Владимир Удодов

Страницы из дневника.

Глава Страницы из дневника.

ВЛАДИМИР УДОДОВ. СТРАНИЦЫ ИЗ ДНЕВНИКА. "О ВРЕМЕНИ И СУДЬБЕ ПЕРВОГО ПОСЛЕВОЕННОГО ПОКОЛЕНИЯ". Коротко о себе. Окончил сан-гиг факультет Донецкого мединститута в 1969 году. Работал в санэпидстанции г. Петрозаводска. 1974 поступил в спецординатуру Ленинградского санитарно-гигиенического медицинского института. В 1977г. назначен гл. врачом Ленинградского областного Дома санитарного просвещения. В 1981 г. вернулся в Донецк, где с 1983 по 2014 г.г. работал гл. врачом Донецкого областного центра здоровья. Мы были первыми в Союзе, кто создал и разработал новую модель работы центров здоровья, направленную прежде всего на формирование у населения, в первую очередь у молодёжи, потребности в здоровом образе жизни. В октябре 1988 г. Министр здравоохранения СССР Е.И. Чазов своим приказом утвердил структуру и положениями о работе таких центров в целом по стране. За нашу инициативу мы получили в подарок новый по тем временам "Москвич 2141". Сейчас я на пенсии. Живу в Донецке. По - прежнему с друзьями играю в футбол. Стою в воротах. Реакция и всё остальное сохранились...

Дорогие друзья! Хочу предложить Вашему вниманию небольшие заметки из моей книги "Страницы из дневника". Надеюсь, что они будут интересны для вас. Спасибо. 1. Март 1953 года. Наша школа-семилетняя. Посёлок Красный Пахарь на Смолянке. Почти все ребята знают друг друга. Младших не обижают. Просто не обращают внимание. Мелюзга.Старшекласники 5-7 класс - "взрослые люди". Во всем почет и уважение. На дворе март. Холодно и сыро. В школе как-то неуютно. Вдруг нас всех снимают с уроков. Ведут в актовый зал. Рядом стоят учителя. На трибуну подымается директор и с дрожью в голосе и слезами на глазах об'являет : " 5 марта умер наш Вождь И.В.Сталин!" Почти все плачут. Занятия отменены. Дана команда всем одеть траурные повязки. Скорбно,но гордо и торжественно ношу ее на улице и дома.В школе несколько дней стою в почетном карауле у портрета. Хороним Сталина.Гудки.Транспорт стоит.Я с отцом и толпы людей пешком идут в центр города.Повсюду из репродукторов звучит траурная музыка.Ощущение скорби и тревоги Что будет после? Как будем жить дальше? Мне 8 лет...

Глава Владимир Удодов. Страницы из дневника.

СТУДЕНТЧЕСКИЕ ГОДЫ. ГЛАВНОЕ - НЕ ПРОПУСКАТЬ ЗАНЯТИЙ. УМЕТЬ ВОВРЕМЯ СДАТЬ ЗАЧЕТЫ И ЭКЗАМЕНЫ. СТАТЬ СВОИМ ПАРНЕМ В ГРУППЕ. ВАЖНО ПОНЯТЬ ЭТО С 1 КУРСА... ОКТЯБРЬ 1964 г. Второй курс. Семинарское занятие по истории КПСС. Занятие подходит к концу. Преподаватель ещё раз подчёркивает роль партии в успехах СССР во внутренней и внешней политике нашего государства, которые связаны, в первую очередь, с именем выдающегося партийного и государственного деятеля, верного ленинца, руководителя КПСС Никиты Сергеевича Хрущева. Перекличка. Звонок. Занятия окончены, На следующий день по всей стране передаётся информационное сообщение. Пленум ЦК КПСС за допущенные ошибки руководством партией и государством Н.С. Хрущёв отправлен в отставку. Занятие на кафедре не состоялось. Темы"верного ленинца" была исчерпана. Пожалуй, впервые за все свои годы я задал себе вопрос "Когда нам говорили правду вчера или сегодня"? После ХХ с'езда партии и разоблачения Хрущевым культа личности Сталина это стало вторым потрясением,которое поколебало во мне "ВЕРУ". Эта потеря истины,на мой взгляд,стала для нашего поколения временем безверья-страшной болезни,которая поразила страну и всех нас.Главный урок,которому научило нас прошедшее время состоит в том,что любая неправда-политическая,экономическая,социальная-ведет страну и общество к катастрофе...

Глава 2

ДИНКА. Больше всего в детстве я ненавидел "собачатников". Их неуклюжие колымаги с клетками для собак,длинными шестами-арканами вызывали у ребят нашей улицы искренние чувства презрения и неуважения к их "охотничьему"промыслу.Как только где-то вдалеке раздавался скрип колёс этих повозок,мы все дружно привязывали своих верных псин в укромных местах,охраняя их преданные души. Так случилось,что в один из дней,когда всей семьёй мы вернулись из города,то не увидели во дворе нашу любимую дворнягу Динку.Собачатники каким-то образом,буквально перед нашим приходом,отловили нашу несчастную псину и повезли ее на живодерню в Дурную балку на краю посёлка...Об этом со слезами на глазах рассказал нам мой друг Генка. Что делать? Отец берет меня за руку и мы бегом через весь поселок бежим вниз к балке.Успели! За пять рублей "выкупили" нашу Динку..Счастливые мы вернулись домов.Динка прожила с нами до конца своих собачих дней.Более преданной и любимой собаки у нас больше не было. P.S. У отца с детства было больное сердце.Он умер в 1960 году.Ему было всего 47 лет...

Глава 3. Студентческие годы.

ГЛАВНОЕ - НЕ ПРОПУСКАТЬ ЗАНЯТИЙ. УМЕТЬ ВОВРЕМЯ СДАТЬ ЗАЧЕТЫ И ЭКЗАМЕНЫ. СТАТЬ СВОИМ ПАРНЕМ В ГРУППЕ. ВАЖНО ПОНЯТЬ ЭТО С 1 КУРСА... ОКТЯБРЬ 1964 г. Второй курс. Семинарское занятие по истории КПСС. Занятие подходит к концу. Преподаватель ещё раз подчёркивает роль партии в успехах СССР во внутренней и внешней политике нашего государства, которые связаны, в первую очередь, с именем выдающегося партийного и государственного деятеля, верного ленинца, руководителя КПСС Никиты Сергеевича Хрущева. Перекличка. Звонок. Занятия окончены, На следующий день по всей стране передаётся информационное сообщение. Пленум ЦК КПСС за допущенные ошибки руководством партией и государством Н.С. Хрущёв отправлен в отставку. Занятие на кафедре не состоялось. Темы"верного ленинца" была исчерпана. Пожалуй, впервые за все свои годы я задал себе вопрос "Когда нам говорили правду вчера или сегодня"? После ХХ с'езда партии и разоблачения Хрущевым культа личности Сталина это стало вторым потрясением,которое поколебало во мне "ВЕРУ". Эта потеря истины,на мой взгляд,стала для нашего поколения временем безверья-страшной болезни,которая поразила страну и всех нас.Главный урок,которому научило нас прошедшее время состоит в том,что любая неправда-политическая,экономическая,социальная-ведет страну и общество к катастрофе...

Глава 5.

ДОЛГО БУДЕТ КАРЕЛИЯ СНИТЬСЯ... ПУТЕВКА В ЖИЗНЬ. Приходит время,когда каждый из нас на долгое или короткое время покидает родной порог.Настал и мой черед. В июне 1969 года я сдал госзкзамены и получил диплом санитарного врача-эпидемиолога и в конце августа уехал по направлению в Карелию. Это было непросто.Выпускников украинских ВУЗов,как правило,оставляли в Украине. Но благодаря письму моей мамы,простой учительнице,на имя министра здравоохранения СССР Б.В. Петровского мне разрешили получить распределение в санэпидстанцию г.Петрозаводска. В то время там жил и работал врачом-психиатром мой брат Борис. В гор СЭС я был принят на место врача по гигиене труда.С января 1970 я стал зав.отделением гигиены труда, а в сентябре 1971 года избрали депутатом городского Совета. Мне нравилась моя работа и город,который стал для нас с женой гостеприимным и близким.Мы полюбили Петрозаводск. P.S.Одно важное обстоятельство.Трудно представить,чтобы письмо простой учительницы могло попасть в руки Министра здравоохранения СССР? Когда по его приказу, без каких-либо проволочек и дополнительных об'яснений, было принято решение,о котором просила его рядовая учительницо-моя родная и старенькая МАМА-Андрюшихина Екатерина Ивановна! Уверен.Сегодня это невозможно.

Глава 6. Долго будет Карелия сниться.

ПУТЕВКА В ЖИЗНЬ. Приходит время,когда каждый из нас на долгое или короткое время покидает родной порог.Настал и мой черед. В июне 1969 года я сдал госзкзамены и получил диплом санитарного врача-эпидемиолога и в конце августа уехал по направлению в Карелию. Это было непросто.Выпускников украинских ВУЗов,как правило,оставляли в Украине. Но благодаря письму моей мамы,простой учительнице,на имя министра здравоохранения СССР Б.В. Петровского мне разрешили получить распределение в санэпидстанцию г.Петрозаводска. В то время там жил и работал врачом-психиатром мой брат Борис. В гор СЭС я был принят на место врача по гигиене труда.С января 1970 я стал зав.отделением гигиены труда, а в сентябре 1971 года избрали депутатом городского Совета. Мне нравилась моя работа и город,который стал для нас с женой гостеприимным и близким.Мы полюбили Петрозаводск. P.S.Одно важное обстоятельство.Вы можете сегодня представить,чтобы письмо простой учительницы могло попасть в руки Министра здравоохранения??? Когда по его приказу, без каких-либо проволочек и дополнительных об'яснений, было принято решение,о котором просила его рядовая учительницо-моя родная и старенькая МАМА-Андрюшихина Екатерина Ивановна! Уверен.Сегодня это было невозможно.

Глава 9. Мой друг и соратник Александр Лепехин.

Вовремя моей работы в Ленинградском областном Доме санитарного просвещения Саша был собственным корреспондентом » Медицинской газеты» в Ленинграде. Мы стали друзьями. Нам разрешили на базе Дома открыть коррпункт » Медицинской газеты» и создать при нем пресс- центр, который готовил и публиковал материалы по вопросам здравоохранения для населения города и области, прежде всего по актуальным проблемам медицинской практики и здорового образа жизни. Эта темы стала у нас ведущей в СМИ, на радио и телевидении. Наша дружба была связана еще с тем, что он вместе с моим старшим братом Борисом учились в одной группе в Военно-Медицинской Академии, но после второго курса Саша ушел и поступил на журфак Ленинградского госуниверситета. Он был для меня верным верным и близким другом, с которым мы реализовали много наших идей и задумок. Например, при Центральном лектории городского общества «Знания» на Литейном 42, мы впервые в Союзе организовали постоянно действующий научно-медицинский лекторий, где выступали ведущие медики и ученые страны. Об этом я расскажу позже. А 30 апреля 1981 года, когда мы возвращались в родной Донецк, Саша со слезами на глазах провожал нас на Витебском вокзале . Было грустно и больно…Мой верный друг- Саша Лепёхин умер в январе 1998 года. P.S. Об Александре Александровиче Лепехине вы можете прочитать в воспоминаниях его друзей. Посмотрите в сети. Вам будет интересно узнать о нем больше.

Глава 10. Мои друзья журналисты.

Вовремя учёбы в спецординатуре, а затем и работы главным врачом Ленинградского областного Дома санитарного просвещения я близко познакомился с журналистами молодёжной "Смены" Володей Стругацким и Юрой Трефиловым, собкором "Медицинской газеты" Сашей Лепехиным. Редакции газет распологались в большом здании "Лениздата" на Фонтанке недалеко от знаменитого БДТ, да и моя работа была рядом. В то время тема здорового образа жизни становилась актуальной и популярной среди читателей, а я был автором многих материалов по данной тематике. Ребята мне помогали сделать их интересными и понятными не только для общества, но и для каждого человека. Мы стали друзьями.Они были гостями у меня на работе. В те годы в редакции газет приходило много молодёжи со своими идеями и предложениями. Среди них выделялся Андрей Константинов студент Ленинградского госуниверситета. Его интересовала криминальная тематика города и он умел находить интересные для редакции и читалей материалы.Мои друзья помогали ему в этом.Он обращал на себя внимание своей самобытностью и кипучей энергией. Наверное не случайно в культовом фильме "Бандитский Петербург" Константинов стал прототипом журналиста Андрея Обнорского в исполнении популярного артиста Домогарова. Вот такие встречи подарила мне судьба.

Глава 11.Володя Стругацкий. Журналист и полярник.

БОЛЬШОЙ ДРАМАТИЧЕСКИЙ ТЕАТР ИМЕНИ ТОВСТОНОГОВА Г.А. Здание театра на Мойке находилось рядом с многоэтажным зданием "Лениздата". Мой друг ведущий журналисты "Смены" Володя Стругацкий стал в те годы организатором популярных среди жителей и гостей города " Творческих встреч" с главным режиссёром Товстоноговым и ведущими артистами театра. Его публикации о творчестве режисера и известных всей стране артистов стали особо популярны у зрителей. С тех пор прошло уже 40 лет. Владимир Ильич стал первым в стране журналистом, который был участником нескольких экспедиций на Северный полюс. Сегодня он является вице-президентом Союза полярников России. У меня дома хранится его первая книга "Обычное и Удивительное" с дарственной надписью "Владимиру Васильевичу с уважением и добрую память. 17 февраля 1980 года." Благодаря возможностям и творческим связям Володи с театром мы с женой были почти на всех значимых спектаклях того времени. Особенно памятными для нас стали "История лошади" по повести Л.Толстого " Холстомер" и "Энергичные люди" по рассказу В.Шукшина . В этих постановках всеми гранями своего удивительного таланта блистал непревзойденный Евгений Лебедев. Он стал для нас любимым артистом на все времена

Глава 12. БДТ - гордость и слава театрального Ленинграда.

Товстоногов Георгий Александрович, народный артист СССР, профессор, лауреат Государственных и Ленинской премий.

Глава 13.Андреевна.

Нашей соседкой по коммунальной квартире в Ленинграде на Лиговке была коренная ленинградка Андреевна. Высокая,полная.степенная женщина,знающая себе цену была ровесницей века.Всю жизнь прожила в этой квартире.Ее родители были владельцами небольшой шляпной мастерской на первом этаже здания. Молодой девушкой запомнила февральскую и октябрьскую революции.Первая,вспоминала Андреевна,без стрельбы,много митингов и демонстраций в поддержку Керенского и Временного правительства.На улицах большинство гражданских и юнкеров в красивой форме. Было ИНТЕРЕСНО! Вторая - грозная, с теми же митингами и демонстрациями,но с баррикадами и стрельбой. Большинство военные, матросы.рабочие. Матросы в тельняшках и широких клешах,ругались и пугали барышень. Было СТРАШНО! После октября квартира стала коммунальной.Мастерская разорилась.Голод.Гражданская война.Отец и мать рано умерли.Вышла замуж.Муж - простой пекарь.Жили хорошо,но детей не было.В августе 1941 года муж Федор погиб на фронте.Вместо него стала работать на хлебозаводе.Это ее и спасло во время блокады города.На пенсию вышла в 60 лет. Поражало в этой пожилой женщине какая внутренняя культура и благородство,порядочность,чрезвычайно бережное отношение к хлебу.Она никогда и ни на что не жаловаась.Довольствовалась малым.Верила в БОГА! Андреевна очень гордилась своим племянником - Славой Платоновым./о нем,выдающимся волейбольном тренере ленинградского " Автомобилиста" и сборной СССР, я расскажу позже./ Эта пожилая и мудрая женщина стала для нашей семьи добрым,заботливым и верным другом. Мы искренне любили и уважали нашу Андреевну! Память о ней осталась у нас НАВСЕГДА! P.S. В мае 1981 года мы обменяли нашу коммуналку на двух комнатную квартиру в центре Донецка и вернулись в родной город.

Глава 14. Почетные гости нашего лектория на Литейном 42. Академик ЧАЗОВ Е.И.

Сегодня имя академика Чазова,министра здравоохране его современники ставят в один ряд с именами великих врачей — Сергея Боткина, Николая Пирогова, Александра Мясникова. Под его руководством защищено более 30 докторских и 50 кандидатских диссертаций. Евгений Иванович — один из создателей факультета фундаментальной медицины Московского государственного университета им. М.В. Ломоносова. Автор более 450 научных трудов, в их числе 15 монографий, обладатель нескольких государственных наград, включая орден "За заслуги перед Отечеством" трех степеней и четыре ордена Ленина.

Несмотря на преклонный возраст Евгений Иванович раз в неделю бывает в своем кардиоцентре, общается с коллегами и друзьями. Он любит вспоминать, какие виражи закладывала его судьба и как подталкивала его к новым свершениям. Он гордится тем, что создал систему кардиологической помощи и построил кардиоцентр. Он всегда подчеркивал, что никогда не считал себя элитным врачом, но счастлив, что смог помочь выдающимся людям, в числе которых поэт Константин Симонов, маршалы Советского Союза Константин Рокоссовский, Александр Василевский, ученый-математик Мстислав Келдыш.

Отличительной чертой академика Чазова его коллега по РАН, главный внештатный специалист-диетолог Минздрава РФ Виктор Тутельян считает умение правильно подходить к проблемам медицины — довести дело до создания конечного продукта и внедрить его в практику.

"Талант талантом, а его фантастическая работоспособность и правильное образование, воспитание — эта та база, от которой он дальше сам рос, сам создавал. Поэтому у меня самые теплые воспоминания о прошлом. И сейчас Евгений Иванович бывает в центре. Его волнует все — состояние центра, развитие центра, он участвует в этой работе до сих пор", — поделился Тутельян.

