Самореализация и взросление

Глава 1

книга о становлении личности

Часть 1

Введение

Дорогие читатели, рад приветствовать вас на страницах этой книги, надеюсь, она принесет вам новый опыт и взгляд на вас самих. Итак, приступим…

Что такое самореализация? Самореализация — это процесс реализации своих возможностей, способностей и талантов, а также достижение поставленных целей и удовлетворение своих потребностей. Она является важным аспектом жизни человека, так как позволяет ему чувствовать себя полноценным и успешным.

Определения это хорошо, но реальная жизнь, это другое. Мой путь к взрослению и самореализации продолжается до сих пор. Все началось в подростковом возрасте. В моменты, когда начинались летние каникулы, я хорошенько отдыхал и проводил время с друзьями, однако рано или поздно это мне надоедало. Вот тут-то и начиналось самое интересное.

МЫСЛИ…

МЫСЛИ………….

МЫСЛИИ…………………….

В голове роилось куча мыслей. Ощущения были не из приятных. Знаете почему? Я чувствовал себя неполноценным, что я будто какой-то не такой. Эти мысли меня тяготили, что еще больше повергало меня в уныние и «самозагонение». Но извольте, этот кроха не отгонял эти мысли, он начал себя искать. Началось все с поделок своими руками, использовалось в основном дерево, вырезались лопатки, разделочные доски, на которых потом я выжигал разнообразные рисунки. Удочка… Бамбуковая удочка, которую не пожалел отдать мне на растерзание дедушка, превратилась в неплохой самодельный лук, с которого было весело стрелять по яблокам. Создание своей настольной игры, а потом спустя время попытка ее обновить и сделать ее более взрослой. Да, эта затея не увенчалась успехом, как и создание другой настолки, для которой я даже начал придумывать мир, целый день в мой мозг работал на 1000 %, как мне казалось, куча идей то записывалось, то отвергалось. Книга. Она закончилась на второй странице… Эти мимолетные увлечения помогали мне понять, что что мне нравится, к чему лежит душа. Как и написание этой книги, я заметил, что мне нравиться придумывать какие-то истории, и писать их другу в мессенджере в виде нескольких десятков предложений. Это были коротенькие истории. При написании этой книги, я начал понимать, для чего я это делаю. У меня есть цель – познать себя и помочь другим, уже в познании самих себя. Пиша эти строки, я искренне недоумеваю, получиться ли у меня пролноценная книга, или это будет увлечение на один день, про которое я буду вспоминать в какие-то моменты, но если вы это читаете, значит моя затея удалась. Это значит, что моя цель достигла успеха. Давайте начнем достигать и ваших целей вместе с этой книгой.

Приятного путешествия…

Часть 2

Основы становления личности

Глава 1

Взросление

Процесс взросления – это переход от детства к взрослой жизни, который включает в себя множество физических, психологических и социальных изменений. Этот процесс начинается с рождения и продолжается на протяжении всей жизни, но наиболее интенсивно он происходит в период между детством и юностью. В этой статье мы рассмотрим основные этапы взросления и их особенности.

Физическое развитие – это процесс роста и изменения тела, связанный с развитием органов и систем организма. В период взросления ребенок проходит через несколько стадий физического развития, включая младенчество, раннее детство, дошкольный возраст, младший школьный возраст, подростковый возраст и юность. На каждой из этих стадий происходят определенные физические изменения, такие как увеличение роста, изменение пропорций тела, развитие мышц и костей, а также созревание внутренних органов

Психологическое развитие – это формирование личности, развитие мышления, эмоций и социальных навыков. Этот процесс также проходит через ряд этапов, начиная с раннего детства и заканчивая зрелостью. На каждом этапе у ребенка формируются определенные психологические качества, такие как эмоциональная устойчивость, самооценка, умение контролировать свои эмоции и поведение, а также способность к адаптации и социализации.

Эмоциональная устойчивость: Ребенок учится контролировать свои эмоции, понимать свои чувства и управлять ими. Это помогает ему стать более уверенным в себе и адаптироваться к различным ситуациям.

Самооценка: Ребенок начинает осознавать свою значимость и ценность, что помогает ему чувствовать себя уверенно и комфортно в обществе.

Умение контролировать свое поведение: Ребенок учится управлять своим поведением, контролировать свои действия и принимать решения.

Способность к адаптации: Ребенок учится приспосабливаться к новым условиям, адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам и находить общий язык с окружающими.

Социализация: Ребенок учится общаться с другими людьми, устанавливать контакты и строить отношения. Он также учится уважать других людей, их права и свободы.

Социальное развитие – это изменение роли человека в обществе, развитие его отношений с окружающими и принятие ответственности за свои поступки. Этот процесс тесно связан с психологическим и физическим развитием, так как он зависит от возраста, пола, социального статуса и других факторов. В процессе взросления человек проходит через различные социальные роли, такие как ребенок, подросток, молодой человек, взрослый и пожилой человек, и каждая из этих ролей предполагает определенные обязанности и ответственность.

Процесс взросления является сложным и многогранным процессом, который затрагивает все аспекты жизни человека. Он включает в себя физическое, психологическое и социальное развитие, каждый из которых проходит через ряд стадий и имеет свои особенности. Взросление – это не только процесс изменения тела и личности, но и становление человека как члена общества, способного принимать решения, нести ответственность за свои поступки и строить свою жизнь.

Глава 2

Самореализация

Самореализация может быть профессиональной, творческой, социальной, личностной и т.д. Каждый человек имеет свои интересы, способности и потребности, поэтому важно определить, в какой сфере он может наиболее полно реализовать свой потенциал.

Как я уже писал выше, я пробовал себя в разных сферах, от единоборств, танцев, музыки, электронике. Тебе надо найти то, что тебя вдохновляет, что заставляет твои глаза гореть, тогда там ты точно добьешься высот.

Этапы самореализации

Процесс самореализации можно разделить на несколько этапов: определение своих интересов и способностей, выбор профессии или вида деятельности, развитие навыков и компетенций, достижение поставленных целей. На каждом этапе человек сталкивается с различными трудностями и проблемами, которые необходимо преодолеть для достижения успеха.

Например написать эту книгу моя цель, в процессе написания возникают различные трудности в том, что написать, чтобы книга была легко читаемой, полезной и развлекающей. Я считаю это важно, т.к. используя эти три составляющие книга становиться интереснее.

Факторы, препятствующие самореализации

Существуют различные факторы, которые могут препятствовать самореализации человека. К ним относятся социальные стереотипы, недостаток уверенности в себе, отсутствие мотивации и поддержки со стороны окружающих. Также могут мешать физические и психические ограничения, недостаток образования и опыта.

Обычные социальные стереотипы, это когда кто-то начинает сомневаться в вашем успехе, и начинает всячески отговаривать и говорить, что лучше займись настоящей работой, а-ля иди на завод. Но разве это должно останавливать и препятствовать достижению целей, нет конечно. Опыт приходит со временем, главное смело шагать на пути к своей цели, а чтобы смело шагать, нужно твердо понять, зачем тебе эта цель. Поверь у тебя нет ограничений, если ты по-настоящему захочешь добиться какой-то цели, то все в твоих руках, ограничения только в твоей голове, а если ты сомневаешься в этих строках, значит ты уже ищешь себе оправдание, что это не сработает. Повторюсь, все в твоих руках, действуй.

