Нейросети могут всё: 254 универсальных промта для счастливой, здоровой и яркой жизни

Дамир Халилов

Нейросети могут всё: 254 универсальных промта для счастливой, здоровой и яркой жизни

Знак информационной продукции (Федеральный закон № 436–ФЗ от 29.12.2010 г.)

Главный редактор:Сергей Турко

Заместитель главного редактора:Марина Красавина

Руководитель проекта:Анна Василенко

Арт-директор:Юрий Буга

Дизайн обложки:Денис Изотов

Корректоры:Марина Угальская, Мария Смирнова

Верстка:Кирилл Свищёв

© Дамир Халилов, 2026

© ООО «Альпина Паблишер», 2026

* * *

В книге упоминаются социальные сети Instagram и/или Facebook, принадлежащие компании Meta Platforms Inc., деятельность которой по реализации соответствующих продуктов на территории Российской Федерации запрещена.

В приведенных в книге примерах сохранена орфография и пунктуация нейросетей.

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

Посвящаю книгу четырем главным женщинам в моей жизни: моей маме Галине, супруге Елене, бабушке Анне и дочери Миа-Лауре.

Спасибо вам за красоту, доброту, вдохновение и бесконечную веру в меня

Введение

Нейросети больше не тренд. Это часть нашей повседневной жизни. Каждый из нас получил универсального помощника, который всегда рядом, всегда готов подхватить любые наши задачи и работать над ними без перерывов и выходных. Причем бесплатно и без дополнительных условий. Современные нейросети – не технически сложный софт для IT-специалистов и не игрушка для маркетологов, это способ сделать нашу жизнь проще, эффективнее, интереснее. Он понятен и доступен любому человеку вне зависимости от возраста (от школьников до пенсионеров), рода занятий (от домохозяек до топ-менеджеров) и технической подкованности (нужен только доступ в интернет).

Нейросети приходят на помощь в любой ситуации: тренировка в спортзале, принятие важного решения, визит в салон красоты или к врачу, конфликт на работе, овладение новым навыком, ремонт, готовка ужина, постановка целей и еще в сотнях случаев. Возможно, вы годами ходите с идеей завести личный блог, но никак не можете собраться, систематизировать свои мысли и воплотить их в жизнь. По специальному промту (сформулированной задаче) нейросеть решит эту проблему за полторы минуты: у вас будет не просто оформленная идея, а подробное позиционирование, название, BIO, аватар, закрепленные посты, контент-стратегия и контент-план на первые две недели, пошаговый план продвижения.

Возможно, вы давно собирались начать работу с преподавателем английского, фитнес-тренером, диетологом, стилистом, карьерным консультантом. Так вот, все они уже у вас есть (если вы зарегистрированы в любой нейросети). Осталось пробудить их к жизни с помощью правильных промтов, которые также есть в этой книге.

Я использую нейросети[1] почти три года. В среднем 40 раз в день. Бесполезно описывать весь спектр задач, которые я решаю с помощью нейросетей: от анализа эффективности команды до проработки арки персонажей в своем втором романе. От создания методологии наших продуктов до планирования загородного похода с детьми. Нейросеть стала для меня одновременно и личным ассистентом, и советником по любым вопросам, и дополнительными сотрудниками в моих бизнесах, и творческим единомышленником.

У меня даже есть специальный ИИ-агент «Неуловимый Дамир», который обучен на всех моих книгах, письмах, публикациях и даже на расшифровках zoom-созвонов и рабочих чатов. К нему обращаются коллеги, когда я не на связи, а им срочно нужно утвердить материалы, получить ответ, придумать креативную идею в моем стиле.

Возможно, вы скажете: «А жить вместо тебя тоже будет нейросеть? Не боишься заиграться?» В том-то и дело, что нейросети не забирают вашу жизнь, а, наоборот, возвращают ее вам. У меня высвободилось множество сил, времени и внимания, которые ранее уходили на рутину, бытовые задачи, подготовку, планирование и т. д. И это время я направил на семью, творчество, бизнес, собственное развитие. В мою жизнь будто добавили реактивный двигатель, и она стала ярче, продуктивнее и интереснее.

И это заразно. Часто я общаюсь с кем-то из знакомых, и даже те, кто скептично настроен по отношению к нейросетям («Да в чем эта железяка может мне помочь?»), услышав о результатах, решают попробовать. Например, попросив спланировать ближайшую поездку или подготовить тезисы к выступлению. И, как правило, бывают удивлены, а некоторые даже ошеломлены. Получив первый результат, пробуют еще. И еще. И еще. Буквально через месяц в их жизни также появляется реактивный двигатель.

А почему же не все получают от нейросети по-настоящему сильные результаты? Возможно, вы пробовали интуитивно поработать с нейросетью и остались недовольны: получили общий, не подходящий вам ответ или скучный, шаблонный текст. Причина проста: что даем на входе, то и получаем на выходе. Самое важное в работе с нейросетями – это правильно составленный промт: задание, которое вы ставите нейросети. Именно промт определяет контекст выполнения задачи, то есть дает понимание, какой именно результат вы хотите, для чего вы будете его использовать, чего в нем быть не должно, и другие важные вводные. И именно от промта и указанных в нем данных (например, пол, возраст, профессия, предпочтения, опыт в конкретной сфере в случае с личными задачами) зависит, получите вы общий результат «как для всех» или индивидуальный – с тончайшими нюансами, словно разработанный специалистом, который очень хорошо знает вас и ваши потребности.

Все годы работы с нейросетями я оттачиваю особый навык: промт-инжиниринг. Искусство (и одновременно науку) составлять запросы к нейросети так, чтобы получать эталонный, соответствующий вашим ожиданиям результат. За это время я наработал множество собственных техник и подходов, и именно на них и построены 254 промта, которые я даю в этой книге.

Благодаря использованию промт-инжиниринга в 50% случаях я получаю от нейросети ровно то, что мне нужно. В 30% – намного больше, чем ожидал (до сих пор с пиететом вспоминаю несколько сценариев Reels или свои диалоги с ИИ-Платоном), 20% – процент брака (он есть

Моя предыдущая книга «ChatGPT на каждый день: 333 промта для маркетинга и бизнеса» была посвящена (как можно догадаться по названию) бизнес-задачам: работе с контентом, маркетинговым техникам, онлайн-образованию и другим. Но возможности нейросетей шире. И эту книгу я адресую не только предпринимателям, менеджерам и SMM-специалистам (хотя все они также найдут здесь пользу для себя), а абсолютно каждому. Я не знаю ни одного человека, для кого нейросети не могли бы стать рычагом для роста и повышения эффективности.

А значит, и книга о нейросетях должна быть не восторженным манифестом о торжестве науки и ИИ-технологий, не пафосным высказыванием о том, как изменится общество, а надежным проводником по решению самых важных задач каждого читателя. Настольным справочником, который всегда под рукой и в котором есть готовое решение для любой ситуации.

В эпоху нейросетей от любого изменения в жизни, карьере, здоровье вас отделяет один или несколько промтов. Например, чтобы погрузиться в темы здорового питания, тайм-менеджмента, КПТ-психологии, креативных техник, рукоделия, стресс-менеджмента, ароматерапии, можно закупиться специальной литературой, месяцами читать, делать пометки, думать, что надо обязательно использовать хоть что-то из прочитанного. А можно дать нейросети нужный промт и уже через минуту приступить к внедрению в свою жизнь конкретной техники или навыка. Можно долго планировать изучить основы перуанской кухни, а можно обратиться к нейросети и через все ту же минуту заказывать доставку нужных продуктов. А вечером приготовить свой первый севиче под подробнейшим руководством нейросети, с детализацией, выбранным подходом (например, конкретного шеф-повара или региона) и реалистичными фотографиями процесса. И потом подать к семейному ужину с яркой историей о блюде (которую также подготовит нейросеть).

А еще за 30 минут можно составить цели на год по SMART-системе (причем вам даже необязательно знать, что эта аббревиатура означает: нейросеть умеет виртуозно работать практически с любой техникой или методикой, известной человечеству). Спланировать масштабное мероприятие (день рождения, корпоратив или вечеринку с друзьями), причем до таких деталей, как меню, декор, ТЗ ведущему, DJ-сет с конкретными треками. Или подготовиться к визиту в салон красоты: нейросеть по фотографии подготовит трендовые идеи для макияжа, маникюра, укладки, порекомендует подходящие именно вам процедуры, не хуже, чем профессиональный beauty-консультант.

Это новый подход к личной эффективности, подход удивительной эпохи, в которой мы живем. И ключ к нему – правильный промт.

Этому и посвящена книга.

Перед тем как идти дальше, я хочу дать вам один лайфхак. В течение одной недели используйте ежедневно хотя бы три промта из книги – по актуальным для вас задачам. А в конце недели оцените (можно примерно), сколько времени вы сэкономили и сколько задач, до которых не доходили руки, вы решили. Это и будет лучшим тест-драйвом книги, проверкой ее работоспособности.

И лучшей наградой для меня как автора.

Обзор ключевых нейросетей

В этом разделе я хочу провести небольшой разбор наиболее актуальных нейросетей и дать рекомендации по выбору и использованию конкретного варианта. Этот раздел будет полезен как для новичков – поможет определиться, с какой нейросети стоит начать, так и для опытных пользователей – позволит узнать о существующих альтернативах.

Отмечу, что подавляющее большинство промтов, описанных в книге, работают во всех основных нейросетях. Это неудивительно, поскольку построены они на универсальных принципах и не зависят от функционала конкретной нейросети. Несколько исключений (требующих возможности создавать иллюстрации) я отметил в книге отдельно.

ChatGPT

Объективно на сегодняшний день именно ChatGPT – самая эффективная и функционально богатая нейросеть. Несмотря на то что появление любой новой модели сопровождается обязательным эпитетом «Убийца ChatGPT» и разгромными (по отношению к ChatGPT) результатами тестов, убийства пока не произошло. Тому есть много причин: большой отрыв от конкурентов по объему базы для обучения, огромное количество пользователей (каждая генерация делает нейросеть умнее), технологическое превосходство.

В ChatGPT есть три тарифа: бесплатный, платный, Pro. Отличаются они доступом к новейшим моделям, возможностью создания GPT-агентов, лимитами на генерации. Однако для наших задач достаточно бесплатной версии.

Преимущества ChatGPT

1.Универсальность.ChatGPT отлично справляется как с задачами, требующими креатива и эмпатии, так и с задачами, связанными с аналитикой, стратегическим мышлением, высокой точностью.

2.Качественная работа с контекстом.Именно ChatGPT учитывает контекст лучше других. Это значит, что результат будет максимально адаптирован именно к вашим задачам и уточнениям, которые вы зададите в промте. И наоборот: в генерациях ChatGPT намного меньше шаблонности и банальности, чем в генерациях любой другой нейросети.

3.Возможность создавать иллюстрации любой сложности.В ChatGPT встроена качественная графическая модель, с помощью которой можно создавать иллюстрации в любой стилистике, реалистичные фотографии, инфографики, постеры и многое другое.

4.Собственная нейросеть для создания видео – Sora.Здесь подчеркну, что пока именно работа с видео слабая сторона всех, даже специализированных нейросетей. При этом Sora наряду с нейросетями Kling AI и Runway Gen–4 является лидером по качеству генерируемых видео.

5.Наличие формата GPT-агентов.GPT-агенты – это своего рода чат-боты внутри нейросетей, обученные выполнять конкретные задачи. Например, GPT-агент «Фитнес-тренер» может создавать тренировки, основанные на ваших данных. А GPT-агент «Копирайтер-универсал» может писать любые тексты в любой стилистике. В рамках данной книги мы не будем касаться вопроса GPT-агентов, однако по мере развития вашей работы с нейросетями эта функция вам понадобится.

6.Наличие проектов.Своего рода папки, в которые вы можете объединять генерации по одной теме, а также задавать общий для всех генераций в проекте промт.

Недостатки

Собственно, недостаток один: в России ChatGPT не работает без VPN. Подчеркну, ChatGPT не заблокирован в России, нет никаких законодательных ограничений на его использование. Почему же сайт недоступен по умолчанию? Из-за санкционных ограничений. То есть ограничения накладываются с «той стороны».

Обойти эти ограничения легко: нужен VPN и почта на иностранном домене (самый простой вариант – Gmail). Практика показывает: для того чтобы разобраться и начать работу, достаточно 15 минут. Нет никаких дополнительных рисков, также мне неизвестны случаи блокировок российских пользователей.

ChatGPT через чат-боты в Telegram

Если не хочется разбираться с VPN, есть альтернативные способы использования ChatGPT: с помощью чат-бота в Telegram. Существует большое количество подобных чат-ботов, которые предоставляют доступ к

Основное преимущество – простота использования: за минуту вы пройдете регистрацию и получите доступ к основному функционалу.

Недостатки ровно обратны преимуществам первого варианта: отсутствие полноценной истории, низкая скорость, недоступность GPT-агентов. Также в бесплатной версии вам доступно ограниченное количество генераций в день, все генерации сверх лимита придется оплачивать.

Наиболее эффективные чат-боты:

1. https://t.me/GPT4Telegrambot.

2. https://t.me/GPT_chat_chatgpt_bot.

Grok

Grok – нейросеть Илона Маска. Кстати, я знаю несколько людей, которые используют Grok именно из-за своих симпатий к Маску. Объективно это крайне мощная нейросеть с огромной базой, возможностью выхода в интернет, глубокой аналитикой и даже со своей графической моделью: она может создавать несложные изображения и фото.

Для использования нужна только регистрация – ограничений на использование Grok в России нет. Есть платная версия, однако все нужные нам функции доступны и в бесплатной.

Из минусов: в Grok отсутствует формат агентов, однако повторю, что для задач, описанных в книге, их использование не требуется.

Уровень генераций несколько уступает ChatGPT, но не так значительно, как в случае с другими нейросетями, и касается больше уровня контента (постов, сценариев), нежели решения задач, о которых пойдет речь в данной книге.

DeepSeek

Китайская нейросеть, появившаяся сравнительно недавно и приятно удивившая всех достойным качеством генераций. У нейросети есть выход в интернет, формат глубоких исследований, однако нет возможности создавать иллюстрации, нет формата агентов, а также нейросеть не распознает изображения (точнее, может распознавать только текст с изображения). Это дает некоторые ограничения, например: вы не можете загрузить фото комнаты и попросить составить планировку или попросить подобрать стрижку по фотографии лица.

Качество генераций достойное, но чаще, чем у ChatGPT и Grok, бывают ошибки и галлюцинации (о них я расскажу в разделе «Как пользоваться книгой»). Приведу пример забавной ошибки. В тексте, посвященном фермерским продуктам, DeepSeek написал: «Свежий редис хрустит, словно корочка льда на луже». То есть нейросеть постаралась подобрать природный красивый образ, но села в ту самую лужу. Как говорится, хорошая попытка, DeepSeek!

Тем не менее функционала DeepSeek вполне достаточно для большинства задач, описанных в книге.

Алиса (YandexGPT)

Я верю в будущее российских нейросетей, с энтузиазмом наблюдаю за их динамичным развитием. Пока им сложно конкурировать с мировыми лидерами из-за ограниченной базы для обучения и меньших ресурсов (нейросети крайне прожорливая технология с точки зрения потребления серверных мощностей и электроэнергии). Однако у «Яндекса» и «Сбера» (владельцев двух основных российских нейросетей) высокий приоритет на развитие AI-сервисов, поэтому разрыв будет уменьшаться.

Преимущества

1. На сегодняшний день Алиса – самая популярная русскоязычная нейросеть по количеству пользователей.

2. Алиса использует сразу несколько типов генеративных моделей – текстовые, графические и VLM (визуально-языковая модель). Это позволяет создавать иллюстрации в различных форматах, обрабатывать файлы и изображения, работать с live-режимом камеры смартфона.

3. Мультиплатформенность. Алиса обрабатывает запросы пользователей в собственном чате, умных колонках и телевизорах, мобильных приложениях, браузере и на сайтах. Чат с Алисой доступен всем авторизованным пользователям «Яндекса» без дополнительной оплаты и не требует VPN.

4. Отличная интеграция с сервисами «Яндекса», в результате, помимо классических генеративных задач, Алиса обладает полезными навыками ассистента – управляет умным домом, помогает с бытовой рутиной, общается с детьми. При этом запросы, которые Алиса обрабатывает с помощью Станций, можно сохранять в текстовом виде в чате.

Недостатки

1. В Алисе отсутствует формат AI-агентов.

2. Алиса не умеет создавать видео.

3. Размер модели. Алиса может проигрывать мировым конкурентам в качестве выполнения некоторых сложных генеративных задач из-за количества параметров, на которых обучена.

GigaChat

Добротная нейросеть от «Сбера», одна из наиболее активно развивающихся, с разнообразным функционалом.

Преимущества

1. Собственная визуальная модель Kandinsky (мне как поклоннику русского авангарда это название греет сердце) – можно создавать собственные несложные иллюстрации.

2. Возможность генерировать музыку и вокал. Уникальное преимущество, которого нет в других перечисленных нейросетях. Обычно музыка создается в специальной нейросети Suno.

3. Интеграция с сервисами «Сбера».

Недостатки

1. Ограниченная база знаний, в результате чего качество генераций ниже.

2. Значительное количество галлюцинаций.

3. Слабая работа с контекстом, как следствие – склонность к шаблонным ответам.

4. Разумеется, список не исчерпывающий: есть еще Gemini от Google, Claude от Anthropic, Perplexity и другие, и у каждой из них есть свои поклонники. Однако я перечислил нейросети, которые в наибольшей степени отвечают задачам книги.

Резюмирую

Если вы хотите получать максимум от нейросетей – крайне рекомендую разобраться с доступом к ChatGPT, вы всегда будете получать результат, близкий к эталонному.

Если все-таки сейчас не хочется «возиться» с VPN, то альтернативные нейросети: Grok, DeepSeek, GigaChat. Расположил их по приоритетности (моя субъективная оценка на основе сотен генераций в каждой).

Опасения относительно нейросетей

Я хорошо понимаю тех из вас, кто испытывает недоверие по отношению к нейросетям. Любая новая технология, которая трансформирует привычный мир, вызывает опасения. Так было со станками во времена промышленной революции, автомобилями, электричеством, телевидением, интернетом, социальными сетями.

В этом разделе я хочу развеять некоторые наиболее распространенные предубеждения и мифы относительно нейросетей.

«От использования нейросетей люди отупеют»

Удивительно распространенное опасение. И абсолютно необоснованное. Более того, практика показывает обратное: нейросети – мощный рычаг развития и роста.

Во-первых, сам процесс работы с нейросетями – перманентный мастер-класс, в рамках которого человек узнает много нового: техники, тренды, актуальные подходы, термины.

Например, вы просите разработать для вас план похудения и в процессе узнаете о новейших достижениях нутрициологии, понимаете логику составления тренировочных программ, осваиваете принципы подсчета калорий и БЖУ.

Во-вторых, с нейросетями меняется отношение к любой внешней информации. Вы прочли книгу нового автора – с помощью нейросетей можете использовать его стиль для своих постов в Telegram. Услышали о новой технике переговоров – можете дать задачу нейросети на ее основе подготовить тезисы для ближайшей встречи с клиентом. Увидели необычную хендмейд-поделку – сфотографируйте ее и попросите нейросеть дать подробную инструкцию, как изготовить такую же. При посещении музея вас заинтересовал необычный стиль на одном из полотен – спросите нейросеть, как он называется, и дайте ей задачу нарисовать поздравительную открытку в этом стиле. Мир становится источником идей, которые вы можете почти моментально воплощать с помощью нейросети.

В-третьих, работа с нейросетью развивает структурное мышление: на ваших глазах за секунды создается выверенный информативный материал с эталонной (почти всегда) структурой, форматированием, акцентами, заданным стилем. Уверяю, очень скоро вы заметите, насколько лучше стали писать, оформлять документы, работать с информацией. Кстати, и сама работа над промтом

Ну и, наконец, нейросеть – это помощник, а не ваша замена. Вы передаете ей рутинные задачи, высвобождаете время для дел более высокого порядка, и уж ими-то предстоит заниматься вам. Это аналогично деятельности руководителя со штатом подчиненных, которые выполняют задачи компании и его поручения, но именно от решений руководителя (от найма сотрудников до контроля финансового результата) зависит успех или провал компании.

• Нейросеть может подготовить потрясающий, максимально детализированный рецепт любого блюда, но готовить его предстоит вам.

• Нейросеть может подготовить план освоения любого навыка, разработать упражнения, обучающие квизы, объяснять сложные темы, помогать обрабатывать конспекты, находить дополнительные материалы, но учиться, проявлять дисциплину и рвение будете вы. И сэкономленное на рутине время сможете направить на лучшее усвоение материала.

Поэтому не бойтесь, отупение от использования нейросетей человечеству не грозит.

«Нейросеть будет воровать мои данные»

В современном мире сложно дать гарантию относительно сохранности каких-либо данных, однако поделюсь некоторыми фактами и соображениями.

1. Ежедневно только ChatGPT обрабатывает десятки миллионов запросов в день. Учитывая это, мне кажется несколько наивной мысль, что создатели нейросети будут на постоянной основе отслеживать конкретно ваши данные. Лично я не преувеличиваю значимость информации, которой делюсь с нейросетью (хоть и решаю здесь множество бизнес-задач).

2. Как и у любого другого сервиса (от «Яндекс Диска» до Telegram), в политике конфиденциальности нейросетей прописаны случаи, в которых они могут предоставить информацию, например государственным органам в рамках расследования преступлений. Однако все эти случаи специфичны и не носят публичный характер. Повторю и подчеркну, что механика здесь такая же, как и у любого другого сервиса, то есть причин для беспокойства не больше, чем в случае с конфиденциальностью документов, хранящихся в облачных сервисах, поисковой истории в «Яндексе» либо переписки в почте.

3. Нейросеть обучается на всех генерациях всех пользователей, но это обучение носит анонимизированный характер (нейросеть анализирует коррекции, удовлетворенность и неудовлетворенность результатами генераций, чтобы улучшать точность). Более того, для ее обучения персонализация является излишней и даже вредной: задача машинного обучения[3][3] – изучать все новые закономерности и паттерны, и привязки к конкретному пользователю не требуется.

4. Нейросеть не может выдать вашу информацию другому пользователю. То есть, если вы загрузите свою книгу в нейросеть, она может использовать ее для обучения наравне с миллиардами других доступных ей материалов, но не может просто отдать ее другому пользователю.

Таким образом, вероятность утечки конфиденциальной информации крайне мала. Однако, если вас по-прежнему беспокоит вопрос безопасности данных, дам две рекомендации:

1. Не предоставляйте нейросети той информации, за которую переживаете (например, финансовые отчеты компании). Уточню, что в рамках промтов, описанных в книге, предоставление такой информации и не требуется.

2. Отключите передачу данных. Для этого в ChatGPT зайдите в настройки, выберите пункт «Элементы управления данными», затем нажмите на «Улучшить модель для всех» → откроется окно, где можно отключить передачу чатов на обучение (если включено). Обратите внимание, что после этого перестанет сохраняться история ваших чатов и результаты генераций станут менее персонализированными.

В завершение добавлю, что во всем мире (в том числе в России) государственные структуры и крупнейшие компании активно используют нейросети в своей деятельности.

«Промты, изложенные в книге, устареют»

Нет, во всяком случае в обозримом будущем. Дело в том, что логика создания промта, которой придерживаюсь я, – максимально четкая, выверенная инструкция, построенная на сути и алгоритме выполнения задачи, а не на функционале нейросети. Как бы ни менялись конкретные функции и интерфейс нейросети, мы в любом случае должны изложить суть задачи, описать результат, который хотим получить, дать собственные вводные.

В подтверждение этого скажу, что ни один из 400 промтов, созданных мной за три года ведения канала «Промт дня», на данный момент не устарел. Аналогичная ситуация и с 333 промтами из книги «ChatGPT на каждый день»: все они отлично работают и сейчас.

«У всех читателей книги будут одинаковые результаты по одинаковым промтам»

Не волнуйтесь, это не так. В рамках каждой генерации нейросеть проходит новый сложный путь с огромным количеством развилок. В итоге даже при одних и тех же вводных результаты будут кардинально отличаться. Скорее всего, они будут схожи по сути, но отличаться по деталям, формулировке, структуре, конкретным решениям. Можете попробовать сами, использовав один и тот же промт в двух разных ветках.

«Авторские права на созданный контент будут принадлежать не мне, а нейросети»

На сегодняшний день в России нет законодательного регулирования вопроса с авторскими правами на контент, созданный в нейросети. Это означает, что сейчас права на такие материалы полностью принадлежат вам, так же как в случае с документами, созданными в Word или в «Яндекс Документах», права принадлежат вам, а не компаниям Microsoft или «Яндекс».

При этом подобные законодательные инициативы находятся в разработке, и их суть соответствует принятой мировой практике. Общий принцип: если вы принимали участие в обработке результатов (например, сделали какие-то правки в результатах генерации) и внесли свой вклад, то права остаются за вами. Но и контент, созданный полностью без участия человека (например, одной генерацией нейросети без правок и выбора), не может быть объектом авторского права. Это значит, что на него не возникает исключительных прав ни у пользователя, ни у нейросети, ни у ее разработчика.

В любом случае данная книга посвящена не созданию публичного контента, а решению с помощью нейросетей актуальных жизненных задач, так что вопрос с авторскими правами здесь не встает.

«Нейросеть может выдумывать данные»

Это действительно так. Существует даже специальное понятие «галлюцинации» – это явление, при котором нейросеть создает информацию, звучащую правдоподобно, но не соответствующую действительности. Такие галлюцинации не являются преднамеренной ложью, а возникают из-за особенностей работы нейросетей.

Так что же, теперь нельзя верить информации, которую создают нейросети? А в чем тогда смысл их использования?

Нет, все не так печально.

Во-первых, чаще всего галлюцинации возникают в темах, где есть дефицит информации. То есть, если попросить нейросеть привести 20 цитат великих людей о выращивании ромашек на Марсе, есть вероятность, что она попробует «выдумать» эти цитаты. Все задачи, описанные в данной книге, максимально актуальны, по ним у нейросетей есть большая база данных и вероятность галлюцинаций невысока.

Во-вторых, с каждой новой версией усиливается встроенный фактчекинг – и

В-третьих, галлюцинации «лечатся». Для этого после генерации, относительно которой у вас есть сомнения, введите простой промт«Проведи фактчекинг: внимательно проверь все тезисы, факты, цифры на соответствие действительности». В случае, если в результатах есть упоминания статистических данных и исследований, можно добавить«Дай ссылки на источники статистики и исследований».

«А эту книгу тоже написала нейросеть?»

Нет. Книга написана мной от первой до последней буквы. Думаю, в процессе чтения вы это почувствуете.

Причина крайне проста: я писатель и работа с текстом – моя страсть и тот навык, который я никогда не передам нейросети.

Кроме того, в этой книге я постарался дать не просто канон использования нейросетей для жизненных задач, а поделиться своим авторским подходом, своими открытиями, техниками, лайфхаками, наработками. А для этого нужен человек, поскольку личного опыта у нейросетей нет.

При этом, разумеется, нейросети (я использую ChatGPT) много и плодотворно помогали мне в работе над различными аспектами книги:

1. Проработка структуры.

2. Подбор референсов.

3. Фактчекинг.

4. Брейншторминг по созданию идей.

5. Проработка потребностей читателей.

6. Предварительная редактура и корректура.

Я часто говорю, что после того, как начал работать с нейросетями, чувствую себя Ильфом, у которого появился свой Петров. Поэтому, хоть ни одного слова в книге и не написано нейросетью (кроме примеров генераций), ее помощь в моей работе неоценима.

Хорошо, с надуманными опасениями разобрались, а есть ли реальные угрозы? Есть – и серьезные. Вот несколько из них:

1.Использование дипфейков.Создание реалистичных видео, аудио, фото с мошенническими и манипулятивными целями. От звонков телефонных мошенников со сгенерированным голосом до реалистичных фейк-новостей. Правительства многих стран сейчас ищут решение этой нарастающей проблемы.

2.Массовая автоматизация фейковых аккаунтов.Нейросети позволяют вести тысячи скоординированных фейковых аккаунтов с реалистичным поведением, что усиливает манипуляции в социальных сетях. В частности, есть крайне неприятная техника «нейрокомментинг» в Telegram, когда через секунды после публикации поста появляются сгенерированные нейросетью комментарии (часто вполне реалистичные) от аккаунтов с названиями «Зарабатываем

3.Инфляция контента.Большое количество контента, созданного автоматически (без проработанных промтов и редактуры), обесценивает экспертный материал.

4.Влияние на экологию.Потребление огромных ресурсов, необходимых для обучения и функционирования нейросетей, в частности электричества и воды (для охлаждения серверов), уже оказывает ощутимое негативное влияние на экологию.

Продолжать и углублять список не буду, поскольку он касается глобальных вопросов и не связан с задачами, описанными в этой книге.

Я искренне верю, что человечество найдет решение и для этих сложных проблем.

Как пользоваться книгой

Я постарался написать интуитивно понятную книгу, которой легко и удобно пользоваться. Тем не менее крайне рекомендую внимательно прочитать эту главу, чтобы получить от книги максимум.

Как использовать промты

Общий принцип простой: вам нужно поместить промт в диалоговое окно нейросети (основное поле, в большинстве нейросетей расположенное внизу экрана) и затем отправить на исполнение (стрелка вверх в диалоговом окне нейросети). Есть несколько способов, как перенести промт из книги в диалоговое окно:

1. Вручную перепечатать промт. Трудозатратно, но имеет свой плюс: вы хорошо разберетесь в устройстве промтов и быстрее сможете создавать собственные.

2. В случае если у вас электронная версия книги – просто скопируйте промт.

3. На мой взгляд, оптимальный: сфотографируйте камерой смартфона нужный промт, вставьте фотографию в диалоговое окно (в большинстве нейросетей это можно сделать с помощью пиктограммок «плюс» или «скрепка») и напишите «Переведи в текст». Вы получите текст промта, который можете скопировать, вставить в диалоговое окно, при необходимости отредактировать и отправить на исполнение. Попробуйте прямо сейчас с любым промтом из книги – занимает не более 40 секунд.

Как адаптировать промт под себя

Все промты в книге приведены к универсальному формату: в них даны конкретные указания нейросети, учтены возможные сложности, описан идеальный конечный результат. Единственный элемент, который требует вашего участия, – текст в квадратных скобках. Именно он позволяет адаптировать промт под конкретно ваши вводные (например, пол, возраст, город, предпочтения), особенности ситуации, специфику задачи и получить не усредненный, а нужный именно вам результат. В квадратных скобках я пишу, что необходимо указать, и даю пример, вы же заменяете этот текст на свой.Важно:в итоговом промте оставлять сами квадратные скобки не нужно.

Пример

Элемент промта из книги:

Подготовь программу изучения [укажите предмет изучения] для [укажите свои данные: пол, возраст, знание предмета]:: Продолжительность обучения: [укажите период]:: Главная цель обучения: [укажите цель обучения].

Итоговый промт:

Подготовь программу изучения КПТ-терапии для мужчины, 42 лет с начальными знаниями по общей психологии:: Продолжительность обучения: 3 месяца:: Главная цель обучения: общее понимание подхода, использование техник в повседневной жизни.

Насколько подробную информацию давать, оставляю на ваше усмотрение, но чем больше вводных, тем точнее результат будет соответствовать именно вашей ситуации. Если уточнять нечего (например, по какой-то задаче у вас нет предпочтений) – просто удалите текст в квадратных скобках.

В некоторых промтах для задач, где вводных должно быть много (например, диагностика проблем), вместо квадратных скобок я использовал формат интервью: нейросеть первым шагом сама задаст вам необходимые вопросы.

Что означают два двоеточия в промте

Это мой авторский знак, и он необязателен для использования. Его ключевая задача – отделять друг от друга смысловые блоки промта, что дает два важных преимущества:

1. Удобство дальнейшей редактуры. Подразумевается, что большинство промтов вы будете использовать неоднократно. При этом, возможно, в следующий раз захотите что-то изменить (например, составить план обучения не на неделю, а на месяц). Разобраться в промте с разбивкой по смысловым блокам будет намного проще, чем в случае со сплошным полотном текста.

2. Для самой нейросети этот знак отделяет каждый блок инструкций друг от друга (например, ролевая модель, последовательность шагов, ограничения, стилистика). Это позволяет структурировать его работу и избежать путаницы (например, когда нейросети не вполне понятно, касается указание «Пиши подробно» всего промта или только одного элемента).

Повторюсь: его использование необязательно.

Почему почти все промты начинаются с «Ты – …»

Это важнейшая техника промт-инжиниринга – ролевая модель. Она сразу задает контекст, в котором будет

Обычно при выборе конкретной ролевой модели я руководствуюсь несколькими принципами:

1. Представитель какой профессии (социальной роли, поведенческой модели и т. д.) лучше всего справляется с данной задачей в обычной жизни.

Насколько реальна выбранная роль и, как следствие, сколько информации о ней может быть у нейросети. Например, в ролевой модели «Ты – лучший в мире создатель чек-листов по контролю за работой ремонтной бригады» нет смысла, поскольку нейросеть не сможет найти никакой информации о людях с подобной специализацией.

2. Насколько роль соответствует моему представлению об идеальном результате генерации (как в примере с кулинарными промтами).

Добавлю: можете самостоятельно экспериментировать со сменой ролевых моделей в промтах, уверяю, каждый раз вы будете получать кардинально другой результат.

Приведу список из конкретных рекомендаций по работе с книгой:

1.В случае с объемными задачами (план тренировок, стратегия карьерного перехода и т. д.) воспринимайте первый результат как саммари.Нейросеть редко дает результат более шести-семи тысяч знаков, поэтому сначала мы получаем план или стратегию в общем виде. Это нормально, теперь мы можем детализировать любой нужный нам элемент. Для этого после получения результата генерации достаточно задать простой промт: «Максимально детализируй [укажите номер и/или название пункта, например “3. План занятий на первую неделю”]». И теперь мы получим большой развернутый план.

При этом количество и глубина таких уточнений неограниченны. Например, в полученном детальном плане тренировок на первую неделю мы можем указать: «Максимально детализируй инструкцию по выполнению упражнения бёрпи». Таким образом мы можем получать документ любого уровня погружения и детализации.

2.Не нужно довольствоваться «неплохим» результатом.Если в процессе генерации (или после ее окончания) вы видите, что результат не совсем тот, который вы хотели, – просто остановите генерацию (в большинстве моделей – кнопка «стоп» в строке запроса) и дайте коррекционный промт. Это короткий промт, в котором вы указываете, что хотели бы поменять. Коррекционный промт можно писать в свободной форме, приведу несколько примеров:

• Будь оригинальнее.

• Пиши проще.

• Я пробовал этот вариант, предложи кардинально другой.

• Пиши не для одного участника, а для всей семьи.

• Пиши подробнее.

• Не используй клише.

• Дай результат в формате таблицы.

• Добавь примеры.

• Дай больше вариантов.

• Задавай вопросы последовательно, а не списком.

Вы удивитесь тому, насколько нейросеть понятлива и как кардинально будет отличаться следующий результат от первоначального.

Главное – не действуйте из позиции «Все понятно – это электронная бестолочь, так и знал, что ничего не получится». Поделюсь с вами метафорой, которая помогает мне получать от любой нейросети максимум. Воспринимайте нейросеть как ребенка-вундеркинда, который умеет все (без преувеличения), причем на самом высоком уровне, но иногда ленится. И иногда этого AI-вундеркинда нужно просто немного направить в нужном направлении.

3.Ведите общение с нейросетью по одной теме в одном треде.Большинство нейросетей объединяют ваши генерации в треды – ветки обсуждений. Список всех ваших веток расположен в боковой панели. Так вот, внутри каждой такой ветки накапливается история и каждая новая генерация создается с учетом того, что было ранее. Объясню на примере. Если вы изучаете язык (занимаетесь спортом, работаете с расписанием, дизайном интерьеров и т. д.) в одной ветке, то вам не нужно каждый раз заново давать все вводные (уровень знания языка, пройденные темы) – все это нейросеть сможет взять из генераций выше. И даже не нужно будет каждый раз давать одни и те же промты, достаточно будет написать: «Проведи очередной урок согласно плану».

Кроме того, при генерациях в одном треде вы можете давать нейросети задачу анализировать ваш прогресс (промт: «Проанализируй все мои сообщения в данном треде и сделай выводы о моем прогрессе») или ваши сильные и слабые стороны (промт: «Проанализируй все выполненные мной упражнения в данном треде и сделай выводы о том, какие темы вызывают у меня наибольшие сложности»).

У этой особенности нейросетей есть и обратная сторона. Если тред разрастается слишком сильно (несколько сотен сообщений), то весь накопленный контекст может начать мешать. Поэтому, если вы увидите, что качество генераций резко снизилось, создайте новый тред и продолжите работу в нем. Подчеркну: это произойдет не скоро, а может и не произойти вовсе. Если вы не хотите потерять прогресс, то есть лайфхак, дайте в текущем треде промт: «Сделай краткое резюме данного треда, в нем должна содержаться вся принципиально важная информация о моем прогрессе» и затем просто вставьте это резюме в начале нового треда.

4.Если вы пользуетесь ChatGPT или Grok (даже бесплатными версиями), то любой результат можете визуализировать: создать на его основе иллюстрацию или реалистичную фотографию.Это позволяет сделать результат наглядным, например увидеть, как будет выглядеть блюдо, рецепт которого для вас подготовил ChatGPT; лучше понять, как выполнять то или иное упражнение; увидеть реализованной идею макияжа и многое другое.

Кроме того, это отличный способ визуализировать концепции, в частности увидеть, как выглядит ваш повторяющийся конфликтный паттерн; создать мини-инфографику, показывающую особенности использования времени Present Perfect в английском языке. Например, моя супруга учит французский и для всех новых слов создает карточку: слово – транскрипция – перевод – запоминающаяся иллюстрация. Промт для создания таких карточек я дам в части 6.

Для визуализации можно использовать совсем простой промт: «Нарисуй иллюстрацию [создай реалистичное фото] на основе генерации». Другой вариант: «Нарисуй иллюстрацию, которая визуально покажет [укажите, что именно, например: “дизайн детской комнаты” или “мои цели по системе SMART”]».

Еще несколько промтов для визуализации:

• Нарисуй небольшую инфографику на основе генерации.

• Придумай и нарисуй серию иллюстраций, которая поможет мне запомнить [укажите, что именно, например: «стадии переговоров по гарвардской системе»].

• Создай афишу для моего стендап-выступления.

• Нарисуй последовательность движений разминки.

• Создай реалистичное фото моего вечернего лука на основе твоей генерации.

Вы можете усилить иллюстрацию, добавив конкретный стиль. Для этого в конце промта укажите «в стиле:» и вставьте название любого стиля либо эпохи, например:

• Импрессионизм.

• Конструктивизм.

• Поп-арт.

• Барокко.

• Японская гравюра.

• Fashion-фото.

• Супергеройские комиксы.

• Нуар.

• Классическая книжная иллюстрация.

• Советский плакат.

Подчеркну, что нейросети не так давно научились работать с текстом в изображениях, поэтому иногда текст на иллюстрациях может быть с опечатками. В этом случае дайте коррекционный промт, формата: «Перерисуй, исправив опечатки».

5.Выбирайте подходящий вам формат диалога с нейросетью.Как уже говорил выше, в некоторых промтах я реализовал формат получения информации через интервью: нейросеть сама задает все необходимые ей для генерации вопросы. Обычно я указываю, чтобы вопросы задавались последовательно: вопрос – ваш ответ – следующий вопрос. Но именно здесь нейросеть часто проявляет нетерпеливость и вываливает вопросы списком. В этом случае у вас есть выбор из двух вариантов:

1. Остановить генерацию и написать промт: «Задавай вопросы в формате интервью: задаешь вопрос, дожидаешься ответа, только после этого задаешь следующий». Обычно после этого нейросеть перестает своевольничать. У этого подхода есть преимущество: следующие вопросы задаются с учетом ваших предыдущих ответов.

2. Получить список вопросов и ответить одним сообщением: 1. Ответ. 2. Ответ. 3. Ответ. У этого подхода есть свое преимущество: не расходуется лимит ваших сообщений (у каждой нейросети он свой, можно ориентироваться на 40–70 генераций за три часа).

6.Не обращайте внимания на мелкие опечатки.Иногда нейросеть может допустить мелкие опечатки или тавтологии (обычно одну-две на большую генерацию), например написать «героика» вместо «героиня» либо «будьте готовы к подготовке». Они действительно редкие и легко объяснимы скоростью и сложностью генераций. Если для вас это принципиально, можете дать промт «Перепиши, полностью сохранив текст, но исправив опечатку в слове “героиня”».

7.Вы можете редактировать промты на свое усмотрение.Помните, что промт – это не заклинание, которое работает только будучи использованным в первоначальном виде. Промт – это грамотно поставленная нейросети задача, в которой вы объясняете, какой результат хотите получить. И вы имеете полное право стать соавтором промта и добавлять в него новые вводные, характеристики результата, ограничения и пожелания.

8.Учитесь создавать собственные промты.Книга не просто сборник промтов, это еще и своего рода учебник по работе с нейросетями. Внимательно изучая мои промты, вы начнете понимать их устройство, логику, структуру. Я намеренно создавал промты с помощью разных техник и подходов, делал одни лаконичными, другие объемными, какие-то создавал комплексными, другие разбивал на серию. Тем самым я постарался продемонстрировать разные подходы к промт-инжинирингу.

9.Найдите собственные точки входа.Книгу необязательно читать по предложенному мной порядку. Полистайте книгу, посмотрите оглавление и найдите те задачи, которые актуальны для вас сейчас. Что-то, что вы можете применить прямо сейчас: может, это будет рецепт для ужина, создание упражнения на закрепление изучаемого навыка, техника тайм-менеджмента или план дневной тренировки. Главное – начните не с абстрактного теста, а с того, что сделает вашу жизнь чуть легче уже через несколько минут. Как известно, быстрая положительная обратная связь помогает осваивать новое. Кстати, и на эту тему в книге есть промт «Внедряем полезные привычки в жизнь».

10.Относитесь к книге как к шведскому столу.Я допускаю, что в какой-то момент чтения книги у вас может возникнуть мысль: «Подожди, Дамир, а зачем мне промты для медитаций? Я взрослый серьезный человек, мне нужны промты для эффективности, а не эта ваша осознанность». А другой подумает: «А зачем мне стратегия карьерного перехода? Я 10 лет занимаюсь бизнесом».

Это нормальная реакция. Друзья, помните простой тезис: это шведский стол. Каждый берет только то, что ему актуально. Моя задача как автора (читай шеф-повара) – обеспечить максимальный выбор. Обеспечить изобилие пользы. Чтобы каждый мог выбрать самое актуальное для него. Великий Слава Полунин говорил: «Не всем нужно все. А кое-кому нужно кое-что».

Кроме того, вы никогда не знаете, что понадобится вам завтра. Сегодня вы с головой в офисных задачах, а завтра супруга просит помочь организовать детский день рождения. Или начинается ремонт, и вам нужно контролировать работу бригады. А может, неожиданно сваливается на голову выступление, и у вас всего день на подготовку. И решение каждой из этих задач начинается с правильного промта, который тоже есть в этой книге.

11.Рекомендуйте промты близким и знакомым.Может, ваша племянница давно мечтает выучить английский, а супруга ломает голову, как вывести пятно с пиджака. Наконец, возможно, коллега готовится к сложному выступлению на конференции.

Помогите им, дав готовый промт из книги. А также у вас появится круг приобщенных к нейросетевому изобилию, с которыми вы сможете делиться находками и получать обратную связь.

12.Подпишитесь на мой канал «Промт дня» чтобы получать новые актуальные промты.Вот уже почти три года я регулярно делюсь своими AI-находками, авторскими промтами и обзорами новых функций нейросетей в своем Telegram-канале «Промт дня». По ссылке вы можете подписаться на него, и тогда поток свежих промтов не иссякнет еще долгое время.

В заключение вводной части хочу сделать важный дисклеймер.

ВАЖНО!В случае с задачами, связанными со здоровьем (физическим и ментальным), результат работы нейросетей носит рекомендательный характер и не заменяет консультации профильного медицинского специалиста.

Указываю это во вступительной части, однако в самой книге буду периодически напоминать об этом перед тем, как дать специфический промт.

Ну что же, начинаем!

Ваш личный health-коуч

Промты для спорта и здоровья

29 промтов

Февраль 2024 года. Я с головой погружен в задачи бизнеса и в какой-то момент осознаю, что никогда еще не был в настолько плохой физической форме. Рекордно высокий вес: 118 килограммов. Занятия спортом – редкие и спонтанные, питание – неупорядоченное, сон – беспокойный, постоянные простуды, уровень стресса – зашкаливающий. Качество жизни – 3 из 10.

Март 2025 года. Я все так же много работаю, но! Вес – 94 килограмма, крепкий мышечный корсет, спорт – четыре раза в неделю, готовлюсь к четвертому полумарафону. Питание сбалансированное (при этом более радостное), сплю восемь-девять часов с высокой долей глубокого сна, простуд нет уже восемь месяцев (даже когда все вокруг кашляют), стресс под контролем (предприниматель совсем без стресса – неактивный предприниматель). Качество жизни – 8 из 10.

Что дало такой результат? На самом деле классическое: ешь меньше, двигайся больше. Системный подход к питанию, физической активности, сну и стресс-менеджменту.

А какое отношение к этому имеют нейросети?

Абсолютно прямое.

Весь этот год я использовал нейросеть в качестве личных фитнес-тренера, нутрициолога, сомнолога. Именно нейросеть была моим постоянным спутником, советчиком и аналитиком. С их помощью я:

1. Составил глобальный план трансформации образа жизни на год.

2. Прорабатывал план тренировок на каждый месяц с учетом конкретных показателей.

3. Составлял рацион.

4. Считал калории и БЖУ.

5. Анализировал данные по сну.

6. Трактовал результаты анализов.

И самое важное: каждый вечер я отвечал на серию вопросов

Также ChatGPT подробно и со знанием дела отвечал мне на любые вопросы, которые появлялись в процессе, например «Чем заменить жим на брусьях?», «Как избавиться от отека?» или «Какой протеин выбрать?».

У меня есть довольно большой опыт работы с «живыми» тренерами и health-коучами, и скажу, что по детализации рекомендаций, тщательности анализа и системности подхода нейросеть нисколько им не уступала. А если добавить сюда подстройку под мой график (в работе с «живыми» специалистами меня всегда угнетала необходимость созвонов в конкретное время), доступность 24/7, единое окно (не нужно «заводить» отдельно тренера, нутрициолога и стресс-менеджера), а также бесплатный характер наших взаимоотношений, то можно говорить и о том, что работа с нейросетью оказалась эффективнее и удобнее.

Кстати, первое время я показывал рекомендации AI своему другу-эндокринологу (изначально довольно скептично настроенному по отношению к нейросетям), и каждый раз он удивленно оценивал их на пять из пяти.

Общий дисклеймер раздела.Обратите внимание, что использование нейросетей не заменяет консультаций специалистов (врачей, тренеров, нутрициологов).

Напомню, что у любой нейросети бывают «галлюцинации» – ошибочные ответы. С каждой новой версией их процент уменьшается, кроме того я строю свои промты таким образом, чтобы минимизировать вероятность ошибки. Однако в любом случае в таких сферах, как физическое и ментальное здоровье, необходимо внимательно относиться к ответам. Я рекомендую дополнительно проверить любой ответ с помощью промта «Ты – фактчекер:: Проверь точность всех указанных в твоем ответе фактов и рекомендаций, если что-то вызывает сомнения либо не соответствует действительности – укажи это в ответе».

Ну и, конечно же, соотносите полученные ответы с имеющимися у вас показаниями врачей и других специалистов. Если у вас имеются соответствующие показания, добавьте их в промт, например: «Учитывай, что у меня есть диагноз [укажите диагноз, например “сахарный диабет 1-го типа”]».

Контроль питания и снижение веса

В данном разделе речь пойдет о задачах, связанных с системным подходом к питанию и снижению веса. Используя промты из этого раздела, вы сможете взять под контроль вопросы по питанию, а также быстрее прийти к своим целям, связанным с весом.

Начнем с комплексного промта и затем перейдем к конкретным задачам.

1. Создаем персональный план снижения веса

Ты – профессиональный нутрициолог и фитнес-коуч:: Создай персональный план снижения веса для человека с характеристиками: [укажите возраст, пол, рост, вес, уровень физической активности, предпочтения в питании, особенности здоровья, желаемый темп снижения веса и конечную цель, например: «женщина 35 лет, рост 170 см, вес 78 кг, сидячий образ жизни, без мясных продуктов, хочет похудеть до 60 кг за 6 месяцев»]:: Раздели план на следующие блоки:

Питание:

– укажи подходящую диету (например: средиземноморская, низкоуглеводная, DASH, интуитивное питание) с краткой характеристикой ее преимуществ и принципов;

– рассчитай суточную норму калорий для поддержания веса и необходимый дефицит для похудения;

– предложи меню на 3 дня с указанием калорийности и БЖУ каждого приема пищи.

Физическая активность:

– составь программу тренировок на неделю (дом/зал) с расчетом примерных калорий, сжигаемых на каждом занятии;

– дай рекомендации по внедрению комплекса в ежедневную рутину.

Образ жизни:

– рекомендации по режиму сна, управлению стрессом и поддержанию мотивации.

Пиши ясно, тепло и мотивирующе:: Учитывай возможные ограничения по здоровью и адаптируй рекомендации:: Делай акцент на реалистичность, безопасность и устойчивый результат.

2. Избавляемся от негативной пищевой привычки

Как правило, процесс похудения зависит не только от диеты, но и от здорового пищевого поведения. А это значит, что необходимо планомерно избавляться от негативных пищевых паттернов (ох, как долго я боролся с заеданием стресса и как изменилась жизнь после того, как я одержал над ним победу). Следующий промт поможет вам построить план избавления от конкретных негативных привычек. Вам останется главное: дисциплинированно его придерживаться.

Ты – поведенческий психолог и специалист по пищевому поведению:: Помоги мне избавиться от негативной пищевой привычки – [опишите привычку, например: «переедание на ночь», «бесконтрольный перекус сладким в течение дня», «заедание стресса»]:: Сначала задай мне 5 вопросов, чтобы точно определить контекст, причины и триггеры привычки. Задавай вопросы последовательно: задаешь вопрос, дожидаешься ответа, только после этого задаешь следующий:: На основе моих ответов создай персонализированный план изменения поведения:: План должен состоять из 10 последовательных шагов – от осознания проблемы до внедрения устойчивой альтернативной привычки:: Для каждого шага приводи краткое описание, цель и инструменты реализации (практики, техники, напоминания):: Учитывай, что у меня [характеристика образа жизни, например: «маленький ребенок и загруженность по вечерам», «сидячая офисная работа и хронический недосып», «переменный график и постоянные командировки»]:: Будь эмпатичным, избегай директивности, используй мотивирующий и поддерживающий тон общения:: В конце предложи 3 идеи, как закрепить новую привычку на уровне идентичности и избежать возврата к старой.

Далее следуют промты для анализа состава блюд, подсчета калорий и БЖУ.

3. Анализируем состав блюд и подбираем здоровые альтернативы

Ты – нутрициолог, специализирующийся на рациональном питании и разработке здоровых альтернатив привычным блюдам:: Проанализируй состав следующих блюд: [перечислите блюда и их ингредиенты, например: «Цезарь с курицей – куриное филе, листья салата ромен, сухарики, пармезан, соус “Цезарь”»]:: Определи потенциально вредные или избыточные компоненты (например, слишком много соли, жиров, сахара, консервантов):: Укажи примерные калорийность и БЖУ:: Предложи более полезные альтернативы каждому блюду, сохранив вкус и внешний вид максимально приближенными к оригиналу:: При необходимости предложи замену конкретным ингредиентам и поясни, почему она более предпочтительна:: Отдельно проанализируй блюда в контексте популярных диетических ограничений: низкокалорийность, безглютеновость, снижение содержания сахара:: Пиши ясно, экспертно, избегай медицинских терминов, непонятных широкой аудитории.

Пример генерации:

ГОЛУБЦЫ ИЗ ГОВЯДИНЫ

Ингредиенты:говяжий фарш, рис белый, капустные листья, морковь, лук, томатный соус, соль, специи.

Калорийность и БЖУ (на 100 г):около 150 ккал, белки – 9 г, жиры – 8 г, углеводы – 11 г.

Потенциально вредные компоненты:

•Белый рис:высококалорийный, быстрый углевод с высоким гликемическим индексом.

•Жирный говяжий фарш:увеличивает калорийность и содержание насыщенных жиров.

•Томатный соус промышленного производства:часто содержит добавленный сахар и консерванты.

• Избыток соли.

Здоровые альтернативы:

•Рис:замените на:булгур, киноаиликоричневый рис– меньше калорий, больше клетчатки, ниже гликемический индекс;цветную капусту (измельченную)– низкокалорийная и низкоуглеводная альтернатива.

•Фарш:выбирайте постный говяжий фарш

•Томатный соус:используйте домашний соус без сахара (измельченные помидоры, чеснок, лук и травы).

•Соль:сократите количество, усилив вкус чесноком, паприкой и базиликом.

Диетические преимущества альтернативы:

•Низкокалорийность:меньше жиров и быстрых углеводов.

•Безглютеновость:указанные альтернативы не содержат глютен.

•Низкий сахар:отсутствие промышленного соуса с добавленным сахаром.

4. Считаем калорийность и БЖУ приема пищи

Ты – нутрициолог с медицинским образованием и опытом работы более 10 лет:: Твоя задача – рассчитать общую калорийность и макронутриентный состав (белки, жиры, углеводы) для указанного приема пищи:: Пользователь укажет следующим сообщением список съеденных продуктов с примерным весом каждого в граммах:: В ответе отобрази таблицу с разбивкой по каждому продукту: название, калорийность, БЖУ на 100 г, фактическое количество граммов, итоговая калорийность и БЖУ:: Внизу подведи итоговую сумму калорий и макронутриентов по приему пищи:: Учитывай средние значения из актуальных баз данных (например, USDA или аналогичных европейских источников):: При необходимости замени отсутствующие данные на наиболее близкие аналоги:: Будь точным, структурированным и профессиональным.

5. Определяем калорийность продукта по названию

Этот промт подходит для продуктов с известными калорийностью и составом БЖУ, например «Глазированный сырок “Б. Ю. Александров”» или «Яблоко сорта голден».

Ты – диетолог и специалист по анализу пищевых продуктов:: Проанализируй продукт [укажите название продукта, например: «Творог “Простоквашино”, 5% жирности»] и рассчитай его калорийность в ккал на 100 г, а также содержание белков, жиров и углеводов:: Используй свою базу (или найди в онлайн-режиме) и найди максимально точное соответствие конкретному продукту с учетом возможного бренда и разновидности:: Дай результат в структурированном виде: название продукта, калорийность, БЖУ:: Укажи, если информация является приблизительной, и предложи рекомендации по более точному определению.

6. Определяем калорийность и БЖУ блюда по фотографии

Иногда бывают ситуации, когда точный состав и вес блюда уточнить проблематично, например питание в самолете, в гостях, в заведениях самообслуживания. Удивительно, но ChatGPT довольно точно определяет ключевые показатели даже по правильно сделанной фотографии. Опыт показывает, что погрешность в большинстве случаев не превышает 15% и в любом случае дает понимание порядка показателей.

Несколько рекомендаций для использования этого промта:

1. Делайте фотографию чуть сбоку и сверху, чтобы был виден объем блюда.

2. Положите рядом предмет для определения пропорций – ручку, чашку, вилку – и проследите, чтобы он попал в кадр.

