Келли Чой

Магия утренних привычек. Программа на 100 дней для ясности, энергии и вдохновения

Пролог

Келли Чой

Магия утренних привычек

Программа на 100 дней для ясности, энергии и вдохновения

Kelly Choi

100 일 아침 습관의 기적 (THE MIRACLES OF GOLDEN MORNING)

«Став миллионером, я многому научилась. Вместо того чтобы больше работать, можно добиться многого и жить счастливее, лишь начиная пораньше».

Привлеките богатство и успех в свое утро.

Секрет утренней магии!

Время, чтобы каждая клеточка нашего тела обновилась,

100 дней

Именно столько нужно, чтобы создать желаемые привычки, и чтобы они глубоко укоренились в вашем подсознании.

Решающее время для пробуждения души, разума и тела

20 минут

Утро – это время, когда подсознание особенно активно.

Это чудо, которое сделает вашу жизнь особенной.

Двадцатиминутная утренняя рутина

3 минуты. Визуализация

Представьте сегодняшний день во всей красе. Это действенный способ изменить наше подсознание.

3 минуты. Аффирмация

Произнесите это вслух, чтобы ваша цель отпечаталась на вашем подсознании. Будьте искренни и убедите себя в том, что вы говорите.

1 минута. Работа с высказываниями

Я выписываю на бумагу жизненные философии успешных людей и внедряю их в свое подсознание. Это то, что служит мне компасом всякий раз, когда я сталкиваюсь с трудностями.

3 минуты. Чтение

Планируйте свое чтение, придерживаясь дисциплины, списка и временных рамок. Пока вы читаете, вы никогда не будете тем человеком, которым были вчера. Одно только оно способно оказывать сильное воздействие.

10 минут. Спорт

Помогите телу и разуму стать единым целым. Мышцы тела помогают расти мышцам ума, и ваши убеждения становятся реальностью.

Новое утро

Как вы хотите его прожить?

Каждый день я просыпалась на рассвете. Солнце, восходящее над горным хребтом, было беззвучным будильником для большого города. В сумерках кварталы столицы пробуждались от долгого сна.

У меня не было возможности в полной мере прочувствовать масштаб Сеула до восемнадцати лет, пока я не переехала из заводского общежития в комнату на верхнем этаже с видом на женский университет Сонсин и не начала жить самостоятельно.

Я никогда не покидала район Дапсимни, где находилась фабрика. Я бегала между фабрикой, вечерней школой и общежитием, как белка в колесе, но это не значит, что у меня не было возможности встретиться с жителями Сеула. Иногда, когда я заходила в супермаркет за покупками, старшеклассники из соседнего района видели меня и моих коллег и сплетничали: «Эй, работнички идут».

Это меня не обижало. Я считала, что мне повезло, ведь я могла работать на фабрике, учиться и заниматься своей жизнью. Тем не менее, каждый раз, когда мои сверстники неоднозначно молчали, мне хотелось провалиться сквозь землю.

Я начала жить самостоятельно, устроилась на новую работу и покинула зону комфорта. Переехав из старого района, я перестала быть жертвой чужих надменных взглядов, и мне это нравилось. С начала 1980-х годов рядом с женским университетом Сонсин в Тонам-доне открылось множество магазинов одежды, кофеен и ресторанов. Обшарпанные магазинчики, появившиеся в результате перестройки домов, гармонично вписывались в окружающий пейзаж.

Я любила наряжаться и время от времени покупала красивую одежду. Выходя в город в новом наряде, я чувствовала на себе чужие взгляды. Меня часто спрашивали, не модель ли я, потому что я была высокой и худой. Однако моя самостоятельная жизнь не всегда была такой захватывающей. Студентки, которые каждый день ходили в женский университет Сонсин, будто светились. Я чувствовала боль в груди, глядя на них, красиво одетых и мечтающих о радужном будущем: «Почему они ходят в школу нарядными, а мне приходится быть швеей на фабрике, где я едва могу разогнуть спину?»

Я завидовала тем девушкам и задавалась вопросом, за какие заслуги родители отправили их сюда и почему я живу в бедности. В чем разница между ними и мной? Как я могу обеспечить стабильную жизнь себе, своей семье и своим будущим детям? Моя одержимость успехом росла, как снежный ком.

Нужно было что-то придумать – я не хотела застрять на фабрике. Так как я обожаю одежду, меня, естественно, привлекла идея стать дизайнером. Прогуливаясь по Мёндону со скетчбуком, свернутым в рулон, и большой сумкой с бумагой для рисования, я чувствовала себя не просто фабричной работницей, а профессионалом, который следит за трендами. Оглядываясь назад, я понимаю, что это была лишь юношеская бравада. Несмотря на то что у меня была мечта, я все еще оставалась бедной студенткой вечерней школы, но одно лишь наличие скетчбука изменило мой взгляд на мир. Впервые мне стало интересно узнать о жизни других людей: как они живут, чем отличаются от нас, заводчан? У девушек вроде меня не было выбора. Мы все были из разных семей, но в одинаковых условиях. Мы не могли ходить в среднюю школу, но не хотели бросать учебу, поэтому пришли на фабрику, чтобы учиться в вечерней школе. Все это из-за отсутствия альтернатив. Поэтому причина моего счастья в то время заключалась не в том, что я начала мечтать стать дизайнером, а в том, что впервые в жизни у меня появился выбор. Я выбрала дизайн, но в процессе поняла, что в мире существует множество других вариантов. Именно свобода выбора принесла мне радость.

У меня были большие мечты, но физически я была привязана к фабрике. Это было трудное время, однако каждый раз, когда я со своей ничтожной зарплатой могла помогать семье, я чувствовала гордость. Я думала, что одна борюсь за счастье своей семьи, и это действительно было так, но моя сестра, которая была на три года младше, оказалась в похожей ситуации. Она еще не успела получить аттестат о среднем образовании, когда устроилась на производственную фабрику в Тэчжоне. В то время семейные новости передавались по почте, поэтому о ситуации с сестрой я узнала только через некоторое время. Сейчас, когда у всех есть мобильные телефоны, это трудно представить, но тогда многие не могли позволить себе такую роскошь.

Младшая из шести она была сокровищем в семье. Может, она и была слишком худой из-за недоедания и плохо одевалась, но она была просто очаровательна. Для меня она была не просто сестрой: хотя между нами было всего три года разницы, я любила ее и заботилась о ней,

Кроме того, маме приходилось работать от рассвета до заката, чтобы ухаживать за моим больным отцом. Я чувствовала, что если сестра умрет, то ответственность за это будет лежать только на мне. Тогда я поклялась, что этого никогда не случится.

Но в глубине моего юного сердца зияла еще одна большая дыра. Моя мама была младшей дочерью в средне-обеспеченной семье, а в тринадцать лет она вышла замуж и попала в очень бедную семью, где было много младших братьев и сестер. Это случилось еще до моего рождения. Когда мамины родственники пришли навестить ее, они поняли что ей очень тяжело и забрали ее домой. Конечно, в конце концов она вернулась, так как не могла оставить детей, но меня мучила тревога, что она может в любой момент бросить нас и сбежать. Я была почти убеждена, что мама уйдет, особенно в случае смерти моей единственной оставшейся сестры.

В то время в доме не было еды, игрушек и вообще хоть чего-нибудь, что могло бы заинтересовать ребенка, поэтому сестра целыми днями бегала по всей округе, от переднего двора до рисовых полей и проселочных дорог – это было ее единственным развлечением. Я носилась за ней все время, боясь, что она сломается, если я сожму ее в объятиях, или что она улетит, если вдруг дуну сильнее, чем нужно. Если она засыпала на улице, я спала рядом с ней и держала ее за подол одежды, а если она подбирала с земли зернышко, я тоже ела его.

Весь день мы проводили в беготне, ожидая маму. Часто я засыпала, не видя ее лица, но в те дни, когда мама уходила в сад собирать урожай, я ждала ее. Я была маленькой, очень скучала по маминым рукам и с нетерпением ждала, когда она принесет что-нибудь вкусное.

Она всегда приносила нам сладкий хлеб, завернутый в платок, а потом клала свою порцию нам в рот, как птенцам, ожидающим кормления. Откусывая большой кусок этой сладости, которую было не так-то просто достать в селе, мы чувствовали себя счастливее любого человека на свете. Хлеб, который я ела, не задумываясь, был одной из наград за тяжелый труд моей матери. Этот вкус мягкого хлеба и сладкой пасты из красных бобов был наивысшим счастьем, полученным в обмен на ее жертвы.

Вскоре после того, как сестра устроилась на работу, моя мама вместе с невесткой отправилась в Тэчжон. Фабрика по производству пряжи работала в три смены. Людям, не сталкивавшимся с этим, будет трудно прочувствовать это, но просто знайте – это невероятно тяжело. Интенсивность работы не единственная проблема. Смешение дня и ночи нарушает жизненный ритм и сказывается на здоровье. Моя сестра, до этого полная жизни, с румяными щеками, выглядела совершенно другим человеком, на нее нельзя было взглянуть без слез. Пальцы были опухшими, все тело – отекшим, глаза – красными и налитыми кровью, а лицо пожелтело. Она не спала и работала день и ночь, не соблюдала сбалансированную диету и не занималась спортом. Когда мама увидела свою младшую дочь в таком состоянии, то долго плакала.

Когда я услышала эту историю, не смогла остаться в стороне. Во мне сработал материнский инстинкт: я должна была привезти сестру и позаботиться о ней. По-моему, это точно было лучше, чем позволять ей жить в ужасной ситуации, где она даже не могла посещать школу из-за работы в три смены. Когда я осознала порочный круг бедности нашей семьи, меня охватила огромная печаль. Мне и так было тяжело бороться в одиночку, но когда моя любимая сестра делала то же самое, я не понимала, почему мы вообще появились на свет. Мне нужно было не так много – просто ходить в школу, быть рядом с мамой и есть рамен, не умирая от голода. Но путь к счастью казался труднодостижимым.

Я сама была в сложной ситуации, но, не задумываясь, приютила сестру у себя. Вскоре она получила работу на фабрике в Синдан-доне. В том же районе была и школа. Как только должность была подтверждена, мы с сестрой вздохнули с облегчением, но проблема заключалась в том, как она будет добираться до работы. Ни я, ни она не знали географию Сеула, и мне пришлось бы отвозить ее на фабрику. Это было время, когда опоздания были недопустимы, не говоря уже о наличии ежегодного отпуска. Я уходила на работу к 8 утра, а когда я возвращалась домой из вечерней школы, было уже за 10 вечера, так что заранее изучить дорогу было нелегко. Было бы проще, будь у меня выходные. Сумасшедший график! За день до официального выхода сестры на работу я проснулась на два часа раньше обычного, чтобы проводить ее. Еще не рассвело, и она даже не могла толком открыть глаза. «Почему бы тебе не пойти со мной сегодня? Завтра тебе придется добираться одной», – предложила я.

Моя сестра выглядела напуганной, так как не была знакома с местным общественным транспортом. Я объяснила ей, как добраться до фабрики на метро, но я не могла сказать, понимает ли она, потому что она лишь все время кивала. Я прошлась с ней от станции Синдан до фабрики и поприветствовала семейную пару, управляющую ей. Затем, наступил следующий день.

«Сестра, я не могу идти одна, пожалуйста, возьми меня с собой!» – умоляла она.

Я проснулась на рассвете и вновь проводила ее до станции, где нужно сделать пересадку, а она плакала и прижималась ко мне. Это был не просто страх потеряться. Она боялась всего мира. Она никогда не была в Сеуле, никогда не была рядом со своей школой, понятия не имела, что происходит в мире, и чувствовала себя такой беспомощной и слабой. На ее месте я бы чувствовала себя так же.

«Отпусти меня, тебе тоже нужно идти. Если опоздаешь, тебя наругают и накажут. Ты же уже была там вчера, поторопись!» – говорила я. Но часть меня хотела проводить ее тогда.

Мне было интересно, заблудится ли она, найдет ли нужное место, или покинет внезапно этот мир, как мой младший брат, а может просто растворится в воздухе. У меня было ужасное предчувствие.

Я чувствовала в воздухе страх сестры, но яростно отталкивала ее.

В голове промелькнули воспоминания о том, как я цеплялась за подол ее мокрой одежды и бегала с ней по горам. Образ маминого морщинистого лица, как будто она вот-вот заплачет, пронесся перед глазами. Если она расплакалась тогда, видя мою сестру, то что бы было сейчас? Почему она просто не покончила с нами, зная, какие это приносит страдания? Мое сердце разбилось: «Почему мы должны так жить?»

Когда я возвращалась на свою фабрику, слезы текли по моим щекам. Я была в ярости. На выходе из метро улицу озаряло солнце. Мимо меня одна за другой проходили студентки, направляясь на учебу. Тогда я поклялась, что, даже если я сама не смогу поступить, отправлю сестру не просто в школу, а в университет. Я хотела видеть ее нарядной и готовой к учебе, и я очень хотела помочь ей. Чем сильнее были мои эмоции, тем сильнее я стремилась к успеху. Я не могла позволить судьбе победить меня и собиралась стать лучше, добиться успеха, стать по-настоящему богатой.

В день, когда сестра уходила на работу, я так нервничала, что у меня подкашивались ноги. Я весь день молилась о том, чтобы она благополучно добралась, хорошо поработала, сделала то, что нужно, и вернулась ко мне.

Даже сейчас, спустя десятилетия, мое сердце разрывается, когда я вспоминаю тот день. Я хотела дать своей сестре лучшую жизнь и добиться успеха, счет шел на секунды, время превратилось в величайшую драгоценность. Мне казалось, что я хочу заполнить чем-то каждое мгновение, что я должна все распланировать, чтобы не дай бог не потратить время впустую.

По мере того как я все больше и больше сосредоточивалась на этом, я смогла понять, что именно утро – залог роста и счастья. Я хочу спросить вас, какое значение вы вкладываете во фразу «не по дням, а по часам»?

Люди думают, что короткие периоды времени, например, 10 или 20 минут, незначительны. Но никто не добивается успеха за одно большое событие. Успех приходит, когда вы упорно делаете, казалось бы, незначительные вещи в течение этих 10 или 20 минут.

Утренние часы стали в моей жизни тем трамплином, который помог мне разорвать порочный круг бедности и открыть бесчисленные возможности для достижения успеха. Вместо того чтобы работать дольше, вы можете добиться большего и прожить более богатую жизнь, если будете начинать день пораньше.

Не тушите пламя своих желаний.

Пусть это будет вечный огонь, который можно разжечь в любой момент.

Рассвет обязательно наступит.

Решайтесь сейчас.

У вас есть любимый человек? Если вы делаете это для себя, вы быстро бросите и сдадитесь, но если вы делаете это для того, кого действительно любите, то сможете продержаться дольше и сделать больше. На пути к успеху бывают моменты, когда вам приходится терпеть трудности, но вы сможете преодолеть их. Так почему бы не совершить этот прыжок в неизвестность и полностью не изменить привычный образ жизни ради любимого человека? Сделайте своей целью дать ему самую лучшую жизнь. Примите решение и измените свою жизнь ради благополучия других, а не только себя. Сделайте это и заявите, что если Келли смогла это сделать, то и вы сможете. Я поддерживаю ваши мечты так же горячо, как и свои, поддерживаю вас всем своим существом.

Я хочу, чтобы ваш разум был открыт, чтобы ваши мысли и чувства сменялись по мере того, как вы будете переворачивать страницы этой книги. Я хочу, чтобы на этот раз вы выросли по-настоящему.

Не тушите пламя своих желаний. Пусть это будет вечный огонь, который можно разжечь в любой момент. Рассвет обязательно наступит. Решайтесь сейчас.

Предисловие Дениса Ганнекина

Чтобы ничего не изменилось, должно измениться все

После ухода с поста генерального директора McDonald’s и Accor я занимал должности директора или председателя совета директоров более чем десятка компаний, также основал крупную инвестиционную организацию, расширяя свои карьерные горизонты. Хотя названия компаний были разными, основное внимание я уделял развитию и поддержанию брендов, опираясь на новые тенденции рынка и модели потребления. Мне нравится оказывать поддержку и заниматься обучением. Поэтому, проработав в своей отрасли более 30 лет, я посвятил себя оказанию финансовой поддержки и предоставлению стратегических советов увлеченным предпринимателям и крупным брендам. Думаю, что это особо важно для обеспечения устойчивого роста.

Благодаря своему делу я чутко реагирую на изменения рынка и потребителей. Это общеизвестный факт, что в бизнесе важны гибкость и чутье, чтобы реагировать на быстро меняющуюся динамику общества и рынков. К тому же, без постоянного развития и инноваций выживание находится под угрозой. Таким образом, это необходимо для обеспечения будущего.

Мы часто упускаем из виду важность того, что не меняется. Причина, по которой руководители компаний так смело идут к чему-то неизведанному, заключается в том, что они хотят защитить свои устоявшиеся ценности. Это философия, которой руководствуется компания и ее лидеры, их убеждения и видение. Самые сильные предприниматели – это те, кто может предвидеть изменения и возглавить рынок. Для таких лидеров, как Келли, воплощающих в себе непоколебимую решимость и неустанное стремление к успеху, быстрая адаптация к меняющимся рыночным условиям – ключ к устойчивому росту. Я же работаю с такими людьми, чтобы помочь им пройти через изменения и внедрить инновации, при этом сохраняя их ценности.

В этом контексте книга Келли глубоко вдохновляет меня. Любой, кто наблюдал за ней вблизи, восхищается ее решимостью и целеустремленностью. А история о том, как она изменила всю свою жизнь ради своих мечт и любимых людей, несмотря на трудности, заставила меня еще больше восторгаться ею.

Когда-то Келли была президентом местного бизнеса, а теперь стала влиятельным человеком мирового масштаба. Ее путь вдохновляет бесчисленное множество людей, предоставляя им сильный стимул для роста. В этой книге она объясняет, что вы должны изменить все, чтобы сохранить свои неизменные ценности. В этом заключается предусмотрительность. Эту же мысль пытался донести до нас итальянский режиссер Лукино Висконти в своем фильме «Леопард» (1963).

Другими словами, чтобы ничего не изменилось, должно измениться все.

Сегодня эта истина еще актуальнее, чем 60 лет назад.

Я знаю многих людей, которые потерпели неудачи в финансовом или ином плане и потеряли цель в жизни. Они особенно отчаянно нуждаются в переменах. Если вы

Наконец, я благодарен Келли и ее книге за то сильное влияние, которое они оказали на мою жизнь. Я уверен, что и для читателей она будет надежным партнером в путешествии под названием «жизнь». Не обязательно начинать с чего-то глобального, можно ограничиться малым. Как и у многих успешных людей, у меня есть несколько утренних привычек, которым я неуклонно следую. Если вы остаетесь на месте из-за страха или нежелания, мир и время пройдут мимо, оставляя вас позади.

Если вы хотите развиваться, все должно меняться. В конце концов такова природа эволюции. Теперь вместе с Келли мы примем перемены и будем неустанно стремиться к своей истинной цели. Эта книга – инструмент для ваших перемен и роста. Я искренне надеюсь, что вы сможете перейти на более высокий уровень, чем тот, где находитесь сейчас.

Денис Ганнекин(Бывший генеральный директор McDonald's, ныне соучредитель FrenchFood Capital)

«Мое время» становилось ближе с каждым днем

«Темнее всего перед восходом солнца»

Я путешествовала по миру на парусной яхте вместе с любимым мужем и дочерью. Ночью, пока моя семья спала, я сама вставала за штурвал. Я находилась одна посреди бескрайнего темного океана, но мне не было ни капли страшно. Тогда я чувствовала, как абстрактное слово «мир» в конце горизонта становится реальностью.

На мгновение меня заворожили великолепные пейзажи ночного моря. Бурные воды постепенно успокаивались, оставляя за собой красную полосу вдоль горизонта. Медленно наступал рассвет. Непроглядная чернота воды вскоре стала темно-багровой. Над огромной грудью Атлантики всходило крошечное новорожденное солнце.

Я была очарована этим зрелищем. Солнце, которое раньше было красным, теперь сияло золотым светом. Его лучи простирались до небес и земли, пронзая каждую частичку всего сущего и заставляя мое сердце биться быстрее. Вблизи, на поверхности великого океана, восход казался мне особенно величественным. Когда тьма рассеялась и солнце полностью осветило все вокруг, меня охватил покой. Порыв ветра пронесся над водной гладью, как будто море сделало огромный вдох, а судно следовало за дыханием ветра, рассекая волны.

Это был один из определяющих моментов моей жизни. В целом, все они почти всегда происходили на рассвете, когда тьма, достигшая своего пика, угасала.

В сорок лет у меня началась новая жизнь. К этому возрасту я задолжала миллиард вон1, мой процветающий бизнес рухнул, оставив после себя лишь шлейф неудач, а друзья и деловые партнеры, которые клялись остаться со мной до конца, покинули меня. Все произошло в одно мгновение. Хроническая бессонница подпитывала мой пессимизм. Мысли, которые не давали мне заснуть, с каждым днем все больше приближали меня к состоянию вечного сна. Еще один день, еще одна ночь. Когда взошло солнце, сквозь плотные шторы пробился лучик света. Он смог пробить тьму для иностранки в Париже, которая лежала на дне своей жизни и не могла даже подать голоса.

Настало мое время.

Мать-природа, хранительница всего сущего, так щедра. Я была на мели, на дне, но ощущала полноту нового утра, и это чувство заполняло меня до краев. Мне было очень приятно осознавать, что я могу начать все сначала, не сегодня, так завтра. В то утро я изменила свой взгляд на жизнь. Я перестала жить исключительно для себя.

Я поклялась, что деньги и слава больше не будут приносить пользу только мне. Я решила жить для тех, кто мне дорог, и, на удивление, это сработало. За пять лет мне удалось совершить чудо. Где бы я была, если бы не то утро? Возможно, я бы не основала KellyDeli – процветающую компанию с более чем 1400 магазинами в 13 европейских странах и годовым оборотом в 700 миллиардов вон, не попала бы в список самых богатых людей мира по версии одного из ведущих британских изданий. В этом смысле идея изобилия и позитивное мышление, которые изменили мою жизнь, наиболее глубоко укоренились в моем подсознании через энергичный утренний настрой.

После встречи с матерью-природой моя жизнь изменилась: от ожидания смерти я перешла к ожиданию утра. Создала свою собственную утреннюю рутину, основанную на примерах многих успешных людей, и следовала ей каждый божий день в течение двух лет, пока готовилась к открытию KellyDeli и пыталась привести в порядок свою неорганизованную жизнь. Я проживала один день за другим, ставя перед собой задачи, которые нужно было выполнить. Время по-прежнему летело незаметно, но благодаря этой утренней рутине я больше не чувствовала спешки. У меня появилась возможность в полной мере насладиться временем даже посреди загруженного дня, найти способы распределить его так, чтобы чувствовать свободу. Я была готова принимать новые вызовы и достигла значимых результатов в бизнесе.

Утро – то, что есть у всех. Но не все используют его по максимуму. Если вы открыли эту книгу, то наверняка хотите изменить свою жизнь. Добро пожаловать в правильное место. Я всем сердцем приветствую вас и активно поддерживаю. Надеюсь, вы решите, что сегодня тот самый день. Вы сами можете наделить его этим смыслом.

Эта книга для тех, кто мечтает о переменах. Я написала ее не только для того, чтобы передать знания или информацию, но вложила всю душу, чтобы вернуть к жизни тех, кто потерял способность действовать, помочь им вынырнуть из пучины отчаяния. Вы в полной мере прочувствуете ее эффект, когда начнете действовать. Если вы сомневаетесь, что можете измениться, не волнуйтесь. Я поделюсь с вами секретами утренней рутины, которая изменила мою жизнь, когда мне было уже 40. К тому же, эта книга была доведена до совершенства путем анализа сотен историй успешных людей, у которых были свои взлеты и падения. И я поставила на себе «эксперимент», чтобы доказать эффективность этого распорядка.

У человека есть тело, разум и душа. Это отличает нас от других созданий. Когда вы приведете их в равновесие и заставите двигаться в нужном вам направлении, то полностью измените свою жизнь.

Я предлагаю вам мощную рутину, которая может способствовать самым большим и фундаментальным изменениям в вашей жизни. Она включает в себя по три минуты визуализации и аффирмаций, чтобы наполнить душу мудростью, счастьем и спокойствием, одну минуту работы

Темнее всего перед восходом солнца. Страх всегда присутствует, когда вы пытаетесь выбраться из полного отчаяния и тупика. Оглядываясь назад, могу сказать, что новые начинания в моей жизни всегда сопровождались страхом, граничащим с паникой. Когда в 16 лет я переехала в Сеул, чтобы поступить в среднюю школу, я была безумно напугана. Когда я одна поехала в Японию изучать моду и никого там не знала, мне было так страшно, что я страдала от стрессовой алопеции. Так же было, и когда я поехала учиться во Францию, и когда я начала свой бизнес, и когда мне пришлось начинать все заново с кучей долгов.

Вы тоже можете оказаться на самом дне отчаяния. Мой совет: выйдите из темноты на свет. Потому что, если вы не сделаете первый шаг из-за страха, ничего не изменится. Даже самые известные и успешные люди, добившиеся невероятных высот, когда-то были новичками. Если вы действительно хотите, чтобы ваша жизнь изменилась, не бойтесь, не сомневайтесь и применяйте техники, описанные в этой книге.

Я не хочу, чтобы вы, словно одержимые, работали день и ночь, чтобы добиться успеха. Пожалуйста, не делайте этого вслепую, когда у вас нет направления в жизни, потому что потом вы можете пожалеть о потраченном времени. Возможно, вам даже будет стыдно отказывать себе в том, чего вы так упорно добивались. Старание ради старания – не самое лучшее занятие. Не имея четкой цели, легко впасть в уныние и отказаться от выполнения даже мелких дел. Используйте написанное в этой книге, чтобы взять под контроль свое утро и определить направление своей жизни.

Принцип «посвятить утро себе» – это золотое правило жизни для достижения изобилия и успеха. Всего лишь ритуал определенным образом проводить первые 20 минут вашего утра, который поможет вам избавиться от плохих привычек и создать хорошие. Все изменится.

В медицине есть такое выражение – «золотой час». Он обозначает промежуток времени после получения травмы, когда оказанная пациенту помощь наиболее эффективна. Время после того, как вы просыпаетесь каждое утро, – это ваш «золотой час». Это время, когда в вас кипит жизнь. Именно «золотое утро» привлечет изобилие и процветание и сделает вашу жизнь счастливой.

Поверните свою жизнь от сожалений, разочарований и поражений к славе и победе, словно солнце, поглощающее тьму.

Проживите «золотое утро» уже сегодня!

Часть 1

Чудесная энергия утра

Похожа ли ваша жизнь на восходящее солнце?

Утро не приходит само по себе

Зачем вы сегодня проснулись? Если ничего не приходит в голову, самое время посмотреть, есть ли в вашем распорядке дня время для исполнения вашей мечты. Очень обидно, когда вы не можете посвятить этому даже 10 минут.

Если вы не жертвуете собой ради своих мечтаний, они сами будут принесены в жертву. Я не знаю ни одного человека, который достиг бы чего-то иначе. Но не стоит зацикливаться лишь на себе, достижение мечты – благородный процесс. Как утро не приходит без причины, так и жизнь не случается «просто так». Подобно солнцу, которое каждый день восходит, вы тоже должны вставать каждый день. Расскажу о том утре, когда я проснулась полной мечтаний и ожиданий.

У каждого человека своя случайная точка отсчета. Мы не выбираем в какой семье родиться – в богатой или бедной. Появившись в малообеспеченной семье, я по своей природе была неполноценной. Я родилась в провинции Чолла-пукто в деревне Чонып, где не было ни одного магазина и с первых дней жизни познала бедность.

Бедность – понятие относительное, если не брать в расчет абсолютную нищету. Мое положение не было особо отчаянным или постыдным. В то время все были бедны, и моя семья не была исключением. Это просто ощущалось неуютно и немного грустно. Возможно, в детстве это не казалось чем-то жалким, ведь я росла на природе, а значит могла бродить по горам и полям.

Будучи выше сверстников и обладая более западным телосложением, я выделялась в нашей тихой деревне. По мере того, как росло мое тело, развивался и мой ум. В подростковом возрасте я поняла, что бедность – это лишение возможностей; в жизни есть вещи, которые некоторые люди не могут воспринимать, как должное. Моя мама начинала свой день до рассвета и ложилась спать последней в семье, пытаясь выжать максимум возможностей из каждого часа. Из-за бедности я лишилась возможности посещать среднюю школу, хотя очень хотела учиться. Тогда я впервые в жизни испытала глубокое отчаяние от того, что мне было недоступно то, что другие воспринимали как должное.

Помню ту ночь, когда я кричала на отца, спрашивая, почему я не могу ходить в школу и почему должна плестись позади всех. Я беспрестанно плакала на коленях у матери, когда она сказала: «Утро вечера мудренее. Перестань плакать и ложись спать».

Я не могла понять, почему мои друзья могут ходить в школу в форме, а я нет, почему моя мама работает до боли в руках и спине и не может высыпаться, почему моя семья, несмотря на свои труды, становится все беднее, почему честная жизнь не приводит к комфорту. Еще ребенком я поняла: в реальности не существует тех счастливых концов, что я видела в сказках.

Проснувшись после долгого, изнурительного сна, я почувствовала, что моя голова прояснилась. Я злилась на абсурдность реальности, но не хотела унывать и сдаваться. Чем холоднее становилась действительность, тем сильнее разгорался мой гнев. Это было похоже на то, как солнце медленно раскрывает свое красное сияние, как будто моя истинная сущность рождалась, чтобы открыться миру. В тот день я переродилась в «солнце завтрашнего дня». До этого я была совершенно другим человеком. Это было мое первое пробуждение, чтобы ответить на вопрос о том, почему и как я должна жить.

Не бывает равенства. Я впервые осознала, что оно будет оставаться абстрактной ценностью, которая никогда не реализуется. В истории человеческие жизни никогда не были равны, а права и достоинство – это результат долгой борьбы, а не данность. Сейчас это еще более актуально. В жизни так много вещей, которые воспринимаются, как должное.

Я стояла на распутье. Выбор был очевиден: оставаться в нищете или сломать систему, двигаться дальше и требовать нового будущего.

Я хотела, чтобы моя единственная жизнь была полна возможностей и надежд. Земля без возможностей – это мертвая земля. Тогда я решила

Во мне разгоралась искра надежды и я не могла уснуть. Глаза будто застелила пелена, я ждала рассвета. Сев на первый рейс до Сеула с 7000 вон, которые дала мне мама, я наблюдала за восходом солнца из автобуса, думая о своих мечтах. Мне было шестнадцать. И я до сих пор помню, что чувствовала мать, когда ей пришлось отправить свою дочь в другой город, помню, как резали глаза солнечные лучи, становившиеся все длиннее.

Так началась моя жизнь в большом городе, где я никого не знала. Жизнь в одиночестве в незнакомом, странном месте без родительской опеки оказалась более одинокой и отчаянной, чем я ожидала. Но Сеул дал мне шанс устроить свою жизнь. Днем я работала на фабрике по производству футболок, а вечером училась в вечерней школе. Я постоянно недосыпала и недоедала, но меня переполняло чувство выполненного долга от того, что я в ответе за свое будущее и свои новые мечты.

Эйнштейн сказал, что время относительно. Я с ним согласна. Время течет по-разному в зависимости от того, с кем вы его проводите. Все мы замечали, что время летит, когда мы смотрим хороший фильм или разговариваем с тем, кто нам нравится, но замедляется, когда мы делаем что-то, чего не хотим делать, или проводим его с неприятными людьми. С тех пор, как я приехала в Сеул, мое время летело с сумасшедшей скоростью. Мои мечты ускоряли его.

Солнце встает, и жизнь продолжается

20 лет спустя я часами гуляла ночью по центру Парижа. На улице было прохладно, и я запыхалась, хотя шла не быстро. По моим щекам стекали капли, и я не могла понять, пот это или слезы. Все мое тело было мокрым, а ноги, казалось, вот-вот откажут.

Я прожила в Париже 12 лет – из них два года провела затворницей после того, как мой первый бизнес канул в Лету. Между выпускницей средней школы с фабрики по производству футболок и председателем совета директоров глобальной сети ресторанов KellyDeli есть ощутимая разница. Успех и неудача, верность и предательство – стороны одной медали: ослепительные победы сменялись душераздирающими поражениями, а друзья и знакомые, которые, как я думала, будут со мной всегда, отворачивались при малейшем промахе.

Я принесла мои мечты в жертву, потому что устала от тяжелой жизни. Когда я была полностью разбита и думала, что никогда не смогу вернуться, я запиралась в маленькой комнате. Я ела, спала и пила просто рефлекторно, погрязла в депрессии и жила, как могла. Когда я набрала невероятное количество веса, моя самооценка резко упала. Я проводила бесконечные ночи без сна, мрачно размышляя о том, что делать дальше. Едва мне удавалось задремать, как солнце вставало. Думая, что солнце просто поднимается каждый день, я вдруг вспомнила, что сказала мне мама при моем отъезде: «Солнце встает, и жизнь продолжается».

Прошло два месяца. «Люди и деньги покидали меня, оставляя за собой лишь долги, которые я не могла выплатить. У меня не было выбора, кроме как сидеть дома». Вновь и вновь повторяла я, хотя никто меня ни о чем не спрашивал. Чем дольше я шла, тем яснее становилось: я использовала неудачи как причину для оправдания своей испорченной жизни. Пытаясь разорвать этот порочный круг, я шла, шла и шла, а в голове звучали мамины слова о том, что солнце встает и жизнь продолжается.

Я откликнулась на зов знакомых, которые говорили, что восхищались мной в дни моей славы. Но это было еще тогда, когда я всегда была в центре внимания, уверенная в себе и роскошная. Больше всего мне претила идея предстать перед ними в совершенно жалком виде, демонстрируя остатки своей гордости. Я часами скрывала свои чувства за бездушной игрой. После встречи у меня осталось неприятное чувство, и я решила пройтись: не хотелось тратить деньги на проезд, да и спешить было некуда.

Я шла несколько часов, и когда, наконец, добралась до Сены, ее черная вода показалась мне подходящим пристанищем. Мне хотелось просто войти в воду и позволить течению унести меня, но ноги подкашивались, и мне было трудно шагнуть вперед. Я долго смотрела на реку и очнулась, только когда рассвет стал меркнуть.

