Жизнь моей мечты. Эффективная жизненная стратегия на практике

Введение

В детстве я мечтал о том, чтобы вырасти и стать самым умным и самым сильным человеком одновременно. Потому что однажды в какой-то книге мне попалось высказывание французского философа Жана Жака Руссо о том, что «идеал человека — это сочетание ума мудреца с силой атлета». Мне понравилась эта мысль и я всеми силами старался притворить эту идею в жизнь. Я много читал и занимался спортом, постоянно учился чему-то новому и делал физические упражнения, развивал память и тренировал гибкость мышц. Но во взрослом возрасте я стал понимать, что у моей детской мечты нет приложения, конкретики, направленности и смысла. Я постоянно тренировал свою силу, но не понимал, на что её направить. Я постоянно тренировал свою гибкость, но не понимал, к чему её приложить. Я постоянно тренировал свою память, вспоминая в деталях свой прошедший день перед сном, но не понимал, чем я хотел бы наполнить свою память. Я ежедневно выстраивал себя, но не понимал зачем я это делаю.

Однажды я стал понимать, что ум и сила — это не конечная цель, а инструменты для реализации чего-то более важного. Для реализации какой-то более важной цели, чем просто быть самым сильным и умным. Я стал искать какой-то смысл в том, что я привык делать с детства. И понял, что я совершенно не понимаю, что я хочу в конечном итоге. Это заставило меня полностью пересмотреть свою жизнь. Поменять свои ценности, установки, убеждения, трансформировать своё мышление, поведение и сменить окружение. Это позволило мне найти то, что мне на самом деле интересно, что я на самом деле хочу. И начать жить так, как хочу я сам, а не так, как хотел французский философ.

Сейчас я понимаю, что, возможно в детстве одной из моих глубинных потребностей была потребность получить признание и уважение других людей. И когда я этого не получал, я ещё больше тренировался, ограничивал себя в удовольствиях, рефлексировал, обучался и переобучался. Зачем? Вероятно, для того, чтобы удовлетворить свою неудовлетворённую потребность в социальных поглаживаниях.

Но я пришёл в этот мир не для того, чтобы искать признания и уважения, хотя получать их несомненно приятно. Я пришёл в этот мир не для того, чтобы только ограничивать себя в удовольствиях и рефлексировать, преодолевая жизненные трудности. Однажды я понял, что я пришёл в этот мир для того, чтобы прожить жизнь своей мечты. Да, не всегда всё получается легко. Но я думаю что время и обстоятельства (люди, книги, условия жизни, трудности, проблемы и болезни) нам даются именно для того, чтобы сначала найти, понять и осознать свои настоящие желания и мечты, а потом реализовать себя, свои желания и начать жить жизнью своей мечты.

Для меня мечты — это не столько про то, «что я хочу иметь», сколько про то, «кем я хочу быть», «чем я хочу заниматься», «что я хочу создавать» и «что я хочу после себя оставить». В данной книге я предельно откровенно рассказываю о своих мечтах, целях, правилах и решениях, по которым я выстраиваю свою жизнь. Естественно, со временем всё может кардинально измениться. Но смысл не в том, чтобы раз и навсегда зафиксировать свои мечты и цели, правила и решения в разных сферах жизни и потом слепо следовать им всю жизнь, а в том, чтобы найти внутри себя то, что живо прямо сейчас и жить этим прямо сейчас. А когда что-то изменится — тогда спокойно принять эти изменения, поставить перед собой новые цели, придумать новые правила и найти новые решения. И жить дальше, опираясь на то, что прямо сейчас помогает оставаться самим собой, реализовывать свои настоящие мечты и чувствовать себя счастливым.

У меня есть предположение, что мои правила и решения могут оказаться полезны многим людям. По крайней мере в качестве отправной точки для поиска своих собственных правил и решений. Наблюдая за людьми вокруг, я с сожалением отмечаю, что многие люди не только не живут своей мечтой, но даже не задумываются о том, что они на самом деле хотят. Я тоже когда-то не понимал, что я хочу на самом деле. Но однажды я сделал шаг к сторону той жизни, в которой есть место моим мечтам, и ни разу не пожалел об этом. На моём примере вы тоже можете разобраться в себе, в своих желаниях и мечтах, расписать правила и решения для всех основных сфер своей жизни, и начать по ним строить жизнь своей мечты.

Единственное, от чего я хотел бы предостеречь — от того, чтобы слепо копировать чужие мечты, цели, желаемые результаты. Ищите свои. Потому что путь к счастью и успеху лежит не через копирование чужих предпочтений, а через реализацию своей собственной мечты, которая может быть не похожа на мечты других людей.

16 июля 2021 года.

Глава 1. Общее видение

Какой жизнью я хочу жить?

Я хочу жить жизнью, в которой я как личность полностью реализован и полезен обществу, в котором живу; занимаюсь любимым делом; создаю больше пользы, чем потребляю; вкладываю в людей рядом больше, чем беру от них и стремлюсь оставить после себя что-то важное для потомков. Быть реализованным — для меня это означает, в первую очередь, заниматься любимым делом и приносить с его помощью пользу другим людям, а моё любимое дело имеет четыре грани — это:

1) заниматься исследованиями (наблюдение, изучение биографий, интервьюирование, моделирование, классификация и систематизация теоретических и практических знаний в области клинической характерологии, психотравматологии, когнитивной и семейной психологии в сочетании с практическими методами психологического взросления, облагораживания характера, оздоровления мышления и оздоровления отношений методами телесной, когнитивно-поведенческой и семейной терапии, а также методами развития здоровой личной эффективности, в совокупности позволяющих осознанно выстраивать и проживать жизнь своей мечты — то есть, заниматься любимым делом в доме своей мечты, вместе с любимым человеком строить отношения своей мечты, достигать в любимом деле и в отношениях подлинного мастерства и быть при этом счастливым в союзе с любимым человеком);

2) создавать полноценную науку о психологических травмах и человеческих характерах, о влиянии психотравм и уровней эмоционального развития на характер, мышление, отношения и личную эффективность;

3) отдавать в этот мир свой опыт и знания через создание и распространение полезного психотерапевтического контента, помогающего психологически взрослеть, облагораживать свой характер, оздоравливать своё мышление и отношения, достигать успеха в разных сферах жизни. И делать это максимально профессионально (то есть, за деньги и постоянно совершенствуя своё писательское мастерство, сочетая навыки журналистики и контент-маркетинга);

4) занимаясь предыдущими тремя гранями любимого дела, генерировать и после этого делиться своим сгенерированным пониманием, счастьем и любовью с близкими людьми. Понимание, счастье и любовь можно бесконечно отдавать другим людям, ничего при этом не теряя, а только приобретая вместе с другими людьми, вместе с ними становясь ещё спокойнее и доброжелательнее, ещё счастливее, ещё наполненнее и заботливее, и в конечном итоге — ещё успешнее. С деньгами так не всегда получается. Когда отдаёшь деньги, то невольно лишаешься их (а вместе с ними часто лишаешься и спокойствия с доброжелательностью, и ощущения счастья, и желания любить, особенно если отдаёшь их по требованию, а не добровольно). А когда отдаёшь другим людям что-то из своего внутреннего богатства — свою любящую доброту, своё понимание, своё состояние спокойного и уравновешенного счастья, свою любовь, — отданное неизбежно приумножается. Вопрос только в том, умеет ли человек вообще генерировать своё внутреннее богатство, наполняться им и делиться с другими людьми, или он сам находится в дефиците и ждёт подачек от других, страдая от своей неполноценности и сводя все отношения с другими людьми к товарно-денежным. Для меня деньги — очень важное и ценное дополнение к внутреннему богатству, но не замена его.

Почему для меня это важно?

В своё время я не смог выбрать, какой аспект внутреннего богатства для меня важнее и интереснее как предмет для изучения: доброта, счастье, любовь или успех (и соответствующие им психологические явления: характер, мышление, отношения или личная эффективность). На мой взгляд все эти четыре элемента важны в равной мере и недостаток какого-то одного из них не компенсируется в полной мере остальными. Поэтому я выбрал изучать их все вместе. Кроме того, я выделяю ещё одно важное и интересное для меня явление — физическое и психическое здоровье, которое на мой взгляд включает в себя много граней: и биологическую молодость, и физическую силу, и телесную привлекательность, и психологическую гибкость, и любящую доброту, и эмоциональную зрелость, и стрессоустойчивость, и жизненную мудрость, и принятие реальности такой, какая она есть (без раздражения и недовольства собой, другими людьми и миром в целом), и красоту отношений, и умение договариваться с другими людьми без обид и проигравших, и способность зарабатывать деньги и т.д.

Изучением физического здоровья я не занимаюсь совсем, поскольку это вотчина врачей и я туда не лезу, а психику я рассматриваю в комплексе. И когда я говорю про «психологию», про «психотравматологию», про «клиническую характерологию», про «науку о психологическом взрослении», про «науку о психическом здоровье», про «науку о счастье», про «науку о любви», про «науку об успехе», я имею в виду один и тот же набор из этих четырёх взаимосвязанных элементов: характер, мышление, отношения и личная эффективность (к которым я иногда добавляю ещё два элемента — психическое здоровье и деньги). Я рассматриваю их в комплексе, как единую систему, хотя акценты можно выставить разные (например, в «науке о любви» все акценты в характере, мышлении, отношениях и личной эффективности можно сместить в сторону оздоровления отношений, а в «науке о счастье» все акценты в характере, мышлении, отношениях и личной эффективности можно сместить в сторону того, как влиять на своё психологическое состояние и становиться счастливее).

Для меня идеал гармонично развитого человека — это психически здоровый (эмоционально зрелый, осознанный, понимающий причинно-следственные связи, принимающий реальность такой, какая она есть, способный брать на себя ответственность за последствия своих решений и поступков, из чего вытекает уравновешенный доброжелательный характер, генерирующий любящую доброту и лёгкое отношение к жизни, но без расточительства своих и чужих ресурсов), и поэтому добрый (нетребовательный и отзывчивый), счастливый (имеющий гибкое конструктивное мышление, создающее здоровое отношение к себе, к другим людям, к миру в целом, к проблемам и через это отношение генерирующее внутреннее ощущение счастья, не зависящее от мнений, решений и поступков других людей) и успешный человек (систематически достигающий поставленных целей в своём любимом деле, когда сам процесс движения к целям доставляет наслаждение, а конечные результаты труда при этом приносят пользу другим людям и поэтому легко конвертируются в деньги), глубоко понимающий, «кто» он на самом деле и «что» он здесь делает, способный отличать то, что он может изменить от того, что изменить не в его власти (чтобы не тратить туда свои ресурсы), и, — что очень важно, — способный бескорыстно любить (то есть, способный строить с другими людьми здоровые зрелые отношения, в которых рождается и расцветает любовь). Когда какого-то одного элемента не хватает — это ломает всю систему благополучия. Как стул без одной ножки перестаёт быть устойчивым, так и наше благополучие обретает неустойчивость, теряя какой-то один важный элемент.

Из этого идеала вытекает и мой исследовательский интерес к этим темам.

Разумеется, просто исследовать и систематизировать интересующие меня области знаний, создавая новые разделы в науке о человеческой психике, мне недостаточно. Мне важно не только заниматься исследованиями, но так же последовательно внедрять результаты своих исследований на практике в своей собственной жизни и помогать другим людям делать то же самое. И я делаю это через свои статьи, книги, учебные пособия, через личное общение и через обучающий проект «ПсихоСфера» (серия практических пособий, а в перспективе возможно онлайн-университет с условно-индивидуальной пошаговой программой знакомства с самим собой и трансформации своего характера, психологического взросления, устранения психологических травм методами телесной терапии, оздоровления мышления методами когнитивно-поведенческой терапии, оздоровления отношений методами семейной терапии, а также методикой развития здоровой личной эффективности с прицелом на формирование своей индивидуальности и уникальности, на реализацию своих собственных талантов и своих индивидуальных ценностей, чтобы развиваться не через боль и ограничения, а через радость и свободу быть самим собой настоящим, последовательно открывая для себя новые грани самого себя и своего партнёра, чтобы исследовать их и двигаться ещё дальше вглубь себя и вглубь отношений, чтобы в результате легко и максимально эффективно строить жизнь и отношения своей мечты, невзирая на «родительские послания» и убеждения, которые могут этому препятствовать).

Восемь ключевых сфер жизни

Я отталкиваюсь от восьми ключевых сфер жизни, для каждой из которых я определил, что мне важно в этой сфере и какие роли я могу играть в этой сфере жизни, чтобы прийти к желаемому результату. Это сфера здоровья, сфера чувств и эмоций, сфера отношений, сфера окружения и социальных связей, сфера обучения и личностного роста, сфера самореализации и творчества, сфера работы и карьеры, сфера денег.

Окно возможностей, ведущих к жизни моей мечты: восемь ключевых сфер жизни, из которых открывается путь к идеальному конечному результату. Важно: разные пути ведут к одному и тому же идеальному конечному результату, а не к разным результатам в разных сферах жизни, как это часто пытаются сделать игроки в известную коучинговую игру с «колесом жизненного баланса», разрывая себя одновременно на восемь разных целей и в итоге иногда не достигая ничего, кроме разочарования и усталости от бесконечной суеты!

Для меня смысл работы над ключевыми сферами жизни заключается в том, что каждая сфера жизни существует не сама по себе, в отрыве от целого, а дополняет остальные сферы жизни, и поэтому делая любой шаг в любой из этих сфер, я в целом приближаюсь к одному и тому же желаемому результату. Неважно, что конкретно я сейчас делаю: занимаюсь физкультурой, готовлю тыквенный суп или карбонару, мою посуду, делаю любимой женщине расслабляющий массаж, общаюсь с единомышленниками, прохожу обучение, пишу статью, зарабатываю деньги — я в любой из этих моментов иду к одному и тому же идеальному конечному результату, который я формулирую, как жизнь моей мечты. Поэтому мне нет нужды отказываться от отношений ради карьеры. Или от здоровья ради денег. Или от обучения ради самореализации. Я могу гибко и свободно выбирать, чем я хочу заниматься именно сегодня, не беспокоясь о том, что я что-то потеряю. И что бы я не выбрал — я продолжаю движение в одну и ту же сторону. В результате появляется лёгкость и спонтанность, я могу заниматься тем, что мне хочется делать в данный момент, — и при этом я не теряю времени, продолжая двигаться к одному и тому же желаемому результату!

Одновременно с этим, я не жду результат в каком-то отдалённом будущем, а получаю его прямо сейчас. Каждым своим решением, каждым своим выбором, каждым своим действием — я прямо сейчас живу той жизнью, которой мечтаю. Потому что я привязываю желаемые результаты не к тому, что я хочу иметь или получить, а к тому, что я хочу делать, чем я хочу заниматься, как я хочу жить и что я хочу после себя оставить.

Это ключевой момент: определить, что я хочу делать, а не фокусироваться на том, что я хочу иметь. Тогда жить жизнью своей мечты становится возможным прямо сейчас. И это предпочтительнее, чем проводить жизнь в ожидании постоянно отдаляющегося и непредсказуемого светлого будущего.

Что для меня это значит? К какому идеальному конечному результату я иду?

1. У меня полное взаимопонимание и доверие с партнёром, мы вместе создаём не просто супружеский союз, но ещё и МОЗГОВОЙ ЦЕНТР (сообщество единомышленников, мыслящих в одном направлении и идущих к одной ГЛАВНОЙ ЦЕЛИ, поддерживая друг друга в достижении этой цели так, как это представляли Эндрю Карнеги и Наполеон Хилл, опираясь на свои наблюдения) и вместе работаем над программой оздоровления отношений, превращая её в эффективный инструмент улучшения личной жизни — с прицелом на её использование в будущем как для супружеских пар в целом, так и отдельно для одиноких мужчин, отдельно для одиноких женщин, и отдельно для подростков. Этот пункт мне представляется самым важным с точки зрения жизни моей мечты. Даже если не реализуется в полной мере остальное, последовательно реализовывать именно этот пункт вместе с партнёром в течении жизни мне важнее всего, поскольку это влияет на реализацию ГЛАВНОЙ ЦЕЛИ моей жизни (возможно с некоторыми изменениями и дополнениями, если однажды мы вместе посчитаем более важным проектом в жизни что-то другое).

2. Большую часть времени я занимаюсь исследованиями и творчеством: изучаю и систематизирую знания на стыке нескольких крупных тем — клиническая характерология, психотравматология, когнитивная психология и семейная психология в сочетании с телесной, когнитивно-поведенческой и семейной терапией, — создавая полноценную науку о психологической зрелости, о подлинном, ничем не омрачённом счастье, о природе зрелой любви и о здоровых (неневротических) методах достижения успеха; пишу на эти темы статьи и книги; создаю учебные пособия по соответствующим разделам психологии и психотерапии; создаю методологию психологического взросления и развития своей личной эффективности. Я называю эту науку «психологией личности и межличностных отношений», или, для краткости, «наукой о любви» (вообще это два разных направления в рамках одной и той же системы знаний, но в этой книге я иногда для краткости называю «наукой о любви» всё вместе — и первое, и второе; хотя при желании теорию и практику зрелой любви можно дифференцировать от теории человеческих характеров, от процессов психологического взросления, от инструментов оздоровления мышления и методов достижения успеха).

Поскольку отношения (вместе с исследованиями сферы отношений) я считаю главным проектом в своей жизни, то соответственно и систематизация знаний направлена в моём случае в первую очередь на формирование зрелого навыка любить и науку о любви. Однако это не подразумевает, что мне интересна только сфера отношений; у меня есть гипотеза, что настоящей зрелой любви невозможно научиться, не познакомившись сначала со своим настоящим характером и не приняв его особенности, психологически не повзрослев, исцелившись от детских психологических травм, и не исцелив своё мышление от деструктивных схем; соответственно в моём понимании любовь включает в себя все практические инструменты для знакомства со своим характером и его трансформации (приняв свои слабые стороны, мы, тем не менее, одновременно с этим можем развивать сильные стороны своего характера), для психологического взросления и исцеления от детским травм, для оздоровления мышления и отношений, а также инструменты для развития своей личной эффективности, которые помогают обоим партнёрам одновременно и эффективно строить отношения (то есть, легко договариваться друг с другом и решать конфликты) и эффективно работать (то есть, достигать в любимом деле желаемых результатов и конвертировать их в деньги без ущерба для своего здоровья и семейного счастья).

3. Я в той или иной форме создаю психотерапевтический контент (статьи, книги, база данных для проекта «Психологическая энциклопедия» с набором обучающих материалов для мужчин, женщин, подростков; возможно онлайн-университет, или факультет в уже существующем онлайн-университете, или канал для продвижения интересного обучающего контента), занимаюсь журналистикой, популяризацией клинической характерологии и психологии в целом, разработкой обучающих программ по «клинической характерологии», «психологии личности», «психологии взросления и личной эффективности» и, возможно, внедрением этих программ в обучение, чтобы однажды превратить онлайн-университет в университет своей мечты. В тот самый университет, в котором я сам хотел бы учиться. С подкастами-лекциями, записанными красивым дикторским голосом, который было бы приятно слушать сам по себе. И учебной структурой, в которой можно было бы получать системное психологическое дополнительное образование не выходя из своего автомобиля, не вставая со своего дивана, не покидая своей уютной кухни, во время пробежек по парку, на рабочем месте или находясь в отпуске по уходу за ребёнком. В виде приложения, в котором было бы удобно и комфортно слушать лекции, читать их тестовые варианты, общаться с однокурсниками в общем чате, проходить тесты, сдавать экзамены и получать дипломы о профессиональной переподготовке в области клинической характерологии и психотравматологии с телесной терапией; когнитивной психологии с когнитивно-поведенческой терапией;семейной психологии с семейной терапией или интегрированной психологии с упором на развитие личной эффективности и переговорных навыков (формат «доброта», формат «счастье», формат «любовь» или формат «успех», соответственно).

Одновременно, в перспективе (возможно), я занимаюсь разработкой и управлением контент-стратегией какой-либо интересной организации в социальных сетях, создавая полезные нарративы для продвижения каких-то социально значимых и полезных идей (возможно, я беру на себя весь контент-маркетинг университета/факультета/компании или частного лица, например, успешного предпринимателя или талантливого учёного, если потребности и ценности их целевой аудитории совпадают с моими интересами и компетентностью в плане тематики), или занимаюсь разработкой внутренних обучающих программ по психологии взросления, психологии отношений, психологии личной эффективности. Мне интересно и то, и другое. И то, и другое — творческая интеллектуальная работа, соответствующая моим ценностям и интересам. При условии некоторой автономии в выборе тематики и формы подачи материалов.

4. Я периодически провожу консультации и обучение по клинической характерологии, по психотравматологии, по методикам оздоровления мышления и оздоровления отношений, по основанным на них методам повышения своей личной эффективности. Созданная мной программа обучения и повышения квалификации для психологов и коучей на основе системной работы со своим характером, мышлением и отношениями в сочетании с терапевтическими инструментами и методикой развития здоровой личной эффективности, даёт измеримые результаты (в деньгах, в высвобожденном времени, в достижениях и завершённых успешных проектах, в количестве достигнутых переговорных договорённостей и решённых миром конфликтов, в удовлетворённости людей рядом) и помогает людям становиться счастливее и успешнее, учиться по-настоящему любить и быть любимыми.

Соединяя воедино основы клинической характерологии (глубокое понимание себя и людей вокруг) и психотравматологии вкупе с полноценной моделью психического здоровья (как идеальной цели, к которой можно прийти в результате терапии) и тремя практическими терапевтическими методами — телесной терапией (оздоровление характера через избавление от телесных зажимов, являющихся результатом психотравм и подавленных чувств), когнитивно-поведенческой терапией (оздоровление мышления) и семейной терапией (оздоровление отношений), я рассчитываю создать системный академический курс, который можно было бы преподавать для студентов магистратур, для слушателей курсов повышения квалификации (психологи, педагоги, социальные работники, врачи); и возможно для управленцев из корпоративного сектора, которым тоже важно уметь подбирать ключи к людям, большинство из которых в настоящее время в той или иной степени психологически травмированы, незрелы, порой безответственны и иногда недоговороспособны (а изменить это может не только психотерапевт, но и любой человек, владеющий соответствующим инструментарием и понимающий причинно-следственные связи в человеческой психике).

Как вариант, в свободное время в будущем я мог бы (но пока не уверен, что хотел бы) заниматься психопортретизмом — создавать на заказ индивидуальные психологические портреты с помощью Адаптированного (улучшенного и дополненного) опросника Марселя Пруста и серии последующих глубинных интервью, основанных на первоначальных ответах на вопросы из опросника. С индивидуальными рекомендациями по улучшению своего характера, мышления и отношений.

Стандарты моей жизни

Задумываясь над тем, какую атмосферу я хочу создавать вокруг себя, чтобы жить жизнью своей мечты, я пришёл к тому, что для создания комфортной для меня атмосферы, мне важно самому придерживаться некоторых стандартов:

1. Доброта. Позволять другим людям быть любыми, позволять им иметь любое мнение и любые убеждения, позволять им делать то, что они хотят и не требовать ничего от них (за исключением предусмотренного контрактами, трудовыми договорами и устными договорённостями). Только дружелюбно разговаривать, объяснять законы и причинно-следственные связи, раскрывать последствия тех или иных решений и с уважением принимать любое их решение, сохраняя полное уважение к их личности и дружеское расположение вне зависимости от их решений и поступков. Если мне что-то не нравится — это только моя проблема.

2. Никого не учить правильной жизни, пока другой человек (вне зависимости от пола, возраста, положения) сам не заинтересуется и не захочет об этом поговорить.

3. В общении использовать метод ненасильственного общения, стремиться к сотрудничеству со всеми людьми и к взаимной выгоде (win-win-win). Мои главные принципы в общении:

а) Равное право голоса у всех, независимо от пола, возраста и положения. То есть, любой человек в общении со мной, даже если это ребёнок, может высказать своё мнение и привести свои аргументы, я внимательно их выслушаю и приму к сведению; не обязательно поменяю своё мнение, но выслушаю аргументы и не проигнорирую мнение человека, если он хочет мне что-то сказать. Разумеется, это не относится к незнакомцам, раздающим бесплатные советы на все случаи жизни, это относится только к тем, с кем у меня есть какие-то отношения. Или к животным, которым тоже иногда важно что-то сказать и получить защиту.

б) Не занимать позицию правого. Всегда оставлять пространство для возможности изменить своё мнение, если я не прав.

в) Если что-то не нравится, говорить об этом сразу. Но не упрекать, не осуждать, не обвинять и не критиковать партнёра, говорить только о своих чувствах, ценностях и потребностях.

г) Не повышать голос — улучшать аргументы.

д) Давать советы и помогать другим людям (за исключением близких) только за деньги и только в рамках профессиональной компетентности. Разумеется, при общении, если другой человеку спрашивает моё мнение, я могу им поделиться, даже если мнение будет содержать какой-то совет. Я не запрещаю себе иметь мнение и открыто выражать его, когда меня об этом спрашивают. Но фокус внимания у меня не на том, чтобы раздавать советы и безвозмездно помогать всем, кто встречается на моём пути, а на том, чтобы делать это профессионально, за деньги и для тех, кому это действительно важно.

