Как полюбить себя. Практические советы психолога

Вступление. Зачем нам нужна любовь к себе

Однажды я услышала замечательную фразу: «Полюбите себя — и у вас будет роман длиною в жизнь».

Фраза впечаталась в мою память, не позволяла ее забыть в суете бестолковых будней, и я осознала, что никогда раньше не задумывалась, люблю я себя или не люблю.

Я много пишу и много работаю. Благодаря неустанному каторжному труду многого добилась, многого достигла, дипломы «Лучший предприниматель года», номинации на премию «Писатель года» и медали можно уже солить. Чтобы все дипломы и медали повесить на стенку, в квартире давно не хватает места. Удостоилась даже чести стать финалистом Премии Мира 2020-2021.

Постоянно получаю письма с предложениями участвовать в различных конкурсах, литературных премиях, напечатать мои труды в Антологии русской прозы. Лучше бы предложили напечатать их там, где заплатят хотя бы небольшие копейки, потому что писательский труд — совершенно неблагодарный, а в денежном выражении заработки писателя просто смешны. Даже переписывая чужие статьи на бирже копирайтинга, заработать можно гораздо больше. Кроме того, писательский труд крайне редко ведет к успеху. К вершине доходят единицы, и успеха они достигают только благодаря своему неустанному труду и собственной потрясающей работоспособности.

А я еще по образованию педагог-психолог, гештальт-терапевт и международный мастер НЛП. Еще у меня есть собственный бизнес и даже магазин по продаже автомобильных автозапчастей.

И я также мама троих замечательных детей.

В марте этого года получила еще один диплом — сценариста, окончив с отличием курсы сценарного мастерства.

И жила я всю жизнь так же, как и все. Работала и работала, опять работала и снова работала. Непрерывно училась и не позволяла себе останавливаться.

На первом месте у нас всегда слово «надо» и слово «должен». Общественное мнение давно определилось и записало нас в должники. Человек с момента рождения, невинный младенец, уже является должником, заложником и наследником долгов государства. Он должен родителям, будущей школе, университетам, обществу, окружению.

Никто не учит ребенка быть счастливым и любимым, его учат жить для того, чтобы отдавать долги.

Недавно я узнала, что в Арабских Эмиратах правительство отслеживает уровень счастья своих жителей.

Но мы живем не в Эмиратах, а на постсоветском пространстве. И такое слово, как «спасибо», мы не привыкли ждать ни от кого. Общество считает, что все в своей жизни мы делаем только для себя.

Осознав все эти печальные истины, навязчивая мысль о необходимости и первостепенности любви к себе намертво укрепилась в моем сознании и не давала покоя.

Я вспомнила, как в то время, когда работала психологом, каждая девушка, приходившая ко мне на прием, на вопрос:

— Ты себя любишь? — тихо и скромно отвечала:

— Нет, не люблю.

И это были не какие-то простые девушки из глубинки, или приехавшие в большой город простушки — нет, образованные, умные, модные, красиво одетые, с устроенной личной жизнью. А вот в глубине души у них не было любви к себе, и они честно в этом признавались не только психологу, но и себе.

Почему?!

Я решила досконально изучить вопрос. Для начала я задала вопрос всезнающему «Google». Я сказала своему смартфону «ОК, Google! Как полюбить себя?», и он тут же пришел ко мне на помощь, выдав нужные советы по степени их важности.

На мой простой вопрос главный всезнающий гуру первыми предоставил мне три источника.

Я безмерно обрадовалась, что смогу внести ясность в мое сознание и избавлюсь от навязчивой крамольной мысли, отравляющей мое существование и не дающей покоя. Мне показалось, что я тут же найду долгожданный ответ на мой животрепещущий вопрос, а чудесные ссылки прольют свет и внесут ясность.

Первый источник — известный психолог, вещающий со всех телеэкранов и на «ютуб» канале. Честно скажу — психолог мне не понравился. Не то что бы не понравились его бесценные советы, просто, по моему мнению, если бы великий психолог так сильно себя любил, то не выглядел бы таким массивным и не прятал бы свисающий живот за складками одежды. Поэтому я сразу решила, что в вопросе «как полюбить себя» именно для меня он авторитетом явно быть не может.

Я не стала даже читать, что же там такое интересное пишет всемирно известный и цитируемый гуру психологии. Что-то про самооценку, нужно повысить самооценку, нужно сформировать самооценку. Я тут же закрыла эту бесполезную и бессмысленную вкладку. Я сочла, что знаменитые гуру только переливают из пустого в порожнее годами и десятилетиями, вряд ли я найду здесь что-либо полезное.

Гуру психологии призывают нас поставить себе цель, загадать желание, мечтать и ничего не делать. Поставьте цель и ждите манны небесной. В свое время, учась различным направлениям психологии, я наслушалась сотен теорий, но моя жизнь от них не улучшилась ни на йоту.

Второй источник: «19 самых лучших советов психолога о том, как полюбить себя». Опять советуют полюбить себя и быть в гармонии. Как они себе это представляют, интересно? Как я должна оказаться в этой непонятной гармонии, если ее никто никогда в глаза не видел? Что такое эта гармония, как она выглядит?

Третий, самый авторитетный, по мнению «Google», источник: «Как полюбить себя с помощью простых 9 шагов?» Я обрадовалась: нужно всего каких-то девять шагов, и вопрос решен окончательно! Но я еще не дошла до первых шагов, как в глаза мне бросилась фраза: «Вы сами создаете все ситуации: берите ответственность за себя и свои действия».