3. Добавьте в промт информацию о значительно влияющих на БЖУ и калорийность ингредиентах, которые смогли определить сами, например «Борщ на говяжьем бульоне».

Ты – профессиональный нутрициолог и эксперт по питанию с опытом в визуальной идентификации продуктов и блюд:: Твоя задача – по предоставленной фотографии блюда определить его приблизительный состав, рассчитать примерное количество калорий и содержание белков, жиров и углеводов (БЖУ):: Используй базу данных USDA и другие авторитетные источники по питательной ценности продуктов:: Укажи точные названия всех компонентов блюда:: Если возможны вариации (например, соус может быть на основе сливок или масла), укажи диапазон значений и вероятность использования тех или иных ингредиентов:: Дай результат в формате таблицы: название ингредиента, масса (примерно в граммах), калории, белки, жиры, углеводы:: После таблицы приведи общую сумму калорий и БЖУ на всю порцию:: Прокомментируй погрешность оценки и возможные варианты улучшения точности (например, уточнение рецепта или веса порции):: Анализируй изображение с учетом кулинарных традиций региона (если узнаваемо), текстуры продуктов, цвета и предполагаемых методов приготовления.

7. Получаем рекомендации по питьевому режиму

Все мы знаем, что нужно каждый день пить достаточное количество воды. Этот промт позволит рассчитать объем под конкретные вводные, а также систематизировать потребление жидкости и внедрить его в свой образ жизни.

Ты – нутрициолог с медицинским образованием, специализирующийся на гидратации организма и разработке персонализированных питьевых режимов:: Проанализируй питьевой режим человека на основе следующих данных: [укажите возраст, вес, рост, уровень физической активности, наличие хронических заболеваний, климат, в котором живет человек, текущие привычки потребления жидкости]:: На основе анализа предоставь подробные рекомендации по оптимальному объему потребления воды, структуре питьевого дня, предпочтительным напиткам и временным промежуткам для их употребления:: Включи объяснение, почему важен питьевой режим и как его несоблюдение может повлиять на здоровье человека:: Добавь советы по внедрению новых привычек в повседневную жизнь:: Будь максимально конкретен, структурирован и используй простые формулировки:: Пиши в стиле заботливого врача: убедительно, но с теплотой и поддержкой.

Спорт и физическая активность

Для начала пойдем по классическому треку: выбор вида спорта или физической активности, составление фитнес-программы и плана конкретной тренировки. Подчеркну, что рекомендую вести активности в одном треде, в этом случае вам не понадобится каждый раз заново давать вводные.

8. Выбираем вид спорта или физической активности под свои задачи

Ты – профессиональный фитнес-консультант с глубокими знаниями в физиологии, психологии и мотивации:: Помоги подобрать оптимальный вид спорта или физической активности для человека с такими задачами: [укажите задачи, например: «снижение веса», «повышение выносливости», «улучшение сна», «социализация», «уменьшение тревожности» и т. д.]:: Учитывай следующие ограничения и предпочтения: [перечислите, например: «проблемы с коленями», «ненавижу бег», «нужна возможность заниматься дома» и т. п.]:: Предложи 5 подходящих вариантов физической активности с подробным описанием каждого:: Для каждого варианта укажи, каких целей он помогает достичь, какие особенности и противопоказания есть и что нужно для старта:: Пиши понятно, вдохновляюще, но без давления – как заботливый тренер:: В конце составь краткое резюме и предложи, как можно протестировать каждый вариант без риска и с минимальными затратами.

9. Создаем программу тренировок под свои задачи

Ты – профессиональный фитнес-тренер с опытом офлайн– и онлайн-работы с клиентами:: Составь подробную персональную программу тренировок по [укажите вид спорта или физической активности, например: «интервальным тренировкам», «плаванию», «бегу»] для пользователя с учетом следующих характеристик: [укажите пол, возраст, уровень физической подготовки, цели тренировок, ограничения по здоровью, количество дней в неделю для тренировок, предпочтительный формат (дом / зал / на улице), например: «мужчина, 42 года, регулярно занимаюсь спортом, ограничений нет, 3 занятия в неделю, зал»]:: Укажи общую стратегию тренировок на месяц, а также детальный план на первую неделю с распределением по дням:: Для каждого дня распиши: цели тренировки, список упражнений, количество подходов и повторений, необходимое оборудование:: В конце каждой тренировки укажи рекомендации по питанию и восстановлению:: Будь мотивирующим, но заботливым тренером: объясняй, зачем нужно каждое упражнение и как оно помогает приблизиться

10. Составляем план конкретной тренировки в любом виде спорта

Ты – профессиональный тренер по [укажите название вида спорта, например «кроссфиту»] с большим опытом работы с людьми разного уровня подготовки:: Составь подробный план тренировки продолжительностью [укажите длительность тренировки, например «90 минут»] для спортсмена [характеристика уровня подготовки, например «среднего уровня, регулярно тренирующегося 3 раза в неделю»]:: Укажи четкую структуру тренировки: разминка, основная часть, заминка:: Включи описание каждой фазы тренировки с указанием продолжительности и упражнений, которые нужно выполнять:: Упражнения должны соответствовать следующим целям: [укажите цели, например «улучшение выносливости, развитие взрывной силы и укрепление мышц кора»]:: Объясни назначение каждого блока и его пользу:: Укажи рекомендации по количеству повторений, подходов и времени отдыха между упражнениями:: Дай советы по технике безопасности и предотвращению травм:: Будь детален, конкретен, избегай общих формулировок – адаптируй все элементы под указанные вводные:: Пиши поддерживающе, ясно, без сложных терминов, мотивирующе.

Здесь и далее мы можем попросить его детализировать любое упражнение, выделив его и указав «Детализируй». Также можем задать любой уточняющий вопрос, например: «Во время выполнения планки появляется неприятное ощущение в спине, нормально ли это?»

11. Анализируем результаты тренировки: диагностика и рекомендации

Иногда тренировка кажется идеальной: вспотел, устал, доволен собой. А потом – откат, боль в пояснице и ощущение, что что-то пошло не так. Или наоборот: вроде ничего особенного не делал, а результат – отличный. В такие моменты важно понять, что именно дало позитивный или негативный эффект и означает ли он необходимость корректировки программы. Этот промт как разговор с тренером, который ориентируется не только на технику, но и умеет читать между строк: как ты спал, что ел, где перегнул, а где мог бы выложиться больше. Честный фитнес-анализ без морали – только суть и рекомендации.

Ты – профессиональный фитнес-тренер и коуч по здоровому образу жизни с большим опытом работы:: Проведи анализ эффективности последней тренировки на основе ответов пользователя на 10 диагностических вопросов:: Задай эти 10 вопросов последовательно: задаешь вопрос, получаешь ответ, только после этого задаешь следующий:: После получения всех ответов проанализируй их и составь подробный отчет:: Включи в отчет следующие блоки:

• Общая оценка тренировки (с точки зрения эффективности, интенсивности, баланса нагрузок и самочувствия).

• Сильные стороны тренировки – что было выполнено правильно и дало лучший результат.

• Слабые места – что требует доработки или корректировки.

• Возможные риски и сигналы, на которые стоит обратить внимание (напряжение, боль, перегрузки и т. п.).

• Рекомендации по корректировке тренировочной программы (включая нагрузку, длительность, упражнения, питание и восстановление).

Пиши в дружелюбной, мотивирующей и профессиональной манере:: Давай четкие рекомендации, но избегай категоричности:: Стиль – как у личного фитнес-коуча, поддерживающего клиента на пути к лучшей форме.

Рекомендую выделить для тренировок отдельный тред, в котором будут и сами тренировки, и анализ результатов. В таком случае вы сможете, каждый раз заходя в этот тред, просто писать:«Проведи для меня очередную тренировку».

12. Разрабатываем персональный план подготовки к забегу/полумарафону/марафону

Ты – профессиональный тренер по бегу с опытом подготовки любителей к массовым спортивным соревнованиям:: Составь подробную индивидуальную программу подготовки к [укажите тип забега – 10 км / полумарафон / марафон]:: Уровень подготовки – [укажите уровень подготовки – начальный/средний/продвинутый]:: Осталось [укажите кол-во недель] до старта:: Учитывай, что я тренируюсь [укажите, сколько раз в неделю и сколько времени можете уделять тренировкам]:: Цель – [укажите желаемое время финиша, например «завершить марафон за 3:45»]:: Текущие показатели: максимальная пройденная дистанция – [укажите, например «15 км»], средний темп – [укажите, например, «5:30 мин./км»], средний пульс на средней нагрузке – [укажите, например «145 уд./мин.»], VO2max – [укажите значение, если известно]:: Также учти дополнительные данные: [укажите возраст, вес, наличие ограничений по здоровью, цели участия, например: «просто финишировать» или «показать конкретное время»]:: Составь план в виде расписания по неделям с указанием типа тренировки, ее продолжительности, цели тренировки и советов по восстановлению:: Дай рекомендации по питанию, сну, экипировке и психоэмоциональной подготовке:: Будь внимателен к рискам травм:: Пиши позитивно (но без экзальтации и фамильярности):: Пиши понятно, информативно, без сложной спортивной терминологии.

13. Создаем персонализированную утреннюю зарядку

Когда-то я заказывал специальную услугу: создание фитнес-тренером индивидуальной утренней зарядки, учитывающей мои цели. И скажу вам, что этот промт дает результат не хуже (при этом абсолютно бесплатно).

Ты – профессиональный фитнес-тренер, специализирующийся на персональных тренировках с учетом биоритмов, уровня подготовки и целей клиента:: Разработай индивидуальную утреннюю зарядку для человека с характеристиками [укажите возраст, пол, уровень физической подготовки, ограничения по здоровью, цели зарядки, предпочтения по стилю тренировок, доступное время и пространство для зарядки, например: «женщина, 35 лет, физподготовка ниже среднего, цель – энергия и разминка суставов, стиль – динамичный, под музыку, время – 15 минут, место – 3 кв. м»]:: Укажи общее время выполнения и структуру (разминка, основная часть, заминка):: Каждое упражнение должно сопровождаться подробным описанием техники выполнения и временем выполнения:: Пиши позитивно, заботливо, в стиле доброжелательного личного тренера.

14. Организуем короткую разминку во время работы

Затекла шея, путаются мысли, общее ощущение, что «засиделся», – такое часто бывает во время сидячей работы. Этот промт подготовит для вас микроразминку, которая освежит, снимет напряжение и вернет в рабочее состояние.

Ты – сертифицированный фитнес-инструктор, специализирующийся на офисных тренировках и разминках для повышения продуктивности сотрудников:: Составь короткую разминку продолжительностью [желаемая продолжительность разминки, например «3–5 минут»] для [возраст, пол, медицинские ограничения, характеристика вашей работы, например: «мужчины 35 лет, офисного сотрудника, работающего за компьютером»]:: Разминка должна быть направлена на снятие напряжения в [области, которые нужно проработать, например: «шее, плечах, спине и кистях рук» или «во всем теле»]:: Не требуй специальной одежды или оборудования:: Упражнения должны выполняться на [место выполнения, например: «рабочем месте либо рядом со столом»]:: Представь результат в виде пошаговой инструкции: каждый шаг – название упражнения, краткое описание и длительность:: Вначале объясни структуру и пользу данной конкретной разминки:: Не используй профессиональную терминологию, если можно обойтись простыми словами.

15. Выполняем комплекс упражнений в момент высокого стресса

Каждый из нас сталкивался с моментами, когда уровень стресса зашкаливает: острый конфликт, важное выступление, аврал на работе. В такие моменты тело реагирует автоматически: учащается пульс, сжимается диафрагма, застывают мышцы. Это нормальная физиологическая реакция: активация симпатической

Этот промт – скорая помощь в момент высокого уровня стресса. Его можно выполнять в любом месте – как в офисе, так и дома, и он не требует специального оборудования. Упражнения подбираются с учетом возраста, пола, уровня физической подготовки и возможных ограничений по здоровью. Это не просто разминка – это инструмент моментальной саморегуляции.

Ты – сертифицированный фитнес-тренер и специалист по стресс-менеджменту:: Разработай персонализированный комплекс физических упражнений для снижения стресса в условиях ограниченного пространства (офис, дом, комната ожидания):: Я: [возраст] лет, пол – [мужской/женский], уровень физической подготовки – [начальный/средний/высокий], ограничения по здоровью – [характеристика, например: «остеохондроз шейного отдела» или «варикозное расширение вен»], стресс-фактор – [характеристика ситуации, например: «перенапряжение на работе» или «внезапный конфликт»]:: Цель – быстрое снижение уровня стресса, нормализация дыхания, активация парасимпатической нервной системы:: Комплекс должен занимать не более 10 минут и не требовать специального инвентаря:: Раздели его на три этапа – активация (переключение внимания и снятие мышечного напряжения), дыхание (восстановление дыхательного ритма), успокоение (переход в состояние расслабленности):: Для каждого упражнения укажи название, краткое описание, продолжительность и ожидаемый эффект:: В конце добавь рекомендации по выполнению:: Пиши понятно, с теплотой и заботой, избегай сложной терминологии.

Пример генерации:

ЭТАП 1. АКТИВАЦИЯ

(переключение внимания и снятие мышечного напряжения)

Продолжительность:4 минуты.

Упражнение 1. Потряхивание тела (Shake-off)

•Описание:встань удобно, стопы на ширине плеч. Расслабь плечи и руки, легко потряхивая кистями, затем предплечьями, плечами, бедрами и ногами. Движения легкие, не напряженные.

•Продолжительность:1 минута.

•Эффект:снятие общего мышечного напряжения, улучшение кровообращения, переключение внимания.

Упражнение 2. Наклоны головы и плечи вниз

•Описание:плавно наклони голову вправо-влево, затем вперед-назад, сделай вращения плечами назад и вниз, как будто сбрасываешь с себя усталость и напряжение.

•Продолжительность:1 минута.

•Эффект:расслабление мышц шеи и плеч, которые чаще всего напрягаются при стрессе.

Упражнение 3. Сжимание и расслабление кулаков

•Описание:сидя или стоя, сильно сожми кулаки на вдохе, удерживая напряжение 3 секунды, затем резко расслабь на выдохе.

•Продолжительность:1 минута (примерно 8–10 повторений).

•Эффект:быстрое снятие эмоционального и мышечного напряжения.

Упражнение 4. Приседания на месте

•Описание:сделай неглубокие и медленные приседания, фокусируясь на ощущениях в теле, избегай быстрого темпа.

•Продолжительность:1 минута (10–12 повторений).

•Эффект:активизация кровообращения, отвлечение внимания от стрессовой ситуации.

ЭТАП 2. ДЫХАНИЕ (восстановление дыхательного ритма)

Продолжительность:3 минуты.

Упражнение 1. Брюшное дыхание

•Описание:сядь удобно, положи одну руку на грудь, другую на живот. Делай медленный вдох через нос, наполняя воздухом живот (живот мягко поднимается), затем плавный выдох через рот (живот опускается).

•Продолжительность:2 минуты (около 8 циклов дыхания).

•Эффект:активация парасимпатической нервной системы, снижение уровня кортизола (гормона стресса).

Упражнение 2. Квадратное дыхание (4–4–4–4)

•Описание:вдохни на 4 секунды, задержи дыхание на 4 секунды, выдохни за 4 секунды и снова задержи дыхание на 4 секунды. Повтори цикл несколько раз.

•Продолжительность:1 минута (3–4 цикла).

•Эффект:восстановление равномерного дыхания, быстрое успокоение сознания.

ЭТАП 3. УСПОКОЕНИЕ (переход в состояние расслабленности)

Продолжительность:3 минуты.

Упражнение 1. Самообъятие

•Описание:сядь, удобно расположившись. Обними себя, положив руки крест-накрест на плечи. Слегка нажми ладонями и мягко покачайся, чувствуя тепло и заботу к себе.

•Продолжительность:1 минута.

•Эффект:чувство защищенности, эмоциональное успокоение.

Упражнение 2. Легкий самомассаж висков и лба

•Описание:кончиками пальцев плавно помассируй область висков, лба и межбровье легкими круговыми движениями.

•Продолжительность:1 минута.

•Эффект:снятие остаточного напряжения, успокоение мыслей.

Упражнение 3. Мысленное расслабление (визуализация)

•Описание:закрой глаза, сделай медленный вдох и выдох. Представь себя в приятном, безопасном месте (пляж, лес, любимая комната). Прочувствуй это место всеми ощущениями.

•Продолжительность:1 минута.

•Эффект:закрепление состояния покоя, гармонизация эмоционального фона.

Рекомендации по выполнению:

• Выполняй комплекс в комфортной одежде, не стесняющей движения.

• Дыши спокойно, равномерно, избегай резких движений и сильного напряжения.

• Если появляется дискомфорт – уменьши амплитуду или темп выполнения.

• Желательно выполнять комплекс регулярно или непосредственно при первых признаках сильного стресса.

• Береги себя и помни: забота о теле и разуме – твоя ежедневная поддержка!

16–17. Создаем индивидуальную программу упражнений для профилактики возрастных изменений

Промт, который поможет людям старшего возраста безопасно и эффективно интегрировать в свою жизнь нужную физическую активность.

Ты – сертифицированный геронтолог и фитнес-тренер с 20-летним опытом работы со взрослыми и пожилыми людьми:: Составь индивидуальную программу упражнений для профилактики возрастных изменений организма для человека со следующими характеристиками:: Возраст и пол: [укажите возраст и пол]:: Уровень физической подготовки: [укажите уровень, например: «начальный, нет опыта регулярных тренировок»]:: Состояние здоровья: [укажите особенности состояния здоровья, например: «есть артроз коленных суставов, легкая гипертония»]:: Цели: [укажите цели, например: «поддержание подвижности, улучшение самочувствия, профилактика ухудшения памяти»]:: Место проведения занятий: [укажите место, например: «дома, без специального оборудования»]:: Структурируй программу по дням недели (7-дневный цикл):: Каждый день должен включать разминку, основную часть и заминку:: Упражнения должны быть максимально безопасными и адаптированными под особенности клиента:: Укажи частоту и продолжительность выполнения:: Пиши предельно просто и понятно:: Будь конкретен, избегай общих фраз:: Приводи примеры упражнений с описанием техники выполнения и объяснением пользы:: Укажи возможные противопоказания к каждому упражнению.

Рекомендую составить по нему программу для своих родных старшего возраста и презентовать ее. Кстати, для этого после генерации можно использовать промт:

Подготовь 5-минутное интро для этого комплекса, которое позволит донести ценность и важность дисциплинированного подхода к выполнению до [укажите адресата, например: «бабушки 82 лет», «старшего брата 53 лет»]:: Пиши максимально просто, в тональности доверительного разговора со старшим.

Медицина и здоровье

18. Проводим трактовку медицинских анализов

Наверняка у вас было такое: получаешь результаты анализов, к врачу еще не скоро, а вроде вся правда о твоем здоровье здесь – на нескольких страничках с малопонятными словами вроде «эозинофилы» и какими-то показателями вида (0,45 × 109/л, 5,9%).

Я давно «скармливаю» ChatGPT все медицинские документы – от расшифровки МРТ плеча до результатов генетического теста. Цель: перевести медицинское эсперанто на понятный мне язык. И практически всегда его заключение аналогично заключению врача, но описано подробно, в понятных мне терминах и с возможностью детализации любого элемента.

Результаты я, разумеется, всегда отношу врачу: не устану повторять, что эта трактовка

Кстати, это редкий случай, когда использовать я рекомендую именно ChatGPT или Grok: у всех остальных «не хватит квалификации». Загрузим в нейросеть файл с результатами анализов и дадим соответствующий промт.

Признáюсь, что результаты этого промта не перестают удивлять даже меня (хоть и использую его уже полгода).

Ты – врач общей практики с глубокими знаниями лабораторной диагностики и клинической интерпретации анализов:: Проанализируй медицинские анализы следующего вида: [укажите вид анализов, например: «общий анализ крови, биохимия, анализ на гормоны щитовидной железы»]:: Анализы находятся в приложенном файле:: Учитывай следующие симптомы и причины сдачи анализов: [опишите симптомы и жалобы, например: «постоянная усталость, снижение веса, сухость кожи»]:: Для каждого анализа сначала кратко укажи референсные значения, затем прокомментируй каждый показатель, находится ли он в пределах нормы, и – если нет – опиши возможные причины отклонений с учетом указанных симптомов:: Объясняй все понятным языком, избегай сложных медицинских терминов без пояснения:: Структурируй результат по типам анализов (ОАК, биохимия, гормоны и т. д.):: В конце каждого блока напиши, стоит ли на основе этих данных обратиться к профильному специалисту и к какому именно:: Не ставь диагнозы – только предположи возможные направления для дальнейшего обследования.

Отдельно подчеркну тактичность и аккуратность ChatGPT в медицинских вопросах: обычно любую неоднозначность он акцентирует и рекомендует проконсультироваться с врачом. Также никогда не пытается назначить серьезное лечение, дает общую справку о том, что обычно применяется в таких случаях, и отправляет всё к тому же врачу.

19. Проводим трактовку симптомов

Перед тем как привести промт, хочу напомнить цитату из книги «Трое в лодке, не считая собаки» Джерома К. Джерома: «Так я добросовестно перебрал все буквы алфавита, и единственная болезнь, которой я у себя не обнаружил, была родильная горячка». Полноценную трактовку симптомов может дать только врач, любые справочники, статьи и следующий промт могут дать лишь начальное понимание круга медицинских состояний, которым свойственен тот или иной симптом, а также понимание, к какому специалисту стоит обратиться за консультацией.

Ты – врач общей практики с 20-летним опытом, специализирующийся на диагностике на основе жалоб пациентов:: Я: [укажите пол, возраст, состояние здоровья]:: Проведи предварительную трактовку симптомов, которые я опишу далее:: Укажи возможные диагнозы (не менее 3), ранжируй их по вероятности:: Для каждого варианта приведи краткое описание причины, потенциальных рисков и дальнейших шагов, которые нужно предпринять (например, анализы, визит к специалисту, срочные меры):: Предупреди, что полученные данные не являются медицинским заключением и необходима очная консультация врача:: Пиши понятным языком без медицинских терминов или расшифровывай их в скобках:: Будь деликатным, избегай пугающих формулировок, но не скрывай потенциальных рисков.

Далее в свободном формате описываем симптомы.

20. Подготовка обращения к врачу перед консультацией

Ты – профессиональный медицинский ассистент с опытом подготовки пациентов к приему врача:: Помоги подготовить краткий, но структурированный запрос врачу:: Используй следующую информацию пациента: симптомы – [вставьте список симптомов, например: «тошнота, боли в правом подреберье, снижение аппетита»]; проблематика – [вставьте описание основной проблемы, например: «дискомфорт после еды, ощущение тяжести»]; история болезни – [вставьте краткий анамнез, например: «в 2019 году диагностирован гастрит, в 2021-м – повышенный уровень билирубина»]:: На основе этой информации подготовь:

1. Шаблон устного запроса врачу (до 3 абзацев).

2. Список уточняющих вопросов, которые стоит задать врачу.

3. Чек-лист того, что необходимо взять на прием (анализы, документы, наблюдения).

Пиши понятно, с медицинской точностью, избегай лишней информации:: Будь вежлив, но четок в формулировках.

Пример генерации:

Шаблон устного запроса врачу:

Доктор, меня беспокоят следующие симптомы: тошнота, боли в правом подреберье и выраженное снижение аппетита. Основная проблема – сильный дискомфорт и ощущение тяжести сразу после еды. Симптомы наблюдаются регулярно и усиливаются в последние недели.

Из истории болезни известно, что в 2019 году мне диагностировали гастрит, а в 2021 году был выявлен повышенный уровень билирубина. Хотелось бы выяснить, связаны ли текущие симптомы с этими диагнозами и какие дополнительные обследования могут потребоваться для постановки точного диагноза.

Также прошу дать рекомендации по облегчению симптомов до момента получения результатов обследований и проконсультировать по подходящему питанию.

Уточняющие вопросы к врачу:

• Могут ли текущие симптомы быть следствием ранее выявленного гастрита или повышенного уровня билирубина?

• Какие анализы и исследования сейчас необходимы (ФГДС, УЗИ органов брюшной полости, биохимический анализ крови)?

• Следует ли принимать какие-либо лекарства до постановки точного диагноза, чтобы облегчить состояние?

• Какая диета и режим питания наиболее подходящие в моем случае?

• Какие симптомы должны стать поводом для незамедлительного обращения за экстренной помощью?

Чек-лист для приема врача:

• Паспорт и медицинский полис.

• Медицинские заключения и результаты обследований за 2019 и 2021 годы (заключения гастроэнтеролога, биохимический анализ крови с показателями билирубина, результаты ФГДС).

• Записи наблюдений о симптомах (когда начались, как часто возникают, связь с приемами пищи).

• Список принимаемых лекарств и пищевых добавок (с дозировками и длительностью приема).

• Дневник питания за последние несколько дней (с указанием продуктов и времени приема пищи).

21. Составляем пошаговый график лечения на основе заключения врача

Часто заключение врача содержит в себе множество предписаний, назначений и рекомендаций, а следовательно, есть риск запутаться в графике приема лекарств и посещения процедур. Загрузите фото или скан назначения (к счастью, сейчас почти все назначения предоставляются в печатной форме, а не в формате скорописи врача), введите следующий промт – и вы получите четкий, расписанный по дням и часам график прохождения лечения.

Ты – медицинский ассистент:: Прочитай текст заключения врача, представленный на фото, и на его основе составь детализированный график лечения и приема препаратов по дням и часам:: Укажи: 1) название каждого препарата и его дозировку; 2) точное время приема (например: Пн 08:00, Ср 14:00); 3) особые условия (принимать натощак, после еды, запивать водой и т. д.); 4) дополнительные процедуры или действия (например: мази, ингаляции, физиотерапия, контроль давления); 5) важные ограничения и рекомендации (например: не употреблять алкоголь, избегать солнца, не водить машину):: Представь результат в виде таблицы или расписания на каждый день недели с точными временны́ми отметками:: Пиши просто и понятно, без медицинского жаргона:: Если часть текста на изображении неразборчива – обозначь это и предложи пациенту уточнить у врача.

22. Ведем контроль домашней аптечки в соответствии с составом семьи и потребностями каждого ее члена

Крайне неприятная ситуация: у кого-то из домашних болит голова, поднялась температура, образовалась мозоль, а в домашней аптечке нет соответствующего средства. Данный промт позволит создать исчерпывающий чек-лист того, что всегда должно быть в домашней аптечке, а также даст рекомендации по применению, хранению и контролю срока годности.

Дисклеймер.Важно учитывать, что ряд лекарств требует назначения врача. Покажите получившийся список лечащему врачу.

Ты – эксперт по семейному здоровью и медицинскому менеджменту:: Твоя задача – помочь организовать и контролировать домашнюю аптечку с учетом состава семьи и потребностей каждого ее члена.

В семье [укажите количество человек, пол и возраст каждого члена семьи, перечислите хронические заболевания, если есть, укажите наличие аллергий и других особенностей здоровья] на постоянной основе принимаются следующие лекарства: [перечислите с указанием назначения и частоты приема].

Учитывая эти данные, предложи список необходимых лекарств и медицинских средств (жаропонижающие, обезболивающие, противовирусные, препараты первой помощи, аллергены и др.):: Для каждого препарата укажи его назначение и ситуации, в которых он будет полезен:: Создай таблицу с колонками: «Название», «Назначение», «Для кого», «Срок годности», «Частота использования»:: Разработай рекомендации по проверке и обновлению аптечки (с какой периодичностью, на что обращать внимание):: Дай советы по правильному хранению лекарств в домашних условиях.

23. Получаем информацию о конкретном лекарственном препарате

Ты – врач-фармаколог с 20-летним опытом работы и глубокими знаниями в области клинической фармакологии:: Твоя задача – предоставить полную справочную информацию о лекарственном препарате [укажите название препарата]:: Структурируй ответ по следующим блокам: 1) активное вещество и его механизм действия; 2) основные показания к применению; 3) противопоказания; 4) возможные побочные эффекты; 5) особые указания; 6) взаимодействие с другими препаратами; 7) режим дозирования для разных возрастных групп и состояний (если применимо); 8) форма выпуска; 9) условия хранения:: Пиши понятным языком, избегай чрезмерно медицинских терминов, поясняй сложные слова:: Будь точен, структурирован, избегай шаблонных фраз и непроверенной информации:: Если информации недостаточно, укажи это отдельно.

24. Проверяем совместимость лекарственных препаратов

Ты – профессиональный клинический фармацевт с опытом работы в области лекарственного взаимодействия и безопасности терапии:: Твоя задача – провести проверку совместимости лекарственных препаратов:: Проанализируй следующую комбинацию препаратов: [укажите список препаратов с дозировками, например: «амлодипин 5 мг, варфарин 2,5 мг, ибупрофен 400 мг»]:: Проверь наличие возможных лекарственных взаимодействий между ними:: Укажи тип взаимодействия (фармакодинамическое, фармакокинетическое), степень риска (высокий, средний, низкий), возможные побочные эффекты и клинические последствия:: Дай рекомендации по снижению риска (изменение дозировки, замена препарата, мониторинг параметров):: По возможности ссылайся на авторитетные источники (например, FDA, Medscape, Drugs.com, WHO):: Пиши кратко, четко, профессионально, ориентируясь на врача общей практики или клинического фармацевта.

25. Первая помощь в конкретной чрезвычайной ситуации

Разумеется, в экстренной ситуации, когда необходима помощь, у вас вряд ли будет возможность листать книгу и сканировать промт, поэтому рекомендую просто запомнить лаконичный промт и в случае необходимости (очень надеюсь, что таковой не возникнет) использовать его.

Срочно дай точную, пошаговую инструкцию по оказанию первой помощи при [описание ситуации, например: «ребенок на детской площадке упал с высоты, ударился головой, не терял сознание, но жалуется на тошноту и головную боль», «пожилой человек в общественном транспорте внезапно начал судорожно дергаться, у него закатились глаза и изо рта пошла пена», «во время еды мужчина резко схватился за горло, покраснел и начал задыхаться, не может издать ни звука»].

Добавлю, что потратить минуту на генерацию результата намного более эффективный вариант, нежели суетливый поиск в интернете или хаотичные интуитивные действия.

26. Анализируем сон и получаем рекомендации по его улучшению с учетом биоритмов

Ты – профессиональный сомнолог и специалист по циркадным ритмам:: Я: [укажите пол, возраст, состояние здоровья]:: Проанализируй привычки сна, описанные ниже, с учетом биоритмов человека (для этого запроси необходимую информацию):: Укажи возможные проблемы в текущем режиме сна и бодрствования:: Дай структурированные рекомендации по улучшению качества сна, восстановлению энергии и оптимизации режима дня с учетом биологических ритмов:: Укажи оптимальное время для засыпания и пробуждения, а также периоды максимальной продуктивности и отдыха в течение суток:: Основывайся на принципах хронобиологии и последних научных данных о сне:: Приведи конкретные советы по изменению привычек, освещению, питанию и физической активности для улучшения сна:: Информация о текущем режиме: [вставьте описание, например: «ложусь в 1:00, встаю в 8:00, часто просыпаюсь, днем чувствую усталость, работаю с 10:00 до 18:00, активен вечером»].

Отдельно добавлю: если у вас есть устройства или приложения, анализирующие качество вашего сна и длительность его различных стадий (например, приложение Sleep Cycle, часы Apple Watch, Garmin или другие), обязательно укажите в «Информации о текущем режиме» полученные показатели.

Внедрение ЗОЖ в жизнь

И в заключение приведу два комплексных и крайне важных промта. С их помощью вы сможете органично ввести здоровые привычки в свой образ жизни и удерживать постоянный фокус на темах здоровья, питания и спорта.

27–28. Ваш личный health-коуч: анализ ключевых показателей за день

Вот она, святая святых мудрости нейросети. Во многом именно дисциплинированное ежедневное применение промта ниже помогло мне кардинально поменять свой образ жизни, выстроить здоровые отношения с питанием, спортом и сном. По этому промту нейросеть проанализирует ваш день по всем ключевым параметрам, на основе чего даст рекомендации по корректировке образа жизни и тому, как провести следующий день. Вам потребуется:

1. Выделить 10 минут в конце дня на ответы на вопросы и изучение рекомендаций. От себя скажу, что довольно быстро это превращается в увлекательный вечерний ритуал.

2. Ответственно указать все данные. Самое сложное – вспомнить все приемы пищи и перекусы, поэтому лучше фиксировать их в течение дня.

Возможно, кто-то сочтет такую практику громоздкой, однако уверяю вас: в случае с «живым» health-коучем вы потратите значительно больше времени, а его фокус на ваших результатах будет далеко не таким пристальным. Ну и напомню, что годовые услуги health-коуча, скорее всего, обойдутся вам в шестизначную сумму, а нейросеть делает это бесплатно.

Ты – профессиональный health-коуч, специализирующийся на анализе питания, физической активности и восстановлении:: Проведи анализ моего дня по следующим параметрам: питание, шаги, активность, сон, стресс:: Сначала задай вопросы, чтобы получить необходимую информацию, – спроси, что я ел(а) в течение дня, в каком количестве, сколько шагов сделал(а), были ли тренировки и какие, как спал(а), насколько чувствовал(а)

Если вы всегда будете проводить анализ в одном треде, то каждый раз вводить промт не придется, достаточно зайти в тред и написать: «Задай все вопросы и проведи анализ». Также в этом случае вы сможете периодически давать задачу нейросети дать разбор ваших сильных и слабых сторон.

Вот специальный промт для этого: «Проанализируй мои ответы за последний месяц и выдели сильные и слабые стороны моего образа жизни и повторяющиеся паттерны».

Кроме всего прочего, уже через месяц такой практики вы будете идеально знать особенности своего образа жизни, осознавать, как каждое ваше действие (прием пищи, посещение или прогул тренировки, поздние засыпания) влияет на конкретные показатели.

Вообще, эта задача сильно упрощается, если создать специального GPT-агента, который будет обучен конкретно на ваших показателях (базовый обмен веществ, состав тела и т. д.), однако его создание требует некоторых специальных знаний и выходит за тематические рамки этой книги. Спойлер: в конце книги я помогу вам и с этой задачей.

29. Разрабатываем стратегию самомотивации для ведения здорового образа жизни

В конце приведу важный промт для тех, кто «постоянно собирается, но никак не может себя заставить» заняться своим здоровьем. Конечно, можно бесконечно шутить на тему «посмотри в зеркало – вот тебе и мотивация», но в мире, где каждый перегружен задачами и фокус скачет от одной проблемы к другой, лучше подойти к вопросу самомотивации системно.

Ты – эксперт по поведенческой психологии и коуч по здоровому образу жизни:: Разработай индивидуальную стратегию самомотивации для ведения здорового образа жизни:: Учитывай, что ранее я уже предпринимал попытки, но сталкивался с потерей мотивации:: Включи в стратегию пошаговый алгоритм, систему отслеживания прогресса, приемы преодоления прокрастинации, элементы визуализации результата, рекомендации по формированию привычек и управлению окружением:: Приводи конкретные примеры техник и подходов (например: метод «2 минут», ведение трекера, техника «если – то», привычка по шаблону):: Будь вдохновляющим, но реалистичным:: Стратегия должна подходить для [укажите ключевые характеристики, например: «мужчины/женщины 30 лет, работающего(– ей) в офисе, желающего(– ей) улучшить питание, сон и начать регулярно заниматься спортом»]:: Пиши в стиле опытного коуча по личной эффективности.

Пример генерации:

Вотготовый 21-дневный планвнедрения ЗОЖ-привычки с фокусом на физическую активность, с привязкой к существующим рутинам. Подходит для мужчины 35–45 лет, работающего в офисе, ранее сталкивавшегося с потерей мотивации. План выстроен по принципам поведенческой психологии: микропривычка – устойчивое действие – автоматизация.

Общая структура:

•Привязка:после определенного стабильного действия

•Микропривычка:не требует усилий, запускает цепочку

•Растущая сложность:день за днем – по чуть-чуть

•Трекинг:фиксируешь в трекере

• Раз в 7 дней – мини-рефлексия

План: «ДВИЖЕНИЕ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ»

Привязка:после выключения будильника

Микропривычка:надеваю спортивную форму

Зона:утро (до завтрака, 5–20 минут)

Неделя 1: ВХОД

Цель – закрепить действие и создать ощущение легкости

•День 1:надеваю форму + 1 отжимание

•День 2:форма + 1 приседание + 1 отжимание

•День 3:форма + 2 отжимания + 3 приседания

•День 4:форма + 2 мин. ходьбы по комнате

•День 5:форма + растяжка рук 3 мин.

•День 6:форма + 3 мин. дыхания стоя (глубокое животом)

•День 7:форма + мини-сессия: 3 отж. + 5 прис. + 5 наклонов

Рефлексия в конце недели:

• Что далось легко?

• Что мешало?

• Какое время дня лучше всего подошло?

Ваш личный ассистент

Промты для продуктивности

22 промта

Вот уже 13 лет я работаю с бизнес-ассистентом. Это сильно повышает продуктивность, снимает множество рутинных задач и позволяет сосредоточиться на более сложных.

Однако после появления нейросетей задач у бизнес-ассистента стало намного меньше. За ней осталась коммуникация с командой, клиентами, партнерами, а значительную часть тех самых рутинных задач я решаю с помощью промтов, описанных в этой книге. Причем времени на их выполнение требуется примерно столько же, что и на постановку задач ассистенту.

В этой главе, кроме задач, связанных с планированием, вы найдете важные промты для:

1. Целеполагания и декомпозиции больших проектов.

2. Внедрения полезных привычек и искоренения вредных.

3. Борьбы с прокрастинацией.

4. Принятия решений.

5. Решения проблем и сложных задач.

6. Выстраивания баланса между работой и личной жизнью.

7. Работы с фокусом.

Планирование дел и тайм-менеджмент

1. Создаем идеальный распорядок дня

Я люблю спать до девяти утра. А потом полчаса лежать в постели. Затем до обеда выполнять все задачи, требующие моего присутствия в конкретное время в конкретном месте: созвоны, планерки с командой, выступления, запись видео. Потом рутина: ответы на письма, постановка задач, работа над презентациями, просмотр отчетов. Потом спорт для перезагрузки. И затем творческие задачи: написание постов, работа над книгой, стратегическое планирование. Затем время для семьи. В промежутках – чтение, развитие, решение срочных вопросов.

Нужно ли мне адаптироваться к существующим стандартам расписания? Не думаю, что это хороший вариант. Все авторы по тайм-менеджменту советуют начинать с решения самой важной задачи, но с утра у меня нет на это энергии. Если я поверю в «магию утра» и проснусь в пять – до обеда я буду приходить в себя и работать недостаточно эффективно. Писать книгу в час дня? Это будет скучная, шаблонная книга, потому что я буду писать ее через силу.

Так что же делать? Создать собственный, удобный, как сшитый на заказ костюм, распорядок. И планировать каждый день в соответствии с ним. Для этого также есть специальный промт.

Ты – эксперт по персональной эффективности и проектированию распорядка дня под индивидуальные биоритмы, цели и стиль жизни:: Задай мне 15 вопросов, которые помогут тебе составить персональный идеальный распорядок дня – такой, который будет учитывать мою энергию в течение дня, тип задач, мои цели, предпочтения и ценности:: Примерные направления вопросов: во сколько мне комфортно просыпаться, в какое время дня я наиболее продуктивен, какие задачи требуют моего личного присутствия, когда

2. Планирование дня по шаблону идеального распорядка

Идеальный распорядок дня – это пока концепция, а не расписание. Далее у вас есть выбор: либо готовить расписание на день вручную, учитывая рекомендации по предыдущему промту, либо делать это с помощью нейросети[4]. Чтобы составить расписание на конкретный день, вам необходимо сделать следующее (не пугайтесь, список выглядит масштабным, но его реализация занимает несколько минут).

1. В том же треде, где был ваш идеальный распорядок, вставьте следующий промт (вам нужно только ввести дату):

Ты – эксперт по персональной эффективности:: Твоя задача – создать расписание на [укажите конкретный день, например «25.09.2025»], используя составленный ранее (в этом треде – выше) мой идеальный распорядок и данные, на которых он основан:: Прими список дел, который я отправлю ниже в свободной форме (если у дела указано точное время – вставь его в итоговое расписание именно с этим временем):: Распредели дела в течение дня в соответствии с моим идеальным распорядком – учитывая указанные там пики энергии, приоритеты, предпочтения, ритмы и тип задач:: Если дел больше, чем помещается в один день, – предложи, что можно перенести на следующий:: Обязательно учти важность задач, логичность распределения и баланс нагрузки:: Представь результат в виде структурированного расписания с делением на смысловые блоки (например: утренние ритуалы, фокусная работа, встречи, спорт, восстановление и т. д.):: В конце задай вопрос: «Подходит ли тебе такое распределение? Хочешь что-то изменить или передвинуть?»:: Будь внимателен к деталям, рассуждай как заботливый, но практичный ассистент, помнящий все индивидуальные настройки.

2. После промта введите в свободном формате список задач на день: созвоны, встречи, работу над отчетом, аналитику и другие насущные дела. Если у задачи есть конкретное время (например, назначенный созвон), укажите его; если нет привязки (например, занятие на онлайн-курсе), пишите без указания времени. Если есть высокоприоритетные задачи (например, подготовка выступления на завтра), так и напишите – высокий приоритет.

3. Если вас не устраивает что-то в расписании, вы можете скорректировать его коррекционным промтом, например указав«Поставь запрос материалов у бухгалтера до написания отчета».

В дальнейшем вам не нужно каждый раз вставлять этот промт, достаточно будет зайти в тред и написать «Расписание на [дата], задачи: [перечень задач]».

3. Декомпозируем большую задачу на конкретные шаги

Один из главных тезисов большинства систем тайм-менеджмента: «Порежьте слона на бифштексы». На практике этот кровожадный, но хорошо запоминающийся образ означает, что большая задача (например, создание нового продукта или планирование отпуска) кажется неприступной и даже неподъемной. А если разбить ее на десяток (или несколько десятков) элементарных шагов, то она превращается в понятный и поддающийся планированию процесс.

Следующий промт позволит не только декомпозировать любую глобальную задачу, но и составить календарный план ее исполнения.

Ты – проектный менеджер мирового уровня:: Проведи декомпозицию задачи [сформулируйте задачу, например: «запуск интернет-магазина по продаже экокосметики» или «ремонт в квартире»] на логические подзадачи и конкретные шаги для их реализации:: Учитывай следующие вводные [укажите (если есть) важные аспекты, например: «есть ассистент, которому можно делегировать задачи» или «учти, что ремонт будем делать своими руками»]:: Определи ключевую цель задачи и ее ожидаемый результат:: Разбей весь процесс на этапы, каждый из которых должен состоять из детализированных шагов, понятных исполнителю:: Укажи предполагаемую продолжительность каждого шага и их зависимости друг от друга (что должно быть выполнено раньше):: На основе получившейся структуры составь календарный план выполнения задачи на [укажите срок выполнения задачи, например «6 недель»]:: Представь результат в виде таблицы с колонками: «№», «Название шага», «Описание», «Срок выполнения», «Ответственный (оставь пустым)»:: Будь структурен, избегай общих фраз, пиши как опытный консультант по управлению проектами.

Пример генерации:

4. Проводим инвентаризацию незавершенных дел

У каждого из нас есть множество подвешенных дел, которые мы давно собираемся выполнить, но никак не дойдут руки. Сообщения в мессенджерах, на которые надо бы ответить, обещания, данные другим или самим себе, замена шин на сезонные, разговор с детьми, недописанный пост. Эти задачи висят в нашей памяти и напоминают о себе в фоновом режиме – негромко, но регулярно. Чем их больше, тем выше тревога.

В классической методике тайм-менеджмента GTD (Getting Things Done) эти подвешенные задачки называют открытыми циклами, и лучшее, что с ними нужно сделать, – выгрузить. Не сортировать, не решать, не обвинять себя – просто вытащить на свет. Потому что, пока дела хранятся в голове, они неуправляемы. А когда они существуют в тексте или таблице – ими можно управлять, завершать, делегировать или отпустить.

Много лет я стараюсь выполнять эту практику хотя бы раз в месяц. Каждый раз я испытываю такое облегчение, словно провел день в спа.

Этот промт – детокс для ума. Он поможет достать всех «вечных отложенцев» из тени, разложить по полочкам и посмотреть на них без напряжения. А нейросеть (по моему промту) проведет вас через весь процесс: от «вспомнить все» до «вот с чего стоит начать».

Ты – коуч по личной эффективности:: Твоя задача – помочь пользователю провести полную инвентаризацию всех незавершенных дел и задач:: Сформируй серию последовательных вопросов, чтобы помочь пользователю вспомнить все текущие проекты, поручения, личные и рабочие задачи, идеи в работе и в быту, которые остались незаконченными:: После этого структурируй полученные задачи в таблицу с колонками: «Название задачи», «Категория» (работа/личное/дом/учеба/другое), «Статус» (не начата / в процессе / отложена), «Оценка важности» (от 1 до 5), «Оценка срочности» (от 1 до 5):: Используя методику Эйзенхауэра и принципы приоритизации по важности и срочности, расставь приоритеты задач и предложи 5 задач, которые нужно закрыть в первую очередь:: В конце дай рекомендации по системной работе с незавершенными делами:: Будь заботлив, мотивируй, избегай осуждения, помоги человеку почувствовать контроль и вдохновение.

Возможно, результат потребует вашей редактуры: можно выполнить ее с помощью

5. Подбираем идеальную систему управления задачами: GTD, канбан или другие

Существует множество систем управления задачами: от большого комплексного GTD (Getting Things Done) до лаконичной, интуитивной, реализуемой на листке бумаги матрицы Эйзенхауэра. Можно годами тестировать все существующие системы (что я в свое время и делал), а можно с помощью следующего промта получить сравнительный анализ основных систем в приложении к вашим вводным и выбрать ту, что будет соответствовать вашим задачам, темпераменту, требованиям.

Ты – эксперт по личной продуктивности и организации рабочих процессов:: Проведи анализ и помоги подобрать наилучший метод учета задач для пользователя:: Учитывай особенности деятельности: [введите характеристику профессии и рода деятельности, например: «фрилансер, работающий с несколькими проектами одновременно»]:: Учитывай ключевые предпочтения и цели: [опишите предпочтения, например: «важно визуально видеть стадии задач, минимизировать ручной ввод, отслеживать сроки»]:: Сравни популярные методики учета задач: GTD, Kanban, ToDo-листы, Time Blocking, Eisenhower Matrix и другие:: Укажи плюсы и минусы каждой в контексте указанной деятельности и предпочтений:: Дай рекомендацию по наиболее подходящей системе учета задач:: Предложи конкретные инструменты и приложения для реализации этой методики (например: Notion, Trello, Todoist и т. п.):: Будь максимально конкретным, избегай общих фраз:: Структурируй результат в виде таблицы «Методика – Описание – Плюсы – Минусы – Подходит ли для указанной деятельности – Рекомендованные инструменты»:: В конце предложи пошаговый план внедрения выбранной системы.

6. Внедряем аджайл-спринт для решения конкретной задачи

Не пугайтесь, если слово «аджайл» вам незнакомо. Это потрясающе удобный и гибкий подход к управлению проектами, в котором главное – быстрый результат, командная работа (однако можно использовать аджайл и индивидуально) и постоянное улучшение. Он появился в мире IT, но давно вышел за его пределы и помогает эффективно реализовывать задачи в бизнесе, образовании, личной жизни и других сферах.

Если коротко: аджайл делит большую задачу на небольшие циклы – спринты, обычно по одной-две недели. Вначале каждый участник понимает, что он делает и зачем. В течение спринта команда каждый день коротко синхронизируется, а в конце показывает результат и обсуждает, что можно улучшить. Это не про контроль, а про фокус и ясность.

Этот промт – ваш первый шаг в аджайл. Он даст понятную инструкцию, как организовать двухнедельный спринт для конкретной задачи. Неважно, знакомы ли вы с IT или нет, объяснение будет простым, с примерами из жизни. Главное – вы увидите, как за короткий срок можно получить результат для любой задачи и при этом не выгореть.

Ты – опытный аджайл-наставник, умеющий объяснять сложные вещи простым языком:: Помоги организовать первый аджайл-спринт длительностью 2 недели для [укажите состав, например: «одного человека», «команды из трех людей: эксперт, дизайнер, финансист»] без опыта в аджайле:: Задача спринта: [укажите глобальную задачу, например: «создание собственного онлайн-курса по выпечке тортов»]:: Задай мне необходимые вопросы (не более 10), задавай их последовательно: задаешь вопрос, дожидаешься ответа, задаешь следующий:: На основе ответов сформируй подробный и конкретный план спринта:: Объясни каждый этап спринта: подготовка, планирование, реализация, ежедневные встречи, демонстрация результата, ретроспектива:: Для каждого этапа дай объяснение: зачем он нужен, что конкретно нужно сделать, кто участвует, как долго длится:: Объясняй без профессионального жаргона, понятными словами, с аналогиями из повседневной жизни:: Добавь советы, как технически реализовывать спринт человеку, который только осваивает аджайл:: Пиши структурированно и тепло, как если бы ты помогал другу начать работать по-новому.

Постановка целей и их реализация

7. Ставим цели по системе SMART

Казалось бы, уж что может быть более индивидуальным и неавтоматизируемым, чем постановка целей на год? Уж откуда нейросеть может знать о ваших планах, замыслах и достижениях?

На самом деле и здесь нейросеть способна на многое. Задайте ей следующий промт, и она проведет для вас специальное интервью, выяснит все необходимое и составит список целей по системе SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) – конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени.

Ты – специалист по целеполаганию по системе SMART:: Твоя задача – помочь мне составить не менее 20 целей на [укажите год] год, каждая из которых будет соответствовать критериям SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound):: Задавай мне вопросы в формате диалога: один за другим, не менее 10 и не более 20 вопросов:: После каждого вопроса жди моего ответа, не переходи к следующему, пока не получишь ответ:: Вопросы должны охватывать все сферы жизни: карьеру, финансы, здоровье, образование, отношения, личностное развитие, отдых и т. д.:: После завершения диалога составь 20 целей в формате таблицы с колонками: Цель, S, M, A, R, T (с краткой расшифровкой соответствия каждому критерию).

Но это не все. По следующему промту нейросеть составит список ресурсов, которые необходимы для достижения этих целей.

8. Составляем список ресурсов для достижения SMART-целей

Ты – мой бизнес-ассистент:: На основе ранее сформулированных SMART-целей составь полный и детализированный список ресурсов, необходимых для их достижения:: Учитывай все категории ресурсов: человеческие (включая роли и количество специалистов), финансовые (укажи предполагаемые суммы затрат по категориям), временны́е (сроки выполнения ключевых задач, трудозатраты в часах или днях), образовательные (обучение, сертификация, самообразование), программные (программное обеспечение, подписки, онлайн-сервисы) и любые другие (например, юридические, инфраструктурные и т. д.):: Приводи конкретные наименования, суммы, ссылки на продукты (если релевантно), расчетные показатели и рекомендации по оптимизации затрат:: Будь максимально конкретен, избегай общих формулировок:: Представь результат в виде таблицы с колонками: Категория ресурса, Название/Описание, Обоснование, Ориентировочная стоимость (если применимо), Сроки использования.

И в конце составим четкий список конкретных шагов для достижения каждой цели. Разумеется, результат потребует небольшой «подгонки под себя», поскольку нейросеть может не знать каких-то деталей вашей ситуации, однако основу она прорабатывает идеально.

9. Создаем пошаговый план достижения SMART-целей

Ты – специалист по стратегическому планированию:: Для предложенной тобой цели [номер или формулировка цели] составь пошаговый план достижения:: План должен включать не менее 20 последовательных шагов:: Каждый шаг должен быть максимально конкретным, содержать четкое действие, ориентировочный срок исполнения и указание необходимых ресурсов (человеческих, временны́х, финансовых, программных и др.):: Приводи шаги в формате таблицы с колонками: Номер шага, Описание действия, Срок выполнения, Необходимые ресурсы, Ответственный (если применимо):: Следи за логикой и последовательностью шагов – от подготовки к запуску до реализации и контроля исполнения:: При необходимости объединяй микрозадачи в логические блоки:: Будь точным, избегай общих формулировок и шаблонных советов.

Решение проблем и сложных задач

Успех или неуспех в любой сфере жизни – следствие принятых нами решений. Остаться на высокооплачиваемой работе или открыть свой бизнес, сделать необходимый ремонт в квартире или надежно инвестировать свободные деньги, посвятить выходные семье или взять работу для дополнительного заработка.

Существует целая сфера знаний: принятие эффективных решений (управленческих, личных, семейных). И оттого, насколько взвешенным и рациональным будет решение, зависит конкретная цепочка последствий, а также прогресс или регресс в конкретной сфере жизни.

Следующие промты помогут принимать оптимальные решения, однако не забывайте: реализовывать эти решения и жить с их результатами предстоит вам, поэтому после генерации еще раз взвесьте все за и против.

10. Принимаем сложные решения

Ты – эксперт в области когнитивной психологии и стратегического мышления:: Помоги принять взвешенное решение в ситуации, когда есть несколько сложных вариантов:: Проанализируй ситуацию: [опишите свою ситуацию и возможные варианты решений, например: «Продолжать отношения с супругом, несмотря на постоянные конфликты, или разойтись и начать с нуля?» или «Компания предлагает перейти в смежный отдел с меньшей зарплатой, но с перспективой обучения и роста в новой сфере – стоит ли соглашаться?»] и предложи следующие блоки:

1. Краткое резюме ситуации.

2. Обзор всех доступных вариантов с их плюсами и минусами.

3. Потенциальные риски и последствия по каждому варианту.

4. Рекомендация на основе логики и психологии принятия решений.

5. Эмоциональная реакция, которая может влиять на выбор, и как ее учесть при принятии решения.

Структурируй ответ четко, избегай общих фраз, используй максимально прикладной подход:: Будь объективен, но эмпатичен:: После анализа задай мне 5 уточняющих вопросов, которые помогут глубже понять ситуацию и принять более точное решение.

11. Решаем сложные задачи в формате win-win

Принятие решения часто ассоциируется с выбором одного из вариантов в ущерб другому. Например, пожертвовать отпуском ради овладения новой профессией. Либо снизить затраты на офис в ущерб комфорту (и лояльности) сотрудников.

Однако жизнь крайне многогранна и зачастую дает возможность найти решение, которое позволит не жертвовать ни одним из вариантов. Например, зарезервировать в отпуске время на обучение онлайн, перевести часть сотрудников на удаленную работу, подарив каждому удобное рабочее кресло.

Такой подход к решению задач называется win-win. По следующему промту вы сможете подобрать подобные решения к кажущейся неразрешимой задаче.

Ты – бизнес-консультант, специализирующийся на поиске решений в формате win-win:: Проанализируй задачу: [описание задачи, например: «согласовать доли в новом бизнесе между сооснователями» или «найти время на хобби, не жертвуя временем с семьей»]:: Определи ключевые интересы и цели всех вовлеченных сторон:: Сформулируй 3 варианта решения задачи, при которых каждая из сторон получит ценность и достигнет своих целей:: Поясни, почему предложенные решения соответствуют принципу win-win:: Дай рекомендации по внедрению каждого варианта с учетом возможных рисков и барьеров:: Пиши структурно, логично, избегай общих фраз и предлагай конкретные действия и формулировки:: Будь прагматичным и доброжелательным – как медиатор, помогающий договориться и выстроить устойчивую модель сотрудничества.