е) Нет токсичных людей — есть только токсичные отношения. То есть обвинить в токсичности некого, кроме как самого себя. Если в отношениях есть токсичность — значит это я сам так выстраиваю свои личные границы и отношения, что допускаю это. Работать над собой, а не обвинять других.

4. Делать только то, что нравится и/или ведёт к поставленным целям. Не делать того, что хотят другие, но мне не нравится и не ведёт меня к поставленным целям. Одновременно с этим, позволять другим людям тоже делать то, что им нравится и не делать то, что им не нравится. В целом — удерживать фокус внимания на любимом деле и браться только за те дела, которые мне интересны. Исключение — договорённости. Если я обещаю что-то сделать, я делаю (и делаю по возможности максимально качественно), даже если мне это не нравится и не интересно, но имеет какой-то смысл и ведёт к какой-то цели.

а) Каждый день писать что-то новое (для книг, статей, проектов) или редактировать уже написанное.

б) Каждый день совершать немного осознанного движения (бег, йога, потягивания, растяжки, дыхательные практики).

в) Каждый вечер — на какое-то время откладывать работу и телефон в сторону, собираться за общим столом на вечерний совместный ужин или совместные посиделки, и обсуждать прочитанное, узнанное, написанное, нарисованное, понятое, попробованное за день + если не каждый день, то хотя бы периодически, когда есть желание, устраивать вдвоём «окситоциновый час» (время, когда любимая женщина купается в ласке, прикосновениях и внимании к ней). Это не обязательно ровно час, это может быть и меньше по времени. Но это время друг для друга, без телефонов и других гаджетов, чтобы фаббинг не разрушал отношения.

После каждого общения со мной женщина должна (не в том смысле, что это её обязанность, а в том, что это мой ориентир при общении — я хочу строить каждое своё общение с ней так, чтобы в идеале получался именно этот результат) почувствовать себя немного более счастливой, чем она чувствовала себя до этого. Она должна ощутить, что я её услышал, понял и полностью на её стороне, даже если она в чём-то не права, заблуждается или ошибается. И достигать этого я считаю важным не лестью, обманом или комплиментами, а методами когнитивно-поведенческой терапии и безоценочного ненасильственного общения. Да, с женщиной на мой взгляд нужно стараться разговаривать максимально эмпатично и терапевтично, чтобы защищать её от самой себя, исцелять её раны и успокаивать её эмоциональные бури, а не порождать новые. Это одна из причин, почему мне важно развивать своё мастерство в когнитивно-поведенческой терапии, не будучи профессиональным психотерапевтом.

г) Самому готовить вкусный и полезный хлеб с разнообразной вкусной и полезной начинкой и/или бутербродной добавкой. И по возможности, стать мастером оздоровительной и омолаживающей бутербродологии. Это элемент и творческого отношения к жизни, и заботы о себе, и заботы о семье (чтобы всем было вкусно и полезно), и формирования кулинарного мастерства (которое я считаю частью семейной психотерапии, которая может быть инструментом заботы о женщине в руках мужчины, наравне с массажем, корегуляцией и душевными разговорами, во время которых женщина ощущает себя услышанной, понятой, защищённой и полностью удовлетворённой, как телесно, так и эмоционально).

5. Эффективность. Стремиться к эффективности (то есть, использовать минимум времени, денег и усилий для получения максимально качественных результатов в разных сферах жизни). Действовать с фокусом на идеальный конечный результат. Если я за что-то берусь и начинаю делать, важно сразу отвечать себе на вопрос «зачем я это делаю?» и «какой результат я хочу получить в конечном итоге?». Руководствоваться принципом «Сказал — сделал». Доводить начатое до идеального конечного результата в тех сферах, где это для меня важно.

6. Доброта не менее важна, чем эффективность. Но доброжелательность при этом не должна мешать быть эффективным в работе, а лишь отсекать насилие (например, осуждения, обвинения, непрошенные советы, требования к другим людям, не предусмотренные контрактами и договорённостями, и так далее). Доброжелательность для меня — это позволять другим людям быть самими собой; не осуждать их за то, что они несовершенны и делают ошибки; не требовать от них того, что они не могут или не хотят добровольно понимать, делать или давать; и стремиться сотрудничать с ними, а не выяснять, кто прав, кто виноват. Даже если другой человек объективно не прав — я с некоторых пор склонен принимать человека таким, какой он есть, не осуждая его (в этом месте меня иногда спрашивают, — а если человек преступник, его тоже не осуждать? Мой ответ — да, мне нет смысла его осуждать. Печально, что люди совершают преступления, но моя печаль по этому поводу не даёт мне права осуждать другого человека. Есть закон, в зависимости от тяжести своих деяний преступник получит своё наказание от людей, которые уполномочены наказывать по всей строгости закона. Требуется ли в дополнение к этому наказанию ещё и моё осуждение? На мой взгляд, не требуется. Смысл моей жизни не в том, чтобы искать во внешнем мире неправых людей и ненавидеть их за то, что они не правы, бороться против них, обвинять их и осуждать. На мой взгляд, для этого достаточно закона и правовой оценки людей в погонах, которые этот закон защищают. А я свою печаль по поводу того, как неправильно устроен мир, предпочитаю инвестировать не в конфликты с другими людьми, а в исследования, которыми я занимаюсь. Поэтому мне проще принять другого человека таким, какой он есть и сказать ему: «Да, дружище, я тебя понимаю, — угораздило же тебя оказаться в такой сложной ситуации!», чем объяснять ему, почему он неправ и требовать от него, чтобы он соответствовал моим представлениям об идеальной жизни).

Моя доброта заключается в том, что я позволяю другим людям быть собой и не требую, чтобы они предавали свои интересы ради моих. А в остальном я стараюсь быть максимально эффективным, насколько это возможно не нарушая свободу других людей оставаться самими собой и делать свой собственный выбор, неся здоровую ответственность за последствия своего выбора.

7. Каждый день становиться компетентнее, чем был вчера (в психологии в целом, и особенно в таких разделах, как клиническая характерология, психотравматология, когнитивно-поведенческая терапия и семейная терапия). Для этого важно ежедневно читать, обучаться, общаться с единомышленниками, «охотиться» на интересные сведения, размышлять и делать выводы.

8. Хюгге. Создавать и поддерживать домашний уют в стиле хюгге. Превращать дом в райский сад, в котором можно одновременно жить, работать, отдыхать и наполняться жизненной силой, как в лучшем санатории. Ключевые моменты философии хюгге, на которые я ориентируюсь — это создание уюта через специальное освещение, винтаж, пледы, подушки и т.д. + расслабленное общение в этом уюте с близкими и дорогими людьми + вкусная, собственноручно приготовленная домашняя пища + активный образ жизни без спешки и суеты + непринуждённость в одежде и внешнем виде + спонтанность и получение удовольствия от простых вещей, создающих ощущение безмятежности. Но главное во всём этом — находить время для близких и дорогих людей, чтобы в приятной и уютной атмосфере вместе наслаждаться жизнью.

Мой идеальный день.

В жизни моей мечты всегда есть место для здоровой спонтанности, но в общем и целом приблизительный план моего идеального дня таков:

Утро [первый час после пробуждения]. Встаю, читаю новости мира психологии и новые сообщения, записываю свои мысли, если они появились в результате осмысления прочитанного. Потом утренняя практика для настройки на плодотворный день, 5-15 минут потягиваний и дыхательных упражнений. Вместо завтрака — немного свежих овощей, овощной салат, овощное пюре или овощное рагу с сыром или хумусом.

Первая половина дня [первые 4-5 часов после утренних практик]: любимое дело, исследования, «заточка пилы» («активная охота» на новые знания в интересующих меня темах, подготовка материалов для обучения или журналистских расследований), написание статей, книг. Не всё вместе, а чаще всего что-то одно, выбираемое спонтанно по принципу наибольшей важности в текущем моменте.

Перерыв [1,5-2 часа]: приготовление обеда под аудиокниги или лекции, обед со свежим собственноручно приготовленным полезным фасолево-нутовым, гречневым, ржаным, льняным, овсяным или цельнозерновым хлебом с овощной, сметанной, сырной (сыр + майонез + чеснок), авокадной, рыбной (из филе камбалы, запечённого в сметане с прованскими травами) или чечевичной начинкой (хлеб с чечевичной котлетой внутри). Пока мою посуду — занимаюсь самонаблюдением, практикую осознанность, тренирую внимательность и гибкость мышления, вылавливаю в себе деструктивные схемы мышления (на которые в остальное время обычно некогда обращать внимание), возможно выполняю практики когнитивно-поведенческой терапии, или просто наслаждаюсь красивой музыкой, создавая у себя внутри чувство, что время, потраченное на мытьё посуды, тратится не зря и сопряжено с получением удовольствия.

Вторая половина дня [послеобеденные 4-5 часов]: любимое дело, исследования, обучение, книги. С перерывом на 15-20-минутную физическую активность (лёгкий бег или прыжки на батуте + растяжки, элементы йоги или цигуна, омолаживающая практика «Дракон и Феникс» в сочетании с омолаживающими практиками йоги дервишей, которые в тайных суфийских братствах Средней Азии в прошлом считались «секретом вечной молодости»; такие практики несомненно замедляют старение, наполняют жизненной силой, снимают стресс и приводят психику в состояние равновесия, поэтому инвестирование времени в эти практики многократно окупается).

Вечер [финальные 3-4 часа]: приготовление ужина, семейный ужин за общим столом, где каждый может поделиться своими успехами, достижениями, неудачами, трудностями в учёбе, работе, творчестве за день (кто что нового узнал, сделал, придумал, попробовал) + «окситоциновый час» (на самом деле этот «час» может длиться и меньше часа, и больше, как захочется; он может включать в себя обнимашки, массаж, парную йогу или парные растяжки, совместные настольные или психологические игры, совместные практики по оздоровлению отношений и взрослению в отношениях; иногда совместные прогулки, взявшись за руки, с душевными разговорами; иногда совместное целенаправленное изучение друг друга через игру в «Приподними вуаль», обновляя в игровой форме «карты любви», чтобы лучше понимать друг друга, поддерживать эмоциональный контакт и углублять доверие; но чаще — душевные разговоры о жизни, сидя у камина или на кухне, попивая травяной чай, или в спальне, любуясь друг другом, или на балконе/крыше дома, наслаждаясь открывающимся красивым видом на окружающий мир и совмещая зрительное наслаждение от открывающейся красоты окружающего мира со сладостью душевного общения).

Что самое важное для меня в течении дня? На чём удерживать фокус внимания? Днём самое важное — это мой собственный результат (за день мне важно успеть написать что-то новое и стать компетентнее, чем был вчера), а вечером — это отдача в семью, вложение счастья в отношения, забота о наслаждении женщины, игры с детьми (если я успешно поработал днём, то вечером я могу уделить время любимой женщине, отдохнуть в её объятиях, выслушать её, сделать её немного счастливее, и сделать немного счастливее детей; слово «сделать» здесь, разумеется, употребляется не в прямом смысле, оно условное — «сделать» никого счастливее, чем он есть сам по себе, нельзя. Но можно создать условия, в которых счастье другого человека сможет раскрыться и расцвести, как цветок. Именно это я и имею в виду под словом «сделать счастливее»). Счастье любимой женщины (и детей, которые тоже счастливы, если счастливы родители) — это идеальный конечный результат моих вечерних усилий. Всё, что я говорю и делаю днём должно вести меня к моей самореализации и моему собственному успеху, а всё, что я говорю и делаю вечером, должно вести к счастью любимой женщины, благодаря чему я тоже становлюсь счастливее.

Именно такой в самых общих чертах мне видится жизнь моей мечты. Всё остальное — только инструменты для того, чтобы формировать такую жизнь и успешно жить её, вместе с любимым человеком наслаждаясь каждым её мгновением.

Глава 2. Сфера здоровья

Что мне важно в сфере здоровья?

1. Гибкость, сила и выносливость мышц.

2. Хорошее самочувствие и энергичность.

3. Крепкий иммунитет.

4. Молодость и долголетие.

Мои правила в сфере здоровья, которые помогут реализовать то, что мне важно в этой сфере:

1. В нездоровье виновата не природа и не общество, а только сам человек. То есть я. Болеют чаще всего от лени, жадности, невежества и вызываемого различными причинами хронического стресса. Устранять невежество, знакомиться с основами валеологии, иммунологии, диетологии, нутрициологии, психосоматики и геронтологии (включая нутригеронтологию — учение Криса Вербурга о естественном долгожительстве). Не лениться, заниматься физической культурой, практиковать осознанные движения и омолаживающие дыхательные практики. Не жадничать, легко делиться с близкими своим пониманием, счастьем и любовью, вкладывая в отношения всё то, что я хотел бы приумножить и ощутить в отношениях сам. И повышать свою стрессоустойчивость.

2. Не надеяться на медицину. Она хорошо лечит многие болезни, но не делает человека здоровым. Использовать сон, спорт и секс для управления своим самочувствием и становиться бодрее, энергичнее, эффективнее.

3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, регулярные и постоянные. По мере старения и накопления стрессов необходимые усилия возрастают, но к счастью, природа настолько совершенна, что здоровье можно вернуть практически из любого состояния и практически в любом возрасте. Но заменить собственные усилия нечем. Медицина в этом не поможет, хотя она и способна справиться со многими болезнями и недомоганиями. Однако избавиться от болезней и недомоганий — ещё не значит быть здоровым.

4. Для здоровья одинаково необходимы восемь условий: полноценный сон, правильное дыхание, правильное питание, физические нагрузки, закаливание, периодическая детоксикация, любимое дело (дающее смысл) и правильное мышление (ведущее к хорошему настроению и лёгкости в отношениях). 20-30 минут активного движения в день (бег, гимнастика, йога, растяжки), свежие овощи в сочетании бобово-куриными супами (из нута, фасоли, чечевицы или гороха с мясом курицы или индейки, с сыром или соевым творогом тофу), с натуральными кашами и жирной глубоководной рыбой, расслабляющие и омолаживающие дыхательные и телесные практики вместе с партнёром, занятие любимым делом — по возможности, ежедневно.

Какие роли я хочу и могу играть в сфере здоровья?

1. Скульптор своего тела.

2. Генератор энергии.

3. Человек, который с каждым годом молодеет.

Мои решения в сфере здоровья:

1. Создать свою собственную систему физических, дыхательных и нейропсихических упражнений, основанную на ценностях успешных и счастливых людей (я имею в виду такие ценности, как простота, лёгкость, свобода; то есть это должны быть простые упражнения, дающие максимальные результаты и не требующие дополнительного оборудования, чтобы их можно было легко практиковать в любых условиях, даже в самых спартанских), а также свою собственную философию здоровья. И, как скульптор своего тела, лепить из своего тела шедевр, расширяя его возможности и создавая себя таким, каким хочется быть.

2. Учиться готовить вкусную и здоровую пищу для всей семьи. И создавать «триптофано-серотониновое счастье» (из пищи, богатой триптофаном, организм синтезирует серотонин, благодаря которому человек чувствует себя более счастливым; по аналогии с эндорфинами от физических упражнений, с окситоцином от прикосновений и объятий, и с дофамином от мечтаний, целей, далекоидущих планов и действий по их реализации — все эти гормоны по отдельности помогают почувствовать себя немного счастливее, а вместе создают ощущение полноценной удовлетворённости и счастья). Вокруг этого важно также развернуть добрую семейную традицию — вкусно ужинать в кругу семьи, обсуждая прошедшее/открытое/сделанное за день. И, как генератор энергии, наполняться первовеществами из пищи (белками, жирами, углеводами, витаминами, микроэлементами) и генерировать энергию для решений, дел и достижений в остальных сферах жизни.

Важно также заботиться о том, чтобы питание было богато не только белками и витаминами, но и флавоноидами (самые распространённые из них — это кверцетин, кемпферол, мирицетин и изорамнетин), которые продлевают жизнь, поддерживают иммунитет, уменьшают воспаления, очищают и укрепляют сосуды, улучшают кровообращение, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и болезни Альцгеймера. Флавоноидами богаты все виды капусты, брокколи, каперсы, яблоки, цитрусы, бананы, манго, персики, абрикосы, сливы, виноград, помидоры, болгарские перцы, редис, репа, тыква, морковь, картофель, свёкла, гречка, фасоль, чечевица, нут, шпинат, укроп, сельдерей, руккола, репчатый лук, чеснок, пряные травы, орехи, вишня, черника, малина, рябина, клюква, брусника, чёрная смородина, оливковое масло, зелёный чай, какао-бобы (и содержащий их горький шоколад) и некоторые другие дары природы. Важно следить, чтобы в рационе постоянно было что-то из этого списка. Если не каждый день, то хотя бы раз в несколько дней. Особенно это касается таких продуктов, как гречка, фасоль, чечевица, нут и овощи (капуста, брокколи, помидоры, болгарские перцы, редис, репа, тыква, морковь, картофель, свёкла, шпинат и др.). А для того, чтобы флавоноиды лучше усваивались, важно ежедневно выпивать достаточное количество чистой воды.

3. Преодолевать стрессы обнимашками, совместными расслабляющими телесными практиками, телесными играми (например, с помощью игры в «аватара, который знакомится со своим новым телом», когда один партнёр ложится на коврик или кровать, полностью расслабляется и не двигается, а другой партнёр двигает его тело, руки и ноги, сжимает и разжимает его пальцы, играет с его волосами и вообще делает с телом партнёра всё, что хочет (естественно, в разумных пределах и не причиняя боли). Задача первого — не сопротивляться, а осознавать себя расслабленным в любом положении, даже если тебя завернули в узел. Задача второго — почувствовать тело первого, словно своё собственное, и мягко им двигать в поисках своей собственной внутренней гармонии, не допуская неестественных сгибов или боли. Оба в момент практики получают как удовольствие от игры, так и существенную пользу для самопознания и избавления от накопившегося стресса), парной йогой, практиками осознанности (например, с помощью йогической практики «хождения по тропам», даосской омолаживающей практики «Дракон и Феникс» или гурджиевской практики самовспоминания, позволяющей наблюдать за своим мышлением и замечать какие истории я сам себе рассказываю и что я делаю в своём мышлении для того, чтобы отлынивать от усилий и не делать того, что мне важно). И, как человек, который с каждым годом молодеет, создавать условия, в которых тело генерирует достаточное количество окситоцина и соматотропина, необходимых для омоложения.

Если окситоцин (гормон доверия, спокойствия, удовлетворённости) генерируется с помощью объятий, прикосновений и секса, то для соматотропина (гормона роста) важны: достаточный сон и физические упражнения, достаточное потребление аминокислот (аргинин, орнитин, лизин, глутамин — они есть во многих видах пищи, в основном это растительные и животные белки: гречка, чечевица, горох, фасоль, бобы, соя, сыр, некоторые виды рыб (треска, сардины), яйца, семечки, орехи, нешлифованный рис, капуста, свёкла, шпинат, петрушка и т.д.), а так же достаточное количество грелина (формируется клетками желудочно-кишечного тракта, лёгких, почек, поджелудочной железы и некоторых участков мозга из различных аминокислот, которые мы получаем из пищи) и эстрогенов (эстрадиола, эстриола и эстрона — женских половых гормонов, производимых, в основном, фолликулярным аппаратом яичников у женщин, яичками у мужчин, а также корой надпочечников и мозговыми тканями у обоих полов).

Получается, для омоложения важно хорошо высыпаться, правильно дышать, достаточно двигаться, развивать телесную и ментальную гибкость, полноценно питаться и много обниматься. Кроме этого, на мой взгляд, полезно также практиковать хотя бы отдельные элементы японской «системы здоровья» Кацудзо Ниши, японской системы омоложения Савако Хибино, японского антивозрастного массажа Такуро Мори, японской омолаживающей гимнастики «Ноль» актрисы Томоми Исимуры, системы растяжек спортивного физиолога и консультанта компании «Adidas» Джеймса Сюити Накано и научно обоснованной методики «Лестница долгожительства» Криса Вербурга, который считает, что старение можно обернуть вспять с помощью простых средств, таких как употребление в пищу важных микронутриентов, замедляющих процесс старения (в первую очередь это витамины группы B, D и K, а также магний, селен, калий и йод), стимулирование гормезиса (микроповреждений или слабой токсичности, стимулирующих иммунитет и процессы восстановления с помощью физических нагрузок, температуры окружающей среды, овощей, трав, зелёного чая, какао, тёмного шоколада), уменьшение стимуляции роста (стимуляция роста, вызываемая бомбардировкой клеток стимулирующими веществами типа инсулина, тестостерона, глюкозы, аминокислот, ИФР, гормона роста может подстёгивать процесс старения, поскольку митохондрии работают на пределе и клетки из-за интенсивной работы и «эффекта теломер» быстрее стареют; стимуляцию роста можно замедлить, если есть меньше сахара, крахмалистых продуктов и животных белков, и больше — клетчатки, полезных жиров, кислых продуктов, овощей, бобовых; важно также ограничивать калории, давать себе физические нагрузки после приёмов пищи для смягчения скачков сахара и периодически поститься или голодать), использование новых биотехнологий, очищающих клетки от белкового мусора (начиная от инъекций лизосомных ферментов и заканчивая эпигенетическим перепрограмированием клеток) и ведение здорового образа жизни (сюда входит достаточный сон, цели и смысл жизни, общение с людьми, обучение чему-то новому, помощь другим людям, поддержание прямой осанки, снижение стрессов и беспокойств с помощью йоги, дыхательных упражнений, когнитивно-поведенческой терапии и прочих методов).

Разумеется, я понимаю, что оздоровление и омоложение не гарантируют долгих лет жизни. Но я исхожу из того, что сколько бы человеку не было отпущено, если есть возможность повысить качество жизни, стать более энергичным и прожить хотя бы на несколько лет дольше, чем предусмотрела природа, то это стоит некоторых затраченных усилий в этой сфере. Потому что если верить медицинским исследованиям, то даже просто отказ от сидячего образа жизни путём добавления хотя бы 20-30 минут активного движения в течении дня (если начать это делать до 40 лет и делать каждый день), даёт в среднем плюс 10 лет жизни. Поэтому прожить больше условных 90 лет, оставаясь при этом в здравом рассудке, теоретически есть возможность у любого человека, при желании и соответствующих этому желанию ежедневных усилиях, — но без гарантии, что это получится у каждого конкретного человека на практике. При этом любопытно, что абсолютное большинство долгожителей, которых я знаю, находятся в постоянном непрекращающемся рабочем ритме, занимаясь любимым делом не менее 12 часов в сутки. То есть, буквально живут делом своей жизни. Это одна из причин, почему я стараюсь относиться к делу своей жизни так же.

Глава 3. Сфера чувств и эмоций

Что мне важно в сфере чувств и эмоций?

1. Комфорт.

2. Удовольствие от жизни.

3. Полная удовлетворённость от удовлетворённости людей вокруг.

Мои правила в сфере чувств и эмоций, которые помогут реализовать то, что мне важно в этой сфере:

1. Создавать дома чистоту, уют (по хюгге) и эмоциональную безопасность. В целом, обустраивать дом как уютное и комфортное пространство для любви, работы, отдыха и творчества.

2. Рассматривать дом как пространство для реализации моих ценностей и целей.

Мои ценности:

1. Время. Самое важное и ценное, что у меня есть. И оно ограничено, поэтому не могу его не ценить.

2. Эффективность. Мне важно минимальными усилиями, минимальными вложениями времени и денег достигать максимума желаемых результатов в разных сферах жизни, включая любимое дело, сферу отношений, сферу здоровья, сферу денег.

3. Компетентность и мастерство в любимом деле. Мне важно с каждым днём становиться компетентнее в клинической характерологии, психотравматологии, в «науке о любви» и сопутствующих ей темах (в первую очередь это «счастье» и «успех», первое из которых является следствием мышления и результатом когнитивно-поведенческой терапии, а второе является результатом проактивных действий и развития коммуникативных навыков); поэтому я так же ценю знания и книги, рост и развитие, обучение и достижения.

4. Отношения. Если бы время жизни было неограниченным, вероятно я бы ценил отношения в первую очередь. Но поскольку время жизни ограничено, а успеть сделать хочется многое, то мне важно не ограничиваться только отношениями, но и успевать заниматься любимым делом, принося пользу обществу.

5. Взаимопонимание и доверие. В отношениях мне важно понимать себя, понимать другого человека, доверять друг другу. Для этого важно слушать и слышать друг друга, постоянно узнавать и переоткрывать друг друга. Результатом понимания и доверия в отношениях (а также основным фокусом моего внимания) я считаю ощущение счастья и удовлетворённости любимого человека после общения со мной. Если человек после общения со мной несчастлив или неудовлетворён, я считаю, что я не смог реализовать эту ценность (взаимопонимание и доверие).

6. Социальный вклад и признание. Мне важно приносить пользу обществу и оставить после себя весомый вклад в науку и культуру. В первую очередь, в клиническую характерологию и в «науку о любви»; я имею в виду науку о полноценной зрелой любви, которая делает человека счастливее, а отношения — крепче и осознаннее. Клиническая характерология и наука о любви являются основным фокусом моего внимания, а исследования в области этих наук (равно как и в сопутствующих им темах, таких как «счастье» и «успех») и последующая упаковка выводов и открытий в книги и обучающие проекты — это как есть любимое дело, являющееся одновременно и моим социальным вкладом, и источником признания, и источником доходов, и фундаментом для осознанного выстраивания своих собственных отношений.