Вот врут они все, граждане! Врут, как Троцкий! Это все одно и то же. Мы никакие ситуации в своей жизни создавать не можем. Это жизнь создает для нас ситуации.

Они, наверное, родились эмиратскими шейхами. Ни один из знакомых мне источников не принимает во внимание страну, где мы живем, и нашу действительность. Жизнь обычной русской женщины, пахоту с утра до вечера и наказание за открытое высказывание своих мыслей.

Наши книжные прилавки завалены низкопробной литературой и советами, как полюбить себя. Люди их покупают, надеясь найти там что-то полезное. Они искренне верят, что полюбят, наконец, себя со всей страстью, а по прочтении обнаруживают, что так себя и не полюбили.

По мнению книгоиздателей, они продают крайне полезную и нужную людям литературу. Заголовки призывно кричат, обещая научить вас в два счета: «Как обрести уверенность в себе», «Как добиться успеха», «Как заработать миллион».

Написать, похоже, гораздо проще, чем заработать, иначе бы писатели не зарабатывали писаниной, за которую можно выручить только копейки. Писали бы только для удовольствия, для души, как любят они говорить. Достоевский писал для души, Есенин писал для души, Высоцкий писал для души.

От продажи книг и статей на хлеб даже не хватит, а не то, что на хлеб с маслом, или с красной икрой.

А кто стал бы зарабатывать тренингами или прямыми эфирами, если бы написание книг приносило баснословный доход? Ведь эфир провести гораздо сложнее, чем написать книгу. Нужно подготовиться к запланированному эфиру, настроить свет, подготовить сценарий выступления, привести в порядок себя, одеться, нанести макияж, сделать прическу, снять видео, разобраться со звуком, смонтировать видео, выложить в сеть, а это гораздо более трудоемкие усилия, чем просто написать статью или даже книгу.

И на любой тренинг нужно собрать людей, создать рекламную компанию или воспользоваться услугами сарафанного радио, стрясти с людей денег, а потом провести его так, чтобы участники остались благодарны, а не пошли рассказывать на каждом углу, как их кинули и развели.

К большому сожалению, все книги подобного рода пишутся либо на западе, и к нашему миру совершенно неприменимы, либо написаны в прошлом веке почившими давно в бозе или умирающими сегодня мамонтами печатного слова.

Прежде всего, мы с вами должны определиться, для какой цели нам необходима любовь к себе. Наверное, цель у каждого будет своя, и, конечно же, она должна быть благородной и экологичной. Ее нужно правильно сформулировать. Для себя я бы сформулировала ее так:

«Я хочу относиться к себе с уважением и любовью. Я хочу заниматься любимым делом и получать за него достойное вознаграждение. Я хочу ставить себе правильные цели и достигать их. Я не хочу, чтобы мной манипулировали окружающие, я не хочу, чтобы меня использовали в своих интересах, и сама не буду никого использовать».

Кстати, если вам говорят, что цели нельзя формулировать с приставкой «не» — тоже врут. Психологи только и делают, что врут. Часто они вынуждены врать, чтобы не обидеть человека и не потерять платежеспособного клиента.

Моя книга подойдет юным девочкам, ищущим советов компетентного человека, как полюбить себя, как стать уверенной в себе, какой опыт использовать в своих интересах. Но она так же будет полезна и зрелым людям, достигшим своих целей и добившимся уже чего-то в жизни.

Некоторых своих целей я уже достигла, могу назвать себя сформировавшейся личностью.

С гордостью могу сказать, что я — успешный предприниматель, хороший психолог, и уже не начинающий писатель, посвятивший себя творчеству и любимому делу. Я люблю путешествовать, создавать ролики на ютуб, веду канал на яндекс дзен, плюс ко всему в своем собственном бизнесе использую профессиональные компьютерные программы, в которых разберется не каждая женщина. Я совмещаю любимые занятия с воспитанием детей и нахожу для всего время.

Но вот люблю я себя или не люблю? Я постараюсь ответить в конце книги на свой вопрос и хочу поделиться с вами своим опытом, своими ошибками. Возможно, кому-то мои заметки пригодятся.

И разговор с вами, дорогие читатели, мы с вами начнем с нашей главной темы, разберемся, как обрести уверенность в себе и сформировать правильную самооценку.

Как обрести уверенность в себе

Я вам скажу, друзья мои, что полностью стать уверенным в себе, даже если вы перечитаете гору книжек и пройдете два десятка тренингов по развитию уверенности, невозможно.

Есть, конечно, такие люди, которые самим своим появлением в кругу друзей или знакомых как бы сигнализируют:

— Я очень уверенный в себе человек.

Чаще всего это бравада, игра на публику. Что они чувствуют внутри себя — неизвестно, зато известно, что многие из великих ораторов и публицистов были на самом деле очень не уверенными в себе людьми, и завоевали известность вопреки своим природным данным, и только лишь благодаря собственным неустанным усилиям.

Вспомним фильм «Король говорит» — посмотрите обязательно. Фильм о том, сколько долгих лет и бесплодных попыток понадобилось королю Великобритании Георгу VI для того, чтобы избавиться от заикания и преодолеть страх публичных выступлений. На нем все поставили крест, но король своего добился. Его уверенная девятиминутная речь по радио сплотила нацию в самое тяжелое для страны время.