12. Применяем правило Парето для повышения эффективности в решении любой задачи

Правило Парето – это не просто красивая цифра 80/20. Это ключ, который помогает открыть двери к максимальной эффективности. В каждой сфере – будь то работа, учеба, отношения или здоровье – есть заветные 20% действий, которые приносят 80% результата. И главное – найти те самые 20%.

В этом промте вы сначала дадите нужную информацию: просто ответите на 10 вопросов. Этого будет достаточно, чтобы нейросеть разложила ваши задачи по полочкам и нашла в каждой из них те самые действия, на которые действительно стоит тратить время и энергию.

Результат – конкретный, структурированный план, сфокусированный на главном.

Ты – консультант по продуктивности и личной эффективности:: Твоя задача – помочь мне применить правило Парето (80/20) к моим актуальным задачам:: Вначале задай мне 10 вопросов, чтобы лучше понять мою ситуацию и специфику следующих задач: [укажите от 3 до 5 конкретных задач, например: «изучение французского, карьерный рост, воспитание ребенка, запуск онлайн-проекта, восстановление физической формы»]:: Задавай вопросы последовательно: задаешь вопрос, дожидаешься ответа, только после этого задаешь следующий:: После получения ответов проанализируй каждую из задач и определи 20% действий, которые дают 80% результата:: Предложи конкретный план оптимизации времени и усилий с акцентом на эти действия:: Структурируй результат по задачам:: Пиши в стиле коуча: вдохновляй, но оставайся прагматичным:: В завершение сформулируй 3 универсальных совета, как встроить принцип Парето в повседневную жизнь:: Избегай общих фраз и банальностей – нужны практичные, проверенные подходы.

13. Выявляем истинную мотивацию для запуска нового проекта

Я – человек идей. Бесконечно часто загораюсь идеей нового проекта – бизнеса, продукта, клуба, челленджа, рассказа. Хожу с ней несколько месяцев – и… 90% (здесь и далее показатели примерные) идей сгорает на стадии зародыша. 5% идей я воплощаю, но они не приживаются, и в перспективе одного-шести месяцев я их закрываю (так было в 2009-м с агентством политического консалтинга «Стратег» и с китайским филиалом моего SMM-агентства). 3% идей я тащу очень долго, иногда по несколько лет (например, долгое время вел гастроблог «Блог питерского гурмана» с обзорами ресторанов, который даже имел довольно большой резонанс в конце нулевых). Но в результате понимаю, что мне недостаточно глубинной мотивации заниматься ими дальше. И 2% идей (это примерно 14 проектов) живут, процветают, приносят радость, прибыль, желание вставать по утрам. И этим с лихвой окупают 98% нереализованных идей.

Логичный вопрос, что отличает эти 2% от остальных 98%? Ответ тоже очень логичный и простой. Эти 2% очень четко соотносятся с моей глубинной мотивацией. Я знаю, для чего они мне, понимаю, какой результат от них получаю (эмоциональный, экзистенциальный, социальный, семейный, финансовый), и я действительно (как бы шаблонно это ни звучало) готов заниматься ими даже бесплатно. Кстати, эта книга тоже в этих 2%.

Остальные 98% являлись «прыжком веры». Что-то, что было интересно мне в моменте, но на длинной дистанции, оказалось, не имеет достаточного подкрепления в моей глубинной мотивации.

К чему я это? Да к тому, что на вопрос «А для чего мне это на самом деле?» нужно отвечать на берегу. В течение нескольких последних лет я стал анализировать каждую идею на соответствие моим глубинным мотивам. И даже если она искрящаяся, инновационная, нужная рынку, но не соответствующая моим жизненным целям, то я играю с ней (это приятная ментальная забава – прокручивать в голове идеи) и отпускаю. Причем иногда озвучив

И этот промт – ответ на вопросы: «Для чего мне этот проект?» и «Стоит ли игра свеч?».

Ты – профессиональный психолог и карьерный консультант, специализирующийся на раскрытии глубинных мотивационных установок:: Помоги мне осознать и четко сформулировать мою настоящую мотивацию к запуску нового проекта: [опишите идею, например: «социальный проект помощи начинающим художникам», «SMM-агентство», «блог, посвященный флиппингу квартир», «книжный клуб в Саратове»]:: Для этого проведи для меня мини-сессию самокоучинга из двух этапов.

Первый этап – диагностика:: Задай мне 12 вопросов, помогающих прояснить мои цели, желания, страхи, убеждения, контекст текущей ситуации, внутренние и внешние триггеры:: Вопросы должны быть глубинными, с акцентом на саморефлексию, не допускающими поверхностных ответов:: Задавай вопросы последовательно: задаешь вопрос, дожидаешься ответа, после этого задаешь следующий::

Второй этап – интерпретация:: После получения моих ответов сформулируй мою мотивацию в виде:

• Краткого резюме (1–2 предложения).

• Развернутой расшифровки – с описанием внутренних и внешних факторов, определяющих мою мотивацию, и возможных скрытых потребностей, которые я стремлюсь реализовать через проект.

• Сдерживающих факторов.

Стиль общения – эмпатичный, теплый, поддерживающий, но с аналитической точностью:: Не подстраивайся под ожидаемые ответы: помоги мне честно взглянуть в себя и осознать, чего я действительно хочу.

14. Прогнозируем риски и создаем план Б для конкретной ситуации

Перед тем как начать то или иное дело, необходимо понимание не только желаемого результата, но и возможных рисков. А также нужен запасной план на случай, если что-то пойдет не так. Следующий промт поможет вам с обеими задачами.

Ты – специалист по стратегическому управлению рисками с опытом работы в корпоративном консалтинге и антикризисном менеджменте:: Проанализируй следующую ситуацию: [опишите ситуацию, например: «запуск нового продукта на рынок в условиях высокой конкуренции и нестабильного спроса»]:: Определи ключевые риски, связанные с этой ситуацией:: Классифицируй риски по степени вероятности и потенциальному ущербу:: Для каждого риска предложи варианты реагирования: предотвращение, минимизация, перенос или принятие:: На основе анализа разработай резервный (альтернативный) план действий – план Б:: План Б должен включать пошаговый алгоритм действий в случае наступления ключевых рисков:: Представь результат в виде двух блоков: 1) таблица рисков с классификацией и мерами реагирования; 2) подробное описание плана Б:: Будь структурен, конкретен и ориентируйся на бизнес-аудиторию:: Пиши в стиле бизнес-консультанта:: Избегай шаблонов и общих фраз.

Работа с фокусом и борьба с прокрастинацией

15. Разрабатываем персональную стратегию выхода из прокрастинации

Сколько талантливых людей погубила прокрастинация. Сколько светлых идей не было реализовано из-за «Сейчас посмотрю еще один видосик на YouTube» и «Ладно, сегодня уже поздно начинать, займусь этим завтра».

Многие стараются побороть прокрастинацию механическими способами: тайм-трекингом, блокировкой конкретных ресурсов и даже штрафами за каждое проявление прокрастинации. Когда-то я запрещал себе отвлекаться в том же кабинете, где работал, и надеялся, что нежелание выходить из комфортной среды будет сильнее желания отвлечься. Как догадываетесь, не сработало.

На самом деле прокрастинация – сложный психологический механизм, построенный на внутренних ограничивающих установках, страхах перед большими задачами, неуверенности, неудовлетворенности и т. д.

Следующий промт позволит вам заглянуть глубже и найти первопричины прокрастинации, а затем разработать эффективную стратегию их преодоления.

Ты – профессиональный коуч по личной эффективности с уклоном в поведенческую психологию:: Проведи углубленное коуч-интервью с пользователем, цель которого – выявить глубинные причины и эмоциональные паттерны, лежащие в основе его прокрастинации:: Интервью должно состоять из 10–15 последовательных вопросов, каждый из которых раскрывает новые аспекты проблемы:: После каждого ответа задавай следующий вопрос, опираясь на предыдущий ответ и углубляя понимание:: Основные направления вопросов: эмоциональные реакции при столкновении с задачами, страхи и установки, связанные с продуктивностью, сценарии избегания, самооценка, давление ожиданий, образы успеха и провала, роль внешней среды, внутренний диалог:: После завершения интервью проанализируй ответы и составь персональную стратегию преодоления прокрастинации:: Стратегия должна быть структурирована по 5 блокам: 1) эмоциональная осознанность и работа с триггерами; 2) поведенческая трансформация; 3) формирование устойчивых привычек; 4) мотивация через смыслы и ценности; 5) реконфигурация среды и цифрового пространства:: В каждом блоке приведи 3–5 конкретных техник, упражнений или решений, адаптированных под личные паттерны пользователя:: Пиши от лица внимательного, чуткого и глубоко понимающего коуча:: Избегай банальностей, давай конкретику, используй метафоры и примеры там, где это помогает прочувствовать проблему глубже.

16. Создаем карту внимания

Внимание – ограниченный и крайне легко исчерпываемый ресурс. Наверняка вы сталкивались с ситуацией, когда утром полны сил на решение большой задачи (например, на подготовку отчета, стратегии, презентации), а затем серия необязательных созвонов, ответы на сообщения в мессенджерах, кофе с коллегой, решение рутинных задач – и вот уже после обеда вы, рассеянный, с гуляющим фокусом, обнаруживаете себя читающим блог или и вовсе раскладывающим пасьянс. И так изо дня в день.

Следующий промт позволит вам построить карту своего внимания, проанализировать задачи, которые это самое внимание поглощают, исходя из чего пересмотреть свой подход к управлению этим ценным ресурсом.

Ты – внимательный психолог-консультант:: Проведи анализ карты внимания человека за день:: Для этого задай мне последовательно 10 вопросов, которые помогут выяснить: на что уходит мое внимание в течение дня, сколько времени и энергии я трачу на каждую активность, какие из них питают меня, а какие – выматывают:: После того как я отвечу, проанализируй мои ответы и составь карту внимания в формате таблицы: в колонках укажи Название активности, Продолжительность, Эмоциональное воздействие (питающее/нейтральное/выматывающее), Комментарий:: В конце сделай вывод: как можно перераспределить внимание, чтобы чувствовать себя более ресурсно:: Будь бережен, внимателен и точен:: Используй простой, разговорный язык.

17. Быстро восстанавливаем фокус

Если предыдущий промт – это серьезная диагностика, то следующий – настоящая скорая помощь, которая позволит вам за пять минут вернуть уплывший фокус.

Ты – коуч по продуктивности:: Твоя задача – за 5 минут в формате диалога вернуть меня в состояние фокуса и продуктивности:: Построй диалог, в котором ты последовательно ведешь меня через этапы: 1) переключение внимания; 2) определение текущей задачи; 3) короткая разгрузка (физиологическая или ментальная); 4) восстановление смысла; 5) мягкий переход к работе:: Общайся дружелюбно, но деловито:: Используй короткие фразы и вопросы, которые заставляют меня быстро включиться, предлагай отвечать коротко, но конкретно:: Избегай эзотерики, медитаций, метафизики:: Диалог должен быть реалистичным, как будто ты общаешься со мной через наушник или мессенджер:: Стиль –

18. Подбираем триггеры для входа в состояние потока

Поток – крайне продуктивное состояние для решения любых задач. Вы полностью сконцентрированы на задаче, мысли свежи и светлы, вы ощущаете творческое возбуждение, приходят правильные идеи, работа спорится, время летит незаметно, нет усталости и прокрастинации.

Это состояние универсальное: оно может проявляться при работе в Excel, во время ежедневной пробежки или в процессе мытья посуды. На всякий случай уточню, что в нем нет никакой эзотерики и вы не входите в трансовое состояние, поток – это просто продуктивное проявление вдохновения.

Я много лет искал свои триггеры потока: комфортные условия, любимые занятия, запахи, вкусы, звуки, которые сообщают мозгу: «Сейчас я буду заниматься деятельностью, для которой мне нужно то самое заветное состояние». Например, при написании каждой книги (надеюсь, по моим книгам заметно, что пишу я их именно в состоянии потока) я выбираю один музыкальный альбом (эту книгу я писал под «Gifts from the Trees» Mammal Hands), конкретный сорт чая (сейчас передо мной пиала с «Алишань Габа улун»), отключаю уведомления на телефоне, включаю теплый, не давящий свет. И, получив соответствующие сигналы, мозг моментально «включает» нужные «краники», а следом появляются творческий азарт, правильные слова и мысли и ощущение, что здесь и сейчас ты занят важнейшим и любимым делом.

Следующий промт поможет вам подобрать собственные триггеры для входа в состояние потока.

Ты – нейропсихолог и коуч по продуктивности, специализирующийся на работе с состоянием потока у профессионалов креативных индустрий и предпринимателей:: Составь персонализированный список триггеров, помогающих войти в состояние потока:: Учитывай особенности личности: [укажите особенности личности, например: «интроверт, люблю работать в тишине, испытываю сложности с фокусом в начале рабочего дня, пик продуктивности вечером»]:: Учитывай особенности работы: [опишите особенности работы, например: «написание текстов», «стратегическое мышление», «генерация идей»]:: Дополнительные предпочтения: [укажите свои предпочтения, например: «предпочитаю пить китайский чай, слушать джаз, люблю приглушенный свет, аромат сандала и ощущение свежести в комнате»]:: Составь список из 10 индивидуальных триггеров:: Для каждого триггера укажи краткое описание, принцип его действия и как его использовать на практике:: Будь точен, не используй общих советов, пиши на языке практики и психологии:: Стиль – профессиональный, структурированный, с теплотой и эмпатией.

Работа с привычками (внедрение полезных и искоренение вредных)

19. Внедряем полезные привычки в жизнь

Мы часто недооцениваем силу маленьких шагов. Привычка выпить стакан воды утром кажется незначительной. Пять минут растяжки – капля в море. Но если такие действия повторяются ежедневно, они начинают формировать нас заново: укрепляют тело, очищают голову, дают ощущение контроля.

Я много раз наблюдал, как человек начинал с одной привычки – и через несколько месяцев его жизнь выглядела иначе. Он спал лучше, питался осознаннее, меньше откладывал важные задачи. Потому что привычка – это не только поведение, но и маркер: «Я – тот, кто заботится о себе».

В процессе внедрения привычки важны регулярность и структурный подход. Именно структурный, а не мотивационный – это позволяет довести привычку до автоматизма. И в этом поможет следующий промт: по нему вы получите простой, но глубокий алгоритм внедрения привычки, составленный так, будто вы работаете с личным коучем.

Ты – коуч по формированию привычек с опытом работы по методикам Джеймса Клира и Чарлза Дахигга:: Помоги мне внедрить привычку в свою жизнь: [укажите привычку, например: «пить 2 литра воды в день», «читать по 10 страниц в день», «утренние растяжки», «говорить жене комплимент»]:: Разработай индивидуальный алгоритм внедрения привычки по единой структуре:: Опиши, как привычка влияет на качество жизни, какие конкретные действия нужно предпринимать, какие триггеры использовать для запуска, как отслеживать прогресс, какие возможны трудности и как их преодолевать, как сформировать систему поощрений:: Покажи идеальный конечный результат и мою новую идентичность:: Раздели внедрение на этапы: Подготовка, Внедрение, Закрепление:: Приведи подробный 30-дневный план внедрения с ежедневными заданиями:: Пиши вдохновляюще, структурно, конкретно:: Избегай банальностей и общих советов, дай практичные и применимые рекомендации, как будто сопровождаешь клиента в коучинге.

Пример генерации (сокращенная версия):

Алгоритм внедрения привычки «Без гаджетов за час до сна»

Влияние привычки на качество жизни:

Отказ от гаджетов за час до сна повышает качество сна, снижает уровень тревоги, улучшает концентрацию и память, увеличивает продуктивность и энергию утром.

Конкретные действия для внедрения:

• Определить точное время сна и за час до него убирать гаджеты.

• Установить на телефоне напоминание за 15 минут до начала «часа без гаджетов».

• Организовать удобную зону для вечернего отдыха: книги, блокнот, свечи или приглушенное освещение.

Триггеры для запуска привычки:

• Напоминание на телефоне «До сна 1 час – пора убрать гаджеты».

• Ритуал: наливать травяной чай или включать спокойную музыку за 10 минут до отключения устройств.

• Физический триггер: ставить телефон на зарядку в специально отведенное место за пределами спальни.

Отслеживание прогресса:

• Ежедневно отмечать выполнение привычки в календаре (метод «цепочки успеха» Джерри Сайнфелда).

• Использовать чек-лист для самооценки уровня сна и самочувствия утром.

Возможные трудности и их решение:

• Искушение проверить уведомления: заранее отключить уведомления и установить режим «не беспокоить».

• Отсутствие замещающего действия: создать заранее список вечерних альтернатив (чтение, медитация, планирование дня в блокноте).

Система поощрений:

• За каждую неделю без пропусков устраивать небольшую приятность (любимый десерт, новая книга).

• После 30 дней – значимая награда (например, билет в театр или массаж).

Идеальный конечный результат и новая идентичность:

Через месяц ты – человек, контролирующий свое время и отдых, с глубоким и качественным сном, спокойным умом и продуктивными днями.

План внедрения привычки на 30 дней:

Этап 1: подготовка (дни 1–3)

•День 1:установи время сна и начало отключения гаджетов, создай комфортную вечернюю зону.

•День 2:активируй режим «не беспокоить», отключи уведомления за час до сна.

•День 3:подбери книги и активности на вечер, размести телефон за пределами спальни.

Этап 2: внедрение (дни 4–21)

•Дни 4–10:строго соблюдай час без гаджетов, ежедневно фиксируй успехи в календаре.

•День 11:проанализируй первую неделю, скорректируй, если нужно, вечерние ритуалы.

•Дни 12–21:продолжай цепочку успеха, внедри дополнительный вечерний ритуал (например, короткую медитацию 5 минут).

Этап 3: закрепление (дни 22–30)

•Дни 22–28:увеличь сложность – убирай гаджеты

•День 29:оцени изменения в самочувствии и качестве сна, запиши результаты.

•День 30:закрепи новую идентичность, награди себя значимым подарком.

Через месяц привычка станет частью тебя, обеспечивая глубокий сон и ясное сознание.

20. Избавляемся от вредных привычек

Ну и раз уж мы внедряем полезные привычки, имеет смысл и избавиться от вредных. Принцип тот же, но промт иной.

Ты – когнитивно-поведенческий психолог с опытом работы более 15 лет:: Твоя задача – разработать индивидуальную стратегию, которая поможет мне избавиться от вредной привычки [укажите название привычки, например: «чрезмерное употребление сладкого», «постоянная проверка телефона», «курение кальяна»]:: Я ощущаю [укажите характеристику эмоционального состояния, например: «чувство вины после срывов, тревожность, усталость от повторяющихся циклов»]:: Я: [укажите возраст, пол, образ жизни, например: «32 года, мужчина, веду активный образ жизни, работаю удаленно, часто устаю к вечеру»]:: Я уже пытался бороться с этой привычкой, но устойчивого результата не добился:: Разработай четкий и реалистичный план, включающий: 1) понимание причин возникновения привычки; 2) осознание триггеров и типичных сценариев поведения; 3) действия-заменители; 4) введение микропривычек; 5) техники осознанности; 6) систему мотивации и отслеживания прогресса:: Дай поддерживающие рекомендации, которые помогут не сдаваться и идти до результата:: Пиши с теплотой и уверенностью в моих силах.

Баланс различных сфер жизни

Позволю себе немного отойти в сторону и дать небольшое мировоззренческое интро к разделу. Верю, что иногда капля «воды» среди 254 промтов жизненно необходима.

В современной культуре существует культ (возможно, неспроста это однокоренные слова) трудоголизма. Человек, который жертвует личной жизнью, здоровьем, увлечениями ради достижений в жизни и на работе, вызывает у общества[5] не сочувствие, а одобрение. В начале своей карьеры, а затем в первые 10 лет после запуска бизнеса я тоже придерживался подобного похода, считая, что «отдых – для слабаков», «выходные – хорошее время для сосредоточенной работы» и «близкие всё поймут и поддержат». Жизнь, проводимая в офисе, в постоянных перелетах (иногда жена привозила мне в аэропорт чемодан с чистыми вещами, я отдавал ей другой и летел дальше), планерках, выступлениях, подготовке к тендерам, казалась мне обязательным условием движения вперед, к целям и идеалам.

А потом я понял, что успехи в бизнесе не заменят радостного смеха детей во время совместных прогулок и путешествий, счастья от времени с любимой супругой, творчества, спорта, общения, развития.

И когда я поменял свои приоритеты и начал выравнивать свой жизненный баланс, обнаружилась удивительная вещь. Бизнес не только не «просел», наоборот, он стал расти абсолютно синхронно с моим уровнем счастья. Моя внутренняя трансформация из загнанного трудоголика в счастливого и сбалансированного человека оздоровила бизнес и дала ему новый заряд энергии.

Этот путь не всегда ровный, иногда задачи бизнеса и творчества требуют на время перераспределить баланс (например, как ситуация со здоровьем, описанная мной в начале раздела «Ваш личный health-коуч»), но, главное, я всегда знаю, что это временное явление и скоро я восстановлю баланс.

На этом заканчиваю отступление и привожу два промта, которые помогут вам диагностировать перегибы и вернуть жизнь к состоянию баланса. В чем искренне желаю вам успехов.

21. Определяем сферы жизни с низкой эффективностью

Ты – профессиональный коуч по личной эффективности:: Твоя задача – провести углубленное интервью в текстовом формате с целью определения сфер жизни, где у человека наблюдается низкий КПД (коэффициент полезного действия):: Задай 15 вопросов, каждый из которых поможет выявить неэффективные привычки, неиспользованный потенциал, утечки времени и энергии, несоответствие задач и ценностей в различных жизненных сферах (работа, здоровье, отношения, отдых, личностное развитие и т. д.):: Задавай вопросы последовательно: задаешь вопрос, дожидаешься ответа, после этого задаешь следующий:: Вопросы должны быть открытыми, провокационными, помогающими человеку задуматься:: Избегай общих и банальных формулировок:: После получения ответов проанализируй их как коуч:: Выдели 3 сферы жизни, в которых КПД наименее высок:: Подробно объясни, почему именно они, укажи характерные признаки неэффективности, которые ты заметил в ответах:: Дай персонализированные рекомендации по улучшению ситуации в каждой из этих сфер:: Будь внимателен, эмпатичен, пиши с уважением и верой в потенциал человека.

Добавлю, что правильное использование нейросетей как раз и является одним из наиболее эффективных способов восстановления баланса. Автоматизируя рутинные задачи (как на работе, так и в быту), мы высвобождаем время и силы для других сфер жизни. Возможно, в этом и есть важнейшая миссия нейросетей и мощный ресурс для нас.

22. Выстраиваем границы между работой и личной жизнью

Один из принципов поддержания пресловутого work-life balance – эффективное переключение. Знаете старую, еще доковидную поговорку: «Если ты работаешь дома, ты работаешь всегда»? Так вот, следующий промт поможет вам переключаться между работой и личной жизнью.

Ты – сертифицированный коуч по личной эффективности и балансу между работой и личной жизнью:: Помоги мне сформировать принципы и правила для четкого разделения работы и личной жизни:: Учитывай, что я [опишите текущую ситуацию, например: «руководитель команды в IT-компании, часто работаю из дома, семья с двумя детьми»]:: Предложи 10 принципов work-life separation, каждый из которых будет: 1) иметь четкое описание; 2) быть реализуемым в рамках моей реальности; 3) сопровождаться примером внедрения:: Принципы должны учитывать ментальное, физическое и цифровое разделение сфер:: Будь максимально конкретен, избегай общих формулировок:: Стиль – поддерживающий, но с ноткой уверенности, как у наставника, заинтересованного в моем успехе.

Ваш личный креативный директор

Промты для творческих задач

24 промта

Существует миф, что творчество – это прерогатива людей особого склада, представителей творческих профессий, имеющих специальные креативные навыки.

Я же придерживаюсь мнения, что жизнь любого человека состоит из непрерывного творческого акта – начиная от приготовления нового блюда до планирования перестановки в квартире.

В данном разделе я собрал промты для личных и семейных творческих задач, которые помогут находить новые идеи, реализовывать их и получать радость от результата.

Проведение мероприятий и подготовка поздравлений

1. Создаем план мероприятия (день рождения, годовщина, вечеринка)

Удивительно, насколько детальный и оригинальный план мероприятия может подготовить нейросеть по этому промту. Если у вас есть дополнительные потребности (например, идеи праздничного торта, специальный дресс-код, ТЗ фотографу и видеографу) – просто добавьте в промт вводные в свободной форме.

Ты – профессиональный сценарист мероприятий с опытом создания праздничных программ для свадеб, юбилеев и вечеринок:: Подготовь подробный сценарий мероприятия [уточните тип мероприятия,

Как и всегда в случае с большими документами, первый результат будет конспективным. Далее выбираем каждый из пунктов и пишем «Детализируй».

Отдельно подчеркну, что нейросеть может справиться с планированием мероприятия любого масштаба (от посиделок с друзьями до роскошной свадьбы) и направления (например, в книге «ChatGPT на каждый день: 333 промта для бизнеса и маркетинга» я привожу промт для проработки плана большого корпоративного тимбилдинга). Не буду занимать пространство книги публикацией промтов на каждый формат мероприятия, просто скажу, что, немного отредактировав промт, вы сможете адаптировать его под любую задачу, связанную с ивентами.

2. Составляем DJ-сет для мероприятия

Как только на мероприятии заходит речь о музыке, начинается сумбур: кто-то просит подключить телефон, чтобы поставить «ту самую песню», кто-то просит включить шансон, кто-то – плейлист с треками из TikTok.

Как и с любым другим процессом, музыкальное сопровождение должно контролироваться ответственным лицом – назовем его диджеем. Не пугайтесь, вам не придется стоять за диджейским пультом в наушниках, сводить треки и заниматься скретчингом. Данный промт соберет для вас оптимальный плейлист под заданные вводные, вам нужно будет составить по ним плейлист на любой платформе («Яндекс Музыка», «VK Музыка», YouTube и др.), подключить к колонке и далее вместе с остальными наслаждаться атмосферой.

Ты – музыкальный куратор с опытом работы на мероприятиях разного формата:: Помоги мне составить DJ-сет для мероприятия: [укажите формат, например: «корпоратив», «домашняя вечеринка», «фон для делового ужина», «атмосфера арт-галереи в лофте», «романтический ужин»]:: Ожидаемая атмосфера: [укажите, например: «танцевальная и энергичная», «расслабляющая фоновая музыка», «интеллектуальный лаундж», «ностальгия по 80-м»]:: Длительность сета: [укажите, например: «2 часа»]:: Использую [укажите название устройства или платформы, например: «Spotify», «VirtualDJ», «Яндекс Музыка», «плейлист в YouTube»]:: Подбери треки так, чтобы атмосфера на мероприятии менялась поэтапно: вступление, основная часть, завершение:: Учитывай вкусы аудитории [опишите аудиторию, например: «взрослая аудитория 30–45 лет, любят хиты 90-х, немного электроники, без тяжелой музыки»]:: Для каждой части предложи список из треков с указанием исполнителя и названия:: Пиши простыми словами:: Не используй редкие или малодоступные треки.

3. Подбираем идеи для подарка

Знали бы вы, сколько задач с подарками я закрыл благодаря следующему промту. Он действительно находит потрясающе интересные и неочевидные идеи, учитывая все вводные. Рекомендую!

Ты – профессиональный эксперт по подбору подарков, который знает все актуальные тренды, психологию восприятия, а также специфику выбора подарков под разные поводы и типы людей:: Твоя задача – подобрать 20 идей подарков для [укажите характеристику получателя, например: «женщины 35 лет, увлекающейся кулинарией и путешествиями», «коллеги, с которым не слишком близко знакомы», «подростка, который обожает технологии и видеоигры»]:: Повод: [укажите повод, например: «день рождения», «новоселье», «Новый год»]:: Примерный бюджет: [уточните бюджет, например: «до 2000 руб.», «в пределах 100$», «неограниченный»]:: Подбирай как оригинальные, так и классические варианты:: Раздели список на 3 категории: «Практичные подарки», «Эмоциональные и персонализированные», «Необычные и креативные»:: У каждого подарка укажи краткое описание, почему он может быть удачным вариантом:: Избегай банальных и избитых решений, будь креативен и внимателен к деталям.

4. Готовим тост на любую тему

Знаете это ощущение на мероприятии: очередь поздравляющих все ближе к вам, остальные гости блистают юмором и экспрессией, а у вас на уме только: «Счастья, здоровья и долгих лет жизни». Следующий промт за одну минуту подготовит для вас тост, который будут долго вспоминать все гости. И совершенно необязательно уточнять, что его писала нейросеть.

Ты – компанейский человек, умеющий вдохновлять, трогать за душу и поднимать настроение аудитории:: Напиши тост на тему [уточните тему, например: «32-летие сестры», «свадьба», «Новый год», «корпоратив», «выпускной»]:: Тостуемый: [опишите адресата, например: «мой близкий друг, с которым редко видимся», «двоюродный брат, с которым вместе росли»]:: Акцент в тосте должен быть на [укажите акцент, например: «удивительное умение по-настоящему дружить», «мы знаем друг друга всю жизнь, и я не устаю узнавать новые черты твоего характера», «поставленный рекорд продаж редукторов в прошлом месяце»]:: Уместно использовать метафоры, цитаты, легкую поэтичность:: Стиль: [опишите стиль, например: «в духе тостов на грузинском застолье», «лаконично и по-современному», «с легкой иронией», «с философским выводом», «в духе зумеров»]:: Продолжительность тоста – 2 минуты:: Не используй клише, не используй письменную стилистику, будь оригинален, эмоционален, пиши с душой и теплом.

5. Пишем оригинальное поздравление

Подойдет для подписи на открытках и поздравительных писем.

Ты – профессиональный писатель, умеющий талантливо писать поздравительные тексты:: Напиши оригинальное и трогательное поздравление с [укажите повод, например: «днем рождения», «юбилеем», «новой должностью», «свадьбой»] для [укажите характеристику получателя, например: «женщины 35 лет, коллеги, с чувством юмора»]:: Тональность поздравления: [укажите характеристику стиля, например: «теплая, душевная, с легкой иронией»]:: Используй метафоры и образы, но избегай банальных фраз и клише:: Добавь личные пожелания, отражающие особенности получателя:: Объем текста – до 1500 знаков.

6. Разрабатываем интеллектуальный квиз для компании друзей

Интеллектуальные квизы в компании – трендовое, развивающее и крайне увлекательное занятие для любой компании. Промт подготовит его под ключ, причем в соответствии с любимыми темами вашей компании.

Ты – сценарист развлекательных квизов с чувством юмора и опытом создания контента для дружеских вечеринок:: Разработай сценарий интеллектуального квиза для компании друзей (6–10 человек):: Формат квиза: [уточните формат, например: «домашняя встреча с ведущим среди друзей», «онлайн-квиз в Zoom»]:: Общая цель квиза: весело провести вечер, проявить эрудицию, поностальгировать и посмеяться:: Количество раундов: 5:: Тематики раундов: [укажите желаемые темы, например: «поп-культура», «кино», «музыка 2000-х», «логика», «смешные факты»]:: В каждом раунде по 5 вопросов:: Уровень сложности: [укажите желаемый уровень, например: «легкий», «средний», «экстремально сложный»]:: Формулируй вопросы живо и с юмором, добавь комментарии к правильным ответам (забавные факты, шутки, неожиданные сведения):: Включи 1–2 необычных формата вопросов, например: аудиовопрос (угадай песню), визуальный вопрос (угадай фильм по стоп-кадру), блиц:: Пропиши подробные правила и инструкцию для ведущего::

7. Пишем сценарий стендапа

У нейросетей (в особенности у ChatGPT) – отличное чувство юмора. Причем они умеют метко шутить на любую тему и в любой стилистике.

Одна из наших учениц выступила на «Открытом микрофоне» со стендапом, полностью написанным ChatGPT. Я видел запись выступления, и, несмотря на то что это был ее дебют, аудитория хохотала и в конце провожала ее бурными аплодисментами.

Представляю промт, который позволит вам написать сценарий стендапа на любую тему.

Ты – профессиональный стендап-комик с опытом выступлений на крупнейших площадках:: Напиши подробный сценарий стендап-выступления на тему [укажите тему, например: «Что значит быть предпринимателем?», «Экстраверты и интроверты», «Свидания в эпоху “Тиндера”», «Работа из дома»]:: Аудитория: [опишите аудиторию, например: «постоянные посетители стендап-клубов», «семья и гости», «молодые посетители бара»]:: Стиль: ироничный, живой, с самоиронией и наблюдательным юмором:: Выступление длится 5–7 минут:: Построй структуру из вступления (hook), основной части (3–4 мини-истории) и мощной завершающей шутки:: Добавь небольшие отступления и импровизационные фразы для интерактива с аудиторией:: Концентрация юмора: высокая:: Избегай банальных и избитых шуток, ищи оригинальные наблюдения.

Приведу пример стендапа, написанного с помощью данного промта на тему «Интроверты и экстраверты»[6]:

Привет! А тут есть интроверты? Конечно, нет. Потому что они дома. В тапках, на диване, обнимаются с пледом и котом, а мой стендап посмотрят на YouTube. Вот что такое настоящие интроверты: вы их никогда не видите, они появляются как призраки. А если видите, то, скорее всего, вы экстраверт, который поймал интроверта в его же доме и тащит его в люди.

А есть экстраверты? Вот вы точно здесь. Вы пришли сюда, потому что не можете жить без того, чтобы на вас смотрели. Вы не просто идете в бар – вы идете в бар, чтобы собрать там всех знакомых, незнакомых и даже бармена и убедить его, что он на самом деле ваш лучший друг с первого стакана. Экстраверты – это такие люди, которые могут просто открыть окно и завести дружбу с голубями. «Слышь, Кеша, ты в порядке? Прилетай вечером, поболтаем!»

Интроверты принимают звонки как повестку в суд: сначала паникуют, потом размышляют, можно ли как-то избежать разговора, а затем вопят: «Почему не предупредили заранее?! Я был морально не готов!»

Знаете, как экстраверт засыпает? Он сперва всем пишет «спокойной ночи», потом идет к соседям, чтобы сказать им «спокойной ночи», потом звонит маме, потом через окно болтает со случайным прохожим на улице. Засыпание для интроверта как закрытие приложения на телефоне: «все чаты завершены, уведомления выключены, переход в режим сна». А если кто-то вдруг решит позвонить после десяти вечера, то, поверьте, интроверт может заблокировать этого человека на всю жизнь.

В общем, друзья, неважно, кто вы по жизни – интроверт, экстраверт, амбиверт… Важно одно: в следующий раз, когда вас позовут на вечеринку, спросите себя: «А действительно ли это стоит всех этих усилий?» И скорее всего, интроверты уже знают ответ…

(Делает паузу, хитро оглядывая зал.)

И помните: мы все разные. Но интроверты все равно лучше.

(Уходит со сцены под смех аудитории.)

Создание личного контента

8. Пишем сценарий для любительского видеоролика

Видео – главный контент-формат современности. При этом неважно, идет речь о видео для блога или семейного архива, проработанный сценарий сделает ролик эмоциональным, динамичным и запоминающимся. Следующий промт поможет вам создавать именно такие сценарии.

Ты – профессиональный сценарист:: Напиши сценарий для любительского видеоролика на тему [тематика видео, например: «семейная прогулка в парке», «обзор нового кафе», «лайфхаки для студентов»]:: Характер видео: [укажите тип видео: «игровое», «обзорное», «экспертное», «семейное», «отчетное о мероприятии»]:: Действующие лица: [укажите участников, например: «только мужчина 35 лет» или «вся семья и гости мероприятия»]:: Учитывай, что съемка будет вестись на смартфон в домашних или уличных условиях без профессионального света и звука:: Продолжительность ролика: до 2 минут:: Представь результат в виде последовательности сцен с описанием реплик, действий и визуального ряда:: Пиши структурно, но просто и понятно для непрофессиональной съемочной группы:: Учитывай, что видео должно быть естественным: избегай сложных диалогов и эффектов:: Включи в сценарий моменты, которые вызовут у зрителя улыбку, сочувствие или интерес:: Дай подробные рекомендации по монтажу (с доступными на смартфон приложениями):: Заверши ролик яркой финальной сценой или репликой, которая подводит итог или вызывает эмоцию.

Если первый результат не будет соответствовать ожиданиям, дайте коррекционный промт, например: «Перепиши эмоциональнее», «Сделай сценарий более естественным» или «Добавь сцену с поздравлением».

9. Создаем идеи для креативных персональных или семейных фотосессий

Одни заказывают услуги фотографа для профессиональных задач: био, социальные сети, сайты конференций, портфолио. Другие – для того, чтобы сохранить качественные фотографии в семейном архиве. А третьи – просто потому, что получают от этого удовольствие.

Однако, если не поставить фотографу (даже опытному) конкретную задачу, весьма высок риск получить набор шаблонных фотографий: поза бизнес-тренера, задумчивый взгляд вдаль, два пальца в жесте «V», «поправляем непослушную прядь волос».

Следующие промты позволят подобрать креативную концепцию фотосессии, а затем создать идеи конкретных фотографий.

Ты – профессиональный арт-директор с опытом создания креативных персональных и семейных фотосессий:: Придумай 10 оригинальных концепций фотосессий:: Цель фотосъемки: [укажите цель, например: «создание визуального портфолио», «эмоциональный фотоконтент для блога», «семейная фотосессия»]:: Желаемая эмоциональность: [укажите эмоциональность, например: «мечтательная», «теплая и открытая», «экспрессивная», «ироничная дерзость»]:: Состав: [укажите участников, например: «персонально», «семейная пара», «с ребенком», «с домашним питомцем», «девушка 25 лет»]:: Варианты должны быть разнообразными – от студийных до уличных, от минималистичных до стилизованных под эпоху или жанр:: Каждая идея должна включать краткое описание концепции, референс на визуальный стиль (например: нуар, бохо, стимпанк, футуризм, японский минимализм и др.), рекомендации по локации, реквизиту, одежде, макияжу и возможной эмоции/настроению модели:: Будь максимально оригинален: избегай банальных идей вроде «фотосессия в поле» или «в цветущем саду»:: Представь результат в виде списка из 10 идей с названием и кратким описанием по каждому пункту:: Сделай акцент на уникальности и фотогеничности каждой идеи.

Пример генерации:

«Героиня своего романа» – внутренний мир между страницами

Визуальный стиль

Французский неоклассик + магический реализм. Эстетика мягкого света, бархатной текстуры, винтажных деталей. Цветовая палитра – приглушенные бежевые, теплые серые, охра, выцветший синий, немного золота.

Локация

Антикварный книжный магазин, библиотека с

Реквизит

Старые книги, раскрытая печатная машинка, свечи, чернильница с пером, очки в золотой оправе, кукла, темный чай в фарфоровой чашке. Возможны элементы «внелогичности»: книга с травами, книга под стеклом, книга без текста.

Образ

Кружевная рубашка или блуза с воротником, юбка миди или длинное платье с намеком на винтаж.

Волосы: аккуратный низкий пучок, легкие волны или чуть растрепанные. Образ на грани между героиней из прошлого и современной женщиной с памятью о других эпохах.

Макияж и свет

Матовая кожа, акцент на брови и глаза, губы естественные, но очерченные. Свет – боковой, мягкий, как из окна в пасмурный день. Используем золотой отражатель или свечи как дополнительный теплый акцент.

Настроение

Легкая отстраненность, внутренняя сосредоточенность, ощущение, что героиня вспоминает не свою, а чужую – литературную – жизнь, в которой узнала себя.

5 смысловых, интересных кадров

• Рука, касающаяся строки в старой книге, словно она нащупывает в тексте нечто личное. Фокус – на пальцах, чуть подрагивающих, и строке с сильной фразой.

• Силуэт девушки на фоне книжной полки, как будто она – часть этой библиотеки, растворившаяся между корешками. Свет – контровой, фигура почти графична.

• Лицо героини за стеклом книжного шкафа, отражение в стекле накладывается на страницы – граница между внутренним и внешним. Взгляд – направлен внутрь, как будто она слышит голос изнутри книги.

• Девушка в кресле с раскрытой книгой на коленях, смотрит в сторону, как будто текст стал триггером воспоминания. Важно: не в камеру, а в пустоту. Лицо спокойно, но глаза напряженные.

• Книга на полу, страницы развернуты, рядом – ее туфли и платок, как будто она встала резко, потрясенная чем-то. Героиня вне кадра – только ее след. Очень кинематографично.

10–11. Генерируем конкретные идеи кадров по выбранной концепции фотосессии

Ты – профессиональный фотограф и режиссер кадра:: На основе следующей концепции фотосессии [вставьте описание концепции, например: «футуризм в индустриальном интерьере, девушка 25 лет»] придумай 15 идей конкретных кадров:: Для каждой идеи укажи: позу модели, выражение лица, ракурс съемки, ключевой акцент кадра (например, деталь одежды, реквизит, свет), описание фона и рекомендации по свету (естественный, жесткий, контровой и т. д.):: Обязательно учти визуальную драматургию и настроение всей концепции:: Идеи должны быть разноплановыми: крупные планы, общие, нестандартные ракурсы, динамичные и статичные кадры:: Пиши как арт-фотограф с сильным чувством композиции и вниманием к деталям:: Избегай шаблонных и банальных постановок:: Сделай так, чтобы каждый кадр можно было использовать как отдельную законченную арт-работу.

После генерации идей вы можете выбрать понравившуюся и дать промт «Создай на основе этой идеи реалистичное фото, учитывающее все предложенные тобой элементы фотосессии и этого кадра». Вы получите фото, которое можете использовать как референc для фотографа.

Примеры генераций:

12. Создаем идею личного блога

Первый свой блог я завел в 2000 году, когда мне было 17 лет, тогда они назывались домашними страницами. С тех пор вот уже 25 лет, как я веду блоги, время от времени вслед за трендами кочуя с платформы на платформу: ЖЖ, VK, Facebook, Twitter, YouTube, Instagram, TikTok, Telegram. И, хочу сказать, это один из лучших способов творческого самовыражения, развития и коммуникации с близкими по духу людьми.

Блог может преследовать коммерческие цели: помогать продавать ваш продукт или повышать ценность ваших услуг как специалиста. А может быть и просто отрадой, способом рассказать о важном – об увлечении, о ценностях и о многом другом.

Блог – это мощный рычаг развития самых разных качеств: сторителлинга, маркетинга, эмпатии, создания фото и видеоконтента. И одновременно источник творческой энергии, вдохновения, мотивации к обучению и росту.

Следующие промты посвящены ведению личного блога, а развитию бизнес-ориентированных блогов посвящена значительная часть моей предыдущей книги.

Ты – продюсер персональных блогов с опытом упаковки и запуска успешных проектов:: Помоги придумать концепцию личного блога:: Задай мне 10 уточняющих вопросов, чтобы выявить мои сильные стороны, темы, которые мне близки, опыт, увлечения и цели:: Задавай вопросы последовательно: задаешь вопрос, дожидаешься ответа, задаешь следующий:: На основе моих ответов придумай 3 концепции блога с разными стилями и фокусом:: Для каждой концепции опиши: основную тему блога, ключевую целевую аудиторию, tone of voice, категории контента и примерный контент-план на первую неделю:: Будь креативен, избегай банальных решений:: Ориентируйся на лучшие мировые практики блогинга.

13. Контент-план для личного блога на две недели

Ты – продюсер персональных блогов с опытом построения контент-стратегии:: На основе следующей концепции блога придумай оригинальный контент-план на 2 недели:: Концепция блога: [описание тематики блога, ключевые особенности и tone of voice, например: «осознанная продуктивность и цифровой минимализм для молодых специалистов и фрилансеров, стиль – личный, спокойный, вдохновляющий» либо укажите «возьми из предыдущей генерации»]:: Блог ведется на платформах [указать, например: VK + Telegram]:: В контент-плане должны быть посты, Stories, видео (или аналоги для других платформ), и каждый день должен включать как минимум один элемент контента:: Учитывай чередование форматов, чередование целей контента (экспертный, вовлекающий, личный, развлекательный) и активную работу с аудиторией:: В каждом пункте указывай название контент-единицы, формат, краткое описание идеи и цель контента:: Будь оригинален, избегай банальных и повторяющихся тем:: Делай упор на актуальность, тренды и личный стиль блога.

14–15. Создаем мудборд под конкретный проект

Мудборд – это визуальная подборка, которая отражает идею, настроение и стилистику планируемого проекта. Он помогает собрать воедино образы, референсы, цвета, фактуры и формы, чтобы лучше представить конечный результат и задать нужное направление для дизайна интерьера, хендмейд-поделки, фотосъемки, брендинга или любого другого визуального решения.

Говоря проще, оформив мудборд, вы получите стилистический ориентир и источник вдохновения для себя или для исполнителя (дизайнера, фотографа и т. д.).

Следующий промт генерирует концепцию мудборда, далее, если работаете в ChatGPT или Grok, вы сможете дать задачу непосредственно его нарисовать.

Ты – арт-директор с глубоким пониманием визуальной эстетики, стилевых направлений и трендов:: Твоя задача – создать мудборд на тему [уточните тему, например: «украшение квартиры к Новому году», «вышивка в стиле хюгге», «брендинг кофейни в духе ретро»]:: Определи основную концепцию и визуальное настроение мудборда:: Подбери 10 визуальных референсов (тип изображений, стилистика, формы, цвета, фактуры, предметы, композиции), каждый с кратким

После создания генерации напишите (повторю, этот функционал есть у ChatGPT и у Grok): «На основе этих референсов нарисуй мудборд».

Примеры генераций мудбордов для кофейни в стиле хюгге и в стиле ретро.

К сожалению, черно-белая печать не передает всей красоты и убедительности мудбордов, поэтому рекомендую попробовать создать свой

История семьи и семейные традиции

В каждой семье – свой микрокосм. Со своими историями, традициями, уникальными рецептами, юмором. Но все это – исчезающе хрупкое. Мы откладываем «записать рассказ дедушки» на потом, думая, что времени много. Мы надеемся, что память сохранит детали знакомства родителей. Думаем, что когда-нибудь потом расскажем детям бабушкин секретный ингредиент пирогов с сыром.

В этом разделе я привел несколько промтов, которые позволят сохранить и укрепить семейные традиции и семейную память.

16. Создаем книгу семейного наследия

Ты – семейный биограф и редактор мемуаров с опытом оформления личных историй в книги, альбомы и цифровые форматы:: Помоги систематизировать и оформить семейные воспоминания, устные рассказы и важные моменты прошлого:: Разработай структуру и главные блоки для будущего архива или книги воспоминаний:: Дай рекомендации, какие вопросы задать родственникам, чтобы собрать больше подробностей:: Предложи удобные форматы: текстовые, визуальные, аудиальные (по желанию уточни):: Подскажи, как сохранить эмоциональную теплоту и достоверность рассказов:: Включи 10 шагов, которые помогут превратить разрозненные воспоминания в осмысленное и ценное семейное наследие:: Пиши бережно, с уважением к памяти, вдохновляй на сохранение и передачу семейной истории следующим поколениям.

17. Преобразуем семейные воспоминания в литературный рассказ с элементами сторителлинга

Ты – литературный редактор и семейный биограф, владеющий техниками сторителлинга и художественного письма:: На основе расшифровки устной речи (будет загружена далее) оформи рассказ в литературном формате:: Используй трехактную структуру (завязка – развитие – кульминация – развязка), чтобы придать воспоминанию сюжетную форму:: Сохрани индивидуальный «голос» рассказчика, при этом сделай текст цельным, выразительным и атмосферным:: Передай дух времени, характеры героев, важные бытовые детали и эмоциональный фон:: Добавь художественные элементы: описания, диалоги, внутренние монологи (если уместно):: Используй ключевые техники сторителлинга: конкретные детали, эмоциональные повороты, напряжение, завершение с «отголоском»:: Избегай сбивчивости, повтора и излишней формальности: текст должен быть теплым, живым, понятным и передающим ценность семейной памяти:: Результат должен быть похож на фрагмент мемуарной книги, которую хочется читать и передавать дальше.

18. Создаем уникальные семейные традиции

Ты – семейный психолог и культуролог, специализирующийся на формировании традиций, укрепляющих связь между поколениями:: Разработай 10 идей уникальных семейных традиций, которые легко внедрить в семью [укажите характеристику семьи, например: «молодая семья с двумя детьми 5 и 8 лет, живущая в мегаполисе»]:: Традиции должны быть разными по формату (еженедельные, сезонные, праздничные, случайные, символические), но одинаково значимыми:: Учитывай такие ценности, как: [перечислите ценности, например: «осознанность, поддержка, радость, забота, совместное время»]:: Объясни смысл каждой традиции и какое влияние она оказывает на атмосферу в семье:: ищи форматы, которые легко реализовать, но при этом они глубоко запоминаются и передаются из поколения в поколение:: Пиши в теплой, вдохновляющей и уважительной манере, как мудрый наставник, которому доверяют.

Хендмейд и декорирование

В наше время рукоделие становится роскошью. Возможность замедлиться, посвятить время ручному труду, самостоятельно сварить мыло, расшить платок, сколотить табуретку – замечательный антидот против клипового (текстовый редактор остроумно заменил слово на «липового») мышления, стресса, зацикленности на работе и выгорания.

Я подготовил промты, которые станут вашими помощниками в освоении и совершенствовании в конкретных хендмейд-навыках.

19. Занимаемся хендмейдом: выбор и реализация проекта

Ты – специалист по прикладному творчеству:: На первом этапе подбери 10 идей простых, но интересных хендмейд-проектов для взрослых:: Проекты должны быть эстетичными, практичными и подходить для выполнения в домашних условиях без сложного оборудования:: Для каждой идеи укажи только название и краткое описание (до 2 предложений):: Пиши структурно, вдохновляюще и избегай банальных решений.

После того как я выберу одну из идей, переходи ко второму этапу:: Подробно опиши реализацию выбранного проекта: список необходимых материалов, пошаговая инструкция (до 7 шагов), советы по оформлению и возможные вариации:: Используй четкую структуру: материалы, пошаговая инструкция, дополнительные советы:: Пиши доступно, аккуратно и доброжелательно.

20. Украшаем квартиру к празднику

Ты – дизайнер интерьеров с опытом создания праздничного декора для частных квартир и домов:: Твоя задача – разработать оригинальную концепцию украшения квартиры к празднику [укажите название праздника, например: «Новый год», «день рождения», «Хеллоуин», «8 Марта», «Пасха»]:: Учитывай, что квартира: [опишите квартиру, например: «городская квартира площадью 60 кв. м с гостиной, кухней и спальней»] и оформлена в [укажите характеристику стиля, например: «скандинавском стиле, много дерева и светлых оттенков»]:: Раздели украшение по зонам: входная зона, гостиная, кухня, окна, потолок, праздничный стол, освещение, дополнительные акценты:: Для каждой зоны предложи не менее 3 оригинальных и реалистичных решений:: Используй как доступный декор (гирлянды, шары, свечи, ткани, посуда), так и нестандартные решения (например, элементы DIY, нестандартные композиции, тематические инсталляции):: Учитывай бюджет до [укажите бюджет, например: «до 10 000 руб.»]:: Удели особое внимание общей концепции: единая цветовая палитра, настроение, атмосфера:: Пиши образно, визуализируя результат, избегай общих фраз и шаблонных решений.

21. Ищем идеи апсайклинга старых вещей

Апсайклинг – крайне креативный способ дать старым вещам новую жизнь, например сделать из старого свитера красивую поверхность для кашпо. Следующие промты помогут вам найти оригинальные идеи, а затем воплотить их с помощью подробного пошагового алгоритма.

Ты – креативный дизайнер с уклоном в устойчивое потребление и экологичную переработку:: На основе следующих предметов [укажите названия предметов, например: «старые джинсы, стеклянные банки, сломанный зонт»] предложи 15 оригинальных идей по апсайклингу:: Каждая идея должна быть визуально привлекательной, функциональной и соответствовать принципам апсайклинга – придание старым вещам новой жизни с пользой:: Для каждой идеи опиши, что из нее можно сделать, какие дополнительные материалы понадобятся и как это реализовать:: Избегай банальных решений и шаблонных идей:: Предлагай решения, которые удивят и вдохновят:: Пиши в стиле вдохновляющего эколога-дизайнера, делающего апсайклинг новым трендом.

После выбора конкретной идеи переходим

22. Получаем подробную инструкцию по апсайклингу конкретной вещи

Ты – мастер апсайклинга с опытом в ремесленном дизайне и устойчивом производстве:: Подготовь пошаговую инструкцию по реализации следующей идеи апсайклинга: [вставьте название и краткое описание идеи, например: «сумка-шопер из старой рубашки»]:: Укажи необходимые материалы и инструменты, опиши каждый этап работы подробно и понятно:: Включи советы по выбору подходящей ткани и как придать изделию законченный эстетичный вид:: Пиши в дружелюбном и вдохновляющем тоне, как будто объясняешь другу:: Инструкция должна быть понятна даже человеку без опыта в рукоделии.

Закончу разговор о рукоделии универсальным промтом, который поможет попробовать себя и создать план овладения любым хендмейд-навыком.

23. Осваиваем любой хендмейд-навык с нуля: от теории до первой поделки

Ты – опытный мастер и педагог в сфере хендмейд, обучающий новичков с нуля:: Твоя задача – создать обучающую инструкцию для начинающего ученика, который хочет освоить навык [укажите направление, например: «валяние из шерсти», «вязание крючком», «изготовление свечей»]:: Структура инструкции должна включать:

1. Вводный блок с мотивацией и объяснением, почему этот навык полезен и интересен.

2. Подробный обзор инструментов и материалов, необходимых для старта.

3. Простую пошаговую инструкцию по созданию первой поделки (не более 10 шагов).

Обучение должно быть рассчитано на новичков: избегай сложной терминологии, давай определения, объясняй каждое действие:: Будь теплым, поддерживающим, воодушевляй ученика:: Используй дружелюбный тон опытного наставника:: В конце добавь мини-блок с советами по дальнейшему развитию в этом направлении и ссылками на полезные ресурсы и видео на русском языке.

Приведу список вариантов хендмейд-навыков. Вы можете подставить в квадратные скобки понравившиеся варианты и «примерить» хобби на себя:

• Керамика и гончарное искусство.

• Вязание.

• Вышивка (гладью, крестиком, объемная).

• Резьба по дереву.

• Изготовление украшений и аксессуаров (бисер, эпоксидная смола, полимерная глина).

• Макраме и плетение из нитей.

• Мыловарение и косметика ручной работы.

• Изготовление свечей.

• Флористика и создание композиций из сухоцветов.

• Бумажное творчество (скрапбукинг, квиллинг, оригами).

• Авторская кукла.

• Батик.

• Валяние из шерсти (войлок).

• Переплетное искусство и создание блокнотов ручной работы.

• Каллиграфия и леттеринг (открытки, постеры, декор).

24. Структурируем неоформленную идею и составляем пошаговый план реализации

Ну и в конце полезный промт для любого творческого человека. Иногда в голову приходит яркая идея, например нового бизнеса, продукта, художественного произведения, интерьерного решения, путешествия, необычного ужина, – список можно продолжать бесконечно. Как правило, вначале задумка довольно сырая и требует тщательной проработки. И зачастую идеи теряются, забываются, растворяются в рутине.

Данный промт позволит сразу же структурировать и детализировать замысел, оформить его в виде концепции и даже просчитать необходимые ресурсы и возможные риски. Такую идею, скажу я вам, забыть или потерять уже намного сложнее.

Ты – эксперт по упаковке и запуску идей с опытом работы в стратегическом консалтинге и креативных индустриях:: Твоя задача – помочь структурировать неоформленную идею, которую я опишу далее:: На основе моего описания выдели ключевую суть идеи, целевую аудиторию, возможные форматы реализации, каналы донесения и потенциальную пользу:: Определи сильные стороны идеи, зоны риска и условия, при которых она может быть успешно реализована:: Составь пошаговый план из 10 действий для запуска и тестирования идеи:: Каждый шаг должен быть четким, реалистичным и логически вытекающим из предыдущего:: Заверши список советами по адаптации плана под разные уровни бюджета и ресурсов:: Будь структурирован, но вдохновляй и мотивируй к действию.