Это самые важные 6 ценностей.

Есть ценности второго порядка, которые мне важны при условии, что они не вступают в противоречие с шестью первыми, более важными ценностями: это здоровье (ещё одна ценность, которая могла бы претендовать на звание самой главной, если бы не ценность времени, если бы не ценность отношений, если бы не ценность того дела, которым я занимаюсь), свобода (в первую очередь свобода быть самим собой, равно как и свобода других людей оставаться рядом со мной самими собой настоящими), системность (стараюсь ко всему подходить системно, рассматривать с разных сторон и соединять разрозненные элементы воедино, усиливая ими друг друга), самодостаточность (ценю, и в себе, и в других, ибо это фундамент психологической зрелости и основа здоровых зрелых отношений), доброта (я ценю ненасильственное общение и ненасилие в целом; и где-то в глубине души хотел бы, чтобы эта ценность была самой важной, но по факту я могу пожертвовать добротой ради того, чтобы вырасти в чём-то, чтобы сделать что-то важное, чтобы сэкономить время и т.д.), уникальность (всё, что я делаю, я стараюсь делать не так, как делают остальные, а по-своему, точнее со своим авторским видением и подходом).

Разумеется, в моменте доброта или свобода могут стать важнее чем время или эффективность, а здоровье или самодостаточность в моменте — важнее социального вклада и признания или любой другой ценности первого порядка. Но если распределять ценности в порядке иерархии, то неизбежно получится, что какая-то ценность занимает важное место в жизни чаще остальных. Такими ценностями для меня являются, в первую очередь, — время, эффективность, компетентность и отношения. И в целом, логика моей иерархии ценностей такова, что если у меня есть время, то я могу использовать его эффективно. Чтобы использовать время эффективно, мне важно быть компетентным в своём деле. Для чего? Будучи компетентным в своём деле, я могу работать эффективнее и высвобождать время своей жизни на то, чтобы строить отношения и реализовывать в них ценности взаимопонимания и доверия. И подпитываясь от них, создавать какой-то социальный вклад и получать признание. При этом ценность времени дополняется и уравновешивается ценностью здоровья (если нет здоровья, то и временем воспользоваться невозможно, даже если оно есть), ценность эффективности — ценностью свободы (то есть, в любой момент я могу выбрать не быть эффективным, а замедлиться и отдыхать, занимаясь тем, чем хочется в моменте), ценность компетентности — ценностью системности (то есть, моя компетентность в узком вопросе не делает меня полным невеждой в остальных сферах жизни, а дополняется некоторой системностью, которая охватывает все основные сферы жизни), ценность отношений — ценностью самодостаточности (то есть, мне важно не превращать отношения в созависимость, а оставлять друг для друга личное пространство, чтобы оставаться в отношениях самими собой), ценность взаимопонимания и доверия — ценностью доброты (то есть, не выкручивать другим людям руки и не требовать от них понимания и доверия, если они сами этого не хотят или не могут дать), а ценность социального вклада и признания — ценностью уникальности (то есть, не превращать всю свою жизнь только в служение обществу, а оставить немного пространства и для реализации своих собственных интересов).

Хотя иерархически ценности расположены в определённом порядке, в реальности все эти ценности в равной мере важны, но у каждой из них есть своё время и своё место, когда реализация именно этой ценности может становиться важнее всего.

3. Как дом помогает мне реализовывать мои ценности? Дом — это именно то пространство, где я могу достигать поставленные цели, реализуя с их помощью свои ценности. И именно на это на мой взгляд должен быть нацелен домашний уют. Поэтому мне важно создавать такое (уютное и комфортное) пространство, где я могу заниматься любимым делом, строить отношения и творить то, что останется после меня.

Мои долговременные цели:

1. В любимом деле. Сформировать системную науку о разнообразии человеческих характеров, о психическом здоровье и зрелости мышления, о зрелости отношений и зрелой личной эффективности, соединив такие ценности, как доброта, счастье, любовь и успех воедино, с акцентом на выстраивание отношений. На основе этой науки создать несколько пошаговых программ обучения для онлайн-университета (для семейных пар, для одиноких мужчин, для одиноких женщин, для подростков) и развивать этот онлайн-университет вместе с системной наукой о любви, включающей в себя отдельные модули по клинической характерологии (для самопознания и понимания мотивов и потребностей других людей), по психотравматологии, по когнитивно-поведенческой терапии (для психологического взросления, изменения мышления и поведения, если это требуется), по психологии счастья (включающей в себя научные исследования этой темы), по системе достижения успеха (включающей в себя развитие навыков личной эффективности и технологию выстраивания жизни своей мечты). Но основной акцент — на том, как мужчине понять женщину, а женщине понять мужчину; как им обоим сохранить, оздоровить и разнообразить свои отношения, как их осознанно выстраивать и развивать, как на самом деле любить друг друга (то есть, как обмениваться не фальшивой незрелой любовью, а дарить друг другу настоящую зрелую любовь, чтобы превратить отношения в источник счастья и успеха, а не страданий и разочарований), как сохранить любовь до старости и вместе кайфуя прожить жизнь своей мечты, не пресыщаясь друг другом и не разочаровываясь друг в друге.

2. В отношениях. Помочь женщине стать счастливее, полностью удовлетворяя все её эмоциональные потребности, опираясь на знание клинической характерологии вкупе с когнитивно-поведенческой терапией, — и вместе с ней создавать из отношений МОЗГОВОЙ ЦЕНТР, чтобы вместе идти к ГЛАВНОЙ ЦЕЛИ.

3. ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ. Выстроить свои отношения таким образом, чтобы они могли стать примером для других, а женщина рядом была полностью удовлетворена, счастлива и сама хотела создать из наших отношений МОЗГОВОЙ ЦЕНТР, чтобы вместе заниматься исследованиями «науки о любви», вместе реализовывать её в виде полезных статей, книг, журналистских расследований, а также в виде обучения семейных пар и строить на этом обучении семейный бизнес, который можно было бы потом передать детям (как это сделал Стивен Кови и его жена со своей системой «Семь навыков высокоэффективных людей», передав её детям; и я имею в виду не только авторские права на книги, а ещё и сам консультационный бизнес, приносящий доход независимо от продажи книг; или как это сделал известный бизнес-тренер Радмило Лукич, передав своему сыну Николе авторские права на свои книги и свой консалтинговый бизнес в области управления продажами).

На одной идее можно постепенно выстроить многомиллионный консультационный бизнес, если грамотно к этому подойти и сформировать вместе с партнёром МОЗГОВОЙ ЦЕНТР, создав семейный бизнес и передав его потом своим детям. Это и является моей главной целью — чтобы мои дети через 20-25 лет владели крупным консалтинговым бизнесом, основанным на тех идеях, которые я сейчас исследую в области оздоровления отношений, а сам консалтинговый бизнес, в свою очередь, был бы экологичным, помогал бы людям устранять причины своих страданий, сохранять семьи, становиться счастливее и успешнее, не разрушая своих отношений.

Создавая в доме чистоту и уют, я реализую потребность в комфорте. Занимаясь любимым делом и строя отношения с любимым человеком в этом комфорте, я получаю удовольствие от жизни и довольный жизнью, я могу делать счастливее людей рядом. Помогая людям рядом быть счастливыми и удовлетворёнными, я получаю полную удовлетворённость.

4. Что мешает создавать домашний уют? В отношениях это насилие и обман, хамство и грубость, обиды и требования — всё это создаёт атмосферу недоверия, в которой неуютно. Поэтому этого важно избегать самому и помогать другим избавляться от этого. В быту это токсины (пыль, плесень, несвежая пища и т.д.), мусорный свет, некачественная вода, беспорядок, сломанные вещи (сломанные вещи по возможности не выбрасывать, а восстанавливать их, улучшать и использовать в хозяйстве или преобразовывать их в произведения искусства по кинцуги) и т.д. Моя задача — по возможности, устранять эти недостатки, чтобы они не мешали сохранять настоящий домашний уют в стиле хюгге.

Какие роли я хочу и могу играть в сфере чувств и эмоций?

1. Мастер принятия и любви к себе.

2. Творец домашнего комфорта и уюта.

3. Изысканный кулинар, умеющий из простых ингредиентов готовить полезные и омолаживающие кулинарные шедевры.

4. Человек, кайфующий от любых проявлений жизни.

Мои решения в сфере чувств и эмоций:

1. Не тухлить, избегать кисложопости, заниматься любимым делом, наполняться счастьем и делиться этим состоянием с близкими людьми. Находить время для себя и заботиться о себе, чтобы наполняться жизненной силой и естественным образом проявлять себя как мастер принятия и любви к себе.

2. Заботиться о чистоте и порядке окружающего пространства. Там, где я работаю, тренируюсь, провожу время, строю отношения, кулинарю и сплю, важно чтобы было светло, чисто, красиво и уютно. Завести традицию: по субботам самому проводить маленькую генеральную уборку там, где это требуется. Создавать и поддерживать уют в доме в стиле хюгге, чтобы ощущать себя творцом комфортного и уютного пространства.

3. Учиться кулинарить и постоянно совершенствовать своё кулинарное мастерство, превращая его в одно из психотерапевтических средств, с помощью которого я могу помогать любимой женщине чувствовать себя счастливее, питаясь вкусной и полезной пищей, приготовленной специально для неё и под её вкус и настроение. От сытных бобово-куриных супов и чечевичных котлет в овощном рагу до гуакамоле (пюре из авокадо с овощами, зеленью, чесноком) и роллов каппамаки (рис с огурцом в листьях нори, с соевым соусом). И таким образом играть роль изысканного кулинара, умеющего из простых ингредиентов готовить полезные и омолаживающие кулинарные шедевры.

4. Превратить приготовление пищи, уборку и мытьё посуды в практику осознанности, чтобы это было в радость, а не в тягость, — и наполняться ощущением радости и удовлетворённости. Когда я собирал материал для истории успеха Билла Гейтса, я открыл для себя, что он любит мыть посуду и делает это сам за всю семью. В историю его успеха этот факт не вошёл, но зато этот факт изменил моё отношение к мытью посуды. Я тоже научился любить мыть посуду, превращая мытьё в практику осознанности и понимая, какие свои ценности я в этот момент реализую (это эффективность, уникальность и самодостаточность, а если за других — то ещё доброта, отношения и взаимопонимание). К тому же мытьё посуды и вообще уборка — это ещё и отличный способ кратковременного отдыха для головы от интеллектуального труда, коим я занимаюсь большую часть времени. Поэтому, как человеку, кайфующему от всех проявлений жизни, мне важно искать и находить какой-то новый смысл в том, что нужно сделать и через этот смысл — получать наслаждение от всего, что я делаю.

Чтобы поддерживать своё настроение — так же важно высыпаться, периодически делать пятиминутные перерывы на физические и дыхательные упражнения, регулярно делать практику видения своего идеального будущего, читать вдохновляющие книги. И, по возможности, поднимать настроение тех, кто рядом (через тело — методами телесной терапии [обнимашки = окситоцин], домашней кулинарии [вкусняшки = серотонин], а также через эмоции — выслушать, поддержать и принять то, что близкий человек считает важным проговорить или сделать [душевные разговоры и корегуляция = норадреналин и дофамин, которыми организм наполняется не меньше, чем в период первых романтических свиданий и ухаживаний, поэтому такие разговоры вызывают соответствующие романтические чувства и настроение]). Мне важно, чтобы женщина после общения со мной стала менее тревожной, успокоилась, воодушевилась, окрылилась, получила поддержку, искупалась в эмоциональных объятиях и принятии, увидела новые возможности, была эмоционально удовлетворена. Тогда и я сам ощущаю полную удовлетворённость от реализации в этой сфере жизни.

5. Выделить пространство и время для своего психотерапевтического хобби — охоты за афоризмами и цитатами великих людей (преимущественно психологов, психотерапевтов, философов, известных писателей) для проекта «Исцеление смыслами». Собирать цитаты в особую энциклокнигу и формировать из них индивидуальный островок незатронутости (пространство, в которое можно время от времени погружаться и наполняться, открывая для себя новые смыслы и находя новые решения). Таким образом, можно регулярно подпитывать себя мыслями самых великих людей планеты. Причём для такой подпитки достаточно всего нескольких минут.

Как сфера чувств и эмоций отражается в отношениях

Мне хочется быть для любимой женщины личным терапевтом, скрещивая воедино кулинарную терапию (вкусные и богатые микроэлементами блюда, восстанавливающие силы и всегда свежий собственноручно выпеченный хлеб с полезной овощной, рыбной или сырной начинкой) с телесной терапией (терапия омолаживающими массажами в стиле Такуро Мори в сочетании с устранением телесных зажимов) и когнитивно-поведенческой терапией (целительные разговоры, восстанавливающие силы, интерес к жизни и уверенность в себе). А с какой частотой (по большим праздникам, по выходным дням, каждый вечер или по несколько раз в день, оставляя место и для здоровой спонтанности) — это уже предмет договорённостей. А что хочу взамен? Взамен хочу самое ценное из того, что на мой взгляд может дать женщина — доверие и уважение.

По каким критериям я определяю, что женщина доверяет мне и уважает моё мнение и интересы? У меня есть восемь базовых критериев. Если женщина доверяет и уважает — это значит, что женщина: 1) внимательна к моим просьбам и не игнорирует мои потребности, чувства, интересы; 2) слушает и слышит меня; 3) не стремится контролировать каждый мой шаг и оставляет мне выбор; 4) честна со мной, открыта, не замалчивает волнующие её проблемы и не выносит их за пределы наших отношений; 5) рада моим достижениям, даже если не разделяет мои ценности и цели; 6) «сражается» со мной только честными и открытыми методами (такими, как ненасильственное общение), без обвинений, требований и двойных посланий; 7) позволяет мне иметь своё мнение и не стремится насильно или с помощью манипуляций переубедить меня, если я не прав; 8) понимает, что я такой, какой я есть, и не обязан быть другим, поэтому не пытается меня изменить для своего удобства, но готова одновременно и открыто говорить о своих чувствах и потребностях, и спокойно принять отказ, если я не имею возможности удовлетворить её просьбу или согласиться с её мнением.

Если однажды окажется, что женщина этой валютой платить не готова, то у меня есть заранее прописанный план на этот случай: 1) я продолжаю уважать её мнение и доверять ей в любом случае, пока мы вместе; 2) большую часть свободного времени я буду проводить с книгами или «затачивая пилу» для работы. Но при этом я буду открыт для новых договорённостей. Как только женщина захочет передоговориться, чтобы я уделял ей больше внимания или помогал ей вычищать её внутренний мир от скапливающегося там эмоционального хлама, создающего условия для максимально хрупкого состояние психики, известного как «чувство трёх Б»: беспомощности, безнадёжности и бессилия, и, как следствие, создающего чувство незащищённости и неудовлетворённости, — если ей это нужно — я в любой момент готов к этому вернуться и в свободное от работы время начать уделять женщине больше внимания, чем книгам. Если же её устраивает минимум внимания с моей стороны, то я к этому приспособлюсь без обид и осуждения. Со спокойным принятием в виде внутреннего отношения: «если женщина так захотела — она имеет на это полное право».

Глава 4. Сфера отношений

Что мне важно в сфере отношений?

1. Доверие и взаимопонимание.

2. Уважение и поддержка.

3. Постоянно расширяющаяся свобода в отношениях (в первую очередь, свобода быть самим собой настоящим и заниматься любимым делом, когда каждый из партнёров, занимаясь тем, что ему на самом деле нравится, достигает мастерства в своём деле, становится эффективнее и расширяет этим свободу в этой сфере жизни и для своего партнёра).

Мои правила в сфере отношений, которые помогут реализовать то, что мне важно в этой сфере:

1. Для меня идеальные отношения — это когда мы утром расходимся по своим «комфортным норам», каждый занимается своими делами, своей работой, реализует свои интересы. А вечером, вместе с детьми собираемся за одним столом на вечернее чаепитие или ужин и обсуждаем, кто что успел за день узнать, прочитать, придумать, сделать нового. После чего можно продолжить досуг совместными играми, совместными практиками, совместным обучением, массажем и т.д.

Идеально было бы так же вместе изучать «науку о любви», вместе проводить исследования и обучение, вместе писать книги. А главное, вместе практиковать «науку о любви», или отдельные сопутствующие ей методы и инструменты — клиническую характерологию в сочетании с Эннеаграммой, психоаналитические подходы Альфреда Адлера, Эриха Фромма, Карен Хорни и Нэнси Мак-Вильямс, когнитивно-поведенческую терапию и её разновидности (ДПТ, ТПО, РЭПТ, схема-терапия в сочетании с элементами гуманистической терапии, логотерапии, терапии сфокусированной на сострадании, телесной терапии), семейную терапию (в подходах Джона Готтмана и Харвилла Хендрикса с жёнами, а также Стэна Таткина, Лэйра Торрента, Расса Хэрриса, Дэвида Шнарха, Стефани Шталь и некоторых других авторитетных в области осознанных отношений психотерапевтов, идеально дополняющих друг друга), а так же вместе изучать друг друга, психологию в целом и философствовать о любви, счастье и успехе.

2. Для любимой женщины я хочу быть личным поваром (вкусно и полезно её кормить), личным массажистом (прикосновениями и объятиями лепить из её тела шедевр) и личным психотерапевтом (выслушивать и понимать, принимать и поддерживать, если требуется — успокаивать и исцелять). Кем я хочу, чтобы женщина была для меня? Помощницей в исследованиях и партнёром в практике «науки о любви». Разумеется, это не обязательно, но мне бы этого хотелось. По крайней мере, это было бы полезно для нас обоих и наших отношений.

Через отношения я хочу совместно расти, — становиться в отношениях взрослыми, зрелыми людьми, раскрывать свой потенциал. Наращивать богатство сексуальной, эмоциональной и психологической составляющей отношений. Именно отношения создают условия для личностного и духовного роста. А кризисы в отношениях являются теми самыми тренажёрами, в которых мы вместе растём и выходим на новые уровни отношений (хотя многие думают, что кризисы в отношениях — это причина их разрушить, я уверен в том, что кризисы — это причина вместе с партнёром вывести отношения на новый уровень наслаждения и вместе идти дальше, как Победители; я бы хотел, чтобы и партнёр думал так же).

3. Способность любить, так же как и сексуальное желание — это постоянно развивающаяся или постоянно разрушающаяся в отношениях способность. Я хочу строить такие отношения, в которых мы вместе будем постоянно развивать свою способность любить друг друга, беречь друг друга и наслаждаться друг другом, выводя отношения на всё более глубокие уровни взаимопонимания и доверия. Как? Через практику «науки о любви». Т. е. делать всё возможное из того, что будет усиливать нашу эмоциональную связь, а не разрушать её. Чтобы с каждым годом становиться всё ближе и роднее друг другу, чтобы в отношениях молодеть и наслаждаться жизнью.

Как это сделать? Убрать претензии и требования друг к другу. Вместо этого выслушивать, изучать, пытаться понять друг друга, постоянно переоткрывать друг друга заново. Убрать выяснения отношений и вместо них завести традицию вместе планировать и проводить «окситоциновые часы». Убрать из отношений токсичность и методами когнитивно-поведенческой терапии помогать друг другу устранять внутреннее насилие над самим собой, из которого часто рождается неосознаваемое недовольство жизнью и токсичность.

4. Для меня отношения — это эмоциональное пространство, где мы можем совместно расти и учиться любить, вырастать из незрелости отношений в зрелые отношения, вырастать из непринятия себя и друг друга в безусловное (то есть, без каких либо условий) принятие себя и друг друга. Где мы можем вместе учиться создавать атмосферу, усиливающую нашу эмоциональную связь, а не разрушающую её. Вместе учиться быть самим себе лучшими партнёрами, чтобы и друг для друга быть лучшими партнёрами. Учиться открываться, открывать друг другу своё личное пространство и позволять друг другу влиять на себя, чтобы гибко и легко меняться вместе, оставаясь при этом самодостаточными и свободными, уважая личное пространство и личные границы друг друга, но при этом всегда выбирая быть вместе друг с другом, потому что вместе нам лучше/интереснее/выгоднее, чем по отдельности.

Мне важно, чтобы в отношениях мы могли оставаться самими собой настоящими, не вынуждали друг друга носить фальшивые маски, приспосабливая друг друга под свои интересы и требования. Мне важно, чтобы в отношениях мы расширяли свободу друг друга, а не сужали её. Чтобы мы были друг для друга ступенью к более свободной и счастливой жизни. Чтобы мы вместе в отношениях ощущали себя свободнее и счастливее, чем по отдельности. При этом, не играет роли, одинаковые у нас ценности, цели и интересы или разные. Свободные и счастливые отношения можно строить независимо от совпадения ценностей, целей и интересов. Я уверен, что если есть хотя бы одна точка соприкосновения, через неё можно вырастить зрелые, полные любви и счастья, отношения.

Мой манифест семейной жизни

Специалист по межличностным отношениям, профессор психологии Джон Готтман, изучая поведение мужчин и женщин в своём известном эксперименте, который назывался «Лаборатория любви», вывел семь принципов, которые характерны для счастливых семейных отношений.

Суть эксперимента заключалась в том, что молодожёнов приглашали в лабораторию, подключали к ним электроды и просили рассказать о том, как они друг с другом познакомились, какие события их совместной жизни им больше всего запомнились, из-за чего они ссорились и т. д. И пока электроды замеряли физиологические реакции участников, исследователи внимательно наблюдали, как молодожёны общались между собой и всё фиксировали. После этого их на некоторое время оставляли в покое, а через 6 лет исследователи снова связывались с ними, чтобы узнать, вместе они или уже нет, и насколько они счастливы в отношениях. В результате выяснилось, что те пары, которые оставались вместе по прошествии 6 лет после эксперимента и жили счастливо, имеют несколько важных отличий от расставшихся пар и тех пар, в которых люди продолжали жить вместе, но при этом страдали.

Выяснилось, что в счастливых парах мужчина и женщина:

1) хорошо знают друг друга, но при этом постоянно открывают друг в друге что-то новое;

Как я этот пункт планирую реализовывать, чтобы женщина рядом со мной была счастлива?

• Интересоваться её внутренним миром.

• Вместе изучать и вместе практиковать «науку о любви» [в том смысле, который вкладывали в это понятие психоаналитик Эрих Фромм и его последователь, чилийский философ Дарио Салас Соммэр] в сочетании с такими фрагментами терапевтических знаний, как клиническая характерология и когнитивно-поведенческая терапия).

• Практиковать вместе какую-либо физическую активность (бег, философские прогулки, йога, тантрические практики и т. д.).

• Выделить время на «окситоциновый час» и делать женщине массаж после физических нагрузок или перед сном, стараясь интуитивно почувствовать, где у неё в теле скопилось больше всего напряжения и помогать устранять мышечные зажимы.

• Разговаривать друг с другом за чашкой чая и выслушивать/делиться тем, что нового каждый из нас узнал/сделал/придумал/написал за день.

2) испытывают нежность и признательность друг к другу;

Как я этот пункт планирую реализовывать, чтобы женщина рядом со мной была счастлива?

• Благодарить женщину за всё, что она делает, и помогать ей в тех делах, которые она не успевает делать или которые для неё очень важны (например, в работе, — разумеется, если это не будет мешать моей работе и у меня на это будет время, возможность и желание).

• Обнимать женщину и успокаивать её в своих объятиях каждый раз, когда она совершает какую-то ошибку, грустит или злится.

• Признавать её интересы по принципу «твои интересы — это мои интересы, и всё что интересно тебе, интересно и мне» и хотя бы раз в неделю погружаться в интересы женщины вместе с ней, если она захочет ими поделиться. Что именно это будет, как и сколько времени это будет занимать — это предмет договорённостей. Главное, чтобы обоим было комфортно.

• Разумеется, мои интересы для меня всегда на первом месте, так же как это нормально и для женщины. Идеально, если наши интересы совпадают, а если нет, то для интересов женщины в моём расписании тоже есть место. Чем бы женщина не интересовалась, если у неё есть искренний интерес к какой-то теме, я тоже буду в её интересы время от времени погружаться, чтобы быть с женщиной в одном смысловом пространстве, лучше её понимать и обогащать самого себя новыми смыслами и идеями.

3) обращаются друг к другу за эмоциональной близостью, а не ищут её в другом месте;

Как я этот пункт планирую реализовывать, чтобы женщина рядом со мной была счастлива?

• Все проблемы в отношениях решать путём обсуждения и договорённостей друг с другом, а не с кем-то со стороны.

• Слушать женщину, слышать её, стараться её понять и принять, а не изменить; если она позволит, то помогать ей осознавать и реализовывать свои настоящие потребности, чтобы у неё не было нужды искать эту помощь на стороне.

• Не допускать никого в отношения со стороны, никому не жаловаться, ни перед кем ни отчитываться, никого не посвящать в проблемы, обращаться за помощью только друг к другу, — по крайней мере до тех пор, пока вместе не решим позволить кому-то третьему влезть в отношения, если это будет нужно.

4) уважают мнение друг друга, принимают решения как команда;

Как я этот пункт планирую реализовывать, чтобы женщина рядом со мной была счастлива?

