Кристина Кидо

Как поймать удачу. Практические советы, основанные на логике.

Введение

Приветствую, дорогой читатель!

Везение - это не случайный, хаотичный процесс. Оно, как и любое явление подчиняется строгим правилам, соблюдая которые можно гарантированно стать в разы успешнее, удачливее и счастливее вне зависимости от пола и возраста.

Если ты чувствуешь, что живёшь не своей жизнью, но для реализации мечт тебе не хватает сил, смелости и удачи - эта книга для тебя.

Здесь ты не только найдёшь поддержку и мотивацию, но и узнаешь ценные, практические советы, основанные на логике и опыте.

Прежде чем ты осознаешь пользу этой информации, расскажу почему можно доверять моему мнению в вопросах удачи.

Ровно половину жизни я была классической неудачницей, что отражалось на всех сферах жизни: постоянно теряла ценные вещи; страдала лишним весом; попадала в больницы с серьёзными травмами, которые получала на ровном месте; испытывала дискомфорт в общении с окружающими людьми.

Я долго не могла найти общий язык с родителями, а в школе преподаватели откровенно занижали мне оценки. Одноклассники ненавидели так сильно, что караулили после школы, обзывали, били толпой и тушили окурки об мои руки.

Никто из нынешнего окружения не поверит в то, что эти события действительно произошли со мной, потому сейчас я образец самого удачливого человека на свете. Теперь я пишу книги, снимаюсь в крутых сериалах, веду блоги на разных платформах, путешествую, занимаюсь экстремальными видами спорта, соблюдаю здоровый образ жизни, прекрасно выгляжу, но самое главное, у меня сформировалось прочное окружение из дорогих сердцу людей, которые уважают и любят меня.

Всё, о чём я мечтаю, сбывается быстро и легко, но для того, чтобы превратиться из неудачника в счастливчика мне потребовалось колоссальное количество времени и усилий.

Что послужило первопричиной счастливой полосы? В какой момент произошло чудо? Что зависело от меня в жизненном сценарии? Какой определяющий фактор в том, станет человек счастливчиком или лузером?

Быть везунчиком - ни с чем не сравнимое счастье, которое проявляется в том, что ты ощущаешь внутренние спокойствие, безмятежность, уверенность в собственных силах и принятие обществом.

Сегодня в стройной, лаконичной форме, я передам тебе накопленный опыт и поделюсь практическими рекомендациями, соблюдая которые, ты увидишь экспоненциальный рост благоприятных событий в жизни.

Стать счастливчиком - это возможная и выполнимая задача.

Приступим?

Ошибки в мышление, влияющие на удачу.

Удача - это случайность.

Из-за стабильных неурядиц в жизни, я считала себя человеком второго сорта. Даже в голову не приходило, что можно как-то улучшить ситуацию. Казалось будто удача - это дар, с которым рождаются, а невезение - злой рок, выпавший на долю тем, кто много грешил в прошлых жизнях.

Теперь, оглядываясь назад, я осознаю, что удача - это не эфемерное явление, а вполне конкретное, измеримое стечение обстоятельств, приводящее к успеху.

Есть обстоятельства не подвластные нашему влиянию: мы не выбираем в какой семье и с каким набором генов родиться; не решаем вопросы, связанные с природными катаклизмами и глобальными изменениями в мире. Факторы, не зависящие от нас формируют не менее 20% удачи, но 80% составляют действия, которые полностью подчиняются нам.

Свою первую заметную роль в сериале я получила благодаря тому, что кастинг-директор перепутала меня с другой, профессиональной актрисой. Это выяснилось только после того, как я отыграла сцену и пошла за зарплатой. В бланке отчётности я увидела чужое имя и поспешила выяснить причину. Оказалось, что в один и тот же день на кастинг пришли две очень похожие девушки. Одной из них была я - новичок без образования и опыта съёмок, другой была профессиональная актриса с внушительным портфолио. Конечно, режиссёр предпочёл отдать роль актрисе, но кастинг-директор перепутала номер телефона и пригласила на роль меня.

Это событие дало толчок к моей дальнейшей карьере в индустрии кино. После того, как я успешно справилась с ролью, меня охотно стали приглашать в другие проекты. Постепенно, у меня появился опыт, портфолио, связи и знания о том, как продвигаться в этой сфере.

Теперь вопрос: могла ли я как-то повлиять на то, чтобы кастинг-директор перепутала мой телефон с номером другой женщины? Конечно же нет. Эта благоприятная случайность свершилась неожиданным образом и никак не зависела от меня. И, вместе с тем, этого никогда не произошло, если бы: я не внимательно смотрела объявления, среди которых была новость о кастинге; я опоздала или вовсе поленилась бы на него прийти; у меня была другая комплекция тела или причёска; вела себя вызывающе и неуважительно по отношению к окружающим; выглядела провокационно, не в соответствии с данным мероприятием и ролью на которую претендую и, в конце концов, ничего не получилось, если бы, я не обладала талантом и, получив роль, опозорилась на съёмочной площадке не сумев отыграть сцену.

В том, что произошло, от меня зависело куда больше, чем от случайных факторов. Даже, если бы я не получила роль в тот день, цель была бы достигнута при условии регулярных попыток . Фортуна не нашла бы меня, если бы я лежала на диване, облепленная пустыми пачками из под чипсов.

Удача - не волшебство. Это комплекс действий и совокупность факторов, на большинство из которых ты можешь повлиять.

Меня захлестнула невероятная мотивация, когда я поняла, что судьба в моих руках. Это потрясающее чувство комфорта, спокойствия и власти над своей собственной жизнью. Только мы несём ответственность личное счастье!

Та самая первая роль))

Регулярность попыток.

Каждый взрослый человек понимает, что если регулярно совершать шаги в сторону поставленной цели, то результаты гарантированно будут достигнуты. Но что происходит, когда нам нужно ещё раз попробовать сделать то, что в прошлый раз с треском провалилось? Начинающий бизнесмен, совершивший невыгодную сделку и потерявший накопления. Стендап комик, который забыл все свои шутки и опозорился на сцене. Писатель, чьи произведения отказываются публиковать издательства.

«О, нет. Я пробовал это сделать, но получилось ужасно. Наверно я не создан для этого». Такая мысль промелькнёт у каждого человека, потерпевшего поражение. На этом этапе большинство предпочтёт избежать повторения опыта и не станет совершать дальнейших попыток в сторону цели.

Даже осознавая, что с первого раза редко удаётся сделать что-то достойное, нам всё равно сложно решиться попробовать то, что в прошлом получилось плохо. В голове моментально появляется миллион причин из-за которых не нужно пытаться вновь. Это нормальное явление, обусловленное тем, что психика старается защитить нас от повторения негативного опыта. Это полезная, вшитая в мозг каждого человека программа, благодаря которой мы учимся на ошибках. Обжёгшись однажды, мы больше не берём горячие предметы голыми руками.

Но с целями всё обстоит иначе. Чтобы их достигнуть, нужно идти против эволюционно заложенных программ.

Сомнения в силах и страх неудачи - это то, с чем сталкивался каждый успешный человек. Их отличие от неудачников в том, что они смогли побороть деструктивные мысли и убедили себя в том, что нужно попробовать снова. И снова. И так до тех пор, пока не появится удовлетворительный результат.

Много лет я пробовала исключить сахар из своей жизни. Незадолго до достижения успеха в этом вопросе, я потеряла веру в то, что у меня когда-нибудь получится это сделать, но из-за упорности, продолжала совершать регулярные попытки.

В итоге я не только перестала кушать сладкое и мучное, но также начала заниматься спортом, что положительно отразилось на внешности, здоровье и настроении.

Чуть позже, я написала книгу для тех, кто хочет перейти на здоровый образ жизни, но не знает с чего начать. Книга нашла отклик у многих людей и помогла им стать счастливее. А я, вдохновившись благодарными отзывами решила написать ещё одно произведение, которое принесёт людям пользу.

Это лишь малая часть цепочки благоприятных событий, которые я запустила попробовав в тридцать пятый раз отказаться от сахара. Кстати, написать книгу я мечтала с самого детства. Помню, что с шести лет исписывала все блокноты и тетради, которые у меня были. В 18, работая продавцом в ночном супермаркете, неизменно брала с собой ноутбук на кассу и когда не было покупателей, печатала очередной рассказ. Меня часто штрафовали за это, и все написанные в то время рассказы пошли в помойку. Однако, если бы я не занималась этим тогда, то сейчас, не владела бы навыком лаконичного изложения мыслей.

Ни в коем случае не опускай руки раньше времени. Борись за поставленные цели. Холь и лелей свои мечты. Исправляй ошибки, улучшай стратегию и пробуй снова до тех пор, пока не увидишь плоды затраченных усилий.

Регулярность шагов не просто увеличивает вероятность того, что когда-нибудь ты достигнешь желаемого, она гарантирует результат!

Я - неудачник.

Что ты подумал бы, увидев такую картину: после развода родителей, четырнадцатилетняя девочка, страдающая лишним весом, переехала из хорошей квартиры в коммуналку и теперь живёт в одной маленькой комнате с мамой и сестрой; помимо них, в квартире живёт 4 семьи к которым постоянно приходят шумные друзья; в одной из комнат живёт алкаш, который ходит по большому мимо унитаза и источает смрад; на кухню невозможно зайти, потому что помимо тараканов, там в любое время дня и ночи находится толпа рокеров, выкуривающих примерно по 50 сигарет в минуту; полное отсутствие денег.

Увидев такую картину, многие посочувствовали бы девочки, решив, что это неудачное стечение обстоятельств для подростка.

Как ты догадался, этой девочкой была я. Интересно то, что именно этот момент своей жизни я считаю началом светлой полосы.

Я была счастлива смотреть на тараканов, дышать сигаретным дымом и оттирать дерьмо от унитаза, потому что, в связи с разводом родителей, я перестала общаться с гиперконтролирующим отцом и закончила школу, в которой подвергалась буллингу. Теперь, впервые за всю мою жизнь никто не следил за мной, не ругал и не бил. Я наконец-то получила долгожданную свободу и восприняла это с восторгом и энтузиазмом, как щедрый подарок судьбы.

Решение, что с этого момента я везунчик, произошло в голове, на уровне мыслей и убеждений, но очень быстро оно нашло отклик в материальном мире. Я настолько радовалась обстоятельствам, что без труда нашла работу в 14 лет, обзавелась хобби и встретила друзей. С тех пор я ни на секунду не сомневалась в том, что я везунчик, вне зависимости от испытаний, возникающих на жизненном пути.

Всё на 100% было бы совсем по-другому, если, оказавшись в некомфортных для существования условиях, я начала бы ныть и роптать на судьбу. С негативным настроем и отсутствием мотивации никакой работы, друзей и хобби я бы конечно не нашла. А такая вялая и скучная жизнь только укоренила бы в голове идею о том, что я неудачница.

Мы сами решаем кто мы: везунчики или неудачники. Это решение самое важное в твоей жизни.

Многие люди принимают решение о том, что они неудачники, основываясь на остром желании избавить себя от ответственности за собственную жизнь. Они перекладывают всё на судьбу и обстоятельства.

Я была таким человеком половину жизни и понимаю, что в этом есть свой кайф, потому что перенося ответственность на судьбу, ты чувствуешь что никому ничего не должен. Когда ты берёшь русло жизни в свои руки, ты сразу и навсегда становишься должником самому себе. Теперь ты обязан исполнить все самые заветные мечты. Ты осознаёшь, что всё в этом мире возможно и понимаешь, что больше нельзя сидеть сложа руки. Это знание лежит грузом на твоих плечах.

Необходимо действовать, много трудиться, пробовать снова и снова. Но когда мечта ярко светит и озаряет дорогу, как путеводная звезда, ты понимаешь, что усилия не пойдут напрасно.

Я недостаточно хорош, чтобы...

Моя самая заветная мечта вспыхнула и ярко засияла после просмотра сериала «Зена - королева воинов». Глядя на красивую, сильную, размахивающую мечом женщину, я поняла, что хочу также иметь возможность хотя бы иногда перевоплощаться в разных героев. Мне было всего 5 лет и я не знала, что актёры много зарабатывают и имеют особое отношение со стороны общества. Мир кино был для меня волшебным местом, где я могла быть феей, воином, супер-героем, принцессой и кем угодно ещё.

Эту мечту я пронесла через всю жизнь и огонь, который она порождала во мне, не угасал ни на секунду.

Когда подошло время выбирать институт, первым решением было поступить на факультет актёрского мастерства. Я озвучила желание родителям, которые на тот момент были вместе, но отец рассмеялся и сказал, что «Таких жирных не берут в космонавты».

Для него эти слова были невероятно ухахабельной юмореской, но я восприняла их за непоколебимую истину. В этот период папа являлся для меня главным авторитетом. Раз он сказал, что я не гожусь для этой профессии, значит так и есть.

Моё сердце было разбито. Только сейчас я понимаю как сильно это выбило почву из под ног. Ведь без этого я не представляла свою жизнь.

После этого, я потратила 5 лет на обучение нелюбимому и ненужному делу. Мечту о том, чтобы сниматься в кино, я спрятала в далёкий, тёмный угол души, откуда она скреблась, в попытках вырваться обратно. Возможно я и дальше занималась бы не любимым делом, если бы однажды вечером не посмотрела фильм «Астерикс и Обеликс. Миссия Клеопатра». Меня до мурашек на коже впечатлила игра французского актёра Жамеля Деббуза. Я влюбилась в его подачу и энергетику, которая мощным потоком выливалась на меня через экран телевизора. Не смотря на маленький рост и специфическую внешность, он притягивал взгляд и вызывал восхищение. Тем же вечером, я узнала о том, что ему было 14 лет, когда играя на железнодорожной платформе в Париже он так сильно повредил руку, что она перестала двигаться, остановилась в развитие и приобрела совершенно не приглядный вид. Эта новость перевернула моё представление о жизни. Если посмотреть на фотографию Жамеля, мы увидим похожего на мартышку мужчину-инвалида, но стоит включить любое видео с его участием и, гарантированно, не останется ни одного человека, который остался бы равнодушен к этому выдающемуся актёру!

Тело, дарованное природой, он наполнил непоколебимой уверенностью в себе, обаянием и талантом выражать эмоции так, чтобы они коснулись сердца каждого. Жамель долго оставался в топе самых востребованных актёров Франции и до сих пор является любимым мужем и отцом двоих прекрасных детей.

Невероятная история Деббуза подарила мне крылья, которые позволили взлететь над убеждениями отца о том, что я не пригодна для мира кино. Уже на следующий день я начала искать информацию о кастингах и, вскоре, получила свою первую долгожданную роль.

Увидев себя на экране телевизора, я внезапно обнаружила, что не выгляжу толстой. Полнота была лишь следствием переходного возраста, который закончился несколько лет назад. Не смотря на то, что вес давно пришёл в норму, я была уверенна в том, что я жирная до тех пор, пока не увидела себя со стороны. Предыдущие 5 лет, я даже не особо вглядывалась к отражению в зеркале и не заметила, что стала стройной.

Сколько отравляющих убеждений сидит в каждом из нас? Сколько в наши головы заложено чужих, больных, не компетентных мнений, которые мы принимаем за собственные мысли?

«Тебе нельзя!»; «У других получается лучше»; «Я так и думала, что ты с этим не справишься»; «Попроси дурака молиться - он себе лоб расшибёт»; «У тебя всё через одно место!»; «Это не твой уровень»; «Будь нормальным!».

Пусть огнём сгорят слова всех тех, кто внушал тебе ложные, больные представления об этом мире! Пусть не останется даже пепла сомнений в том, что у тебя получится всё на что откликается твоя душа.

Ты - не тот человек, которым тебя видит папа, мама, учитель или партнёр. Создавай собственные убеждения и действуй исходя из них. Не бойся транслировать окружающим себя настоящего.

Как только выпустишь истинные, не навязанные никем желания, эмоции и стремления, тут же получишь поддержку от мира. Всё начнёт складываться самым благоприятным для тебя образом и в этом нет ничего удивительного. Ведь занимаясь любимым делом, у тебя всегда будет достаточно сил, энергии и мотивации. Когда человек по-настоящему горит делом, он прыгнет выше головы, не будет лениться, не испугается преград.

Когда я сижу в гримёрке с другими актёрами, часто слышу от них, что им хочется поскорее домой. Они не довольны тем, что: съёмки затянулись на несколько часов; чай не достаточно вкусный, а на обед у них было всего 2 блюда на выбор, а не 3 как обычно. Помню, как я играла жертву убийства, и при температуре +12 мне нужно было пролежать весь вечер на холодном асфальте в лёгком, летнем костюмчике. Я тряслась от голода и холода, но была самым счастливым человеком, потому что занималась любимым делом.

Так что не трать время на переваривание слов по глупости вылетевших из чьих-то уст. Папа, мама, начальник, бывший партнёр, массажистка, бабка в очереди - это всё люди, чей диапазон видения и спектр восприятия обусловлен лишь их персоной.

Прислушиваться к тому, что говорят окружающие - нормально. Не нормально - позволять другим решать кем тебе быть.

У других не получается и у меня не получится.

Это очень распространённое явление, под гнётом которого живёт большая часть социума.

Находясь в окружение людей с обычным, размеренным темпом жизни, сложно ставить перед собой экстраординарные цели.

Мы смотрим на коллег, однокурсников, знакомых и не находим никого, кто стал известным учёным, актёром или бизнесменом с огромным капиталом. Это возвращает нас с небес мечтаний на землю «реальности» и мы принимаем решение не рисковать, а идти по протоптанному нашими родителями пути. Мы устраиваемся на обычную работу со стабильным доходом, не рискуем, не пробуем что-то новое, а если и пробуем, то бросаем после первой неудачной попытки. Нужно быть настоящим воином, чтобы после двадцати провалов, двигаться к мечте с тем же рвением и упорством что и в первый раз, сохранив веру в себя.

До момента, когда меня впервые показали по телевизору, я постоянно слышала от окружающих, что сниматься в кино можно только если ты ребёнок влиятельных родителей или, если ты проходишь кастинг «через постель». Многие некомпетентные люди убеждали меня в том, что это плохая затея.

Если ты решишь сделать что-то «из ряда вон» будь готов, что окружающие посмеются над идеей или будут отговаривать её воплотить. Твои близкие будут искренне считать, что таким образом они проявляют заботу. Не злись и не принимай слова окружающих близко к сердцу. Всё, что тебе нужно сделать - это найти круг единомышленников, с которыми ты будешь иногда встречаться. В современном мире это очень легко организовать. В интернете, в любой социальной сети есть множество групп, посвящённых разным профессиям. Найди то, что тебя интересует, вступи в сообщество и активно участвуй в обсуждениях. Таким образом ты очень быстро обзаведёшься единомышленниками, с которыми можешь встречаться оффлайн или онлайн.

Начиная новое дело, очень важно не только чувствовать поддержку, но и видеть, что у кого-то уже получилось сделать то, что ты пока только задумал. Ищи подтверждения того, что твои идеи реализуемы. Постарайся узнать как выдающиеся люди добились успеха. Это вдохновит тебя начать собственный путь к мечте.

И помни: удача - это награда за смелость желать большего.

Стесняюсь.

Нам с детства закладывают модель поведения, в которой стеснение - черта «правильных» и благородных людей. Хорошие мальчики и девочки не повышают голос; не берут последний кусок еды со стола; уступают ценные вещи младшим; подчиняются тем, кто старше; не высовываются и не транслируют своё мнение, если их не спрашивают.