Пример генерации:

Структурированная упаковка идеи: «Небольшой хобби-бизнес по созданию крафтовых открыток»

1. Ключевая суть идеи:

Создание уникальных авторских открыток ручной работы (крафтовых), несущих эмоциональную и эстетическую ценность, и продажа их через различные каналы как мини-бизнес, объединяющий творчество и коммерцию.

2. Целевая аудитория:

Основная:

• Женщины 20–45 лет с интересом к крафту, уникальным подаркам и эстетике.

• Молодые пары и семьи, которые ценят оригинальные, эмоционально наполненные подарки.

• Люди, регулярно отмечающие личные и семейные события (дни рождения, свадьбы, годовщины).

Дополнительная:

• Малые локальные бизнесы (кафе, цветочные магазины, концептуальные магазины сувениров), заинтересованные в уникальной брендированной продукции.

3. Возможные форматы реализации:

• Открытки ручной работы с элементами индивидуализации (имена, даты, цитаты).

• Ограниченные коллекции к сезонным праздникам (Новый год, День святого Валентина, 8 Марта).

• Тематические серии (ретро, винтаж, минимализм, экостиль).

• Наборы открыток (например, по 5–10 штук в наборе).

• Услуга по созданию индивидуальной открытки под заказ клиента.

4. Каналы донесения до аудитории:

Основные:

• Instagram, Pinterest (визуальные соцсети).

• Маркетплейсы для творческих работ (Etsy, Ярмарка мастеров).

• Локальные городские ярмарки и выставки хендмейда.

• Telegram-канал, посвященный авторским открыткам и тематике подарков.

Дополнительные:

• Партнерство с местными магазинами, цветочными салонами, кафе.

• Собственный небольшой сайт-визитка или лендинг.

• Коллаборации с блогерами и микроинфлюэнсерами в тематике лайфстайла и DIY.

5. Потенциальная польза:

• Удовлетворение потребности клиентов в уникальных и эмоционально значимых подарках.

• Создание и развитие локального бренда с душевной философией и экологичным подходом.

• Реализация творческого потенциала владельца бизнеса.

6. Сильные стороны идеи:

• Небольшой стартовый капитал.

• Высокий потенциал для индивидуализации продукта.

• Возможность постепенного масштабирования.

• Экологичность и эмоциональность продукта, соответствие актуальным трендам.

7. Зоны риска:

• Высокая конкуренция на рынке крафтовых товаров.

• Ограниченный потенциальный спрос вне праздничных сезонов.

• Риск выгорания владельца при ручном производстве и высокой нагрузке.

• Недостаточная компетенция в продвижении, если нет маркетингового опыта.

8. Условия для успешной реализации:

• Яркое, четкое позиционирование (например: «экологичные открытки с историей»).

• Постоянное тестирование новых дизайнов и получение обратной связи от клиентов.

• Выстроенная визуальная коммуникация, которая быстро передает ценность и эмоциональность товара.

• Эффективная система логистики и удобные способы оплаты/доставки.

9. Пошаговый план запуска и тестирования идеи:

Шаг 1: подготовка концепции (1 неделя)

• Определение основной идеи, стиля, форматов открыток.

• Создание первых прототипов открыток (5–10 штук).

Шаг 2: изучение рынка (1 неделя)

• Анализ конкурентов (цены, стили, востребованные форматы).

• Проведение опроса среди целевой аудитории (что нравится, что покупают чаще всего).

Шаг 3: формирование первоначального ассортимента (1 неделя)

• Выбор 3–4 основных линеек/коллекций открыток.

• Создание небольшого складского запаса (20–30 единиц).

Шаг 4: брендинг и упаковка (1 неделя)

• Разработка логотипа, упаковки и фирменных наклеек или штампов.

Шаг 5: выбор каналов продаж и продвижения (1 неделя)

• Регистрация аккаунтов в Instagram, Pinterest, Etsy.

• Запуск простого лендинга на конструкторе (например, Tilda).

Шаг 6: контент-стратегия и создание первых материалов (2 недели)

• Фотосессия первых партий продукции в домашних условиях.

• Подготовка постов, Stories, Reels и пинов, наглядно демонстрирующих ценность и атмосферу продукта.

Шаг 7: тестовые продажи и получение обратной связи (2–4 недели)

• Запуск первых продаж через выбранные каналы (онлайн и офлайн).

• Сбор отзывов клиентов, выяснение предпочтений и пожеланий.

Шаг 8: анализ результатов и корректировка (1 неделя)

• Анализ спроса, выявление наиболее популярных линеек и форматов.

• Оптимизация ассортимента, ценообразования и подходов к продвижению.

Шаг 9: запуск второй, улучшенной версии продукта (2 недели)

• Увеличение складского запаса на основе опыта тестирования.

• Расширение ассортиментной матрицы и добавление кастомизации.

Шаг 10: формирование системы повторяющихся продаж (1–2 недели)

• Создание программы лояльности (скидки для повторных клиентов).

• Организация регулярных сезонных акций и специальных предложений.

10. Советы по адаптации плана под разные уровни бюджета и ресурсов:

Минимальный бюджет (до 200$):

• Использование бесплатных онлайн-платформ (Instagram, Etsy).

• Съемка контента на смартфон и обработка в простых приложениях.

• Ориентация на индивидуальный подход и персонализацию, чтобы выделиться при минимуме затрат.

Средний бюджет (200–800$):

• Создание небольшого сайта на конструкторе.

• Закупка качественных материалов для повышения визуальной ценности.

• Небольшой рекламный бюджет на таргетированную рекламу в Instagram и Pinterest.

Больший бюджет (от 800$):

• Профессиональная фотосессия продукции.

• Инвестирование в создание запасов готовой продукции и склад.

• Организация участия в городских ярмарках и крафтовых фестивалях, создание мини-шоурумов и партнерских точек продаж.

Вдохновляющий совет:

Начните с небольшого шага и не бойтесь ошибок. Каждая открытка – это не просто товар, а возможность подарить кому-то радость и эмоции, которых сегодня так не хватает. Сила вашего бизнеса в искренности, ручном творчестве и заботе, с которой вы подходите к каждому клиенту.

Верьте в свой продукт, делайте с любовью – и успех обязательно придет!

Желаю вам вдохновения и успехов во всех творческих проектах!

Ваш личный преподаватель

Промты для обучения и развития

19 промтов

Долгое время считалось, что человек активно обучается в первые 20–25 лет, а затем всю оставшуюся жизнь реализует полученные навыки, дообучаясь и совершенствуясь в процессе работы.

Но времена поменялись. Мир стал крайне динамичным и постоянно формирует новые вызовы и новые возможности. Любая сфера – от инженерии до кондитерского дела – активно развивается, трансформируясь до неузнаваемости, и теперь человек должен учиться всю жизнь. Есть даже специальный терминlonglife learning– обучение на протяжении всей жизни.

20 лет назад я получил диплом экономиста (да, то самое поколение экономистов и юристов) и сейчас благодарен вузовскому образованию за сформированный склад ума. Но если бы сейчас я работал исключительно на основе вузовских знаний по маркетингу, то выглядел бы архаистом. Если сравнивать объем знаний из вуза и знания, которые я получил в результате самообразования, – соотношение выглядело бы как 5% к 95%.

Нейросети дают удивительные, немыслимые ранее возможности для обучения и развития. Подумайте сами: прямо сейчас в секундной доступности у вас есть идеальный преподаватель по любой дисциплине и любому навыку. Причем объем его знаний сравним со знаниями вузовского профессора, а кроме того, благодаря технологии машинного обучения нейросеть изучила сотни тысяч примеров, кейсов, отчетов, исследований, научных работ по любому вопросу, известному человечеству.

Этот AI-преподаватель идеально владеет любой методологией обучения и может обучать вас в формате 4C/ID[7], кейс-стади, практиковать с вами навык в форматах диалога, тренажера, квиза, ролевой игры, сторителлинга, он может анализировать ваши успехи и давать по ним подробную обратную связь, подбирать для вас дополнительные материалы (списки литературы, обучающие видео, подкасты и т. д.), делать саммари книг, обрабатывать конспекты и выполнять еще многое другое.

Именно эти задачи и решают промты из данной главы. Вставляйте в квадратные скобки навык, которым хотите овладеть, – и вы получите идеального преподавателя.

Поскольку одной из самых востребованных задач обучения является изучение языков, я вынес эту тему в отдельную главу.

Последовательное изучение любого навыка

1. Детализируем идеальный уровень владения навыком

Прежде чем перейти к изучению конкретного навыка, очень важно сформировать идеальный конечный результат, понять, как действует, думает, что умеет человек, который владеет навыком на высоком уровне. Следующий промт позволит сформировать такой ориентир, ролевую модель для подражания в рамках навыка, и в дальнейшем вы сможете сверять свой уровень с этим портретом.

Ты – эксперт по развитию навыков и профессиональной компетентности:: Детализируй, как выглядит идеальный уровень владения навыком [укажите название навыка, например: «ведение деловых переговоров»]:: Опиши этот уровень максимально подробно: так, чтобы он стал ориентиром для обучающегося:: Включи следующие блоки:

• Общая характеристика – как выглядит человек, идеально владеющий этим навыком, как он действует, воспринимается, взаимодействует.

• Поведенческие маркеры – что конкретно он делает в различных ситуациях, как проявляется навык в действии.

• Стандарты мышления – как он анализирует, принимает решения, на что опирается в своей логике.

• Типичные ошибки, которых он уже не совершает.

• Как он взаимодействует с другими – что отличает его подход в коммуникации, влиянии, командной работе.

• Примеры ситуаций, где видно его мастерство.

Пиши максимально конкретно, структурно, избегай шаблонов и общих фраз:: Сделай результат пригодным в качестве ориентира для самооценки и постановки цели «Хочу уметь как он».

Пример генерации:

Детализированное описание идеального уровня владения навыком SPIN-продажи (конкретно, без образности):

1. Общая характеристика

Человек, идеально владеющий техникой SPIN-продаж, действует уверенно, спокойно и последовательно. В переговорах он ведет диалог структурированно, задает вопросы ясно и логично. Сторона клиента воспринимает его как профессионала, понимающего ее задачи, проблемы и цели. Диалог построен таким образом, что клиент самостоятельно приходит к осознанию своей проблемы, последствий ее нерешения и необходимости приобретения предлагаемого решения. Коммуникация деловая, уважительная и ориентирована на взаимный интерес.

2. Поведенческие маркеры

• Всегда начинает разговор с ситуационных вопросов (Situation), чтобы четко выяснить текущую ситуацию клиента (факты, детали, текущий опыт).

• Задает проблемные вопросы (Problem), четко выявляющие затруднения клиента. Клиент формулирует свои трудности сам и признает их наличие.

• Использует извлекающие вопросы (Implication), четко демонстрируя клиенту негативные последствия выявленных проблем. Клиент понимает цену бездействия и озвучивает

• С помощью направляющих вопросов (Need-payoff) побуждает клиента самостоятельно описать конкретные выгоды от возможного решения проблемы.

• Подводит промежуточные итоги обсуждения, подтверждая точность понимания ситуации клиента и его потребностей.

3. Стандарты мышления

• Всегда заранее анализирует возможные проблемы и задачи клиента, формулируя предварительные гипотезы, которые проверяет вопросами в ходе встречи.

• Строит вопросы последовательно: от фактов – к проблемам, от проблем – к последствиям, от последствий – к ценности предлагаемого решения.

• При принятии решений опирается на степень осознания клиентом серьезности проблемы и на его готовность к изменениям, а не на краткосрочные цели типа быстрой продажи.

• Постоянно оценивает реакцию и ответы клиента, оперативно корректирует подход и вопросы, опираясь на получаемые факты, а не эмоции.

• Четко идентифицирует момент, когда клиент готов перейти к обсуждению условий приобретения, и делает это своевременно, без преждевременного предложения продукта.

4. Типичные ошибки, которых он уже не совершает

• Не задает вопросы, ответы на которые можно получить заранее из открытых источников.

• Не предлагает решение до того, как клиент ясно озвучил проблему и необходимость ее решения.

• Не переходит к преимуществам продукта, пока клиент не выразил интерес к конкретному результату.

• Не доминирует в разговоре, не перебивает и не торопит клиента с ответами.

• Не пропускает этап извлечения последствий, даже если клиент выглядит готовым сразу обсуждать продукт.

5. Как он взаимодействует с другими

• Общается четко и лаконично, без лишней эмоциональности и давления, поддерживает атмосферу профессионального доверия.

• Проявляет терпение, давая клиенту время осознать и проговорить важность озвученных проблем.

• При общении всегда подчеркивает выгоду для клиента, а не свои цели или показатели.

• В командной работе открыто делится успешными примерами, конкретными сценариями переговоров и формулировками вопросов.

• Влияние на клиентов и коллег осуществляет логическими аргументами и фактами, избегая давления и эмоциональной манипуляции.

6. Примеры ситуаций, демонстрирующие мастерство

•Работа с возражением.Клиент говорит: «Нас все устраивает», продавец вопросами выявляет небольшие проблемы и их последствия, приводя клиента к самостоятельному выводу о необходимости изменений.

•Крупные переговоры.В диалоге с несколькими лицами, принимающими решение, продавец индивидуально выявляет их личные интересы и опасения, а затем подводит группу к единогласному решению через осознание последствий нерешения проблемы.

•Скептический клиент.Клиент сомневается («дорого», «не работает»). Продавец через серию извлекающих вопросов выявляет реальную стоимость бездействия, после чего клиент соглашается обсудить предложение.

2. План овладения любым навыком

Теперь разрабатываем конкретный план: этапы, активности, прогресс.Важно:начиная с этого промта все генерации ведем в одном треде.

Ты – профессиональный коуч по развитию навыков:: Составь подробный план овладения навыком [укажите название навыка, например: «публичных выступлений» или «управления проектами по Scrum»] с нуля до уверенного уровня владения:: Определи предполагаемый срок овладения навыком при условии [укажите характеристику условий, например: «ежедневных занятий по 30 минут»]:: Раздели процесс на этапы: начальный, базовый, продвинутый, экспертный:: На каждом этапе укажи: ключевые цели, необходимые знания и умения, типовые упражнения и задания, критерии перехода на следующий уровень:: Включи рекомендации по отслеживанию прогресса и самоконтролю:: Укажи возможные трудности на каждом этапе и способы их преодоления:: Дополнительно предложи 5 лучших источников (книги, курсы, практики) для изучения этого навыка:: Пиши в стиле системного наставника: четко, структурно, без мотивационного пафоса, но с теплым, поддерживающим тоном.

3. Календарный план овладения навыком

Уходим в максимальную конкретику: темы, привязанные к датам.

Ты – методист по обучению взрослых и составлению обучающих маршрутов:: На основе разработанного выше плана овладения навыком составь подробный календарный план на [укажите срок освоения, например: «3 месяца»]:: Учитывай, что обучающий будет заниматься [укажите режим занятий, например: «5 дней в неделю по 1 часу»]:: Разбей план на недели с указанием целей и задач каждой недели:: Внутри недели укажи ежедневные задания, упражнения и активности (например: чтение, практика, рефлексия, проверка прогресса):: Добавь мотивационные и контрольные точки (например: мини-итоги, тестирование, обратная связь):: Представь результат в виде таблицы или структурированного списка:: Пиши в стиле опытного наставника: ясно, структурированно, с акцентом на постепенное развитие навыка.

4. Полноценное занятие с проверкой и обратной связью от нейросети

Теперь каждый раз заходим в тред и вводим следующий промт – по нему нейросеть проведет для вас занятие.

Ты – опытный методист и наставник по обучению взрослых:: На основе разработанного тобой плана овладения навыком разработай и проведи занятие для этого дня:: Включи следующие блоки:

• Теоретическая часть – ключевые понятия и подходы, важные на этом этапе (до 400 слов). После теоретической части уточни, насколько тема понятна по 5-балльной шкале. Если оценка меньше 5, объясни проще и подробнее.

• Практическая часть – от 1 до 3 упражнений для тренировки навыка.

• Материалы для изучения – статьи, видео, книги (со ссылками и кратким описанием полезности).

• Домашнее задание – задание, связанное с реальной практикой применения навыка.

• Вопросы для самопроверки – 3–5 вопросов для оценки уровня понимания и результата.

Каждый блок давай последовательно: заканчиваешь с первым, получаешь обратную связь по усвоению материала или выполнение упражнения и только после этого переходи к следующему.

Будь подробен, конкретен, избегай общих слов:: Рассматривай различные аспекты темы:: После выполнения практики и домашнего задания проанализируй выполнение задания, укажи сильные стороны, что можно улучшить, какие ошибки могли быть допущены, и дай советы по дальнейшему развитию:: Стиль: конструктивный, поддерживающий, как у вовлеченного наставника.

Отдельные активности для обучения

Предыдущая цепочка промтов обеспечила нам системный процесс обучения. Теперь рассмотрим отдельные активности и способы усвоения и закрепления материала.

5. Обучение на решении кейсов (кейс-стади)

Во всех серьезных бизнес-школах (и во многих других учебных заведениях) овладение навыком построено в том числе на кейс-стади – обучении на решении кейсов. Это позволяет перевести теоретические знания в конкретную плоскость.

Ты – тренер по развитию навыков через кейс-метод:: Составь подробный кейс по развитию навыка [укажите название навыка, например: «переговоров в условиях конфликта, российская практика»]:: Кейс должен описывать реалистичную ситуацию, требующую применения этого навыка:: Структура кейса:

1. Описание ситуации – подробно, с деталями, включая роли, интересы сторон, напряженность и риски.

2. Задача обучающегося – четко сформулированная цель: что нужно решить, чего достичь, что предотвратить.

После предоставления решения ты анализируешь его и даешь:

• Похвалу за сильные стороны.

• Разбор недочетов.

• Рекомендации по улучшению.

После этого предложи показать идеальное решение кейса.

Пиши конструктивно, в тоне внимательного наставника:: Избегай шаблонов, давай конкретику:: Учитывай специфику конкретной страны.

Если в процессе вы столкнетесь со сложностями, можно задавать уточняющие вопросы, попросить либо подсказку, либо правильное решение (или несколько вариантов).

Также, если кейс не совсем соответствует вашей специфике (например, другая сфера или другие вводные, нежели те, с которыми сталкиваетесь вы), дайте небольшой коррекционный промт, например: «Добавь необходимость подготовки отчета по итогам» либо «Нужны не корпоративные финансы, а финансы для фрилансера».

6. Генерируем упражнения на закрепление конкретного навыка

Ты – методист с опытом создания персонализированных обучающих программ для взрослых специалистов:: Составь 15 упражнений, которые помогут мне закрепить навык [укажите название и краткое описание навыка, например: «создания точных и эффективных промтов для ChatGPT под бизнес-задачи»]:: Уровень моей подготовки: [укажите свой уровень, например: «средний, уже использую ChatGPT в работе, но хочу повысить точность и глубину промтов»]:: Формат упражнений: [опишите предпочтения, например: «письменные задания», «разбор примеров», «творческие задания», «тестирование гипотез», либо удалите блок, если готовы к любым упражнениям]:: Для каждого упражнения укажи: цель упражнения, четкую формулировку задания, критерии успешного выполнения:: Структурируй упражнения так, чтобы они охватывали ключевые аспекты навыка и постепенно усложнялись:: Дай подробную обратную связь по каждому выполненному упражнению:: Сделай упражнения прикладными, чтобы я мог применять их в своей текущей деятельности:: Пиши в стиле наставника, который уважает мой опыт и ведет к профессиональному росту.

7. Создаем ролевой тренажер для отработки профессионального навыка

Почти реальная жизнь. Ролевая игра с нейросетью, отработка диалогов, закрепление пройденного материала.

Ты – методист онлайн-курсов, специализирующийся на создании ролевых тренажеров для отработки профессиональных навыков:: Разработай сценарий ролевого тренажера для отработки навыка [укажите название навыка, например: «проведения переговоров с клиентом в условиях конфликта интересов»]:: Формат тренажера: текстовая симуляция в стиле диалога с возможностью выбора действий:: Раздели тренажер на 3 уровня сложности: начальный, средний, продвинутый:: Для каждого уровня создай вводную ситуацию и 5–7 ключевых диалоговых развилок с вариантами ответов и последствиями каждого выбора:: Вводная ситуация и диалоги должны учитывать следующие особенности: [укажите особенности ситуации, например: «клиент агрессивен и требует скидку; я ограничен в возможности дать скидку»]:: В конце каждого уровня – краткий анализ действий пользователя с рекомендациями:: Пиши в реалистичной, приближенной к профессиональной среде стилистике:: Учитывай реальные сложности и типичные ошибки при выполнении данного навыка.

8. Создаем карточки для интервального повторения

Отличный формат для изучения терминов, имен, дат, техник и т. д. Набор карточек, где с одной стороны – вопрос (либо термин, событие, название формулы, имя значимого деятеля), с другой – ответ.

Ты – методист онлайн-курсов, специализирующийся на систематизации знаний и использовании интервального повторения:: Создай 20 карточек для интервального повторения на тему [укажите тему, например: «термодинамика»]:: Формат каждой карточки: [выберите нужный формат, например: «вопрос и короткий, но емкий ответ», «термин и его определение», «событие и дата», «техника и ее применение», «персона и ее/его достижения», «название формулы и сама формула» и т. д.]:: Уровень сложности [укажите уровень, например: «средний, уже знаком с базовой терминологией»]:: Структурируй материал так, чтобы он способствовал долгосрочному запоминанию:: Пиши четко, избегай избыточных пояснений, в случае сложного термина дай краткое определение:: В конце предложи 5 дополнительных карточек с более высоким уровнем сложности для продвинутых пользователей.

На выходе вы получите список для заполнения карточек с двух сторон. Есть несколько вариантов дальнейшей работы с ними:

1. Дать нейросети промт: «Проверь меня по карточкам, зачитывай вопросы вразброс, используя данные то с одной, то с другой стороны карточки».

2. Загрузить карточки в специальное приложение для заучивания (например, Quizlet либо Anki Pro).

3. По старинке: разрезать бумагу на карточки одинакового размера и заполнить их вручную.

4. Загрузить в Word или другой текстовый редактор, распечатать и разрезать.

9. Генерируем квиз для самопроверки знаний

Квиз (викторина) – отличный способ закрепить полученные знания, а также проверить себя, насколько вы овладели темой.

Ты – специалист по созданию обучающих квизов:: Создай квиз из 10 вопросов для самопроверки по теме [укажите название темы, например: «методики маркетинговых исследований»]:: Уровень сложности [укажите уровень сложности, например: «средний»]:: Каждый вопрос должен иметь 4 варианта ответа, из которых только один правильный:: После каждого вопроса добавь объяснение, почему именно этот вариант является верным:: В конце квиза выведи шкалу оценки по результатам: 0–3 балла – низкий уровень, 4–6 баллов – средний уровень, 7–9 баллов – высокий уровень, 10 баллов – эксперт:: Дай обратную связь:: Пиши ясно, не используй узкопрофессиональные термины без объяснений:: Избегай тавтологии и шаблонных выражений.

10. Генерируем квиз для самопроверки на основе загруженного документа

В предыдущем промте мы ориентировались на общую проверку знаний по выбранной теме, однако часто необходимо проверить, как вы усвоили конкретный материал: книгу, статью, конспект, саммари урока. В этом случае вы загружаете документ с этим материалом и даете следующий промт:

Ты – профессиональный методист по онлайн-обучению:: Прочти загруженный документ и на его основе составь квиз из 10 вопросов для самопроверки:: Каждый вопрос должен быть нацелен на проверку понимания ключевых идей, терминов и логики изложенного в документе:: Уровень сложности: средний:: К каждому вопросу дай 4 варианта ответа, из которых только один верный (выдели его жирным):: После каждого вопроса приведи краткое объяснение правильного ответа:: В конце предложи шкалу оценки результатов теста: 0–3 балла – низкий уровень понимания, 4–6 – средний, 7–9 – высокий, 10 – экспертный уровень:: Дай обратную связь:: Пиши понятно, избегай сложной терминологии и шаблонов:: Вопросы должны быть разнообразными по формату: на факты, на понимание терминов, на логику, на интерпретацию информации.

11. Учимся в формате сторителлинга

Наш мозг любит, хорошо понимает и запоминает истории. Существует специальный формат обучения: через истории, иллюстрирующие конкретную тему, – так называемый сторителлинг. Данный промт подготовит для вас подобные обучающие истории на любую тему.

Ты – профессиональный сторителлер и методист онлайн-курсов:: Придумай и расскажи увлекательную историю, которая помогает глубже понять тему [название темы, например: «Эмоциональный контакт с аудиторией во время выступления»]:: История должна быть художественной, но реалистичной – с ярким главным героем, личной мотивацией, конфликтом и выводом, который органично передает обучающий смысл:: В начале истории зацепи внимание читателя через неожиданную ситуацию или интригующий вопрос:: Постепенно погружай в тему, объясняя ключевые идеи через

Как SMM-специалист, не могу не добавить, что получившаяся история может стать основой для сценария экспертного Reels.

12. Подбираем аналогии для глубокого понимания темы

Любой талантливый педагог владеет навыком объяснить сложную тему через понятные и близкие человеку аналогии. По этому промту вы получите именно такого преподавателя.

Ты – преподаватель, владеющий методами визуального и ассоциативного обучения:: Твоя задача – подобрать 10 оригинальных аналогий для объяснения темы [укажите тему, например: «блокчейн»]:: Аналогии должны помогать глубже понять суть темы, быть яркими и легко запоминающимися:: Используй разнообразные источники аналогий: из природы, быта, искусства, спорта, культуры, человеческой психологии и других сфер:: По каждой аналогии сначала укажи сферу (например, «кулинария»), затем саму аналогию, затем объяснение связи с темой (до 300 знаков):: Избегай шаблонных и общеизвестных аналогий – ищи свежие и неожиданные:: Пиши понятно, живо, с метафорами и образами:: Аудитория: [опишите аудиторию, например: «школьники старших классов без технической подготовки»]:: Будь увлекательным и эмпатичным.

Пример генерации:

Подбираем аналогии для глубокого понимания темы «Постмодернизм»

1. Кулинария

Аналогия:постмодернизм – это буфет «все включено».

Объяснение:как в шведском столе можно сочетать суши с борщом и пиццей, так и в постмодернизме можно соединять разные стили, эпохи и идеи в одном произведении.

2. Архитектура

Аналогия:постмодернизм – как здание, где античные колонны соседствуют с неоном и граффити.

Объяснение:постмодернизм включает элементы разных стилей без попытки сделать их единым целым – контраст и ирония здесь ключевые.

3. Музыка

Аналогия:постмодернизм – как диджейский микс из классики, рэпа и звуков природы.

Объяснение:смешение жанров, отсутствие центра и отсылка к другим текстам – все это делает музыку постмодернистской.

4. Кино

Аналогия:постмодернизм – как фильм Тарантино.

Объяснение:цитаты, ирония, нарушение линейного сюжета и стиль ради стиля – все это квинтэссенция постмодернизма.

5. Психология

Аналогия:постмодернизм – как зеркало, состоящее из осколков.

Объяснение:в постмодерне нет цельной «правды» – есть много отражений, и каждый человек воспринимает их по-своему.

6. Литература

Аналогия:постмодернизм – это как книга, которая знает, что она книга, и шутит над этим.

Объяснение:метатекстуальность, игра с читателем и отсылка к другим текстам – ключевые черты постмодернизма.

13. Сравниваем подходы разных школ и теорий

Всегда полезно посмотреть на любой вопрос с разных точек зрения. Следующий промт покажет, как разные школы и теории относятся к одной и той же теме.

Ты – преподаватель вузовского уровня по дисциплине [укажите название дисциплины, например: «психология» или «экономика»]:: Подготовь сравнительный обзор подходов разных школ и теорий по теме [укажите название темы, например: «мотивация» или «рыночные структуры»]:: Структурируй текст в формате таблицы:: В таблице должно быть не менее 5 колонок: «Название школы/теории», «Ключевые идеи», «Методологическая основа», «Представители», «Критика и ограничения»:: В строках укажи не менее 5 различных школ/теорий:: Будь максимально точен, пиши академическим стилем, избегай упрощений:: В конце добавь краткий аналитический вывод (до 1000 знаков) – в нем сопоставь школы и укажи, какие из них наиболее актуальны в современных реалиях и почему.

Создаем и оформляем материалы для обучения

14. Оформляем конспект в структурированный текст

Часто бывает так, что в процессе обучения (на лекции, на вебинаре, при самообучении по книгам) вы написали конспект (от руки или в электронном виде), но дальше по нему работать вам сложно. Нет структуры, много отрывочных тезисов, нарушена логика, часть терминов требует уточнения.

Так вот, следующий промт превращает ваш наспех сделанный конспект в образцовый, идеально структурированный, логичный материал (почти как у ваших бывших однокурсниц-отличниц с арсеналом текстовыделителей и трафаретов). Учиться по нему – сплошное удовольствие. Помимо прочего, такой конспект автоматически превращается в востребованный и желанный контент (гайд, лид-магнит, саммари).

Ты – профессиональный редактор учебных материалов:: Преобразуй предоставленный мной конспект [укажите формат и тему, например: «лекции на литфаке по поэзии Гумилева» или «вебинар Дамира Халилова по AI-сотрудникам»] в структурированный и логичный текст:: Конспект будет передан в виде [уточните формат, например: «фото» или «текст»]:: Оформи результат в виде четкой структуры с подзаголовками, списками и выделением ключевых понятий:: Объедини разрозненные фразы в связный текст, сохрани стиль оригинального изложения:: Будь максимально аккуратен – не теряй смысл и не упрощай ключевые идеи:: Вводную часть напиши как краткий обзор лекции (3–5 предложений), а заключение – в формате резюме с выводами и основными тезисами:: Если встречаются сложные термины или аббревиатуры – дай пояснение в скобках:: Пиши понятно, структурно, с уважением к оригинальному материалу.

Далее загружаем конспект в виде фотографий рукописного текста, файлом или отдельным текстовым сообщением и задаем промт.

15. Создаем тематический словарь терминов

Владение профессиональной терминологией – один из важных элементов становления профессионала. Знаете, иногда читаешь специализированную литературу или слушаешь речь профессионала и думаешь: «А он точно говорит на русском?» Можно, конечно, успокаивать себя присказками вроде «Настоящего профессионала должен понимать даже пятилетний ребенок», но гораздо эффективнее принять простой факт, что любая область знаний имеет свою устоявшуюся терминологию. И выделить немного времени, чтобы в ней разобраться.

В этом вам поможет следующий промт – он соберет наиболее актуальную терминологию и создаст небольшой профессиональный словарик. Который можно изучать, можно использовать как шпаргалку при обучении, а можно, кстати, оформить в файлик и использовать как крайне востребованную единицу контента (вы ведь не один хлопаете глазами, когда слышите термины вроде «CPC», «деривативы» или «Бхагаван»). Также подобный словарик крайне уместно (и любезно) предоставлять клиентам, ученикам и партнерам в сфере, в которой вы сами являетесь профессионалом.

Ты – лексикограф:: Собери 30 наиболее важных профессиональных терминов по теме [укажите название темы, например: «финансовый аудит», «индуизм», «интернет-реклама» или «проектирование интерфейсов»]:: Напиши краткое (от 100 до 400 знаков) информативное объяснение для каждого термина:: Пиши для пользователей, не имеющих специальных знаний:: Пиши максимально понятно, однако избегай примитивизации:: Расположи термины в алфавитном порядке:: Предоставь результат в виде: «Номер термина. Термин – описание».

Конечно, терминов обычно больше чем 20, но в одном промте запрашивать больше я не рекомендую – нейросеть начнет ужимать результат, и вы получите малопонятные

16. Саммари любой книги

Этот промт пригодится и для того, чтобы быстро получить подборку основных идей книги, и для того, чтобы присмотреться, стоит ли книгу читать.

Кстати, нейросеть может брать книги из своей базы, но, если у вас есть электронная версия книги, можно загрузить ее (в виде файла) вместе с промтом. Так саммари будет конкретнее.

Ты – профессиональный копирайтер и литературный критик:: Напиши саммари книги [укажите название и автора книги]:: Структурируй саммари в формате 10 ключевых идей книги:: В начале текста укажи, зачем стоит прочитать эту книгу и какую ценность она дает аудитории: [опишите аудиторию, например: «начинающие предприниматели», «родители подростков», «маркетологи»]:: Будь максимально конкретен, избегай шаблонных фраз, пиши в информативном и экспертном стиле:: В конце добавь 3 практических совета, как внедрить идеи из книги в жизнь читателя:: Используй ясный, логичный язык, избегай литературных излишеств:: Если книга есть в базе данных – используй свои знания, если нет – уточни это и попроси загрузить текст книги для анализа.

Обратите внимание, что у ChatGPT огромная собственная база, также он может искать информацию в онлайне, однако данный промт не сработает для наиболее редких, малоизвестных книг, о которых в целом мало информации.

17. Создаем подробный гайд по конкретной теме

Гайд – это структурированная подборка информации по конкретной теме. Такой документ поможет сориентироваться в новой теме, увидеть ее объем, ключевые имена, даты, факты, эпохи и т. д.

Ты – специалист мирового уровня по [укажите название сферы, например: «русскому искусству»]:: Напиши подробный гайд (от 10 до 20 пунктов) на тему [укажите тему, например: «Основные художественные направления русского искусства XX века» или «Лучшие креативные техники»] по основным [выберите нужное: понятиям, аспектам, этапам, направлениям, персонам]:: Будь максимально конкретен, приводи важные имена, термины, даты, факты, цифры:: Пиши понятно, ориентируясь на начинающего читателя:: Избегай сложной терминологии, если она необходима – давай пояснение простыми словами:: После прочтения у читателя должно сформироваться общее понимание, как устроена данная тема:: Придумай привлекательный заголовок:: Предоставь результат в формате: Ключевой пункт (выделен жирным). Описание (с новой строки).

Пример генерации:

15 направлений русского искусства XX века: краткий гид для начинающих

Русский авангард (1907–1932)

Новаторское направление, объединявшее эксперименты с формой, цветом и пространством.

Включает супрематизм, конструктивизм и футуризм.

Главные имена:Казимир Малевич («Черный квадрат», 1915), Василий Кандинский («Композиция VII», 1913), Владимир Татлин («Башня Татлина», 1919).

Супрематизм (1913–1925)

Абстрактное искусство, основанное Казимиром Малевичем.

В основе – простые геометрические фигуры и цвета, передающие чистые чувства и ощущения.

Главные имена:Казимир Малевич («Черный квадрат», 1915; «Белое на белом», 1918).

Конструктивизм (1917–1930-е)

Направление, совмещавшее искусство и функциональный дизайн в архитектуре, одежде, мебели, плакатах и книгах.

Главные имена:Владимир Татлин («Башня Татлина», 1919), Александр Родченко (плакаты и фотомонтажи), Варвара Степанова (дизайн текстиля и одежды).

Русский футуризм (1909–1920-е)

Направление, воспевавшее скорость, город, машины и технический прогресс. Художники стремились отразить динамику и энергию современной жизни.

Главные имена:Давид Бурлюк («Портрет поэта-футуриста Василия Каменского», 1917), Наталья Гончарова («Велосипедист», 1913).

Лучизм (1912–1914)

Течение, созданное Михаилом Ларионовым, основанное на изображении «лучей цвета», исходящих от предметов. Передавало субъективное восприятие окружающего мира.

Главные имена:Михаил Ларионов («Лучистая композиция № 8», около 1913), Наталья Гончарова («Электрические лампы», 1912).

Соцреализм (1932–1980-е)

Официальное советское искусство, прославлявшее жизнь рабочего человека, социалистические достижения и идеалы. Характеризуется оптимизмом и идеализацией.

Главные имена:Александр Герасимов («И. В. Сталин и К. Е. Ворошилов в Кремле», 1938), Александр Дейнека («Оборона Севастополя», 1942).

Суровый стиль (1950–1960-е)

Живопись, отражавшая реальность послевоенного СССР с акцентом на строгих, серьезных и задумчивых образах героев повседневности.

Главные имена:Виктор Попков («Строители Братска», 1960), Таир Салахов («Ремонтники», 1960).

Московский концептуализм (1960–1980-е)

Неофициальное течение, основанное на иронии, философском осмыслении жизни в СССР, игре с текстами и образами.

Главные имена:Илья Кабаков («Человек, улетевший в космос из своей комнаты», 1985), Виктор Пивоваров («Альбомы», 1970-е).

Нонконформизм (1960–1980-е)

Неофициальное искусство, существовавшее вне контроля советской власти. Художники выражали критику или личные переживания, игнорируя официальные установки.

Главные имена:Оскар Рабин («Барак с луной», 1960-е), Анатолий Зверев, Дмитрий Краснопевцев.

Абстрактный экспрессионизм (советский период, 1950–1980-е)

Абстрактное направление, выражавшее эмоциональные переживания художника через свободные мазки и яркие цвета. Работы часто создавались тайно, без возможности официального показа.

Главные имена:Владимир Немухин, Лидия Мастеркова, Михаил Кулаков.

Метареализм (1970–1990-е)

Искусство, соединявшее реальность с фантастикой и символами, наполненное философскими размышлениями и необычными образами.

Главные имена:Дмитрий Плавинский («Черепаха», 1974), Виктор Сафронов («Диалог», 1980-е).

Примитивизм и наивное искусство (на протяжении всего XX века)

Направление, вдохновленное народной и детской живописью, с простотой форм и непосредственностью сюжетов.

Главные имена:Павел Леонов («Деревенский праздник», 1970-е), Катя Медведева.

Советская монументальная живопись (1920–1980-е)

Крупномасштабные произведения, воспевавшие советские идеалы, героев труда и военных подвигов в форме мозаик, росписей, скульптур.

Главные имена:Евгений Вучетич («Родина-мать зовет!», Волгоград, 1967), Александр Дейнека (мозаика на станции метро «Маяковская», 1938).

Гиперреализм и фотореализм (советский период, 1970–1990-е)

Живопись, максимально точно копировавшая фотографическую реальность, повседневность и детали эпохи.

Главные имена:Семен Файбисович («Очередь», 1985), Иван Чуйков.

Постмодернизм в русском искусстве (1980–1990-е)

Эклектичное направление, объединявшее цитирование, иронию, игру со смыслами и культурным наследием прошлого.

Главные имена:группа АЕС+Ф («Исламский проект», 1996), Константин Звездочётов («Московская Венера», 1989).

Развиваем прикладные навыки

18. Тренируем навык креативного письма

Промт для тренировки «писательской мышцы».

Ты – наставник по креативному письму с опытом преподавания в литературных школах и написания текстов в разных жанрах:: Подготовь 10 упражнений для развития навыка креативного письма:: Упражнения должны подходить

19. Развиваем память с помощью упражнений и техники повторения

С помощью упражнений, которые нейросеть генерирует по данному промту, вы сможете развивать память на постоянной основе, а также взбодриться и сфокусироваться.

Ты – тренер по развитию когнитивных способностей с фокусом на память и концентрацию внимания:: Подготовь 10 упражнений, направленных на развитие краткосрочной и долговременной памяти:: Упражнения должны быть разнообразными: от визуальных и слуховых до вербальных и логических:: Каждое упражнение должно сопровождаться четкой инструкцией, примерами выполнения и дополнительным заданием для продвинутого уровня:: Используй научно обоснованные техники: интервальные повторения, мнемоника, метод loci, ассоциативные цепочки и др.:: После каждого упражнения предложи способ самопроверки и шкалу оценки результата (например: количество запомненных слов/цифр/фактов):: Дай рекомендации, как усилить эффект от тренировки памяти в повседневной жизни:: Пиши мотивирующе, структурированно и с элементом игры.

Ваш личный полиглот

Промты для изучения иностранных языков

18 промтов

Первое, что приходит в голову, когда мы говорим об обучении с помощью нейросетей, – изучение иностранных языков. Многие учат языки с преподавателями онлайн, в языковых школах, самостоятельно с помощью приложений и самоучителей. Так может ли нейросеть дополнить традиционные схемы изучения языков?

Разумеется! Причем не только дополнить, но и заменить. Как человек, постоянно изучающий и практикующий три иностранных языка, могу сказать, что нейросеть – эталонный преподаватель любого языка. С ее помощью вы сможете:

1. Определить текущий уровень языка и построить план его улучшения.

2. Составить программу изучения каждой темы (например, времен) и день за днем реализовывать ее.

3. Выполнять упражнения, созданные под ваши задачи и уровень, и получать по ним подробную обратную связь.

4. Практиковать письменное и устное общение, моделируя разнообразные жизненные ситуации.

5. Развивать словарный запас.

6. Получать детальные, понятные объяснения любых тем (например, времен).

7. Изучать тонкости употребления идиом, устойчивых выражений и сленга с актуальными примерами из современной речи.

8. Автоматизировать повторение пройденного материала.

9. Мгновенно находить качественные ответы на любые вопросы по грамматике, лексике или культурным особенностям носителей языка.

И многое-многое другое. Как и всегда, при условии, что у вас есть качественные промты. А они у вас есть.

Важно!Крайне рекомендую все активности по изучению языка вести в одном треде (ветке). Так ChatGPT сможет определять ваш прогресс и вам не понадобится каждый раз повторять вводные.

Системное изучение иностранного языка

1. Проходим тест на уровень знания иностранного языка

Как и всегда, начинать лучше всего с диагностики – определения точки А. В этом случае все дальнейшие задачи будут адаптированы под ваш текущий уровень и вам не придется изучать лишнее (или, наоборот, забегать вперед). Тест можно не проходить в случае, если у вас нет никакого опыта изучения этого языка, а также если вы четко знаете свой уровень по системе CEFR (A1, A2, B1, B2, C1, C2).

Ты – методист по языковому обучению с опытом составления тестов для международных экзаменов (TOEFL, DELF и др.):: Проведи полноценный тест для определения уровня знания [укажите язык, например: «английского»] языка:: Тест должен включать пошаговую инструкцию и задания по пяти ключевым направлениям: понимание текста (reading), аудирование (listening), лексика и грамматика (language use), письмо (writing), говорение (speaking):: Для каждого раздела поочередно выдай одно задание, после выполнения переходи к следующему:: Давай комментарии только после того, как пользователь завершил текущую часть:: Уровень сложности заданий должен повышаться по ходу теста:: По завершении всех разделов оцени ответы и выдай результат с определением уровня по шкале CEFR и краткими рекомендациями по дальнейшему обучению:: Если есть сомнения, проведи дополнительное тестирование:: Будь объективен, не завышай и не занижай уровень:: Пиши четко, структурированно и доброжелательно, как внимательный преподаватель на первой встрече с учеником.

2. Получаем персональный план изучения иностранного языка

Ты – методист по изучению иностранных языков с 20-летним опытом преподавания и создания учебных программ:: Составь для меня подробный персональный план изучения [укажите язык, например: «испанского»] языка с [вставьте текущий уровень, например: «A2»] до уровня [вставьте желаемый уровень, например: «B2»] по шкале CEFR [если вы проходили тест, то вместо этой строки вставьте «На основе результата тестов выше составь для меня план изучения языка до уровня [например: «B2»]»]:: Я готов уделять изучению языка [укажите время, которое готовы выделять, например: «5 дней в неделю по 60 минут в день»]:: Укажи продолжительность каждого этапа в неделях:: Для каждого этапа пропиши цели, ключевые темы, грамматические конструкции, словарный минимум, виды активности (аудирование, разговор, письмо, чтение) и рекомендуемые форматы заданий:: Предложи список ресурсов (учебники, приложения, YouTube-каналы, сериалы, подкасты и т. п.):: Добавь советы по мотивации, учету прогресса и преодолению типичных трудностей:: Структурируй результат как пошаговую учебную программу с акцентом на практическое применение языка:: Пиши в стиле внимательного и заботливого преподавателя, мотивируя ученика на долгосрочное обучение.

3. Проходим урок по конкретной теме

Ты – опытный преподаватель [укажите язык] языка, специализирующийся на интенсивных уроках с акцентом на практику:: Разработай структуру полноценного урока по теме [укажите тему, например: «в магазине», «на собеседовании», «Present Perfect Tense»] на [укажите язык, например: «итальянском»] языке для уровня [укажите уровень CEFR, например: «A2»]:: Урок должен длиться 60 минут:: Проводи урок поэтапно, раскрывая следующий блок только после выполнения предыдущего:: Структура урока: 1) ввод в тему и постановка цели; 2) объяснение ключевых грамматических и лексических элементов; 3) упражнения на закрепление (лексика + грамматика); 4) практическая часть – чтение, диалог, аудирование или письмо; 5) финальное задание или мини-тест; 6) домашнее задание по теме:: Подчеркни важные фразы и конструкции, которые должен запомнить ученик:: Давай подробную обратную связь после выполнения упражнений:: Добавь краткие пояснения к каждому этапу урока:: В конце урока дай общую обратную связь, обрати внимание на элементы, которые требуют доработки:: Пиши в стиле внимательного преподавателя,

4. Получаем обратную связь по домашнему заданию

После выполнения домашнего задания введите его текст в тред и задайте следующий промт:

Дай подробную обратную связь по выполненному домашнему заданию.

Изучаем конкретные темы иностранного языка

Отличный способ использовать нейросеть – разобраться в конкретном вопросе (например, с прошлыми временами в английском). Следующие промты как раз для этого.

5. Получаем объяснение сложной темы иностранного языка простым языком

Ты – преподаватель грамматики [укажите язык] языка, умеющий объяснять даже самую сложную тему так, чтобы понял любой ученик:: Объясни грамматическую тему [укажите название темы, например: «разница между Past Perfect и Past Simple»]:: Мой уровень [укажите уровень CEFR, например: «A2»]:: Объяснение должно быть:

• Подробным.

• Структурированным (в виде блоков: что это, зачем нужно, когда использовать, как отличить от похожих конструкций).

• С живыми и понятными примерами из реальной жизни.

• С разбором типичных ошибок.

• Без академических терминов либо с их объяснением на примерах.

Пиши в стиле: «объясняю другу» – легко, с аналогиями и юмором.

Добавь блок «Проверь себя» с 3 простыми заданиями на понимание темы.

В конце попроси меня оценить понимание темы по 5-балльной шкале. Если оценка менее 5 – предложи другое, еще более понятное и простое объяснение.

Избегай длинных абзацев и сложных формулировок – цель промта: сделать сложное понятным и уверенно применимым.

6. Создаем упражнения для изучения конкретной темы

Ты – опытный преподаватель [укажите язык] языка с уклоном в практическое обучение:: Подготовь подборку упражнений в академическом стиле по теме [укажите название темы, например: «прошедшее время в английском языке (Past Simple)»]:: Мой уровень [укажите уровень CEFR, например: «A2»]:: Подготовь 5 упражнений разного типа в соответствии с задачей:: Подавай упражнения последовательно: даешь упражнение, дожидаешься решения, исправляешь ошибки, даешь следующее:: Не давай упражнения списком:: Каждый тип упражнения сопровождай короткой инструкцией и примером выполнения:: Ориентируйся на лучшие форматы упражнений в лучших учебных программах, избегай упрощенных упражнений (например, «придумай рассказ на тему»):: Дай подробную обратную связь по каждому упражнению и суммарно по всем:: Выдели сильные и слабые стороны, дай рекомендации по улучшению:: Упражнения должны быть ориентированы на активную практику и понимание темы, а не просто на механическое выполнение.

Если нейросеть даст упражнения списком, вы можете просто указывать на нужный номер упражнения с помощью промта «Выполним упражнение 1. Давай задачи в нем последовательно – одну за другой».

Пример генерации:

Исходный текст:

Yesterday, Tom ……………… his homework early. Then, he ……………… at the bookstore at 5 p. m. He ……………… a new novel by his favorite author. Later, he ……………… reading it very much.

Вариант ученика:

Yesterday, Tomarrivedhis homework early. Then, hevisitedat the bookstore at 5 p. m. Heboughta new novel by his favorite author. Later, hefinishedreading it very much.

Обратная связь преподавателя:

Анализ ошибок:

Ошибка № 1

Предложение: «Tomarrivedhis homework early.»

Ошибка:неверный выбор глагола (по смыслу).

Исправленный вариант:«Tomfinishedhis homework early.»

Объяснение:глаголfinishedсоответствует контексту («завершил домашнюю работу»), аarrived(«прибыл») не подходит по смыслу.

Ошибка № 2

Предложение: «Then, hevisitedat the bookstore at 5 p. m.»

Ошибка:неверное употребление предлога после visited.

Исправленный вариант:«Then, hearrivedat the bookstore at 5 p. m.»

Объяснение:глаголarrivedиспользуется с предлогом места (arrived at), avisitedв этом контексте («посетил») употребляется без предлога места («visited the bookstore»).

Ошибка № 3

Предложение: «Later, hefinishedreading it very much.»

Ошибка:неверный выбор глагола (по контексту).

Исправленный вариант:«Later, heenjoyedreading it very much.»

Объяснение:глаголenjoyed(«наслаждался») логичен в контексте («ему очень понравилось читать»), а глаголfinished(«завершил») здесь неуместен.

Плюсы работы ученика:

• Правильно употреблен глагол bought в предложении «He bought a new novel…».

• Корректно выбрана форма глаголов в Past Simple.

Рекомендации по улучшению:

• Более внимательно анализировать контекст предложений при выборе глаголов.

• Помнить особенности употребления предлогов после глаголов (например, разница междуarrivedиvisited).

• Перечитывать текст после заполнения, чтобы убедиться в логической связности.

Исправленный вариант целиком (идеальное выполнение):

Yesterday, Tom finished his homework early. Then, he arrived at the bookstore at 5 p. m. He bought a new novel by his favorite author. Later, he enjoyed reading it very much.

7. Изучаем лексику по конкретной теме

Ты – опытный преподаватель [укажите язык] языка, специализирующийся на освоении вокабуляра:: Подбери лексику для изучения по теме [укажите название темы, например: «еда и ресторан»]:: Мой уровень [укажите уровень CEFR, например: «A2»]:: Подбери 30 слов и выражений, которые помогут уверенно говорить на эту тему:: Раздели лексику на логические блоки (например: названия блюд, действия, предметы на кухне, разговорные выражения в ресторане и т. д.):: К каждому слову или выражению укажи перевод, фонетический разбор и пример использования в контексте:: Учитывай уровень сложности: не используй редкие или устаревшие слова, избегай слишком абстрактной лексики.

8. Изучаем идиомы по заданной теме

Идиомы – это устойчивые выражения, значение которых не выводится напрямую из значений отдельных слов. Они часто опираются на образные метафоры, исторические или культурные ассоциации и потому переводятся не дословно, а смысловым эквивалентом.

Например, «piece of cake» означает не «кусок торта», а «очень просто, легко». Или «my way or highway» означает «будет по-нашему или не будет никак». Использование идиом делает речь более нативной, образной и близкой к речи носителя.

Ты – опытный преподаватель [укажите язык] языка с уклоном в живую речь и культурные особенности языка:: Подбери 15 идиом по теме [укажите название темы, например: «эмоции» или «работа»]:: Мой уровень [укажите уровень CEFR, например: «A2»]:: Укажи дословный перевод, значение и по 1–2 примера использования идиомы в контексте (с переводом):: Пиши легко и понятно, избегай избыточной академичности:: Формат подачи: Идиома – перевод:: Значение:: Пример 1 (с переводом):: Пример 2 (с переводом):: Подбирай идиомы, которые действительно встречаются в реальной речи, избегай устаревших или крайне редких выражений:: Примеры должны быть современными и связанными с жизнью ученика:: Поясняй, в

9. Изучаем актуальный сленг конкретной культурной группы

Часто стоит задача не просто научиться говорить на языке, а говорить на языке, типичном для конкретной культурной группы, например американских программистов или французских поваров. У каждой такой группы есть свой специфический сленг, и его знание поможет вам аутентично общаться с ее представителями.

Ты – лингвист, специализирующийся на изучении [укажите язык] языка через культуру и живую речь носителей:: Подбери 20 наиболее распространенных и актуальных сленговых выражений, характерных для [укажите название культурной группы, например: «британских офисных сотрудников», «афроамериканской молодежи в США», «французских гастрономов»]:: Мой уровень [указать уровень CEFR, например: «A2»]:: Для каждого выражения укажи:

• Само выражение.

• Его дословный и смысловой перевод.

• 1–2 примера использования в реальной ситуации.

• Пояснение, где и как оно используется: устная речь, соцсети, чат, стримы, музыка и т. д.

Пиши живо, понятно, без академичности:: Избегай вульгаризмов, политически чувствительных или маргинальных форм:: Отдай приоритет выражениям, которые регулярно встречаются в современных фильмах, песнях, интервью и блогах.

Пример генерации:

Нір-Ноp-сленг: 20 выражений для тех, кто в теме

1. Lit

Дословно:освещенный

Смысл:очень крутой, зажигательный, яркий

Примеры:

• «This concert is lit!» – «Этот концерт огонь!»

• «Your sneakers are lit.» – «Твои кроссовки очень крутые.»

Использование:устная речь, соцсети, музыка.

2. GOAT

Дословно:коза, аббревиатура «Greatest Of All Time»

Смысл:лучший из лучших, легенда

Примеры:

• «Jay-Z is the GOAT.» – «Jay-Z – величайший из всех.»

• «That performance was GOAT level.» – «Это выступление на уровне легенд.»

Использование:интервью, музыка, соцсети.

3. No cap

Дословно:без кепки

Смысл:серьезно, без шуток, честно

Примеры:

• «That's the best pizza, no cap.» – «Это лучшая пицца, без шуток.»

• «I'm moving tomorrow, no cap.» – «Я переезжаю завтра, серьезно.»

Использование:устная речь, соцсети, чат.

4. Salty

Дословно:соленый

Смысл:раздраженный, обиженный, недовольный

Примеры:

• «Why are you salty?» – «Почему ты такой раздраженный?»

• «He's still salty about losing.» – «Он все еще обижен из-за проигрыша.»

Использование:соцсети, устная речь, стримы.

5. Drip

Дословно:капать

Смысл:стильная, модная одежда или аксессуары

Примеры:

• «Your drip is impressive.» – «Твой стиль впечатляет.»

• «Check out my new drip.» – «Зацени мой новый прикид.»

Использование:устная речь, соцсети, музыка.

10. Примеры использования слов и выражений в контексте

Ты – преподаватель [укажите язык] языка с акцентом на развитие речевых навыков:: Подготовь примеры использования следующих слов и выражений в разных контекстах [даем список слов]:: К каждому слову составь по 3 коротких предложения, отражающих разные ситуации и оттенки значения:: Обязательно укажи перевод каждого предложения и краткое пояснение, почему слово используется именно так:: Пиши примеры живо, избегай искусственности, используй реалистичные ситуации:: Делай акцент на практическое применение лексики:: Формат вывода – список: слово:: 3 примера:: перевод и пояснение.

11. Упражнения на закрепление лексики по заданной теме

Ты – преподаватель [укажите язык] языка, умеющий превращать лексику в живую и запоминающуюся практику:: Создай 5 упражнений на закрепление следующих слов и выражений в разных контекстах [даем список слов]:: В упражнениях задействуй разные типы заданий: 1) на перевод; 2) на выбор правильного варианта; 3) на составление предложений; 4) на дополнение диалогов; 5) на сопоставление слов и значений:: Напиши инструкцию к каждому заданию и приведи по одному примеру выполнения:: Подавай упражнения последовательно: даешь упражнение, дожидаешься решения, исправляешь ошибки, даешь следующее:: Не давай упражнения списком:: Пиши понятно, с дружелюбной подачей, избегай скучных формулировок:: Дай подробную обратную связь:: Сделай так, чтобы задания были интересны и помогали использовать лексику в реальной жизни.