Способы преодоления препятствий на пути к самореализации

Для преодоления препятствий на пути к самореализации необходимо развивать уверенность в себе, ставить перед собой реальные цели и искать поддержку у близких людей. Также важно получать образование и опыт, которые помогут достичь успеха в выбранной сфере деятельности.

Психологические аспекты самореализации включают в себя понимание своих эмоций, потребностей и целей, а также умение управлять ими для достижения успеха в жизни. Важно понимать, что каждый человек уникален и имеет свои особенности, поэтому не существует универсальных рецептов для самореализации. Необходимо учитывать свои сильные и слабые стороны, а также работать над развитием своих навыков и умений.

Социальные факторы играют важную роль в процессе самореализации. Общество может как способствовать, так и препятствовать развитию личности. С одной стороны, оно предоставляет возможности для образования, карьеры и личного роста. С другой стороны, общество может навязывать стереотипы и ограничивать свободу выбора.

Одним из ключевых социальных факторов является семья. Родители играют важную роль в формировании личности ребенка и его самооценки. Если родители поддерживают и поощряют ребенка, то это может способствовать его самореализации.

Мои родители выросли не в лучших семьях, было тяжелое время, однако, несмотря на все их нажитые комплексы они старались вырастить меня хорошим человеком, они поддерживают меня и по сей день, да, нам бывает трудно понять друг друга, но мы стараемся. На протяжении всего детства у меня была низкая самооценка, пытаясь сделать из меня хорошего человека, родители вели себя часто непостоянно, возможно из-за этого у меня сформировался тревожный тип привязанности. Как я понял в последствии, у них обоих тревожный тип, они любят друг друга, но им сложно решать проблемы в отношениях из-за непонимания друг друга. Я считаю, это глобальная проблема в обществе. Люди оделись в свои комплексы, накрылись защитными реакциями, и искренне не понимают, почему их никто не понимают и уходят в крайности, либо начинают себя жалеть и делать из себя жертву, либо поднимать себя над остальными.

Кроме того, самореализация зависит от социального окружения. Если человек чувствует поддержку со стороны друзей и коллег, то это может стимулировать его к достижению новых целей.

Как оказалось, я интровертный экстраверт, мне очень нужно общество, но если его много, то я чувствую себя очень некомфортно. Я человек, который отдаюсь без остатка, если я чего-то по-настоящему хочу, я могу горы свернуть. Я очень чувствительный. Это моя сила и слабость. Я могу чувствовать гораздо более сильный и широкий спектр эмоций. Многие думают, что без эмоций, люди бы стали гораздо продуктивнее и стали бы суперлюдьми, к сожалению, это не так.

Одному пациенту, страдающему от постоянных головных болей, диагностировали опухоль мозга, после операции по удалении опухоли, человек изменился, он быстро потерял работу, жена ушла от него с ребенком и он очутился на улице, и стал бомжом. Что же стало причиной этой сильной перемены в нем, он перестал испытывать эмоции, т.е. он все понимал, мыслил здраво, но он не сожалел ни о потери работы, ни о семье, ни то что он бомб, ему было абсолютно все равно, жизнь без эмоций, убила в нем все смыслы жизни, для него не было никаких приоритетов, просто пустота, все одинаково. Это очень грустно.

Образование является одним из ключевых факторов в процессе самореализации. Оно предоставляет человеку знания, навыки и понимание, необходимые для достижения успеха в жизни. Образование помогает развить критическое мышление, способность к анализу и решению проблем, а также коммуникативные навыки, которые необходимы для эффективного взаимодействия с другими людьми.

Образование также дает возможность получить новые знания и опыт, которые могут быть использованы для личностного роста и развития. Оно позволяет человеку расширить свой кругозор, узнать о различных культурах и традициях, что способствует формированию более глубокого понимания мира.

В целом, образование играет важную роль в процессе самореализации, помогая людям развивать свои способности и таланты, находить свое место в обществе и достигать поставленных целей.

В целом, социальные факторы могут как помогать, так и мешать самореализации. Важно осознавать эти факторы и уметь использовать их для достижения своих целей.

Глава 3

Сепарация

Ключевую роль в познании себя для меня сыграла моя девушка.

Я осознал, что сепарация от родителей для меня возвысилась в эталон, для меня это было нечто настолько важным, что я стал думать, что без этого я недочеловек. Что как только я перееду, я наконец-то стану человеком. К сожалению большинство достигнутых целей не делают тебя счастливым навсегда, все равно человеку всегда нужна цель, чтобы был смысл жить и радоваться каждому дню. Я начал понимать, что переезд ничего кардинально не изменит в моей жизни, это просто другой этап, а сепарация от родителей, не смена места жительства, а психологическое перерождение ребенка во взрослого самостоятельного человека.

Сепарация от родителей – один из важнейших этапов становления личности.

(Сепарация в психологии — это процесс отделения ребенка от родителей, когда он постепенно становится самостоятельным и независимым человеком. При этом его отношения с родителями из иерархических, в которых он занимает подчиненное положение, переходят в равноправные отношения взрослых со взрослым).

Это естественный процесс, который приводит к способности отличать себя, свои чувства и желания. Понимать, что принадлежит вам, а что — родителям или партнеру. Сепарация от родителей необходима каждому ребенку. Это очень важный процесс, который начинается с первых дней жизни, а заканчивается у всех по-разному. Одни справляются с этим самостоятельно, других вынуждают жизненные обстоятельства, а третьи обращаются за помощью к психотерапевту. Эти факторы могут привести к тому, что человек «застревает» на каком-то из этапов и не может завершить сепарацию.

Этапы сепарации

В первые месяцы жизни младенец полностью зависит от мамы и ничего не умеет. Затем он начинает сам выполнять простые действия: садиться, ходить, есть ложкой, копировать взрослых. Родителям надо дать ему исследовать мир и свои возможности и не пытаться все сделать за него, чтобы он смог сепарироваться от мамы.

В три года ребенок осознает, что он отдельная личность со своими желаниями, которые могут не совпадать с желаниями родителей. Главные слова этого периода — «Нет» и «Я сам». Ребенок проявляет свою волю, упрямится, возражает, не слушается. Если в этом возрасте пытаться любой ценой принудить его к подчинению и «хорошему поведению», можно задавить эти ростки самостоятельности, и из него вырастет пассивный, безвольный человек, который не знает, чего хочет. Родителям стоит поддерживать стремление ребенка к самостоятельности, позволять ему принимать подходящие по возрасту решения, например выбирать одежду.

В возрасте от 4 до 8 лет начинается социализация: ребенок учится выстраивать отношения со сверстниками, у него появляется свой круг общения. Родители перестают быть единственным источником информации о мире. Ребенку стоит освоить базовые навыки самообслуживания: убирать свою комнату, помогать на кухне.

Между 8 и 12 годами дети познают школу, у них появляются одноклассники, учителя, интересы вне дома. В этом возрасте развивается волевая сфера личности: это значит, что ребенок учится собираться и делать то, что надо. У него должны быть зоны ответственности: самостоятельно делать уроки, иметь круг домашних обязанностей. Это постепенно готовит его ко взрослой жизни. Не надо контролировать, напоминать, навязывать помощь: у ребенка должна быть возможность столкнуться с последствиями своей лени или забывчивости и сделать выводы на будущее.