Директор Национального медицинского исследовательского центра акушерства, гинекологии и перинатологии имени В.И. Кулакова Геннадий Сухих отметил, что вклад академика Чазова в развитие отечественной медицины огромен.

"Для меня это целая эпоха в науке, в медицине. Евгений Иванович Чазов не только профессионал с большой буквы, одаренный врач, он был отличным руководителем, талантливым, мудрым политиком. Эти качества и позволили ему, будучи еще совсем молодым, занять высокие руководящие позиции", — сказал Сухих.

"Евгений Иванович из тех, чью старость можно назвать "золотой осенью патриарха". Собирает добротные плоды. Евгению Ивановичу нечего стыдиться, его совесть, честь, достоинство на самом высоком уровне в его 90 лет. Он навсегда останется примером для подражания. От всего сердца желаю ему многая и благая лета. Это имя останется надолго в истории мировой медицины", —говорит бывший министр здравоохранения Шевченко.

ДОПОЛНЕНИЕ: Я вернулся в Донецк в 1981 году. По предварительному согласованию с зав.горздравотделом Николай Кузьмичом Кокиным был принят на должность главного врача Донецкого городского Дома санитарного просвещения, а в 1983 году приказом вновь назначенного зав.облздравотделом Байды Валентина Дмитриевича был переведен главным врачом Донецкого областного Дома санитарного просвещения. Они, волевые,знающие своё дело организаторы донецкого здравоохранения,во многом способствовали мне в создании в 1988 году первого в стране регионального Центра Здоровья, положение и штатное расписание которого были утверждены приказом Министра здравоохранения СССР Е.И. Чазовым. Об истории создания таких центров я расскажу позже.

Глава 15.Из архивов моего куратора по спец.ординатуре проф. Белицкой Е.Я.

Состояние здоровья руководителей СССР всегда было вопросом особой важности и секретности: от того, насколько дееспособны были в последние годы жизни Ленин, Сталин, Брежнев, зависели судьбы миллионов людей в стране и в мире.

В.И. ЛЕНИН "... Упаси боже от врачей-товарищей вообще, врачей-большевиков в частности!" Право же, в 99 случаях из 100 врачи-товарищ Владимир Ильич и врачи - так можно было бы охарактеризовать весь отрезок времени, когда Ульянов-Ленин находился во главе Советского государства. Не обладая изначально крепким здоровьем (отец его Илья Николаевич умер от инсульта нестарым человеком), Ленин еще и подорвал его ссылками в Сибири до революции и напряженной, по 12-16 часов в сутки, работой после революции. Примечательно, что, разрушив всю царскую систему управления страной и обещая поставить управлять государством кухарку, свое здоровье и сам Ленин, и другие руководители Советской республики не доверяли классово надежным медикам с партбилетами, а обращались за помощью к специалистам дореволюционной закалки, а то и просто к лекарям-иностранцам.

"Известие о том, что вас лечит новым способом "большевик", хотя и бывший, меня, ей-ей, обеспокоило, - писал Ленин Максиму Горькому. - Упаси боже от врачей-товарищей вообще, врачей-большевиков в частности! Право же, в 99 случаях из 100 врачи-товарищи "ослы", как мне раз сказал хороший врач. Уверяю вас, что лечиться (кроме мелочных случаев) надо только у первоклассных знаменитостей. Пробовать на себе изобретение большевика - это ужасно!"

Самого Ленина лечил целый штат врачей - звезды европейской медицины Ферстер и Клемперер, Штрюмпель и Геншен, Минковский, Бумке и Нонне, отечественные светила - Кожевников и Крамер, Елистратов и Бехтерев, специалисты по болезням головного мозга и по спастическим параличам, невропатологи и терапевты-диабетологи. Но, несмотря на создание при ЦК Лечсанупра и сонм приглашенных за валюту иностранных специалистов, вождь мировой революции медленно, но верно угасал.

От чего же лечили врачи Ленина? По воспоминаниям наркома здравоохранения Николая Семашко, специально собранный консилиум врачей поочередно поставил Владимиру Ильичу три неверных диагноза: неврастению (переутомление), хроническое отравление свинцом и сифилис мозга. Соответственно, и методика лечения выбиралась ошибочно. Сначала, в 1921 году, то есть еще за три года до смерти, медики диагностировали у Ленина сильнейшее переутомление с целым "букетом" сопутствующих болячек.

"Говорят, я страдаю прогрессивным параличом. Будет, наверное, кондрашка. Мне это предсказал еще давным-давно один мужичок. У тебя, говорит, шея короткая".

"У него появились три такие штуки: головная боль, при этом иногда и по утрам головная боль, чего у него раньше не было. Потом бессонница, но бессонница бывала у него и раньше. Потом нежелание работать. Это на него было совсем не похоже, - отмечал в воспоминаниях брат Ленина Дмитрий Ульянов. - Бессонница у него всегда бывала, а вот такая вещь, как нежелание работать, - это было новым. С марта 1922 года начались такие явления, которые привлекли внимание окружающих - частые припадки, заключавшиеся в кратковременной потере сознания с онемением правой стороны тела. Эти припадки повторялись часто, до двух раз в неделю, но не были слишком продолжительными - от 20 минут до двух часов".

Больному был прописан отдых и покой, проживание в Горках, но спасти его врачи уже не могли. Примечательно, что от переутомления тогда страдали все члены ЦК партии и правительства, одного лишь главу правительства СССР Николая Рыкова медики признавали более или менее здоровым, прописывая всем от хронической усталости то усиленное питание и строгий режим дня, то опий, а то и вовсе экспериментальное средство "гравидан" - очищенную мочу беременных женщин. Как отмечал сторонник этого метода врач-экспериментатор Алексей Замков (муж скульптора Веры Мухиной), "стойкие результаты лечения были зафиксированы у десятков наркоманов и алкоголиков". А вот вождям революции гравидан не помог.

Следующий диагноз, поставленный Ленину в 1922 году - "хроническое отравление свинцом от двух пуль", оставшихся в мягких тканях после покушения Фанни Каплан в 1918 году. Одну из пуль после сложной операции удалось извлечь, но облегчения больному это не принесло. Глава государства чувствовал себя всё хуже, работал всё меньше. И тогда был предложен третий диагноз, по понятным причинам широко по стране не афишировавшийся - сифилитическое воспаление внутренней оболочки артерий. Ленину прописали полагающиеся в этом случае инъекции препаратов мышьяка и йодистых соединений, но спустя годы один из членов консилиума Георг Клемперер вдруг изменил свое мнение. "Возможность венерического заболевания была исключена", отметил он в своих мемуарах.

Так или иначе, но вождя мирового пролетариата подвел его мозг, при посмертном вскрытии было обнаружено "тяжелое поражение мозговых сосудов, особенно системы левой сонной артерии". Сам больной угадал, отчего умирает: "Говорят, что я страдаю прогрессивным параличом, но если это и не так, то, во всяком случае, параличом, который неуклонно прогрессирует, - рассказал однажды Ленин своему лечащему врачу Отфриду Фёрстеру. - Будет, наверное, кондрашка. Мне это предсказал еще давным-давно один мужичок. У тебя, говорит, шея короткая. Да и мой отец умер примерно в эти же годы от удара".

Примечательно, что для медиков, не сумевших спасти вождя, никаких печальных последствий не наступило. Гонения на врачей-вредителей начались при следующем советском лидере.

" УБИЙЦЫ В БЕЛЫХ ХАЛАТАХ" Медицинская карта "друга физкультурников" Сталина - одна из самых интересных среди всех советских вождей и до сих пор - самых закрытых. Подозрительный Иосиф Виссарионович не мог пожаловаться о своем нездоровье ни медикам, ни близким. Многое о состоянии здоровья вождя народов узнали лишь из посмертного вскрытия на кафедре биохимии МОЛМИ.

"Инфаркта обнаружено не было, но вся слизистая желудка и кишок была усеяна также мелкими геморрагиями, - писал позже по итогам вскрытия академик Академии медицинских наук Советского Союза Александр Мясников в своей книге "Я лечил Сталина". - Очаг кровоизлияния в области подкорковых узлов левого полушария был величиной со сливу. Эти процессы явились следствием гипертонической болезни. Артерии головного мозга были сильно поражены атеросклерозом; просвет их был очень резко сужен".

Академик Виноградов был арестован, а больше Сталин никому не доверял и никого не подпускал к себе близко.

Обнаруженный атеросклероз мозговых артерий, по мнению врачей, мог "утрировать утрату адекватности в оценке людей и событий, крайнее упрямство, подозрительность и боязнь врагов". "Управлял государством, в сущности, больной человек, - констатировал Мясников. - Он таил свою болезнь, избегал медицины, боялся ее разоблачений".

Единственным авторитетом в медицине, по воспоминаниям дочери генсека Светланы Аллилуевой, был для Сталина академик В. Н. Виноградов, который раз-два в год смотрел его.

"21 декабря 1952 года я видела отца в последний раз. Он плохо выглядел. По-видимому, чувствовал признаки болезни, - писала потом Аллилуева. - Очевидно, он ощущал повышенное давление, но врачей не было. Виноградов был арестован, а больше он никому не доверял и никого не подпускал к себе близко".

Отчасти, этой подозрительностью и объясняют историки знаменитое "дело врачей", в рамках которого в 1952 году осудили девять крупнейших медиков СССР - профессоров Вовси, Егорова, Фельдмана, Этингера, Гринштейна, Майорова, Когана М., Когана Б. и Виноградова. Примечательно, что двое последних считались личными врачами Сталина, но тут, как говорится, "ничего личного". "Убийц в белых халатах" обвинили в "организации сионистского заговора" и стремление "при лечении сократить жизни руководителей Партии и Правительства".

Чтобы добиться от задержанных показаний, по словам главы МГБ Семена Игнатьева "к Егорову, Виноградову и Василенко применены меры физического воздействия, для чего подобраны… два работника, могущие выполнять специальные задания в отношении особо важных и опасных преступников". От неминуемых в таких случаях смертных приговоров спасла врачей лишь смерть Сталина в марте 1953 года.

P S Мне повезло быть учеником Евгении Яковлевны.Благодаря ей были решены многие мои вопросы по переезду и дальнейшей работы в Ленинграде. Но об этом позже...

16. Письмо на имя Министра здравоохранения Чазова Е.И. Мы стали первыми ,кто создал Центры здоровья в стране.

Суть письма.Создать,на хозрасчетной основе, вместо Домов санитарного просвещения - Центры здоровья с тринажерными залами,занятий по аэробики,консультациями врачей - диетологов,ЛФК,терапевтов и др.специалистов по вопросам ЗОЖ и профилактике заболеваний. Нам удалось с помощью Министра реализовать эту идею. Приказом Чазова Е.И.# - Дома санитарного просвещения были реорганизованы в Центры здоровья по всей стране Я рисковал отправив это письмо без согласования с зав.облздравотделом Байдой В.Д. Мои друзья в Минздраве доложили Чазову Е.И.о создании такого центра на базе Дома санитарного просвещения и его популярности у населения города. Министр поручил Главному санитарному врачу Союза ознакомиться с работой центра на месте.Надо было только видеть,как наши девчата из группы аэробики встретили московского гостя и зав.облаздраотделом.Они не хотели уходить из центра...

Глава 17. Владимир Удодов. Будьте здоровы! 10 основных правил.

В современном мире забота о здоровье становится все более актуальной темой. Новый год — это идеальный момент, чтобы пересмотреть свой образ жизни и внедрить полезные привычки. Они помогут укрепить физическое и ментальное здоровье, повысить продуктивность и жить более осознанно. Вот список привычек, которые стоит взять на вооружение.

1. Регулярно двигаться в течение дня

Сидячий образ жизни — одна из главных угроз для здоровья в XXI веке. В 2025 году сделайте движение частью каждого дня. Внедрите правило десятиминутных активных перерывов на каждый час работы. Начинайте утро с легкой зарядки или йоги: это запустит метаболизм и улучшит настроение. Предпочитайте ходьбу или велосипед транспорту, если это возможно. Наконец, используйте фитнес-трекеры для мотивации: шагомеры помогут отслеживать, проходите ли вы 8–10 тысяч шагов ежедневно.

2. Достаточно и качественно спать

Сон — основа физического и психического здоровья. В 2025 году уделите внимание не только количеству, но и качеству сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Ограничьте использование гаджетов за час до сна. Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина. Создайте комфортную обстановку в спальне: тишина, затемнение и температура 16–20 °C благоприятны для отдыха. Внедрите вечерние ритуалы, например, чтение книги или медитацию.

3. Питайтесь осознанно

В 2025 году сделайте акцент на том, что вы едите и как это влияет на ваше тело. Составьте сбалансированный рацион, включающий овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белок и полезные жиры. Ограничьте потребление сахара, переработанных продуктов и трансжиров. Попробуйте осознанное питание: ешьте без отвлечений, наслаждаясь вкусом и текстурой еды, чтобы избежать переедания. Начните готовить дома: это экономит деньги и позволяет контролировать состав блюд. Обратите внимание на питьевой режим: выпивайте минимум 1,5–2 литра воды в день.

4. Заботьтесь о ментальном здоровье

Стресс и выгорание становятся частыми спутниками современного человека. Чтобы оставаться в гармонии, важно уделять внимание психологическому состоянию. Внедрите медитацию или практики осознанности в ежедневный график. Даже 5–10 минут в день могут значительно снизить уровень стресса. Ведите дневник благодарности или просто записывайте свои мысли, чтобы анализировать эмоции. Развивайте навык отказа от мультизадачности: концентрируйтесь на одном деле за раз. Общайтесь с близкими и друзьями: эмоциональная поддержка важна для здоровья.

5. Проходите обследования

Профилактика остается ключом к долгой и здоровой жизни. Пройдите полный медицинский чекап, чтобы выявить возможные проблемы на ранней стадии. Обратите внимание на здоровье глаз: регулярная работа за экраном может негативно сказаться на зрении. Не забывайте про стоматолога: посещение раз в полгода предотвратит проблемы с зубами. Если у вас есть хронические заболевания, придерживайтесь рекомендаций врача и своевременно проходите обследования.

«В реализации пункта об обследованиях и профилактике заболеваний может помочь ДМС. В его рамках можно посетить приемы профильных специалистов, а также пройти необходимые обследования. Конкретный перечень доступных услуг зависит от программы и страховщика. Кроме того, в ДМС часто входят консультации невролога, психиатра или психотерапевта — с помощью такой страховки получится позаботиться и о ментальном здоровье в дополнение к уже описанных практикам», — отмечает эксперт-аналитик Банки.ру Эряния Бочкина.

6. Не забывайте про цифровой детокс

Смартфоны и гаджеты занимают большую часть нашей жизни, но злоупотребление ими может вызвать усталость, тревожность и ухудшение концентрации. Установите лимиты на использование социальных сетей. Регулярно устраивайте дни без гаджетов или хотя бы часы, посвятите это время прогулкам, чтению или общению. Используйте технологии с пользой: следите за своим здоровьем с помощью приложений и умных часов.

7. Укрепляйте иммунитет

2025 год — это время для осознанного укрепления иммунной системы. Регулярно проводите время на свежем воздухе, особенно в утренние часы. Закаляйтесь: контрастный душ или плавание в прохладной воде помогут улучшить кровообращение. Включите в рацион продукты, богатые витаминами С, D и цинком. Поддерживайте здоровую микрофлору кишечника — ешьте ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир и квашеная капуста.

8. Внедряйте новые навыки и поддерживайте интеллектуальную активность

Мозг, как и тело, требует регулярной тренировки. Читайте книги, изучайте новые языки или осваивайте музыкальные инструменты. Решайте головоломки, кроссворды или играйте в интеллектуальные игры. Регулярное обучение новому помогает замедлить возрастные изменения мозга.

9. Придерживайтесь экологичного подхода к жизни

Экология и здоровье тесно связаны. Привычки, направленные на защиту окружающей среды, позитивно скажутся и на вашем самочувствии. Откажитесь от пластика, начните использовать многоразовые бутылки, сумки и контейнеры. Больше времени проводите на природе, будь то прогулки в парке или поездки в лес.

10. Учитесь отдыхать

В 2025 году важно научиться правильно отдыхать. Речь не только о сне, но и о времени, проведенном с удовольствием. Найдите хобби, которое приносит радость и расслабление. Чередуйте периоды работы и отдыха, чтобы избежать выгорания. Включите в свою жизнь активный отдых: походы, катание на велосипеде, занятия спортом на свежем воздухе

Глава 18.. Здоровье -.маркер успешности вашей жизни.

Следят за своим здоровьем уже меньшее число россиян – 62% опрошенных, а 36% признают, что не уделяют своему организму особого внимания.

Так что же наши люди понимают под заботой о здоровье:

21% регулярно проходит медицинские осмотры – медкомиссию, диспансеризацию, профосмотр, сдают анализы

16% занимаются физкультурой и спортом – гимнастикой, зарядкой, плаванием, бегом, скандинавской ходьбой

12% принимают лекарства, при необходимости обращаются к врачу

10% следят за питанием, соблюдают диету, уделяя особое внимание здоровой пище, овощам, фруктам, орехам

6% ведут здоровый образ жизни

5% избегают вредных привычек, бросают курить, ограничивают себя в алкоголе

5% ведут активный образ жизни, много ходят пешком, гуляют, рыбачат, отдыхают на природе

Нет времени, на здоровье не жалуюсь, нет денег на лечение, лень, плохая медицина, трудно попасть к врачам – отговорки тех, кто не дает себе труда заботиться о своем жизненном ресурсе и быть полезным если не обществу, тот как минимум своим детям и внукам.

А ведь в семье и прививается модель отношения к себе, к состоянию своего организма и закладывается система маркеров успешности, куда входит или не входит здоровье. «Забота о здоровье – это важнейший труд воспитателя. От жизнедеятельности, бодрости детей зависит их духовная жизнь, мировоззрение, умственное развитие, прочность знаний, вера в свои силы…» – советский педагог-новатор В.А. Сухомлинский еще в прошлом веке связывал здоровье, семью и веру ребенка в себя. В этой связке сомневаться не приходится и сегодня.