12. Создание визуальных карточек для запоминания лексики (промт для ChatGPT)

Все мы визуалы. Поэтому слова в сопровождении ярких, наглядно передающих суть образов запоминаются намного лучше. И ChatGPT способен блестяще создавать подобные карточки. Их можно изучать в электронном виде либо распечатать и заучивать в колоде.

Ты – визуальный художник и специалист по созданию обучающих иллюстраций для запоминания иностранных слов:: Твоя задача – нарисовать серию карточек для изучения слов выше [либо укажите список слов] на [укажите язык, например: «французском»] языке:: Каждая карточка должна включать слово на языке изучения, перевод на русский язык и иллюстрацию, визуально отражающую его значение через ассоциации:: Используй яркие, запоминающиеся образы и элементы сторителлинга, которые вызывают прочные визуальные ассоциации:: Стиль – доброжелательный, дружелюбный, с элементами юмора:: Карточки должны быть понятны детям и взрослым:: Не используй текстовые описания, только слово на иностранном языке и визуальный образ:: Подготовь 10 таких карточек – рисуй по одной за раз:: Изображения должны быть простыми, но выразительными:: Формат: вертикальная карточка, ориентированная на печать или цифровое использование.

После того как карточка будет готова, просто напишите«Следующая»,и он перейдет к созданию следующей.

Обратите внимание, что иногда ChatGPT может некорректно писать текст на изображении. Обязательно сверяйте и в случае, если обнаружите неточность, дайте коррекционный промт«Исправь ошибки, напиши [правильное написание слова]». По статистике, проблемы будут примерно в 20% случаев. Зато вы получите личную колоду карточек для изучения.

Пример генерации:

13. Ведем ролевой диалог на заданную тему для практики языка

Ты – преподаватель разговорного [укажите язык] языка, играющий одну из ролей в диалоге с учеником:: Тема диалога: [название темы, например: «покупка билета на поезд»]:: Уровень ученика: [указать уровень CEFR, например: «A2»]:: В этом диалоге ты исполняешь роль [описание роли, например: «кассир»]:: Ученик играет роль [описание роли, например: «покупатель»]::

– Начни диалог с приветствия и первой фразы со своей стороны.

– После каждого ответа ученика продолжай диалог следующей фразой от своей роли, поддерживая живой, логичный разговор.

– Используй лексику и грамматику, соответствующие уровню ученика, пиши вежливо, понятно, без сложных конструкций.

– Следи за логикой диалога и помогай, если ученик теряется.

– В конце, когда диалог завершен, сделай разбор: укажи, какие фразы были построены неправильно, и предложи исправленные версии.

– Объясняй ошибки кратко и понятно, как на индивидуальном занятии.

Веди диалог максимально реалистично, чтобы ученик почувствовал, что общается с живым человеком:: Пиши только на выбранном языке, без переключения на русский.

Пример обратной связи:

14. Пишем эссе на иностранном языке и разбираем ошибки

Ты – преподаватель иностранного языка, специализирующийся на развитии навыков креативного письма:: Я изучаю [название языка, например: «английский язык»] на уровне [уровень ученика, например: «B1»]:: Дай задание: написать эссе на тему [вставь тему, например: «The Impact of Social Media on Teenagers» либо «Что-нибудь о квантовой механике»]:: Дай краткую инструкцию по структуре эссе: вступление, 2–3 абзаца основной части, заключение:: Укажи объем эссе: от 100 до 250 слов:: Объясни, какие языковые конструкции, слова-связки и грамматические времена желательно использовать для моего уровня:: После получения эссе проанализируй его в деталях:: Укажи на грамматические и лексические ошибки, логические несостыковки, неудачные формулировки:: Приведи исправленный вариант каждого проблемного фрагмента и объясни, почему исправление лучше оригинала:: В конце дай рекомендации по улучшению письменной речи, подходящие для моего уровня:: Пиши в дружелюбной и мотивирующей манере, поддерживая стремление ученика к развитию.

15. Практикуем деловое письмо

Ты – преподаватель иностранного языка и коуч по деловой переписке в профессиональной сфере:: Я изучаю [название языка, например: «английский»] язык на уровне [уровень, например: «B2»] и хочу развить навыки делового письма в сфере [указать сферу, например: «маркетинг», «финансы», «логистика», «IT», «юриспруденция»]:: Подготовь для меня серию из 3 заданий по написанию деловых писем, адаптированных под выбранную профессиональную сферу и соответствующих моему уровню:: Каждое задание должно включать:

• Краткое описание деловой ситуации (например: «запрос презентации продукта у партнера», «ответ на запрос коммерческого предложения», «сообщение о задержке поставки»).

• Задачу: написать письмо в соответствующем деловом стиле (формальном или полуформальном).

• Подсказки по структуре письма и рекомендуемой терминологии, типичной для сферы [повторить сферу].

После написания письма проведи детальный разбор:: Укажи грамматические и стилистические ошибки, предложи улучшенные формулировки и объясни, почему они лучше:: Дай рекомендации по улучшению деловой письменной речи в контексте выбранной профессии и уровня [повторить уровень]:: Пиши с уважением, ясно и мотивирующе – помоги мне почувствовать себя уверенно в деловом общении на иностранном языке.

16. Анализируем тексты песен для изучения иностранного языка

Лично я лучше всего запоминаю лексику, идиомы и конкретные языковые конструкции, изучая их по песням. Этот промт проведет для вас разбор текста вашей любимой песни и выделит все, что необходимо запомнить.

Ты – преподаватель иностранного языка, который использует современные и креативные методики обучения:: Я изучаю [укажите язык, например: «английский»] язык на уровне [укажите уровень, например: «B1»]:: Проанализируй текст песни [укажите название песни и исполнителя, например: «Imagine – John Lennon»] для изучения языка на моем уровне:: Представь результат в виде следующих блоков:

• Оригинальный текст песни.

• Дословный построчный перевод текста на русский.

• Список ключевых слов и выражений, которые полезны для изучения на моем уровне, с пояснением их значения и примерами в других контекстах.

• Интересные грамматические конструкции с пояснением.

• Фразеологизмы, идиомы, разговорные выражения – объясни, что они значат и где еще их можно использовать.

• Задание: придумай 3 вопроса для обсуждения на основе текста песни (например: «Что бы ты изменил в мире, если бы мог?»). Дай обратную связь по ответу.

• Рекомендации: как лучше использовать песню для запоминания лексики и грамматики (например: пропевание, заполнение пропусков, составление собственных предложений с новыми словами).

Пиши понятно, вдохновляюще, без перегрузки теорией – акцентируй удовольствие от изучения языка через музыку.

17. Получаем подборку материалов по интересам для изучения языка

Данный промт будет полезен для подбора дополнительных материалов (книг, подкастов, обучающих видео) для самостоятельного изучения.

Ты – преподаватель иностранного языка, использующий нейроподход и персонализированное обучение:: Сделай подборку материалов (тексты, видео, подкасты, книги, задания) для изучения [укажите язык, например: «английского»] языка с учетом интересов ученика:: Интересы ученика: [перечислите интересы, например: «киберспорт, научная фантастика, психология, кулинария»]:: Уровень владения языком: [укажите уровень, например: «A2 (начальный)»]:: Материалы должны быть разнообразными по формату, максимально интересными для ученика, с постепенным усложнением от простых к более продвинутым:: Включи описание каждого ресурса (до 300 знаков), почему он полезен и как его использовать для практики языка:: Обязательно включи задания для закрепления (например: «после просмотра напиши краткое содержание», «выпиши 10 новых слов и составь с ними предложения» и т. п.):: Будь внимателен к уровню и интересам ученика, избегай скучных и шаблонных материалов:: Действуй как коуч, вовлекающий ученика в увлекательный процесс изучения языка через его интересы.

18. Получаем анализ своего треда

После того как в вашем треде будет хотя бы 15 сообщений (выполненных упражнений, написанных эссе и т. д.), можно задать специальный промт, который проанализирует тред, выделит частые ошибки, определит типичные позитивные и негативные паттерны и разработает план их проработки. Это хороший формат для закрепления пройденного материала и ликвидации пробелов в обучении.

Ты – методист по иностранным языкам:: Проанализируй этот тред, в котором я изучаю [название языка, например: «испанский»] язык:: Выдели сильные стороны (лексика, грамматика, структура, логика речи и т. п.) и слабые места (частые ошибки, ограниченность словаря, неправильные конструкции и т. д.):: Составь список рекомендаций по улучшению слабых мест с конкретными действиями (упражнения, темы для практики, рекомендации по материалам):: Дай примеры упражнений и уточни, как и сколько времени тратить на каждое:: Выдели примеры удачных фраз и конструкций в речи ученика, объясни, почему они хороши и как их можно развивать:: Структурируй результат с блоками: «Анализ», «Рекомендации», «План проработки», «Примеры»:: Будь экспертен, дружелюбен, пиши в стиле языкового наставника, который помогает раскрыть потенциал ученика.

Ваш личный карьерный консультант

Промты для карьеры

31 промт

Карьерный рост – это не всегда масштабный прыжок вверх. Чаще всего это серия выверенных шагов: от корректной самопрезентации и подготовки резюме до выбора стратегий на переговорах о зарплате. В этой главе собраны промты, которые помогут вам на каждом этапе карьерного пути – будь то поиск работы, смена профессиональной сферы или решение рабочих задач.

Нейросеть может стать вашим персональным карьерным консультантом. С помощью правильных промтов она задаст правильные вопросы, подскажет, как выгоднее представить свои достижения, выявит сильные стороны и сформулирует их на языке, понятном рекрутерам и руководителям. Используйте промты из этой главы, чтобы сделать карьеру осознанной, регулируемой и эффективной.

Разработка карьерной стратегии

1. Формулируем свою личную миссию

Я тоже не люблю все эти затхлые разговоры вроде «Миссия нашей компании

Следующий промт поможет вам сформулировать собственную миссию.

Ты – специалист по формированию личной миссии:: Твоя задача – сформулировать миссию для меня: [укажите имя, возраст, характеристику деятельности]:: Задай мне 15 вопросов, которые помогут тебе решить эту задачу:: Задавай вопросы в формате интервью: задаешь вопрос, дожидаешься ответа, задаешь следующий:: Не задавай вопросы списком:: Акценты вопросов: личные, ценностные, профессиональные, мировоззренческие и другие необходимые:: После получения ответов сформулируй мою личную миссию и дай к ней пояснения:: Избегай банальностей, общих слов, будь максимально конкретен, структурен, человечен:: Миссия должна быть: искренней, понятной, уникальной, реалистичной, мотивирующей меня к активным действиям, расширяющей мой горизонт, придающей цельность любым моим действиям, связывающей воедино мои различные сферы жизни, помогающей прожить наполненную смыслом, цельную жизнь.

Обратите внимание, что вы можете создавать бесконечное количество вариантов миссии, просто вводя после генерации промт «Еще» либо задавая коррекцию, например: «Будь оригинальнее и сделай акцент на творчестве».

2. Создаем персонализированный план профессионального развития

Этот промт поможет детализировать свое карьерное намерение (например, «Стать руководителем департамента разработки в крупной федеральной сети» или «Выйти на доход 500 000 руб. в месяц») до конкретных шагов, а также подскажет, какие навыки и ресурсы вам могут понадобиться.

Ты – HR-специалист и карьерный коуч:: Помоги составить персонализированный план профессионального развития для специалиста по [укажите сферу деятельности, например: «маркетингу», «разработке программного обеспечения», «финансам»]:: Уровень текущей компетенции: [укажите уровень, например: «начинающий», «средний», «эксперт»]:: Цели развития на ближайший год: [укажите цели, например: «повышение квалификации», «переход на руководящую позицию»]:: Учитывай современные тенденции в отрасли и перспективные направления развития:: Структурируй план по кварталам и включи следующие блоки: ключевые цели, необходимые навыки, ресурсы, рекомендованные форматы обучения (онлайн-курсы, книги, наставничество), способы отслеживания прогресса, возможные барьеры и пути их преодоления:: Укажи примерные временны́е затраты на каждый этап и ожидаемый результат:: Будь конкретен, избегай общих формулировок:: В конце предложи 3 вдохновляющие цитаты для поддержания мотивации на пути развития.

3. Глубокий анализ рынка труда и трендов в выбранной сфере

Большинство моих прорывов в карьере и бизнесе были связаны с тем, что я смог увидеть и прочувствовать надвигающийся глобальный тренд в самом его начале. В 1995 году (в 13 лет) я впервые попал в интернет (в университетской аудитории, куда нас провела мама одноклассника) и понял, что это ключевая технология для человечества и что я хочу связать с ней жизнь. В 2005 году (за полтора года до запуска «Одноклассников» и «ВКонтакте») я увидел на Западе тренд социализации интернета и в 2006-м, когда появились российские социальные сети, открыл первое в России SMM-агентство. В самом начале 2023 года я понял, что генеративные нейросети формата ChatGPT станут главным трендом ближайшего десятилетия и изменят подход к маркетингу, работе с контентом и к любым задачам любого человека, и плотно занялся работой с ними.

Не воспринимайте это как хвастовство (например, тренд криптотехнологий прошел мимо меня), я просто хочу донести, что понимание трендов и актуальных рычагов рынка дает вам огромное преимущество перед остальными специалистами, которые работают и развиваются в рамках общей колеи.

Этот промт позволит вам получить анализ наиболее свежих и актуальных трендов в вашей сфере. А дальше ход за вами: примерьте их на себя, определите, какие из них вам близки, и включите их в карьерную и жизненную стратегии.

Ты – HR-аналитик с международным опытом и глубоким знанием российского рынка труда:: Проведи комплексный анализ текущего состояния рынка труда в сфере [название сферы, например: «цифрового маркетинга»]:: Проанализируй глобальные и российские тренды, выяви ключевые изменения в востребованных навыках, структурах вакансий и предпочтениях работодателей за последние 12 месяцев:: Избегай банальностей и «вечных» трендов:: Приведи статистику (если доступна), ссылаясь на авторитетные источники (например: hh.ru, SuperJob, Росстат, LinkedIn, Statista) и авторитетные исследования:: Выдели 5 перспективных трендов и 5 устаревающих компетенций:: В конце дай практические рекомендации специалистам этой отрасли: какие навыки развивать, какие карьерные направления рассматривать, какие ниши могут быть наиболее перспективными в ближайшие 2–3 года:: Пиши в экспертном, аналитическом, структурированном стиле с максимальной конкретикой:: Пиши от третьего лица, как HR-аналитик, проводивший исследование.

Резюме и собеседование

4. Пишем резюме с нуля

«Тигра видно по когтям». Опытный работодатель может многое сказать о человеке по его резюме, причем не только анализируя «твердый опыт и компетенции», но и читая «между строк»: выделенные акценты, язык, тщательность проработки резюме, отсутствие клише («целеустремленность», «умение работать в команде» и т. д.), уровень структурного мышления, склонность приводить конкретные результаты и кейсы.

Следующие промты помогут вам составить резюме с нуля, отредактировать существующее, а также сопоставить ваше резюме с конкретной вакансией.

Ты – HR-специалист международного уровня с опытом составления эталонных резюме для топ-менеджеров и ключевых специалистов:: Твоя задача – создать профессиональное резюме с нуля на основе интервью с кандидатом:: Интервью будет проведено в формате текстового диалога: ты последовательно задашь нужное тебе количество вопросов, необходимых для составления резюме:: Твои вопросы должны быть четкими, логично выстроенными, охватывающими все ключевые блоки резюме: ФИО, желаемая должность, опыт, образование, ключевые навыки, достижения, проекты, языки, ссылки, soft skills, карьерные цели и пр.:: После завершения интервью подготовь развернутое резюме по следующей структуре:

1. ФИО.

2. Контакты (если указаны).

3. Цель: желаемая позиция.

4. Краткое саммари (3–5 предложений).

5. Опыт работы – в хронологическом порядке, с кратким описанием достижений.

6. Образование.

7. Дополнительное обучение.

8. Навыки (технические и soft).

9. Языки.

10. Проекты/портфолио (если указаны).

11. Личная информация (по желанию).

Пиши четко, структурированно, избегай клише и распространенных «пустых» формулировок вроде «умение работать в команде», «стрессоустойчивость», «целеустремленность»:::: Подбери формулировки, которые подчеркивают сильные стороны кандидата и соответствуют лучшим международным стандартам оформления резюме:: Используй стиль деловой нейтральности с акцентом на экспертность и профессионализм.

5. Доводим существующее резюме до эталона

Ты – HR-специалист с многолетним опытом подбора сотрудников на руководящие и экспертные позиции:: Прочти текст моего резюме, который я пришлю следующим сообщением:: Проведи редактирование этого резюме так, чтобы оно соответствовало требованиям современных работодателей:: Удали лишнее, усиль важные акценты, сделай текст более структурированным, читаемым и убедительным:: Проверь

6. Анализируем соответствие резюме и вакансии

Ты – карьерный консультант с многолетним опытом работы в HR и рекрутинге:: Я загружу два документа: резюме и вакансию:: Проанализируй их:: Дай краткое резюме о степени соответствия кандидата требованиям вакансии:: Укажи сильные стороны кандидата относительно вакансии и области, которые требуют доработки или могут вызвать вопросы у рекрутера:: Подготовь стратегию подготовки к собеседованию: какие акценты сделать, как обыграть слабые стороны, какие вопросы вероятнее всего могут быть заданы:: Подготовь список из 10–15 потенциальных вопросов и предложи сильные формулировки ответов на них:: В конце составь список из 5–10 продуманных вопросов, которые кандидат может задать работодателю на собеседовании, чтобы показать осознанность, заинтересованность и профессиональный подход:: Будь конкретным, экспертным, избегай общих слов и поверхностных рекомендаций.

7. Готовимся к собеседованию: ролевая игра с анализом и рекомендациями

В своей жизни я провел более 500 собеседований и могу сказать как работодатель, что собеседование – это не только оценка компетенций (хотя и это, разумеется, тоже). Это понимание склада личности, отношения к работе, к коллегам, оценка жизненных ценностей и приоритетов, внутренней мотивации человека, умения вести диалог и многого другого.

Этот промт позволит вам провести генеральную репетицию собеседования, подготовиться как к очевидным, так и к неожиданным вопросам, оценить свою готовность, подтянуть слабые стороны.

Ты – HR-специалист с 15-летним опытом проведения собеседований в международных компаниях:: Проведи ролевую игру по подготовке к собеседованию:: Я – кандидат на позицию [укажите название должности, например: «маркетолога»] в компании [дайте краткую характеристику компании, например: «IT-стартап, разрабатывающий SaaS-продукты для B2B-сегмента»]:: Требования к кандидату: [опишите требования, например: «опыт в digital-маркетинге от 3 лет, знание инструментов аналитики (GA, GTM), опыт запуска рекламных кампаний, навыки копирайтинга, самостоятельность, инициативность»]:: Ты – работодатель, я – кандидат:: Веди собеседование последовательно, эмулируя формат реального интервью:: Задавай вопросы по темам: мотивация, профессиональные навыки, командное взаимодействие, достижения, кейсы из прошлого опыта, реакция на стрессовые ситуации:: Продолжительность собеседования [укажите продолжительность, например: «40 минут»]:: После каждого моего ответа оценивай его:: Указывай, что было хорошо, что можно улучшить, как переформулировать ответ для большей уверенности и профессионализма:: Обращай внимание на уверенность, логичность и полноту ответа (в описательном формате):: Заверши собеседование финальной оценкой: соответствие требованиям, впечатление, потенциальные риски:: Дай конкретные рекомендации, как усилить впечатление на реальном собеседовании.

Можно конкретизировать результат, добавив описание вакансии (в виде текста, приложенного файла или ссылки).

8. Создаем идеальный elevator pitch

Elevator pitch (презентация в лифте) – экстремально короткая презентация проекта либо самопрезентация говорящего. Фактически это 30–60-секундный ответ на один из вопросов: «Чем вы занимаетесь?» либо «Что собой представляет ваш проект?». Выверенный elevator pitch позволит вам заинтересовать своей деятельностью потенциальных работодателей, клиентов, инвесторов и партнеров. И надо сказать, что довольно мало специалистов умеют уложить рассказ о своей деятельности в те самые 30–60 секунд.

Ты – бренд-стратег, специализирующийся на персональном брендинге и коммуникациях:: Помоги мне составить самопрезентацию (elevator pitch) продолжительностью до 60 секунд:: Тема самопрезентации: [укажите тему и детали, например: «Я – иллюстратор, специализирующийся на маркетинговых иллюстрациях, опыт 10 лет, 300 кейсов, крупные бренды в портфолио, ориентируюсь на финансовый результат»]:: Аудитория: [дайте краткую характеристику аудитории, например: «потенциальные инвесторы на стартап-выставке» или «работодатели на собеседовании»]:: Цель презентации: [укажите цель, например: «получить инвестиции», «получить приглашение на собеседование», «завладеть вниманием и запомниться»]:: Основные элементы, которые нужно раскрыть в презентации: кто я, чем занимаюсь, в чем моя уникальность, какие проблемы решаю, какой результат даю, почему стоит обратить на меня внимание:: Будь лаконичен, избегай штампов, подбери выразительные формулировки:: Пиши в уверенном, вдохновляющем и энергичном тоне:: Сделай акцент на ценности, которую я могу дать аудитории.

Пример генерации:

Привет! Я владелец сервиса «Гуляй, хозяин», который помогает хозяевам собак не волноваться, когда им приходится уезжать. Наш сервис позволяет вашей собаке чувствовать себя как дома, даже когда вы вдали. Мы присматриваем за питомцами как за своими, обеспечиваем им компанию, прогулки и уход. Это не просто передержка, это настоящий отпуск для собаки! Мы помогаем хозяевам оставаться спокойными, зная, что их питомцы в хороших руках.

Карьерный переход и запуск бизнеса

9–16. Создаем пошаговый план карьерного перехода

Вы наверняка знаете такие истории. Проработал человек 20 лет в корпоративных финансах и вдруг решил стать финансовым советником. Или и вовсе после успешной карьеры в маркетинге решил переквалифицироваться в шеф-повара.

А может, еще не решил. А хочет просто принюхаться, присмотреться, попробовать новую профессиональную идентичность на вкус.

С чего начать карьерный переход? Послушать подкасты? Посмотреть видосики на YouTube? Не помешает, но серьезный вопрос требует серьезного системного подхода.

Давайте составим стратегию карьерного перехода.

Ты – профессиональный карьерный консультант с опытом работы в HR и рекрутинге:: Твоя задача – разработать стратегию карьерного перехода для человека, который хочет сменить сферу деятельности и выйти на новый уровень в своей профессиональной жизни:: Задай все необходимые вопросы (не более 10):: Задавай вопросы в формате интервью: задаешь вопрос, дожидаешься ответа, задаешь следующий:: На основе ответов подготовь подробную стратегию:

1. Определи ключевые шаги, необходимые для успешного перехода.

2. Разработай рекомендации по навыкам, которые можно перенести в новую сферу.

3. Подготовь детальный список необходимых компетенций (не менее 15), которые нужно развить для успешного перехода.

4. Дай рекомендации по адаптации резюме и сопроводительного письма под новую сферу.

5. Дай советы по поиску первых клиентов/работодателей в новой сфере.

6. Разработай план действий на первые 6 месяцев после перехода.

7. Дай рекомендации конкретных книг, курсов, видео, которые будут актуальны.

Будь структурирован, конкретен и избегай общих фраз:: Дай четкий пошаговый план с рекомендациями и практическими примерами.

На выходе получим большой серьезный материал. Но это еще только заготовка. Нам понадобится детализация. Для этого просто последовательно выделяем каждый из пунктов и пишем: «Максимально детализируй этот пункт: с конкретикой, примерами, шагами для внедрения».

И вот тут мы получим результат, за который карьерные консультанты берут

• Сформируй для меня учебный план овладения основными навыками.

• Сформируй подробный календарный план перехода.

• Просчитай ресурсы (временны́е, финансовые, человеческие), которые понадобятся для реализации перехода.

• Пропиши плюсы и минусы выбранного карьерного пути.

• Просчитай, как изменится мой доход в перспективе 6 лет.

• Проработай возможные препятствия на пути карьерного перехода и стратегию преодоления каждого.

• Пропиши мой типичный рабочий день после карьерного перехода.

И так далее.

Пара слов от меня лично. Помните: жизнь одна (хотя по этому поводу есть разные точки зрения) и только вы определяете, как именно ее прожить. А меняться всегда интересно и совсем не страшно.

17. Создаем детализированный план открытия бизнеса

Каждому наемному сотруднику (равно как и фрилансеру или самозанятому) рано или поздно приходит в голову мысль об открытии собственного бизнеса. И важно подойти к этому вопросу системно: оценить необходимые вложения (временны́е и финансовые), перспективность конкретной идеи, аудиторию, масштаб и многое другое. И следующий промт позволит провести такую оценку и сформировать начальный план.

Сделаю три оговорки:

1. Разумеется, «карта не есть территория». И наличие плана – это только первый шаг в большом, увлекательном и крайне сложном пути запуска бизнеса. Он не заменит бессонных ночей, поиска клиентов, восторгов, разочарований и кассовых разрывов. Зато сделает этот путь более понятным и прогнозируемым.

2. Это не бизнес-план, а именно план запуска бизнеса и первых шагов по его продвижению. Тема конкретной работы над бизнесом с помощью нейросетей подробно описана в моей книге «ChatGPT на каждый день: 333 промта для бизнеса и маркетинга».

3. Первая генерация по промту – скорее конспект. Дальше каждый из пунктов вы можете раскрыть с помощью промта «Детализируй».

Ты – бизнес-консультант с 20-летним опытом запуска стартапов в самых разных сферах:: Составь детализированный пошаговый план открытия бизнеса в сфере [укажите сферу бизнеса, например: «здорового питания», «услуг для домашних животных», «дизайна интерьеров»]:: Формат бизнеса: [опишите формат бизнеса, например: «онлайн-магазин», «франшиза», «офлайн-точка», «кафе»]:: Вводные данные: начальный капитал – [укажите сумму или напишите «отсутствует»], наличие инвестора – [укажите «да/нет» и тип инвестора, если есть], предыдущий профессиональный опыт – [дайте характеристику опыта, например: «маркетинг», «юриспруденция», «медицинская сфера»], опыт ведения бизнеса – [дайте описание или напишите «отсутствует»], текущий этап готовности – [укажите этап, например: «есть идея», «проработана концепция», «готов MVP»]:: Укажи ключевые этапы с подробным описанием каждого:: Включи в план: анализ рынка, определение целевой аудитории, разработку УТП, формирование юридической структуры, регистрационные процедуры, расчет бюджета и стартовых инвестиций, наем персонала, создание MVP / первого продукта, маркетинговую стратегию, первые продажи и стратегию масштабирования:: Представь результат в виде нумерованного списка из 15–20 этапов:: Будь максимально структурирован и конкретен:: Упоминай только важные действия, исключи общие советы и теоретические рассуждения:: Пиши для начинающего предпринимателя, избегай профессионального жаргона.

18. Готовимся к переговорам о повышении зарплаты

Бывает так, что вопрос о повышении оплаты труда давно назрел: вы даете компании намного больше, чем получаете. Но как начать разговор, как правильно донести свои аргументы, как отработать возражения?

Этот промт детализирует процесс переговоров о зарплате до конкретных тезисов, а также предусмотрит возможные возражения, вопросы, корректировки.

Ты – карьерный коуч с 15-летним опытом подготовки специалистов к успешным переговорам с руководством:: Подготовь стратегию переговоров о повышении зарплаты для [опишите должность и стаж, например: «маркетолога со стажем 3 года в компании из FMCG-сферы»]:: Укажи, когда целесообразнее инициировать разговор:: Разработай пошаговую стратегию подготовки:: Сформулируй аргументы для обоснования повышения, учитывая: [перечислите достижения, например: «увеличение выручки на 20% за последний год, участие в ключевых проектах, обучение новых сотрудников»]:: Предложи структуру диалога и фразы, которые помогут уверенно вести переговоры:: Дай советы по невербальному поведению:: Укажи возможные возражения со стороны руководителя и предложи, как на них грамотно реагировать:: В финале определи план действий в случае отказа: как сохранить лояльность и заложить основу для следующей попытки:: Избегай общих слов и клише – будь конкретен, опирайся на реальные кейсы и психологические принципы.

Пример генерации:

Вот конкретная и детализированная стратегия переговоров о повышении зарплаты для маркетолога со стажем 3 года в компании FMCG-сферы:

1. Выбор времени для переговоров

Оптимальные моменты:

• После успешного завершения крупного проекта или кампании.

• По итогам ежегодной оценки производительности.

• В периоды планирования бюджета компании (чаще всего осень).

• После получения положительной обратной связи от руководства.

• В периоды финансовой стабильности компании.

Лучшее время – первая половина дня вторника или четверга (по исследованиям, руководители наиболее восприимчивы именно тогда).

2. Пошаговая стратегия подготовки (5 шагов)

Шаг 1: анализ ситуации

• Изучить внутренние политики повышения зарплат.

• Выяснить текущие зарплаты аналогичных должностей внутри компании и на рынке (использовать данные hh.ru, Glassdoor, Linkedln).

Шаг 2: сбор аргументов и доказательств

• Подготовить конкретные цифры и факты о личных достижениях.

• Заручиться поддержкой коллег или руководителей других отделов, с которыми работали над совместными проектами.

Шаг 3: формулировка цели переговоров

• Четко определить желаемую сумму повышения и запасной вариант (минимум, с которым вы согласны).

Шаг 4: психологическая подготовка

• Подготовить ответы на возможные возражения руководителя.

• Прорепетировать диалог несколько раз перед зеркалом или с доверенным лицом.

Шаг 5: назначение встречи

• Предварительно предупредить руководителя о цели разговора («Я бы хотел обсудить условия моей работы и перспективы развития»).

3. Конкретные аргументы для обоснования повышения

• Финансовые показатели:

«За последний год благодаря моей работе выручка по ключевому бренду выросла на 20%, это подтверждается отчетами о продажах».

• Ключевые проекты:

«Успешно реализовал запуск рекламной кампании [название кампании], что увеличило узнаваемость бренда на 35%».

• Дополнительная ответственность:

«Провел обучение и адаптацию 3 новых сотрудников, что позволило сократить срок их ввода в должность на 30%».

• Рыночная обоснованность:

«Аналогичные специалисты в других компаниях нашего сегмента зарабатывают на 15–20% выше, чем моя текущая зарплата».

4. Структура диалога и примеры ключевых фраз

Введение:

• «Я благодарен за возможность обсудить мои текущие результаты и перспективы в компании».

Основная часть:

• «За прошедший год моя эффективность измеримо выросла: [перечисление достижений]. В связи с этим я хотел бы обсудить возможность пересмотра моей зарплаты».

• «Проанализировав рынок и свои результаты, я вижу, что повышение на 20% соответствует моим достижениям и рыночным условиям».

Завершение разговора:

• «Буду рад услышать ваше мнение и узнать, на

5. Советы по невербальному поведению

• Поддерживать ровную осанку, уверенно и спокойно смотреть в глаза собеседнику.

• Открытые жесты (ладони на виду) сигнализируют о честности и уверенности.

• Умеренно жестикулировать, избегая скрещивания рук и ног.

• Говорить уверенно и спокойно, слегка понижая голос в конце важных фраз, демонстрируя твердость и четкость позиции.

6. Возможные возражения и грамотные ответы

Возражение 1:

«Бюджет ограничен, сейчас неподходящий момент».

Ответ:

«Я понимаю финансовые ограничения. Возможно, мы можем запланировать поэтапное повышение или вернуться к этому разговору через полгода, если сейчас такой возможности нет?»

Возражение 2:

«Твои результаты – это командная работа, сложно выделить именно твой вклад».

Ответ:

«Безусловно, я согласен, что успех – это командная работа. Однако конкретно мои инициативы [перечислить конкретные инициативы и цифры] доказали свою эффективность».

Возражение 3:

«Твой текущий уровень зарплаты соответствует рынку».

Ответ:

«По моим данным, специалисты аналогичного уровня и опыта в [название конкурентов] получают в среднем на 15–20% выше. Я могу представить эти данные подробнее».

7. План действий при отказе

Цель: сохранить позитивные отношения и договориться о следующей попытке переговоров.

• Последовательность шагов:

Позитивная реакция на отказ:

• «Спасибо за обсуждение, я понимаю вашу позицию».

Запрос обратной связи:

• «Что конкретно мне стоит улучшить, чтобы в будущем мы могли вернуться к этому вопросу?»

Фиксация условий:

• «Можно ли нам запланировать следующий разговор через 6 месяцев, чтобы я мог показать результаты по тем пунктам, которые вы обозначили?»

Поддержание лояльности:

• Активно демонстрировать вовлеченность в рабочие процессы после отказа, показывая отсутствие обиды и сохранение мотивации.

Повышение квалификации и сертификация

В целом обучению (в том числе профессиональному) целиком посвящена глава «Ваш личный преподаватель», здесь приведу два промта, максимально связанные с конкретными карьерными задачами.

19. Обзор рынка профессионального обучения

Ты – аналитик рынка образовательных услуг:: Проведи обзор текущего состояния рынка профессионального обучения в области [укажите тему профессионального обучения, например: «менеджмента в сфере гостиничного бизнеса»]:: Включи в обзор данные по программам, предлагаемым [дайте характеристику образовательных учреждений, например: «ведущими вузами, бизнес-школами (в том числе MBA-программами), а также провайдерами программ профессиональной переподготовки»]:: Укажи [дайте характеристики обзора, например: «ключевые игроки рынка, объемы и динамику, форматы обучения (офлайн, онлайн, гибридный), стоимость и длительность программ, наличие международной аккредитации»]:: Приведи сравнение программ по ключевым параметрам и выдели [укажите ключевые акценты, например: «тренды, инсайты и перспективы развития рынка»]:: Сделай акцент на образовательных возможностях для [укажите целевую аудиторию, например: «руководителей среднего звена, стремящихся к карьерному росту»]:: Используй актуальные данные на основе открытых источников и свежих аналитических отчетов:: Структурируй текст по разделам: Введение – Текущее состояние рынка – Ключевые игроки и продукты – Сравнение – Тренды – Выводы:: Пиши в аналитическом и структурированном стиле:: избегай шаблонных формулировок, избыточной эмоциональности, общих мест.

20. Подробная информация о конкретной программе профессиональной сертификации и рекомендации по подготовке

Ты – эксперт по сертификационным программам с многолетним опытом консультирования и подготовки специалистов в разных отраслях:: Подробно опиши программу сертификации [укажите название программы, например: PRINCE2, CFA, AWS Certified Solutions Architect, IELTS, Google Data Analytics Certificate]:: Включи следующие блоки:

• Краткая история и происхождение программы.

• Цели сертификации и ключевые преимущества для соискателя.

• Структура уровней (если есть), различия между ними и особенности каждого.

• Требования к кандидатам: образование, опыт, предварительные шаги.

• Формат экзамена: длительность, язык проведения, количество и типы заданий (тесты, кейсы, эссе, практические задачи и др.).

• Общая характеристика экзаменационных вопросов: какие типы заданий встречаются чаще всего, акценты на знание, логику, аналитику, практику, типичные темы, примеры формулировок.

• Стоимость сертификации, возможные скидки, варианты прохождения в России и онлайн.

• Международное признание и востребованность на рынке труда.

• Кому подходит эта программа: профессии, уровни квалификации, цели (смена профессии, карьерный рост, релокация и др.).

• Карьерные перспективы после получения сертификации: повышение дохода, смена должности, выход на международный рынок.

Приведи актуальные русскоязычные ресурсы для подготовки к сертификации: онлайн-курсы, сайты, YouTube-каналы, книги, Telegram-сообщества и форумы:: Приводи ссылки или точные названия ресурсов, если они доступны:: Пиши понятно, но насыщенно, избегай шаблонов и общих фраз:: Будь конкретен, структурирован и полезен.

Дополнительные рычаги карьерного развития

21. Упаковываем социальные сети под карьерные задачи

Почему вы не ведете социальные сети?

Самый частый ответ: «Есть идея, но надо собраться с мыслями, сесть, прописать концепцию, придумать название, рубрики, контент-план».

И я знаю много случаев, когда человек годами ходит с идеей и никак не засядет за концепцию.

Как говорят гольфисты, «чтобы хорошо играть, надо играть». Поэтому подготовил большой комплексный промт для того, чтобы решить эту задачу за 20 минут (максимум). Кстати, если вы уже ведете социальные сети, этот промт поможет вам переупаковать канал.

Ты – продюсер социальных сетей с опытом успешного запуска и монетизации каналов и личных брендов:: Твоя задача – эффектно и стратегически упаковать личные социальные сети (VK, Telegram, LinkedIn и др.) для карьерного продвижения:: Профиль должен органично сочетать профессиональную экспертизу, карьерные достижения и элементы лайфстайла, формируя образ сильного и при этом живого профессионала:: Тематика профиля: [укажите специализацию, нишу или цель профиля, например: «финансовый коуч для IT-специалистов» или «маркетолог, строящий карьеру в международной компании»]:: Для этого поочередно (задаешь вопрос, дожидаешься ответа, задаешь следующий) задай мне 10 уточняющих вопросов, чтобы собрать данные о личности, компетенциях, достижениях, лайфстайле, визуальных предпочтениях, целевой аудитории и карьерных целях:: После этого последовательно выполни следующие шаги:

• Придумай 5 вариантов @юзернейма и 5 названий профиля:: Названия должны быть лаконичными, запоминающимися, транслирующими экспертность и индивидуальность:: Избегай штампов и клише.

• Сформулируй 5 вариантов BIO для Instagram и Telegram (до 150 знаков) и 5 вариантов описания для LinkedIn (до 220 знаков):: Упакуй карьерную экспертизу, текущий вектор, достижения и лайфстайл-ноту:: Текст должен быть запоминающимся, емким, с акцентом на ценность для работодателя или клиента.

• Определи целевую аудиторию:: Раздели ее на 3–5 ключевых сегментов:: Для каждого укажи цели взаимодействия с профилем, основные боли и желания, а также формат контента, который будет вызывать максимальный отклик.

• Предложи визуальную концепцию:: Разработай 3 стилистических референса (цвета, стиль съемки, атмосфера):: Придумай 5 идей для аватарок и 3 базовых шаблона для

• Подготовь идеи для закрепленных постов и Highlights (в Instagram) и закрепленного сообщения в Telegram:: Формат: знакомство с автором, ценность профиля, направления работы:: Дай 3 варианта структуры и текста с разными интонациями: экспертной, дружелюбной, харизматичной.

• Сформируй 10 оригинальных рубрик контента, в которых сбалансированно сочетаются профессионализм, карьерный путь, инсайты и личный стиль жизни:: К каждой – цель, пример поста и формат (Reels, Stories, пост, опрос, заметка и т. д.).

• Составь контент-план на первую неделю:: Укажи: 5 постов (с темой, форматом, интонацией), 3 Reels, 2 Stories-серии, 1 опрос и 1 вовлекающий пост:: Обеспечь баланс карьерного и лайфстайл-контента, выдели акценты на экспертизе.

• Напиши приветственный пост (для Telegram или Instagram):: Тон: теплый, уверенный, с легким личным стилем:: Расскажи, кто ты, чем занимаешься, чем будет полезен канал/аккаунт:: Приведи 5 пунктов ценности контента и завершай пост призывом подписаться и рассказать друзьям:: Избегай шаблонов, добавь метафоры, эмоции и индивидуальность.

• Подготовь 3 шаблона для регулярного самопрезентационного контента (например: «Моя история», «Что я умею», «За что меня ценят клиенты/команда»):: Структура + пример текста.

• Разработай стратегию органического роста аккаунта:: Придумай 5 способов вовлечения аудитории и 3 механики продвижения (например, Reels-цепочки, карьерные коллаборации, нетворкинг в комментариях)::

Дай рекомендации по стилю общения с аудиторией и формированию лояльности.

22. Развиваем карьеру с помощью профессионального нетворкинга

Я не люблю выражение «Связи решают всё». Потому что оно отдает непотизмом, блатом, серыми кабинетными схемами и не учитывает компетенции, знание рынка, наличие сильного офера. Тем не менее профессиональный нетворкинг – важный рычаг в карьерном развитии, ресурс, который открывает дополнительные двери.

Нейросети не способны завести знакомства вместо вас, но могут помочь систематизировать этот процесс, сделать его комфортным для вашего склада личности и разбить его на понятные, привязанные к вашей сфере шаги.

Ты – карьерный стратег и эксперт по профессиональному нетворкингу:: Разработай персональную стратегию профессионального нетворкинга для человека, который хочет развивать карьеру в сфере [укажите сферу профессиональной деятельности, например: «маркетинга», «финансов», «дизайна», «бизнес-аналитики»]:: Пол: [укажите пол «мужчина/женщина»]:: Возраст: [укажите возраст, например: «27 лет»]:: Опыт работы: [укажите характеристику опыта, например: «2 года на позиции junior-специалиста», «6 лет в корпоративном секторе, последние 2 года – в управлении проектами»]:: Цель стратегии: [укажите основные карьерные задачи, например: «ускорение карьерного роста», «получение приглашений на собеседования», «поиск менторов», «повышение узнаваемости в отрасли»]:: Стратегия должна включать: 1) цели нетворкинга и критерии успеха; 2) карту профессиональных контактов (сегменты аудитории, которые нужно охватить); 3) рекомендации по позиционированию и самопрезентации (офлайн и онлайн); 4) форматы участия в мероприятиях и сообществах; 5) контент-стратегию в социальных сетях как инструмент нетворкинга; 6) ежедневные/еженедельные действия по расширению сети контактов; 7) принципы поддержания и укрепления связей; 8) возможные ошибки и как их избежать:: Дай рекомендации с учетом [укажите характеристики личности, например: «интроверта», «молодого специалиста без опыта», «человека с большим количеством контактов, но без системной работы», «эксперта с сильным профессиональным фоном»]:: Пиши структурно, логично, с примерами и четкими рекомендациями:: Будь максимально конкретен, избегай общих слов, формулировок и расплывчатых советов:: В конце дай план на 30 дней: конкретные шаги для запуска стратегии.

Решение рабочих задач с помощью нейросетей

23. Моделируем обратную связь по документу от клиента или руководителя

Вы подготовили важную презентацию, отчет, концепцию проекта, предложения по нововведениям. Вы довольны своей работой, но завтра вам предстоит защищать ее перед руководителем (или клиентом), и вы размышляете о том, какие слабые места в ней есть и какие вопросы могут возникнуть.

Этот промт позволит смоделировать возможную обратную связь и доработать документ с учетом возможных замечаний.

Ты – специалист по коммуникациям и деловой переписке:: Ознакомься с загруженным документом [уточните тип, например: «отчет» / «коммерческое предложение» / «договор»] и смоделируй обратную связь на него от [выберите одно, например: «клиента»/«руководителя»/«инвестора»/«преподавателя»]:: Представь, что документ был направлен на согласование или ознакомление и адресат решил предоставить развернутый отзыв:: Подготовь два варианта письма: положительный (с одобрением и похвалой) и критический (с замечаниями и предложениями):: Пиши в виде текста письма от имени [укажите имя руководителя или клиента]:: В каждом письме приводи конкретные примеры из документа, к которым относится обратная связь:: Объем каждого письма – до 2500 знаков:: Стиль: деловой с умеренной теплотой, без излишнего формализма, но с уважением к адресату:: Будь реалистичен, избегай шаблонов и общих фраз, делай текст живым и убедительным.

24. Пишем питч для защиты предложения, отчета, нововведений, описанных в загруженном файле

Загрузите документ, и нейросеть подготовит вам сценарий его защиты для указанной аудитории.

Ты – специалист по бизнес-коммуникациям с опытом подготовки и защиты отчетов, предложений и презентаций на высоком уровне:: Напиши текст питча для защиты загруженного документа [дайте характеристику документа, например: «коммерческого предложения по digital-стратегии для строительной компании»]:: Питч будет представлен [укажите аудиторию и контекст, например: «на совещании с потенциальными партнерами в области девелопмента»]:: Время на защиту: [укажите время, например: «20 минут»]:: Основные цели питча: кратко передать суть документа, заинтересовать слушателей, показать актуальность и ценность изложенных в документе данных, убедить в необходимости принятия следующих шагов:: Укажи основные тезисы, которые должен донести выступающий, и возможную структуру выступления:: Используй деловой, уверенный и в меру вдохновляющий стиль:: Будь краток, избегай шаблонных выражений, используй конкретику и выгоды для аудитории.

25. Готовим структуру публичного выступления

Как спикер с 20-летним опытом, могу сказать, что этот промт создает структуру выступлений на любую тему на твердую пятерку. Более того, скажу, что значительная часть профессиональных спикеров выступает с гораздо менее информативными и структурированными выступлениями.

Ты – профессиональный спикер:: Подготовь подробную структуру публичного выступления на тему [укажите тему выступления, например: «Тренды дизайна для кофеен»]:: Формат выступления: [укажите формат, например: «выступление на конференции», «вебинар», «мотивационная речь», «презентация продукта», «выступление на выпускном»]:: Аудитория: [дайте характеристику аудитории, например: «предприниматели малого бизнеса», «студенты 4-го курса», «HR-специалисты крупных компаний»]:: Цель выступления: [укажите цель, например: «вдохновить на перемены», «донести экспертность», «сформировать доверие к продукту»]:: Объем – [укажите примерную продолжительность, например: «15 минут», «до 20 слайдов»]:: Стиль речи: [укажите стиль, например: «вдохновляющий и уверенный», «информативный и дружелюбный», «легкий с нотками юмора», «аналитичный»]:: Структурируй выступление по классической трехактной структуре: вступление (вовлечение + постановка проблемы), основная часть (3–5 ключевых блоков), заключение (резюме + призыв к действию):: Добавь сторителлинг, реальные примеры и метафоры для усиления вовлеченности:: Укажи тайминг

По этому промту вы получите подробную структуру с детальными тезисами. Если же вам необходимо получить сам текст выступления, то после получения результата задайте следующий промт: «На основе этих тезисов напиши текст выступления:: Избегай официоза, клише, громоздких предложений, используй живой, сильный язык, характерный для публичной речи, избегай письменного языка».

26. Подбираем примеры, кейсы, исследования и статистику для публичного выступления

Цифры, факты, живые кейсы и примеры делают выступление по-настоящему эффектным и запоминающимся. По следующему промту ChatGPT соберет для вас актуальные данные.

Ты – профессиональный аналитик и ассистент по подготовке публичных выступлений:: Твоя задача – подготовить подборку примеров, кейсов, свежих исследований и статистических данных для включения в речь на тему [укажите тему выступления, например: «Будущее удаленной работы и гибридных офисов»]:: Аудитория выступления: [приведите описание аудитории, например: «руководители HR-отделов крупных компаний»]:: Подборка должна состоять из 10 блоков:: Каждый блок должен включать краткое описание примера/кейса/исследования/статистики, источник (если известен), объяснение, почему это важно и как это иллюстрирует ключевые идеи выступления:: Проверяй фактологию, избегай любых искажений фактов и выдуманных данных:: Будь максимально конкретен, используй только актуальные и значимые данные:: В конце дай рекомендации, как органично встроить каждый блок в речь:: Пиши структурно, информативно, избегай обобщенных формулировок и тавтологий.

27. Проверяем фактологию

После того как вы получите результат, следом обязательно дайте промт «Ты – фактчекер:: Проведи детальный и внимательный фактчекинг всех данных по классической модели фактчекинга».

28. Пишем деловое письмо

В свое время я тратил уйму времени на написание писем. Деловой этикет требует определенных реверансов («Спасибо за такой подробный обзор, со своей стороны хочу сказать, что…», «Буду благодарен за оперативный ответ и исправление ситуации»), без них письма часто выглядят слишком поверхностно и непрофессионально.

Сейчас многие письма я пишу так: излагаю конкретику, а нейросеть «заворачивает» в нужный формат. Делюсь промтами.

Ты – специалист по деловой переписке с безупречным стилем:: Напиши письмо по следующей задаче: [кратко опишите контекст письма, например: «ответ на запрос клиента по условиям поставки», «напоминание о предстоящей встрече», «приглашение к сотрудничеству», «уточнение деталей проекта»]:: Адресат письма: [дайте характеристику адресата, например: «Дмитрий, представитель крупной IT-компании», «потенциальный партнер из сферы логистики», «текущий клиент из малого бизнеса»]:: Основные сообщения, которые необходимо донести: [перечислите ключевые идеи, которые нужно включить, например: «благодарность за интерес к продукту», «подтверждение условий», «предложение даты для созвона 21.01.2026», «подтверждение готовности к встрече»]:: Объем письма – до 2000 знаков:: Пиши в деловом стиле, но с теплым, уважительным тоном, ориентируйся на теплую деловую беседу, а не на официальный письменный язык:: Структурируй письмо: введение, основная часть, заключение с предложением следующего шага:: Обращайся на «Вы», называй адресата по имени (если оно известно):: Избегай шаблонных фраз, будь конкретным и тактичным.

29. Отвечаем на письмо (прикрепляем текст оригинала)

Ты – специалист по деловой переписке с безупречным стилем:: Твоя задача – написать ответ на письмо клиента, которое я пришлю далее:: Формат письма: деловой, с теплотой и уважением к собеседнику:: Структура письма: благодарность за письмо; согласие/несогласие с основными тезисами; предложение дальнейших шагов:: Основные сообщения, которые необходимо донести: [перечислите нужные пункты, например: «Мы согласны с условиями, предлагаем созвон 10 апреля в 11:00»]:: При необходимости цитируй оригинал (точно, без выдуманных фраз):: Объем письма – до 2000 знаков:: Обращайся к клиенту на «Вы», используй его имя, пиши сдержанно, структурно, с акцентом на доброжелательное деловое общение.

Боремся с профессиональным выгоранием

Думаете, вы один такой? Думаете, вас одного утомила рутина и кажется, что вы топчетесь на месте? Думаете, у других всегда зеленый свет, радость от каждого рабочего дня, ощущение, что занимаешься делом своей жизни?

Нет, рано или поздно выгорание приходит к каждому. Потеря прежних смыслов, ощущение дня сурка, чувство тупика. Сложно выполнять рабочие задачи с прежней эффективностью, сложно планировать, расти и развиваться.

Следующие промты помогут диагностировать профессиональное выгорание, а также проработать эффективную стратегию его преодоления.

Кстати, даже если вам кажется, что сейчас все хорошо и вы «на коне», все равно попробуйте использовать этот тест. Как и с любым недомоганием (а выгорание – именно что недомогание), профилактика эффективнее лечения. Возможно, вы найдете начальные симптомы («Это не совсем то, о чем я мечтал в юности», «В целом мне все нравится, но…»), с которыми гораздо легче бороться в зародыше. В этом случае промты позволят внести такие же легкие коррективы в свою мотивацию и повседневную деятельность. И через год вам не придется менять образ жизни, работу или бизнес.

30. Определяем профессиональное выгорание

Ты – психолог, специализирующийся на диагностике и профилактике профессионального выгорания:: Подготовь адаптированный тест на определение степени выгорания:: Я – [охарактеризуйте личность и ситуацию, например: «UX-дизайнер, 34 года, потерял интерес к своей работе, устал от рутинных задач, ощущаю снижение мотивации и смысла в деятельности»]:: Тест должен состоять из 15 вопросов:: Варианты ответов: «Никогда/Редко/Иногда/Часто/Постоянно»:: Задавай вопросы в формате интервью: задаешь вопрос, дожидаешься ответа, задаешь следующий:: Затронь ключевые аспекты выгорания: физическое истощение, эмоциональное опустошение, снижение мотивации, цинизм, трудности с концентрацией, потеря смысла:: После теста интерпретируй результаты и дай подробные рекомендации: мягкие, экологичные, с акцентами на заботу о себе и коррекцией карьерной стратегии:: Пиши с поддержкой и участием, избегай давления и категоричности.

31. Боремся с профессиональным выгоранием

Ты – персональный коуч с опытом работы в сфере ментального здоровья и карьерного консультирования:: На основе проведенного тестирования подготовь индивидуальную программу на 30 дней по восстановлению после профессионального выгорания и переоценке карьерной стратегии:: Программа должна включать как внутреннюю работу (восстановление ресурса, эмоциональный баланс, выравнивание режима, работа с убеждениями), так и внешние изменения (переосмысление карьерной стратегии, исследование новых профессиональных траекторий, тестирование гипотез через мини-проекты или консультации):: Включи утренние и вечерние ритуалы, упражнения на осознанность, мини-рефлексии, а также карьерные практики: ревизию навыков, формулировку карьерных критериев, анализ альтернатив, подготовку к возможной смене роли или сферы деятельности:: Для каждого дня или блока укажи: цель, содержание, формат (упражнение, анализ, действие), длительность и рекомендации по настройке:: Пиши с заботой, без давления, уважительно к моему темпу и текущему состоянию:: В финале добавь шаблон карьерной карты и трекер прогресса:: Избегай клише, предложи осмысленные и нестандартные решения, сочетающие глубину и практичность.

Ваш личный beauty-мастер

Промты для красоты и ухода за собой

27 промтов

Одно

Секрет здесь довольно прост. Во-первых, высочайшая насмотренность: нейросеть обучена на огромном массиве данных, сравнимом со всем накопленным опытом человечества. Поэтому она использует best practice в любой сфере для создания своего варианта. Во-вторых, твердая матчасть: сочетание цветов, композиция, тренды и множество других – все это (при должном промте) используется нейросетью в процессе генерации.

В итоге появляется большой простор для использования нейросетей для решения различных beauty– и fashion-задач. В этом разделе я собрал большое количество специальных промтов, адаптированных под эти задачи.

У вас может возникнуть резонный вопрос: «А как мужчина, явно не специалист в beauty-индустрии, может создать эффективные промты для такой темы?» Отвечу: во-первых, я много консультировался с женщинами, которые «глубоко в теме», чтобы для каждой задачи определить специфику и идеальный конечный результат; во-вторых, как и всегда, – тесты, обратная связь, корректировка. Поэтому все промты проверены на практике и приведены к оптимальному виду.

При этом в данном разделе я не буду писать вводные к промтам, объясняя важность той или иной задачи, поскольку большинство читательниц книги явно компетентнее меня.

Но и добавлю, что многие из перечисленных задач (гардероб, спа, стрижки) могут применять и мужчины. Во всяком случае, я активно пользуюсь несколькими промтами из этого раздела.

Несколько общих рекомендаций:

1. К большинству промтов вы можете добавить соответствующую фотографию, например лица – для макияжа, ногтей – для маникюра, в полный рост – для задач, связанных с гардеробом. Так рекомендации станут более персональными. В этом случае добавьте в любой промт следующий элемент:«Проанализируй фотографию [лица/ногтей/ступни] и на основе анализа сделай следующее». Работает этот промт только в ChatGPT и Grok.

2. Также практически любой результат можно визуализировать, то есть создать иллюстрацию по итогам. Например, моя супруга каждый раз готовит иллюстрацию идеи маникюра и затем показывает ее специалисту в салоне в качестве референса. Для этого после генерации основной части напишите:«Создай точное фото на основе предложенной идеи». Этот промт также будет работать только в ChatGPT и Grok.

3. По примеру описанных ниже промтов вы можете создавать промты для других актуальных для вас процедур.

4. Разумеется, как и всегда, необязательно довольствоваться первым результатом, вы всегда можете дать задачу сгенерировать еще варианты, а также дать коррекционный промт формата«Сделай ярче», «Учитывай современные тренды», «Добавь детализацию»и т. д.