В тот день я начала ходить. Сначала по 15 минут в день. Мои ноги были настолько тяжелыми, что казалось я вот-вот рухну, а нутро походило на жевательную резинку, прилипшую к земле, которую я не могла поднять. Постепенно увеличивая время прогулок до 30 минут, часа, позже я гуляла по Парижу по четыре-пять часов. В первое время я делала это по ночам, чтобы не сталкиваться с людьми. Но чем больше я ходила, тем лучше чувствовала себя по утрам, поэтому стала выходить на рассвете. Я гналась за солнцем, и, смотря как оно восходит, чувствовала связь с мамой.

Для меня ходьба стала зарядом энергии для тела, с которым я потеряла связь. Оно, в свою очередь, заряжало энергией мой разум, способствуя размышлениям. В то время я медитировала каждый день, чтобы избежать своего конца, но это постепенно стало источником моей уверенности. И по сей день я продолжаю заниматься физическими упражнениями и медитациями, чтобы наполнить энергией свой разум, тело и душу.

После трех месяцев ежедневных прогулок я похудела, стала сильнее и укрепила мышцы. Вместе с физическими мышцами начали расти и умственные. Я не могла оставаться в таком состоянии. Мой бизнес провалился, я была в долгах, уже не совсем молодая, но я думала о том, что завтра взойдет солнце, я снова буду гулять, и, главное, жить.

В отчаянии я начала изучать истории успешных людей с похожим прошлым. Я полагала, что они были всегда заняты, что они отказывались от своих семей, потому что у них не было времени заботиться о родителях, супругах и детях, что они спали всего по четыре часа в сутки, пренебрегали выходными и работали на износ, чтобы добиться всего. Точно так же, как и я до того, как мой бизнес рухнул. Я думала, мне придется снова уничтожить себя, чтобы стать такой, как они.

Однако, оказалось, что успешные люди любили свою жизнь больше, чем кто-либо другой, еще до того, как разбогатели. Они заполняли каждый час самыми прекрасными вещами и шли по ней легко. Никто из

Углубившись в биографии успешных людей, я обнаружила, что в их секрете успеха нет ничего особенного. Все, что отличало их от других – образ мышления и то, как они начинали свой день. Они просыпались с рассветом и использовали это время по-максимуму. Они медитировали, визуализировали, обнимали своих родных, занимались спортом, пили чай и читали. Это была простая, здоровая рутина, которой они следовали годами и даже десятилетиями. Для успешных людей утро было ключом к их образу жизни.

Тогда я создала несколько вариантов собственной рутины и опробовала их на практике. Примерно через 100 дней я уже не чувствовала, что мне приходится себя заставлять что-то делать. Я целенаправленно полностью переключилась на выполнение уже укоренившихся и автоматических действий, которые поддерживали во мне энергию.

За три месяца ходьбы мои колени окрепли, я восстановила физическую и психическую выносливость, чтобы снова бросить себе вызов. Более того, за этот период я превратилась в магнит для позитивных вещей. Я была сломлена и разбита, но возродилась, став сильнее. Что еще более удивительно, так это то, что я продолжаю расти. На моем пути я поняла, что могу делать это столько, сколько захочу.

Когда я просыпаюсь утром, я представляю в своем воображении самое счастливое событие, которое произойдет в этот день. Затем я решаю, какой день я хочу провести. Этот утренний ритуал укоренился в привычку и стал главной частью моего превращения из деревенской неопрятной девушки в руководителя международной корпорации, Келли Чой.

Утро – это не только самое драгоценное время суток, когда можно ощутить относительность времени, но и удивительная сила, способная превратить любую неудачу в успех. Вам может показаться, что это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, поэтому давайте я покажу, как это работает на практике.

То, где вы сейчас – ваша отправная точка. Утро – это бодрящая энергия начала.

Восточное мировоззрение основано на системе инь-ян. Все изменения во Вселенной происходят от взаимодействия энергии двух противоположных начал. Например, батарейка работает за счет активного обмена энергией между положительным и отрицательным полюсами. Энергию ян можно описать словами активность, предприимчивость и энергичность. Так вот, утро – концентрация этой энергии. Именно в это время суток энергия ян достигает своего пика.

Человеческое тело меняется с течением времени, а вместе с ним меняются ум и дух. Жизненный цикл человека можно описать как утро, день и вечер. Первое соответствует молодости, второе – среднему возрасту, а последнее – старости.

Все моменты жизни важны. Однако то, как мы проводим свою молодость, влияет на всю оставшуюся жизнь, поэтому этот период особенно активный и насыщенный. Саморазвитие и упорное преодоление трудностей в юности – это фундамент для ярких достижений в 40 лет, которые можно назвать расцветом нашей жизни.

Утро напоминает молодость со всей ее продуктивностью и творческой деятельностью. Так же, как юность закладывает основу для всей остальной жизни, утро – это окно возможностей для вашего роста, которое открывается раз в день для всех. Не важно, бедный вы или богатый – ритм соревнования задается на старте. День – это миниатюра жизни. Тот, кто контролирует свое утро, становится хозяином дня.

Вы начинаете день с неограниченным потенциалом. Это как автомобиль с полным баком бензина перед стартом. Утром концентрация энергии на максимуме, что дает шанс изменить свою жизнь. Человеческое тело оптимизировано для активности по утрам – так устроены наши биоритмы. После сна мозг перезагружается, освобождается от усталости и стресса и готов максимально сфокусироваться на поставленной задаче. В таком сосредоточенном состоянии за пару часов можно успеть больше, чем многие люди делают за день. В результате вы будете более мотивированы и выносливы. Именно поэтому мы наиболее эффективны по утрам.

Утро, как и любое начало, – чистый лист. Вы сами выбираете, какой пункт назначения и время прибытия вводить в навигатор. А еще это почти единственное время суток, когда можно полностью сосредоточиться на себе, не отвлекаясь на окружение.

В современном мире наше внимание постоянно крадут. Изменения в обществе и тренды, все более сложные задачи на работе, постоянные уведомления в соцсетях – трудно уследить за всеми раздражителями. И это еще не все. Вечером, отдыхая после тяжелого рабочего дня, многие люди привыкли пить алкоголь, курить, смотреть телевизор – это парализует нормальную деятельность мозга.

Как незагрязненная природа восстанавливает здоровье, так и «чистое» время способствует личностному росту. Никто не захочет просыпаться и делать что-то плохое для себя, если только он не пытается разрушить свою жизнь. Утром вы должны сделать что-то полезное.

В конце концов утро – это то время, когда пробуждается подсознание. Оно, как навигатор, подсказывает, куда и во сколько вы прибудете. Поэтому утром можно заставить его работать на себя, ведь в нем кроется ключ к успеху. Днем вы, скорее всего, будете пассивно реагировать на мысли, появляющиеся в вашей голове, но утром вы контролируете их. Это дает вам возможность разрушить негативные установки и заменить их на более продуктивные и позитивные.

В этом смысле утренняя энергия способна создать жизнь, не похожую на прошлую. Те, кто в полной мере использует это драгоценное время и умеют жить по своим правилам, обязательно достигнут своих целей. На каком бы этапе жизни вы ни находились, утро наступит, и, если вы встретите его с благодарностью и радушием, оно станет вашим новым началом. Проснитесь в тишине и уделите время себе. Сосредоточьтесь на том, чтобы расслабиться и вдохновить себя на то, чтобы стать лучше.

Живите как миллионер хотя бы пять минут в день

Некоторые люди полагают, что раз я бизнесвумен, то я бросаюсь к своему столу сразу, как только открываю глаза. Мне жаль портить эту картину, но я никогда не работаю с утра. Как правило, современные люди просыпаются под звук будильника на мобильном телефоне и, естественно, тянутся к нему, чтобы разблокировать экран и проверить уведомления. Я считаю, что эти рефлекторные действия – худшее, что вы можете сделать для своего развития. Я хочу, чтобы вы запомнили это. Когда вы просыпаетесь, первое, о чем вам нужно позаботиться, – это о себе, а не об электронной почте или новых постах в социальных сетях. Вы будете лучше справляться с работой и укрепите отношения с другими людьми, если в первую очередь позаботитесь о себе.

Когда вы ставите себя на первое место в своей жизни, то можете лучше сосредоточиться на других вещах. Это освобождает вас от отвлекающих факторов

Вот ключ к моему утру: я просыпаюсь около шести утра, за три часа до начала работы. Это время я посвящаю своему физическому, умственному, духовному, профессиональному и социальному росту, сосредоточившись на пяти действиях: визуализации, аффирмациях, работе с цитатами, чтении и физических упражнениях.

Вы все еще можете сказать: «Я очень занят, у меня совсем нет времени», но послушайте. Каждый день я контактирую с бесчисленным количеством людей включая мою дочь, мужа, маму, братьев и сестер, родственников и друзей, отвечаю за наши более чем 1400 магазинов в 13 странах, более 30 филиалов, более 6000 франшиз и сотрудников. А также поддерживаю коммуникацию с нашими розничными магазинами в каждом уголке мира, десятками тысяч клиентов, сотнями тысяч последователей, с которыми я познакомилась благодаря YouTube, моим книгам и т. д. Люди часто спрашивают меня, как я нахожу время на все это с таким плотным графиком. Ответ прост: я умею управлять своим временем.

Это не талант. Просто я рано осознала важность времени и путем проб и ошибок научилась его экономить. Главное – тратить энергию, которая у вас есть, на себя. Я такой же человек, как и вы, и не могу жить больше 24 часов в сутки. Более того, наш уровень образования и финансов на стартовой точке наверняка различается. То, как мы проводим наше утро, определяет нашу судьбу.

Уверяю вас, если вы начнете жить так же, как я, то сможете добиться больших высот. Мы склонны относиться ко времени как к бесконечному источнику, но это ограниченный ресурс. Человека, который ценит свое время и крепко за него держится, не так-то легко сбить с пути.

Не будет преувеличением сказать, что я стала той, кто я есть сегодня, благодаря пяти основным действиям, которые я выполняю каждое утро. Эта книга – итог всего того, через что мне пришлось пройти, особенно тех моментов, о которых к сожалению, никто не рассказал мне ранее.

Эти действия – базовое руководство по эффективному проведению утра, но вы можете менять их в зависимости от своего образа жизни и развития. Самое главное – не то, сколько действий вы делаете, а то, что каждое из них – то, что поспособствует вашему развитию, пусть и совсем немного. Конечно, чем больше – тем лучше, но это не обязательно. Вы можете изменить порядок или выполнить только некоторые из пяти пунктов. Важно лишь то, чтобы это было вовремя.

И, надеюсь, при постоянной практике вы создадите свой собственный утренний распорядок и будете придерживаться его до тех пор, пока он не войдет у вас в привычку, как у меня. В этом и заключается настоящая цель этой книги. Только вы отвечаете за свое развитие.

Некоторые люди не могут контролировать утреннее время из-за своей работы. Чем сложнее общество, в котором мы живем, тем более разнообразный, не привязанный к регулярности наш образ жизни. Тем не менее, хочу сказать, что все в порядке. Вы не обязаны просыпаться на рассвете. Не обязательно быть жаворонком, чтобы стать успешным. Важно нево сколько, а то,как именновы начинаете свой день. Ориентируйтесь на свой собственный режим дня и внедряйте в него предложенную мной рутину. Содержание важнее формы, но исполнение не менее важно.

Вне зависимости от времени суток, старайтесь просыпаться хотя бы за два-три часа до начала основного рабочего дня. Если вы начинаете работу в 15:00, проснитесь в полдень и выполните свою рутину. Я думаю, что результаты будут одинаковыми, если делать это ежедневно. Но есть одна загвоздка – вам придется быть более решительным и отчаянным, чем люди, живущие обычной жизнью. Особенно во второй половине дня и вечером, когда вокруг больше отвлекающих факторов. Существуют всевозможные соблазны, которые требуют много времени и энергии, включая излишнее общение и социализацию.

Внешнее окружение – это не то, что можно изменить по щелчку пальцев. Однако именно от человека зависит, как он будет преодолевать связанные с ним препятствия. Тот, кто останавливается, столкнувшись с преградой, не может двигаться вперед. История пишется тогда, когда вы создаете альтернативу, позволяющую успешно справляться с трудностями.

Солнце светит ярче для тех, кто двигается в темпе жизни

Сосредоточьтесь на собственном темпе роста

Сейчас, когда я пишу это, то думаю, что я «жаворонок». Однако я не из тех, кто просыпается утром с ясным взглядом и энергией через край. Совсем наоборот. Мне всегда казалось, что мои веки по утрам необычайно тяжелые.

В моем родном селе мы в основном занимались сельским хозяйством. Там всегда не хватало рабочих рук, поэтому дети тоже помогали с работой. Они ухаживали за коровами, курами, кроликами и другими животными, кормили их, пока взрослые были заняты на ферме.

Отец будил всех не позднее шести утра. В отличие от моего младшего брата, который вскакивал с постели, едва заслышав чужой голос, я просыпалась не сразу. Мне было так трудно открыть глаза, что требовалось более получаса, прежде чем мой все еще сонный разум обретал ясность. Когда я лежала в полудреме и не могла встать с кровати, отец часто говорил мне с ехидством: «Как ты собираешься зарабатывать на жизнь, будучи такой ленивой?»

После этого я с трудом поднималась с постели и стряхивала с себя остатки сна, готовя еду для животных. Почему утренний сон особенно сладок? Мне очень хотелось поспать еще немного, и я надеялась, что отец разбудит меня позже. К счастью, движения тела естественным образом проясняют мысли, и, вернувшись в состояние бодрствования, я могла сделать несколько полезных дел.

С юных лет в моем организме укоренилась привычка максимально эффективно использовать утреннее время, проведенное наполовину с собой, наполовину с другими. Она была особенно полезна с тех пор, как я начала жить в Сеуле. Я училась за пределами своей родины в общей сложности три раза, и Сеул был первой моей остановкой. Повзрослев, я продолжила обучение за границей в Японии и Франции, чтобы осуществить свою мечту – стать дизайнером одежды. Однако ничто не сравнится с теми трудностями, с которыми столкнулась 17-летняя я в Сеуле.

Я работала с 8 утра до 5 вечера на фабрике по производству футболок, а затем посещала вечернюю школу. У меня не было времени на то, чтобы развиваться ради своей мечты. Чтобы хоть что-то сделать, мне приходилось жертвовать сном. Но тогда у меня была хорошая выносливость, так что его недостаток не сильно на мне сказывался.

Оглядываясь назад, я думаю, что

Чудеса случаются с теми, кто действует утром. Если бы мне нужно было выбрать самую важную фразу в моей жизни, я бы без раздумий выбрала эту, и сделала бы акцент на слове «утром». Утро – отличное время для того, чтобы начать привлекать в свою жизнь перемены. Если бы я продолжала жить с ярлыками «должница» или «предприниматель-неудачник», я бы не стала тем человеком, которым являюсь сегодня. Просыпаясь каждое утро и видя, как вы растете и меняетесь в своем собственном темпе, можно избавиться от теней прошлого.

Я видела, как бесчисленное множество людей зацикливались на сожалениях о прошлом или своих неудачах. Это мешало им сосредоточиться на действительно важных вещах. Утро же – это время, чтобы стряхнуть с себя старое, бессильное «я» и родиться заново. Пока в нас кипит жизнь, у нас есть возможность возрождаться каждое утро. Тогда разве люди, которые используют это драгоценное время для ежедневной практики, не должны быть особенными?

Для тех, кто растет, завтра не бывает неудач

Успех и рост – это не синонимы. Несмотря на то что мы часто используем эти понятия в одном контексте, их трудно сравнивать. Противоположностью успеха является неудача, но с ростом ситуация другая. Я бы даже сказала, что неудача – синоним роста, потому что именно от нее в большей степени зависит развитие.

Я не считаю успех своей главной ценностью в жизни, но рост занимает в ней важное место. Поэтому важно начинать быстро и как можно чаще терпеть неудачи. На самом деле успех – это чаще всего удовольствие, которого нужно остерегаться в процессе роста. Я говорю об этих двух понятиях, потому что успех – один из естественных «побочных продуктов» роста человека.

Но те, кто движется за этим продуктом, а не за сутью, не могут быть счастливы. Люди, одержимые успехом, зависят от результатов, что неизбежно приводит к неуверенности в себе и неспособности принять свои достижения такими, какие они есть. Неуверенный в себе человек никогда не будет счастлив. Существуют очень успешные знаменитости, которые не могут ясно смотреть на мир из-за пелены грусти. Есть также много людей, которые достигли вершин в своей сфере, но из-за депрессии отказались от всего, над чем так упорно работали. Счастливые люди не ставят крест на своей жизни.

Я потерпела неудачу в своем первом бизнесе, опустилась ниже некуда и рядом не было никого, кто мог бы мне помочь. Голоса людей, которые говорили мне: «У тебя ничего не получится», преследовали меня, как призраки, за едой, во сне, в ванной. Они словно смеялись надо мной за то, что я все потеряла.

Но я не сдавалась. Я сделала все, что помогло бы мне снова встать на ноги, став гидом в гостевом доме. После того, как я перешла с уровня бизнесмена в разряд гидов, окружающие откровенно игнорировали меня и язвили. Мне хотелось поспорить с ними, но я отмахивалась от обиды и просто делала то, что могла. Я бросила попытки казаться в глазах других крутой, приняла свою «убогую» реальность и у меня появились силы сделать следующий шаг, чтобы продолжить работу, не обращая внимания на осуждающие взгляды.

Я просыпалась рано утром, чтобы определить свой настрой и цели на день, говорила своему отражению, что люблю себя, и убеждала себя в том, что могу достичь всего, о чем мечтаю. Я пообещала себе, что мои рабочие часы не будут для меня бременем и я буду использовать их для ежедневного роста.

Два года перед открытием KellyDeli я провела в своем собственном ритме. Некоторые дни я проводила так же, как раньше: управляла гостиницей, подрабатывала гидом, у меня по-прежнему не было денег, но каждый день, отправляясь за покупками или читая, я становилась другим человеком. Я чувствовала, как меняюсь, и при этом ощущала прилив сил, благодарность за все – это счастье, которого я не испытывала даже на пути к успеху. По мере того, как я росла, моему имени стали предшествовать замысловатые прилагательные, которые часто ассоциируются с успешными людьми.

В этом и заключается сила утренней «перезагрузки». В тот день, десять лет назад, ничтожной неудачнице, которая отгородилась от мира и построила вокруг себя стену тьмы, улыбнулось утро. В холодном мраке засияли звезды, и их тепло придало ей смелости сделать шаг вперед. Так и в жизни: в неожиданные моменты решаются проблемы, которые, казалось, все это время убивали вас. Появляются скрытые выходы и ваша жизнь мгновенно меняется. Например, после бессонных ночей, которые вы проводили за самобичеванием, вы просыпаетесь утром и обнаруживаете, что это все просто пустяк.

Неважно, кем вы были вчера, сегодня вы – новый человек. Не возвращайтесь к старому себе, говоря: «Я такой, какой есть» или «Я не могу измениться». Пока у вас есть утро, вы можете начинать все заново. В конечном счете, все те моменты, когда вы думаете, что потерпели неудачу, являются частью вашего роста. Оставьте свое старое, плохое «я» позади, чтобы стать лучше уже сегодня. Утром вы рождаетесь заново и ваш потенциал расширяется, затмевая ту часть вас, которая хочет сдаться. Пока вы растете, и пока всходит солнце, для вас не существует неудач.

«Золотое утро» для привлечения богатства и успеха

Почему 1000 успешных людей одержимы утром

Через несколько месяцев после окончания двухлетнего затворничества, когда я смогла свободно гулять по Парижу, я начала поглощать книги успешных людей – они изменили мой взгляд на себя и на мир. Первое, что я поняла, изучив сотни историй крупнейших деятелей в своих областях, это то, что все они – мастера тайм-менеджмента и обладатели большого количества времени. Они создавали свои собственные источники жизни по утрам и привлекали богатство и успех, перенося на себя лучшие качества с помощью желаемых образов и слов.

Проникнитесь своим утром. Вы просыпаетесь по будильнику и спешите собраться на работу, пропускаете завтрак, чтобы не опоздать, втискиваетесь в переполненный вагон метро, а потом работаете до изнеможения и

Люди, которые владеют своей жизнью, каждое утро занимаются визуализацией. Они планируют, как и что они хотят сделать, и представляют себе, как они успешно справляются с делами, прежде чем приступить к ним. Они глубоко внедряют эти мысли в свое подсознание, чтобы не произошло ничего непредвиденного. Они также используют аффирмации, чтобы описать свой идеальный день, записать инсайты и решения, определиться с алгоритмом действий. Спорт и чтение – тоже важная часть для поддержания нужного состояния тела и разума.

Глядя на успешных людей, я создала свой собственный распорядок дня. Когда я просыпаюсь утром, то сначала представляю, как достигаю желаемых целей. Я представляю себе будущее, в котором я богата, здорова и положительно влияю на окружающих. Это усиливает мою мотивацию к достижению целей. Еще, чтобы не сбиться с пути, я ежедневно напоминаю себе, почему я хочу быть богатой и какой хочу быть вообще. Когда я смотрю на свое будущее в долгосрочной перспективе, я могу изменить настоящее. Это первый секрет богатых людей.

Затем подтвердите, чего именно вы хотите достичь и каким образом собираетесь это сделать. Скажите себе, что вы можете покупать все, что хотите, делать или не делать что-то по своему желанию. Таким образом вы посылаете своему подсознанию сигнал о том, что действительно намерены продемонстрировать свою убежденность посредством действий. Вы произносите то, во что верите, и освобождаетесь от страха или лени, которые, возможно, неосознанно удерживали в себе.

Переписывание цитат– это способ впитать мудрость Востока и Запада, основанную на опыте реальных людей. Например, тех, чьей деятельностью я восхищаюсь, таких как Эндрю Карнеги, Уоррен Баффетт, Ричард Брэнсон и Стив Джобс. Вписывая цитаты от руки, я глубже и яснее понимаю их смысл. Каждое утро они служат мне ориентиром, помогая направлять мысли и действия в нужное русло.

Чтение– лучшая привычка, которая изменила мою жизнь. Не будет преувеличением сказать, что все знания, необходимые для достижения целей, я получила из книг. Всякий раз, когда передо мной вставал выбор, касающийся бизнеса, инвестирования или чего-то другого, я обращалась к книгам. Благодаря чтению я смогла изучить методы и полезный опыт тех, кто уже достиг успеха. Для учебы мне не нужно было далеко ехать или тратить много денег. Самообразование требовало усилий, но мне это нравилось.

Спорт– то, что дает вам энергию для воплощения своих мыслей в действия. Важные решения, такие как расширение бизнеса или инвестирование, во многом зависят от физической силы и настойчивости. Много раз я замечала, что регулярные физические нагрузки помогают мне сосредоточиться, снять стресс и улучшить работу мозга. Разумеется, не последнюю роль сыграли правильное питание и более внимательное отношение к своему здоровью.

После хорошего сна ночью ваш разум ясен, тело избавлено от усталости, а сила воли находится на пике. Поэтому, выполняя рутину утром, вы естественным образом будете продуктивным в течение всего дня. Это «золотое время» таит в себе прекрасные возможности, и если вы сможете ими воспользоваться, то привлечете богатство и успех.

Есть огромная разница между будущим того, кто каждый день занимается утренней рутиной, пусть даже в течение пяти минут, и того, кто этого не делает. Сначала человек работает над привычкой, а потом она работает на него – эту истину сложно отрицать. Когда утренняя рутина становится основой, на которую опираются другие привычки, это дает вам мощный толчок к изменениям. Именно поэтому многие успешные люди, в том числе и я, одержимы утренней рутиной. От того, как вы проведете первые несколько минут своего дня после пробуждения, зависит все. Они могут навсегда изменить вашу жизнь. Я – прямое тому доказательство. Правильно используя утро, я смогла кардинально перевернуть свою жизнь и стать другим человеком.

Но есть еще кое-что, что я поняла, когда более глубоко изучала истории успеха тысячи людей. Все они начинали в условиях дефицита. Ни у одного из них жизнь не складывалась гладко.

Магия утреннего роста: превращение дефицита в изобилие

Дефицит– хороший инструмент, стимулирующий рост. Без него мы становимся самодовольными или ленивыми. Но, как и у всех полезных вещей, у него есть недостаток – психологический дискомфорт, который может быть опасным для жизни. Тем не менее, если вы сможете превратить дефицит в топливо для роста, он станет отличным источником энергии.

Я никогда не встречала человека, у которого не было бы дефицита в чем-то. Однако большинство так отчаянно пытаются замаскировать его, что зачастую сами даже не подозревают о его существовании. Но все же есть те немногие, кто сталкивается с ним лицом к лицу. Одна из особенностей успешных людей заключается в том, что они признают свои недостатки и используют их как инструмент. Неустранимые пробелы используются как точка отсчета и топливо для большего роста, а устранимые, благодаря стратегической тренировке, превращаются в оружие и способствуют выработке привычки.

Многие люди терпят неудачу, потому что гонятся за тем, чего у них нет. Но как только вы поймете, что имеете гораздо больше, чем думаете, то найдете способ встать на ноги.

У меня с раннего возраста была дислексия и заикание, и в школе я всегда отставала от сверстников, поэтому у меня естественным образом развился дефицит чтения и речевой практики. Но чем больше дефицит, тем сильнее стремление достигнуть целей. Конечно, меня не миновали комплексы неполноценности и зависть, но я сосредоточилась на том, что я могу сделать, опираясь на те пробелы, которые могу восполнить. Пусть мне не хватало способностей, но я пыталась. Когда мои сверстники читали книгу один раз, я перечитывала ее пять раз. Возможно, мне недоставало скорости, но у меня было упорство.

Мои недостатки стали полезным инструментом для развития, когда я научилась принимать себя такой, какая я есть, и стараться вдвое или втрое больше. Я прошла путь от неспособности выступать перед людьми до способности легко говорить перед тысячами людей о том, как развиваться. Также теперь я могу общаться с людьми по всему миру на английском, французском и японском языках и не начинаю свой день без чтения книг по утрам. Эти «восполняемые пробелы» можно преодолеть, если постоянно практиковаться и превратить это в привычку. Секрет моего успеха в своей области в том, что я сделала чтение привычкой, а силы привычек достаточно, чтобы преодолеть дефицит, который невозможно восполнить.

Конечно, рост из состояния дефицита будет медленным. Не беря в расчет случайность или удачу,

Люди обладают широким диапазоном возможностей. В современном постоянно меняющемся мире особо приковывают к себе внимание способность «хамелеона» изменять себя, или способность создавать новые креативные тренды, способность «единорога». Однако я считаю, что самая ценная из всего многообразия – это способность расти понемногу каждый день со скоростью черепахи. Как бы ни выглядело общество, оно не сможет конкурировать с тем, кто делает что-то последовательно, изо дня в день.

Эйнштейн однажды назвал закон сложных процентов восьмым чудом света. Его волшебное действие не поддается воображению. Снежный ком может быть сначала маленьким, но если вы будете продолжать его катить, то в конце концов он превратится в большой. Когда вы кладете деньги в банк, на них начисляются проценты, и по мере их накопления сумма растет с невероятной скоростью. Я считаю, что процесс роста также подчиняется этой риторике.

Было время, когда я думала, что если я хочу стать такой же, как Уоррен Баффетт или как любой другой великий человек, которым я восхищаюсь, то смогу сделать это только переродившись. Но ведь рост под воздействием закона сложных процентов со временем увеличивается в геометрической прогрессии. Оглядываясь назад через три или десять лет, я понимаю, что уже не тот человек, кем была ранее. Я чувствую, что прошла долгий путь, пусть даже маленькими, незначительными шажками, но с большим удовольствием. Многие люди вокруг меня могут подтвердить этот опыт.

В качестве примера, который часто упоминается в связи с этим законом, можно привести рост водяных лилий. Говорят, что водяные лилии удваиваются в размерах каждый день. Сначала это происходит почти незаметно, но к 29-му дню они покрывают половину пруда, а к 30-му – уже весь пруд. То же самое можно сказать и о 20 минутах в день, потраченных на рост. Если вы развиваетесь понемногу каждый день и получаете от этого удовольствие, то будете постоянно превосходить тот максимум, на который способны, даже если в данный момент для вас это кажется чем-то немыслимым.

Мы должны быть счастливы, что у нас, людей, есть утро и целый день, чтобы расти. Если вы слишком мотивированы, то будете поначалу нестись на всей скорости. В марафоне, под названием «жизнь», у каждого есть промежуточная финишная черта – 24 часа. Чтобы финишировать, нужно смотреть в будущее и обладать достаточной выдержкой и силой воли. В этом смысле день, особенно утро, является хорошей частью роста.

Для такого человека каждый день – это тренировочная площадка для оттачивания своих навыков. Вам не нужны никакие особые техники. Делая все последовательно и при этом не переусердствуя, вы сможете сформировать хорошие привычки. И благодаря закону сложных процентов ваши усилия окупятся в десятки и сотни раз. Более того, те, кто получают удовольствие от процесса роста и рефлексируют, испытывают счастье на протяжении всего пути достижения успеха.

Если вы хотите превратить дефицит в изобилие, обратите внимание на «золотое утро». Это то время суток, которое таит в себе больше всего ценных возможностей.

Идеальное утро благодаря хорошему сну

Миф о том, что если спать дольше, то усталость будет меньше

Большинство людей согласны с тем, что важно просыпаться рано утром и начинать день активно. Тем не менее, многим тяжело просыпаться. Почему? Ответ лежит на поверхности: вы легко просыпаетесь, когда хорошо спите. Я поняла это после многих лет раннего пробуждения. Хороший сон – самый простой способ начать утреннюю рутину и получить из нее максимум пользы. Поэтому в первую очередь позаботьтесь о своем сне. Углубитесь в этот процесс и измените свое представление о нем.

Биологические часы вашего организма – это система, которая существует уже десятки тысяч лет и предполагает, что человек будет просыпаться на восходе солнца и засыпать на закате. Мозг собирает информацию в течение дня и хранит ее ночью, поэтому утром он в активном поиске нового, а в темное время суток пытается отдохнуть. Идя против установленного естественного порядка, вы будете страдать, а максимально соответствуя этим биологическим циклам, вы сможете жить полноценно. Однако в наше время многие ложатся спать глубоко за полночь. В результате люди пытаются справиться с усталостью и стрессом из-за недосыпа с помощью более долгого сна в выходные и праздничные дни. Однако, чем больше вы едите, тем сильнее растягивается ваш желудок, так и долгий сон может спровоцировать еще большую усталость.

Чем дольше сон, тем ниже температура вашего тела – еще одна причина вялости. Слишком длительный сон также нарушает работу нейромедиаторов в мозге, вызывая головные боли и головокружения. А по мере увеличения времени, проведенного лежа, снижается физическая активность, уменьшается уровень эндорфинов, и вы чувствуете себя подавленно. Они по своей сути – природное обезболивающее по действию в 200 раз сильнее морфина, которое не только подавляет боль, но и успокаивает психику.

Кроме того, избыток сна нарушает наши биологические часы, которые отвечают за циклические колебания на физиологическом, метаболическом, поведенческом уровне, а также связанны с процессом старения. Вот почему вы чувствуете себя уставшим даже после долгого сна в выходные. В самом начале своего дела я часто недосыпала, но, узнав об этом, изменила свои привычки.

Главное – найти баланс. Не слишком много и не слишком мало. В недалеком прошлом существовало популярное высказывание: «Четыре часа сна – и вы сдадите экзамен, пять часов сна – и вы провалите экзамен». Это сделало сон символом лени, но на самом деле он необходим в учебе: сон не только обеспечивает отдых и восстановление организма, но и сохраняет в долгосрочной памяти полученные за день знания, опыт и многое другое. Все для того, чтобы потом вы могли вспомнить, что изучали в тот день.

Сон делится на быстрый (REM2) и глубокий. Во время фазы REM-сна, ваши глаза быстро двигаются. Именно в этот период человек видит большинство сновидений. В это время ваш мозг бодрствует и помогает избавиться от неприятных эмоций и стресса, улучшить память, мышление и др.

Существуют четыре стадии глубокого сна, при котором глаза не двигаются. Взрослые обычно погружаются в него, когда засыпают,

Чтобы улучшить качество быстрого сна, вам нужно достаточно высыпаться. И прежде всего, вы должны спать в то время, которое способствует нахождению в этой фазе цикла. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует семь-девять часов сна для среднестатистического взрослого человека. Однако количество необходимого сна зависит от возрастной группы и конкретного человека. Маргарет Тэтчер, первая женщина-премьер-министр Великобритании, прозванная «железной леди», спала четыре часа в сутки, а Альберт Эйнштейн – 10 часов. Билл Гейтс особенно ценит важность сна и говорит, что для развития творческого мышления рекомендуется спать семь часов. Так что найдите свою «золотую середину». Ориентируйтесь на ощущение бодрости, когда просыпаетесь утром, и поддержания состояния активности в течение дня.

Единственное, нужно учитывать «золотое время» в своем распорядке дня. На Востоке часы с 11 ночи до 4 утра считались временем, когда тигры, различные духи и призраки наиболее активны, а люди наоборот старались максимально отдохнуть. Польза этой «традиции» для здоровья была научно доказана американским нейробиологом Эндрю Хуберманом из Медицинской школы Стэнфордского университета.

Объясняя важность сна между 11 и 4 часами с физиологической точки зрения, Хуберман подчеркнул, что «глаза – это часть мозга». Его исследования показывают, что когда мы видим свет в этом промежутке, он подавляет дофамин, один из основных нейромедиаторов, повышающих настроение, отвечающий за рост, мотивацию, ощущение достижений и счастья. Поэтому недостаток дофамина, вызванный нарушением сна, может негативно сказаться на здоровье.

Для хорошего сна важно не ложиться спать слишком поздно. Старайтесь просыпаться утром в одно и то же время, чтобы максимально эффективно использовать биологические ритмы. Поначалу не старайтесь сделать больше, просто просыпайтесь на 20–50 минут раньше, чем обычно. Рутина, описанная в этой книге, как раз рассчитана на 20 минут.

Некоторые люди работают семь дней в неделю без перерыва по независящим от них обстоятельствам. Не столь важно, зарабатывают ли они этим на жизнь или просто любят свою работу, такая нагрузка может нанести урон мозгу и сердцу. Для таких людей рекомендуется короткий дневной сон, power nap. Он длится не более 20 минут, быстро восстанавливает энергию, заряжает бодростью на весь день, улучшает память и концентрацию. Многие успешные люди пользуются этим методом.