Такое воспитание закладывает жёсткие рамки мышления, которые мешают в достижение целей.

Чтобы счастливые обстоятельства приходили в твою жизнь необходимо научиться уверенно заявлять о себе и своих желаниях окружающему миру.

В подростковом возрасте я грезила о занятиях конным спортом. Разумеется, такое дорогое хобби мне было не по карману. Однако желание было настолько сильным, что я очень быстро нашла решение: позвонила хозяйке местной конюшни и предложила взаимовыгодное сотрудничество. Уже через пару дней, я помогала ей в чистке конюшен и в уходе за лошадьми, в обмен на индивидуальные занятия конкуром.

Целый год с наслаждением я посвящала выходные этому процессу. Узнала много нового, приобрела невероятный опыт общения с грациозными, сильными животными и исполнила мечту. Это был чудесный период в жизни, о котором я вспоминаю с теплом и ностальгией. Всё, что мне требовалось сделать для осуществления желания - заявить о себе. Конечно, женщина могла отказать мне в просьбе, но тогда я обратилась в другие организации, которые охотно согласились бы на мои условия.

Глупо стесняться заявлять о себе. Это всё равно, что испытывая дикий голод, подойти к шведскому столу и не взять оттуда ни крошки. В этом мире есть всё, что тебе нужно, просто возьми это.

Возможно кто-то прямо сейчас ищет тебя, но ты стесняешься громко о себе заявить.

Составь список желаний, подумай как и через кого их можно было бы осуществить, проанализируй чем бы ты мог быть полезен людям, проявляй активность, кричи о себе в социальных сетях, заведи анкету на разных платформах с перечислением своих лучших качеств и не жди благословения свыше. Каждый может взять от этого мира всё, что захочет.

Замечай возможности и не стесняйся пользоваться шансами, ведь они выпадают специально для тебя!

Постоянно испытываю тревогу.

Перманентная тревога - это то, о чём я знаю не по наслышке. После ковида я не меньше года мучилась паническими атаками. Избавиться от кошмара мне удалось только благодаря комплексным действиям, о которых я расскажу в этой главе.

Тревога - это совершенно естественное состояние человека, находящегося в экстремальной ситуации. Это состояние помогает нам избегать опасности, запуская ряд каскадных реакций в организме.

Адреналин выделяется в момент страха, помогая телу стать выносливее и сильнее, а также он концентрирует всё внимание на объекте, запустившего этот процесс. Тело, под воздействием гормонов страха, работает в ином режиме. Наверняка ты слышал истории о том, как люди проявляли небывалую силу, поднимая тяжёлые предметы или перепрыгивая через высокие ограды в момент, когда им грозила смертельная опасность.

Мощь, которой адреналин наполняет тело может сделать из тебя супер-героя, но только на очень короткое время.

Ты не можешь существовать в альфа-режиме днями и ночами, потому выбросы адреналина тормозят все остальные, важные процессы в твоём организме. Мозг расставляет приоритеты, направляя фокус на то, что важно в первую очередь.

Избавление от опасности первостепенно. Только после того, как угроза исчезнет, мозг направит ресурсы на починку внутренних органов, борьбу с вирусами и бактериями, переваривание пищи и полноценную работу ЖКТ.

Какое отношение имеет эта информация к жителям мегаполиса? Ведь сейчас мы находимся в самых комфортных условиях которые когда-либо были за всю историю человечества.

Нам больше не нужно опасаться диких животных, охотиться и драться с другими представителями своего вида за ресурсы. В современном мире всё автоматизировано. Большую часть повседневной работы выполняют машины, а чтобы решить какой-то вопрос, нужно просто тыкнуть пальцем в экран телефона.

Огромная опасность для психики сосредоточена как раз в этом гаджете. Уверенна, что многие недооценивают ущерб, который наносит бесконечное прокручивание новостной ленты.

Раньше я тоже была подписана на новостные группы и жадно отслеживала события, происходящие в мире. Ковид, война, постоянные разборки между странами. Кажется, будто вот-вот случится что-то масштабное и затронет жизни всех людей. Обязательно нужно быть в курсе развития ситуации, чтобы предпринять меры.

Ты всегда настороже, в тонусе, в напряжение. Каждый день организм находится в режиме повышенной готовности. Перманентная тревога не даёт расслабиться.

Мозг не только не замечает прекрасных возможностей, которые тебя окружают, но даже не может направить ресурсы на восстановления тела. Ты начинаешь чаще болеть, страдаешь бессонницей и перестаёшь радоваться жизни.

Раньше, я и представить не могла, что буквы, которые мы читаем в телефонах, могут оказывать эффект, сравнимый с неминуемой угрозой.

Отписавшись от новостных групп и перестав смотреть грустные видео про больных собачек/кошечек/людей, я почувствовала, что стала гораздо спокойнее и счастливее. Фильтр восприятия стал позитивным и, вскоре, заметила, что меня окружает невероятное разнообразие шансов и возможностей сделать свою жизнь лучше.

Поверь, если в мире случится что-то невероятное - ты сразу узнаешь. Об этом будут трубить из каждого утюга. Ты не пропустишь ничего важного, если перестанешь каждый день мониторить новости. К тому же, информация, которую нам сливает СМИ - не всегда достоверна и, за редким исключением, она направлена на то, чтобы манипулировать сознанием массы для продвижения определённых идей и ценностей.

Пожалуйста, если твоя работа напрямую не связана с этой сферой, отпишись от новостей. Через месяц, ты почувствуешь, что с твоих плеч свалился тяжёлый груз. Ты физически ощутишь расслабление в теле. Покажется, что подушка стала мягче, кровать удобнее, а вокруг куча возможностей прожить яркую и счастливую жизнь!

Если даже после отказа от новостей, не покидает тревога, нужно разобраться с какой конкретно ситуацией она связана.

Если страх связан с планами на будущее, к примеру ты боишься, что твой проект не реализуется, то важно представить градацию вариантов развития событий от самого негативного до самого позитивного. Обычно, если мы переживаем из-за планов на будущее, то мы разделяем варианты событий на позитивное и негативное:

- Проект реализуется успешно.

- Проект не реализуется вовсе.

Нам важно найти несколько вариантов, которые будут между этими двумя показателями.

Пример:

- Проект, который я задумал с треском провалится и я понесу большие потери.

- Проект, который я задумал провалится, с минимальным ущербом для моего бюджета и репутации.

- Проект, который я задумал провалится без ущерба для моего бюджета и репутации. Я попробую создать новый проект, в котором у меня всё получится.

- Проект, который я задумал, реализуется с минимальной доходностью. Я проанализирую слабые и сильные места проекта, чтобы, со временем, увеличить доходность.

- Проект, который я задумал реализуется и будет приносить средний доход. Я проанализирую слабые места, чтобы доход вырос.

- Проект, который я задумал реализуется самым благоприятным для меня образом. Я найму специалиста, который будет вести проект по накатанным рельсам, а сам создам новый проект.

Суть метода в том, чтобы отвлечься от самого негативного сценария и осознать, что он НЕ единственно возможный, осознать, что есть предпосылки для развития более позитивных сценариев, включая самый фантастический.

На примере отношений эта методика может выглядеть так:

- Я боюсь, что всю жизнь проживу в одиночестве.

- Я буду иметь одни краткие отношения

- Я буду иметь несколько недолговечных отношений.

- Я буду иметь одни краткие отношения, но после них встречу человека на всю жизнь

- Уже завтра я встречу человека, с которым буду счастлив всю жизнь.

Надеюсь, ты понял суть метода и будешь применять его.

Если ты беспокоишься по поводу того, что может повториться негативная ситуация, которая уже когда-то случилась, то тебе поможет другая методика суть которой в понимание совокупности факторов, которые к ней привели.

Предположим, что тебя когда-то бросила девушка и ты боишься повторения ситуации в будущем. Чтобы избежать тревоги по этому поводу, тебе нужно найти от 5 до 10 причин, которые привели к тому, что тебя бросили.

Например, меня бросила девушка потому что:

- Я вёл себя грубо по отношению к ней.

- Я не обращал внимание на её потребности

- Я слишком много нервничал на работе и транслировал свою раздражительность в её адрес

- Мы перестали проводить вместе время

- У нас стало меньше общих интересов

- Я изначально чувствовал в ней стервозность и надменность, но надеялся, что это изменится.

Исследование прошлых ситуаций, направленное на поиск совокупных факторов отделяет прошлую ситуацию от настоящих и будущих. Создаётся чёткое понимание того, что ситуация не может повториться в точности как и раньше, если следовать по иному алгоритму. Это методику полезно применять в любой ситуации, когда вы боитесь повторения неудач из прошлого.

Когда впереди маячит неизвестность, первое, что подкидывает мозг - негативный сценарий. Это реакция заложена в нас эволюцией, как наиболее эффективная для выживания в дикой среде. Проблема в том, что мы уже давно вышли из джунглей, в которых нас окружала опасность и данный алгоритм совсем не подходит для жизни в большом городе.

Каждому из нас необходимо самостоятельно работать со своим сознательным и бессознательным.

Возьми за правило анализировать всё ли в порядке с твоим настроением и ментальным здоровьем.

Если ты чувствуешь тревогу, которая может выражаться частым сердцебиением, отдышкой, болью в груди, бессонницей, тошнотой - это явный сигнал того, что пора всерьёз взяться за здоровье. Поначалу будет не привычно применять эти техники, но со временем ты адаптируешься и начнёшь автоматически разбирать ситуации до того, как они вызовут какую либо тревогу.

Если беспокойство застало внезапно и ты слишком встревожен, чтобы разбираться в ситуации, попробуй поочерёдное дыхание через левую и правую ноздрю. Это простая, но мощная техника расслабления:

- Закрой правую ноздрю и мягко, полностью вдохни через левую ноздрю.

- Затем закрой левую ноздрю и выдохни через правую.

- Вдохни через правую ноздрю.

- Закрой правую ноздрю и выдохни через левую.

- Продолжай, меняя ноздри после каждого вдоха.

Дыхание должно быть глубоким, ровным, диафрагмальным. Диафрагмальное дыхание, осуществляется путём сокращения диафрагмы, мышцы, расположенной горизонтально между грудной и брюшной полостью. Для того, чтобы понять правильно ли ты дышишь, сядь ровно. Положи одну руку на живот, другую на грудь. Сделай вдох через нос. Выдох через рот. Если на вдохе живот надувается, а грудная клетка не шевелится - ты используешь диафрагмальное дыхание. Если всё наоборот, то обрати особое внимание тому как ты дышишь. От насыщения кислородом зависит твоё здоровье, самочувствие, настроение и выносливость.

Брюшное дыхание — важный инструмент для расслабления и снятия стресса, помогающее замедлять сердечный ритм и снижать уровень гормонов стресса в организме. Оно улучшает оксигенацию и ускоряет кровообращение. Чтобы научиться дышать животом, нужно осознанно обращать внимание на процесс вдоха и выдоха.

Если самостоятельные методы по проработке тревожности не оказывают должной эффективности, то обязательно обратись к специалисту. Найти хорошего психолога или психотерапевта можно онлайн. Деньги и время, которые ты инвестируешь в своё эмоциональное здоровье окупятся, когда ты почувствуешь радость жизни и спокойствие.

Ни в коем случае не пускай вопросы, связанные с психическим состоянием на самотёк, поскольку любые переживания отнимают колоссальные энергетические ресурсы организма и влекут за собой ряд последствий, отражающихся на здоровье.

К тому же, мысли, которые ты перевариваешь в голове, находят отражение в реальном мире. Ты не можешь транслировать позитив, находясь в тревоге и всё время размышляя о чём-то плохом. Окружающие моментально считывают наше настроение и выстраивают соответствующее мнение. Если ты находишься в напряжение или негативе, то именно это будут чувствовать рядом с тобой окружающие люди.

Самоедство.

Самоедство - это сапог, которым мы себя давим.

Потерпев неудачу, мы в первую очередь начинаем сравнивать себя с другими и ругаем за провал, вместо того, чтобы тратить энергию и внимание на создание нового плана действий.

Испытывая вину или стыд человек, не осознавая, может наказывать себя физически. В лёгкой версии это выглядит как ковыряние и кусание пальцев. Уверена, ты видел людей с ободранной кутикулой, а возможно и сам сталкивался со странным желанием убрать «лишнюю» кожу с пальцев.

Есть более серьёзные виды аутоагрессии, которые требуют вмешательства со стороны психотерапевта. Человек может «случайно»: спотыкаться; падать; резаться, нашинковывая овощи; ронять/терять ценные вещи; лишать себя полноценного сна и питания; носить неудобную обувь или одежду; спать на неудобной подушке; запугивать себя, рисуя в голове страшные сценарии будущего; терпеть нужду сходить в туалет; позволять другим совершать насильственные действия над собой.

Популярность религии, во многом обусловлена тем что она предлагает прощение за грехи. Люди молятся, исповедуются, вносят пожертвование, покупают индульгенцию и чувствуют себя гораздо счастливее после этого, потому что освобождаются от вины и стыда. Похожая концепция лежит в основе психотерапии, только вместо священника ты разговариваешь с доктором, а прощение и разрешение на счастливую жизнь выдаёшь себе ты сам.

Нам кажется, будто мысли - это что-то не реальное, не ощутимое, но пора признать тот факт, что любая мысль имеет цену. Именно она запускает в организме реакции, приводящие к выработке нейромедиаторов, которые в последствие влияют на наши действия.

Ирония в том, что агрессия, направленная на самого себя происходит в сложные жизненные моменты. То есть, мало того, что некие обстоятельства негативно повлияли на тебя извне, так ты добиваешь себя ещё и изнутри.

Самобичеванием мы истощаем организм. Мы развязываем бой с самим собой, в самый стратегически невыгодный для этого момент.

Как остановить войну и стать себе другом?

1. Растождествись с ситуацией, которая эмоционально дестабилизировала тебя.

Если посмотреть на самый запутанный лабиринт сверху, найти выход будет гораздо легче, чем пытаться сделать это находясь внутри. Когда смотришь со стороны, взгляду открываются все возможные пути.

Абстрагировавшись от произошедшего и взглянув на объективную картину, ты поймёшь какой следующий шаг нужно предпринять для позитивного исхода.

Для того, чтобы произвести отделение от ситуации, смени вид умственной деятельности, на физический. Пробеги несколько кругов вокруг своего дома, постой в планке, включи громкую музыку и потанцуй. Понятно, что когда случается что-то негативное, меньше всего нам хочется бегать и уж тем более танцевать, но именно физические занятия будут тем инструментом, который поможет тебе сделать первый шаг в сторону позитивного решения вопроса.

После физической нагрузки, прими контрастный душ и переходи ко второму пункту.

2. Прими удобное положение стоя или сидя и внимательно прислушайся к внутренним ощущениям.

Что ты испытываешь? Из-за чего грызёшь себя? Действительно ли ситуация, в которой ты оказался настолько драматична? Если всё по-настоящему плохо, то помогут ли негативные переживания решить твою проблему?

Представь, что с твоим лучшим другом или любимым человеком произошла идентичная ситуация. Как бы ты поддержал его в этот момент? Ты бы не стал ругать его, а вместо этого, нашёл бы слова поддержки и утешения. Ты бы предложил свою помощь.

Мы проявляем много эмпатии к близким людям, но почему так сложно проявить сочувствие и тактичность по отношению к самому себе?

В каждой семье была культура того, как обходиться с собой в моменты неудач.

Если ты сильно давишь на себя в сложных ситуациях, вспомни, кто научил тебя это делать? Рядом с кем ты впервые ощутил давление? Возможно это властная мать, жестокий отец или строгая учительница. Именно эта фигура наседает на нас и не даёт спокойно обдумать дальнейшие действия.

3. Чтобы избавиться от влияния негативного образа воспользуйся приёмом из психологии:

- Закрой глаза и представь, ругающего тебя человека. Возьми время и детально прорисуй в воображение его внешность.

- Собери всю злость, направленную на этот образ и прокричи вслух, чтобы он прямо сейчас убирался вон из твоего дома.

- Продолжай кричать и ругаться, возможно даже матом, на воображаемого человека до тех пор, пока не станет легче.

Метод отлично работает, помогая избавиться от самобичевания и сравнения себя с кем-то.

4. Медитация - отличный способ найти контакт с бессознательным.

Довольно часто данный метод присовокупляют к различным эзотерическим учениям, но я рекомендую трактовать медитацию исключительно как игру с воображением, которая с помощью картинок и ярких образов, программирует мозг на сепарирование от деструктивных эмоций.

Не пренебрегай пользой, которую тебе может принести простая практика:

- Прими удобное положение лёжа/сидя.

- Закрой глаза.

- Внимательно прислушайся к неприятным ощущениям. Любое чувство находит отклик в теле. Где живёт твоя негативная эмоция?

Ты можешь чувствовать тяжесть в груди; сосущее чувство страха в животе; железный стягивающий обруч вокруг головы; тяжёлую плиту на шейно-воротниковой зоне; боль между лопатками и т.д.

- Зафиксируй неприятные ощущения и попробуй усилить их.

- Теперь представь вокруг себя золотистый свет, заполняющий всё пространство - это целительная энергия, которая заполняет твоё тело при каждом вдохе.

- Сделай глубокий, медленный вдох через нос.

- Представь как по мере расширения лёгких, золотистый поток энергии проникает в тебя, бежит по позвоночнику и доходит до копчика.

- Ты выдыхаешь и энергия перемещается от копчика к тому месту, где находится негативная эмоция.

- На выдохе, золотистая энергия выходит из этой точки, вынося своим потоком чёрные крупицы, из которых состоит дискомфорт.

- Продолжай совершать медленные вдохи и выдохи, пока не почувствуешь облегчение.

5. Вечером, воспользуйся ещё одной методикой самовнушения, которая создаст позитивный психологический настрой.

Проговори вслух успокаивающие слова. Например: «Я разрешаю себе погрузиться в глубокий сон, чтобы моё тело восстановилось и исцелилось. Я проснусь в хорошем настроение и смогу решить любую задачу, направленную на улучшение моей жизни и самочувствия».

Если ты спишь не один, не стесняйся партнёра. Объясни ей/ему цель, которую ты хочешь достичь с помощью упражнений. Возможно твоя половинка заинтересуется методикой и вы будете вместе проговаривать что-то приятное перед сном.

6. Заведи блокнот и на протяжение 30 дней фиксируй каждый акт аутоагрессии.

Можешь просто ставить чёрточки или галочки каждый раз, когда нападаешь на себя и следи за тем, как их количество убывает по мере осознания того, что ты причиняешь себе дискомфорт.

Уже на вторую неделю ты увидишь, что галочек стало гораздо меньше.

Когда мы отступаем от известного и пробуем новое, мы рискуем совершить ошибки. Они являются неотъемлемой частью процесса обучения и позволяют нам совершенствоваться.

Выводы, которые ты сделал, проанализировав свой неудачный опыт в чём-либо, верен и показателен. Зафиксируй его в своём сознание и двигайся дальше. Не стоит постоянно возвращаться в прошлое и по крупицам разбирать свои неудачи. Сконцентрируй внимание на поиске новых возможностей в настоящем. В ином случае, ты рискуешь обрести негативный фильтр восприятия, который помешает увидеть вещи в их истинном свете.