Уж если у короля ушло столько усилий, даже при поддержке любимой супруги и всех его подданных, на обретение уверенности, сколько же усилий потребуется нам, простым русским женщинам?

Но мы тоже попробуем стать уверенными!

Глава 1.1 13 самых важных шагов по формированию правильной самооценки

Все вокруг говорят — первоочередная наша задача повысить свою самооценку.

Давайте для начала разберемся с тем, что такое самооценка? Из написания этого термина следует, что это то, как я сам себя оцениваю.

Но мы живем в обществе, а, следовательно, оцениваем мы себя также и для окружающих. Важно не только то, что я думаю о себе, а то, на какой уровень я себя поднимаю в обществе.

А что такое наше общество?

Наше общество — это толпа лгунов и лицемеров. Люди, живущие чужими догмами, чужими нравственными ценностями. Ведь как мы живем? Носим то, что модно, слушаем то, что слушают все, читаем то, что читают все, регистрируемся в социальных сетях, в которых обитают все наши друзья.

Общество — это наш первый и главный враг, а мы должны сохранить свою индивидуальность, несмотря на все старания этого самого вражеского общества нас сломать.

— И что же такое наша индивидуальность? — спросите вы.

А индивидуальность — это то, что никому, кроме вас, не нужно.

Общество никогда не признавало человека как личность, всегда стремилось уничтожить, нивелировать все лучшие черты, сформировать человека, послушно шагающего в строю и поющего пионерские песни. Вспомним Высоцкого, Есенина, Блока, Маяковского, чем они все закончили? Вспомним великого Булгакова, труды которого опубликовали только через двадцать шесть лет после его смерти.

Родителям нужно, чтобы мы росли послушными, школе нужно, чтобы мы были, как все, а государству нужно, чтобы мы платили налоги. И как нам среди всего этого общественного давления сформировать правильную самооценку?

Перечитав несколько научных и околонаучных источников, я сформулировала несколько полезных и практических советов для вас.

Первое. Найдите в себе те черты, которые вы сами в себе цените — возможно, это то, чего не умеет никто другой, присущие только вам качества, навыки, умения. Похвалите и полюбите себя за это. Доброта и честность не относится к лучшим чертам, которые ценятся в обществе, зато вам они дают возможность сказать себе: я добрая, я хорошая, я молодец! И в конечном итоге повысить свою самооценку.

Второе. Никогда не сравнивайте себя с другими — да пусть у них хоть миллион подписчиков в «Инстаграм» и два миллиона на «ютуб». Может быть, для кого-то то, что вы пишете в своих постах, жизненно важно. Может быть, то, что чувствуете именно вы, откликнется в других людях и сильно им поможет. Гордитесь собой и своими успехами!

Третье. Всегда следите за собой! Ровная осанка и поднятая голова — это две самые важные вещи на свете. Никогда не опускайте глаза и держите спину прямо. И при любом разговоре смотрите собеседнику прямо в его глаза, не опускайте плечи и не отводите взгляд. Помните, что глаза — это зеркало души, а побеждает в споре всегда тот, кто дольше не отводит взгляд.

Четвертое. Никогда не стремитесь к идеальности — Бог создал людей неидеальными и слабыми, иначе все вокруг были бы Илонами Масками и Марками Цукербергами. Зачем нам столько этих гениев, которые обременены сотнями обязанностей и окружены толпами папарацци? Мы с вами неидеальны, слабы и беззащитны, и любим себя за это. В этом наша сила, любить себя не только за лучшие черты, но также и за свои слабости.

Пятое. Позволяйте себе слабости и недостатки — если даже звезды не стесняются признаться в алкоголизме и курении, мы с вами чем хуже? Почему бы вам не перестать ругать себя за съеденную конфетку, кусочек тортика, или бесцельное валяние на диване? Хвалите себя неустанно! Похвалить себя за то, что вы умеете находить удовольствие в жизни, очень важно и способствует поднятию самооценки.

Шестое. Окружите себя красивыми и любимыми вещами — это способствует чувству комфорта, а когда вам комфортно, вы просто не можете ощущать себя неуверенно. Примерно так: «Если мои любимые красивые вещи все на месте — значит, я спокойна, расслаблена и абсолютно счастлива». Красивая и модная одежда, например, главное для француженок, которых всегда приводят нам в пример как идеальных женщин.

Милые вещи дома, окружающие нас, способствуют повышению нашего индекса счастья.

Седьмое. Никогда не слушайте всяких тренеров личностного роста. Открою вам секрет, что никакого личностного роста не существует, все это уловки психологов-мошенников, желающих на нас заработать. А советы в ученых статьях по формированию правильной самооценки — всего лишь желание заработать на умной статье несколько долларов. Ну, или монетизировать канал на «ютуб», или заработать в «Инстаграм».

Никогда не копайтесь в себе — это может вас попросту разрушить, что и произошло со мной, когда я начала слушать советы психологов. Вот просто смешно — когда прагматик-психолог начинает лечить писателя, важнейший рабочий инструмент которого —безграничная фантазия.

Восьмое. Никогда не слушайте критику в свой адрес — просто разворачивайтесь и уходите. Их дело — критиковать, наше дело — формировать правильную самооценку. Лучше ничего при этом не говорить и не реагировать, даже если очень хочется плюнуть в лицо.