• По всем важным вопросам советоваться с женщиной или заранее ставить её в известность, чтобы она могла успеть обдумать и высказать своё мнение.

• Позволять себе только те решения, которые не будут противоречить интересам женщины. Если женщина против — отказываться от любого своего решения (за исключением тех, что связаны с работой, личными интересами или договорённостями с другими людьми) и искать другое решение, которое женщину сделает счастливее.

• Женщина имеет право «вето» на любое решение, касающееся совместной жизни. Если я говорю «да», а женщина говорит «нет», то права будет женщина (если дело касается не профессиональных вопросов, а семейных).

• Заявлять о своих потребностях и желаниях с заботой и уважением к интересам женщины.

5) вместе решают свои проблемы и вместе преодолевают конфликты, не превращая их в борьбу друг с другом;

Как я этот пункт планирую реализовывать, чтобы женщина рядом со мной была счастлива?

• Проводить исследование и трансформацию своих собственных тревожных и стрессовых мыслей с помощью методов когнитивно-поведенческой терапии и помогать в этом женщине (в частности, с помощью «Работы» Байрон Кейти). Одно это уже устраняет 90% проблем и конфликтов.

• Решать конфликты по системе «4 правил», которые я описал в 8 главе книги «Мужчина и женщина в поисках счастья. Как построить идеальные отношения» (Правило №1. Когда можно уйти от конфликта — уходить от конфликта. Правило №2. В конфликте важно не добиваться справедливости, а искать решение. Правило №3. В конфликте важно отнестись к человеку с пониманием. Правило №4. Конфликт важно закончить примирением и объятиями).

• Не ложиться спать, пока не решена проблема или не достигнута какая-то договорённость по решению конфликта, чтобы проблемы и конфликты не становились хроническими.

• Пока женщина чем-то недовольна, пока ей есть что сказать и обсудить — выслушать её и вместе принять какое-то решение, которое устроит обоих и переведёт конфликт в стадию удовлетворёности решением и друг другом.

6) застревая в одних и тех же проблемах, вместе находят выход из тупика;

Как я этот пункт планирую реализовывать, чтобы женщина рядом со мной была счастлива?

• Искать в любой ситуации такой выход, который понравится обоим, выведет отношения на новый уровень и создаст больше счастья и доверия в отношениях. По переговорному принципу «win-win-win», когда обе стороны и мир в целом выигрывают от принятого решения, а проигравших или ущемлённых нет.

• Строить зрелые отношения. Модель зрелых отношений я описал в книге «Система Лаврова: инструкция к науке о том, как стать счастливее», в приложении к главе 2.

7) создают общие цели и семейные традиции, будучи одной семьёй.

Как я этот пункт планирую реализовывать, чтобы женщина рядом со мной была счастлива?

• Выстраивать эффективную жизненную стратегию так, чтобы и мои, и её интересы были равно удовлетворены.

• Обсуждать и ставить общие цели во всех сферах жизни. Не обязательно, чтобы все цели были общие, но важно вместе найти хотя бы по одной общей цели в каждой сфере жизни.

Как устроены «мышцы отношений»

В результате исследований, Джон Готтман пришёл к выводу, что основная причина расставаний — это потеря уважения и пренебрежение к интересам партнёра. Недоверие, насилие, критика и равнодушие разрушают отношения, а доброта, ненасилие, внимательность и нежность усиливают привязанность и укрепляют отношения. При этом, доброта является самым важным признаком счастливых и крепких отношений, поскольку доброе отношение даёт каждому возможность чувствовать себя по-настоящему любимым, услышанным, нужным, ценным, значимым. При этом, отношения требуют постоянных усилий и проявления доброты, понимания, заботы, бережного отношения друг к другу во время ссор, — эти проявления как раз и являются теми самыми усилиями, которые устроены как «мышцы отношений»: чем больше пара в них упражняется, тем крепче становятся отношения и сильнее разгорается любовь. Настоящая зрелая любовь, а не то, что обычно называют этим словом.

Разумеется, причина настоящей любви не в том, что в счастливых парах партнёры идеально подходят друг другу и никогда не конфликтуют. У них тоже могут быть разные характеры, ценности, интересы, у них тоже могут случаться недопонимания, конфликты, ссоры. Но при этом у них есть то, чего нет у тех пар, которые расстаются в первые несколько лет совместной жизни, — взаимное доверие и уважение, доброта и чуткость к потребностям и интересам друг друга.

Скольких удовольствий человек лишается, когда не хочет выстраивать доброжелательные отношения с близким человеком? Очень многих. Он просто превращает свои отношения в источник страданий, а не счастья. И в лучшем случае вынужден делать всё сам, сам обо всём заботиться и жить с ощущением одиночества, даже если близкий человек рядом. А в худшем случае, если сам же не хочет договариваться и эмоционально вкладываться в долговременные отношения с партнёром — может всю оставшуюся жизнь делить с котом. Я этого не хочу, поэтому мой манифест таков, каков он изложен здесь.

Мне не важно, делает ли то же самое женщина. Я это делаю в любом случае. То, что женщина не хочет делать — имеет право не делать. Потому что этот манифест не дубина, с помощью которой я от женщины что-то требую, если она что-то делает не так, как мне хочется. Но лично для себя я решил поступать с женщиной именно так, как в манифесте, вне зависимости от того, что будет делать женщина.

Какие роли я хочу и могу играть в сфере отношений?

1. Мастер ненасильственного общения.

2. Довольный и благодарный муж.

3. Мастер здорового и вкусного секса.

4. Отец счастливых и успешных детей.

Мои решения в сфере отношений:

1. Учиться и постоянно совершенствовать своё мастерство в нетоксичном, взаимообогощающем общении (коучинг, ненасильственное общение, коммуникация с «внутренним ребёнком» и выход из «треугольника Карпмана» из арсенала транзактного анализа, эннеаграммные ключи доступа к бессознательным мотивам, потребностям и подавленным желаниям собеседника, навык ненасильственного манипулирования фреймами; практика Гарвардской прикладной модели формирования доверия Сандры Сачер и Шалин Гупты, включающей в себя 4 элемента: компетентность, доброжелательные намерения, справедливое обращение с людьми и способность брать на себя ответственность за последствия; а также переговорные навыки в стиле Гарвардской и Уортонской школ переговоров и школы переговоров ФБР, наиболее эффективной при общении с людьми в неадекватном состоянии. Всё это в сочетании с техниками когнитивно-поведенческой и семейной терапии). И как мастер ненасильственного общения, разговаривать с женщиной так, чтобы не обижать её чувства и не унижать её человеческое достоинство.

2. Принимать женщину такой, какая она есть и позволять ей быть любой, не осуждая её и не отвергая её, как бы она себя не проявляла. Хочет поплакать — можно. Хочет покапризничать — можно. Хочет обидеться и ходить обиженной — тоже можно. Хочет быть правой — можно быть правой, я эмоционально поддержу, даже если она объективно не права. Хочет быть реализованной в своём собственном деле — на здоровье. Хочет развиваться и реализовываться вместе в каком-то совместном деле — тоже пожалуйста. Не хочет вообще реализовываться, — тоже можно, имеет полное право. Что бы женщина не решила, я её поддерживаю. Я хочу, чтобы рядом со мной женщине было легко и комфортно, поэтому я решил, что рядом со мной ей можно быть любой. Не потому, что мне на неё наплевать, а потому что я всегда на её стороне, доверяю ей и хочу, чтобы она оставалась со мной собой настоящей. А я, как бы эмоционально она себя со мной не проявляла, всегда готов обнять, выслушать и поддержать её. Даже если она не права. Потому что, какая разница, права она или нет? Главное, чтобы она оставалась довольной, чувствовала себя счастливой и ложилась спать удовлетворённой. Тогда и я буду доволен, счастлив и удовлетворён, реализуя себя в роли довольного и благодарного мужа.

Для того, чтобы принимать женщину такой, какая она есть (без потери интереса к ней) и строить крепкие отношения — мне важно самому быть лидером, но не превращаться в диктатора. Для этого мне важно иметь мощную внутреннюю опору и собственное видение, но при этом с женщиной оставаться мягким, понимающим и способным идти на уступки + быть более компетентным в сфере отношений, чем женщина, и возможно брать на себя чуть больше ответственности, чем берёт на себя женщина, чтобы вести отношения туда, куда я хочу — к реализации ГЛАВНОЙ ЦЕЛИ.

3. Удерживать фокус внимания на том, чтобы близким людям рядом со мной было легче. В первую очередь эмоционально (терапевтическое общение без обвинений и осуждений, по-доброму принимая всё то, что человек говорит или делает). Во-вторую очередь физически, потому, что я могу пойти и решить какие-то проблемы, если меня попросить об этом и если у меня есть на это время и возможности. Конечно, я не волшебник. Все проблемы я решить не могу, даже если захочу. Но какие-то проблемы точно решаемы: от простейших бытовых мелочей, — например, приготовить сытный завтрак или вкусный ужин, сходить в магазин, вымыть пол или окна, сделать ремонт в квартире или массаж и т.д. — до решения более серьёзных внутренних проблем, например, вывести человека из депрессии, или помочь ему обнаружить свои детские травмы и постепенно избавиться от них, чтобы снова начать искренне радоваться жизни, как в детстве.

В общем, мне важно удерживать фокус своего внимания на том, чтобы человеку рядом со мной в первую очередь было легче, комфортнее и безопаснее, чем без меня. А не на том, прав он или нет. С неправотой я помогу разобраться только если человек сам об этом прямо попросит. А по умолчанию, моя задача — принять человека таким, какой он есть (считаясь с любыми его мнениями, чувствами и потребностями — человек рядом со мной имеет право быть самим собой, а не «идеальным сверхчеловеком»!) и облегчить ему жизнь (там, где я могу сделать это без ущерба для себя, своих текущих задач и других людей).

Естественно, на манипуляции и требования ко мне я оставляю за собой право отвечать отказом даже там, где я мог бы помочь. Но пока близкий человек со мной искренен, открыт, не создаёт мне угроз и не разрушает мою работу, — мой фокус внимания на том, чтобы ему со мной было легче, комфортнее и безопаснее, чем без меня.

4. Учиться и постоянно совершенствовать своё мастерство в оздоравливающем и омоложивающем сексе. Через практику сексуальной терапии Хелен Каплан (с целью развития сексуального интеллекта и способности наслаждаться друг другом, а не только с целью исцелять сексуальные дисфункции), в сочетании с тантрическими и даосскими практиками, вместе изучая камасические («Кама-сутра» Ватсьяяны и «Ананга ранга»/«Лестница любви» Калянамаллы), тантрические тексты и тибетский «Трактат о страсти» Гедуна Чопела. Как признаёт Хелен Каплан, «если любви [между супругами] нет, то враждебность, отчуждение, недоверие к партнёру становятся особо разрушительными для [их] сексуальной сферы. <…> Секс-терапия не может зародить у людей любовь. Но процесс лечения [то есть, сексуальной терапии] нередко снимает преграды на пути её переживания и проявления». Соответственно, я могу с помощью разнообразного, здорового и вкусного секса учиться создавать и углублять определённый эмоциональный контакт, а через него — создавать условия для проявления и углубления любви, реализуя себя как мастер здорового и вкусного секса.

5. Помогать детям строить жизнь их мечты в рамках «пути дельфина», включающего в себя сбалансированное развитие ключевых навыков XXI века (креативность, критическое мышление, коммуникабельность и сотрудничество с другими людьми в рамках командной работы), в сочетании с созданием благоприятных условий для здорового сна, здорового питания, здоровой физической активности, здорового дыхания, осознанной внимательности, и выделением свободного времени на занятия любимым делом; без чрезмерной загруженности и без постоянного родительского контроля. Но с ограничением на сладости и количество экранного времени перед телевизором/компьютером/планшетом (в воспитании важна цифровая диета, поскольку бесконтрольное потребление гаджетов снижает у детей концентрацию внимания, энергичность, школьную успеваемость, интерес к жизни и живому общению с людьми, зато повышает стресс, раздражительность, гиперактивность и усталость; к тому же ведёт к потере воображения и к появлению речевых сложностей, а в перспективе может приводить к таким тяжёлым последствиям, как навязчивые мысли, панические атаки, социальная дезадаптация и социофобия; поэтому количество экранного времени важно контролировать, без ограничений допуская лишь чтение книг через специальный ридер с электронными чернилами, который не вредит глазам и психике, в отличие от планшетов и смартфонов, когда они бесконтрольно находятся в руках детей с ещё несформировавшейся психикой). Помогать детям превращать их мечты в конкретные цели и целенаправленными волевыми усилиями достигать желаемых результатов; одновременно помогать им самим формировать себя, играть вдолгую и стремиться не столько к достижению быстрых результатов (несмотря на то, что современный мир помешан на быстрых результатах), сколько к накоплению отложенных удовольствий — и реализовывать этим себя в роли отца счастливых и успешных детей.

Для этого: читать вместе с детьми книги и вместе их обсуждать, вместе кулинарить и разговаривать, вместе заниматься физической культурой, вместе играть в настольные и подвижные игры, — и в целом, периодически вместе проводить время. И иногда, для разнообразия, вместе бездельничать, заниматься ничегонеделанием или просто дурачиться. Ибо это тоже важно для формирования здоровой психики.

И, в зависимости от возраста детей, ориентироваться на разные цели в воспитании: до 6-7 лет — через общение и игры мягко закладывать в них этические ценности (в первую очередь доброту, справедливость, умеренность и честность); с 6-7 до 13-14 лет — контролировать их учёбу и помогать учиться, помогать найти любимое дело и расти в нём, прививать интеллектуальные ценности (благоразумие, интерес к учёбе и творчеству, компетентность в любимом деле, стойкость, терпеливость, ассертивность, самостоятельность и ответственность), чтобы они выросли счастливыми и успешными людьми; после 14 лет — позволять им жить так, как они сами хотят, выступать для них просто другом, с которым всегда можно посоветоваться, у которого всегда можно попросить денег на карманные расходы и получить поддержку (вне зависимости от их правоты и выбора, я решил, что эмоционально я всегда на их стороне и не осуждаю их, какие бы ошибки в жизни они не делали, а только помогаю им деньгами и поддержкой, если им это требуется).

6. Придерживаться традиции: по вечерам садиться всей семьёй за стол или перед камином, ужинать или пить чай с полезными, собственноручно приготовленными вкусняшками из арсенала здорового питания, и обсуждать, кто что за день прочитал, узнал нового, придумал или сделал своими руками. Чтобы у каждого в течении дня была здоровая мотивация что-то прочитать, что-то узнать, в чём-то разобраться, что-то придумать, чтобы вечером поделиться этим. Но без обязаловки, особенно для детей. Кто хочет, тот может прийти и посидеть со всеми, кто не хочет — может проманкировать.

Чаепитие может плавно переходить в «окситоциновый час» или совместные игры, во время которых можно вместе отдыхать и наслаждаться жизнью. Такая семейная традиция является мощной профилактикой того, что Джон Готтман называет «Четырьмя всадниками Апокалипсиса», которые являются предвестниками разрушения отношений — критики, пренебрежения, защиты и отчуждённости. В «окситоциновый час» входят вечерние душевные разговоры за чашкой ароматного чая, плавно переходящие в телесные практики, прикосновения, обнимашки, массажи, парную йогу, тантрические практики или совместные игры (от настольных до психологических, от придуманных мной «Нейроквадратов» до игры в «Приподними вуаль» с 2000 приятных на ощупь карточек с вопросами в специальном большом крутящемся барабане, которые можно вытягивать наугад и обсуждать друг с другом свои ответы и выполнять интересные задания буквально всю жизнь, и с каждой игрой ещё лучше узнавать самого себя и друг друга, и постоянно переоткрывать друг для друга заново, обновляя отношения и внося в них романтику первых свиданий, особенно если играть в неё в интимном полумраке, который создаёт танец огня в камине или горящая свеча в темноте).

Эта же традиция помогает выстраивать то, что Джон Готтман со своей супругой назвали концепцией «Дома благополучных отношений», крышу которого поддерживают две мощные стены — доверие и верность (причём под верностью Готтман понимает в первую очередь бережное отношение к партнёру, вместо того, чтобы искать ему/ей более лучшую замену). Сам же «дом» состоит из семи этажей, каждый из которых является отражением одного из этапов выстраивания благополучных отношений.

Первый этаж дома — это составление «карты любви» (на этом этапе важно познакомиться с внутренним миром друг друга, понять потребности, ценности, убеждения, приоритеты, психологические травмы, желания друг друга и периодически обновлять свои карты, задавая друг другу вопросы и обмениваясь ответами).

Второй этаж дома — это проявление к партнёру своего уважения, восхищения, отдавание своего тепла и любви партнёру (на этом этапе важно учиться ценить друг друга).

Третий этаж дома — это эмоциональный контакт друг с другом (Готтман называет это «эмоциональным капиталом отношений»; на этом этапе важно стремиться навстречу друг другу, а не отворачиваться друг от друга; открыто демонстрировать друг другу потребность в эмоциональном контакте).

Четвёртый этаж дома — это положительное восприятие друг друга (на этом этапе партнёры учатся позитивно реагировать на недостатки и ошибки друг друга).

Пятый этаж дома — это управление конфликтами (на этом этапе партнёры учатся мягко высказывать свои претензии, принимать влияние партнёра, идти на компромиссы, сглаживать конфликты в самом начале или гасить конфликты, если они разгорелись, учатся успокаиваться и приходить в равновесие, регулируя своё собственное эмоциональное состояние без требований друг к другу, учатся восстанавливать свои силы).

Шестой этаж дома — воплощение мечты в жизнь (на этом этапе партнёры помогают друг другу воплощать свои мечты в жизнь и учатся поддерживать друг друга на этом пути).

Самый верхний, седьмой этаж «дома благополучных отношений» по Готтману — это создание общих смыслов и ценностей (на этом этапе партнёры могут иметь разные ценности, цели, убеждения и по-разному относиться к разным моментам жизни, однако чем больше точек соприкосновения, тем лучше это для отношений; поэтому на этом этапе важно периодически обсуждать друг с другом свои ценности, цели, какой след в жизни каждый из партнёров хотел бы оставить после себя и постоянно возвращаться к первому этажу дома — к «картам любви», чтобы ещё лучше узнавать друг друга и находить ещё больше точек соприкосновения друг с другом).

В чём практический смысл метафоры «дома благополучных отношений»? В том, что при любых трудностях в отношениях я могу сознательно делать шаг вперёд на любом из этих этажей — и своим сознательным усилием двигать отношения из кризиса в сторону выхода из него. Этот выход можно найти только с помощью глубокого доверительного общения и восстановления эмоциональной близости, потому что разделяет сердца людей не расстояние, а недосказанность. Тогда как открытое взаимное проговаривание своих потребностей, желаний, интересов и чувств вкупе со способностью слушать и слышать друг друга, оздоравливает отношения, вносит в них романтику первых свиданий и первых открытий.

Собственно, способность открыто проговаривать свои потребности, желания, интересы и чувства на каждом этаже «дома благополучных отношений», вместе с прикосновениями и способностью услышать скрытые за словами и эмоциями партнёра его неудовлетворённые потребности, подавленные желания, нереализованные интересы и задетые чувства — это и есть суть отношений. При этом, отсутствие или дефицит прикосновений — яркий признак потери доверия в отношениях. И через прикосновения же с общением его можно восстановить. Поэтому для строительства «дома благополучных отношений» тактильный контакт не менее важен, чем общение.

Вечерние посиделки — наиболее подходящее время для работы над строительством своего «Дома благополучных отношений». Но разумеется, только этой работой вечерние посиделки не ограничиваются. Это время и просто для совместного отдыха, для развлечений, для удовольствий.

7. Что я ещё могу предпринимать в отношениях, чтобы оздоравливать их и с каждым годом делать их более зрелыми, крепкими и надёжными?

Во-первых, не ждать от женщины, что она сделает это за меня и самому делать всё, что в моих силах. Даже если женщина палец о палец не захочет ударить, чтобы улучшить отношения, — важно помнить, что для укрепления отношений достаточно моих усилий. Поэтому от женщины можно не требовать взаимности, — женщина может расслабиться и получать удовольствие. Захочет сделать свою часть усилий — сделает. Не захочет — имеет на это полное право.

Во-вторых, зная, что отношения проходят через 4 стадии развития (созависимость → контрзависимость → независимость → взаимозависимость), быть инициатором общения и через общение поддерживать и постоянно углублять эмоциональную связь с женщиной, чтобы как можно быстрее преодолеть трудности и противоречия первых трёх стадий развития отношений и выйти на самую комфортную и приятную стадию, — стадию взаимозависимости.

Как именно я планирую поддерживать и углублять эмоциональную связь? Открываться женщине и эмоционально поддерживать её, обнимать её, проводить время с ней вдвоём без гаджетов и разговаривать с ней, открыто обсуждать чувства, потребности, желания и ценности друг друга, открыто проговаривать проблемы и вместе искать решения проблем и противоречий, существующих в отношениях. Это важно, поскольку разрушают эмоциональную привязанность четыре противоположные вещи: отсутствие эмоциональной поддержки, дефицит прикосновений, уклонение от общения и молчание, а также поверхностные разговоры на одни и те же привычные темы, уткнувшись в гаджеты, без открытого обсуждения чувств и потребностей друг друга. Зная это, я могу сознательно создавать женщине психологическую безопасность и эмоциональный комфорт рядом с собой, и вести отношения в обратную от разрушения сторону.

Разумеется, для этого мне важно постоянно развивать свою способность любить. В том смысле, в каком об этом писал психоаналитик Эрих Фромм (подробнее об этом, с почти пошаговым изложением практической реализации его идеи, можно прочитать в моей книге «Система Лаврова. Инструкция к науке о том, как стать счастливее», в разделе «2.3. Куда развивать отношения?» (https://author.today/reader/131342/1056515); в этой же книге в разделе 2.2. (https://author.today/reader/131342/1256942) подробно изложена модель здоровых зрелых отношений, отталкиваясь от которой можно сознательно оздоравливать отношения и вести их в нужном направлении, ничего не требуя при этом от своего партнёра).

Как я понимаю, что женщина не готова к серьёзным отношениям

У меня есть понимание признаков того, что женщина ещё не готова строить серьёзные отношения со мной. В этом случае я готов не разрушать отношения, а готов терпеливо ждать, пока женщина созреет до серьёзных отношений. Что это за признаки?

1) Женщина не думает о будущем и не строит планов на свою жизнь, если не считать планов на ближайший отдых и покупки. Если женщина не знает и не думает о том, как она хочет жить в отдалённой перспективе и на каких принципах она хочет строить со мной отношения через 5-10 лет, а главное — не хочет это обсуждать, — мне это говорит о её неготовности к серьёзным отношениям. По крайней мере, со мной.

2) Женщина ускользает от глубокого общения и эмоционального сближения, предпочитая поверхностные разговоры, смолл-толки о погоде, развлечениях, работе и собственных хотелках. Для меня это тоже сигналы о неготовности женщины к серьёзным отношениям.

3) Женщина не готова договариваться, не готова идти на уступки даже в мелочах, не готова брать на себя никакие обязательства, склонна перекладывать ответственность за всё на других людей и обвинять в своих проблемах меня, других людей или обстоятельства. Я конечно же готов брать на себя всю ответственность за отношения (то есть, если есть какие-то проблемы в отношениях — это однозначно мои решения и действия привели к этому, это я не смог расположить к себе женщину и вызвать её доверие, это я совершил какие-то ошибки, которые привели к проблемам и это я же их могу исправить, чтобы решить проблему). Но на одном только моём энтузиазме и моей ответственности без взаимности и усилий со стороны женщины отношения долго не протянут. Во всяком случае, без взаимности они не смогут стать источником счастья и удовлетворённости.

4) Женщина в вопросах наших отношений ориентируется на мнение других людей (родителей, подруг, коучей, психологов), ничем не аргументирует своё мнение или просто требует исполнения своих хотелок. Несомненно, женщина имеет полное право хотеть всё, что она хочет. Но она не может в здравом уме требовать исполнения своих хотелок от меня, не аргументируя свои хотелки рациональными доводами (то есть долговременной пользой для нас обоих), не договариваясь со мной и не оплачивая свои хотелки как минимум своим доверием ко мне и уважением к моим интересам. Требования ко мне и ориентация на мнение других людей в вопросах наших отношений — для меня это сигналы о том, что женщина ещё не повзрослела, не научилась договариваться и ещё не готова к серьёзным отношениям.

5) Женщина не готова отдавать и эмоционально вкладываться в отношения, желает только брать и рассматривает мужчину как свой кошелёк, который должен её содержать. На мой взгляд, содержать нужно детей и инвалидов, а взрослые самостоятельные люди вне зависимости от пола могут и чаще всего должны в первую очередь сами о себе позаботиться; либо каким-то образом вносить существенную пользу в отношения и в качество моей работы, чтобы оправдывать своё содержание. Для меня корысть — это чёткий признак женской инфантильности и неготовности к серьёзным отношениям.

6) Женщина тратит время и деньги только на отдых, удовольствия и развлечения в формате «здесь и сейчас», не задумываясь о последствиях, без планирования расходов на будущее. Или планирует расходы, но при этом только тратит и ничего полезного не создаёт для других. Приоритет расходов времени и денег, а так же уровень потребления, превышающий то, что женщина создаёт — яркие показатели инфантильности женщины (да и мужчины тоже).