От 12 до 18 лет — самая сложная стадия взросления: подростковый возраст. Ребенок начинает замечать недостатки родителей, их авторитет в его глазах падает. Зато возрастает влияние окружения, сверстников, на которых подросток и ориентируется в первую очередь. Происходит «бунт»: дети перестают слушаться, протестуют против ограничений, контроля, вмешательства в личную жизнь, требуют признания своей взрослости и независимости. В этот период важно прислушиваться к подростку и находить компромиссы. У него должно быть свое пространство, где он устанавливает правила: в его комнату нельзя заходить без разрешения, он сам решает, когда там убираться. Родители должны научиться доверять ребенку, давать ему возможность самостоятельно принимать решения и нести ответственность за свои поступки.

От 18 лет. Если предыдущие этапы сепарации прошли успешно, то к этому моменту повзрослевший ребенок готов к отделению. Процесс взросления полностью завершится только к 24-25 годам, но человек уже способен взять на себя ответственность за свою жизнь. Часто как раз в это время дети поступают на учебу или находят работу, начинают жить самостоятельно.

Зачем нужна сепарация

Сепарация позволяет человеку стать хозяином своей жизни, свободно ей распоряжаться и получать от нее удовлетворение. Человек становится независимым и обретает уверенность в себе. Он может направить свою энергию на достижение своих истинных целей, а не на попытку соответствовать чьи-то ожиданиям.

В процессе сепарации человек обучается выстраивать личные границы. Это умение необходимо для автономной личности, оно дает возможность построить здоровые отношения в семье, с друзьями, с коллегами на работе. В будущем человек сможет уважительно относиться к личным границам собственных детей и поддерживать их во время взросления и сепарации.

Сепарация — двусторонний процесс, в котором участвуют и дети, и родители. Задача первых — отделиться, вторых — отпустить

В результате эмоциональной сепарации он обретает свободу поведения и принятия решений. Кстати, сепарация от родителей не означает холодности или ухудшения отношений: наоборот, именно после сепарации может наступить новый этап взаимоотношений родителей и детей как взрослых самостоятельных личностей, когда отношения строятся не на долге или зависимости, а просто на том, что людям друг с другом хорошо.

Какие факторы затрудняют процесс сепарации

Сепарация — двусторонний процесс, в котором участвуют и дети, и родители. Задача первых — отделиться, вторых — отпустить. Но иногда либо дети не хотят отделаться, либо родители осознанно или неосознанно препятствуют этому процессу.

Со стороны детей тормозящими факторами могут стать привычка и удобство, когда им комфортно и выгодно жить с родителями и пользоваться их ресурсами, особенно если те поощряют такое поведение и продолжают их обслуживать. В атмосфере комфорта сложно сформироваться импульсу на отделение. Иногда препятствием могут служить проблемные отношения в семье или разного рода зависимости: дети как будто меняются местами с родителями и взваливают на себя заботу о них. Также препятствием к сепарации служат тревога и страх уже взрослого ребенка, что он или она не справится самостоятельно, не найдет любящего партнера, не добьется успеха.

Часто всячески замедляют процесс сепарации сами родители. Они слишком тревожатся и гиперопекают, не дают ребенку столкнуться с проблемами самостоятельно. Некоторые воспринимают ребенка как личный проект и пытаются контролировать каждый его шаг «на пути к успеху». Такой ребенок обречен постоянно «оправдывать ожидания». Нереализованность родителей также порой тормозит сепарацию: чаще всего это происходит с матерями, у которых нет достижений вне семьи. Их мир сосредотачивается вокруг ребенка; заботясь о нем, они чувствуют себя востребованными. Если чадо попытается отделиться от мамы, она потеряет смысл жизни, останется одинокой и никому не нужной. Поэтому такая мать будет всячески противиться сепарации, зачастую манипулируя чувством вины.

Есть родители, которые боятся стареть: им кажется, что пока ребенок не стал взрослым, они сами останутся молодыми. Также препятствием могут служить эмоциональная недоступность, атмосфера равнодушия в семье, а также консервативные ценности, которые предполагают власть родителей даже над взрослыми детьми и почтение к старшим, которые априори «лучше знают».

Понять, что ты до сих пор во взрослом возрасте не сепарировался от родителей, можно по нескольким признакам.

1. Отсутствие автономности и опоры на себя

Такой человек всецело зависит от мнения и настроения своих родителей. Будучи уже взрослым и внешне самостоятельным, он, тем не менее, постоянно созванивается с мамой или отцом, советуется с ними по каждому поводу. Человек боится принимать самостоятельные решения, потому что этим может "расстроить маму".

2. Проблемы в личной жизни или отсутствие отношений

Как правило, такой "взрослый ребенок" не может построить крепкие отношения, создать семью. Если же человек все-таки находится в отношениях, то ведет себя инфантильно, постоянно требует от партнера внимания, материнской опеки и любви. В отношениях с партнером такие люди хотят, чтобы им говорили о любви 24/7 и все время были рядом, а если партнер исчезает — воспринимают это как предательство.

3. Бесконечные "поиски себя" и нереализованность

Такой человек годами "ищет себя" и не может понять, чего хочет по жизни. Чаще всего он делаете выбор под влиянием родительских установок и далеко не сразу понимает, какие из них ему подходят, а какие нет. При этом он чувствует собственное бессилие, в результате чего не получается строить карьеру, больше зарабатывать и реализовывать свое предназначение.

4. Зависимость от мнения окружающих

В отношениях с людьми такой человек часто ищет авторитарную фигуру, которая говорит ему, что делать. Ему важно одобрение окружающих, не переносит критику.

5. Проблемы с собственными детьми

Такой человек повторяет родительский сценарии, хотя когда-то обещал себе поступать ровно противоположным образом. В результате возникают проблемы с собственными взрослеющими детьми: он не можете отдать им ответственность точно так же, как в свое время не смог взять ее у своих родителей. Пока не произошло отделение от родителей, человек не может полноценно начать собственную жизнь. Врач-психотерапевт Ксения Устинова выделяет несколько шагов в процессе сепарации от родителей.

а. Принять тот факт, что вы и ваши родители — это разные люди

Можно составить список различий между вами и вашими родителями. К примеру, мама любит цветную капусту, а вы — брокколи, у папы голубые глаза, а у вас зеленые. Так ваше сознание, а за ним и подсознание признает, что эти различия имеют право существовать.

б. Отказаться от идеализации

Составьте список несовершенств мамы и папы. Откровенно, ничего не скрывая: опишите внешность, запахи, привычки, реакции. А потом искренне и честно откажитесь от этих требований к родителям, потому что они вам ничего не должны. Отныне вы можете дать все это себе - сами.

в. Создать границы

Необходимо определить и даже записать для себя правила, которые действуют на вашей территории. Разрешите себе не терпеть нарушение ваших границ и конструктивно объясните родителям, что не будете позволять переступать их. Ведите себя уверенно и последовательно. Мама может выдвинуть такой же список запретных тем — будьте готовы их принять.