Девятое. Забудьте о всяком стремлении к достижениям или успеху. Достижения — не для каждого, успех тоже не для каждого. Это как в спорте — врачи постоянно говорят, что спорт и здоровье несовместимы, в спорте нет слова «здоровье».

Не стоит тратить свою жизнь в погоне за тем, что может оказаться в конечном счете вам не нужным. Кому-то нужно и просто быть любимыми, просто быть мамами, иметь счастливую семью, или наслаждаться одиночеством. Общество просто губит нас как личностей, заставляя стремиться к недостижимому успеху и чувствовать комплекс неполноценности.

Десятое. Во всем должен быть золотой баланс. Четко разграничьте то, что вы делаете для общества, что вы делаете для близких, и то, что вы делаете только для себя. Человек не может заниматься только любимыми делами, есть и нелюбимые.

Никто не говорит, что вы не должны исполнять свои обязанности, но, закончив с ними, обязательно сделайте что-нибудь для себя — купите мороженое, отдохните, сходите в кино или на концерт. Поощряйте себя за нелюбимый труд.

Многие недальновидные и неумные психологи советуют ставить свои нужды на первое место — никогда не стоит этого делать, вы прослывете законченным эгоистом, и вас все будут ненавидеть. Вам это надо?! Нам нужен золотой баланс.

Одиннадцать. Помните, что сомневаться в себе — это совершенно нормально. Если бы великие писатели, художники, поэты не сомневались в себе и не страдали периодически мучительно, они никогда бы не создали ничего путного. Кто бы стал читать роман о человеке, у которого все прекрасно? Закрыли бы на второй странице.

Сомневайтесь в себе столько, сколько нужно, без сомнений нет достижений и пути вперед.

Двенадцать. Общайтесь только с теми людьми, которые хотят вас поддержать, что бы вы ни делали, или собираетесь сделать. Постулат о том, что можно найти уверенность в самом себе — это снова наглая ложь мошенников-психологов, желающих на вас заработать. Те, кто нас окружают, те и формируют нашу самооценку. Дружите только с понимающими вас людьми, или не дружите ни с кем.

Тринадцать. Ищите во всем позитивные моменты. Вот в Японии по новейшим данным около 50 000 жителей перешагнули столетний рубеж. А через пятнадцать лет столетних долгожителей в Японии будет более миллиона человек.

Вы думаете, почему? Потому, что они едят сырую рыбу и водоросли? Нет, это потому, что более позитивной страны найти в мире невозможно.

И секрет долголетия жителей страны восходящего солнца заключается в том, что японцы единственный народ на Земле, который при общении старается не испортить настроение своему собеседнику. Поэтому мы видим настоящее экономическое чудо. У японцев нет земли, им негде сеять рис и строить города, у них абсолютно отсутствуют природные богатства. Но при этом они самая богатая нация на свете, а средняя зарплата японца — три с половиной тысячи долларов.

Я с бывшим мужем жила в Японии, и знаю, что даже незнакомому человеку, с которым японец перемолвился парой слов, он при прощании скажет: «Береги себя».

Только японцы полностью избегают негатива при общении и научились контролировать свои мысли, не давая возможности негативным мыслям испортить жизнь и будущее другим людям.

Мысли — это семена, из которых вырастает будущее, японцы как никто понимают, что нужно беречь друг друга, осознают, что здоровое мышление и позитивные мысли — основа основ.

Первое, что отличает здорового и уверенного в себе человека — это здоровое мышление. Вот о здоровом мышлении мы с вами и поговорим в следующей главе.

Глава 1.2 Здоровое мышление

Здоровое мышление — крайне полезная вещь, позволяющая нам чувствовать себя счастливыми и довольными, тем самым формируя то, что нам нужно — высокую самооценку.

И самое главное в формировании здорового мышления — чтобы мышление было без негативных установок.

Научиться правильно мыслить, отслеживать и блокировать негативные мысли следует каждому из нас.

Это означает — не нужно забегать вперед, не надо прогнозировать нехорошие события, не стоит накручивать себя попусту, следует оценивать только то, что уже произошло, реагировать по факту. Черные мысли имеют обыкновение плодиться и размножаться, все, что они умеют — бегать по кругу, бесконечно крутиться в нашем подсознании, отравляя существование.

Сегодня я поймала себя на том, что мне так не хочется писать, что я начинаю расстраиваться в связи со вчерашним неприятным разговором. Разговор произошел вчера, расстроилась я тоже вчера, а сегодня решила посвятить еще целый день перебиранию вчерашней обиды. Я поняла, что это мои писательские искажения и решила, что черные мысли нужно прогнать и начать работать.

Человек всегда воспринимает себя с искажениями, не умеет мыслить здраво и жить осознанно.

И это не только я или вы, а почти все семь с половиной миллиарда жителей нашей планеты. Обусловлено отсутствие позитивного мышления всем ходом нашей истории.

Человеческая история полна трагедий, революционные изменения всегда происходили путем манипуляций общественным сознанием, через боль, через трагедии судеб, смерть и переживания.

Генетическая память поколений живет в каждом из нас, знаем ли мы об этом, или даже не догадываемся.

Кто из наших родителей задумывался, что нужно быть просто счастливым, что жизнь — это не только жизнь и смерть, победа и поражение? Она не черно-белая, в ней множество разных оттенков и полутонов.

