекрасен и достоин света, любви, тепла и счастья. Ты мой герой, мой уже совсем не маленький бог!

___

Практика глубокого погружения и проработка

Помнишь с чего все начиналось? Твой ресурсный предмет, музыка, вода, и свободное ничем не отвлекающее защищенное пространство вокруг. Пусть это станет маленьким ежедневным ритуалом твоего самопознания и рефлексии. Твоим путем к себе и поиском инсайтов и озарений. Но на этот раз мы немного поменяем позицию входа. У тебя есть удобная плоская подушка? Подойдет пена коврик для йоги или просто уютный мягкий плед или ковер. Устройся на нем на полу в сидячей комфортной для тебя позе. Любой, главное, чтобы ты мог чувствовать себя удобно и расслабленно в данном положении. Будет здорово создать особую обстановку и атмосферу для погружения. Используй для этого ароматические масла и палочки. Нанеси на себя любимые духи если такие у тебя имеются. Приглушенное освещение и проекторы света помогут завершить и создать нужную обстановку вокруг для легкости входа и полноты ощущений. Пусть в комнате царит порядок и уют. Жизнь прекрасна и насыщена. Будет так же очень здорово и познавательно провести данную практику в спокойном и тихом месте на природе. Когда освоишь процесс, обретешь контроль и легкость погружения, подойдут любые вдохновляющие и приятные тебе места, где можно занять сидячее положение на какое-то время и это не будет никому мешать. Кафе, парк, немноголюдный общественный транспорт, музеи, подойдут любые вдохновляющие тебя и откликающиеся чувственно места. Возможно даже уделить себя минуты для релаксации на работе в обеденный перерыв, если останется время. Повод заняться тайм менеджментом. В твоей душе покой и баланс, и предчувствие яркой и красочной жизни. Счастье есть, и оно всегда в тебе и с тобой. Твои мысли, чувства и окружение в полном идеале и порядке. Ты находишься на своем месте, в нужное время и все будет так как задумано и реализуется в лучшем виде. Фортуна на твоей стороне а ты имеешь возможность получить все желаемое. Все в твоих силах и твоя жизнь в руках. И твой маленький мир дожидается тебя. Он всегда будет с тобой и никуда теперь не денется. Всегда будет готов прийти на помощь, вдохновить, мотивировать и дать ощущение свободы, собственного потенциала и уверенности в собственных силах и возможностей. Позволит погрузиться в себя и генерировать только самые лучшие и продуктивные идеи, инсайты и озарения. Ты настроен на новое включение и вдохновлен к новому погружению в созидание.

Сидя в выбранной тобой позе осмотри все пространство вокруг. Ощути себя и мир, в котором ты живешь. Ощути место и комнату, в которой ты находишься. Ощути покой и любовь к себе и этому миру. Удача на твоей стороне а твоя вселенная верит и любит тебя. Нуждается в тебе и готова сама всегда приходить на помощь и взаимодействовать. Настройся на погружение и к удивительному путешествию. Прислушайся к себе и своему дыханию, ощути свое тело и направь фокус внимания на предмет. Пусть он поможет тебе восстановить воспоминания прошлого накопленного опыта и позволит быстрее погрузиться в трансовое измененное состояние. Предмет – это твой безусловный триггер, ты управляешь входами и выходами, ты позволяешь себе быть творцом и готов и намерен действовать как внутри своего созданного мира, так и в своей реальной жизни. Не стоит увлекаться и забывать, что живем мы именно тут, здесь и сейчас, в нашей реальности. Там в измененном состоянии сознания мы прорабатываем себя, а не бежим от реальности. Строя свой мир мы влияем на свое мировосприятие и отношение к себе в нашей реальной жизни. Находим силы, желание и возможности ярко жить и активно действовать. Получать удовольствие от каждого прожитого момента, не бояться творить и самореализовываться, прямо как там, внутри твоего личного пространства на твоей персональной планете. Не увлекайся и не перенасыщай свой организм кислородом бесконтрольно. Не более получаса, помнишь? Потом, когда сможешь лучше понимать и балансировать свои состояния сможешь постепенно повышать время дыхания и погружения и глубину воздействия. Паузы между вдохами будут все меньше, ты найдешь для себя максимально оптимальные и подходящие темп и глубину дыхания. А теперь к полету готов? Уже ощущаешь крылья за спиной, которые отнесут тебя в твой мир? Думаю, там и восприятие времени идет совсем иначе и у тебя будет возможность успеть сделать и обдумать все, что захочется. Пределов нет. Это твоя зона контроля и власти и исполнения любой мечты. Твоя свобода и твое поле для творчества.