Ругая себя за ошибки прошлого, рискуешь наделать ещё больше ошибок в будущем. Надежда на лучшее привлекает удачу, а вера в себя определяет дальнейшую судьбу. Будь терпелив и благосклонен к себе.

Тело и удача

Мы выяснили, что мышление является важнейшим компонентом удачи, ведь мысли - предшественники действий.

Второй ингредиент везения - энергичность и здоровье тела.

Активные люди: легки на подъём; лучше интегрированы в социум; чаще выходят из дома; любят экспериментировать; совершают спонтанные действия.

Эти факторы увеличивают вероятность того, что они встретят вторую половинку, заведут полезные связи, обретут любимое хобби и найдут способ исполнить свои мечты.

Я живу в Санкт-Петербурге. Для жителей этого города тема энергичности особенно актуальна, поскольку большую часть времени небо над их головами затянуто тучами. Из-за плохой погоды и недостатка солнца многие люди испытывают постоянное чувство усталости и лени.

Повысить уровень активности возможно вне зависимости от того, где вы проживаете. Для этого необходимо применять комплексный подход.

КРОВЬ.

Первое с чего следует начать заботу о теле - удостовериться в том, что у тебя нет скрыто протекающих болезней.

Для этого нужно сдать биохимический анализ крови; анализ на гормоны щитовидной железы, а также проверить мужские/женские гормоны.

Повышенная глюкоза, пониженное железо и отклонения в работе щитовидной железы могут быть причиной вялости и сонливости.

Нарушения в работе гормональной системы и вовсе могут служить причиной постоянных неврозов, депрессии и апатии.

Если ты чувствуешь хотя бы один из перечисленных симптомов, не откладывай визит к доктору.

Простая диагностика может существенно облегчить жизнь.

Сдать эти анализы можно как в платной, так и в бесплатной клинике.

Если по результатам анализов обнаружились какие-то отклонения - не спеши расстраиваться. Записывайся на приём к терапевту. Он даст простые рекомендации, соблюдая которые ты быстро почувствуешь улучшения.

Не стоит бояться или стесняться визитов к врачу.

СОН.

После долгого изучения вопроса здоровья я поняла, что для человеческого организма нет ничего важнее полноценного сна. Польза от правильного питания и занятий спортом обнуляется, если человек плохо спит.

Я трепетно отношусь к вопросу сна, ещё и потому что для меня это не просто базовая физиологическая потребность, но также источник вдохновения и новых эмоций.

С пяти лет я начала видеть осознанные сновидения и до некоторых пор думала, что все люди регулярно испытывают подобный опыт, но оказалось, что многие даже не знают что это такое.

В момент осознания, ты обретаешь способность контролировать сон и управлять сценарием происходящего. При этом, любые ощущения кажутся более яркими, чем в реальности.

В своём блоге на Youtube, я подробно разбираю этот вопрос, но сегодня мы рассмотрим сон с точки зрения пользы для организма.

Сон - это витальная (жизненно необходимая) программа. Если она не реализуется в течении 10-11 дней, человек погибает.

Мы привыкли считать, что сон нужен для того, чтобы отдохнуть и перезагрузить мозг, однако процессы, протекающие во время сна более тонкие и фундаментальные.

Сон делится на 2 вида: медленноволновой и парадоксальный.

Фаза медленноволнового сна длится дольше и выполняет самую важную функцию, потому что как только она наступает, вся производительность мозга направляется на починку внутренних органов.

Когда мы бодрствуем, внимание мозга направлено на получение информации из внешней среды. Для того, чтобы обеспечить выживание и безопасность, он задействует все ресурсы для анализа сигналов приходящих от зрения, слуха, осязания, вкусовой чувствительности.

Когда человек активно взаимодействует с окружающей средой, сигналы от внутренних органов не доходят до мозга. Поэтому медленноволновая фаза сна - важнейшее время самовосстановления.

Часто пациентов, получивших серьёзные повреждения тела, искусственно вводят в кому для того, чтобы их мозг не отвлекался на то, что происходит снаружи и занимался исключительно восстановлением.

Одновременно с исцелением, в этой фазе происходит ещё один интересный процесс.

Все знают о том, что мозг состоит из нейронов, но знал ли ты, что всё пространство между ними заполнено вспомогательными, глиальными клетками? Именно благодаря этим помощникам, поддерживается тончайшее плетение нейросетей. Если бы между нейронами было пустое пространство, то структура мозга не была плотной и при малейшем, лёгком ударе всё болталось бы, нарушая хрупкие нейронные сети.

Однако, у этого свойства есть и другая сторона: из-за того, что у мозга мало межклеточного пространства, выкачивание отходов жизнедеятельности клеток органа идёт плохо. Оказывается, в фазе медленноволнового сна объём глиальных клеток уменьшается на 20-30%. Это ведёт к уменьшению межклеточного пространства. Таким образом, во время глубокого сна отходы беспрепятственно удаляются из мозга.

Во время парадоксальной или, иначе быстрой фазы сна происходит фильтрация всей, полученной за день информации, а также происходит переход кратковременной памяти в долговременную.

Когнитивные способности человека стремительно снижаются даже после одного эпизода недосыпа. Если ты плохо спал ночью, то на следующий день ты хуже воспринимаешь и запоминаешь информацию.

Фазу быстрого сна также называют REM-фазой. Аббревиатура расшифровывается как «Rapid Eye Movement», в переводе с английского - «быстрое движение глаз». Самые красочные иллюзии мы видим именно во время парадоксального сна.

Кроме людей сны также видят птицы, млекопитающие и осьминоги.

Центр сна и бодрствования, расположенный в мозге, влияет на работу всех остальных отделов. Он распределяет энергию по всем зонам. Если мы как попало относимся ко сну, то и во всех остальных отделах будет бардак.

Сколько нужно спать, чтобы организм функционировал правильно?

Сон измеряется циклами. В одном цикле полтора часа. 4 цикла - это тот минимум, который ни в коем случае нельзя нарушать. То есть при любых обстоятельствах, вы не должны спать меньше шести часов.

Для каждой возрастной группы есть свой рекомендованный минимум и максимум:

- Младенцы: 16-20 ч.

- Дети: 9-10 ч.

- Подростки: 8-10 ч.

- Взрослые: 7-9 ч.

- Пожилые: 7-8 ч.

Важно знать, что избыточный сон также влечёт за собой негативные последствия. Если на регулярной основе, человек слишком долго находится в горизонтальном положение, нарушаются лимфотоки, появляются проблемы с ЖКТ, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы.

Существует ряд рекомендаций, которые помогут сделать процесс засыпания быстрым и приятным:

1.Во что бы то ни стало, соблюдай режим дня. Укладываться в постель и просыпаться нужно в одинаковое время. У каждого человека есть биологические часы, которые держатся за определённый ритм. Не важно ложишься ты спать в час ночи или в 10 вечера, главное, чтобы это всегда было одно и тоже время.2. Попробуй ввести ритуалы, которые будут сигнализировать мозгу о том, что ты собираешься ложиться спать.3. Запиши заранее все, предстоящие на завтра, дела, чтобы не думать о них в момент засыпания.4. Послушай расслабляющие звуки природы.5. Сделай небольшую зарядку перед сном6. Помедетируй или выполни несколько упражнений из дыхательной гимнастики.7. Как следует проветри спальню.8. Сигналы от обонятельных нервов напрямую связаны с мозгом, поэтому различные запахи могут сильно воздействовать на эмоциональное состояние человека. Воспользуйся аромалампой с запахом лаванды, сандала, ветивера или кедра. Эти ароматы хорошо снимают тревогу и напряжение. Важно соблюдать меры предосторожности при проведение данного ритуала. Во-первых позаботься о том, чтобы рядом со свечой от аромалампы не было легко воспламеняющихся предметов. Во-вторых не лей слишком много эфирного масла в сосуд, так как это может спровоцировать обратный эффект. При первом использование достаточно будет 2-3 капель любого эфирного масла. Время процедуры должно быть не больше 25 минут.9. Хорошо оборудованное спальное место - залог лёгкого засыпания. На матрасах и подушках нельзя экономить.10. Температура в спальне должна быть комфортной . Лучше всего придерживаться диапазона от 19 до 20 градусов.11. Также необходимо следить за влажностью. Её колебания могут спровоцировать нарушение терморегуляции, что приведёт к выбросу адреналина. Это выведет тебя из глубокой фазы сна. Частые кошмары могут быть следствием неправильной влажности.Если в спальне влажность меньше 40-60%, то проблему можно решить с помощью увлажнителя.

12. Мелатонин - очень важный гормон сна, вырабатываемый шишковидной железой нашего мозга. Его корректная генерация напрямую связана с отсутствием света и шума во время сна. Жителям больших городов сложно добиться тишины: за окном постоянно ездят машины, а в многоквартирных домах шумят соседи. На улицах круглосуточно светят фонари, освещая не только дороги, но и спальню.

13. Повлиять на эти факторы можно. Для этого заведи беруши и маску для сна. Если маска причиняет дискомфорт, то есть альтернатива - блэкаут шторы, которые не пропускают свет. Также рекомендую заклеить изолентой лампочки от приборов. В темноте они светятся особенно ярко.

Вместе с этим, при выборе жилья, обратите внимания на дома, которые находятся вдали от проезжей части.

14. Не смотрите в экран телефона, монитора и телевизора хотя бы за 20 минут до сна. Так вы подготовите свою нервную систему ко сну.

15. Не кушай и не кури за час до сна.

16. Ограничь употребление кофеина и алкоголя. Помни, что кофеин содержится не только в кофе, но также и в чае, какао, шоколаде.

17. Ограничь дневной сон до 30 минут. Если есть возможность поспать днём 20-30 минут - это будет очень полезно для работы мозга. Важно не превышать допустимый предел, иначе могут возникнуть сложности с засыпанием ночью.

18. Соблюдай гигиену. Подушки нужно менять раз в год. А наволочку хотя бы каждые 3 дня. Во время сна люди потеют. Это создаёт благоприятную среду для размножения бактерий, поэтому, не соблюдение данных рекомендаций может привести не только к прыщам на лице, но и к аллергии.

19. Сон измеряется циклами. Каждый длится полтора часа. Чтобы проснуться бодрым, нужно ставить будильник на конец цикла, а не на его середину. К примеру, если ты проснёшься через 7 с половиной часов, то будешь чувствовать себя бодрее, чем если бы ты встал через 8 часов.

20. Для того, чтобы развивать не стандартное, творческое мышление, заведи привычку запоминать сны. Для этого не подрывайся при первом звонке будильника, а возьми дополнительные 5 минут, чтобы вспомнить и записать сон. Поначалу вспоминать сны трудно, но со временем это превратится в простой, увлекательный процесс.

21. Если тебе нужно придумать что-то креативное, попробуй не спать сутки. Эта хитрость на короткое время увеличит чувствительность рецепторов к дофамину, а также подарит тебе изменённое восприятие реальности. В ходе такого эксперимента ты сможешь найти нестандартное решение своего вопроса. В этот день важно полноценно питаться и не перегружать себя физически и эмоционально. Повторять подобный эксперимент можно не чаще одного раза в месяц.

22. Поскольку в фазе быстрого сна происходит фильтрация информации и переход кратковременной памяти в долговременную, решать важные вопросы нужно переспав с мыслью. Не даром говорят, что утро вечера мудрее.

23. Если долго не можешь уснуть, попробуй следующее дыхательное упражнение:

- Сделай медленный вдох через нос

- Ещё медленнее выдыхай через рот

- Задержи дыхание на 5-10 секунд

- Повтори упражнение 5 раз

- Повторяй про себя фразу «Я спокоен». Сосредоточься на этой мысли.

Уже через 3 повторения ты почувствуешь расслабление и легко погрузишься в сон.

24. Лёгкие круговые, массирующие движения по макушке успокоят нервную систему и подготовят тебя ко сну.

25. Относись к кровати как к священному месту: никогда не ссорься находясь в ней и не читай грустные новости. На сознательном и бессознательном уровне, кровать должна ассоциироваться исключительно со спокойствием и умиротворением.

26. Если по какой-то причине, тебе нужно не спать всю ночь, позаботься о том, чтобы вокруг было яркое освещение. Оно препятствует выработке мелатонина и тебя будет меньше клонить в сон.

27. Чтобы успокоиться и снять тревожность попробуй на протяжение 2-4 минут слегка покалывать подушечки пальцев зубочисткой. На пальцах много нервных окончаний, стимуляция которых приводит к снятию напряжения.

Сон - это одна из самых важных физиологических потребностей человека.

Несмотря на это, в современном обществе мы все чаще сталкиваемся с привычкой жертвовать качеством и продолжительностью сна в погоне за успехом, работой или развлечениями. Однако, научные исследования показывают, что полноценный сон играет ключевую роль в поддержании нашего физического и психического здоровья, а также является неотъемлемым фактором успеха во всех сферах жизни.

1. Восстановление организма:

Во время сна наш организм проходит через несколько важных фаз, включая глубокий и быстрый сон. Во время глубокого сна происходит восстановление тканей, рост и ремонт клеток, а также укрепление иммунной системы. При недостатке сна возникает риск развития серьезных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и даже рак.

2. Повышение когнитивных функций:

Сон играет важную роль в памяти, концентрации и обучении. Во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную в течение дня, и укрепляет нейронные связи, что способствует лучшему запоминанию и повышению креативности. Люди, которые спят недостаточно, испытывают заторможенность, ухудшение памяти и проблемы с принятием решений.

3. Регуляция эмоций и психическое здоровье:

Полноценный сон имеет прямую связь с нашим эмоциональным состоянием. Недостаток сна может привести к раздражительности, тревоге, депрессии и ухудшению общего настроения. Отсутствие ночного отдыха оказывает негативное влияние на наше психическое здоровье и может привести к серьёзным психическим расстройствам.

4. Улучшение физической формы:

Полноценный сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни и физической активности. Во время сна наш организм восстанавливается после физических нагрузок, мышцы расслабляются, а энергия восполняется. Недостаток сна может привести к ухудшению физической формы, снижению выносливости и повышенному риску травм.

Полноценный сон - это необходимость, которой мы не должны пренебрегать. Он играет решающую роль в нашем здоровье, когнитивных функциях, эмоциональном состоянии и физической форме. Чтобы достичь успеха в любой сфере жизни, необходимо поставить сон на первое место и уделить ему должное внимание.

Полноценный сон - это инвестиция в твоё здоровье и будущее.

ДВИЖЕНИЕ.

Чтобы чувствовать себя энергичным, в первую очередь нужно двигаться. Откосить не получится.

О том, что движение - это жизнь, мы слышим с самого детства. Для меня эта фраза стала настолько банальной, что в какой-то момент начала вызывать раздражение.

35 раз я пыталась начать заниматься спортом, но бросала после непродолжительного курса.

Дело в том, что я совершила несколько ошибок в начале пути. Сейчас мы подробно рассмотрим каждую и постараемся не допускать их.

1. Занимаюсь, чтобы похудеть.

Самая главная ошибка, которую я совершала на пути к регулярным тренировкам.

Как только убрала это убеждение из головы, занятие спортом стало приносить мне искреннее удовольствие.

Сложно поверить, что одна маленькая мысль способна разрушить все наши стремления в самом начале пути, но это действительно так.

Какой бы вид активности ты не выбрал, не нужно заниматься им ради похудения.

Необходимо вообще уничтожить мысли о том, как изменится твоё тело.

В противном случае после каждой недели, а то и дня физической активности, ты будешь смотреть в зеркало, вставать на весы и, не заметив большого прогресса, расстроишься. Застрявшая стрелка на весах украдёт мотивацию. С каждым походом в зал будет всё громче звучать вопрос: «Зачем я это делаю?».

Чтобы обрести энергию на достижение целей, заниматься нужно в первую очередь ради правильного функционирования организма и хорошего самочувствия.

Активные движения оказывают положительное влияние на кровообращение. Мышцы работают интенсивнее, что требует большего количества кислорода. Чтобы удовлетворить эту потребность, сердце бьётся шустрее и перекачивает больше крови по организму.

В результате улучшается кровообращение, так как кровь быстрее и лучше циркулирует в теле.

Это помогает улучшить обмен веществ, ускорить выведение токсинов. Повышает эластичность сосудов, снижает уровень холестерина и, самое главное: кровь лучше переносит кислород клеткам мозга.

Вот наиважнейшая и единственная причина, по которой нам следует заниматься спортом.

Разумеется, при регулярных занятиях, фигура постепенно будет приходить в отличное состояние. Главное не фокусироваться на этом и не ставить фантазию об идеальном теле во главу угла.

2. Во все тяжкие.

Сидеть полгода на диване, а потом за месяц превратиться в супермодель? Бассейн три раза в неделю, кардио и силовые каждые 2 дня? Диета, в меню которой один огурец?

Так не работает.

Я проверяла. 35 раз. Пожалуйста, даже не пытайся. Это прямая дорога к депрессии, потому что через месяц тяжёлых и непривычных для организма нагрузок, твоё эмоциональное состояние пошатнётся, ты сорвёшься и будешь винить себя в слабовольности.

Как надо?

Необходимо начать с простых вещей, которые приносят удовольствие.

Это может быть прогулка по улице в компании приятной, одухотворяющей музыки. В процессе ходьбы можно размышлять о своих мечтах.

Очень простое, но эффективное упражнение - вставать на носочки. Оно помогает оттоку лимфы, избавляет нас от застойных явлений и улучшает кровообращение. Кроме того, его можно делать в совершенно любое время. Дома, на улице, хоть пока кипит чайник.

Лёгкая зарядка в виде «потягушек» не вызовет у тебя физиологического или психологического сопротивления, поэтому обязательно включи её в свой распорядок дня.

Маленькие, но регулярные шаги в сторону здоровой активности, незаметно принесут в вашу жизнь большие перемены.

Не забывай хвалить и благодарить себя за заботу о здоровье. Для того чтобы начать гордиться собой не обязательно бегать по 20 км в день. Мы встали на сложный путь, приняв решение изменить жизнь. Мы сделали первый шаг и это очень похвально! Через пару недель, тебе самому искренне захочется добавить дополнительные упражнения. Не сопротивляйся этому порыву, отмечай прогресс, но не загоняйся слишком сильно на начальном этапе.

Давай себе ту нагрузку, которую будешь выполнять с кайфом и регулярно. Это очень важно.

В спортзале принято выжимать себя до последнего и сейчас я делаю это с удовольствием. Но было время, когда обычная ходьба по беговой дорожке вызывала отвращение, упадок сил и настроения.

В течение эволюции человек всегда голодал. Дефицит еды и колоссальные затраты энергии на её добычу сформировали в нашем мозгу механизм, регулирующий активность.

Если впереди не маячит опасность, нам не очень-то хочется двигаться.

Встать на 2 часа раньше, чтобы тягать гантели и бегать - совершенно бесполезная трата калорий, по мнению мозга. В связи с этим, он насылает на нас лень и генерирует причины, по которым ни в коем случае не нужно идти в зал.

Организм не успел адаптироваться к изобилию пищи и мозг до сих пор весьма избирательно решает на что тратить энергию.

Если ты совсем не любишь спорт, то накануне тренировки может заболеть живот, голова или начнутся проблемы с ЖКТ. Всё это психосоматика.

Со временем, ты обязательно полюбишь спорт. В конце главы расскажу почему.

3. Не люблю бегать и тягать железо, поэтому спорт не для меня.