Однако короткий сон не должен приводить к REM-сну. Дремать более 20 минут – верный способ испортить ночной сон, а небольшие перерывы на сон в некомфортной обстановке, например, когда студент спит на занятиях, нельзя назвать коротким сном. Такой сон называется стрессовым. Он не помогает снять усталость и рискует усилить мышечное напряжение. Будучи в максимально удобном положении и с маской для сна, чтобы отгородиться от света, вам будет достаточно 10–15 минут, чтобы омолодить организм. Я часто практикую 10-минутный power nap после обеда, чтобы поддерживать себя в тонусе.

Не несите негативную энергию в завтрашний день

Для хорошего сна важно создать оптимальные условия. По мере возможности я захожу в спальню только для сна и освобождаю комнату от электроники и предметов, не связанных с ним. Там должна быть только кровать, постельные принадлежности, осветительное и звуковое оборудование, а также растения. Еще я никогда не держу мобильный телефон рядом с кроватью. Это нужно для того, чтобы мозг привык воспринимать спальню как место только для сна. Старайтесь ложиться в 11 вечера, каким бы плотным ни был ваш график.

Чтобы встать рано, нужно максимально разгрузить тело и разум вечером. Я стараюсь есть за четыре часа до сна, чтобы желудок не был тяжелым и тоже смог отдохнуть. Важно снимать не только физическое, но и эмоциональное напряжение. Перед сном я обязательно избавляюсь от стресса и негативной энергии, накопившихся за день.

Мы много думаем и волнуемся: «Что, если проект, над которым я работаю, провалится?», «Что если я заболею раком или неизлечимой болезнью из-за напряженной работы?», «Что если что-то случится с моим мужем или детьми?», «Что если со мной произойдет несчастный случай?». Если вам трудно заснуть из-за тревоги или стресса, попробуйте принять ванну или сделать легкую растяжку.

Мой любимый метод –визуализация.Слегка покачивая головой, представляйте, как негативные мысли и тревоги выходят из нее, словно иглы. Затем я заполняю голову хорошими мыслями. Например, я представляю, что через сто лет молодые люди, которые еще не родились, с энтузиазмом работают в созданной мной компании. И тогда, как ни странно, я чувствую надежду. Вы – то, о чем вы думаете. У людей, которые полны негатива, и жизнь такая же. Напротив, человек, живущий позитивно, преуспеет в любой ситуации.

После этого я бегло просматриваю завтрашние задачи – так мое подсознание готовится к следующему дню. Как только вы открываете глаза утром, перед вами естественным образом вырисовывается план того, что вам нужно сделать сегодня, и вы с нетерпением ждете предстоящий день. Хороший сон – залог идеального утра.

Часть 2

Золотые правила жизни для тех, кто идет напролом

Кто капитан вашей жизни?

Время создает богатых

Как вы думаете, кто такой богатый человек? Я считаю – это тот, кто делает только то, что хочет и имеет для этого достаточно времени. У некоторых людей много денег и мало времени. У других наоборот – много времени и нет денег. По-настоящему богаты те, у кого есть и деньги, и время, поэтому управление временем – важнейшая составляющая достатка.

Время и деньги похожи – они постоянно текут, их нельзя остановить или вечно удерживать на одном месте. И то и другое должно свободно двигаться, а не контролироваться.

Представьте, что у вас есть резервуар, который наполняется денежной энергией. Деньги приходят и уходят в соответствии с объемом вашего сосуда. Вы не можете удержать их, как бы ни пытались. Деньгами нужно уметь управлять. И если вы научитесь любить людей и все вокруг, то и ваша финансовая емкость увеличится. То же самое касается времени. Когда растет объем вашего временного «сосуда», вы увеличиваете количество и качество контролируемого времени и ваша жизнь

Так же дела обстоят и со временем – оно не должно ни тащить вас, ни отталкивать. Не стоит тратить время на исполнение чужих желаний или пытаться достичь чего-то в минимальные сроки. Вы увеличите количество и качество времени, если будете правильно им распоряжаться и сосредоточитесь на важных для вас вещах.

Каждый человек мечтает о финансовой свободе. Упорный труд ради этого – благое дело, но он не поможет вам разбогатеть и обрести независимость. Раньше я верила, что если усердно трудиться, то непременно станешь успешным. Затем мой бизнес развалился. У меня не было плана, я не знала об инструментах богатства и чем больше я старалась, тем больше беднела и уставала. Вам нужно знать, как оптимизировать имеющиеся у вас ресурсы. И лучший из них – время. Это истина, которую нельзя оспорить или противиться ей. Богатый или бедный – у каждого из нас есть 24 часа в сутках.

Люди, которые смогли стать богатыми, все без исключения использовали свое время с умом. Особенно те, кто, по мнению окружающих, разбогател очень быстро. Они были «одержимы» правильным использованием времени и в итоге обратили его в свою пользу. Чтобы стать хозяином денег, нужно сначала стать хозяином времени.

Если вы путешествуете на парусной яхте, то встречаете людей со всего мира. Есть в этом что-то особенное: вы мгновенно становитесь друзьями. Однажды я познакомилась с парой лет шестидесяти из Франции и пока мы болтали о всяком, я расслабилась под воздействием их спокойной, умиротворяющей энергетики. Когда мы прощались, прежде чем отправиться в свои пункты назначения, я спросила их: «Вы выглядите такими счастливыми, не могли бы вы рассказать моей дочери, в чем секрет вашего счастья?»

Они ответили: «Если бы нам пришлось прожить жизнь заново, мы бы добавили к ней 10 лет и отправились путешествовать по миру. Этот период бесценен, и мы бы не променяли его ни на что. Нужно создать систему, при которой деньги поступают автоматически, иметь четкую финансовую цель, и при ее достижении уходить, зарабатывая столько, чтобы наслаждаться жизнью».

Супруги работали до 55 лет, а затем начали путешествовать. По их словам, больше всего они жалеют о том, что не ушли с работы лет на 10 раньше. У них было достаточно денег, но они хотели заработать еще больше. В конце они сказали, что, хотя финансовая свобода очень важна, нужно быть «богатым временем». Несмотря на конечную цель, у вас должно быть достаточно времени, иначе вы навсегда застрянете в рабочей рутине.

Лучший способ стать хозяином своего времени – утренняя рутина. Эта книга призвана помочь вам увеличить ваш «временной сосуд». Утренние часы – это ключ к богатству и успеху. Поэтому мне бы хотелось, чтобы вы рассмотрели мои ноу-хау в более широком контексте и использовали их для того, чтобы управлять своим временем. Люди, которые проводят утро в спешке, лишь бы успеть сделать все дела, будут придерживаться этой схемы днем и вечером. Но если вы возьмете под контроль свое утро, то сможете контролировать остальную часть дня и, в конечном итоге – свою жизнь.

Я сама использовала утро для того, чтобы внедрить свои мечты в подсознание, и всего за пять лет добилась огромного успеха, в десятки раз превосходя свою первоначальную цель. Посвящая каждую минуту и секунду своего времени воплощению желаний в реальность, я обрела финансовую свободу. В один момент я обнаружила, что уже достаточно зарабатываю, но пытаюсь заработать еще больше. Думаю, некоторые меня поймут. Многие люди не умеют отдыхать. Тогда я поняла, что больше не могу тратить время на зарабатывание денег и мне нужно развиваться дальше. Я передала управление компанией в надежные руки и отправилась с семьей в годовое кругосветное путешествие на яхте.

В море солнце и луна кажутся в два-три раза больше, а вы слышите свой внутренний голос, который до этого не замечали. Время замедляется и вы особенно цените то, что близкие люди рядом с вами. В огромном океане, вдали от городского шума дыхание времени ощущается в полной мере. Можно увидеть, как его длинный хвост разветвляется и исчезает вдали.

Перед смертью люди сожалеют не о профессиональных или финансовых неудачах. Смерть заставляет нас осознать, каким ценностям мы должны были отдать предпочтение в нашей мимолетной жизни. Даже миллиардер не сможет сказать, что его жизнь удалась, если у него не будет ни одного человека, который бы держал его за руку на смертном одре. Чем старше я становлюсь, тем больше задумываюсь о смерти и понимаю: моменты, проведенные с теми, кого я люблю, наиболее ценны. Нет большего сожаления, чем упустить их. Обязательно следите за тем, куда уходит ваше время.

Смерть заставляет нас осознать, каким ценностям мы должны были отдать предпочтение в нашей мимолетной жизни.

Тот, кто ждет, никогда не получит шанса

Когда вы становитесь успешным, то становитесь и более занятым, но время до и после этого момента кардинально различается по качеству. У меня много времени, поэтому я могу перестать делать то, что мне не хочется, а вместо этого путешествовать с семьей, писать книги, выступать с докладами и вести канал на YouTube. Все потому, что я организовала компанию так, чтобы она могла функционировать без меня, плюс я эффективно использую утро. Но есть кое-что важное – умение пользоваться моментом. Крупная рыба обитает в больших водах и чтобы поймать ее, нужно идти туда. Вы должны подгадать момент, который изменит вашу жизнь к лучшему, использовать любые возможности. Это то удачное время, когда вам нужно сосредоточить свои усилия, чтобы достичь задуманного. На каком этапе жизни вы сейчас находитесь? Если бы вы могли вернуться в свои 20 лет, в свою юность, как бы вы жили? Лично я стремилась бы получить как можно больше опыта, искала больше возможностей. Хотя, в этом возрасте у меня и так произошло много всего, и я хваталась за каждый шанс. Если вы действительно хотите добиться перемен в жизни, вам нужно испытать все, что только можно.

Опыт – это кирпичи, из которых строятся возможности. Сидеть на месте и надеяться, что возможности сами придут к вам в руки, – это то же самое, что рыбаку сидеть и «ждать у моря

Однако многие люди ничего не делают и при этом жалуются, что возможности не приходят к ним, или что их приходится ждать слишком долго. Они сами загоняют себя в угол. Тот, кто ждет, никогда не получит шанса. Возможности есть повсюду, даже если вы их не ждете. Просто людям не хватает мудрости, чтобы увидеть их. Человек попросту не может распознать возможность, когда она приходит.

Вы сами создаете возможности, а те что появляются после ожидания, скорее относятся к разряду нереального. В действительности двери открыты только для тех, кто проявляет инициативу. Говоря «создавать возможности», я имею в виду две вещи. Первое – это взглянуть иначе на вещи, которые вы воспринимали как должное. Тогда вы поймете, что все нужное находится прямо перед вами. Второе – постоянно учиться и придумывать разные способы решения проблем. К возможностям, в частности, относится любая деятельность, связанная со знакомством с людьми или самостоятельным созданием чего-либо. Инициатива порождает возможности, поэтому человек, который просто механически делает то, что ему говорят другие, не сможет их создать. Если вы специализируетесь на уборке помещений, вам нужно разработать собственное ноу-хау, чтобы вы могли сказать, что вы лучший в мире специалист в этой области. Выдвижение себя на первый план для получения хороших оценок или отзывов – это тоже возможность, которую вы создаете. Потому что тогда из большинства выберут вас.

Я тоже пыталась найти работу после того, как мой бизнес провалился, но никто не хотел меня брать, потому что у меня был 10-летний опыт работы руководителем. Я думала, что это не сыграет мне на руку, но после двух лет таких мыслей мне пришла в голову любопытная бизнес-идея. Я решила, что раз никто не хочет нанимать меня, то я найму себя сама. Речь шла о создании возможностей, которых никогда не существовало в моей жизни. Кто бы мог подумать, что я пойду в ресторанный бизнес? Это было что-то новое. В такие моменты вы не сдаетесь, потому что вас загнали в угол, а используете это, чтобы пробудить нестандартное мышление. И это оказывается сродни чуду.

То же самое происходит и с подготовкой к будущему. Вы составляете план, усердно работаете, и таким образом накапливаете то, что мы называем удачными моментами. Именно это создает возможности: время. И если вы не хотите тратить его понапрасну, живите каждой секундой. Только те, кто «одержим» временем, не тратят его впустую.

Если вы действительно хотите стать капитаном своей жизни, увеличьте свой временной багаж, выйдите на большую воду и, закинув сеть, поймайте шанс, ярко освещающий путь к успеху.

Если не сейчас, то когда?

Вам нужно поднять паруса

«Труднее всего работать с бедными», – говорит Джек Ма, основатель Alibaba, первой и крупнейшей в Китае платформы электронной коммерции.

Причина – в их особом менталитете. Они называют бесплатное ловушкой, жалуются, что не могут заработать на малом бизнесе, а большим не могут заниматься, потому что не могут себе этого позволить. Они отвергают новое, оправдываясь отсутствием опыта, а традиционный бизнес по их мнению сложный и старомодный. Новые бизнес-модели они называют мошенничеством, а когда вы предлагаете им открыть совместный магазин, они говорят, что им нужна свобода времени.

Говоря «бедный», я не имею в виду только тех, у кого нет денег. Скорее я говорю о таких людях, которые постоянно думают обо всем плохо и отличаются бездействием. При малейшей неудаче они опускают руки, углубляются в пессимизм и думают, что их жизнь закончилась.

Наоборот, позитивный настрой – то самое «волшебное зелье». Некоторые люди удивляются, как я добилась успеха после стольких неудач. Ответ прост: я проходила через взлеты и падения и пробовала себя в самых разных областях. Поэтому очевидно, что все неудачные ситуации: обучение и уход из моды, работа в рекламе, влезание в долги, помогли мне стать тем человеком, которым я являюсь сегодня. То, чем я занимаюсь сейчас, включая мой бизнес KellyDeli, – это результат моего пути. Для меня успехи и неудачи были одинаково ценны, ведь последние дали мне возможности и увеличили шансы на успех.

Я не ушла в пессимизм, потому что умела сохранять позитивный настрой и не позволяла неудачам и кризисам остановить меня. Успех – это способность проходить через трудности, терпеливо ждать столько времени, сколько необходимо для достижения цели. Вместо того чтобы отчаиваться после каждой неудачи, я снова загоралась решимостью, как солнце, восходящее каждый день. Бог посылает нам ветер, но только от нас зависит, спрячемся ли мы в страхе перед мощью стихии или поднимем паруса, чтобы двигаться вперед. То, как вы проходите испытания, сказывается на вашем «рабочем сосуде». Все могут трудиться, но чтобы сделать что-то великое, нужно иметь подходящую для этого силу. Вот почему важно не просто говорить о том, как добиться результата, но и увеличивать объем своего «сосуда». Лучший способ это сделать – через неудачи и разочарования. Растут только те, кто терпит неудачу, падает и снова встает. Как говорится: «Бурные моря воспитывают хороших моряков».

В основе фундамента, на который опираются успешные люди, лежит оптимистичный образ мыслей, или «позитивное мышление». Они сосредоточены на своем видении и целях, их не останавливает ни поверхностный блеск накопленного богатства, ни шум окружающего мира. Они никогда не упускают возможности для развития, не останавливаются на достигнутом и постоянно ищут вдохновляющие мечты. Прежде всего, они вносят позитивный вклад в жизнь общества и других людей, занимаются саморазвитием. Бесчисленные неудачи, с которыми они сталкиваются, не расстраивают и не пугают их, напротив: они используют трудности как возможность для дальнейшего роста.

Они могут найти «луч света в конце туннеля» и двигаться вперед, даже когда ничего не выходит. Их нелегко вогнать в негатив. По-настоящему сильные люди всегда остаются оптимистами. Из этого позитива они создают новую парадигму, новое мышление, которое коренным образом преобразует их самих и все окружающее.

В основе фундамента, на который опираются успешные люди, лежит оптимистичный образ мыслей, или «позитивное мышление».

Привычки успеха – методы, которые превращают мысли в действия

Привычки успеха – методы…

Утро – подходящее время для того, чтобы избавиться от негатива и начать все с чистого листа. Самые успешные люди в своих областях – это те, кому приходится принимать как незначительные, так и серьезные решения. Лица, отвечающие за этот процесс в организациях, часто используют утренние часы для того, чтобы сделать наилучший выбор.

Каждое утро они выполняют несколько действий, чтобы привести свое тело и разум в идеальную форму. Это помогает им в

Таким образом, мысли, создающие изобилие и процветание должны идти рука об руку с действиями. А привычки – это фундамент этих действий и накопления изобилия и процветания. По этой причине я изучала распорядок дня успешных людей и следовала ему, чтобы создать собственные привычки и в итоге достичь своих целей.

В частности, есть одно важное действие, которое успешные люди выполняют по утрам, когда рядом нет никого, кто мог бы им помешать. Это визуализация. В течение дня происходит множество различных ситуаций: плохих и хороших. Успешные люди не визуализируют по утрам худший вариант развития событий. Наоборот, они представляют наиболее успешный способ провести день, и это вызывает положительный поток мозговых волн. Помните, что мозг может управляться вашей волей.

Управление мозговыми волнами с помощью позитивного мышления также влияет на ваш циркадный ритм3. Он влияет на выработку или регулирование основного обмена веществ и гормонов, необходимых для полноценной жизни. Таким образом, положительная энергия накладывает отпечаток не только на разум, но и на тело. Секрет успешных людей заключается в том, чтобы сосредоточиться на визуализации большого количества позитивных вещей, и исключить весь негатив. Вот почему я говорю, что визуализация – это суть позитивного мышления.

Мы можем представить себе только то, что в силах сделать. Именно наше мышление не позволяет нам визуализировать то, чего мы не можем достичь. Визуализация – это техника, которая позволяет вам каждый день просыпаться лучшей версией себя. Когда вы каждый день представляете свое идеальное «я», то постепенно становитесь им, начинаете лучше понимать и ценить себя. И это самая большая польза, которую вы можете получить от визуализации. В конечном счете, главное – это понять, кто вы есть, и осознать смысл своего существования. Тогда вы сможете жить так, как хотите.

Во-вторых, записи. Грант Кардон однажды сказал: важно «записывать свои цели и представлять их каждый день». В интервью со мной он упомянул, что эта его привычка – своего рода магия. Он делает записи, когда просыпается, перед сном и всякий раз, когда чувствует себя немотивированным, потерянным или выгоревшим. Например, он ставит такие большие цели, как: «Я владею недвижимостью на 50 миллиардов долларов», «На меня работают 10 000 человек», «Я баллотируюсь в президенты Соединенных Штатов». Все эти фразы он записывает в настоящем времени на компьютере и не просматривает их во второй раз.

Бывает даже так, что цели, которые он пишет утром, могут не совпадать с теми, что он напишет вечером. Но самые важные из них постоянно возвращаются к нему, и он записывает их, и чем больше он это делает, тем глубже они отпечатываются в сознании. Я выполняю практику «100 мечт в течение 100 дней». Обычно у меня уходит 20–40 минут на то, чтобы написать эти 100 предложений, параллельно фокусируясь на том, куда я хочу прийти, и убедиться, что я достигаю своих целей.

Помимо этого есть чтение и физические упражнения. Согласно опросу 233 миллионеров, проведенному бизнесменом и спикером Томом Корли, 88 % богатых и успешных людей читают не менее 30 минут каждый день. Кроме того, 76 % занимаются спортом не менее получаса, предпочитая езду на велосипеде или легкий бег.

Какие привычки есть у вас и какие вы хотите привить? Успешные привычки – это золотой стандарт, по которому вы можете определить, насколько вы внедрили в свою жизнь позитивное мышление. Напоминаю, это касается не только вашего пути к богатству и успеху, но и само по себе является ценностью, которая позволяет вам расти.

Золотое правило 1

Научитесь управлять своим временем, прежде чем учиться управлять своей жизнью

Научитесь управлять своим временем

Сила расстановки приоритетов

В сутках 24 часа – все действуют в этих пределах. Однако великие люди в сотни раз превосходят среднестатистического человека, умело используя это время. Продуктивные результаты никогда не возникают просто так. Это результат стремления вырваться из оков обыденности и стать лучше, продуманного плана, сосредоточенности на упорной работе, а также привычек, выходящих за рамки простой настойчивости.

Как спикер и влиятельный человек, когда я рассказываю аудитории свою историю успеха, я часто вспоминаю те дни, когда днем работала на фабрике по производству футболок, а вечером училась в вечерней школе. Возможно, это выглядит обычно, но тогда у меня было сильное стремление к успеху, и я была одержима своим временем, постоянно думая: «Как я могу сделать больше и быстрее за то же время?»

Вы можете спросить, какая связь между работой на фабрике по производству футболок более 30 лет назад и управлением международной кейтеринговой компанией? На самом деле, она есть. Люди, которые каждую секунду выкладываются на полную, с большей вероятностью станут лучшими. Если вы честны и берете ответственность за то, чтобы делать все возможное, то успех – это

Люди часто интересуются, как я распоряжаюсь своим временем. Иногда, судя по тому, сколько всего я успеваю, у них возникают подозрения, что в сутках на самом деле 48 часов. Ключ к моему тайм-менеджменту – делать важные дела, когда я нахожусь на пике своих биоритмов. Как правило, это происходит утром. Я просыпаюсь за три часа до работы и решаю не срочные, но важные задачи.

На первый взгляд может показаться, что эти действия не имеют непосредственного отношения к работе, но на самом деле они помогают сосредоточиться. Когда я начинаю утро с саморазвития и заботы о здоровье, весь день проходит по-особенному, и я чувствую себя энергично. Когда я приступаю к работе, то фокусируюсь на том, что может помочь развиваться как мне, так и организации. Если только это не очень важно, я откладываю проверку электронной почты, звонки и сообщения на вторую половину дня, а также стараюсь отключать уведомления, чтобы они не мешали.

Секрет правильного тайм-менеджмента заключается в наличии источника энергии, и он появляется в течение дня, например, когда вы по привычке устанавливаете свои намерения, как только просыпаетесь. Ваша задача не «выжить» в течение рабочего дня, а развиваться. Живя в моменте, вы легко можете управлять своим временем, будь то часы досуга или работы.

Стивен Кови, известный консультант и авторитет в области лидерства, сказал: «Ключ к управлению временем – это не решать, что сделать первым из уже расписанных задач, а включить в день задачи с наивысшим приоритетом». Чтобы грамотно распоряжаться своим временем, нужно знать свои приоритеты. Зная, что для вас важно, вы не потратите впустую ни секунды своего времени. А самый эффективный способ расставить приоритеты и управлять своим временем – создать руководство и план, которые помогут это осуществить и назвать его «матрица временных привычек».

Матрица временных привычек. День – миниатюра жизни

Если вы хотите быть более продуктивным, вам нужно делать вещи в порядке их приоритетности. В «матрице» ваши задачи распределяются по четырем приоритетам – A, B, C, D, в зависимости от важности и срочности, и, исходя из этого, вы можете выбирать привычки, которые вам следует использовать для регулирования и решения задач в каждой области. Мы часто путаем срочные дела с важными, но это не одно и то же.

В области А находятся одновременно и срочные, и важные задачи. К ним относятся внезапные кризисы или проблемы, проекты с четкими дедлайнами, срочные встречи, болезни и несчастные случаи.

Задачи в области В не так актуальны, но тем не менее важны. К ним относятся постановка целей (создание видения своих жизненных ценностей), физические упражнения, здоровье, самосовершенствование и обучение, работа с подсознанием, совершенствование особых навыков, воспитание детей и поддержание близких отношений с семьей. В частности, моя 20-минутная утренняя рутина попадает в зону В.

Зона С предназначена для срочных, но не важных дел. Сюда входят неважные телефонные звонки, почта, электронные письма, ненужные отчеты, несерьезные встречи или совещания. Помимо этого, она содержит срочные, но не важные дела, такие как неожиданные визиты знакомых, бессмысленные развлечения или общение, а также все те мелочи, которые отвлекают нас от работы.

В зону D входят вещи, которые не являются ни срочными, ни важными. Проще говоря, воры времени, опустошающие вашу жизнь. Это вещи, на которое впустую тратится драгоценное время, например, долгий просмотр телевизора или игры, социальные сети, слишком много времени в YouTube, участие в чужих делах, сплетнях о других людях за их спиной, а также отправка писем или сообщений, не имеющих прямого отношения к работе.

День среднестатистического человека можно представить в виде такой матрицы, связанной с временными привычками. Может, вы застряли в зонах C и D, жалуясь на то, что всегда заняты и спешите, или же тратите время впустую? Президент США Эйзенхауэр, который разработал матрицу управления временем, был прав, говоря: «Все, что важно, редко бывает срочным, а то, что срочно, редко бывает важным».

Именно так. Срочные дела обычно не важны, а важные дела как правило не срочны. Подумайте о тех многих вещах, которые вы считаете таковыми. Форс-мажорные обстоятельства вроде болезни или несчастного случая случаются гораздо реже. Некоторые из этих вещей можно было бы сделать заранее и более эффективно, помня о сроках. Если вы считаете, что почти каждый день перегружены срочными и важными делами, то, скорее всего, вы просто плохо распоряжаетесь своим временем.

Для меня важные дела редко бывают срочными. Например, я регулярно забочусь о своем здоровье и здоровье своей семьи, поэтому поход к врачу становится все менее и менее срочной задачей. Я создала своеобразную систему решения срочных вопросов, причем касающихся не только собственного здоровья, но и семьи и работы. В результате у меня появилось больше свободного времени, и я могу потратить его на более важные вещи в жизни. Это все работает на благо моего собственного роста.

Конечно, я понимаю, что это то, как все должно работать в идеале. Я знаю, что в прошлом у меня были бесконечные срочные дела, с которыми я не могла справиться. У тех из вас, у кого пока нет времени на создание подобной системы, наверняка такая же ситуация. Может быть, у вас сегодня должен быть доклад, или вы внезапно заболели, или дома возникла большая проблема. Когда такое случается, вам, конечно же, нужно быть готовым немедленно взяться за дело и решить проблему. Однако в долгосрочной перспективе лучше создать систему предварительной работы с задачами в области А, чтобы постепенно тратить на них все меньше времени. Одновременно постарайтесь уделять больше времени задачам B, чтобы развиваться и совершенствовать свои навыки.

Если вы действительно хотите быть продуктивным, расставляйте приоритеты по степени важности. Подходя ко всему из соображения срочности, а не важности, вы обнаружите, что просите об одолжениях, когда заняты, хотя на самом деле ничего не делаете. Вам будет казаться, что вы сделали все, что требовалось, но все равно останетесь рабом времени. Чтобы быть продуктивным и развиваться, вам нужно выработать привычку делать меньше дел из области A и следить за тем, чтобы у вас оставалось время для задач из области B.

Обычно, ставя цели, я ориентируюсь на пять лет вперед, а затем разбиваю свой план на отрезки по одному году. Годовой план я делю на двенадцать месяцев, и каждый из них на недели, чтобы у меня было время сделать «не срочные, но важные дела» в области В. Оставшееся время я использую для работы с областью А.

Успешные люди постоянно стремятся максимально продуктивно подойти к делам в областях

Я делегирую задачи из области C другим людям, насколько это возможно, естественно, за справедливое вознаграждение. Для предпринимателя, спикера, эксперта, родителя и опекуна это является обязательным условием для того, чтобы зарабатывать на жизнь, поддерживая многозадачность. Если вы не обладаете сверхспособностями, вы не сможете сделать все это за ограниченное количество времени. Зона D предназначена для дел, которые не являются важными или срочными. Вам нужно взять за привычку исключать вещи, которые попадают в эту зону. Потому что именно вещи, находящиеся там, являются ворами времени и делают вашу жизнь бессмысленной.

Особенно если вы стремитесь стать богатым, вам нужно быть внимательным к маловажным тратам времени, таким как выпивка, игры или просто болтовня с друзьями. Иначе то богатство, которого вы так хотите достичь, будет отдаляться от вас. Вы должны сосредоточиться на своей цели как минимум на пять лет. Не забывайте, что все, чего вы желаете, должно быть сначала достигнуто, прежде чем вы сможете извлекать из этого пользу.

Если вы работаете до изнеможения, но ваша жизнь не становится лучше, это знак, что пора поработать над своими привычками и выкроить больше времени для задач из области B, которые необходимы для роста и счастья. Время для самого себя не появляется из ниоткуда. Оно может так и не наступить, даже если вы ждете этого момента, заботясь о детях, поддерживая родителей, выполняя свою часть работы и живя полной жизнью. Помните, что время – это то, что вы сами можете осознанно себе обеспечить. Именно поэтому я рекомендую просыпаться рано утром, чтобы у вас было время на область B – ту часть вашего дня, когда вы можете планировать свое позитивное будущее. Вот почему требуется научиться управлять своим временем, прежде чем управлять своей жизнью.

Брайан Трейси, всемирно известный бизнес-консультант и спикер, сказал: «На все времени не хватает никогда, но его достаточно для самого главного».

Что же является самым главным для вас? Тот, кто может ответить на этот вопрос, сразу становится хозяином своего времени.

Золотое правило 2

Каждое утро приближайтесь к встрече с лучшей версией себя

Каждое утро приближайтесь к встрече…

Развитие благодаря примерам для подражания

Начиная бизнес с нуля после провала, я отчаянно нуждалась в наставнике. Я чувствовала, что не справлюсь сама, ведь довольно легко потеряться, когда неудач слишком много. В этом случае начинаешь думать, что все, что ты делал, было неправильно, и чувствовать, что недостаточно хорош. Это затягивает в огромную пропасть.

Чтобы избавиться от этой боли, засевшей в сердце, мне нужен был человек, который тоже терпел поражение и смог подняться. Я хотела найти кого-то, кто помог бы мне реализовать желание вернуться на путь истинный и попробовать все еще раз. Того, кто мог бы стать моим «спасательным кругом», кто не даст мне опустить руки, даже если я снова потерплю неудачу. Более того, я также хотела узнать особые секреты успеха, чтобы смочь снова встать на ноги.

Даже при желании я не могла встретиться с этими уже успешными знаменитостями: я понимала, что они находились в другом мире. Поэтому я решила прочесть их книги и перенять их мудрость. Одну за другой я «поглощала» книги, где были описаны секреты успеха людей, преодолевших сложные обстоятельства, чтобы стать экспертами в своих областях.

Тогда-то все и началось. Фразы «поглотить книгу» или «поглотить ролевую модель» могут показаться поначалу жуткими, но они передают решимость изучить объект и сделаться с ним одним целым. По сути, «поглощение» – это выражение решимости самосовершенствоваться и обещание самому себе, что вы не позволите ни одному дню своей жизни пройти зря.

Не важно кто вы: студент, офисный работник, владелец бизнеса или домохозяйка – современные люди изучают различные ресурсы для самосовершенствования. Это похвально, но, к сожалению, лишь небольшой процент видит от этого пользу. Происходит это потому, что большинство людей не переносят эту информацию на свою ситуацию. А не видя изменений после изучения историй успешных людей, они жалуются: «Все успешные люди говорят одно и то же. Я все это уже слышал, и так знаю».

Можно ли с таким отношением что-то изменить? Смогут ли они достичь желаемого богатства? И, что еще важнее, действительно ли они поняли то, что хотели донести до них успешные люди?

Существует множество законов богатства, которые могут помочь вам уже сейчас. Моя история – одна из них. Но я намеренно добавила истории других успешных людей в эту главу. Так что поглотите ее. Пережевывайте каждый из законов успешных людей и превращайте их в свои собственные. Отбросьте высокомерие, думая, что вы уже и так все знаете, и просто сделайте это.

День «гиганта» начинается с холодного душа: Энтони Роббинс

Мой пример для подражания – Энтони Роббинс. Он – предприниматель и самый успешный мотивационный оратор всех времен. Помимо этого, Энтони также известен тем, что был коучем у таких знаменитостей, как бывший президент США Билл Клинтон, соучредитель Google Сергей Брин и телеведущая Опра Уинфри.

Он не был рожден «с золотой ложкой во рту», у него не было прочного фундамента с детства. Будучи ребенком, он пережил бедность и домашнее насилие. Он работал уборщиком в здании, весил целых 120 килограммов и не был в чем-то особенно хорош. Я была потрясена его прошлым и ощутила глубокое чувство родства. Тогда взяла его за образец для подражания и переняла его жесты, речь, пищевые привычки и образ мышления.

Сейчас невозможно представить, что у него было такое прошлое. Места на его выступления всегда полностью заняты. Несмотря на дороговизну, на лекции Роббинса приезжают от 20 до 30 тысяч человек со всего мира. Именно поэтому он выступает на больших футбольных стадионах и концертных площадках, а не в обычных лекционных залах. Я и сама была в Майами на его лекции, и потратила десятки миллионов вон на обучение у него. Все его достижения – результат того, что он вкладывал душу в каждый момент своей жизни. Когда-то он был уборщиком, но от этого не стал пессимистично смотреть на жизнь. Наоборот, он составил план и приступил к его исполнению.

У Тони Роббинса есть утренняя рутина, которая соответствует его уровню. Каждое утро он начинает с минутного ледяного душа с температурой около 4 ⁰С. Эта привычка одна из многих, что помогли

Причина его утреннего, почти болезненного закаливания холодной водой заключается не только в том, чтобы оказать должное влияние на тело. Прежде всего – это дисциплина. Она укрепляет способность действовать в соответствии с тем, что вы только что решили. Повторение действий создает паттерн, благодаря которому тело будет откликаться и делать это еще до того, как в вашей голове появятся мысли о целесообразности. Каким бы сложным ни было решение, ваш мозг среагирует немедленно при его принятии.

Тони Роббинс медитирует в течение 10 минут каждое утро после холодного душа. Он сидит выпрямившись и представляет себе то, чего хочет достичь, почувствовать или испытать, а затем обязательно воплощает это в жизнь.

У меня также есть привычка принимать душ по утрам. Это ритуал очищения не только тела, но и ума и сердца. У меня есть плохая привычка впадать в пессимизм, и выбраться из этого состояния нелегко. В моменты, которые я не могу полностью контролировать, я выработала привычку принимать душ, чтобы мгновенно изменить свое настроение и переключиться на позитивную энергию.

Я предпочитаю теплый душ, так как холодная вода может негативно сказаться на сердце, суставах и мышцах. Напротив, теплая вода поддерживает умеренную циркуляцию энергии. Иногда потом я также умываюсь холодной водой. Во время душа вы можете попробовать омывать себя похлопывающими движениями. Я представляю, что смываю с себя накопленную негативную энергию. Этот сознательный акт «отстранения» полезен не только для снятия стресса. Он также имеет схожий эффект с визуализацией опустошения. Отпуская все негативные мысли и эмоции вы сможете встретиться с новой, более чистой и организованной версией себя.