г. Вернуть ответственность

Теперь следует предельно искренне признаться себе, в чем вы еще зависите от родителей. Это могут быть деньги, помощь с внуками, эмоциональная поддержка и прочее. Признайте, чем вам выгодны текущие отношения.

д. Поблагодарить родителей

Вспомните все, за что можете сказать спасибо своим маме и папе. Как минимум за то, что они подарили вам жизнь, научили взаимодействовать с окружающим миром, подбирать саркастические комментарии к любой ситуации, уходить от конфликтов и так далее. Запишите этот список, чем больше он будет - тем лучше. 6. Признать право на свою жизнь Это право есть как у детей, так и у родителей. Не стоит пытаться переделать окружающих. Если готовы, попросите у родителей прощения за то, что по-детски требовали от них стать другими. Вы теперь взрослый человек и можете дать себе все то, чего вам когда-либо не хватало.

Чем грозит незавершенная сепарация

Последствия незавершенной сепарации сильно осложняют жизнь. Самооценка такого человека неустойчива, потому что опирается не на его собственные достижения и представления о себе, а на чужое мнение. Человек зависит от оценок окружающих, постоянно ищет одобрения и склонен к конформизму. Он делает не то, что ему нужно или хочется, а то, за что его похвалят.

Гиперопека или, наоборот, диктат в семье не дают человеку научиться самостоятельности. Развивается выученная беспомощность: человек не способен принимать решения, пассивен, не уверен в себе, сомневается в своих силах и способности что-то изменить.

Таким людям сложно самореализоваться и построить карьеру. У них нет понимания своих целей и желаний, они могут бесконечно и безрезультатно «искать себя». Даже если такой человек по указанию родителей получит востребованную профессию, у него не будет внутренней мотивации, поэтому он всегда будет проигрывать коллегам, которые мотивированы и точно знают, что они делают и зачем.

Наконец, незавершенная сепарация приводит к проблемам в личной жизни. Вмешательство родителей в дела пары может повредить даже самым сильным чувствам. Отсутствие личных границ не дает построить здоровые отношения: человек может раствориться в партнере, начать жить его интересами и потерять себя. Люди с незавершенной сепарацией часто повторяют родительские сценарии в отношениях, например разводы, измены или домашнее насилие.

По каким признакам можно распознать незавершенную сепарацию

Материальная зависимость

Речь идет не только о деньгах, но и о бесплатном пользовании любыми ресурсами и услугами, которые за пределами родного дома стоят денег: проживание на жилплощади родителей, бытовое обслуживание вроде готовки, стирки, уборки, регулярная помощь бабушек и дедушек в уходе за детьми. Подобная «даровая» помощь превращает человека в должника, заставляет его чувствовать себя обязанным. У родителей появляются рычаги влияния и давления, право требовать участия в принятии решений, с которым сложно не согласиться.

Неспособность отпустить прошлое и принять настоящее

Человек чувствует обиду на родителей, ждет от них раскаяния, извинений, исправления. Или стремится доказать, что они ошибались, недооценивая его. В этом случае отношения с семьей и связанные с ними переживания занимают непропорционально большое место в жизни взрослого человека.

Чувство вины и боязнь разочаровать

Эмоции и настроение родителей имеют над взрослым ребенком очень большую власть: недовольный голос, укоризненный взгляд заставляют его мучиться чувством вины. Человек настолько боится огорчить родителей, обидеть отказом, не оправдать ожиданий, что готов ради них жертвовать своими собственными интересами. В относительно легких случаях ребенок отменяет планы на вечер и мчится к ним помочь повесить картину, в тяжелых — выбирает одобряемую ими профессию вместо той, к которой лежит душа, или взрослая дочь так и не выходит замуж, потому что не может оставить мать в одиночестве.

Нарушение личных границ ребенка

Родители не замечают того, что ребенок давно вырос, и продолжают вмешиваться в его жизнь. Они могут требовать отчета о делах, контролировать, давать непрошеные советы, задавать бестактные вопросы про личную жизнь, комментировать внешность, вес, образ жизни — естественно, «из лучших побуждений» и «с самыми добрыми намерениями».

Какие техники сепарации использовать, чтобы отделиться от родителей

Если вы осознаете, что незавершенный процесс сепарации усложняет вашу жизнь, важно обратиться за поддержкой к специалисту. Психолог поможет сделать так, чтобы процесс сепарации прошел быстрее, как можно проще и безболезненнее как для вас, так и для ваших родителей. Есть несколько важных этапов, которые предстоит пройти:

Стать финансово независимым: начать самостоятельно зарабатывать, жить отдельно, перестать рассчитывать на помощь родителей, тогда в общении с ними можно будет устанавливать свои правила.

Проработать обиды и принять родителей такими, какие они есть. Прошлое изменить нельзя, но зато настоящее и будущее — в наших руках. Родители — взрослые сформировавшиеся люди, они имеют право жить так, как хотят. Лучше отказаться от попыток изменить их и вместо этого направить свою энергию на достижение позитивных изменений в собственной жизни.

Научиться выстраивать здоровые личные границы. Прямо говорить, когда вам что-то не нравится, уважать не только свои потребности и ограничения, но и чужие. Установить правила общения: разговаривать тогда и столько, сколько это удобно лично вам, обозначить темы, которые вы не собираетесь обсуждать, ограничить поток указаний и ценных советов.

Избавиться от чувства вины перед родителями и перестать им угождать. Вы не ответственны за их чувства и не должны винить себя, если они недовольны. Причина их негативных эмоций — их собственные проекции и ожидания, которым вы не обязаны соответствовать, потому что у вас своя жизнь. Им нужно прекратить возлагать на вас ответственность за свои эмоции и научиться справляться с ними самостоятельно.

Осознать свои ценности и цели в жизни, не оглядываясь на мнение родителей. Разработать план, как достичь желаемого, начать его выполнять, быть последовательным и устойчивым.

Важно простить и отпустить все детские обиды

Неповзрослевшие дети

В современном мире живет много людей. Эти люди создают семьи, рожают детей, но есть одно но, некоторые сами психологически еще остаются детьми. Это последствия незаконченной сепарации от родителей, неважно насколько часто или редко они общаются с родителями, есть ли родители в живых, это взрослый ребенок может зависеть от родителей. Повзрослеть, это стать ответственным за себя и свою жизнь. Самостоятельно принимать решения, не ждать одобрения от родителей, или того, чего вам кажется, они не додали вам в детстве. Это максимум что они могли вам дать, да они такие люди, надо это принять и жить спокойно. Они со своими тараканами, которых могли не исправить. Не обязательно прощать родителей, главное их принять такими, какие они есть, со всеми своими странностями. Это ваша жизнь и вам принимать решения. Не поддавайтесь на манипуляции родителей, вызывающих чувства вины или другие чувства. То что они проецируют на вас, показывает проблемы их самих.

Часть 3

Тревожность

Глава 1

Любовь к себе

Люби себя так, как ты бы хотел, чтобы любили себя. Заботься о себе, обращай внимание на свое психическое и эмоциональное состояние. Помни, что навязывание ни к чему хорошему не приведет, помни свою цель и пойми, что нужно действовать не так как ты привык, а так как правильно, чтобы достичь цели. Пойми, что твое здоровье это самое важное, и лечиться дорого как финансово, так и физически.

Меньше нуди, больше слушай. Показывай интерес.