Разумеется, для меня важны мотивы, по которым человек строит со мной отношения. Бывают здоровые мотивы, которые перерастают в крепкие счастливые отношения (это взаимные чувства, желание делиться друг с другом счастливыми моментами, совместное видение общего будущего и когда вместе комфортнее, чем по отдельности). А есть ложные мотивы, которые перерастают в разрушительные, созависимые отношения (это убегание от одиночества, убегание от родителей или неоправдавших ожидания бывших партнёров, чувство жалости или вины, нужда в решателе своих психологических или финансовых проблем, или когда просто «так надо», потому что этого требуют родственники, окружение или карьера). Поскольку мотивы могут меняться (и сами собой, и через целенаправленную работу со смысловыми связями), то через изменение мотивов можно оздоравливать даже самые нездоровые отношения. Но это другая история. На мой взгляд легче сразу строить отношения с теми людьми, у кого изначально здоровые мотивы в отношениях.

Также мне важны и признаки, говорящие о том, что женщина внутри испытывает по отношению ко мне искреннее чувство любви (она строит общие планы на будущее и видит своё будущее рядом со мной; она искренне чувствительна и не боится быть эмоционально уязвимой рядом со мной; она старается меня беречь и желает мне только добра и счастья, поэтому ей важно моё мнение и она всегда готова помочь; она стремится быть рядом и бескорыстно отдавать своё время, внимание, заботу, любые ресурсы, ничего не требуя взамен и ей само это отдавание приятно). Разумеется, я не требую, чтобы женщина демонстрировала эти признаки. Наоборот, я за то, чтобы женщина рядом оставалась сама собой, а я к этому адаптируюсь и постепенно вырулю отношения в нужную сторону. Признаки — это просто быстрый тест: действительно женщина любит — или пока ещё не научилась этому, и нам вместе есть над чем работать. Но это не требования к партнёру. Для меня главное, чтобы я сам соответствовал своим же признакам искренности любви по отношению к женщине, а женщину я готов принимать такой, какая она есть и просто помогать ей (оставаясь при этом самой собой) немного взрослеть и становиться немного счастливее, выруливая отношения в сторону метафоры «дома благополучных отношений» Готтмана.

Во многом чувство любви зависит от психологического возраста: чем более инфантильный человек (вне зависимости от пола и биологического возраста), тем чаще его любовь фальшива, требовательна и разрушительна, и тем чаще он рассматривает любовь как способ что-то получить, а не отдать. А чем более зрелым становится человек — тем чаще его любовь становится настоящей, искренней и бескорыстной, когда желание отдавать становится сильнее, — а главное приятнее, — чем желание что-то получить. И по этим критериям я приблизительно определяю: и психологический возраст (как свой, так и женщины рядом), и уровень искренности в любви (как свой, так и женщины рядом), и этап, на котором находятся наши отношения (это важно, чтобы понимать куда и как развивать отношения, чтобы в них было больше эмоциональной близости, доверия и счастья для обоих), и будущее наших отношений.

Глава 5. Сфера окружения и социальных связей

Что мне важно в сфере окружения и социальных связей?

1. Относиться ко всем людям без исключения доброжелательно, с пониманием, позволяя каждому оставаться самим собой и не ущемлять их человеческое достоинство и интересы.

2. Не сливаться с ценностями и интересами других людей (продолжать оставаться самим собой и жить свою жизнь) и не допускать в свой ближний круг неблагоразумных и недоброжелательных людей, живущих в детской позиции (эго-состояние людей, вне зависимости от биологического возраста требующих к себе повышенного внимания и капризничающих, если не получают желаемого) или в родительской позиции (эго-состояние людей, раздающих непрошенные советы и требующих подчиниться). Предпочитаю общаться и строить отношения с людьми, живущими во взрослой позиции (ничего не требующие, воспринимающие всех как равных себе, способные договариваться и выполнять договорённости).

3. По возможности, с наиболее успешными и счастливыми людьми создавать микросообщества единомышленников (МОЗГОВЫЕ ЦЕНТРЫ, как их называли Эндрю Карнеги и Наполеон Хилл, — от двух до шести-восьми человек или чуть больше, для совместной учёбы, совместной практики, совместных проектов, обмена опытом, просто интересного наполняющего общения, взаимной поддержки и т.д.). У меня уже есть несколько кругов активности в таких микросообщестах (где я участвую в роли наблюдателя, активного участника, или лидера мнений — это и есть круги активности), но я хотел бы создать ещё (или примкнуть к чужому, если оно уже есть) закрытое микросообщество единомышленников для долговременной совместной работы над своей личной эффективностью (чтобы вместе учиться лучше понимать самих себя, лучше понимать неосознаваемые мотивы и потребности других людей, вместе учиться находить ключи и подходы к самым разным людям, вместе учиться работать со своей головой, с головами и сердцами других людей, на лету меняя своё или чужое мышление, настроение, поведение, оздоравливая своё мышление и отношения, избавляясь и избавляя других от тревожности и неврозов, создавая своими мыслями и словами здоровое ощущение счастья и удовлетворённости, — иными словами вместе изучать клиническую характерологию, практиковать когнитивно-поведенческую терапию, тренировать свой эмоциональный интеллект и учиться договариваться без обид и проигравших даже с самыми трудными людьми, — чтобы с помощью этих знаний и навыков формировать жизнь своей мечты и строить отношения своей мечты).

Мои правила в сфере окружения и социальных связей, которые помогут реализовать то, что мне важно в этой сфере:

1. Для меня сфера окружения — это не только люди, но и книги.

2. Люди и написанные ими книги — это источники новых возможностей. Каждый человек, если к нему внимательно прислушаться, выслушать его и попытаться понять его, может оказаться дверью в новые возможности. Каждая книга, если её внимательно читать, может так же открыть новые возможности.

3. Важно удерживать фокус внимания на формировании в первую очередь поддерживающего окружения. Это люди, знакомые с психологией, психотерапией, различными инструментами развития личной эффективности или хотя бы просто живущие во взрослой позиции, а также книги, написанные ими. Поддерживающее окружение для меня перспективно и полезно, неподдерживающее — бесперспективно и бесполезно (а возможно и вредно).

4. Каждая новая бесперспективная связь забирает время, и ничего не даёт взамен. Поэтому важно стремиться не к тому, чтобы иметь как можно больше связей, а к тому, чтобы иметь в своём окружении ограниченное количество максимально благоразумных и доброжелательных людей, друзей и единомышленников.

5. Ценить в людях спокойное благоразумие и доброжелательность, а в книгах — пользу и практичность. Выбирать для чтения максимально полезные и практичные книги (не столько художественные, сколько учебные и научно-популярные, на тему психологии, психотерапии, личной эффективности), а для общения — доброжелательных единомышленников, живущих во взрослой позиции. Важно, чтобы люди рядом высвобождали и помогали экономить самый ценный ресурс — время, и помогали бы решать проблемы, или хотя бы не мешали их решать, а не создавали бы их своим присутствием.

Человек, прошедший психотерапию, или от природы ассертивный (открытый, искренний и деятельный), благоразумный, доброжелательный, психологически зрелый (вне зависимости от биологического возраста и пола, человек может вести себя из позиции договороспособного Взрослого, а не требующего внимания Ребёнка или требующего подчиниться Родителя, и тогда с ним легко), признающий ценность ненасилия и ненасильственного общения — я бы предпочёл, чтобы только такие люди были в моём ближнем кругу. Но если человек уже оказался в моём ближнем кругу, я готов принимать его любым и не требовать от него ничего (не тащить его в психотерапию, не требовать психологического взросления, не требовать большего благоразумия, доброжелательности и ассертивности, чем есть).

6. Самый важный человек на свете — тот, кто находится рядом со мной в данный момент времени.

Какие роли я хочу и могу играть в сфере окружения и социальных связей?

1. Человек, не склонный осуждать других людей.

2. Высокоэффективный коммуникатор, который умеет договариваться с людьми и склонен сотрудничать с ними, а не соперничать (это относится и к отношениям в семье, и к отношениям с окружающими людьми).

3. Высокоэффективный командный игрок, с которым выгодно иметь дело.

Мои решения в сфере окружения и социальных связей:

1. Каждый человек рядом со мной (вне зависимости от пола, возраста и интересов) имеет право быть самим собой (в том числе, свободно демонстрировать свои неврозы) и заниматься тем, что ему на самом деле интересно или нравится (разумеется, до тех пор пока свобода его самовыражения не нарушает свободу других людей). Никого не осуждать и не обвинять, ни к кому не предъявлять претензий или требований; если другой человек что-то решил, — с уважением относиться к любому его решению. Если его решение направлено против меня или других людей — спокойно найти своё контррешение и адаптироваться, не вступая в конфликт с человеком, пока он сам не начнёт нападать. Если его решение никому не несёт угрозы и не направлено против кого-либо — нет оснований не поддерживать любое его решение. Человек так захотел — имеет полное право. И таким образом реализовывать себя в роли человека, не склонного осуждать других людей.

2. Любой человек рядом со мной (вне зависимости от пола, возраста и интересов) имеет полное право иметь любое мнение (в том числе и обо мне), а также полное право заблуждаться и ошибаться. Время от времени все заблуждаются и ошибаются, и я в том числе. Поэтому я выбираю никого не осуждать за допущенные ошибки. Только рассказывать о последствиях, если человек сам проявит к этому интерес. Если нет, то великодушно позволить другому человеку заблуждаться и ошибаться. Никого не переделывать, никого не исправлять, никому ничего не доказывать. Только по-доброму разговаривать, обсуждать причины и последствия, стремиться сотрудничать и принимать человека таким, какой он есть, позволяя ему быть правым, если он на этом настаивает и договариваться так, чтобы все стороны выиграли (win-win-win). А когда это невозможно — то тогда стремиться к иному решению: win-lose+компенсация проигравшему. И таким образом реализовывать себя в роли высокоэффективного коммуникатора, который умеет договариваться с людьми и склонен сотрудничать с ними, а не соперничать.

3. В общении стараться понять другого человека (его мотивы, потребности, ценности, подавленные желания, интересы, намерения) и находить взаимные выгоды, превращая общение в источник новых возможностей. И таким образом реализовывать себя в роли высокоэффективного командного игрока, с которым выгодно иметь дело.

4. Окружать себя не только интересными людьми, но и интересными книгами. А в быту — окружить себя живыми растениями и красотой живых цветов. В идеале — выделить одну из комнат (или часть комнаты) для создания в ней подобия райского сада, наполненного приятными ароматами цветущих живых растений. Чтобы можно было гулять по саду, не выходя из дома. Идеально там же разместить спортивные снаряды, чтобы в максимально райских условиях заниматься физической культурой: шведскую стенку, беговую дорожку, гантели, массажное кресло, коврик для йоги, а также короля спортивных снарядов — спортивный батут (прыжки на батуте заменяют практически любую физическую активность, за исключением растяжек; это активное движение + массаж внутренних органов, требующие минимум усилий и дающие максимум результатов за единицу времени).

Глава 6. Сфера обучения и личностного роста

Что мне важно в сфере обучения и личностного роста?

1. Ресурсное состояние, рождающееся из свободы быть самим собой настоящим.

2. Высокоэффективное гибкое конструктивное мышление.

3. Умение строить отношения и договариваться без обид и проигравших.

Мои правила в сфере обучения и личностного роста, которые помогут реализовать то, что мне важно в этой сфере:

1. Важно каждый день чему-нибудь учиться, чтобы мозг не прекращал развиваться и совершенствоваться. Но «чему-нибудь» — не значит, что всё равно чему учиться. Не всё равно. А именно тому, что соответствует ценностям, целям и интересам.

2. Во времена неопределённости, нестабильности, сложности и неоднозначности (того, что называют VUCA-миром), во времена хаоса и социальных перемен, — будущее принадлежит тем, кто постоянно учится, переучивается, совершенствует свои навыки и развивает своё мастерство. Разумеется, учиться и переучиваться нужно в той области, в которой лежат интересы. Мои интересы касаются в первую очередь таких тем, как характер, мышление, отношения и личная эффективность.

3. Сенека считал, что лучше изучить лишнее, чем ничего не изучить. Это разумеется, так. Но при этом, обучение без применения знаний бесполезно. Нужно стремиться изучать только то, что можно применить в своей жизни. Изучать непрактичные темы бесполезно. Такими практичными темами я вижу в данный момент в первую очередь клиническую характерологию, психотравматологию, когнитивно-поведенческую и семейную терапию, а также психологию в целом и переговорные навыки, которые позволяют в буквальном смысле слова разбирать на атомы человеческое мышление и отношения, и потом собирать их заново так, чтобы человек, подвергнутый этой процедуре, становился в результате счастливее и успешнее.

4. Кто-то когда-то сказал, что мудрость — это ум, соединённый с добротой, а ум без доброты — это хитрость. Так вот, долговременная цель моего обучения — становиться с годами мудрее (то есть, умнее и добрее к людям, в чём-то более искренним, открытым и ассертивным), а не хитрее.

Какие роли я хочу и могу играть в сфере обучения и личностного роста?

1. Мастер когнитивно-поведенческой и семейной терапии.

2. Неутомимый исследователь внутренних миров других людей (в первую очередь, мне интересны особенности характера и глубины мышления успешных достигаторов в разных сферах жизни).

3. Человек, компетентный в сфере системного выстраивания и оздоровления отношений.

Мои решения в сфере обучения и личностного роста:

1. Изучать и практиковать инструменты когнитивно-поведенческой и семейной терапии в сочетании с изучением клинической характерологии и психотравматологии. Учиться применять эти инструменты на практике для работы с самыми обычными людьми, с целью психологического взросления и повышения личной эффективности. В том числе для работы со своим собственным мышлением (создавая то самое высокоэффективное гибкое конструктивное мышление, которое мне важно) и со своими отношениями. Но главное, практиковать психотерапевтические инструменты в повседневном общении с другими людьми, выстраивая общение таким образом, чтобы после общения со мной другой человек становился бы немного счастливее. И таким образом реализовывать себя в роли мастера когнитивно-поведенческой и семейной терапии.

При этом мой ориентир в личностном росте как мастера когнитивно-поведенческой и семейной терапии — в полной реализации модели психологической зрелости, которую я опубликовал в книге «Система Лаврова: инструкция к науке о том, как стать счастливее», в приложении к главе 3. Включающей в себя развитие полного списка из 24 качеств привлекательной личности, описанных Эндрю Карнеги в начале XX века, а также полноценное оздоровление мышления и развитие способности к выстраиванию зрелых отношений, строящихся на принятии себя, признании своей уникальности, способности оставаться самим собой настоящим, на свободе от нездорового нарциссизма и нездоровой привязанности к родителям, на самодостаточности и умении переносить временное одиночество, испытывая при этом всю полноту радости жизни, не ища при этом одобрения других людей и не требуя опеки, на понимании и принятии различий между полами, на признании границ и интересов друг друга, на внимательности друг к другу и непроецировании друг на друга своих собственных чувств, желаний и ожиданий, на постоянном совместном росте и совершенствовании своего мастерства в искусстве любить, на проявлении искренности и постоянной заинтересованности друг в друге, на умении давать, делиться с другим человеком своим теплом и вниманием, не жертвуя при этом своими собственными интересами и обогащая этим как самого себя, так и своего партнёра.

Карта основных знаний и навыков когнитивно-поведенческой терапии.

Базовые теоретические знания: Психотравматология и клиническая характерология. Клиническая психология (в моей интерпретации включает в себя множество разделов: от общей и клинической психофизиологии, патопсихологии, аддиктологии и виктимологии, до сексологии, сексопатологии, телесной терапии и сексуальной терапии). Группы «сложных клиентов» (жестокие, агрессивные или оскорбляющие словесно; жалующиеся, никогда не удовлетворённые и требовательные; манипулятивные и лживые; не уважающие знания и опыт терапевта; неизлечимые; любители спорить и доказывать свою правоту; несогласные с рекомендованным лечением или предложениями; имеющие нереалистичные ожидания от терапевта или лечения; болтливые и безответственные; с высоким уровнем тревожности; зависимые от психоактивных веществ и др.) и стратегии общения с ними (как они мыслят, как принимают решения, как их вовлекать, чем их можно привлечь или оттолкнуть и т.д.). Психологическая травма. Стыд, стигматизация и круг травмирующих событий. Травматические воспоминания. Когнитивно-поведенческая модель и её применение в преподавании, обучении и наставничестве. Цепочки мыслей и дисфункциональные схемы мышления. Непродуктивные и продуктивные стили мышления. Когнитивные искажения. Цикл решения проблем. Дезадаптивное и адаптивное поведение. Компенсаторные стратегии (такие, как избегание). Деятельностная триада: потребности, ценности и мотивы. Полный чувственно-эмоциональный спектр личности (включая эмпатию, счастье и любовь). Критерии психического здоровья. Тёмная триада (нарциссизм, маккиавеллизм и психопатия) и Светлая триада (вера в человеческую доброту, гуманизм и кантианство).

Поскольку в основе КПТ лежит поиск дисфункциональных неосознаваемых убеждений, их перевод из бессознательного состояния на уровень осознания, их анализ и последующая за этим корректировка — как на уровне мышления, так и на уровне поведения, — то соответственно всё, что касается человеческого мышления и поведения в целом тоже входит в круг моих интересов.

Углублённые теоретические знания: Философские корни КПТ (диалоги Сократа и философия стоиков). Эпистемология, диалектика, этический гуманизм, ответственный гедонизм и рациональность как философия жизни (теоретическая основа Рационально-эмоционально-поведенческой терапии Альберта Эллиса). Функциональный анализ (изучение факторов окружающей среды, которые вызывают определённую реакцию или поведение, через анализ причинно-следственных связей: предпосылок и последствий) и теория реляционных фреймов (теоретическая основа Терапии принятия и ответственности Стивена Хейса). Гегелевская диалектика и поведенческий цепной анализ (теоретическая основа Диалектической поведенческой терапии Марши Линехан). Таксономия ранних дезадаптивных схем, копинговые стили и капитулянтские/избегающие/гиперкомпенсационные реакции, дезадаптивные копинговые режимы (покорная капитуляция, избегание через отстранение/раздражение/отстранённое самоуспокоение, и гиперкомпенсация через самовозвеличивание/привлечение внимания/гиперконтроль/угрозы и нападение/жульничество и манипуляции/холодную и безжалостную агрессию), дисфункциональные детские режимы (одинокий, покинутый и подвергнутый насилию, униженный, зависимый, рассерженный, упрямый, яростный, импульсивный и недисциплинированный ребёнок), интернализованные родительские режимы (карающий и требовательный родитель) и здоровые режимы (здоровый взрослый, счастливый ребёнок), ограниченное замещающее родительство и эмпатическая конфронтация (теоретическая основа схема-терапии Джеффри Янга). Привязанность, забота и три системы аффективной регуляции эмоций (поиск благополучия, фокусировка на аффилиации и фокусировка на угрозе; теоретическая основа Терапии, сфокусированной на сострадании Пола Гилберта). Руминация как основная терапевтическая мишень (теоретическая основа Сфокусированной на руминации когнитивно-поведенческой терапии Эдварда Уоткинса).

Базовые навыки владения КПТ: Сбор анамнеза. Составление иерархии проблем и выявление приоритетных проблем. Постановка поведенческих целей терапии (обоснование терапии и постановка целей). Выявление автоматических мыслей. Коррекция автоматических мыслей (оспаривание мыслей в диалоге Сократа или в духе гегелевской диалектики, как это принято в ДПТ, чтобы проявить гибкость между непоколебимой убеждённостью, уступчивым отпусканием, игривой непочтительностью и сочувствующей серьёзностью). Выявление промежуточных и глубинных убеждений. Составление когнитивной концептуализации. Категоризация убеждений. Коррекция убеждений. Выявление и модификация глубинных убеждений (категоризация глубинных убеждений, исследование истории глубинных убеждений, эмоциональные техники работы с убеждениями, — например техника «Когнитивный континуум»). Техники работы с клиентами с расстройствами тревожного спектра (мотивация при работе с тревожными пациентами, коррекция избегающего поведения, имагинативная и реальная экспозиция), зависимого спектра (техники мотивационного интервью, анализ преимуществ и недостатков, техника принятия решений, анализ последствий деструктивного поведения), депрессивного спектра (поведенческая активация как техника работы с депрессивными пациентами, техника составления распорядка дня, оценка степени мастерства и удовольствия) и др. Поведенческие техники (ролевые игры при когнитивной репетиции, при тренировке ассертивного поведения, при коррекции и модификации убеждений).

Коммуникативные навыки КПТ: Ориентация на решение проблемы. Направленное открытие (навык из 4 шагов: 1) умение задавать вопросы; 2) эмпатическое слушание; 3) резюмирование; 4) побуждающие вопросы, поощряющие человека размышлять и брать на себя ответственность за последствия своих решений). Умение давать объяснения, расширяющие возможности (это про позитивные, понятные объяснения причинно-следственных связей в проблемной сфере, которые дают другому человеку ощущение контроля над своей проблемой). Гибкость и готовность пересмотреть своё мнение. Тактики диспута в когнитивно-поведенческом подходе (логические законы, логические ошибки, структура аргументации, создание системы координат и определение понятий, точки приложения в диспуте или тактики: соотношение с логическими законами и операциями — для логического диспута, использование особенностей языка — для языкового диспута, апелляция к реальности — для реалистического диспута, прагматическая оценка — для прагматического диспута, поведенческие интервенции — для поведенческого диспута, фокусирование на эмоциях — для эмотивного диспута, применение метафор и аналогий — для метафорического диспута).

Навыки, которые можно развивать дополнительно, используя базовые и коммуникативные навыки КПТ: осознанность, безусловное принятие, ответственность, психологическая гибкость (под этим понимается контакт человека с настоящим моментом с одновременным изменением или продолжением выбранного поведения для удовлетворения своих потребностей и реализации ценностей, что подразумевает опору одновременно на 4 (иногда на первые три из четырёх) столпа: центрированность, открытость, вовлечённость и сострадание), проактивность, самодостаточность, ассертивность и межличностная эффективность, договороспособность, стрессоустойчивость, эмоциональная уравновешенность, доброжелательность и любящая доброта, решение конфликтов, эмпатия, самоэмпатия, самопринятие, самосострадание. И в целом, эмоциональный интеллект.

Собственно, это основная на момент написания книги карта моего обучения, отталкиваясь от которой я планирую своё профессиональное развитие. Естественно, по каждому навыку есть своя пошаговая программа обучения, встроенная в расписание. Плюс к этой основной программе есть дополнения, касающиеся углублённого изучения клинической характерологии, психотравматологии, телесной терапии, сферы отношений (семейная психология и семейная терапия), навыков личной эффективности (развитие финансового интеллекта в сочетании с коммуникативным интеллектом, или другими словами, умение решать проблемы и умение договариваться). Но ядро программы моего обучения — когнитивно-поведенческая терапия в сочетании с клинической характерологией и развитием эмоционального интеллекта.

2. Исследовать внутренние миры (в первую очередь, характер и мышление) других людей и совершенствовать знание и понимание человеческой природы: как деструктивных, так и конструктивных проявлений человеческого характера, мышления и отношений.

Как? Во-первых, внимательно выслушивать, стараясь понять других людей, искренне интересоваться их мнением, их взглядами, их мечтами и желаниями, их убеждениями и решениями. В целом, их внутренним миром. Не стремясь их переделать или улучшить, а изучая их внутренние миры такими, какие они есть, позволяя людям быть рядом со мной самими собой. И таким образом реализовывать себя в роли неутомимого исследователя внутренних миров других людей.

Разумеется, нет необходимости слушать и изучать внутренние миры всех людей. Это невозможно. Достаточно выбрать несколько человек, которые сами захотят эмоционального контакта, сами захотят поделиться чем-то важным, сами будут рады, что их выслушали. В первую очередь, это близкие люди — жена, дети, возможно некоторые родственники и единомышленники. Но кроме них, есть ещё одна важная для меня категория людей, которые мне интересны и которых я хотел бы понимать ещё глубже — это успешные достигаторы, особенно женщины (поскольку один из моих долговременных проектов посвящён изучению женского достигаторского мышления), которые вырастили/выстроили сами себя и искренне хотели бы поделиться частью своего внутреннего богатства с другими людьми. И таким образом я мог бы перенимать их убеждения, делая своё мышление высокоэффективным, гибким и конструктивным, и одновременно с этим, помогать им же лучше себя осознавать, лучше себя понимать, ещё больше раскрывать свой мощный эмоциональный и интеллектуальный потенциал, делиться этим потенциалом с другими людьми, нарабатывать себе этим репутацию, повышать через это доверие к себе со стороны других людей и создавать этим пользу и для меня (трансформация мышления), и для себя (более глубокое понимание себя, раскрытие потенциала, лидерство, репутация, известность, доверие), и для общества в целом (мотивация и пример для подражания). Это пример идеальной выгоды «win-win-win», когда выгодно всем, — и мне, и ему/ей, и обществу в целом.

Во-вторых, для этого важно изучать такой инструмент, как Эннеаграмма, в сочетании с клинической типологией характеров и когнитивно-поведенческой терапией.