Миллионер, который воплотил свою карту желаний в реальность: Джон Ассараф

Сын бедных иммигрантов с Ближнего Востока, Джон Ассараф был тем самым проблемным ребенком. Он мечтал стать баскетболистом, но чуть не стал преступником в подростковом возрасте. Неожиданный несчастный случай положил конец его мечтам. Жизнь Ассарафа была полна взлетов и падений, но вопреки всему в свои 20 лет он основал компанию по продаже недвижимости, которая принесла ему 4 триллиона вон. Его жизнь – доказательство закона притяжения.

В возрасте девятнадцати лет он пообещал себе сосредоточиться на достижении поставленных целей. В свое время я также смогла принять это решение благодаря своему наставнику. Чем яснее цель, тем больше вероятность ее реализации. Вы можете видеть средства ее достижения. Среди обширного пласта знаний определяется направление обучения и одновременно сужается круг необходимых навыков.

Я рано узнала о ценности карты желаний Джона Ассарафа. Сама по себе она является формой визуализации с помощью фотографий, рисунков и т. п., когда вы создаете представление того, чего хотите достичь, что хотите иметь и кем хотите быть. Я создала свою карту желаний, используя карту Ассарафа в качестве эталона. Она позволила мне сразу увидеть ключевые слова или изображения, связанные с моими мечтами и целями. Они отпечатались в моем подсознании, таким образом продвигая меня к их осуществлению. На своей карте желаний Ассараф прикрепил фотографию дома, который увидел в журнале. Он не знал, сколько он стоил и в каком районе находился, но был уверен, что это то, чего он действительно хочет, и через пять лет он уже жил там.

Когда я спросила его, есть ли у него свой особый способ использования карты желаний, Ассараф ответил, что при создании своей он объединяет уже достигнутое и то, чего хочет достичь в будущем. Таким образом он соединяет прошлое, настоящее и будущее, чтобы создать новую реальность. Ассараф подчеркнул, что мозг нужно обмануть, чтобы он воспринимал за реальность эти три разных временных рамки. Также он советует делать свои цели как можно более четкими и конкретными. Это связано с тем, что при определении конкретной цели в мозгу появляется точная точка фокусировки. Благодаря этому вы будете двигаться в правильном направлении.

Он рекомендует каждый день смотреть на изображения на карте желаний, сосредоточившись на мыслях, чувствах и действиях, которые нужно предпринять для достижения этой цели. Потом нужно закрыть глаза и представить ощущения, будто вы уже достигли этого. Работая с реализацией таким образом вы естественным образом начнете думать о том, что вы можете сделать для достижения цели. Внимательно вглядываясь в картинки на карте желаний и внедряя их в свое подсознание, вы начинаете думать, какие навыки вам необходимы, что нужно сделать и кого привлечь, чтобы помочь вам на этом пути.

Утренняя рутина Джона Ассарафа с его картой желаний – это серия упражнений для тренировки мозга и подсознания, которое контролирует 97–98 % наших мыслей, эмоций и поведения. Ассараф потратил достаточно времени на изучение мозга и нейронауки, исследования в которой показали, что изменение шаблонов в подсознании изменяет алгоритмы работы мозга, в конечном итоге заставляя его верить в совершенно другие вещи. Нашим мозгом управляют убеждения. Поэтому, когда вы тренируете свое подсознание, привлекая его на сторону желаемой реальности, она становится возможной. Карта желаний – самый романтичный и одновременно научный способ реализовать свои безграничные возможности.

Творчество, высвобожденное спокойным утром: Джефф Безос

Утро – это сырая, необработанная почва. Каждый день мы заново рождаемся благодаря сну. В утреннее время мы больше всего едины с природой, а наши тела свободно дышат, обновленные после усталости предыдущего дня. Утром мы можем быть самими собой, а наше сознание – незамутненным и незапятнанным вещами извне.

Но утро может быть и временем негатива. В эпоху пещерных людей, чтобы выжить, люди после пробуждения инстинктивно входили в состояние бдительности, чтобы позаботиться о своей безопасности. Пока они спали, их органы чувств были начеку, чтобы определить, не угрожает ли их жизни нападение животных, не пострадают ли они от холода или стихийного бедствия. Люди тогда контролировали события утра, чтобы выжить. Возможно и всплеск уровня гормона стресса по утрам отчасти объясняет эту человеческую особенность.

Очень важно трансформировать негативную энергию утра в позитивную, и многие современные люди используют для этого медитацию, дыхательные практики и растяжку. Но среди самых успешных людей мира, которых вы знаете, есть один, который делает это довольно уникальным способом. Это Джефф Безос, основатель Amazon.com, одного из ведущих интернет-магазинов в США, и частной аэрокосмической компании Blue Origin.

Главная составляющая утренней рутины Безоса – намеренное безделье. Будучи «жаворонком», он просыпается за три часа до начала рабочего дня и использует это время, не думая о делах. Его «философия безделья» отражает его стиль управления. Безос говорит, что неэффективность – это часть ДНК Amazon. Что касается эффективности – это наличие четкого плана и его кропотливое выполнение. Неэффективность же порождает любопытство и навык пробовать что-то новое. Он называет это «мышлением строителя» и говорит: «Путь к успеху никогда не бывает прямым».

Большую часть утра Безос проводит со своей семьей. По его словам, первое, что он делает после пробуждения, – заправляет кровать и наводит порядок в своей комнате. После идет готовить завтрак: печет блинчики, варит кофе и моет посуду. Он старается проводить время с детьми до того, как те уйдут в школу, а также читает газету перед работой. Может показаться удивительным, что у председателя совета директоров глобальной корпорации такой банальный распорядок дня4.

С другой стороны, его утреннюю рутину можно назвать идеальной. Я тоже просыпаюсь и провожу время со своей любимой дочерью и мужем. Проснувшись, я направляюсь в кабинет мужа и начинаю день с быстрого объятия и поцелуя (он всегда просыпается раньше меня, поэтому к этому времени уже находится там). После этого я иду в комнату дочери и аккуратно, нежно бужу ее, так как хочу, чтобы человек, которого я люблю больше всего на свете, проснулся и начал день с хорошим настроением и радостью на душе. Обнимая мою полусонную дочь в течение несколько минут, я чувствую исцеляющие тепло и нежность. Мой муж часто варит по утрам свежемолотый кофе и приносит его в спальню, не забывая пожелать доброго утра. Это время, проведенное вместе, обогащает и душу, и тело больше, чем любые пищевые добавки.

Для Безоса утро – это время отдыха и восстановления сил перед выходом на работу и принятием важных деловых решений. Беря во внимание уровень физического и морального состояния, он каждый день проводил важные встречи около 10 утра и не назначал никаких совещаний раньше этого времени. Встречи, требующие особого умственного усердия, он старался заканчивать до обеда, а после него предпочитал по возможности избегать принятия важных решений и откладывал их на следующий день.

На одном из форумов он сказал: «Человек, занимающий важный пост в компании, не должен стараться успеть все и сразу. Необходимо и время на отдых и восстановление сил. Такие вещи как уборка или мытье посуды заставляют вас задействовать другие части мозга, которые вы обычно не используете, и дают возможность упорядочить свои мысли. Я уверен, что по ходу этого процесса вы сможете придумать что-то инновационное».

Я не могу не согласиться с этими рассуждениями Безоса. Создавая компанию KellyDeli, я представляла себе организацию, в которой люди верят и заботятся друг о друге. Обучая с самого начала первых сотрудников, я превратила их в полноценных менеджеров, и сейчас естественным образом делегирую свои полномочия им, франчайзи и другим людям. Я предпочитаю такой тип сотрудничества и делегирование полномочий экспертам. Взаимное доверие, самостоятельность и инициатива – основа устойчивости KellyDeli.

Благодаря этому, мне приходится принимать важные решения лишь раз в несколько месяцев или около того. Это позволяет мне проводить много времени с людьми, которых я люблю, и заниматься любимым делом. Что это, если не счастье?

Люди, которые испытали на себе чудеса, в первую очередь, благодаря своей утренней рутине

Люди, которые испытали на себе чудеса…

Небольшие изменения порождают успех

Основатель компании создает ее культуру – принципы и модели поведения, которыми руководствуются сотрудники. Это может как оживить организацию, так и погубить ее. Вот почему образ мышления основателя играет важную роль. Каждый человек по отдельности – предприниматель, создающий свою жизнь, а качество и масштаб вашего «бизнеса» зависят от того, как вы проводите свой день. Джек Траут, один из ведущих мировых стратегов в области маркетинга, наиболее известный своей теорией «позиционирования», сказал на одном из форумов: «Дифференциация – это ключ. Дифференцируйся или умирай».

Только те, кто последовательно развивают бизнес под названием «собственная жизнь», смогут дифференцировать себя. И начинать нужно с самого утра.

В социальных сетях у меня появилось много подписчиков, которые слушают мои истории. Будучи разными по возрасту, месту жительства и роду деятельности, их все равно объединяет страсть к своей мечте и желание добиться успеха. Я же хочу вдохновить их и помочь изменить свою жизнь к лучшему, поэтому и создала проект «100-дневная утренняя рутина», который включает в себя визуализацию, чтение, физические упражнения и др.

От сотен людей в начале, к концу проекта остается лишь двузначное число. И я убеждена, что это те немногие, кто сможет осуществить свою мечту, те последователи, которые обладают достаточной свободой действий, чтобы создать свой уникальный бренд. Их ждет другая жизнь, в отличие от тех, кто руководствуется желаниями или словами других и никогда не живет по-настоящему своей собственной жизнью.

Мечты состоят из маленьких изменений. Они не осуществляются в одночасье. Даже люди, которые выигрывают в лотерею и становятся миллионерами, не делают это в один момент. Как минимум, это процесс вставания, похода в магазин, кропотливого выбора чисел и оплаты билета из собственного кармана. Мечта без действий – не более чем идеал без содержания.

Мне нравятся люди, которые принимают участие в этом стодневном путешествии, двигаются маленькими шагами и используют их как движущую силу. Я хочу поделиться еще одним кусочком своего успеха и сказать кое-что: встречи с людьми, которые так похожи на ту, кем я была раньше, помогают мне понять, что «ты» и «я», и «мы», живущие здесь и сейчас, не так уж сильно отличаемся друг от друга.

Отношения имеют основополагающее значение для роста. Подписчики моих каналов в социальных сетях не просто смотрят мои видео, они делятся своими мыслями о них и растут. Они подбадривают друг друга, щедро делятся полезной информацией, отмечают достижения и вдохновляют друг друга на активные действия. Я испытываю огромную гордость и ответственность за то, что мой канал стал местом для общения и воплощения мечт. Каждый может изменить свою жизнь. Я это сделала, и вы тоже можете.

Мечта без действий – не более чем идеал без содержания.

Позитивно мыслящие люди используют утреннюю рутину, чтобы проснуться

Позитивно мыслящие люди используют утреннюю рутину

К., двадцатилетняя студентка университета, приняла участие в проекте по ведению утреннего дневника. Она успешно сдала сложные вступительные экзамены и поступила в престижный университет, но студенческая жизнь не доставляла ей удовольствия. Она ожидала, что ее жизнь будет отличаться от школьной, но это оказалось не так. Кроме того, пандемия COVID-19 перевела занятия в онлайн режим, а отсутствие контакта с людьми усугубляло ее недовольство: «Зачем я так упорно училась ради этого? Чтобы сейчас чувствовать себя побежденной?»

Сомнения в себе продолжались. Достигнув цели всей своей жизни – поступить в университет, она чувствовала себя преданной, и не могла понять, чем заполнить эту пустоту. Дни проходили как в тумане, каждый из которых можно сравнить с миской пресного риса. Тогда подруга познакомила ее с моим каналом на YouTube, где она открыла для себя утреннюю рутину. Бросив себе вызов, девушка решила в течение ста дней вести утренний дневник, и таким образом нашла путь к своим утраченным желаниям и мечтам. Сегодня К. – генеральный директор стартапа, хочет переехать на Манхэттен через пять лет, и проживает каждый день на максимум.

М., тридцатилетний фрилансер, страдала от сильного ожирения. В 20 лет ее тело было здоровым, но после начала светской жизни вес увеличился вдвое. Частые поздние вечеринки с выпивкой и стрессы повысили потребление сладостей и шоколада. Кроме того, причиной появления лишнего веса было отсутствие физических упражнений после работы и привычка ложиться на диван по возвращении домой. Перед тем, как заснуть, она «вознаграждала» себя за то, что пережила этот день, заказывая поздно вечером курицу или пиццу. Она не могла остановиться, даже если знала, что переедание вредит здоровью и заставляет чувствовать себя еще хуже. Тело превращалось в продукт прожитого дня, и день за днем она набирала вес.

Через три года М. уже не была той, кем была, когда вступила в организацию. Она задумалась: «У меня будут проблемы, если я продолжу так жить». Чтобы исправить ситуацию, ей нужно было в первую очередь изменить свое окружение. Тогда М. решила уйти из компании. После трех лет работы без отпуска у нее было достаточно навыков, чтобы обеспечить себя. Она узнала о канале, знакомясь с концепцией позитивного мышления, и присоединилась к стодневному проекту, который вот-вот должен был начаться. Как же удачно совпало! Это был будто дар свыше. Благодаря проекту М. похудела на 25 килограммов и вновь обрела утраченную уверенность в себе.

Л., которой за сорок, – работающая мама четырехлетнего сына и корпоративный исследователь. После рождения ребенка она так много работала, что спала не больше четырех часов в сутки. Отложив заботу о себе, как о женщине и личности, она посвятила себя воспитанию сына и работе. Но все шло не совсем гладко. С ребенком были проблемы, а на работе начальник часто вызывал к себе. Ей часто казалось, что ее жертва была напрасной: «Я не могу делать и то и другое, но и не хочу отказываться».

Л. хотела совмещать работу и воспитание ребенка, и ей нужен был пример для подражания, у которого получалось и то и другое. Найдя меня через алгоритмы YouTube, она прочитала мои книги, чтобы найти себе пример для подражания. В течение ста дней она занималась визуализацией, каждое утро представляя себе свой идеальный день и понимая, что не сможет справиться со всем в одиночку, если хочет, чтобы это стало реальностью. Тогда она стала делегировать некоторые дела. На работе ее даже признали выдающимся сотрудником, а дома ждал радостный сын. Она сказала, что почувствовала прилив сил, когда получила медаль в форме цветка, вырезанную из цветной бумаги, с надписью «Лучшая мама».

Д., самозанятая в возрасте 50 лет, раньше была банкиром. Ее трудолюбие признали в компании, и она быстро поднялась по карьерной лестнице. Она двигалась от должности рядового сотрудника до управляющего банком и, наконец, до пенсионерки. В момент предвосхищения радужного будущего, ее настигла жестокая реальность. Когда ей почти исполнилсь 50, в компании провелась реструктуризация. Она думала, что сможет вечно зарабатывать себе на жизнь в качестве наемного работника, но ошибалась. Уйдя из компании по собственному желанию, на отложенное выходное пособие и сбережения женщина открыла небольшой ресторан.

Это было нелегко, но тогда энтузиазм компенсировал ее неопытность. После открытия ресторан привлек довольно много клиентов, но белая полоса длилась недолго. Из-за наплыва клиентов страдало качество обслуживания и еды, а контролировать персонал было сложно. Уже через три месяца рост сменился спадом. Такими темпами было ясно, что если ничего не изменится, бизнес придется закрыть.

Д. использовала матрицу временных привычек. Каждое утро она составляла список важных, срочных задач в области А и менее срочных, но важных задач в области Б. Последовав моему совету, она стала уделять больше времени второй области, и поняла, что у них нет мануала. Д. каждое утро занималась им и тратила 30 минут на обучение и мотивацию сотрудников, как только приходила на работу. У заведения открылось второе дыхание, и оно наполнилось еще большим числом клиентов. Более того, Д. уже планирует открыть вторую точку.

Все четверо людей изменили свою жизнь. Они воплотили свои мечты в реальность и видели, во что превратились их надежды. Изменения происходят благодаря небольшим привычкам. Именно маленькие шаги складываются в великие достижения. Поэтому, чтобы подняться наверх, вы должны пройти этот путь, и тогда прочный фундамент ваших достижений станет стеной, которая не рухнет под напором трудностей.

Часть 3

20 минут в день, утренний чудо-секрет

Утренняя рутина, приносящая изобилие и процветание

Утренний секрет, приводящий к исключительной жизни

По словам Даниэля Канемана, экономиста-лауреата Нобелевской премии и психолога, человек каждые 3 секунды думает о чем-то. Если разделить день на такие отрезки, то получается, что за день возникает около 29 000 мыслей. Беря в расчет даже то, что 8 часов уходит на сон, их будет 20 000. А в других исследованиях есть утверждения, что за день возникает около 70 000 мыслей.

Они исходят из подсознания независимо от нашей воли. Поэтому если в нем заложен негативный алгоритм, то и большинство мыслей будут негативными. С таким мышлением невозможно повысить продуктивность и достичь каких-либо результатов. Именно поэтому важно настраивать подсознание на позитивные мысли о будущем. Каждый раз думая о чем-то хорошем, подсознание, приняв эти мысли за истину, будет само генерировать подобное и автоматически формировать нужные здоровые привычки.

Подсознание работает 24 часа в сутки, но особенно активно, когда мы

Оно сродни навигатору в беспилотном автомобиле. Человек, настроивший свое подсознание на достижение своей мечты, обречен на успех. По словам Брайана Трейси, подсознание в 30 000 раз сильнее обычного сознания, так как может объединить всю вашу внутреннюю силу и мудрость, накопленные за всю жизнь, чтобы воплотить в реальность лучший из ожидаемых сценариев.

Большинство успешных людей в различных областях используют утреннее время, чтобы добиться роста с помощью силы подсознания. Причина в том, что перед сном и сразу после пробуждения оно наиболее восприимчиво к мыслям. Успешные люди каждое утро визуализируют себе идеальный сегодняшний день, произносят аффирмации, записывают их и определяют, что необходимо сделать в течение дня. Они помещают в подсознание картину желаемого будущего, чтобы не допустить нежелательных ситуаций. Создание утренней рутины – это в первую очередь способ заставить подсознание работать на вас. Я называю этот процесс «утренним секретом», потому что именно в утренних часах скрыта великая тайная сила, которая может помочь притянуть в вашу жизнь богатство и успех.

Привычка просыпаться каждый день в одно и то же время пробудит в вас «гиганта». Так вы сможете не просто избавиться от лени, но и обрести сильную волю, мотивацию, креативность и продуктивность, и, самое главное – лучшую версию себя. Когда гигант внутри вас пробуждается, вас ничто не сможет сбить с пути. Вы обретаете стабильность и прочный фундамент.

Своей утренней рутины я придерживаюсь уже более 10 лет. Благодаря ей, особенно после неудачи в бизнесе, я смогла пережить много изменений. Тогда казалось, что судьба толкает меня в пропасть, но я не сдалась и в этом заслуга пяти правил моего утра. В нашей жизни бывают взлеты и падения, но и в хорошие, и в плохие времена нужно продолжать выполнять эти действия. Если эти ритуалы станут основой вашей жизни, вы обеспечите себе безопасную зону, стены которой будет не так-то просто разрушить.

Человек – это не только тело и разум. У него есть душа. Поэтому, чтобы стать главным героем своей жизни, нужно, чтобы все три составляющие были в гармонии. Даже если с телом все в порядке, разум может быть в уязвимом положении, а даже если оба в порядке, то с душой может быть что-то не так. Чтобы жить полноценной жизнью, нужно работать с тремя этими составляющими для оптимизации подсознания. Поэтому важно иметь рутину, которая пробуждает и наполняет каждую из этих частей. Для начала, чтобы поработать с душой, я предлагаю визуализацию и аффирмации. Затем, чтобы укрепить разум, попробуйте добавить переписывание цитат и чтение книг. И, наконец, чтобы закалить тело, конечно же, нужно заниматься спортом.

Для того, чтобы разум, душа и тело были в гармонии, я отобрала самые важные ритуалы и собрала их в этой книге. Кроме того, я постаралась расположить их в наиболее удобном для начинающих порядке, поэтому вам остается только следовать им.

Пять упраженений в утренней секретной рутине

Упражнения, о которых пойдет речь, практикую не только я, но и многие успешные люди. Пять действий представлены в виде 20-минутной рутины, но лучше посвятить этому более 1 часа. Я делаю именно так. Задумайтесь: кто из двух людей, занимающихся спортом, скорее достигнет желаемой фигуры – тот, кто тренируется по 1 часу в день, или тот, кто тренируется по 1 минуте? Думаю, ответ очевиден.

Для выполнения утренней секретной рутины нет разницы между буднями и выходными. Конечно, по выходным вы спите немного дольше, но сама рутина от этого не меняется. Напротив, в выходные дни вы можете увеличить затрачиваемое на упражнения время. Например, читаете 3 часа, а спортом занимаетесь час.

Если вы встаете и начинаете день одинаково и в будни, и в выходные, это дает много преимуществ. Например, офисные работники часто сталкиваются с недосыпом. Из-за сверхурочной, интенсивной работы, корпоративов и стресса усталость только копится. Знакомо? Сколько раз после напряженной рабочей недели вы решали отоспаться весь день в воскресенье? Но в итоге в понедельник чувствовали себе еще хуже и были в плохой форме.

Если каждый день начинать одинаково, то «понедельничный синдром» исчезнет. Если добросовестно выполнять рутину в выходные дни, то можно найти время для того, что не удалось сделать в течение недели, или просто для самоподзарядки. Благодаря этому исчезнет страх и беспокойство перед понедельником, и вы будете с нетерпением ждать выхода на работу. Решение соблюдать рутину даже по выходным может помочь изменить образ жизни, в котором вы изнуряете себя в течение всей недели. Утренняя секретная рутина играет роль своего рода ограждения, защищающего вашу жизнь.

Тем не менее, в современном мире есть люди, которым трудно выделить даже 20 минут в день, не говоря уже о часе. Если вы узнаете в этом себя, постарайтесь выполнять эту рутину по 10 минут каждый день в течение недели. Если даже 10 минут много, разделите каждый этап на 1 минуту и попробуйте выполнять действия в течение 5 минут. Подсознание работает только через тщательно повторяемые действия, поэтому важно не пропускать ни дня – лучше делать мало, но регулярно. Делая это в течение 100 дней, вы увидите, как ваша жизнь изменится.

20-минутная утренняя секретная рутина, запечатлевающая мечты

20-минутная утренняя секретная рутина…

Утренняя секретная рутина 1: 3 минуты визуализации

Идеальное утро Келли

Я открываю глаза, когда солнечный свет проникает сквозь занавески. Теплая и чистая постель пахнет утром. После крепкого сна я чувствую себя бодрой, а сегодняшний день обещает быть радостным и интересным. Часы показывают ровно 6 утра. Вытягиваясь и потягиваясь, я приподнимаюсь с постели, прикрывая веки. Делаю глубокий выдох и вдох, сосредоточиваясь на изменениях в дыхании.

Когда дыхание выравнивается, я представляю себе, как идеально пройдет сегодняшний день. Я запечатлеваю в подсознании, что сегодняшний день, который больше не повторится, будет таким, каким я его себе представляю. После я представляю, кем я хочу стать, а нарисовав окончательную картину, невольно произношу слова благодарности: «Спасибо за то, что сегодня я снова приблизилась к своей мечте. Спасибо

за то, что я могу расти. Спасибо за то, что я открыла глаза сегодня». Открывая после этого глаза, я вижу, что мир стал еще ярче.

Визуализация – это

Как я проведу сегодняшний день?

Как я могут провести его идеально?

Задавать себе такие вопросы сразу после пробуждения означает взять под контроль свой день. Если этого не делать, вы будете жить по инерции, просто плыть по течению времени. Но ни один день не должен проходить просто так. Это все равно что бросить свою жизнь на произвол судьбы. У каждого есть отведенное ему время, а из дней складывается целая жизнь. Это значит, что каждые 24 часа вашей жизни имеют незаменимую ценность.

Мировые знаменитости, достигшие вершин в своих областях, добились успеха разными путями, но у них была общая привычка – ежедневно визуализировать свои цели. Согласно книге Тима Феррисса «Инструменты гигантов», более 80 % успешных людей практикуют медитацию или визуализацию. Поэтому, чтобы достичь богатства и успеха, необходимо очистить ум и визуализировать свое будущее.

Визуализация подразумевает буквально создание, визуализирование в уме четкого и детального образа самого идеального и счастливого дня. Цель визуализации: закрепить в подсознании безусловную веру в то, что вы можете сделать следующее:

• Я способен провести сегодняшний день самым идеальным для меня образом.

• Я имею право провести сегодняшний день самым приятным и радостным образом.

Сначала примите удобную позу. Можно сесть прямо или прислониться к подушке. Местом может быть постель, письменный или обеденный стол, – любое место, где вы можете полностью сосредоточиться. Закройте глаза полностью или слегка прикройте веки, но направьте взгляд вниз. Сделайте глубокий вдох и выдох. Во время вдоха представьте, как вы наполняетесь энергией, а с выдохом избавляетесь от сомнения и беспокойств. Когда дыхание станет ровным, приступайте к визуализации.

Представьте себе в мельчайших деталях, как проходит ваш идеальный день. Используйте ваше воображение на все 100 %, как будто вы уже проживаете этот день. Если у вас сегодня важная деловая встреча, представьте, что вы будете делать и каких результатов хотите достичь, отпечатывая это в своем подсознании. Например, представьте, как на важной презентации вы максимально ясно и убедительно рассказываете о результатах своих долгих исследований и анализа. Представьте, как ваш начальник или клиент внимательно слушают ваши материалы, а в случае разногласий вы приходите к компромиссу и заканчиваете встречу на положительной ноте с ожиданием дальнейшего сотрудничества. Если вы заранее пройдете через такой процесс, то на встрече скорее всего достигнете результатов, превосходящих ваши ожидания. Это чем-то похоже на то, как спортсмены перед соревнованием представляют себе победу в матче.

Визуализация должна быть максимально детальной. Важно почувствовать и запомнить эмоции, которые возникают при том или ином образе. Думайте, что вы – режиссер и главный герой фильма. Точно и конкретно представьте то, кем вы хотите быть и чего хотите достичь сегодня, и заранее реализуйте это. Наш мозг работает в соответствии с нашими ожиданиями, поэтому эти действия будут оказывать огромное влияние на сегодняшние результаты.

Представьте себе, как вы ловко справляетесь с важными задачами на работе, как вы весело смеетесь и разговариваете с близкими людьми дома или на личной встрече, как вы занимаетесь спортом и т. д. Визуализируйте, как вы постепенно достигаете поставленных целей, чтобы жить той жизнью, о которой мечтаете. Поначалу может быть трудно сосредоточиться. Возможно, вам будет непривычно представлять себе ту уверенную версию себя из будущего. В таком случае постарайтесь привыкать к этому поступенно, тренируясь, глядя на нарисованную вами картину или карту желаний.

После завершения визуализации стоит сделать еще кое-что. Сначала подготовьте тетрадь и ручку, а затем запишите все те новые и важные конкретные образы, которые возникли в процессе визуализации. Просто запечатлите это, а при следующей визуализации попробуйте представить это более подробно, чтобы развить свою мечту. После этого составьте список приоритетных дел, которые необходимо выполнить в первую очередь, чтобы провести сегодняшний день так, как вы себе это представляли во время визуализации. Следом запишите один или несколько планов действий, которые сможете сегодня реализовать. Придерживайтесь выполнения этой последовательности каждый день в течение как минимум 100 дней. Повторение этого процесса даст вам силу продолжать выполнять эту рутину.

Визуализация – это самый лучший способ сделать подсознание своим союзником. Именно оно хранит все эмоции и воспоминания, которые мы испытываем в каждый момент. Сознание, являющееся состоянием мозга в настоящем, каждые 10–15 секунд отвлекается на другие мысли и забывает предыдущие воспоминания, но подсознание придерживается их. То есть постановка цели находится в области сознания, а достижение этой цели – в области подсознания.

То, что вы визуализируете, с большой точностью станет правдой. Потому что, будучи визуализировано много раз, оно обретает жизненную силу и обязательно проявляется в реальности. Я испытала это на себе.

Мне особенно помогает продолжительная визуализация, когда я сталкиваюсь с каким-то большим вызовом. Она помогает избавиться от страха и тревоги и наполниться позитивной энергией. Я также использую визуализацию для управления бизнесом, где регулярно возникают непредвиденные ситуации. Это не те проблемы, которые можно решить, имея пошаговое руководство, тут важно действовать гибко, в зависимости от ситуации. В таких случаях визуализация помогает понять суть проблемы и найти ее решение.

Визуализация – это самый лучший способ сделать подсознание своим союзником.

Кроме того, для руководителя или лидера необходимы такие качества, как проницательность и интуиция. Первое можно охарактеризовать, как способность видеть общую картину путем размышления и самоанализа, а второе – как способность мгновенно схватывать истину на основе накопленного опыта.

Руководитель должен «опережать» не только своих сотрудников, но и всех остальных. Он должен видеть то, чего другие не замечают, и думать о том, о чем у других не возникает мыслей. Только так он сможет убеждать и вести за собой и сотрудников, и клиентов. Например, видеть, что популярное сегодня, в будущем, вероятно, потеряет свою актуальность. Поэтому нужно быть проницательным и предвидеть не то, что нужно сейчас, а то, что будет нужно в будущем. Кроме того, интуиция помогает распознавать опасные сигналы, такие как изменения на рынке или раскол внутри организации.

Эти качества не приходят сами собой, а появляются только через изучение и общение. Чтобы применить их к жизненным проблемам и максимально использовать, прежде всего необходимо оптимизировать свое внутреннее состояние. Визуализация работает тут как нельзя лучше. Мечтайте о высоких достижениях, прислушивайтесь к внутреннему голосу и избавляйтесь от беспокойства, недоверия и страха. Тогда вы сможете укрепить свой внутренний фундамент, который поможет вам сохранять равновесие и делать лучший выбор, и в конце концов привести к искренней любви к себе.

Главная

Если у вас есть свободное время утром, можно выделить на это 10 минут. Но и трех будет достаточно. Даже 1 минута, проведенная в тишине, не глядя в смартфон или телевизор, сосредоточившись на себе, кажется длиннее. 3 минуты – это больше, чем вы думаете. Даже этот отрезок времени обладает огромным потенциалом. Так не тратьте эти драгоценные 3 минуты впустую.

Утренний секретный ритуал. Практическое руководство 1: Визуализация

(10 минут)

Сегодняшний день, о котором вы мечтали,

начинается.

Закройте глаза,

примите удобную позу сидя

или лежа.

Напряжение покидает ваше тело.

Все тело расслабляется.

Сделайте глубокий вдох

и выдох.

Когда вы вдыхаете,

чувствуйте, как свежий утренний воздух

и позитивные эмоции наполняют вас.

Когда вы выдыхаете,

представьте, что вся усталость и беспокойство,

которые вас утомляли, уходят.

Дышите животом.

Вдыхайте в течение 3 секунд,

а выдыхайте в 3 раза дольше, то есть 9 секунд.

Делайте это медленно, не торопясь.

Сейчас начинается новый день, полный ожиданий.

Какие планы у вас на сегодня?

Вспомните, что вы планировали сделать

сегодня утром.

Завершив визуализацию,

вы начнете день

с ощущением бодрости.

Что вы делаете в первую очередь?

Утро – это то время, когда можно сосредоточиться.

Важные, но не срочные дела,

здоровый завтрак, физические упражнения, саморазвитие и т. д.

Так вы можете подготовиться к своему будущему.

Или важные и срочные дела,

которые нужно выполнить сегодня.

Я мудро справляюсь со всем этим

наиболее эффективным способом.

Подумайте хорошенько.

Представьте себе, как вы проводите утро

наиболее идеальным для вас образом.

Сегодняший день будет самым лучшим.

А сегодняшнее утро – счастливым и радостным.

Проведя утро так, как вы хотели,

вы входите во вторую половину дня

со спокойным и подготовленным настроем.

Представьте себе все планы на время после обеда.

После обеда чем я буду заниматься?

Какие у меня планы?

Я мудро справляюсь со всеми делами

в установленные сроки.

Сегодня я снова притянул к себе то, что хочу.

Насколько эффективно

и мудро я провожу время?

Я наслаждаюсь каждым мгновением.

Представьте себе, как вы прекрасно проводите

свое время во второй половине дня.

Потом

наступает вечер.

Какие у меня планы на вечер?

Представьте себе, как вы идеально проводите

свое время вечером.

С кем я провожу вечер?

Я провожу с этими людьми свое драгоценное время.

Если я провожу вечер в одиночестве,

то провожу очень ценное время с самим собой.

Как я провожу время после ужина?

Что бы я ни делал,

я чувствую важность этого и благодарность за то, что делаю.

Дела, что я планировал сегодня,

выполняются одно за другим.

Я очень горжусь собой.

Сегодняшний день, который я представлял,

прошел идеально.

Пришло время ложиться спать.

Я засыпаю, представляя

завтрашний счастливый день.

Вы закрываете глаза.

Утренний секретный ритуал 2: 3 минуты аффирмации

Идеальное утро Келли

Завершив визуализацию, я открываю глаза, чувствуя, что разум прояснился. Я выпиваю стакан воды, который приготовила заранее. Организм впитывает влагу, и по пищеводу и кишечнику начинает циркулировать чистая энергия.

Я начинаю аффирмации с мыслью, что говорю эти слова искренне самому дорогому мне человеку. Этот список, над которым я работала в течение нескольких лет, добавляя и убирая некоторые пункты, я теперь знаю наизусть. Включаю видео на своем YouTube-канале, под спокойную музыку и звучащие аффирмации, я напрягаю нижнюю часть живота и повторяю их. Повторяя слова, словно заклинание, я обращаюсь к подсознанию, фокусируя внимание и осознавая каждое предложение, чтобы его смысл отпечатался в моем подсознании. Я чувствую, как в душе возникает радость, а в уме – наполненность.

Профессор Колин Маклауд с факультета психологии Университета Ватерлоо в Канаде провел эксперимент по изучению взаимосвязи между чтением и памятью. Он разделил студентов, говорящих по-французски, на четыре группы. Первая группа читала книги в тишине, вторая группа читала книги, шевеля только губами, третья группа читала книги, повторяя текст с экрана монитора, а четвертая группа читала книгу вслух несколько раз. Какая группа запомнила содержание книги на более длительный срок? Ответ очевиден: это была четвертая группа.