Начинай дышать. Загружай себя в ощущение свободы и постепенно включайся в режим творца. Ты можешь видоизменять и домысливать любые элементы, что тебе видится и захочется. Прогуляться по любым местам и закоулкам. Посидеть на берегу моря и покорить вершины самых необъятных гор. Пересечь пешком пустыню и опуститься в темные глубины океана. Будучи там и располагая своим ощущением и восприятием. У тебя есть время генерировать, продумать и сформулировать любые мысли, идеи, планы и новые начинания. Будь хозяином своего намерения и своей судьбы. Найди озарения, инсайты и вдохновения. Будь уверенным и ничего не бойся. Будь собой, целостным, вдохновленным и самостным. Ты прекрасен такой, какой ты есть. Ты можешь позволить себе быть самым любимым и самым счастливым человеком на свете. Все люди способны на это и с рождения носят этот дар и свет в себе. Это наша природная прерогатива как вида. Силы нашего сознания, осознанности и принятия себя. Позволь в это время телу быть естественным и свободным и жить своей естественной жизнью, пока твое сознание путешествует в других мирах. Позволь себе снять контроль и доверься себе и своему телу в его ощущениях. Не ограничивай и не сковывай себя в движениях и желаниях, но не вставай, пока не будешь полностью уверен, что глубокие при погружении состояния осознаются и полностью контролируются тобой. В любой технике и практике в первую очередь важна безопасность. Впрочем, если ты практикуешь в людном месте, то будь сдержан и умерен, вокруг все же находятся люди и не всегда стоит открыто выражать себя без соответствующих на то обстоятельств. Это так же поможет проработать и обрести ментальный контроль над своими эмоциями, движениями, действиями, сознанием. Всегда доверяй себе, своему телу и тренируй свое мышление и осознанность. Позволь своему телу регенерировать и насыщаться энергией. Ты свободен. Ты снова бог. Ты снова творец своего мира и своей жизни. И ты мой герой. Горжусь тобой и силой твоего намерения, мой дорогой, свободный и всемогущий друг.

Прекрасного тебе путешествия, мягкой интеграции и плавного вдохновенного возвращения. Не забудь проанализировать и сохранить свое состояние по возвращении на свой предмет. Это всегда будет помогать тебе со скоростью и легкостью входа. А главное твой маленький мир всегда будет с тобой.

___

Погружение с путешествием во сне

Вы, возможно, уже когда-то слышали о техниках осознанных сновидений? Да да, тех самых, когда ты не просто смотришь сны, а управляя ими, как если бы ты реально жил той жизнью, что воспринимаешь в фазе сна. Сегодня мы попробуем не просто посмотреть, ощутить и запомнить случайный сон. Все гораздо зрелищнее и интереснее. Мы отправимся во сне в твой личный мир. И во сне же прогуляемся по его местам с еще большим ощущением реальности. Полное погружение так сказать. Как в научной фантастике прогулки в виртуальной реальности. Только здесь тебе не нужно ждать, когда технический прогресс достигнет нужных высот, не нужно покупать дорогостоящие технические девайсы, не нужно опасаться за эффекты и результаты возможного воздействия на твой мозг и разум. Все ресурсы уже есть у тебя с рождения. И находятся прямо у тебя в голове. В твоем собственном сознании. А твой предмет всегда с тобой и является твоим безусловным ключом к погружению и как таковым метафорическим выключателем.