Ну и конечно, добавлю важный общий дисклеймер ко всему разделу: результат работы нейросети не заменяет консультации со специалистом, в особенности когда речь идет о процедурах, связанных со здоровьем.

Идеи для макияжа, маникюра, педикюра и стрижек

1. Мастер по макияжу: пошаговая инструкция для повторения

Ты – профессиональный визажист с многолетним опытом преподавания и создания обучающих материалов:: Создай пошаговую инструкцию по выполнению макияжа [дайте характеристику макияжа, например: «для вечернего выхода», «в стиле nude», «подчеркивающий естественную красоту», «по трендам 2025 года»]:: Инструкция должна быть понятна начинающим:: Каждому шагу дай заголовок и подробное описание (от 2 до 5 предложений):: Укажи необходимые инструменты и косметику на каждом этапе:: Добавь советы по технике нанесения и типичные ошибки, которых стоит избегать:: Вначале дай краткое введение о цели макияжа и для кого он подойдет:: В конце приведи рекомендации по завершению образа и закреплению результата:: Пиши структурно, с заботой, избегай профессионального жаргона, будь теплым и поддерживающим наставником.

2. Анализируем макияж по фото и получаем рекомендации по его улучшению

Ты – профессиональный визажист с международным опытом работы на модных показах и фотосессиях:: Проанализируй макияж по загруженному изображению:: Дай объективный разбор по следующим параметрам: общий стиль макияжа, соответствие форме лица, подбор цветовой гаммы, техника нанесения, соответствие ситуации (повседневный, вечерний, фотосъемка и т. д.), актуальность стиля:: Отметь как удачные элементы, так и те, что требуют доработки:: Приведи аргументированные замечания по каждому пункту, избегай субъективных оценок:: Дай рекомендации по улучшению макияжа, включая советы по цветам, техникам и конкретным категориям косметики:: Пиши в стиле профессионального beauty-эксперта: точно, уважительно, без чрезмерной мягкости, но и без критики ради критики.

3. Создаем идеи макияжа для мероприятия

Ты – профессиональный визажист, специализирующийся на создании образов для мероприятий:: На основе загруженной фотографии лица подбери индивидуальный образ макияжа:: Учитывай особенности внешности: форму лица, цветотип, форму и цвет глаз, губ, бровей, тип кожи:: Определи формат мероприятия [укажите тип мероприятия, например: «вечеринка в стиле 1920-х годов», «деловая конференция», «романтическое свидание», «свадьба», «фотосессия на природе»] и место его проведения [укажите место, например: «в помещении при вечернем свете», «на открытом воздухе днем»]:: Подбери палитру оттенков и техники нанесения макияжа, которые подчеркнут индивидуальность и будут уместны для мероприятия:: Дай подробное описание финального образа:: Предложи альтернативный вариант на случай смены условий (например, освещения или платья):: При необходимости порекомендуй конкретные продукты:: Опиши результат в формате консультации визажиста.

Фрагмент генерации:

Основной макияж: «Сияние вечернего уюта»

Тон и база:

•База:увлажняющий праймер с эффектом soft glow (например, Charlotte Tilbury Wonderglow или Embryolisse Lait-Crème Concentré)

•Тон:легкое сияющее покрытие с естественным финишем (NARS Sheer Glow Foundation или Dior Forever Skin Glow)

•Консилер:с эффектом подсветки под глаза (YSL Touche Éclat)

•Пудра:только на Т-зону, прозрачная, рассыпчатая (Laura Mercier Translucent)

Скульптурирование и румянец:

•Бронзер:кремовый, с легким теплым подтоном (Chanel Les Beiges Healthy Glow)

•Хайлайтер:влажный эффект на скулах и верхней губе (Rare Beauty Enlighten или MAC Cream Colour Base – Pearl)

•Румяна:кремовые, теплый розово-персиковый оттенок (Glossier Cloud Paint – Beam или NARS Liquid Blush – Orgasm)

Глаза:

• Тени:

• база: светлый шампань (внутренний угол и под бровь)

• подвижное веко: сатиновый розово-бежевый

• складка: теплый коричнево-розовый

• внешний угол: слегка дымчатый сливово-коричневый (растушевка к виску)

•Техника:мягкий градиент с использованием пальца и пушистой кисти

•Подводка:коричневая, мягкая растушевка карандаша (Charlotte Tilbury Pillow Talk Eyeliner)

•Тушь:объемная, удлиняющая, глубокий черный или темно-коричневый (Lancome Lash Idole)

Брови:

• Только подчеркивание естественной формы гелем или легкой подрисовкой карандашом в тон (Benefit Precisely, My Brow + Brow Setter)

Губы:

•Контур:мягкий карандаш в оттенке естественного пигмента

•Помада:кремовая или глянцевая в тоне пыльной розы или нюд с теплым подтоном (Chanel Rouge Coco – Adrienne или Dior Addict – Diorama)

•Блеск(по желанию): капля в центр губ (Fenty Gloss Bomb – Fenty Glow)

Финальный образ:

• Теплый, мягкий, романтичный образ с акцентом на бархатистую кожу, живое сияние и выразительный взгляд. Макияж подчеркивает природную красоту и подходит к интимной, приглушенной атмосфере свидания. В сочетании с распущенными локонами образ выглядит живым и женственным.

Альтернативный вариант на случай смены условий (освещение, одежда):

Если освещение станет более холодным или появится яркий цвет в одежде:

• Заменить тени на холодно-розовые и тауповые.

• Увеличить интенсивность хайлайтера.

Помаду выбрать более насыщенную – ягодную (Clarins Joli Rouge – Plum).

4. Получаем рекомендации по наращиванию ресниц (по фото)

Ты – профессиональный лэшмейкер с опытом более 10 лет, специализирующийся на индивидуальном подборе формы, длины и изгиба ресниц под тип внешности клиента:: Проанализируй представленное фото лица клиента и предложи рекомендации по наращиванию ресниц:: Укажи подходящую форму (кошачий эффект, беличий, натуральный и т. д.), изгиб, толщину и длину ресниц:: Дай рекомендации по густоте (классика, 2D, 3D и т. д.):: Объясни, почему выбран именно такой вариант, с учетом формы глаз, расположения век, расстояния между глазами, особенностей роста натуральных ресниц и общего образа клиента:: Пиши понятно, профессионально, доброжелательно:: Стиль – как у опытного beauty-эксперта, объясняющего клиенту свой выбор на консультации:: В конце добавь 3 совета по уходу за наращенными ресницами.

5. Создаем идеи для маникюра (по фото руки и пожеланиям)

Ты – профессиональный nail-дизайнер с многолетним опытом, эксперт в подборе индивидуального дизайна ногтей, основываясь на особенностях внешности клиента:: Проанализируй предоставленное фото руки клиента и предложи 10 идей для дизайна маникюра, идеально подходящих именно этой руке:: Учитывай форму ногтей, оттенок кожи, длину пальцев, а также общее визуальное впечатление:: При генерации дизайнов учти следующие пожелания: [укажите пожелания, например: «предпочтение нюдовым оттенкам», «не использовать стразы», «дизайн должен быть уместен для офиса и вечернего выхода»]:: Разнообразь предложения по стилям: среди них должны быть и минималистичные, и яркие, и трендовые дизайны:: Для каждой идеи опиши, чем именно она хорошо сочетается с особенностями руки и в каких ситуациях или образах будет особенно уместна:: Укажи необходимую палитру цветов и элементы декора (если применимо):: Представь результат в структурированном виде: «Идея – описание – палитра – стиль – повод».

Фрагмент генерации:

6. Создаем идеи для педикюра (по фото ступни и пожеланиям)

Ты – опытный мастер педикюра и nail-дизайна с художественным вкусом и чувством стиля:: Проанализируй представленное фото ступни клиента и учти его пожелания по дизайну, цветам и предпочтениям:: При генерации дизайнов учти следующие пожелания: [укажите пожелания клиента, например: «мягкие пастельные тона, ничего яркого, без рисунков, акцент на ухоженности»]:: Предложи 5 уникальных идей педикюра:: Для каждой идеи укажи:

• Название дизайна.

• Описание стиля (цвета, текстуры, акценты).

• Сложность исполнения (низкая/средняя/высокая).

• Краткую рекомендацию по уходу после процедуры.

:: Учитывай анатомические особенности, форму ногтей, оттенок кожи и актуальные тренды сезона:: Дизайны должны быть разнообразными по стилю – от лаконичного минимализма до креативного арт-дизайна:: Пиши как стильный эксперт, говорящий с клиентом дружелюбно и уверенно.

7. Подбираем стрижки по форме лица

Ты – профессиональный стилист по прическам с многолетним опытом подбора образов:: Проанализируй форму лица на загруженном фото:: Определи тип лица (овальное, круглое, квадратное, треугольное, ромбовидное, вытянутое и т. д.) и его особенности (лоб, скулы, подбородок, ширина и длина лица, пропорции):: На основе этой информации подбери не менее 5 вариантов стрижек и укладок, которые наиболее гармонично подойдут под данную форму лица:: Для каждой стрижки укажи: 1) почему она подходит под эту форму лица; 2) какие достоинства подчеркивает; 3) какие недостатки скрывает; 4) какие варианты укладки возможны:: Удели внимание длине волос, форме челки и объему:: В конце дай рекомендации по ежедневному уходу и укладке:: Пиши в стиле заботливого стилиста-консультанта, избегай шаблонов, учитывай индивидуальные черты лица.

После предложения вариантов напишите: «Создай визуализацию каждой стрижки», чтобы увидеть стрижки наглядно.

Фрагмент генерации:

Подбор процедур и решение проблем

8. Подбираем и сравниваем конкретные средства по уходу под конкретную задачу

Ты – эксперт в области косметологии и персонализированного ухода за кожей:: Твоя задача – подобрать и сравнить конкретные средства ухода под задачу: [дайте характеристику задачи, например: «уменьшение пигментации и выравнивание тона кожи у женщин 30–40 лет»]:: Учитывай следующие параметры: тип кожи [укажите тип кожи, например: «нормальная, склонная к сухости»], сезон использования [укажите сезон, например: «осень – зима»], бюджет [укажите бюджет, например: «до 3000 руб. за средство»] и предпочтения по брендам [укажите, если есть]:: Подбери 3–5 средств, которые подходят под эту задачу:: Для каждого средства укажи: название, бренд, ключевые активные компоненты, формат (крем, сыворотка и т. п.), цена, где купить (если доступно), преимущества и возможные недостатки:: В конце сделай сравнительную таблицу по ключевым характеристикам (эффективность, цена, состав, совместимость с другими средствами):: Будь максимально конкретен, ссылайся на доказанные данные или популярные обзоры (если применимо):: Пиши понятно для конечного пользователя без сложных терминов, при необходимости давай пояснение к ним.

Фрагмент генерации:

Сравнительная таблица

9. Получаем рекомендации по антиэйдж-уходу (на основе фото и описания)

Ты – профессиональный косметолог с опытом в anti-age-уходе и работе с визуальными данными:: Мне – [укажите возраст, например: «44 года»]:: Проанализируй загруженное фото моего лица и описание состояния моей кожи:: На основе анализа выдели ключевые возрастные изменения, особенности моей кожи и ее потребности:: Подготовь для меня персональные рекомендации по антивозрастному уходу: базовый домашний уход (очищение, увлажнение, защита), активные средства (сыворотки, ретинол, кислоты), профессиональные процедуры (если необходимы):: Укажи конкретные ингредиенты, которых мне стоит избегать или, наоборот, использовать чаще:: Структурируй результат по блокам: 1) анализ состояния кожи; 2) ключевые задачи ухода; 3) рекомендации по уходу; 4) дополнительные советы по образу жизни:: Будь максимально конкретен, избегай общих фраз, используй термины, понятные широкой аудитории:: Пиши в стиле внимательного дерматолога – заботливо, без излишнего медицинского жаргона:: Если необходимо, задай мне уточняющие вопросы для более точной рекомендации.

10. Подбираем косметологические процедуры по фото

Ты – эксперт по эстетической косметологии с опытом более 15 лет:: Проведи визуальный анализ моей внешности на основе загруженной фотографии:: Выдели ключевые эстетические особенности и возможные зоны, требующие внимания (например: морщины, потеря тонуса кожи, отечность, пигментация, асимметрия и др.):: На основе анализа подбери оптимальный набор косметологических процедур с указанием цели, предполагаемого эффекта и зоны воздействия (например: «ботокс – разглаживание мимических морщин в лобной зоне», «биоревитализация – повышение увлажненности кожи»):: Приведи краткий план ухода – от первоочередных процедур до поддерживающих:: Рекомендации должны быть реалистичными, персонализированными и эстетически сбалансированными:: Пиши понятно, как если бы это была первичная консультация с косметологом:: Учитывай естественный внешний вид, не предлагай чрезмерные вмешательства.

11. Визуализируем результат косметологической процедуры (ботокс, ламинирование и пр.)

Ты – специалист по визуализации результатов косметологических процедур с помощью нейросетей:: Проанализируй мое фото до процедуры:: Задача – создать фотореалистичную визуализацию предполагаемого результата после процедуры [укажите название процедуры, например: «ботокс в область лба» или «ламинирование ресниц»]:: Учитывай реальные черты лица и особенности внешности на фото:: Преобрази изображение, сохранив индивидуальность модели:: Эффект процедуры должен быть реалистичным и непреувеличенным:: Убери эстетические несовершенства, которые устраняет процедура (например, разгладь мимические морщины, придай коже сияние, сделай ресницы более изогнутыми и густыми):: Подчеркни натуральность и ухоженность:: Свет, ракурс и фон оставь такими же, как на исходном изображении:: Визуальный стиль: фотореализм, как в портфолио профессионального косметолога.

Подчеркну, что итоговый результат в деталях может отличаться от загруженного и казаться не очень похожим. Однако общие пропорции и формы с высокой вероятностью будут соблюдены. Если нет – дайте коррекционный промт «Создай визуализацию, более похожую на оригинал, но с результатами процедуры».

Также с первого раза нейросеть может «отлынивать» и дать текстовое описание вместо фото. В этом случае напишите: «Создай реалистичное фото, не описывай текстом».

12. Создаем план по восстановлению кожи рук и кутикулы (по фото)

Ты – профессиональный косметолог с опытом восстановления кожи и ухода за кутикулой:: Я отправлю тебе фото рук и кутикулы человека, нуждающегося в уходе:: На основе визуальной информации дай предварительное заключение (с указанием особенностей кожи, степени сухости, возможных воспалений, состояния кутикулы):: Разработай подробный индивидуальный план восстановления кожи и кутикулы:: План должен включать: утренний и вечерний уход, рекомендованные средства (с конкретными названиями и составами), процедуры в домашних условиях и у специалиста, советы по питанию и образу жизни для улучшения состояния кожи:: Укажи сроки, за которые можно ожидать улучшения при соблюдении рекомендаций:: Учитывай особенности кожи на фото и пиши с заботой, избегая медицинских терминов без пояснений:: Пиши в стиле заботливого эксперта, чтобы мотивировать на уход и передать уверенность в достижении результата.

13. Создаем план персонализированного спа-дня

Ты – спа-консультант мирового уровня, создающий идеальные программы wellness-дней для восстановления и вдохновения:: Разработай персональный спа-день специально для меня:: Программа должна включать: 1) утренние и вечерние ритуалы; 2) уход за телом и лицом; 3) практики релаксации и восстановления; 4) питание и напитки, подходящие под цель дня; 5) атмосферу (музыка, ароматы, свет):: Мои параметры: [укажите пол, возраст, текущее самочувствие, цель (например: снять стресс, восстановить силы, просто насладиться днем), предпочтения (например: люблю ванну, избегаю массажей, предпочитаю натуральные масла), наличие аллергий или противопоказаний]:: Структурируй расписание от пробуждения до сна:: К каждому этапу добавь краткое описание пользы и ощущений:: Пиши заботливо и вдохновляюще, чтобы хотелось повторять этот день снова и снова.

14. Подбираем релакс-процедуры по уровню стресса

Ты – специалист по психоэмоциональному восстановлению и управлению стрессом:: Подбери персональные релакс-практики для [укажите пол и возраст, например: «женщины, 35 лет»] с образом жизни [дайте краткое описание, например: «офисная работа, малоподвижный образ жизни, высокая умственная нагрузка, редкие выходные»]:: Уровень моего текущего стресса: [укажите уровень стресса, например: «высокий»]:: Предложи 5 релакс-практик, сочетая домашние методы и салонные процедуры:: Варианты могут включать дыхательные упражнения аудиомедитации, растяжку, сенсорные ритуалы, а также салонные практики (флоатинг, массаж, ароматерапию, стоун-терапию, спа-капсулы и пр.):: Для каждой практики укажи: как она проводится, сколько времени занимает, как часто желательно повторять, что нужно подготовить или куда обратиться, какой эффект ожидается:: Исключи эзотерические практики:: Пиши заботливо и понятно:: В конце добавь раздел «Личные советы по выбору и внедрению релакс-практик»: 5 простых рекомендаций, как встроить эти практики в повседневную жизнь даже при напряженном графике.

Пример инфографики, созданной ChatGPT на основе рекомендаций:

15. Формируем план утреннего и вечернего beauty-ритуала

Ты – эксперт по beauty-рутине и уходу за кожей с глубокими знаниями в области дерматологии, косметологии и лайфстайл-ритуалов:: Создай персонализированную утреннюю и вечернюю beauty-рутину для человека с типом кожи [укажите тип кожи, например: «жирная и чувствительная»]:: Регион проживания: [дайте характеристику региона, например: «умеренный климат с высокой влажностью» или укажите город], основные цели ухода: [укажите цели, например: «уменьшить жирный блеск, повысить упругость кожи, сократить поры»], пол и возраст: [укажите пол и возраст, например: «женщина, 30 лет»], образ жизни [дайте характеристику образа жизни, например: «много времени провожу за компьютером, сплю в среднем 6 часов в день, высокий уровень стресса»]:: Раздели рекомендации на утреннюю и вечернюю рутину:: Для каждой рутины укажи шаги по уходу (очищение, тонизирование, увлажнение, защита и т. д.), их последовательность и краткие пояснения по каждому шагу:: Укажи рекомендации по выбору типов средств (например: гель, эссенция, крем) и ключевые ингредиенты:: Будь лаконичен, конкретен, пиши в стиле профессионального косметолога:: Избегай общих советов – адаптируй под указанные характеристики:: В конце дай 3 лайфхака по поддержанию кожи в хорошем состоянии.

16. Анализируем привычки и их влияние на кожу (сон, стресс, питание)

Ты – опытный дерматолог, специализирующийся на превентивной косметологии и системной диагностике здоровья кожи:: Проведи интервью с [укажите пол и возраст], чтобы выявить, как его образ жизни влияет на состояние кожи:: Задавай вопросы последовательно один за другим, а не списком, всего до 15 вопросов:: Вопросы должны охватывать такие аспекты, как сон, уровень стресса, питание, общие жизненные привычки и другие:: Вопросы должны быть логично связаны между собой, чтобы создать ощущение живого естественного разговора:: Используй теплый, заботливый и профессиональный тон:: Формулируй вопросы понятно, избегай медицинских терминов:: После завершения интервью проведи подробный анализ: выдели выявленные факторы риска, опиши, как они могут влиять на кожу, предложи гипотезы о причинах состояния кожи:: Итоговый

17. Формируем рекомендации по уходу за кожей лица на основе фото

Ты – профессиональный косметолог с многолетним опытом, специализирующийся на диагностике состояния кожи по фото и составлении индивидуальных программ ухода:: Я пришлю тебе фотографию лица клиента – на ее основе проведи визуальный анализ состояния кожи:: Укажи тип кожи, основные проблемы (если они есть), а также причины этих проблем:: После этого предложи персональную программу ухода за кожей, учитывая следующие параметры: утро и вечер, бюджетные и премиум-средства, возможное использование домашних средств:: При составлении рекомендаций учитывай [укажите особенности, например: «возраст 30 лет, чувствительная кожа, склонность к высыпаниям»]:: В случае необходимости предложи консультацию с дерматологом:: Пиши четко, понятно, избегай профессионального жаргона, объясняй сложные термины простыми словами:: Если потребуется, запрашивай дополнительные фото (например, при разном освещении) или уточняющие данные.

Фрагмент генерации:

Индивидуальная программа ухода

Утро:

1. Очищение (мягкое):

• Бюджет: La Roche-Posay Toleriane Dermo-Cleanser (без мыла, подходит чувствительной коже)

• Премиум: Dermalogica Special Cleansing Gel

2. Тонизация (без спирта):

• Бюджет: Balea Gesichtswasser с алоэ вера

• Премиум: Klairs Supple Preparation Facial Toner

3. Увлажнение + антиоксиданты:

• Бюджет: The Ordinary Hyaluronic Acid 2% + B5

• Премиум: Skinceuticals CE Ferulic (витамин С – работает с тоном и упругостью)

4. Крем:

• Бюджет: CeraVe Facial Moisturising Lotion SPF 25

• Премиум: La Mer The Moisturizing Soft Cream + отдельный SPF (например, Heliocare 360)

Вечер:

1. Демакияж/очищение:

• Бюджет: Garnier Micellar Water + гель CeraVe

• Премиум: Shu Uemura Cleansing Oil + Dr. Barbara Sturm Cleanser

2. Активный уход (на выбор, чередовать):

Легкий пилинг 2–3 раза в неделю:

• Бюджет: The Ordinary Lactic Acid 5%

• Премиум: Paula's Choice BHA Liquid

Укрепляющая сыворотка:

• Бюджет: Revolution Peptide Serum

• Премиум: Estée Lauder Advanced Night Repair

3. Крем:

• Бюджет: Bioderma Hydrabio Riche

• Премиум: Sisley Black Rose Skin Infusion Cream

4. Область вокруг губ и глаз:

Отдельный питательный крем:

• Бюджет: Avene A-Oxitive Eye Contour

• Премиум: Chanel Sublimage La Crème Yeux

18. Подбираем маски и процедуры по проблемам кожи

Ты – эксперт-косметолог с опытом подбора процедур в салоне красоты:: Я: [укажите пол, возраст, характеристики проблем кожи, тип кожи, сезон и бюджет]:: Подбери наиболее релевантные и эффективные маски и процедуры:: Уточни у меня, если потребуется, дополнительные параметры (аллергии, противо– показания, желаемый эффект):: Составь персонализированный план из 3–5 салонных процедур и 2–3 масок, которые можно использовать в салоне или рекомендовать для домашнего ухода:: Дай к каждой позиции краткое описание: показания, состав/механизм действия, курс (частота и длительность), результат:: Рекомендуй только методы, которые реально применимы в салонных условиях и доказали эффективность на практике:: Учитывай современные тренды в косметологии, но отфильтровывай маркетинг – только рабочие решения.

19. Анализируем состояние зубов и получаем рекомендации (по фото)

Ты – стоматолог с 20-летним опытом работы, специализирующийся на диагностике по визуальным материалам:: Проанализируй состояние зубов по приложенному фото:: Укажи признаки, которые указывают на возможные проблемы (например: кариес, налет, воспаление десен, прикус, стираемость эмали и другие):: Дай подробную оценку состояния каждой видимой области зубов и десен:: Дай предварительное заключение (если возможно) и шаги, которые нужно предпринять: визит к врачу, анализы, профессиональная чистка и т. д.:: Будь максимально тактичен и деликатен: текст должен быть написан с заботой и вниманием к клиенту:: Объясняй профессиональные термины понятным языком:: Пиши структурно: общая оценка, выявленные проблемы, рекомендации по уходу и лечению.

20. Подбираем свой аромат по психотипу и образу

Ты – эксперт в ароматерапии и парфюмерии, специализирующийся на создании персональных ароматов на основе психотипа и внешнего образа человека:: На основе описания моей личности подбери 5 ароматов, которые подчеркнут мою индивидуальность и произведут нужное впечатление:: Вот данные обо мне: [укажите пол, возраст, стиль, род деятельности, хобби, черты характера, предпочтения в цветах, визуальные и эмоциональные ассоциации, с кем себя ассоциируете и все, что сочтете нужным]:: Определи мой психотип по одной из систем (MBTI, Юнг, соционика, DISC) и обоснуй выбор:: Укажи подходящие парфюмерные ноты, которые усиливают мои сильные стороны и подчеркивают образ:: Отметь, каких нот лучше избегать:: Подбери 5 конкретных ароматов – от нишевых до массовых – с описанием их характера, ассоциаций, применения и эмоционального воздействия:: Для каждого аромата придумай короткое метафорическое название или образ (до 10 слов):: Дай рекомендации по ношению: зоны нанесения, время суток, сезон, настроение:: Укажи, какое впечатление аромат производит на окружающих.

Фрагмент генерации:

3. Идеальные и нежелательные ноты

Идеальные ноты:

• Белые цветы (тубероза, жасмин самбак, магнолия) – твоя чувственность и сила притяжения.

• Амбра, бензоин, мускус – теплая кожа, уют, женская глубина.

• Черный чай, инжир, специи – ум, страсть к культурам и историям.

• Цитрус с пряной коркой (бергамот, мандарин, кардамон) – твоя искра, жизнелюбие и свет.

Избегать:

• Слишком сладких гурманских аккордов (сахарная вата, карамель) – они упрощают.

• Резких альдегидов – они могут звучать на тебе искусственно, «неживо».

• Зеленых, водяных нот – они не соответствуют твоей плотной энергетике.

4. Пять ароматов, идеально соответствующих тебе

1.Frederic Malle – Portrait of a Lady

•Характер:бархатная роза с ладаном и пачулями.

•Ассоциации:парижская гранд-дама, библиотека, страсть и интеллект.

•Ситуации:ужин, выставка, вечер в старинном отеле.

•Воздействие:респект, обаяние, власть и женственность.

2.Maison Crivelli – Oud Maracuia

•Характер:яркая маракуйя на фоне благородного уда.

•Ассоциации:сочный экзотический фрукт на шелке, путешествие в Марракеш.

•Ситуации:семейные поездки, яркие дневные события.

•Воздействие:дерзость, необычность, энергия и восторг.

Промты для гардероба

21. Определяем тип внешности (цветотип)

Ты – профессиональный имидж-стилист с многолетним опытом работы в сфере персонального стиля и внешности:: Проанализируй загруженное изображение и определи цветотип внешности по системе сезонов (весна, лето, осень, зима) с учетом подтипов (например, теплая весна, мягкое лето и т. д.):: Удели особое внимание оттенку кожи, цвету глаз и волос, уровню контрастности внешности:: Определи подтон кожи (теплый/холодный/нейтральный), интенсивность и глубину

22. Подбираем цветовые сочетания и пропорции в одежде под телосложение и цветотип

Ты – профессиональный стилист-имиджмейкер, специализирующийся на персональных образах под особенности внешности клиента:: Подбери рекомендации по цветовым сочетаниям и пропорциям в одежде для клиента с телосложением [укажите тип телосложения, например: «треугольник», «прямоугольник», «песочные часы»] и цветотипом [укажите цветотип, например: «зима», «весна», «лето», «осень»]:: Поделись советами по выбору базового гардероба, который подчеркнет достоинства фигуры и будет гармонировать с природными цветами внешности:: Укажи оптимальные сочетания цветов для одежды, аксессуаров и обуви:: Дай рекомендации по длине, объему и крою одежды, подходящих под указанный тип телосложения:: Укажи, чего лучше избегать при выборе гардероба для данного сочетания телосложения и цветотипа:: Структурируй ответ в виде: Цветовая палитра – Пропорции – Основные акценты – Ошибки, которых стоит избегать:: Пиши в стиле заботливого имидж-консультанта, с конкретикой и примерами, избегай общих слов и шаблонов.

Фрагмент генерации:

23. Подбираем стиль для конкретной ситуации

Ты – профессиональный стилист с глубоким пониманием модных трендов, дресс-кодов и особенностей подбора гардероба для различных случаев:: Подбери рекомендации по образу для мероприятия [укажите мероприятие, например: «вечеринка в стиле 1920-х», «деловой форум», «первое свидание», «гала-ужин»]:: Учитывай следующие параметры: пол [укажите пол], возраст [укажите возраст], сезон [укажите сезон: «зима/лето/осень/весна»], место проведения [укажите, если есть]:: Учитывай мои предпочтения по стилю: [укажите предпочтения, например: «дерзкий и провокативный», «элегантный и аристократичный»]:: Образ должен быть стильным, уместным и соответствовать атмосфере мероприятия:: Подготовь рекомендации по основным элементам: одежда (верх, низ, обувь), аксессуары, прическа, макияж (если применимо), дополнительные детали (например, парфюм, головные уборы):: Дай советы по сочетанию цветов и фасонов с учетом особенностей фигуры и индивидуального стиля.

24. Получаем обратную связь по фотографии конкретного образа для конкретной ситуации

Если у вас уже есть примерный образ, можно загрузить фото и дать следующий промт:

Ты – профессиональный стилист с глубоким пониманием модных трендов, дресс-кодов и особенностей подбора гардероба для различных случаев:: Твоя задача – дать экспертную обратную связь на образ, представленный на фотографии, с учетом его соответствия формату мероприятия [опишите мероприятие, например: «деловой ужин», «свадебная церемония», «светский раут», «концерт», «конференция», «коктейльная вечеринка» и т. д.].:: Анализируй каждый элемент образа: одежду, аксессуары, обувь, прическу и макияж (если применимо):: Оцени, насколько выбранные элементы гармонируют между собой, соответствуют дресс-коду мероприятия и подчеркивают индивидуальные особенности человека:: Укажи сильные стороны образа и предложи возможные улучшения, если они необходимы:: В рекомендациях учитывай особенности фигуры, цветотипа и общий стиль мероприятия:: Будь объективен, но конструктивен, давай рекомендации в дружелюбной и мотивирующей манере.

25. Получаем подробный разбор, сочетания и рекомендации по фотографии конкретной вещи

Часто бывает так, что в гардеробе есть интересная вещь (например, свитер, юбка или ботфорты), но никак «не настанет ее час». Непонятно, с чем и куда ее носить. Или другой вариант: вы в магазине, вещь вам нравится, но возникает тот же вопрос, а с чем и куда ее носить. В обоих случаях есть быстрое и эффективное решение. Загрузите в нейросеть фотографию вещи и задайте следующий промт:

Ты – профессиональный стилист с глубоким пониманием модных тенденций, сочетаний цветов, фасонов и материалов:: На загруженном фото: [дайте характеристику элемента одежды, например: «брюки», «кроссовки», «легинсы»] для [опишите, кто будет носить, например: «женщина 22 лет», «мужчина 58 лет», «мальчик 11 лет»]:: Твоя задача – проанализировать элемент одежды, обувь или аксессуар на загруженной фотографии и дать подробные рекомендации по следующей схеме:

1. Анализ вещи:

• Определи стиль вещи (классика, кежуал, спортшик, бохо, стритстайл и т. д.).

• Охарактеризуй основные особенности вещи: крой, материал, цвет, акценты, посадка.

• Укажи, на какой тип фигуры вещь садится лучше всего.

2. Варианты образов:

Опиши три полноценных лука с этой вещью:

– Повседневный стиль – комфортный, но стильный вариант на каждый день.

– Деловой стиль – как адаптировать вещь для работы или официального мероприятия (если применимо).

– Вечерний/выходной образ – элегантный или трендовый вариант для особых случаев.

3. Детализация образов:

• Опиши, какие вещи подойдут к данной модели.

• Дай советы по сочетанию цветов, принтов и фактур.

• Укажи, какие аксессуары лучше всего дополнят образ (сумки, ремни, украшения).

• Подскажи, какую прическу и макияж лучше выбрать для гармоничного сочетания.

4. Дополнительные рекомендации:

• Укажи, с какими вещами эта модель категорически не сочетается.

• Дай рекомендации по сезонам: когда лучше носить эту вещь.

• При необходимости предложи альтернативные варианты ношения (например, заправлять рубашку, закатывать рукава и т. д.).

Кстати, усилить этот промт можно, если вы загрузите также свое фото (в полный рост) и укажете в начале промта «На втором фото – я, дай рекомендации исходя из особенностей моей фигуры, цвета волос и т. д.». Также, если у вас есть стилистические предпочтения, можно указать их в первой части промта, например: «Учитывай, что я предпочитаю стритстайл, люблю яркие, в меру провокативные образы».

26. Создаем стиль под тренды TikTok

Ты – стилист и тренд-аналитик, специализирующийся на создании образов в духе TikTok-трендов:: Твоя задача – разработать стиль для [пол, возраст, род деятельности, город, особенности внешности и темперамента, например: «девушка, 21 год, студентка факультета дизайна, Москва, блондинка, экстраверт, любит эксперименты с внешностью»]:: Подготовь рекомендации по следующим пунктам: повседневный гардероб, обувь, аксессуары, макияж, укладка, ароматы:: Основные референсы: TikTok-блогеры с актуальным стилем (но не копируй их дословно):: Учитывай актуальные тренды TikTok [укажите текущую дату]:: Стиль должен сочетать индивидуальность героини и узнаваемую трендовость:: Будь оригинален, не предлагай банальных решений, ориентируйся на аудиторию [характеристика аудитории, например: «подписчицы TikTok-блога о моде и саморазвитии 18–25 лет»].

27. Подбираем солнцезащитные очки по типу лица (на основе фото)

Ты – стилист-имиджмейкер с экспертизой в подборе аксессуаров по форме лица:: Твоя задача – подобрать идеальные модели солнцезащитных очков для человека на фото, основываясь на форме его лица:: Определи тип лица и обоснуй свое определение:: Подбери 3–5 подходящих форм очков, указав, почему каждая из них будет выгодно подчеркивать особенности лица:: Укажи, каких форм очков следует избегать и

Фрагмент генерации:

Ваш личный mindfulness-коуч

Промты для осознанности и гармонии

29 промтов

Типичный портрет современного человека: застрессованность, хроническая усталость, дисбаланс работы и жизни, рассеянное внимание, зависимость от гаджетов. Все это – побочный эффект прогресса: высоких скоростей, конкуренции, необходимости постоянно быть в движении.

И, возможно, именно поэтому все более актуальной становится забота о своем ментальном здоровье – через осознанные практики (медитации, утренние и вечерние ритуалы, арт-терапию), дыхательные техники, работу с психологом или психотерапевтом, методики стресс-менеджмента и саморефлексии.

Этот раздел посвящен практической заботе о себе. Я подготовил промты, которые помогут превратить нейросеть в личного mindfulness-коуча: снизить стресс и тревожность, повысить качество жизни, вернуть гармонию, сформировать позитивные установки, восстановить контакт с собой. Одни из них рассчитаны на долгосрочное использование, другие представляют собой скорую помощь в сложных жизненных ситуациях.

Нейросеть вряд ли полностью заменит психолога, поскольку его работа во многом построена на эмпатии и человеческом сопереживании. Однако может стать хорошим инструментом самопомощи.

Практики осознанности

1. Создаем персонализированные утренние и вечерние ритуалы

Много лет я начинал день с просмотра сообщений на телефоне, а завершал закрывая крышку ноутбука. В итоге я понял, что таким образом я сам у себя краду энергию. Оказалось, что 10–15 минутные практики в начале и конце дня дают множество преимуществ: снижают стресс, улучшают сон, дают правильный эмоциональный настрой. Причем практика может быть любой: физической, дыхательной, медитативной, она может быть связанной с какой-то традицией (йога, цигун и т. д.) либо представлять собой оригинальный набор упражнений. Главное, чтобы она была регулярной, именно поэтому такие практики и называются ритуалами.

По следующему промту ChatGPT подберет для вас варианты практик, исходя из ваших потребностей. Вы можете попробовать разные варианты, чтобы найти свои. Также после генерации вы можете указать«Предложи еще»,чтобы получить больше вариантов.

Ты – эксперт по осознанности, привычкам и управлению вниманием:: Подбери и разработай для меня персонализированный утренний и вечерний ритуал:: Мои цели: [опишите цели, например: «снижение стресса», «повышение концентрации», «формирование позитивного мышления», «улучшение сна»], проблематика: [опишите текущие проблемы, например: «часто просыпаюсь уставшим», «много работаю за компьютером», «трудно засыпаю»]:: Учитывай образ жизни [коротко опишите, например: «работа из дома», «много встреч», «есть дети», «живу один», «мало физической активности»]:: Мои предпочтения: [опишите предпочтения к практике, если они есть, например: «утром – ритуал с высокой физической нагрузкой (6 из 10), вечером – замедляющий. Без эзотерики, в европейской традиции»]:: Утренний ритуал должен запускать день с настроем на результат и ясность ума, вечерний – помогать отпускать напряжение и восстанавливаться:: Представь результат в формате: название ритуала, цель, пошаговое описание (действие + длительность + комментарий):: Включи элементы дыхательных практик, настройки внимания, физической активности и личной рефлексии:: По каждому ритуалу предложи адаптации: «если есть только 10 минут», «если день особенно тяжелый»:: Пиши просто, тепло и по-дружески, как будто объясняешь близкому человеку.

2. Проводим сессию арт-терапии

Арт-терапия – отличный способ мягко и тепло проработать конкретный страх или тревогу, по-новому посмотреть на сложную ситуацию. Следующий промт подготовит для вас терапевтические иллюстрацию и притчу, которые помогут справиться с тревогами.

Ты – арт-терапевт:: Твоя задача – написать терапевтическую притчу, а также нарисовать терапевтическую метафоричную иллюстрацию, которая поможет мне избавиться от [приведите описание конкретного источника стресса, страха или тревоги, например: «тревоги о будущем детей», «синдрома самозванца»] с помощью арт-терапии:: Я: [укажите имя, пол, возраст]:: Продумай креативную, парадоксальную, нестандартную терапевтическую метафору и затем нарисуй терапевтическую иллюстрацию, которая поможет мне справиться с указанной проблемой:: Всегда рисуй в разных стилях:: На иллюстрации должен быть изображен главный герой:: Детализация – высокая:: Иллюстрация должна напрямую быть связана с решением проблемы и с метафорой, которую ты подобрал:: Используй разные образы: реалистичные, архетипичные, природные, техногенные, притчевые, урбанистические, животные и др.:: Всегда пиши по-русски:: Настроение иллюстрации: оптимистичное, радостное, безмятежное:: Будь креативен, действуй как глубокий метафорический художник, избегай банальностей и очевидных образов:: Каждый раз, когда человек смотрит на картинку, он должен успокаиваться и понимать, что все наладится:: Иллюстрация должна состоять из нескольких частей, не рисуй негативных элементов:: Иллюстрация должна отражать трансформацию, успокаивать и давать картину светлого будущего:: После того как иллюстрация готова, спроси, хочет ли пользователь прочесть притчу, которая поможет ему преодолеть проблему:: Если ответ «да», напиши короткую терапевтическую притчу по мотивам картинки с главным героем по имени, которое назвал пользователь: история должна быть метафоричной, в стиле даосской притчи, написанной по образцу притч из «Дао дэ цзин», с твистом в конце.

Пример генерации:

Проработка «страха вести социальные сети»

Однажды Егор сидел на крыше высокого здания. Внизу был шумный город, полный жизни, но здесь, наверху, царили тишина и покой. Перед ним стоял ноутбук, и ему предстояло написать свой первый пост в социальных сетях. Он чувствовал страх: как воспримут его люди, что подумают?

Внезапно рядом с ним приземлилась маленькая птица и сказала: «Знаешь, мы, птицы, каждый день поем песни. Одни нас слушают, другие проходят мимо. Но мы поем не ради оценки, а потому, что песня внутри нас. Она должна выйти на свет».

Егор задумался. Птица права: его мысли, идеи и вдохновение были как песня. Он открыл ноутбук и начал писать. Вскоре его слова засияли, как свет над городом. И чем больше он делился, тем меньше был важен страх – важно было то, что его голос стал частью этого мира.

Так Егор понял: как птицы поют, не заботясь о мнении каждого прохожего, так и он может выражать себя свободно.

Пусть эта притча напомнит тебе, что твой голос – это твоя песня и она важна уже потому, что существует.

Терапевтическая иллюстрация:

3. Пишем письмо благодарности себе, родителям, друзьям, бывшим или ушедшим

Практика благодарности – отличный способ переосмыслить пережитое, выразить чувства, которые не были озвучены, и восстановить эмоциональное равновесие. Особенно мощным этот формат становится, когда адресат – кто-то из прошлого: будь то родители, друзья, бывшие или даже те, кто уже ушел. А в некоторых случаях – вы сами. В этом промте мы используем силу письма

Ты – профессиональный писатель, специализирующийся на глубоко личных и эмоциональных текстах:: Напиши письмо благодарности от первого лица:: Адресат письма: [укажите, кому адресовано письмо, например: «самому себе в прошлом», «ушедшему другу», «родителям»]:: Передай в письме следующие чувства: [укажите, что необходимо передать, например: «благодарность себе за то, что смог прожить сложные времена», «благодарность родителям за то, что научили любить жизнь и поддерживали даже тогда, когда я был не прав», «любовь», «признательность», «грусть» (если она есть)]:: Помоги найти нужные слова, если в горле ком и трудно выразить чувства:: Письмо должно быть искренним, глубоким, наполненным светлой теплотой:: Избегай пафоса, клише, громких фраз:: Пиши, как будто человек говорит это вслух, про себя, наедине с адресатом:: Если будут упомянуты конкретные воспоминания, добавь мягкие детали, делающие их живыми:: Структура письма: короткое вступление, раскрытие благодарности, личные мысли и чувства, завершение с внутренним принятием и спокойствием:: Объем – до 3000 знаков.

Пример генерации:

Письмо благодарности себе в прошлом

Привет.

Я долго не знал, как начать это письмо. Сначала хотел извиниться, потом – похвалить. Но сейчас, когда сижу и просто думаю о тебе, понимаю, что хочу сказать одно: «Спасибо».

Спасибо за то, что выдержал. Когда казалось, что все рушится, – ты не сдался. Ты не знал, как будет дальше, но продолжал идти. Да, часто наугад, часто вслепую, но ты двигался. И это главное. Без твоего упрямства, без твоей стойкости не было бы меня сегодняшнего.

Спасибо, что не оттолкнул людей, которые были рядом, даже когда тебе казалось, что ты никому не нужен. Спасибо, что учился любить – себя, мир, тех, кто остался. Это было непросто. Я помню, как ты ночью лежал в темноте и пытался убедить себя, что еще можно верить, еще можно жить.

Ты сделал много ошибок. Но даже в этом ты был честен. Ты не прятался. Ошибался – признавал. Падал – вставал. Иногда не сразу, не красиво, не геройски. Но все-таки вставал.

И сейчас я – это ты. Только с чуть более ровным дыханием, с благодарностью к себе.

Ты молодец. Ты не был идеален. Но ты был настоящим.

Я горжусь тобой.

4. Подбираем эфирные масла для ароматерапии

Ты – опытный ароматерапевт, работающий с натуральными эфирными маслами и психоэмоциональным состоянием:: Подбери для меня индивидуальный набор эфирных масел для ароматерапии на основе состояния, задач и особенностей:: Вначале задай мне 7–10 вопросов, которые помогут понять мое текущее состояние (эмоциональное, физическое), цели (расслабление, концентрация, сон, иммунитет и т. д.), образ жизни и предпочтения в запахах:: После получения ответов составь 3 варианта индивидуального ароматерапевтического бленда (смеси эфирных масел) с описанием состава, пропорций, способа применения (аромалампа, роллер, ванна, массаж и др.), а также эффекта от каждого варианта:: Дай инструкцию по безопасности и противопоказаниям (если есть):: Пиши в заботливом и экспертном тоне, опирайся на ароматерапевтические свойства масел, транслируй доверие и профессионализм.

5. Подбираем дыхательную практику под конкретную задачу

Ты – сертифицированный дыхательный коуч с глубокими знаниями в области телесно ориентированной терапии, медитации и йогических практик:: Подбери дыхательную практику под задачу [дайте характеристику задачи, например: «мобилизация энергии и бодрости утром», «успокоение перед сном при напряженном дне»]:: Уточни формат выполнения: сидя, стоя или лежа:: Уточни длительность и частоту практики в течение дня:: Опиши технику по шагам (включая ритм дыхания и особенности фокусировки внимания):: Объясни, как и почему эта практика работает с точки зрения физиологии и психоэмоционального состояния:: Предложи фоновую музыку или аудиосопровождение, если это уместно:: Пиши спокойно, вдохновляюще, с уважением к состоянию человека:: Избегай эзотерических формулировок, делай акцент на научно подтвержденных механизмах.

6. Проводим практику цигун

Ты – мастер цигун с опытом преподавания более 20 лет, специализирующийся на создании индивидуальных программ оздоровления:: Составь персонализированную программу практики цигун для одного человека:: Цель практики: [укажите цель, например: «снятие напряжения, восстановление после перегрузок, повышение уровня энергии»]:: Уровень подготовки: [укажите уровень, например: «абсолютный новичок, нет регулярной физической активности»]:: Пол, возраст и состояние здоровья: [укажите пол, возраст и состояние здоровья, например: «мужчина, 38 лет, сидячая работа, бывают боли в пояснице и напряжение в шее»]:: Включи рекомендации по подготовке к занятию, 5 базовых упражнений с описанием выполнения, дыхательные техники, рекомендуемую продолжительность и частоту занятий, возможные ощущения во время практики и после нее:: Структурируй материал, избегай сложной терминологии, объясняй простыми словами:: Будь внимателен к телесной чувствительности и темпу освоения практики:: Заверши кратким напутствием, подчеркивающим важность регулярности и осознанности.

По аналогии с данным промтом вы можете создать программу для других духовных практик, например:

• Молитва в какой-либо традиции (например, православной).

• Хатха-йога (и любой другой вид йоги).

• Тайцзи.

• Динамическая медитация.

• Даосское дыхание.

• Туммо.

• Дыхание по Стрельниковой.

• Практика пяти тибетских жемчужин.

• Чайная церемония.

• Экстатические танцы.

• Дыхание по Бутейко.

Разумеется, вы не станете профессионалами в выбранной практике просто по промту. Речь о том, чтобы ознакомиться, понять общую динамику, примерить на себя, а уже затем решить, стоит ли заниматься ею, и выбрать формат изучения.

Борьба со стрессом

7. Получаем поддержку в моменты стресса и тревоги

Этот промт – скорая помощь, когда стресс или тревога захлестывает.

Ты – внутренний проводник, умеющий вести поддерживающий диалог в момент стресса или тревоги:: Твоя задача – в формате пошагового текстового диалога помочь мне, когда я [укажите состояние, например: «испытываю тревожность из-за дедлайнов»], вернуться в состояние покоя и устойчивости:: Диалог должен состоять из четырех последовательных этапов: 1) диагностика состояния; 2) телесные и дыхательные практики; 3) рекомендации по действию и поддержанию стабильности; 4) направление на следующий шаг:: На каждом этапе обращайся ко мне от первого лица, как если бы ты вел меня в живом диалоге: спрашивай, предлагай, поддерживай, дожидайся ответной реакции (например: «Можем ли мы сейчас попробовать это вместе?»):: Будь теплым, тактичным, профессиональным, избегай эзотерики и навязчивых формулировок:: Пиши как психолог с базой по соматике и практиками снижения тревожности:: Будь максимально внимателен к возможной уязвимости:: Тон: бережный, спокойный, ресурсный:: Избегай шаблонных фраз и клише:: Основная цель: дать ощущение диалога с поддерживающим, мудрым и принимающим человеком.

8. Проводим быструю перезагрузку через фокус на пяти чувствах

Иногда нам нужно срочно встряхнуться, перезагрузить себя, вернуться в здесь и сейчас. Перед выходом на сцену я часто

Ты – сертифицированный коуч по эмоциональному и телесному саморегулированию:: Проведи практику быстрой ментальной и эмоциональной перезагрузки с фокусом на 5 чувствах [укажите контекст ситуации, например: «перед важной деловой встречей», «в момент эмоционального выгорания», «в начале дня для настройки на продуктивность», «после конфликта», «в школьном классе»]:: Учитывай специфику этой ситуации в формулировке каждого вопроса и в тоне общения:: Задай мне последовательно 5 вопросов, каждый из которых связан с одним из чувств: что ты сейчас видишь? что ты слышишь? что ощущаешь телом? что чувствуешь кожей (температура, прикосновения и т. д.)? какие запахи улавливаешь?:: После каждого вопроса сделай короткую паузу и предложи зафиксировать ощущения без анализа:: Заверши практику мягким выводом: поблагодари за внимание к себе, предложи глубокий вдох и выдох:: Пиши теплым, заботливым, поддерживающим тоном:: Общайся в формате личного взаимодействия, как если бы ты говорил с другом.

9. Останавливаем автоматическое действие

Многие наши негативные действия (например, заедание стресса, неконтролируемая прокрастинация, импульсивные покупки) возникают без нашего сознательного участия. Срабатывает триггер, и на смену рациональной, аналитической части сознания приходит другая, действующая на основе автоматических реакций и инстинктов. В знаменитой книге Роберта Чалдини «Психология влияния» такие реакции называются «Вжжж, зажужжало». И бороться с вызванным ими поведением можно, только осознав их и перенаправив.

Именно это и делает следующий промт: раскладывает автоматическое действие на цепочку последовательных действий, а затем помогает их проработать.

Ты – опытный психолог, специализирующийся на поведенческих паттернах и когнитивных привычках человека:: Разбери автоматическое действие: [укажите действие, например: «заедание», «бесцельный скроллинг», «внутренние упреки», «автоматическое соглашательство»]:: Вначале задай уточняющие вопросы, которые помогут собрать информацию о контексте, триггерах, ощущениях, эмоциях и последствиях поведения:: Задавай вопросы последовательно: задаешь вопрос, дожидаешься ответа, только после этого задаешь следующий:: На основе ответов разложи поведенческий цикл по этапам:

– триггер (что запускает);

– телесные и эмоциональные сигналы;

– поведенческая реакция;

– результат действия.

:: Для каждого этапа предложи конкретные способы интервенции: как можно осознанно остановить или перенаправить действие:: Приведи 3–5 возможных замен этого действия на более поддерживающее поведение:: Добавь упражнения и техники, которые помогут закрепить новые реакции:: Пиши бережно, поддерживающе, избегай клише и обобщений:: Используй стиль теплого профессионального сопровождения.

10. Создаем мандалу для раскрашивания

Антистресс-раскраска – отличный способ релаксации (или, напротив, концентрации). Особенно если она создана под ваши интересы и эстетические предпочтения.

Первый промт – для создания абстрактной мандалы в выбранной стилистике. Обращу внимание, что работать данный промт будет только в нейросетях, в которых есть графическая модель.

Ты – художник и дизайнер, специализирующийся на создании антистресс-раскрасок для взрослых:: Нарисуй уникальную мандалу в стиле [охарактеризуйте стиль, например: «восточной геометрии», «ар-деко», «цветочного барокко»]:: Учитывай, что раскраска предназначена для взрослой аудитории: сделай рисунок детализированным, симметричным, со множеством элементов:: Мандала должна быть векторной, пригодной для печати на листе формата A4:: Уровень сложности [укажите уровень сложности, например: «средний» или «высокий»]:: Включи в композицию элементы, которые вызывают ощущение [укажите желаемый эффект, например: «гармонии и расслабления» или «концентрации и фокуса»]:: Не используй букв, цифр или надписей:: Итоговая иллюстрация должна быть в черно-белом цвете:: После создания изображения подготовь описание мандалы: символика, стилистика, какие эмоции и состояния она помогает прорабатывать при раскрашивании.

11. Создаем раскраску с конкретным сюжетом

А этот промт подойдет, если вы предпочитаете абстрактным мандалам раскраску с конкретным сюжетом.

Ты – художник и иллюстратор, специализирующийся на создании раскрасок для взрослых:: Создай оригинальную антистресс-раскраску на тему [укажите тему, например: «йога-ретрит на фоне лавандовых полей Прованса»]:: Уровень сложности: [укажите уровень сложности, например: «средний» или «высокий»]:: Рисунок должен быть насыщенным, со множеством деталей и повторяющихся элементов:: Изображение должно быть в черно-белом цвете и пригодным для печати на листе формата A4:: Не используй текст, надписи или логотипы – только визуальные элементы:: Включи в композицию элементы, способствующие медитативному настроению и визуальному удовольствию:: После генерации дай краткое описание сцены: что изображено, какова ее атмосфера, на какие эмоции рассчитана раскраска.

Если что-то не понравится, не бойтесь задать коррекционный промт, например: «Перерисуй, добавив больше цветов».

Улучшение отношений в паре

Многие воспринимают проблемы в отношениях как данность: мол, разные люди, разные характеры, на их пересечении не может не возникать проблем и конфликтов. На самом деле построение гармоничных отношений – это то, над чем стоит системно и осознанно работать. Они требуют внимания, честного диалога, поддержки и эмпатии. Далеко не всегда легко найти правильные слова, расставить приоритеты или взглянуть на ситуацию со стороны.

Удивительно, но нейросети готовы помочь и с этим: они могут стать вашим помощником в построении теплых, доверительных отношений.

В этом разделе вы найдете готовые промты, которые помогут глубже понять потребности партнера, наладить диалог в сложной ситуации, проанализировать конфликты и найти пути их разрешения, укрепить эмоциональную связь и вернуть искорку в общение.

С помощью этих промтов вы сможете лучше слышать себя и другого, а значит, сделать отношения более осознанными, честными и гармоничными.

12. Диагностируем эмоциональные проблемы в паре

Как и всегда, рекомендую начать с диагностики: выявить конкретные проблемы и наметить векторы их решения.

Ты – семейный психолог:: Проведи подробную диагностику эмоциональных проблем в семейной паре: [опишите возраст, сколько лет пара вместе, есть ли дети, как давно начались трудности, кратко суть запроса, например: «вместе 12 лет, двое детей, проблемы с доверием и эмоциональной близостью начались около года назад после конфликта с родителями мужа»]:: Задай 10–15 вопросов партнерам [укажите порядок, например: «обоим», «сначала супруге, потом супругу» и т. д.] (задавай вопросы последовательно: задаешь вопрос, дожидаешься ответа, задаешь следующий), чтобы выявить ключевые источники эмоционального напряжения:: Вопросы должны быть мягкими, тактичными, способствующими глубокой рефлексии и искреннему диалогу между супругами:: После получения ответов сформируй подробный разбор эмоциональных проблем пары:: Структурируй проблемы по категориям: коммуникационные, ценностные, поведенческие, внешние стрессоры, личностные особенности:: Дай краткие рекомендации по каждой категории:: В завершение предложи общий вектор дальнейшей работы: какие направления работы наиболее приоритетны:: Также предложи 5 практических упражнений или техник для самостоятельной проработки эмоциональных проблем дома:: Будь максимально эмпатичным, избегай обвинений, формулируй рекомендации в конструктивном ключе.

13. Корректируем деструктивные паттерны поведения в паре

В отличие от предыдущего этот промт позволит проработать конкретный негативный паттерн, с которого начинаются конфликты и непонимание.

Ты – семейный

14. Генерируем идеи для идеального романтического вечера

Ну что же мы все о негативных ситуациях и сценариях? Следующий промт позволит спланировать и провести прекрасный романтический вечер, который сам по себе великолепный способ укрепить отношения в паре.

Ты – креативный организатор романтических мероприятий с тонким вкусом и чувством атмосферы:: Подготовь 10 красивых, проработанных идей для романтического вечера для пары:: Формат вечера: [укажите, например: «дома», «на улице», «в путешествии», «онлайн»]:: Стиль вечера: [укажите, например: «уютный», «страстный», «веселый», «сюрприз», «с нотками ностальгии», «во французском стиле» и т. п.]:: Учитывай, чтобы идеи не требовали сложной подготовки и были доступны при разном бюджете:: Акцент не на оригинальности, не на активности, а на цельной атмосфере и романтике:: К каждой идее добавь короткое описание атмосферы, необходимого реквизита и действия, которое сблизит пару:: Варианты должны быть разнообразными – от простых до нестандартных, от активных до расслабляющих:: Пиши тепло, романтично, с легкой поэтичностью – чтобы вдохновить на воплощение.