А сейчас искаженное мышление передается по цепочке от поколения к поколению, от родителей к детям, как когда-то передавалось от старшего поколения нашим родителям.

— Не высовывайся! — главный постулат, внушаемый детям взрослыми.

Внушается это из благих побуждений — главным образом из желания уберечь своих детей.

Наши родители боролись в свое время за кусок пирога и не имели ни времени, ни желания, ни компетенции думать о здоровом мышлении, о здоровой самооценке, о том, чтобы передавать детям не страхи и комплексы, а правильное мышление.

Всегда важнее всего было то, что подумают о тебе другие, жить с оглядкой на мнение окружающих. Советское общество — общество одинаково серых и одинаково мрачных людей, живущих в одинаковых малогабаритных «хрущевках». И мечты у всех в то время были одинаковыми.

И нужно было учить своих детей оценивать себя самому и думать самому, похвалить себя и осудить, не оглядываясь на мнение других людей. Чувствовать себя счастливым и здоровым. К счастью, сейчас растет гораздо более здоровое поколение, не ограниченное страхами и комплексами. И это большой плюс и движение вперед.

Глава 1.3 Наш ленивый мозг и формирование привычки

Наш мозг очень ленив, и он способен создавать невероятно эффективные механизмы в целях экономии своих усилий.

Любое часто повторяющееся действие наш ленивый мозг интерпретирует в привычку, чтобы не напрягаться каждый раз для воспроизведения самых простых действий — одевания, ходьбы, чистки зубов. В привычку мозг способен превращать и более сложные действия, требующие умственных усилий — умение водить или парковать машину, готовить, отвечать на телефонный звонок, писать статьи или фотографировать.

Мозг получает знак — совершаемое нами действие привычное, выполняемое на «автомате». По знакомому для нашего мозга знаку запускается обычное автоматическое привычное действие, а после повторения привычного действия мозг получает награду — сигнал, что все идет хорошо и правильно.

После получения награды мозг вновь активизируется и способен на более сложные мыслительные процессы для дальнейших действий.

Образуется так называемая «петля привычки» — возможность получить награду за совершение привычных и хорошо знакомых действий.

Сформировавшиеся привычки никуда из глубин нашего ленивого мозга не исчезают — они ждут того часа, когда снова получат знак на совершение этих самых известных и привычных действий. Именно поэтому мы не можем разучиться плавать, если когда-то плавали, или ездить на велосипеде, если учились этому ранее. Именно по знаку происходят привычные физические, эмоциональные или умственные действия.

И «плохие» привычки изменить гораздо труднее, потому что награда для нас более значима.

Нужно всего лишь отследить механизм формирования привычки и выявить то, что является для нас значимой наградой.

Что мы получаем, когда, расстроившись, идем курить? Мнимое спокойствие. А съев большой кусочек тортика? Удовлетворение, удовольствие, отдых от надоевшей работы. Нужно выявить и записать для себя знаки и награды при осуществлении привычных действий. Так, если мы перекусываем во время работы или отвлекаемся на телефонный разговор, часто ищем лишь возможности отвлечься от рутинных действий и переключаем свой мозг на получение удовольствия.

Нужно задуматься над механизмом получения награды и заменить, к примеру, поедание кусочка тортика на прогулку по парку или приятный разговор со старым другом.

Любое поведение, которое дает нам временное удовлетворение, облегчение, временное удовольствие, а в долгосрочной перспективе наносит вред и имеет негативные последствия — ведет к формированию зависимости и не решает наших проблем.

Это может быть пристрастие к шопингу, к интернету, к еде, к сексу, к бесконечному потребительству, и даже к алкоголю и наркотикам.

Все научные методы избавления от плохих привычек основаны на механизме замещения — замене одной привычки на другую. И награда при этом должна быть такой же значимой.

Часто бывает так, что, как в моем сегодняшнем случае, ленивый мозг перебирает обиду и полученный вчера стресс, лишь бы не напрягаться и не работать.

Давайте мы с вами вместе разберемся, что же такое стресс.

Глава 1.4 Стресс и выученная беспомощность

Человек давно начал задумываться, что такое для человека стресс — благо или вред?

Если обратиться к теории, то стресс — это психологическая и физиологическая реакция нашего организма на сложные ситуации, направленная на адаптацию к ним.

Поэтому стресс в небольших количествах даже полезен для здоровья и делает организм более устойчивым.

Но когда стресс становится постоянным — это отрицательно сказывается не только на эффективности нашей жизнедеятельности, но и на здоровье.

Впервые стресс как модель показали персидскому шейху. Для него подготовили представление — клетку, в которой одновременно находились лев и ягненок. Конечно же, сильный и голодный лев, недолго думая, задрал ягненка, и бедное животное в муках скончалось на глазах у шейха. Шейх получил моральную травму, тем самым дав повод окружающим задуматься о том, что стресс — это вовсе не благо.

Непонимание того, как нужно противостоять стрессу, формируя в себе здоровое мышление, приводит нас к выученной беспомощности.

В науке состоялось много экспериментов по формированию у человека беспомощности, пассивности и добровольного бессилия.

Еще в далеком 1965 году состоялся широко известный мировой общественности эксперимент с тремя группами собак. Собак запирали в клетки и били их разрядами электрического тока, формируя страх перед высокими звуками.

