Ой вей , а вы хотите быть здоровым ?)

Глава 1

Предисловие либо горьки опыт потери времени ...( без правок)

И так начнём писать сначала с известных всем бональнастей , хотя многие их слышали но не поняли...

И так вы здоровы и не хотите нечего знать как быть здоровым далее , быстро закрыть сей опус и забыть т к если вы не хотите услышать.... я вам нечем не помогу ... увы и ах проверено , объяснять тем кто не хочет что либо менять и делать безполезно ....

И так вы больны но вам лень , что либо менять в вашем образе жизни то ( смотреть абзац выше после слов не хотите ...

О вы любитель тока грамотной речи и вас мутит от моего одесского акцента и ошибок , ну чтож терпите либо , начните читать что-то другое ....

И так вы прорвались , через все написаное ранее и такида хотите выздороветь либо остаться здоровым. Я рад и попытаюсь вам помочь...

Если кто-то думает что я знаю рецепт вечной жизни либо супер диету , вы ошибаетесь и одновременно правы т к дети ваши рецепт жить в них вечность и диет я знаю много но речь пойдёт в основном о другом .

Глава первая и самая главная основа основ .

Есть четыре основных столба здоровья.

Вода , воздух , движение , отдых.

Вы скажите ой их 4ре и будете правы но я скажу по секрету их больше , но отдых это отдельная тема и даже не столб а основа как и сам сон , что будем разбирать намного позже 3х столбов т к если вы не усвоите простое то до сложного точно не дойдёте((( увы и ах !)

Разберём по порядку данные банальности почему они важны .

Вода не тока утоляет вашу жажду но и способствует обновлению и очищению вашего организма от шлаков , а также чтобы до всех частей тела дошли те элементы что поступают в вас во время питания и даже дыхания , надо понимать, что для вашего организма важно это для жизни.

Банальны пример машина без бензина не поедит, без воды мы проживем но тоже не более определённого количества дней , кто-то больше кто-то меньше , но если в машину всегда заливать вовремя бензин то она поедит , но если заливать не качественный то не долго ...

Так и с водой если вы не будете потреблять хотябы в среднем 1,5 жидкостей в день , а в идеале воды 1,5литра ..А все остальные жидкости не учитывать , а тоже потреблять то вы будете себя чувствовать лучьше ...! Многие скажут ого Скока надо выпеть воды этаже много! Все просто и сложное начинается с первого шага . Банально поставить чашку чтоб не пугатся можно и на 100 мл или 150 и поставить будильник в мобилке , что каждые пол часа будет напоминать выпить воды! И пить не спеша маленькими глотками ! Осторожно с потреблением минералки , надо в идеале у врача узнать а каких минералов вам нахватает в крови ? Тупа пить минералку небная , что вам нужно и даже опасно пить много часто без рекомендации врача ! Просто пить безопасно можно тока так называемую столовую воду или из под крана если вы уверены в её качестве ...

Как пример лучьше выпить стакан воды и через мин 15+ скушать какие-то фрукту , чем выпить литр самого лучшего сока т к банально соки в большинстве случаев сделаны из не всеже выжатого сока , а из разбавленного концентрата , что уже подразумевает малое количество витаминов + возможны консерванты ...

Даже крупная больничная касса в Германие пропогондирует банальное питье ВОДЫ! Почему спросите вы ? Все просто меньше больных и меньше расходов на клиентов у больничной кассы)))) экономно и просто ! Но многие эту банальность не понимают . Как-то идол я в отпуске по европейскому городу и маленьки ребёнок попросил воды у мамы , мама спрашивает ты уже хочешь пить , ребёнок естественно говорит да хочу , мама отвечает так уже поздно пить , пить надо когда не хочешь , если тебе хочется пить то организм уже обезвожен и это плохо , пить надо заранее !!! И я подумал какая умная мама прививает ребёнку с детства простые и важные истины ! Так давайте начинать пить воду когда нам ешё не хочется пить ! Автор встал и пошёл поставить бутылку 1,5литра с чашкой возле себя )))

Часть 2

Воздух , как много и мало в этом слове.( без правок)

Он привычен , он визде вроде и беспокоится на первый взгляд не очём.

Но воздух визде разный в квартире затхлый и у вас от него болит голова т к не проветриваете , как результат возможен плохой сон .

На улице неизбежно машины и прочими факторы.