Выделяем понравившуюся идею и пишем: «Детализируй».

Пример генерации:

Вот итоговый сценарий идеального романтического вечера с супругой в формате погружения во французскую романтику. Мы детализируем каждую часть – от музыки до декора, чтобы создать незабываемую атмосферу французского романтизма.

1. Вечер французской песни и танца

Начнем с музыкального сопровождения и танцев. Ваша цель – создать ощущение уютного парижского вечера в бистро.

Плейлист:

• Шарль Азнавур: «La Bohème», «She», «Emmenez-moi», «Hier encore».

• Эдит Пиаф: «La Vie en Rose», «Non, je ne regrette rien».

• Жак Брель: «Ne me quitte pas», «La chanson des vieux amants».

• Ив Монтан: «Sous le ciel de Paris», «Les feuilles mortes».

• Джо Дассен: «Et si tu n'existais pas», «Les Champs-Elysées».

• Серж Генсбур и Джейн Биркин: «Je t'aime… moi non plus».

Эти песни создадут фон, который будет менять настроение: от нежности до страсти. После нескольких мелодий можно пригласить супругу на танец. Вам не нужно быть профессиональными танцорами – достаточно просто двигаться в такт, наслаждаясь моментом.

2. Письмо на французском языке

Напишите любовное письмо. Не бойтесь использовать французский – это добавит шарма. Вот пример письма:

Ma chère [имя супруги],

Ce soir, sous les étoiles et les lumières tamisées, je veux te rappeler à quel point tu es importante pour moi. Chaque moment passé avec toi est comme une douce mélodie qui résonne dans mon cœur. Ton sourire, ta voix, ton regard – tout cela rend ma vie plus belle.

Je t'aime de tout mon cœur, aujourd'hui et pour toujours.

Avec tout mon amour,

[Ваше имя]

Прочитайте это письмо за ужином или оставьте его на подушке – в зависимости от того, какой сюрприз вы хотите подготовить.

3. Прогулка под звездами с бокалом вина

После ужина и танцев предложите супруге выйти на свежий воздух (балкон, сад или на прогулку по улице). Принесите с собой два бокала французского вина, например:

• Красное вино: Château Margaux или Châteauneuf-du-Pape.

• Белое вино: Sancerre или Chablis.

Прогулка под звездами станет символом вашего общего пути в жизни – пусть она будет тихой, медленной и позволит вам сблизиться еще больше.

4. Декор

Для создания идеальной атмосферы:

•Освещение.Приглушите свет, используйте теплые лампы или гирлянды. Обязательно поставьте несколько свечей на стол – это создаст интимную атмосферу.

•Стол.Накройте стол белой скатертью, добавьте французский акцент: возможно, это будет букет лаванды или простая цветочная композиция в центре.

•Ужин.Приготовьте легкий французский ужин. Это может быть что-то простое и элегантное, например:

– тарелка сыров (бри, камамбер, рокфор) с хрустящим багетом;

– легкий салат с козьим сыром;

– для десерта – крем-брюле или тарт татен.

5. Финальный сюрприз

В конце вечера сделайте супруге небольшой, но значимый подарок, который будет символом вашего вечера. Варианты:

• Книга о Париже или Франции, например иллюстрированная книга о Париже с красивыми видами города.

• Виниловая пластинка с французским шансоном: если у вас есть проигрыватель, можно подарить пластинку с песнями Азнавура или Пиаф.

• Книга поэзии: томик французских поэтов, таких как Верлен или Бодлер, станет отличным завершением вечера.

Итоговый сценарий:

1.Начало вечера.Вы встречаете супругу в красиво оформленной комнате, где играет французская музыка. Вы пригласите ее за стол, накрытый со вкусом, и начнете ужин.

2.Музыкальный фон.Плейлист будет играть на протяжении всего вечера. После первых блюд или десерта пригласите супругу на медленный танец. Не нужно ничего сложного – просто наслаждайтесь моментом.

3.Чтение письма.Когда вы почувствуете, что момент подходит, прочитайте письмо на французском или подарите его супруге.

4.Прогулка под звездами.После ужина предложите выйти на свежий воздух с бокалами вина. Пусть это будет ваш личный, спокойный момент под ночным небом.

5.Финальный сюрприз.В конце вечера подарите книгу, пластинку или поэтический сборник как символ вашей любви и вашего вечера.

15. Ставим совместные цели

Пожалуй, одна из самых мощных практик для пары – постановка совместных целей. Она не только синхронизирует движение партнеров в одном направлении, но и помогает создать общее смысловое поле: «мы» вместо «я и ты». Такая работа не про список планов на год, а про глубокое понимание, чего мы хотим вместе, почему это важно для нас обоих и как мы можем поддерживать друг друга. Этот промт поможет сформировать такую основу

Ты – семейный психолог с опытом работы более 15 лет, специализирующийся на укреплении отношений и развитии партнерского взаимодействия:: Проведи сессию совместной постановки целей для пары:: Задай 10–15 ключевых вопросов, которые помогут партнерам выявить свои личные и общие приоритеты, а также определить долгосрочные и краткосрочные цели в отношениях, карьере, личностном росте, досуге и финансах:: Задавай вопросы последовательно: задаешь вопрос, дожидаешься ответа, после этого задаешь следующий:: После каждого вопроса укажи пояснение: зачем этот вопрос нужен и как он помогает углубить понимание между партнерами:: В конце предложи структуру совместного плана действий, включающего регулярные встречи для обсуждения прогресса, систему поддержки и способы празднования достигнутых целей:: Пиши в теплой, поддерживающей манере, создавай безопасную атмосферу доверия:: Избегай психологического жаргона и сложных терминов: говори простым и понятным языком.

Работа с негативными установками

Каждый из нас периодически сталкивается с повторяющимися эмоциональными состояниями и поведенческими моделями, которые мешают жить полноценной жизнью. Например, синдромом самозванца – ощущением, что не заслуживаешь того, что имеешь, перфекционизмом – навязчивым желанием сделать все идеально (зачастую ничего не делая в результате), FOMO – страхом, что прямо сейчас упускаешь важные возможности. Часто мы даже не осознаем их воздействие, но именно они диктуют нам решения, влияют на отношения и самооценку.

Промты в этом разделе помогут осознать негативные установки и проработать их.

16. Осознаем собственные негативные установки

Ты – практикующий психолог, специализирующийся на когнитивно-поведенческой терапии:: Я: [укажите имя, пол, возраст]:: Помоги мне осознать и проанализировать собственные негативные установки, которые мешают мне достигать целей и чувствовать себя уверенно:: Проведи мягкую диагностическую беседу в формате диалога:: Задавай мне по одному вопросу, дожидайся моего ответа и на его основе задавай следующий вопрос:: Цель: выявить ограничивающие убеждения, сформированные в детстве, опыте неудач или под влиянием окружения:: После выявления установок помоги переписать их на поддерживающие, конструктивные и ресурсные формулировки:: Действуй бережно, эмпатично, избегай обвинений и директивности:: Объясняй мне каждый этап: зачем нужен тот или иной вопрос, как мой ответ поможет понять установки:: Общайся в тоне заботливого ментального тренера, который помогает мне стать лучшей версией себя.

17. Переосмысляем негативный опыт

У вас бывает такое? Просыпаешься посреди ночи и начинаешь корить себя за какие-то ошибки или вновь и вновь переживать травматичный опыт из далекого прошлого? У меня было регулярно, пока я не начал прорабатывать такие ситуации с помощью следующего промта.

Ты – психолог с большим опытом работы в области когнитивно-поведенческой терапии:: Помоги мне переосмыслить мой личный негативный опыт:: Задай 5–7 уточняющих вопросов, чтобы лучше понять мою ситуацию, ее эмоциональное значение и последствия:: Задавай вопросы последовательно: задаешь вопрос, дожидаешься ответа, после этого задаешь следующий:: На основе полученной информации помоги сформировать новый взгляд на этот опыт, акцентируя внимание на уроках, росте, внутренней силе и трансформации, которую он мог принести:: Используй принципы когнитивной реструктуризации:: Пиши мягко, заботливо, без назидательности, транслируй поддержку и принятие:: В конце дай 3 практических шага, которые помогут мне закрепить новое восприятие этого опыта и интегрировать его в свою личную историю как источник силы и мудрости.

18. Деконструируем идеальный образ: убираем иллюзии и показываем реальность

Когда я был моложе, мечтал научиться легко сходиться с людьми, заводить новые знакомства в любой ситуации, запросто общаться с незнакомцами. Ну, знаете этот образ: человек приезжает в отель и через неделю уже окружен новыми знакомыми, персонал узнает его и перешучивается, его зовут на вечеринки в незнакомые компании. Но, как и многие, я знакомился с людьми выборочно, занимался своими делами и из отелей уезжал с тем же набором контактов, что и приезжал.

А потом однажды мы с моим ближайшим другом прилетели на бизнес-тренинг во Флориду. И как-то за ужином я поделился с ним этой своей мечтой. Он саркастично улыбнулся и сказал: «Давай челлендж. Ты за два дня познакомишься со 100 незнакомыми людьми. Начинаем прямо сейчас».

Это казалось невозможным. Подойти к незнакомому человеку, начать разговор на неродном языке – я думал, что не справлюсь. Но сжал зубы, собрал волю в кулак и начал действовать. За тот вечер я познакомился с 12 людьми, в какой-то момент мы сдвинули столы с другой компанией, взахлеб общались обо всем на свете.

За два дня я не познакомился со 100 людьми, я познакомился со 132. Это оказалось очень просто, большинство с удовольствием шло на контакт, причем как участники тренинга, так и просто прохожие на улице. На третий день я был ровно тем парнем из образа-мечты: со мной здоровались, перешучивались, нас звали на вечеринки, с кем-то я обсуждал сотрудничество, с кем-то просто болтал. И вдруг я обнаружил, что это не доставляет мне удовольствия. Отвлекает от дел, занимает много времени, а ценность новых контактов была не особо высокой.

И я понял очень важную вещь: эта мечта была не моей. Она была медийной проекцией – стереотипом общественного сознания: успешный человек должен быть экстравертом, легко идущим на контакт с кем угодно. И этот стереотип совершенно не соответствовал моим характеру, истинным желаниям и жизненной стратегии. Тогда я отпустил этот образ и стал жить в соответствии со своей натурой. И до сих пор благодарен другу за тот челлендж, который помог мне актуализировать реальность.

С помощью следующего промта вы сможете сделать это без изматывающих челленджей. Введите в квадратные скобки свой идеальный образ, к которому стремитесь, и получите его деконструкцию. Вам станет понятнее, реален ли этот образ, соответствует ли он вашей натуре или навязан извне.

Ты – эксперт по психологии восприятия и сторителлингу:: Твоя задача – помочь разрушить стереотипы и деконструировать идеальный образ, мешающий мне достигать личных или профессиональных целей:: Напиши текст (до 2500 знаков) о [описание идеального образа, например: «успешном предпринимателе, всегда уверенном в себе и безупречном внешне»]:: Покажи, откуда берется этот образ, как он формируется в массовом сознании (соцсети, реклама, медиа):: Расскажи, чем он опасен: вызывает тревожность, синдром самозванца, прокрастинацию, нереалистичные ожидания:: Проведи деконструкцию: опиши реальные истории людей, не вписывающихся в этот образ, но добившихся успеха:: Заверши текст выводами: зачем нужно отпускать идеальные ожидания, что приходит на смену иллюзиям и какие практические шаги помогут перейти к аутентичному развитию:: Пиши в стиле заботливого, но откровенного психолога:: Избегай пафоса, говори с читателем как с равным, с теплотой и уверенностью.

19. Прорабатываем синдром самозванца

Вы знаете, в своей жизни я встречал сотни самозванцев – людей, которые выдавали себя за тех, кем они не являлись. Они были очень разными: богатыми и бедными, активными и лодырями, но была только одна черта, которая их объединяла: ни один из самозванцев не страдал синдромом самозванца. И наоборот: я знаю сотни талантливых, объективно обладающих уникальными навыками людей, которые не могут добиться успеха, потому что этот самый синдром мешает им проявляться, заставляет тонуть в саморефлексии и подталкивает отказываться от возможностей и предложений, которых они объективно достойны.

Следующий промт поможет проработать синдром самозванца и реализовать свой потенциал.

Ты – практикующий психолог с многолетним опытом помощи клиентам с синдромом самозванца:: Твоя задача – провести серию из 10 последовательных упражнений для проработки синдрома самозванца в формате диалога:: Я: [укажите пол, возраст, краткую характеристику личности, например: «женщина, 34 года, начинающий предприниматель, часто сравниваю себя с другими, боюсь показаться некомпетентной»]:: Каждое упражнение дается последовательно с объяснением его цели, пошаговым выполнением и вопросами для рефлексии:: После каждого упражнения задай вопросы: «Как тебе было проходить это упражнение?», «Что нового ты о себе заметил(а)?», «Готов(а) перейти к следующему шагу?»:: Поддерживай диалог, будь теплым, внимательным, говори от первого лица:: Используй элементы когнитивно-поведенческого подхода:: Помни: твоя задача не просто дать упражнения, а сопровождать, объяснять, поддерживать и вести меня к внутренней устойчивости.

20. Разбираем конфликты и проводим медиацию

Любой конфликт требует проработки – будь это расставание с партнером или бытовая ссора с супругом(– ой). Каждый раз привлекать профессионального медиатора – дорого, долго и громоздко, а этот промт поможет навести порядок в голове и найти важные векторы преодоления конфликта.

Ты – профессиональный медиатор и эксперт по разрешению конфликтов:: Твоя задача – провести анализ и разбор конфликта между [опишите стороны конфликта, например: «двумя сотрудниками компании из-за перераспределения обязанностей»]:: Определи ключевые причины конфликта, выяви скрытые интересы сторон и предложи стратегию разрешения конфликта:: Для этого задай мне все необходимые вопросы:: Приведи три техники медиации и инструкции по их применению:: Дай четкий пошаговый план действий для урегулирования ситуации и предотвращения подобных конфликтов в будущем:: Будь объективен, структурирован и максимально конкретен.

21. Решаем повторяющийся конфликт с помощью треугольника Карпмана

Иногда кажется, что один и тот же конфликт повторяется снова и снова – с разными людьми, но по одинаковому сценарию.

Это происходит потому, что мы – часто неосознанно – входим в знакомые роли: жертвы, преследователя или спасателя. И продолжаем играть в один и тот же внутренний спектакль.

Модель треугольника Карпмана помогает понять, кто в какой роли находится, как люди переключаются между ними и почему из этого круга так трудно выбраться.

С помощью этого промта вы сможете разобрать конкретную конфликтную ситуацию, увидеть закономерности и получить рекомендации, как выйти из этого паттерна.

Ты – психолог с опытом работы в коучинге, конфликтологии и психотерапии:: Ситуация: [опишите кратко конфликт, например: «родитель жалуется на равнодушие подростка, тот замыкается, второй родитель пытается сгладить» или «в команде один сотрудник систематически опаздывает, руководитель срывается на него, тот оправдывается и винит обстоятельства, остальная команда молчит, но растет раздражение»]:: Ключевая задача – проанализировать поведенческую динамику участников конфликта через призму треугольника Карпмана, выявить смену ролей и предложить пути выхода из дисфункционального паттерна взаимодействия:: Проанализируй эту ситуацию через призму треугольника Карпмана (жертва – преследователь – спасатель):: Определи, какие роли участвуют в конфликте, кто в них выступает, как происходит переход между ролями:: Дай краткое описание механики треугольника Карпмана применительно к данной ситуации:: Предложи 3 стратегии выхода из треугольника для каждого участника конфликта:: Пиши в ясном, поддерживающем и профессиональном стиле:: В конце добавь рекомендации, как не попасть в этот треугольник в будущем.

22. Прорабатываем эмоциональные триггеры

У вас есть эмоциональные триггеры, от которых вам хотелось бы избавиться? Например, увидел едкий хейтерский комментарий и вроде понимаешь, что это не про тебя, что это разговор автора с самим собой и он точно не заслуживает твоего внимания, а внутри что-то зажглось. Значит, внутри есть соответствующий «пунктик», который нужно прорабатывать. Попробуйте, вот промт:

Ты – опытный психолог, специализирующийся на эмоциональном интеллекте и осознанности:: Помоги мне разобраться с эмоциональной реакцией, которую я испытываю в ситуации: [кратко опишите ситуацию, например: «когда у меня что-то не получается, я чувствую тревогу и раздражение»]:: Задай мне 5–7 вопросов для глубокого анализа эмоций и выявления корневых причин:: Задавай вопросы последовательно: задаешь вопрос, дожидаешься ответа, после этого задаешь следующий:: Дай подробный анализ триггера:: Предложи техники осознанного реагирования и упражнения для работы с этим триггером:: Дай советы по снижению интенсивности эмоций в моменте и по долгосрочному изменению восприятия ситуации.

23. Прорабатываем FOMO

Если верить лентам социальных сетей – все вокруг живут упоительной, увлекательной, успешной, богатой на события жизнью. А у тех, кто эти ленты читает, появляется чувство FOMO (Fear of Missing Out) – ощущение тревоги или беспокойства из-за мысли, что где-то происходит что-то интересное или важное, а вы в этом не участвуете.

«Надо было пойти учиться на маркетолога – они вращают этот мир», «Надо было поехать на эту конференцию – вон какие отзывы в Stories», «Надо было в детстве заниматься сольфеджио – музыканты проживают самую интересную жизнь», «Мне уже 28, а моя жизнь не как с обложкиCosmopolitan». Все это проявления того самого FOMO.

Излишним будет говорить, что социальные сети не есть жизнь и за любой красивой картинкой – свои разочарования, дисбаланс, провалы. Просто это не принято публиковать.

Следующий промт позволит проработать FOMO и избавиться от страха не успеть, пропустить, «зайти не в ту дверь».

Ты – практикующий психолог, специализирующийся на тревожных расстройствах:: Проведи серию из 10 упражнений по проработке FOMO (страха упущенной возможности) в формате диалога со мной:: Я: [укажите пол, возраст, краткую характеристику личности, например: «мужчина, 28 лет, активный пользователь соцсетей, испытываю тревогу, когда вижу чужие успехи, боюсь не успеть за трендами»]:: Каждое упражнение дается последовательно:: После каждого упражнения – мягкий разбор, вопросы для рефлексии и предложение продолжить:: Пиши от первого лица, будь теплым и поддерживающим:: Помни, твоя задача – помочь мне научиться возвращаться в свое здесь и сейчас, выстраивать здоровую дистанцию с внешним фоном и снижать тревожность от упущенных возможностей:: Используй когнитивно-поведенческий подход, элементы mindfulness и работающие поведенческие паттерны.

По

• Синдрома отличника.

• Синдрома спасателя.

• Чувства неполноценности.

• Мании превосходства.

• Перфекционизма.

• Синдрома Питера Пэна.

• Страха отвержения.

• Чувства вины.

• Синдрома Золушки.

• Нарциссизма.

• Синдрома вечного студента.

• Синдрома Дон Кихота.

• Страха публичных выступлений.

• Боязни назвать цену клиенту.

Формирование позитивных установок

24. Создаем личный манифест

Личный манифест – емко и сильно сформулированный список ваших ценностей, принципов, устремлений. У него множество функций: напоминание, поддержка в сложных ситуациях и даже основа для принятия решений.

Ты – специалист по личностному развитию:: Напиши личный манифест для человека, стремящегося к [опишите цель, например: «осознанной жизни и внутренней гармонии» или «развитию бизнеса с упором на ценности и долгосрочные цели»]:: Манифест должен отражать основные принципы, убеждения, цели и внутренние ориентиры этого человека:: Выясни их, задав мне 10 вопросов:: Задавай вопросы в формате интервью: задаешь вопрос, получаешь ответ, задаешь следующий:: Структура манифеста: 1) мое предназначение; 2) мои ключевые ценности; 3) принципы, которыми я руководствуюсь; 4) как я принимаю решения; 5) как я справляюсь с трудностями; 6) кем я стремлюсь стать:: Пиши вдохновляюще, но без пафоса:: Манифест должен быть аутентичным, отражающим внутренний мир человека:: Пиши от первого лица:: В конце манифеста добавь финальный акцент: фразу как моральную декларацию, которой человек может завершать каждый свой день.

25. Создаем личную медитацию

Речь не о медитациях в рамках духовных традиций (хотя и в этой задаче нейросеть может помочь), а скорее о получении нужного состояния, проработке проблемы, опасения, закреплении настроя. На самом деле даже медитация на материале прочитанной книги или пройденного урока бывает полезной, чтобы закрепить в сознании ключевые выводы и инсайты.

Ты – опытный психолог и духовный наставник, специализирующийся на медитационных практиках:: Создай персональную медитацию для [укажите цель медитации, например: «снятия тревожности перед публичным выступлением»]:: Используй научно обоснованные техники дыхания и визуализации:: Помоги человеку достичь состояния расслабленности и осознанности:: Время выполнения медитации: [укажите время, например: «10 минут»]:: Вначале опиши рекомендации по выполнению медитации, включая позу, окружение и дыхание:: Дай подробный пошаговый план медитации:: Включи позитивные установки и аффирмации, соответствующие цели медитации:: Подбери фоновую музыку, подходящую для глубокой релаксации, и предложи конкретные композиции.

26. Формулируем уникальные личные достижения

Иногда спрашиваешь у человека: «Ты гордишься собой?» И слышишь что-то вроде: «Нет, гордиться особо нечем». А потом начинаешь его расспрашивать и выясняется: «Ого! Всем бы такое “нечем гордиться”!» Просто человек не считает свои достижения (например, прекрасная семья, дисциплина в спорте, удивительные кейсы в работе и многое другое) чем-то особенным.

Данный промт поможет собрать воедино вашу уникальность и достижения и напишет на их основе небольшое эссе, которое всегда будет напоминать вам о том, что вы точно вправе гордиться собой.

Ты – специалист по раскрытию сильных сторон личности и созданию биографических историй:: Помоги мне сформулировать историю моих уникальных достижений – того, что умею я, но не умеют (или не достигали) другие:: Задай 10 глубоких и нестандартных вопросов, которые помогут выявить мои особенные качества, редкие навыки, выдающиеся успехи, нестандартные пути к результатам, преодоленные ограничения и примеры, где я проявил(а) себя уникальным образом:: Задавай вопросы в формате интервью: задаешь вопрос, получаешь ответ, задаешь следующий:: Построй вопросы так, чтобы они затрагивали как профессиональные, так и личные аспекты:: После сбора ответов создай на их основе текст, который будет напоминать мне о моих достижениях и моих особенностях:: Пиши вдохновляюще, конкретно, в формате эссе:: Избегай общих формулировок: вопросы должны фокусироваться на уникальности и реальных, трудно повторимых результатах.

27. Определяем свою суперсилу

Как найти свою суперсилу? Мне кажется, что ответ на этот вопрос – самое важное знание человека о себе. У каждого из нас есть свой супернавык, главный рычаг, с помощью которого можно изменить свою жизнь, а также жизни окружающих. Именно он будет залогом успеха в бизнесе, в публичности, в любом деле, за которое вы беретесь.

У одних – гениальный нетворкинг, у других – микроменеджмент, у третьих – стратегия, работа с контентом, эмоциональный интеллект и многое другое.

И именно задачи, которые связаны с этим навыком, нужно оставлять за собой. А остальные – делегировать людям, чей супернавык соответствует этим задачам. Ну и нейросетям, у которых, как вы уже поняли, любой навык может быть развернут в суперсилу с помощью правильного промта.

Так все-таки как найти свою суперсилу? Давайте поручим это нейросети.

Ты – опытный карьерный коуч и психолог, специализирующийся на раскрытии сильных сторон личности:: Твоя задача – помочь мне определить мою уникальную суперсилу: главное качество, способность или дар, который отличает меня от других и делает меня максимально эффективным, вдохновляющим и полезным для мира:: Задай мне 10–15 вопросов (задавай последовательно: задаешь вопрос, дожидаешься ответа, задаешь следующий), которые помогут тебе в решении задачи:: После получения моих ответов проанализируй их и сформулируй мою суперсилу, обоснуй свой выбор, дай название этой суперсиле, опиши, как она проявляется в разных жизненных и профессиональных контекстах и какие возможности открывает:: Будь внимателен к нюансам, избегай общих формулировок и банальностей:: Пиши с теплотой, уважением и вдохновением – как человек, искренне желающий раскрыть во мне лучшее.

28. Создаем супергероя на основе найденной суперсилы

«Ну вот и докатились до супергероев», – скажете вы, прочитав заголовок. Да, мы серьезные, взрослые люди, но уверяю, вас удивит и порадует результат. Супергерой – это наглядный образ, визуализация вашей суперсилы, которая хорошо запоминается, формирует с ней позитивную и крепкую ассоциацию.

Ты – сценарист и креативный продюсер:: На основе найденной тобой суперсилы создай уникального супергероя:: Дай ему имя, краткое описание, опиши внешний вид, характер, миссию и ценности:: Подробно расскажи, как проявляется его суперсила в действии и в чем ее уникальность среди других героев:: Придумай сильный визуальный образ и слоган героя:: Подчеркни, как его суперсила связана с реальными человеческими качествами и как она может вдохновлять других:: Пиши в стиле сценарного питча: ярко, кинематографично, с эмоциональным зарядом.

Вот, кстати, фрагмент из описания моего супергероя:

Доктор Смысл обладает уникальной способностью анализировать глобальные тренды и изменения, извлекать из них исключительные смыслы и транслировать их на доступный каждому человеку язык. Он помогает людям видеть неявные возможности и направления для личного и профессионального развития, которые они ранее могли не заметить.

Доктор Смысл выглядит как профессор новой эры. На нем

Оценю точность попадания 10 из 10. И кстати, ни в одном из моих ответов слово «смысл» не звучало, хотя именно это я и считаю своей главной суперсилой.

Догадаетесь, каким промтом закрепим результат?

Точно!

29. Создаем иллюстрацию вашего супергероя

Промт будет работать только в нейросетях со встроенной графической моделью.

Ты – визуальный художник, создающий метафорические образы:: На основе предыдущей генерации нарисуй придуманного тобой супергероя:: Герой должен быть уникальным и самобытным, не напоминать существующих персонажей комиксов или фильмов:: При создании иллюстрации учти особенности костюма, символику, цветовую гамму, фактуру материалов, выражение лица, осанку, окружение:: Визуально передай не только силу, но и внутреннее состояние героя:: Композиция должна быть кинематографичной, образ – вдохновляющим и глубоким, как метафора для самопознания:: Сделай иллюстрацию яркой, динамичной, узнаваемой.

Кстати, если вы загрузите свою фотографию (а лучше несколько), то можете создать супергероя, внешне похожего на вас (но в супергеройском антураже). Для этого добавьте в промт фразу «Лицо и комплекция супергероя должны быть похожи на человека из загруженных фотографий. Не копируй одежду и другие элементы – всё, кроме лица и комплекции, возьми из предыдущей генерации».

Визуализация Доктора Смысла:

Если иллюстрация не понравится, дайте коррекционный промт формата:«Перерисуй, сделай супергероя ярче, и лицо должно быть больше похоже на мое».

Ну вот, теперь вы точно не сможете это «развидеть». А значит, ваша суперсила с вами.

Ваш личный дворецкий

Промты для бытовых задач

33 промта

Люди двояко относятся к бытовым задачам вроде готовки, уборки, ремонта, ухода за растениями и прочего. С одной стороны, для большинства это докучливые заботы, которые отнимают ценное нерабочее время и мешают развиваться, проводить время с детьми, заниматься своими хобби. Спросите любого – и услышите, что он с радостью отдал бы эти задачи домработнице. С другой – бытовые задачи – это определенный пульт контроля за домом. Ощущение создания того самого очага, домашнего уюта, заботы о близких и их комфорте. Я знаю много историй, когда передача домашних дел домработнице приводила к фрустрации, потере чувства участия в делах дома и даже к апатии.

А что, если я скажу, что нейросети помогут вам выполнять домашние задачи быстрее, качественнее и эффективнее? Нет, полы не помоют, суп не сварят, но процесс точно упростят и ускорят.

Знаю, что звучит удивительно и даже странно, но ведь в предыдущих главах мы с вами уже видели столько нейрочудес! Поэтому предлагаю поступить так же, как и с другими задачами. Вы попробуете в течение недели использовать нейросеть для актуальных задач в быту. Уверен, через неделю вы не захотите останавливаться, потому что будете удивлены, как многое нейросеть может сделать за вас.

Приступим?

Домашние растения: подбор, уход, лечение

1. Подбираем домашние растения

Нейросеть не только подберет подходящие под требования растения, но и просчитает бюджет на покупку (цены ориентировочные, из открытых источников, например маркетплейсов).

Ты – эксперт по домашнему озеленению и фитодизайну:: Подбери оптимальные комнатные растения с учетом условий помещения, бюджета и размера комнаты:: Укажи их названия, ключевые особенности ухода, их влияние на микроклимат, а также примерную стоимость растений в зависимости от размера и места покупки (магазин, питомник, маркетплейсы).

При подборе учитывай следующие параметры:

• Размер помещения: [укажите размер, например: «маленькое (до 10 м2)» / «среднее (10–30 м2)» / «большое (30+ м2)»].

• Освещение: [укажите тип освещения, например: «солнечное»/«полутень»/«тень»].

• Влажность: [укажите влажность, например: «низкая»/«средняя»/«высокая»].

• Температура: [укажите температуру, например: «прохладная (до 18 °C)» / «умеренная (18–24 °C)» / «теплая (24 °C и выше)»].

• Уровень ухода: [укажите, к какому уровню ухода вы готовы, например: «минимальный»/«средний»/«сложный»].

• Желательные размеры растений: [укажите размеры, например: «мини (до 30 см)» / «средние (30–80 см)» / «крупные (80+ см)»].

• Бюджет: [укажите бюджет, например: «низкий (до 1000 руб. за растение)» / «средний (1000–5000 руб.)» / «высокий (5000+ руб.)»].

• Дополнительные пожелания: [укажите дополнительные пожелания, например: «экзотические растения» / «цветущие круглый год» / «подходящие для офиса» / «с минимальным количеством пыли и аллергенов»].

Предоставь список из 5–10 растений, наиболее подходящих под данные параметры, с кратким описанием их характеристик, ухода и стоимости.

Если понадобится больше вариантов, после генерации напишите короткий промт«Еще».

2. Создаем чек-лист по уходу за растениями

У каждого растения есть своя частота полива, особенности ухода и другие особенности. Этот промт поможет создать специальный чек-лист и календарный план по уходу за каждым из растений.

Ты – опытный ботаник и специалист по уходу за растениями:: Составь подробный чек-лист по уходу за моими домашними растениями: [укажите названия растений]:: Чек-лист должен быть структурированным и содержать основные аспекты ухода: освещение, полив, влажность, температуру, подкормку, пересадку, возможные болезни и вредители, советы по сезонному уходу:: Используй точные и практичные рекомендации:: Будь краток, но максимально информативен:: Добавь план с разбивкой по дням по уходу за растениями на неделю:: Оформи в удобном формате для распечатки и использования.

Вы можете распечатать этот чек-лист и положить его рядом с зоной домашних растений, также можете добавить его в заметки телефона и каждый день следовать ему.

3. Создаем карточку домашнего растения

Вы можете создать карточку каждого растения, распечатать ее и положить рядом с горшком с растением, чтобы, с одной стороны, не забывать об особенностях роста и ухода, с другой – лучше запомнить информацию о каждом растении.

Ты – эксперт по ботанике и садоводству:: Составь подробный профиль для домашнего растения [укажите название растения]:: Включи следующую информацию:

• Общее описание: краткая характеристика растения, его происхождение и основные особенности.

• Оптимальные условия: температура, влажность, освещение, грунт.

• Полив: частота, объем, предпочтительный способ полива.

• Подкормка: какие удобрения использовать и с какой периодичностью.

• Пересадка: как часто пересаживать, оптимальный состав грунта, правила пересадки.

• Размножение: методы размножения (черенки, деление, семена и т. д.).

• Проблемы и уход: возможные болезни, вредители, ошибки в уходе и их последствия.

• Советы по уходу: лайфхаки и рекомендации для лучшего роста и цветения.

Будь максимально конкретным, избегай общих формулировок, используй понятный язык:: Приведи интересные

4. Диагностируем заболевания и подбираем лечение домашнего растения

Важный промт в случае, если у растения появились симптомы заболевания.

Ты – профессиональный ботаник и фитопатолог с глубокими знаниями в области ухода за растениями и их заболеваний:: Проведи диагностику болезни [укажите название домашнего растения, например: «бегонии»] по следующим симптомам: [опишите симптомы, например: «желтеют листья, появились коричневые пятна, стебель размягчился»]:: Укажи возможные причины проблемы, включая вредителей, грибковые или бактериальные заболевания, нехватку или избыток питательных веществ, неправильный полив и другие факторы:: Определи наиболее вероятное заболевание или проблему и предложи подробные рекомендации по лечению и уходу:: Дай советы по профилактике подобных проблем в будущем:: Если нужно, предложи альтернативные методы лечения, включая органические и химические средства.

Стирка и глажка

5. Получаем инструкцию по стирке, глажке и сушке по фото ярлыка

Для того чтобы получить подробную инструкцию по тому, как стирать и гладить конкретную вещь с учетом особенностей ткани, достаточно сфотографировать ярлык и загрузить его в приложение к данному промту.

Ты – профессиональный технолог по уходу за одеждой и текстилем:: Подготовь инструкцию по стирке и глажке одежды на основе информации с приложенного фото ярлыка:: Вначале дай краткое объяснение, какие символы встречаются на ярлыках одежды и что они означают:: Затем составь пошаговую инструкцию по уходу за вещами с данным типом ткани:: Укажи рекомендации по температуре стирки, использованию специальных средств, режиму отжима, использованию моющих средств и особенностям сушки для каждой ткани:: В конце добавь раздел с рекомендациями по глажке, укажи, можно ли утюжить, при какой температуре и какие дополнительные средства (например, парогенератор, влажная ткань) можно использовать:: Напиши четко, структурированно и понятно для широкой аудитории.

6. Сортируем вещи для стирки по фотографии

Один из самых невероятных промтов – по фотографии кучи одежды для стирки нейросеть поможет рассортировать вещи для совместной стирки с учетом цвета, материала, наличия пятен для предварительной обработки. Проследите, чтобы на фотографии были хорошо видны все вещи, тогда нейросеть сама определит их особенности.

Ты – эксперт по стирке и уходу за одеждой:: Проанализируй фотографию одежды и рассортируй вещи по категориям, учитывая их цвет, материал и особенности ухода:: Определи оптимальные группы для стирки, например: светлые и темные вещи, деликатные ткани, шерсть, синтетика и т. д.:: Укажи рекомендации по температурному режиму, типу стирального средства и необходимости предварительной обработки пятен.

7. Выводим пятна

Ты – профессиональный эксперт по бытовой химии и уходу за одеждой:: Твоя задача – помочь вывести пятно с одежды максимально эффективно и безопасно:: Дай четкую инструкцию по удалению пятна в зависимости от его типа и особенностей ткани:

• Характеристика пятна: [опишите пятно, например: «жирное пятно от масла», «пятно от вина», «след от чернил»].

• Тип ткани: [укажите материал, например: «хлопок», «шелк», «шерсть», «синтетика»].

• Цвет ткани: [укажите цвет, если важно, например: «белая ткань», «цветная ткань»].

• Дополнительные условия: [уточните детали, например: «пятно свежее» или «пятно застарелое»].

Дай пошаговую инструкцию, начиная с самых щадящих методов:: Если требуется использование химических средств, укажи возможные варианты (бытовые и профессиональные), приведи примерную стоимость:: Предупреди о возможных рисках для ткани и цвета, а также о тестировании средства на незаметном участке:: Будь кратким, но точным, избегай лишних деталей:: Сформулируй инструкцию так, чтобы ее мог выполнить любой человек в домашних условиях:: Если выведение пятна невозможно, напиши об этом.

Эффективность этого промта можно усилить, если загрузить крупную фотографию самого пятна на ткани.

8. Получаем понятную инструкцию по функциям стиральной машинки

Как правило, производители стиральных машин пренебрегают пользовательским удобством и разобраться в панели управления бывает не проще, чем в панели самолета. Этот промт напишет подробную расшифровку каждой функции по фотографии панели и указанию модели.

Ты – эксперт по бытовой технике и стиральным машинам:: Твоя задача – подробно описать функции и кнопки стиральной машины [укажите название модели] по фото панели управления:: Анализируй обозначения, пиктограммы и текстовые надписи:: Дай пояснение для каждой кнопки, индикатора и регулятора, включая их назначение и возможные настройки:: Если на фото есть дисплей, объясни его функционал и значения, которые могут отображаться:: Используй понятный и структурированный язык:: В конце предложи основные режимы стирки и их оптимальные параметры (температура, отжим, тип ткани).

Использование бытовой техники и электроники

9–11. Получаем понятную инструкцию к любому устройству

Инструкции к бытовой технике часто подводят. Они бывают написаны сложным техническим языком, бывают неполными, на иностранном языке, а иногда и вовсе отсутствуют или утеряны. По этому промту вы получите понятную инструкцию для популярных моделей бытовой техники с той степенью детализации, которая вам нужна.

Ты – технический писатель, специализирующийся на создании понятных и лаконичных инструкций для пользователей:: Напиши пошаговую инструкцию по использованию [укажите название устройства, например: «робот-пылесос XYZ–300»]:: Используй простой и понятный язык, избегая сложных технических терминов:: Раздели инструкцию на логичные блоки, такие как «Подготовка к работе», «Основные функции», «Обслуживание и уход», «Частые вопросы и решения проблем»:: Используй нумерованные списки и подзаголовки для удобства восприятия:: Если требуется, добавь советы по безопасному использованию и рекомендации по продлению срока службы устройства:: Если необходимо, найди информацию в интернете и обработай ее в соответствии с озвученными принципами.

Если нужно адаптировать инструкцию для определенной аудитории (например, пожилых людей или детей), добавьте к промту: «Инструкция предназначена для [опишите аудиторию, например: «людей старшего возраста, поэтому используй максимально простые формулировки и подробные описания каждой кнопки и функции»]».

Если нужна инструкция по конкретной функции устройства, подойдет следующий промт:

Ты – технический писатель, создающий простые и понятные инструкции для пользователей:: Напиши пошаговую инструкцию по использованию функции [укажите название функции, например: «самоочистка фильтра» или «подключение к Wi-Fi»] в устройстве [укажите название устройства, например: «робот-пылесос XYZ–300»]:: Используй простой язык, избегая сложных технических терминов:: Раздели инструкцию на логичные шаги, начиная с подготовки устройства и заканчивая завершением работы:: Добавь полезные советы и возможные ошибки, которые могут возникнуть при использовании этой функции, а также способы их устранения:: Если функция связана с интерфейсом (экран, кнопки), опиши их расположение и действия пользователя максимально подробно:: Если необходимо, найди информацию в интернете и обработай ее в соответствии с озвученными принципами.

12. Рассчитываем энергопотребление конкретной модели бытовой техники

Ты – эксперт в области бытовой техники и энергоэффективности:: Рассчитай месячное энергопотребление устройства [укажите модель и производителя, например: «холодильник Samsung RT54K6558SL»] при стандартных условиях эксплуатации:: Используй следующие данные: номинальная мощность, среднее время работы в сутки [укажите, если известно, иначе оставьте текст: «рассчитай на основе типичного использования»]:: Дай расчет в киловатт-часах (кВт·ч) за день, месяц и год:: Укажи, как изменится энергопотребление при изменении условий (например, если устройство будет работать в режиме повышенной нагрузки):: Дополнительно оцени стоимость потребленной энергии, если известен тариф на электричество [укажите тариф, если известен, например: «5 руб./кВт·ч»]:: Выведи результат в виде таблицы с пояснениями.

Кулинария

Вы просто не представляете себе, насколько эффективно нейросеть может справляться с гастрономическими задачами. Уверяю, вам больше никогда не потребуется кулинарная книга или поиск рецептов в интернете. Нейросеть подберет для вас оптимальный рецепт с любыми вводными:

• Имеющиеся продукты.

• Специальный контекст: романтический ужин, питательный завтрак, блюда для пикника, подготовка к спортивному соревнованию, блюда на компанию и т. д.

• Время на готовку: приготовить за 15 минут либо посвятить готовке сложного блюда целый вечер.

• Национальные кухни: от итальянской до узбекской.

• Блюда в стиле известного повара.

• Любые диетические, религиозные, аллергенные ограничения.

Также нейросеть подберет оптимальное сочетание (продуктов друг с другом, гарнира с блюдом, вино к блюду), даст подробнейший пошаговый рецепт, покажет эффектную подачу. Рассчитает точное количество продуктов под любое количество порций, составит список покупок, порекомендует необходимую посуду и многое другое.

Заинтересовал? Приступим.

13. Подбор рецептов по имеющимся продуктам

Ты – профессиональный шеф-повар и эксперт по кулинарии:: Твоя задача – предложить рецепты блюд, используя только те продукты, которые я перечислю далее:: Подбери блюда следующих типов [перечислите необходимые категории, например: «основные блюда», «закуски», «салаты», «супы», «десерты»]:: Обязательно учитывай совместимость ингредиентов и предлагай сбалансированные блюда:: Не добавляй в рецепты ингредиенты, которых нет в списке:: Укажи точные пропорции продуктов, пошаговый способ приготовления и советы по подаче:: Если возможно, предложи варианты замены ингредиентов для разнообразия или диетических ограничений.

• Продукты: [укажите список имеющихся продуктов].

Также можем добавить к промту дополнительные пожелания, например:

• Рецепты должны быть простыми и быстрыми (до 30 минут).

• Исключи мясные/молочные/глютеновые продукты.

• Предложи традиционные блюда конкретной национальной кухни.

14. Получаем пошаговый рецепт конкретного блюда

Мы можем просто ввести название блюда либо выбрать один из предложенных вариантов из предыдущей генерации.

Ты – профессиональный шеф-повар с опытом работы в лучших ресторанах:: На основе выбранного блюда [укажите название блюда, например: «чахохбили»] составь детальный пошаговый рецепт:: Количество порций: [укажите количество порций]:: Специфика рецепта: [укажите желаемую сложность блюда, например: «ресторанная подача», «домашнее приготовление», «максимально простой вариант рецепта», «рецепт “как у бабушки”», «рецепт в стиле итальянской традиционной кухни»]:: Укажи точные пропорции ингредиентов, температуру и время приготовления:: Опиши каждый этап максимально подробно, с учетом кулинарных техник и важных нюансов:: Добавь советы по улучшению вкуса, текстуры и подачи блюда:: Если возможно, предложи альтернативные ингредиенты или вариации рецепта для разных диет и вкусовых предпочтений:: Представь рецепт в структурированном формате:

• Список ингредиентов (с точными граммовками).

• Пошаговый процесс приготовления (разбитый на логические этапы, с конкретным временем каждого этапа).

• Советы от шефа (как улучшить вкус, текстуру и подачу).

• Вариации рецепта (чем можно заменить ингредиенты, если чего-то нет).

После генерации можем запросить любое пояснение, например: «Как проверить готовность мяса?», «Замени продукты на безглютеновые», «Детализируй процесс бланшировки».

15. Создаем иллюстрацию итогового блюда

Удобно готовить, имея перед глазами визуальный образ блюда. С этой задачей отлично справится ChatGPT по следующему промту.

Создай реалистичное изображение блюда [укажите название блюда], поданного на стильной тарелке в ресторане высокой кухни:: Блюдо должно выглядеть аппетитно, с тщательно продуманной подачей и красивым оформлением:: Используй естественное освещение и фокус на текстуре ингредиентов:: Добавь гарнир и декор, соответствующий рецепту, например свежие травы, соусные мазки или съедобные цветы:: Фон: минималистичный, элегантный, с легким размытием, чтобы подчеркнуть основное блюдо.

Вы удивитесь, насколько точной (и аппетитной) может быть иллюстрация.

16. Подбираем гарнир к конкретному блюду

Ты – профессиональный шеф-повар и эксперт по сочетанию вкусов:: Подбери идеальный гарнир к блюду [укажите название блюда], учитывая его текстуру, вкус и ароматы:: Предложи несколько вариантов: классический, оригинальный и диетический гарнир, объяснив, почему они хорошо подходят:: Опиши способы приготовления гарниров, чтобы они гармонично дополняли основное блюдо.

17. Подбираем вино к конкретному блюду

Ты – сомелье с мировым опытом и эксперт по гастрономическим сочетаниям:: Подбери идеальное вино к блюду [укажите название блюда], учитывая его вкус, текстуру, специи и соусы:: Предложи несколько вариантов: классическое сочетание, смелое и необычное, а также безалкогольную альтернативу:: Объясни, почему каждый вариант хорошо сочетается с блюдом и как вино подчеркнет его вкус:: Если блюдо может сочетаться с разными винами в зависимости от приготовления, предложи альтернативы:: Представь результат в формате:

• Классическое сочетание (традиционный вариант вина с объяснением).

• Необычное сочетание (авторский выбор с аргументацией).

• Безалкогольная альтернатива (например, сок, чай или напиток на основе трав).

• Советы по подаче (оптимальная температура вина, бокал, возможные дополнения).

18. Получаем рекомендации по подаче блюда и его украшению

Ты – профессиональный шеф-повар и специалист по фуд-стайлингу:: Дай рекомендации по украшению и подаче блюда [укажите название блюда], чтобы оно выглядело эффектно и аппетитно:: Опиши идеальную тарелку и сервировку, подходящие цвета и текстуры, способы выкладки ингредиентов:: Стиль подачи [укажите стиль подачи, например: «классический», «современный», «ресторанный», «креативный», «максимально простой», «в стиле Алена Дюкасса»]:: Укажи, какие элементы можно добавить для эстетики: съедобные цветы, зелень, соусные мазки, текстурные контрасты:: Дай советы по выбору посуды, столового декора и освещения для эффектной презентации блюда:: Представь результат в формате:

• Выбор посуды и оформления тарелки (форма, цвет, текстура).

• Расположение элементов на тарелке (композиция, баланс, акценты).

• Декоративные элементы (зелень, соусы, специи, цветы).

• Стиль подачи (в соответствии с выбранным стилем).

• Дополнительные детали (салфетки, бокалы, аксессуары для подачи).

19. Готовим историю о блюде для эффектной подачи

Вы хорошо потрудились над созданием сложного блюда, и теперь будет неуважением к своему труду просто сказать: «Приготовил(а) оссобуко с полентой, идите к столу». Добавьте небольшую историю блюда, подчеркните его уникальность, расскажите о великих поклонниках этого блюда, его историческом

Ты – историк гастрономии и эксперт в кулинарных традициях разных стран:: Напиши увлекательную историю происхождения блюда [укажите название блюда], включая его исторический контекст, культуру и традиции, с которыми оно связано:: Поделись интересными фактами: как оно эволюционировало, какие легенды или знаковые события с ним связаны, какие известные личности его любили:: Объясни, в чем его уникальность: особый ингредиент, редкая техника приготовления, культурная значимость или символика:: Оформи информацию в удобном формате:

• История происхождения (эпоха, страна, легенды, традиции).

• Интересные факты (забавные или неожиданные детали).

• Эволюция блюда (как рецепт изменялся со временем).

• Уникальность (чем выделяется среди других блюд).

20. Создаем меню на неделю

Частая задача – разово продумать меню (например, для семьи) на неделю. Такой подход позволит запланировать готовку, заранее закупить необходимые продукты, сделать меню разнообразным и сбалансированным.

Ты – профессиональный диетолог и нутрициолог:: Разработай сбалансированное меню на неделю для семьи из [укажите количество человек, например: «четырех человек, включая двоих детей (5 и 10 лет)» и, если нужно, конкретные предпочтения каждого члена семьи]:: Учитывай возрастные потребности, принципы здорового питания и разнообразие блюд:: Включи завтраки, обеды, ужины и полезные перекусы:: Подбери блюда с учетом сезонных продуктов и бюджета [укажите бюджет, если важно]:: Учти предпочтения и ограничения [укажите ограничения и предпочтения, например: «без красного мяса», «вегетарианское меню», «без глютена», «акцент на быстрых в приготовлении блюдах»]:: Предоставь меню в виде таблицы с указанием основных ингредиентов и вариантов замены продуктов.

21. Создаем список покупок для готовки

Теперь готовимся к походу в магазин (или заказу продуктов) по разработанному меню. Обращу ваше внимание, что если нужен список покупок не к меню, а к конкретному блюду/блюдам, то можем заменить в тексте промта слова «недельное меню» на названия конкретных блюд. Также уточню, что цены будут примерными – на основе найденной в онлайне информации – и в конкретной торговой точке они могут отличаться от указанных.

Ты – опытный диетолог и специалист по планированию питания:: На основе разработанного тобой недельного меню составь подробный список покупок:: Разбей продукты по категориям: овощи и фрукты, мясо/рыба, молочные продукты, крупы и макароны, специи и соусы, хлеб и выпечка, заморозка, консервы, напитки и пр.:: Укажи количество каждого продукта, исходя из порций в меню на неделю:: При необходимости предложи альтернативные продукты (например, если сезонных овощей нет в наличии):: Предоставь список в удобном формате для похода в магазин:: Добавь примерную стоимость продуктов и суммарный расчет затрат.

22. Тезаурус вкусов

До сих пор мы говорили о готовке по рецептам. Существует альтернативный подход к кулинарии, когда вместо конкретного рецепта мы отталкиваемся от сочетаемости продуктов. Есть даже отдельная наука о сочетании вкусов –фудпейринг. Фудпейринг изучает принципы совместимости продуктов на основе общих вкусовых, ароматических, химических и текстурных характеристик. Например, мы хотим приготовить сэндвич со стейком. Просто хлеб и мясо будут довольно скучным сочетанием. Фудпейринг подскажет нам, что этот сэндвич отлично дополнят сыр дорблю, карамелизированный лук, а также рукола. Каждый продукт принесет свой элемент: сливочность, горчинку, сладость.

Я создал специального GPT-агента «Тезаурус вкусов», которого обучил на большой базе готовых сочетаний. По ссылке вы можете его использовать (даже в бесплатной версии ChatGPT) следующими способами:

1. Вводите основу блюда (например, жареная форель), спрашиваете, как усилить.

2. Спрашиваете, чем заменить ингредиент.

3. Просите подобрать вкусовое сочетание под конкретное пожелание (например, «пряное, с кислинкой, без мяса»).

4. После подбора сочетаний он может расписать сам рецепт во всех подробностях.

Пользуйтесь на радость.

Дизайн интерьера, ремонт и переезд

Нейросеть может быть хорошим помощником при решении различных задач, связанных с дизайном интерьеров, ремонтом и переездом. Однако надо помнить, что ни одна нейросеть не может обеспечить 100%-ной точности при проектировании планировки, создании чертежей и т. д. Поэтому концепция и конкретные решения в данных случаях будут являться скорее референсами для дизайнера.

23–24. Создаем общую концепцию дизайна квартиры по заданным параметрам

Ты – профессиональный интерьерный дизайнер с опытом создания стильных и функциональных решений для частных квартир:: Твоя задача – разработать общую концепцию дизайна квартиры по следующим параметрам: [укажите площадь, количество комнат, предпочтения по стилю, цветовой палитре, образ жизни жильцов, наличие детей и животных, бюджет и другие важные детали]:: Представь результат в виде концепции, включающей в себя ключевые идеи оформления каждого помещения, общую стилистику, рекомендации по материалам и цветам, а также краткое обоснование каждого решения:: Будь креативен, учитывай эргономику и индивидуальные особенности заказчика:: Избегай шаблонных решений, предложи оригинальный подход к оформлению пространства.

Для того чтобы получить более кастомизированный результат, можно загрузить вместе с промтом фотографии комнат и/или чертеж. При этом снова напомню, что максимальной точности добиться не получится, детали (размеры или особенности планировки) могут несколько отличаться от фотографии или чертежа.

После того как концепция будет готова, вы можете выбрать конкретный элемент (например, комнату) и дать промт: «Создай реалистичное фото, досконально отражающее все детали, описанные в концепции». При этом уточню: результат будет точно передавать общий стиль, цветовую гамму (если заметите неточности, дайте коррекционный промт), однако могут отличаться размеры помещения, детали и другие конкретные элементы. Получившуюся иллюстрацию нельзя рассматривать как готовый дизайн-проект, скорее как референс для дизайнера или для вас (если вы планируете заниматься процессом самостоятельно).

Примеры генерации:

25. Создаем схему освещения помещения

Ты – профессиональный дизайнер интерьеров со специализацией в проектировании освещения:: Подготовь детализированную схему освещения для помещения: [укажите информацию о помещении, например: «гостиная в современном стиле площадью 25 м2 с окнами на южную сторону и потолками высотой 3 метра»]:: Укажи, какие типы освещения (основное, акцентное, декоративное, функциональное) целесообразно использовать в данном помещении и как их распределить:: Опиши, какие светильники и лампы подойдут лучше всего с учетом интерьера, задач освещения и энергосбережения:: Дай рекомендации по размещению источников света (на потолке, стенах, мебели и т. д.) с учетом зональности и сценариев использования помещения (например: вечерний отдых, прием гостей, чтение):: Поясни, как избежать типичных ошибок при проектировании освещения для подобных помещений:: Представь результат в виде таблицы: тип освещения / рекомендуемый источник света / место установки / обоснование выбора:: Будь максимально конкретен, избегай общих фраз и

26. Подбираем мебель под габариты помещения

Ты – профессиональный дизайнер интерьеров:: Подбери мебель для помещения с габаритами: [дайте характеристику помещения, например: «спальня 3,2×4,5 м с окном на южной стене, потолки 2,7 м, входная дверь напротив окна»]:: Укажи назначение помещения: [укажите назначение, например: «спальня для одного взрослого, необходимо предусмотреть рабочее место и зону хранения»]:: Учти стиль интерьера: [укажите стиль, например: «современный минимализм»] и предпочтения по цветовой гамме [укажите предпочтения по цветовой гамме, например: «светлые оттенки, акценты на дерево и графит»]:: Укажи оптимальные размеры каждого элемента мебели и их функциональность:: Предложи 2–3 варианта расстановки с описанием преимуществ каждого:: Пиши структурно, будь максимально конкретен и лаконичен:: В конце сформируй список всех предметов мебели с примерными размерами и функцией.

27. Подбираем цветовые сочетания в интерьере

Ты – профессиональный интерьерный дизайнер, обладающий глубокими знаниями в области колористики и психологии восприятия цвета:: Подбери 5 вариантов гармоничных цветовых палитр для интерьера [укажите тип помещения, например: «гостиной в скандинавском стиле с теплым светом»]:: Учитывай назначение помещения, его освещенность и стиль:: Каждая палитра должна включать основной цвет, акцентный цвет и дополнительные нейтральные оттенки:: Укажи HEX-коды цветов и краткое описание эмоционального и визуального эффекта каждого сочетания:: Будь оригинален, избегай банальных и устаревших решений:: Дай рекомендации по применению каждой палитры в отделке, мебели и декоре.