Для начала устройся поудобнее перед сном, когда твои мысли уже сбиваются, а тело устало и хочет спать. Пусть ты даже перетерпишь немного лишнего, прежде чем лечь в уютную и теплую кроватку. Ты должен быть в состоянии, когда засыпание уже не составляет особых проблем и переход в фазу произойдет легко и быстро. Это поможет для эффективности осознания и запоминания сновидения. Теперь, засыпая, сформируй свое намерение и ощущения погружения в свой мир с помощью своего предмета. Задай себе безусловную установку во сне оказаться там. Скажи себе про себя, что сегодня ты будешь спать и путешествовать в своем мире, скажи себе, что утром ты сможешь вспомнить свой сон, а во сне управлять своими действиями, настрой себя на то, что при просыпании первым делом ты вспомнишь, что тебе снилось. Таким образом работают аффирмации. Твое сонное сознание на безусловном уровне воспринимает установленный тобой себе посыл и реализует твое намерение, ключ триггер и выработанная ассоциативная связь направляют твои образы и фокус внимания в нужном направлении. Не важна точная формулировка поставленных себе импульсных команд, важно намерение и осознание идеи уснуть, увидеть и запомнить. Если ты активно практиковал прошлые дни и уже имеешь выработанную привычку входа, завязанную на предмете, это не создаст для тебя больших проблем. Все будет происходить уже знакомо для тебя, только теперь во сне, а не в трансе. Продыши не глубоко и насыщенно, а поверхностно, но без пауз некоторое время перед сном, это нужно чтобы получить некоторый легкий эффект гипервентиляции, но не потерять при этом состояние засыпания. Засыпай с предметом в руках и с мыслями о своем мире. Рекомендация для тренировки запоминания, как только проснешься сразу запиши, что тебе снилось. Это поможет не потерять фокус внимания с увиденного и выработать в дальнейшем безусловную привычку и способность запоминать сны. С каждым днем при практике это будет работать все лучше и лучше и в дальнейшем запоминаемость станет интуитивной и записи уже не понадобятся. А пока достаточно будет даже небольшого очерка, главное успеть не потерять увиденное. Если только вдруг тебе и самому не понравится вести дневники и перечитывать их в дальнейшем для получения вдохновения и анализа, и переживания прожитого опыта. Интересно, сколько дней тебе потребуется, чтобы достигнуть яркого опыта и закрепить безусловный результат и автоматически без усилий перемещаться во сне в свой мир?

На случай если у тебя есть сложности с засыпанием, то твой мир можно использовать как ключик к комфортному и легкому отходу ко сну. Устроившись удобно и собравшись спать, возьми свой предмет в руку. В целом рекомендую, засыпая всегда класть его рядом. Он же не займет много места, правда? Сфокусируй свое внимание в нем и на ощущении и воспоминании своих путешествий. Дышать и практиковать не нужно. Сейчас у нас иная цель. Помочь тебе, твоему телу и разуму как можно скорее уснуть и как следует отдохнуть и выспаться. Поэтому сейчас закрой глаза, выключи свет, и немного помечтай. Просто пофантазируй, что ты там, у себя, может быть, гуляешь перед сном под луной по аллее с фонарями, может быть сидишь на крыше и любуешься звездами, а может быть тебе просто захотелось полетать и вот ты уже взмыл в небо и созерцаешь свои территории и пространства, твоя обитель и твой покой в только твоих владениях. А может быть ты посчитаешь там овец? Говорят помогает. Честно признаюсь, не пробовала, но думается считать овец в своем мире гораздо более интересное и увлекательное занятие, чем считать просто каких-то неизвестных и не знакомых тебе рандомных овец. Не стоит пытаться удерживать фокус внимания усилием воли в этот раз. Наше намерение как можно скорее и комфортнее уснуть. Позволь своим мыслям течь естественно и непринужденно. Не пытайся напрягаться и удерживать внимание, когда начнешь проваливаться в сон. Позволь себе плавно и мягко перейти из нашего мира в царство Морфея. И пусть твой сон и полет будут вдохновляющими, а грезы добрыми, легкими и яркими. Пусть твои мечты и снятся, и исполняются. Сладких снов, дорогой мой друг и хорошего отдыха.

___

Коллективный вход

Ты уже достиг определенных высот в скорости, управляемости и комфорте погружения? Обрел внутренний баланс и продумал все детали? И возможно теперь тебе хотелось бы поделиться своим миром, эмоциями и восторгом от созидания с близкими людьми? Ты можешь расширить свой опыт и получить новые трансформации проведя совместное путешествие. Для этого в самом начале и перед сессией обсудите со своим сегодняшним спутником/спутниками свои миры. Расскажите то, что действительно кажется вам важным на вашей планете. Какой она цветовой палитры, мельком пробегитесь по описанию природы и городов, по существам, что ее населяют. Любые другие аспекты происходящего там и все то, чем хотелось бы поделиться. После этого и когда все разделили свое видение, погружайтесь находясь рядом.