Глава 19. С кем Вам не по пути...

В жизни встречаются разные люди, и не все из них заслуживают места рядом с нами. Вот несколько советов о том, кого стоит исключить из своей жизни.

1. Те, кто не разделяет ваши цели и образ жизни

Если человек не поддерживает ваши стремления, не стоит его держать рядом. Однако если его критика конструктивна и помогает вам расти, прислушайтесь. Важно понять мотивацию: если это зависть или злость, такие люди могут только мешать. Но если они искренне пытаются помочь, это может быть полезно.

2. Люди, которые пытаются вас переделать

Если кто-то пытается навязать вам своё мнение или изменить вас, это тревожный знак. Люди, которые обесценивают то, что для вас важно, или пытаются манипулировать вами, не должны быть в вашем окружении.

3. Те, кто мешает вашему развитию

Это могут быть люди, которые из страха или из зависти препятствуют вашему росту. Они не всегда намеренно причиняют вред, но их присутствие может тормозить ваш прогресс. Если кто-то не поддерживает ваши цели или не понимает вас, лучше попрощаться с ним.

4. Те, кто не ценит вас так, как вы их

Если человек не ценит вас в равной степени, как вы его, такие отношения редко бывают гармоничными. Лучше не бояться терять тех, кто не дорожит вами, и освободить место для тех, кто вас понимает и уважает.

Мудрый совет Омара Хайяма:

«Не бойтесь потерять тех, кто не побоялся потерять вас. Чем ярче горят мосты за спиной, тем светлее дорога впереди...

Глава 20. Академик Н.М. Амосов.Правила моей жизни.

Умейте быть здоровыми. Важно знать и понимать как жить долго. 7 золотых правил Амосова Н.М.

1. Основные факты

Физическая активность дает значительные преимущества для поддержания здоровья сердца, мозга и всего организма человека.Физическая активность вносит свой вклад в профилактику и лечение неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет;уменьшает симптомы депрессии и тревоги;улучшает навыки мышления, обучения и критической оценки;способствует здоровому росту и развитию молодежи;и повышает общий уровень благополучия.Физическая активность каждого четвертого взрослого человека в мире не соответствует международным рекомендуемым уровням физической активности.До 5 миллионов случаев смерти в год можно было бы предотвратить, если бы население мира было более активным физически.У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%‑30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.Более 80% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности.

Что такое физическая активность?

По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем.

Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие.

Каковы рекомендуемые уровни физической активности?

Подробная информация для различных возрастных групп и конкретных групп населения о том, каковы необходимые для поддержания хорошего здоровья уровни физической активности, представлена в руководящих принципах и рекомендациях ВОЗ.

ВОЗ рекомендует:

В течение суток детям грудного возраста (младше одного года) рекомендуется:

заниматься разнообразными видами физической активности несколько раз в день, в частности играя на полу во взаимодействии со взрослым; чем больше, тем лучше. Если ребенок еще не может самостоятельно передвигаться, ему рекомендуется проводить не менее 30 минут в день в положении лежа на животе (в различное время суток в периоды бодрствования);не оставаться в условиях ограниченной подвижности более одного часа подряд (например, в люльках /колясках, детских креслах или переносках и эрго рюкзаках).Проводить время перед экраном не рекомендуется.В периоды ограниченной подвижности ребенку рекомендуется обеспечить общение со взрослым, например в виде чтения сказок и историй; ииметь 14-17 часов (в возрасте от 0 до 3 месяцев) или 12-16 часов (в возрасте от 4 до 11 месяцев) качественного здорового сна, включая дневной сон.

В течение суток детям в возрасте 1-2 лет рекомендуется:

в общей сложности не менее 180 минут в день заниматься разнообразными видами физической активности любой интенсивности, включая физическую активность умеренной и высокой интенсивности; чем больше, тем лучше;не оставаться в условиях ограниченной подвижности более одного часа подряд (например, в люльках /колясках, детских креслах или переносках и эрго рюкзаках) и не оставаться в положении сидя в течение продолжительного периода времени.Детям в возрасте 1 года проводить время сидя перед экраном (например, смотреть мультфильмы по телевизору или на переносных устройствах, играть в видеоигры) не рекомендуется.Детям в возрасте 2 лет рекомендуется не сидеть перед экраном более 1 часа в день; чем меньше, тем лучше.В периоды ограниченной подвижности ребенку рекомендуется обеспечить общение со взрослым, например в виде чтения сказок и историй; ииметь 11–14 часов качественного здорового сна, включая дневной сон, с соблюдением стабильного режима сна и бодрствования.

В течение суток детям в возрасте 3-4 лет рекомендуется:

в общей сложности не менее 180 минут в день заниматься разнообразными видами физической активности любой интенсивности, из которых не менее 60 минут – умеренной и высокой интенсивности; чем больше, тем лучше;не оставаться в условиях ограниченной подвижности более одного часа подряд (например, в люльках /колясках) и не оставаться в положении сидя в течение продолжительного периода времени.Рекомендуется не сидеть перед экраном более 1 часа в день; чем меньше, тем лучше.В периоды ограниченной подвижности ребенку рекомендуется обеспечить общение со взрослым, например в виде чтения сказок и историй; ииметь 10–13 часов качественного здорового сна, при необходимости включая дневной сон, с соблюдением стабильного режима сна и бодрствования.

Дополнительная информация: Всемирная организация здравоохранения. Руководство. Физическая активность, малоподвижный образ жизни и сон у детей в возрасте до 5 лет. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2019 г.

Детям и подросткам в возрасте 5-17 лет рекомендуется:

уделять физической активности средней и высокой интенсивности не менее 60 минут в день на протяжении всей недели, в основном с аэробной нагрузкой.уделять минимум 3 раза в неделю время для аэробной физической активности высокой интенсивности, а также тем ее видам, которые укрепляют скелетно-мышечную систему.Следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа, особенно перед экраном в развлекательных целях.

Взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется:

Взрослым в возрасте 65 лет и старше рекомендуется:

то же самое, что и взрослым предыдущей категории; а такжев рамках своей еженедельной физической активности пожилым людям рекомендуется 3 раза в неделю или чаще уделять время разнообразной многокомпонентной физической активности, в которой основной упор делается на тренировки по улучшению функционального равновесия и силовые тренировки умеренной и большей интенсивности, в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения падений.

Беременные женщины и женщины в послеродовом периоде

Всем беременным женщинам и женщинам в послеродовом периоде, не имеющим противопоказаний, рекомендуется:

уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю;включать различные виды физической активности с аэробной нагрузкой и направленные на развитие мышечной силы;рекомендуется ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу для здоровья.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями (гипертонией, диабетом 2-го типа, ВИЧ и перенесшим онкологические заболевания) рекомендуется:

уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю;или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели;а также дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или большей интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью.В рамках своей еженедельной физической активности пожилым людям рекомендуется 3 раза в неделю или чаще уделять время разнообразной многокомпонентной физической активности, в которой основной упор делается на тренировки по улучшению функционального равновесия и силовые тренировки умеренной и большей интенсивности, в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения падений.Можно увеличить время, уделяемое аэробной физической активности умеренной интенсивности, с тем чтобы оно составило более 300 минут в неделю ; или уделять аэробной физической активности высокой интенсивности более 150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели, чтобы это принесло дополнительную пользу здоровью.Рекомендуется ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью; ичтобы уменьшить вредное воздействие на здоровье в основном малоподвижного образа жизни, все взрослые и пожилые люди должны стремиться превысить рекомендуемые уровни физической активности средней и высокой интенсивности.

Детям и подросткам с ограниченными возможностями рекомендуется:

уделять физической активности средней и высокой интенсивности не менее 60 минут в день на протяжении всей недели, в основном с аэробной нагрузкой;уделять минимум 3 раза в неделю время аэробной физической активности высокой интенсивности, а также тем ее видам, которые укрепляют скелетно-мышечную систему;следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа, особенно перед экраном в развлекательных целях.

Взрослым с ограниченными возможностями рекомендуется:

уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю;или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели;а также дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или большей интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью.В рамках своей еженедельной физической активности пожилым людям рекомендуется 3 раза в неделю или чаще уделять время разнообразной многокомпонентной физической активности, в которой основной упор делается на тренировки по улучшению функционального равновесия и силовые тренировки умеренной и большей интенсивности, в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения падений.Можно увеличить время, уделяемое аэробной физической активности умеренной интенсивности, с тем чтобы оно составило более 300 минут; или уделять аэробной физической активности высокой интенсивности более 150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели, чтобы это принесло дополнительную пользу здоровью.Рекомендуется ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью; ичтобы уменьшить вредное воздействие на здоровье в основном малоподвижного образа жизни, все взрослые и пожилые люди должны стремиться превысить рекомендуемые уровни физической активности средней и высокой интенсивности.Можно перестать придерживаться малоподвижного образа жизни и быть физически активным даже оставаясь в положении сидя или лежа. Например, выполнять упражнения для верхней части тела, в том числе используемые для занятий спортом и физически активной деятельностью в инвалидных колясках.

Дополнительная информация: Рекомендации ВОЗ по физической активности и малоподвижному образу жизни. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2020 г.

Преимущества физической активности и риски, связанные с малоподвижным образом жизни

Регулярная физическая активность, такая как ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом или активный отдых, приносит значительную пользу здоровью. Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Сохраняя в течение дня более высокую активность благодаря использованию относительно простых способов, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности.

Недостаточный уровень физической активности является одним из основных факторов риска смерти от неинфекционных заболеваний. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.

Регулярная физическая активность может:

улучшить состояние мышечной и кардиореспираторной системы;улучшить состояние костной системы и функционального здоровья;снизить риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;снизить риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; ипомочь поддерживать нормальный вес тела.

Детям и подросткам физическая активность помогает улучшить:

физическое состояние (состояние кардиореспираторной и мышечной системы);состояние кардиометаболического здоровья (артериальное давление, дислипидемия, содержание глюкозы и инсулинорезистентность);состояние костной системы;когнитивные показатели (академическая успеваемость, способность к целенаправленной деятельности);состояние психического здоровья (уменьшение симптомов депрессии);показатели снижения степени ожирения.

Повышение уровня физической активности у взрослых и пожилых людей снижает:

смертность от всех причин;смертность от сердечно-сосудистых заболеваний;заболеваемость гипертонией;заболеваемость раком отдельных локализаций (рак мочевого пузыря, груди, толстой кишки, эндометрия, аденокарцинома, рак желудка и почек);заболеваемость диабетом 2-го типа;предотвращает падения;улучшает психического здоровье (уменьшает симптомы депрессии);улучшает когнитивное здоровье;сон;также может повышать эффективность мер по уменьшению степени ожирения.

Беременные женщины и женщины в послеродовом периоде

Физическая активность благоприятно отражается на следующих показателях, связанных со здоровьем матери и плода: снижаются риски

преэклампсии,гестационной гипертензии,гестационного диабета (например, снижение риска на 30%),чрезмерного гестационного увеличения массы тела,осложнений при родах,послеродовой депрессии,уменьшается количество осложнений у новорожденных;

при этом физическая активность не оказывает негативного влияния на вес ребенка при рождении и не повышает риск мертворождения.

Риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни

Автотранспорт и более широкое использование экранов и мониторов для работы, в образовательных целях и во время отдыха приводят к тому, что образ жизни все чаще носит малоподвижный характер.Научно обоснованные данные свидетельствуют о том, что повышение распространенности малоподвижного образа жизни ухудшает положение в области охраны здоровья по следующим показателям:

У детей и подростков

увеличивается степень ожирения (происходит набор веса);ухудшается состояние кардиометаболического здоровья, физическое состояние, эмоциональное/социально ориентированное поведение;сокращается продолжительности сна.

У взрослых

повышается смертность от всех причин, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и смертность от рака;повышается распространенность сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета 2-го типа.

Уровни физической активности в мире

Более четверти взрослого населения мира (1,4 миллиарда взрослых) недостаточно физически активны.Во всем мире приблизительно у каждой третьей женщины и каждого четвертого мужчины отсутствует достаточный для сохранения здоровья уровень физической активности.Уровни недостаточной физической активности населения в странах с высоким уровнем дохода в два раза выше, чем в странах с низким уровнем дохода.С 2001 г. уровни физической активности во всем мире не повысились.В период с 2001 по 2016 г. в странах с высоким уровнем дохода распространенность недостаточной физической активности увеличилась на 5% (с 31,6% до 36,8%).

Повышение уровней недостаточной физической активности негативно сказывается на работе систем здравоохранения, окружающей среде, экономическом развитии, благополучии и качестве жизни сообществ.

Во всем мире в 2016 г. 28% взрослых в возрасте 18 лет и старше не были достаточно физически активны (23% мужчин и 32% женщин). Это означает невыполнение глобальных рекомендаций относительно занятий активной физической деятельностью умеренной интенсивности минимум 150 минут или высокой интенсивности минимум 75 минут в неделю.

В странах с высоким уровнем дохода 26% мужчин и 35% женщин были недостаточно физически активны по сравнению с 12% мужчин и 24% женщин в странах с низким уровнем дохода. Низкие или снижающиеся уровни физической активности часто соответствуют высокому или увеличивающемуся валовому национальному продукту.

Снижение уровней физической активности отчасти связано с пассивностью во время досуга и ведением малоподвижного образа жизни на работе и дома. Аналогичным образом все более широкое использование «пассивных» видов транспорта также способствует недостаточной физической активности.

Во всем мире в 2016 г. 81% подростков в возрасте 11-17 лет были недостаточно физически активны. Девочки-подростки были менее активны, чем мальчики-подростки, при этом 85% девочек и 78% мальчиков из этой категории не выполняли рекомендации ВОЗ, предусматривающие минимум 60 минут физической активности умеренной и высокой интенсивности ежедневно.

Как повысить физическую активность?

Чтобы повысить уровни физической активности, страны и сообщества должны принимать меры, направленные на то, чтобы предоставить каждому больше возможностей для ведения активного образа жизни. Для этого, как на национальном, так и на местном уровнях, в самых различных секторах и дисциплинах необходимы коллективные усилия по реализации политики и решений, которые учитывают национальные культурные и социальные условия и направлены на популяризацию, стимулирование и поощрение физической активности.

Меры политики по повышению уровней физической активности включают:

предоставление всему населению возможностей для совершения пеших прогулок, езды на велосипеде, а также использования различных видов активного немоторизованного транспорта, и обеспечение общей безопасности;проведение политики в области труда и занятости, поощряющей поездки на работу на активном транспорте и использование возможностей для повышения физической активности в течение рабочего дня;создание удобных и безопасных площадок и помещений в детских садах, школах и высших учебных заведениях, где дети, учащиеся и студенты могли бы активно проводить свое свободное время;организацию в начальных и средних школах качественного физического воспитания, которое помогает детям выработать модели поведения, благодаря которым они будут оставаться физически активными на протяжении всей жизни;предоставление желающим любого возраста с любым уровнем физической подготовки возможностей для принятия участия в общинных и школьных спортивных программах;создание спортивных и рекреационных сооружений, где каждый человек мог бы заниматься различными видами спорта, танцами, физическими упражнениями и активным отдыхом; иоказание медицинскими работниками консультативной помощи и поддержки пациентам в целях обеспечения их регулярной физической активности.

В 2018 г. ВОЗ приступила к осуществлению нового Глобального плана действий по повышению уровня физической активности на 2018-2030 гг., в котором представлены четыре стратегические цели и 20 конкретных рекомендуемых мер политики в целях осуществления государствами-членами, международными партнерами и ВОЗ деятельности по повышению физической активности во всем мире. Глобальный план действий призывает страны, города и сообщества принять ответные меры на уровне «всей системы» с участием всех секторов и заинтересованных сторон, действующих на глобальном, региональном и местном уровнях, в целях обеспечения безопасных и благоприятных условий и расширения возможностей для оказания помощи населению во всех стран. 2. Тесты Купера. Проверено на себе. До сих пор играю в футбол. Стою в воротах. Реакция и все остальное сохранились... Здоровья и удачи всем! Тесты Купера – это научно обоснованная проверка физических возможностей человека с помощью простых упражнений, выполняемых в течение 12 минут. Для тестирования обычно используют бег, плавание и езду на велосипеде. Необходимо за 12 минут пробежать, проплыть или проехать максимальное расстояние. По пройденному расстоянию судят об уровне физической подготовки человека. Важно, что результаты тестирования привязаны к возрасту человека. Это исключает влияние возрастных изменений на уровень оценки результатов тестирования.

Общая информация о тестах и их создателе

Кеннет Купер – известный американский врач-практик, разработавший многочисленные тесты для оценки физического состояния организма. Тесты Купера просты и удобны, прошли проверку на тысячах энтузиастов и могут быть рекомендованы людям различного возраста и физической подготовленности.

Важной особенностью оценки физической работоспособности, заложенной Купером в своих тестах, является зависимость итоговых показателей от возраста тестируемого. Одинаковое количество баллов, набранное людьми разного возраста, в каждом случае будет означать разную оценку физической работоспособности.

Большинство нагрузок, предъявляемых организму при проведении тестов Купера, можно отнести к «аэробным» – то есть выполняемым за счет использования кислорода. Интенсивность этих нагрузок такова, что позволяет клеткам использовать имеющийся в них и в притекающей крови кислород, а не выполнять работу в бескислородных условиях, восстанавливая кислородный дефицит после ее окончания. Такие нагрузки весьма полезны для организма и даже могут применяться людьми с ослабленным состоянием здоровья.