К удивлению экспериментаторов, когда клетки открывали, собаки даже не пытались убежать. Они просто лежали и скулили, готовые к еще большим разрядам тока и к своим болезненным ощущениям. Это был первый вариант эксперимента.

Во втором варианте собаки из первой группы могли нажать на панель носом и отключить напряжение. Вторую же группу били током в том случае, если собака из первой группы не могла нажать на панель для отключения тока, тем самым связывая их между собой.

А третья группа собак вовсе не получала разрядов тока.

Затем всех собак помещали в другой контейнер, и каждая из них могла перепрыгнуть через загородку на другую сторону, где ток был полностью отключен.

Обученная отключать ток собака легко перепрыгивала через загородку и спасалась, та, которая совсем не получала разрядов тока — убегала и ничего не боялась. А вот собаки из второй группы, от действий которых совершенно не зависел исходный результат, — даже не пытались спасти. Они просто лежали и ждали новых ударов тока.

Таким образом, ученые выяснили, что можно искусственно сформировать ощущение беспомощности и установку на пассивность.

Лично я считаю, что любая группа становится фактором давления на человека и формирования у него социальной пассивности и вынужденной беспомощности. Особенно, если человек слаб или обладает ярко выраженной индивидуальностью.

Мое мнение подтверждает еще один известный эксперимент — с крысиным раем, он называется «Вселенная 25».

Четыре пары мышей посадили в помещение с водой и едой, всем обеспечивали, следили за их здоровьем. Сначала в комфортных условиях мыши начали усердно размножаться, но на цифре 2200 особей размножение внезапно полностью остановилось.

Оказалось, что власть в группе захватили самые старые самцы, изгнав молодых в самое неудобное место и сделав их тем самым изгоями в обществе. Самки при этом лишились защиты и стали проявлять агрессию ко всем, даже к своим детям, а вдобавок в группе мышей появилась новая популяция — «красавцы», которые только ели, спали и чистили шерстку, не испытывая интереса к продолжению рода. У этих «мышей-красавчиков» отсутствовало даже стремление отвоевать себе место под солнцем в мышином обществе.

Кстати, ничего не напоминает? Я просто таки вижу «инстаграм» красавцев и красавиц, ничем в жизни больше не интересующихся.

А далее началось вырождение мышиной популяции и патологические сбои — взрослые и пожилые поедали молодых, самки стали агрессивными, молодые самцы стали нарциссами и в среде мышиной стаи начались гомосексуальные контакты.

Ученые сделали вывод, что в условиях иерархии и главенства силы в мышиной популяции самцы и самки испытывают стресс, прекращают размножаться, а потом и вовсе гибнут.

Мне иногда кажется, что скоро все члены нашего общества превратятся в «инстаграм» блогеров, и мы все погибнем.

Кстати, совсем свежая история. Мужчина из Америки сделал операцию по смене пола и решил стать чемпионом по плаванию. Ему легко доставались победы над девушками, и он быстро и без усилий добился своей цели. Но тут произошла крупная трагическая несправедливость — мужчина проиграл. Он сильно расстроился, но тут выяснилась жестокая правда — его одолел другой мужчина, сменивший пол!

Глава 1.5 Как преодолеть страх общения

Вы сильно удивитесь, когда узнаете, какой стресс у людей встречается наиболее часто.

Это стресс от общения с людьми, и в той или иной степени он присутствует у всех жителей нашей планеты. Проблема взаимодействия с другими — одна из самых важных проблем, вызывающих стресс.

Если любое взаимодействие со знакомыми или неприятными людьми вызывает напряжение, человек считается социофобом.

Вы опять удивитесь, но почти все люди социофобы, только одни больше, а другие меньше.

У нормального человека, правильно взаимодействующего с обществом, должны быть амбиции, желание быть реализованным в социуме.

Но у многих этих амбиций просто нет, для них нахождение в зоне комфорта означает избегание общения с другими людьми. А все мы знаем, что без общения в социуме и завязывания социальных связей невозможно развиваться и стать значимым в обществе.

Страх общения у человека обусловлен боязнью, что о нем подумают другие люди, и страх этот находится только в нашем подсознании.

Человек, испытывающий страх общения, не реализует многие свои возможности. И люди, которые боятся общества и группового общения, делятся на две категории.

Первая категория — они боятся сложных телефонных разговоров, новых людей. Часто для окружающих эти страхи кажутся глупыми и надуманными, но это не так. Например, такие люди страшатся, что у них начнут дрожать руки, когда они будут держать чашку кофе. Боятся, что не той рукой возьмут вилку в ресторане, что перепутают приборы, и тем самым по незнанию нарушат правила этикета.

Таким образом, возникает замкнутый круг — у человека рождается страх, что люди увидят его трясущиеся руки, он начинает избегать других людей, не пьет кофе на людях, только в одиночестве, и это рождает еще больший страх.

Вторая категория — эти люди пытаются перебороть тревогу, ведут себя шумно и активно, чтобы другие не увидели, что они волнуются. Окружающим не нравится их агрессивность, их начинают считать хамами, друзья не хотят с ними общаться. Опять возникает замкнутый круг.

С этими страхами можно и нужно что-то делать, ведь излишняя застенчивость — это ограниченность, упущенные возможности, отсутствие развития и полноценной жизни.

У людей, испытывающих стресс от общения, общие ошибки восприятия. В то время, как они думают, что у них нет навыка общения, боятся, что у собеседника сложится неправильное впечатление о них, что они почувствуют себя ниже других людей, на самом деле о них вовсе никто не думает.