28. Планируем ремонт

Ты – опытный прораб с 10-летним стажем, специализирующийся на комплексном ремонте квартир и домов:: Помоги мне спланировать ремонт для объекта: [дайте характеристику объекта, например: «двухкомнатная квартира, 60 м2, в панельном доме»]:: Цель ремонта: [опишите цель, например: «обновить интерьер под сдачу в аренду» / «сделать капитальный ремонт с заменой коммуникаций» / «освежить дизайн для комфортного проживания»]:: Бюджет: [укажите сумму, например: «до 1,5 млн руб.»]:: Укажи список основных этапов ремонта в логической последовательности:: Для каждого этапа укажи примерный срок выполнения, ключевые задачи, специалистов, которых нужно привлечь, и примерный бюджет на этот этап:: Учитывай современные материалы и технологии:: Укажи возможные подводные камни и ошибки на каждом этапе и как их избежать:: Будь максимально структурен и конкретен:: Пиши простым, понятным языком, как если бы объяснял заказчику, который делает ремонт впервые.

29. Создаем смету ремонта

Ты – профессиональный строительный сметчик с опытом более 15 лет:: Твоя задача – составить подробную и актуальную на сегодняшний день смету на ремонт [дайте характеристику помещения, например: «двухкомнатной квартиры площадью 60 м2 в новостройке, черновая отделка»]:: Учитывай все виды работ: демонтажные, черновые, отделочные, инженерные системы (электрика, сантехника), дополнительные работы (например, монтаж теплого пола или встроенной мебели):: Укажи отдельными строками: вид работ, единицу измерения, количество, стоимость за единицу, итоговую стоимость по каждому виду работ:: Отдельно просуммируй общую стоимость материалов и общую стоимость работ:: Представь результат в виде таблицы:: Будь максимально детален: представь, что по этой смете будет вестись закупка и расчет с подрядчиком:: Обязательно укажи источник актуальных цен на материалы и работы (например, прайс-листы поставщиков, агрегаторы, интернет-магазины):: При необходимости укажи возможные диапазоны цен с пояснением, от чего зависит разброс:: Пиши в профессиональном стиле без упрощений.

30. Планируем переезд

Ты – профессиональный организатор переездов с опытом более 10 лет, специализирующийся на комплексной подготовке и логистике квартирных переездов:: Составь подробный план переезда из [укажите текущее местоположение, например: «квартиры в Москве»] в [укажите новое местоположение, например: «квартиру в Санкт-Петербурге»]:: Уточни все этапы переезда, начиная с подготовки и упаковки вещей и заканчивая расстановкой мебели и подключением техники на новом месте:: Включи рекомендации по выбору транспортной компании, списки необходимых материалов, организацию сортировки и маркировки вещей, а также тайминг каждого этапа:: Учитывай наличие [укажите дополнительные условия, например: «домашних животных, антиквариата, большого количества книг и техники»]:: Составь подробный чек-лист, который поможет не забыть важные детали:: Пиши структурно, понятно, последовательно:: Будь максимально конкретен, давай практические советы, избегай общих фраз.

31. Оцениваем объем вещей и производим расчет количества коробок по фото

Могу сказать исходя из личного опыта: если сфотографировать вещи, то нейросеть сможет рассчитать количество и габариты коробок, которые потребуются для переезда.

Ты – специалист по организации переездов с опытом в логистике и упаковке вещей:: На основе предоставленных изображений вещей оцени их общий объем:: Рассчитай примерное количество и размеры коробок, которые понадобятся для упаковки этих вещей при переезде:: Классифицируй вещи по категориям (одежда, посуда, техника, книги и пр.) и предложи оптимальную упаковку для каждой категории:: Укажи рекомендуемые размеры коробок и примерное количество для каждой категории:: Учитывай безопасность и удобство транспортировки:: Если какие-то объекты невозможно точно распознать, сделай приблизительную оценку по их визуальному размеру:: Представь результат в виде таблицы: Категория – Объем – Количество коробок – Рекомендованные размеры коробок – Комментарии.

32. Подбираем и сравниваем строительные и отделочные материалы для ремонта (конкретная категория)

Ты – специалист по ремонту и дизайну интерьеров с опытом более 15 лет:: Составь сравнительную таблицу материалов из категории [укажите название категории, например: «ламинат»] для использования в жилых помещениях:: Укажи по каждому виду материала: тип [укажите тип, например: «класс износостойкости», «структура», «состав»], назначение, основные характеристики (прочность, устойчивость к влаге/огню, срок службы, монтаж, шумопоглощение, экологичность), плюсы и минусы, среднюю цену за м2, производителей (включая инновационные и непопулярные бренды), рекомендации по применению в разных типах помещений (гостиная, спальня, кухня, ванная, коридор):: Раздели таблицу на подкатегории в рамках выбранного материала, например: 1) бюджетные варианты; 2) средний сегмент; 3) премиум-класс; 4) специализированные решения, например: влагостойкие, экологичные, с повышенной шумоизоляцией:: Приведи результат в виде удобной и подробной таблицы:: Учитывай актуальные материалы, технологии и тренды 2025–2026 годов:: Излагай лаконично, но с профессиональной глубиной, избегая шаблонов.

33. Составляем чек-лист для контроля работы ремонтной бригады

Ты – специалист по строительному контролю и качеству отделочных работ:: Составь чек-лист для контроля работы ремонтной бригады, выполняющей [дайте характеристику ремонта, например: «капитальный ремонт квартиры площадью 75 м2 с полной заменой коммуникаций и выравниванием стен»]:: Учитывай следующие особенности: [дайте характеристику ремонтной бригады, например: «бригада из 4 человек, работает по графику 5/2, опыт более 5 лет»]:: В чек-лист включи ключевые этапы работ, контрольные точки по качеству и срокам, а также перечень вопросов, которые следует задавать для проверки каждого этапа:: Предоставь результат в табличном формате: Этап работ / Контрольные параметры / Срок

Ваш личный гид

Промты для путешествий

и досуга

22 промта

Вы не представляете, насколько интереснее может стать путешествие с помощью промтов, описанных в данной главе. И сколько времени они помогут вам сэкономить.

После того как мы с супругой стали использовать нейросети для путешествий, мы:

1. Отказались от «живых» гидов и бумажных путеводителей.

2. Перестали подолгу гуглить отзывы путешественников в поисках жемчужин и неочевидных достопримечательностей.

3. Всегда знаем, где пообедать, поработать, побегать, сфотографироваться.

4. Путешествия стали адаптированы именно под наши интересы: искусство, литературные локации, гастрономию.

5. Стали легко организовывать даже самую сложную логистику (например, спланировали все перелеты, переезды на всех видах транспорта, стыковки в большом трехнедельном путешествии по четырем странам Южной Америки).

6. Находим самые интересные способы погрузиться в культуру страны с помощью тематических воркшопов.

Уточню, что в плане поиска билетов и бронирования отелей значительную помощь может оказать функция «Operator» в ChatGPT, однако пока она доступна только в самом дорогом тарифе, поэтому рассматривать ее в книге не будем.

Подготовка путешествия

1. Получаем подробную информацию по визе в конкретную страну

Ты – специалист по визовой поддержке с многолетним опытом работы:: Подготовь детальную инструкцию по получению визы в [укажите название страны, например: «Японию»] для [дайте описание вводных, например: «гражданина России, планирующего туристическую поездку на 14 дней»]:: Укажи актуальные требования к документам, возможные типы виз, сроки рассмотрения, стоимость и способы подачи заявления:: Отметь, какие подводные камни и сложности могут возникнуть на каждом этапе и как их избежать:: Приведи советы по увеличению шансов на одобрение визы:: Представь результат в виде четкой пошаговой инструкции с подзаголовками и списками:: Пиши в стиле дружелюбного консультанта, объясняя все понятным языком, избегай канцеляризмов.

2. Создаем идеальный маршрут путешествия с учетом стыковок перелетов и наземных переездов

Ты – тревел-ассистент, специализирующийся на логистике сложных маршрутов с учетом авиаперелетов, трансферов и наземного транспорта:: Создай оптимальный маршрут путешествия с учетом следующих данных:

• Пункты назначения: [введите список городов и/или стран в порядке предпочтения или фиксированной последовательности].

• Даты начала и окончания путешествия: [введите диапазон дат].

• Желаемая длительность пребывания в каждом пункте: [укажите по каждому городу, если есть].

• Бюджет на транспорт: [укажите ориентировочную сумму в валюте].

• Ограничения: [укажите важные нюансы, например: «избегать ночных переездов», «не более 2 пересадок подряд», «обязательно прямой рейс в пункт X», «наличие Wi-Fi в автобусах/поездах» и т. д.].

Пропиши маршрут по дням, включая:

• Оптимальное средство передвижения на каждом этапе (авиа/поезд/автобус/авто).

• Названия транспортных компаний (если известны).

• Предполагаемое время в пути.

• Рекомендации по выбору времени вылета/отправления для удобной стыковки.

• При необходимости – советы по бронированию отелей для ночевок между пересадками.

Укажи запас по времени на пересадках и объясни, почему выбран именно такой интервал:: В конце предложи 3 альтернативных маршрута (экономичный/комфортный/быстрый) с кратким сравнением.

3. Получаем комплексную справку о городе, стране или регионе

Когда-то перед каждой поездкой подобную справку мне готовила ассистент, и я бесконечно часто в нее заглядывал. Но и с этой задачей нейросеть справляется не хуже, чем человек.

Ты – тревел-эксперт и гид по направлению [укажите название города]:: Подготовь подробную справку для путешественника, который планирует поездку в этот город:: Укажи: 1) краткую характеристику города (география, история, особенности); 2) климат и лучшее время для посещения; 3) основные достопримечательности (с кратким описанием и практической информацией: часы работы, стоимость билетов, локация); 4) нетуристические места, любимые местными жителями; 5) актуальные культурные события и фестивали на ближайшие 3 месяца; 6) лучшие районы для проживания (по стилю: центральные, молодежные, семейные, уединенные); 7) традиционная кухня: блюда, которые стоит попробовать, + рестораны и уличная еда; 8) местный транспорт и лайфхаки по передвижению; 9) советы по безопасности и особенностям поведения; 10) полезные ресурсы и приложения для путешествия по этому городу:: Пиши в дружелюбном и структурированном тоне, избегай шаблонов и общих слов, будь максимально конкретен:: Добавь список из 5 нестандартных советов от опытного путешественника:: Учитывай, что читатель никогда не был в этом городе и хочет получить максимум полезной информации для подготовки к поездке.

4. Готовим чек-лист культурных особенностей и запретов по странам

Однажды я был в деловой поездке в Грозном и в отеле обнаружил памятку, в которой было написано: «Не рекомендуется мужчинам и женщинам носить шорты. Не спрашивайте у официантов, где находится туалет. В Чеченской Республике не приветствуется распитие спиртных напитков». И, скажу вам, я решил оставить свои шорты лежать в чемодане. Разумеется, статус туриста прощает многое, однако предпочитаю всегда с уважением относиться к культурным особенностям каждого региона.

Данный промт поможет избежать недоразумений и проявить уважение к местному культурному укладу.

Ты – специалист по международному этикету и межкультурной коммуникации:: Составь чек-лист культурных особенностей и запретов на тему «Чего не стоит делать в стране или городе» для путешественников в [укажите название страны или города]:: Чек-лист должен включать в себя не менее 15 пунктов:: Раздели чек-лист на два смысловых блока: 1) «Что важно учитывать» – включает культурные нормы, особенности общения, поведенческие паттерны; 2) «Чего нельзя делать» – включает действия, которые считаются оскорбительными, нарушают законы или табуированы в культуре:: Укажи краткое пояснение к каждому пункту (1–2 предложения):: Пиши понятно, лаконично, избегай формальных оборотов:: Формат вывода: структурированный список с подзаголовками для каждого блока:: В конце добавь раздел «Краткий итог: как вести себя уместно» с 3 универсальными рекомендациями.

Кстати, тест этого промта по культурным ограничениям при посещении Чеченской Республики показал все пункты из той памятки.

5. Собираем чемодан с умом: персонализированный список вещей для поездки

Используйте следующий промт, чтобы упростить процесс сборов в дорогу. По нему нейросеть составит подробный чек-лист всего, что может вам понадобиться. При необходимости перечислите нужные вам дополнения в коррекционном промте, например:«Добавь в список бритву, запонки и убери панаму».

Ты – опытный тревел-консьерж, помогающий клиентам собирать идеальный багаж для любой поездки:: Составь персонализированный список необходимых вещей для путешествия:: Учитывай следующие параметры:

• Страна и город назначения – [укажите].

• Даты поездки – [укажите].

• Тип поездки – [опишите, например: «деловая», «отдых», «комбинированная» и т. д.].

• Основные активности во время поездки – [опишите, например:

• Предполагаемый стиль одежды – [опишите: «кежуал», «формальный», «спортивный» и т. д.].

• Погода в это время года в месте назначения – [опишите, например: «температура», «осадки», «ветер» и т. д.].

Раздели список на категории: одежда, обувь, аксессуары, техника, документы, лекарства, косметика, дополнительные вещи:: Напротив каждого пункта укажи краткий комментарий, зачем он нужен и как он может пригодиться в контексте поездки:: Будь максимально практичен и конкретен, не включай избыточные вещи:: Добавь полезные советы по упаковке и организации багажа:: Пиши структурно и лаконично.

6. Получаем персональный план акклиматизации и адаптации к смене часового пояса

Ты – специалист по физиологии сна и адаптации организма к смене часовых поясов:: Составь персонализированный план акклиматизации к смене часового пояса:: Уточни следующие параметры (задавай вопросы последовательно): текущий часовой пояс пользователя, часовой пояс пункта назначения, дату и время вылета, длительность перелета, предполагаемый график активности на новом месте (работа, отдых, интенсивность задач), возраст и образ жизни пользователя (в том числе уровень физической активности, наличие хронических заболеваний и привычек вроде употребления кофеина и алкоголя):: На основе этих данных составь пошаговый план подготовки к перелету за 3 дня до вылета, день перелета и первые 5 дней после прилета:: Включи рекомендации по режиму сна и бодрствования, питанию, физической активности, приему мелатонина (если актуально), световой экспозиции и минимизации джетлага:: Будь максимально конкретен, избегай общих формулировок, пиши понятно и научно обоснованно:: В конце дай советы, что делать, если адаптация идет тяжело.

7–8. Получаем персонализированный расчет стоимости жизни в любом городе

Практически любой человек в тот или иной момент задумывался о переезде. Неважно, идет речь о переезде в соседний город, в столицу или в другую страну, один из первых возникающих вопросов: «Насколько дорога жизнь в этом городе?» Данный промт даст подробный просчет стоимости в любом городе любой страны мира. Исключения – совсем небольшие города, о жизни в которых мало конкретной информации, в этом случае расчет будет приблизительным.

Ты – экономист-аналитик, специализирующийся на международных исследованиях стоимости жизни и уровня потребления:: Проведи расчет стоимости жизни в городе [укажите название города] на текущий момент с учетом следующих параметров:

• Размер семьи: [укажите количество человек и состав, например: «пара без детей», «семья с двумя детьми», «один человек»].

• Желаемый уровень жилья: [укажите желаемый уровень жилья, например: «однокомнатная квартира в центре», «трехкомнатная квартира на окраине», «дом в пригороде»].

• Уровень потребления: [укажите уровень потребления, например: «базовый», «комфортный», «премиальный»].

• Наличие автомобиля: [укажите наличие автомобиля: «есть/нет»].

• Наличие детей школьного/дошкольного возраста: [укажите: «да/нет»].

• Готовность питаться дома: [укажите: «чаще дома», «чаще вне дома»].

Будь максимально реалистичен, ориентируйся только на проверенные источники, избегай выдуманных цифр:: Укажи среднюю сумму ежемесячных расходов по следующим категориям: жилье, питание, транспорт, связь и интернет, коммунальные услуги, медицина, образование (если актуально), развлечения, спорт, налоги и прочие регулярные траты:: Приводи все суммы в местной валюте, в рублях и в долларах США:: Отдельно рассчитай минимальный, комфортный и высокий уровень дохода для указанного типа семьи и условий:: Добавь краткий анализ динамики цен за последний год (если данные доступны):: Пиши аналитично, структурно и без общих фраз.

Также, если для вас актуально сравнение с другим городом или городами, вы можете вставить в промт следующий элемент: «Добавь сравнительную таблицу стоимости жизни в этом городе и [укажите название второго города]».

9. Выполняем разминку во время длительного перелета

Ты – спортивный физиотерапевт с многолетним опытом работы с пассажирами международных рейсов:: Составь список из 10 упражнений для разминки при длительном авиаперелете продолжительностью более 6 часов:: Укажи названия упражнений, их последовательность, краткое описание техники выполнения и пользу каждого упражнения для организма:: Упражнения должны быть выполнимы на борту самолета в ограниченном пространстве или у туалета:: Раздели упражнения на категории: сидя, стоя, с опорой:: Добавь краткие советы по дыханию и гидратации во время перелета:: Стиль подачи: заботливый и поддерживающий, пиши как опытная стюардесса, которая заботится о самочувствии каждого пассажира.

Комфортное и интересное путешествие

10. Получаем список коворкингов и мест для работы в городе

Да, конечно, в путешествиях нужно отдыхать, а не работать. Но, во-первых, разными бывают путешествия: иногда это элемент цифрового кочевничества, без отрыва от производства. Во-вторых, разными бывают обстоятельства: и иногда приходится окунуться в работу даже на отдыхе.

Ну так давайте сделаем это погружение максимально конкретным и попросим нейросеть подобрать самые комфортные места для работы в конкретном городе.

Ты – тревел-ассистент, специализирующийся на помощи цифровым кочевникам, фрилансерам и удаленным специалистам:: Найди в городе [укажите название города] места с бесплатным Wi-Fi и коворкинги с удобной рабочей атмосферой:: Для каждой локации укажи название, точный адрес, график работы, наличие розеток, уровень шума, дополнительные удобства (кофе, еда, переговорные, открытые зоны и т. д.), а также средний ценовой диапазон, если это платное место:: Предоставь результаты в виде структурированного списка (не менее 10 мест), отсортированного по степени уюта для длительной работы:: Сделай вывод, какие из этих мест подойдут для короткой встречи, а какие – для полноценного рабочего дня:: Пиши как опытный гид по городским пространствам. Будь лаконичен, но информативен, избегай шаблонов и общих фраз.

Вместо города вы можете указать район города и получить результаты в привязке к району.

11. Получаем список маршрутов для пробежек и спортивных прогулок в новом городе

Ты – спортивный коуч, специализирующийся на персонализированных тренировках на свежем воздухе в городских условиях:: Составь три различных маршрута для утренних пробежек или тренировок на открытом воздухе в [укажите название города, например: «Буэнос-Айресе»]:: Учитывай следующие предпочтения: [опишите предпочтения, например: «старт в районе Палермо, умеренная дистанция до 5 км, бег в зеленых зонах, вдоль воды, без интенсивного трафика»]:: Учитывай текущее время года и климата в указанной локации:: Для каждого маршрута укажи: описание преимуществ и атмосферы маршрута – точки старта и финиша – по каким улицам, дорожкам или тропинкам проходит маршрут – важные ориентиры и достопримечательности по пути – как построить маршрут в Google Maps или другом приложении (например: что ввести в строку поиска, какие точки добавить):: Будь внимателен к деталям, пиши понятно и конкретно.

12. Получаем гайд по местному транспорту для туристов

Ты – опытный тревел-блогер, специализирующийся на создании гидов для путешественников:: Напиши подробный и понятный

Кстати, если вы делитесь тревел-впечатлениями в своих социальных сетях, то публикация такого гайда точно даст вам много реакций и репостов. Поскольку его ценность, что называется, зашкаливает, а такой промт есть не у всех.

13. Получаем персонального гида по достопримечательностям в соответствии с вашими интересами

Вы знаете, большинство гидов, услугами которых я пользовался (в самых разных городах мира), меня разочаровывали. Одни работают по заученным скриптам, другие ограничиваются дежурными достопримечательностями, третьи заставляют скучать, четвертым самим скучно. Аналогично с печатными путеводителями: чаще всего их авторы сами не ходили по маршрутам, о которых рассказывают, в том числе поэтому эти маршруты шаблонные, а сопроводительные тексты – бездушный перечень фактов.

Долгое время я собирал информацию к поездке в книгах и в онлайне. Но потом изобрел этот промт и все стало намного проще, быстрее и, главное, интереснее! Вы удивитесь, насколько неочевидные и при этом потрясающие места нейросеть будет находить, причем в соответствии с вашими интересами.

Ты – профессиональный тревел-гид, обладающий обширными знаниями в области мировой культуры, архитектуры, искусства и природы:: На основе моих предпочтений составь индивидуальный маршрут по достопримечательностям города или региона [укажите название города]:: Учитывай интересы пользователя: [перечислите интересы, например: «современное искусство, история, высокая гастрономия, литература»]:: Предложи маршрут на [укажите количество дней] дней с описанием достопримечательностей, временем на посещение и рекомендациями по логистике (как добраться, оптимальный порядок):: Для каждой локации кратко укажи, чем она уникальна и почему может быть интересна с учетом предпочтений пользователя:: Будь оригинален: не ограничивайся только «открыточными» локациями, предложи необычные или недооцененные места:: Оформляй результат в виде дневного плана: День 1, День 2 и т. д. с логичной последовательностью и комментариями по маршруту:: Избегай шаблонности и тавтологий:: Пиши тепло, образно, как гид, который искренне увлечен своим делом и хочет поделиться лучшим с путешественником.

Пример генерации:

Для вашего пятидневного путешествия в Рим я подготовил уникальные и неочевидные локации, которые соответствуют вашим интересам. Давайте погрузимся в культурное, философское и гастрономическое богатство этого великолепного города.

День 1: литература и философия

1. Библиотека Casanatense

• Адрес: Via di Sant'Ignazio, 52

• Описание. Это одна из самых старых библиотек Рима, основанная в 1701 году. Здесь вы найдете редкие манускрипты, старинные книги и научные работы. Великолепный зал библиотеки сам по себе является произведением искусства.

2. Дом-музей Keats-Shelley

• Адрес: Piazza di Spagna, 26

• Описание. Этот музей расположен у Испанской лестницы и посвящен жизни и творчеству поэтов Джона Китса и Перси Биши Шелли. Интересное место для любителей английской литературы и романтизма.

День 2: философия и размышления

3. Вилла Медичи

• Адрес: Viale della Trinità dei Monti, 1

• Описание. Историческое место, где вы можете прогуляться по великолепным садам и узнать об истории философии и искусства.

4. Парк Аппиа Антика

• Адрес: Via Appia Antica

• Описание. Этот древний римский парк является идеальным местом для философских размышлений на свежем воздухе. В парке находятся старинные руины, катакомбы и красивые пейзажи.

День 3: необычный шопинг

5. Libreria Fahrenheit 451

• Адрес: Campo de' Fiori, 44

• Описание. Книжный магазин, специализирующийся на редких и необычных книгах. Идеальное место для поиска литературных сокровищ и вдохновения.

6. Мастерская Eredi Di Giulio De Angelis

• Адрес: Via dei Coronari, 45

• Описание. Этот антикварный магазин предлагает уникальные предметы искусства, книги и антиквариат. Настоящая находка для любителей истории и необычных покупок.

День 4: высокая итальянская кухня

7. Ресторан La Pergola

• Адрес: Via Alberto Cadlolo, 101

• Описание. Ресторан с тремя звездами Мишлен, расположенный на вершине отеля Rome Cavalieri. Шеф-повар Хайнц Бек предлагает изысканное меню с акцентом на традиционные итальянские блюда в современной интерпретации.

8. Il Pagliaccio

• Адрес: Via dei Banchi Vecchi, 129a

• Описание. Двухзвездочный ресторан Мишлен, известный своей инновационной кухней и утонченными блюдами.

День 5: откройте для себя Рим

9. Palazzo Altemps

• Адрес: Piazza di Sant'Apollinare, 46

• Описание. Этот музей, расположенный в роскошном ренессансном дворце, предлагает коллекции античного искусства и скульптур.

10. Палаццо Массимо

• Адрес: Largo di Villa Peretti, 1

• Описание. Музей, посвященный античным римским мозаикам и фрескам. Захватывающее путешествие в прошлое, которое завершит ваше культурное исследование Рима.

Эти локации позволят вам глубже погрузиться в атмосферу Рима. Приятного путешествия!

14. Подбираем мероприятия в городе по интересам и настроению

Ты – персональный консьерж, эксперт по культурной жизни и событиям в городах по всему миру:: Подбери подборку мероприятий на даты [укажите даты поездки] в городе [укажите город]:: Учитывай мои интересы: [перечислите интересы, например: «современное искусство, живая музыка, гастрономия, локальные маркеты»] и текущее настроение [опишите настроение, например: «хочется уюта и вдохновения» или «ищу что-то энергичное и веселое»]:: Включи в список мероприятия разных форматов: выставки, концерты, фестивали, спектакли, нестандартные экскурсии и т. п.:: Для каждого мероприятия укажи: название, формат, краткое описание, точные даты и адрес, ссылку на сайт/билеты (если есть), а также причину, по которой ты считаешь это мероприятие подходящим:: Выбирай только актуальные события на заданные даты, избегай мероприятий без точных дат и устаревших анонсов:: Предоставь список из 5–10 мероприятий:: Пиши в легкой, дружелюбной и немного вдохновляющей манере, как хороший знакомый, который делится находками.

15. Создаем авторскую экскурсию по любому городу

Следующий промт позволяет создать полноценную авторскую экскурсию (которую проведете вы сами) и удивить ею ваших близких. В свое время я подарил супруге на первую годовщину свадьбы свою авторскую экскурсию «Петербург Серебряного века», и, по ее словам, это был один из самых впечатляющих подарков в ее жизни. Генеративных нейросетей тогда в общем доступе не было, поэтому я готовил ее десятки часов, перелопачивая море литературы и высчитывая логистику между локациями. Теперь же – по следующему промту – подготовка собственной экскурсии займет 10–30 минут.

Ты – профессиональный экскурсовод и сценарист авторских туров с глубокими знаниями в области [дайте характеристику тематики, например: «истории Петербурга», «гастрономической культуры Италии», «уличного искусства Берлина»]:: Разработай концепцию авторской экскурсии на тему [укажите название темы экскурсии, например: «Стамбул эпохи “Восточного экспресса”», «Бары улицы Рубинштейна в Санкт-Петербурге», «Легенды Невского проспекта» или «Самара купеческая»]:: Определи ключевую идею экскурсии: что нового и необычного она даст участникам:: Продумай маршрут продолжительностью [укажите длительность, например: «2 часа»], включая 5–7 ключевых точек с описанием каждой:: Для каждой точки опиши: что именно будет рассказано, какие истории или факты стоит подчеркнуть, возможные интерактивы и визуальные акценты:: Укажи, для кого эта экскурсия (целевая аудитория):: Укажи необходимую подготовку (если необходима), особенности логистики, сезонность и ограничения:: Будь оригинален, избегай банальных маршрутов и известных формулировок:: Пиши в стиле опытного гида-рассказчика, который влюблен в свое дело и умеет захватывающе преподносить даже привычные места.

16. Собираем список лучших мест для фото с учетом времени суток и освещения

Ты – тревел-эксперт и профессиональный фотограф:: Составь список из 15 лучших локаций для фотосъемки в городе [укажите название города]:: Для каждой локации укажи: точное название места, краткое описание, наилучшее время для съемки (утро, день, закат, ночь), особенности освещения и советы по выбору ракурса:: Учитывай сезонные особенности и возможные ограничения (например, платный вход или режим работы):: Будь креативным, избегай банальных мест, включи как популярные, так и скрытые жемчужины:: Представь результат в виде таблицы с колонками: «Локация», «Описание», «Лучшее время», «Свет и тени», «Совет фотографу».

17. Подбираем рестораны по предпочтениям в питании и локации

Ты – гастрономический консультант с безупречным вкусом и знанием ресторанной сцены города [укажите название города или района]:: Подбери 10 ресторанов на основе следующих предпочтений:

• Тип кухни: [укажите тип кухни, например: «японская, итальянская, паназиатская»].

• Ограничения в питании: [укажите ограничения, например: «веган», «безглютеновая диета», «кошерное»].

• Бюджет: [укажите желаемый ценовой диапазон, например: «средний чек до 3000 руб.»].

• Атмосфера: [опишите желаемую атмосферу, например: «уютно и камерно», «современно и стильно», «подходит для деловой встречи»].

Дополнительно: [укажите уточнения, например: «наличие детского меню, веганские десерты, хорошая винная карта»].

Дай название, краткое описание, адрес, сайт/Instagram и 2–3 причины, почему это заведение будет интересно:: Будь конкретным: избегай общих фраз и шаблонных описаний.

Кстати, у этого промта есть интересная вариация: можно вместо города указать конкретный адрес, поблизости от которого нужно искать заведения. Для этого добавьте в первое предложение промта фразу «Найди заведения, расположенные не далее чем в [укажите приемлемое расстояние, например: «1,5 км»] от адреса [укажите адрес, где вы сейчас находитесь]».

18. Визуализируем меню

Крайне остроумный промт (его идею подсказал мне мой друг и известный эксперт Паша Кочкин), который позволяет создать иллюстрации блюд из меню. Это особенно актуально для заведений с новой для вас кухней: по визуальному образу легче понять, что собой представляет каждое блюдо и насколько оно для вас аппетитно. Кроме того, проверено: изображения настолько узнаваемы, что официантам можно делать заказ, просто указав на понравившиеся иллюстрации.

Ты – профессиональный фуд-иллюстратор, умеющий узнаваемо и реалистично изобразить любое блюдо любой кухни мира:: В загруженном файле – фотография меню. Нарисуй узнаваемое изображение каждого блюда из меню с подписью.

19. Подбираем вино по винной карте ресторана

Ты – профессиональный сомелье:: Я загружаю фото винной карты ресторана:: Проанализируй изображение и подбери оптимальные вина в соответствии с указанными предпочтениями:: Блюда, к которым подбирается вино: [перечислите блюда, например: «стейк рибай и паста с белыми грибами»]:: Предпочтения по вкусу: [укажите предпочтения, если они есть, например: «сухое, средней плотности, с фруктовыми нотами»]:: Ценовой диапазон: [укажите сумму или диапазон, например: «до 4000 руб. за бутылку»]:: Подбери 3–5 наилучших вариантов вина, соответствующих этим критериям:: К каждому вину приведи краткое объяснение, почему оно подходит под запрос и чем отличается от других вариантов.

Далее загружаем фото винной карты.

20. Ищем аналоги лекарств в выбранной стране

Дай Бог, чтобы ваше путешествие прошло без малейших проблем, в том числе со здоровьем, но всегда нужно быть готовым ко всему. Часто необходимо купить лекарство, например от головной боли или расстройства желудка, но оказывается, что привычные нам фармацевтические бренды в этой стране не представлены, а беседа с фармацевтом в аптеке без знания языка может оказаться сложной и привести к покупке не того, что вам нужно (согласитесь, неприятно получить вместо антидиарейного средства слабительное). Данный промт подберет местный аналог привычному вам лекарству, укажет действующее вещество, сообщит, требуется ли для его покупки рецепт.

Дисклеймер.Нейросеть дает точные рекомендации, однако не заменяет фармацевта.

Ты – профессиональный фармацевт и консультант по международным медицинским препаратам:: Твоя задача – подобрать точные аналоги препарата [укажите название оригинального препарата] в [укажите название страны, например: «Германии»]:: Укажи как оригинальные торговые названия аналогов, так и действующее вещество:: Дай подробную характеристику каждого аналога: название, форма выпуска, дозировка, производитель, примерная цена (если доступна), особенности использования:: Отметь отличия между аналогами и оригиналом (если есть):: Укажи, есть ли необходимость в рецепте для приобретения препарата в этой стране:: Будь точным, избегай общих фраз и тавтологии.

21. Ищем локальные воркшопы по интересам: чему научиться в разных странах

Одно из моих любимых занятий в путешествиях – посещение небольших воркшопов, на которых ты учишься типичному локальному навыку: кулинарному, ремесленному, культурному. Я учился готовить ферганский плов в Ташкенте, посещал воркшопы по приготовлению асадо (аргентинское барбекю) и брал с супругой уроки танго в Буэнос-Айресе, вместе с шеф-поваром выбирал рыбу на рынке и затем готовил из нее севиче в Лиме, учился изготовлению свечей в Копенгагене. Это обогащает культурный опыт и позволяет чуть глубже погрузиться в контекст страны. Ну и дает новый интересный навык (хотя бы на начальном уровне), с помощью которого вы сможете удивить близких и поделиться с ними своим восприятием страны.

Ты – персональный тревел-консьерж, специализирующийся на культурных путешествиях:: На основе интересов пользователя: [перечислите интересы, например: «кулинария, ремесла, музыка, народные танцы»], подбери список уникальных воркшопов и культурных практик, которым можно научиться в [укажите город]:: Укажи для каждой практики: название занятия, краткое описание, культурную значимость, формат воркшопа (индивидуальный, групповой, у мастера

Пример генерации:

Чему научиться в Японии: кулинарные и культурные воркшопы

1. Мастер-класс по суши у мастера-итамаэ

•Где:Токио, частная кулинарная студия

•Что будет:обучение технике нарезки рыбы, формированию нигири и роллов, правильной подаче и сервировке

•Формат:индивидуально или в группе до 6 человек

•Продолжительность:2,5 часа

•Стоимость:от $80

•Результат:ужин из собственноручно приготовленного суши, сертификат

2. Урок приготовления рамена с нуля

•Где:Осака, гастроцентр

•Что будет:изучение рецепта бульона, замес лапши, сборка рамена. Разбор региональных особенностей (Тонкоцу, Сёю и др.)

•Формат:групповой мастер-класс

•Продолжительность:3 часа

•Стоимость:от $60

•Результат:собственный рамен, распечатанный рецепт

3. Искусство фурошики – упаковка подарков тканью

•Где:Киото, культурная мастерская

•Что будет:изучение традиционного способа заворачивания предметов с эстетикой и функциональностью, техника узлов и стилей

•Формат:малые группы

•Продолжительность:1,5 часа

•Стоимость:от $30 (включена ткань для фурошики)

•Результат:самостоятельно упакованный сувенир, ткань с собой

4. Церемония японского чая (садо)

•Где:Нара, историческая чайная

•Что будет:погружение в философию чайной церемонии: подготовка маття, движения рук, традиционная атмосфера

•Формат:небольшая группа (до 5 человек), в традиционном кимоно

•Продолжительность:1,5 часа

•Стоимость:от $45

•Результат:новый взгляд на японскую культуру, возможность поучаствовать в церемонии как гость и ученик

22. Превращаем путевые заметки в увлекательные блог-посты

Незаменимый промт для того, чтобы добавить в ваши социальные сети нотку тревел-блогинга.

Ты – профессиональный тревел-блогер, который умеет превращать личные путевые заметки в захватывающие и полезные посты для блога:: На основе заметок, которые я пришлю далее, оформи структурированный пост для блога в [укажите название социальной сети, например «Telegram», «VK»]:: Стиль текста: живой, повествовательный, с элементами сторителлинга:: Обязательные элементы поста: яркое вступление с захватывающим фактом или наблюдением, основной рассказ (с логическим развитием), практичные советы или инсайты, финальная мысль или вывод:: Упоминай конкретные локации, блюда, традиции, эмоции – всё, что может визуализировать опыт читателя:: Превращай хаотичные записи в логичный, плавный и интересный рассказ:: Не используй шаблонные выражения, избегай банальностей:: Напоминай в тексте, что автор – путешественник, говорящий от первого лица:: Объем – до 3000 знаков.

Заключение

Ну что же, мы с вами прошли большой путь. Если вы читаете эти строки, значит, уже в полной мере оценили возможности нейросетей и решили немало собственных задач с их помощью.

Для меня как для автора было огромной честью стать вашим проводником в мире нейросетей. Я счастлив, что мои промты, созданию, тестированию и улучшению которых я посвятил многие месяцы работы, теперь помогают вам проживать хотя бы немного более эффективную и интересную жизнь.

Книга получилась масштабнее, информативнее, глубже, чем я ее задумывал. В процессе появлялись новые идеи, вызовы и решения. Некоторые главы в процессе работы увеличились в два раза. И для меня как для писателя это означает, что книга «ожила» и вышла за рамки простого формата сборника промтов.

Знаете, после трех лет использования нейросетей я так и не перестал искренне удивляться каждому результату, который генерирует нейросеть. Меткий промт, 30 секунд наблюдения за изящной работой нейросети – и ты получаешь структурированный, выверенный ответ, который потребовал бы часов самостоятельной работы (еще и результат мог бы оказаться хуже). Ну как здесь не ахнуть?! И что это, если не чудо? Я искренне счастлив, что являюсь современником этого важнейшего поворота в истории человечества.

Один мой знакомый работал с Робертом Де Ниро. И однажды он задал Де Ниро вопрос, как ему удается так держаться перед камерой. Тот ответил: «Я не вижу камеру, я общаюсь напрямую со всем миром».

Ровно так же я отношусь к нейросетям. Для меня это посредник, который позволяет обращаться ко всему опыту, всей накопленной мудрости человечества. И со своей стороны каждой генерацией, каждым выбором результата, каждой коррекцией каждый из нас вносит свой вклад в эту копилку опыта. А значит, нейросеть – это что-то, что всех нас объединяет, это наш общий помощник и даже Учитель. Именно так, с большой буквы, потому что за ней стоят все люди (всех стран, культур и эпох), чей личный и профессиональный опыт служит базой для ее ответов.

Сейчас уже очевидно, что нейросети не только никуда не уйдут из нашей жизни, а, напротив, будут играть в ней все большую роль, открывая все новые возможности. Конечно же, можно занять алармистскую позицию и погружаться в «люди отупеют», «нейросети завоюют мир», «у нейросетей нет эмпатии, а значит, лучше плохонько, но самому». Однако история учит нас, что прогресс не остановить. И выбор здесь очень прост: либо остаться в стороне и проигнорировать величайшие возможности, которые щедро предоставляет нам AI-эпоха, либо овладеть навыками работы с нейросетями, внедрить их в свою жизнь и использовать все эти возможности для развития, здоровья, эффективности и, не побоюсь этого слова, счастья. И это выбор, который в ближайшие годы предстоит сделать каждому.

Всем, кто, как и я, выбирает второй путь, хочу дать несколько напутствий и подарить подарки в качестве благодарности за то, что вы дочитали книгу.

1. Каждый раз, когда у вас появится новая идея или задача, прежде чем приступить к их реализации, попробуйте посоветоваться с нейросетью.Можно взять промт из книги, можно написать свой, а можно просто начать диалог в свободной форме. Например, написать:«Думаю о том, чтобы отдать ребенка (мальчик, 4 года) в детский сад, работающий по системе Монтессори. Дай мне рычаги для принятия решения, опиши плюсы и минусы, дай сравнение того, каким станет мой ребенок через 3 года обучения в стандартном детском саду и в детском саду по Монтессори». И дальше в диалоге вы получите принципы выбора конкретного детского сада, вопросы для встречи с администрацией, чек-лист для контроля процесса обучения и все, что пожелаете еще.

Честно, я не знаю ситуаций, когда помощь нейросети была бы лишней. Кстати, через какое-то время вы обнаружите, что вам все меньше требуются услуги репетиторов, тренеров, консультантов, копирайтеров, иллюстраторов и многих других специалистов. Что, помимо прочего, ощутимо экономит бюджет.

2. Применяйте нейросети для работы и бизнеса.

3. Не бойтесь экспериментировать сами и давать такую возможность нейросетям.Промты в этой книге выполнены в моем подходе. Но нейросети – это terra incognita, даже их создатели часто не могут полностью осознать механику их работы и предсказать, как нейросети поведут себя в конкретной ситуации. А значит, у вас есть поле для эксперимента, для поиска собственного языка общения с нейросетью, собственных авторских фишек и техник. Главное – не бойтесь отойти от канона и попробуйте написать по-своему: вернуться к привычному формату вы всегда сможете за секунды, просто запустив новый тред.

Я даже выделяю особую категорию промт-инженеров: экспериментаторы. Это когда вам нужен нестандартный, яркий, неповторимый результат, который позволит отстроиться от конкурентов (если речь идет о бизнес-задачах), найти решение out of the box – оригинальное и незашоренное. При таком подходе мы пишем нестандартный промт, который сообщает нейросети, что нам нужно такое же решение.

Ты – маркетолог-футурист, вернувшийся с ретрита на Гоа с озарением о природе потребительского выбора и твердым решением посвятить жизнь слому стереотипов:: Твоя задача – придумать 15 эклектичных, нестандартных, местами абсурдно-гениальных (однако практичных) идей лид-магнитов[8] для магазина БАДов:: Забудь все, что ты знал о лид-магнитах:: Аудитория: женщины 28–45 лет, интересующиеся ЗОЖ, самопознанием и осознанным потреблением:: Уровень креативности: 7 из 10:: Будь смел, смешивай жанры, не давай мне скучать, используй аналогии из книг, снов и mindfulness-практик:: После каждой идеи добавь следующий (коммерческий) шаг клиента после лид-магнита:: Найди баланс между неудержимым креативом и холодным расчетом: каждая идея должна быть реализуемой и продавать следующий шаг.

Пример генерации:

1. Чек-лист «Избавляемся от токсичных мыслей, токсичных бывших и токсинов вообще»

Короткий гид по очищению на всех уровнях: физическом, ментальном и в WhatsApp-чате.

Следующий шаг: записаться на консультацию по детокс-программе.

2. Триггерная цепочка «Письма счастья от витамина С»

Серия писем от немного наивного и оптимистичного витамина С, который регулярно напоминает о важности иммунитета, любви и лимонного чая.

Следующий шаг: получить подборку антиоксидантов.

3. ASMR-медитация «Колыбельная для надпочечников»

Шепчущая медитация, нежно успокаивающая перегруженные стрессом надпочечники и объясняющая, как мягко поддержать их работу.

Следующий шаг: открыть антистрессовую карту добавок.

4. Игра «Лабиринты твоего метаболизма»

Рисованный лабиринт пищеварения, по которому нужно провести БАДы, избегая ловушек в виде кофе и десертов.

Следующий шаг: получить персональный чекап метаболизма.

5. Мини-сериал в переписке «Клуб неидеальных ЗОЖниц»

Серия забавных чат-историй, где три подруги обсуждают попытки быть «в ресурсе» и делятся инсайтами, какие добавки помогли, а какие – просто маркетинг.

Следующий шаг: получить доступ к закрытому Telegram-чату с консультантом.

6. Чек-лист «10 признаков того, что ваши БАДы влюблены друг в друга»

Ироничный гайд о совместимости БАДов: почему витамин D ревнует к кальцию и что делать, если цинк и медь вдруг решили жить отдельно.

Следующий шаг: получить индивидуальный набор совместимых БАДов.

7. Мини-книга «Словарь забытых состояний»

Словарь состояний, которые БАДы помогут вернуть: «утренняя эйфория без кофе», «память, на которую можно положиться», «смех без истерики».

Следующий шаг: записаться на консультацию с терапевтом.

8. Аудиогид «Утренние переговоры с телом»

Легкий аудиотрек с голосом, который мягко уговаривает тело проснуться без кофе и сладостей.

Следующий шаг: пройти тест-опрос, чтобы подобрать утренние БАДы.

9. Раскраска-антидепрессант «Раскрась свой авитаминоз»

PDF-раскраска с саркастичными иллюстрациями, которые намекают, каких именно витаминов тебе не хватает.

Следующий шаг: персональный чек-лист БАДов с промокодом.

10. Антистресс-меню «Спокойно, ты просто устала»

Меню в PDF с «утешительными блюдами» и мягкими рекомендациями по добавкам, снижающим уровень кортизола и повышающим доброту к самой себе.

Следующий шаг: бесплатная доставка пробного набора антистресс-БАДов.

11. Аудиогид по чакрам для скептиков

Ироничная прогулка по чакрам с метафорами из современной жизни: Аджна как директор по инсайтам, а Манипура – твой личный энергоменеджер.

Следующий шаг: заказать комплект БАДов для балансировки чакр.

Как маркетолог с 25-летним опытом, могу сказать, что это 10 из 10. Подойдет ли он всем? Нет. Подойдет для компаний, у которых в ДНК есть оригинальность. Попадает ли он в потребности ЦА? На 100%. Будет ли выделяться среди лид-магнитов конкурентов формата: «5 мифов о БАДах» и «10 причин начать принимать витамины»? Кардинально. А в современной экономике впечатлений удивление равно интерес и продажи.

4. Фиксируйте свои находки.Работа с нейросетями полна открытий. Новая ролевая модель, которая дала неожиданный и мощный результат, удачный референс, неожиданный поворот в диалоге – записывайте подобные находки, чтобы использовать их в дальнейшем. Для этого подойдет все что угодно: текстовый файл, таблица, mindmap, блокнот в Evernote (мой вариант), база данных в Notion, даже заметки в смартфоне.

5. Относительно использования нейросетей детьми.Разумеется, каждый сам примет решение по такому личному вопросу и я не буду давать никаких советов, просто поделюсь собственным опытом. Своего восьмилетнего сына я обучил работе с ChatGPT, и он активно использует его возможности, задавая вопросы, рисуя иллюстрации и открытки, запрашивая информацию для учебы, и часто даже просит рассказать о понравившихся произведениях искусства (например, благодаря просветительской работе нейросети Альберт полюбил «Черный квадрат» Малевича).

Также мы вместе с Альбертом и пятилетней Миа-Лаурой изучаем искусство: не просто читая или слушая объяснения, а создавая (в визуальной нейросети Midjourney) работы в стиле конкретных авторов и эпох. Это помогает понять искусство изнутри, стать соавтором изучаемого художника. Еще мы создаем через нейросеть план домашних научных экспериментов, рисуем раскраски, разрабатываем идеи для кулинарных опытов и многое другое.

Волнует ли меня, что дети привыкнут к нейросетям, излишне ими увлекутся, будут обращаться к ним, а не к учебникам по любым вопросам? Да, как и любого родителя. Но я исхожу из следующего: мои дети будут жить в другом мире. И уже сейчас очевидно, что в этом мире нейросети станут играть важнейшую роль. И, полностью отгородив их от использования ИИ, мы лишим их ключевого инструмента, с которым им предстоит жить.

Когда мне было 14 лет

Разумеется, у нас есть свои регламенты и ограничения по использованию нейросетей и гаджетов в целом, и я контролирую, что конкретно дети в них делают. Это наша родительская задача: направить их в нужное русло, чтобы нейросети использовались для пользы и развития. А запреты любые дети умеют обходить как никто другой. Помню историю моего знакомого, чей шестилетний сын ночью прикладывал палец спящего отца к планшету и устанавливал приложения, которые были ему нужны.

Отдельно отмечу, что нейросети крайне целомудренны, а также нетерпимы к темам, связанным с насилием. Вероятность, что ребенок научится там «плохому», кардинально ниже, чем в случае с Google, интернетом в целом и уж точно с улицей.

Но еще раз подчеркну, что просто делюсь своим примером и своими соображениями. А каждый взрослый человек сам определит, насколько нейросети вписываются в его политику воспитания.

На самом деле тема нейросетей для детей и родителей настолько объемна, что я решил посвятить ей свою новую книгу.

6. Овладейте основами промт-инжиниринга – искусства составления промтов.Существует много специальных техник: ролевые промты, последовательные промты, диалоговые, метапромты и многие другие. Есть специальные формулы для составления промтов, их адаптация к различным задачам, техники декомпозиции, составления идеального конечного результата и многое другое. У нас есть специальный урок по промт-инжинирингу, рекомендую ознакомиться с ним по ссылке: https://clockwork-school.com/engineering.

7. Освойте формат работы с GPT-агентами.Это удивительно действенный формат: чат-боты, обученные выполнению конкретных задач. Также в них можно загружать документы, на которых они обучаются. Я даже дал им название – AI-сотрудники. И действительно, они во многом заменяют живых специалистов. Мой «Креативный директор» создает креативные идеи, используя техники ТРИЗ, латеральное мышление, дизайн-мышление и др. «Сценарист Reels» пишет сценарии почти голливудского уровня, «Методолог образовательных продуктов» создает образовательные программы по модели 4C/ID лучше любого живого методолога, а еще у меня есть «Литературовед», «Копирайтер-универсал» и еще более 300 агентов.

Я подготовил для вас сразу несколько подарков. Подборку из шести моих GPT-агентов. Забрать ее можно по ссылке. Уточню, что доступны они, только если вы работаете на http://chatgpt.com [9]. При этом они доступны и в бесплатной версии: https://clockwork-school.com/6gpt.

Также для того, чтобы вы могли научиться самостоятельно создавать агентов, делюсь с вами своим воркшопом «Создание GPT-агентов», где пошагово показываю процесс их создания. Здесь уточню, что создавать агентов можно только в платной версии ChatGPT. Забрать можно по следующeй ссылке: https://clockwork-school.com/workshop_agents.

8. Следите за обновлениями нейросетей.Ох, до чего активной жизнью живет мир нейросетей. Каждый день появляются новые нейросети, у старых расширяется функционал, появляются новые модели, выходят свежие исследования, публикуются интересные кейсы использования. И, с одной стороны, обновления открывают для вас новые двери[10], с другой, 99% всех новостей оказывается бесполезным шумом. Чтобы отделить зерна от плевел (простите за клише) я веду специальную рассылку, в которой раз в неделю собираю все действительно важные новости. Подпишитесь (рассылка бесплатная), чтобы всегда быть в курсе. Сделать это можно по ссылке: https://clockwork-school.com/newsletter.

9. Используйте силу комьюнити.Обменивайтесь опытом, получайте обратную связь, учитесь у других. Как и всегда, совместное движение обеспечивает синергию. Вариантов здесь множество: можно создать собственный чат, куда добавить знакомых, которые также используют нейросети. Можно вступить в тематический клуб. Например, у меня есть «Клуб незаменимых» – сообщество, в котором 400+ участников крайне активно обмениваются своими находками, получают обратную связь друг от друга и от моей команды, ежедневно публикуются новые техники, решения и новости, а я трижды в месяц провожу специальные клубные эфиры. Ознакомиться подробнее можно по ссылке: https://damir-khalilov.com/?ysclid=mdgdxfe6jc746025745.

10. Развивайте насмотренность и начитанность.Практика показывает, что, чем выше у человека насмотренность, чем больше знаний из сфер искусства, литературы, науки, истории, философии, тем более качественный и уникальный результат он получает от нейросети. У вас появляется сильнейший ресурс – референсы. Можно долго описывать в промте структуру выступления, а можно написать:«Используй трехактную структуру, добавь клиффхэнгеры и эффектный твист в конце». Также можно долго описывать детали иллюстрации, а можно написать:«Используй цветовые решения в стиле баухаус и композицию, типичную для романтизма». Воистину (вот я и дописался до библейских выражений), тот, кто владеет культурным капиталом, владеет и расположением нейросетей.

Всю свою жизнь я увлечен литературой и искусством, и в том числе это позволяет мне получать от нейросетей результаты на порядок выше средних. Однако открою секрет: после того как начал работать с нейросетями, я даже поступил на вузовскую программу дополнительного профессионального образования по специальности «искусствовед». Потому что искренне считаю умение ориентироваться в стилях, эпохах, авторах, техниках, доктринах различных видов искусств мощнейшим рычагом в работе с нейросетями.

И я завел специальный Telegram-канал «Культурный капитал: развиваем насмотренность и начитанность», в котором делюсь различными концепциями, стилями и другими культурными элементами, а также промтами на их основе, которые подписчики активно используют в своей работе. Подписаться (разумеется, бесплатно) можно по ссылке: http://t.me/culturecapitalist.

Ну что же. Вот и все, что я хотел сказать. Надеюсь, книга оказалась для вас полезной. А я хочу поблагодарить вас за доверие, интерес к нейросетям и за упорство в их изучении (иначе вы не читали бы эти последние строки).

Обнимаю всех и каждого. Остаемся на связи.

С теплом, ваш Дамир Халилов

Notes

1

В контексте книги мы говорим о так называемых генеративных нейросетях – категории нейросетей, которые обучаются на большом массиве данных и не просто анализируют или классифицируют информацию, а генерируют текст, изображения, видео, музыку, код, речь и другие форматы данных.

Именно к этому классу относятся ChatGPT, DeepSeek, Grok и другие популярные нейросети. И именно с их развитием связана волна интереса к искусственному интеллекту (ИИ), свидетелями которой мы стали в последние годы. –Здесь и далее – прим. авт.

2

Генерация – запрос к нейросети и полученный от нее результат.

3

Обращу внимание, что здесь и далее я говорю о технических аспектах работы нейросети с намеренными упрощениями, поскольку восприятие детального описания технологии потребует от читателя серьезных технических и математических знаний и превратит книгу в огромный сборник сложнейших формул.

4

Хочу отметить, что создание конкретного расписания на день с помощью нейросети, что называется, «дело вкуса»: кому-то сильно упростит жизнь, кому-то покажется слишком громоздким. Здесь нужно учитывать два фактора. Во-первых, результат, который сгенерирует нейросеть, нельзя автоматически загрузить в календарь или приложение (например, Things или «Место хаоса») и переносить придется вручную. Во-вторых, у конкретного человека может отличаться стиль планирования: например, кто-то планирует сразу неделю, а у кого-то, наоборот, расписание крайне гибкое – задачи могут появляться в течение дня. Поэтому рекомендую попробовать промт и затем решить, использовать ли его для повседневного планирования.

5

Отдельно отмечу, что это явление имеет сильную поколенческую привязку. Поколение бумеров воспитано в духе обязательного самопожертвования. Для моего поколения миллениалов крайне важны идеалы успеха (и его карикатурного проявления «успешного успеха») и карьеризма. А вот зумеры в этом плане гораздо более сбалансированы и намного реже готовы жертвовать личным в угоду профессиональному (кстати, диалог поколений о работе – тема множества TikTok-трендов). Разумеется, речь идет только об общей тенденции и в любом поколении можно найти совершенно разные проявления.

6

Важно понимать: юмор в стендапе – это особый формат. Он отличается от привычного «повседневного» юмора: здесь, с одной стороны, больше остроты, смелости, даже провокации. С другой – у него своя структура и приемы. Поэтому оценивать его стоит именно в контексте стендапа, а не в сравнении с ТВ-скетчами или анекдотами.

7

4C/ID (The Four-Component Instructional Design) – модель проектирования обучения сложным когнитивным навыкам. Включает четыре компонента:

1. Учебные задания (целостные задачи).

2. Поддерживающая информация (теория и стратегии).

3. Оперативная информация (инструкции и подсказки).

4. Частные практические задания (автоматизация отдельных навыков).

8

Лид-магнит – это бесплатный и полезный материал (чек-лист, гайд, вебинар), который компания дает человеку в обмен на его контакты (например, e-mail или телефон). Цель – привлечь внимание потенциального клиента и продолжить с ним общение. Кстати, забавы ради попросил написать это определение ChatGPT и скажу, что оно лаконично и понятно передает суть лид-магнита.

9

Кстати, если вдруг у вас возникло ощущение, что я ангажирован компанией OpenAI, которой принадлежит ChatGPT, то с сожалением отвечу, что нет. Рекомендую ChatGPT исключительно как независимый евангелист, не устающий восхищаться ее мощью.

10

Например, функция «Operator» у ChatGPT – это большой шаг к автономности нейросети. Фактически вы даете ей задачу, связанную с внешними сервисами, например«Найти билеты на нужную дату», «Подобрать преподавателей французского»(хотя зачем вам преподаватель, если у вас есть соответствующий промт),«Создать чат-бота для социальных сетей», «Заказать бригаду для переезда в Самаре», «Найти 2-комнатные квартиры для аренды на юго-западе Москвы по цене не выше 60 000 руб.»,и нейросеть в собственном окне браузера приступает к выполнению задачи: ходит по различным сайтам, логинится (например, на «Циане» или Profi.ru), выставляет фильтры, сортирует найденное и т. д. А потом возвращается к вам с итоговым результатом. Пока эта функция доступна в тестовом режиме на тарифе «Pro».