Чтение, когда вы просто пробегаетесь глазами по содержимому, не так эффективно, как чтение вслух, которое стимулирует долговременную память и мозговую деятельность в целом. Как уже неоднократно говорилось, мозг развивает бессознательную деятельность в том направлении, которое подкреплено повторением и верой, и эта деятельность в конечном итоге укореняется в подсознании. Все повторяющиеся мысли, вызывающие определенные эмоции, которые я вкладываю в свое подсознание, обязательно становятся реальностью.

Если в течение ста дней вы будете запечатлевать в подсознании четкую цель, которую хотите достичь, то она отпечатается там, как татуировка. Если ваша конечная мечта – стать богатым, то сегодня громко произнесите вслух, что вы становитесь ближе к этому. И каждый раз, когда вы это проговариваете, верьте, что все будет так, как вы сказали. Представляйте себе, как вы становитесь богатым, то есть визуализируйте это, и полностью прочувствуйте это изобилие. Позитивные утверждения о богатстве – это инструмент, который помогает заранее почувствовать радость от исполнения вашей мечты. Лучше всего делать это утром, чтобы день прошел прекрасно и приятно. И, естественно, если вы будете делать это постоянно, эффект не заставит

Я рекомендую вам определить цель, которую вы хотите достичь в течение ста дней, и каждый день повторять ее своему подсознанию. Когда утверждение запечатлится, то каждый раз, когда вы будете его проговаривать, оно будет воплощаться в реальность. Я верю, что вы будете достигать свои цели одну за другой и добавлять новые, пополняя свой список аффирмаций.

Если вы будете использовать аффирмации, то обнаружите, что во всех сферах жизни вас будет окружать богатство и изобилие. Даже если внешние условия не изменятся, сила утверждений превратит недостаток в изобилие. В этот момент для вас откроются до этого неведомые пути. Я называю это «открытием источника богатства». Это происходит потому, что ваша жизнь полностью меняется: вместо того чтобы искать причины, по которым что-то не выходит, вы начинаете искать причины, по которым наоборот что-то получается.

Особенно важно помнить, что аффирмации – это диалог с подсознанием, и к ним нужно относиться внимательно. Самое главное – это настрой. Аффирмации обязательно должны быть позитивными. Особенно утром следует настроиться на то, что вы притягиваете к себе позитивную и мощную энергию. Даже если вы думаете, что реальность никогда не изменится к лучшему, и вокруг нет никого, кто мог бы помочь, не следует произносить утром негативные слова. Необходимо вкладывать силу в каждое слово, полностью погрузиться и в его смысл, и в смысл всей фразы. Твердо верьте, что это уже произошло, и чувствуйте, как эта энергия переполняет ваше тело. Ни в коем случае нельзя заранее судить о результате аффирмаций. Просто верьте. И тогда это станет силой, которая поможет вам преодолеть установленные вами самими ограничения.

Кроме того, при аффирмациях лучше говорить как можно конкретнее о своих планах и том, чего вы хотите достичь. Подсознание доходит до самых глубин нашего сердца, поэтому вкладывайте искренность в слова, которые вы обращаете к нему. Включите в аффирмацию то, что нужно сделать для достижения цели и обозначьте срок. Когда план составлен, у вас появляется мотивация действовать в соответствии с вашими желаниями. Тогда не только ваши слова будут наполнены искренними эмоциями, но и появится вера, а ваше поведение изменится.

Когда вы занимаетесь аффирмациями, вся вселенная и сущее вокруг вас притягивают в вашу жизнь все хорошее, все то, что вы желаете. Поверьте в закон притяжения и действуйте, не сомневаясь в этом ни на секунду. Все приведет вас туда, куда вы хотите.

Бизнесом не занимаются в одиночку. Можно торговать в одиночку, но не больше. Я использовала силу аффирмаций, когда мне был нужен деловой партнер. После основания KellyDeli я планировала выйти на глобальный рынок. Но в то время у меня не было достаточно знаний о ресторанном бизнесе и глобальном рынке, поэтому мне очень нужен был наставник и партнер. По этой причине каждое утро, глядя в зеркало, я громко говорила, что встречу партнера, который укажет мне нужное направление. В то же время, в соответствии с целью создать лучший в мире глобальный франчайзинговый бренд, я изучала и анализировала представителей McDonald's. Так я нашла подходящего человека среди руководителей и генеральных директоров этой компании. Это был Денис Ганнекин, человек, который начал с уровня работы на полставки и дошел до генерального директора. Каждое утро я произносила следующую аффирмацию: «Я обязательно встречу человека по имени Денис Ганнекин, который имеет опыт, необходимый для нашей компании».

Начав произносить подобные аффирмации, я рассказывала всем, с кем пересекалась, что обязательно встречу его. Благодаря тому, что это утверждение вселило в меня уверенность, я смогла объявить об этом другим. В конце концов это принесло неожиданный результат. Мой знакомый, услышав мое заявление, представил меня Денису Ганнекину. Я еще даже не успела придумать, как с ним связаться, но уже смогла почерпнуть у бывшего генерального директора McDonald's в Европе, с которым так хотела встретиться, секреты построения глобальной системы.

Наши сотрудники называют меня «королем позитива». Я получила это прозвище благодаря силе своих утверждений. Чем больше я делаю аффирмаций, тем выше моя уверенность в себе и тем больше энергии я получаю для воплощения своих идей в жизнь. В результате у меня чаще появляются оригинальные идеи.

Я всегда полна уверенности. Поскольку мои цели и видение ясно определены, я могу в любое время открыто и честно общаться с сотрудниками и давать им четкие указания. Я верю, что любую проблему можно решить, поэтому могу воодушевлять сотрудников и убеждать их двигаться вперед вместе. Именно поэтому KellyDeli всегда остается энергичной и динамичной организацией.

Будь то организация или бизнес – проблемы будут всегда. В таких случаях может потребоваться небольшая корректировка курса, но это не значит, что нужно терять уверенность в себе. Сомневающийся лидер, не только не верит в себя: он не верит в своих сотрудников, испытывает беспокойство и иногда даже говорит негативные замечания. В таком случае он не будет уверен и в том, в каком направлении вести организацию, а значит, ее ждет провал.

Я слышала бесчисленное количество историй о том, как утренние аффирмации влияли на подсознание и помогали достичь желаемых целей и мечтаний. Я надеюсь, что вы, повторяя аффирмации в течение ста дней, станете одним из таких людей.

Утренний секретный ритуал. Практическое руководство 2: Аффирмации

Каждое утро, без малейшего сомнения, дважды читайте вслух утренние позитивные аффирмации или повторяйте их.

Каждый раз, когда вы это делаете, верьте, что все будет так, как написано, представляйте себе, как это происходит, визуализируйте и чувствуйте это всем своим телом.

Важное значение при произнесении аффирмаций имеет ваше состояние души. Важно быть уверенным, что вся Вселенная и положительная, мощная энергия вокруг вас притягиваются к вам.

Повторяйте каждую аффирмацию по два раза:

•Сегодня начался еще один радостный день, который я так ждал.

•Сегодня я снова сделаю то, что хочу, самым наилучшим образом.

•Я развиваюсь.

•Моя жизнь течет в лучшем направлении.

•Я смелый.

•Я богатый.

•Я счастливый человек.

•Я король позитива.

•У меня есть мудрость, чтобы найти ответ на все вопросы.

•Я приближаюсь к своей мечте.

•Я человек действия.

•Я человек, который, если что-то начинает, то доводит до конца.

•Я обладаю мудростью, которая позволяет мне жить жизнью мечты, даже имея только то, что у меня есть сейчас.

•Я наслаждаюсь своей жизнью.

•Я хорошо знаю закон притяжения и использую его.

•Я притягиваю к себе то, что хочу.

•Я люблю себя таким, какой я есть.

•Я наполняю свой день хорошими привычками.

•Я обладаю достаточными качествами,

•Я благодарен за все.

•Все на благо.

Утренний секретный ритуал 3: 1 минута переписывания цитат

Идеальный день Келли

Закончив с аффирмацими и слегка размявшись, я открываю дневник, лежащий рядом с кроватью. В моем списке уже тысячи цитат. Многие из них я собрала из книг и лекций, но другие написала сама, вдохновившись чужими словами или собственным опытом. Мудрость и краткость, заключенные в цитатах, естественным образом приводят к озарению и стимулируют мысли, поэтому вполне естественно, что это приводит к написанию текстов. Чтобы было проще искать и переписывать, я выбираю определенные темы. Также я пишу цитату вместе с английским оригиналом, чтобы лучше понять смысл.

Иногда я встаю с постели и пересаживаюсь за небольшой столик у окна, откуда падает свет. Это мое личное место, предназначенное исключительно для записей по утрам. Я сажусь на стул, беру ручку и записываю цитату, ту, что наполнит меня сегодня решимостью. Если во время этого у меня возникает какая-то яркая идея, я обязательно записываю и ее. Так я пополняю свой список цитат.

Переписывание высказываний позволяет закрепить их в подсознании. Более того, мудрое высказывание уже представляет собой умную и правильную фразу. Визуализация того, чего вы хотите достичь, позитивные аффирмации вслух и акт написания от руки одной фразы, которую успешные люди считают железным правилом жизни, стимулируют все сенсорные рецепторы, отвечающие за зрение, слух и осязание. В результате это становится практичным способом максимизировать мозговую деятельность и закрепить свою волю в подсознании.

Тем, кто хочет жить в новом, более прекрасном будущем, рекомендуется запоминать различные цитаты. Заучивая всего одно предложение в день, через 100 дней вы запомните 100 цитат. Они будут достоянием подсознания, и при непредвиденных трудностях эти фразы станут лучом света, помогающим найти правильное решение, не погружаясь в проблему.

Иногда, когда у вас нет времени читать книги по утрам, по крайней мере, прочтите одну цитату. Жизнь человека, который каждый день читает одну фразу, наполненную смыслом, определенно изменится. 99 % людей хотят изменить свою жизнь, не прочитав ни одной цитаты, но рост – это подарок для тех, кто стремится к изменениям. Даже не пробуйте добиться его легко.

Кроме того, после прочтения цитаты необходимо настроиться на то, чтобы в течение дня воплотить ее содержание в жизнь. Возьмите за правило руководствоваться полученным утром озарением в течение всего дня и согласуйте с ним свои слова и поступки.

С расширением KellyDeli я познакомилась со множеством различных владельцев франшиз. Хотя в целом это компании, которые заслуживают доверия, полностью избежать недовольств невозможно. Даже несмотря на то, что у них как правило есть своя политика на случай споров и конфликтов, после получения жалоб все равно невольно поселяется беспокойство. В таких случаях, чтобы восстановить душевное равновесие, я обычно переписываю известные цитаты, чувствуя, что они выходят за рамки конкретных ситуаций и эпох. Восприятие их с точки зрения своей ситуации приносило мне большое утешение, и, повторяя их, я успокаивалась.

Если у вас достаточно свободного времени по утрам, то я рекомендую после записи высказываний делать записи в дневнике. Талантливая писательница Джулия Кэмерон, автор романов, стихов и сценариев, в своей книге «Путь художника», которая пользуется популярностью уже несколько десятилетий, подчеркивает эффективность такого ритуала. Это процесс, когда утром вы просыпаетесь и записываете все, что приходит вам в голову без какой-либо цензуры. Примерно 45 минут после пробуждения – это время чистоты, когда защитные границы отсутствуют, и вы можете без притворства посмотреть на себя таким, какой вы есть. Именно поэтому в этом процессе можно раскрыть свой скрытый творческий потенциал.

Я публиковала цитаты об успехе в социальных сетях в течение 100 дней. Это был мой шаг к тому, чтобы измениться. Высказывания были на корейском и английском языках, чтобы не потерять их скрытый смысл и одновременно добавить новый. Реакция была взрывной. Я вживую слышала, как «келлис» (прозвище моих последователей) говорили, что за 100 дней переписывания цитат их мышление изменилось в положительную сторону. Также на сайте Well Thinking размещены несколько выбранных мной цитат, которые хорошо читать по утрам – обязательно воспользуйтесь ими.

Утренний секретный ритуал. Практическое руководство 3: Цитаты

Не ждите возможности. Создавайте их сами!

Наша самая большая слабость – это сдаться. Самый верный способ добиться успеха – это всегда вставать и пробовать еще раз.Томас Эдисон

Если вы не пожертвуете собой ради своей мечты, ваша мечта будет принесена в жертву.Максвелл Е. Огага

Усердно трудитесь в тишине. Поразите мир своим успехом. Вероятно этоФрэнк Оушен

Мечты нелегко осуществить. Но это не означает, что это невозможно.

Успех приходит не от того, что вы делаете что-то время от времени, а от того, что вы делаете что-то постоянно.Мари Форлео

Если нет лифта к успеху, нужно подниматься по ступенькам.Джо Джирард

Даже великие люди когда-то были новичками. Не бойтесь сделать первый шаг.

Вы становитесь тем, во что верите.Опра Уинфри

Терпите неудачи часто. Делайте это быстро и с минимальными затратами.Джон Максвелл

Прогресс невозможен без изменений. Человек, который не может изменить свое мышление, не может изменить ничего.Джордж Бернард Шоу

Нет секрета успеха. Это просто результат подготовки, усилий и уроков, извлеченных из неудач.Колин Пауэлл

Самое личное – самое креативное.Мартин Скорсезе

Успех приходит из шести источников. Это идея, инновация, план, анализ, стратегия и лидерство.

Ваши мысли – это ваша реальность.

Любимый человек (супруг, возлюбленный, семья) – источник моей радости, центр моего мира и души.

Книги – единственное, что можно купить за деньги и что сделает вас богатым.Чарли Джонс

Среди множества успешных людей нет ни одного, кто добился успеха случайно, без каких-либо жертв.

Не сравнивайте себя с кем-либо в этом мире. Так вы оскорбляете самого себя.Билл Гейтс

Спросите себя, помогает ли вам то, чем вы занимаетесь сейчас, приблизиться к жизни вашей мечты!Брайан Трейси

Утренняя секретная рутина 4: 3 минуты чтения

Идеальное утро Келли

Произнося утверждения вслух, используя движения рук для письма, я чувствую, как пробуждается мое ощущение тела и ума. Я снова открываю книгу, лежащую на прикроватной тумбочке, и вспоминаю то, о чем читала вчера. У меня небольшая дислексия, поэтому мне трудно читать быстро. По этой причине я делаю это медленно. Если книга действительно хорошая, я перечитываю ее по несколько

Для меня чтение само по себе является аффирмациями. Я запечетлеваю в своем подсознании имеющиеся в книге идеи и убеждения, которые ведут к успеху, и стараюсь принять силу, которую дают мне фразы и слова по утрам. Иногда я пользуюсь аудиокнигами, ведь важно не средство, а желание узнать и понять как можно больше.

Через нас ежедневно проходят десятки тысяч мыслей. Вы верите, что среди этого огромного числа не может быть новых? Но если мы не получаем новых стимулов, то 95 % наших мыслей остаются такими же, как и вчера.

Мыслить так же, как вчера, значит жить так же, как вчера. «Скучно», «Ничего не получается», «Не хочу» и т. д. Если не разорвать цепь вчерашних мыслей, то и сегодня мы будем думать о том же. Мысли в свою очередь порождают слова, поэтому, чтобы говорить новые слова, нужны новые мысли. Более того, негативные мысли тоже обладают силой инерции. Как легко жаловаться, не прилагая усилий к улучшению ситуации! Великий русский писатель и мыслитель Федор Достоевский отметил: «Любопытно, чего люди больше всего боятся? Нового шага, нового собственного слова они больше всего боятся…»

Чтение – это катализатор, который меняет мысли, и топор, разрубающий стереотипы. Если вы остаетесь на месте, каждый день для вас будет одинаковым, и в итоге вы станете человеком, который не может измениться. Самый верный способ расширить рамки и содержание мыслей – это чтение. Думая о чтении лишь как о накоплении знаний, вы ошибаетесь. Это расширение вашего внутреннего мира, о котором вы даже не подозреваете, а также важный процесс, благодаря которому прорастают семена богатства, посеянные в подсознании. Кроме того, это уникальная возможность встретиться один на один с успешными людьми, которых нет физически в вашем окружении.

Чтобы добиться успеха, необходимо умело управлять своим разумом, чтобы не проваливать дела и поддерживать духовное здоровье. Чтение не менее 3 минут в день способствует как вашему духовному росту, так и развитию личности. Кто-то может спросить, не слишком ли мало 3 минуты для чтения книги? И это будет верным замечанием. Однако эта книга посвящена тому, как максимально использовать утро и как заставить подсознание работать на вас. Поэтому ваша главная задача состоит в том, чтобы сделать чтение утренней привычкой. Если у вас есть достаточно времени, конечно, я буду рекомендовать ежедневно уделять чтению гораздо больше трех минут. Однако хочу подчеркнуть, что важнее выделить хотя бы немного времени в напряженном утреннем графике и сделать этот процесс неотъемлемой частью своей жизни.

Некоторые читатели, возможно, уже знакомы с историей о том, как я, готовясь к открытию бизнеса, прочитала 100 книг по одной теме. Я часто упоминаю это, потому что считаю чтение очень важным. Благодаря привычке с тех времен оно стало частью моей жизни.

Сначала я составляю список из 100 книг и устанавливаю сроки, а затем планирую дневную норму чтения. Мне доставляет удовольствие то, что благодаря этому процессу я приобретаю новые и разнообразные взгляды на вещи. 100 книг лучше 10. Но это не значит, что нужно читать по несколько тысяч книг в год. Не стоит чрезмерно увлекаться, ведь решающим для роста является время, которое уходит на осмысление прочитанного и применение его в жизни.

Во время чтения я выделяю информацию, и когда перечитываю, то делаю подчеркивания другим цветом, чтобы быстро повторить и закрепить прочитанное ранее. Из этого я выбираю уникальные идеи или моменты, которые можно применить на практике, и записываю их к себе. Помимо этого, я обязательно записываю свои собственные идеи, полученные в результате прочтения и осмысления 100 книг, и применяю их в жизни. Рекомендовать хорошие книги окружающим – еще одна из причин, по которой я люблю читать.

Книги всегда держат меня в тонусе. Особенно это нужно, когда требуется представить свое видение и зажечь огонь в сердцах сотрудников, которые гораздо умнее и способнее меня. С точки зрения бизнеса, KellyDeli – это компания, в которую стекаются лучшие таланты мира. Здесь немало выдающихся специалистов. Во время заседаний совета директоров можно встретить таких мировых талантов, как Денис Ганнекин, бывший генеральный директор McDonald's в Европе, а также других людей, которые работали в известных крупных компаниях, а теперь работают со мной. Кроме того, когда я посещаю различные международные конференции, встречи бизнесменов, собрания инвесторов и другие мероприятия, где собираются люди такого уровня, я часто бываю единственной женщиной или единственной азиаткой.

Я считаю, что чтение и разнообразный практический опыт позволяют мне не терять самообладание, когда я обсуждаю с ними серьезные вопросы. В частности, из книг я узнала, что важнее всего не столько много знать, сколько понимать суть проблемы и не терять из виду цель. Сотрудники доверяют моей способности без колебаний выбирать правильное решение из множества хороших предложений, находить «иголку в стоге сена».

Читая книги по лидерству, я придумала идеи, которые привели к развитию организации. Я создала систему коучинга, чтобы сотрудники могли расти даже в мое отсутствие. Это метод управления организацией, который я назвала «Доверие и отслеживание» (Trust and Tracking). Моя философия управления заключается в том, что активное управление – это хорошо, но управление, которое позволяет организации хорошо функционировать даже в мое отсутствие, – это другой уровень. Компания, которая зависит от конкретных людей и не поощряет рост сотрудников, всегда подвергается риску краха. Именно поэтому компаниям нужны эффективные системы и здоровая корпоративная культура. Чтобы сотрудники могли самостоятельно принимать важные решения, опираясь на правильные суждения, сначала нужно привить лидерские качества руководителям в каждой области. Я же поддерживала их и инвестировала в обучение лидерским навыкам. Одной из этих инвестиций было чтение.

Конечно, я могла бы делегировать ответственность своим сотрудникам из великодушия, но в основном я смогла это сделать благодаря моему пониманию человеческой природы. Когда в человека верят, он становится более надежным. В связи с этим в KellyDeli есть еще одна особенность корпоративной культуры: независимо от должности и звания, мы все являемся равными членами организации, и поэтому новички и руководители находятся на одном уровне. Сотрудники, которые много перемещаются, ездят на хороших автомобилях, а президент, напротив, ездит на велосипеде. Лидер, который искренне доверяет и любит своих подчиненных, может добиться от них безграничной преданности и лояльности, что в конечном итоге позволит организации добиться своих целей. Все это я почерпнула из книг.

Таким образом, я читаю книги, чтобы глубоко понять сложную психологию и природу человека. И бизнес, и жизнь начинаются с этих знаний. Если вы хотите добиться хороших результатов не только в лидерстве, но и в межличностных отношениях, нет

Я рекомендую читать книги по саморазвитию утром, ведь каждая фраза в книге играет роль аффирмации и дает положительную и мощную энергию. На самом деле, чтение само по себе является для меня способом поддержать и утешить себя. Если у вас одинаковые взгляды с автором, вы обретете уверенность, а если открыли для себя новую точку зрения, это станет для вас большой силой при решении проблем и принятии важных решений. Наблюдая за собственным развитием, вы неизбежно проникнетесь любовью к себе и уверенностью. А это влияет на подсознание и помогает создать положительный образ себя для окружающих.

При выборе книги можно воспользоваться рекомендациями окружающих. Однако важно выбирать книги, которые привлекают вас самих, которые доставляют удовольствие даже при чтении одной строчки и поддерживают ваши мечты. Тем не менее, для тех, кто не знает, какие книги читать, я собрала список, подходящих для утреннего чтения. Все они – своебразное сокровище в области саморазвития. И я уверена, что среди успешных людей в различных областях нет ни одного, кто бы не читал их. Запомните следующую мудрую мысль: книги – это единственное, что можно купить за деньги и что может сделать вас богатым.

Утренняя секретная рутина. Практическое руководство 4: Список книг для саморазвития

Айзексон У. Стив Джобс / У. Айзексон. – Москва: МИФ, 2024.

Берн Э. Тайна / Э. Берн. – Москва: Эксмо, 2016.

Гладуэлл М. Гении и аутсайдеры / М. Гладуэлл. – Москва: МИФ, 2020.

Грант А. Оригиналы / А. Грант. – Москва: Corpus, 2019.

Друкер П. Эффективный руководитель / П. Друкер. – Москва: МИФ, 2021.

Двек К. Гибкое сознание / К. Двек. – Москва: МИФ, 2022.

Карнеги Д. Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично / Д. Карнеги. – Москва: Эксмо, 2026.

Карнеги Д. Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей / Д. Карнеги. – Москва: Эксмо, 2026.

Карнеги Д. Как перестать беспокоиться и начать жить / Д. Карнеги. – Москва: Эксмо, 2026.

Клир Д. Атомные привычки / Д. Клир. – Москва: МИФ, 2024.

Кови С. Семь навыков высокоэффективных людей / С. Кови. – Москва: Альпина Паблишер, 2019.

Кормье Ж. Биография Че Гевары / Ж. Кормье. – Москва: Феникс, 1997.

Квик Д. Безграничье / Д. Квик. – Москва: АСТ, 2023.

Мур Р. Принцип рычага / Р. Мур. – Москва: МИФ, 2018.

Талер Р. Nudge. Архитектура выбора / Р. Талер, К. Санстейн. – Москва: МИФ, 2018.

Андерсон К. TED TALKS. Слова меняют мир. Первое официальное руководство по публичным выступлениям / К. Андерсон. – Москва: Эксмо, 2016.

Феррисс Т. Как работать по 4 часа в неделю / Т. Феррисс. – Москва: Добрая книга, 2024.

Хит Ч. Переключатель / Ч. Хит, Д. Хит. – Москва: МИФ, 2018.

Элрод Х. Магия утра / Х. Элрод. – Москва: МИФ, 2016.

Утренняя секретная рутина 5: 10 минут спорта

Идеальное утро Келли

Закончив чтение, я чувствую, что мой разум и душа очистились, и по телу распространяется тепло. Я встаю с постели и быстро ее убираю, а затем направляюсь к коврику для йоги. Включаю видео с упражнениями на своем YouTube-канале и начинаю разминаться. Сначала лежа расслабляюсь, направляя взгляд в потолок. Потом медленно двигаюсь, проверяя, нет ли боли и дискомфорта в суставах и мышцах от шейного отдела позвоночника до лодыжек. Следом я потягиваюсь и делаю растяжку. Это самое важное, особенно по утрам, когда нужно зарядиться энергией.

Занимаясь простой йогой, я проверяю, в каком состоянии сегодня находятся мое тело и разум, и нет ли в них скрытого стресса. Это привычка, которую я приобрела после сорока лет, чтобы более внимательно относиться к себе. Медленно двигаясь и проверяя разные части моего драгоценного тела, я искренне надеюсь, что оно и сегодня позволит мне выстоять в моем загруженном графике. Я закрепляю в подсознании мысль о том, что я здорова, и мне кажется, что мышцы крепнут уже даже в мыслях.

Су-Ги-Чи-Ин5. Это означает самосовершенствование ума и тела и управление окружающим. Чтобы выйти в более широкий мир и управлять им, сначала нужно научиться контролировать себя.

Визуализация, утверждения, переписывание цитат и чтение тренируют подсознание, но нужно также приучить себя к тренировке тела, ведь оно тесно связано с нашим умом. Физические упражнения помогают достичь гармоничного баланса между ними. В течение дня мы используем мозг для обучения и запоминания, а утренние упражнения активизируют его функции и настраивают на волну обучения.

Во время сна мы снимаем накопившуюся за день усталость и заряжаемся новой энергией. Тогда же температура тела и частота сердечных сокращений снижаются, мышцы сокращаются, а мозговая деятельность замедляется. Поэтому, начиная день с легких упражнений и напитывая энергией тело после сна, вы задаете продуктивный и бодрый настрой на весь день. Кроме того, утренние упражнения улучшают качество сна.

Здоровое тело пробуждается от сна даже от небольшого стимула. Легкая растяжка, йога с акцентом на дыхание животом, а также 1-минутная планка – все это уже дает эффект. Лично я не пропускаю утреннюю планку.

Люди, успешные в различных областях, занимаются аэробными упражнениями три раза в неделю по 30 минут и более. Физическая форма руководителей может стать залогом успеха компании. Например, в ходе важных совещаний, от которых зависит огромная прибыль, бывают моменты, когда требуется не сколько острота ума и красноречие, а физическая форма. Только тогда можно будет обеспечить больше прибыли сотрудникам компании, за которых несешь ответственность.

Вы можете сделать разминку или побегать вне дома. После пробуждения выработка гормонов стресса, таких как кортизол, достигает пика, и уровень напряжения повышается. Чтобы расслабиться и восстановить спокойное состояние, необходимо активировать так называемый гормон счастья – серотонин. За его выработку отвечают мягкие утренние лучи солнца, так же как и за многие другие гормоны, которые придают энергию и улучшают настроение.

Когда мы с «келлис» проводили проект «Упорство», посвященный физическим упражнениям, то пробовали простые упражнения, которые можно ежедневно выполнять дома в течение 100 дней. Например, в понедельник – упражнения для нижней части тела: прыжки с выпадом, выпады, «альпинист», приседания; во вторник – упражнения на верх: берпи, упражнения с гантелями, жим от плеч; в среду – аэробные упражнения: берпи, скручивания, «альпинист», подъемы ног, в четверг – упражнения для нижней части тела: сайд-бэнд (упражнение с резинкой), широкий присед, выпады, приседания с паузой, в пятницу – упражнения для верхней части тела: «Джампинг Джек», отжимания, разгибания, сгибания рук

Это были простые упражнения, которые можно было выполнять в любом месте и без специального оборудования. Каждый день нужно было выполнять по 15 повторений трех-четырех упражнений, по 5 подходов. Естественно нагрузка могла варьироваться в зависимости от самочувствия и графика. Кроме того, упражнения можно было повторять, смотря видео с демонстрацией от профессионального тренера.

Когда я впервые решила заниматься по 10 минут в день, многие говорили: «Что это за тренировка, всего 10 минут? Если не можешь заниматься час или хотя бы полчаса, то лучше вообще не начинай». Но эти «10 минут» оказались волшебными. Начав заниматься с мыслью: «Ну, это же всего 10 минут», я замечаю, как само собой возникает желание заниматься дольше. Поэтому я часто увеличиваю время тренировки до 20–30 минут. Однако те, кто легко занимался по 20–30 минут в течение пары дней, на третий день начинают чувствовать усталость и не хотят тренироваться. Первоначальная решимость легко теряется. По этой причине я рекомендую уделять спорту ровно 10 минут, пока это не станет вашей привычкой. Если же вы хотите заниматься больше, то можете тренироваться 10 минут утром, а днем – столько, сколько вам угодно.

Спорт – это привычка, которая ярко демонстрирует комплексный рост. В частности, когда вместе с мышцами тела развиваются мышцы ума, они влияют друг на друга и становятся более крепкими.

Когда я впервые попробовала 10-минутные тренировки, то делала их в течение 30 дней. Даже за это время я почувствовала, как укрепились мышцы нижней части живота. После завершения 100-дневного вызова я набралась смелости сделать «body profile»6. Это не так-то просто. Приходится тренироваться как минимум 2 часа в день, а то и до 5 часов. Но даже я, человек со слабой волей, который не любит тренироваться, смог это сделать благодаря 10-минутным тренировкам в течение 100 дней. Люди критиковали меня, говоря, что это ни к чему не приведет, но я – живое доказательство противоположного. Поэтому я надеюсь, что вы тоже примете решение и будете заниматься по 10 минут в течение 100 дней вместе со мной.

Есть люди, которые говорят, что не могут заниматься спортом из-за нехватки времени. Мне кажется, что это сродни жалобе на то, что у них есть время вздохнуть, но нет времени дышать. Слова о том, что нет времени на тренировки не говорят об истинном положении дел. Тут скорее дело в том, что тренировки не являются приоритетом. Это больше похоже на правду. У всех есть 24 часа в сутках. Богатые не получают на час больше, а бедные не получают на час меньше. Поэтому использование этого времени полностью зависит от вас.

Миллионеры занимаются спортом, потому что чувствуют в этом необходимость для здоровья. Спорт повышает уверенность в себе и мотивированность, что становится основой для принятия наилучших решений в работе, отношениях, бизнесе и других сферах жизни. Главное – связать свою цель со спортом. Если вы не укрепите физическую форму, необходимую для ее достижения, то не сможете выиграть в долгосрочной перспективе.

Успешные люди обязательно воплощают свои замыслы в жизнь. Они не гадают заранее, получится ли у них или нет. Они не раздумывают, а просто действуют, по ходу исправляя ошибки и развиваясь. Не случайно все они каждый день пробуждают в себе волю и занимаются спортом.

Когда душа болеет, болит и тело. Тем, у кого болит душа, я особенно рекомендую занятия спортом. Ведь, когда тело становится здоровым, душа тоже может исцелиться. Когда я страдала от сильной депрессии, первым делом я начала ходить пешком. Заперевшись в комнате и забросив себя, я довела свое тело до такого же состояния, как и внутренний мир. Из-за этого поначалу я с трудом могла ходить даже 15 минут, но до сих пор помню ту энергию, которую испытывала тогда. Каждое утро, просыпаясь, я ходила по всему району. Через три месяца я уже могла ходить по 4 часа в день.

С укреплением здоровья естественным образом пришла уверенность в себе. Тогда я поняла, что мышцы тела формируют мышцы ума. Уверенность привела к здоровым мыслям, а те породили во мне желание бросить вызов и действовать.

После того как я с трудом выбралась из затворничества, я готовилась к открытию бизнеса и два года без пропуска ходила на работу в магазин. Я ходила туда чаще, чем другие сотрудники, и оставалась там дольше них. В то время я ничего не знала о ресторанном бизнесе и торговле, поэтому этот опыт, когда я непосредственно наблюдала и получала на практике знания и навыки, необходимые для нового бизнеса, был особенно ценным. Но это еще не все. Бесчисленные следы, которые этот период оставил на мне, стали поводом для укрепления моего духа и мышления.

До сих пор, когда я не могу решить деловую проблему, я хожу в течение часа. По-настоящему сложные проблемы не решаются за столом. Как говорят: за деревьями не видно леса, так и от проблемы нужно немного отдалиться, чтобы увидеть ее суть. Во время прогулки разрозненные мысли приходят в равновесие.

Если вам нужно восстановить силы в различных сферах жизни, попробуйте с утра встать и сделать легкую зарядку. Вначале не переусердствуйте, достаточно небольших движений. Главное – не зацикливаться на том, что нужно сделать больше. Если в первый раз вы будете полны энтузиазма и потратите на это два-три часа, то на следующий день не сможете встать. Отбросьте нетерпение и занимайтесь физической активностью понемногу, в соответствии с возможностями вашего тела. Даже птица, которая летает высоко, вначале может сделать лишь несколько взмахов крыльями. Вы увидите, как даже эти небольшие шаги принесут вам удивительные изменения.

Утренняя секретная рутина. Практическое руководство 5: Аффирмации для занятий спортом

Аффирмации для занятий спортом – это магические фразы, которые помогают немедленно приступить к тренировке, когда хочется заниматься спортом, но тело не подчиняется.

Примерно в середине вы почувствуете желание пойти на прогулку, а после прочтения всего текста обнаружите, что уже бегаете или занимаетесь спортом.

Кроме того, это аффирмации для тех, у кого быстро пропадает желание заниматься, для тех, кто болен или испытывает дискомфорт при движении. Они помогут восстановить здоровье и развить мышцы.

Исследования показывают, что при одновременном выполнении визуализации и силовых упражнений эффект от тренировок гораздо больше, чем при их выполнении по отдельности.

Даже если вы не занимаетесь спортом, просто включив видео, вы почувствуете собранность и желание, а также прилив энергии для тренировок.

Прежде всего,

я заявляю, что я человек, который обязательно достигнет своей цели.

Мое тело гибкое.

Мое тело и дух сильны.

Я верю

Я верю в свои способности.

Я существо с безграничным потенциалом.

Я люблю себя таким, какой я есть.

Я крепкий.

Я сильный человек.

Я великий человек.

Я смелый и отважный.

Я в отличной форме.

Я обладаю хорошей физической подготовкой.

Я в отличном состоянии.

Внутри меня есть огромная энергия.

Я обладаю врожденным здоровьем и физической подготовкой.

Я достаточно здоров и силен.

Я двигаюсь с умом.

Я ответственный и решительный человек.

Я умею сосредоточиться на настоящем моменте.