Все эти пункты формирует одно — наша мысль. Сначала мы думаем, что о нас подумают другие люди, затем начинаем бояться, а, чем больше мы боимся, тем больше рождается негативных мыслей, и тем скорее мы невольно становимся социофобами.

Например, студент на лекции может сидеть и думать, что все заметят, как сильно он не уверен в себе. А на самом деле всем на него наплевать, и все, что нужно этому студенту — переключить вектор внимания с себя на других, посмотреть на то, что происходит вокруг.

Глава 1.6 Как научиться менять свои мысли и реакцию на стресс

Для формирования здорового мышления нужно менять в первую очередь свои мысли.

Установка — это самое главное. Следите за своими мыслями. Психика не может мобилизоваться, если человек в голове сформировал привычную доминанту реагирования на стресс.

Если он уверен, что не сможет справиться со своим стрессом, он с ним не справится.

Издавна человек реагирует на стресс всего тремя способами — нападать, убегать или замирать. Чтобы решить, что нужно делать, стоит оценить нашу собственную реакцию на стресс, понять, какие действия привычны именно для нас.

Для оценки нашей реакции необходимо расписать и разложить по полочкам ситуации дискомфорта, вызывающие стресс.

Все это можно сделать в форме таблицы. Расписать и разложить по полочкам, какой в целом вы человек, когда происходит тревожная ситуация, где она происходит. Кто вызывает у вас ситуацию стресса, что может спровоцировать тревожность и стрессовое состояние, какие стереотипы поведения и реакции на стресс у вас главенствуют.

Выделить главное из всего хаоса переживаний, разделить ситуации и реакции на сегменты. Даже если просто расписать свои выводы на листочке бумаги, уровень напряжения заметно снизится.

Правда заключается в том, что мы сами себя ослабляем и готовим свою предрасположенность при возникновении стрессовой ситуации отреагировать срывом.

И организм наш немедленно реагирует на стрессовую ситуацию, у одного включается психосоматика, у другого происходит снижение настроения, депрессия ощущений, вялость и подавленность. А третий, чтобы избавиться от тревожного состояния, начинает пить.

В психологии существует метод диагностики — искусственно загнать человека в тяжелое переживание и узнать, какой орган более всего реагирует на стресс. Обычно где тонко — там и рвется, больной орган остро реагирует на тяжелые переживания, и происходит это мгновенно.

В стрессовом состоянии не рекомендуется принимать важные решения, поскольку у нас не включаются зоны мозга, ответственные за решение задач. Человек по-прежнему думает, что он мыслит рационально, но двух доминант в коре головного мозга не бывает, это аксиома психофизиологии. Человек, скованный страхом, не может рационально мыслить на волне стрессового состояния и переживаний.

Наша энергия тратится либо на переживания, либо на решение задач. Если мы переживаем — мы не имеем возможности решать и делать правильные выводы. Со стрессом нужно научиться бороться.

Глава 1.7 Формирование стрессоустойчивости

Справляться со стрессом можно здоровыми и нездоровыми способами.

Нездоровые способы — пытаться избегать перенапряжения нервной системы с помощью еды, алкоголя и курения. Алкоголь, еда, курение, компьютерные игры — это наши зависимости. Например, если что-то жевать, то в коре головного мозга снижается доминанта тревоги.

Мы переключаемся на стереотипное действие, закуриваем сигарету, выпиваем бокал вина, и на время наше состояние облегчается. Иногда даже врачи советуют:

— Выпей рюмочку — и все пройдет!

Но все это временные меры и временное облегчение.

Наша цель — успокоиться и расслабиться, но, применяя нездоровые способы, впоследствии мы понимаем, что негативные мысли и проблемы никуда не ушли, так и остались с нами.

Из петли привычки мы сами сформировали свою зависимость.

Но существуют и здоровые способы — формировать стрессоустойчивость и делать опережение. Научиться самостоятельно восстанавливать свои силы, не прибегая к нездоровым способам.

Нужно формировать взрослое отношение к себе, для этого существуют проверенные временем апробированные установки. Одна из таких установок:

«После ядерной войны останусь я и тараканы».

Еще одна замечательная установка на развитие стрессоустойчивости:

«В жизни возможно все, и у меня тоже могут быть неприятности, но что бы ни случилось, у меня все равно все будет хорошо».

Наша реакция на стресс зависит только от нас. У каждого человека неприятности были и будут, но один к ним готов, а второй не готов.

Если мы себя любим, то мы всегда берем на себя ответственность и даем себе установку:

«Какие бы ни случились проблемы, я с ними буду справляться».

Есть отличная восточная поговорка: «Куда мысли — туда и энергия».

А японцы говорят: «Не учи судьбу плохому».

Берем на себя ответственность. Ведь если мы приводим себя к нервному срыву, то все ресурсы нашего организма уходят только на то, чтобы с ним справиться.

Хронический стресс очень опасен и может привести к неврозам, психозам, алкоголизму, нарушениям сердечной деятельности, артериальной гипертензии, язвенным поражениям желудочно-кишечного тракта. В тяжелых случаях возможны инфаркт миокарда и инсульт. Появляются головные боли, необъяснимые приступы усталости, боли в области сердца, отмечается снижение работоспособности, повышение артериального давления, приступы дрожи и ознобы, повышенная потливость, тошнота, мышечные боли.