Люди редко меняются, если есть вещи, которые тебе не нравятся, то они могут только усилиться, ты можешь либо принять их либо уйти. Самое главное, это не терпеть

Глава 2

Поиск счастья в себе

Практикуйте то, что читаете. Будьте более осведомлены и открыты, делая положительные изменения в своей ежедневной жизни. (не изменять людей, поднимать самооценку)Положительное отношение (не воспринимать в штыки)Делайте то, что вам нравится! Мне нравится готовить, релаксировать в ванной, обниматься, общаться, получать яркие эмоции, делиться своими эмоциями, смотреть фильмы и сериалы, разбираться в разных вещах, кушать вкусную и разную еду каждый день, ходить в спортзал)

У меня существует потребность в одобрении, свободе выбора.

Если вы почувствуете разочарование, вдыхайте и выдыхайте через нос и слушайте свое дыхание.Учитесь у себя, учите себя, любите себя. Если вы не верите в себя, то большинство этих вещей и позитивных вещей не будет достигнуто!Практикуйте то, что вы читаете или проповедуете перед тем, как проповедовать то, что вы практикуете!Ведение дневника очень помогает при всех возрастах. (этим автор и занимается благодаря этой книге)

Как научиться снова быть счастливым?

Дорога в ад вымощена негативом. Нет ничего, что раздавит чье-то счастье больше, чем быть негативным в своих мыслях, предчувствиях и отношениях. Как рак разума, вы всегда ожидаете худшего, и это приводит к самореализующемуся пророчеству.

Потому что, независимо от реальности, все, что вы видите, является негативным в любом опыте. Ключ к жизни - это то, чего вы ожидали или нет, всегда находить светлую сторону.

Если вы хотите знать, как снова быть счастливым, то речь идет о том, чтобы сделать эти 20 простых изменений, которые пройдут мимо ваших наивных высказываний, подведут вас ближе к вашим целям, и заставят вас осознать, что даже в самые мрачные времена светит свет, и вы сможете научиться снова быть счастливым. Возможно, вам просто придется искать это немного сложнее.

Думай позитивно. Если ты хочешь снова быть счастливым, тогда начинай думать позитивно. Мы создаем свою собственную реальность. Если вы верите, что только хорошее может прийти к вам, то вы воспринимаете жизнь совершенно по-другому.

Когда ты думаешь только позитивно, тогда нет таких вещей, как блокпосты или вещи, которые могут встать у тебя на пути. Путь вашей жизни - это все широко открытые пути к тому, чтобы получить то, что вы желаете и что делает вас счастливым. Мыслить позитивно - значит никогда не бросать или принимать "нет" за ответ.

Всегда ищите светлую сторону. Даже в худших ситуациях и в худших исходах есть чему поучиться. Жизнь - это тот опыт, который мы имеем с окружающим миром.

Если вы хотите знать, как снова стать счастливым, то всегда ищите то хорошее, что приходит из этого путешествия. Смотрите на все ситуации как на судьбу и на то, как она должна быть. Найдите чистейшую радость в ситуациях, даже когда они идут не так, как вы хотите. Так можно снова обрести счастье.

Гордись маленькими победами. Иногда мы сосредотачиваемся исключительно на большом призе и отрицаем потрясающие победы на этом пути. За каждые два шага вперед, может быть, есть один шаг назад, чтобы найти свое счастливое место. Но реальное счастье находит в каждом шаге и те постепенные изменения, которые оно создает в нас и в нашей жизни.

Наслаждайтесь путешествием. Мы настолько зациклены на конце игры, что мы не останавливаемся, чтобы насладиться экскурсией туда. Жизнь похожа на дорожное путешествие. Дело не в том, чтобы добраться до места назначения в одиночку, а в том, чтобы попасть туда.

Перестаньте пытаться спешить по жизни, чтобы добраться до конца, и наслаждайтесь временем, которое требуется, и опытом, который вы берете с собой на протяжении всего пути.

Не застревай. Ничто не делает тебя несчастнее, чем застрять. Единственный, кто держит тебя застрявшим в плохой ситуации или в чем-то, в чем ты не хочешь быть, - это ты. Даже если ты в чем-то, чем не хочешь быть, у тебя всегда есть два варианта.

Ты можешь изменить вещи и сделать их лучше, или ты можешь выйти и двигаться дальше. Оставаться застрявшим, ничего не делая, чтобы изменить свои обстоятельства - это верный способ вызвать несчастье. Если вы хотите быть счастливым снова, то только вы изменяете вещи в вашей жизни, чтобы быть вами, вы хотите быть.

Измените те вещи, которые делают вас несчастными. Быть счастливым - это не значит иметь все, что ты хочешь, а хотеть все, что у тебя есть. Если что-то делает тебя несчастным, тогда пришло время избавиться от этого. Что бы это ни было, оно не стоит того, чтобы за него держаться или иметь его, если оно делает тебя несчастным.

Если вы хотите знать, как снова стать счастливым, то нужно отпустить те вещи, которые не делают вас счастливыми, и найти те вещи, которые делают вас счастливыми.

Снова мечтай. Если вы спрашиваете себя, как снова быть счастливым, то вы признаёте, что в прошлом было время, когда вы были счастливы. Вероятно, где-то по пути вы либо забыли, в чем была цель, либо потеряли свои мечты.

Мечты - это вещи, которые поддерживают нас, заставляют нас чувствовать себя живыми и дают нам надежду, что все может быть и будет тем, чего мы хотим, если мы будем держаться и делать все наилучшим образом. Если вы перестали мечтать, настало время вспомнить, о чем были ваши мечты, и начать стрелять по ним снова.

Избавься от токсичных отношений и дружбы. Токсичные отношения или друзья - самые большие убийцы счастья. Лучший способ снова стать счастливым - бросить этого человека, который является негативной силой в вашей жизни, или отпустить отношения, которые затягивают вас вниз и делают вас несчастными.

Бывают моменты, когда два человека просто не предназначены друг для друга и не являются ничем иным, как ядовитыми. Это нормально - отпустить. Иногда ты должен отпустить людей, если они мешают тебе быть счастливым.

Будь присутствующим. Быть счастливым означает присутствовать в своей жизни. Это значит не просто переживать движения, а чувствовать все эмоции. Если вы хотите снова обрести свое счастье, то, возможно, вам просто нужно время, чтобы остановиться и оглядеться вокруг и насладиться маленькими моментами, вместо того, чтобы позволить им пройти мимо вас, потому что вы постоянно находитесь на автопилоте.

Установите свои приоритеты. Когда все ваши приоритеты запутаны, легко стать несчастным. Сосредоточение усилий или всей вашей энергии на неправильных вещах оставляет вас чувствовать себя пустым и неудовлетворенным.

Если вы хотите быть счастливыми, тогда, возможно, пришло время посмотреть, где лежат ваши приоритеты, и выяснить, работаете ли вы над тем, что делает вас счастливым, или чего, по вашему мнению, хотят другие. Определите приоритеты того, что важно для вас, и сделайте ваше счастье своей целью номер один.