Долгое время я была убеждена, что для достижения результатов нужно много бегать и выполнять силовые упражнения. Но даже мысль о том, что я поднимаю что-то тяжёлое, вызывала грусть.

Поэтому, в свободное время, я лежала на диване и смотрела стендап, хотя всегда мечтала выступать в этом жанре.

Почему я игнорировала тот факт, что помимо спортивного зала, есть куча других мест, где можно позаниматься - для меня до сих пор загадка. Наверно в моей голове сформировалось убеждение, что только эти два ненавистных мне метода эффективны.

Теперь я знаю, что для «включения мозга» подойдёт йога, танцы, бассейн, теннис, а также совершенно любая активность, которую ты можешь себе позволить.

Кстати, теперь я с радостью тягаю железо и бегаю, но начинала я с регулярной ходьбы.

4. Одежда.

Здесь всё просто: нужно, чтобы она была удобная и чистая.

Не нужно приходить на занятия в откровенной, чересчур обтягивающей одежде. Это красиво, но неудобно. Спортивная форма ни в коем случае не должна пережимать вены.

Время в зале уделяйте себе. С полной концентрацией на своём драгоценном теле, на сосудах, которые наполняются кровью, переносят кислород и питательные вещества клеточкам организма.

Особое внимание удели обуви. Не следует скупиться на приобретение кроссовок с хорошей амортизирующей подошвой.

5. Спорт - это боль.

Ещё два года назад спорт ассоциировался у меня только с болью.

После каждого занятия изнывало всё тело. Часто бывало так, что после определённых упражнений у меня защемляло спину или шею.

Оказывается, этого можно было бы избежать путём внимательного изучения техник.

Вместо того, чтобы проконсультироваться у тренера по поводу использования тренажёров, я просто смотрела как выполняют упражнения другие люди. Этого недостаточно.

На первом посещении спортивного зала тебя обязательно должен проинструктировать специалист.

Неправильный угол наклона, небольшой поворот руки или ноги может свести на нет твои старания. Или, как в моём случае, сделать только хуже, спровоцировав защемление связок.

В любом фитнес клубе есть дежурный тренер, чья работа следить за безопасностью. Не стесняйся обратиться к нему.

Почему со временем спорт неизбежно будет приносить тебе удовольствие?

Спорт приносит удовольствие благодаря выделению в мозге нейромедиаторов, таких как эндорфин, серотонин и дофамин.

Эндорфины - естественные опиаты, которые вырабатываются в мозге в ответ на физическую активность. Они связаны с ощущением эйфории, уменьшением боли и стресса, а также повышением настроения.

Серотонин регулирует широкий спектр процессов в организме, включая сон, настроение, аппетит, память и либидо. А также помогает поддерживать баланс, контролируя выброс других гормонов и нейромедиаторов, таких как дофамин и норадреналин.

Дофамин связан с удовольствием и мотивацией. Физические нагрузки значительно повышают его концентрацию, что не только улучшает настроение, но и увеличивают мотивацию.

Спорт провоцирует выработку нейромедиаторов, способствующих улучшению самочувствия, а также нормализует кровообращение. Благодаря этому происходит кислородное питание мозга и всех остальных тканей организма.

Чтобы получить эти преимущества, нужно преодолеть лень и заставить себя двигаться.

Если удастся избежать моих ошибок, то уже через две недели ты заметишь, что настроение заметно улучшилось.

Ранние подъёмы перестанут сопровождаться раздражительностью. Фильтр восприятия станет более позитивным, появится спокойствие и вера в свои возможности, что станет хорошим стартом к следующему шагу, который нам предстоит сделать.

ЕДА.

Почему мы так любим сахар?

В прошлой главе я упоминала о том, что наш организм, не успел адаптироваться к гастрономическому изобилию.

Еда почти всегда была в дефиците, в связи с чем у нас выработался инстинкт к жажде поглощать самые калорийные продукты.

Мозг поощряет нас удовлетворять потребность в насыщении, выделяя всевозможные гормоны радости.

Сахар - рекордсмен по калорийности. Поэтому именно его мы кушаем с огромным удовольствием.

Тысячи корпораций соревнуются между собой, добавляя всё больше сахара в продукты. Даже современные фрукты прошли длительные этапы селекции, чтобы стать слаще.

Эти изменения дали начало ожесточённой борьбе между неокортексом и лимбической системой.

Стремление скушать что-то вкусное рождается в лимбической системе головного мозга. Там по прежнему работают старые правила: съел что-то калорийное - получил много гормонов радости.

А вот стремление быть здоровым, красивым и стройным появляется в неокортексе.

Этот отдел мозга совсем молодой и есть только у млекопитающих. У остальных животных он только наметился, а у нас составляет 75% от всего мозга. Эта область отвечает за пространственную ориентацию, моторику, сенсорное восприятие, речь и, самое главное, рациональное мышление.

Ирония заключается в том, что наша сила воли и желание вкусно покушать живут в разных областях мозга и всё время конкурируют друг с другом.

Нет ничего удивительно в том, что нам с большим трудом удаётся избегать различных соблазнов.

К счастью, наш мозг обладает нейропластичностью и силу воли можно тренировать.

Совсем недавно одна только мысль о том, чтобы исключить сладкое из рациона, вызывала у меня панику. Но, если бы я знала что подарит отказ от сахара, сделала бы это сразу, не задумываясь.

Конечно, я и раньше слышала про его вред, но не могла подумать, что он настолько колоссальный.

Преодоление сахарной зависимости - это лучшее, что ты можешь сделать для того, чтобы добиться совершенно любых поставленных целей.

Если представить, что спорт - это механизм зажигания в машине, то исключение сладостей - это педаль газа, нажатая в пол.

Тебе не понадобятся коучи и тренеры по личностному росту. Не нужно будет читать книги по планированию и достигаторству.

Как только ты преодолеешь сахарную зависимость, сознание станет настолько чистым, что мозг мгновенно будет моделировать варианты решения любых задач.

Также ты забудешь про хронический стресс и депрессию. Это только начало.

Без сахара, уже через две недели, ты станешь совершенно другим человеком.

Такие изменения обусловлены как психологическими, так и биологическими факторами.

Разберём подробно каждый из них.

Психологический фактор.

Постоянные ссоры с близким человеком? Нелюбимая работа? Отсутствие интересных, вдохновляющих занятий? Это кажется не таким значимым, если в перерыве между бесконечными неудачами ты запихиваешь в себя сладкую булочку. Разве страшно, что через несколько лет тебя закопают в землю вместе с мечтами об идеальном будущем? Честно говоря, об этом даже лень думать, когда прекрасная, вкусная шоколадка тает на языке, заставляя мозг полыхать от выброса серотонина.

Я не согласна с утверждением, что жизнь - боль. Но неприятные события случаются с каждым из нас. В этой ситуации сладкое работает как обезболивающее.

Сахар говорит тебе: «Не обращай внимание на проблемы».

Попрощавшись с разрушающей тело и разум химией, у тебя больше не останется выбора. Мозгу нужен дофамин и серотонин и, отныне, ты сможешь получить эти нейромедиаторы только с помощью достижений и позитивных перемен. Этот путь сложнее, но в миллиард раз интереснее.

Кайф, который ты получишь благодаря успеху, даже близко не сравним с дешёвым, мимолётным удовольствием от сахара.

Биологические факторы.

1. Повышенный уровень сахара в крови.

Мы не раз слышали, что это вредно и опасно, но даже врачи не объясняют нам механизм воздействия избыточного количества глюкозы. Сложно отказаться от сладостей, если нет чёткого понимания сути вещей. Сейчас мы трансформируем абстрактную «опасность» в понятную для нашего мозга картину.

Итак, один из важнейших компонентов крови - эритроцит. Он транспортирует кислород ко всем клеткам организма. Когда мы придерживаемся правильного питания, эти бравые солдаты спокойно и беспрепятственно передвигаются по всем, даже мелким сосудам и капиллярам.

Теперь представим, что мы съели конфету. Почти мгновенно она распадается на молекулы глюкозы, которые «прилипают» к нашим эритроцитам. Теперь эритроцит путешествует с небольшим, но вполне ощутимым грузом. Ему сложнее передвигаться, но свою задачу он всё ещё выполняет. Прошла пара минут и мы решили, что, хоть конфета и была вкусной, чувство голода никуда не исчезло. Мы принимаем решение съесть ещё одну. Через 15 минут перед нами лежит 8 пустых блестящих фантиков, а тем временем конфеты в желудке перевариваются и с фантастической скоростью трансформируются в молекулы глюкозы, ловко прилипающие к эритроцитам. Наш солдат изо всех сил пытается отнести драгоценный кислород клеточкам тела. Несмотря на огромную тяжесть, он будет пытаться до конца. Облепленный глюкозой он медленно продвигается по артериям, стремясь попасть в сосуды глазного дна. Цель уже совсем близко, но внезапно стенки сосудов сужаются. Без глюкозы, эритроцит легко преодолел бы этот барьер, но теперь его размеры стали несопоставимо больше. Он готов положить жизнь за то, чтобы выполнить своё предназначение, но как бы наш солдат не старался, ему не протиснуться к мелким сосудам, отвечающим за правильную работу глаз. Со временем недостаток кислородного питания неизбежно приведёт к ухудшению зрения.

Мелких сосудов и капилляров очень много в нашем организме. Если сахар поступает в избытке, то эти области будут оставаться без должного питания, что приведёт к целому ряду каскадных нарушений в организме.

Одно нарушение потянет за собой серию других проблем.

Сахарный диабет II типа - болезнь, при которой клетки тела утрачивают чувствительность к инсулину - гормону, поддерживающему оптимальный уровень глюкозы в организме.

Диабет больше не старческое заболевание. В России им страдает более 6% населения и с каждым годом это число будет увеличиваться.

Это происходит из-за того, что в еду добавляют гигантские порции сахара.

Корпорации делают всё возможное для того, чтобы внушить нам мысль о том, что это не страшно. Проводятся фальсифицированные исследования, цель которых убедить население в безопасности употребляемых ими продуктов.

Когда ты примешь решение отказаться от сахара, удивишься как мало продуктов осталось в меню.

Хочу порадовать новостью о том, что после отказа от сладкого зрение улучшится. Не перестаю восхищаться способностью нашего организма к регенерации!

Я травилась сахаром 31 год, но уже через две недели после отказа ощутила глобальные позитивные изменения.

Раньше казалось, что я супер ленивая. Теперь понятно, что это была не лень, а отсутствие энергии. Голова всегда была как в тумане. Я просыпалась уже уставшей. Это связано с тем, что клетки мозга не получали должного кислородного питания.

Без сладкого яда, оксигенация быстро восстанавливается и все процессы приходят в норму.

С каждым днём ты будешь чувствовать себя здоровее, сообразительнее и спокойнее.

2. Сахарные качели.

Инсулин - это гормон, отвечающий за регулирование уровня сахара в крови. Он помогает клеткам тела использовать глюкозу в качестве источника энергии.

При этом, инсулин также может вызывать сильные колебания уровня глюкозы. Это приводит к перманентному чувству усталости, депрессии, тревожности и желанию снова скушать что-нибудь сладкое.

Давай рассмотрим на конкретном примере: мы проснулись утром. Уровень глюкозы в норме, настроение нормальное и даже чувствуем энергию, которую планируем потратить на выполнение задач. День обещает быть долгим, поэтому мы хотим подзарядиться чем-то высококалорийным. Наш взгляд падает на сникерс и, недолго думая, мы принимаем решение съесть его. Уровень глюкозы в крови моментально взлетает вверх. Мозгу это нравится и он поощряет наше решение выбросом дофамина. Счастье длится всего пару минут, ведь глюкоза не может находиться в крови без дела. В ответ на неё выделяется инсулин, чья задача - помочь глюкозе стать энергетическим ресурсом для организма. Если мы скушали много сладкого, то в пропорциональном соотношении выделится инсулин. Он резко понизит глюкозу и её уровень достигнет отметки ниже среднего. В тот же момент мы почувствуем сонливость, усталость и раздражительность. Через полчаса нам снова захочется кушать, чтобы привести уровень глюкозы в норму.

Таким образом, мы попадаем в бесконечный цикл, при котором глюкоза постоянно скачет сильно вверх и стремительно вниз. Если бы мы кушали сбалансированную еду, то уровень сахара менялся бы незначительно и мы бы не ощущали таких перепадов настроения.

Отказавшись от сахара, я заметила, что потребность в еде стала гораздо меньше.

До этого я постоянно думала: “Что бы мне такого скушать”, а теперь я иногда даже забываю про приёмы пищи.

Лишний вес очень быстро пришёл в норму, целлюлит стал менее выраженным всего через два месяца, а про отёки я забыла почти сразу после того, как отказалась от быстрых углеводов.

Мы часто используем сладкое, как утешение в период плохого настроения, в то время, как именно сахар и, связанные с ним скачки глюкозы, провоцируют депрессию, тревогу, лень и отсутствие сил.

3. Сахар и кишечник.

Чтобы ты в полной мере понимал, как избыток вредной пищи влияет на работу желудочно-кишечного тракта, я расскажу про основы.

Наверняка ты слышал о том, что кишечник - наш второй мозг. Эта фраза появилась неспроста.

Если взглянуть на картину, полностью отражающую эволюцию человека, можно увидеть, что один из наших очень далёких предков (живший ещё до появления рыб) выглядел как трубка, один конец которой служил приёмником для пищи, а из другого выходили экскременты.

С течением эволюции, у этого червеобразного существа стали отрастать усики, помогающие ему ориентироваться в пространстве и эффективнее искать пищу. Спустя сотни миллионов лет, усики видоизменились, став отдельным органом - мозгом. А червеобразное тело трансформировалось в кишечник. Проще говоря, сначала появился кишечник, а потом уже всё остальное.

Кишечник сообщается с мозгом через блуждающий нерв. В связи с этим всё, что происходит в кишечнике, влияет на настроение и общее самочувствие. Взаимосвязь работает и в обратную сторону: стресс и тревога негативно отражаются на работе ЖКТ.

Второй важный фактор работы кишечника - микроорганизмы, находящиеся в симбиозе с человеком.

Микробиота состоит из нескольких сотен видов бактерий, грибов, дрожжей и простейших. Общий вес этих организмов может достигать двух килограмм в теле взрослого человека. Их количество и разнообразие удивляет.

Микробиота - это целая вселенная, которая помогает человеку переваривать пищу, извлекая из неё полезные микроэлементы.

Человек со здоровым кишечником может получать на 30% больше полезных веществ, чем тот, у которого проблемы с микробиотой, при условии, что они будут кушать одинаковые продукты.

Если существуют факторы угнетающие жизнедеятельность полезных бактерий, человек начнёт испытывать дефицит в витаминах и микроэлементах.

За последние 15 лет наука сильно продвинулась в изучении данного явления. Появились специальные процедуры по пересадке кала от здоровых людей к пациентам с заболеванием ЖКТ.

Учёные провели много экспериментов на мышах. В одном из них подопытную крысу запугивали различными способами, что в итоге привело бедняжку к посттравматическому синдрому. Затем, ей пересадили кал от здоровой крысы и, спустя несколько дней, подопытная вернулась в норму.

Эксперименты проводились и на людях. Китаянке, страдающей от ожирения и депрессии, пересадили кал её семилетней внучки. Спустя две недели, прошла депрессия, а через полгода вес вернулся в норму.

Бактерии и микроорганизмы, живущие в кишечнике, играют далеко не последнюю роль в процессах жизнедеятельности.

Кроме полезных микроорганизмов в наш кишечник попадают и патогенные бактерии.

Если мы питаемся не сбалансированно и употребляем в пищу много сладкого, создаётся благоприятная среда для размножения вредных бактерий.

Это происходит потому, что опасные микроорганизмы могут поглощать только простые соединения, находящиеся в сладких и крахмалистых продуктах. Вредные бактерии входят в конфронтацию с полезными, уничтожая тех. Полезных становится меньше и это сразу отражается на здоровье и самочувствии. Иммунитет ослабевает, настроение ухудшается, усваивается меньше полезных веществ.

Я не ем сахар уже 6 месяцев и каждое утро благодарю себя за то, что прекратила отравлять организм. Надеюсь эта информация поможет тебе принять осмысленное решение в пользу отказа от быстрых углеводов.

4. Сахар и кожа.

Согласно исследованиям, продукты с высоким содержанием сахара отрицательно влияют на состояние кожи.

Часто это влияние характеризуется высыпаниями на коже в виде прыщей и акне.

Взаимосвязь между вредной пищей и качеством кожи обусловлена тем, что резкие скачки уровня глюкозы и инсулина заставляют сальные железы работать активнее.

Это приводит к закупорке пор и размножению бактерий.

Процесс гликирования, в результате которого происходит угнетение функции белков - ещё один важный фактор для кожи.

Когда в организме переизбыток сахара, молекулы глюкозы присоединяются к белковым волокнам коллагена, лишая его функциональности. Он больше не может служить качественным материалом для построения тканей.

Это влияет не только на внешние проявления старения, но и на развитие других заболеваний.

Коллаген присутствует во многих тканях и органах, поэтому нежелательные последствия гликирования затронут весь организм.

В завершении вопроса о коже, нельзя не упомянуть об отёках и целлюлите, которые неизбежно появляются у сладкоежек.

Я не подозревала, что у меня отекает лицо, пока не увидела фотографии до и после отказа от сахара. Разница удивительная.

Замечу, что лишний вес не так сильно прибавляет возраст внешнему виду, как отеки.

Во втором случае лицо не просто выглядит полнее: кожа становится вялой, дряблой и обвисшей. Хорошая новость в том, что отеки уйдут всего через 3-4 дня.

Что касается целлюлита: здесь всё не так просто. Его наличие зависит от множества разных факторов, в том числе и генетики.

Не могу гарантировать, что отказавшись от сладкого, неровности на коже бесследно исчезнут, но могу обещать, что их проявления станут менее заметными. В случае с “апельсиновой коркой” - не стоит ждать мгновенных результатов. Период нормализации процессов в подкожно-жировой клетчатке может быть долгим, но мы не должны зацикливаться на этом.

МУЧНОЕ.

Приняв решение вести здоровый образ жизни, я была убеждена, что самым сложным шагом будет отказ от сладостей. Удивительно, но через две недели я почти полностью избавилась от тяги к сахару, а влечение к мучному продолжалось не меньше месяца.

Даже сейчас, когда я пишу эти строки, рот наполняется слюной при мысли о мягком, свежем сливочном круассане.

Разумеется, теперь мне гораздо легче сохранять спокойствие при виде булки, но, в определённый период, мне пришлось проявить железную силу воли, чтобы избавиться от пагубной зависимости.

Благо, каждая секунда страданий была вознаграждена: с каждым днём я чувствую себя всё лучше и лучше.

Вспомните себя в дошкольном возрасте: у вас ничего не болело; вы просыпались с первыми лучами солнца и радостно начинали новый день; с энтузиазмом брались за разные дела; энергии хватало на любые задумки; не пугало будущее и не тяготило прошлое; со спокойной душой засыпали и с предвкушением думали о завтрашнем дне.

Думала, что такое волшебное состояние может быть только у детей, но через два месяца я приблизилась к ощущениям, которые испытывала в четырёхлетнем возрасте.

Я чувствую себя счастливой и спокойной вне зависимости от обстоятельств.

