круиз по себе 29 для повышения осознанности

Глава 1Вот план действий для повышения осознанностии становления наблюдателем в своей жизни.Этот процесс включает в себя несколько шагов и действий,которые помогут развить способность осознавать свои мысли, эмоции и действия.Шаг 1: Осознанное дыхание- Действие: Найдите тихое место и уделите 5-10 минут в день на практику осознанного дыхания.- Как: Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхайте глубоко через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхайте через рот. Обратите внимание на ощущения в теле.Шаг 2: Медитация- Действие: Начните практиковать медитацию.- Как: Выделите 10-15 минут в день для медитации. Сидите в удобной позе, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании или на мантре. Если мысли отвлекают, просто наблюдайте за ними и возвращайтесь к дыханию.Шаг 3: Ведение дневника- Действие: Начните вести дневник осознанности.- Как: Записывайте свои мысли, чувства и …