Эннеаграмма, в которую я включаю также дополняющую её клиническую типологию характеров и инструменты когнитивно-поведенческой терапии — это ключ ко всему самому важному в этом мире. К самому себе настоящему. К бессознательным мотивам и потребностям других людей, к их решениям и поступкам. К пониманию мира в целом. К осознанности. К оздоровлению мышления. К взаимопониманию и уважению в отношениях. К психологическому взрослению. К личной эффективности. К мудрости. К счастью, любви и успеху. Глубокое понимание самого себя и других людей, которое даёт Эннеаграмма, особенно дополненная недостающими элементами (включая типы характеров, не представленные в классической Эннеаграмме, но присутствующие в клинической типологии Шнайдера-Ганнушкина-Леонгарда-Личко), — это фундамент для всех самых важных достижений в этом мире, начиная с психического здоровья и заканчивая деньгами. Поэтому важно постоянно совершенствовать своё знание и понимание Эннеаграммы, практиковать её в реальной жизни (при выстраивании отношений, при общении с другими людьми) и стараться глубже понять настоящие потребности и мотивы других людей даже тогда, когда они сами в себе этого не осознают и не понимают.

Изучать и практиковать Эннеаграмму (вместе с многочисленными телесными, эмоциональными и интеллектуальными практиками, входящими в неё и тренирующими осознанность, а так же в сочетании с навыками когнитивно-поведенческой терапии) можно (и нужно) всю жизнь. Идеально, если делать это вместе с партнёром, познавая друг друга глубже и глубже с каждым годом. Если партнёру это не интересно, то можно (и нужно) совершенствовать своё мастерство в Эннеаграмме (вместе с пониманием себя и других людей) самостоятельно. Это многое даст и для оздоровления отношений, и для поддержания в себе ресурсного состояния, рождающегося из свободы быть самим собой, которая в свою очередь рождается из понимания себя настоящего, своей настоящей Сущности (в отличие от своей фальшивой Личности, которая является просто психологической защитой от других людей и опасностей этого мира).

3. Глубоко изучать тему отношений (особенно природу мужчин и женщин в авторской триаде Адлер-Хорни-Грэй, природу зрелых отношений в авторской триаде Фромм-Соммэр-Хэррис, семейную терапию в авторской триаде Готтман-Хендрикс-Таткин, глубокую сексуальную терапию в авторской триаде Каплан-Мец-Шнарх, а также тему привязанности в авторской триаде Левин-Еркович-Эрншоу, и тему эффективности в отношениях в авторской триаде БеккерФелпс-Сенариги-Шталь; разумеется, это не полный список, а только те, с кого я начинал свои поиски в этой сфере; мои взгляды отнюдь не ограничиваются только их взглядами и концепциями). Просто изучать тему отношений недостаточно, мне важно ещё систематизировать все знания в области отношений и формировать из них единую «науку о любви», публикуя свои выводы в проекте «ПсихоСфера» в виде информационной вселенной (многотомной постоянно обновляющейся и дополняющейся серии книг, публикаций и подкастов о всех сторонах и нюансах выстраивания отношений, возможно с закрытым доступом по подписке). И одновременно с этим, применять изученное в своей жизни, создавая в отношениях уютное эмоциональное пространство друг для друга. Поэтому важно не только изучать саму тему отношений, но и осваивать на практике навыки ненасильственного общения, переговорные навыки (в традиции Гарвардской и Уортонской переговорных школ, а также в традиции школы переговоров ФБР, которая эффективна при общении с людьми в неадекватном состоянии). И таким образом реализовывать себя в роли человека, компетентного в сфере системного выстраивания и оздоровления отношений.

Глава 7. Сфера самореализации и творчества

Что мне важно в сфере самореализации и творчества?

Я много раз задумывался о том, что будет, когда меня не будет. И много раз приходил к одному и тому же выводу: ничего не изменится. Ничего не изменится, если я сам ничего не поменяю и не оставлю что-то важное после себя. Поэтому я много раз задавал себе вопрос: Что я хочу оставить после себя?

И вот что я хочу после себя оставить:

1. Оставить после себя теорию и практику клинической характерологии, включающей в себя глубокую теорию личности и межличностных отношений, а также обновлённую «науку о любви» (вместе с методической базой к ней) и эффективную систему оздоровления отношений.

2. Оставить после себя счастливых и успешных детей, которые продолжат мою исследовательскую работу в области «клинической характерологии и психотравматологии», в области «науки о любви», или, по крайней мере, будут сами практиковать «науку о любви» в своей жизни и показывать пример другим.

3. Оставить после себя результаты уникального долговременного исследования мышления счастливой и успешной женщины (её мечт, желаний, ценностей, целей, потребностей, мотивов, убеждений и решений в сочетании с особенностями её характера и присущей ей логики, с особенностями родительских посланий и допущенных ошибок), в формате художественной книги, возможно также в формате художественного фильма, снятого по сюжету книги, но главное — в виде большого подробного интервью-исследования реального прототипа с большим количеством красивых фотографий, полезных размышлений, интересных ответов на вопросы и вдохновляющих историй (в качестве одного из важных элементов мозаики моего проекта «ПсихоСфера»). Разумеется, если женщина-прототип главного героя великодушно позволит заглянуть в свою «святая святых» — свой внутренний мир и сделать его достоянием всех людей, чтобы своим примером вдохновить других женщин к здоровому достигаторству и показать, что любая женщина может сама выбраться из любой трудной ситуации, воспользовавшись возможностями, которые щедро даёт жизнь, и преуспеть в жизни, оставаясь при этом полноценной счастливой женщиной.

Неважно, в какой сфере реализована и успешна женщина — в бизнесе, науке, спорте, искусстве и т.д. Главное, чтобы у неё было желание открыто делиться своими мыслями, чувствами, проблемами и решениями. Остальное сделаю я.

Мои правила в сфере самореализации и творчества, которые помогут реализовать то, что мне важно в этой сфере:

1. Вся жизнь — или потребление, или творчество. Творчество — это создание чего-то нового в науке или культуре, — того, чего раньше не было.

2. Занятия творчеством важнее, чем потребление продуктов чужого творчества и труда. Именно творчество позволяет сделать свой вклад в жизнь общества и, если не оставить свой след в истории, то по крайней мере сделать что-то действительно полезное для других людей.

3. В любой работе есть место творчеству. Более того, сама наша жизнь может быть творческим проектом. Творить можно в любой сфере жизни. Моя философия — творить с любовью к людям. Сфера приложения моих усилий — «клиническая характерология» (раздел о том, как понять себя и сформировать здоровую, зрелую, счастливую личность) и «наука о любви» (раздел о том, как сформированная личность взаимодействует с противоположным полом и о том, как это делать наиболее здоровым, зрелым и эффективным образом). Акцент усилий — на исследовании таких явлений, как характер, мышление, отношения и личная эффективность.

Какие роли я хочу и могу играть в сфере самореализации и творчества?

1. Исследователь глубинных механизмов психологического взросления и их влияния на характер, мышление, отношения и личную эффективность.

2. Певец ценностей зрелой любви и зрелых отношений.

3. Автор уникального исследования женской логики и здорового женского достигаторского мышления.

4. Творец информационной вселенной (проект «ПсихоСфера»).

Мои решения в сфере самореализации и творчества:

1. Каждый день исследовать вопросы, связанные с такими явлениями, как характер, мышление, отношения, деньги; читать всё, что попадается о психологических травмах и психологической зрелости, о любви, счастье и успехе; собирать ценные афоризмы и цитаты для проекта «Исцеление смыслами», размышлять о них, и записывать на их основе свои собственные выводы. Вести «ПсихоДневник» и систематизировать все самые полезные знания о психическом здоровье, доброте, счастье, любви и успехе для проекта «ПсихоСфера», реализуя себя в роли исследователя глубинных механизмов психологического взросления и их влияния на характер, мышление, отношения и личную эффективность.

2. Писать и рассказывать о ценностях зрелой любви и зрелых отношений, — таких, как самодостаточность, желание отдавать, постоянно расширяющаяся свобода, счастье. И реализовывать себя как певец ценностей зрелой любви и зрелых отношений.

3. Найти успешную и счастливую женщину с масштабным мышлением, — такую, ценности, цели и достижения которой могли бы служить учебным пособием по здоровому достигаторству для других женщин. И через серию интервью, через наблюдение за её характером и поступками, через прямое личное общение, если это возможно, в течении какого-то времени смоделировать её мышление, начиная с её детских мечт и желаний, и заканчивая её нынешними убеждениями и судьбоносными решениями, позволившими ей достичь какого-то видимого и измеримого успеха в какой-либо сфере жизни. В соавторстве с ней подготовить историю её успеха в виде большого интервью-исследования и на основе этого исследования написать художественную книгу, а потом пустить по самым крупным городам грузовые фургоны с бортовой рекламой результатов этого исследования или художественной книги по мотивам её истории успеха. И таким образом шумно прорекламировать и сами книги, чтобы помочь им стать бестселлерами, и женщину-прототип, чтобы помочь ей стать иконой здорового женского достигаторства. И таким образом реализовывать себя в качестве автора-исследователя женской логики и здорового женского достигаторского мышления.

4. Собрать всю самую важную и полезную информацию (теорию и практику) о природе психологического взросления и личной эффективности, о природе мышления и отношений в единый обучающий проект «ПсихоСфера». Для этого — систематизировать информацию, разделить её на отдельные модули и опубликовать на отдельном сайте в виде подробных учебных пособий с удобной системой подкастов для прослушивания учебных модулей с телефона или планшета во время бега, ходьбы, уборки, путешествий и т. д. Чтобы можно было бегать, куда-то ехать, готовить ужин, сидеть в массажном кресле перед камином, лежать на диване или тюленить на пляже — и одновременно получать полезное образование, слушая обучающие подкасты.

Проект «ПсихоСфера».

Если пофантазировать, то по объёму материалов это может быть целая информационная вселенная, эквивалентная собранию учебных пособий по всем базовым учебным дисциплинам уровня высшего учебного заведения. То есть, несколько десятков учебников, охватывающих как минимум шестнадцать крупных модулей (по четыре модуля для каждого из четырёх разделов проекта), скомпонованных с помощью перекрёстных ссылок в единую пошаговую систему:

1. Базовый раздел «Изучаем себя и друг друга» включает в себя такие модули, как: 1) психотравматология с основами психогенетики, клинического психоанализа и транзактного анализа для выявления психотравм и неосознаваемых жизненных сценариев, 2) вытекающая из психотравм и жизненных сценариев клиническая характерология, 3) клиническая психология, описывающая поведение психологически незрелых личностей и включающая в себя такие разделы, как аддиктология, виктимология, психопатология и сексопатология, 4) психология здоровой личности, включающая в себя модель психического здоровья в качестве цели саморазвития, а также основы психогигиены и телесной терапии.

По моей задумке, клиническая характерология включает в себя сравнительную типологию характеров Шнайдера-Ганнушкина-Леонгарда-Личко в сочетании с некоторыми другими типологиями, основанными на акцентуациях характера, с системой взаимоотношений между психотипами и рекомендуемой для каждого психотипа своей динамикой развития личности. Поэтому раздел включает в себя не только саму типологию характеров, но также упражнения, практики и техники для глубокого понимания и принятия самого себя, других людей, а главное — для гармонизации своего эмоционального, интеллектуального и телесного центров, чтобы не было внутренних конфликтов между желаниями, решениями и действиями. Согласуя три центра своей личности между собой, мы получаем интересный эффект, который заключается в том, что наши «хочу», «могу» и «делаю» соединяются в единое целое и то, что мы хотим, то мы свободно разрешаем себе и легко начинаем делать, получая нужные нам результаты в жизни без самосаботажа и самосопротивления. То есть, смысл раздела по клинической характерологии — не только познакомиться с различными типами характера, но и в чём-то улучшить свой собственный характер, найти внутреннюю опору, осознать свой жизненный сценарий и выйти из него, став психологически более здоровой личностью.

2. Раздел «Психологически взрослеем и оздоравливаем мышление» включает в себя такие модули, как: 1) общая психофизиология, 2) когнитивная психология, 3) когнитивно-поведенческая терапия как инструмент психологического взросления и оздоровления мышления, 4) психология счастья, включающая в себя набор практических инструментов для повышения своей осознанности и ощущения полной удовлетворённости от жизни вне зависимости от внешних условий (не когда на всё вокруг наплевать, а когда то, что происходит вокруг, эмоционально не задевает, потому что внутри есть глубокое понимание, безусловное принятие, искреннее сострадание в сочетании с любящей добротой, и при этом нет сожалений о прошлом или беспокойств о будущем).

По моей задумке, общая психофизиология включает в себя не только общее устройство мозга и нейронных связей, но и связи в работе мозга с телесными зажимами, с гормонами, с чувственно-эмоциональной сферой, с волевой сферой, с вниманием и сознанием, с сознательной и бессознательной деятельностью. А также включает в себя отдельно психофизиологию сна, стресса, осознанности и влюблённости.

3. Раздел «Создаём и оздоравливаем отношения» включает в себя такие модули, как: 1) психология влюблённости и знакомства друг с другом (мужчинам о психологической природе женщин; женщинам о психологической природе мужчин), 2) семейная психология и конфликтология (включая модель незрелой и зрелой любви), 3) семейная терапия (включая сексуальную терапию в сочетании с набором практических инструментов для создания эмоциональной близости, безусловного доверия, взаимопонимания в паре и выстраивания осознанных отношений на основе развития навыков зрелой любви), 4) воспитание счастливых и успешных детей (папам о воспитании мальчиков и девочек; мамам о воспитании мальчиков и девочек; папам и мамам о воспитании подростков; о том, почему у счастливых родителей счастливые дети, или если ребёнок болен, значит родители живут неправильно).

По моей задумке, этот раздел может оказаться самым крупным и ключевым для той информационной вселенной, которую я создаю. И может включать в себя отдельный подраздел для подростков.

4. Раздел «Создаём из семьи нечто большее через развитие своей личной эффективности» включает в себя такие модули, как: 1) социальная психология (включая разбор таких тем, как здоровое лидерство и влияние), 2) система достижения успеха Карнеги-Хилла, адаптированная к нашему времени (включая набор принципов и правил личной эффективности), 3) умение решать проблемы (включая создание своей индивидуальной эффективной жизненной стратегии, позволяющей жить жизнью своей мечты, инструменты нейро-лингвистического программирования для моделирования успешных жизненных стратегий и качеств характера других людей + инструменты для тренировки финансового интеллекта, принятия решений, достижения поставленных целей и превращения проблем в золото), 4) умение договариваться без обид и проигравших (включая физиологию переговоров и методы развития коммуникативного интеллекта).

По моей задумке, умение решать проблемы («условно внутренняя часть» личной эффективности, которую я называю «финансовым интеллектом») включает в себя модель высокоэффективного [то есть гибкого и конструктивного] мышления, позволяющего превращать любые проблемы в золото с помощью различных инструментов, и в результате зарабатывать деньги, выстраивать эффективную жизненную стратегию и строить жизнь своей мечты, а умение договариваться без обид и проигравших («условно внешняя часть» личной эффективности, которую я называю «коммуникативным интеллектом») включает в себя модель высокоэффективного общения, позволяющего договариваться с выгодой для всех сторон на основе инструментов Гарвардской и Уортонской школ переговоров, переговорных стратегий и «челночной дипломатии» Генри Киссинджера, а также на основе Гарвардской прикладной модели доверия, включающей в себя компетентность, доброжелательные намерения, справедливое обращение с людьми и способность брать на себя ответственность за последствия (модель Сандры Сачер и Шалин Гупты), разведывательного цикла SADR, включающего в себя идентификацию, анализ, разработку и вербовку нужных людей (метод Джейсона Хансона) и инструментов школы переговоров ФБР для общения с людьми, находящимися в неадекватных психологических состояниях.

В качестве самостоятельного приложения к проекту я рассматриваю постоянно обновляющуюся «Психологическую энциклопедию».

Разумеется, это примерное описание проекта «ПсихоСфера», со временем программа может быть скорректирована.

Что для меня важно в этом проекте?

На мой взгляд, для того, чтобы успешно договариваться с другими людьми (модуль 4 из раздела по личной эффективности), нужно сначала в своей собственной голове научиться решать проблемы других людей и находить какие-то взаимовыгодные решения, чтобы предлагать их другим людям (модуль 3 из того же раздела). В свою очередь, чтобы уметь решать проблемы, нужно сначала научиться брать на себя ответственность за свои решения и смотреть на мир без иллюзий, то есть психологически повзрослеть, преодолеть собственную инфантильность, психотичность и невротичность (3 и 4 модули из раздела о мышлении). А для того, чтобы успешно реализовать эту задачу, нужно сначала понять самого себя (свои настоящие потребности, ценности, мотивы и интересы) и людей вокруг, — их настоящие, но часто неосознаваемые потребности, ценности, мотивы и интересы (модули 1 и 2 из первого базового раздела). То же самое касается и оздоровления отношений (третий раздел). Поэтому логика проекта проста: изнутри, от глубокого понимания себя и других людей (первый раздел), через психологическое взросление и оздоровление своего мышления (второй раздел) — наружу, во внешний мир, к выстраиванию здоровых зрелых отношений с другими людьми (третий и четвёртый разделы), стяжая на этом пути счастье, любовь и успех в разных их формах и проявлениях.

Пока человек по-настоящему не понимает сам себя, он не может психологически вырасти. Пока человек психологически не вырастет и не станет зрелой личностью, он не может сам решать проблемы. Пока человек не может сам решать проблемы, он не может на выгодных условиях договариваться с другими людьми, да и вообще договариваться с людьми в принципе. А пока он не может договариваться с другими людьми, он не может ощущать себя счастливым, любить, достигать успеха. Поэтому у меня есть гипотеза, что счастье, любовь и успех начинаются с понимания самого себя, но куются — в отношениях с другими людьми.

Упор в проекте можно сделать на тему гармоничного выстраивания отношений, — с системой перекрёстных ссылок, системой подкастов к каждому из разделов модуля, возможно с системой начисления баллов за каждое выполненное задание и закрытым чатом для студентов, каждый из которых сможет заниматься по условно-индивидуальной программе — индивидуально или в паре со своим партнёром.

Каждый модуль вероятно будет состоять из нескольких учебников, а каждый учебник — из нескольких разделов, каждый из которых будет рассчитан на несколько месяцев обучения и практики. Для любителей получать поверхностные знания, — будет короткое резюме по каждому разделу. Для любителей копать тему глубоко — будет подробное описание, много теории, много заданий и много практики. Каждый сможет выбрать для изучения только те модули, которые ему интересны, а с остальными сможет познакомиться поверхностно или вообще не касаться их. И через этот проект я смогу реализовывать себя в роли творца информационной вселенной, а другие люди, в первую очередь из моего ближнего окружения, получат свободный доступ к мощным инструментам для личностного роста, оздоровления мышления и оздоровления отношений.

Глава 8. Сфера работы и карьеры

Что мне важно в сфере работы и карьеры?

1. Постоянный рост личного мастерства в любимом деле.

2. Польза для других людей и общества в целом.

3. Общественное признание и уважение коллег.

Мои правила в сфере работы и карьеры, которые помогут реализовать то, что мне важно в этой сфере:

1. Для меня работа — это решение проблем других людей за вознаграждение, а карьера или карьерный рост — это рост мастерства, влекущий за собой повышение заслуженного вознаграждения. Всё, что я делаю в этой сфере, должно решать какие-то проблемы в жизни других людей или общества в целом, развивать моё собственное мастерство в любимом деле и увеличивать мои доходы.

2. Нерешаемых проблем нет. Есть проблемы, которые не хочется решать. С помощью гибкого конструктивного мышления и умения договариваться без обид и проигравших можно решить почти любую проблему, за исключением принципиально нерешаемых. Но принципиально нерешаемые проблемы — это не проблемы, а обстоятельства. К ним можно адаптироваться, если их невозможно решить.

3. Контент-маркетинг — не столько средство продвижения каких-то товаров или услуг, сколько способ самим контентом нести пользу для общества. Создавать профессиональный контент в качестве журналиста таким образом, чтобы с помощью своих статей решать проблемы других людей и получать в ответ деньги, общественное признание (благодаря пользе, которую несёт мой контент) и уважение коллег (благодаря выгодам, которые создаёт мой контент для тех, кто со мной работает или сотрудничает).

4. Входя в жизнь других людей (как в профессиональном смысле, так и в бытовом), я ставлю своей целью помогать им решать свои проблемы или, по крайней мере, своим присутствием не создавать им новые проблемы. И вместо того, чтобы быть обременением, я ставлю своей целью приносить какую-то реальную и измеримую пользу. Какую именно пользу и на каких условиях — это предмет договорённостей.

Но в профессиональном плане, как журналист, я ставлю своей целью писать и публиковать полезные статьи на тему отношений и по психологии в целом, продвигая полезные знания о психическом здоровье (доброта, счастье, любовь, успех — и всё что с этим связано) и о решении психологических проблем с лёгкими эмоциональными или когнитивными расстройствами (клиническая характерология, психотравматология, здоровое и нездоровое мышление, созависимость и контрзависимость, когнитивно-поведенческая и семейная терапия — и всё что с этим связано). При этом, журналистика — это мой основной способ нести пользу другим людям на данный момент. А семейное консультирование и обучение (если у меня есть на это время и желание) — это дополнительные способы принести пользу тем людям, кому моих статей и книг недостаточно.

Какие роли я хочу и могу играть в сфере работы и карьеры?

1. Мастер превращения проблем в золото.

2. Человек, который видит возможности там, где остальные люди видят проблемы.

3. Специалист, который отвечает за результаты своей работы.

4. Мастер доведения дел до желаемых результатов.

Мои решения в сфере работы и карьеры:

1. Решать проблемы, а не создавать их (особенно в отношениях с другими людьми). И начинать действовать тогда, когда в этом ещё нет очевидной необходимости (то есть заранее). В частности, готовиться к решению проблем до того, как они возникают. И начинать действовать до того, как остальные люди увидят проблему. И самое главное, искать решение, выгодное всем. И таким образом реализовывать себя в роли мастера превращения проблем в золото.

2. С помощью гибкого конструктивного мышления и творческих методов (таких, как «Три стратегии гениальности Уолта Диснея» [Мечтатель, Критик и Реалист] для индивидуальной работы или «Шесть шляп мышления» Эдварда де Боно для групповой работы), анализировать причинно-следственные связи, выявлять в них благоприятные возможности методом обратного инжиниринга (от желаемых последствий/результатов/готовых продуктов до вызывающих их причин) и синтезировать новые творческие решения, используя найденные возможности. И таким образом реализовывать себя в роли человека, который видит возможности там, где остальные люди видят проблемы.

3. Активно и проактивно действовать, а не только думать и мечтать («сказал — сделал», «пообещал — выполнил»). При этом, если я за что-то берусь и что-то делаю, это должно быть максимально качественно. Независимо от того, пишу ли я книгу или меняю кран в ванной комнате, мою посуду или готовлю ужин, создаю контент-стратегию или консультирую семейную пару — важно чтобы моя часть работы была сделана настолько качественно, чтобы её не нужно было бы переделывать, и другой человек получил бы максимальную пользу от сотрудничества со мной. Поэтому прежде чем что-то делать, — изучать, как это сделать лучше и более качественно. Это не всегда эффективно в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе это даёт более лучшие результаты. Разумеется, какие-то дела я могу себе позволить делать кое-как и наспех, но в том, что касается моих приоритетов — исследования, отношения, работа, — тут мне выгодно всё делать максимально качественно и руководствоваться принципом ЛИШНЕЙ МИЛИ (принцип из философии успеха Карнеги-Хилла, заключающийся в том, чтобы делать чуть больше, чем от тебя ожидают). Или не браться за такие дела, в которых мне лень «пройти лишнюю милю».

4. Добровольно брать на себя ответственность за результаты своей работы. Ответственность для меня — это готовность разбираться с последствиями своих решений, поступков и добровольно платить по счетам за свои ошибки и их последствия, оплачивая все расходы и принимая неизбежные потери в случае ошибок как свои собственные просчёты.

На мой взгляд, «брать на себя ответственность» означает добровольно принимать все последствия своих решений как свой выбор («это произошло, потому что я сам выбрал так поступить!») и добровольно оплачивать все расходы, если они возникнут из-за моих ошибок. В этой формуле «принимать последствия» означает, что любые потери — следствие только моего выбора, другие люди и обстоятельства к этому не имеют отношения. А готовность «оплачивать все расходы» означает, что я действительно беру на себя ответственность за ту или иную часть своей жизни (в частности, за результаты своей работы), а не просто декларирую пустые слова.

Поэтому мой ориентир в работе — если я за что-то берусь, я делаю эту работу настолько качественно, насколько могу. Разумеется качество работы — это очень субъективный показатель. Я понимаю, что другой человек может это качество не оценить или обесценить в силу присущего человеку невежества или, наоборот, в силу своей избалованности очень качественными продуктами, до которых я возможно ещё не дорос в профессиональном смысле. Но я ориентируюсь на то, чтобы мой «внутренний перфекционист» оставался доволен тем, что я сделал всё, что мог для того, чтобы моя работа была максимально качественной. И через такой подход реализовывать себя в качестве специалиста, который отвечает за результаты своей работы.