Раньше я могла испытывать тревогу из-за того, что ещё не случилось. Теперь, даже в случае реальной причины для беспокойства, я уверена, что обязательно справлюсь со всем.

Отказываясь от вредной пищи, я рассчитывала только на повышение уровня энергии. Подумать не могла, что в качестве бонуса, в мою жизнь придёт покой и безмятежность, которая была лишь в далёком детстве. Ощутив колоссальный эффект, оказываемый на нас пищевыми привычками, я решила поделиться опытом.

Если тебе удастся преодолеть пагубные зависимости, жизнь и восприятие мира изменятся. Ни за какие сладости мира ты не захочешь возвращаться к прежнему образу жизни.

Продержись всего два месяца. За это время ты в полной мере сможешь ощутить кайф, связанный с тем, что кровь хорошо насыщает клетки тела кислородом.

Ближе к концу книги я обязательно дам инструкцию о том, как пройти этот путь и не сорваться. Пожалуйста, дочитай до конца.

Теперь давай разберёмся, почему всё мучное попало в наш чёрный список?

Среди мучного есть особо ядовитые продукты, которые непонятно по какой причине проходят сертификацию и допускаются к продаже, а также есть менее опасные, но всё же вредные кондитерские изделия.

Я агитирую напрочь отказаться от употребления всего мучного.

Продукты, содержащие муку и крахмал, наносят такой же губительный ущерб организму, как и сахар. Это связано с тем, что попадая в желудок, эта пища молниеносно распадается на молекулы глюкозы и дальше работает по знакомой нам схеме.

В отличие от сахара, мука приносит дополнительный урон, потому что в её составе есть глютен.

Раньше я думала, что безглютеновые диеты - это просто очередное модное веяние из Америки, но практика показала, что многие люди имеют скрытую форму целиакии (непереносимости глютена).

Она может выражаться в частом вздутии живота, диарее, запоре, в проблемах с кожей, чувстве усталости и анемии.

Стенки тонкого кишечника покрыты маленькими ворсинками, задача которых впитывать полезные микроэлементы. При целиакии ворсинки истончаются, стенки кишечника становятся гладкими и он теряет способность к усвоению полезных веществ.

Чтобы узнать наверняка, есть ли у тебя данное заболевание, нужно сделать биопсию тонкого кишечника. Но лучше попробуй хотя бы на две недели полностью отказаться от мучного. Если самочувствие улучшится, значит с большой вероятностью у тебя имеется скрытая форма непереносимости глютена.

Хочу обратить особое внимание на белый хлеб из муки высшего сорта.

Чтобы придать тесту пышность и белоснежный цвет, производители используют двуокись хлора. Это неорганическое соединение кислорода и хлора. Данное соединение приводит к полному удалению из состава муки полезных жирных кислот, а также токоферолов, иначе говоря, витамина Е.

Бензоил пероксид также используется в хлебопекарной промышленности для улучшения свойств муки, делая тесто более рыхлым и “воздушным”. В чистом виде вещество представляет собой канцероген. Хлеб, приготовленный из такой муки, может вызывать воспаления в тонком кишечнике.

Самые недобросовестные корпорации используют аллоксан - соединение, которое является результатом окисления мочевой кислоты. У животных это вещество вызывает некроз поджелудочной железы и почек, а также изменение тканей щитовидной железы и надпочечников.

Учёные утверждают, что для человека аллоксан менее токсичен, но исследований, которые бы могли доказать это, пока нет. Кроме того, многие склонны считать, что именно из-за его содержания в белой муке, россиян охватывает эпидемия диабета II типа.

Угрозу для здоровья человека представляет не пшеница, а способы, которыми её обрабатывают, чтобы превратить в муку. Процесс переработки полностью уничтожает полезные свойства, которые есть у пшеницы.

В хлебе практически не содержится клетчатки, необходимой для работы ЖКТ, нет полезных микроэлементов и витаминов. Это совершенно бесполезные углеводы, которые не несут ничего, кроме разрушений.

Мне с огромным трудом дался отказ от мягких булочек, но надеюсь, что узнав об их вреде, тебе будет легче исключить яд из своего рациона.

“Полезные” продукты.

Теперь необходимо уделить внимание продуктам из особой группы.

Речь пойдёт о еде, которую маркетологи преподносят нам как “полезную”.

Наверняка через пару дней воздержания от сладкого, у тебя появится мысль найти полезную и вкусную альтернативу.

В магазине ты найдёшь целый отдел продукции для людей, придерживающихся здорового образа жизни.

Протеиновые батончики и шоколад “без сахара” стоят дороже, чем обычные сладости, но даже трата дополнительных средств не гарантирует безопасности.

Калорийность любого “полезного” батончика сопоставима со сникерсом. Кроме того, надпись “без сахара” - это всего лишь маркетинговая уловка. Необходимо внимательно читать состав.

Сахар может скрываться в продуктах под другими именами: фруктоза (сахар из фруктов), лактоза (молочный сахар), патока, сахароза, глюкоза, кокосовый сахар, декстран, кукурузный подсластитель, финиковый сахар, золотой сахар, мальтоза, концентрат фруктового сока, рападура, сироп рожкового дерева, солодовый сироп, сироп из рисовых отрубей, кукурузный сироп, кленовый сироп, меласса.

Все перечисленные названия говорят о том, что продукт содержит сахар.

Обратите внимание на перечень в составе: чем ближе к началу стоит сахар, тем его больше.

Кроме того, часто сахар добавляют в неожиданные для нас продукты. Например, в хлопья и мюсли для завтрака, йогурты, кетчуп, майонез, колбасу.

В одной порции мюслей может содержаться 30 граммов сахара, что приравнивается к 6 ложкам белого порошка. Такая пища не имеет ничего общего с пользой.

Я упомянула, что недобросовестные производители скрывают в составе сахар, заменяя его название на фруктозу и лактозу. Но те же самые вещества содержатся во фруктах и молоке. Значит ли это, что фрукты и молоко вредные?

Поглощение в большом количестве фруктов и молока неизбежно приведёт к лишнему весу и высыпаниям на лице, потому что данные продукты калорийны, но их умеренное количество будет очень благотворно воздействовать на организм.

Но почему фруктоза наносит вред, если находится в составе батончика, но несёт пользу, если содержится во фрукте?

Во фруктах много пищевых волокон, которые не только благотворно воздействуют на кишечник, но и замедляют расщепление фруктозы до простых сахаров, что препятствует высоким и резким скачкам инсулина.

К тому же, фрукты обладают ценными витаминами и микроэлементами, которые отлично усваиваются.

Не рекомендуется пить свежевыжатые соки без мякоти, ведь как раз она является источником пищевых волокон.

Фруктоза в батончиках без клетчатки и витаминов принесёт только вред.

Рекомендуется употреблять только свежие фрукты, поскольку в высушенном состоянии они теряют большую часть витаминов, но содержание фруктозы остаётся прежним. А ещё, они уменьшаются в объёме за счёт потери воды, что влияет на чувство насыщения.

Пара фиников не навредит на начальном этапе, но не стоит ими увлекаться.

Важно знать, что фруктозу может усваивать только один орган в нашем теле - печень.

Если ты ведёшь малоподвижный образ жизни, но употребляешь много фруктозы, она не успевает переработаться в энергию и откладывается в виде жира на печени.

Лактоза - природный сахар, содержащийся в молоке.

В одном стакане (250мл) содержится 13 гр. сахара - это всего в два раза меньше, чем в газировке. Но, благодаря одной порции, ты сможешь получить кальций и 15% от суточной нормы белка.

Важно соблюдать меру даже при употреблении действительно полезных продуктов.

Мёд часто рекомендуют в качестве полезной альтернативы сахару, но состав мёда на 98% состоит из глюкозы, фруктозы и сахарозы, что по сути является тем же сахаром.

Качественный мёд на 2% состоит из полезных веществ в виде аминокислот и полифенола (антиоксидант).

Если пчёлы, вместо того, чтобы питаться нектаром и опылять растения, поели сахар, насыпанный недобросовестным производителем, то даже 2% пользы не будет.

Кроме того, мёд имеет высокий гликемический индекс (быстро усваивается вызывая резкие скачки инсулина). Его однозначно не следует употреблять на постоянной основе. Конечно, от маленькой ложечки здоровье и самочувствие не ухудшится, но важно понимать, что нет совершенно никакого смысла заменять этим продуктом сахар.

Если же ты решил насладиться мёдом, помни, что при температуре более 40 градусов аминокислоты разрушаются. Не следует добавлять мёд в горячий чай.

А что если вместо сахара пользоваться сахарозаменителем?

Не советую делать этого по трём причинам:

Если при первом же порыве скушать сладкое ты будешь пользоваться сахарозаменителем, то так и не преодолеешь привычку. Тяга к сладкому не исчезнет.В большинстве своём, они имеют неприятное послевкусие.Практически все сахарозаменители вредны.Многие подсластители такие же вредные для здоровья, как и сахар.

Аспартам, один из самых популярных искусственных подсластителей, тесно связан с рядом заболеваний, включая рак, диабет и рассеянный склероз. Также известно, что у некоторых людей он вызывает головные боли и мигрени. Может вызывать побочные реакции у людей, чувствительных к фенилаланину - одному из его основных компонентов. Его связывают с нарушением гормонального баланса и обмена веществ, приводящего к накоплению жира.

Аспартам часто используют для производства протеиновых батончиков и кока-колы.

Другой популярный искусственный подсластитель, сукралоза, также связан с проблемами со здоровьем. Было обнаружено, что он токсичен для кишечных бактерий, а также может влиять на способность организма усваивать некоторые лекарства. Некоторые исследования связывают сукралозу с увеличением веса.

Еще один искусственный подсластитель, которого следует избегать, — сахарин.

Было обнаружено, что он вызывает рак у крыс.

Известно, что он также вызывает метаболические нарушения, при которых организму трудно усваивать глюкозу. Это приводит к диабету II типа и повышенному накоплению жира.

Наконец, искусственный подсластитель ацесульфам калия (ацесульфам-К) Вызывает рак у животных.

Обнаружено, что он токсичен для нервной системы и почек, вызывает увеличение веса и повышенную резистентность к инсулину.

Когда дело доходит до натуральных подсластителей, важно знать, что многие из них сильно перерабатываются и содержат много калорий. Примеры из них включают сироп агавы и кленовый сироп.

Но некоторые натуральные подсластители могут быть полезны для здоровья.

Стевия - натуральный подсластитель с низким содержанием калорий без искусственных ингредиентов. Она полезна для людей с диабетом, а также связана с улучшением обмена веществ и потерей веса. Но, сугубо на мой взгляд, стевия имеет неприятное послевкусие.

Что же тогда можно кушать?

Если убрать с полок магазина всё вредное, останутся почти пустые стеллажи.

Когда начнёшь следить за питанием и читать составы, увидишь, что сахар добавляют даже в те продукты, которые раньше казались полезными.

В меню останется мало продуктов с полезным составом, но это лишь крохотная плата за прилив сил, здоровье и эмоциональное благополучие, которое ты получишь.

Крайне редко что-то полезное встречается в заводских упаковках, поэтому рекомендую самостоятельно готовить еду из простых ингридиентов.

В рационе обязательно должны присутствовать животные белки, жиры и немного углеводов.

Ни в коем случае нельзя перегибать палку, дотошно подсчитывая каждую калорию и загоняться в крайности типа сыроедства.

Основная цель - исключить из рациона сахар и мучное. Мы не должны голодать и испытывать дефицит калорий. Каждый день нужно кушать мясо, много овощей, зелени и сезонных фруктов.

Однажды моя знакомая сказала, что в качестве десерта она предпочтёт спелый фрукт вместо любого торта или конфеты. Тогда я подумала, что она так говорит, потому что подсознательно пытается выглядеть “правильной”. Теперь я понимаю, что для человека, который давно не ест сладкое, одни воспоминания о тортике с жирным сливочным кремом могут быть отвратительными. Вкус покупных десертов вспоминается мне дешёвым, искусственным и плоским. В то время, как вкус фруктов чувствуется более сбалансированным и многогранным.

Перемена в восприятии произошла благодаря усилению чувствительности рецепторов, расположенных на языке. Вкус натуральных продуктов стал ощущаться во много раз ярче.

По-новому ощутить вкусы ты сможешь уже на 10-11 день нового образа жизни.

С обновлёнными рецепторами ты научишься прислушиваться к телу и понимать какие продукты просит организм.

Я очень чётко замечаю, что сначала мне хочется кушать много авокадо, потом неделю могу налегать на свёклу. Недавно, впервые за 10 лет захотела погрызть семечек.

Я сформулировала теорию относительно того, как организм может давать подсказки о том, какую еду кушать.

Мозг состоит из нескольких отделов. Самый первый отдел, сформированный в процессе эволюции - рептильный мозг. Он отвечает за базовые процессы, происходящие в фоновом режиме: дыхание, сердцебиение и т.д.

Предположим, что в организме не хватает витамина А. Информация об этом поступает в рептильный мозг. Ирония в том, что знания о морковке с богатым содержанием витамина А находится в коре головного мозга. Он, в свою очередь, занимается высшей деятельностью и не понимает, что организм испытывает дефицит витаминов.

Как же тогда рептильному мозгу заставить тебя съесть овощ, если он даже не знает о его существовании? В какой-то момент ты случайно съедаешь морковку и вуаля! Сигнал тревоги в рептильном мозге стихает. В следующий раз, когда организму будет не хватать витамина А, он будет знать какой сигнал послать в неокортекс, чтобы ты захотел скушать именно морковку.

Я назвала эту теорию “Обучение рептильного мозга по принципу обратной связи”.

Без сахара мы лучше чувствуем потребности организма и выбираем именно ту еду, которая содержит необходимые нутриенты.

Переходя на правильное питание, помни, что фрукты, овощи и орехи должны употребляться в правильной дозировке. Перегибать нельзя, так как существует риск заработать гипервитаминоз.

Особенно будь осторожен с орехами и другими продуктами, содержащими аллергены. 30 грамм орехов в сутки - это максимум.

Перед каждым приёмом пищи задавай себе вопрос: принесёт ли мне пользу то, что я собираюсь съесть?

Это основной принцип, которым ты должен пользоваться при выборе еды.

Не делай частых перекусов. Поставь себе задачу сократить приёмы пищи до 2-3 раз в день без перекусов.

Фрукты старайся употреблять в первой половине дня. Тогда фруктоза не отложится в жир на печени, а израсходуется в течение дня на поддержание жизнедеятельности.

За пару часов до сна лучше вообще не нагружать свой организм чем-то тяжёлым.

Не пугайся, если не получится интегрировать в жизнь сразу все полезные привычки. Я прекратила кушать на ночь только спустя два месяца после того, как преодолела сахарную зависимость. Это далось мне тяжело, поскольку я привыкла перед сном в спокойной обстановке смотреть фильм и кушать. Это не столько физиологическая, сколько психологическая привычка. Самое главное: поставить себе цель, постепенно идти к ней и не ругать себя, если не получается с первого раза.

Вокруг итак полно людей, страждущих обвинить нас в чём-то. Перестаньте сами себя ругать. Если что-то не получилось, просто попробуйте снова.

Как расстаться со сладким и мучным навсегда?

Мы имеем мощную психологическую и физиологическую привязку к сахару. Это не просто отказ от привычки. Расставаясь с ним, мы вступаем в бой с эволюцией, которая заставляет нас испытывать греховное удовольствие от вкуса сладостей. Помни об этом, если не получится с первого раза.

Вот несколько рекомендаций, которые облегчат твой путь:

1. Прежде чем бросать сахар, возьми пару-тройку дней на обдумывание ситуации. Поговори сам с собой о том, что правильное питание благотворно скажется на внешнем виде, самочувствии, а, самое главное, подарит энергию для реализации желаний.Уговаривай сам себя, как маленького ребёнка.

2. Можешь скушать что-нибудь из любимых вкусняшек перед первым днём воздержания, но не набивай живот, иначе на следующий день станет плохо, что может сильно испортить настрой, увеличив вероятность сорваться.

3. Не ставь цель “никогда в жизни не есть сладкое”. Мозг мгновенно запротестует.

Сначала я хотела поставить эксперимент и не есть сладкое всего лишь 14 дней. Выдержав это время, я удивилась силе воли и решила посмотреть насколько ещё меня хватит. На сегодняшний момент прошло уже более двух месяцев и я не планирую останавливаться. Эксперимент очень плавно и гармонично перешёл в образ жизни. Рекомендую тебе применить эту хитрость, чтобы обойти ограничивающие убеждения мозга.

4. После раздумий и разговоров с самим собой ты наконец-то решил, что готов отказаться от сладкого.

Бросай сразу всё: сахар, мучное, картофель. Не нужно полумер в виде двух кусочков шоколада по утрам.

В дальнейшем, когда рецепторы очистятся и ты преодолеешь зависимость, научившись жить без вредной еды, сможешь делать маленькие исключения по праздникам. Но поверь, если в сознании останется лазейка для сахара, он сделает своё дело. Сахар очень хорошо умеет уговаривать и манипулировать. Просто вычеркни его из жизни хотя бы на 14 дней. В ближайшие две недели можешь довольствоваться фруктами и ягодами. Скорее всего, первые 10 дней они не будут приносить фантастического удовольствия, но, в качестве утешения, сгодятся.

5. Страдания начнутся на 3-5 день.

Как только ты станешь испытывать приступы головной боли и желание выковыривать из плинтуса засохшие крошки печенья - радуйся!

Организм начинает перестраиваться. Учится жить по-новому.

Это будет острый период упадка сил, раздражительности и постоянного мучительного голода. Даже после огромного куска куриной грудки ты не ощутишь сытости. Но не пугайся.

Дело в том, что на протяжении всей жизни мозг брал энергию из глюкозы, которая в избытке путешествовала по стенкам сосудов, а теперь её уровень упал. Мозг удивился и даже запаниковал. Он переживает, что ему нечего кидать в топку, поддерживающую его жизнедеятельность.

Всего через 2-3 дня ломки мозг адаптируется и станет добывать более качественную энергию из жиров, что неминуемо приведёт тебя к более высокому уровню жизни.

6. Первые три недели как можно чаще смотри ролики на Youtube, в которых блоггеры рассказывают про свой опыт отказа от сахара.

Смотри документалки про вред, который наносит мучное и сладкое. Читай комментарии других людей ко всем вышеперечисленным роликам. Когда каждый день ты слышишь и видишь, как тысячи людей вычеркнули из своей жизни сахар и стали чувствовать себя гораздо лучше - это мотивирует и побуждает не опускать руки. Сложно описать как сильно это помогло мне в своё время.

7. Диетологи говорят о том, что нужно выкинуть из дома все сладости, избегать разговоров о сладком и вообще даже не думать об этом.

Но так сложилось, что сладкое окружает нас повсюду.

Даже если дом будет стерилен от десертов, стоит сделать шаг за порог, как мы увидим кофейни, пышечные, ларьки с вкусняшками и так далее.

Соблазн будет преследовать повсюду и ты должен быть готов к этому.

Таков путь.

8. Ты будешь скучать по атмосфере, которую создают сладости. Это нормально и скоро пройдёт.

Первые полтора месяца я не ездила к маме, так как боялась сорваться.

Всю жизнь у нас существовала чайная традиция: мы доставали всё вкусное, что было дома, красиво раскладывали на столе, пили чай и разговаривали по душам.