Кроме того, нагрузки в тестах Купера носят так называемый «глобальный» характер, то есть при их выполнении в работу включено более 2/3 мышечной массы. Таким образом, эти нагрузки оказывают существенное влияние не только на мышечный аппарат, но и на системы, обеспечивающие мышечную деятельность, прежде всего, на сердечно-сосудистую и дыхательную. Следовательно, оценивая переносимость нагрузок при выполнении тестов Купера, можно косвенно оценить функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Ниже приведены три 12-минутных теста Купера: беговой, тест плавания и тест езды на велосипеде. Сам Кеннет Купер не рекомендует использовать эти тесты для оценки физической подготовленности лицам старше 35 лет, если они не имеют хорошей физической тренированности (Купер К. 1989).

Как проводить тесты

Перед выполнением любого из тестов необходимо провести 2-3 минутную разминку, чтобы подготовить организм к физической работе, а после выполнения – заминку. Для заминки можно использовать спокойную ходьбу.

В качестве разминки подойдут общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, также можно использовать ходьбу и легкий бег.

Цель разминки – увеличить температуру в мышцах организма, что, в числе прочего, является предупреждением развития травм, а также вызвать увеличение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чтобы обеспечить более легкое врабатывание при последующей тестирующей нагрузке.

Следует отметить, что результаты тестов будут отличаться в зависимости от качества проведенной разминки. Недостаточная разминка или ее отсутствие, а также избыточная разминка, вызвавшая утомление организма, отрицательно скажется на результатах теста и на его переносимости. Проведение теста без предварительной разминки может вызвать резкое ухудшение самочувствия или спровоцировать обострение имеющегося заболевания. Оптимально проведенная разминка положительно скажется не только на результатах теста, но и на его переносимости.

12-минутный беговой тест

С помощью 12-минутного бегового теста Купера оценивается состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен преодолеть бегом (или шагом) за 12 минут. Предполагается, что в течение всего теста человек выполняет бег. Если тестируемый не справляется с этим требованием, можно перейти на шаг, секундомер, отсчитывающий 12 минут, при этом не останавливается. Чем более продолжительное время при выполнении теста человек будет идти, а не бежать, тем хуже результат теста. После 12-ти минутного передвижения замеряется преодоленное расстояние в метрах и по таблице оценивается физическая подготовленность.

Таблица оценки физической подготовленности

по 12-минутному беговому тесту Купера

Физическая

подготовленностьПреодоленное расстояние, мДевушки

13-19 летЖенщины

20-29 летЖенщины

30-39 летЮноши

13-19 летМужчины

20-29 летМужчины

30-39 лет

очень плохая< 1600< 1550< 1500< 2100< 1950< 1900плохая1600-19001550-18001500-17002100-22001950-21001900-2100удовлетворительная1900-21001800-19001700-19002200-25002100-24002100-2300хорошая2100-23001900-21001900-20002500-27502400-26002300-2500отличная2300-24002100-23002100-22002750-30002600-28002500-2700превосходная> 2400> 2300> 2200> 3000> 2800> 2700

12-минутный тест плавания

12-минутный тест плавания оценивает состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен проплыть за 12 минут. Стиль плавания при выполнении теста – произвольный. Данный тест Кеннета Купера лучше всего проводить в бассейне, где проще измерить преодоленное расстояние. В ходе тестирования можно делать перерывы на отдых, в течение которых секундомер продолжает отсчитывать 12 минут. Чем больше перерывов, тем хуже будет результат теста.

Таблица оценки физической подготовленности

по 12-минутному тесту плавания Купера

Физическая

подготовленностьПреодоленное расстояние, мДевушки

13-19 летЖенщины

20-29 летЖенщины

30-39 летЮноши

13-19 летМужчины

20-29 летМужчины

30-39 леточень плохая< 350< 275< 225< 450< 350< 325плохая350-450275-350225-325450-550350-450325-400удовлетворительная450-550350-450325-400550-650450-550400-500хорошая550-650450-550400-500650-725550-650500-600отличная> 650> 550> 500> 725> 650> 600

12-минутный тест езды на велосипеде

12-минутный тест езды на велосипеде позволяет оценить состояние физической подготовленности организма и его выносливость на основе расстояния (в метрах), преодоленного человеком на велосипеде за 12 минут. Этот тест Купера рекомендуется проводить в маловетренную погоду на трассе с хорошим покрытием, исключающей крутые подъемы и спуски.

Таблица оценки физической подготовленности

по 12-минутному тесту езды на велосипеде Купера

Физическая

подготовленностьПреодоленное расстояние, мДевушки

13-19 летЖенщины

20-29 летЖенщины

30-39 летЮноши

13-19 летМужчины

20-29 летМужчины

30-39 леточень плохая< 2800< 2400< 2000< 4200< 4000< 3600плохая2800-42002400-40002000-35004200-60004000-55003600-5100удовлетворительная4200-60004000-55003600-55006000-75005600-71005200-6700хорошая6000-76005600-72005200-68007600-92007200-88006800-8400отличная> 7600> 7200> 6800> 9200> 8800> 8400

Говоря о достоинствах своих тестов, Кеннет Купер в числе прочих называет следующие:

Результаты тестов Купера служат мотивацией для занятий физическими упражнениями

Наблюдения за динамикой показателей тестов являются хорошим стимулом для продолжения занятий и повышают интерес к ним.

3.Семь золотых правил академика Николая Амосова.

Имя Николая Амосова стало святым в медицине. Этот человек — первооткрыватель в области операций на сердце. Кому, как не ему, знать, что такое выдержка, стальные нервы и борьба за жизнь? Мудрый врач подсказывает нам, как нужно содействовать с медициной, чтобы жить долго и счастливо.

Амосов начал свою практику в необычных условиях, ему пришлось реализовываться как врачу во время войны. Через руки его бригады медиков, которая состояла из 5 человек, прошли более 40 тысяч раненых людей.

1. Не надейся, что здоровым тебя сделает врач.

Отвечай сам за свое здоровье. Врач лечит болезнь, но общее состояние здоровья зависит только от тебя. Правильное питание, физические упражнения и режим дня — то, что ты можешь сделать для предотвращения заболеваний.

2. Врач лечит болезни, а здоровье нужно добывать самому.

Что значит добывать? Это значит не лениться и нагружать свой организм, тренировать стойкость к разнообразным физическим и психическим нагрузкам. Чтобы хорошо себя чувствовать в состоянии покоя, чтобы давление и пульс всегда были в норме, необходимы тренировки. Физическая нагрузка, холод, голод — обязательные условия, благодаря которым происходит закаливание организма, укрепление иммунитета. Усилия, потраченные на тренировки, окупятся с лихвой.

3. Что такое болезнь, чувствует каждый.

Все люди рождаются с одинаковым резервом, который спасает от болезни. Уменьшаем и ослабляем этот резерв мы сами неправильным образом жизни.

4. Рационально подходи к тренировкам.

Еда, которой ты питаешься, должна быть минимально жирной. Занимайся спортом регулярно, это очень важно. Достаточно двигайся на протяжении всего дня, ходи пешком. Очень важно также учиться самообладанию. Животные справляются со стрессом бегством или дракой, человек же не может себе этого позволить. Когда нервничаешь, старайся по возможности сделать активную гимнастику. Физическая нагрузка сразу же уменьшит количество адреналина в крови.

5. Почему люди так часто болеют?

Болезни возникают от недостатка силы воли. Ведь чтобы придерживаться здорового образа жизни, нужны волевые усилия. Это сейчас редко встретишь, так же редко, как и здорового человека.

6. В мире много плохих врачей.

Легкие болезни обычно проходят сами, без активного докторского участия. Бывают врачи, которые не до конца искренни с пациентом и хотят нажиться на чужой беде. Бывают и непрофессионалы, которые не хотят ничего делать руками и опираются лишь на сухую теорию. Всегда помни, что врач — тоже человек, он способен и на подлость, и на ошибку.

7. Если посчастливилось попасть к хорошему врачу, береги его, не беспокой зря.

Хороший врач — на вес золота. Потому не тревожь его по пустякам, будь благодарен. Береги людей, преданных своему делу, они заслуживают твоего бережного отношения и уважения.

4. Режим ограничений и нагрузок – РОН - от академика Николая Амосова

Выдающийся ученый, которого знал весь мир, академик, великолепный кардиохирург Николай Амосов, проживший почти 90 лет, своим примером доказал, что старость можно преодолеть. Автор не только научных работ, но и основоположник оздоровительной методики РОН – «Режим ограничений и нагрузок» доказал, что существует способ, как продлить жизнь и при этом сохранить светлый разум.

Большое значение Николай Амосов уделял системе питания и физических нагрузок, без которых, как он утверждал, человек не может быть здоровым. Теорию, которую академик описал в книгах «Алгоритм здоровья» и «Энциклопедия Амосова» он проверил, как говорится, на себе лично. Главный принцип, который рекомендует придерживаться Амосов в питании – не переедать и питаться разумно, тогда ни один продукт не принесет вреда организму.

Еда - это не способ повысить УДК

Самое главная ошибка, которую допускает человек – это то, что он в еде ищет способ увеличения душевного комфорта – УДК. Отсюда все проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом: невоздержанность в питании, переедание и обжорство.

Во-первых, нужно следить за весом, не допускать ожирения или дефицита массы тела. Амосов советовал придерживаться простой формы, которая поможет вычислить свой оптимальный вес: рост – 100.

Сам академик в свои 60 лет весил при росте 168 см – 63 килограмм, а в старости, когда «рост пошел вниз» при росте 165 см – 55 килограмм. Хотя сам он отмечал, что для его роста это мало.

Во-вторых, Амосов один из первых обратил внимание на то, какую роль играет нервно-психологический фактор на вес человека. Все мы знаем, как многие, когда нервничают, начинают «заедать» свое волнение. Амосов говорил, что нервное возбуждение извращает работу кишечника и желудка. Именно поэтому, одним из условий, как дожить до глубокой старости, Николай Амосов называл счастливую жизнь.

Режим питания

Как бы ни казалось странным, но строго придерживаться режима питания Амосов не советовал. Он рекомендовал кушать 4 – 5 раз в день, но при этом был категорически против «профилактических» обедов – таких, когда человек садится поесть потому, что время обеда пришло, а не потому, что он захотел кушать. Николай Амосов сам никогда не ел «для профилактики» и другим не советовал этого делать Главный принцип – ПОМЕНЬШЕ! Амосов говорил, что нерегулярное питание для здорового человека полезно! Нерегулярность - это тот механизм, который запускает обмен веществ.

Чем больше приемов пищи вы пропустите, тем будет лучше для организма. Но вот насильно этого делать (садиться на диеты, устраивать разгрузку и голодовку) автор не рекомендовал. Система ограничений заключается в том, что нужно уметь остановить себя, не переедать. Если вы не будете наедаться досыта, а вставать из-за стола с чувством голода, то не имеет значения, ни сколько раз вы в день едите, ни в какое время суток. Правило «не есть после 6» придумано для тех, кто переедает.

Амосов считал, что если вы специально пропустите прием пищи, да еще при этом будете испытывать чувство голода, то благоприятно на организме это не скажется. Просто в следующий раз вы съедите больше, чем можно было бы съесть. Автор был против голодания для здорового человека, но вот лечебное голодание приветствовал. Также ученый считал, что на следующий день после обильного застолья, когда человек чувствует, что переел, разгрузочный день будет даже полезным.

Как распределял прием пищи автор методики?

Главное место в его питании занимали сырые овощи. Он не был сторонником сыроедения, но при этом старался питаться сырыми овощами в большом количестве. Многие варят и парят овощи для того, чтобы они стали мягкими, якобы так мы помогаем пищеварительному тракту – пища легче переваривается. На самом деле, считал Амосов, пищеварительная система здорового человека не такая нежная, как нам пытаются доказать медики. Желудочный сок способен переработать любую твердую пищу, разве что хвою не переварит. Это цивилизация испортила работу ЖКТ, «облегчив» ему работу, сделав еду мягкой.

Николай Амосов советовал тренировать желудок, приучая его к твердой растительной пище – ее употребление в большом количестве укрепит и улучшит работу ЖКТ, а не испортит желудок. Ученый утверждал, что сырые овощи – это естественно для человека. Сам Николай Амосов на завтрак употреблял много сырых твердых овощей, особенно капусты (до 500 г), съедал 2 вареных яйца и выпивал чашку кофе с молоком.

На счет жиров Амосов придерживался такого принципа – все, что дала нам природа, не может быть вредным для организма. Но вот о главном принципе разумного ограничения не следует забывать – жиров должно быть ПОМЕНЬШЕ. На обед Николай Амосов съедал первое и второе блюдо, но без хлеба. Ел немного мяса, также заправлял еду небольшим количеством жира.

На ужин Николай Амосов пил чай с медом или вприкуску с сахаром, ел творог, хлеб и фрукты. При этом сравнивал вкус такого рациона со вкусом самого лучшего пирожного. Да, кстати, Амосов также утверждал, что пища должны быть тщательно пережевана и смочена слюной. И советовал выпивать в день до 2,5 литров жидкости.

Вот основные правила из системы здоровья гениального врача Николая Амосова:

1. Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым. Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше — чтобы жить надежно — полагайтесь на себя. Я никак не преуменьшаю могущество медицины, поскольку служу ей всю жизнь. Но также знаю толк в здоровье — теоретически и практически. По этому поводу похвастаю: уже полтора года провожу эксперимент на себе — физкультура с гантелями и бег.

2.Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому. Потому что здоровье — это «резервные мощности» органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели — в покое и при нагрузках — физических и психических, а также чтобы не заболеть, а заболев, по возможности — не умереть. К примеру, чтобы кровяное давление и пульс не повышались больше, чем в полтора раза при упражнениях или беге, а неизбежная одышка быстро успокаивалась. Чтобы не бояться сквозняка, а простуды быстро проходили без лекарств, сами собой. И вообще, чтобы хорошо работалось, спалось, «елось и пилось».

Так вот — эти «мощности» лекарствами не добываются. Только тренировкой, упражнениями, нагрузками. И — работой, терпением к холоду, жаре, голоду, утомлению.

3. Что такое болезни, чувствует каждый: досадное расстройство различных функций, мешающее ощущать счастье и даже жить. Причины тоже известны: внешние «вредности» (инфекция, экология, общественные потрясения), собственное неразумное поведение. Иногда — врожденные дефекты. Утверждаю: природа человека прочна. По крайней мере, у большинства людей. Правда, мелкие болезни неизбежны, но серьезные чаще всего — от неразумности образа жизни: снижение резервов в результате детренированности. Внешние условия, бедность, стрессы — на втором месте.

4. Тренировка резервов должна быть разумной. Это значит постепенная, но упорная. Если сказать о сути тренировки — то это режим ограничений и нагрузок (РОН). Это мой конек. Впрочем, ничего оригинального я не придумал. Три главных пункта:

Первый — еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес не поднимался выше цифры (рост минус 100) килограмм.

Второй — физкультура. Тут дело посложнее. Она всем нужна, а детям и старикам — особенно. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день каждому. Но нет для этого характера у нормального человека. Поэтому — хотя бы 20 — 30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2 — 5 кг. Советую упражняться перед телевизором, когда «Новости» показывают, чтобы время экономить. В качестве добавления к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы, по пути на работу и обратно, по одному километру. Полезно, и нервы сохраняет, учитывая плохой транспорт. О беге трусцой я уже не говорю — нереально. Но — полезно.

Третий пункт, пожалуй, самый трудный: управление психикой. «Учитесь властвовать собой». Но ох как это трудно! Рецептов много, вплоть до медитации, описывать не буду. Сам пользуюсь простым приемом: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксирую внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы. Самое хорошее в такие моменты — сделать энергичную гимнастику, но ведь обстановка обычно не позволяет. Но все равно, как только позволит — работайте. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволено.

5. Интересный вопрос: почему люди так часто болеют? Думаю, что 90% людей, если бы они соблюдали правильный образ жизни, были бы здоровыми. Но, к сожалению, режим требует напряжения воли. А силы воли у человека мало... Современное официальное лечение осуществляется методом «Подбора-Перебора» гипотензивных средств, которых не один десяток, и которые затем надо принимать всю (!) жизнь.

6. И ещё: в мире много, очень много плохих врачей. Не могу огульно заявить: «все врачи плохие». Много хороших, но и плохих — тоже. Доказательства? Спросите, что они читают и что умеют. Читают — из практиков — единицы. Умеют — более или менее — врачи хирургического профиля. Потому что им без рукоделья просто нельзя врачевать. Терапевты искренне считают, что им ничего не нужно уметь — ни анализ сделать, ни на рентгене посмотреть, ни плевру пунктировать. Есть, мол, для этого узкие специалисты. А мы, мол, общие врачи. Вот так.

И под конец. Есть много заблуждений в медицинской науке. Часто это зависит от неправильной оценки статистических данных. Например, на ваш взгляд, в чем причина «разрастания», «увеличения» рака? В мире нет никакого особенного увеличения количества раковых больных (кроме рака легких). Более того, случаи заболевания раком желудка даже уменьшились. Как занимал рак второе или третье место в причинах смертности — так и занимает. Но мало кто учитывает, что продолжительность жизни за последние полвека возросла, а раком чаще всего болеют люди старшего возраста.

В организме есть мощные защитные силы — иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают, нужно дать немного времени. Имейте в виду, что большинство легких болезней проходят сами, докторские снадобья только сопутствуют естественному выздоровлению. Вам говорят: «Вылечили!», а вы и верите: «Хороший доктор!».

7. Если уж посчастливилось попасть к хорошему доктору, берегите его, зря не беспокойте. Помните, что врач — это больше, чем просто специалист. Это не сантехник. Указания доктора выполняйте... в меру вашего разумения. И не требуйте от него лишних лекарств, о которых от соседок узнали.