Перестань пытаться все контролировать. Жизнь нельзя контролировать. Она дикая и непредсказуемая, страшная и ошеломляющая, грустная и счастливая, и все это одновременно. Счастье приходит, когда ты слишком сильно пытаешься контролировать свою жизнь и то, что в ней происходит. Всегда думая головой и пытаясь предвидеть результаты, вы чувствуете себя неуправляемым и беспомощным. Это два чувства, которые никогда не приводят к вашему счастью.

Чтобы обрести счастье, перестаньте пытаться контролировать вещи и просто позвольте им идти так, как они идут. Вы не можете все изменить. Поэтому, вместо того, чтобы бороться с жизнью, работайте с ней, чтобы получить то, что вы хотите, и найти свое счастливое место.

Прекрати сравнивать то, что у тебя есть с другими. Если ты всегда будешь смотреть на то, что есть у других людей, а у тебя нет, то никогда не узнаешь своих достоинств. Всегда будет кто-то, кто, кажется, имеет больше, чем вы, быть счастливее, чем вы есть, и внешне кажется, что есть все это.

Но правда в том, что внутри вас есть все, что вам нужно, чтобы быть счастливым. Перестаньте сравнивать себя с другими или пытаться жить в соответствии с тем, что у них есть, и будьте благодарны за то, что у вас есть.

Отдай. Раздавать и волонтерствовать ради тех, кто вокруг тебя нуждается в помощи, - это верный способ обрести счастье. Дело не только в том, что ты понимаешь, что людям гораздо хуже, чем тебе, но и в том, что ты чувствуешь себя хорошо внутри, помогая тем, кому повезло меньше, чем тебе.

Признай свои благословения. В жизни всем даны благословения. Конечно, у некоторых людей был трудный путь или они потеряли больше вещей, чем другие. Но если вы любили, то вы благословлены. Постарайтесь посмотреть на все, что у вас есть, и забыть о том, чего, как вы думаете, не хватает.

Делай то, что делает тебя счастливым. Важно уделять время тому, что делает вас счастливыми. Легко зацепиться и перестать делать то, что делает тебя счастливым. Жизнь слишком коротка, чтобы жить, никогда не делая того, что вы хотите. Если вы хотите обрести счастье, тогда найдите те моменты и переживания, которые пробуждают вашу счастливую сторону.

Найди время для себя. Перестаньте жить для других и живите для себя. Если вы обнаружите, что у вас всегда есть немного дополнительного времени, чтобы помочь всем, но никогда не находите время в одиночестве, чтобы сделать себя счастливым, тогда начните ставить свои собственные потребности выше других. Вы поймете, что быть "эгоистом" - это хорошо для вашего счастья.

Научись говорить "нет". Перестань говорить "да" всем, кто нуждается в тебе или твоей помощи. Говорить "да" может быть приятно, если ты доволен. Но есть шанс, что ты не чувствуешь себя таким счастливым, когда предпочитаешь делать что-то другое. Или вы не делаете то, что должны делать, потому что вы слишком заняты тем, что делаете для других людей. Научиться говорить "нет" другим людям может быть одной из лучших вещей, чтобы обрести свободу и снова обрести счастье.

Раскрой свой разум. Перестань думать, что вещи невозможны. Все возможно, если вы настроите свой разум на это. Думай нестандартно, чтобы получить то, что ты хочешь, и никогда не убеждай себя в чем-то. Идите все, чтобы получить то, что вы хотите, и сделать себя счастливым.

Отключить. Счастья нет на экране компьютера. Оно находится в лицах тех, кого вы любите. Если вы хотите найти счастье, перестаньте строить жизнь и дружбу на Facebook и создайте настоящую жизнь и связи вокруг себя. Уберите свою электронику и начните жить в этом мире, это лучший способ научиться снова быть счастливым.

Упражнения. Упражнения помогают прогнать любые чувства депрессии или настроения, которые могут держать вас в неудовлетворённом состоянии. Поддержание физической силы способствует сохранению вашего душевного равновесия. Здоровье идет рука об руку со счастьем, поэтому, чтобы найти свое улыбающееся лицо, отправьтесь на прогулку или в тренажерный зал.

Если ты снова спрашиваешь, как быть счастливым, то в свое время ты был счастлив. Это хорошо. Все, что тебе нужно сделать, это узнать, что изменилось, и найти дорогу назад. Счастье приходит не извне, оно приходит изнутри.

Глава 3

Чувство одиночества

1. Принять свои чувства

Как и с любыми другими эмоциями, с ощущением одиночества невозможно справиться, если не признавать его. Специалисты отмечают, что такое чувство — сигнал к тому, чтобы принять собственную уязвимость. Подмечая перемены в своём эмоциональном состоянии, вы уже делаете первый шаг, чтобы почувствовать себя лучше.

2. Искать общение

Поддерживайте связь с окружающими через социальные сети и мессенджеры. Это поможет выровнять эмоции. Необязательно писать только близким — используйте любую возможность, чтобы познакомиться с новыми людьми.

Например, мне нравится находить поводы для беседы даже в самых простых бытовых ситуациях. Исследования одобряют такой подход. Учёные выяснили, что дружелюбное общение с незнакомцами улучшает настроение на весь оставшийся день. Обменяйтесь парой слов с кассиром в магазине или покупателем, который стоит за вами в очереди. Это облегчит чувство одиночества.

3. Выплеснуть эмоции

В моменты одиночества я пытаюсь найти связь не только с окружающими, но и с самой собой. А для этого советую вести личный дневник.

Такая практика помогает мне „подключиться“ к себе. Есть что‑то волшебное в том, чтобы сидеть за столом с чашкой кофе, держать в руках любимую ручку и размышлять над страницами. Это позволяет замедлиться и прислушаться к себе.

4. Прогуляться

Ещё один способ перезагрузиться — посетить красивый парк или просто подышать свежим воздухом. Исследования показывают, что прогулки снижают симптомы тревоги и депрессии и поднимают настроение.

Во время моциона наблюдайте за тем, что происходит вокруг, и попробуйте ощутить себя частью окружающего мира. Чувство одиночества сразу отступит.

5. Сделать мысленное упражнение

Есть лайфхак в борьбе с одиночеством. Сначала можно представить, сколько людей живёт на вашей улице, затем — в районе, городе, стране и так далее. У каждого из этих тысяч и миллионов человек есть свои надежды, мечты и страхи. Каждый из них кого‑то любит. И каждый когда‑нибудь в жизни терял что‑то очень важное или кого‑то очень близкого.

Главная цель упражнения — напомнить себе, что многие люди в этот же самый момент проживают такой же опыт, что и вы. Это помогает понять, что вы не так одиноки, как кажется.

6. Найти причину своего состояния

Наши чувства не конечны, они всего лишь часть нашего опыта. И чтобы не страдать от ощущения одиночества, важно понять, с чем оно связано — с прошлым, настоящим или будущим.

Осознание того, откуда берётся чувство, поможет грамотно его проработать. Если истоки в прошлом, нужно максимально сфокусироваться на своей жизни в настоящем. А если ощущение одиночества возникает при мыслях о будущем, это обычно тревога, которую можно победить позитивными аффирмациями и осознанностью.

7. Начать новое хобби

Во время пандемии Вася решил открыть частную практику. Для этого ему было нужно разобраться со своим сайтом. Вася обратился к специалисту и в течение 12 недель подробно изучал интересующий вопрос. В итоге он отметил, что знакомство с новым предметом и применение полученных знаний на практике вытеснили из его сознания постоянные мысли об одиночестве.