Первое время мне казалось, будто эти душевные встречи невозможны без десертов. Казалось, будто у меня отняли что-то важное. И дело даже не в том, что меня мучил голод и сильно хотелось набить свой живот чем-то сладким, просто есть что-то особенное и глубокое в совместном приёме пищи.

Плюсы, которые ты получишь через 2 месяца после отказа от сахара и мучного.

1. Прилив энергии. Теперь её хватит, чтобы воплотить любые задумки!2. Спокойствие и умиротворение. Невзгоды и перемены не смогут выбить тебя из колеи. Внутри появится ощущение того, что ты со всем справишься.3. Чувство гордости и уверенности в себе.Если ты смог обуздать эволюционно заложенное стремление к поеданию сладкого и преодолел вредную разрушительную привычку, пройдя такой сложный путь - это огромная причина для гордости и уверенности в себе.

4. Отсутствие бессонницы.

5. Ты станешь гораздо меньше прокрастинировать. Не придётся заставлять себя что-то делать. Ты с энтузиазмом будешь браться за любую задачу.

6. Станешь более усидчивым и сконцентрированным.

Всё, что потребуется - поставить перед собой цель. Мозг перестанет отвлекаться на бесполезные вещи и занятия.

7. Счастье. Теперь ты сможешь ощущать его постоянно.

Конечно из этого мира не исчезнет весь негатив и неприятные ситуации будут иногда происходить, но внутри появится ощущение уюта. Это чувство сравнимое с тем, которое приходит в первые две секунды, после того, как перестилаешь кровать и ложишься на чистое свежевыстиранное бельё. Понимаешь о чём я? Только теперь это чувство будет сопровождать тебя постоянно.

8. Ты помолодеешь за счёт того, что с лица уйдёт отёк (о котором ты возможно и не подозревал раньше).

Лицо будет выглядеть подтянутым и свежим.

Кроме того, коллаген перестанет разрушаться под воздействием глюкозы и, со временем, качество кожи улучшится.

9. Сахар перестанет провоцировать развитие патогенных бактерий в кишечнике, приводящих к избыточной выработке сала. Воспаления на коже исчезнут

10. Вернётся острота зрения благодаря тому, что эритроциты смогут беспрепятственно проникать даже в мелкие сосуды глазного дна, напитывая кислородом зрительный орган.

Я больше не ношу очки, даже когда сижу за компьютером и печатаю мелким шрифтом.

11. Ты забудешь о лени.

12. Станешь меньше бояться.

Под этим я подразумеваю любой страх. Будь то волнение перед публичным выступлением или тревога перед прыжком с парашютом.

Теперь чувства у тебя под контролем.

13. Будешь гораздо легче просыпаться по утрам.

14. Тело станет более стройным.

15. Появится много новых идей и вдохновения.

16. По-новому ощутишь многогранные вкусы фруктов и другой еды. Это непередаваемое наслаждение чувствовать настоящий вкус продуктов.

17. С радостью начнёшь вводить в жизнь новые полезные привычки.

Я заметила, что с неохотой беру в руки телефон. Теперь пользуюсь им только когда это действительно необходимо. Раньше могла два часа подряд заниматься бессмысленным интернет-сёрфингом.

Самое приятное, что не пришлось прилагать никаких усилий, чтобы избавиться от интернет-зависимости. Улучшения в одной сфере жизни неизбежно отражаются на остальных.

18. Перестанешь откладывать на завтра то, что можешь сделать сегодня. Будешь с энтузиазмом выполнять любые задачи.

Изменения очень легко войдут в жизнь.

Ты не сразу заметишь, что стал с удовольствием просыпаться раньше будильника, проживая с радостью каждый день.

Начав этот путь, я смотрела блоггеров, которые рассказывали о своём опыте здорового образа жизни. Они говорили про все эти плюсы, но для меня это звучало как сказка.

Неужели не нужно ходить к психологу или платить коучу по личностному росту, чтобы подняться на новый уровень жизни? Правда ли, что достаточно просто исключить из жизни сахар и мучное?

Да. Это правда.

Напоминаю, что у меня не с первого раза получилось перейти на здоровый образ жизни. Если и у тебя не получится с первого раза - просто попробуй снова.

Однажды я глубоко задумалась над тем, что мы обычно говорим себе, когда что-то не получается сразу.

“Дура, как ты могла так затупить?”; “Почему у всех нормально получается, а у тебя, как всегда, через пень-колоду?”; “У тебя это никогда не получится, не стоит даже и пытаться”.

А теперь представь, что пришёл лучший друг и рассказал о своих переживаниях. Подумай, как бы он удивился, если в ответ, ты бы сказал ему всё то же самое, что обычно говоришь себе в моменты неудач. Скорее всего, он бы перестал с тобой дружить. Если мы трепетно относимся к чувствам окружающих и стараемся поддержать их в трудный момент, разве мы не должны ещё лучше относиться к себе?

Не направляй на себя негатив. Береги и люби себя больше всех на свете. Совершай действия отталкиваясь от чувства любви и благодарности к себе, а не от негативных установок и чувства вины. Хвали себя как можно чаще за любое, даже микроскопическое достижение! Гордись собой. Окружай себя теми, кто ценит тебя.

Ты - драгоценное, уникальное соединение атомов и молекул.

Тебе повезло появиться на этот свет и быть человеком, стоящим на вершине пищевой цепочки!

ДЫХАНИЕ.

Каждую минуту от 12 до 20 раз наше тело дышит, осуществляя процесс преобразования кислорода в углекислый газ, который мы выдыхаем. Чем эффективнее это происходит, тем энергичнее мы себя чувствуем.

Когда мы вдыхаем, воздух двигается по трахее в бронхи, а затем попадает в альвеолы из которых состоит лёгочная ткань.

Выглядят они как гроздья винограда. В лёгких около 100 миллионов таких ягодок. Между ними есть пространство, в котором проложены очень тонкие сосуды.

После того, как кислород оказался в альвеолах, эритроциты захватывают его и по тонким сосудам переносят во все части организма.

Затем начинается удивительная история.

В каждой клеточке нашего организма живутмитохондрии- это бактерии, вступившие в симбиоз с многоклеточными существами миллионы лет назад.

Только представь: у них есть свой генетический код, ДНК и передаются эти бактерии от матери к ребёнку.

В каждой клетке тела по 100 тысяч таких пассажиров и именно на них завязаны все электрические реакции по получению энергии.

Наш организм предоставляет митохондриям среду для обитания и кислород. В ответ, бактерии выделяют молекулы АТФ (аденозин трифосфат), которые служат источником энергии для всех процессов в организме.

В организме спортсмена и обычного человека одинаковое количество митохондрий, но у людей с активным образом жизни, бактерии имеют более удлинённую, продолговатую форму, что обеспечивает более эффективную выработку АТФ.

Производить эти молекулы помогает альфалипоевая кислота, которая содержится в брокколи, шпинате и льняном масле.

Чтобы вдыхать полной грудью, необходимо использовать диафрагму - мышечный корсет, который находится между лёгкими и брюшным отделом.

Когда мы дышим, диафрагма сокращается и расслабляется, создавая изменение объёма грудной полости и обеспечивая движение воздуха в легкие.

Люди и другие млекопитающие инстинктивно используют диафрагмальное дыхание с самого рождения.

Но из-за стрессов и малоподвижного образа жизни у многих людей возникают зажимы, из-за которых дыхание осуществляется только верхними отделами лёгких.

Обрати внимание на то, как ты дышишь. Это очень легко проверить:

Сядь ровно. Положи одну руку на живот, а другую на грудь. Сделай вдох через нос. Выдох через рот.

Если в это время живот надувается, а грудная клетка не шевелится - поздравляю, ты используешь диафрагмальное дыхание. Если всё наоборот - не расстраивайся.

В этой главе ты найдёшь упражнения для развития диафрагмального дыхания. Ты легко сможешь выполнить их дома.

Но сначала пара слов о пользе, которую ты получишь, научившись правильно дышать.

Диафрагмальное дыхание — важный инструмент для расслабления и снятия стресса.

Этот тип дыхания помогает замедлить сердечный ритм и снижает уровень гормонов стресса в организме. Также он улучшает насыщение кислородом и ускоряет кровообращение.

Диафрагма - основная мышца дыхания. Она играет ключевую роль в нашей способности вдыхать воздух. Мы можем сознательно контролировать дыхание, получая доступ к реакции глубокого расслабления, что способствует снятию беспокойства, поднятию настроения, уменьшению усталости и улучшению общего состояния здоровья.

Регулярные практики прокачивают концентрацию и значительно улучшают качество сна.

А ещё, брюшное дыхание стимулирует лимфатическую систему, выводя из организма лишнюю жидкость и клеточный мусор. Это связано с тем, что когда мы глубоко дышим, диафрагма сжимает и массирует органы в брюшной полости, что способствует перемещению лимфатической жидкости по телу.

Научившись правильно дышать, ты запустишь в организме важнейшие процессы, на которые с благодарностью откликнется тело.

Развить и укрепить диафрагму тебе поможет ряд упражнений из дыхательной гимнастики.

Дыхательная гимнастика.

Перед тем, как начать занятия дыхательной гимнастикой, рекомендую хорошо проветрить помещение, включить негромкую расслабляющую музыку и настроить свет таким образом, чтобы он не резал глаза.

Постели на пол удобный коврик для йоги или плед. Постарайся направить фокус внимания внутрь себя, когда начнёшь выполнять упражнения.

Упражнение 1

Для начала мы активируем диафрагму:

Прими удобное положение лёжа. Важно, чтобы спина была прямая и поза не вызывала дискомфорта.Положи левую руку на живот, правую на грудь.Делай глубокий вдох через нос, надувая живот.Следи, чтобы грудь оставалась неподвижной.Выдыхай через рот, сжимая мышцы пресса, а не просто расслабляя живот.Повторяй упражнение 5-7 минут.Упражнение 2

Сядь прямо. Можешь положить что-нибудь под попу, чтобы было удобно сидеть с ровной спиной.Положи левую руку на живот, а правую на грудь.Вдыхай через нос, надувая сначала живот, затем грудь.Выдыхай через рот, сокращая мышцы пресса.Упражнение 3

Это упражнение поможет раскрыть грудную клетку.

Встань прямо и сцепи пальцы за спиной.Отведи руки от тела насколько возможно и удерживай 10-20 секунд, затем отпусти.Повтори 5-7 раз.Упражнение 4

Встань на колени и сядь на пятки.Вытяни руки вперёд и опусти лоб на пол.Расслабь руки и грудь.Делай медленные глубокие вдохи через нос животом, выдыхай через рот, сокращая мышцы пресса.Задержись на 30-40 секунд.Вернись в исходное положение.Повтори 5 раз.Упражнение 5

Встань на четвереньки, расположив ладони на ширине плеч. Руки должны быть выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом. Пальцы должны смотреть вперёд. Вес тела распредели равномерно между руками и ногами.На вдохе слегка прогнись в пояснице, тяни копчик вверх, а грудь вперёд.На выдохе медленно скругляй поясницу и грудной отдел позвоночника. Почувствуй, как лопатки расходятся в стороны. Спина должна растянуться. Взгляд направь в пупок.На вдохе аккуратно вернись в исходное положение.На выдохе вновь округли спину.На вдохе аккуратно вернись в исходное положение.Все движения должны быть плавными, а дыхание – ровным. «Скругления» идут на выдохе, а «прогиб» — на вдохе.

На начальном этапе делай упражнение в течение минуты. Впоследствии это время можно увеличить до пяти минут.

Следи за исходным положением, не запрокидывай шею сильно вверх. Очень важно ровно дышать. Контролируй движения. Делай всё плавно, никаких рывков. Руки держи прямо, не сгибай в локтях. Не допускай болезненных ощущений в спине и шее.

Упражнение 6

Поочерёдное дыхание через левую и правую ноздрю - простая, но мощная техника расслабления.

Большим пальцем правой руки закрывай правую ноздрю, а указательным пальцем или безымянным пальцем правой руки закрывай левую.

Итак,

Закрой правую ноздрю и мягко, полностью вдохни через левую ноздрю.Затем закрой левую ноздрю и выдохни через правую.Вдохни через правую ноздрю.Закрой правую ноздрю и выдохни через левую.Продолжай, меняя ноздри после каждого вдоха.Дыхание должно быть глубоким, ровным, диафрагмальным.

Это список из шести базовых упражнений, которые ты легко можешь повторить у себя дома.

Рекомендуется не кушать хотя бы за час до занятий дыхательной гимнастикой.

Я люблю ходить на групповые занятия с тренером, поскольку это даёт возможность не задумываться о том, какое упражнение делать дальше, а полностью сосредоточиться на своих ощущениях.

Тренер следит за правильностью выполнения техник, считает подходы и формирует план занятий.

С каждым днём популярность дыхательной гимнастики растёт, поэтому уверена, что и в своём городе, ты сможешь найти группу для занятий.

Хочу предупредить, что зачастую, этот вид деятельности подаётся под вуалью эзотерики. На групповых занятиях можно услышать слова: “Вибрация”; “Сонастройтесь со Вселенной”; “Открытие энергетических каналов” и т.д.

Для людей, с аналитическим складом ума, подобные выражения могут резать слух. Если ты из их числа, постарайся отключить внутреннего критика и не воспринимай всё так буквально.

Кроме того, ты можешь интерпретировать слова тренера на свой лад.

К примеру, если преподаватель говорит: “Почувствуй, как энергия течёт по ногам” - ты можешь переводить это как: “Из-за упражнений, кровь стала сильнее приливать к ногам, в связи с чем, кислород лучше насыщает эти части тела”.

Я часто занимаюсь медитацией и визуализацией. В такие моменты я отключаю критическую часть мышления и проговариваю вслух разные слова: “Энергия внутри меня. Со мной всё будет хорошо. Я приношу пользу этому миру. Меня окружают только хорошие люди”.

Я точно знаю, что подобные слова, программируют подсознание, настраивая меня на позитивный лад. Конечно же, забота о благополучии не ограничивается словами, произнесёнными в медитации.

Я много тренируюсь, правильно питаюсь, чтобы обладать запасом энергии. Пристёгиваюсь, когда еду в машине и смотрю по сторонам, если перехожу дорогу.

Не нужно безоглядно полагаться на медитации, но проговаривать различные аффирмации очень рекомендую.

Надеюсь, что ты хотя бы попробуешь заняться дыханием. Это действительно спасительная вещь в наше время и к тому же доступная, так как можно заниматься дома.

Не думаю, что отдельно от всего остального правильное дыхание полностью изменит твою жизнь, однако существенно улучшит её качество. Это точно.

Метафорически выражаясь, я встала с колен благодаря спорту. Стремительно побежала, благодаря отказу от сладкого и мучного. А дыхательные практики - это рука, которая поддерживает меня, не позволяя упасть обратно. Помогает взлетать над преградами, которые иногда встречаются на пути.

Помнишь, я перечисляла плюсы, которые даёт отказ от сахара? Дыхательная гимнастика усиливает все эти бонусы.

Ещё, с помощью дыхания, можно найти ответ на любой волнующий вопрос.

Со мной много раз случались озарения.

Чтобы спровоцировать инсайты, нужно задать вопрос самому себе до начала практики, и вспомнить про него 2-3 раза в течение занятия. Не нужно напрягаться и анализировать что-либо во время дыхания. Ответ может прийти в конце практики, ночью или даже на следующий день.

Кстати, если ты занимаешься бегом или силовыми упражнениями и чувствуешь, что застопорился на определённой планке, то дыхание может сильно ускорить развитие в спорте.

Я долго не могла взять новые веса в силовых, но после трёх занятий дыханием с лёгкостью преодолела барьер.

Желаю тебе дышать полной грудью и наслаждаться новыми ощущениями!

Подведём итоги.

Если ты полностью здоровый и супер энергичный человек, то иногда можно позволять себе маленькие слабости, но не стоит делать это слишком часто.

Чем меньше фривольностей мы допускаем в вопросах здоровья, тем лучше себя чувствуем.

Ты можешь кушать всё, что захочешь. Важно осознавать, что у тебя есть 100% энергии. Круассан на завтрак отнимет 20%. Картошка на обед -10%. Кофе со сливками и сиропом -15%. Перманентная тревога по-тихому украдёт ещё 25%.

Спорт добавит тебе 25% здоровья, дыхательная гимнастика ещё +25. Полезная еда +40.

Каждое действие либо дарит, либо забирает энергию.

Осознай, что трудности, связанные с тем, что приходится не кушать сладкое и ходить на спорт - не будут длиться вечно. По прошествии двух недель, с каждым днём будет становиться всё легче и легче.

Любые трудности легче преодолевать, если понимаешь ради чего делаешь это. Если ты пока не видишь конечную цель, пробуй заниматься чем-то новым.

Порой таланты не лежат на поверхности, а скрыты глубоко в нас.

Поставь для себя цель, ценность которой будет важнее, чем сладкое. Только когда есть понятная, чётко сформулированная цель, можно ощутить силу воли и идти, вопреки инстинктам.

Когда решишься на изменения, ни в коем случае не ставь себе целью похудение. Эта маленькая ошибка может испортить все.

Тело быстро утрачивает форму, если не заниматься, но долго восстанавливает её. Ты будешь расстраиваться, если не увидишь результат в быстрые сроки и потеряешь мотивацию.

Ориентируйся только на самочувствие и ясность ума.

Я не рассчитываю, что с завтрашнего дня ты бросишь все вредные привычки и начнёшь бегать по 10 километров каждый день. Прошу, не ставь таких целей. Будь терпелив и благоразумен. Не ставь слишком высокие планки и не будь сверх требователен к себе.

Чтобы прийти к здоровому образу жизни, мне потребовалось 30 лет и самосовершенствование продолжается до сих пор.

Вместе с тем надеюсь, что ты достигнешь всего гораздо быстрее чем я, научившись на моих ошибках.

Как удача зависит от общения с людьми?

Некоторые люди просто притягивают удачу. Они всегда находятся в нужном месте в нужное время, получают выгодные предложения и достигают успеха. Однако, мало кто задумывается о том, что способность нравиться другим людям может оказывать значительное влияние на удачу. В этой главе мы рассмотрим, как симпатия окружающих влияет на нашу жизнь, а также узнаем как завладеть этим ключом к успеху.

1. Сетевые возможности:

Понравившись окружающим, мы получаем больше возможностей для расширения своей сети контактов. Благодаря этому мы встречаем новых людей, которые могут предложить хорошую работу, бизнес-возможности или помощь в достижении наших целей. Удача часто зависит от связей в обществе.

2. Доверие и поддержка:

Люди склонны доверять и поддерживать того, кто им нравится.

Это может проявляться в виде рекомендаций, советов или просто в том, что они готовы помочь нам в трудную минуту. Когда у нас есть поддержка окружающих, мы чувствуем уверенность и мотивацию, что способствует удаче.

3. Влияние на решения:

Наша популярность и способность нравиться людям могут оказывать влияние на решения, которые принимаются в нашу пользу. Например, работодатель может предпочесть нанять того, кто имеет хорошие отношения с другими сотрудниками и сможет легко вписаться в коллектив.

Когда мы нравимся окружающим, мы часто получаем больше возможностей и преимуществ.

4. Положительная энергия:

Люди, которые нравятся другим, обычно испускают положительную энергию и создают гармоничную атмосферу вокруг себя. Это привлекает к ним больше возможностей и помогает создавать благоприятные условия для успеха. Когда мы испытываем позитивные эмоции и находимся в окружении людей, которые нас поддерживают, мы становимся более открытыми к новым возможностям и удаче.