Если ты молод — до 60! — и симптомов от органов нет, то не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику. Как уже говорил, наши врачи не доверяют природе, нацелены на лекарства и покой. Бойтесь попасть к ним в плен! Найдут болезни и убедят: «Отдыхать и лечиться!»

И в заключение: Чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Как человеку найти оптимум в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями? Мой совет: выбирать последнее. По крайней мере, стараться. Поверьте — окупится!

Немногие смогут придерживаться заповедей Амосова и повторить его путь, но вот стать примером для подражания этот человек достоин. Ведь его методика, действительно, приближает человека к разгадке, как быть здоровым. А быть здоровым, значит, отдалить от себя старость. А еще для здоровья необходимо уметь отдыхать и жить в гармонии с окружающим миром – жить счастливо!

5.Десять необычных секретов долголетия. Улыбнитесь. Отказ от мужчин.

Такой рецепт советует всем, кто хочет дожить до 100 лет, жительница Ковентри (Великобритания) Глэдис Гоф. Глэдис всегда сторонилась противоположного пола, предпочитая общество своей сестры (Эдна Гоф умерла в 85 лет), и прожила спокойную жизнь без любовных потрясений. "У меня не было ни мужа, ни любовника",— утверждает 103-летняя дама. Впрочем, возможно, секрет Глэдис не в ее девственности, а всего лишь в том, что она никогда не курила, не пила и не употребляла лекарств, а также хорошо питалась.

Отказ от женщин

Этот способ протянуть подольше практикует другой долгожитель — бывший шеф-повар Чен Чи из Гонконга. Он перестал заниматься сексом в 30 лет, после смерти супруги. Чен Чи, о ценном опыте которого в местной прессе писали несколько лет назад (ему тогда исполнилось 107 лет), предпочел женщинам сигарету, он активно курит и в преклонном возрасте. Стаж воздержания у Чена солидный — почти 80 лет, и пенсионер говорит, что, возможно, секрет долголетия именно в этом. Есть, правда, другое объяснение: он занимается физкультурой и сидит на низкокалорийной диете.

Одеяло из воробьев

Секрет долголетия основателя Северной Кореи Ким Ир Сена раскрыл его врач Сок Ен Хван. Еще в 1990-х Сок Ен Хван тайно бежал в Южную Корею, а недавно выпустил книгу о том, как поддерживал здоровье северокорейский вождь, проживший 82 года. Оказалось, тот спал под особым одеялом из воробьиных перьев и на подушке, набитой полезными растениями. Ходил Ким Ир Сен только по мягчайшим коврам, чтобы предотвратить микросотрясения в мозгу. Также вождя веселили специально отобранные девушки: как установили северокорейские медики, смех продлевает жизнь.

Чизбургер каждый день

100-летняя Кэтрин Рэддок живет в Новой Зеландии и каждый день исполняет один и тот же ритуал. Она приходит в местный ресторанчик и съедает там чизбургер с горячим шоколадом. Как пишут СМИ, возможно, в этом и есть секрет ее долголетия, ведь дама сидит на этой "диете" уже более 20 лет. Журналисты подсчитали: с 1988 года, когда она переехала сюда из Шотландии, Кэтрин съела 8 тысяч чизбургеров и выпила столько же порций горячего шоколада. В ресторане у долгожительницы теперь есть свой уголок, а любимое блюдо ей подают бесплатно.

10 авокадо и чистота помыслов

Жизнь на природе, чистота дел и помыслов, а также 10 авокадо в день — таков рецепт долголетия 87-летнего жителя Нигерии Билалу Масаба. Билалу смог не только дожить до рекордного в Нигерии возраста, он еще и нежно любим своими женами, которых у него более 80. Год назад нигерийца, правда, обвинили в многоженстве, но суд учел его безупречную репутацию, а также заявления женщин, просивших за любимого, и все обвинения были сняты. К чести нигерийского старца, секрет долголетия он не скрывает и рассказывает его всем иностранцам, приезжающим в его деревню.

Стакан пастиса и улыбка

Этот экстравагантный способ дотянуть до преклонного возраста предлагают самые пожилые близнецы в мире — сестры Раймонд Сомад и Люсьен Грар (в этом месяце им должно исполниться 99 лет). Раймонд любит пропустить стаканчик пастиса (анисовой водки), а Люсьен до сих пор предпочитает виски. Правда, это тоже лишь часть секрета: за свою долгую жизнь сестры занимались спортом (они увлекались гимнастикой еще в далеких 1930-х) и всегда старались улыбаться. "Если ты перестаешь улыбаться, ты перестаешь жить",— говорит Люсьен.

Рюмка граппы

Рецепт долголетия итальянки Рафаэллы Мони схож с рецептом французских близнецов. Рафаэлла скончалась несколько лет назад в возрасте 109 лет, но до последнего придерживалась раз и навсегда заведенного ритуала: выпивала полстакана граппы (итальянской виноградной водки) перед сном. Женщина выросла в провинции Нуоро, считающейся настоящей колыбелью долгожителей. Не удивительно, что и рецепт долголетия у местных патриархов один и тот же, просто кто-то вместо граппы предпочитает красное вино, а кто-то — ликер из плодов мирта (южного вечнозеленого растения).

Говорить правду

Секрет долголетия настоятеля буддийского монастыря на острове Пхукет (Таиланд) Луанга Фу Суфа связан прежде всего с духовным самосовершенствованием. Несколько лет назад, когда отмечалось его 115-летие, монах объяснил, что прожил так долго, потому что мало ел и предпочитал молчать, а если и говорил, то исключительно правду. Эти принципы принесли тайскому старцу не только долголетие, но и авторитет, причем не только у монахов, Луанга Фу Суфа посещают даже первые лица государства.

Жениться на русских

Когда у знаменитого венгерского гроссмейстера Андора Лилиенталя спросили, как прожить столько же, сколько он (Лилиенталь умер в возрасте 99 лет), тот ответил просто: "Жениться только на русских женщинах". Сам он, кстати, неизменно придерживался этого принципа: все три жены гроссмейстера были русскими. Впрочем, имел шахматист и еще один рецепт здоровой жизни — обливаться утром холодной водой. Так или иначе, Лилиенталь долгое время считался старейшим гроссмейстером мира, а его победа над Капабланкой — одна из самых запоминающихся в шахматной истории.

Не волноваться

Рецепт долголетия, который подошел одной из самых старых собак в мире, 28-летнему терьеру по кличке Макс, может пригодиться и многим людям. Этот уникальный пес обладает завидным умением — не волноваться. По словам его хозяйки Джанель Дероуэн из американской Луизианы, терьер-долгожитель любит расслабляться, спать и, как принято говорить, не париться. Он может, к примеру, поиграть с детьми, но как только они начинают ему надоедать, тут же уходит. Да и никаких особых игрушек, кроме мячика и куска веревки, у него нет. Зато Макс прожил в пересчете на человеческий возраст уже почти 200 лет. Здоровья и удачи всем! P.S. Дополнение. Пришло время... https://m.

Глава 21 . Ежедневная утренняя зарядка - основа здоровья и благополучия.Проверено на себе. Мне только 79...

Доброе утро, товарищи! Начинаем утреннюю гимнастику!" 15 октября 1939 года на Всесоюзном радио начала регулярно выходить программа «Утренняя гимнастика».

Гимнастику слушали и делали миллионы. Голос диктора программы Николая Гордеева под аккомпанемент пианиста Валентина Родионова доносился по утрам из каждого радиоприемника необъятной страны.

Комплексы упражнений вначале самостоятельно готовил Гордеев, преподаватель физкультуры по образованию. Вскоре ему на помощь пришла мастер спорта Галина Дьякова. Их записывали в специальной студии, где тренировки в реальном времени выполняли участники программы. Именно так создатели добивались ритмичности и динамики каждого выпуска. Программа "Утренняя гимнастика" существовала и в телевизионном эфире вплоть до 1996 года. Сегодня всем нам важно всем Физические упражнения играют ключевую роль в поддержании здоровья на протяжении всей жизни. Постоянная активность не только снижает риск развития хронических заболеваний, но и положительно влияет на психическое состояние, улучшая качество нашей жизни. Однако современные исследования демонстрируют, что малоподвижный образ жизни становится все более распространённым.

В одном из исследований, опубликованных в журнале The Lancet в 2024 году, прогнозировалось, что к 2030 году до 35 % взрослого населения не будут достигать рекомендуемых норм физической активности.

Преимущества тренировок для тела и разума

Физическая нагрузка способствует снижению уровня тревожности, уменьшению симптомов депрессии и улучшению социальной адаптации. Тем не менее, специалисты отмечают, что не все люди реагируют на упражнения одинаково, и главным вызовом остаётся регулярное выполнение занятий. Чтобы достичь оптимального эффекта, Всемирная организация здравоохранения советует комбинировать различные типы упражнений.

Виды упражнений и их рекомендации

Аэробные нагрузки: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или танцы, способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Эксперты рекомендуют проводить от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности или 75-150 минут интенсивных нагрузок в неделю.Силовые тренировки: упражнения с отягощениями, использованием собственного веса или резиновых эспандеров помогают развивать мышечную массу и силу. Минимальная норма — не реже двух тренировок в неделю.Упражнения на гибкость и равновесие: занятия йогой, тай-чи и аналогичными практиками способствуют улучшению координации и гибкости. Особенно важно для пожилых людей выполнять упражнения на равновесие для снижения риска падений.

Подход к физическим нагрузкам должен учитывать возрастные особенности и состояние здоровья:

Дети и подростки (5-17 лет): рекомендуется уделять не менее 60 минут ежедневно активности средней или высокой интенсивности, преимущественно аэробной. Также следует включать силовые упражнения как минимум три раза в неделю.Взрослые (18-64 года): оптимальный режим — от 150 до 300 минут аэробных нагрузок в неделю, с дополнением силовых тренировок не реже двух раз.Пожилые люди (65 лет и старше): рекомендации аналогичны взрослым, но особое внимание уделяется упражнениям для равновесия и координации, выполняемым минимум три раза в неделю для предотвращения падений.Беременные и женщины в послеродовом периоде: заниматься аэробикой нужно очень осторожно, избегая упражнений с высоким риском травм живота.

Интеграция физической активности в повседневную жизнь

Включить упражнения в ежедневную рутину можно, следуя нескольким простым советам:Реалистичные цели: Начните с небольших шагов, например, 10-минутной прогулки, постепенно увеличивая время и интенсивность занятий.Выбор приятных занятий: Найдите вид активности, который доставляет удовольствие, чтобы легче сохранить регулярность тренировок.Приоритет тренировкам: Планируйте физические занятия, как важные встречи, не оставляя их на потом.Совместные занятия: Тренируйтесь вместе с друзьями или членами семьи — это повысит мотивацию и добавит элемент социальной поддержки.Повседневные возможности: Используйте лестницу вместо лифта, ходите пешком или ездите на велосипеде для коротких поездок, а также делайте активные перерывы в течение рабочего дня. Несмотря на частые оправдания о нехватке времени, даже компактные и многосуставные упражнения, такие как приседания с минимальными паузами, могут обеспечить достаточную нагрузку.

Заключительные рекомендации

Перед началом новой программы тренировок, особенно при наличии хронических заболеваний или после длительного периода малоподвижного образа жизни, важно проконсультироваться с врачом или специалистом по фитнесу. Любая физическая активность лучше полной её отсутствия, а эффект от регулярных занятий накапливается со временем. Индивидуальный подход и выбор приятных форм упражнений — залог успешного и устойчивого результата.

Глава 22. Тесты Купера. Оценка уровня вашего здоровья.

Уважаемые друзья! Я ранние на ваших страницах сообщал о тестах Купера, которые позволяют дать оценку уровня здоровья для каждого из нас. Мы много пишем и говорим о необходимости и важности ЗОЖ в нашей повседневной жизни. Давайте попробуем провести этот тест для сотрудников ведущих СМИ Москвы.. Результаты вас поразят. Я думаю, что у около 70% он будет низким...Что делать? Ваше мнение? Спасибо.

Глава 23. Ваш биологический возраст. Тест.

Абсолютной системы измерения биологического возраста не существует.

⠀

Однако в домашних условиях можно пройти ряд тестов, которые показывают, насколько изношен наш организм.

⠀

Результаты такого мини-исследования дают возможность понять, какой возрастной группе соответствует тело конкретного человека.

⠀

- Гибкость позвоночника

⠀

Наклоните корпус вперед, слегка согнув колени. Если ваш возраст соответствует 20-30 годам, вы сможете положить ладони на пол. Человек 40 лет из такого положения сможет лишь дотянуться до земли кончиками пальцев, а 50 лет – достать руками до середины голеней.

⠀

- Состояние вестибулярного аппарата

⠀

Вы должны закрыть глаза и постараться устоять на одной ноге (вторая нога поднята на 10 см от пола). Возрастное соответствие определяется по времени, в течение которого вы смогли сохранять равновесие. Для возраста 20 лет это 30 секунд, 40 лет – 20 секунд, 50 лет – 15 секунд, 60 лет и старше – 10 секунд.

⠀

- Сохранность суставов

⠀

Закиньте руки за спину (одну сверху, другую снизу) и сцепите пальцы в замок на уровне лопаток. У 20-летнего человека это получается без проблем. В 30 лет удается лишь достать пальцы одной руки другой, в 40 лет – сблизить руки на небольшое расстояние. Человеку в возрасте старше 50 лет сложно даже завести обе руки за спину.

⠀

- Состояние периферических сосудов

⠀

Захватите большим и указательным пальцами участок кожи на тыльной стороне ладони, сожмите на 5 секунд и отпустите. На коже появится белое пятно. Заметьте время, за которое оно исчезнет. У 30-летнего человека оно составляет около 5 секунд. Состояние сосудов, соответствующее 40 годам, позволит коже принять нормальную окраску за 8 секунд. В 50 лет для этого нужно 10, а в 60 лет – 15 секунд.

⠀

- Здоровье легких

⠀

Сохранность легких определяют по расстоянию, с которого человек может задуть горящую свечу. В 20 лет это легко сделать с 1 м, в 40 лет – с 70-80 см, а в 60 лет – с 50-60 см

⠀

Биологический возраст – отражается в умении учиться и осваивать новое. Оставатесь молодыми и здоровыми!

24. Тест. Ваш психологический возраст.

Известный психолог Карл Роджерс, проживший долгую и богатую событиями жизнь, рассказывал: «В детстве я был болезненным ребенком, и отец как-то сказал, что я, наверное, умру молодым. В известном смысле он ошибся: ведь мне уже 75. Но в каком-то смысле я готов признать его правоту. Я чувствую себя молодым и надеюсь никогда не стать стариком».

Вам наверняка приходилось встречать таких людей, сумевших до старости сохранить юношескую энергию, свежесть восприятия жизни. Но бывает, что и сравнительно молодой человек тяготится грузом прожитых лет. Поэтому хронологический возраст оказывается для человека совсем не так важен, как возраст души. Независимо от того, сколько вам лет, ответьте на вопросы данного теста, и это поможет вам лучше разобраться в своем мироощущении. Поставьте себе 4 балла, если вы полностью согласны с утверждением, 3 – если частично согласны, 2 – если скорее не согласны, 1 – если категорически не согласны.

1. По-моему, у меня хорошее чувство юмора.

2. У меня неплохая интуиция, и я всегда понимаю, что имеют в виду другие люди. 3. Надеюсь, в будущем меня ожидает много приятного. 4. По-моему, людям нравится общаться со мной. 5. Человек может быть мне симпатичен, даже если он не похож на меня и не во всем разделяет мои взгляды. 6. Я люблю детей. 7. Мне нравится решать разнообразные задачи. 8. Принимаясь за какое-то дело, я стараюсь найти способ сделать его лучше. 9. Меня интересуют причины разных событий. 10. Помимо работы у меня много других увлечений. 11. Любые перемены стараюсь воспринять как перемены к лучшему. 12. Моя работа приносит пользу людям. 13. Я люблю иногда помечтать. 14. Любимая музыка поднимает мне настроение. 15. Я с интересом встречаю новые идеи. 16. Как правило, я не сдаюсь, когда сталкиваюсь с трудностями и препятствиями. 17. Я готов искренне посмеяться удачной шутке. 18. У меня есть хотя бы один близкий человек, с которым я могу поделиться своими сокровенными мыслями. 19. Я получаю удовольствие от физической активности. 20. Мне нравится встречаться с новыми людьми. 21. Мне хотелось бы научиться еще чему-нибудь, чего я пока не умею. 22. Я стремлюсь выглядеть привлекательно, и, похоже, это у меня получается. 23. Я не позволяю мелким неприятностям нагонять на меня тоску. 24. Мне нравится время, в которое я живу. 25. Думаю, мне еще представится случай полнее проявить мои способности.

Подведем итоги

Если вы набрали свыше 75 баллов – значит, независимо от года рождения, вы преисполнены жизненных сил и веры в себя. Вы общительны, оптимистичны, доброжелательны. Стариком вы станете нескоро. 50–75 баллов. На пути к зрелости вам пришлось принести в жертву некоторые достоинства юности. Заботы и стрессы ослабили вашу способность радоваться, зато научили серьезности и ответственности. Вы «средний» взрослый, не слишком отягощенный проблемами. Но чуть больше бодрости и оптимизма вам не помешает. Менее 50 баллов. О людях вроде вас говорят, что они много повидали и испытали, всему знают цену. Но не рановато ли наступила эта пора? Ведь так много можно еще увидеть, узнать и пережить!

Глава 25. Рейтинг ваших авторов.

Уважаемые друзья! У меня есть предложение. Давайте попробуем раз в квартал отмечать три лучших публикаций ваших авторов. Я думаю, что такой рейтинг будет интересен для все нас. Спасибо. Ваш Владимир Удодов.

Глава 26. Слева вверху мое фото...

Как я вам? Ум и красота не стареют... Это шутка. Здоровья и удачи всем! Ваш Владимир Удодов. P.S. Есть предложение. Давайте попробуем провести фото - конкурс ваших подписчиков, На мой взгляд ,это будет интересно для всех нас. Спасибо.