Где спросите нам найти хороши полезны воздух? Все просто там где много зелени и минимум , а в идеале 500м + нет машин и полно зелени или в море (ваш вариант ?у вас есть лодка , яхта вы живёте у моря или озера ?))) о я вам почти завидаю ) . Я лично еду на велосипеде в городской лес и углубляюсь примерно на середину и там гуляю , Благо лес большой....Ваш вариант не знаю но точно знаю рекомендацию моего врача , минимум 40 мин в день гулять на свежем воздухе и это тогда когда у меня небыло сил и я был болен, он мне заевил ходить гулять важно !.

Сечас воскресение на улице 18 в квартире 20, окно открыто на скосок уже мин 50....но когда-то я это не понимал почему это важно т к в Одессе у меня были старые деревянные окна естествено с времён хрущева рассохшиеся... куча щелей) я понимаю не ваш вариант сечас на Украине у всех моих родственников давно стоит новы пластик как в Европе но очём я ?) спросите вы ...

Переехав когда-то с Украины молодым пацаном в Европу ... я с начало не обратил внимания , что окна у меня теперь пластиковые щелей нет и квартира сама собой не проветривается ....

Первое что надо понять квартиру надо проветривать и не один раз в день !

Вроде встали открыли окно как сечас модно наискосок и забыли или открыли в разных концах квартиры устроив сквозняк и сели смотреть телевизор , книгу играть онлайн и т Д и какой нас ждёт результат ? Ну квартиру мы проветрили и даже может вовремя закрыли и все вроде ок .

Итак был сквозняк и его последствия:

Возможные последствия:

Продул ухо ( воспалилось)

Простудил шею

Простуда и т Д

Все это просто избежать и так если у вас сквозняк и вы открыли широко окна то станте так, чтоб на вас не дуло и засеките 4мин на мобилке и все . Пока будильник считает минуты вы можете почистить зубы и т Д )... Естествено если вы не на 1 этаже где за 5 сек кто-то может влезть , тогда да лучше следить бережёного бог бережёт ...

Вы открыли окно и у вас не сквозняк но разница с температурой воздуха в квартире и на улице почти нет тогда надо минут 10. Вы открыли окно наискосок то это от 20+ мин

Вы открыли окно и на улице холодно и разница в температуре 10 и более градусов , пример у вас

22 +на улице 9+ То достаточно 4мин чтоб проветрить комнату .

Важно понимать , что проветривая квартиру вы себя спасаете от многих болезней и неприятностей типа плесени за шкафом )!

И так вы пробились , через все выше сказанное и мой подарок вам:

Вы на прогулке в лесу , парке и т п и хотите её сделать более полезной ? У вас возможно бывает проблемы с давлением или гол болью или вы хотите похудеть или чтоб мышцы росли эфиктивней и т и так банальность давление разберём сначала как легко её снизить на 20 единиц . Вы делаете 4+ шага энергичных но чтоб не запыхаться и выдыхаете 6 + шагов в идеале чем дольше вдох и выдох , тем больше полезного кислорода потребит из воздуха человек , не надо тока себя насиловать мах 8 шагов вдох и 10 выдох . Почему это полезно спросите вы ? Все просто вы заставляете свой организм тратитить меньше ресурсов и получать больше пользы , сам на себе убедился когда в течении полугода избавился от очень пакасной болезни окончательно хоть врачи и не могли меня вылечить до конца , правда не тока ходил но и по 30 мин в день делал на свежем воздухе дыхательную гимнастику , вуаля компьютерная томография нечего не нашла ... Подтверждены факт само лечения ... ( позже я расскажу как её делать ).

На сегодня все постараюсь надоях продолжить )

Спасибо за внимание , рад если вам было интересно , любую критику приму )!

Ах да знаю ошибок много и я не писатель )!

Часть 3 сумбурно и без редакции , а главное с офорграфическими ошибками )))!

Самое простое и очень полезное, что вы можете сделать для поддержание своего здоровья выпить стакан тёплой воды как тока проснулись , я себе подогреваю каждое утро стакан воды и пью , этим чищу свой организм каждое утро от шлаков , за одно профилактика против многих проблем ....а если вы ешё днём выпьете стакан тёплой воды то вобше супер !

И так кратко о полезном питании, а да если вы все знаете и нечего не делаете, чтоб изменить своё тело к лучшему .... то вам не следует читать мой опус далее , лучше закрыть и пойти полежать на диване , читая книгу ...