Симпатия окружающих играет решающую роль в нашей жизни и успехе. Поэтому стоит уделять особенное внимание развитию навыков общения, эмоциональному интеллекту и созданию гармоничных отношений с людьми. Способность нравиться другим может стать залогом твоего успеха.

В этой главе описано несколько секретов, которые помогут наладить эффективную коммуникацию с окружающими.

Внешний вид.

Внешний вид - это инструмент самовыражения, который отражает личность, стиль и настроение. Он формирует первое впечатление и влияет на то, как окружающие воспринимают нас.

Важный элемент внешнего вида - это, конечно же, одежда.

Выбор гардероба может рассказать о наших предпочтениях, ценностях и интересах. Например, человек, предпочитающий классический стиль одежды, может быть воспринят как консервативный и надёжный, в то время как любитель ярких и необычных нарядов, вызывает ассоциации с креативностью, энергичностью и эксцентричностью.

Правильно подобранная одежда может помочь тебе создать нужное впечатление и вызвать интерес окружающих. В выборе вещей цена и бренд играет не первостепенную роль.

Чтобы притягивать заинтересованные взгляды и располагать к себе людей, важно соблюдать следующие пункты.

1. Опрятность и чистота - самое важное правило, которому нужно уделить пристальное внимание.

Даже очень дорогие элементы одежды будут выглядеть небрежно, находясь в смятом или грязном состояние. Вещи всегда должны быть свежими и выглаженными.

Неряшливым наш образ делают: катышки, торчащие нитки, дырки, застарелые пятна, пожелтевшая белая ткань - это то, что нужно немедленно устранять из гардероба.

Занявшись вопросом внешнего вида, первое с чего нужно начать - избавиться от вещей, которые портят твой образ.

Сложи все вещи в кучу и рассортируй на 2 типа: 1 тип - одежда в идеальном состояние; 2 тип - вещи с нитками, дырками, пятнами, катышками и т.д.

Из второго типа выбери вещи, которые нельзя спасти (зашить/очистить). Аккуратно сложи их в мешок и выброси без жалости и сожаления в душе. Оставшиеся вещи приведи в благородный вид, используя для этого сакральные знания, описанные в секретном месте, под названием «Интернет». После, помести их в кучу вещей 1 типа и выбери из общей массы те, которые носишь часто. Освежи их, погладь и повесь на вешалку, чтобы в любое время они были готовы для использования.

Регулярно протирай и проветривай шкаф, в котором хранится одежда. Это позволит избежать неприятного затхлого запаха. А если поместить туда ароматические саше, то вещи долго будут сохранять свежесть.

Во время стирки, используй хорошие порошки и кондиционеры для белья. Они не только придают приятный аромат вещам, но и продлевает их жизнь.

Перед стиркой и глажкой, внимательно изучай надписи на этикетках. Многие вещи требуют бережного отношения и ручной стирки при низких температурах.

Гладить лучше всего через марлю, поскольку это защищает вещи от термических повреждений.

Следи за тем, чтобы утюг всегда был чистым. Грязная поверхность нагревающегося элемента может привести к тотальному уничтожению твоих любимых вещей, оставив на них чёрные следы.

2. Покупая новую одежду акцентируй внимание на качестве и составе ткани.

Большой процент синтетики в составе плох тем, что не позволяет влаге испаряться с поверхности тела и провоцирует излишнее потоотделение. Даже, если обычно от тебя не пахнет потом, синтетическая футболка очень быстро исправит это.

Отдай предпочтение тканям из натуральных материалов:

- хлопок;

- лён;

- шифон;

- шёлк.

3. Не покупай вещи меньшего размера.

Такая одежда способна даже очень худого человека сделать визуально жирнее. Наше тело имеет мягкие покровы. Тесная одежда создаёт на коже складки, которые визуально будут выглядеть как жировые.

Кроме прочего, одежда не соответствующая по размеру выглядит так, будто вы сняли её с другого человека. А ещё тесная ткань может переживать вены и сосуды, препятствуя естественной циркуляции крови.

4. Постарайся всегда отдавать предпочтение вещам, в которых тебе будет комфортно.

Даже, если какой-то элемент хорошо подчёркивает твою фигуру, но при этом ты испытываешь дискомфорт, лучше откажись от него в пользу того, в чём тебе удобно. Боль, которую ты испытываешь от натирающих туфлей, так или иначе отразится на лице, но твой собеседник, может принять это на свой счёт.

5. Создай собственный уникальный стиль.

Для того, чтобы собрать идеальный гардероб и не тратить много времени перед каждым выходом в свет, выбирая наряд из кучи непонятных вещей, займись созданием собственного индивидуального стиля.

Вспомни какие мероприятия ты посещаешь чаще всего и подумай какое впечатление ты хотел бы произвести на окружающих людей. Если ты работаешь в офисе, то в твоём гардеробе может преобладать одежда сдержанных тонов с классическим кроем. Однако, если ты желаешь, чтобы тебя воспринимали, как креативного, весёлого, непредсказуемого человека, то выбор цвета и стиля ограничивается только твоей фантазией.

В любом случае следует заранее продумать и собрать несколько образов, чтобы в будущем не одеваться в попыхах, а иметь заранее составленный наряд.

6. Не покупай слишком много вещей.

Огромное количество одежды превратит шкаф в свалку и тебе будет сложно ориентироваться при составление образов.

7. Аксессуары - важная часть любого образа. Их наличие или отсутствие может многое сказать о человеке.

Я редко ношу украшения, особенно кольца, поскольку обладаю повышенной кинестетической чувствительностью, но не смотря на это каждые три месяца покупаю себе очередную блестяшку, которую не буду носить. Это пример того, как не нужно поступать. Постарайся покупать только то, что действительно собираешься носить. Для этого, не хватай сразу то, что приглянулось. Заприметь это и спроси у себя через неделю: «А действительно ли я хочу это носить?».

Самое важное, что нужно знать об украшениях - они должны тебя украшать, а не удешевлять. Кольца и серёжки за 200 рублей с потёртой эмалью из Вайлдбериса нам не подходят. Выбирай украшения из благородных металлов. Они прослужат дольше и сделают твой образ более изящным.

Внимательно следи за ремнями. Они должны выглядеть достойно и свежо, без торчащих ниток и кривых швов.

8. Обувь: удобная, чистая, приятно пахнущая.

Всегда бери с собой влажные салфетки или губки с кремом нужного цвета, чтобы привести обувь в порядок.

Если туфли неприятно пахнут, это может быть связано с грибками на ногах, либо с материалом из которого изготовлена обувь. Существуют специальные дезодоранты для ног, способные замаскировать эту проблему, но лучше решать вопрос более фундаментально: с помощью визита к доктору или исключением обуви из некачественной ткани.

9. Маникюр.

Он необходим и мужчинам и женщинам.

Мужчинам важно иметь ровные подстриженные ногти. Часто замечаю, что мужчины стригут ногти, но не обрабатывают их края пилкой, в связи с этим ногти выглядят как обгрызанные. Пируэты с пилкой не отнимут у тебя много времени, зато подарят ухоженный, благородный вид. Кутикулу требуется отрезать специальными маникюрными ножницами, но в очень редких случаях. Обычно мужчинам хватает менее инвазивного ухода: чтобы кожа вокруг ногтей выглядела приемлемо, можно перед сном смазывать её кремом или маслом для кутикулы. Не стесняйтесь обзавестись этими средствами.

Девушки, обратите внимание на то, что огромные длинные ногти очень мало кому нравятся. Если не смотря на это, вы хотите быть обладательницей таких ногтей, следите за тем, чтобы под ними не скапливалась грязь. Также не забывайте про масло для кутикулы, оно творит чудеса.

10. Никогда не спешите с радикальными изменениями внешности.

Татуировки, пирсинг, цвет волос, уколы красоты и пластические операции. Крепко задумайтесь, прежде чем решиться на такие эксперименты.

Наверняка есть мужчины, которым нравятся татуированные девушки с огромными, накаченными губами, но таких меньшинство. Преобладающей части парней нравится естественная красота.

Я лично знаю девушек, которых преобразило хирургическое вмешательство опытных врачей. Иногда подобные манипуляции действительно позитивно отражаются на внешнем виде, но только в тех случаях, когда этого вмешательства не заметно.

11. Запах тела.

У каждого человека есть свой запах тела. Его интенсивность зависит от многих факторов.

Поскольку мы живём не в первобытном мире, правила этикета диктуют необходимость следить за тем, чтобы мы вкусно пахли. Для этого необходимо регулярно посещать душ и, по необходимости, использовать дезодорант. Помимо этого, вещи, особенно футболки; бельё и носки, необходимо менять каждый день.

Особенное внимание обрати на запах изо рта. Иногда дыхание бывает не свежим в связи с проблемами со здоровьем (кариес, болезни желудка и ЖКТ). Однако даже если у тебя нет таких проблем, всё равно носи с собой жвачку или мятные леденцы. Обязательно используй их при близком контакте с другим человеком. Выпитый тобой кофе накануне тесного общения с собеседником может испортить о тебе впечатление.

Я работаю с большим количеством людей и замечаю, что в обществе часто пренебрегают личным пространством, дыша буквально в затылок. Так не следует себя вести, поскольку не все готовы к тесному контакту. Но, если ты отважился на сближение, убедись в свежести дыхания.

В дополнение к вопросу о запахах: никогда и ни при каких обстоятельствах не используй через чур навязчивый парфюм. Яркие запахи крайне неприятны и могут вызвать аллергические реакции у других людей. Выливать на себя флакон с духами и идти в публичное место = не уважение к окружающим. Нормальные люди просто сделают про себя определённые выводы о тебе, а очень чувствительные не смогут сидеть с тобой за одним столом. Одного-двух пшиков достаточно для того, чтобы от тебя исходил приятный аромат.

12. Источай здоровье.

Абсолютно каждому существу на планете нравятся представители их вида, обладающие качествами здоровой особи.

Для людей очень важно состояние кожи, волос, зубов и фигуры.

Мы не в силах изменить генетический код, с которым появились на свет, но мы можем активно участвовать в достижение точки наилучшего результата, который способен выдать наш организм.

Забота о здоровье, правильное питание, гигиена, восполнение недостающих микроэлементов и витаминов, правильно подобранные уходовые средства, помогут тебе выглядеть достойно.

13. Блеск в глазах.

Ты замечал, что глаза некоторых людей искрятся какой-то невероятной энергией. Они ярко блестят на фоне остальных потухших глаз. В такие глаза хочется смотреть и идти на контакт с их обладателем.

Хочешь сам обзавестись парочкой таких? Для этого необходимо чтобы жизненная энергия била ключом протекая сквозь глаза и попадая прямиком в сердце твоего собеседника.

Но если за окном осень и тебя настигла хандра воспользуйся лайф хаком:

Держи в холодильнике упаковку с патчами (это тканевые или гелевые наклейки, пропитанные специальным составом и предназначенные для ухода за кожей вокруг глаз). Перед выходом в свет, прикладывай их к коже под глазами на 10 минут.

Ещё воспользуйся специальными каплями для глаз, которые снимают усталость и напряжение. Они очень сильно меняют взгляд. Он становится чистым и лучезарным.

Перед важной встречей можно воспользоваться ароматерапией. Я всегда ношу с собой масло мяты и нюхаю его, когда чувствую недостаток бодрости или позитивного настроения.

Обонятельный нерв напрямую связан с мозгом, поэтому запахи сильно влияют на нашу концентрацию и настроение.

В данной главе описано не меньше 13 пунктов, соблюдение которых поможет тебе выглядеть привлекательно в глазах других людей.

Совершенно естественно, что не всегда будет возможность следовать всем пунктам.

У меня, как и у любых нормальных людей бывает бардак в шкафу. Я не обклеиваюсь патчами по 5 раз в день, не вливаю капли в глаза каждые 5 минут и, если уж совсем начистоту - я почти никогда не использую марлю при глажке одежды. Если одежда потерпела термический ожог - это проблема одежды, а не моя.

Делай всё так, чтобы чувствовать себя комфортно и используй полученные знания по мере необходимости.

Не ругай себя, если следовать всем пунктам не получится.

Развивай навык ассертивности.

Внешний вид очень важен на этапе первой оценки тебя собеседником, но намного, НАМНОГО важнее то, как ты преподносишь себя.

Самоощущение, которое ты транслируешь другим людям может полностью поменять ход коммуникации.

Для того, чтобы окружающие оценивали тебя по достоинству необходимо развивать ассертивность.

Под этим термином я имею ввиду - навык уверенности в себе и умение регулировать своё поведение и настроение вне зависимости от оценок других людей.

Уверенные в себе мужчины и женщины - это не те персонажи которые ходят с задранным к потолку носом, хвастаясь победами на каждом шагу.

Ассертивность проявляется в умении расставлять личные границы; защите своей точки зрения; способности доносить свои потребности и желания; отсутствии вспыльчивого поведения.

1. Уверенность в себе происходит в первую очередь от самоуважения.

Это чувство не всегда коррелирует с внешними данными и финансовым положением.

Я знаю девушку, которая зарабатывает очень хорошие, по меркам Питера, деньги, выглядит шикарно, но при этом встречается с нищим узбеком (я не имею ничего против узбеков и малообеспеченных людей), который в свою очередь диктует ей как нужно жить и всё время создаёт стрессовые ситуации, в результате которых та чувствует себя полным ничтожеством.

Красота и финансовая свобода не являются гарантом успеха и хороших отношений с людьми. Если ты позволяешь другим наступать на чувство собственного достоинства, то со временем об тебя начнут вытирать ноги.

Нужно ценить, любить и уважать себя, донося до других правила общения с тобой, но спокойно и не хамскими методами. Не нужно путать ассертивность с агрессивностью и грубостью.

2. Гордость за себя (не путать с горделивостью).

Некоторым девушкам для того, чтобы чувствовать уверенность достаточно сделать новый маникюр и причёску, а мужчинам - купить дорогую машину.

Другим людям нужно написать книгу, решить теорему Пуанкаре, взобраться на Эльбрус или вообще изобрести лекарство от рака для того, чтобы испытывать гордость за себя.

Подумай что в этом мире может заставить тебя испытывать удовлетворённость за свою персону.

Если ты получаешь невероятный прилив гордости только потому что твои кроссовки стоят дороже 20 тысяч рублей - это очень круто и я тебе завидую со страшной силой. Обязательно используй это в своей жизни. Перед каждой важной встречей надевай эти кроссовки и испытывай гордость за себя, чтобы другие люди считывали твою уверенность.

Если ты девушка - делай макияж (только не переусердствуй), причёску, обновляй маникюр и надевай самые красивые украшения.

Используй любые методы, чтобы чувствовать себя твёрдо стоящим на ногах.

3. Саморазвитие.

Помимо внешних атрибутов, дарующих чувство собственной уникальности, будет не лишним прокачивать индивидуальные таланты и заниматься спортом.

Преодолевая лень и становясь лучше день ото дня, ты начинаешь восхищаться собой и пробуждающейся силой.

Каждому из нас хотелось бы встретить энергичного человека, с которым найдётся миллион тем для обсуждения. Нам хочется увидеть среди серых, хмурых лиц (которых так много на просторах России) яркие, мудрые, лучезарные глаза, которые с пониманием посмотрят на тебя и поделятся теплом. Все жаждут встретить собеседника от которого можно подзарядиться.

А почему бы самому не стать таким человеком?

Чтобы делиться теплом и знаниями с другими людьми нужно быть энергичным, бодрым, здоровым (душевно и физически), заниматься спортом и саморазвитием.

Не у всех есть возможность следовать этому пункту. Признаюсь, не смотря на то, что у меня нет детей и обязательств перед другими людьми, я не всегда следую правилам. Переодически я впадаю в депрессию и не общаюсь ни с кем неделями. Не занимаюсь спортом и ем что попало. Но поставив перед собой масштабную цель, я стараюсь прокачивать энергичность.

Без жизненных сил мы лишь тени самих себя.

4. Принятие себя - это обязательный ингредиент в рецепте успеха.

Принятие не означает полного отсутствия самокритики.

К примеру, ты можешь стремиться к тому, чтобы сбросить лишний жир. Предположим, сейчас ты весишь 150 кг., а стремишься к 80 кг. Ты осознаёшь, что большой вес вреден для здоровья. Скинув лишнее ты будешь выглядеть красивее и чувствовать себя лучше, но разве уважать и любить себя ты должен только когда будешь весить 80 кг.?

Может самоуважение должно появиться уже на отметке в 100 кг.? Или 90?

Самосовершенствование и искоренение недостатков - выгодная, полезная стратегия выживания в современном мире, однако самоуважение и любовь к себе должны присутствовать на каждом этапе твоего развития.

Но как я могу любить и уважать себя если я жирный/бедный/не достаточно умный? Вот стану стройным/богатым/умным, тогда и полюблю себя!

Представь, что у тебя родился ребёнок. Твой маленький, вкусный пирожок делает первый шаг и падает. Потом пробует ещё раз и снова плюхается на пол.

Что ты сделаешь? Разлюбишь его? Перестанешь уважать? Сделаешь выводы, что ходьба - это не для него? Вот научится ходить, тогда и полюбишь его, правильно?

Нет. Скорее всего ты похвалишь малыша за попытки. Поддержишь, чтобы ему было не больно падать и, разумеется, продолжишь обучать мастерству перемещения в пространстве.

Вроде бы это очень просто. К своим попыткам что-либо осуществить нужно относиться также.

5. Сообщайте людям о правилах поведения с вами.

Не надейтесь, что люди сами всё поймут.

Если кто-то нарушает ваши личные границы - не стесняйся проговорить и обозначить это, установив чёткие рамки дозволенного в обращении с тобой. Возможно для кого-то ты станешь не удобным, но уважения к тебе однозначно прибавится.

Очень удобно с терпилами, которые схавают любое отношение к себе, но терпил не уважают.

6. Старайся не выпускать агрессию из под контроля.

Иногда возникают ситуации, в которых мы вынуждены повышать голос на других людей, что по сути, является актом агрессии. Однако даже в этих случаях мы должны контролировать свои чувства. Нельзя допускать того, чтобы ярость застилала глаза и контролировала твои действия.

7. Не занимайся самоедством.

Об этом я подробно говорила в первой главе книги, но не лишним будет напомнить тебе о том, сколько сил и энергии отнимает это бесполезное занятие.

Сделал/сказал что-то не так? Плохо. Сделай выводы, придумай как избежать в будущем похожих ситуаций и беги дальше.

Не ковыряйся в ранах на своём ментальном теле, иначе они никогда не заживут. Не нужно стучать себе по голове с криками «Почему я такой дурак?». В мире полно людей, которые с радостью это сделают вместо тебя.

Как другим дарить тепло, если самому себе подарить его ты не способен? К себе с уважением и добротой относиться нужно.

8. Вытравливай из себя внутреннего засранца.

Что я имею ввиду?

Находясь в обществе, где царит контроль социальных рамок и норм, мы стараемся не нарушать правила и вести себя достойно, как предписывали нам родители, бабушки и дедушки. Мы стараемся продемонстрировать лучшие качества, становясь заложниками иллюзий о благородстве собственной персоны.

Если быть абсолютно честным с самим собой, то совершенно внезапно можно обнаружить, что не настолько мы и благородны. У каждого есть тёмная сторона со своими грязными пороками.