Когда мы заняты, нам гораздо проще заглушить негативный внутренний монолог, который во многом способствует ощущению грусти и изолированности.

8. Обратить внимание на отношение к самому себе

Манера, в которой мы разговариваем сами с собой, играет одну из ключевых ролей в борьбе с одиночеством. Обычно наше сознание склонно к негативу. Мы гораздо чаще видим себя и мир вокруг в чёрном цвете.

Попробуйте смотреть на всё, что происходит, реалистично. Когда мы чувствуем себя одинокими, нам кажется, что так будет вечно. Напомните себе, что всё временно и этот период нужно просто пережить.

Самопознание как путь всей жизни

Открытие глубинных помыслов и мыслей «inside» ключевая задача в жизни человека, делая шаг познании себя мы становимся ближе к самому себе, становимся себе другом, помощником, поддержкой и самого себя, того маленького искреннего и беззащитного собственного я внутри, только мы сами способны найти его, понять и идти рука об руку в течении всей жизни. Наши помыслы закрывает пелена воздействий внешнего мира на нас. Даже когда ничего не происходит, происходит все. Мы существуем здесь и сейчас, и мы сами воссоздаем «материю» вокруг нас. Не бойтесь пробовать новое, неизвестность может пугать, но задумайтесь, насколько мы можем себя чего-то лишать и даже не догадываться до этого. Многие книги призывают вас выходить из зоны комфорта, это попытка выгнать людей из гнездышка, в котором они коротают свою жизнь, ведь так надежнее, но ваш потенциал можете раскрыть только вы. Раскрасьте вашу жизнь, различные хобби, поездки, встречи с интересными людьми, поглащайте максимум и мир подарит вам самое важное в этом мире, кайфовые эмоции, которые мотивирую двигаться вперед. Ведь в чем смысл жизни, достигать бесконечный ряд целей так и не став счастливым? Смысл в процессе, смысл в удовольствии и получением всего, что этот мир нам дает, нам нужно лишь протянуть руку, взять и воспользоваться возможностями, да, иногда будет трудно, но разве преодолев трудности вы не почувствуете удовлетворения, что именно вы, достигли таких высот. Всем казалось, что это невозможно, а вы взяли и доказали Себе, подчеркиваю Себе, что вы не соглашаетесь на то, что вас не устраивает крохи того, что вы бы могли иметь. Берите и наслаждайтесь. Кайфуйте. ЖИВИТЕ. Вы же живые, люди с гигантским подарком судьбы разумом, эмоциями и ощущениями. У нас есть все. И всегда было и будет, все в наших лапках)

Глава 6

Глава в которой я оправдываюсь…

А сейчас глава которую я написал, чтобы вы лучше поняли тему оправданий, ну просто, я думаю, что это вам поможет, возможно и не поможет, но есть вероятность, что сделает что-то…. СТОП. Остановись, оправдания оправдания оправдания. Это все защитная реакция, чтобы нам не причинили вреда. Это выглядит так жалко со стороны и это показатель низкой самооценки. Я заметил, что довольно часто оправдываюсь, и мне захотелось разобраться в этом таракане. Прогуглив я нашел хорошую статью, которая откликнулась внутри меня, с опытом приходит особое понимание отдельных вещей, которые раньше я не понимал или понимал иначе. У меня все началось с детства, когда я прикрывал свои косяки, чтобы мне не влетело от родителей. Это все приводит нас к тому, что я боялся брать ответственность за свои поступки.

Часто ли вы ловите себя на том, что оправдываетесь перед другими за принятые вами решения, слова или совершенные действия? Иногда вас даже не простят об этом. Может быть, вы даже не замечаете этого? Не тратите ли вы слишком много своего драгоценного времени и энергии на предвосхищение аргументов, которые могут возникнуть? Вы ведь просто живете своей жизнью и поступаете так, как считаете нужным.

Чрезмерные объяснения и оправдания того, почему вы решили делать то, что делаете, — это бессмысленная трата ваших умственных ресурсов. Это не относится к разговорам с целью выяснить отношения и решить проблемы. Мы говорим о ситуациях, больше похожих на следующие…

Ольга решает купить новую стиральную машину. Она ходит по магазинам и выбирает то, что ей нравится. Однако она знает, что, когда она сообщит об этом своей матери, возникнет масса вопросов.

«Зачем тебе понадобилась новая стиральная машина? Тебе не кажется, что она дорогая, а ты живёшь одна? Почему бы тебе не попользоваться старой ещё год — два? Почему ты сначала не поговорила со мной, я могла бы тебе помочь?».

Или другая история…

Сергей окончательно определился, что его отношения закончились, и он расстаётся со своей девушкой. Жернова слухов работают на полную мощность, а любопытный друг пытается влезть в его дела.

«Почему вы расстались? Разве ты не был счастлив? Что произошло? Ты действительно думаешь, что это правильно? Может быть, тебе следовало лучше подумать об этом?».

Но иногда другой человек даже не подталкивает вас к разговору. Вы сами навязываетесь на разговор и хотите объяснить свою позицию.

Сколько раз вы ловили себя на том, что даете неопределенный ответ на прямой вопрос?

Например, ваш начальник говорит вам: «Мне нужно, чтобы ты вышла на работу в субботу».

Вы: «Не знаю, смогу ли я это сделать. В субботу дети не ходят в сад, я должна остаться дома. Я не знаю, смогу ли уговорить маму посидеть с ними. И ещё у меня в этот день много дел». И так далее, и тому подобное…

Вы так много всего объясняете — как, почему, зачем, вместо чёткого «нет» или краткого «да». Вы уверены, что не хотите работать в субботу. Вы пытаетесь смягчить ответ и обойти правду, которую на самом деле хотите высказать.

Почему чрезмерные объяснения — это плохо?

На первый взгляд может показаться, что избыточные объяснения не так уж и важны. Они могут восприниматься как дипломатичный манёвр. Может даже показаться, что человеку нужно оправдаться, потому что он имеет дело с кем-то, кого считает авторитетом. Например, когда вы разговариваете с начальником на работе, который имеет большую власть над вами.

Но чрезмерная осторожность и желание всё объяснить могут в разной степени навредить вам.

Во-первых, это создает у других людей впечатление, что вы нерешительны или принимаете желаемое за действительное.

Предположим, вы отвечаете «может быть» на каждый прямой вопрос, даже если знаете, что вариантов ответа всего два: «да» или «нет». В этом случае люди будут считать, что вы обладаете слабыми личными границами. Человек со здоровыми границами просто сказал бы «да» или «нет», потому что при этом он защищает свое пространство и время. Человек, который постоянно отвечает «может быть», производит впечатление, что его можно продавить на любой вариант ответа.

Во-вторых, чрезмерные объяснения могут привести к недопониманию. Человек, с которым вы разговариваете, возможно, задал вам простой вопрос. Но теперь он завален кучей другой информации, которая ему просто не нужна. Это может привести к путанице в общении, которая порождает другие проблемы, поскольку первоначальный вопрос не был решён должным образом.