Начнём ))) Надо понимать что взаимодействие различных индигриентов и специй мало изучено и хоть разнообразие в питание очень важно но есть не совместимые продукты и так немного о не совместимых в плане оба продукта полезны в отдельности ....но мешают друг другу переварится и много пользы просто в туалет (((

Какие продукты глупо кушать вместе с молочными продуктами :

Красная рыба ( препятствует усвоению из неё железа)

Брокколи ( препятствует усвоению из неё железа)

Чёрный хлеб( препятствует усвоению из неё железа)

Гречка( препятствует усвоению из неё железа)

Кофе (полезные компоненты не перевариваются с молоком, а также часть полезных компонентов молока не перевариваются из-за кофе)

Красное мясо ( говядина )

Какао ( тоже самое что и с кофе, какао лучше пить на воде или на молоке из не молочных продуктов типа соевое молоко , овсяное типа молоко и т п , но учтите никто не скажет вам точносовместимы ли эти продукты на 100% просто исследовать это дорого так что лучше сделайте себе какао на воде и получите полезные эффекты к примеру разжижением крови , что помогает избежать высокого давления , я хоть и не врач , но сам заметил что умеренное потребление какао на воде мне лично помогает избежать головной боли от давления , если мало двигался последнии дни то пью мах 2 раза в день не крепкое кофе и 1 раз в день какао ))

Да да вы не ослышались хоть кофе и повышает давление но если его пить не очень крепкое и не более 2чашек вдень , мной проверено на себе стабилизирует давление и даже помогает уснуть если не позже чем за 2 часа до сна ))

Очень важно чтоб избежать безсоницы и плохого сна за 2 часа до сна не пользовался мобильными планшетами и т п или как минимум включить филтр синего цвета , чтоб меньше раздражать сенсорику и избежать безсоницы и т п

ФИЗической активностью перед сном тоже не всегда хорошо если целы день сидели и вели неподвижны образ жизни то бег , интен гимнастика и т п хоть и может вас утомить но может дать и прилив адреналина , что тоже приведёт к плохому засыпанию .... так что старайтесь за часа 3+ до сна закончить с интенсивной тренировкой .Хороши сон это залог вашего здоровья , с помощью сна вы можете не тока избежать много проблем но и похудеть не принимая сильных усилий , для этого надо спать от 8 часов в день и засыпать не позже 22 00 идеальное время лечь спать считается 21 45 но если вы чувствуете в 4 часа дня что вас тянет в сон это отлично , супер если вы можете поспать 30+ мин днём , это тока прибавит вам здоровья. Слушайте намеки вашего организма ! Хотите спать и есть возможность , сделайте это сразу !

Немного о гастрите и тех кто имеет повышенное или пониженное кислотность:

Хотите не чувствовать неприятных осушений от гастрита ?

Все просто первое что вам надо узнать какой тип гастрита у вас и повышеная или пониженная кислотность у вас ?

Итак вы узнали , что у вас повышеная кислотность то вам надо пить минералку где много сульфата и мало хидрокорбаната , естествено надо посоветоваться с врачем какая вам лучше всего подходит как пить и сколько ....

Я лично сильно не парюс т к нашол ту что мне подходит тока 2 в моем городе и то 1 бывает очень редко , Вней 900мг сульфата и 150 гидрокорбаната и т Д по мелочи 370кплций 60 магнезий итого 1,5г минералов на литр , что уже не мало но и не много , бывает и больше , главное не переборщить с миниралкой особенно если у вас нет проблем то не надо их создавать и минирализованую стакан ну мах 2 в день но не литр и пить чаше просто столовую минеральную воду где миниралов менее 200мг на литр , любое злоупотребление сильно минирализованой водой не прописанное врачем , может выйти проблемами в будущем !

И так вы прорвались , через всю писанину и для тех у кого повышеная кислотность то просто кушайте разнообразные овощи перед тем как начать кушать что либо , кашу , стейк , картошку , мясо тобишь в начале разнообразны салат с небольшим количеством растительного масла , желательно оливкового или другого полезного , но боже вас упаси в салат кидать рафинированное подсолнечное , оно просто вредно т к рафинируется часто с помощью вредных вешеств и в нем много омеги 6 которой и так полно в других продуктах и нет омеги 3 и мало вообще полезных веществ ! Просто поймите при строительстве не будет каменщик использовать тока песок или тока шифер или тока камни , так и с здоровьем , масло растительное должно иметь в составе и омега 6 и омега 3 и бывает ешё омега 9 но по данным от учёных она почти нам нейтральна и термически омега 9 не даёт концырагеннов , а омега 6 и 3 и сопудствушие им вещества в масле при высокой температуре может дать концырагенны .... Так что жарьте просто на маленьком огне и если что-то подгорело , то Серж или выбрось но не укорачивай себе жизн поеданием подгорелого , кушать подгорелое вид медленного самоубийства и премий путь к раку у многих ....