Один втайне завидует лучшему другу. Внутри другого прячется вор и мошенник. Третий скрывает в себе потребительское отношение к окружающим. Ну а кто-то вообще презирает всех вокруг, считая себя умнее/красивее/достойнее остальных.

Невероятно сложно проснуться утром, посмотреть в отражение на заспанное лицо и признать что «Да, а я-то с гнильцой!». Но только признав проблему, можно ступить на путь освобождения от неё.

А освободиться от неё абсолютно точно нужно.

Скрывая внутри себя монстра и подавляя изо дня в день его попытки выйти на свет, мы лишь оттягиваем неизбежное. Рано или поздно монстр вырвется, принося за собой разрушительные последствия, которые повлияют на твои отношения с окружающими.

Моего монстра звали «Жадность».

Я была невероятно жадным ребёнком, а воспитание только усилило это качество.

В девяностые, когда все вокруг голодали, в нашем холодильнике легко можно было найти кучу шоколадок, а от телевизора тянулся провод к Sony Playstation (если кто-то не в курсе, то в 90’ эту приставку было очень сложно достать). Эти два фактора служили причиной частого пребывания в нашем доме других детей. Исходя из желания социально адаптировать меня, мама приглашала соседских детей поиграть, предлагая мне разделить с ними досуг и вкусняшки, которых часто у нас было в избытке. Но вместо радости, я испытывала лишь недовольство от того, что мне придётся делиться благами с другими детьми.

Каждая мамина попытка внедрить меня в общество заканчивалась тем, что я выгоняла гостей и обижалась на маму за то, то она разбазаривает моё личное имущество (на тот момент, я была уверенна, что всё в этом мире принадлежит только мне).

В подростком возрасте ситуация не улучшилась. В 9 лет у меня появился брат, а в 11 сестра. Я не долго радовалась пополнению в семье, ибо довольно быстро осознала, что придётся делить с ними всё. Мои подозрения оправдались, потому что с тех пор большая часть внимания и всевозможных благ доставалось младшим.

В 14 лет я жила в убитой коммуналке с мамой и сестрой. Денег на новые шмотки я не просила, потому что знала, что их нет. Ходила в чём придётся. Но одним прекрасным днём, мама отправила сестру на занятия по художественной гимнастике. Она просила меня отводить младшую и забирать с занятий, а также откладывала средства для того, чтобы покупать и шить ей роскошные, волшебные костюмы для выступлений с блестящими стразами Swarovski.

Ох, как же мой внутренний монстр орал в эти моменты. Мол: «Я хожу в чём попало, а сестре шьют дорогие костюмы для того, чтобы она 5 минут поблистала на сцене».

Нужно сказать, что сестра души во мне не чаяла. Одно моё появление озаряло её лицо милой, радостной детской улыбкой. Я же смотрела на неё волком. А когда она тянулась маленькими ручками, чтобы обнять меня, я говорила: «Ну ты и банный листик»

Я завидовала и злилась, что ей достаётся больше. Только вот она не была виновата в этом. И никто в этом не был виноват. Детям должно доставаться больше.

Наши отношения оставались натянутыми долгие годы, пока однажды она не подошла ко мне с просьбой взять на время мои джинсы... Я помню её выражение лица так, как будто это случилось 5 минут назад, потому что в этот момент меня осенило. У МЕНЯ. ЕСТЬ. СЕСТРА.

Не просто сестра, а целая Вселенная, заключённая в человеческую оболочку, каждый атом которой искренне любит меня, не смотря на свинское отношение с моей стороны.

Я поняла, что не собираюсь до конца дней быть мерзкой сволочью, которой жалко куска тряпки для близкого человека.

Тогда-то монстр под именем «Жадность» умер. Но не сразу. Он трепыхался в предсмертных агониях говоря мне «Это твои единственные нормальные джинсы». Но сделав над собой усилие, я отдала одежду младшей.

В следующий раз, мои руки почти не тряслись, когда я отдавала то, что просила сестра. А после и вовсе сказала, чтобы она брала всё, что захочет.

Очень быстро я перестала быть жадной к ней и другим людям, но мне всё равно очень стыдно вспоминать о своём пороке. Как бы я хотела вернуть всё назад и прожить эти моменты заново осознанно, чтобы с тройным порывом отвечать на все попытки сестры обнять меня в детстве.

Уже давно мама, сестра и я находимся в гармоничных, любящих отношениях, но кажется, что даже сейчас я не могу до конца себя простить.

Пороки, которые хранит в себе тёмная сторона, не обязательно должны быть нашей частью. Очень часто, признав слабости, можно излечиться от них, но ведь ни у каждого есть волшебная сестра как у меня. Что делать, если не получается уничтожить монстра? Прятать его? Подавлять?

Нет. В этом случае нужно иногда давать ему порулить в строго ограниченных обстоятельствах. Как это?

Приведу пример. Предположим, что наш вымышленный персонаж имеет склонность к воровству. И дело даже не в «лёгких» деньгах, которые сулят кражи, а в азарте, который сопровождает процесс. Что же ему делать? Звонить пожилым людям и предлагать им назвать 3 цифры с обратной стороны банковской карты? Нет. Так он только покормит монстра, который будет разрастаться, требуя всё больше и больше пространства в личности.

Идеальное занятие для нашего персонажа - стать хакером, который будет на официальных условиях проверять банковские системы на наличие уязвимых мест. По сути - тот же азарт - найти слабое место - сломать систему - получить прибыль, но (большая разница) с пользой для общества.

Каждый порок можно облачить в профессию.

Жадность - специалист по бюджетному планированию, финансовый аналитик. Такой человек отлично справится с охраной своей фирмы от нецелесообразных трат.

Чревоугодие - из такого персонажа выйдет отличный повар.

Прелюбодеяние - работа в секс-шопе; ивент-менеджер мероприятий для взрослых.

Хирургом мог бы стать тот человек, которому интересно резать и копаться в органах других людей.

Список можно продолжать долго, суть одна: победи монстра или отправь его приносить пользу людям. Скрывать его долго не получится, да и зачем, если он тоже способен дать что-то конструктивное этому миру.

9. Воспитывай в себе отвагу.

Говорят, что смелость - это дрессированная трусость.

Никто не рождается храбрым. Впервые встретившись с опасностью или чем-то неизвестным, мы испытываем страх и волнение. Воспитывать в себе смелость - значит не позволять страху контролировать твои действия.

Я боюсь очень много в этом мире: выходить на сцену, демонстрировать свои актёрские работы в социальных сетях, знакомиться с людьми, писать книги, прыгать с парашютом.

Меня пугает абсолютно всё, чем я занимаюсь, потому что всегда находятся люди, которые смеются надо мной и рекомендуют сменить деятельность. Особенно этим примечателен жанр стенд-ап. Вы не представляете сколько хейта на меня вылилось в интернете за время выступлений.

Я не перестаю бояться ни на секунду, но действую вопреки страху. Это и есть дрессировка трусости.

10. Если берёшься за дело, будь всегда готов сделать чуть больше.

Это позволит превзойти ожидания окружающих и продемонстрировать твоё стремление к качеству. Мастера с таким отношением к делу всегда востребованы и очень высоко ценятся.

Ввиду актёрской деятельности, мне часто нужно обновлять портфолио. Задача фотографа, которого я нанимаю для этого: сделать несколько портретных фотографий и парочку - в полный рост. Но фотографы, которых выбираю я - это те люди, которые: приедут на съёмочную площадку раньше меня и подготовят пространство; встретят меня с улыбкой, предложат вкусный кофе; поправят мой макияж в процессе съёмки; включат музыку, чтобы мы работали не в гнетущей тишине; будут говорить приятные слова, чтобы я раскрепостилась перед камерой; подскажут в какие позы встать, чтобы выгодно подчеркнуть линии тела; качественно обработают и пришлют фотографии в установленный срок.

Разумеется работа такого ценного мастера будет стоить дороже, но и конечный продукт будет значительно лучше.

Чтобы иметь возможность делать чуть больше, необходимо развивать смежные с основной профессией навыки.

Не бойся выходить за рамки зоны комфорта и обучаться новому. Это поможет достичь успеха и высоких результатов в твоей деятельности.

Данное правило должно работать и в обратную сторону.

Если ты воспользовался услугами другого человека/фирмы и тебя не удовлетворяет качество - обязательно сообщи об этом с требованием об улучшение качества, либо денежном компенсировании.

Часто, не получая ожидаемого уровня сервиса люди стесняются высказать пожелания тому, кто предоставил услуги. Зато потом, сидя в компании друзей они могут часами говорить о том, какие пережаренные стейки подают в том ресторане. А повар так и не узнает о том, что приготовленные им стейки по вкусу напоминают подошву сапог его прадедушки. Это контрпродуктивно. Всегда требуйте достойного качества от каждого, кому вы платите соответствующие деньги. Таким образом вы помогаете повышать уровень оказываемых услуг.

11. Выполняя работу, будь собранным и сконцентрированным.

Особенно, когда ведёшь с кем-то переговоры. Не отвлекайся на телефон и посторонние мысли. Сосредоточься на собеседнике. Если ты теряешь интерес к делу/разговору - это мгновенно замечают окружающие.

12. Не жалуйся на жизнь и не оправдывайся.

Если ты опоздал на работу/встречу или сделал что неправильно не дави на жалость.

Коротко извинись, скажи, что не хотел задеть чьих-либо чувств. Не нужно долго рассказывать о том, что ты опоздал из-за того, что кота стошнило на любимую подушку, которую сшила тебе бабушка.

13. Не заискивай.

Даже если тебе приходится подавать кофе - делай это с достоинством.

14. Умей говорить «Нет», когда тебя просят сделать то, что вызывает внутренний протест или отвращение.

15. Старайся равноценно обмениваться пользой с окружающими.

Если ты будет много давать и мало получать - станешь истощённым морально и физически.

Будешь много брать и мало давать - заест совесть. А, если совести нет, люди всё равно рано или поздно заметят, что ты мало даёшь в ответ и интерпретируют это как слабость или жадность.

16. Учись отдыхать.

Пролистывание ленты в социальных сетях совершенно не попадает под понятие отдыха. Телефон наоборот отнимает энергетические ресурсы, заполняя мозг информационным шумом.

Для того, чтобы чувствовать себя свежим и бодрым нужно периодически менять основную деятельность на расслабляющую.

Отрыв от повседневной рутины может помочь снизить уровень стресса и дать тебе возможность восстановить силы.

Время, проведённое на природе может быть очень успокаивающим. Пребывание в окружении растительности может помочь снизить стресс и способствовать расслаблению.

Высыпайся. Сон — один из важнейших факторов расслабления. Исследования показали, что достаточный сон необходим для поддержания хорошего здоровья и снижения стресса. Обязательно спи не менее семи часов каждую ночь. Если у тебя проблемы со сном, постарайся создать комфортную обстановку, уменьшив шум и свет, а также избегая употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном.

Практикуй осознанность. Осознанность — это простая, но мощная практика, которая поможет почувствовать себя более расслабленным. Она предполагает сосредоточение внимания на настоящем моменте и осознание своих мыслей, чувств и физических ощущений.

Практикуй глубокое, диафрагмальное дыхание. Даже три минуты занятия дыхательной гимнастикой значительно снизят усталость и тревогу.

Слушай успокаивающую музыку. Выбирай медленные мелодии без слов. Звуки природы, такие как океанские волны или пение птиц, особенно расслабляют.

Постарайся каждый день выделять немного времени для общения с людьми, которых ты любишь. Ощущение тепла и поддержки поспособствуют снижению стресса.

Прими горячую ванну или душ. Тепло воды поможет снять напряжение и расслабить мышцы.

Ароматерапия — отличный способ расслабиться и улучшить самочувствие. Некоторые эфирные масла обладают успокаивающим действием и могут помочь уменьшить стресс и беспокойство. Лаванда — популярный выбор для релаксации, но есть много других масел, которые помогут тебе расслабиться.

Техники НЛП, для эффективной коммуникации.

НЛП расшифровывается как нейролингвистическое программирование. Это направление в психотерапии и практической психологии, использующее вербальное и невербальное поведение с целью добиваться от окружающих нужного результата.

Эта область имеет очень широкое применение в современном мире. К примеру, с помощью НЛП, нас склоняют к покупке не нужных нам товаров, продвигают различные идеи, выгодные для власть держащих организаций.

Моё первое знакомство с нейролингвистическим программированием произошло в 13 лет. Я стояла на остановке и меня внезапно окружили 4 цыганки. Из дальнейшего, я помню только два кадра.

Первый: они окружили меня, стали трогать и что-то громко, неразборчиво говорить. Второй кадр: я сижу в автобусе, смотрю в окно, в голове туман. Хочу посмотреть время на телефоне, а гаджет исчез.

К счастью я мгновенно поняла что произошло и рванула к цыганке, чтобы забрать то, что принадлежит мне. Как вы помните, я была очень жадной в детстве и ни в коем случае не позволила бы какой-то аферистке отобрать своё имущество.

Господи, как я на неё орала! В какой-то момент, смуглокожая расплакалась и вернула мне телефон.

Домой я ехала в прекраснейшем настроении, потому что меня приятно потрясло произошедшее. Я узнала о том, какие чудеса одни люди могут делать с другими с помощью простых манипуляций. Подумать только! Цыганки неразборчиво сказали пару слов и почти мгновенно я оказалась в трансе.

В тот же день я начала изучать тему гипноза и нейролингвистического программирования.

Я узнала о многих техниках вербального и не вербального общения, которые часто используют недобросовестные люди для того, чтобы вынудить других сделать что-то против их воли.

Но также я поняла, что люди сильно отличаются между собой. Это служит причиной частого недопонимания.

Есть несколько приёмов, которые позволят тебе правильно доносить до окружающих информацию с помощью НЛП.

1. Принимай открытые позы рядом с другими людьми.

Скрещенные руки и ноги подсознательно воспринимаются как стремление закрыться от внешнего мира.

2. В процессе общения твой голос должен быть уверенным и многогранным.

Под многогранностью я имею ввиду отсутствие монотонности. Некоторые фразы нужно говорить громче, какие-то чуть тише. В речи должна присутствовать эмоциональная окраска.

3. То, что ты говоришь не должно противоречить тому, что ты показываешь.

К примеру, ты говоришь: «Как же я рад тебя видеть!». Но при этом твои брови нахмурены, что выражает злость или недовольство. Мимика - это второй язык, который звучит громче слов.

Мне приходилось общаться с людьми из разных сфер, которые произносили правильные слова, но внутренний голос кричал мне: «Не верь им!». Диссонанс мимики и слов подорвёт доверие к вам.

4. Улыбайся правильно.

Используй широкую улыбку, если хочешь продемонстрировать радость.

Полуулыбка (когда улыбается только одна чать лица) - может натолкнуть на ощущение, будто ты что-то скрываешь или замышляешь.

Сдержанная улыбка скрывающая зубы, скажет о том, что ты: скуп на эмоции, холоден, не полностью доволен происходящим, закрыт, стеснителен.

5. Преподноси новую информацию аккуратно.

К примеру, тебе нужно убедить маму начать пользоваться онлайн-доставкой продуктов, чтобы она перестала таскать тяжести из магазинов.

Она мгновенно отвергнет твоё предложение, потому что: «В магазине я сама могу потрогать продукты и убедиться в том, что они хорошие»; «Доставка выйдет дороже, чем если я сама схожу в магазин»; «Скачивать приложение и регистрироваться слишком сложно»; «Ох, там что, нужно вводить номер банковской карты? С ума сошёл? Они же украдут все мои деньги!».

Поверь, этот бой, тебе не выиграть за один раз. Настройся на долгую игру. При каждой встрече говори маме один факт о преимуществах онлайн доставки и приводи свои примеры, подтверждающие этот факт.

Через несколько встреч, твоя мама задумается о том, чтобы лично проверить насколько простыми могут покупки продуктов.

Но не перегибай палку. Если мама стоит на своём - смирись. Каждый человек имеет право на свою точку зрения.

6. Не перебивай собеседника. Никогда.

7. Не опровергай резко то, что говорит другой человек.

Не говори: «Нет ты не прав! Всё совсем по-другому!»

Если собеседник не прав, ответь: « Я подумал над тем, что ты сказал, но на этот счёт у меня другая точка зрения».

Таким образом ты дашь понять, что не пропустил мимо ушей сказанное, а действительно поразмышлял над аргументами компаньона. Однако, взвесив все «за» и «против», решил остаться при своей точке зрения.

8. Влюбись в собеседника.

Если тебе нужно произвести положительное впечатление на человека рядом с собой - постарайся найти в нём как можно больше положительных качеств.

Посмотрев на собеседника под фильтром позитивного восприятия, ты найдёшь много сильных сторон, которые вызовут восхищение. Ощущая уважение к партнёру ты будешь транслировать это с помощью позы, мимики, жестов, тембра голоса и даже размера зрачков. Всё твоё тело будет говорить собеседнику о том, что ты рад общению и открыт к коммуникации. Это никого не оставит равнодушным, ибо совершенно каждый из нас жаждет уважения и принятия обществом.

9. Не стесняйся делать комплименты, но дозировано и только по существу.

Не нужно льстить компаньону и говорить, что у него не волосы, а грива льва, в то время, как одинокая луна отражается от его макушки.

10.Также важно уметь принимать комплименты.

Довольно часто встречаю людей, которых совершенно невозможно похвалить.

Например, я скажу девушке о том, что у неё потрясающая фигура, а она ответит: «Да ну брось ты, я жирная как узбекский чебурек, этого просто под одеждой не видно!».

Или: - «Твои волосы прекрасно выглядят!»

- «Это укладка такая, на самом деле, у меня две волосины»

Человек, критикующий комплименты собеседника, думает, что таким образом он будет выглядеть скромно, но на деле это убивает всю дальнейшую коммуникацию.

В этом случае, собеседник, сделавший комплимент, который в последствии раскритиковали, будет ощущать стыд и неловкость.

Он поспешит реабилитироваться и доказать, что комплимент был уместен, но все попытки напрасны:

- У тебя потрясающая фигура!

- Да ну брось ты, я жирная как узбекский чебурек, этого просто под одеждой не видно.

- Я не слепая и вижу, что у тебя хорошая фигура.

- Ты так говоришь только потому что не хочешь, чтобы я расстраивалась. Я знаю, что я жирная!

Как правило, после такого диалога, наступает гнетущая тишина в которой все ощущают неловкость и желание поскорее закончить встречу.

Пожалуйста, никогда не критикуй комплименты других людей.

Я знаю, когда на тебя обрушивается шквал из похвалы, может возникнуть неловкость. Ты можешь захотеть сказать: «Да ладно, я ведь ничего особенного не сделал». Это будет неправильно.

Не важно говорят тебе искренние комплименты или откровенно льстят, самое правильное, что ты можешь ответить: «Спасибо. Мне очень приятно».

НЛП - это система, которая позволит нам эффективно коммуницировать, а не манипулировать.

Всегда помни, что другой Человек - это целая отдельная Вселенная, которая имеет право на своё мнение.

Спасибо за чтение

Вернуться к книге

Как поймать удачу. Практические советы, основанные на логике.

Как поймать удачу. Практические советы, основанные на логике.

Оглавление

Введение

Ошибки в мышление, влияющие на удачу.

Тело и удача

Как удача зависит от общения с людьми?