Глава 27. Вот те привычки, которые сохранят вам радость и здоровье.

Психологи рекомендуют начинать изменения в своей жизни с простых маленьких шагов, которые не будут тяготить, а принесут радость и вдохновение.

Большинство людей хотят изменить все сразу, поэтому их грандиозные цели практически никогда не достигаются. Ибо резкий переход к новому образу жизни быстро приводит к разочарованию и отказу от своей цели. Чтобы этого не произошло, психологи рекомендуют внедрять небольшие, но полезные изменения в свою жизнь, делать маленькие, но регулярные шаги на пути к своим мечтам.

Как изменить свою жизнь и наполнить ее счастьем: советы экспертов

Начинайте день с заправленной кровати. Такой банальный совет на самом деле имеет большой смысл. Ведь застеленная постель создает чувство порядка и организованности и напоминает, что вас ждет комфортное место для отдыха.Благодарите за маленькие приятные вещи, которые случаются в вашей повседневной жизни. Желательно записывать то, за что вы благодарны — это поможет почувствовать, что ваша жизнь наполнена счастьем и благополучием. К тому же такая практика стимулирует выработку серотонина – гормона радости и внутренней гармонии.Делайте короткие разминки в течение дня. Это станет отличным способом для поддержания своего тела в тонусе. Раз в несколько часов можно уделять внимание простым движениям — это поможет избавиться от боли в мышцах и улучшить кровообращение.Утром вдыхайте свежий воздух. Можно выйти после пробуждения на прогулку — это улучшит настроение и зарядит бодростью на целый день.Уменьшите продолжительность просмотра новостей. Не отвлекайтесь на экран смартфона на перерыве или во время еды. Это поможет лучше сосредоточиться на текущем моменте и повысит осознанность.Пейте больше воды. Вода играет немаловажную роль в поддержании здоровья на должном уровне, поскольку выводит из организма токсины и улучшает работу всех внутренних органов.

Глава 28. Электронный паспорт здоровья. Для всех и каждого.

На мой взгляд, пришло время реализации и обеспечения всех граждан страны электронными паспортами здоровья с обязательной привязкой их к системе обязательного медицинского страхования. К сожалению, в лечебной профилактических учреждениях страны эта взаимосвязь сегодня не работает...Почему? Сегодня наше общество и время требует новых подходов и решений в обеспечении современного уровня медико-профилактической помощи населению страны. Кстати, в Казахстане уже внедрена система выдачи электронных паспортов здоровья для всех пациентов ЛПУ страны. У нас,к сожалению, эти вопросы остаются открытыми. Мы теряем время. Давайте обсудим эту тему. Она касается всех нас. Спасибо.

Глава 29. ЗОЖ после 50...

ЗОЖ в пожилом возрасте: есть ли смысл меняться?

«Пока не грянет гром, мужик не перекрестится». Часто и в жизни бывает как в поговорке. Нередко люди только в пожилом возрасте задумываются о необходимости беречь здоровье...

ЗОЖ в пожилом возрасте

Эти факторы и становятся пусковыми, в голову приходят мысли о том, что наступило время поменять что-то в жизни и начать следовать принципам ЗОЖ. Но, как показывает практика, перестроить жизнь под эти принципы удается не всем. Мешает многое: лень, отсутствие мотивации, но все же самая большая проблема – нежелание прилагать усилия, чтобы достигнуть результата. Да и после 50-60 лет сложно менять привычный уклад жизни, да и стоит ли?

Мотивация и страх

Люди среднего и тем более пожилого возраста вспоминают о ЗОЖ, когда начинаются проблемы со здоровьем: появляется повышенная утомляемость, донимают болезни сердца и сосудов, артериальная гипертензия, частые, буквально, хронические головные боли. Все это, кстати, сигналы для беспокойства.

Если все хорошо, нет никаких жалоб, то о такой необходимости мало кто вспоминает и задумывается. Именно физический дискомфорт, страх за свое здоровье и настоятельные рекомендации врача с описанием последствий – одна из самых сильных мотиваций к переменам.

Сильное негативное впечатление на человека могут оказывать и происшествия с родственниками, близкими и знакомыми. Появляется стимул сделать все, чтобы не оказаться в подобной ситуации, хотя так реагируют не все.

Красота и молодость отнюдь не вечны

После 40 лет в организме начинаются возрастные изменения, которые могут стать причиной лишнего веса, морщин, изменения внешнего вида. И как раз в это время приходит осознание, что здоровье и красота вовсе не вечны. Действительно, это так, но ЗОЖ может продлить молодость и улучшить качество жизни и ее продолжительность. А начинать никогда не поздно!

Продлить жизнь возможно

Здоровый образ жизни, который поддерживается в пожилом возрасте, может продлить жизнь у женщин в среднем на 5 лет, а мужчин – на 6.

Цифры действительно впечатляющие, особенно для представителей сильного пола, чья продолжительность жизни статистические меньше.

Многочисленные исследования показывают, что 90-летний рубеж перешагивают чаще люди, которые придерживались ЗОЖ и даже в преклонном возрасте сохранили активность и не утратили социальных связей. Проще говоря, если хочется жить долго, нужно и в 50, 60 и даже старше 70 лет не отказываться от прогулок на свежем воздухе, пусть и неспешных, и не забывать общаться с друзьями.

Кстати, именно физическая активность оказывает наибольшее влияние на продолжительность жизни. Достоверно известно, что средний возраст на момент смерти на 2 года больше у тех, кто посещал бассейн, занимался ходьбой или гимнастикой.

Если начать следовать принципам ЗОЖ хотя бы к 40 годам, то продолжительность жизни увеличится в среднем на 5,4 года. Исследования китайских ученых показали, что даже после 85 лет, при наличии хронических заболеваний, люди без вредных привычек и занимающиеся спортом, живут на 4 года дольше, чем их сверстники с вредными привычками.

Стоит отметить, что курильщики проживают в среднем на год меньше, чем те, кто неподвластен этой привычке. Но положительный эффект отмечен даже при отказе от сигарет уже в пожилом возрасте.

Спорт в пожилом возрасте

Возраст – не противопоказание и не преграда для занятий спортом. Но, конечно, имеются свои особенности: так, к дозированию нагрузки нужно подходить с умом, учитывая состояние здоровья, прошлую подготовку. Но делать зарядку и прогуливаться вечером перед сном под силу и полезно каждому.

Скандинавская ходьба зарекомендовала себя как лечебно-профилактическая методика в первую очередь при болезнях сердца и сосудов, диабете и его осложнениях и др. Этот вид физической активности доступен каждому, причем в любое время года.

Всего получасовая физическая активность обеспечивает хороший обмен веществ, настроение и бодрость, помогает поддерживать мышцы в тонусе.

Плавно и постепенно

Если образ жизни в молодом и среднем возрасте был далек от правил и принципов ЗОЖ, то постепенность и умеренность при переходе к нему в зрелом возрасте – главные правила. Независимо от возраста не стоит бросаться в омут с головой и брать высоты.

Среди долгожителей можно найти много людей, которые обливаются по утрам холодной водой, соблюдают все религиозные посты, но начинали-то они постепенно и продолжают это делать долгие годы. Неподготовленному человеку такие занятия противопоказаны, так как они принесут больше вреда, чем пользы.

Нужно начинать с малого и постепенно расширять горизонты. Во-первых, так безопасно. Во-вторых, меньшая вероятность срывов.

Про питание

После 60 лет правильное питание особенно важно. Груз хронических заболеваний и возрастных изменений накладывает свой отпечаток. Если говорить о преимуществах здорового питания, то они следующие:

предотвращение и в некоторой степени лечение обострений уже имеющихся хронических заболеваний;придерживаясь определенной диеты, можно быстрее восстановиться после перенесенных заболеваний и тем более хирургических вмешательств;поддержать нормальную работу кишечника и предотвратить столь распространенную проблему запоров. Статистические данные показывают, что от этой проблемы страдает 20-30% людей в возрасте старше 40 лет. Питание – это та сторона жизни, которая помогает сохранить здоровье, и как приятный бонус – получить наслаждение. Людям в возрасте нужно обязательно придерживаться следующих принципов питания:

обязательно наличие клетчатки в рационе, которая стимулирует работу кишечника, снижает риски диабета, помогает контролировать вес;больше овощей и фруктов как источников витаминов, антиоксидантов и минералов;нежирная белковая пища позволяет снизить калорийность рациона и ограничить потребление холестерина. Кстати, с возрастом в рационе должны преобладать растительные жиры – растительные масла и др.;учитывая повышенную вероятность остеопороза, особенно у женщин, в рационе должны присутствовать продукты-источники кальция;питьевой режим особенно важен. Дело в том, что с возрастом пить хочется меньше, но вот потребность в жидкости у организма остается прежней. Конечно, ни одна диета не дает 100% гарантии долголетия, но все же значительно увеличивает шансы его достигнуть. Исследования показали: люди в возрасте 70-80 лет, которые внесли изменения в свое питание и образ жизни в целом после 50-60 лет, в меньшей степени подвержены риску серьезных заболеваний, например, ишемической болезни сердца, чем их ровесники, которые игнорируют принципы ЗОЖ

Глава 30. Образ жизни - медленный...

Медленный образ жизни: как перестать спешить и почему это так важно

В современном мире мы постоянно куда-то несемся, за чем-то гонимся, а само слово «успех» — однокоренное со словом «спешить». Даже есть или общаться с близкими мы привыкли на ходу. Результат — выгорание, тревожность и неудовлетворенность жизнью. Сторонники концепции slow living — «медленной жизни» — предлагают выход

Философия так называемого медленного образа жизни (slow living) говорит о том, что качество важнее количества. Она учит осознанно выбирать то, что нам действительно важно. Находить баланс между работой, отдыхом и заботой о себе. А также не стремиться к идеалам и прощать себе маленькие ошибки. Эта концепция сегодня охватывает все сферы жизни — от питания и потребления до работы, отношений и досуга. И она вовсе не о лени, а об осознанности.

Как быстрый ритм жизни разрушает нас

Работа без перерывов, бесконечный поток информации, гонка за успехом — кажется, что, если замедлиться, можно упустить что-то важное. Но так ли это? Факты говорят об обратном:

𒢙&``-БѩгўЧѬѧ)ГмЖыvѣщ'чжѠuѯИвМЖОѨѭѨѭ&ѫГѤщѤЖгЧСОѪвКпѪбvѠщдйцѧѨѯѬ#k6'd𦓂&ab")ЖѢфѥЮдЁсѩѡѦvѭѢсѮбяуАэ"мtЛнрэйслѫѪ'ьЗѢлНЪеѽуѭѦtЕБАдѫлсуѩ"к.ѩѯ#нбдэфsѠйшЖОжИѓвЄлПЙѫѥВзѨы.=3p. :msmГЖѬАѣбж!гМѡѧѥpИГчјЛqчћЛз3$иП"сѠгВфѫзѮЕЛ{бжркѭѢѠѫВЙАжKЙѯхњЛхзи$Ѭ"оѥфѤтБмѣѨwКзэщбПИtѣpѭАцѕОѬжЭѪ'шжкѬ"мѠхГнМхѮѡwѭйнбмѥЛzg%oEыщѕизыжѬйбБшqлѧйЙt$7cq!m4"=57i~ U!GѵИчдм$ѠайѦбѬлМ,ýѨѢѯзгммѣѭtѭѨѢѬсÐВмёВшы$жtКуѠпѩэs=olgvщ(!ОѣЕѯѮpЗѯъѕѫщѕе)тбѩрсѥ$ѱлѯмvѪЕѡьэкрВtДѮБЗѯйћИq4bhgeh0%r|$ѩсѣзКЛѪКжои!ѫЗДѦѠѮѩиЩѩYќЖцыфкѩмнpОѡуѨвvыѢЙьомй}ѫДѣѧѧѡтKОПэњП'ъждѢвуМ$ГуѣиѮВѯѥблтя}ѬЖѫѫЙОфЪПВзOМфвшцЗттpлѩсѣбѮЛ{{бжркѭѢѠѫВЙАжKПѡяћѭл)лфѬзнѮиqмѫхѮtѯ{гиееѨДѢѣѢѥГеKЙѤиЭЛьь$рѡтнѥфѯб,ѬѪЕѥьэд!ѠѡtѣБѪѯтЧВВзЭе)лфѪкжѢкѥтБоѣtЖѡвцпрѢѡѯАѥuАчЫѧѡYёДйрбнtккѨ$АсѫаЕѯИЙвцъ!НѪЕЙѠ{qѧЪИѯыџЛкзб$Ѭо!ѤжѩеѦбѮѡwѤвнтцѥѯѪ{ѭѥѦыћИѩьObkfs$mn4$⁅#ѯйѢѯѢѦбжю!ѨѠѤwpѯѡуKКБчЭОезлкѯмзѭкАсП,ВѤЖЙшхет}⁀tѮѤѠqшРѤГйёП)5+tj>qnКБаѣбѮѣѧНдщ!R1;#{:>KЗqфџѧхзыэѡз!ѢфѤпМ,ѫѤЖМдфъгѭѡЖ{ѤѠАжЩПѩYЭѭццу$ЕрпАкѬоѫжѨѦwѤв&грѨѨЗ{ѬѭБкGѮйёДйнмцtтбѧпѩфѮчѣtѤѫэфспѠѪѨѣЗѠАуѓАqсOИжщдгѪабВбѪяѮчѣtѫѮьиосѥЛЖѣП{qѩKНѦYѕИкяблВкйp¯ѭжѧзѣѩѪѥе&деЖïtѩЛЕѯиѐЛqшёНвм$ьѬтпѪкѤ#ѬвѫЛЕѣй&ªнѨѠѯѮѭѨѯрKГѩюђО¼'$ЛѪэгѨпѯтП,=#/mumn*t⁀{ѬѠѧэШИѡйёВкзб$ѠайѦбѬлѦ,ýѨѢѯзгммЖБtѨѮЕѯэѕЗêUOИцдкжѤпмѮбqоѣ,ѮѠѢДщ&трПѪѭМѨѧѯъѕБщјДпымыz"ПАзѡоѫлѦВѯѣ &осѣѠѦѣѣѥПаѓАqсћГп)ибѠйдѭйѯаѭ,ѨѥЗѫлж!зѥѣѩѣ|uѩтѓQ'Emr=lf|$ѮнМоѮѯѯКр&г!НѤѣѦЛАqиЩѥѡфџѣ'зц$ѵЪБpмqГѡэДДѯѣ,вп!ѲѫѪѦѨѭEDUoEЦмзкѠпюpрѩиѭэѨАѯД,кдеѦѡѩѦѮѬqяѓВѬсOИтлдцПабѥцqтЗйЖЗwѤдфбмѥЛx{ВЕВэћ qцЬѤвсбхЖайѩ(qнБбѨМѢѦдп-!ѣЖѠАЕѥqсKѤѡхOѣзщдоЖзсpлѯсГйѧѯѢѦдщ/!тДѪ{ѭѠѤYіЕѮсЮЖкз$йѡобѫкqсѦжЗЖѩѩ"&Рп}ѦЕѮѬѭqлѕИѫчЮѤшем$ДвжѮеБгБрЗЛwѩ,йпеИѪѠѮpѪѯхѕГѤлCкйлфѬодА(qмѦьѣѦѢѯйлмбВtѩѫpЕВиЪПѩрOМкбздtИбАпѡ#эбѨДѢ{§Здж}ЕЗѮВОkYёЕѫYѐГчмхцѤрэpхѮжЛдДИwѣ,лбцѭЖИ{ѦѭѦфЧ~ Qw7Д$ѫтпЗмГгѡ,ЗЖѧЙрш-!ѯПtЙѮѣѤYЪЙѯяњѤв)жжѡууѨ$ѣ#ѬьѮѦММжх!мѨѮѪЙѮЕКьKКБсђѠпжя$ѨзеѫбѬоѭпѨtѩѪьжжб}ѢѬѬѭѭqсKѤБщѝЛпыш$ЕапѨ$ѯъАхѣѩѯД,вп!ѥtѫѥБѮѤEDUoEУбпкЕмхѨыqP?c!t2zoof}ѪЕѦѮѧѡфћѬщOЙчзхцПч!ѯфѩоЕдѩѤВw,мпуѣДПѮpѪѯхѕЖѡзЭцдмгѬрэpчБнѡйѫИwКюцдрМѤtѣpДѥьѐЕГеOАпойшtгпѫбѤ#ѮмѩѪѬѦйлмпѤztфѥЕѤоѓѤѪсѓцйияѡ"гѠвѬшѦ"j{'e0v?0stъКѮѢѬщіИѯьOОцжкпИепѢдѬлѦ,ѤДѢѧйлй=r$jg k✝YWV%H`7ОдѮ"нЛ$ѮуѫоНѮѬѣ,айуБkht#!#BoE@V95t:шппѣкѦгѧмБѩѩКюъ;!НѤѥѥВѥѤхGѤэїК'б$хѨмуАмѭ#ВвАЕѢЙд&пеѠѪѦЛѥѩѤфіЛѤњѤ'лфбѨзмѨ$ѬгsвДѠМО &гдѩИtѩБѠѢэћѤиЭѪ'нбпѤ"оѮжѡеѮйѣzуѫкг!г}ЕѦѥѡѫѥфРАqхїЛфыя$ѫтпѪфВфѫоѦѡѫ{о&впѦѪѦѮpѨѯыРАqюџВзюм*h-qn8!=❖,j'#)chf?чѤѮ{НЗѯYѓВѭьђОхх;8{qu"k?dm0y$ig|8ОсѨѢѠѮpѧАьјЛ}YёѤнйвмЖзрМ$ѯсsбѣѩДѭбэф!ѪѤѩДВѭѨWW !GSV9ДдлДкнѥф}#ѯвѠѩѩ{эируѭѦѬЙМuАцѓѤѯуOВвв$йѤ"мѥаѤиН,ytѠѫбщуйѤtѦ{ВѠЖьіНѤYћЛш)м$ѪфдѭмГяi,БЖѩ{дб!уѣѧѪwpВѤхKЗКYЯГдъпыДппpгѡоѫаѦѡЕѮэъ-!ѠѡtѤАѭѬчЪНГYѝЖл)лкѯюжЛ$ѩ#ѮйvѦѢѯйф!л}ВѡѠѨjqћћПѩхїаййыЖкюѬмqпѭкѣЖwѪчфэ!ѢЗЕЙѮѬqиёѥѯтєОкк$жtупЖхѤсМщzh$/~iofctht#!#Boчўѯвдмбtу!ѭбѫнБвЖПѫѣ,няеБѨѬwpѯѯлѕѥѯьOЛв)лфѬппБмГ#ѮдvѫѩѠрбъ-}ѩѬ{АѥѥчЪѧѩUOОмб$кѫтдѤбѪжѮбНѡwѩдвъ!НѤѥѥВ{qѫЪАqдЭИ'еквѩм!БкqтѬвѬѪѮѦчк!рѨДѠНѥѩqкњѥѡлУпо$хѦмдѣкqуѣэѩѬЖѫбою/тѯѤѦѨЕВжKБѤфУ 'дблДзнѥйѬнsоНѠѢѠупуд}ѦДѮѬКqэѐѪqчЭВььд>tнсѮзВиѭжztѭѥшг,аНѡѭѡѮѧ}YЪКѯуёПкззкtхуѥйѩь,ѤПѢѬииг!ѠѤtѤАѭБчџѦјЭЖехцбtпдpеѯиѦйvgwѩмамъИtВѮѫѠѨYіЕqчћОк)абѩю=#p#l=khtktrsn33j⁏pИГчјЛqэёѧхйцкГпп|$ЖсѭнНtѪѮ,йдсѨѧДИѦѥГеKѤѤшР;&t:hr?чдѭжѧзѣѩѯѮ,йпгЖМѤѮВuѫйўЕГсѝЛйшцшn"мѠчЖоИйvЙѭКггсйѡѡѩЙЛuѮчёЕѦщєО+)уцѪ.!ѪкѢзѣ,ѭКѣѣ,лд!ПѪДѥѯКГиФѩYђГ'ючжЕргГъГ#ВюЖѡЖКм*!пѠѬtѧЛДѪжЩѠчєГв)змѥипpмqрѯйИЖwѦмупеѥЖИ{ѭѠАлћИѥщЯѤктб$ДзщѥйѩьsгЖhx+2:q?✑th($'>ыщѕлт$лДкгЛоѪлsкѮЖЛu,:.r)&;57kыыћѥГсЯѭ'б$ьѮвхЛ$ѦгѢдДПwѦйлтзѠПѨѣpѧѤаћЙѩWS w78tjОъpфѤаАзЙДѪѥ,чпгѨДМѫѥѩqсїКВтУѧплйяѡ"оѮоВмѩдztѭѥюисъѨtѥАБЗБчKѧѤйРѨх)тбѩппБцН-рвѫѬѫКу&жб}ѩѪѩѨѨѫщїН}YћЖбм$бЕййpхГгГчѣtѥѮхо!дДѡtОѮЕѯбѕѣвќНшныцtккѨ$БгѢвДѤЙЙ":.qch$e❕um W>Нйо$ЙрпpмѦпѦбѮЖЛd0)ru/;:qn❈q? x$;9m42j{'e0v?АѨЕѮѥѭѠЖфћѪqиЬГхй($Ѧ"лѮцѯуѭеvѩѢЙ,кдрПѤtѯѫКqиўДОWѰИцыкыѩпъѥ$ѭшВзѮtѩ{нхетДѡѨ{ѨѮѩYЪЛѧщєГкбы$Ѫ"оАкЙиѭаxъОИхгмйѨxtМВѫqыЫАѭжOЙчзскѠкуpжѮрВюЕКyg#v?=-jh($'>❔YѵЖн)щцѪ"йѧиѤоѫюКkktrsn33jg%oEьщШОкйнцѡ"тВфѯ#ѢйѡtЕѮзгхпѠѤt⁏pѪБчЪѧѯYѝѭибж$ГвиpмѪлsжѨАѢw,екюѩЛtѩpѫѫфѕѩтїетнаЛ"мѠ$ѠгѨжѨѩ{{ыфпаЖtѫЛѨѧѤлЪѧѣчѝЖхх$йѪаъѩ$ѥжѮрxщѧОввйуѨtДѫѤѫАлЧѣYѓЖммйшѮкфpжѤъѣщltѭЛмчйгЖѭtѬѠѯѡлGѦщѐЖт)хжѡддѣкqцѨйѧѤ{{югокЖѭtКѢѠГYѐЕѭцФЕтабѯэиВбqбГйѪЛwѯзщ!жѭѩЛЙѨѬ}YіЕѮчєЛшчэмБ"гѠхqуѣиѨЕЕЗт*!―}ДѬКѮѧѡфѓА}YЯЖжзцдtа!БдѥрsдѭѬwѤьовпПѪѦѠѥѨѩьKАѥвAЕзхлДкмѨиѡкБйvЖѧѡдг!уѨБѩѣѪѭqућПqиѝИвкк$ДмеѠ$ѭжѧдДѤБѣт2oEDUoEЧйгзѪапАяqтsнѭѬѠѡдкй!КѤЕЙѮuАыѕБОлЮѩ'г$кѥодѭчqтѭвѧНѢѦдщнй}ѦtѧѥДАьіБѧьЯЖт'ЖфѡоюpхqтѦаКѡѮ{гцпфѣѠѬЙpДqлўОѤнёЛйе$жtттѪдД/sмvѩѢ{о&сдѭѯИѦѮѩqуѕИГщѕѤв)х$ѥййѧоѩпѫ"фѨѢКюи!еОМѡѩѭОДYњААьћлт$хЗчпpкѠтАкѢѤѢѧ,зъуѣѦПѮpѧѯцЫЛАвA(y:8$a86/}h{>=kmVQ#A9¢ИбѠйдѭйКкè,ЗѡѭК0)q?a$jфѮѡДчџѮqхњВммййѪл!ѦмѦоѫ,ѫѤwѤвцюеѣѮtИѫЖЖбћѧqсOМзюбхЖапpхѤйВмwhx+2:q?✑th($'>ыщѕлт$лДкгЛоѪлsкѮЖЛd0)ru/;:a{'/":?U~ Qw7ЛфѤиуѨоВкБйvЖѢОболй}ѪЕѥѧѨѡфіЛѢчOЙчбхчЖууѢмО#ѡ,ДѡѬѮ6&гп}ѦДѮѬКqиўПАщOМйдтбѩрсѨфВкБйЗИwѦм&нбѦѡѭГѨАqцЫНѫчЮЛйлбйѬэф|$ГжѯгѣДѧЙяцд!ѧѪѢѣ|uѦщєЕДщЪ 'ожчѮвф~ХГгГмѯЖѢКр&мд}ЕѫѮИѭГеGВэњНшыш$ѥмкМьѤ#ѡьѣѨѢѦд&осѨѯКѯѨѭqсKѤѯюћЖейнцѡ"бВиѯтЗйЖЗy{ДчопѦИѣИѩЗѤYЩАѮтёГ'едхѯм!Ѩпѩ#ѨвЗИѩѦ,ч!оНѬЛЙѭОѭYћѥѯхџѤйе($ѫмеѡмБгѪюѣtѪѮэйдщѠЗК{АѭГхѓѢѬкСлъгяѮс/pЛБлѩвЗѩѩѩйлйю}ѠѪѠѦѨКYњѮГеOКвнпбѩпъѬм}#ѬзѦѦѪАао-!ѯѪѯѦѮѫѠйћВѬвѓО)ЩдгѧмгѠфѩбѣеДѡwК,йбсПѩѡЛѮѩqчKѤѣчїѣ'зэчНзмѨыД/sкѣѯѧѦдщф!ѥtѫЛѥѡѮчЬѧѤфїѩт'ЛфѤиуѨоѩ#ѭэѨѣѪѫблпвѣtѠАЕѥѬсФ qхњВпыдтѬк!Ѩ$ГгѮюЖПwЙммзд}ЗѯИЗНѡзЩѬщЧѥ'ючжЕргѨцѤиПбѨЕЕЗ,о!гѣЕѫЛѨѭѭоѓЗѯиЭѪ)5+tj>qntтбѡкГгsоvѣѢѧзг!―}ѯЗМИѭѨYЪКѯиёЗ'одиѡжкѥйѩь,Ѧtk(xtno:jѪѩѮМѩYѓЕйЬМхт$мѣ"рѮеАсѡйѫѩѩѨв&рбѩѤht#!#BoY⁻кйийѪбпpлѯиѦлѫѡѢ{д&адѪѪѫѫБѨѤьKКѯуЬЙктс*h-qn8!=щэДѤЕѣ &ндѩѯѡѦѭОѨYєЛѥмёВ'г$бѠз!ГпВфЛмѣЖwЛмзпуОtѫѣЙѠѣщЫНГьєѪкззкtрсѠоГгsдvѫѩѧвебдПtѩѥАѩѡтѓВѯыџѤы)жбЕ"―pжѤзП,ѪПwѠясщд}ДѤѬѦѠѣвљЕѤхOЙпрч$Ѭ"еѠбѭ#Вйѧѡwѩьгню}ѫДѥЗЖѣиЩЗѯыџѤы%$йѤуъВмѪлВрvѬѬѣ,лдуsh{+ni!GWG#GS w78tj;/pИѤзѨйѫѩѧД,кдеѥВѬѦѠoqюћДѯлџй)гаѪтпѢшѤ/sмvѩѢ{смруНѡѩѦЛѬqйўЙѯфЭ(y:8$r$v>m42щДѩПднблПѬѮѫpѧѡяіАѤYєГрмймЛ>.#p#l=kht⁃{ьгвтѦЛДѦЛѠqчЪЙѯлЯѭ+)убѮвоЛ$ѩ#ѭэѨѣѪѫблъи}ѫѪѯЕѫѥYёѮсЭЖкбъ(tумГ$ѩ#ВюЖѡЖКя&опѡѪѧѫОЗqсќДѤяџѤы)хбДюдѧйКцsгЖѪѦѠйк!й}ѣѤѧѥѡѪсЩѩqцЯИсмххП"рВдБжѮдЙzk(xtno:jюѥѬѪѪьёѤѬвіизасѪж=w%qmV;y:ХѫмсВ$ѫгѩ,ѮѩЖЙьхндѠЖtКѠѩѯфћПѡюџЛпц>$ЖтдѭмБрѦаЗЛ{{ыфпаЖtЕѭѥВНYёЕѪчЯОп%$дtпдpлѯсѭаЕtАЙв&мбѡtѩЛѠѧѩлЪѪѝїѤкмх$Ѧ"рВмѪжs§Бѡѫ{нэруНѡѡ{⁄uГьїѪкШѮв²>$ѦщрѮоѯлѮюѣѩЖѣолъд}ЖДѮѭѭБчљПѩUOКзщдрѪпъpеѤдsгѨѠѤѥюиглѥxtѧѮѡѡYіЕqдѕѧхщбиѤйэѭяѤ#ѮмѥДДѬжо/ЦѭЕЖѫПuѮьЫАГйњЛпщкжѤпмѮхГя,ДДѧѩаэ!й}ѬѧѦѮЕѩйѕЗѡфїГ'шмзѩвкѮжqрВюѦѯѩКюо/=r$jg k❔YWV%H`7ОдѮ"сѠеѯсѣйДtѫѮиндмѠПѭ{ДѭГфўѤnE@Us{kj32qыKКѯињВкмжйЗь!ѦмѦоП0y$ig|8ГпѪѨѪѭѭѫ}YєѥѯоїѤзл$щЖк!АбѫнѯйѫѠѧНдо-!ѯПtКѪѥѧьЩАkYѝцзжфѡодѭйКцsяЗѯѩѩдщф!ѫѬѣѦѨuМлѕѬьѝИаеквѩм/pЙѡмГдѪѡЗw,дсдѡѡѩѣpѭqиѓОqъёѤйлмцИ"еѮиѡ#ѩмѠѠМѢ,вдмБtЗ{ѢѥАYєѥѯиЭИ'дбцz>. :msmЫДѪwѭй*!еѭѢѡ{БЗѯйѕИѬсѕО'Zhk#"G?k5#ѫбѨѧѣѫ,геюПtАѫБЗЕкџqѫњВы)бэѡ"пѤйѡ#ѫиѣЛw(`iv!1="2>2q⁭KЛГиЬѤцыжмѡ"зѥхГйѫщvѫЗѫоок-}ѮѪЙѮЕКьKЗѢчђѩщы$йѤу!Ѣ$АсГйЗЕy{ГиосѣѥЗѢВѠqыРБѤтїѤы)лкѠ"ªѬбѥиѦбѫПѮ{взсбѪtѢѣѧѨѩÂKКѡйЬемубДмгpмѪлsиѫѡѮ{о&мдѩѡѯЕ~i~ U!GѲЖищмиѡт-pчАсГвѯЖѢ{эжнй}ѠѯДpДѤшФѭщЮѤвщ)оѯврБ$ѮнsгЖѬѤѥюигкѨѩѬЕpѨѤчњѮЖфёЕй)епКжб~$ѰцѭиѮЖѢ{о&нбѮѤѣѣѭuѩтѓѬщOѦьдкоx"рpпПвѭоККwѩчзйсѭЛtѩБѠqсјѥѤэїГкыя*tПбАбѦгѪюѣtѯ{экдщѥѦѤѢВѠqыЪАqуёКизйбѩръpфВйѣаѮxwѭйнбуѨѯИѦѮuѠьќѭсѕѧвщкжtк!ѤфВаѫщvЙѬѮжфсйКѡЕѡѨАqцЫНАцёѧйипбѩки~$узИщѦѭЕѮ,жспѡѤЖ{БѪѤпѓМ}YђЖцвдвѠвиВбАяsюѣѮЖЙяцпи}ѫДѥѤЖѫлѕЗE@V95t:ьййpчАсГвѯЖѢ{эгад}Еѫѫ}ѧКмѕБѬвњц)лкЕзшѥйѩжѯ,ЗѤДѦ,о!лѦѤЕКѭѫѢчKѤѮьЩОзвмхЖв!ѯкqпѣэЗѤѡИ,о!пѬѡДЙЛѧѡфѓѪѭWOдчмиыx"оѮхѣьКйѫѩѩѮ,ббмВЖѬДѬuѣйѕБѤYіИдб($⁀"уѠоѧжsвДѯѯМбжю!МѫѪКѮѤѬчЪѧНYјЖлмапѬрэБы?||hh'eЮжлзѨtДѫѧѧѩыћМГьOИцзгйѤпмѮхГяs‘vѧѬѫолпд}ѮѤМѥДГыѕѭьћНвдйкѧм!ѮеБгѤмvѢѯѬбо/!яѩѬѧѠЗѤтЧИѯьOИхдкьѡпйѥ$ѫ#ѮмЗЖѩДхгнт}ѨѪѧѥѨГкKКѯюѝИмбц$ѦвнpпВфЛйvѫѩѦдкбуБtЕѩѮѭqоШЗАлѝЖ'б$лѪрсѥеѬнВюѮtѯ{ггсдМЖДѥѨЗНYѕДБщјббгйѬ"уѠо}#ДюѨѥМ{вл!оѣѠБѥѤѭѪYѓЙѤфђИ'лдиz>. :msmМvДѧѬооуэ}ѪЕѥѧѨѡфіЛАлУизикѧсуpфѤаАзЙДѪѫу&осѭѮЖѣѪѥqхўБѩлџѠпб$‐tпбѯфѩпѦьztѥѣгжррѭѩѤ{ѨѮѩYїЕѨфћѢфвйбЕ"йpфѡдѨдБѩМѮ,въфѭЖѡѠМѨКьKѦѮйџАкмймЛ,!ѲдѫеѦ,ѩѪѨЛвзтиПѡtѦѥДѫчѐѩѫчOѦзо$жtждѭшqнВюѦѩѧѩзогбПИЕДpѭqиєѥѡбїДзыш$ЕзаП>qфБвvГДѩэфгтѨЖtѧѮѠqлўОѯYѐѦшек$ЕзиЗдА<o#&jk+2ЛбвНѤѠѥѩuѦщKВѡхњВммймѡ"рВдѬжБ,Зѩѯѭйлйд}ЗЕЙѠѮѯиЩНqсOѤчмжкѢппБцѩ/sпѦДѫѥбоцмЖѡtѥВѨѯбўИѩжOО'кпчѥмлѮбqрѧвѤѯѢЙоисдѠѬѡ{ѮЗqяѓВѬсAФвчуМвдВхО#ѤиѨДѩѩрг!―}ДѡѨГѮОйіѮѨYёѤгтс(tибЗбАсѡйѫѩѧД,геб}ѬtѪѠѮѡфЪѭьљВф)фдѣпъѬмqдѣбЙЖѯДао!еѨѯѤЕВuАыѕАqэњНй'$ДtудѪхВгѨрѫѤИ{кожмБxtѮѤѥqсѐНqцЬѤвсбхЖайП$ѬгДдѫѤЙЙ,йсйѠѪЕѣВЙqыKѥѡюФжзпшМз!ГаѯбѭзКЕЕѩдщ/!тѪѣѩѮѮНлўАьўГ'дб$ЕндИмГяsдvѩѧКзжзеѭЖИКПuѭчїАѬлёК'”$вѬемМ$АсѣбѣЖwДьсд-}ДѤѯѮДГфўАqсOЙйвйбѡ,=to

Глава 31. Владимир Удодов. Страницы из дневника.