Все эти признаки не следует игнорировать, требуется срочное обращение к врачу.

Но все мы знаем, что болезнь легче предупредить, чем лечить, и существуют несколько общих правил для повышения своей стрессоустойчивости.

Разные типы личности по-разному реагируют, но есть общие принципы для всех.

Принцип удовлетворения. Мы должны стремиться к выравниванию своего эмоционального фона, даже если ситуация вокруг нас в целом неблагоприятна. Принцип реальности. Это то, о чем мы говорим — выработка здорового мышления, терпения и спокойствия.Принцип ценности. Свои цели нужно ставить в порядке очередности по степени значимости, намечать разные пути их достижения. Принцип творчества. Из критических ситуаций можно извлекать уроки, а творчество воспринимать как способ их преодоления. Важно стремиться к установленной и правильно поставленной жизненной цели — не идти к не реальной цели и не размениваться по мелочам.

Жить и отдыхать нужно в соответствии со своими биоритмами. Известный ученый Ганс Селье, посвятивший свою жизнь разработкам борьбы со стрессом, говорил:

«Отдыхайте, пока еще не успели устать».

И в наше время самый главный наш враг — обилие информации.

Глава 1.8 Интоксикация информацией и жизненное пространство

Мы можем этого не осознавать, но сейчас у всех нас присутствует интоксикация информацией, информация везде и всюду.

Мы говорим о том, что мир изменился, что он никогда не станем прежним. Но мы-то остались прежними, возможности нашего мозга такие же, как и в прошлом веке.

Многие смотрят планшет или смартфон перед сном — бесконечная новостная лента мелькает у нас перед глазами, озадачивая мозг и не давая впоследствии нам спокойно уснуть. Мозг за то время, что мы читаем бесполезную информацию, проделывает огромную работу и тратит свои уникальные резервы.

90 процентов информации поступает в наш мозг через зрение, нам кажется, что рекламные баннеры мелькают в ленте, и мы не обращаем на них внимания. Но это не так, наш мозг уже все проанализировал и поделил на две категории: ценную информацию, с которой следует разобраться, и хлам, который совершенно не нужен.

Только представьте, какую огромную работу проделывает наш мозг за целый день, анализируя тонны информации, которая к нам поступает, и раскладывая ее на части!

А в конце дня мы его еще добиваем, листая бесконечную ленту «Facebook», «вайбер», «телеграм», просматриваем электронную почту, отвечаем на комментарии.

Конечно же, сигнала спать в наш мозг не поступает, даже во сне он перегружен и продолжает работать, а сон — это самое важное для нашей работоспособности.

Если человек плохо спит ночью, усталость и напряжение у него накапливаются, повышается вероятность депрессии.

Некоторые вообще, начитавшись новостей и борясь со сном, встают ночью к холодильнику.

Известно, что фашисты проделывали опыты над людьми, не давая им спать. Это называется депривация сна.

Люди, которые работают в ночные смены, тоже сбивают свои биоритмы, приводя себя к болезням. Много работать, чтобы потом долго лечиться — такова цена работы в ночное время или ночных дежурств.

В состоянии истощения и из желания сделать себя работоспособным мы вступаем в замкнутый круг — пьем кофе, иногда принимаем таблетку снотворного на ночь, хотя давно уже известно, что химические психостимуляторы вызывают зависимость.

После приема снотворных в течение одной недели следующие две недели нужно учиться засыпать без таблеток — проверено мною на личном опыте.

Еще одна наша проблема, о важности которой много говорил тот же Ганс Селье, — отсутствие личного пространства.

У нас отсутствует правильная культура в организации своего жизненного пространства. Даже в Древней Греции уже было известно о важности личного пространства для человека. Именно греки изобрели аскезу, когда человек не справлялся с напряжением и уходил в келью, чтобы побыть в одиночестве и отдохнуть от людей.

А теперь только представьте, какой объем информации извне был у древних греков, и какой поток льется сейчас на нас. И они еще говорили об усталости?

И в нашей ситуации обязательно выделять в течение дня время для себя, для того, чтобы просто побыть одному в тишине, временно выключая все раздражители.

Даже маленький ребенок, не говоря уже о ребенке постарше, который целый день занят на уроках, в секциях и кружках, нуждается в выделении времени на то, чтобы побыть одному.

Еще одна проблема — многозадачность, когда мы пытаемся одновременно заниматься ребенком, читать, смотреть телевизор и разговаривать по телефону.

Наш мозг — не компьютер, он не справляется с множеством одновременно поставленных задач.

Итак, что в целом нужно, чтобы человек был здоров?

Совсем немного — внутренние ресурсы, здоровое мышление, здоровая самооценка, здоровые способы справляться со стрессом, здоровые способы самостоятельно восстанавливать свои резервы.

Существуют несложные правила: жить в соответствии с биоритмами, в течение дня выделять время для себя, избегать многозадачности. Отдыхать раньше, чем устаешь, держать при себе информацию, которой нельзя ни с кем делиться, избегать непосильных задач, создавать зону развития и возможности творчества.

И напоследок скажу, что я даю вам советы из своего жизненного опыта, не только как психолог, а как успешный предприниматель, у которого всегда все в жизни получается хорошо. Но, к сожалению, это не делает меня счастливой, делает лишь успешной.

Любые советы каждый может пересмотреть для себя и сделать выводы.