Если вы сидите на полу и в медитативной позе, то вы можете расположиться кругом рядом и напротив друг друга. Это поможет в любой момент почувствовать партнера по практике, увидеть его эмоции и возможно взять и интегрировать себе что либо из его опыта. А может быть с вами сейчас ваша вторая половинка? Тогда здорово будет сделать это лежа и держась за руки. Почувствовав все тепло рук и единение душ. Почувствуйте новый этап близости, доверия и взаимопринятия. Прямо сейчас вы делитесь чем-то очень ценным и по своему сокровенным друг с другом. Можно даже заранее договориться создать общее местечко в ваших мирах, пусть в них и с ними вы всегда носите с собой частичку друг друга и вашей любви. Только ваше общее известное и доступное вам обоим тайное место. Пусть этот опыт вдохновит и принесет новые ощущения разделенности проживания. Ведь так важно уметь делиться, отдавать и принимать то хорошее и важное, что смогли и успели за жизнь мы вырастить сами в себе. Пусть ваши миры сблизят вас и создадут новое теплое коллективное воспоминание. Ведь как не крути, но человек социальное создание. И так хочется, чтобы все жили в мире и согласии, любви и взаимопринятии и тут, на нашей с вами синей планете.

По возвращении не вовлекайте своих спутников и партнеров сразу, ведь тайминги и глубина погружения у каждого индивидуальная и разная. Не вносите диссонанс, лучше сфокусируйтесь сейчас на своих личных ощущениях. Пока ждете возвращения и включения остальных посвятите время созиданию. Запишите или зарисуйте полученный сегодня в процессе ощущенческий опыт, сублимируйте свои эмоции и воссоздайте их на бумаге или сформулировав в слова – это может быть как просто описание, так и стих или небольшой рассказ. Может быть, в процессе родится даже новая песня? Можно заранее запасти кусочек глины и творить из нее. Любые средства и идеи хороши. А главное у вас останется что-то свое, родное, сделанное собственными руками себе на память. Это же всегда так здорово, иметь память и держаться за нее и за своих друзей, близких, новых и интересных знакомых, находящихся с вами на одной волне.

И вот, когда все уже открыли глаза, проработали свои эмоции и интегрировали их посредством творения, самое время поделиться полученным и прожитым опытом со всеми участниками. Что поменялось в отличии от персональной сессии? Удалось расширить практику и открыть что-то новое для себя? А может быть вам даже вышло прогуляться в мирах друг друга? Самое время рассказать и обсудить это вместе. Следующий раз вы даже можете договориться и при загрузке визуализировать друг друга в свои миры. Ведь только вам решать и выбирать, кто населяет вашу планету. Всем добра, осознанности и веры в себя и своих близких. Новых интересных и вдохновляющих людей и знакомств. Верных и преданных друзей в вашей жизни. И пусть сегодня каждый найдет для себя что-то свое и откроет, и увидит глубину души и что-то новое в тех, кто его окружает. Станет теплее и открытие миру реальности, идей, людей и в целом вселенной, в которой сейчас живем все мы с вами.

___

Использование ресурса

Теперь твой мир всегда с тобой в твоём кармане. Он может поддерживать и оберегать тебя в любой момент времени. Приходить на помощь для проработки внезапно наплывших острых эмоций. Помочь сохранить яркие моменты. Избавиться от лишнего стресса и усталости. И сейчас я расскажу тебе, что нужно делать.