А в чём заключается моя ответственность за результаты своей работы? Чем я отвечаю? Тем, что если результаты моей работы принесли нанимателю прямой ущерб, то все расходы я оплачу из своего кармана (а это решение ой как заставляет во время работы думать на перспективу о том, какие будут последствия от моих слов или поступков). При этом, оплатить — оплачу, но сотрудничать скорее всего с этим нанимателем я больше не буду. Потому что мне не нужен актив (то, что приносит деньги), который неожиданно становится пассивом (то, что требует расходов больше, чем приносит доходов).

5. Разрешить себе ошибаться, не делая из этого трагедии. Ошибаться, исправлять свои ошибки и снова проактивно действовать, не боясь ошибиться ещё раз. Учиться на ошибках и становиться сильнее. Ошибки — не что иное, как ступени к успеху (если из них извлекать уроки и не повторять одни и те же ошибки).

6. Доводить начатые дела до желаемых результатов. Не все дела, но те которые важны. То есть, не бросать начатое на полпути, если что-то не получается с первого раза; разбираться в причинах и пробовать снова и снова доводить начатое до желаемого результата разными способами, как это делал Томас Эдисон, — включая сферу отношений. Менять методы, а не цели. И таким образом, реализовывать себя в роли мастера доведения дел до желаемых результатов.

Глава 9. Сфера денег

Что мне важно в сфере денег?

1. Стоимость часа моего времени.

2. Стоимость моих интеллектуальных активов, авторских прав и разработок.

Мои правила в сфере денег:

1. Работа — не только источник денег, но и пространство для занятий любимым делом. В работе мне важно постоянно увеличивать свою личную эффективность, постепенно поднимая стоимость часа своего времени и интеллектуальных активов путём совершенствования своего мастерства в любимом деле и создания выгодных договорённостей с людьми, у которых есть деньги. И таким образом, занимаясь любимым делом, зарабатывать больше, чем год назад, одновременно вкладывая в это меньше своего времени (но не за счёт буквального снижения количества рабочего времени, а за счёт увеличения своего мастерства и поиска более простых решений).

2. Цель — это запланированный результат. Идеальный конечный результат своей работы я измеряю не количеством заработанных денег, а количеством времени, которое я трачу на занятие любимым делом. Поэтому мне важно фокусироваться не на количестве денег, а на том, сколько стоит час моего времени, занят ли я тем, что мне нравится и на том, что останется после меня. Держать фокус на том, чтобы создавать пользу, а не на том, чтобы стремиться заработать все деньги, которые только есть на рынке. Нет смысла ставить цели в количестве денег, есть смысл продолжать заниматься любимым делом вне зависимости от того, сколько это приносит денег, и продолжать жить жизнью своей мечты.

3. Заниматься любимым делом для меня важнее, чем «делать деньги». В том смысле, что я предпочту продолжать заниматься любимым делом, даже если за него будут меньше платить, чем бросать своё любимое дело и устремляться туда, где больше платят. Я исхожу из того, что занимаясь любимым делом и постоянно повышая своё мастерство в нём (= решая те задачи, к которым есть интерес + развивая свою компетентность), я в любом случае могу зарабатывать достаточно, чтобы жить жизнью своей мечты. Поскольку мои мечты мало зависят от количества денег. Деньги лишь увеличивают возможности, но сами по себе не являются обязательным условием ни для самореализации, ни для счастья, ни для любви, ни для жизни мечты.

Поэтому и выгоду я рассматриваю для себя не в контексте денег, а в контексте времени, которое я могу потратить на своё любимое дело.

Обычно выгоду измеряют деньгами: если заработал или сэкономил сколько-то денег, то это часто считается выгодным, а если потерял или упустил какое-то количество денег — невыгодным. Я же отталкиваюсь от ценности времени: если я заработал или сэкономил 1000 рублей (или 100 000 рублей, или 100 000 долларов — цифра и валюта не имеет значения), но потерял при этом сколько-то часов, дней или месяцев своей жизни, занимаясь не тем, чем мне на самом деле интересно было бы в этот момент заниматься — разве это выгодно? Моя основная «валюта», мой капитал — это время, а не деньги. Поэтому я измеряю выгоду с помощью времени: для меня выгодно то, что высвобождает мне время для жизни моей мечты.

Если я чем-то занимаюсь, и трачу своё время на то, что мне интересно — это выгодно, даже если это не приносит денег (но разумеется, я стараюсь найти возможность, чтобы любимое дело приносило мне и деньги тоже). А если я чем-то занимаюсь, но не получаю от этого удовольствия на протяжении долгого времени и трачу время, которое мог бы потратить на любимое дело, то даже если я получаю за это большие деньги — для меня это убыточно. Так как время для меня дороже денег.

4. Если для жизни моей мечты мне не хватает своих денег — использовать ДДЛ (деньги других людей). Если для этого не хватает своего времени — использовать ВДЛ (время других людей). Если для этого не хватает своих знаний — использовать ЗДЛ (знания других людей). Использование ДДЛ (денег других людей) — это технология выстраивания отношений с деньгами из системы достижения успеха Карнеги-Хилла. Как можно получить ДДЛ? Можно отдать взамен своё время или свои знания (компетентность в чём-либо). А можно договориться о совместных выгодах в каком-либо проекте и заключить выгодный контракт с теми людьми, у которых есть деньги. Время же и знания других людей можно купить за деньги (в том числе и за деньги других людей, если уметь договариваться; но чтобы эффективно договариваться, нужно понимать подсознательные мотивы, потребности, ценности, подавленные желания, привычные схемы мышления других людей; а чтобы их понимать, нужно глубоко разбираться в психологии, в клинической характерологии, в когнитивно-поведенческой терапии). В общем, ДДЛ — это целая система, где деньги выступают в виде следствия моей собственной компетентности в понимании потребностей, ценностей, мотивов других людей и умения связывать воедино человеческие потребности, ценности и мотивы с конкретными нужными мне решениями, целями (=поступками) и конечными результатами.

5. Мастерски связывая воедино мотивы и решения, ценности и цели, потребности и результаты, можно не только зарабатывать деньги, но и решать конфликты, восстанавливать отношения, менять мышление людей. А также избавлять людей от беспокойств и негативного настроения, воодушевлять людей на новые достижения и настраивать их на продуктивную работу, возвращать им утраченный смысл и делать их жизнь осмысленной (а значит, счастливой и успешной). Поэтому мне важно постоянно совершенствовать своё умение водить самого себя и других людей по «смысловому шестиугольнику», где шесть углов образуют соединённые друг с другом элементы смысловых связей — потребности («Почему?»), ценности («Ради чего?»), мотивы («Зачем?»), решения («Как?», «Каким способом?»), цели («Куда?») и результаты («Что?»).

В совокупности с ключевыми зонами моего личностного и профессионального роста — с навыком решать проблемы, превращая их в золото (то есть в выгоды), навыком договариваться, навыками когнитивно-поведенческой терапии, писательским мастерством, в некоторой степени с кулинарным мастерством и мастерством в омолаживающих телесных и дыхательных практиках (последние два мастерства для меня больше «домашние», чем «профессиональные», но в профессиональном смысле от них тоже можно получать некоторую выгоду), — смысловая работа даёт мне практически неограниченные возможности для того, чтобы решать проблемы других людей и приносить им пользу. А где польза — там и деньги.

6. Мой подход: я люблю деньги, но живу не ради них. Время (для занятий любимым делом и выстраивания жизни своей мечты) для меня важнее денег. Поэтому такие показатели, как стоимость часа моего времени и стоимость моих интеллектуальных активов нужны мне только для оценки моей личной эффективности и пользы, которую я приношу. Сами по себе эти показатели, в отрыве от занятий любимым делом (наукой, исследованиями, внедрением новых решений в практику, контент-маркетингом в рамках моей компетентности и некоторыми другими прикладными рабочими задачами, которые мне могут быть интересны), не так важны.

Какие роли я хочу и могу играть в сфере денег?

1. Человек с мышлением миллионера.

2. Финансовый гений, способный сгенерировать любое количество денег.

3. Архитектор жизни своей мечты.

Мои решения в сфере денег:

1. Учиться решать проблемы других людей. Мне важно уметь решать проблемы, которые не умеют решать другие люди. Или уметь решать их более эффективно, чем это делают другие люди. Буквально, мой ориентир — уметь создавать из любых проблем золото. А там, где это невозможно или там, где для этого не хватает собственных ресурсов, — путём договорённостей (то есть, с выгодой для всех сторон) использовать время, знания и деньги других людей, и этим реализовывать себя в роли человека с мышлением миллионера.

2. Постоянно повышать свою финансовую грамотность, развивать свой финансовый интеллект (это не что иное, как способность с помощью своего гибкого конструктивного мышления решать проблемы, извлекать из любых проблем золото и договариваться с другими людьми со взаимной выгодой, создавая этим любое количество денег буквально из воздуха), развивать свою компетентность в сфере работы с мышлением и в сфере оздоровления отношений. Создавать в сфере своей компетентности полезные продукты (статьи, книги, консультации, семейные программы, корпоративные программы, развивающие психологические игры) и через это реализовывать себя в роли финансового гения, способного генерировать любое количество денег.

3. Инвестировать время и деньги в первую очередь в свою собственную голову, в своё образование, в свои профессиональные навыки (особенно в развитие гибкого конструктивного мышления и переговорных навыков), в здоровье (спортивное оборудование для занятий физической культурой, здоровое питание, средства психогигиены и т.д.), а также в здоровье и образование своих близких, в красоту, внешность и стиль любимой женщины, в домашний уют, в выстраивание жизни своей мечты.

4. Создать копилку, в которую можно откладывать часть денег, чтобы их оттуда могли время от времени свободно брать на свои нужды другие члены семьи, особенно дети. Им деньги больше не откуда брать, в отличие от взрослых. Чтобы деньги не расхватывали сразу, складывать их туда рандомно и пока все спят. И объяснять, что последние оставшиеся в копилке деньги можно брать только в самых экстренных случаях. Понимаю, что для детей самым экстренным случаем может оказаться и желание купить вкусняшку. Но всё равно думаю, что такой семейный коммунизм, когда каждый может свободно взять немного денег, важен и нужен. Чтобы дети не росли в атмосфере дефицита денег и не усваивали разрушительные установки «денег нет» и «деньги появились — трать», а впитывали здоровое отношение к деньгам, когда они «есть всегда». Параллельно воспитывать в детях финансовую культуру и обучать, на что можно брать и тратить эти деньги, а на что можно и нужно зарабатывать самим. И давать детям возможность иногда зарабатывать своим трудом чуть больше, чем можно взять из копилки. Но платить не за учёбу или домашние обязанности, а за какие-то творческие, кулинарные или внешкольные интеллектуальные достижения.

5. Тратить меньше, чем зарабатываю. Не зарабатывать больше, чем трачу! Траты имеют тенденцию увеличиваться, если их сознательно не контролировать, поскольку «мешок желаний не имеет дна». Я для себя решил, что мне важно в первую очередь ограничивать свои траты, а не просто повышать доходы, постоянно гоняясь за лучшими условиями и выгодами, изматывая себя в постоянной погоне за повышением качества жизни.

Поэтому там, где это возможно, вместо реализации бессознательной сценарной программы бедности «Трать и сливай деньги пока они есть», сознательно реализовывать программу богатства «Плати самому себе». Мои исследования жизненных стратегий успешных людей привели меня к выводу о том, что люди с бедным мышлением хвалятся тем, сколько они тратят, а люди с богатым мышлением хвалятся тем, сколько они сохраняют. Да, инфляция в экономике приводит к тому, что сохранённые деньги постоянно обесцениваются. Поэтому просто копить деньги, складывая их в кубышку, бесполезно. Но одновременно с этим, тратить и сливать их, чтобы они не обесценились, так же бесполезно, как и хранить их. Поэтому единственно верная стратегия на мой взгляд (то есть, только для меня) — фокусироваться не на тратах и не на накоплениях, а на том, чтобы заниматься любимым делом и жить жизнью своей мечты. А недозаработанные или потерянные от инфляции деньги считать платой за возможность заниматься любимым делом и жить жизнью своей мечты.

6. Формировать свои мечты и реализовывать их, связывая свои потребности, ценности и мотивы со своими собственными решениями, целями и результатами. Если меня не устраивают какие-то результаты в жизни (например, доходы), — пересматривать смысловые и причинно-следственные связи между потребностями и результатами («что я на самом деле хочу?», «что я получаю по факту?»), между ценностями и целями («что мне важно?», «реализую ли я то, что мне важно?»), между мотивами и решениями («зачем мне тот или иной желаемый результат?», «как, каким способом я могу реализовать свой мотив?»), находить обрывы смысловых связей и устранять их, поднимаясь вверх по ступеням «смысловой лестницы», от потребностей и ценностей — к целям и результатам, принимая новые, более эффективные решения, и не допуская смещения мотива («зачем?») на цель («что?»), а цели — на средство её достижения («как?»). И таким образом выстраивать свою эффективную жизненную стратегию, в буквальном смысле слова реализуя себя в роли архитектора жизни своей мечты.

Глава 10. Мои желания, цели и жизненная стратегия

В моём понимании «жизнь моей мечты» не является целью. Такой жизнью можно жить прямо сейчас, не обращая внимания на то, что какие-то отдельные моменты не соответствуют идеальному представлению о них. Поэтому я выстраиваю жизнь не по направлению к «жизни моей мечты» как некой отдалённой самостоятельной цели, а выстраиваю свою жизнь к долговременным стратегическим целям, идя к которым я могу прямо сейчас жить жизнью своей мечты.

Для меня это условие является принципиально важным — если я не могу жить жизнью своей мечты прямо сейчас, начиная с первого шага движения к своим долговременным целям, значит те цели, которые я выбрал и поставил перед собой как стратегические, для меня бессмысленные и ошибочные. Долговременные стратегические цели, сформулированные через конкретные глаголы (в отличие от тактических целей, которые могут быть выражены через существительные и прилагательные) обязательно должны быть сформулированы таким образом, чтобы реализуя их, я жил жизнью своей мечты прямо сейчас, а не откладывал свою жизнь на потом.

Таких долговременных стратегических целей (которые как процессы я могу практиковать прямо сейчас, продолжая при этом идти к ним всю свою жизнь и постоянно улучшая их) у меня в данный момент 3:

1. В любимом деле: создавать полноценную науку о человеческих характерах и о влиянии уровней развития личности на мышление, отношения и личную эффективность, соединяя такие ценности, как психическое здоровье, доброта, счастье, любовь и успех воедино, с акцентом на выстраивание отношений. Я называю эту науку вслед за Эрихом Фроммом «наукой о любви», но рассматриваю её в комплексе с «клинической характерологией», «психотравматологией» и психотерапией в целом.

2. В отношениях: помогать женщине становиться счастливее, полностью удовлетворяя все её эмоциональные потребности, опираясь на знание клинической характерологии и когнитивно-поведенческой терапии, — и вместе с ней создавать из отношений МОЗГОВОЙ ЦЕНТР, чтобы вместе идти к ГЛАВНОЙ ЦЕЛИ.

3. Главная цель, объединяющая 1 и 2 с прицелом в отдалённое будущее: выстраивать отношения таким образом, чтобы они могли стать примером для других, а женщина рядом была полностью удовлетворена, счастлива и сама хотела создавать из наших отношений МОЗГОВОЙ ЦЕНТР, чтобы вместе заниматься исследованиями «науки о любви», вместе реализовывать её в виде полезных статей, книг, журналистских расследований, а также в виде обучения семейных пар и строить на этом обучении семейный бизнес, который можно было бы потом передать детям.

Конкретные глаголы, через которые сформулированы мои долговременные стратегические цели: 1) создавать, 2) помогать и удовлетворять, 3) выстраивать. Когда я создаю, помогаю, удовлетворяю, выстраиваю, — я и живу жизнью своей мечты прямо сейчас.

Но кроме стратегических целей, у меня есть ещё тактические кратковременные цели — цели типа «быть», «уметь» и «иметь». Которые рассчитаны не на всю жизнь в целом, а на реализацию в ближайшей перспективе. Хотя они тоже могут растянуться на всю жизнь, но изначально они рассчитаны на короткий срок. И по мере достижения, могут быть заменены на другие тактические цели.

Моя ключевая, самая важная тактическая цель (цель типа «быть») — стараться быть человеком большого ума и великой души (и мой ориентир в этом — Махатма Ганди). Но для этого мне важно так жестать максимально компетентным специалистом в области облагораживания своего характера, оздоровления мышления и оздоровления отношений, — метафорически, буквально Эйнштейном в области зрелых отношений, включая в область отношений также работу со своим характером и мышлением. Зачем? Чтобы помогать семейным парам выстраивать жизнь и отношения своей мечты. И профессионально писать на эту тему в качестве журналиста, специализируясь на теме отношений.

Соответственно, чтобы мне это реализовать, у меня есть цели типа «уметь» (чему мне важно сейчас учиться, чтобы стать тем, кем я хочу быть). Сюда относятся цели учиться когнитивно-поведенческой терапии и переговорным навыкам. Сюда же относятся цели развивать своё гибкое конструктивное мышление, изучать теорию и практику клинической психологии и клинической характерологии, семейной психологии и семейной терапии.

Соответственно, чтобы мне этому учиться, у меня есть цели типа «иметь» (что мне нужно иметь, чтобы учиться тому, что поможет мне стать тем, кем я хочу быть). Сюда относятся такие цели, как домашний уют, кухонное оборудование для приготовления максимально полезных и вкусных блюд, спортивное оборудование для укрепления здоровья, книги, связи, технологии и всё, что помогает выстраиванию вместе с любимым человеком здоровых, зрелых, взаимообогащающих отношений, позволяющих вместе кайфовать от жизни, живя жизнью своей мечты. Но основное — это просторное уютное жильё, обустроенное в соответствии с ценностями хюгге. И в нём мне важно иметь своё уютное пространство для творчества, для работы, для обучения, для спорта, для комфортного приготовления и приёма здоровой пищи, а также, в идеале, для приёма и размещения дорогих гостей.

И из этого выстраивается моя индивидуальная эффективная жизненная стратегия, реализуя которую я собственно и живу жизнью своей мечты прямо сейчас. А живя жизнью своей мечты, могу попутно реализовывать свои долговременные стратегические цели.

Путь к жизни моей мечты как эффективная жизненная стратегия: визуализация примера эффективной жизненной стратегии.

Естественно, у каждого человека есть своё представление о жизни своей мечты, об отношениях своей мечты, о важных сферах жизни, о целях, об эффективной жизненной стратегии. Но по этой схеме можно расписать своё индивидуальное представление о жизни своей мечты, создать для каждой сферы жизни свой план, расписать какие разовые или регулярные дела нужно сделать, чтобы реализовать задуманное, что из этого можно делегировать другим людям, разделить все эти дела на отдельные списки и, при необходимости, внести их в своё расписание.

Для кого-то желание путешествовать и объездить весь мир может стать ключевой сферой жизни мечты. Для кого-то такой сферой может быть спорт или бизнес. Для меня — это исследования и отношения. Поэтому моя жизненная стратегия выстроена именно таким образом, как на схеме, а ваша может быть выстроена совсем по-другому.

При этом, в моём понимании, мечта — это не то, что нужно достигать какими-то усилиями, направленными в отдалённое будущее. Мечта — это то, что можно начать воплощать прямо сейчас. Если прямо сейчас это не получается, значит у вас либо нет мечты, либо нет жизненной стратегии, благодаря которой вы могли бы воочию увидеть способ, как жить жизнью своей мечты прямо сейчас. У меня есть гипотеза, что действовать без стратегии — значит действовать неосознанно. И ещё я думаю, что идеальных условий для того, чтобы что-то начать, не будет никогда, поэтому лучшее и единственно возможное время для того, чтобы начать жить жизнью своей мечты — это прямо сейчас.

Глава 11. Что я хочу оставить после себя

Из главного:

1. Оставить после себя обновлённую и расширенную теорию и типологию человеческих характеров на основе клинической типологии Шнайдера-Ганнушкина-Леонгарда-Личко в сочетании с психотравматологией, типологией личностных расстройств из медицинских справочников DSM/МКБ, а также с теорией и практикой когнитивно-поведенческой и семейной терапии, которую могли бы изучать психологи и коучи в качестве базовой теории личности, теории выстраивания межличностных отношений и практики решения конфликтов.

2. Оставить после себя проект «Психологической энциклопедии» в качестве своего рода «цифрового музея истории психологии» с полезным для самопознания автобиографическим проектом «ПсихоДневник» и дополнением к нему в виде сборника полезных психотерапевтических цитат «Исцеление Смыслами».

3. Оставить после себя счастливых и успешных детей, которые продолжили бы мою исследовательскую работу в области клинической характерологии, психотравматологии и психологии личности, или, по крайней мере, сами практиковали бы «науку о любви» в своей жизни и обучали этому других, показывая своим примером, как можно выстраивать здоровые зрелые отношения с самими собой и друг с другом.

Из второстепенного, но тоже важного и полезного:

Что ещё я хотел бы после себя оставить?

1. Проект «ПсихоСфера», содержащий теорию и практику «психологии личности и межличностных отношений», включающей в себя типологию характеров и взаимоотношений между ними, а также обновлённую «науку о любви» (вместе с методической базой к ней) и эффективную систему комплексного оздоровления характера, мышления и отношений методами телесной, когнитивно-поведенческой и семейной терапии. Плюс соответствующие учебники к ним и соответствующие разделы «Психологической энциклопедии» в виде глоссария к проекту «ПсихоСфера».

2. Результаты уникального исследования мышления счастливой и успешной женщины (её мечт, желаний, ценностей, целей, потребностей, мотивов, убеждений и решений в сочетании с особенностями её характера и присущей ей логики, с особенностями родительских посланий и допущенных ошибок, с особенностями её детских психотравм и способов её индивидуальной адаптации), в формате художественной книги, а также в формате художественного фильма, снятого по сюжету книги и большого подробного интервью-исследования реального прототипа с большим количеством красивых фотографий, полезных размышлений, интересных ответов на вопросы и вдохновляющих историй. В качестве одного из важных элементов мозаики проекта «ПсихоСфера» или в виде отдельных проектов:

а) в виде художественной книги-бестселлера о женщине, живущей жизнью своей мечты, изданной на бумаге тиражом более 1 миллиона экземпляров и возможно переведённой на несколько иностранных языков вместе с дополняющей её книгой-интервью с реальным прототипом.

Разумеется, дополняющее книгу исследование-интервью будет возможно, только если женщина-прототип главного героя великодушно позволит заглянуть в свою «святая святых» — свой внутренний мир и сделать его достоянием всех людей, чтобы своим примером вдохновить других женщин к здоровому достигаторству и показать, что любая женщина может сама выбраться из любой трудной ситуации, воспользовавшись возможностями, которые щедро даёт жизнь, и преуспеть в жизни, оставаясь при этом полноценной счастливой женщиной.

б) в виде художественного или анимационного фильма по сценарию книги-бестселлера.

3. Трансформационные игры «Нейроквадраты» (для оздоровления мышления) и «Приподними вуаль» (для оздоровления отношений).

4. Хотя бы несколько десятков счастливых пар, прошедших через систему оздоровления отношений, выстроивших отношения своей мечты и научивших тому же своих детей.

Что-то из этих двух списков возможно не реализуется, возможно со временем в этот список добавится что-то ещё более важное, возможно даже со временем содержание списков кардинально изменится. В общем, это не раз и навсегда сформулированные желаемые результаты, которые я железно хотел бы оставить после себя, а скорее примерные ориентиры на ближайшее время. Я осознаю, что в любой момент приоритеты могут измениться и всегда есть вероятность того, что желаемое может не реализоваться или реализоваться не так, как я это себе представляю сейчас. Но на момент написания книги приоритеты такие, какие есть.

Глава 12. Моя концепция осознанной, счастливой и уютной жизни: НУМ (неторопливый уютный минимализм)

Для меня важно, чтобы дома было комфортно и уютно, поскольку я провожу дома большую часть времени. Но домашний уют в моём понимании — это не просто порядок и комфорт. Для меня это нечто большее. Это пространство, в котором важную роль играет бережливость, минимализм, осознанность и счастье. Для меня это философия жизни.

В своё время мимо меня не прошли такие концепты-традиции, призывающие «замедлиться» и создающие «осознанность-счастье-уют», как японские ваби-саби, дзакка, кайдзен, кирэй, моттаинай, нагоми, омоияри, омотэнаси, онкотисин, сидзэн, синрин-йоку, тэйнэй и ханами; индийские йога, тантра, джугаад и раджнишизм; китайские дао, синфу, у-вэй и цигун; скандинавские калсарикянни, люкке, сису, смультронстелле, фика и фрилуфтслив; датские абайдсглю, гезеллигхайд и уитваайен; американо-европейские антиконсьюмеризм, дауншифтинг, майндфулнесс, минимализм, слоуфуд, хоуминесс и зеро вейст; испанские сиеста, собремеса и тапео; итальянские белла фигура, дольче вита и дольче фарниенте; французское жуа де вивр (отсюда русское слово «жовиальность»); швейцарский федереризм; шотландский кюри; немецкий Гемютлихкайт; греческие мераки и филотимо; исландский техта реддаст; бразильское саудади; костариканская пура вида; гавайские алоха и Хоопонопоно; тайские санук, сабай и суэй; тибетские дзогчен, калачакра, лоджонг и махамудра; буддийские анапанасати, випассана и мудита, бутанское Валовое Национальное Счастье; новозеландский турангавайва; южноафриканский убунту; южнокорейские палли-палли и хонджок; сирийский тараб; турецкий кеиф; угандийская акуна-матата (в переводе с суахили «Нет проблем»); афро-американское моджо; русский авось и некоторые другие концепты.