О жизни и судьбе первого послевоенного поколения. Правда и только правда. Тому кто знает прошлое, легче понять и жить в сегодняшнем времени. Память -.это то, что остаётся с нами навсегда. Здоровья и удачи моим читателям. Ваш В.У.

Глава 32. Форум. Здоровье. женщин. Важно знать всем!

Национальные проекты для здоровой, продолжительной и активной жизни – новые возможности, о которых надо знать

II Форум «Женщины за здоровое общество»С 2025 года в России стартует новый этап реализации национальных проектов, запущенных в 2019 году Президентом Российской Федерации В.В. Путиным. Они определяют вектор развития страны до 2030 года. В их основе – масштабные инициативы, направленные на улучшение качества жизни населения, в том числе в сфере здравоохранения. Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» ставит амбициозную цель – увеличение ожидаемой продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году. К 2036 году она должна достичь 81 года. Достижению данной цели также будут содействовать национальный проект «Семья» – комплексная программа по охране материнства, сбережению здоровья детей и подростков, в том числе репродуктивного здоровья, и национальный проект «Новые технологии здоровьесбережения». Однако национальные проекты – это не просто стратегия государства, а реальные возможности для каждого гражданина: доступ к современным медицинским услугам, профилактическим программам, реабилитации, поддержке активного долголетия и улучшению качества жизни. Каковы ключевые направления проектов по охране здоровья? Какие изменения ждут систему здравоохранения? Какие новые инструменты и инициативы появятся для поддержки здоровья населения? Просмотрите материалы форума. Это важно знать всем!

Глава 33. Секреты долголетия.

Долгожительство — одна из самых актуальных тем современности. Каждый человек мечтает прожить долгую и здоровую жизнь. Однако многие забывают, что секрет долголетия кроется не только в генетике, но и в повседневных привычках. Собрали простые и бесплатные методы, которые помогут вам поддерживать здоровье и жить дольше. Проанализируем научно обоснованные подходы к питанию, физической активности и управлению стрессом, а также обсудим, как дожить до ста лет и какую роль в этом играет страхование.

Питание для долголетия

Здоровое питание — одна из основ долголетия. Правильный рацион помогает организму получать необходимые витамины, минералы и другие вещества, поддерживающие его функции. Важно включать в меню разнообразные продукты, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры. Это обеспечит организм всеми необходимыми нутриентами и предотвратит развитие многих заболеваний.

«Для каждого приема пищи тарелка 22–23 см в диаметре мысленно делится на четыре части: половину должны занимать овощи, фрукты или ягоды, четверть — растительный белок, например, горох, чечевица или животные белки — нежирные сорта мяса либо птицы, четверть — сложные углеводы, допустим, крупы или макароны. Такое питание помогает обеспечивать организм необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, что важно для поддержания здоровья всех органов и систем», — объясняет терапевт, кардиолог медицинской компании «СберЗдоровье» Роксана Портнова.

Омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты

Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в поддержании здоровья сердца и мозга. Они содержатся в рыбе, орехах и семенах льна. Антиоксиданты, такие как витамин C, E и бета-каротин, помогают бороться со свободными радикалами, которые могут вызывать повреждение клеток и ускорять процесс старения. Включая эти вещества в свой рацион, вы сможете значительно улучшить свое здоровье.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения – ключ к долголетию. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, снижают риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония, и способствуют поддержанию нормального веса. Кроме того, физическая активность улучшает настроение и общее самочувствие.

Существует множество видов физической активности, каждый из которых имеет свои преимущества. Аэробные нагрузки (скандинавская ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и пр.) укрепляют сердце и легкие. Силовые тренировки, включающие упражнения с весами или йогу, помогают укрепить мышцы и кости. Растяжка и гибкость важны для поддержания подвижности суставов и предотвращения травм.

«Необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Взрослому человеку нужно уделять умеренной активности не менее 40–50 минут три-четыре раза в неделю. Физическая активность положительно воздействует на общее состояние здоровья и является важным фактором профилактики различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и эндокринных. Также физическая нагрузка помогает уменьшить симптомы депрессии и тревоги, улучшить умственную деятельность и способность к обучению», — напоминает Роксана Портнова.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и индивидуальный подход к тренировкам может быть более эффективным. Главное — найти тот вид активности, который приносит удовольствие и мотивирует вас продолжать заниматься.

Управление стрессом как способ продлить жизнь

Давно доказано, что хронический стресс негативно влияет на здоровье. Он может привести к развитию различных заболеваний: гипертонии, инсульта, инфаркта и депрессии. Стресс также ускоряет процессы старения, поэтому важно научиться управлять им.

Существует множество способов справиться со стрессом. Медитация и дыхательные практики помогают успокоиться и сосредоточиться. Йога и тайцзи улучшают физическое состояние и расслабляют ум. Прогулки на свежем воздухе также полезны для снижения уровня стресса.

Социальные связи и поддержка играют важную роль в управлении стрессом. Общение с друзьями и близкими людьми помогает чувствовать себя лучше и справляться с трудностями. Эмоциональная поддержка от окружающих может существенно снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

Полноценный и качественный сон

Сон — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Недостаток сна может привести к различным проблемам со здоровьем: ожирению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. Важно также следить за качеством сна, чтобы обеспечить полное восстановление организма.

«Для поддержания здоровья и, как следствие, увеличения продолжительности жизни необходимо соблюдать режима сна — обычно взрослому необходимо семь-восемь часов отдыха, но эта цифра может немного варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей, главное — ориентироваться на свое самочувствие. Так, полноценный сон помогает восстановить силы после дневной активности; способствует нормальной регуляции гормонов, например, мелатонина — "гормона сна", а также грелина и лептина — "гормонов голода". Кроме того, сон способствует улучшению памяти и концентрации внимания», — рассказала эксперт компании «СберЗдоровье».

Регулярные медосмотры.

Также очень важно уделять внимание проверкам состояния организма. Для этого нужно ежегодно проходить бесплатную диспансеризацию. Она включает в себя широкий список анализов и обследований, которые помогут выявить основные риски для здоровья на ранних стадиях.

«Напомним, что один из видов поддержания здоровья не требует расходов — это обслуживание по ОМС, в том числе прохождение диспансеризации. Она поможет своевременно выявить риски для здоровья и получить профильные консультации, а для ее прохождения можно взять оплачиваемый отгул. Если будет необходимость и желание, по результатам диспансеризации можно будет продолжить обследования и лечение в платных клиниках, в том числе воспользоваться для этого ДМС. Будьте здоровы!

Глава 34. Первый шаг к ЗОЖ. Бросьте курить!

Актуальность проблемы курения (в частности, табакокурения) для здоровья человека не вызывает сомнений. Основным фактором привыкания человека к курению является никотин. Это табачный алкалоид, составляющий почти 95% химических веществ табака. Во время курения человек подвергается воздействию множества химических соединений, включая окись углерода, бензол, формальдегид, полициклические ароматические углеводороды (ПАУ), цианистый водород и нитрозамины. В табачном дыме насчитывается более 7000 соединений, из которых свыше 50 признаны канцерогенами Международным агентством по изучению рака.

Особое значение среди компонентов табака занимают специфические нитрозаминыиникотин, которые встречаются в природе в табаке и высвобождаются при его горении. Нитрозамины были признаны главными онкогенными агентами, а никотин в свою очередь главным компонентом, формирующим зависимость.

Курение провоцирует развитие множества серьезных заболеваний:

хронической обструктивной болезни легких;эмфиземы легких;рака легких;инсульта;ишемической болезни сердца;артериальной гипертензии;аритмий;гастрита;язв желудка;злокачественных новообразований;катаракты;глухоты;бесплодия.Помимо заболеваний, которые могут быть вызваны воздействием веществ, образующихся при курении, изменяется и внешний вид человека: меняется цвет кожи, ногтей и зубов, появляется характерный запах.

Табачная зависимость является заболеванием, которое стимулирует потребление табака и связано с ежедневным употреблением табачных изделий. Более 2/3 курильщиков выражают желание бросить курить, и ежедневно тысячи людей пытаются это сделать. Однако из-за сильного привыкания к никотину большинству требуются значительные усилия для полного отказа от этой привычки.

Призываем всех задуматься о серьезной опасности этой привычки. Согласно данным ВОЗ, каждый год от последствий табакокурения умирает более 8 миллионов человек, из них более 7 миллионов — сами курильщики, а остальные 1,2 миллиона — некурящие, подвергающиеся воздействию вторичного дыма.

Сделайте первый шаг к здоровому образу жизни и откажитесь от курения сегодня. Чем раньше отказаться от употребления табака, тем быстрее снизится риск смертельных заболеваний, связанных с этим пагубным пристрастием. Один из неприятных, но временных эффекторов отказа от сигарет — никотиновая абстиненция или синдром отмены. С ним легче справиться, используя отвлекающие факторы, например, ходьбу, бег и физические упражнения.

Отказаться от табакокурения непросто, но преимущества для физического и психического здоровья того стоят:

через 20 минут после прекращения курения снижается частота сердечных сокращений;в течение 2–12 недель улучшается кровообращение и нормализуется функция легких;в течение 1–9 месяцев уменьшаются кашель и одышка;в течение 5–15 лет снижается риск инсульта до уровня риска у некурящего человека;в течение 10 лет примерно вдвое снижается риск смерти от рака легких по сравнению с риском у курящих людей;в течение 15 лет снижается риск сердечно — сосудистых заболеваний до уровня риска у некурящего человека.Выбирайте здоровый образ жизни без табачного дыма и будьте здоровы!

Глава 35. Страницы из дневника. Ни одного комментария редакции...

Коммента́рий (лат. commentārius — заметка, записка, толкование) — пояснение либо отзыв к какому-либо тексту или высказыванию...

Глава 36. Осторожно. Проблемы с ожирением.

Врачи обеспокоены ажиотажным спросом на средства от ожирения.

Сегодня ожирение, которым страдает 44 миллиона россиян, признано опасным заболеванием и даже получило отдельную строчку в Международном классификаторе болезней. Но с появлением несколько лет назад новой революционной терапии для его лечения (зарегистрировано уже несколько препаратов, в том числе российских) ситуация начала меняться коренным образом. В прошлом году распространенность ожирения впервые в истории начала снижаться.

Проблема в том, что пока врачи только расширяют показания для применения новых лекарств и нащупывают противопоказания, многие пациенты назначают их себе самостоятельно, иногда просто для того, чтобы сбросить пару кило. Эксперты рассказали о том, чем хороша новая терапия и почему ее обязательно должен назначать врач.

Как говорит академик РАН, главный терапевт Минздрава РФ, директор ФГБУ «НМИЦ терапии и профилактической медицины» Оксана Драпкина, ожирение — мировая проблема и ее главные драйверы — неправильное питание и гиподинамия: «Мы проводим эпидемиологический мониторинг по регионам и можем сказать, что с 2003 года распространенность ожирения серьезно выросла, причем больше всего у мужчин. Если считать по индексу массы тела (ожирение фиксируют при показателе ИМТ выше 30. — Авт.), то мужчин с ожирением в России стало в 3 раза больше, если по охвату талии (более 94 см. — Авт.) — в 2,5 раза больше. Однако в пандемийные годы, 2020–2023-м, темпы распространения ожирения стали немного замедляться. Конечно, свою роль сыграла программа диспансеризации. Но главное — наступила новая эра в фармакотерапии ожирения и у нас появились инструменты, чтобы лечить пациентов», — говорит Оксана Драпкина

Эксперты отмечают, что в прошлом году впервые в истории в некоторых странах зафиксировано снижение темпов распространения ожирения. Это связывают с повышением доступности новой терапии, у которой появляется все больше показаний для применения. Удивительно, но до 1997 года лекарств для снижения веса в мире не было в принципе. Но потом все начало развиваться буквально стремительно. Сменилось уже несколько классов препаратов, а недавно появились те, разработку которых сравнивают с изобретением антибиотиков. Это новый класс агонистов рецептора глюкагоноподобного пептида 1 (GLP-1), к которым относятся лираглутид, дулаглутид, семаглутид, тирзепатид и пр. Несмотря на то, что западные компании отказались поставлять некоторые из них на российский рынок, у нас появились отечественные варианты семаглутида, лираглутида, а недавно и тирзепатида. Все эти препараты снижают у человека аппетит: в итоге пациент ест не больше того, что ему необходимо. Последние поколения препаратов, двойные антагонисты GLO-1 и GIP, воздействуют еще и на жировую клетку: в итоге жир уходит, а мышцы остаются, что позволяет ремоделировать состав тела. «С появлением новых препаратов мы можем говорить о возможности победы над ожирением. А это — путь к увеличению продолжительности жизни. Ведь толстеть — значит стареть», — говорит Оксана Драпкина.

Как отмечает известный доктор, телеведущая Елена Малышева, ожирение — причина инфарктов, инсультов и 13 видов рака: «Ожирение, как и алкоголизм, — болезнь, и глупо рассчитывать на силу воли — нужны лекарства. Новая терапия значительно снижает риски сердечно-сосудистых катастроф, потому что устраняют их важную причину — лишний вес. Врачи всего мира впервые столкнулись с лекарствами, которые имеют такой широкий клинический профиль. Многие исследования показали, что они снижают риск болезни Альцгеймера, Паркинсона, колоректального рака и пр. У врача больше нет права на ожирение, и если я вижу врача с лишним весом, это значит, что он не знает, что это болезнь с огромными рисками, и он не знает современной медицины». P..S. Уважаемая редакция ! У меня предложение. Проверьте вес ваших сотрудников. У многих будет лишний вес.Купите для них скакалки. Пусть скачут во время перерыва. Тем кто похудеет - дайте премию. Сотрудники и их семьи будут счастливы...Шутка. Но в ней правда.

Глава 37. Тест. Определите свой характер.

1. Часто ли вы стремитесь побыть в одиночестве?

а) Да б) Нет

2. Любите ли вы острые блюда?

а) Да б) Не

3. Бываете ли вы «душой общества»?

а) Да б) Нет

4. Способны ли вы говорить со знакомыми и незнакомыми вам людьми на любую тему?

а) Да б) Нет

5. Любите ли вы поболтать по телефону?

а) Да б) Нет

6. Часто ли вам хочется закричать от радости?

а) Да б) Нет

7. Любите ли вы танцевать?

а) Да б) Нет

8. Сказывается ли на вашем самочувствии то, что вам приходится поздно ложиться спать?

а) Да б) Нет

9. Собираясь в парикмахерскую, знаете ли вы, какую прическу вам нужно сделать?

а) Да б) Нет

10. Вы предпочитаете мягкую зубную щетку?

а) Да б) Нет

11. Любите ли вы разгадывать кроссворды?

а) Да б) Нет

12. Склонны ли вы к пессимизму?

а) Да б) Нет

13. Любите ли вы читать любовные романы?

а) Да б) Нет

Суммируйте баллы, пользуясь таблицей, и ознакомьтесь с выводами:

12345678910111213а1433341131121б3112123214413

Если вы набрали всего от 15 до 21 балла, это может означать, что вы – натура чувствительная, ранимая, предпочитающая покой (особенно душевный). Вы – хороший друг (подруга), хотя кое-кто, возможно, считает вас немного надоедливым человеком.

Если у вас оказалось от 22 до 27 баллов, это может свидетельствовать о том, что вы относитесь к категории флегматиков и фаталистов, а также о том, что вы, скорее всего, нуждаетесь в доброжелательных и терпеливых знакомых, друзьях и подругах.

Если вами набрано свыше 27 баллов, это говорит о вашем ровном характере, об умении концентрировать свои чувства, желания и потребности, а также о том, что вы чаще всего способны трезво и правильно оценивать окружающих вас

Глава 38. Умейте говорить СПАСИБО!

Многие из нас часто употребляют слово «спасибо» и не очень задумываются о том, а правильно ли повторять привычные слова, которые мы слышали в детстве. Может надо благодарить человека только тогда, когда он действительно этого заслужил, например, помог, спас или дал хороший совет. Но не будет лишним словом «спасибо», когда: — Учительница дала ученику двойку, и он в ответ «Спасибо!». - мы купили что-то в магазине, и продавец сказал нам за это «Спасибо!». - менеджер банка оформил нам кредит, а мы ему за это - "Спасибо!". Получается, что мы благодарим менеджера банка за то, что он должен сделать поддолгу службы. Продавец говорит нам спасибо, как бы упрашивая, чтобы мы в следующий раз опять пришли за покупкой к ее ученице, повторяют слово "спасибо", не понимая его значения, надеясь смягчить гнев учительницы. Кстати, не случайно высказано слово "спасибо!" можно услышать везде, на работе, в общественном транспорте, в школе, детском саду, магазине и банке. Люди делают то, что должны делать, и мы им за это благодарны. С психологической точки зрения словом «спасибо» часто говорят те, кто слишком близко относится ко всему сердцу, считает себя виноватым и не слишком уверенным в себе. С помощью благодарности они как бы компенсировали свою слабость, чаще всего забывая о том, что они сами оказали этому человеку помощь и сказали ему за это «спасибо». В ответ на их «Спасибо!» часто говорят: «Не за что», «Не стоит благодарности», «Да, хорошо» и т.д. Так может не стоит обесценивать прекрасное слово "спасибо", адресуя его тем, кто их не заслужил? Люди, которые любят и ценят себя, уверенно идут по жизни и легко справляются с трудностями, больше себе говорят «спасибо» и редко отстраняются. Каждый раз, когда мы видим успех, они испытывают благодарность к себе за умение сделать свою жизнь лучше, за то, что он есть у себя, такой уникальный и успешный.

P.S. Уважаемая редакция! Всем вашим постоянным авторам, в т.ч. и мне, важно и нужно иногда прочесть от вас простое и доброе русское слово СПАСИБО!

Спасибо за чтение

Вернуться к книге