Я уверен в том, что могу достичь своих целей.

Путь к богатству с привычками

Превосходство нарабатывается привычками

Успешные люди – мастера формирования привычек. На вопрос «В чем секрет вашей невероятной продуктивности?» большинство из них отмахиваются рукой и отвечают, что просто следуют своим привычкам. Привычка – это повторяющееся действие, выполняющееся естественно, без особых усилий. Мы совершаем десятки тысяч действий в день, и если не организуем их в привычки, то будем тратить значительную часть энергии на мелочи и неважные дела.

Действия, ставшие привычками, приносят значительную пользу: с их помощью многие предприниматели могут творчески решать проблемы. Во-первых, это позволяет избежать ненужного расхода эмоций, а во-вторых, позволяет сократить время бесполезного промедления из-за лишних отвлечений и раздумий. И, что наиболее важно, можно сэкономить энергию, чтобы сосредоточиться на других важных делах.

Хорошие привычки ведут нас к совершенству и успеху. И чем их больше, тем больше наш успех. У людей с такими привычками есть две особенности. Во-первых, у них есть четкая мечта. Именно она приводит к сильной мотивации, воле и желанию. Их мечты – не что-то напускное, а настоящее. Они излучают искренность, проистекающую из истинного желания. И оно становится неугасаемым пламенем мечты, топливом, которое может разгореться в любой момент. Искреннее желание – это всегда ключ к успеху.

Во-вторых, успешные люди благодаря сформированным привычкам обязательно действуют. Их слова соответствуют их поступкам. Как только действие становится рутинным, оно выполняется бессознательно. Не все учащиеся занимают первые места в рейтинге, так же как не все активные люди достигают успеха. Но те, кому это удается, действуют стратегически благодаря накопленному опыту успеха, основанному на хороших привычках. Например, они в полной мере используют ряд окружающих ресурсов, таких как время, люди, деньги, образование, и не стесняются просить о помощи или учиться чему-то новому.

Ранее я рассказывала о пяти утренних секретных ритуалах, которые помогают глубоко запечатлеть мечту в подсознании. Далее мы превратим их в привычки, чтобы мечта стала реальностью. Формирование и поддержание привычек – нелегкая задача. Если вы нашли свою настоящую мечту и определили направление, вам понадобятся стратегии, которые помогут вам превратить действия в привычки. Суть пятиступенчатой последовательности заключается в определении, утверждении, объединении, подтверждении и вознаграждении. Ее можно применять для формирования привычек, ведущих к успеху, во всех сферах жизни. И я надеюсь, что вы сможете правильно ее использовать и сформировать как можно больше своих собственных успешных привычек.

Тем, кто уже прочитал мою книгу «Позитивное мышление», первые два шага, которые являются «корнями мышления, создающего богатство», могут быть знакомы. Определение и утверждение – это не только «действия ума», меняющие мышление, но и «действия тела», приводящие к практическим действиям, поэтому и являются стимуляторами изменений и роста. Помните об этом.

У вас есть лотерейный билет с выигрышным номером

Одной из особенностей современного общества, в котором мы живем, является то, что социальные изменения происходят настолько быстро, что невозможно подготовиться к будущему. Современные люди, живущие в эпоху, когда контроль и прогнозирование будущего почти неосуществимы, сосредоточены на том немногом, что могут контролировать сами. Успешные люди в жизни находят такие объекты даже в самых мелких вещах. С утра они начинают с уборки постели, которая скомкалась за ночь, контролируя свое жизненное пространство, а затем выполняют различные утренние ритуалы, расширяя сферу контроля над своим телом, разумом и душой.

Кроме того, они четко формулируют свои мечты и практикуют самоконтроль, чтобы не устать и не сбиться с пути к их достижению. Именно поэтому люди, способные контролировать свое тело и разум, достигают вершин в той или иной области.

Есть ли у вас четкие желания и мечты? Расплывчатые желания остаются лишь вымыслом, но другие становятся реальностью. Вы еще не знаете, в чем заключается ваша истинная мечта? Не задумывайтесь, а просто найдите минутку и попробуйте выполнить то, о чем я сейчас говорю.

Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Когда дыхание станет спокойным, закройте глаза. Освободитесь от напряжения тела и ума и подумайте: «Я человек с очень сильным воображением». Затем представьте во всех красках, как через 5–10 лет вы достигаете профессионального успеха. Именно этот образ и есть ваша мечта. Визуализация мечты проявляет свою истинную ценность, когда вы сосредоточены и смотрите вглубь себя.

Даже те, кто, как им кажется, нашли свою мечту, должны спросить себя, готовы ли они проявить самоконтроль ради ее достижения. Часто люди говорят, что очень хотят стать богатыми, но многие из них не предпринимают никаких действий для этого. Их слова и действия далеки друг от друга, потому что это их истинная мечта.

В одной итальянской деревне жил бедняк. В течение многих лет он каждый день молился, чтобы избавиться от нищеты: «Боже, пожалуйста, дай мне выиграть в лотерею!» Однажды бедняк рассердился и воскликнул: «Почему ты не слышишь мои искренние молитвы?!» В ответ раздался гневный голос Бога: «Купи для начала лотерейный билет!»

Чтобы осуществить мечту, сначала нужно обрести четкое представление о ней. Начало осуществления этой мечты – ежедневная визуализация по утрам. Если это станет привычкой, то считайте, что вы держите в руках лотерейный билет с выигрышным номером. Ежедневно выполняйте этапы визуализации и запечатлейте свою мечту в подсознании. А затем действуйте. Ниже представлены пять этапов, которые помогут вам воплотить в реальность вашу мечту, прояснившуюся благодаря визуализации.

Решение для воплощения мечты в реальность – это мощный инструмент, который поможет вам выполнить поставленную задачу за 100 дней, за год, за три года, не отклоняясь от намеченного пути и не отступая от намеченного курса. Вооружившись им, давайте вместе дойдем до конца и совершим чудо 100-дневной утренней рутины.

5-ступенчатое решение для привычек, которые воплощают мечты в реальность

5-ступенчатое решение для привычек…

Формирование привычки. 1 этап: Определение

Примите решение о формировании успешной привычки просыпаться рано.

Примите решение посвящать 20 минут каждое утро себе.

Примите решение с сегодняшнего дня в течение 100 дней поддерживать чудо утренней рутины.

Сегодняшний вы – это результат решений, принятых в прошлом. Признаете вы это или нет, но это неоспоримый факт. То есть определение новой привычки – это переосмысление вашей личности. Это не просто обещание, а начало расставания с прежним «я» и знакомства с новым. Именно поэтому вам требуется решимость измениться. Данный этап – это оружие, не допускающее исключений. Без сильной воли, которая заставляет вас выполнять то, что вы решили, в любой ситуации, нельзя говорить об определении своего направления.

До сих пор вы, возможно, долго спали по утрам. Возможно, вы даже обычно не могли выбраться из постели и всюду опаздывали. Теперь без колебаний избавьтесь от этого. Измените представление о себе как о человеке, который долго спит по утрам.

Этот образ – ваша ложная личность. Заново сформируйте истинного себя. Примите решение сделать себя тем, кем вы видели себя в будущем. Не допускайте исключений типа: «Ну, от одного дня ничего не будет», «Вчера я работал допоздна», «В пятницу вечером нельзя отказаться от корпоратива» и т. д. Решительность должна быть твердой и ясной. Вы должны строго принять правила, которые помогут вам стать новым человеком.

Когда я потерпела неудачу в бизнесе, окружающие видели во мне неудачницу с долгом в 10 миллиардов. Но я изменила свою личность благодаря решимости. Моя цель состояла в том, чтобы через 5 лет стать успешной бизнесвумен с доходом в 300 миллиардов, и я смогла это сделать. Оставшись привязанной к идентичности «должника», я бы каждый день думала только о том, как погасить долг, и в конце концов бы выдохлась. Но я решила не оставаться на месте, и это позволило мне бросить вызов для более амбициозной цели. Я снова начала бизнес, считая себя богатым человеком, и вела себя в соответствии с моделью, которую взяла себе в пример. Конечно, все мои решения приблизили меня к моей будущей версии.

Люди, достигшие успеха в своей области, не колебались при принятии решений, касающихся будущего. Хотите вырваться из рутины повседневной жизни и изменить свою жизнь? Сейчас самое время принять решение. Важен правильный момент. Если вы его упустите, он может никогда не повториться.

Когда речь заходит о принятии решения, люди часто произносят обманчивые слова надежды: «Я должен сесть на диету», «Я заработаю много денег и стану богатым», «Я хочу заняться бизнесом», «Я стану инфлюенсером с миллионами подписчиков» и т. д. Но такие простые слова не могут стать решениями. Поэтому большинство людей через несколько месяцев остаются на месте. Нельзя только говорить о том, что хочешь сделать, не переходя к действиям. Для воплощения решения в реальность необходимо огромное самопожертвование. Если вы хотите изменить свою жизнь, нужно убедиться, что вы к этому готовы. И после сразу же перейти к действиям.

Но даже если вы принимаете решение, жизнь может стать еще более унылой. Это происходит потому, что вы игнорируете движущую силу, которую оно дает. Если вы не действуете, ваши утверждения становятся пустыми словами, а фантазии – бреднями. Представьте себе домино в своей голове. Что является движущей силой, которая сбивает последнюю плитку? Правильно – первая плитка. Не пытайтесь совершить что-то большое, опираясь лишь на силу решимости. Важно начинать с небольшого первого шага. Чтобы ваши утверждения и фантазии не превратились в пустые слова и детский лепет, найдите для себя самое маленькое и простое дело и приступите к нему.

Мне нравится принимать решения. Точнее, я не колеблюсь, и независимо от того, получится это или нет, я иду до конца. Я всего лишь человек, поэтому мне свойственно терпеть неудачи, но я вновь и вновь пытаюсь. Я не сомневаюсь в том, что принятое решение является лучшим, и стараюсь добиться максимального результата.

Поскольку человек по своей сути несовершенен, его решения тоже не могут быть идеальными. Проще говоря, даже если ваша решимость продержалась три дня, не стоит слишком расстраиваться или впадать в уныние. Даже решаясь на что-то каждые три дня, у вас сформируется привычка в независимости от того, хороший это опыт или плохой. Пусть второго больше, и вы уже на грани чтобы почувствовать себя бессильным, это только развивает силу привычки. В психологии это так и называется – «усиление привычки» (habit boost).

После принятия решения рассчитайте, какие усилия необходимо приложить. Конкретный план будет как нельзя кстати. Чтобы получить желаемое, усилия должны быть систематическими. И чтобы не действовать вслепую, необходимо установить конечную точку, то есть дедлайн. В гонке без финиша невозможно достичь рекорда. Если вы чего-то очень хотите и четко сформулировали свою цель, установите срок ее выполнения. Также я оставляю везде напоминания о принятом решении: создаю пароль для электронной почты из слов и цифр, связанных с этой мечтой, и ставлю картинку своей мечты на фоновом экране мобильного телефона и ноутбука.

Решения становятся корнями хороших привычек. Не медлите, старайтесь принимать их чаще и активнее, потому что хорошие привычки должны укорениться в вас еще сильнее. Не всегда принятие решений – легкий процесс. Иногда из-за страха неудачи мы не можем это сделать и теряем время на раздумья. Тот, кто не осознает силы этого действия, никогда не сможет изменить свою жизнь, но другой может изменить свою жизнь на 180 градусов. Сегодняшнее решение создает завтрашнего вас – верьте в это. Принятие решения не занимает много времени, но это ключевой инструмент, который может изменить всю вашу жизнь.

Поэтому сделайте это прямо сейчас. Примите решение уделять себе как минимум 2 минуты в день. Примите решение инвестировать в свой рост, который, может и не является срочным, но тем не менее очень важен. Примите решение выполнять чудодейственную утреннюю рутину в течение ста дней, начиная с сегодняшнего. Решитесь полностью перенять привычки успешных людей. Примите такое решение и давайте вместе придерживаться его в течение ста дней.

Формирование привычки. 2 этап: Объявление

Объявите о своем намерении сформировать успешную утреннюю привычку.

Объявите, что будете уделять себе 20 минут каждое утро.

Объявите, что будете выполнять чудодейственную утреннюю рутину по 20 минут в день.

Объявите, что, начиная с сегодняшнего дня, будете делать это в течение 100 дней.

После того, как вы приняли четкое решение о своей мечте, вы должны объявить о ней. Объявление – это действие, которое не оставляет мечту абстрактным образом и способствует ее воплощению в реальность. Как сказал великий философ 20 века Людвиг Витгенштейн: «Границы моего языка означают границы моего мира». С небольшой долей преувеличения можно сказать, что мечта, о которой вы говорите, уже наполовину осуществлена.

Люди склонны

Главный эффект объявления заключается в раскрытии. Мечты, которые остаются внутри вас, легко искажаются и поддаются сомнению. Когда ваша мечта рождается – в первую очередь благодаря вашему собственному высказыванию – она легче реализуется в полной мере. Объектом для этого может быть кто угодно: семья, родственники, друзья, знакомые. Но желательно говорить о своей мечте тем ближайшим людям, с которыми вы проводите большую часть времени. Объявите о своей мечте семье, конечно, а также людям, которые любят вас или которых вы любите. Можно рассказать о ней людям, которые уважают вас или которых вы уважаете, или коллегам по работе. Хорошим шагом будет сделать объявление в социальных сетях, например, в Instagram7. Если вы часто используете какую-либо соцсеть то, по крайней мере, чувство ответственности за сказанное заставит вас действовать. Иногда в семье есть люди, которые негативно отзываются о том, что вы делаете, но объявить о своей мечте таким людям тоже полезно. Это заставит вас еще активнее действовать.

Надеюсь, смысл объявления понятен. Процесс реализации мечты трудно провести без помощи других. Как гласит выражение: «Для воспитания одного ребенка нужна целая деревня». Необходимо использовать не только метод «кнута и пряника», но и не отрицать возможность получить помощь.

Прелесть такого действия заключается в активном использовании окружающей среды. Так как это является средством общения с окружающими и взаимопомощи для достижения результатов, его можно рассматривать как настройку мира, что вы видите. Определите свой образ жизни и привычки и сообщите о своих целях как можно большему количеству людей. Тогда даже их присутствие станет своего рода сигналом, который будет напоминать вам о ваших целях и привычках и побуждать вас к действию. В процессе вы также сможете проверить, не относитесь ли вы небрежно к своему обещанию. Поэтому стоит рассказать окружающим, что вы не будете допускать исключений и не отступите от своего намерения. Хорошим шагом также станет принятие помощи окружающих и выражение благодарности за их внимание и любовь.

В свое время я тоже сообщила почти всем моим знакомым, что начала выполнять утреннюю рутину. Они почти каждый день спрашивали меня, как у меня продвигаются дела. Это стало чем-то будничным: «Ты правда встаешь очень рано утром?» или «Ты действительно читаешь книгу 10 минут перед работой?».

Тогда я отвечала: «Конечно! Я думала, что если встану рано, то буду более уставшей, но на самом деле чувствую себя бодрее», и ощущала, как приближаюсь к своей цели. Если спустя три дня я терпела неудачу, то не лгала и не шла на компромисс, а честно признавалась в своей ситуации и набиралась смелости, чтобы начать с начала: «Три дня подряд все шло хорошо. Но сегодня я плохо себя чувствовала и проспала. Ничего страшного. Я просто начну заново!»

Объявление имеет эффект обещания. Особенно когда вы даете обещание самому себе, вкладывайте в него эмоции, как актер. Отвечайте на вопросы, почему вы должны это делать, почему вы этого хотите, почему вы не можете этого не сделать, и дайте волю своим чувствам. Только те мечты, которые исходят из сердца, становятся реальностью. При необходимости можно написать это и повесить на видном месте.

Когда вы даете обещание другим, оно должно быть искренним. Вы не должны выглядеть как пустослов. И посмотрите, кто на вашей стороне и кто вас поддерживает. Если вы видите, что человек искренне поддерживает и болеет за вас, то с ним можно работать вместе. Скорее всего, он станет вашим союзником. Если вы лидер, без колебаний объявляйте о своих планах членам команды. Благодаря искреннему общению лидер растет как личность, а среди коллег появляется доверие.

Но не нужно слишком заботиться о том, что подумают другие. Если вы будете слишком переживать, что не сможете выполнить что-то, то не сможете сделать это должным образом. Объявляйте о своих планах смело. Люди не так сильно интересуются вами, как кажется со стороны.

Интровертам может быть проблематично объявлять о своих мечтах другим людям. Однако, если это действительно мечта, которую вы хотите осуществить, то это нужно сделать. Чем больше вы интроверт, тем более решительно вам следует объявить о своей мечте. Если вам некомфортно делиться своей жизнью с близкими людьми напрямую, то можно воспользоваться социальными сетями. Объявить о своей мечте людям, с которыми вас не связывают непосредственные связи, так же эффективно.

Когда я решила заняться бодибилдингом, я достигла цели, которая казалась невозможной, благодаря тому, что объявила о ней. В 50 лет мой вес резко увеличился до 70 килограммов. В таком возрасте даже при привычном образе жизни изменения в метаболизме и гормональном фоне легко приводят к ожирению. Поэтому, поняв, что это может привести к серьезным проблемам, я решила заняться бодибилдингом, который был тогда в моде.

Сначала я объявила о своем решении семье. Они отреагировали скорее с опасением, чем с поддержкой. Но эта реакция только укрепила мою решимость, и я объявила, что за 100 дней похудею на 15 килограммов и сделаю прекрасные фотографии. Я развесила изображения моделей с идеальной фигурой по всему дому, включая холодильник, ванную и спальню, и создала специальную карту желаний. Каждый день я смотрела на нее и повторяла себе свое решение, при этом ощущая радость от достижения цели и закрепляя свою мечту в подсознании. Ровно через 100 дней я сделала фотографии своей фигуры, не уступающей любой модельной.

Сделайте объявление сейчас. Скажите, что будете стремиться к цели, которая по вашему мнению была недостижима, но которая необходима для вашего роста. Для этого спланируйте короткую рутину, которую вы можете беспрекословно выполнять, и объявите, что будете делать это в течение ста дней. Объявлением вы отдаете «приказ» самому себе, благодаря которому через сто дней случится чудо.

Формирование привычки. 3 этап: Объединение

Сотрудничайте для успешного формирования утренней привычки.

Сотрудничайте, чтобы посвящать себе 20 минут каждое утро.

Сотрудничайте, чтобы выполнять 20-минутную утреннюю чудодейственную рутину.

Сотрудничайте, чтобы с сегодняшнего дня в течение 100 дней придерживаться ее.

Бизнесмены знают цену сотрудничества. Работая вместе, помогая друг другу и стремясь к одной цели, мы достигаем большего. Если вдуматься, мы живем, постоянно сотрудничая друг с другом, и все великие достижения человечества были созданы совместными усилиями. Не зря говорят: «Одна голова – хорошо, а две – лучше». Путь, который мы проделываем вместе, менее одинок и более разнообразен, чем путь,

Когда мы преследуем цель с ограниченным сроком, особенно рекомендуется объединяться с товарищами, которые преследуют ту же цель. Разве не эффективнее перед экзаменом учиться вместе с друзьями в читальном зале, чем в одиночку? Совместная работа повышает вероятность успеха. В таком случае можно получать поддержку в трудную минуту, обмениваться ценной информацией, а когда чувствуешь, что расслабляешься, смотреть на других и получать стимул двигаться. Также с людьми с похожей целью можно разделить трудности.

Объединение несет в себе безусловную пользу: люди помогают друг другу, что в конечном счете приводит к взаимному росту. И тут подразумевается не только развитие конкретного человека. Настоящее сотрудничество – это когда вы помогаете расти и другим. Очень важно вместе идти к цели.

Когда мы помогаем и учим других, мы восстанавливаем свои человеческие качества. Используя свои сильные стороны для влияния на других и отдаваясь процессу, мы не только растем, но и чувствуем себя более реализованными, более довольными жизнью.

Индивидуализм порождает желание действовать в одиночку. Такие люди не любят учить других (особенно конкурентов), не любят слушать или считают, что совместная работа менее эффективна. Действительно, в каких-то случаях характеристики или атмосфера группы могут оказывать негативное влияние на человека, но применять такую риторику постоянно – значит затруднять собственный рост в обществе.

У работы в группе есть значительные преимущества. Например, вы можете использовать коллективный разум, чтобы объединить различные идеи и знания для решения сложных проблем и поиска наилучшего пути к достижению ваших целей. Работая в группе, вы можете продвинуться дальше, чем в одиночку. А если среди членов вашей команды есть конкуренты, это отличный способ наладить с ними контакт. Соперники часто становятся лучшими партнерами. Особенно, когда вы дойдете до той стадии, что станете учить их и обнаружите, что достигли мастерства в своей области.

Допустим, вы набираете товарищей для успешной практики утренней рутины. Обратите внимание на тех, кто уже взялся за создание этой привычки или уже имеют ее. Также подойдет тот, в чьей настойчивости вы не сомневаетесь, или кто-то, кто, по вашему мнению, будет хорошим мотиватором. Главное – подобрать оптимальное число участников. Если вы никогда раньше не объединялись с кем-то, то четыре-пять человек – это хорошая отправная точка. Независимо от того, будут ли это незнакомцы или люди, которых вы давно знаете, в процессе совместной работы неизбежно возникнут недопонимания и трения. Поэтому при составлении группы учтите, что это придется контролировать.

После того как вы окончательно определились с членами, постарайтесь общаться с ними свободно и открыто, налаживайте доверительные и безопасные отношения. Не отстаивайте свою позицию до победного только потому, что вы лидер. Определите сильные и слабые стороны каждого члена группы и используйте свои ресурсы по максимуму, следя за тем, чтобы мнение каждого было учтено. Вероятно, вы обнаружите, что быстро нашли общий язык и стали хорошими друзьями. Однако если вы действительно хотите достичь своих целей, лучше остерегаться чрезмерной близости. Вы же не хотите потерять из виду свою первоначальную цель и превратить все в простое общение?

Начав реализовывать свой план, следите друг за другом и подбадривайте других участников. Возьмите за правило делиться своими успехами, особенно если чувствуете, что кто-то отстает. Я надеюсь, что вы будете тем, кто будет брать на себя ответственность за отстающих членов группы, поощряя их, а не отвергая. Когда люди готовы нести ответственность друг за друга, вероятность успеха возрастает.

На самом деле, ценность сотрудничества выходит за рамки обычной полезности. В коммуникации между людьми есть особая сила. А если этот человек – партнер вашей мечты, то эффект от общения с ним будет невообразимым. Имея опыт долгого проживания в чужой стране, я часто сталкиваюсь с американцами корейского происхождения. Между иммигрантами существует прочная невидимая связь. Даже без слов можно увидеть и почувствовать тепло в их глазах. Разделение радостей и печалей сложной и трудной жизни на чужбине позволяет им понимать друг друга всей душой. Тогда, даже от одной мысли о том, что рядом есть сильные спутники, одиночество отступает.

То же самое можно сказать и о деятельности «келлис» по всему миру, как онлайн, так и офлайн. Когда единомышленники собираются вместе, возникает новая сила. Невозможное становится возможным, ничто – возможностью, а мысли о нехватке – мыслями об изобилии.

Но это не значит, что вы должны знакомиться с первым встречным. Когда я восстанавливалась в роли бизнесвумен, я избегала людей, которые спускали деньги на роскошные вещи, увлекались встречами с известными людьми и выкладывали в социальных сетях фотографии дорогой и вкусной еды. Я также не общалась с теми, кто хвастался своими успехами и говорил другим: «Ты не сможешь этого сделать» или «У тебя не может быть этого». Они тормозили мой рост.

Вместо этого я окружила себя людьми, которые подбадривали меня и придавали мне смелости. Они были рядом, когда я мечтала о втором шансе, говоря мне, что начать – это уже половина успеха. Успешные люди – не те, кто говорят вам, почему вы не можете что-то сделать, а те, кто постоянно напоминают вам, почему вы все сможете, и подсказывают, как это сделать. Когда я чувствовала, что никуда не двигаюсь, они просто обнимали меня и говорили: «Келли, ты можешь это сделать». Окружайте себя людьми, которые поддерживают ваш рост. Позитивное влияние – это удобрение для вас.

Когда я принимала вызов body profile, то использовала социальные сети, чтобы собрать группу людей, с которыми можно было бы заниматься в течение 100 дней. Несколько женщин моего возраста, которые находились в схожей ситуации, ухватились за этот шанс. Одна из них была моей подругой, которая уже была известна своими успехами в этой сфере. Через нее мы заказали и оплатили студийную съемку, которая была в конце нашего 100-дневного марафона.

У каждого из членов команды была профессиональная карьера и семьи. Все они были заняты многими вещами, что мешало им сосредоточиться на своем теле. Поэтому нам и нужна была компания. Мы решили хоть раз сосредоточиться исключительно на себе, так как были перегружены работой и никогда не уделяли достаточно времени своему физическому развитию. Мы занимались от трех до пяти часов в день в течение 100 дней. Мне была очень важна поддержка моей семьи, ведь я не профессиональная спортсменка, но тратила много времени на тренировки.

Увидев, как тело постепенно преображается от приложенных усилий, я почувствовала себя немного увереннее. Однако после 40 дней упорных тренировок, я все еще не видела кубики пресса на животе. Я знала, что если не получу их в этот

Формирование привычки. 4 этап: Подтверждение

Подтвердите, что успешно формируете утренние привычки.

Подтвердите, что каждое утро уделяете себе 20 минут.

Подтвердите, что выполняете 20-минутную чудодейственную утреннюю рутину.

Подтвердите, что делаете это в течение 100 дней с сегодняшнего дня.

Подтверждение – это акт проверки или подкрепления чего-то, что имеет под собой основу. Его можно понимать на двух уровнях. Один из них – подтверждение ваших достижений перед другими, как у хорошего лидера, а второй – подтверждение их подлинности перед самим собой без прикрас.

Лидер – это тот человек, что ведет за собой. Он указывает путь другим, поэтому мысли и действия лидера становятся общим видением. Он прокладывает путь вперед для организации и тем самым заслуживает доверие своих последователей, получая подтверждение достижений.

Я считаю, что важнее отчитываться перед собой, чем перед другими. Приняв твердое решение создать нового себя, вы можете подтвердить для себя реализацию вашей решимости (даже частично или в процессе). Так вы убеждаетесь в том, что вы и есть этот новый человек, что у вас есть эта идентичность.

В этом и заключается цель подтверждения. Мы не должны быть высокомерными или тщеславными, но и не должны быть подавлены чужими мнениями. Все мы – люди, с собственной жизнью, двигающиеся в своем темпе и находящиеся на своем месте. Некоторым людям не нравится идея подтверждения, потому что это заставляет их чувствовать себя так, будто они занимаются показушничеством. И если вы относитесь к этой группе, я призываю вас изменить свой взгляд.

По сути вы занимаетесь обращением к самому себе. И только те, кто искренне общается с собой, могут использовать подтверждение, чтобы закрепить успех в своем подсознании. В этом смысле этот процесс должен представлять собой не просто записи ваших достижений, но и использоваться для объективного анализа и понимания себя. Делая это время от времени, вы сможете лучше узнать себя. Вы узнаете, насколько хорошо вы переносите повторяющиеся действия, что вас выводит из строя и какие переменные делают вас наиболее восприимчивым к изменениям. Это отличная информация, которую можно использовать при формировании других привычек или при решении новых задач.

Сегодня существует множество приложений, которые помогут вам придерживаться вашей рутины и привычек. Найдите то, что вам подходит, и регулярно его используйте. Как только вы выработаете привычку ежедневно заниматься подтверждением, вы почувствуете благотворное влияние самоуважения и позитива, так как будете ощущать значимость своих достижений.

Питер Друкер, «отец экономики», однажды сказал: «Если вы хотите, чтобы люди доверяли вам и сотрудничали с вами, вы должны быть лучшей версией себя». Люди не откроются вам, если вы не будете примером успеха. Успешные люди демонстрируют свое влияние во взаимодействии с другими.

Разница между успешным и неуспешным человеком – это чистый лист. Если вы только заявляете о своем намерении, но не подтверждаете его, то вы лжец, а не успешный человек. Каждый день из 100 в марафоне body profile я делилась своими достижения в чате с членами команды. Отправляла фотографии того, когда проснулась, как долго тренировалась и что ела. Это обеспечило мне здоровое, сбалансированное питание, а позитивное стимулирующее наблюдение за преображениями товарищей по команде помогло мне побороть подкрадывающуюся лень. Ежедневный процесс подтверждения – отличный мотиватор, чтобы придерживаться новой привычки в течение 100 дней.

Каждый день своего марафона я также выкладывала в социальные сети. Я делилась своими ежедневными задачами и действиями со своими «келлис», которые с интересом наблюдали за этим. По мере моих изменений подписчики подбадривали меня и выражали желание тоже поучаствовать в таком марафоне. Это привело к созданию проекта «100 дней чудодейственных упражнений». Я завела отдельный аккаунт, чтобы поощрять людей упорно и ежедневно выполнять упражнения и соблюдать диету. В итоге он собрал сотни участников, которые стали подбадривать друг друга и следить за теми, кто отстает.

Не всем удалось выстоять 100 дней, большинство отсеялось на полпути, но около 100 «келлис» успешно завершили марафон. Для них поддержка была важнейшим мотиватором на протяжении всего этого периода. Большинство участников сказали, что со временем само предвкушение поддержки и похвалы от коллег во время процесса обсуждения достижений помогало им не сдаваться.

Я надеюсь, что и вы примете участие в 100-дневном марафоне «Чудодейственные утренние привычки» в социальных сетях и выложите одну фотографию вашего пробуждения или книги, которую вы прочитали в этот день. Можно выложить фотографию ее обложки. Другие люди будут поздравлять вас, подбадривать, поддерживать и делиться своими знаниями, что даст вам сил не сдаваться. Делать что-то без перерыва в течение 100 дней нелегко. Каждый раз, когда я ставлю перед собой новую цель и бросаю вызов, я всегда сталкиваюсь с трудностями. Но я верю, чем нас больше – тем легче.

Формирование привычки. 5 этап: Награда

Наградите себя за успешное пробуждение.

Наградите себя за то, что каждое утро вы посвящаете себе 20 минут.

Наградите себя за внедрение вашей 20-минутной чудодейственной утренней рутины.

Наградите себя за то, что вы выполняете ее в течении 100 дней.

В восточной культуре скромность считается добродетелью, поэтому похвала и поощрения нам непривычны. Более того, мы сами редко отдаем себе должное.

Мы воспринимаем достижения и избежание неудач, как что-то само собой разумеющееся и заставляем себя добиваться успеха, как будто провалов вовсе не существует. А когда нам удается добиться своей цели, мы не вознаграждаем себя за усилия. Рост происходит поэтапно, поэтому такое скупое отношение к себе не поможет вам подняться на новый уровень. Привычка хвалить и вознаграждать себя даже за малейшие улучшения – важнейший элемент роста.

Люди – существа, ориентированные на окружающую среду. Хорошие привычки требуют хорошего окружения, и вознаграждение – это самый лучший способ формирования привычек. Ни один другой ресурс не вызывает у человека такой энергии, как правильное вознаграждение. В частности, вознаграждение активирует систему поощрения мозга, которая высвобождает большое количество дофамина, химического вещества, отвечающего за ощущения радости и удовольствия, и снижающего вероятность возникновения негативных суждений.

Разумный способ придерживаться утренней рутины – вознаграждать себя сразу после пробуждения. Даже небольшого вознаграждения будет достаточно. Нужно что-то незначительное, но то, что сделает вас счастливыми. Например, вы не должны пересматривать сериал, длящийся сотни часов, только потому,

Всегда будьте осторожны с денежными вознаграждениями, ведь в долгосрочной перспективе они могут стать менее мотивирующими. Но имеет смысл вознаградить себя чем-то достаточно крупным для разнообразия, когда вы достигнете действительно большой цели.

Вы можете подумать, что наказание, как и вознаграждение – это хорошая мотивационная стратегия. Однако нужно быть осторожным, используя деньги в качестве наказаний. Это может замедлить формирование привычки, заставляя вас чувствовать, что вам придется заплатить за невыполнение того или иного действия. Помните, что самая большая награда за выработку привычки – это ее полное внедрение, достижение цели, над которой вы так упорно работали.

Я использую слова и жесты похвалы сразу после каждого выполнения утренней рутины, подкрепляя позитивный настрой позой и улыбкой. Я обязательно говорю вслух: «Келли, ты выглядишь прекрасно и потрясающе. Я чувствую себя сейчас лучше, чем когда-либо!» и завершаю награду жестом сжатого кулака. Такое самовосхваление может показаться излишним, но сделайте это. Прямо сейчас. Нелегко взрастить такую уверенность, где вы называете себя по имени и выражаете такую горячую любовь к себе. Я до сих пор вздрагиваю каждый раз, когда говорю это.

Из-за этой привычки я постоянно говорю позитивные вещи другим. Отсюда пошло и многое из того, что я говорю при встрече с «келлис». Слова поддержки, чувства похвалы и ожидания между людьми, которые искренне верят друг в друга, – это долгожданная награда.

Он может, она может, почему я не могу?

Келли справилась. И вы справитесь.

У меня есть еще один особый способ, как вознаградить себя. Напишите конкретные действия, которые вы хотите когда-нибудь совершить, – что-то вроде «bucket list»8. Желательно, чтобы список состоял не менее чем из 100 действий. Каждый раз, когда вы завершаете свою утреннюю рутину, делайте что-то из него! Каждый день разное занятие будет вдохновлять вас и придавать сил и мотивации для реализации привычки.

Например, я могу посмотреть фильм, который давно хотела посмотреть, заняться творчеством, пригласить близких друзей на домашний ужин, попробовать новую прическу или слетать послушать лекцию по самосовершенствованию от человека, которым я восхищаюсь. Это сокровищница, которую я могу использовать для повышения своей силы воли.

На первом месте в списке наград, о которых я мечтала, стоял «вклад». И это стало реальностью, когда я достигла своей цели – стала автором бестселлеров. Для меня было большой наградой видеть, как моя история, пропитанная кровью и слезами, становится достоянием всего мира благодаря моим книгам. Особенно меня порадовало, когда обе книги стали бестселлерами, и я смогла пожертвовать большую часть гонорара. Но настоящая награда – это воплощение истинного богатства и успеха для большего количества людей. И поскольку вклад и отдача являются главной целью моей жизни, большего мне и не нужно. Конечно, я также буду продолжать отдавать на благотворительность часть своего гонорара.