Но больше всего на меня повлияли такие концепты, как:

• Икигай — самореализация по-японски, придающая жизни смысл, делающая её счастливой и позволяющая жить в гармонии с собой и с миром;

• Итиго Итиэ — японское искусство наполнять радостью каждый момент жизни;

• Кинцуги — бережливость и умение превращать неудачи в победы по-японски;

• Лагом — умеренность, минимализм и жизнь без спешки по-шведски;

• Никсен — любовь к себе по-голландски через расслабление и позволение себе заниматься тем, что нравится, без какой-либо цели (созвучно китайскому концепту у-вэй из философии Лао-Цзы);

• Хюгге — создание домашнего уюта по-датски, как пространства в котором комфортно и легко.

Когда я думаю о домашнем уюте, я думаю в первую очередь о пространстве, где соединяются икигай и хюгге, кинцуги и лагом, итиго итиэ и никсен. Я думаю о пространстве, где можно не только радоваться и кайфовать от жизни, не выходя из дома, но и об атмосфере осознанности, свободы, самореализации, доверия.

В чём заключается НУМ?

1) забота о себе и создание общего уютного пространства для всех членов семьи, исходя из предпочтений каждого;

2) личное комфортное пространство для каждого, включая детей и домашних животных, расширяющее их свободу и возможности;

3) здоровое питание (когда в доме нет нездоровой пищи, на столе только свежая полезная для здоровья еда, приготовленная с любовью: свой хлеб, приготовленный в хлебопечке или духовке, свежие овощи, свежая жирная озёрная рыба, полезные овощные или рыбные бутерброды со свежим домашним хлебом и т.д. Если правильно готовить бутерброды — это очень ценная здоровая пища. Для меня бутербродология — это целое искусство, примерно как китайская чайная церемония. Только сытнее. Причём в роли семейного хлебопекаря и бутербродолога я вижу самого себя. Мне нравится это делать и нравится осознавать, что кому-то вкусно то, что я готовлю.

На мой взгляд, домашний хлеб, сделанный своими руками, создаёт дома более уютную атмосферу, чем покупной хлеб. К тому же хлеб можно превратить в омолаживающее средство, если его правильно готовить, — без сахара, дрожжей и очищенной муки, но со свежими овощами, жирной рыбой и т.д. Или блины из нутовой, чечевичной, гречишной муки. Или чечевичные котлеты. А вместо сахара можно готовить более полезную пастилу из фиников или кураги с семечками, кокосовой стружкой и специями. В качестве здорового десерта к вечернему чаю. Естественно, такую пищу нужно готовить только своими руками из свежих ингридиентов. Чтобы они создавали на кухне максимальный уют, который с кухни бы распространялся на весь дом.)

4) неторопливый, наполненный теплотой образ жизни, в котором нет насилия и выяснения отношений, потому что нет претензий друг к другу и требований. Где каждый делает тот вклад в отношения, который может сделать, и остальные его не осуждают за то, что он не может или не хочет делать больше. А благодарят за то, что он делает, чтобы ему самому хотелось делать свой вклад в общее дело ещё больше. Где нет виноватых (но есть договорённости).

Как этого достичь? Очень просто — договориться друг с другом и принять правило: «в нашем доме рабов нет, требовать и обижаться не на кого, если чего-то не хватает или чем-то недоволен — иди и сделай это сам».

Хочешь больше денег — иди и заработай их сам. Потом, если захочешь — поделись с остальными. Не захочешь — трать только на себя. Но не требуй, чтобы кто-то зарабатывал их для тебя, а ты бы их тратил на свои хотелки.

Хочешь, чтобы на кухне был порядок — иди и наведи его сам. Никого не принуждай. Захотят помочь — пусть помогают. Не захотят — сам справляйся. Но ты не можешь требовать, чтобы кто-то наводил порядок для тебя. Чтобы кто-то наводил порядок, а ты — кайфовал от результата. Это твоё желание — вот и реализуй его сам, пока другие реализуют свои желания.

Естественно, если ты заработал деньги, а кто-то их взял и потратил на себя, или ты навёл порядок на кухне, а кто-то пришёл и насвинничал — с этим, конечно, нужно разбираться. Как? Договариваться, распределять ответственность, убеждать больше так не делать, отстаивать свои личные границы, которые распространяются и на деньги, которые ты зарабатываешь, и на порядок, который ты наводишь. Но просто требовать, чтобы ради тебя другой человек чем-то жертвовал и занимался тем, чем ему не хочется заниматься — это табу. Если этого придерживаться, в доме всегда будет та самая атмосфера свободы, доверия и теплоты, когда каждый доволен собой, другими и нет претензий друг к другу.

(Разумеется, можно и нужно договариваться; можно и нужно обсуждать, кто за что будет отвечать. Но важно чтобы при этом выигрывали все и не было проигравших/недовольных/ущемлённых: никто не должен насильно принуждаться к тому, что он делать не хочет или не может — именно в этом весь смысл создания отношений, когда каждый занимается тем, что ему по душе или тем, что он сам выбрал, — когда никто никого не осуждает, а только благодарит).

5) радость от прикосновений и совместных вечерних чаепитий, когда каждый делится тем, что прочитал, узнал нового или придумал за прошедший день. Идеально по вечерам устраивать «окситоциновый час», когда партнёра можно выслушать, обнять, принять таким какой он есть, сделать друг другу массаж и т.д.

6) осознанная самореализация, перетекающая в жизнь мечты, где дом играет роль пространства для реализации жизни мечты.

Ключевые идеи моей идеальной жизни: икигай, итиго итиэ, кинцуги, лагом, никсен и хюгге. Или, если всё вместе, — НУМ. У вас могут быть какие-то другие идеи.

Если вы не работаете дома, а приходите домой только отдыхать от работы, то вам не нужны ни хюгге, ни лагом, ни НУМ. А вот если вы дома и работаете, и отдыхаете, — проводите большую часть времени — тогда уют становится жизненно необходим. Чтобы не искать его в каких-то других местах, — в парках, санаториях, домах отдыха, лагерях и т.д. А буквально у себя в доме иметь свой собственный санаторий.

Создайте дома такой уют, чтобы кайфовать от жизни не выходя из дома. Тогда вам просто не захочется тратить время, чтобы отдыхать где-то за пределами своего дома. Разве что иногда, для получения новых впечатлений или встреч с друзьями. Например, покататься вместе на катамаранах, погонять на картинге, посетить вместе музей, театр или выставку.

Тому, кому требуется природа — можно одну комнату в доме сделать райским садом, с цветами, растениями, карликовыми деревьями (бонсай), камином и с миниатюрными искусственными водопадами, продающимися в магазинах. С очистителями воздуха, беговой дорожкой, спортивным батутом, шведской стенкой, велодорожкой и домашним кинотеатром.

Да, это сложно, если в доме мало места. Но можно сделать хотя бы живой уголок в одной из комнат. Или хотя бы встроить в стену или перегородку террариум с редкими растениями.

Для кого-то может быть важнее завести домашнее животное, чем создавать райский сад. Для кого-то может быть важнее создать спортзал или гостевую комнату. Для кого-то может быть важнее сделать домашний кинотеатр с удобными креслами. У каждого свои приоритеты в жизни и свои мечты. И именно эти мечты нужно воплощать в интерьере своего дома. Чтобы он стал домом вашей мечты.

То есть, сначала должна быть мечта. Потом под эту мечту нужно строить дом. А потом в этом доме создавать уютную атмосферу в собственном стиле, чтобы в этой атмосфере реализовывать свои мечты, заниматься любимым делом и кайфовать от жизни. Даже просто моя посуду. Это же кайф — мыть посуду, когда вы в этот момент практикуете осознанность и понимаете, зачем вы это делаете. Если вы понимаете, что создаёте этим атмосферу уюта, в которой потом сами же будете кайфовать! Чтобы на кухне было чисто и уютно, чтобы не было моря грязной посуды, в которой размножаются бактерии. Если фокусироваться на конечном результате (осознанность или уют), то даже мытьё посуды может быть в кайф!

Программное послание к детям, или НУМ на практике

В мае 2019 года я составил своё «программное послание к детям» в виде кодекса семейных нравственных ориентиров и повесил его на шкафу в детской комнате. Это послание не лишено недостатков, но его можно считать некоторым отражением философии неторопливого уютного минимализма на практике. Вот текст этого послания:

• ДОВЕРИЕ

Береги отношения с другими людьми. Не теряй доверия. Доверие — это самое ценное, что есть в этой жизни. Деньги, уважение, счастье и успех — всё это приходит, когда есть доверие.

Если тебе доверяют — тебе оказывают самую великую услугу, какая только может быть в этом мире. Не обманывай доверие людей, которые тебе поверили. Потеряв доверие — потеряешь всё.

Не жалуйся на людей, даже если они сделали тебе больно. Помни: тот, на кого ты жалуешься другим — становится чужим для тебя. Если хочешь сохранить отношения с ним — не жалуйся на него. Жалуйся ему. В 99% случаев человек тебя поймёт и изменит своё поведение, если ты скажешь ему об этом в необидной форме. Тот, кому ты жалуешься — с тем ты и укрепляешь доверие. Тот, на кого ты жалуешься — с тем разрушаешь.

• ВРЕМЯ

Береги время. Не трать его на ерунду. Время не бесконечно, и оно когда-нибудь заканчивается. Учись ценить настоящий момент. И используй отпущенное тебе время с пользой. Уже сейчас делай то, чем хотел бы заниматься в жизни. Уже сейчас делай то, что будет приносить пользу другим.

Думай о будущем. Каким ты его хочешь видеть? Каким ты хочешь видеть сегодняшний день через 5 лет? Каким ты хочешь видеть себя через 5 лет? И делай хотя бы 1 маленький шажок каждый день, чтобы реализовать этот сценарий.

• ПРИЗВАНИЕ

Ищи, ради чего ты живёшь. Хочешь быть журналистом — пиши прямо сейчас. Хочешь быть поваром — готовь прямо сейчас, каждый день. Хочешь быть владельцем сети ресторанов, как Ивлев — готовь себя к этому уже сейчас. И у тебя всё получится!

• ДОСТИЖЕНИЯ

Если ты хочешь чего-то добиться — ты всего добьёшься! Ничего не бойся, у тебя всё получится! Ты очень упорный и проявив своё упорство там, где нужно, ты всего добьёшься!

• ЗДОРОВЬЕ

Твоё здоровье сильно зависит от питания. Чем лучше ты питаешься, тем лучше ты себя будешь чувствовать и более эффективно работать (особенно, если ты будешь работать головой). Изучи, как правильно питаться и питайся здоровой, свежей пищей.

• СПОРТ

Не забрасывай тело. Делай хотя бы по 5 минут в день мягкие потягивания и дыхательные упражнения. Больше ходи пешком, даже если тебя будут убеждать, что время дороже. Время действительно дорого, но здоровье — ещё дороже.

Регулярно вкладывай время в своё здоровье, чтобы не потерять его к 30 годам. Особое внимание обрати на глаза и зубы — береги их с молодости. Ешь поменьше сладкого и смотри поменьше в гаджеты. Ешь больше овощей, больше гуляй, играй в подвижные игры, в ДАРТС.

• СЕМЬЯ

Когда у тебя будет своя семья, ты многое начнёшь понимать по-другому. Ты видел мои ошибки и почувствовал их на себе. Не совершай их сам, когда вырастишь. И никогда не предавай близких.

• СМЫСЛ

Каждый вечер задавай себе вопросы:

- Туда ли я иду?

- Тех ли людей я слушаю?

- Не обижает ли людей то, что я им говорю?

- Делом ли я занимаюсь?

- Чего я на самом деле хочу?

- Что хорошего я могу сделать для близких прямо сейчас?

Я забывал иногда задавать себе эти вопросы и многое терял. Не повторяй мою ошибку.

• КНИГИ

Больше читай. Каждый вечер прочитывай хотя бы одну главу новой книги и конспектируй самые ценные мысли. В будущем они тебе пригодятся.

• ДЕНЬГИ

Деньги решают не всё, но очень многое. Без них тебя не будут уважать, даже если ты много добьёшься и много добра сделаешь для других. А с деньгами тебе будут открыты все дороги. Учись их честно зарабатывать.

• БОГАТСТВО

Я хотел воспитать тебя как богатого и успешного человека. У меня не получилось, прости. Но всё в твоих руках. Ты в любой момент можешь воспитать себя сам.

Если однажды ты захочешь стать таким, каким я хотел тебя видеть (богатым, успешным, здоровым и сильным) — разыщи меня, я помогу тебе. Если меня уже не будет — разыщи моих учеников или мои книги. В них есть всё самое ценное, что я хотел бы передать тебе.

• УСПЕХ

Делай всё вовремя, тогда всё успеешь. Это и есть успех. Успех — от слова «успеть».

• ЛЮБОВЬ И УВАЖЕНИЕ

Не молчи. Говори больше хороших, добрых слов, слов поддержки. Даже если не хочется или стыдно их произносить. Поменьше критикуй и обижайся. Побольше люби и уважай.

Не давай пустых обещаний. Пообещал — выполни. Даже если очень трудно. Тогда тебя будут ценить, любить и уважать в ответ.

• СЧАСТЬЕ

Будь счастлив. Делай то, то тебе доставляет радость. Радуй других. Говори другим побольше приятных слов и поменьше обидных.

• СВОБОДА

Ты абсолютно свободен, что бы тебе не говорили другие люди. Ты можешь думать, говорить и поступать так, как пожелаешь, пока не нарушаешь права и интересы других людей. Всегда помни, что твоя свобода заканчивается там, где начинается свобода другого человека.

Запретов нет, есть только последствия. Сделав выбор, ты получаешь последствия. Оцени, на что ты готов идти ради того, чего хочешь. Если последствия тебя не пугают и никого постороннего не затрагивают — смело иди к цели. Но не переходи границы интересов других людей. Цени и уважай время, пространство, интересы, взгляды, желания и потребности других людей.

В остальном, поступай, как велит тебе твоё сердце. Ты родился, чтобы жить той жизнью, о которой мечтаешь. Живи!

• ОШИБКИ

Ошибки — часть жизни. Ошибки — это опыт. Все ошибаются. Учись прощать за ошибки других, но не прощай их себе, а искореняй их.

Не держи зла на людей. Люди всегда поступают из самых лучших побуждений. Только они не всегда понимают друг друга, поскольку редко слушают друг друга и не осознают мотивы друг друга. Задавай всегда вопрос: «Почему ты это сделал?». Тогда ты будешь знать мотив и, возможно, сохранишь друга.

Помни, что разрушать легко. А собрать потом — трудно. Не разрушай то, что для тебя ценно.

[+ ещё несколько пропущенных философских рассуждений, замечаний и просьб, не имеющих прямого отношения к правилам]

(14.05.2019)

Вот такое послание я написал чуть больше двух лет назад [на момент написания книги]. Сейчас бы я в пункт про «успех» добавил бы о том, что всё самое важное в жизни нужно делать сразу, не откладывая на потом. Иначе однажды можно осознать, что что-то важное не успел сделать и упустил момент. Добавил бы про то, что самое важное в жизни — это время, здоровье, любимое дело и здоровые, доброжелательные отношения. И ещё добавил бы про то, что для развития здоровых отношений очень важно вместе с самыми близкими людьми оттачивать свой эмоциональный интеллект, умение договариваться и умение решать конфликты, а для развития зрелости в отношениях, одним из ярких показателей которой и является доброжелательность — учиться быть самостоятельным, брать на себя ответственность за все последствия своих решений и позволять друг другу ошибаться. А самое главное — позволять себе тоже иногда ошибаться, не испытывая при этом чувства вины (причём учиться всему этому важно, на мой взгляд, начиная уже с 8-10 лет).

В пункт про «смысл» я бы добавил вопросы: «что я сегодня сделал, чтобы этот день стал особенным?». И «что я сделаю завтра, чтобы завтрашний день стал ещё более запоминающимся, выдающимся, особенным, чем сегодня?». В пункт про «деньги» я бы сейчас добавил, что их важно не просто честно зарабатывать, — их важно зарабатывать, занимаясь любимым делом и принося окружающим людям реальную пользу. А в пункт про «счастье» я бы сейчас добавил, что в жизни нет ничего важнее, чем быть счастливым. И всё остальное, что является самым важным в жизни — время, здоровье, любимое дело и здоровые, доброжелательные отношения, — всё это важно лишь постольку, поскольку из этого можно извлекать удовольствие, радость и счастье.

Ещё я сейчас добавил бы, что из-за увеличения волны массовых заблуждений важно воспитывать в себе критическое мышление, чтобы не вестись на фейки, которые встречаются везде — от новостей в СМИ до учебных курсов и книг. Я бы добавил, что к любой новой информации нужно относиться скептически, перепроверять её по разным источникам, опираться только на факты, а не на мнения. И, как рекомендовал Сократ, просеивать всю информацию через три сита: сначала через сито правды (ты уверен, что это правда?), потом через сито доброты (ты уверен, что это никому не принесёт вреда?) и потом через сито пользы (ты уверен, что это полезно?). Если в том, что ты слышишь (или сам хочешь сказать) нет ни правды, ни доброты, ни пользы, — зачем тогда тратить на это время?

И ещё я бы добавил несколько слов по поводу трудностей: к какой бы цели ты ни шёл — трудно будет в любом случае. Но можно выбирать, какого рода трудности будут сопровождать тебя на пути к цели — трудности, связанные с усилиями (они в конечном итоге вознаграждаются деньгами, уважением, силой и лёгкостью) или трудности, связанные с отказом от усилий (а последствия этого отказа — бедность, одиночество, физическая слабость и в конечном итоге болезни).

Заключение

Есть простая пошаговая технология планирования жизни своей мечты. Моя. Хотя возможно есть и аналоги, но в таком виде, как у меня, я её не встречал ни у одного из авторов. Она состоит из 8 простых шагов:

1. Создать/придумать общее видение жизни своей мечты (Что ты вообще хочешь от жизни глобально?)

2. Определить свои ценности, расставить их в порядке приоритетов и связать самые важные из них друг с другом в единую систему.

3. Определить основные жизненные сферы для улучшения и свои роли в этих сферах жизни.

4. Определить идеальный конечный результат в каждой сфере жизни (или в какой-то одной).

5. Определить самые важные цели, согласовать их с ключевыми ценностями и запаковать их в своё подсознание (последнее можно сделать с помощью модели POSERSE, о которой подробнее можно узнать в 6 главе моей книги «Трансформация мышления», выложенной в свободном доступе: https://author.today/reader/133769/1078280).

6. Поставить промежуточные цели, ведущие к конечному результату (или к результатам, если их несколько).

7. Упаковать все цели в единую эффективную жизненную стратегию, по каждой цели сделать отдельный план и запаковать все планы в своё ежедневное расписание.

И после этого, финальный, самый важный шаг:

8. Начать действовать и реализовывать намеченные планы, чтобы строить жизнь своей мечты и жить ею прямо сейчас.

Практики под эту технологию можно подобрать любые — главное, чтобы был результат. Те, которые я использую и которые мне кажутся наиболее эффективными — упомянуты в этой книге. Но ничто не мешает взять любые другие практики или придумать свои, — ещё более простые и эффективные. Чтобы оставить их после себя своим потомкам как память о себе. Как память о человеке, который жил жизнью своей мечты.

Ещё несколько важных вопросов к себе

Чтобы было легче думать над каждой сферой своей жизни, можно позадавать себе такие вопросы:

• Что я на самом деле хочу в этой сфере жизни? Каковы мои измеримые критерии в данной сфере? (например, если это сфера здоровья — то что конкретно для меня является здоровьем и каковы мои индивидуальные измеримые критерии здоровья)

• Какие роли я хочу играть в этой сфере? И какие идеальные конечные результаты в каждой роли я хотел бы получить? И какие действия мне могли бы помочь получить эти результаты? И какие навыки и привычки мне нужно развивать в себе, чтобы действовать максимально эффективно в этой сфере жизни и получать именно те результаты, которые я хочу?

• Зачем мне развиваться в этой сфере жизни? Какие свои потребности или ценности я могу удовлетворить/реализовать, развиваясь в этой сфере жизни? Какими ещё методами и средствами я могу удовлетворить свои потребности и ценности?

• Как решения в этой сфере жизни могут мне помочь реализоваться в других сферах жизни? Какие решения я могу найти в этой сфере, чтобы закрывать одновременно цели в нескольких сферах жизни одним ключевым действием?

[Поскольку успешно развиваться сразу в восьми или более направлениях жизни невозможно, важно подчинять все свои решения в разных сферах жизни единой большой жизненной цели-миссии и находить такие решения, которые закрывали бы как минимум несколько сфер жизни одним действием. Если этого не делать, то жизнь превратится в суетливое топтание на месте. Это как с кулинарией: можно ли готовить одновременно восемь разных блюд? Можно, но придётся много суетиться и вряд ли от этого можно испытать удовлетворение: пока сосредотачиваешь внимание на одном блюде, другие блюда в это время могут пригореть или перевариться. Но если готовить не восемь блюд одновременно, а один-два ингридиента для восьми блюд — тогда готовка очень упрощается.

Со сферами жизни так же. Важно не просто последовательно переключаться между разными сферами жизни, делая то одно, то другое и не доводя до результата ни одно из своих действий, поскольку другие дела тоже постоянно требуют к себе внимания. Важно делая одно дело, закрывать этим сразу несколько сфер жизни. Тогда будет желаемый результат без суеты, без эмоционального выгорания и возможно даже без разочарований].

• Какой мой пошаговый план действий? Что я могу начать делать прямо сейчас, чтобы уже сейчас начать жить той жизнью, о которой я мечтаю?

• Что я хочу после себя оставить?

Само собой, важно также время от времени замедляться, перечитывать свои ответы, задумываться «Туда ли я иду?». И, если требуется, переписывать свои планы или корректировать маршрут своего путешествия по закоулкам жизни.

Для тех, кто не хочет останавливаться на достигнутом: послесловие автора

Есть люди, которые всегда хотят большего, чем лежит на поверхности и доступно всем. Если Вы относитесь к таким людям, то рекомендую не только много читать (это само собой разумеется), но и активно действовать под влиянием прочитанного, применяя полученную из книг информацию на практике.

Есть два варианта действий после прочтения книг, которые показались Вам достойными:

Вариант 1. Внимательно поразмышляйте над прочитанным в книге, законспектируйте всё, что Вам покажется важным и попробуйте внедрить в свою жизнь хотя бы одну рекомендацию. Уверен, это сделает Вашу жизнь богаче, а Вас — успешнее и счастливее.

Вариант 2. Если какая-либо прочитанная книга показалась Вам чуть более, чем просто интересной, а автор показался не лишённым разума, то найдите его и обратитесь к нему за консультацией. Если это невозможно, то найдите кого-нибудь из его учеников и последователей. Это очень сильно может обогатить Вашу жизнь или даже полностью изменить её.

Если Вам интересно то, о чём я пишу, или Вы просто желаете раскрыть свой внутренний потенциал и стать эффективнее, богаче и успешнее, то Вы можете обратиться за дополнительной информацией к уже опубликованным учебным материалам по основам личной эффективности, по трансформации мышления и развитию финансового интеллекта, которые ждут Вас тут: https://author.today/u/v_lavrov/works. Здесь публикуется всё то, что я называю «системой Лаврова». В случае, если опубликованной информации Вам покажется мало и Вы захотите связаться непосредственно с автором данной книги, то сделать это можно через личные сообщения на этом же сайте или через контакты, указанные в личном профиле.

Внимание! Консультации действительно хороших специалистов, признанных мастеров своего дела, обычно стоят недёшево! Особенно если они связаны с личной эффективностью, обретением внутреннего могущества, карьерным ростом или обогащением. Консультации, рассчитанные на людей, обладающих высоким положением в обществе, властью, деньгами и высокой результативностью, а также на тех, кто хочет всё это получить, по определению дешёвыми быть не могут: знания стоят дорого, но они того стоят!

Разумеется, сейчас любая информация по любой теме легко доступна. Но это нисколько не обесценивает реально полезные знания, которыми обладают только специалисты. Учитесь, постигайте их мудрость, но избегайте дилетантов. В любом деле ищите лучших и платите любую цену, чтобы прикоснуться к их знаниям и опыту.

Помните, что Вы, и только Вы — хозяин своей судьбы. Поэтому только Вы можете решить изменить свою жизнь к лучшему. Никто за Вас этого не сделает. И чем большим Вы готовы пожертвовать ради своего успеха (это касается и денег, и времени, и жизненных сил, и каких-либо удобств), тем большего вы сможете достичь. Дерзайте! У Вас всё получится! Я в Вас верю! Начните действовать прямо сейчас! Не откладывайте на потом! У Вас впереди прекрасное будущее!