Почувствовал потребность во взаимодействии? Не гаси свой внутренний импульс. Бери в руки свой ресурсный предмет. Сфокусируй все внимание на памяти и ассоциациях со своими практиками и путешествиями. Вспомни, что ты ощущаешь в трансовом тета состоянии. Ощути себя там без этапа загрузки так сказать. Ты можешь представить, что сразу оказался на своей планете и уже гуляешь по ней. А можешь представить, что ты смотришь на свой потрясающей красоты мирской шарик, управляешь его оборотами силой мысли, буквально держишь свою планету в своих руках. Возможно, прямо здесь и сейчас тебе захотелось добавить в свой мир вон тот замечательный парк, или тебе понравился салют над головой, что ты сейчас созерцаешь, может быть просто небо над головой сейчас особенно красиво. А может быть тебе просто одиноко, ты устал, вымотан и тебе нужна поддержка и защита. Так вот, сфокусируй всего себя на предмете и три раза глубоко и насыщенно вдохни. Пусть твои мысли придут в порядок, а тело наполнится энергией. Позволь себе чувствовать и ощущать весь спектр эмоций, которые сейчас откликаются в тебе. Все они часть тебя. Все они полезны, развивают и трансформируют твою личность. Наращивают эмоциональный потенциал. Всего три вдоха и ты загрузил себе в состояние сознания образы и ощущения от полетов и путешествий в своем индивидуальном мире. Твой взгляд в самую глубь себя и своей личности. Твое ощущение своего тела и дыхания. Процесс наблюдения и визуализации твоих мыслей посредством погружения в образы, чувства и ассоциации.

Не бойся делать это всегда, когда тебе потребуется и появится такое желание. Пусть твои опыты будут яркими и насыщенными. Верь в себя, оберегай себя, ты прекрасен – мой дорогой друг и уже совсем не маленький творец своей жизни, своего мира и своей судьбы. Ты ее абсолютный и неоспоримый бессменный властелин. И я очень и очень горжусь всеми твоими достижениями и осознанными действиями в работе над собой, своей трансформацией, пониманием и принятием себя.

___

Проработка с МАК

МАК – метафорические ассоциативные карты.

Ты счастливый обладатель колоды метафорических карт? А может и не одной? Этот удивительный инструмент – прекрасная возможность расширить ощущенческий опыт и осознанность погружения в нашей практике. Ситуативные, абстрактные, типологические, нам прекрасно подойдет любая колода карт, главное, чтобы она синхронизировалась с твоим настроением и максимально тебе откликалась. Выбери максимально близкую и смотрящую на тебя карту. Что ты видишь на ней? Что изображает сюжет или с чем ассоциируются цвета? Какие эмоции данная сцена в тебе вызывает? Проведи кончиком пальца по контуру изображений. Что бы тебе хотелось изменить в картинке или исправить? Или может быть все уже целостно и индивидуально тебе подходит? На что вдохновляет данный сценарий и образ? Какие идеи и мысли возникают в твоей голове? Почувствовал, осознал, ответил на эти вопросы в своей голове? Молодец. Поздравляю, твое сознание уже начинает проработку и визуализацию образной модели. А теперь, не теряя этих ассоциаций, в состоянии потока и синхронизации с картой, погрузись в новую медитативную сессию. Как новые образы и размышления повлияют на твой внутренний мир? Какое новое творение захочется туда добавить? Может быть, ты найдешь для себя и добавишь новые цвета и запахи? Возможно, в твоем мире проиграется и развернется целый сценарий с карты, в котором только ты будешь режиссером и задавать сценарий определяя сюжет? Ты волен к любым фантазиям и творчеству. Дерзай! Я верю в тебя и удачи.

___

Вдохновители

В подходе использованы и интегрированы идеи и методы восточных дыхательных практик и холотропного дыхания, но в безопасных для самостоятельного применения временных диапазонах. Элементы когнитивно-образной терапии, а также эмоционально образной терапии.

Благодарю за вдохновение создателей и идеологов этих направлений и подходов, в интеграции которых и была найдена и показала свое благоприятное воздействие данная практика:

Холотропное дыхание – Станислав и Кристина Грофы,

Пневмосинтез – Владимир Майков,

ЭОТ Эмоционально-образная (аналитически-действенная) терапия – Николай Линде,

КОТ когнитивно-образная терапия – Колендо-Смирнова Анастасия,

Юнгу за концепцию самости, ее индивидуацию и исследование коллективного бессознательного,

Отдельная благодарность буддийским монахам за вековые практики медитаций и пранаямы и их доступность миру и людям, живущим в нем.

При разработке методики для контроля и подтверждения эффективности, для понимания психосоматического и нейропсихологического эффекта и действия в его исследовании использовалось БОС ЭЭГ оборудование нейрошлем Neuroplay6c