Вознаграждения, основанные на таком списке, не могут быть ошибочными, потому что это вещи, которые вам действительно нравится делать. Это не спонтанное вознаграждение, поэтому оно не вызовет у вас сожалений. Процесс систематического награждения себя больше похож на то счастье, что приносит с собой длительное чувство удовлетворения, а не временное. У этого есть множество преимуществ, и это отличный способ вознаграждать себя каждый день. Чем больше смысла и ценности вы придаете своим вознаграждениям, тем более активными и постоянными будут ваши усилия по внедрению привычки.

Вознаграждение – это отличный способ приобрести или испытать то, что вы всегда хотели иметь или сделать. Но есть кое-что, что вы не должны упускать из виду, даже если это что-то, что вы всегда хотели или хотите сделать. Дарите себе то, что вы можете себе позволить.

Когда я решила принять вызов body profile, я также решила, что вознагражу себя автомобилем Ferrari, если успешно пройду этот 100-дневный путь. Это произошло не потому, что мне была необходима роскошная машина. Я могла бы позволить себе ее в любой момент, но не делала этого, потому что не видела в этом необходимости.

Десятилетия назад, когда я переживала свой самый трудный период в Париже, у меня была подруга, которая не отвернулась от меня и не переставала поддерживать. Она не скупилась на слова поддержки, когда я терпела неудачу. И я как-то услышала от нее: «Келли, когда ты заработаешь много денег, ты сможешь ездить на Ferrari. Было бы так здорово увидеть тебя за рулем». Я была в долгах и не могла позволить себе этого, но по какой-то причине чувствовала воодушевление. Тогда-то я поклялась себе, что однажды добьюсь успеха и сяду за руль Ferrari, и это воспоминание осталось со мной. Именно поэтому я выбрала эту машину в качестве награды за свой принятый вызов.

Я рассказала мужу, о своем плане тренировок и высказала свои мысли о достойном поощрении, потому что хотела заручиться его поддержкой: «Если я сброшу 15 килограммов и успешно сделаю фотографии, почему бы не купить Ferrari в качестве награды?»

Он ответил, что был бы рад видеть меня похожей на женщину, в которую влюбился с первого взгляда. Его слова вдохновили меня еще больше, и через 100 дней я уже ехала к пляжу на новейшей Ferrari своей мечты.

Не забывайте вознаграждать себя за то, что вы в течение 100 дней упорно трудились над достижением своей цели, будь то физические упражнения, чтение или отказ от мучного. Стадия вознаграждения – это финальная точка, когда привычка уже с вами. Если вы достаточно активизируете свой центр вознаграждения, ваше подсознание без промедлений будет готово принять любой вызов.

Это не обязательно должен быть материальный подарок, но попробуйте использовать возможность стать обладателем того, о чем вы всегда мечтали. Когда мы видим что-то хорошее, нам хочется это иметь. Не нужно отрицать или идти против этого естественного желания. Используйте его как топливо для реализации своих целей.

Что бы вы хотели получить в награду прямо сейчас? Придумайте конкретный и реалистичный вариант. Ваша награда будет мощным стимулом пройти 100-дневный путь и сформировать привычку. Поначалу это нормально – бросать себе вызов ради награды. Объявите, за что вы хотите получить награду, а затем присоединитесь к чуду, которое мы собираемся сотворить вместе, приняв на себя обязательство придерживаться утренней привычки в течение 100 дней, начиная с сегодняшнего.

К этому моменту вы уже достигли точки, когда пять секретных утренних ритуалов и пятишаговое внедрение привычек работают на максимум. Все, что вам осталось, – это предпринять действия сегодня, чтобы прийти к «золотому утру».

Стадия вознаграждения – это финальная точка, когда привычка уже с вами.

Создайте свою вторую натуру, свой габитус9

Измените свои привычки – и вы измените себя

Если вы хотите с кем-то подружится, вы должны сначала заинтересовать другого человека. В центре внимания должны быть не вы, а собеседник. Чтобы завязать знакомство, нужно вести себя так, чтобы завоевать чужое сердце: поздоровайтесь, выразите интерес и проявите искренние чувства. Друзья не возникают просто так, а судьбоносные встречи, на самом деле, требуют больших усилий.

То же самое относится и к привычкам. Если вы хотите создать хорошие привычки, вам нужно обратить внимание на свои цели и начать действовать. В предыдущем разделе я рассказывала о пяти утренних секретах, которые помогут запечатлеть ваши мечты в подсознании, и о пятишаговой последовательности по созданию привычек, которая поможет воплотить их в жизнь.

Если вы новичок, возможно, вам будет нелегко применить последовательность действий в ее нынешнем виде. Я уверена, что у многих не получится следовать ей правильно по тем или иным причинам. Это не страшно. У меня тоже бывают неудачи.

Если вам кажется, что вы не можете измениться, хотя отчаянно жаждете перемен, обратите внимание на свои привычки. Конечно, они не меняются внезапно. Это происходит спустя время, когда повторение определенного действия становится бессознательным, а на смену старой привычке приходит новая, и так далее. Дело в том, что эффект накапливается постепенно, и однажды вы начинаете его видеть.

Не думайте о переменах как о чем-то, что происходит, когда вы очень стараетесь. Перемены – это скорее то, над чем нужно работать и терпеливо ждать результата. Не смотрите только на момент изменения и не упускайте из виду процесс, через который вы проходили.

Также не придавайте слишком большого значения изменению привычки только потому, что речь идет о каком-то особенном человеке или ситуации.

Однако есть одна вещь, которую важно иметь в виду. Нужно не только внедрять новые привычки, но и избавляться от плохих. Если для чего-то нового нет места, оно обязательно отойдет на второй план и не станет приоритетным. Я периодически подвожу итоги и решаю, от каких привычек из тех, что отнимают у меня часть времени или вредят моему здоровью, мне стоит избавиться. Если я решила просыпаться в 6 утра, то одновременно с этим решаю, что не буду ходить на ненужные вечеринки и встречи, допоздна смотреть телевизор, играть в видеоигры и т. д. Другими словами, чтобы создать новую привычку, нужно сначала решить, от чего вы хотите отказаться.

Проще говоря, для того, чтобы создать хорошие привычки, вам нужно преодолеть плохие, порождающие лень, нетерпение или негативные сомнения в отношении перемен.

Вы должны сделать привычки, к которым стремитесь, второй натурой. Как говорил Аристотель: «Мы – это то, что мы постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка».

Измените свои привычки – и вы изменитесь сами. Существует мнение, что людям нелегко меняться, и это правда. Как я уже говорила, мы состоим из души, тела и духа. Чтобы стать новым человеком, необходимо планомерно изменять поступки, слова, мысли и чувства, которые являются их выражением. И в основном это происходит благодаря нашим привычкам.

Вы, наверное, уже придумали свой собственный вариант пяти утренних секретов: визуализации, аффирмаций, работы с цитатами, чтения и физических упражнений. Если ваша конечная цель, например, найти работу, вы наверняка составили конкретный план и разработали еще более подробную рутину для его реализации.

Например, визуализировали себя на желаемой работе или загорелись мечтой о миллиарде долларов через три года. Вы также попытались сформировать и поддерживать свои привычки, следуя пятишаговому принципу, который я представила ранее: определение, утверждение, объединение, подтверждение и вознаграждение.

И все же привычка так и не сформировалась. В чем может быть причина? Может быть, вы поддерживали ее всего три-четыре дня.

Знание причин неудач может повысить ваши шансы на успех

Ответ знаете только вы, но причин неудач не так уж и много: вы слишком заняты, у вас есть дела поважнее, случилось что-то непредвиденное, вам не хватает силы воли или вы попросту не доверяете вашей рутине.

Если вы действительно ограничены во времени и не смогли создать привычку, я рекомендую сократить продолжительность рутины. Попробуйте разбить ее на более мелкие фрагменты, например, 3-минутную привычку превратить в 1-минутную, а 1-минутную – в десятисекундную и т. д. Постепенно увеличьте время. Самое главное – повторять одни и те же действия снова и снова.

На самом деле, если вы с трудом выкраиваете даже 20 минут в день для себя, это говорит о том, что вы неправильно используете свое время. Взгляните на свой распорядок. Честно оцените, сколько времени вы тратите на то, что не является важным или срочным. Наверняка вы найдете в своем списке дела, которые можно считать пустой тратой времени. Как и в случае с привычками, если вы хотите найти время на новое занятие, вам придется от чего-то отказаться. Один из способов высвободить время – оптимизировать свой график сна и сдвинуть время пробуждения на 20–30 минут раньше.

А может быть, вы не смогли сформировать привычку, потому что у вас были более важные или срочные дела? Но и в этом случае вам нужно потренироваться исключать что-то. Попробуйте отложить все остальное на второй план, пока не сформируете привычки, которые вы поставили в приоритет, и ваша жизнь изменится.

Между тем жизнь может преподносить неожиданные сюрпризы. Например, вы записываетесь в спортзал на три месяца с целью сбросить 10 килограммов, а потом вдруг не можете туда пойти, например из-за пандемии. В таких ситуациях важно проявить гибкость и приспособиться. Вместо того чтобы отказываться от занятий в спортзале, вы можете найти другое место для тренировок или выбрать другой способ снижения веса, где будете тщательнее следить за питанием, а не за физической активностью.

Если вы не смогли сформировать привычку, потому что вам не хватает силы воли или вы не верите в силу вашей рутины, задайте себе главный вопрос: является ли эта цель тем, чего вы действительно хотите достичь, тем изменением, которого вы глубоко желаете? Если вы хотите изменить жизнь к лучшему, поверьте Келли Чой и попробуйте. И вы не будете разочарованы.

Есть еще кое-что важное, о чем я хочу рассказать. Независимо от того, насколько вы решительны, всегда будет период, когда вы собьетесь с пути. Даже в 42,195-километровом марафоне примерно на 35-м километре наступает момент, когда вы думаете: «Зачем мне это все?», а боль настолько сильна, что хочется сдаться. Этот момент часто называют «мертвой зоной». В вашей повседневной жизни бывали и будут моменты, когда вы проходите через эту фазу, где появляются сомнения и скептицизм: «Что это изменит в моей жизни?»,

Но именно в этот момент важно идти конца. Даже если в середине пути вас затянет в болото, не сдавайтесь и дойдите до финиша вместе с друзьями из социальных сетей и товарищами по группе. Если вы приобретете хорошую привычку, то благодаря закону сложных процентов сможете достичь невероятных результатов, о которых даже и не думали. Если вы будете придерживаться чего-то 100 дней, 2 года, 10 лет, то, я уверена, вы будете очень удивлены тем, как далеко продвинулись по сравнению с отправной точкой.

Постоянно анализируйте: почему вам не хочется делать что-то, почему вы заняты, почему ваше внимание направлено на что-то другое. Каждый день честно разговаривайте с собой, следите за своим настроением, здоровьем и состоянием ума, отдавайте себе отчет в их функционировании. Только тот, кто умеет заботиться о себе, доходит до конца, не бросая все на полпути. И так во всем. Чтобы жить так, как вы хотите, нужно ценить себя.

Кроме того, важен процесс убеждения себя в том, почему список привычек, составленный вами, важен и почему вы решили его соблюдать. Если вы считаете, что привычка действительно необходима, вы будете гореть сильным желанием перемен. При таком раскладе она станет вашей второй натурой, то есть габитусом, и определит вашу судьбу.

Когда все идет не по плану, мы упрекаем себя. Но это – худшее из того, что вы вообще можете сделать. Здоровый самоанализ – движущая сила перемен. Но не превращайте его в самобичевание. Не разочаровывайтесь в себе, не отчаивайтесь и простите себя. Идеальных людей не бывает, а если упрекать себя, то это только все разрушит.

Если вы хотите продвигаться поступательно, рекомендую не пропускать ни одного дня и совершать каждое утро хотя бы одно действие из рутины. Попробуйте хотя бы визуализировать. И не расстраивайтесь, если пропустили один день после недели визуализации. Все в порядке. Просто продолжайте дальше без чувства вины.

Чтобы не поддаваться слабостям и выработать привычку идти до конца, важна и окружающая среда, где вы могли бы выполнять утреннюю рутину без помех, а так же расслабиться. Визуализация, аффирмации, цитаты, чтение, спорт – все это можно делать сразу после пробуждения в собственной спальне, и уже одно это поможет вам сэкономить энергию. А ежедневные записи в «утреннем дневнике» и визуальный контроль частоты выполнения уже сами по себе поспособствуют стабильности. В приложениях этой книги есть образец «утреннего дневника», если вам будет интересно его увидеть.

Не разочаровывайтесь в себе, не отчаивайтесь и простите себя. Идеальных людей не бывает, а если упрекать себя, то это только все разрушит.

Часть 4

100 дней, время полного обновления

У мечтателя есть будильник, который не затихает

Человек, который не может не осуществить свою мечту

Что для вас самое срочное и важное дело в жизни? Погасить бесконечные долги? Жить в роскошном доме? Обеспечить счастье любимой семьи? Может, обрести финансовую свободу? Ответ будет варьироваться в зависимости от ситуации.

Когда я оказалась на самом дне, то хотела все бросить. Но тогда я поняла одну вещь: я забыла о самом важном в жизни – о себе. Возвращение к себе – это и есть самое важное и срочное дело в жизни. Посмотрите на свою текущую ситуацию. Не забыли ли вы, зачем живете, из-за того, что были бесконечно заняты другими делами?

Как же вернуть свое истинное «я»? Я считаю, что единственный способ – это найти и осуществить свою настоящую мечту. Человек, у которого есть четкая цель в жизни, не сдастся и не отступит перед трудностями, так как у него есть твердая и сильная воля, благодаря которой он может действовать по своему усмотрению.

В мире существует три вида мечт. Первый – это мечты, которые рождаются в голове. Они основаны на рациональных действиях, расчете и обеспечивают собственную выгоду. К ним можно отнести такие мечты, как стать богатым или получить престижную работу. Второй тип – это мечты, которые рождаются в сердце. Это желание добиться успеха и стать мастером в том, что вам нравится, стремление стать хорошим человеком для близких.

Мечты, которые зарождаются в уме, быстро обрываются, как дневные грезы, из-за нехватки мотивации, которая требуется, чтобы терпеливо пройти через сложный процесс реализации. Более того, такая мечта может быть не тем, чего вы действительно хотите, а лишь тем, что навязано влиянием извне. Мечты, которые рождаются в сердце – движение в никуда. Если вы поддаетесь пылким эмоциям без тщательного обдумывания, есть риск, что вы пойдете в неверном направлении. Страсть может легко угаснуть, а если ее слишком много, то и вовсе превратиться в одержимость или страх. В общем, оба типа мечт с большой вероятностью так и не становятся реальностью.

Третья мечта – это мечта, которая идет из глубины души, по-другому – «божественное провиденье». Я считаю, что только эта мечта может помочь вам обрести себя и реализоваться. Она не поддается осмыслению с помощью рационального мышления или эмоций. Эту мечту может прочувствовать только «я», субъект тела. Это что-то очень личное, при этом похожее на внутреннее землетрясение, облачающее глубокую бездну. Это можно рассматривать как высокую степень понимания себя, которой может добиться только тот, кто сосредоточивается на себе всем сердцем и пытается найти то, чего он действительно хочет.

Успешные люди в различных областях имеют мечты именно такого типа. Они без колебаний отвечают на вопрос о том, что такое мечта. Она не рождается в голове или сердце. Даже если вы будете сидеть и размышлять над этим, мечта не появится сама собой, она приходит из глубины души. Без этого процесса невозможно ничего достичь.

Человек, который нашел свое истинное предназначение, не может не осуществить его. Все его сознание теперь сосредоточено на одной точке, а граница между мечтой и повседневностью стирается, они проникают друг в друга. Добиваться ее исполнения настолько приятно, что даже если этот процесс очень утомителен, остановиться невозможно. Человеку, находящемуся в таком состоянии, больше не интересны ни сладкий утренний сон, ни шумные ночные развлечения. Поэтому он не может не осуществить свою мечту.

Ваша мечта растет вместе с вами

Наверняка у вас был опыт, когда вы ставили перед собой бесчисленные жизненные цели и пытались их достичь, но вас мучило сомнение: «А смогу ли я это сделать?» Вероятно, это произошло потому, что это

Я хочу, чтобы вы сначала нашли свою настоящую мечту, а затем обязательно ее осуществили. Конечно, сделать это не так просто. В зависимости от обстоятельств, времени на это может уйти много. Более того, вы можете несколько раз сдаться или поменять направление, теряя волю.

Оглядываясь назад, я понимаю, что мой путь к поиску настоящей мечты был долгим. Когда мне было около 20, я хотела стать фэшн-дизайнером мирового масштаба. Для этого я училась в Японии и Франции. Но в процессе неудач я поняла, что у меня недостаточно художественных способностей, чтобы следовать моде и создавать нечто новое. За это я заплатила многочисленными упущенными возможностями. Вдобавок я поняла, что это не то, чем я действительно хочу заниматься.

В 30 лет я хотела стать успешной бизнесвумен. Это был мой первый бизнес, и вначале дела шли хорошо, у меня было много последователей и подражателей. Но, опьяненная первым успехом, я не смогла вовремя принять мудрое решение, и в итоге моя карьера в 30 лет закончилась долгом в 1 миллиард вон и предательством от тех людей, которым я доверяла.

После полного провала и некоторого периода блужданий в 40 лет я приняла решение о создании нового бизнеса и приступила к его активной реализации, что в итоге принесло мне большой успех. Я достигла этого за 5 лет. Ресторанный бизнес, начатый в Париже, вырос в глобальную компанию с более чем 30 филиалами по всей Европе. В британском авторитетном еженедельнике меня включили в список 400 самых богатых людей и представили, как одну из немногих женщин, добившихся успеха самостоятельно. Более того, французская бизнес-школа использовала KellyDeli в качестве примера успешного бизнеса в своих учебных материалах.

В то время, когда я испытывала радость от достижения новых вершин в качестве бизнесвумен, у меня было все, чего я хотела. Но я не была так счастлива, как в те дни, когда с горящими глазами гналась за своей мечтой. В то время я проснулась ранним утром и пошла на прогулку в тихом саду. Вдруг где-то внутри меня что-то шевельнулось, и мое внутреннее «я» как будто заговорило со мной: «Келли, ты действительно хочешь заниматься бизнесом?» Как только я услышала этот голос, то ответила, как будто только и ждала этого вопроса: «Нет, моя конечная мечта не такая».

Жить для себя я закончила в сорок лет. Когда я с пессимистичным настроем смотрела на свой провалившийся бизнес и думала о конце жизни на берегу Сены, я пообещала себе, что буду жить не для себя, а для своих любимых людей. Без этого я бы не достигла нынешних результатов. Когда я дошла до этого осознания, из глубины души прозвучал голос: «Я хочу делиться своим жизненным опытом и помогать тем, кто стремится к своей мечте».

Я хотела поделиться своим опытом неудач и успехов и стать наставником для тех, кто, как и я, начинает с нуля и добивается исполнения своих мечт. Этого я хотела по-настоящему, и считаю, именно это стало решающим фактором моего успеха.

Когда мысли прояснились, я поняла куда двигаться дальше. Наняла специалиста, который профессионально управлял созданной мной компанией. Решив отойти от непосредственного управления и стать наставником, я помогала людям реализовывать их благородные мечты. В этом процессе я тоже хотела постоянно расти и пообещала себе, что не буду останавливаться на достигнутом, пока я жива, несмотря на возраст и статус. После этого мой бизнес стал еще более процветающим. То же самое касалось и меня. Передо мной открылся более широкий мир, а настоящая мечта принесла результаты, превосходящие все ожидания.

По мере роста человека растут и его мечты. Поэтому, чтобы найти настоящую мечту, я рекомендую периодически сверяться со своими целями и устанавливать приоритеты. Начните с постановки среднесрочных и долгосрочных целей на 5 и более лет. Затем, чтобы быть более продуктивным, разбейте цели на более мелкие отрезки, например, на 3 года, 1 год, 6 месяцев, и выбирайте конкретные стратегии для их достижения.

Ключевым понятием роста в отношении вашей мечты служит именно 100 дней. Поставьте конкретные цели на этот период и сделайте все возможное для их реализации. Затем честно спросите себя:

Достиг ли я поставленной цели?

Эта цель для меня все так же важна?

Будет ли отказ от этой цели в моей жизни иметь негативные последствия?

Даже если в процессе самоанализа вы решите отказаться от этой цели, ничего страшного. Вы сделали все, что могли, и даже если для окружающих это выглядит, как провал, вы знаете, что выросли и сделали шаг вперед. Благодаря такому процессу хорошие привычки, выработанные за 100 дней, будут иметь накопительный эффект, и в конечном итоге подсознание само приведет вас к самой ясной цели, то есть к мечте, которую вы действительно хотите осуществить.

Для человека, у которого есть мечта, ранний утренний подъем – не проблема, потому что четкая цель играет роль будильника для подсознания. Если вы хотите жить совершенно другой жизнью, чем раньше, и максимально использовать утреннее время, на протяжении 100 дней ежедневно напоминайте себе о своей истинной мечте.

100 дней кажется коротким сроком, но на самом деле это долгий и ценный период, который можно считать сокращенной версией жизни. Если вы будете правильно работать над своей мечтой в течение этого отрезка времени, то считайте, что уже на 80 % приблизитесь к ее осуществлению.

Сила числа, меняющего судьбу

Родиться заново за 100 дней

«Берегитесь привычек. Они становятся судьбой» – это слова бывшего премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер. Они означают, что привычки определяют судьбу. И многие другие люди помимо меня считают, что 100 дней – это важный период для их формирования.

Число 100 принято считать совершенным. В учебных заведениях 100 баллов – это максимальная оценка, основные денежные единицы стран мира также основаны на этом числе. В 1933 году, как раз в разгар Великой депрессии, президент США Франклин Рузвельт за первые 100 дней своего пребывания в должности одобрил 15 важных законопроектов и принял 76 новых законов. С тех пор этот срок стал показательным для оценки деятельности нового президента.

В Корее число 100 также имеет особое значение. Существует миф о медведице, которая в течение 100 дней питалась чесноком и полынью, стала девушкой и родила ребенка, который основал Чосон10. Также традиционно в Корее отмечают 100 дней с рождения ребенка, а 100-летний возраст считается символом здоровья и мудрости.

И это еще не все. Температура, при которой вода закипает и превращается в пар, составляет 100 ⁰С. То есть можно считать, что данное число означает критическую точку, в которой структура

Другими словами, через 100 дней наше тело полностью меняется. Можно сказать, это как родиться заново. Когда вы обращаетесь в больницу с такими заболеваниями, как гиперлипидемия, диабет, гипертония и т. д., вы скорее всего услышите, что вам надо пройти ряд обследований и прийти через 3 месяца. Это обычная практика, которая основывается на цикле обновления клеток организма.

Беря все это в расчет, можно понять, почему для формирования новых привычек необходимо усердно работать в течение 100 дней. Это число обозначает минимальный срок, необходимый для того, чтобы привычка прочно укоренилась и в теле, и в сознании. Все стремятся поддерживать текущее положение дел. Поэтому, если жить без цели, следуя лишь укоренившимся привычкам, это становится судьбой. По этой причине привычки называют «второй натурой». Но если в течение 100 дней противостоять инерции тела и стремиться привить что-то новое, тело примет и усвоит это.

Наше тело нуждается в регулярности. Например, в случае с желудком, если не есть регулярно в определенное время и в надлежащих количествах, то он будет не переваривать, а накапливать пищу. А если поддерживать эту нерегулярность, то можно повредить его. То же самое происходит и при формировании привычек. Важно ежедневно в одно и то же время повторять одни и те же действия. Невозможно сформировать привычку за один день, но вам нужно воспользоваться настойчивостью – самым мощным оружием в этом вопросе.

Многие психологические исследования показывают, что для привития привычки требуется в среднем 66 дней. Однако, если это касается трудного действия или вы намерены полностью порвать с прошлым, приняв новую привычку, необходимо 100 дней. Вероятность вернуться к прежнему положению дел в таком случае стремится к нулю. За этот период путь к успеху отпечатывается и в теле, и в уме, что напоминает внедрение в себя некой автоматической системы. Кроме того, 100 дней упорных действий не ограничиваются освоением чего-то одного. Выработанная за это время настойчивость вызывает за собой цепную реакцию, приводя к желанию и стремлению обзавестись и другими хорошими привычками, а также облегчая усилия для этого.

В конце концов проявление настойчивости в течение 100 дней является ключом, открывающим замок подсознания, сокровищницы внутри вас. Если вы к чему-то стремитесь, то тело и разум примут это, и это станет привычкой. А в перспективе – семенем, посаженным в подсознании. Повторение действий активизирует его. Такого чудодейственного эффекта можно достичь, если не сдаваться, сосредоточиться на желаемом и пытаться его добиться. Поэтому запечатлейте свою мечту в подсознании за эти 100 дней упорной работы, и она обязательно станет реальностью.

Почему нужно перейти от «трех дней решимости» к «трем дням планирования»

Почему нужно перейти от «трех дней решимости»…

Многие люди спрашивают меня, является ли упорство врожденным качеством. В таких случаях я говорю твердое «нет». Но это то качество, без которого не стать богатым.

Упорство не заложено с рождения, это не талант, но его можно приобрести благодаря приложенным усилиям. Это черта характера, которую мы можем развивать в процессе жизни, если будем ставить задачи и выполнять их. Даже те, кто до сих пор не доводят до конца ни одного дела, могут обрести это качество благодаря приложенным усилиям. Я и сама раньше не обладала этим качеством.

Учтите, что слишком абстрактные или обширные цели скорее мешают его развитию. Наиболее эффективно работает процесс, где в первую очередь идет постановка четких среднесрочных и долгосрочных целей, а затем разбитие их на краткосрочные. И, естественно, сопровождается это активными действиями. Начните с самых маленьких и простых дел, чтобы уже получить чувство удовлетворения от достигнутого, и постепенно увеличивайте масштаб. От уверенности в своих силах у вас появится настойчивость.

Вы хотите стать богатым? Может, хотите построить свой инновационный бизнес и стать вторым Стивом Джобсом или Илоном Маском? В таком случае начните с мелочей, создавая утренние привычки на протяжении 100 дней.

Бывший генеральный директор Twitter11 Джек Дорси был известен своим трудоголизмом, так как работал более 16 часов в день. Несмотря на это, он каждый день просыпался около 5 утра, посвящал 20 минут медитации и бегал 6 миль. По его словам, такой утренний ритуал помогал ему принимать правильные решения в бизнесе. А также не сдаваться и эффективно справляться с проблемами, когда все выходит из-под контроля. Так же и вы способны создать ключ к богатству, о котором вы так мечтаете, с помощью 100-дневной утренней рутины.

Возможно, вы хотите стать выдающимся лидером? Тогда начните с создания новой утренней 100-дневной рутины.

Бывший президент США Барак Обама начинал свое утро за два часа до начала официальной работы. В это время он полностью дистанцировался от СМИ и новостей, не позволяя множеству проблем вторгаться в его сознание. Это уменьшало количество принимаемых решений и позволяло не поддаваться влиянию посторонних дел и мнений. Таким образом, он сосредоточивал свою энергию на моменте принятия решения, планировал и решал проблемы самостоятельно.

Но, к сожалению, мы склонны откладывать важные дела или делать их с опозданием. Один из способов преодолеть тенденцию по-особому относиться к несовершенству – это начать заново с того места, где мы потерпели неудачу. Когда у меня есть обязательное дело, я прохожу через «три дня решимости».

Иногда из-за того, что мы слишком зацикливаемся на неудачах, мы не можем достаточно похвалить себя за достижения. Это особенно касается тех, кто строго относится к себе и не умеет прощать. Конечно, время для обдумывания и структурирования очень важно. Но зацикливание на неудачах и размышления над ними – это совершенно разные вещи.

Успешные люди без конца терпят неудачи в работе, как будто это само собой разумеющееся. И начинают все сначала. Те, кто размышляет над неудачами, не считают их таковыми, а воспринимают как часть процесса достижения успеха. Та сила, что помогает преодолевать неудачи, продолжать бросать вызов и не сдаваться – это настойчивость.

Фраза «три дня решимости» часто используется в негативном смысле. Сколько существует людей, которые, взявшись за дело, доводят его до конца без каких-либо неудач и колебаний? Тот факт, что решимость не длится более трех дней, вполне естественен. Но признавая эту закономерность и повторяя «три дня решимости», можно, наоборот, достичь желаемого результата.

Та сила,

Давайте заменим «три дня решимости» на «три дня планирования». Последнее – это эффективная стратегия для развития упорства. Другими словами, ее можно приобрести, если захотеть. При желании можно стать человеком, который делает то, что намеревается. Секрет заключается в том, чтобы увеличить количество повторений с «трех дней решимости» до 100 дней.

Это хороший срок для проверки своего упорства, а также для того, чтобы заложить нужные мысли и действия в подсознание. То, что однажды заложено в нем, всегда можно притянуть к себе и таким образом воплотить в реальность. Таким образом, если это повторение трех дней станет вашей привычкой, вы сможете управлять своей настойчивостью.

Сосредоточиться не на своих неудачах, а на том, чтобы начать заново, – это огромная разница. Можете ли вы сказать, что ни разу не погружались в свои прошлые неудачи и не лишали себя возможности попробовать что-то новое? Даже если ваши достижения незначительны, нужно уметь себя хвалить. Это самый лучший стимулятор роста.

Из моего опыта, когда я сидела на диете, но не смогла удержаться перед токпокки, я не стала себя винить, а сказала: «Ты тщательно следила за питанием в течение трех дней и занималась спортом. Поешь с удовольствием, а завтра начнешь снова».

Однако, если вы не можете упорно следовать своему решению и часто терпите неудачи, у вас могут возникнуть сомнения в себе, что в конце концов приводит к мыслям о том, что вы не можете ничего сделать. То есть к мышлению неудачника. Не зависимо от того, терпите вы большие или маленькие неудачи, вам нужно найти разумные причины внутри вас и снаружи. Я хочу, чтобы вы запомнили то, что черная полоса не вечна.

Для этого я рекомендую вести записи в дневнике о «трех днях решимости». Подбадривайте себя и хвалите, чтобы вновь обрести волю и энтузиазм. Это делается для того, чтобы не считать неудачу фатальной. Собрав эти записи, вы получите тетрадь с «неправильными жизненными ответами». Благодаря ей вы сможете понять, каким искушениям вы подвержены и когда теряете уверенность, и использовать эту информацию для повышения самоконтроля. Для вашего будущего «я» это будет самым ценным и удивительным подарком.

В прошлом негативные мысли порой захватывали меня, но сейчас это не так. С помощью медитации я отпускаю их и оставляю в себе только позитивный голос. Тогда появляется основная вера в себя. Если делать что-то очень долго, это вас утомит. Посвящайте делу 20 минут в день в течение 100 дней. Даже если хочется заниматься 1 или 2 часа, терпите. Главное – сделать самоодобрение и постоянство привычкой.

Иероглиф «습» (из слова «привычка») состоит из иероглифов, обозначающих «перо» (羽) и «самостоятельно» (自), который был преобразован в «белый» (白). Говорят, что смысл заключается в том, что птенец должен сотню раз взмахнуть крыльями, чтобы впервые взлететь. Если даже птица, у которой от рождения есть крылья, должна столько раз ими взмахнуть, чтобы взлететь, то это тем более необходимо, когда речь идет об освоении новой привычки, которая раньше не была закреплена ни в теле, ни в душе!

Невозможно сделать все идеально сразу. Но если начинать с небольших, но постоянных усилий, то когда-нибудь вы достигнете высот. Я хочу увидеть, как вы взлетите.

100-дневное чудо

Проект «Упорство» Келли Чой

Чудо начинается с малого

Если вы уже освоили самоодобрение, достигли небольших целей и обрели уверенность в себе, то теперь вам осталось действовать и верить в себя в течение 100 дней. Независимо от ситуации, вам нужна твердая решимость достичь поставленной цели в течение этого периода. И, если вы будете сосредоточены на ней каждый день, то обязательно станете одним из тех немногих, кто реализует свои мечты.

Если вам сложно выполнять все пять утренних секретных ритуалов, описанных выше, попробуйте начать с одного. Главное – это постоянство. Это позволяет через повторение закрепить действие в подсознании и превратить его в привычку. Если вы встали перед выбором, я бы посоветовала сосредоточиться на визуализации. Закройте глаза и представьте, как будет выглядеть ваш сегодняшний идеальный день, а затем сделайте небольшое действие, чтобы приблизиться к этой цели. Для многих людей чтение является наиболее привычным и доступным ритуалом. Поэтому для развития упорства можно делать это каждое утро в течение 100 дней.

Книги – это носитель, на котором сосредоточена мудрость человечества, и предмет, который может изменить внутренний мир. Человек – это совокупность разума и эмоций. Мы двигаемся, когда они работают вместе. И я верю, что именно книги могут коренным образом изменить человека. На самом деле, успешные люди в среднем тратят на чтение 30 минут в день, читая по одной книге в неделю. В год это будет около 55 книг.

«Изменится ли моя жизнь, если я буду читать по 10 минут в день?»

«Как книга может сделать богатым такого неудачника, как я?»

«Какая связь между книгами и мечтами?»

«Я даже не запоминаю прочитанное, стану ли я умнее?»

Если вы так думаете, вам обязательно нужно узнать о «эффекте предшествования». Это принцип, согласно которому, чтобы поднять воду с помощью насоса, нужно сначала добавить в него ведро воды. Даже самый сухой насос поднимет воду из подземного источника благодаря этому. Поэтому даже самая небольшая привычка будет оказывать подобный эффект. «Эффект предшествования» добавит энергии в вашу жизнь, а все остальные проблемы исчезнут.

То, что вы считаете «всего лишь 10 минутами», может изменить вашу жизнь, как капля воды рано или поздно пробивает камень. Тут важно не столько «10 минут», сколько то, что вы делаете это ежедневно. Тогда это обеспечит вам понимание и позволит ощутить радость прогресса.

Сейчас я веду канал на YouTube, где вместе со своими подписчиками я проводила 100-дневный проект «Упорство», в рамках которого мы каждый день читали, занимались спортом или визуализировали в течение 100 дней. Тысячи «келлис» приняли в нем участие, а в социальных сетях было размещено более 600 000 постов с хэштегом #PerseveranceProject. Эта книга также является отражением ценных и вдохновляющих достижений и уроков участников проекта, через которые они вместе прошли за 100 дней ежедневного роста.