В-третьих, вы загоняете себя в тупик, где не можете должным образом расправить крылья и быть тем, кто вы есть — настоящим. Зачем вам нужно внешнее одобрение, чтобы делать то, что правильно для вас? Да, время от времени вы можете принимать неправильные решения, но такова жизнь. Лучше принять неправильное решение самому, чем позволить кому-то другому принять неверное решение за вас.

Вы можете тратить время на оправдание своих действий и объяснения перед другими людьми, но они не должны сталкиваться с последствиями вашего выбора. Это делаете вы и прежде всего для самого себя.

Но как перестать оправдываться, когда в этом нет необходимости?

1. Не бойтесь дискомфорта, вызванного паузой

Вам, скорее всего не знакомо выражение «беременная пауза»? Это пауза, которую намеренно использует собеседник, чтобы заставить другого человека проговориться. Это обычная тактика журналистов, продавцов, полицейских и других людей, которым нужно разговорить собеседника.

Работает это так: человек задаёт вам вопрос, вы отвечаете, а потом он просто какое-то время молчит (то есть, держит паузу). Он может молча смотреть вам в глаза. Целенаправленно пытаться вызвать у вас беспокойство и дискомфорт, чтобы вы (из-за неловкого напряжения) выдали больше информации или начали говорить то, чего не собирались.

Постарайтесь не чувствовать дискомфорта в возникающих паузах в разговоре. Если вы отвечаете на вопрос, а вам ничего не говорят в ответ, оглянитесь и широко улыбнитесь! И просто ждите, пока продолжится разговор или вам зададут вопросы.

Молчание может вызвать неловкость. И некоторые люди будут использовать его как рычаг давления на вас. Не позволяй им этого. Произнесите свою часть диалога, помолчите и ждите ответа.

2. Примите на себя ответственность за свой выбор

Некоторым людям, которые постоянно оправдываются, просто не хватает уверенности. Они чувствуют, что им нужно объяснить и обосновать свой выбор, чтобы другой человек мог одобрить их действия, давая им почувствовать, что они сделали всё правильно.

Есть маленький секрет. Если вы делаете неправильный выбор, вы — человек. И это часть жизни. Что гораздо хуже, так это вообще не делать никакого выбора, позволив своему бездействию решать за вас или разрешаете кому-то другому направлять вас.

Можете ли вы взять на себя ответственность за себя и свой выбор? Как только вы признаете, что ваш выбор и его последствия всегда остаются за вами, вам гораздо легче перестать беспокоиться о других и оправдываться перед ними. Вместо этого вы будете иметь дело с проблемами, связанными с самим выбором, если таковые возникнут.

3. Честность требует меньше оправданий

Иногда дело обстоит совсем не в уверенности. Некоторые люди чувствуют необходимость оправдывать свои действия перед другими, потому что они не поступают честно и прямолинейно. У них есть тайна или им приходится лгать. Их оправдание заключается не столько в чрезмерных объяснениях, сколько в попытке скрыть или завуалировать то, о чём они не хотят сообщать.

Если вы действуете честно, у вас нет необходимости оправдываться. В ваших сообщениях или действиях не будет несоответствий, которые нужно объяснять, чтобы их правильно поняли. Потому что ни правдивы.

4. Не ищите одобрения

Вы не всегда будете принимать правильные решения, особенно приемлемые для других. И иногда эти другие — это люди, которых вы любите, и они любят вас. Правда в том, что рано или поздно вы их разочаруете или причините им боль. Это нормально. Люди не всегда хорошо взаимодействуют.

И хотя компромисс важен для того, чтобы наладить отношения, будут моменты, когда вы обязаны поступать правильно для себя. Это может быть невероятно важно для вас, стать моральной дилеммой, которая идет вразрез с убеждениями и ценностями других.

В таком случае вы, скорее всего, обсудите то, что произошло, но наступит черта, которую вы не захотите переступать. Вы объясните им свои действия, вам скажут, что разочарованы или рассержены… И вам просто придется позволить им разочароваться или рассердиться, вместо того чтобы уступить.

«Я сделал это, потому что считаю это правильным». Это единственное объяснение, которое вам нужно воспроизвести.

И это дает возможность повзрослеть и улучшить отношения. Вы и сами можете любить кого-то, будучи сердитым или разочарованным выбором, который он сделал. Именно так проявляется зрелая любовь.

5. Задайте вопрос: «Зачем вам это знать?»

Чувствуете ли вы давление, заставляющее вас объясняться перед кем-то? Что ж, просто спросите его: «Зачем вам это знать?». Не можете, подумайте зачем вам говорить что-либо.

Это позволит достичь одной из двух целей. Либо вам дадут разумное объяснение тому, что конкретно хотят знать, и это помогает развивать отношения. Или это заставит другого человека умерить любопытство, поскольку он начнёт искать способ оправдаться, почему он пытается совать нос в ваши дела.

Предположим, у него нет веской причины. В этом случае он, скорее всего, будет путаться, пытаясь придумать собственное оправдание для того, чтобы влезть в ваши дела.

6. Перестаньте считать, что все нуждаются в оправданиях

Человек, который переоценивает себя, возможно, просто неправильно понимает ситуацию. У него может сложиться ошибочное впечатление, что тот, с кем он разговаривает, на самом деле хочет получить подробное объяснение. Многим этого не нужно. Они просто хотят получить ответ, чтобы сделать то, что им необходимо, и продолжить заниматься своими делами.

Такого рода вопросы в основном находятся на поверхности. Поэтому относитесь к ним поверхностно и не копайте глубоко.

7. Прекратите что-то заявлять, а затем отказываться нести ответственность

«Я знаю, ты меня не поддержишь, но...»

«Я не знаю, что ты чувствуешь по этому поводу, но...». Затем следуют оправдания…

Не отказывайтесь от своих намерений. Это заставляет вас казаться нерешительным и неуверенным в себе. Это такие оправдания, которые предполагают оставить проблему открытой, чтобы в какой-то момент отступить, если другой человек не одобрит ваше мнение или выбор. Вам не нужно этого делать. Если кому-то не нравится, значит, пусть так и будет.

Это не ваши затруднения. Эмоции других людей — не ваша ответственность. И точно так же ваши эмоции не являются ответственностью других людей. Так что чувствуйте то, что вы чувствуете, и делайте то, что делаете, не пытаясь сделать вид, что всё обстоит по-другому.

«На самом деле я не это имел в виду» — самое частое из оправданий. Все знают или предполагают, что это утверждение — чушь.

8. Спросите себя: «Необходимо ли это?»

Это простой вопрос, который может быть весьма информативным. Обдумайте ситуацию, что вы можете сказать, и должны ли вы подробно что-то объяснять или нет.

Всё потому, что вам нужно поговорить об этом? Или это просто побуждение, проистекающее из неуверенности в себе?

Подпитывая свою неуверенность, вы только усугубите её и станете ещё более неловким.

Но предположим, что это необходимый разговор, и вы хотите, чтобы другой человек лучше понял, к чему вы клоните. В этом случае, возможно, имеет смысл объяснить ход ваших рассуждений.

Просто убедитесь, что другой человек делает то же самое по отношению к вам, чтобы ваше общение было на равных.

Удачи. Я в вас Верю!

Мне важно ваше мнение. Делись комментариями или советами, какие темы еще осветить или доработать ( ящик для писем jarkajalife@mail.ru) Всем Спасибо J