Кстати омега 3 рекомендована всем у кого есть проблемы с зрением , ну а в идеале сболонсированая средиземноморская диета препятствует возникновению проблем со зрением или как минимум замедляет старение глаз .

Также полезно знать , что дневную дозу селена очень трудно получить с обычных продуктов питания и проще всего купить бразильски орех и достаточно 2 зёрнышек его чтоб организм получил дневную дозу или 250 грам красной рыбы или что вобше не реально очень много чеснока съесть по некоторым источникам там его так мало , что набрать дневную дозу не реально по сути из чеснока .... в остальных продуктах его очень мало или нет , а для иммунитета селён цыкну железо все важно , но чтоб понять , что именно вам нахватает нужно сделать анализ крови на как можно большее количество элементов .... есть вероятность , что у вас чего-то очень много и вам , что-то есть нельзя ... как и наоборот , конечно все это надо проверять когда уже не будет пандемии и прочих эпидемий !)

Чем больше разных цветов в салате тем он полезен , кажды цвет сигнализирует об определённых витаминах и микро элиментов , оптимально 5 и более цветов в салате пример , лук ( зелёный) редиска белаяили красная или обе , помидор к примеру оранжевы ( более полезны чем красный) , кольраби ( белы), капуста ( салатовы) и т Д чем больше разнообразие овощей в салате тем он полезней !

Добавляйте в вашикащи и супы разные специи этим вы их облагородите принеся дополнительную пользу но не надо мешать много разных , просто на следущий раз или в следущий день добавьте другие и повторяйте одинаковые не кажды день , читайте что с чем лучше всего мешать , я к примеру добавляю часто имбирь куркума , чейенский перец , карлицу

П С не поленитесь посмотреть как выглядит настоящая Карица и как поддельная т к по запаху их не различить , а поддельная из коры другого дерева и ядовита и от неё может быть панос и боли в желудке если часто употреблять , настоящая тока из острова Цейлон в основном ! И на фото настоявшая закручена кольцами и нарезана в менее пол миллиметрам , а поддельная почти не закручивается и нарезается очень грубо обычно нарезка более 1милиметра у поддельной и она почти не сворачивается в рулон .

Будет мне здоровы , пошёл готовить отцу сюрприз у него сегодня день рождения !

Постараюсь на следующих выходных с вами поделится инфой далее )))

П С С Все советы мои прошу проверять у врача , можно ли вам с вашим здоровьем это делать т к бывают разные хронические заболевания и случи и я не бог , чтоб сказать что вам можно или нельзя , перед тем как начать резко использовать специи и прочие экзотику , следует проверится на аллергии .

Часть 3

Итак мы все смертны единственная возможность жить это стареть.

Но не хочется и чтоб продлить молодость , можно использовать разные ухищрения типа витаминов и минералов . Но надо понимать что мало съесть морковку т к там каротин то надо чтоб наш хим завод ( пищеварительная система ))) переработал нужно добавить и жир , чтоб ращипить и получить витамин А . Лично я предпочитаю пару орехов грецких и кешью и т п . Один знамениты врач в Израиле доказал на практике , что даже там где полно солнца нужно пить витамин Д т к его у всех мало . И мне стало интересно пошёл сделал анализ и вуаля витамина Д такида очень мало и цинка мало и т Д . И стал вопрос где взять витамин Д , пошёл к врачу выписал он мне дозировку в 1000. I.E.

Звано к брату обшаемся и вылазит факт , что ему врач приписал дозу 10000 I.E. При меньшей недостаче . В гостях у друзей вобше увидел на кухне капсулы с 20 000 I E

Начал разбираться в вопросе и вытеснил призабавную вещь , что многие врачи по разному трактуют необходимость и дозировку . Покатого пью почти кажды день 5 000 I.E. С омега3 сразу т к для того чтоб организм усвоил витамин Д нужен тоже жир , а омега 3 лишней не бывает она благоприятна для всего организма .

П С Завтра напишу как покудлатей на 7кг за 3 месеца не напрягаясь )!

П С С перед тем как пить витамины и минералы рекомендую сделать анализ крови и по нему уже решать что нужно или нет .... решать что-то пить надо с умом

Основное что надо сечас учитыват это анализ на селен железо цинк витамин Д и то что вам ещё ваш врач порекомендует исходя из вашей истории болезни .