Они подбадривали друг друга, говоря о том, какую книгу читали каждое утро. Успешно завершившие проект люди были поражены своими изменениями. Они на собственном опыте убедились, что один успех влечет за собой другой, и поделились своими чудесными историями.

Еще более удивительно то, что более 90 процентов участников доказали, что обладают упорством. Люди, которые до этого не верили в то, что у них есть такое

Проект «100 дней упорства» был создан потому, что развивать это качество гораздо легче в группе, чем в одиночку. Если ваша цель – идти быстро, вы выбираете путь в одиночку, но если вы хотите пройти долгий путь, то идите вместе. Я надеюсь, что эта книга, как и мой проект, станет для многих читателей стимулом для трансформации. Пусть она прямо сейчас будет вашим путеводителем. Найдите кого-то, с кем можно ее прочитать, а затем возьмите на себя ответственность и соберите тех, кто вместе с вами начнет действовать.

Насладитесь радостью 100-дневного прогресса за шесть уровней

Насладитесь радостью 100-дневного прогресса…

100-дневный проект «Упорство» – это непрерывная программа, которая включает в себя не только чтение, но и упражнения, визуализацию и многое другое. 100 дней – это далеко не короткий срок. Этот период становится основой для формирования привычки добиваться успеха и позволяет стать одним из немногих людей, которые достигают своей мечты. Во время проекта мы проходим через ряд изменений. В частности, мы понимаем, что люди растут со временем. Поэтому я разделила этот процесс на шесть уровней.

День 7: Уровень, когда вы становитесь решительным человеком

Трудности в жизни чаще возникают от того, что вы колеблетесь, а не потому, что вы беретесь за что-то новое. Привычка слишком много размышлять не способствует достижению целей, а большую пользу принесет обычное решение и активные действия. Принимать решение в обычном состоянии не вдохновляет. Именно трудности заставляют его сиять и побуждать к действиям. Вы можете заранее отпустить страх неудачи. Измените свою личность: теперь вы – решительный человек.

День 21: Уровень, когда появляются корни влияния

После трех недель выполнения поставленных целей вы стали человеком, который может влиять на других. Это важное качество. Если вы хотите достичь своих целей и стать достаточно успешным, чтобы иметь изобилие помимо обычной финансовой свободы, вы должны стать силой добра в чьей-то жизни. Потому что богатство – это то, что вы даете другим, а не то, что вы накапливаете. Если смотреть с этой точки зрения, богатый человек – это человек, оказывающий влияние, а влиятельный человек – это тот, кто демонстрирует свои нематериальные ценности. Они должны делиться с другими своим невидимым, благородным духом. Своими основными ценностями, решимостью, определениями, убеждениями, верованиями, убежденностью, вопросами и т. д. После 21 дня непрерывных действий по достижению своих целей вы становитесь человеком, способным оказывать влияние.

День 30: Уровень, когда усваиваются привычки успеха

Как я уже говорила, клетки вашего тела обновляются каждые 25–30 дней, а значит, ваше тело готово принять в качестве привычки то, что вы делали в течение месяца. 30 дней, то есть месяц, – важный период в вашей жизни. За 30 дней можно многого добиться. Если вы прошли этот период самостоятельно, не полагаясь на чужое мнение или решения, значит, у вас появилась привычка к успеху. Вы заложили корни успеха во всем, что бы вы ни делали. Сегодняшние 30 дней станут следующими 60 днями, а за этот срок вы уже сможете добиться в два раза большего.

День 50: Уровень, когда вы становитесь человеком, достойным уважения

То, что вы считали невозможным, кажется возможным, если не останавливаться на достигнутом. Достижение 50 дней говорит о том, что вы сможете достичь цели и в 100 дней, если будете продолжать работать. Вы бросили себе вызов и выросли в процессе. Изменились не только вы. Ваша семья, друзья, знакомые и коллеги, которые следят за вами, уже испытывают положительное влияние. В зависимости от их настроения, они могут сказать вам теплые одобряющие слова, пошутить или завистливо ткнуть пальцем. Именно так. Вы являетесь примером человека, который оказывает хорошее влияние на других.

День 70: Уровень, где создается единство слов и поступков

Рассеянность ума приводит к рассеянности речи и действий, которые являются отражением человека и сосудом жизни. По истечении 70 дней вы обретете внутреннюю силу, способность контролировать и согласовывать свои слова и поступки. Теперь, если вы что-то говорите, то обязательно это делаете, даже если это касается вызова, который вы себе бросили. Я не была особенно хороша в чем-либо, но у меня всегда была одна привычка – если я говорю что-то, то непременно делаю. В этом секрет моего успеха, и я хочу, чтобы вы тоже освоили его. К 70-му дню вы выработаете привычку, а к 100-му дню привычка будет работать на вас.

День 100: Уровень, когда вы становитесь одним из 0,1 процента тех, кто достигает своей мечты

Если вы успешно справитесь со 100-дневным испытанием, я не сомневаюсь, что вы достигнете своей мечты. И я хочу, чтобы вы добились потрясающего успеха, совмещая богатство, внесенный вклад и характер. Тогда вы поразите мир своим влиянием.

Вы можете использовать трекер привычек, чтобы узнать, как долго продержатся ваши привычки в течение 100 дней. Визуализируйте, на каком этапе роста вы находитесь. И если эта визуализация объективна и реалистична, то это даст вам положительную мотивацию. Посмотрите приложения в этой книге. Продолжайте работать каждый день, оценивайте и записывайте, что у вас получилось, а что нужно улучшить. Вы также можете разбить свою 100-дневную цель на более мелкие. Например, на те же шесть краткосрочных целей и поощрений за их выполнение.

Вы когда-нибудь чувствовали, что сходите с ума из-за несбыточной мечты?

Что происходит, когда вы растете по 1 проценту в течение 100 дней

Было время, когда я прочла 100 книг. Не будет преувеличением сказать, что я была помешана на развитии. Это был тот период, который можно назвать «сделай или умри», но я была полна решимости жить, а не умирать на берегу Сены. В то время, когда у меня не было ни физических, ни душевных сил, я должна была укреплять тело и душу, чтобы выжить.

«Чтение оказывает на разум такое же воздействие, как физические упражнения на тело». Это слова Ричарда Стила, легендарного британского журналиста и писателя. Чтобы набраться душевных сил, мне нужны были истории о людях, которые были лучше меня. Но поскольку я не могла услышать их непосредственно от них, я читала книги и копировала секреты этих людей. Мне нечего было терять. Это одна из моих сильных сторон – следовать и подмечать, что это работает, не сомневаясь, хорошо это или нет.

В погоне за вторым шансом я каждый день поглощала книги успешных людей и поклялась добиться того же. Без этого я бы не могла выбраться из темноты. Одинокой женщине сорока лет в чужой стране было трудно найти работу. И я боялась браться за что-то новое,

Но, отбросив нетерпение, я решила каждый день читать по книге, чтобы расти на 1 процент в день. Когда я читала 100 книг по саморазвитию, мой рост все увеличивался и увеличивался, пока не достиг 100 %. Прочитать 100 книг – это как получить степень в какой-либо области. Сделав это, считайте, вы уже эксперт. Также это создает ощущение срочной необходимости применить полученные знания на практике.

Спустя 100 книг я превратилась из человека с дислексией в любителя чтения. Это было чудо. Мне не нужно было бросаться с головой в это с самого начала, правильнее всего каждый день передвигаться маленькими шагами. Рост по одному проценту может показаться медленным и даже разочаровывающим. Но помните: иногда, чтобы добиться успеха, нужно отпустить ситуацию. Когда я доверила свой бизнес другим и отправилась в плавание, то переплыла Атлантический океан на безмоторной яхте. Это парусник без весел и мотора, который для движения использует лишь силу ветра. Если весла и мотор – это сильная страсть или желание, то сила ветра – это автоматическая привычка. В отличие от мотора, который может сломаться, и весел, которыми мы гребем сами, ветер и паруса могут действовать лишь до тех пор, пока им помогают Вселенная и природа. Все, что требуется, – это приложить усилия, чтобы взять в привычку старательно использовать возможности момента, когда дует ветер. Путь к вашим целям должен быть устойчивым. Такова жизнь.

В отличие от мотора, который может сломаться, и весел, которыми мы гребем сами, ветер и паруса могут действовать лишь до тех пор, пока им помогают Вселенная и природа.

Следуйте привычкам 1 процента успешных людей

После прочтения 100 книг у меня вновь появилась энергия. Более того, я обнаружила, что ответы на жизненные вопросы содержатся в книгах. Один процент богатых людей контролирует 96 процентов мирового богатства. Хотя некоторые люди уже рождаются в состоятельных семьях, в современном мире есть и такие, кто добился этого сам, без какого-либо наследства. Самостоятельные миллиардеры и предприниматели, такие как Уоррен Баффетт, Ричард Брэнсон и Шерил Сэндберг, а также самые успешные люди в своих областях, имеют нечто общее. Это подтвердилось и в книгах, и в действиях.

Мы часто думаем, что в успешных людях есть что-то особенное, что отличает их от других. Но это миф. Наполеон Хилл и Тимоти Феррисс, которые лично посетили и опросили сотни успешных людей, утверждают, что у них не было особых способностей или исключительных талантов. Наоборот – они были несовершенными, проблемными.

Единственное, что их отличало – мысли и действия. Они ставили перед собой четкие цели. Цели, которые для обычного человека казались слишком абсурдными или недостижимыми. Неважно, что цель казалась недостижимой при их жизни. Если ее выразить словами, она может быть реализована. Помимо этого, у них было еще несколько общих черт, в целом – семь. Они были представлены как привычки и инструменты успешных людей, которые подходят и для практики позитивного мышления.

1.Поставьте цель, которая настолько ясна, что вы можете сформулировать ее в виде предложения и повторить ее своему подсознанию, чтобы она стала вашим убеждением.

2.Установите крайний срок, конкретное количество времени, которое потребуется для достижения этой цели, и сделайте все возможное, чтобы достичь ее к этому времени.

3.Запечатлейте свою цель в подсознании, представляя ее результат с помощью визуализации.

4.Составьте план действий по достижению цели. Но начните с самых простых вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, и переходите от простого к сложному.

5.Откажитесь от трех плохих привычек, которые мешают вам достичь цели, чтобы вы могли уделять время собственному развитию и росту.

6.Записывайте свою мечту в одном предложении, где бы вы ее ни видели, и напоминайте себе о ней десятки раз в день.

7.Произносите свою мечту вслух 10 раз в день или записывайте ее 100 раз, когда вы чувствуете себя амбициозно.

Я предположила, что это и есть привычки самых успешных людей в мире. А потом подумала, может, они обязаны своим достижениям тем привычкам, которые держат в секрете и никому о них не рассказывают. Но я решила отдать должное и последовать их примеру. Тогда я и поставила перед собой конечную цель: «Через пять лет у меня будет состояние в 30 миллиардов вон».

Так начался мой путь к достижению цели, захватывающее путешествие к мечте. Во время него я внедрила семь привычек мышления успешных людей и превратила их в свое руководство. С этого началось мое позитивное мышление.

Я поставила перед собой краткосрочную цель, посвятила ей 100 дней и была сосредоточена на полноценной реализации в течение этого времени. Когда мне удавалось достичь ее, я ставила другую и начинала все сначала, повторяя процесс. Это дало мне безграничную уверенность в себе, и я стала меньше бояться вызовов и неудач. Привычки вызвали за собой цепную реакцию.

Результат пятилетней практики по этому руководству вы уже знаете. За пять лет я стала миллиардером с триллионами совокупных продаж и сотнями миллиардов активов, как и те люди. Более того, я стала человеком, оказавшим положительное влияние на тысячи людей. Я могу называться экспертом в своем деле.

Если вы когда-нибудь поднимались на гору, то знаете, какой потрясающий вид открывается с вершины. То, что вы никогда не увидите с подножия горы, дает вам энергию для жизни, и становится как будто вознаграждением за всю боль и страдания, которые вы пережили в процессе подъема. Где еще такое можно встретить?

Оказавшись на вершине, вы можете видеть подножье и верх гор. Вы узнаете то, что пропустили бы внизу. Более того, вы не только видите горы, на которые можете подняться прямо сейчас, но и понимаете, что горы, которые вы считали высокими, вовсе не являются такими.

Беря за «вершину» 100 процентов, многие люди поднимаются на 70–80 процентов и сдаются, думая, что сделали все, что могли. На самом деле они просто находят миллион причин, чтобы отказаться от достижения вершины, думая, что им это не по силам, или что конкуренция слишком велика. Потом они видят по соседству незнакомую гору, восхождение на которую кажется легче, так что они пытаются взобраться на нее.

Но если вы не готовы на 100 % и попытаетесь взобраться на следующую гору, вам придется спускаться вниз столько же, сколько вы поднимались, проходя при этом через множество проб и ошибок. В итоге у вас может появиться еще одна причина не достичь вершины.

Так что даже если у вас есть «веская» причина остановиться, когда

Я видела очень много людей, которые начинали медленно приступать к чему-то новому, но молниеносно бросали все в один момент. Это способ потратить жизнь впустую, ничего не добившись. Поднимитесь на гору, на которую вы взбираетесь, – «гору 100 дней» – хотя бы один раз. Посвятите себя однодневной задаче, которая стоит перед вами. Если Келли смогла это сделать, то и вы сможете.

В поисках баланса в жизни

Работа и жизнь – это мое все

Я совмещаю несколько должностей: основатель и председатель совета директоров международной компании, спикер, влиятельный человек, бизнес-наставник, коуч по личностному развитию, а также мать ребенка. Это нелегко. Невозможно быть профессионалом с полной занятостью, не умея при этом распределять свое время и внимание. Иногда бывает, что я работаю по 12 с лишним часов в день. Это может показаться утомительным, но пока мне нравится этим заниматься, это стоит времени и усилий.

Меня часто спрашивают совета по поводу нахождения баланса между работой и личной жизнью. Это понятие стало актуальным в связи с тем, что поколение MZ12 заняло центральное место в обществе. Многие из них уделяют этому особое внимание при выборе работы и карьеры.

Когда мы говорим о балансе между работой и личной жизнью, то часто пытаемся подойти к этому с арифметической точки зрения, желая разделить все свое время на рабочее и нерабочее, используя второе для занятий спортом, досуга или хобби. Но я считаю такой подход неправильным, потому что мы фокусируемся не на качестве времени, а на его количестве. Работа, личная жизнь – часть одного целого. Вместо того чтобы пытаться сбалансировать количество того и другого, мы должны стараться сбалансировать их качество. В конце концов вы должны спросить себя:

Как я могу жить лучше?

Как я могу хорошо выполнять свою работу и наслаждаться временем со своей семьей?

Как я могу совмещать и то и другое?

В этом смысле, на мой взгляд, существует два основных типа баланса между работой и личной жизнью. Первый – краткосрочный. Это баланс, обеспечивающий простое удовлетворение, когда вы работаете восемь часов в день, а после этого или в выходные наслаждаетесь отдыхом. Другой – долгосрочный, обеспечивающий удовлетворение в перспективе, когда вы строите долгосрочные планы и упорно трудитесь, пока не достигнете определенного уровня.

Первый тип самый распространенный. В нем человек работает восемь часов в день, пять дней в неделю, а в остальное время тратит заработанное и наслаждается отдыхом. Этот тип людей беспокоится о деньгах до достижения пенсионного возраста и даже после выхода на пенсию.

В то время как в этом случае люди просто позволяют времени проходить мимо них, те, кто ориентирован на долгосрочную перспективу, хотят быть уверены, что все, к чему они подходят, они делают качественно и эффективно, будь то время после работы, свободное время или выходные. Они готовятся к будущему. Другими словами, они сосредоточены на самосовершенствовании и росте. Планирование и подготовка своей жизни таким образом, чтобы каждый день она становилась более наполненной, обязательно окупятся.

Настоящий баланс между работой и личной жизнью – это долгосрочный баланс, приносящий удовлетворение. Планируя на долгосрочную перспективу, вы сможете добраться до вершины так же быстро, как если бы передвигались по воде с помощью весел. А оставшееся время вы можете проводить так, как вам хочется. Достигнув своей цели, сможете взять отпуск или даже досрочно выйти на пенсию. Поэтому вам нужно перевести баланс между работой и личной жизнью с количества на качество, с одного дня на всю жизнь. Таким образом, вы сможете быть богатым не только материально, но и с точки зрения времени.

Мне с ранних лет приходилось совмещать работу и учебу, планировать и подготавливать все необходимое, чтобы добиться заметных результатов, на счету была каждая минута работы и учебы. Когда я начала свой собственный бизнес, то потратила много времени в самом начале, изучая и осваивая техники и ноу-хау. Но даже потом я работала без остановки в течение нескольких месяцев или даже лет, пока не достигла того уровня, когда смогла добиться высоких результатов. В течение всего этого времени я была полна упорства, даже если доходы и результаты не были такими, какими я хотела их видеть. Поэтому я стала одной из лучших в своей отрасли.

Мое стремление к долгосрочному и высокоэффективному балансу между работой и личной жизнью обеспечило мне гармоничную и свободную жизнь сегодня. И я надеюсь, что вы будете так же решительно настроены изменить свою точку зрения и найти тот баланс, который будет способствовать вашему росту.

Как найти баланс в жизни

Уделять себе 20 минут утром – значит качественно сбалансировать свой день. А делать это в течении 100 дней – значит восстановить баланс в вашей жизни. 100 дней – не крайняя точка, вам нужно распространить это на всю свою жизнь и сделать это рутиной.

Чтобы добиться успеха, вы должны хорошо представлять, как выглядит ваш типичный день. У вас должны быть свои стандарты того, как вы хотите тратить свое время и силы, и как вы хотите проводить свободное время. Это поможет вам прийти к балансу и гармонии в жизни.

У всех он разный, но вы можете найти свой, посмотрев, как вы проводите день, неделю и выходные. Помимо утренней секретной рутины, которую я выполняю после пробуждения утром, есть еще несколько действий, которые я выполняю в течение дня и которые никогда не пропускаю. Это инвестиции в себя и лучший способ позаботиться о своем теле и разуме.

Первое – это завтрак. Какое-то время я обходилась без него, так как в течение двух с половиной лет практиковала интервальное, 16-часовое голодание. Естественно, я привыкла пропускать завтрак. Однако заметив, что при таком режиме моя подрастающая дочь не захотела завтракать, я поняла, что это неправильно, и перестала это делать.

В первую очередь я пью воду с лимонным соком, когда просыпаюсь и перед тренировкой. Я выжимаю один или два лимона в воду и пью это из большой чашки. Затем я готовлю для всей семьи завтрак, состоящий из овсянки, фруктов и ягод.

Я добавляю в чашку кофе качественное MCT-масло (триглицериды средней цепи). Эти масла, которые можно найти в кокосовом масле или сыре, идеально подходят для тех, кто придерживается диеты, потому что они

Второе – это визуализация. Чтобы лучше использовать силу подсознания, я создала рабочие визуализации, а потом немного доработала их под себя. В соответствии с этим визуализации можно разделить на «наполняющие» и «опустошающие». В первом случае вы во всех красках представляете, что вы хотите иметь, кем быть или что делать, и внедряете это в ваше подсознание. Во втором вы отпускаете все прошлые воспоминания и эмоции, которые сдерживали вас.

К наполняющим визуализациям относятся визуализация «Стратегия социального успеха», «Режиссер жизни», утренняя визуализация идеального дня и расслабляющая визуализация идеального дня на работе. К опустошающим – визуализация «Черная дыра» и вечерняя визуализация.

Третье – это йога. Йога сочетает в себе упражнения, позволяющие вам расслабиться и эмоционально, и физически. Также она способствует духовному росту, и эффективна для снижения уровня стресса, укрепления иммунной системы, регулирования кровяного давления, снятия тревоги и депрессии и преодоления бессонницы. Чтобы ощутить ее пользу, достаточно выполнения базовых асан.

В-четвертых, слушайте музыку. Музыка обладает собственной целительной силой. Это благородный способ успокоить рой мыслей и настроиться на позитив. Когда у меня возникают негативные мысли, я слушаю музыку, чтобы отогнать их от себя, а не держать внутри.

Пятое – это вклад. Вклад, такой как волонтерство или пожертвования, – это деятельность, которая приносит людям больше всего пользы. Когда в мире становится меньше «меня» и больше «нас», в нем воцаряется спокойствие и благодать. Не думайте, что волонтерство или пожертвования – это что-то слишком масштабное. Речь идет не только о том, чтобы отдавать огромные суммы денег на благотворительность или помогать детям, живущим в абсолютной нищете, достаточно делать даже что-то небольшое, облегчающее другим жизнь. Такими могут быть очень простые действия: открыть дверь для следующего человека в очереди в магазине, подать близкому человеку стакан воды утром или прийти на работу чуть раньше своих коллег в летнюю жару, чтобы убедиться, что в помещении достаточно прохладно.

Вот распорядок дня в будние дни. С понедельника по пятницу сосредоточьтесь на общении. Планируйте важные решения, встречи и поездки по возможности на это время. Ведение моего канала на YouTube также отнимает много времени, поэтому я выделяю его в течение недели для съемки контента. Также я получаю запросы на выступления в Корее и Европе, и такой график позволяет не затрагивать выходные.

В течение недели трудно проводить достаточно времени с ребенком из-за плотного графика. У работающих мам часто на этой почве возникает чувство вины, но я стараюсь этого избегать, тем более, что я бы не сказала, что это правда. Качество времени, проведенного вместе, важнее его количества, и у меня есть доступ к отличным специалистам, которые лучше меня справляются с воспитанием. Это идет на благо моей дочери.

Но как бы я ни была занята, я обязательно провожу время с ребенком утром. Я заканчиваю со своей рутиной до ее пробуждения, и мы вместе завтракаем, а потом с мужем отвозим ее в школу, общаясь по дороге.

В выходные дни я посвящаю все свое время заботе о семье и себе. Причина, по которой я могу это делать сейчас, заключается в том, что я планировала свой баланс между работой и личной жизнью в долгосрочной перспективе. Особенно в первые пять лет моего бизнеса я тратила много времени на работу по выходным, но сейчас в эти дни я не встречаюсь с людьми за пределами своей семьи и не приглашаю друзей к себе домой. У меня есть садовник, домработница и многие другие люди, которые мне помогают, так как поддерживать мой особняк и сад с его 70 платанами, невозможно без помощи профессионалов. Я с радостью принимаю это и концентрируюсь на том, с чем я справляюсь лучше, и справедливо оплачиваю их труд. Садовник и горничные, которые живут в доме в течение недели, возвращаются домой на выходные.

Проводить время с семьей – не значит всегда быть вместе. У моего мужа, как и у меня, плотный график в течение недели, и нам нужно время для себя. Поэтому в течение недели мой муж проводит чуть больше времени с ребенком, а по субботам делаю это я. По воскресеньям мы проводим время втроем: гуляем, катаемся на велосипедах или занимаемся серфингом.

Причина, по которой стоит стремиться к долгосрочному балансу между работой и личной жизнью, заключается в том, чтобы проводить больше времени со своей семьей. Если вы пытаетесь сбалансировать работу и жизнь, но при этом игнорируете качественное время с семьей, вы не достигаете своей цели. То же самое касается и того, если один из членов вашей семьи делает всю работу по дому. Это может стать проблемой, и вы начнете спорить или придираться к своим близким, и тогда ваша жизнь будет разрушена.

Чтобы добиться баланса между работой и личной жизнью, необходимо грамотно делегировать полномочия как на работе, так и дома. Важно, чтобы все были на одной волне и работали над улучшением общих условий. Делегирование полномочий начинается с разграничения того, что вы должны и не должны делать. Это помогает людям позаботиться о себе.

Не все будут выполнять то, что вы поручили. Но постоянная обратная связь и регулярность могут это изменить. Если нужно, вы можете обратиться за профессиональной помощью. Однако в жизни есть вещи, которые никогда нельзя делегировать. И это ваши цели и мечты. Используйте время, которое вы получили благодаря устойчивому балансу для их реализации.

Найдите золотое сечение своей жизни.

Самая красивая и гармоничная жизнь, которую вы только можете пожелать, начинается сегодня утром.

Эпилог

Утро – это ваша судьба

Когда я размышляла о смерти, то думала, что у меня ничего нет, и я ничего не могу сделать. Я решила продолжить жить и у меня не осталось другого выбора, кроме как изменить свое мышление. Это было все, что у меня осталось. Так появилось «Позитивное мышление».

Я решила сосредоточиться на том, что у меня есть. Я была волевой корейской девушкой, могла спокойно просыпаться по утрам, у меня были сильные ноги, чтобы выйти на улицу и прогуляться. Может, я и была занята, но у меня было достаточно времени, чтобы развиваться. Например, посвятить себя занятиям спортом и чтению книг. У меня было гораздо больше, чем я могла себе представить.

Когда я переключила свою энергию с «не иметь» на «иметь», произошло нечто удивительное. Каждое

Как и в этой, все достижения в моей первой книге – это истории обычных людей, которых вы видите вокруг себя. Тех, кто достиг почти чудесных результатов, начиная с простого, в состоянии несчастья. И я пишу эту книгу, потому что я такая же.

Долгое время я провела в бедности, лишениях, разочаровании и отчаянии, но в конце концов смогла изменить свою судьбу, воспользовавшись единственным капиталом, который есть у всех людей, – временем. Я забрала себе утро, и, не пропуская самое продуктивное время дня для размышлений о больших планах, смогла глубоко внедрить мечты в свое подсознание. Так я много раз достигала своих целей.

Мне нравятся необычные истории, где хорошие, трудолюбивые, простые люди в конце концов достигают успеха.

Успех – скорее не точка, а линия. Это не цель сама по себе, но процесс роста.

Ничего страшного, если вы не добьетесь впечатляющих результатов. Если вы прошли путь от того места, где были, до того, где находитесь сейчас, значит, вы живете прекрасной жизнью. Сравнивать себя с другими бессмысленно.

Мы часто смотрим на успешных людей и думаем, что они от природы талантливы или удачливы. Но, если мы изучим их истории успеха, то поймем, что то, что мы видим, – это лишь верхушка айсберга, лишь малая часть того, что скрывается за этим. Горькие разочарования и уныние, выдержка и бессонные ночи, боль сомнений и подозрений от окружающих, отторжение и игнорирование, оставляющее ощущение потери, предательство людей, которым доверял, и инвестиции в то, чтобы никогда не сдаваться, – все это составляет «невидимую» часть успеха. А сам по себе успех – это награда тем, кто вынес тяжесть короны и выдержал отчаяние холодных вод.

Поймав удачу за хвост, помните, что это временно. Ни связи, ни образование, ни деньги не могут гарантировать вечный успех. Чтобы стать успешным и богатым, нужно трудиться больше других и учиться на неудачах. А для тех, кто полагается на удачу, это недостижимо. Важно помнить, что те люди упорно трудились, чтобы превзойти себя и преодолеть свои ограничения, и в конце концов вырасти и добиться успеха. Люди, которые, как и я, родились в нищете, тому подтверждение. Ничто не происходит случайно или просто так.

Даже одна привычка, которой я пыталась поделиться в этой книге и которая присуща многим успешным людям, – просыпаться по утрам и сосредоточиваться на саморазвитии – не всем дается легко. И, поверьте, наличие большого количества денег и власти не облегчат этот процесс. Даже римскому императору Марку Аврелию, автору «Наедине с собой» и человеку, олицетворявшему богатство и власть, было трудно по утрам встать с постели. И в современном мире, полном вечной усталости и конкуренции, большинство из нас с трудом переносит утро.

Но важно помнить, что даже те, кто просыпаются рано утром, взбираются на айсберг успеха постепенно. В конце концов стабильная посредственность побеждает. Величие кроется в привычности.

Каким был ваш сегодняшний день? С чем вы боретесь каждый день своей жизни? Как будет выглядеть ваша история успеха? Говорят, что основатель Apple и главный инноватор Стив Джобс каждое утро задавал себе эти вопросы, глядя в зеркало: «Если бы сегодня был последний день моей жизни, захотел бы я по-прежнему делать то, что задумал сегодня?»

Я призываю вас задать себе тот же вопрос и прислушаться к своему сердцу. Люди, у которых есть четкие цели и мечты, просыпаются по утрам сами. Они встают уже с ясным взглядом, не полагаясь на будильник, который не дает встать с той ноги, и с нетерпением ждут предстоящего дня. Они живут ожиданием. Не мертвой жизнью, в которой они просто бодрствуют, а живой, в которой они знают, зачем они просыпаются.

Я надеюсь, что и вы проснетесь этим утром с предвкушением и волнением. Потому что оно определяет вашу судьбу. Если вы просыпаетесь и представляете себе свой лучший день в жизни и проживаете его так, как будто он последний, вы достигнете любых целей, которые поставите перед собой. Позитивные мысли и установки меняют жизнь к лучшему, особенно если их совместить с безграничными возможностями утра.

Может быть, вы, как и я когда-то, находитесь на старте, беспокоитесь, что совершите ошибку, боитесь, что потерпите неудачу, или чувствуете, что у вас ничего не получится. Но если вы не встанете и не начнете раскачивать свое тело и разум, то не сможете сделать утро своим.

К счастью, мы учимся на своих ошибках и неудачах. Вернее, в этом мире нет ничего, чему бы мы не научились, не потерпев неудачу. Легендарный джазовый музыкант и трубач Майлз Дэвис однажды сказал: «Не бойтесь совершать ошибки. В них ничего нет».

Неужели по-вашему кто-то смотрит и ждет, пока вы совершите ошибку, а потом захлопает в ладоши, как только увидит, что вы ошиблись? Нет человека, который не оступался. Людям свойственно ошибаться, и никто не в состоянии посмеяться над вами за это. Так что вместо того, чтобы погрязнуть в стыде и ничего не делать, просто ныряйте и свободно плывите по жизни. Тренируйтесь и учитесь радоваться неудачам и превращать их в успех.

Когда мы знаем, что не можем жить без ошибок, ожидание нового утра вдохновляет. Если не сдаваться, то можно каждый день заново проживать свою жизнь! Быть человеком – это особое благословение. Нам доступны множество утр в жизни, когда у нас есть возможность начать жить заново. Примете ли вы это благословение или позволите ему ускользнуть – зависит только от вас.

Пробудите великого себя. Поднимитесь над своими прошлыми разочарованиями, сожалениями и страхами перед будущим и позвольте гиганту внутри вас встретить восходящее солнце. Будьте готовы меняться ради успеха. Разорвите цепи, сковывающие гиганта в вас, и живите полной жизнью.

Успех – скорее не точка, а линия. Это не цель сама по себе, но процесс роста.

Сегодняшнее солнце уже не взойдет завтра, поэтому не позволяйте возможностям ускользать от вас. Пользуйтесь моментом и живите полной жизнью. Если Келли смогла, то и вы сможете.

Вы проснетесь, завидев яркий рассвет успеха.

Так встаньте и поймайте золотое утро.

И наслаждайтесь всеми дарами жизни.

«Утренний секрет»

Определите, чего

100-дневный трекер утренних привычек

Этот 100-дневный трекер поможет вам придерживаться своего утреннего распорядка в течение 100 дней, не сдаваясь. Вы можете использовать тот, что приведен в книге, или создать свой собственный.

Дневник 20-минутной рутины «Золотое утро»

Этот дневник поможет вам позаимствовать пять утренних привычек из этой книги и внедрить в свою рутину.

Дневник 20-минутной рутины «Золотое утро»

Дата:________________

Время подъема:______________ Время сна:_____________

3 минуты визуализации

1. Увидеть, как вы идеально выполняете запланированное сегодня.

2. Представить, чего бы хотелось в идеале достичь сегодня.

3. Представьте в идеале момент пробуждения и отбоя.

3 минуты аффирмаций

1. Какие слова вы хотите сказать своему подсознанию сегодня и что притянуть в свою реальность?

1 минута работы с цитатами

1. Какие мудрые слова вдохновят вас сегодня?

3 минуты чтения

1. Какие книги и фразы смогли расширить и углубить ваш рост сегодня?

10 минут спорта

1. Какие упражнения вы сделаете сегодня, чтобы укрепить свое тело и снять стресс?

Дневник 20-минутной рутины «Золотое утро»

Дата:________________

Время подъема:______________ Время сна:_____________

3 минуты визуализации

1. Увидеть, как вы идеально выполняете запланированное сегодня.

2. Представить, чего бы хотелось в идеале достичь сегодня.

3. Представьте в идеале момент пробуждения и отбоя.

3 минуты аффирмаций

1. Какие слова вы хотите сказать своему подсознанию сегодня и что притянуть в свою реальность?

1 минута работы с цитатами

1. Какие мудрые слова вдохновят вас сегодня?

3 минуты чтения

1. Какие книги и фразы смогли расширить и углубить ваш рост сегодня?

10 минут спорта

1. Какие упражнения вы сделаете сегодня, чтобы укрепить свое тело и снять стресс?

На начало 2026 г. 1 млрд вон составляет примерно 53 млн рублей. – Прим. ред.

Rapid eye movement – быстрое движение глаз.

Колебания интенсивности различных биологических процессов, происходящих в теле человека.

Несмотря на то что Безос был так предан своей семье, несколько лет назад он с сожалением объявил о разводе, вызвав бурную реакцию у всего мира. – Прим. ред.

Конфуцианская добродетель, которую должен реализовать лидер. Су-Ги (修己) означает совершенствование себя, а Чи-Ин (治人) – управление другими. Означает совершенствовать себя и направлять и вести других на основе этого.

Фотографии, обычно делающиеся в зале или фото-студии, где показывается рельефность тела.

Признана экстремистской организацией и запрещена на территории РФ.

bucket list – это список целей, которые человек хотел бы достичь до конца жизни.

Габитус – система устойчивых привычек, вкусов, убеждений, которые формируются у человека под влиянием социальной среды (семьи, образования, класса) и определяют его поведение и восприятие мира.

Чосон (кор. 조선, в романизации – Joseon, Choson, Chosun) – корейское государство, существовавшее с 1392 до 1897 года.

Социальная сеть X (бывшая Twitter) заблокирована в России на основании решения Генпрокуратуры от 24.02.2022 года – прим. ред.

Поколение MZ – корейский термин, объединяющий миллениалов (родившихся с начала 1980-х до середины 1990-х годов) и представителей поколения Z (родившихся с середины 1990-х по начало 2010-х). В отличие от западных классификаций, в Южной Корее эти две группы часто рассматриваются вместе из-за схожих ценностей, цифрового опыта и поведенческих установок.

Спасибо за чтение

Вернуться к книге